Курси тренерів з настільного тенісу. Як тренуватися в настільний теніс коли ти один. Складні вправи для настільного тенісу на розвиток пересування

Як ми вже сказали вище, вивчення техніки треба починати з основних технічних прийомів: удару зліва, подачі, удару справа. Спочатку вивчається один технічний прийом, наприклад удар зліва, і тільки потім, коли він елементарно освоюється, треба переходити до вивчення іншого технічного прийому, удосконалюючи на кожному занятті вже освоєний технічний прийом. Різноманітність технічних прийомів треба розвивати з перших же уроків, приділяючи особливу увагуслабо засвоюваним прийомам. Протягом уроку працювати треба спочатку над одним прийомом, потім переходити до вивчення іншого. Не слід починати вивчати технічні прийоми в обстановці двосторонньої гри.

Перші кроки в настільному тенісі новачки повинні зробити в спрощених умовах: навчитися виконувати руху удару без м'яча, потім з м'ячем, посилаючи його ракеткою об стіну. Потрібно, щоб інструктор-громадський працівник (тренер) або просто більш досвідчений в настільному тенісі товариш спершу коротко охарактеризував новачка той удар, який йому належить виконати. Далі, у столу слід продемонструвати перед новачком досліджуваний удар спочатку в звичайному темпі, потім у кілька уповільненому темпі, щоб займається міг помітити деякі деталі руху при ударі. Потім знову треба показати удар в звичайному темпі. Демонстрація повинна бути технічно грамотною, чіткою. Її необхідно супроводжувати короткими поясненнями. Мета такої демонстрації - створити у новачка повне уявлення про удар, що дозволить швидше і краще освоїти даний технічний прийом.

Потім рух удару демонструється без м'яча в таких умовах, в яких почне виконувати його займається. Після пояснення і показу новачкам надається можливість самим виконати перш за все рух удару без м'яча. Під час виконання ними цього руху інструктор-громадський працівник (тренер) по можливості коротко і зрозуміло коригує руху новачка. Буде дуже корисно, якщо інструктор (тренер), вставши позаду свого учня, підтримуючи його руку, озброєну ракеткою, допоможе займається правильно виконати перші удари.

Коли досягнуто елементарне освоєння удару без м'яча, можна перейти до виконання цього ж удару з м'ячем, посилаючи його ракеткою об стіну.

Візьміть в руки ракетку (не забудьте перевірити правильність хватки), м'яч, встаньте на відстані 2,5-3,5 м від стіни. До стіни поверніться правим боком, праву ногу поставте трохи попереду лівої. Тіло повинно бути вільним від будь-якого м'язового напруги, ноги трохи зігнуті в колінах. Підкиньте м'яч догори на висоту вашої голови, уважно стежте за м'ячем очима і не випускайте його з поля зору, поки він не впаде на підлогу. Проробивши таку вправу кілька разів, привчившись уважно дивитися на м'яч, спробуйте вдарити по м'ячу, коли він буде падати, ударом зліва так, щоб м'яч полетів в стіну. Не намагайтеся відразу відбити м'яч, відбитий стіною; краще зрозумієте, з якою силою потрібно ударяти по м'ячу, щоб він від стіни відлітав якраз туди, де ви стоїте. Після декількох спроб, очевидно, вам це більш-менш вдасться. Тепер спробуйте знову вдарити по м'ячу, знову посилаючи його в стіну. Не забувайте; що ви зробите це набагато успішніше, якщо будете дивитися на м'яч, а не на стіну. Коли м'яч відскочить від стіни, спробуйте вдарити його ще раз. Не звертайте уваги на те, який удар у вас виходить - різаний, кручений або плоский: для вас поки що головне - це навчитися дивитися на м'яч, звикнути до відскоку м'яча від ракетки, «відчути», як м'яч лягає на ракетку, почати потроху вчитися пересуванню при підготовці до удару, виробляти узгодженість рухів.

Не слід бити занадто сильно, треба співставляти силу і напрям своїх ударів так, щоб відбитий м'яч повертався в одне і те ж місце.

Мине небагато часу, і ви почнете узгоджувати свої рухи з польотом м'яча, навчитеся «тримати» м'яч в грі, відображаючи його від стіни по кілька разів поспіль.

Як тільки новачки кілька звикнуть до відскоку м'яча від ракетки і знайдуть деякий навик у виконанні ударів, їм слід перейти до обміну досліджуваними ударами безпосередньо біля столу. Дуже корисно, якщо керівник занять, зайнявши місце в однієї половини столу, сам буде не сильними, але точними ударами посилати м'яч учневі. Якщо навчаються грають на столі між собою, вони повинні намагатися направляти один одному м'яч так, щоб було зручно нанести досліджуваний удар.

Керівнику заняття не рекомендується в самому початку навчання звертати увагу своїх учнів на всі деталі руху; слід зупинятися лише на основних елементах руху. Однак його борг стежити за тим, щоб поступово, від заняття до заняття, руху учня при виконанні ударів все більш і більш удосконалювалися, щоб удари з будь-якого положення виконувалися технічно правильно. Завдання учнів - свідомо підходити до освоєння ударів, вчитися аналізувати техніку їх виконання, вміти знаходити і усувати свої помилки. Тільки на основі критичної оцінки достоїнств і недоліків своєї техніки можна досягти високої майстерності. Для того щоб у займається вироблялося вміння помічати і розкривати ті чи інші технічні дефекти у виконанні ударів, інструктору-громадський працівник (тренеру) рекомендується під час занять доручати одному з гравців стежити за якістю виконання вправ, за грою товаришів і дати можливість цьому гравцеві виступити на розборі уроку, а потім скорегувати його виступ самому.

Згодом в результаті багаторазових повторень технічні прийоми повинні стати руховими навичками.

Вивчення техніки дуже тісно пов'язане з вивченням тактики. Інструктор-громадський працівник (тренер) при навчанні гравця кожному окремому технічному прийому зобов'язаний пояснити тактичне призначення, гідність і недоліки даного прийому, продемонструвати тактичну комбінацію із застосуванням даного прийому, стежити за тим, щоб при виконанні і після виконання того чи іншого прийому гравець займав тактично вигідну позицію.

Для того щоб виробити у початківців такі важливі навички, як уміння уважно дивитися на м'яч, правильно тримати ракетку, пересуватися біля столу, наносити різні удари ракеткою по м'ячу, корисно в програму занять включати спеціальні групові вправи.

