Ako šport ovplyvňuje naše telo? Vplyv športových hier na rozvoj fyzických vlastností človeka Vplyv športových hier na zdravie človeka
Kovalenko Margarita Timofeevna
Pozícia: učiteľ
Vzdelávacia inštitúcia: MOU stredná škola s.Rodnichok nich. V.P. Sergeeva
lokalita: Región Saratov, okres Balashovsky, obec Rodnichok
Názov materiálu: ROZVOJ OTVORENEJ HODINY telesnej kultúry v 7. ročníku
Predmet: Vplyv športové hry o ľudskom zdraví. basketbal
Dátum publikácie: 30.01.2017
kapitola: stredoskolske vzdelanie
MESTSKÝ VÝCHOVNÝ ÚSTAV "STREDNÁ ŠKOLA S. RODNIČHOKA POMENOVANÁ PODĽA VSEVOLODA PAVLOVIČA SERGEEVA, OKRES BALASHOVSKÝ, KRAJ SARATOV"
ROZVOJ OTVORENEJ LEKCIE
v telesnej kultúre v 7. ročníku
„Vplyv športových hier
o ľudskom zdraví.
basketbal"
Pripravil učiteľ
MOU SOSH s. Rodnichok»
Kovalenko Margarita Timofeevna
2016
1
Anotácia hodiny telesnej kultúry „Vplyv
šport,
vonkajšie hry pre ľudské zdravie. Basketbal“ pre žiakov 7. ročníka
Hodina bola pripravená pre sekciu programu „Basketbal“ a „Základy vedomostí“ (teoretická časť) s využitím výpočtovej techniky (prezentácie). Témou prezentácie je „Vplyv športu, hier v prírode na zdravie žiakov prostredníctvom zdravotne šetriacich technológií na hodinách telesnej výchovy“ na príklade basketbalu. Prezeranie snímok prezentácie je zabezpečené v úvodnej časti lekcie v telocvičňa. Tieto slajdy sú určené na oboznámenie žiakov s pojmom „Zdravý životný štýl“, mali by: - prispievať k výchove návykov a potrebe zdravého životného štýlu; - vštepovať zručnosti pri riadení svojho zdravia; - formovať u žiakov aktívne postavenie pri zachovávaní a upevňovaní ich zdravia; - vzdelávať spoločensky významnú osobu; - pomôcť deťom nájsť harmóniu duše a tela. Prezeranie diapozitívov umožní študentom dozvedieť sa, ako športy a hry v prírode ovplyvňujú ľudské zdravie. V úvodnej časti hodiny sú žiaci vyzvaní na vykonávanie všeobecných fyzických cvičení. V priebehu vystúpenia študenti vysvetľujú vplyv jednotlivých cvikov na telo a techniku. (práca na stanovištiach) Hlavná časť hodiny obsahuje nasledovné úlohy: 1. Formácia zdravý životný štýlživota. 2. Zlepšenie vonkajšieho areálu rozvádzačov s basketbalovými loptami. 3. Upevnenie driblingu na mieste a v pohybe. 4. Zlepšiť technika hry: - prihrávanie lopty dvoma rukami z hrude; - hádže do ringu. 5. Rozvíjajte rýchlostné schopnosti. V záverečnej časti hodiny sú ponúkané relaxačné úlohy s cieľom uvoľnenia a regenerácie, zvýšenia nálady. Pri realizácii lekcie som sledoval nasledovné ciele a zámery: - podporovať formovanie osobných predstáv o prestíži vysokej úrovne zdravia; - rozvoj schopností využívať prostriedky telesnej kultúry na zlepšenie zdravia; - pestovanie túžby po samoštúdium cvičenie na podporu zdravého životného štýlu. Podklady na tvorbu prezentácie boli prevzaté z metodickej literatúry: 1. V.I. Lyakh Učebnica telesnej kultúry pre žiakov 7. ročníka. Moskva, Osvietenstvo, 2005. 2. S.E. Golomidova Neštandardné hodiny telesnej výchovy 7. ročník "Učiteľ - AST" 2005 3. Internetové zdroje. 2
Zhrnutie hodiny telesnej kultúry pre 7. ročník Téma hodiny: „Vplyv športu, hier v prírode na ľudské zdravie. Basketbal“. Cieľ hodiny: Priblížiť žiakom hru basketbalu s cieľom formovať potrebu zdravého životného štýlu a vychovať harmonicky vyvinutého, fyzicky silného, morálne odolného občana modernej spoločnosti so športovými zručnosťami Ciele hodiny: 1. Formovanie zdravého životného štýlu techniky: dribling, hádzanie, zbieranie lopty 3. Rozvoj koordinačných, rýchlostných, rýchlostno-silových vlastností. 4. Výchova k aktivite, samostatnosti, kolektivizmu.
