Еліптичний тренажер та степер для схуднення. Як вибрати степер. Що ефективніше степер або еліптичний тренажер

Що краще: степпер чи еліпсоїдний тренажер?

Принцип крокування – головний у вирішенні обох еліптичних конструкцій: і степпера-орбітрека, і тренажера-еліпсоїда. Обидва вони - безумовні переможці як у домашньому, так і професійному фітнесі. Їх коник - поєднання в собі кращих якостейстепера, та бігової доріжки.

Переваги обох типів кардіотренажерів

• рівномірне та помірне навантаження на різні групи м'язів як нижньої частини тіла, так і області рук та плечового пояса(наприклад, область впливу велотренажера - ноги при повній нерухомості верху корпусу);
• опрацювання м'язів, які відповідають за підтримування тіла у стані рівноваги;
• розігрів та розминка перед силовими навантаженнямидля тих, хто займається посиленою програмою, і відмінне самостійне тренування для новачків.

Сильні сторони еліпсоїда

• в порівнянні зі своїм побратимом він більш ефективний: степпер (якщо не використовувати еспандери або гантелі) практично не навантажує м'язи верху тіла;
• і навіть м'язи ніг степер тренує не так активно через обмежену амплітуду руху.

Переваги еліптичного степера

• він компактний, що дозволяють встановлювати його навіть у малогабаритних приміщеннях та легко транспортувати;
• нескладний в експлуатації, що імпонує новачкам;
• низька ціна.

При виборі будь-якого з цих тренажерів слід звернути увагу на кілька моментів та:

1. взаємозалежний чи незалежний хід педалей (за другий доведеться трохи доплатити);
2. електронну начинку (варто перевірити дома);
3. наявність важелів, поручнів;
4. систему функціонування та гальмування;
5. число програм (кілька видів імітації підйому);
6. допустима вага – співвідносите зі своїм.

Лінійка цін еліпсоїдних тренажерів досить широка - від бюджетних домашніх варіантів (від 6000 рублів) професійних моделейорбітреків для спортзалів (150000 рублів та вище).

Незалежно від вибору моделі потрібно знати .

Топ-3 моделей для дому та залу

Кожна модель еліптичних кардіотренажерів має свої особливості, плюси та мінуси. До того ж ринок спортивного обладнанняпостійно поповнюється вдосконаленими новинками. То що між ними спільного і чим вони відрізняються? Пропонуємо знайомство з декількома затребуваними варіантами.

1. Cardio Hit PFEVEL71216

Гібрид еліптичного тренажера та степера американського бренду Pro-Form (ICON) славиться компактністю, стильним дизайном та безшумною роботою. Плюси та переваги:

• магнітна 24-рівнева система навантаження;
• 32 програми тренувань;
• вбудована аудіосистема;
• технологія iFit (персональний онлайн-тренер);
• сенсорні датчики, розташовані у ручках;
• ПК із рідкокристалічним екраном (зчитування пульсу, швидкість, час, дистанція, інтенсивність, калорії);
• колеса для переміщення;
• тримачі для пляшки з водою та телефону;
• вентилятор.

Максимум ваги користувача – 115 кг, тренажер важить 74 кг.

Ціна - 99000 рублів. Мінус – найвища вартість.

2. Step Metalsport S600

Професійний еліптичний степер із Італії. Має:

• 25 програм;
• 16 рівнів навантаження;
• ПК та дисплей на консолі з алюмінію (пульс, швидкість, відстань, калорії, вати);
• широке кермо для нахилу з датчиками;
• антикорозійний захист деталей, сталь рами – 4 мм;
• систему генерації напруги Self (не потребує з'єднання з електромережею).

Вага тренажера 65 кг, максимум користувача – 180 кг. Ціна - вище 100000 рублів.

Головний недолік – у високій вартості та немаленьких габаритах(100х107 см за висотою 180 см).

3. Hop-Sport HS-025C Cruze

Машина бренду Hop-Sport (Німеччина) забезпечена магнітною системою навантаження – максимум користі за відносно невеликих зусиль.

Також модель має:

• 8 варіантів регулювання навантаження;
• раму із міцної сталі, вбудований кардіодатчик на кермі;
• ПК з параметрами дистанції, швидкості, спалених калоріях, пульсі, часі тренування;
• працює тихо та плавно, довжина кроку – 36 см;
• стильний дизайн та відносна компактність (50х100 см, висота – 142 см).

