СТРУКТУРА флоп Коли ви залишаєтеся в грі і приходить флоп, тоді ви хочете, щоб сталося дві події: 1. Ви хочете, щоб флоп поліпшив ваш хенд.2. Ви не хочете, щоб флоп поліпшив хенд вашого протівніка.Ви відразу можете визначити, чи поліпшив флоп ваш хенд. Але що стосується

Структура щоденного заняття 1. Почніть з налаштування на заняття. Сядьте зручно - нехай розслабляться м'язи тіла, особливо ліца.2. Зробіть кілька глибоких подихів, потім пранаяму капалабхаті. Можна також виконати пранаяму Наді-шодхана. Нехай заспокоїться ум.3. потім

4.3. СТРУКТУРА тренувальних занять У структурі кожного тренувального заняття, як правило, виділяють три його частини: підготовчу (або розминку), основну і заключну. Особливості ж формальної структури заняття і окремих її компонентів визначаються, виходячи

4.3.2. Основна частина тренувального заняття При вирішенні в тренувальному заняттіоднією головного завданняосновна його частина будується в порядку послідовного виконання завдань (вправ), які забезпечують вирішення як цієї головної, так і додаткових завдань заняття.

Л юбому, хто бачив Тоні Джаа в дії, очевидні переваги тайського боксу. Вибухові пліометріческіе тренування, що лежать в основі підготовки будь-якого бійця муай тай, дозволяють досягти такої фізичної форми, що стає можливим неможливе.

Тайського боксу, також відомому як «наука восьми кінцівок», в Таїланді вчать військових і поліцейських, оскільки в ближньому бою його забійний потенціал величезний. Бійці, використовуючи ноги, коліна, кулаки і лікті, направляють на противника град ударів, здатних зруйнувати будь-якого прихильника старого доброго англійського боксу - за умови, що суперники не сильно відрізняються за вагою і рівнем фізпідготовки.

«Муай тай вважається одним з найбільш смертоносних видів єдиноборств в світі, - говорить Кру Шон Боланд, професійний тренер і засновник Академії Чао Прайя муай тай. - Наші бійці регулярно проходять перевірку на міцність в боях в рамках знаменитих чемпіонатів К1 і часто виграють їх ». Але тайський бокс - це не тільки перемоги на рингу. «Муай тай заточений на розвиток спритності, витривалості та гнучкості, прихильники цього єдиноборства, як правило, сильні і сухорляві», - підтверджує Боланд.

Представляємо програму, за якою Боланд тренує своїх учнів. З її допомогою ти повністю перебудуєш своє тіло і досягнеш нових висот в спортзалі менше ніж за місяць. А якщо для цих занять тобі потрібно натхнення, подивися це відео:

Культовий фільм: «Тайський воїн»
Культовий герой: Тоні Джаа в ролі Тіанга

Бійцівський натиск

Оволодій секретами тайського боксу, щоб знайти вибухову силуі зробити ноги максимально потужними.

Твоя програма на 4 тижні

Виконуй ці вправи 3 рази на тиждень. Завжди починай з розминки, описаної нижче. Для занять на першій і другій тижня вибирай по одній вправі з груп А і Б і дві вправи з групи В, завершуючи сесію інтервального тренуваннямзі скакалкою протягом 6 хв. На третій і четвертій тижня за один раз роби 2 вправи з групи А, одне з групи Б, потім робота з грушею і наостанок 2 вправи з групи В. Комбінуй вправи таким чином, щоб кожне заняття відрізнялося від попереднього. Порядок виконання може бути будь-яким - починати з вправ з групи А і закінчувати вправою з групи В не обов'язково. Кожну сесію завершуй пробіжкою протягом 20 хв. для заминки.

розминка

1. Біжи і бийПротягом 30 сек. біжи на місці, потім додай до бігу комбінацію з ударів руками вперед і вгору. На цей поступ тобі теж відводиться 30 сек. Відпочинь 20 сек.

2. блокВстань в стійку і, підстрибуючи на місці, піднімай по черзі то одне, то інше коліно до грудей протягом хвилини. Відпочинь 20 сек. і приступай до тренування.