Typ lekcie:
Vzdelávacie.
Metóda
drží:
čelný,
skupina,
jednotlivec,
hra.
miesto:
Posilňovňa Inventár a vybavenie: notebook, basketbalové lopty, kruhy, posilňovňa Miesto konania: športová hala. Čas konania: 25.04.2014
№
Dosi-
rovka
Organizačné
metóda. inštrukcie
Prípravná časť
Konštrukcia, správa, pozdrav, komunikácia úloh lekcie. Základy zdravého životného štýlu 9 min. 2 minúty. Pred hodinou si spolu s prítomnými pripravte lopty, poháre a ďalšie vybavenie. Venujte pozornosť forme študenta. Pripomeňte si ITB v lekcii. ZDRAVIE je neoceniteľným darom, ktorý človeku dáva samotná príroda. Národ nepochybne potrebuje vzdelaných, vychovaných, kultivovaných ľudí, ale hlavne, a s tým možno len ťažko polemizovať, sú potrební zdraví ľudia. Vaše zdravie a váš výkon do značnej miery závisia od správnej organizácie motorického režimu. Medzi kolektívnymi športovými hrami 3
basketbal zaberá jedno z najčestnejších miest. Basketbal je najlepšou odpoveďou na aktuálny čas. Je ťažké nájsť šport, ktorý spája rýchlosť, vytrvalosť, silu, obratnosť a hlavne inteligenciu. Pravidelné hodiny basketbalu prispievajú k formovaniu zdravej osobnosti. jeden
Pohybové cvičenia.
Rozmanitosť chôdze: po prstoch, prstoch v zámku, ruky hore; na pätách, ruky za hlavou; na vnútri nohy, prsty v zámku, vykonávať rotačné pohyby; na vonku nohy, prsty v zámku, vykonajte pohyby podobné vlnám pred hrudníkom. 2 minúty. Jeden po druhom v stĺpci, vzdialenosť 2 m.Dbajte na držanie tela. Ruky za hlavou, lakte nabok. 2 Bežný beh 1 min. Tempo je pokojné. Položte nohu na podlahu od päty. Beh a všetky následné cvičenia by sa mali vykonávať s bielymi loptičkami. 3 Pohyb bočnými krokmi pravou a ľavou stranou po obvode basketbalového ihriska. 30 sek. Na predných líniách s pravou stranou, na bočných líniách - s ľavou. Podsaďte panvu, neprekrížte chodidlá. Kroky sú rýchle a krátke. 5 Držte loptu nad hlavou rovnými rukami. Pri každom kroku vykonajte trhnutia rukami dozadu. 30 sek. Hlavu držte rovno. 6 Lopta držaná pred hrudníkom. Otáčanie tela a posúvanie lopty smerom k prednej nohe. 30 sek. Výpady vpred. 7 Chôdza s otáčaním lopty okolo tela na úrovni pása, posúvanie lopty z ruky do ruky. 30 sek. Otočte loptičku okolo tela striedavo na pravú a ľavú stranu 4-krát. 4
8 Chôdza s prenášaním lopty z ruky do ruky pod vpredu stojaca noha za každý krok. 30 sek. Trup držte v naklonenej polohe, zdvihnite hlavu, pozerajte sa dopredu. 9 Držte "plnú" loptu s ohnutými rukami pred hrudníkom. Pohybujte sa s výpadmi, pošlite loptu na podlahu a po odraze ju chyťte na úrovni kolien s rukami rovno v lakťoch. 30 sek. Pokúste sa chytiť "plnú" loptu. Sledujte konzistentnosť pohybov rúk a nôh. 10 Lopta držaná pred hrudníkom. Pohybujte sa v skokoch, zdvihnite loptu nad hlavu. 30 sek. Keď skáčete s loptou, pozerajte sa na loptu. Doplnkové cvičenia po stanovištiach 3-4 min Sledujte správnosť cvičenia 11. Pohybujte sa pomalým behom, zastavte v dvoch krokoch. 30 sek. Zastavte v dvoch krokoch na signál píšťalky.