Вага еліпса – 23 кг, витримує навантаження 120 кг. Ціна - близько 14000 рублів.

Сьогодні багато спортсменів, а особливо представниці прекрасної статі, задаються питанням про те, що краще: степер або еліптичний тренажер? Однозначної відповіді, за великим рахунком, на неї не існує просто тому, що для кожного випадку це питання слід розглядати з індивідуальним підходом

Сьогодні ринок пропонує безліч тренажерів, які призначені для занять спортом у домашніх умовах. За бажання можна в зовсім невеликому куточку кімнати оформити мініатюрний зал, і за його допомогою розвивати всі групи м'язів. І в цій статті ми розглянемо плюси та мінуси найпоширеніших зі спортивних снарядів.

Чим відрізняється степер від орбітреку (еліптичного тренажера)

Так чим відрізняється степер від орбітрека (еліптичного тренажера) і в чомусь плюси і мінуси кожного з них. Розглянемо для початку еліпс:

• Він більш габаритний. В невеликих квартирахце відіграє важливу роль.
• Такі тренажери коштують чималу суму грошей. Іноді бюджет не дає змоги взяти ту модель, яка подобається.

• З його допомогою розвиваються майже всі м'язи тіла.
• Можна добре регулювати навантаження.
• За бажання можна перекласти всю або більшу частину навантаження на руки, щоб тренувати верхню частинутіла.

Зі степпером історія трохи інша:

• Він дуже невеликий і його можна заховати у шафу або під ліжко. У вік урбанізації кожен квадратний метр на рахунку.
• Його ціна куди привабливіша. Якщо ви хочете придбати тренажер для підтримки фігури за невеликі гроші, степпер буде гарною покупкою.

• З його допомогою можна тренувати лише м'язи ніг.

Як бачите, причин замислитися над вибором не так мало, хоча, якщо ви не обмежені у просторі квартири та засобах, краще вибрати еліпс через його універсальність. У принципі, якщо вирішувати, що краще: кардіо твістер або еліптичний тренажер, відповіді будуть якщо не такими, як і в минулому порівнянні, то дуже близькими. Просто тому, що степер та твістер дуже схожі за принципом роботи.

Який тренажер кращий: еліптичний чи велотренажер?

Ще один вибір, який постає перед спортсменами – це який тренажер краще: еліптичний чи велотренажер?

Оскільки плюси та мінуси орбітрека ми розглянули, поговоримо зараз про його опонента:

• Велотренажер тренує лише ноги.
• Він посідає більше місця.

• Для професійних велосипедистів потрібні такі тренування. До того ж, дорогі моделі оснащені імітатором певних ділянок дороги, вибирати які можна в інтернеті. Це дуже корисно для того, щоб знати трасу.
• Орбітреки коштують трохи дорожче за велотренажери того ж рівня.

Зі сказаного вище можна вивести відповідь на запитання: «Еліпсоїдний тренажер або велотренажер – що краще?». Як бачите, для підтримки себе у формі еліпс підходить більше, але для спеціалізованих тренувань нічого не зможе замінити велотренажер.

Подібну паралель можна провести, якщо стати перед вибором: гребний тренажер чи еліптичний тренажер? Логіка роздумів та сама, тільки цього разу опонент орбітрека використовується для зміцнення верхньої частини тіла.

Тому якщо вам потрібен хороший кардіотренажер, вибір його залежить тільки від особистих ваших уподобань і того, які види спорту більше любите.

Еліптичні тренажери від компаніїZonaSporta

Якщо ви бажаєте купити еліптичний тренажер у Москві чи іншому місті – звертайтесь до компанії ZonaSporta! Ми обов'язково підкажемо вам гарну модель, вислухавши ваші побажання. Сміливо довірте вибір нашому магазину, адже ми вже давно займаємося продажем спортивного інвентарю і знаємо про нього все!

Телефонуйте в компанію ZonaSporta і в тому випадку, якщо хочете купити! Ваше замовлення прибуде дуже швидко!

Жоден процес схуднення не обходиться без фізичного навантаження. Степпер допомагає легко позбутися від зайвих кілограміві дає організму відмінне кардіонавантаження. Він не тільки спалює жири, а й підтягує форми, самим найкращим чиномвпливаючи на здоров'я людини.