Нижче наводиться таблиця деяких групових вправдля учнів настільного тенісу. Ряд вправ, після того як навчається правильно виконає їх на заняттях під контролем інструктора (тренера), може з успіхом виконуватися самостійно вдома.

Зрозуміло, список тренувальних вправ аж ніяк не вичерпується перерахованими. Керівник занять може розробити і застосовувати велику кількість аналогічних вправ. Однак слід застерегти інструкторів-громадських працівників і тренерів від зайвого зловживання груповими вправами, які ні в якому разі не можуть замінити особистого показу і індивідуального вивчення окремих технічних прийомів. Крім того, велике число групових вправ може знизити інтерес і послабити увагу до занять.

Наводимо приблизний конспект уроку з початківцями по вивченню удару зліва поштовхом.

Основні завдання уроку - навчання способу тримання ракетки, навчання удару зліва поштовхом, знайомство з вихідною позицією і основний ігровою зоною біля столу.

На наступних уроках навчаються, повторюючи і закріплюючи вже відомі їм удари, вивчають інші технічні прийоми. Приблизна послідовність вивчення технічних прийомів приведена в таблиці на стор. 118.

Необхідно після елементарного знайомства з усіма основними ударами удосконалювати їх на кожному занятті, в грі за схемами і в вільної перекидання м'яча, а згодом - і в грі з рахунком.

Орієнтовна таблиця послідовності вивчення технічних, прийомів настільного тенісу
1. Удар зліва поштовхом.

2. Подача зліва поштовхом.

3. Удар справа кручений по високому і напіввисокі м'ячу.

4. Удар зліва кручений наводить ( «накат»).

5. Удар справа кручений наводить ( «накат»).

6. Удар зліва різаний.

7. Подача зліва різана.

8. Подача справа кручена.

9. Подача справа різана.

10. Удар справа різаний.

11. Удар зліва кручений (завершальний)
12. Подача зліва кручена.

13. Подача справа сільнокрученая.

14. Подача зліва сильно кручена.

15. Скорочений удар, зліва.

16. Скорочений удар справа.

17. кручена свічка праворуч.

18. кручена свічка зліва.

19. Різаний завершальний удар по високій свічці справа.

20. Різаний завершальний удар по високій свічці зліва.

Для того щоб поряд з удосконаленням техніки кожного удару зростала і точність ударів, доцільно на подальших тренуваннях при відпрацюванні техніки удару вводити вправи на точність.

Кращим вправою на точність є так звана гра по мішенях. З цією метою в кутах столу крейдою окреслюються квадрати 30 X 30 см - мішені. Займаються, відпрацьовуючи, наприклад, удар зліва, т. Е. Посилаючи один одному м'яч під удар зліва, повинні намагатися направити його не просто під ліву рукупартнера, але потрапити при цьому в певну мету - мішень.

Спочатку початківці будуть досить рідко потрапляти в мішені, але це не повинно бентежити ні їх, ні керівників занять. Через деякий час завдяки тренуванням по мішенях гравці знайдуть відому точність гри. За допомогою мішеней відпрацьовується не тільки точність різних ударів, але і подачі. Бездоганно точна подача особливо цінна в парній грі.

Необхідно спостерігати за грою сильних, технічних гравців і аналізувати їх удари. Треба не просто милуватися грою, а уважно вивчати, який спосіб тримання ракетки, на якій висоті проводиться удар, по якій частині м'яча він наноситься; треба оцінити характер і тривалість контакту ракетки з м'ячем при різних видахобертань, яке обертання отримує м'яч в залежності від того чи іншого технічного прийому. Особливо важливо стежити за рухом кисті. Яких заходів вживає гравець, щоб нейтралізувати дію обертання при прийомі м'яча і т. Д. Аналізувати треба спочатку один який-небудь технічний прийом, а потім, освоївши його, переходити до ретельного спостереження іншого елемента техніки.

У міру оволодіння елементами техніки треба знову і знову спостерігати за хорошими ударамисильних гравців, помічаючи все нові і нові деталі у виконанні ними того чи іншого технічного прийому. Це допоможе швидше зрозуміти суть техніки сучасного настільного тенісу, допоможе швидше оволодіти цією технікою.

Поряд з навчанням техніці гри інструктор-громадський працівник (тренер) повинен на теоретичних і практичних заняттях, на перегляді виступів найсильніших гравців і наступних розборах їх гри ознайомити займаються в найзагальніших рисах з елементарними положеннями тактики настільного тенісу. Кожен грає в настільний тенісповинен чітко уявляти собі тактичне призначення того чи іншого удару в грі, наприклад подачі, крученого і різаного удару, довгого і косого удару і т. п. Він повинен бути знайомий з основними тактичними комбінаціями і вчитися тактично правильно використовувати в грі освоєння їм тактичні прийоми. Нарешті, грає потрібно вчитися уважно спостерігати за діями противника і передбачати його відповіді, займати відповідно до цього найбільш вигідні позиції поблизу або в деякому віддаленні від столу.

Знання основ тактики, безумовно, сприяє технічному вдосконаленню початківця гравця, набагато підвищує його боєздатність в іграх з рахунком, у виступах на змаганнях.

Коли спортсмен вивчив удар зліва, справа, навчився виконувати подачу, найбільш ефективні прийомизахисту, ознайомився з основними положеннями тактики і вміє вести гру з рахунком, першу стадію навчання можна вважати закінченою.

5. Надавати м'ячу обертання різними сторонами ракетки в різних напрямках: від тулуба в праву або ліву сторону.

6. Підбивати м'яч ракеткою на різну висоту по черзі - високий відскок, низький відскок.

7. Присідаючи і встаючи, відбивати м'яч: відбити - присісти, знову відбити - встати.

При виконанні цих вправ беріть до уваги наступне:

Ракетку тримайте гак, щоб м'яч бився перпендикулярно її поверхні;

Намагайтеся тримати ракетку на рівні пояса і відбивати м'яч не вище рівня очей, при цьому уважно стежте за польотом м'яча (тільки очима);

Відбиваючи м'яч, не тягніть до нього руку, весь час рухайтеся, підходите до нього.

Якщо ви освоїли ці вправи і можете виконати безпомилково 100 ударів, то можна влаштувати змагання - хто більше наб'є, хто швидше пронесе м'яч на ракетці і т.д.