II
Hlavná časť
Upevniť techniku driblingu so zmenou smeru a rýchlosti pohybu. 26 min. Dbajte na správnu polohu kefky na loptičke. Zamerať pozornosť študenta na driblovanie s loptou bez vizuálnej kontroly. jeden
Cvičenia na opakovanie
Nosenie lopty krokmi a beh v kruhu, pozdĺž postranných línií volejbalového ihriska, driblujte s loptou rovno a driblujte s loptou bokom pozdĺž predných línií v nízkom postoji basketbalistu. 2 minúty. Pred cvičením oboznámte študenta s pravidlom „pohybu“ a pripomeňte si pravidlo „riadenie lopty“. Podlaha plesovej haly sa drží pravou rukou a zvyšná polovica haly - ľavou. Pri driblovaní lopty v nízkom postoji znížte výšku odrazu lopty pokrčením nôh. S loptou je možné driblovať diagonálne na basketbalovom ihrisku a pomocou „hada“. 2 Vykonajte predchádzajúce cvičenie so študentom so zameraním na dribling bez vizuálnej kontroly lopty. 3 min. Účastník hodiny rozdáva žiakom špeciálne okuliare. Je potrebné pripomenúť žiakom PTB pri driblingu bez zrakovej kontroly lopty. 3 Prihrávky v pohybe v troch
3
Pohybujte sa rýchlo a prihrávajte presne bez straty lopty. 5
4 1. Prejazd v pohybe na "8" v trojiciach.
5
Správny pohyb po lokalite v spolupráci s partnermi. 3 Držte loptovú hru 4 min. Študenti na jednej strane ihriska driblujú s loptou, snažiac sa zraziť loptu od iného hráča voľnou rukou. Hráč je mimo hru, ak sa dopustí nasledujúcich chýb: jeho lopta je vyradená; dotkne sa lopty a drží ju 2 rukami; pre stupip a l pre hraničnú čiaru. Víťazmi sú hráči, ktorých lopta nevypadla. Hráči, ktorí sú mimo hry, vystupujú napr. podľa pokynov učiteľa.
Vzdelávanie
základy
technológie
hodiť
s jednou rukou navrchu v pohybe po
odkaz.
Vysvetlenie a ukážka cvičenia. Pripomínam, že tento hod sa najčastejšie používa na útok na kôš v pohybe z bezprostrednej blízkosti. Je založená na dvojkrokovej technike. Lopta sa zachytáva pod širokým krokom pravej nohy (pre pravákov). Ďalší krok ľavice je skrátený, zastavujúci, končí odrazom takmer kolmo nahor. Lopta sa nesie na pravú ruku a v najvyššom bode výskoku miernym pohybom ruky smeruje k štítu. Hráč dopadne na obe nohy. 3 min. Formácia v 2 líniách smerom k basketbalovej doske, kde bude cvičenie zobrazené. Pri predvádzaní používajte plagáty a videá. 6
1 1. Skupinové cvičenie: prihrávky na rýchlosť s pohybom. Stojíme v dvoch stĺpcoch vo vzdialenosti 5-6 m od seba. Oproti každému stĺpcu stojí jeden hráč, ktorému loptu prihrá hráč vpredu, a keď dostane loptu späť, postaví sa na koniec svojho stĺpca. Hráči, ktorí sa nachádzajú oproti stĺpcom, vykonávajú spätnú prihrávku a pohybujú sa bočnými krokmi do iného stĺpca na 3 minúty. . Cvičenie sa vykonáva na presnosť prihrávok a výdrž pohybujúcich sa hráčov 3 I.P. - s loptou 3-4 metre od koša vpravo. Vhadzovanie lopty po krátkom driblingu. 4 min. Stavanie v stĺpci po 7. Označte, že každý stĺpec má byť umiestnený napravo od štítu pod uhlom 30-45 stupňov. Zamerajte sa na to, že počas výskoku hráč zdvihne loptu a posunie ju do pravej ruky. Zamerajte sa na hody s odrazom od štítu. 4 Edukačná hra (podľa zjednodušených pravidiel hry). 4 min. Hra sa musí hrať na ihrisku. Nemôžete používať hrubé triky, rovnako ako behať s loptou v rukách
III
1
Záverečná časť
A r o v y e
cvičenia
koordinácia:
súčasne kruhové hladenie pravá ruka brucho a ľavou rukou hlavy; hladenie po hlave pravou rukou a poklepávanie ľavou rukou po stehne. 5 minút. 30 sek. 2
1.