Що таке степпер?

Відгуки та результати показують ефективність застосування цього пристрою і наголошують на тому, що воно допомагає за короткий час скинути до 3 кг на тиждень без істотних змін у живленні. Пристрій є кардіотренажером, на якому можна займатися тривалий час з мінімальною інтенсивністю. Заняття на степері прибирають ефективно підтягують м'язи ніг та сідниць, другорядно впливають на спину та живіт, якщо немає додаткових пристосувань, а також зміцнюють серцево-судинну систему.

Тренування тут нагадують підйом сходами. Під час виконання вправи стопи повністю розташовуються на сходинках тренажера та по черзі натискають на них, переносячи вагу з однієї ноги на іншу. Використання тренажера практично не має протипоказань. Він підходить людям похилого віку та особам із захворюваннями серцево-судинного апарату. Пристрій попереджає розвиток артрозу та артриту, виліковує ці захворювання. Спортсмени застосовують степер у період відновлення після перелому та забиття кінцівок.

Види степерів?

Сучасний ринок пропонує величезний асортимент степерів. Такі тренажери поділяються на кілька основних видів:

• Міні. Це найпростіша модель тренажера, але за впливом на тіло не поступається іншим пристроям. Степер міні оснащений тільки платформою для ніг (наприклад, Степер Torneo). Верхня частина тулуба тут практично не торкається, а основне навантаження посідає ноги і Наявність еспандерів дозволяє опрацювати м'язи рук і верхню частину торса.
• Поворотні. У них вбудована стійка, що повертається, і комп'ютер, що виконує підрахунок кроків, що враховує час, швидкість тренування, витрачені калорії. Стійка дозволяє пропрацювати м'язи спини, грудної клітки, плечової області, а також сідниць, литок та ніг. Це самий кращий варіант, Оскільки тіло тут отримує рівномірне навантаження.
• Гідравлічні. За рахунок вбудованих циліндрів такі тренажери створюють під час ходьби посилену напругу. Регулювати навантаження допомагає спеціальний гвинт.

Також степери можуть бути із залежним ходом педалей та з незалежним. Перший варіант найбільш легкий і являє собою платформи, що рухаються під впливом ніг, які пов'язані між собою. Тут не можна регулювати навантаження на кожну кінцівку. У другому випадку педалі на тренажері не пов'язані між собою. Навантаження регулюється кожної ноги. Така система застосовується у дорогих електромагнітних тренажерах.

Також існує механічний та електромеханічний степер. Відгуки та результати тренувань показують, що за допомогою таких пристроїв можна створити точені ноги та підтягнути в'ялі форми. Перший має під педалями циліндри з рідиною, що створюють напругу при тиску на платформу. В основному це міні-степери та бюджетні тренажери. Вони галасливі, і в них немає вимірювання напруги. Другий вид степера створює опір за допомогою електромагніту. Тренажер працює від електрики, має низький шумовий діапазон, регулюється навантаження на кожну стопу.

Також степери відрізняються за навантаженням, яке залежить від ваги людини. Варіант міні витримує до 80-100 кг, решта розрахована на 100-150 кг. Дорогі варіанти степерів мають додаткові пристрої. Це поворотні педалі, які під час ходьби трохи розвертаються з боку на бік, що дозволяє прибрати жирові відкладенняна талії. Ще однією «примочкою» є лічильник кроків, що відображає втрачені калорії, тривалість заняття та кількість зроблених кроків.

Часто степери оснащують еспандерами, що дають додаткове навантаження на верхню частину тулуба, або поручнями, що переважно для осіб з порушеною координацією руху. Такі пристрої знижують навантаження на хребет та колінні суглоби. Деякі степери оснащені важелями, які слід пересувати під час занять. Такий тренажер досить великий і займає багато місця. Більшість сучасних пристроївоснащені електронним табло, яке виводить на екран кількість згорілих за тренування калорій, число кроків, тривалість заняття, пульс, коефіцієнт жирового прошарку та показник відновлення організму після навантаження.