Група А. Підвищ потужність

Відводячи зад тому, присядь доти, поки твої стегна не будуть паралельні підлозі. Потім випрямися, одночасно різко викинувши вперед і вгору праве коліно.

Повтори з іншою ногою. Це 1 повтор, зроби таких 10 і відпочинь 1 хв.

Комбінуй стрибки з притисканням ніг до грудей і віджимання, кожного разу додаючи або віднімаючи 2 повтору за наступною схемою: спочатку зроби 2 стрибка і 2 віджимання, потім 4 стрибка і 4 віджимання, потім 6 стрибків і 6 віджимань, потім 8, 10, 8, 6, 4, 2. Це один підхід, зроби таких 2-3, відпочинок між підходами 30 сек., після - 1,5 хв.

Відводячи зад тому, присядь доти, поки твої стегна не будуть паралельні підлозі. Потім вистрибніть вгору і одночасно повернись всім тілом на 180 градусів за годинниковою стрілкою. Це 1 повтор. Виконуючи наступний повтор, повернись на 180 градусів проти годинникової стрілки. Виконай 3 підходи по 20 повторів. Відпочинок між підходами 30 сек., Після - 1,5 хв.

Група Б. Знайди вбивчу силу

Постав ноги на подвійну ширину плечей. Нахилися і вприся руками в підлогу. Переставляй їх вперед, не зрушуючи ноги, поки не приймеш упор лежачи. Відіжмися і повернися у вихідне положення. Зроби 15-20 повторів. Відпочинь 30 сек.

Прийми упор лежачи і виконай одне віджимання. Коли будеш у верхньому положенні, виконай удар вперед однією рукою, потім відіжмися і виконай хук іншою рукою. Це два повтори. Зроби 20-30 повторів. Відпочинь 30 сек.

«Не базікай мовою, поки сутичка не закінчена»

Тоні Джаа

Бей груші

Виконуй ці вправи як частину свого тренування на третій і четвертій тижня.

Понеділок і четвер

Сесія з 100 ударів

• 25 прямих ударів (джеб / крос)
• 25 прямих ударів ногою

Відпочинь 30 сек.

Середа і п'ятниця

Сесія з 200 ударів

В швидкому темпіі без відпочинку виконай:

• 25 прямих ударів (джеб / крос)
• 25 прямих ударів ногою
• 25 ударів коліном (притримуй грушу руками)
• 25 бічних ударів (кожною ногою)

Відпочинь 30 сек. і повтори ще раз.

Група В. пропрацював м'язи кора

Ляж на підлогу на спину і витягни руки за головою, торкаючись ними підлоги. Одночасно підніми руки і ноги так, щоб вони зустрілися над твоїм животом, повернися у вихідну позицію. Повтори 15-20 разів. Відпочинь 1 хв. перед наступною вправою.

Адже тут немає ні наставника, ні партнера. І чи варто новачкам робити на цьому акцент.

Для початку слід визначитися з цілями. Якщо стоїть завдання добиватися успіхів на рингу, тоді потрібно обов'язково займатися в секції або персонально у кваліфікованого тренера.

А домашні заняття логічні, коли фігурують такі цілі:

1. Серйозно поліпшити здоров'я.
2. Розвинути динаміку і спритність рухів.
3. Поставити сильного удару.
4. Зміцнити мускулатуру і зв'язки.
5. Набути витончену спортивну фігуру.
6. Зовні нагадувати професійного бійця.
7. Загартовувати бійцівський характер.

Для тренування з боксу вправи займається визначає самостійно. Він сам собі наставник. Він сам вирішує, що для нього оптимально.

Інші плюси тут:

1. Самостійна добірка початку, тривалості та завершення занять.
2. Немає ударів по важливим місцях: голові, підборіддя, печінки і т.д.

Питання по інвентарю

Уроки боксу в домашніх умовах можна проводити в невеликому приміщенні. Можна для цього облаштувати частину кімнати.