Opakovanie pravidiel a gest
rozhodovanie basketbalových zápasov:
zlé hospodárenie; úmyselná hra nohou; držanie lopty; Porušenie počas pohybu; prerušenie hry; dva body; osobná chyba; oneskorenie; tlačenie alebo kolízia bez 30 sekúnd. Trup držte rovno, jasný pohyb paží. 7
lopta; nesprávna hra rukou; široko rozmiestnené lakte 3 Zhrnutie. 4 min. Stavba v jednej línii. Označte najaktívnejších žiakov na hodine. Venujte pozornosť bežným chybám. Ukážka hodu v pohybe po chytení lopty (odkaz na ďalšiu tému hodiny). D/Z. Simulovať hod v pohybe; súbor silových cvičení. 4
Organizovaná starostlivosť.
1 m V stĺpci po jednom. Obsluha odoberá loptičky
Príloha k lekcii
8
Horizontálne: 1. "Pasca" na loptu v basketbale. (krúžok) 2. Olympijský šport. (basketbal) 3. Prihrávanie lopty v basketbale. (prihrávka) 4. Slávny basketbalový tréner z Ruska. (Gomeľ) 5. Basketbalový kôš. (Košík) 6. Vlasť basketbalu. (USA) 7. Ruský basketbalista hrajúci v NBA. (Kirilenko) 9
17. Pevná, aktívna obrana, ktorá núti útočníkov k unáhleným akciám a chybám. (Presovanie) 18. Pozícia najvyššieho hráča v basketbalovom družstve. (Stred) 20. Tri kroky s loptou. (Jog) 21. Falošné a rušivé činnosti, pohyby s cieľom uviesť súpera do omylu. (Finty) 23. Útočný systém. (Napadnutie) 24. Akcia. (Prevodovka) Vertikálne: 8. Na čo je pripevnený basketbalový kôš. (štít) 9. Jeden z najlepších basketbalových tímov v Rusku. (CSKA) 10. Porušenie pravidiel v basketbale. (faul) 11. Sovietsky basketbalista zaradený do siene slávy basketbalovej NBA. (Belov) 12. Jeden z najlepších strelcov v histórii NBA (Jordánsko) 13. Majster Európy v basketbale z roku 2009 medzi mužskými družstvami (Španielsko) 14. Postupujúci útočníci do koša súperov s cieľom vytvoriť číselný prevahu a hodiť loptu do koša . (Útok) 15. Jeden z najdôležitejšie kritériá výber pre basketbal. (rast) 16. Činnosť hráča zameraná na odpálenie lopty do kruhu protihráča (Vhadzovanie) 19. Povýšenie hráča s loptou, úder do podlahy (dribling) 22. . Organizácia odporu proti útoku protivníkov, túžba zabrániť vhodeniu lopty do vlastného ringu.(Obrana) 10
Gestá basketbalových rozhodcov
Ďalšia séria rozhodcovských gest ovplyvňuje všetko, čo nejako súvisí s hracou dobou.
Administratívne gestá
basketbaloví rozhodcovia sú spojené so striedaním jedného hráča za druhého, pozývaním hráča na ihrisko, ohlásením time-outu, ako aj vizuálnou ukážkou odpočítavania (päť sekúnd a osem sekúnd). Okrem toho existuje gesto, ktoré sa používa na komunikáciu medzi rozhodcami a funkcionármi pri stole. jedenásť
Nie každý má rád hry typy príkazovšport. Ale tí, ktorí milujú, sú im oddaní celým svojím srdcom. Aj dnes môžete stretnúť podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí si spolu idú zahrať futbal, volejbal či hokej. Herné športy, okrem náboja pozitívnych emócií, sú pre telo veľkým prínosom. Poďme zistiť, ktorý z nich.