Правила вибору степера

Перед покупкою слід поставити питання про те, які тренажери для чого призначені. Якщо потрібно пропрацювати тільки ноги, то підійде міні-варіант. При схудненні та підтяжці м'язової тканинидоречніше віддати перевагу поворотному механізму. Тренажери-степери для дому компактні. Їх обирають ті, у кого не вистачає місця у квартирі. Люди спеціально відмовляються від масивного пристрою з поручнем, віддаючи перевагу міні-степеру з еспандерами, який після занять можна сховати в шафу або під ліжко. Тренажери для жінок, саме так їх іноді називають через опрацювання жіночих проблемних місць, таких як сідниці та стегна, здатні за короткий час показати чудовий результат, але за умови, що тренування будуть щоденними.

Які тренажери для чого потрібні - ми розглянули, а тепер поговоримо докладніше про їхнє використання.

Правила користування тренажером

При заняттях на степері слід дотримуватися техніки безпеки, яка додається до кожного пристрою. Важливо підібрати навантаження, що не викликає втоми або дискомфорту, але при цьому достатню для опрацювання проблемних місць.

При ходьбі на тренажері стопа має повністю перебувати на педалі. При виконанні вправ колінні суглоби та пальці ніг потрібно спрямовувати вперед, а спина має бути прямою. Якщо у пристрої передбачена стійка для рук, то не слід на неї сильно облаковуватися, адже це призведе до неправильного розподілу навантаження.

Перед заняттям проводять розминку тривалістю 5-7 хвилин. Це дає зрозуміти принцип дії пристрою та дозволяє вибрати відповідний рівень навантаження. Вправу слід виконувати в тому режимі, в якому можна спокійно займатися протягом десяти хвилин. Вважається, що тривале рівномірне навантаження на ноги набагато ефективніше, ніж хвилина найінтенсивніших занять.

Пульс під час виконання вправ на тренажері може досягати 60-75% від максимально можливого показника 220 ударів на хвилину. Тренажери для жінок, які працюють у такому режимі, найбільше ефективно спалюють жирові відкладення.

Плюси та мінуси тренажера

Тренажери-степери для дому в порівнянні з іншими пристроями, призначеними для вдосконалення фігури, мають безліч переваг:

• Ефективне спалювання калорій, кількість яких залежить від тривалості тренувань.
• Універсальність. За допомогою тренажера можна присвячувати час заняттям у будь-якому зручному місці.
• Компактність. Міні-степпер, наприклад, легко поміститься за необхідності у будь-якій господарській сумці.
• Щоденні вправи сприяють виробленню дофаміну - гормону, що допомагає боротися з тривожністю, нервовою напругою та депресією.
• Пристрій тренує серце та судини.
• Забезпечує належне навантаження на нижню частинутіла.

Степпер не може замінити повноцінну фізичне навантаження, Пов'язану з іншим видом діяльності, так як вплив даного тренажера йде тільки на певну частину м'язів. Решту доведеться опрацьовувати за допомогою інших вправ. Це, мабуть, єдиний його недолік.

Тренування

Вправи на степу сприяє зміцненню м'язової тканини гомілки, литок, стегон та сідниць. Тут результат залежить не тільки від інтенсивності та регулярності вправ, а й від дотримання правильності харчування. У модель з комп'ютером вбудовані програми тренування. У цьому випадку не потрібно складати заняття самостійно, а достатньо вибрати потрібний режим.

Отже, ось деякі види занять:

• Вправи на степу не менше трьох разів на тиждень по 30-60 хвилин підтримають тіло у формі. Відчутні результати дасть тренування тривалістю від 60 до 120 хвилин, оскільки інтенсивне спалюваннякалорій починається за годину занять на тренажері. До таких навантажень слід вдаватися поступово.
• Зміна висоти педалей робить навантаження на нижню частину тіла більш відчутним. Тут вже імітуватиметься підйом у гору та виконання вправ, що вимагають набагато більше зусиль. Рекомендується поєднувати ходьбу з високим та низьким нахилом ступенів.
• Хороший результат дає зміну швидкості виконання вправ, тобто потрібно займатися дві хвилини швидкому темпі, а дві – у повільному.
• Сідниці отримають додаткове навантаження, якщо під час заняття присідати, тобто виконувати стомпи. Роблять це тоді, коли стопи під час руху приходять у однакове становище. Темп при цьому вибирають повільний для утримання рівноваги і, щоб уникнути падіння.

Регулярні заняття на степері зміцнять серцево-судинну систему, зменшать жирові відкладення, попередять виникнення низки хвороб, пов'язаних з гіподинамією, приведуть у форму м'язи ніг та стегон, позбавлять зайвих кілограмів.