Необхідними атрибутами є:

1. масивна груша
2. Спеціальні рукавички.
3. Бинти-рукавички.
4. Набір гантелей. Маса одних - 1 кг. Вони допомагають продуктивно відпрацьовувати удари без мішка. Маса друге: 2-3 кг.
5. Лавка.

Основи боксу для початківців можна осягати і з таким комплектом. Динамічні груші, лапи, шолом - це атрибуція професіоналів.

Корисні для тренувань такі снаряди, як:

1. Турнік.
2. Бруси.
3. Шведська стінка.

Для таких занять можна одягнутися в звичайну спортивний одяг.

Програма тренувань з боксу для початківців в домашніх умовах має такі пункти:

1. Розминка.
2. Розвиток техніки і динаміки.
3. Робота з грушею.
4. Розвиток м'язів.

проведення розминки

Її початок - плавні кроки по кімнаті. При цьому потрібно розминати шийні м'язи, обертати голову.

Подальші дії:

1. Хода трохи прискорюється. Слід різноманітно рухати руками, а потім повертати корпус.
2. Протягом трьох хвилин проводиться хода «гусаком». В цей же час розминаються кисті і зап'ястя.
3. Кроки на місці з високо піднімаються колінами.

Розвиток динаміки і техніки

При навчанні боксу в домашніх умовах з нуля після розминки слід відточувати стійки. Поки гантелі застосовувати не потрібно. Вони знадобляться через 2-3 місяці.

Стійки допомагають грамотно рухатися по майданчику. Вони такі:

1. Фронтальна (далі в тексті скорочене позначення ФС). Позиція ніг - ширина плечей. Позиція рук: у грудях, їх потрібно стиснути в кулаки. Коліна - трохи зігнути

1. Своя (СС). Свою слабку ногу слід виставити вперед. Слабку руку - зосередити спереду, захистивши щелепу. Позиція другої руки - на лінії грудей.

1. Протилежна (ПС). Тут вперед потрібно виставити провідну руку і ногу.

необхідно:

1. Стрибати вперед і назад. Тип стрибків - короткі. Тип стійки - СС. Вид ударів - прямі. Для нанесення використовується передня рука.
2. Все той же, що в п.1, тільки вид стійки - ПС.
3. У стійці - ФС реалізовувати прямі атаки. Поступово розвивається їх темп і потужність.
4. Ухилятися в СС.
5. Стоячи на місці, і бити збоку з ФС, як в п.3.
6. Пірнати в СС.
7. Реалізовувати апперкоти в статиці, як в п.3.і п.5.
8. Битися з тінню.

Після цього набору вправ стрибайте зі скакалкою. Так оптимально розвивається сила ніг. Оптимально провести 3 трихвилинний раунду з хвилинними паузами.

Робота з грушею

Після попередніх вправ слід відпочинок 5-10 хвилин. Повільно походіть по вашій спортивному приміщенню. Потім надягайте рукавички. Має бути робота з грушею.

Ефективно без такої роботи не можна. Тут потрібно дотримуватися наступні критерії:

1. Початкова позиція - СС.
2. Чергування прямих атак: з лівої руки з аперкотами, з правої руки- з бічними.
3. Виконання ударів йде поодинці і серійно. Головна мета - центр груші.
4. Потужність і динаміка атак розвиваються поступово.

Тривалість роботи залежить від ваших можливостей. Важливо не допускати зайвої втоми і знемоги.

Коли мішок після атак серйозно розгойдується, потрібно збільшити його масу.

розвиток м'язів

Розвинена мускулатура підсилює динаміку атак і інших рухів.

Важливо зміцнювати і ноги, і сідниці, і м'язи живота, а також спини.

Корисний наступний комплекс:

У перших заняттях застосовуються два підходи. Через три місяці додається ще один. Оптимальне число повторів: 6-10. Якщо 10 повторень - легкий для вас показник, а масу гантелей ніяк не розвинений, можна збільшити число повторів, наприклад до 15.

Силовий комплекс починайте, тільки влаштувавши відпочинок після роботи з грушею. Це близько 15 хвилин.