Потім можна використовувати і такі вправи.

1. Удари м'яча об стінку різними сторонами ракетки, а потім можна і по черзі, після відскоку від підлоги.

2. Удари м'яча об стінку різними сторонами ракетки з літа, не даючи йому падати на підлогу.

3. Гра в парах - м'яч повинен відскакувати від підлоги через накреслену на ньому лінію або коридор, через бортик або гімнастичну лаву.

Потренувавшись в простих ударах без додання м'ячу обертання, можете спробувати виконувати ті ж вправи біля стінки і в парах, надаючи йому верхнє і нижнє обертання відповідно рухом накату або підрізування.

Якщо попередні вправи вже освоєні і ви можете відбивати м'яч біля стіни не менше 50 разів поспіль, радимо перейти до тренування рухової реакції, здатності керувати польотом м'яча і ракеткою в просторі, а також освоєння техніки пересувань. Для цього рекомендуємо використовувати такі вправи.

1. Почергове відбивання м'яча ігровою поверхнею і ребром ракетки. 10-15 разів в одній серії (рис. 43, 1).

2. Підкинути м'яч ракеткою високо вгору (вище голови), а потім м'яко прийняти його на ракетку без відскоку, погасивши кінетичну енергію падаючого м'яча проводкою ракетки за м'ячем. Вправу можна виконувати долонній і тильній стороною ракетки на місці і в русі. 10-15 разів в одній серії.

3. Гра в парі на підлозі: партнери, стоячи один від одного на відстані 3-4 метрів, перебивають м'яч на висоті плечей в різних напрямках. Якщо ви не встигаєте до м'ячам, то збільште дистанцію, якщо хочете ускладнити завдання, то підійдіть ближче (рис. 43, 2).

4. Вправи у тренувальній стінки. Їх можна виконувати, пересуваючись уздовж стіни, одним ударом вправо, вліво або відбиваючи м'яч по черзі: один раз справа, інший зліва (рис. 43, 3, 4). Наприклад, зрізка зліва по черзі в два-три квадрата, накреслені на стіні крейдою на рівні плечей грає, або почергові накати праворуч і ліворуч мішень на столі. Набагато складніші вправи на поєднання накату і підрізування: справа один раз виконати накат, інший - підрізування або праворуч накат, зліва підрізування, і навпаки.

Перераховані вправи можна виконувати як самостійно, так і удвох, учотирьох. Якщо ж беруть участь більше, то можна влаштувати змагання або естафети.

Що хочеться вам порадити? Уважно стежте за правильністю стійок, рухів, ударів ракеткою по м'ячу, висотою, швидкістю і напрямом польоту м'яча, правильністю пересувань до м'яча.

Освоївши ази, ви можете застосовувати вправи для вдосконалення технічних прийомів на столі, а якщо у вас добре виходить, то і в іграх на рахунок.

При грі на столі звертайте увагу на правильність рухів. Основи техніки ви можете правильно освоїти і закріпити тільки при багаторазовому повторенні технічних елементів в ігрових умовах на столі, а цьому має передувати відпрацювання техніки за допомогою імітаційних вправ.

Надалі багато що залежить від координації рухів, м'язово-рухової чутливості, від вашої уважності, швидкості реакції, а також від рівня розвитку таких якостей, як витривалість, завзятість, цілеспрямованість і працездатність.

Почавши тренуватися на столі, головним своїм завданням поставте вдосконалення «почуття» м'яча, ракетки і столу, орієнтації в просторі з урахуванням напрямку польоту м'яча.

Відпрацьовуючи техніку, перші удари виконуйте, не надаючи м'ячу обертання. Ваше завдання утримати м'яч на столі як можна довше.

І тільки коли ви цього домоглися, можете переходити до відпрацювання основних видів подач, накатів, срезок. Прагніть, щоб рухи були швидкими, точними, щоб ви правильно пересувалися біля столу.

Уважно стежте, чи правильно ви виконуєте удари, оскільки неправильно освоєна техніка є гальмом подальшого зростання ваших успіхів.

Для того щоб освоїти основні ігрові дії, стабільно опанувати ударами на столі, рекомендуємо тренуватися з партнером або біля стінки. Партнер, накидаючи м'ячі, може регулювати швидкість довжину і напрямок їх польоту.

Гра на столі з похилим щитом дозволяє тренувати всілякі удари і значно підвищує ефективність заняття.

Для вдосконалення ударів і пересувань ставте перед собою завдання, які ви хочете вирішити в кожному конкретному занятті. Це допоможе вам точніше підбирати засоби для вирішення завдань і більш ефективно і цілеспрямовано організовувати і свої дії та дії партнерів.

Для освоєння і вдосконалення техніки гри на столі рекомендуємо наступні вправи (рис. 44): гра за прямими (рис. 44, 1, 14), по діагоналях (правої, лівої) (рис. 44,2), «трикутник» (правий , лівий) (рис. 44, 3, 4, 10, 11, 12, 13), «вісімка» (за прямими, по діагоналях) (рис. 44, 5, 6), «віяло» (рис. 44, 7 , 8, 9, 15, 16). Назви ці вправи - «трикутник» і «вісімка» отримали від малюнка, який виконує м'яч під час польоту, якщо дивитися на стіл зверху.

При оволодінні технікою грив настільний теніс намагайтеся дотримуватися такої послідовності:

Iетап- розучування хватки, жонглювання м'ячем, імітація срезок зліва і справа, накатів справа і зліва, відпрацювання цих елементів у тренувальній стінки;

IIетап- вдосконалення срезок і накатів на столі в різних напрямках і поєднаннях, освоєння подач праворуч і ліворуч без обертання;

IIIетап- оволодіння зрізками зліва і справа, подачами зі складним обертанням, розучування техніко-тактичних комбінацій, вдосконалення накатів справа і зліва по підрізуванні;

IVетап- освоєння топ-спина праворуч і ліворуч, «свічки», подальше вдосконалення освоєних раніше технічних прийомів і техніко-тактичних комбінацій;

Vетап- закріплення і подальше вдосконалення техніки і тактики гри в ігрових вправах, Іграх на рахунок, змаганнях. Кожен технічний прийом радимо вивчати в наступному порядку:

Ознайомлення з рухом без м'яча (в загальних рисах без деталей);

Вивчення руху рукою з ракеткою на тренажерах «Колесо» або «М'яч на спиці», де ви отримуєте уявлення про взаємодію ракетки з м'ячем, про роботу ніг і тулуба під час виконання удару; - вивчення руху в ігровій обстановці по рухомому м'ячу.