Рейтинг тренажерів

Завдяки відгукам користувачів утворився наступний рейтинг популярності степерів:

• Torneo Ritmo S-112B. Це лідер серед компактних міні-степерів. Тренажер компактний, дозволяє опрацювати ряд самих проблемних зон: стегна, сідниці, ноги Такий степер (фото пристрою можна подивитися нижче) ідеальний для новачків. Також підходить і тим, хто має вдома мало місця для занять спортом. Степпер Torneo оснащений міні-комп'ютером. Витримує вагу до 100 кг. Його вартість коливається близько 2500-5000 рублів. Здобув 9 балів.
• Kenturi K5705. Це найпопулярніший степер із еспандером. Дозволяє пропрацювати рівною мірою м'язи рук і ніг, виконувати більше різноманітні вправи, ніж у першому варіанті. Є міні-комп'ютер. Має залежний перебіг педалей. Рейтинг – 8 балів. Ціна – 2700 рублів.

• Степер Twister DFC SC-S008. Це найкращий серед поворотних тренажерів. З його допомогою легко отримати осину талію і у виконанні вправи беруть участь не тільки ноги, але і корпус. Тренажер «Твістер» підходить як для досвідчених спортсменів, і для початківців. Пристрій має вбудований міні-комп'ютер. Витримує вагу до 120 кг. Тренажер "Твістер" має рейтинг 9 балів. Ціна коливається від 5500 рублів до 7000 рублів.
• Horizon Dynamic 208. Це найкращий класичний степер. Заняття на ньому нагадує підйом сходами, але при цьому немає тиску на вразливі суглоби. Підходить для досвідчених спортсменів. Міні-комп'ютер містить 12 індивідуальних програмдля тренування. Витримує вагу до 130 кг. Рейтинг – 10 балів. Ціна коливається в районі 40000 рублів.
• Impulse PST300 Це найкращий серед професійних степерів. Призначений для досвідчених користувачів та тренажерного залу. Має 20 рівнів навантаження та шість індивідуальних програм. Степпер, фото якого представлено у статті, дозволяє стежити за пульсом під час занять. Витримує вагу до 150 кг. Рейтинг – 10 балів. Багато хто цікавиться тим, скільки коштує такий степер. Ціна варіюється в районі 40 000-45 000 рублів.

Залежно від того, яких результатів потрібно досягти, скільки місця відводиться під тренажер, і яку суму має користувач, підбирається відповідний варіант степера.

Чи допомагає тренажер схуднути?

Степпер, відгуки та результати після застосування якого досить хороші, допоможе стати стрункішим, але для цього слід на ньому займатися не менше 20 хвилин щодня. При щоденних навантаженнях зниження ваги почнеться вже другого чи третього тижня. Для посилення ефекту слід переглянути свій раціон. Основна частка в харчуванні посідає білки (молочні продукти, м'ясо, горіхи тощо). Слід прибрати зі столу всі солодощі, і навіть кондитерські вироби. Варто відмовитися від вживання борошна, випічки, пельменів та макаронів. Заборона вводиться на алкоголь, фастфуд та газування.

Коригування харчування плюс заняття на степері допомагає скинути до 1,5-2 кг на тиждень. Як правило, вага, яка скидається поступово, надалі не повертається. Крім того, не можна їсти за 1,5 години до занять та після. У цей час можна пити воду чи знежирений кефір. Усі степери, крім варіанта міні, одночасно проробляють майже всі групи м'язів, тому жировий прошарокйде рівномірно.

Протипоказання

Незважаючи на те що пристрій сконструйований без навантаження на колінний суглоб, степпер не рекомендують використовувати людям, які страждають на захворювання суглобів і при проблемах з хребтом. Перед тренуванням слід проконсультуватися з лікарем, особливо у разі патології серцево-судинної системи. Основним протипоказанням служить пневмонія у гострій стадії розвитку та хронічні хвороби легеневої системи.

Вартість

Цінова політика тренажерів дуже лояльна. Тут кожен може знайти по кишені степер, що підходить для себе. Ціна на цей вид тренажерів починається від 2500 рублів (міні-степер). Вартість професійних пристроїв може сягати 45000-50000 рублів.