В кінці тренування необхідно розслабити навантажені м'язи: повільно походіть, злегка струшуючи руками.

Можете придбати якийсь самовчитель по боксу для новачків в домашніх умовах. Він допоможе наочно бачити, як правильно проводити атаки, розвивати техніку, м'язи і т.д.

дитяче питання

Навчання боксу в домашніх умовах дітей можливо тільки, як додаткова мірадо основних занять в секції. без хорошого тренера, Що має колосальний досвід навчання дітей, цей процес влаштовувати не можна.

Відповідний вік дитини - 10. У рідкісних винятки беруть хлопців молодшого віку.

На початковій стадії навчання акцент ставиться на розвиток фізичних даних, спритності і спортивної тактики. Кожне тренування віщують: пробіжки, скакалка, руху корпусом.

Перші дитячі заняття присвячуються вивченню правил боксу. Діти поступово вникають в процес тренувань. За 3-4 роки учні:

• дізнаються про головні ударах,
• навчаються битися на рингу,
• дізнаються про пересування і серіях,
• освоюють техніку.

Тайський бокс

Навчання тайського боксу в домашніх умовах влаштовувати можна. Це особливо актуально для тих, хто не може дозволити собі заняття в залі.

Плюси тренування вдома Муай Тай:

1. Економляться час і сили.
2. Фінансова економія.
3. Свобода розкладу.
4. можливість персональних занятьз наставником. Він збудує персональну програму тренувань по Муай Тай, допоможе балансувати харчування і час відпочинку. І це фінансово вигідніше групових занять.

Однак уроки тайського боксу в домашніх умовах мають і свої мінуси:

1. Мале простір для занять.
2. Немає наставника, який внесе корективи в заняття, «подопнёт» при необхідності.
3. Немає робочої атмосфери: запаху залу, шумів, ударів по мішках і т.д.
4. Проблема зі спарингом.
5. Складнощі з інвентарем.

Як навчитися тайського боксу в домашніх умовах? Необхідно дотримуватися ці критерії:

1. Початкові уроки йдуть тільки з онлайн-наставником. Він дасть настрой на тренувальний режим, пояснить, як і що краще робити.
2. Обзаведіться інвентарем для зміцнення рук і ніг. Мінімум це: дві гантелі 1-2 кг, рукавички, невеликі груші.
3. Заняття обов'язково влаштовуються на регулярній основі.

Можна придбати самовчитель з тайського боксу. Наприклад, «Шлях Воїна». Його автор - Віталій Варченко.

Як тренуватися Муай Тай в домашніх умовах? Обов'язково влаштовується розминка. Для новачків згодиться її базова версія.

1. Треба встати прямо. Позиція ніг - ширина плечей. слідують плавні кругові рухишиї по сторонам. Потім плавно повертається голова в ліву і праву сторони. Після чого їй потрібно рухати вгору і вниз. Повторень - 10-15.
2. обертання плечових суглобіввперед. Кулаки трохи стиснуті. Потім - обертання рук тому. Частота - 10-15 разів.
3. У стрибку потрібно обертати ліктьових суглобамивперед в свою сторону і від себе.
4. Пальці рук замикаються в замок. Обертаються кисті. Одночасно розминаються стопи рухами по колу. Стояти слід на шкарпетці. Спочатку розминається одна нога, потім інша.
5. Обертання корпусу по сторонам в районі тазу. Голова фіксована.
6. Обертання тулуба по колу власного тіла. Нахили вперед. Таз тримається рівно. Темп - спокійний.
7. Нахили корпусу в бічні сторони. Рука тягнеться за голову.
8. У швидкому темпі корпус повертається в ліву і праву сторони. Руки - перед собою. Вони зігнуті в ліктях.
9. Те ж, що в п.8, тільки робиться нахил і ноги - прямі.
10. Ноги - разом. Нахили - вниз. Темп - швидкий.
11. Ноги - більше ширини плечей. Корпус повернутий ліворуч. Потрібно сісти на ліву ногу. Її кут - прямий. Стегно - паралельно до поверхні. Права нога майже стосується статі. Потім ноги змінюються.
12. Ширина ніг - та ж, що в п.11. Присідання на навпочіпки. Згинається лише одна нога. Друга тягнеться в сторону, утримується прямий. Стопа опорної ноги повністю розміщується на підлозі. Носок іншої ноги спрямований вгору. Висота не змінюється. Йде переміщення з ноги на ногу. Повторів - 10-15.
13. Махи ногами. Спочатку по черзі лівою, правою вперед і вгору. Число повторів - 30. Потім за таким же принципом потрібно махати ногами в бічні сторони. Тут уже слід спертися на стіну.