Це різні вправи з м'ячем у тренувальній стінки, на столі зі щитом-відбивачем, з партнером, накидаються м'ячі під удар і т. Д. Тут обов'язково включати елементи пересування. У цих вправах прагнете поєднувати виконання технічного прийому з одночасною роботою ніг, тулуба і руки з ракеткою.

Закріплюючи освоєний і удосконалюючи основні технічні прийоми, постійно контролюйте свою основну позицію, роботу тулуба, перенесення центру ваги тіла в напрямку удару, роботу руки, ніг і т. Д.

Освоєння технічних елементів зажадає від вас багаторазового їх повторення. І не забувайте стежити за правильністю виконання, відзначати вдалі удари, аналізувати свої дії і тут же виправляти помилки.

З цієї статті ви дізнаєтеся, як в такому виді спорту, як настільний тенісвідбувається тренування. Також ви дізнаєтеся про ключові помилки, які допускають любителі настільного тенісу в своїй тренуванні.

Справа в тому, що тренувальний процес має певну структуру, про яку не здогадується більшість любителів. Про цю структуру і про те, як підвищити якість елементів через правильну організацію тренувального процесупіде мова в цій статті.

Принцип побудови тренування в настільному тенісі

На цю тему на нашому блозі виходило відмінне відео, з якого ви можете дізнатися, як я планую в своїй групі настільного тенісу тренування і тренувальний тиждень.

З цього відео ви дізнаєтеся:

• Чому тиждень - це оптимальний проміжок для планування тренувального процесу
• Якої тривалості має бути тренувальний блок
• Чи потрібен під час тренування перерву
• Скільки тренувальних блоків варто планувати на один тиждень
• Як збалансовано розподілити тренувальні вправи протягом тижня

А тепер докладніше про тренувальних блоках протягом одного тренування для любителів настільного тенісу.

Практично в 100% випадків перші 2 блоки стандартні - це фізична розминка, на яку виділяється 10-15 хвилин і наступна за нею ігрова розминка.

На ігровій розминці зупинюся детальніше.

Вона потрібна для того, щоб втягнутися в гру, відчути м'яч, додатково розігрітися. Загалом, підготувати свою психіку і організм до основної частини тренування.

У професіоналів розминка займає 10-15 хвилин і носить стандартний характер.

1. Спочатку протягом 1-ї хвилини виконуються накати праворуч на право
2. Потім один зі спортсменів починає виконувати топ-спин праворуч по діагоналі, а другий виконує блок. Топ-спін виконується в одному ритмі на стабільність протягом 2-4 хвилин.
3. Після цього спортсмени міняються ролями.
4. Після цього спортсмени змінюють діагональ і починають розминатися по лівій половинці столу. На розминку по правій діагоналі сукупно йде від 5 до 8 хвилин.
5. По лівій діагоналі відбувається те ж саме. Спочатку 1 хвилина гри накатами, потім стабільний топ-спин виконує один тенісист, після 2-4 хвилин вони міняються.

Такий же тип розминки підходить для досвідчених і технічних любителів, тільки на мій погляд у любителів кожна частина такої розминки повинна займати в 1,5-2 рази більше часу, оскільки двом любителям потрібно більше часу на набуття стабільності на початку кожного тренування з настільного тенісу, ніж професіоналам.

Любителям же, які грають відносно недавно такий тип тренувальної розминкине підійде, оскільки у профі все тримається на досить високому рівні володіння елементами настільного тенісу.

Як же розминатися під час тренування в настільному тенісі любителю?

Спочатку 5-7 хвилин накат праворуч на право по діагоналі, потім 5-7 хвилин накат зліва на ліво по діагоналі.

При цьому завдання, як можна довше тримати м'яч на столі і робити це в одному ритмі.

Одна з найголовніших помилок любителів настільного тенісу в тренуванні полягає в тому, що вони на розминці грають також, як під час гри на рахунок. Скільки разів мені доводилося бачити, як граючи по діагоналі праворуч на право 2 любителя, не домовившись між собою починають несподівано робити завершальні удари, підрізування, подавати подання, контратакувати і т.д.

Шановні любителі настільного тенісу, запам'ятайте, що такий підхід НЕПРАВИЛЬНИЙ!

Справа не в тому, що так не можна. Можна, можливо. Але тільки ви від подібної грине одержуєте зовсім НІЯКОЇ КОРИСТІ. Грубо кажучи, просто тринькати тренувальне час, за яке могли б щодня покращувати свої елементи.

Адже 99 любителів з 100 хочуть домогтися хоча б невеликого прогресу в техніці настільного тенісу на тренуванні і результати на змаганнях. А це зробити неможливо без підвищення якості гри. А якість гри починається з елементарного якості гри накатами справа на право по діагоналі.

Отже, запам'ятайте. 5-7 хвилин рівними накатами по правій діагоналі без всякого посилення і змішування з іншими елементами. Максимум увагу техніці, стабільності і однорідності ритму.

Аналогічно по лівій діагоналі.

Після фізичної та ігрової розминки на тренуванні в настільному тенісі виконується 2 робочих блоку.

Як правило, кожен з них присвячений відпрацюванню якогось одного аспекту.

Наприклад, один 1-й робочий блок може бути присвячений пересуванню, а 2-й награвання якийсь зв'язки.

У професіоналів настільного тенісу в тренування часто входить 3 і навіть 4 робочих блоку, але такий метод не підійде любителям, оскільки професіонали витрачають на кожен блок 20-25 хвилин. Любителі ж,

• по-перше, менше тренуються
• по-друге, потребують як і при розминці в більшому часу на опрацювання того чи іншого аспекту настільного тенісу

Після 2-х робочих йде, як правило блок ігор на рахунок, або тренування подач і прийому подач в настільному тенісі.

Таким чином, тренування у любителя настільного тенісу повинна вибудовуватися в середньому з 5 блоків:

1. Загальна розминка
2. Ігрова розминка
3. Робочий блок №1
4. Робочий блок №2
5. Гра на рахунок

Природно, це приблизний план. У кожній окремій тренуванні може бути дещо інша структура. Наприклад, робочий блок може бути тільки один, а гра на рахунок займе більше часу, або останній блок буде присвячений не матчів, а тренуванні подач.