та результати

Тренажер показав себе з позитивного боку. Люди відзначають монотонність занять. Кажуть, спочатку важко виконувати вправи навіть по 10 хвилин, але поступово тривалість тренування збільшується. Зазначають, що краще перед виконанням вправ розігріти м'язи або зробити інакше наступного дня болітимуть ноги. Тренажер допомагає без зміни системи живлення скинути до 3 кг на місяць. Деякі особи стверджують, що якщо займатися більше півгодини, то втрата ваги буде більшою. Також жінки відзначали зникнення целюліту, появу пружності сідниць та стегон, стрункість ніг.

Незважаючи на те, що степпер вважається малотравматичним тренажером, у деяких людей після тривалих занять виникають болі в колінних суглобах. Частина жінок скаржиться на повільне зниження ваги та болю в ногах. У деяких трохи збільшилися стегна, а вага залишилася незмінною.

Степпер - це тренажер, що сприяє не тільки схуднення, а й зміцнення здоров'я. Головне при його застосуванні - суворо дотримуватися техніки виконання вправ, описаних в інструкції.

Привіт друзі! Наближається час для гарної фігури. Проблема в тому, що фізичну форму не купиш за жодні гроші. За неї треба попітніти у прямому значенні слова. Після важкого дня не накидатися на їжу і не падати на диван, а йти в спортзал і орати, орати. Сьогодні моя розповідь про те, як влаштувати відмінне тренування, не сходячи з місця: степер поворотний – щасливий поворот нашого сюжету.

Насамперед, що означає слово степер? Англійське слово step перекладається як крок, тому степпер – щось на зразок кроку. Це тренажер, як правило, компактний, що імітує підйом сходами або (в поворотних моделях) ходьбу на лижах. Звичайний недорогий степер – тренажер для дому. Він лише трохи більший за підлогові ваги, важить не більше 10-12 кілограмів і доступний за ціною людям з невисоким доходом. Звичайно, є моделі громіздкі та дорогі, але вони розраховані на тренажерні зали. Нас насамперед цікавлять домашні варіанти.

Всі моделі степерів без винятку, перш за все на чотириголовий м'яз стегна та литкову. У більш просунутих моделях також можна використовувати косі м'язи живота і сідничні. Часто степери комплектуються додатковими аксесуарами – еспандерами та рукоятками, щоб увімкнути в роботу плечовий пояс. Це не замінить силової гімнастики, але допоможе скласти , що підтримують тонус серцево-судинної системи. Розглянемо коротко, які бувають степери та як вибрати той, що підходить саме вам.

Знайомимося ближче

Міні степер

Найпростіший варіант. Являє собою педалі з механізмом, завдяки якому чергується їхнє положення. Коли одна педаль йде нагору, інша одночасно вниз. Такий хід педалей називається залежним. Класичний міні степер не використовує електроенергію та не дозволяє регулювати навантаження. Деякі моделі забезпечені еластичними еспандерами, що розтягуються. Якісні міні степери мають гідравлічні циліндри. Завдяки їм хід педалей стає рівномірнішим, але й більш пружним.

Поворотний

При зовнішній схожості з міні степером має основу, яка повертається в горизонтальній площині. Той, хто займається не просто «крочить», він повертає таз, як при ходьбі на лижах або ритмічному танці. Цим досягається опрацювання косих м'язів живота, особливо важливе для підтримки тонкої талії. Є дорожчі моделі з поворотною ручкою. Як правило, вони комплектуються міні-комп'ютером, який допомагає контролювати навантаження та враховувати витрати енергії в кілокалоріях.

Балансувальний

Його конструкція нагадує гойдалки, що нахиляються то в один, то в інший бік. У деяких оглядах балансувальними помилково називають будь-які степери із залежним ходом педалей. Але давайте подивимося, чим відрізняється балансувальний степер від будь-якого іншого. У нього немає горизонтальної основи, яка постійно знаходиться в одній площині.

Балансувальний степер вимагає деякого вправності. Він змушує утримувати рівновагу, розвиває координацію рухів та опрацьовує дрібні групи м'язів, які зазвичай не діють при ходьбі.