це основні розминочні вправидля тайського боксу будинку. В їх завершення можна тягнути шпагат в статичної позиції. Тривалість - 5 хвилин. Новачкам краще тягнути по 1-2 хвилини.

Всі пункти повторюються заново 2-3 рази.

ОФП для тайського боксу неможлива без бігу. Зазвичай це 8-10 км. Ще необхідні:

1. Вибухові дії, наприклад штовхання м'яча масою 3-6 кг.
2. Розвиток розтяжки.
3. Зміцнення кісткових тканин. Приклад: бити ногою по дереву.
4. Розвиток реакції. Приклад: кидання тенісного м'ячав стіну. Він кидається однією рукою і їй же ловиться.

висновок

Домашні заняття з боксу або муай тай шикуються в залежності від цілей учня. Для успіхів на рингу вони служать доповненнями до основних тренувань. Для особистих завдань - це основи.

В даний час тайський бокс є одним з найжорсткіших видів єдиноборств, Де можна наносити удари всіма кінцівками:

• руками (кулаками і ліктями)
• і ногами (ступнями, гомілками, і колінами)

Саме через велику різноманітності ударів тайський бокс називають «боєм восьміруких». Техніка муай тай має на увазі два основних типи ведення бою - твердий (муай лак) і ошатною (муай Кіеу). Муай лак більш жорсткий і в ньому велика увага приділяється бою на короткій дистанції. А ось муай Кіеу більш видовищний, отже в наш час більш популярний. Для нього характерні бічні удари, стрімкі пересування, ухили. Хоча він і має злегка легковажне назва «франтівською», але на силі самих ударів це дещо не позначається. Техніка ведення бою в цьому виді єдиноборств вимагає вкладення всього корпусу в будь-який удар.

Заняття в секції Тайським боксом обов'язково включають в себе:

• вправи, спрямовані на поліпшення витривалості;
• Базова техніка (удари, блоки, переміщення);
• гарт ударних частин і вправи для зміцнення корпусу, спини, рук і ніг;
• психологічна підготовка бійця.

Поєдинки муай тай проходять під традиційну музику, яка задає ритм бою, причому в самому Таїланді сутички влаштовуються під акомпанемент тільки живої музики. Крім цього тренування муай тай мають такі відмінності, як церемоніальний танець рам муай і молитва уай кру. Рам муай це демонструє собою повагу і шану по відношенню до батьків і вчителя. Крім ритуального значення, танець має і практичне пременение - це своєрідна розминка для голеностопа, кистей, ніг, рук, шиї і корпусу, а також психологічна установка перед майбутнім боєм. Під час танцю на голові кожного бійця надітий монгкон - це спеціальна мотузка, скручена з 108 ниток. А під час поєдинку на плеча бійця надягають Пратьіат - своєрідний амулет, який допомагає бійцю зосередитися на веденні бою. Але амулети і обереги це добре, але головне в тайському боксі все таки високий рівень підготовки бійця і його націленість на перемогу.

Безсумнівно муай тай займає лідируючі позиції в ударному виді спорту, але якщо ви вирішите зайнятися всебічним розвитком своїх бойових мистецтв, рекомендуємо Вам попрактикуватися в грепплінг, це змішаний стиль всіх видів боротьби і він ідеально підходить для перемоги над суперником в партері.