Також хочеться трохи загострити увагу на робочих блоках.

Кожен з них ділиться на 2 частини.

• 1-у частину якесь тренувальне завдання виконуєте ви
• 2-ю часть якесь завдання виконує ваш партнер

Тренування в настільному тенісівідбувається саме так - тенісисти постійно міняються ролями. Спочатку один щось тренує, а другий виступає спаринг-партнером, потім ролі міняються.

Це дуже важливий момент, Який не беруть любителі. Через нерозуміння цього моменту під час тренування обидва любителя просто обмінюються ударами. Кожен намагається тренувати щось своє. Запам'ятайте, що цей підхід не працює, і ніякого прогресу за рахунок такого підходу ви не досягнете.

Якщо ви перебуваєте на етапах становлення техніки, а саме на цьому етапі знаходиться більшість любителів, то я дам вам кілька рекомендацій.

Ніколи не змішуйте велика кількість елементів в одному тренувальному занятті. Якщо у вас поки не дуже виходить топ-спин праворуч, то вам потрібно сконцентруватися саме на його виконанні, а отже один з робочих блоків повинен бути присвячений саме йому.

• Максимум уваги приділіть техніці і стабільності
• Виконуйте топ-спин праворуч по діагоналі в одному ритмі. Ваш партнер повинен постаратися приймати ваш топ-спин стабільно, з одного силою і без спроб контратаки.
• Не потрібно намагатися виконувати топ-спин праворуч в пересуванні, якщо ви не можете стабільно, впевнено і в одному ритмі виконати топ-спин 10-15 разів
• Топ-спін повинен бути виконаний на 50-70% зусиль. При більшій кількості зусиль ви не зможете виконувати топ-спин стабільно

Запам'ятайте, що на етапі початківця і навіть середнього любителя настільного тенісу Головна задача- це поставити певний рівень якості гри на тренуванні, який сприятиме реалізації вашого арсеналу в іграх на рахунок. А якість гри в такому виді спорту, як настільний теніс, досягається тільки шляхом подібної тренування, спрямованої на підвищення стабільності, ритмічності і володіння м'ячем.

Перечитайте останні 2 пропозиції ще раз!

А щоб вам було зрозуміліше, як це реалізувати практично пропоную вам подивитися одне з наших відео, присвячених саме темі стабільності виконання топ-спина в настільному тенісі на тренуванні.

На цьому сьогодні у мене все.

Напишіть в коментарях про те, як ви будуєте своє тренування в настільному тенісі та якими ідеями з даної статті ви скористаєтеся в першу чергу.

P.S. 26 лютого в 18:00 мскя проведу новий безкоштовний онлайн-семінар «3 перевірені техніки для любителів настільного тенісу».
На цьому заході ми поговоримо:

• Про подачах
• Про прийом подач
• Про одну стратегічної фішці, що дозволяє частіше обігрувати сильніших суперників

Ну і звичайно відповіді на питання, що накопичилися!

Групові або персональні тренування з настільного тенісу допоможуть розвинути наявний потенціал, знайти відмінну фізичну форму, Усунути стрес і головне - навчитися популярній грі, яка, до того ж, є олімпійським видомспорту. Гравці будь-якого віку і статі можуть насолодитися матчем з одним або знайомим, для цього потрібно лише захотіти. Участь в аматорських тренуваннях увазі оренду спеціального столу для настільного тенісу або покупку абонемента на заняття з досвідченим тренером.

Професійний підхід до цього виду спорту вимагає більшого, а саме регулярних тренувань, Що включають розминку, вправи на рухливість і точність, заняття зі спаринг-партнером, постійне вдосконалення технік. Вищеописані заходи дозволяють розігріти м'язи і за допомогою спеціальних вправвиробити свою техніку ударів, відточити майстерність і розраховувати на перемогу. Групові заняття підходять гравцям, які хочуть навчитися всім премудростям і освоїти основні техніки. індивідуальні тренуванняє найкращим варіантом для спортсменів, що бажають брати участь і перемагати в турнірах і чемпіонатах, а може і в майбутніх олімпійських іграх.

Персональний тренер

Щоб домогтися справжніх успіхів в настільному тенісі, які приведуть вас до перемоги на змаганнях, потрібен персональний тренер. Ви хочете навчитися грати не просто добре, а відмінно, виграш є вашою головною метою? Тоді вам потрібно багато тренуватися і отримувати відповідні навички, постійна практика допоможе швидко домогтися бажаних результатів. Індивідуальний підхід до тренувань збільшує можливості гравця в багато разів, що доведено сотнями спортсменів, які вийшли на міжнародний рівень.

Є один нюанс, який відповідає за результативність занять з настільного тенісу, тренування повинен проводити досвідчений спортсмен, Що володіє чималим досвідом і високою кваліфікацією. обов'язковою умовоює участь і перемога тренера в різних змаганнях в минулому і сьогоденні. У клубі «Арена Топ-спін» працюють професіонали, здатні привести вас до успіху, це фахівці своєї справи, які будуть супроводжувати вас не тільки під час занять, а й на численних місцевих і міжнародних змаганнях.

Тренування зі спаринг-партнером входить в список обов'язкових заходів, що призначаються тренером, бо дає змогу навчитися мистецтву гри на практиці, прочитати наступний хід суперника в очах, передбачити його дії і продумати власні кроки атаки. Відвідуючи тренування з настільного тенісу, необхідно врахувати важливі аспекти:

• регулярні заняття,
• гра з різними за рівнем суперниками,
• чергування легких і складних вправ,
• постійні експерименти з техніками.

Групи з настільного тенісу

Групи з настільного тенісу для дітей і дорослих в клубі «Арена Топ-спін» ведуть справжні професіонали, які мають за плечима солідний досвід роботи. Наші тренери є фахівцями своєї справи, вони постійно беруть участь в змаганнях різного рівня, підвищуючи свою кваліфікацію. Всі категорії спортсменів, як професіонали, так і любителі, як дорослі, так і діти, можуть розраховувати на серйозний підхід до навчання, на вдосконалення технік, на роботу зі спаринг-партнером і роботом-тренажером, на теорію і практику. Ми гарантуємо результат, так як абсолютно впевнені в своїх тренерів, учні яких постійно займають призові місця на місцевих і міжнародних турнірах. набір на групові заняттяз настільного тенісу проводиться в нашому клубі регулярно, дізнатися більше інформації можна, зателефонувавши нам за контактним номером телефону.