Еліптичний

Такий степпер займає більше місця та підходить далеко не для будь-якої квартири. Хід педалей у ньому має траєкторію, що нагадує еліпс. Робота ніг на еліптичному степері ближче до велотренажера, до неї включаються м'язи-згиначі, а навантаження на суглоби стає набагато меншим. Це відмінний варіант для ретельного опрацювання мускулатури ніг, але він вимагає чималих витрат та багато вільного місця.

У розпорядженні користувача такого тренажера є низка готових тренувальних програм, що відрізняються ритмом рухів, тривалістю та інтенсивністю навантаження, завдяки вбудованому комп'ютеру, що управляє системою електромагнітів. Тому говорячи про еліптичні та електромагнітні степери, зазвичай мають на увазі одне й те саме. Це солідні пристрої вагою до 100 кг і більше і ціною від десятків тисяч до 1 млн. рублів.

То який краще? Тут немає однозначних рекомендацій. Якщо одна людина може виділити для тренувань цілу кімнату, то інша – лише маленький куточок. Матеріальні можливості також у всіх різні. Якщо ви молоді і енергійні і для вас важливо, які м'язи працюють під час тренування, поза конкуренцією, само собою еліптичний степер. Але будемо реалістами: це не тренажер для дому. Як універсальний «бюджетний» варіант, я порадив би поворотний степпер з еспандерами.

Ось, наприклад, популярна модель торнео твістер:

Він пропонується у багатьох спортивних магазинах за ціною приблизно 5 тис. руб. Цей «дитина» зручний і компактний, його часто купують в офіс та студентські гуртожитки. Звісно, ​​за таку ціну неминучі компроміси. Деякі власники скаржаться на скрип механізму, що поступово з'являється, і на недостатню еластичність еспандерів, але в цілому, судячи з відгуків, торнео твістер — один з лідерів на нашому ринку. До речі, у нього є сильний конкурент з повортною ручкою – кардіо твістер, який де-не-де можна придбати ще дешевше.

У 2017 році, згідно з відгуками покупців, лідерами російського ринку стали:

• Kettler Montana, забезпечений гідравлікою, мінікомп'ютером і має 12 ступенів навантаження.
• Proteus ISS550НР, який відрізняється від лідера відсутністю регулювання навантаження.
• Stingray ST-S011, що не має мінікомп'ютера, зате з поворотною рукояткою.

Заняття на тренажерах не лише допомагають підтримувати форму, вони – найкращий засіб у боротьбі з зайвою вагою. Як кажуть, краще один раз побачити, ніж сто разів почути. Пропоную вашій увазі онлайн калькулятор, на якому ви можете підрахувати витрати калорій при заняттях на степері в залежності від вашої ваги та тривалості тренування. «Побаловавшись» із цим калькулятором, ви переконаєтеся, що година занять зі степером можуть замінити 20 хвилин енергійного бігу.

Післямова

Не зроблять вас атлетом, але вони успішно компенсують нестачу руху, дадуть гарне навантаженняна серцево-судинну систему та допоможуть зберегти бадьорість та загальний тонус у міжсезоння, коли погода не сприяє прогулянкам. І, що дуже важливо, ви заощадите дорогоцінний час, який зможете присвятити самоосвіті та сім'ї! Підписуємось, ставимо лайки, до нових зустрічей!

Вконтакте

Підтримувати себе в добрій фізичній формі - це не тільки і не так питання естетики, як життєва необхідність. Особливо якщо йдеться про аеробному навантаженні, яка не тільки упорядковує вашу мускулатуру і нормалізує вагу, але й благотворно впливає на серцево-судинну систему. Але з тих чи інших причин, далеко не кожен може дозволити собі регулярно відвідувати тренажерний зал. На щастя, сьогодні є можливість забезпечити собі фізичне навантаження, не виходячи з дому. Для цього потрібно всього лише купити кардіотренажер. Скажімо, Степпер. Або еліпсоїд. Секундочку… То все-таки степер чи еліпсоїд?

Незважаючи на подібність, навантаження та загальна робота м'язів на еліптичному тренажері та степері значно відрізняються. Хоча обидва тренажери імітують навантаження при ходьбі та бігу, потрібно чітко розуміти, для яких цілей ви купуєте пристрій.

Порівняємо сильні та слабкі сторонистепера та еліптичного тренажера, щоб ви змогли визначитися, що краще – еліпсоїд або степер, а також звернемо увагу на специфіку роботи з цими тренажерами та їх вплив на організм.

Призначення степера