Všeobecné výhody pre telo
Ak neuvažujete o žiadnom konkrétnom kolektívnom športe, ale pozeráte sa všeobecne, potom je takáto fyzická aktivita užitočná v tom, že zahŕňa rôzne aktivity. Zahrnuté sú takmer všetky svalové skupiny. Súťažné športy zvyčajne zahŕňajú beh, skákanie, strečing a iné aktivity. Spaľujú sa nadbytočné kalórie, zvyšuje sa odolnosť organizmu, zlepšuje sa stav kardiovaskulárneho systému a väzivového aparátu.
Športové hry tiež ovplyvňujú svaly a celkový tonus tela tým najpozitívnejším spôsobom.
Herné športy, napriek vysokému riziku zranenia, majú komplexný účinok na celé telo. Ak chcete dobre vyzerať a cítiť sa dobre, vyberte si kolektívny šport.
Výhody pre postavu
Takýto šport ovplyvňuje aj nášho ducha tým najpozitívnejším spôsobom. Formuje sa charakter, vôľa víťaziť, schopnosť spolupracovať v tíme, správne akceptovať zlyhania.
Herný šport tiež vytvára analytické myslenie, učí vás plánovať svoje akcie a analyzovať chyby.
Pozrime sa, ako najpopulárnejšie herné športy ovplyvňujú telo.
Výhody futbalu
Túto loptovú hru milujú najmä muži. Nájdu sa však aj ženy, ktoré sa nebránia kopaniu lopty cez ihrisko. Napríklad také hodiny telesnej výchovy sa mi v škole veľmi páčili. Prečo je futbal dobrý pre zdravie:
- Má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
- Posilňuje imunitu.
- Urýchľuje metabolizmus.
- Má všeobecný liečebný účinok na organizmus.
- Priaznivý účinok na pohybový aparát.
- Zlepšuje vytrvalosť a obratnosť, koordináciu pohybov.
- Do tréningu sú zapojené všetky svaly.
- Výborná prevencia depresie.
- Vhodné na chudnutie.
Výhody basketbalu
Takýto tréning nie je pre telo o nič menej užitočný ako futbal. Zapájajú sa aj takmer všetky svaly, zlepšuje sa koordinácia a obratnosť, vytrvalosť.
Srdce, pľúca a cievy budú mať z takéhoto tréningu radosť. Pri basketbale sa zlepšuje periférne videnie, telo je v dobrej kondícii, človek trénuje, aby svoju silu využíval rozumne.
Basketbal ovplyvňuje pohybový aparát najlepšia cesta. Ak je vašou úlohou klesnúť nadváhu- Pozrite sa na basketbal. Na jednu hru človek zabehne v priemere 7 km a vzhľadom na kombinovanú záťaž je spaľovanie kalórií veľmi efektívne.
Pred tréningom sa nezabudnite dobre rozcvičiť a zahriať svaly a väzy, aby ste sa nezranili.
Výhody volejbalu
Pri volejbale si treba dávať pozor najmä na to, aby ste si neporanili kolená a prsty. Preto pri serióznom cvičení je vhodné postarať sa o špeciálnu ochranu a naučiť sa techniku, ktorá pomôže vyhnúť sa chybám a zraneniam.
Volejbal je pomerne dynamická hra a vyžaduje si neustálu koncentráciu pozornosti. Aké sú výhody takéhoto tréningu pre telo?
- Zlepšuje koordináciu a presnosť pohybov.
- stúpa svalovú silu a vytrvalosť.
- Posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém.
- Zlepšuje sa prísun kyslíka do tela.
- Existuje komplexný účinok na svaly a kĺby.
- Priaznivo pôsobí na zrak, precvičuje očné svaly.
- Volejbal je výbornou prevenciou depresie.
- Zlepšuje pohyblivosť a pružnosť tela.
Toto nie sú všetky herné športy. Medzi rozmanitosťou si môžete vybrať cvičenia podľa svojich predstáv. Kde môžu dospelí cvičiť? Skúste sa opýtať priateľov resp sociálne siete. Napríklad v našom meste je ľahké nájsť tímy, kde hrajú futbal amatéri. V niektorých športové centrá Existujú sekcie pre dospelých. A na dvoroch si ešte občas v teplom období zahrajú volejbal či basketbal. Hlavná vec je prevziať iniciatívu.
Napríklad volejbalová sieť je lacná. Keď však zhromaždíte tím športových fanúšikov, môžete ľahko vyriešiť problém „kde hrať volejbal“. Nebojte sa realizovať svoje sny!