Оренда тенісного столу

Оренда тенісного столувходить до переліку пропозицій профільного клубу «Арена Топ-спін». У нас представлені найбільш якісні і сучасні ігрові майданчики, що відповідають міжнародним стандартам. Певна довжина, ширина і висота столу має величезне значення, причому для аматорських та професійних виробів ці параметри можуть бути різні. Товщина поверхні теж важлива, як і матеріал, з якого вона виготовлена. Матове однорідне покриття забезпечує легкість гри і потрібну величину відбитка стандартного тенісного м'яча, Яка за правилами не повинна бути нижче 23 або 30 сантиметрів (столи для приміщень). Вага аматорських і професійних столів варіюється в межах 50-70 і 100-140 кілограм відповідно. Оскільки в нашому клубі працюють професіонали, котрі розуміються на всіх тонкощах настільного тенісу, наші столи відповідають всім вимогам.

робот тренажер

У нашому клубі є спеціальне обладнання для настільного тенісу, що допомагає підвищити якість гри і ступінь професіоналізму. Робот-тренажер є одним з кращих способів закріпити успіх своїх досягнень в настільному тенісі. Це пристосування є хорошим варіантом для проведення тренувань при відсутності суперників, воно подає м'ячі самостійно. Устаткування являє собою електронний механічний прилад, який використовується для вдосконалення техніки ударів. Звичайно, він не в змозі повністю замінити партнера по грі, однак дозволяє відточити майстерність.

Подібний тренажер потрібно для самостійного навчання новачка, також він дозволяє виправити недоліки в грі, якщо такі є. До переваг його застосування відноситься розвиток швидкості реакції і витривалості, уваги і спритності. Пристрій може допомогти навчитися правильному пересуванню по ігровому майданчику, Вивчити прийоми складних подач, змоделювати різні ситуації. Робот-тренажер може істотно підвищити продуктивність і посприяти швидкої навчанні. Якщо вас цікавить тренування з настільного тенісу на роботі-тренажері, в нашому клубі ви завжди зможете знайти дану можливість.

Турніри з настільного тенісу

Турніри є невід'ємною частиною тренування з настільного тенісу, оскільки допомагають виховати характер і показати свої вміння під час нестандартних ситуацій. Ці заходи дозволяють розвинути моральну стійкість до стресу і вдосконалювати себе у всіх техніках, змагаючись з кращими суперниками. Часто в процесі гри спортсмени не можуть впоратися зі своїми емоціями, проте участь в турнірах і чемпіонатах допомагає вирішити дану проблему. У клубі «Арена Топ-спін» учням доступні місцеві і міжнародні турніриз настільного тенісу.

Якщо для вас настільний теніс - це не просто гра, турніри є найкращим способомпоказати себе і вивчити техніки інших спортсменів. Для перемоги в змаганнях і чемпіонатах недостатньо добре грати з постійними знайомими, силу удару яких ви вже визначили і продумали систему захисту свого боку столу разом з нападом на територію суперника. Тренуватися необхідно з конкурентами, що мають різний рівень підготовки, сили удару, спритності і точності, важлива гра в настільний теніс з рівним або більш сильним суперником, Це дозволяє адаптуватися до нових спортсменам і більше дізнатися про різних техніках. Саме тому турніри вважаються необхідними в тренувальному процесі з настільного тенісу.

Інвентар для настільного тенісу

Ця гра має попит у всьому світі завдяки багатьом якісним характеристикам, в тому числі можливості розвинути координацію, окомір, спритність і моторику. Настільний теніс допомагає керувати своїм тілом, він зміцнює здоров'я і знімає напругу. Якщо ви вирішили відвідувати подібні тренування, зверніть увагу на екіпіровку, оскільки в процесі занять вам треба максимально швидко рухатися навколо столу, і це повинно бути зручно. Спортивний інвентар теж вибирається з особливою ретельністю, адже від якості ракетки залежить не тільки легкість гри, але і точність удару. Про інші нюанси вам обов'язково розповість тренер, він же допоможе підібрати інвентар, складе відповідний графік занять, попередньо оцінивши ваші фізичні можливості.

Прекрасний привід щоб зустрітися з друзями і продуктивно провести час. Так, це все про наш клуб настільного тенісу, де ви не тільки зможете знайти прекрасну фізичну форму, а й отримаєте масу позитивних емоцій!

Клуб настільного тенісу

Сьогодні спорт це не тільки досягнення, перемоги, нагороди, але ще об'єднання людей за інтересами, розумовим і фізичним можливостям. Smash, клуб настільного тенісу знаходиться в Москві, він прекрасно вписаний в ритм мегаполісу і розуміє пріоритети клієнтів. Розклад тренувального процесу адаптовані під велике місто, завдяки цьому, будь-хто зможе без зусиль дістатися до залу і зануритися в улюблену гру. У Москві багато ракеточний центрів і кожен клуб настільного тенісу рясніє різноманітними програмами тренувань і методик, але мало хто надає повний спектр послуг спортивного вдосконалення. Ми запрошуємо кожного клієнта активно брати участь в житті клубу настільного тенісу! А саме:

• командні матчі
• Спортивні корпоративи

Всі ці заходи ведуть до підвищення майстерності, поліпшення мікроклімату команди, чергове клубне подія це маса позитивних емоцій з зарядом енергії на тиждень вперед.

Настільний теніс в Москві

Вже давно складно уявити життя без фітнесу, багато хто розуміє що потрібно більше рухатися і фізично розвиватися. Тому в Москві настільний теніс щільно увійшов в життя багатьох любителів ракеточний видів спорту. Smash центр настільного тенісу тому підтвердження, люди люблять пінг понг, з радістю навчаються цієї складно координаційної грі. Багато хто хоче відточити свої навички, виступати на турнірах, ставати переможцями. Змагань з настільного тенісу в Москві дуже багато, згідно з регламентом вони діляться за рівнями підготовки, що відображає рейтинг. Будь-, до того ж новачок, зможе підібрати чемпіонат під свої сили. Наш центр настільного тенісу теж не виняток, у нас періодично проходять або змагання.