Тайський бій - це досить барвисте видовище. Тому його часто можна побачити у фільмах-бойовиках: «Прекрасний боксер», «Дуель куркулів», «Народжений битися», «Чок Ді», «Кікбоксер», «Блюз Бійця», «Ніколи не здавайся» і ін.

Тайський бокс в Москві

> Тайський бокс в Москві є зараз одним з найпопулярніших видів спорту. Так як у багатьох районах столиці зберігається досить напружена криміногенна обстановка, а тайський бокс є одним із засобів, що дозволяє захистити себе в разі небезпеки. І навіть якщо у вас є, газовий балончик або травматичний пістолет, без бойових навичок ви не зможете толково їм скористатися. Тому, навіть не заради перемог і участі в змаганнях, а просто заради навичок елементарної самооборони, тайським боксом варто займатися. Тим більше що можливостей для цього більш ніж достатньо - клубів, де проводяться тренування з тайського боксу ставати все більше і більше.

Часто новачки сумніваються, на чому краще зупинити свій вибір - кікбоксинг або секція муай тай. Більш досвідчені бійці рекомендують для постановки ножного удару займатися кікбоксингом, а для розвитку загальної витривалості, поліпшення ударної технікируками - муай тай.

У зв'язку з своїм давнім походженням, тайський бокс протягом століть впливав на розвиток різних бойових мистецтв. У техніці інших єдиноборств часто використовуються прийоми, які запозичені з муай тай. Для представників інших видів контактних єдиноборств, бійці муй тай є небезпечними супротивниками, так як відрізняються стійкістю, завзятістю і високим рівнем технічної майстерності.

Клуб тайського боксу в Москві Сходненская, Планерна, Тушино, Тушинская, СЗАО, Північне Тушино, Химки, Куркино, Митино.

Як стати найкращим бійцемМуай тай? Бути схожим на зірок тайського боксу? Як оволодіти секретами бойового мистецтва, Яке за легендою врятувало древній Сіам? Звичайно, записавшись на індивідуальні тренування муай тай!

Секція дає можливість пізнати ази не тільки ефективного, але ефектного виду східного бойового єдиноборства.

Клуб єдиноборств LESTA пропонує індивідуальні тренування з тайського боксу в Москві для підлітків і дорослих (чоловіків, жінок) з різним рівнем підготовки.

Спортивний клуб LESTA в Москві так само відкрито для маленьких спортсменів, де тренер на індивідуальних заняттях з тайського боксу для дітей розробляє персональну систему тренувань з урахуванням вікових особливостеймайбутніх чемпіонів.

що дають індивідуальні заняття з тайського боксу в Москві?

індивідуальні тренуванняз тайського боксу є надзвичайно ефективними. Переваги персональних тренувань один на один з тренером очевидні. Тренер під час тренування приділяє увагу тільки вам, чи не розпорошуючись між 15-20 займаються. Крім того, Індивідуальні заняттятайським боксом забезпечують:

• більш ретельний контроль при відпрацюванні ударів і прийомів муай тай;
• перевага у виборі часу тренування;
• відсутність вікового обмеження та ступеня підготовки;
• складання індивідуального планутренування, який враховує вашу фізичну форму, Здоров'я, вік та мета;
• найвищу віддачу від тренувань за паливною ефективністю, тому що тренером відразу ж йде корекція похибок в прийомах;
• спаринг-партнер - твій особистий тренер.

Схематичний план персонального тренування по Муай Тай

1. під наглядом тренера проводиться розминка і розтяжка;
2. навчання основам тайського боксу - відпрацювання прийомів, ударів, де тренер особисто показує ази;
3. персональна відпрацювання на лапах - на цьому етапі тренер ставить удар, коригує силу і напрям удару, правильність виконання прийомів;
4. аналіз тактики ведення бою;
5. відпрацювання ударів на мішках.

Клуб тайського боксу в Москві подарує вам гармонійне поєднання фізичних навантажень і духовного виховання особистості. Ті, хто займається муай тай професійно, зможе більш ретельно підготуватися до змагань за допомогою особистого тренера.