Máte radi kolektívne športy?
Telesné cvičenia sú pohybové úkony, ktoré formou a obsahom zodpovedajú úlohám telesnej výchovy. Rozhovor nie je prostriedkom telesnej výchovy. Liečivé sily prírody sa v procese telesnej výchovy nevyužívajú ako hlavná podmienka, ktorá zvyšuje účinok telesných cvičení.
Metódy telesnej výchovy nezahŕňajú nútenú metódu.
Metóda regulovaného cvičenia neposkytuje silné emocionálne zafarbenie tréningového procesu. Nevýhodou metódy regulovaného cvičenia je monotónnosť.
Metódu hry možno aplikovať na základe akýchkoľvek fyzických cvičení. Nevýhodou metódy hry je náročnosť riešenia problémov akcentovaného rozvoja individuálnych fyzických a psychických vlastností.
Hlavnou črtou súťažnej metódy je porovnanie síl účastníkov usporiadaného súperenia o prvenstvo. Negatívnou stránkou konkurenčnej metódy sú marginálne energetické a duševné náklady.
Verbálne a zmyslové metódy zahŕňajú rozsiahle používanie slova a zmyslových informácií.
Vďaka slovu dokážete komunikovať úlohu a formulovať postoj študentov k nej, môžete riadiť proces plnenia úlohy, analyzovať a vyhodnocovať výsledky, korigovať správanie študentov.
Pomocou senzorických metód sa zabezpečuje viditeľnosť, ktorá v telesná výchova chápané veľmi široko. Nejde len o zrakové vnímanie, ale aj o sluchové a svalové vnemy.
Na tréningoch a súťažiach môže byť slovo použité a vyjadrené v tvare:
Didaktický rozhovor, diskusia;
Pokyny (vysvetlenia úlohy, pravidlá ich vykonávania);
Sprievodný výklad (výstižný komentár a poznámky);
Pokyny a príkazy (zvyčajne v rozkazovacom spôsobe);
Odhady (metóda súčasnej korekcie akcií alebo ich výsledkov);
Ústna správa a vzájomné vysvetlenie;
Vlastná výslovnosť, sebariadenie na základe vnútornej reči.
Motorická zručnosť je miera držby techniky konania, pri ktorej je zvýšená koncentrácia pozornosti na zložku operácie, akcia prebieha pod neustálou kontrolou vedomia.
Motorika je stupeň zvládnutia techniky činnosti, pri ktorej dochádza k riadeniu pohybu automaticky a činnosti sú spoľahlivé.
Prvou fázou učenia sa pohybovej činnosti je oboznámenie sa, primárne zapamätanie. Účelom prvého stupňa nácviku pohybovej akcie je naučiť základy techniky pohybovej akcie.
Druhou fázou učenia sa pohybovej činnosti je formovanie motoriky. Účelom druhého stupňa výučby pohybovej akcie je hĺbkové podrobné osvojenie si techniky pohybovej akcie.
Treťou etapou učenia sa pohybovej činnosti je formovanie motoriky. Účelom tretej etapy výučby pohybovej činnosti je formovanie motoriky, dosiahnutie motorických zručností.
Fyzické vlastnosti človeka sú funkčné vlastnosti tela, ktoré určujú motorické schopnosti človeka. Inteligencia nie je fyzická kvalita.
Sila je schopnosť človeka prekonať vonkajší odpor alebo proti nemu pôsobiť prostredníctvom svalového napätia. Absolútna moc je súhrn všetkých svalové skupiny zapojený do tohto hnutia.
Relatívna sila je veľkosť absolútna moc na 1 kg telesnej hmotnosti človeka. Množstvo záťaže nie je možné dávkovať v relatívnych jednotkách na maximálnu hmotnosť.
Metóda maximálneho úsilia zahŕňa použitie maximálnych alebo takmer maximálnych váh, 1-2 opakovania sa vykonávajú v 5-6 prístupoch, zvyšok medzi nimi je 4-8 minút.
Používa sa metóda maximálneho úsilia maximálne predĺženie výsledky.
Metóda opakovaného úsilia zahŕňa cvičenia s váhami, ktoré sú 30-70% maxima, 4-12 opakovaní sa vykonáva v 3-6 sériách, zvyšok medzi nimi je 2-4 minúty.