Зал настільного тенісу

Якщо ви є любителем гри пінг понг або завжди хотіли навчитися, то обов'язково повинні прийти до нас в клуб настільного тенісу. Ось деякі переваги нашого залу:

• Професійні столи Stiga
• Висота стель 7 метрів
• - майстри спорту
• Від метро 500 метрів

Групові заняття проходить під чуйним керівництвом тренера, в приємній дружній атмосфері. Так само, клуб настільного тенісу організовує, у нас багато чудових тренерів, кожен з яких здатний відкрити таланти учнів.

Клуб має декілька залів, всі вони укомплектовані професійним обладнанням з достатньою кількістю місця для ведення продуктивних занять.

Де пограти в настільний теніс в Москві

Smashclub - місце, де кожен може пограти в настільний теніс.

Які варіанти є?

1.. Ви можете тренуватися з майстром спорту, відточити свої навички, або навчитися грати в пінг понг з нуля;

2.. Можете приходити на них зі своїм партнером і стати членом клубу;

3. Оренда столи для настільного тенісу.Кожен може прийти своєю компанією орендувавши стільки столів, скільки вам буде потрібно.

При виборі, де можна пограти в настільний теніс в Москві, звертайте увагу на обладнання та умови. У нас, все столи для настільного тенісу високої якості, вони професійні. Зал - оптимально освітлений, без зайвих відблисків, а ще до ваших послуг допомога професійного тренера (якщо вона вам потрібна, і ви хочете скористатися даною послугою).

Відповідаючи на питання, де хороші столи для настільного тенісу в Москві, відповідаємо: «У нас». Так, ми не єдині, але наша спеціалізація - саме ігрові види спорту. Головні з них - це бадмінтон і настільний теніс. Секція допомагає розвинути здібності кожного. У тому числі завдяки послузі оренда столу для настільного тенісу, щоб пограти.

У нас дуже дружня атмосфера, над якою всі працюють з кожним днем. Всі члени клубу - як одна велика сім'я з загальними цінностями. Регулярно проводимо чемпіонати, які мотивують до подальшого розвитку. У нас можна не просто скористатися послугою оренда столу для настільного тенісу, а й займатися всією сім'єю! Для є окремі секції, для дорослих теж.

Smashclub працює за новим, особливого формату: ми створюємо здорове середовище для розвитку кожного спортсмена. Тому завжди підтримуємо будь-які цікаві ідеї. Так, ми готові організувати на нашій базі з настільного тенісу всередині компанії. Все це в рамках послуги «оренда столу для настільного тенісу». Подібні тімбілдингові заходи проводяться все частіше. Тоді ми надамо і суддів, і відмінні умови.

Пограти в настільний теніс часто вирішують і сім'ї, які хочуть з дитинства привчати дітей до активного способу життя. Звичайно надаємо в оренду стіл для настільного тенісу і в вихідні дні, щоб будь-хто міг без поспіху награтися.

Пограти в пінг понг в Москві

Вартість оренди столу для гри в пінг понг у нас досить низька, однозначно нижче, ніж у конкурентів. До того ж працюємо недавно і на новому обладнанні, яке схвалене всіма нашими тренерами. Пограти в настільний теніс в Москві-це одне з популярних заходів для компаній друзів, які хочуть влаштувати міні-турнір або тренерів, які шукають гарне місцез відмінними умовами для персональних занять. Якщо ви коли-небудь запитаєте: де пограти в настільний теніс в Москві, згадайте про наш клуб і приходьте.

Користь від гри в настільний теніс

Складно передати емоційне захоплення при вигляді гри професіоналів, як вони філігранно перекидають м'яч з одного боку столу на іншу. А адже це відбувається на великих швидкостях, абсолютно невеликим м'ячиком і маленькою ракеткою. Той, хто хоч раз бачив такі матчі, однозначно думав і мріяв навчитися так само. Професійний спортзавжди пов'язаний з травмами, складно говорити що в ньому є користь для здоров'я, чи то справа аматорський! Настільний теніс дуже масова гра і кожен, хоч раз в неї, багато хто пробував ходити на групові тренування. Як тільки починаєш розбирати елементи з технікою, відразу стає ясно, що це далеко не простий вид спорту і на його осягнення можуть піти роки.

Любителі пінг понгу, тренуються вже якийсь час, погодяться, кайф приходить коли вивчив накати і вже виходить стабільно тримати м'яч на столі. Якраз в цей момент і відбувається затягування в настільний теніс, хочеться вивчати його більше і більше. Величезна користь від таких тренувань не тільки у фізичних навантаженнях, але і емоційному стані. Звук м'яча, якась монотонність, з одного боку заспокоюють, з іншого вчать концентруватися на предметі. Настільний теніс вчить думати, аналізувати ходи, не дарма його називають: «шахи на столі». Ще ця гра дуже доступна, сім'я може присвятити один вихідний день пінг понгу, тим самим буде користь і радісні миті.

Яка користь для здоров'я від спорту настільний теніс?

Настільний теніс - вид спорту, який розвиває витривалість, координацію і реакцію. М'ячик досягає величезних швидкостей, встигнути побачити його рух і зреагувати - це особливий навик. Тому багато тенісисти - відмінні водії. Під час занять зміцнюється вестибулярний апарат, поступово поліпшується зір. Користь для здоров'я відчутна, не варто це забувати.

наш особистий досвід: За півроку тренувань шестирічний хлопчик в нашій поліпшив зір з 30% до 85%! Все це завдяки правильно підібраній методиці тренувань.

У нашому настільного тенісу працюють тільки професіонали, майстри спорту, переможці різних всеукраїнських змагань, які мають в своєму арсеналі багатьох ігровий та тренерський досвід. Давайте тренуватися разом з користю для здоров'я і прекрасним настроєм.

Як вибрати ракетку для настільного тенісу

Ми знаємо толк в спортивний інвентар. Засновники клубу - спортсмени і тренери з величезним досвідом, тому з вибором столів, накладок та підстав на ракетку ми теж максимально компетентні. Ви тренуєтеся якийсь час, ваш старий інвентар не дозволяє розвиватися, назріло питання: як вибрати ракетку для настільного тенісу? клубу надають допомогу з цим питанням, ми допоможемо відрізнити підробку від оригіналу, підкажемо які накладки краще придбати для вашого стилю гри і потенціалу. У нашому магазині представлені всі провідні світові виробники інвентарю: Butterfly, Donic, Stiga.

Багато любителів грунтовно підходять до цього питання, перед тим як вибрати ракетку для настільного тенісу, вивчають ніж, грають топові спортсмени, такі як: Тімо Болл, Фан Чженьдон або білорус Володимир Самсонов. Однозначно, це корисна інформація, світові зірки не гратимуть поганим інвентарем, але не будемо забувати про їх рівень, талант і досвід. Багатьом любителям просто не підійде велика частина цих ракеток, тому так важлива консультація професіонала що б вибрати оптимальний варіант.

Кому-то тренер може порекомендувати купити професійну ракетку Butterfly. Останній - це японський бренд, який не без підстав є номером один на ринку товарів для гри в настільний теніс. С 83-его року минулого століття він створює товари в особливому дослідницькому центрі. Його продукцію тестують кращі тренериі спортсмени світу сміливо рекомендують її. Компанією постійно випускаються нові підстави, а ще накладки, тому всі спортсмени стежать за новинками.

Накладки на ракетку для настільного тенісу

Вибрати накладки на ракетку, як не крути найвідповідальніший етап! Судіть самі, накладки бувають: швидкі / повільні, м'які / жорсткі, липкі / гладкі, з шипами / без шипів. Спортсмену дуже складно вгадати відразу що йому підійде. Настане момент, коли ви точно захочете купити нові накладки з підставою. Особиста ракетка - це необхідність для будь-якого спортсмена. Ваш тренер індивідуально підійде до цього питання і допоможе вибрати оптимальний варіант, в залежності від ваших вимог і бюджету. Так, починаючому гравцеві в настільний теніс далеко не завжди варто купувати професійну ракетку, навіть якщо його фінанси не обмежені. На більш простому варіанті учень зможе отримати інший досвід, відточити навички гри, в чем-то імпровізувати. Перейти до якісніших накладок і основи для настільного тенісу встигнути можна завжди.

Підстава для ракетки настільного тенісу

Настільний теніс є специфічним серед ракеточний видів спорту, такого розмаїття при зборі ракетки: підстава, накладки, клей, немає ні у кого. Підстава для ракетки, так само як і накладки, має ряд характеристик: швидкі / повільні, захисні / атакуючі, за формою ручок (хвату), теж є три відмінності. Як не крути починаючому спортсмену самому не впоратися і якщо немає можливості спробувати всі варіанти, потрібно консультуватися з більш досвідченими товаришами або тренерами. Якщо ви зовсім початківець гравець, вам потрібно вибрати підставу повільне, з ним простіше вивчати основні елементи, а після схоплювання техніки, ви зможете самостійно підібрати для себе іншу підставу, грунтуючись на стилі гри з перспективами.

М'ячі для настільного тенісу

На ринку представлений величезний асортимент, м'ячі для настільного тенісу є різні. Все-таки офіційним, дозволеним міжнародною федерацією настільного тенісу ITTF є пластиковий м'яч 40+. Це говорить про те, що всі змагання проводяться тільки цими м'ячами, а отже тренуватися потрібно саме їм. Дане нововведення було внесено в 2014 році, з екологічних причин. Нові м'ячі значно відрізняються від старих, вони повільніше і трохи більше, в результаті спортсменам доводиться перебудовувати свою техніку і адаптуватися до нових умов. на групових тренуванняхнаш клуб використовує тільки нові м'ячі 40+. Керівництво клубу стежить за змінами і розуміє, на яких столах тренуватися не варто тим більше початківцям, і які м'ячики ніколи не потрібно купувати.

Вибравши все краще, що є на ринку для свого, ми готові надати даний інвентар і для вашої гри.

Все тренування проходять на відмінних столах для настільного тенісу, які ви теж можете взяти в. Ми видаємо якісні ракетки і купуємо тільки м'ячі, що відповідають всім прийнятим стандартам.

Якщо ви хочете придбати відмінний інвентар для настільного тенісу - звертайтеся до нас. Ви можете спробувати пограти професійної ракеткою Butterfly і відчути, чим вона відрізняється від більш простих варіантів. Часто різниця порівнянна, як Мерседес Е-класу поряд з «Дев'яткою». Відчуття - унікальні, описати їх складно і ми готові проконсультувати вас, допомогти у виборі та купівлі інвентарю для настільного тенісу.

Турніри з настільного тенісу в Москві

На цій сторінці ви знайдете звіти про всі турніри з настільного тенісу, які проходили в нашому залі в Москві. Тут же - фото залів, тренувань, відео про те, як проходили змагання з настільного тенісу.

SmashClub - це місце, яке створене в першу чергу саме як. Ми створюємо особливу, приємну атмосферувсередині, ви - її підтримуєте. У нас завжди комфортно, кожен член клубу ввічливий з іншими і прагне до свого розвитку. Турніри з настільного тенісу, що проходять в нашому клубі це завжди подія, ми прагнемо зробити його максимально якісним.

Щоб побачити свій прогрес, потрібно знімати відео і фото з звичайних. Кожен може побачити, як змінився за останні місяці, Наскільки виріс, наскільки покращилися подачі. Іноді той навик, який, як вам здається, весь час не дається, поліпшується в рази всього лише за тижні. Все це фіксують фото настільного тенісу та відеоматеріали. Зробивши висновки на основі цих записів, на турнір ви вже підійдете більш підготовленим.

Ми намагаємося регулярно оновлювати цей розділ, додавати відео, щоб клієнти могли дивитися на себе з боку. Крім того, перегляд відеоматеріалів з грою суперників, допоможе вам виявити їх слабкі сторони. Це стратегічний хід, яким спортсмени можуть скористатися.

Змагання з настільного тенісу

Настільний теніс - це все-таки, і вигравати в ній хочеться. Щоб перемагати, потрібно рости, змагання з настільного тенісу якраз та можливість, де будь-хто може показати свій максимальний рівень, в тому числі перевершити противника в тактичних міркуваннях.

Ми сподіваємося, що вам буде приємно заходити в цей розділ і бачити себе на фотографіях і відеозаписах. Спробуйте подивитися на себе без оцінки, як з боку, тоді з'явиться можливість попрацювати над помилками, або навпаки, похвалити себе за досягнуті успіхи!

Турніри з настільного тенісу в Москві вже давно набули статусу щоденного заходи, їх дуже багато і вони з різноманітною мотивацією. Хтось влаштовує турнір на грошові призи, хтось виступає за клуб, для інших першорядним стає збільшення рейтингу. Наш клуб постарався зібрати всі важливі аспекти, всі наші турніри з настільного тенісу висвітлюються на сайті і звичайно обраховується рейтинг.