Metóda opakovaného úsilia sa používa na budovanie svalovej hmoty.
Metóda dynamického úsilia zahŕňa použitie malých a stredných váh, 15-25 opakovaní sa vykonáva v 3-6 prístupoch, zvyšok medzi nimi je 4-8 minút.
Metóda dynamického úsilia sa používa na rozvoj rýchlostno-silových vlastností
Rýchlosť je komplex funkčných vlastností človeka, ktoré priamo a prevažne určujú rýchlostné charakteristiky pohybov a motorických reakcií. Pri výchove rýchlosti jednoduchej reakcie je najbežnejšou metódou opakovaná, rýchlejšia reakcia na náhle sa objavujúci signál. Pri výchove rýchlosti komplexnej reakcie sa používajú cvičenia s postupne sa zvyšujúcou rýchlosťou objektu, jeho náhlym výskytom na rôznych miestach.
Všeobecná vytrvalosť je schopnosť vykonávať prácu s nízkou intenzitou po dlhú dobu vďaka aeróbnym zdrojom šetrenia energie.
Špeciálna vytrvalosť je schopnosť efektívne vykonávať prácu pri určitej práci a športové aktivity napriek fyzickej únave.
Agilita je schopnosť rýchlo, presne, účelne a ekonomicky riešiť motorické úlohy. Technika rozvoja obratnosti je založená na systematickom učení sa novým pohybom a na cvičeniach, ktoré si vyžadujú okamžitú reštrukturalizáciu pohybovej aktivity.
Flexibilita je schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou. Statická flexibilita je flexibilita na udržanie držania tela a polohy tela. Ohybnosť nie je ovplyvnená únavou. Podľa prof. : "Akákoľvek kvalita sa dá vychovať iba činnosťou."
Kapitola 9
Všeobecné a špeciálne fyzický tréning
Všeobecný fyzický tréning je procesom zdokonaľovania motoriky fyzické vlastnosti. Cooper pri ovládaní GPP potrebuje prekonať 2,0–2,4 km za 12 minút (u mužov do 30 rokov) a 1,85–2,15 km u žien do 30 rokov. Pri povinnom teste na zistenie všeobecnej fyzickej zdatnosti na všeobecnú vytrvalosť musí byť 3000 metrov zabehnutých v minimálnom čase (muži) 14 minút 30 sekúnd, ženy na 2000 m musia zabehnúť v minimálnom čase (ženy) 12 minút 15 sekúnd.
Špeciálna telesná príprava je procesom výchovy k fyzickým vlastnostiam, ktorý zabezpečuje ich prevládajúci rozvoj motorické schopnosti potrebné pre konkrétny šport. Špeciálna telesná príprava zahŕňa športovú prípravu.
Štruktúra pripravenosti športovca zahŕňa mentálny prvok.
Technická pripravenosť športovca nesúvisí s teoretickými znalosťami.
Fyzická zdatnosť je schopnosťou funkčných systémov tela.
Taktická pripravenosť je vlastnenie prostriedkov športovej taktiky.
Mentálna pripravenosť je vo svojej štruktúre vôľová a špeciálna. Vôľová pripravenosť je spojená s takými vlastnosťami, ako je cieľavedomosť.
Najpohodlnejším a najinformatívnejším ukazovateľom intenzity zaťaženia je srdcová frekvencia. Fyziológovia definujú štyri zóny intenzity zaťaženia.
Nulová zóna sa vyznačuje aeróbnym procesom energetických premien pri srdcovej frekvencii až 130 tepov/min pre študentov. Pri takejto intenzite záťaže sa trochu aktivuje práca svalového, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ale nedochádza k kyslíkovému dlhu.
Prvá tréningová zóna intenzity zaťaženia (od 130 do 150 úderov/min) je najtypickejšia pre začínajúcich športovcov, pretože k nárastu výkonov spojených s vysokou spotrebou kyslíka (s aeróbnym procesom jeho metabolizmu v tele) dochádza už od r. srdcová frekvencia 130 úderov/min V tomto ohľade sa tento míľnik nazýva „prah pripravenosti“.
V druhej tréningovej zóne (od 150 do 180 darov/min) sa aktívne zapájajú anaeróbne mechanizmy energetického zásobovania svalovej činnosti. Predpokladá sa, že 150 úderov / min je prah anaeróbneho metabolizmu (ANOT). U slabo trénovaných cvičencov a športovcov s nízkou atletickou formou sa však ANEP môže vyskytovať aj pri srdcovej frekvencii 130–140 tepov/min, kým u dobre trénovaných športovcov sa ANOT môže pohybovať na hranici 160–165 tepov/min.
V tretej tréningovej zóne (viac ako 180 tepov/min) možno vykonávať prácu vyžadujúcu extrémne rýchle pohyby. Ide o beh na 100 – 200 m a vysokokvalifikovaní športovci majú o niečo dlhšie vzdialenosti. Žiadna iná práca neuvoľňuje toľko energie ako práca na maximálny výkon. V tomto prípade je potreba kyslíka za jednotku času najväčšia, spotreba kyslíka z atmosférického vzduchu organizmom je nevýznamná. Práca svalov sa vykonáva takmer úplne v dôsledku anoxického (anaeróbneho) rozkladu látok. Tréningové a súťažné záťaže v rôznych intenzitných zónach teda rôznym spôsobom zlepšujú fyziologické systémy tela, a preto sa rôzne realizujú v športovom výkone na rôzne vzdialenosti.
Svalová relaxácia je zníženie napätia svalové vlákna. Svalové napätie v pokoji sa nazýva tonikum. Antagonisty sú svaly, ktoré sú v opačnom napätí. Rozcvička pripraví telo na vyvinutie maximálneho možného úsilia. Teplota svalov v pokoji je C.
Lekárska a pedagogická kontrola a sebakontrola pri telesných cvičeniach a športe.
Hlavná úloha lekársky dohľad nie je zabezpečiť správnosť a vysokú efektivitu športových aktivít.
Správna organizácia tried, ale zanedbanie metodických princípov neprinesie požadované výsledky.
Lekárska kontrola na vysokej škole sa nevykonáva formou pravidelných lekárskych prehliadok. Podľa zdravotného stavu sú žiaci rozdelení do troch skupín, v ktorých do hlavnej skupiny patria zdraví žiaci. Pre prípravná skupina viesť pravidelné kurzy a ďalšie kurzy na zvýšenie úrovne fyzickej prípravy. Študenti v špeciálnej skupine sú zapojení do špeciálneho programu vyvinutého učiteľom, berúc do úvahy ich choroby. Všetci študenti špeciálnej skupiny na konci semestra píšu tematické eseje týkajúce sa ich chorôb. Študenti absolvujú lekársku prehliadku každé dva roky.
Metóda dotazovania a dotazovania, inštrumentálne s pomocou rôznych zariadení a nástrojov (meter dĺžky tela; telesná hmotnosť - lekárske váhy; sila rúk, svalová sila extenzorov chrbta - manuálne (karpálne) a chrbtové dynamometre; v prípade potreby štúdium srdcového svalu bioprúdy elektrokardiograf a pod.), vizuálne pozorovania nepatria k hlavným výskumným metódam lekárskej kontroly.
Hodnotenie telesného vývoja je dané stavom hlavných tkanív tela, tvarom a veľkosťou tela a jeho jednotlivých častí, funkciami tela. Fyzický vývoj je určený metódami externého vyšetrenia, antropometriou atď.
Pomocou externého vyšetrenia sa hodnotí stav kože, kostry, svalov a celkového držania tela. Na charakterizáciu postavy sa určuje tvar chrbta, hrudníka, brucha, nôh.
Držanie tela – známy postoj v pohode stojaci muž. Normálny tvar chrbta má prirodzené zakrivenie chrbtice v predozadnom smere v rozmedzí 3–4 cm od vertikálnej osi v driekovej a hrudnej časti chrbtice. Tvar hrudníka je kužeľovitý valcový a sploštený. Tvar brucha závisí od vývoja svalstva brušnej steny a od hrúbky vrstvy podkožného tukového tkaniva. Rozlišujte medzi normálnymi, visiacimi a stiahnutými formami brucha. Tvar nôh je normálny, v tvare X a v tvare 0. Nohy v tvare O a X môžu byť dôsledkom chorôb v detstve (rachitída atď.), nedostatočného rozvoja svalov. V niektorých prípadoch je možná určitá vizuálna korekcia nôh v tvare X a O špeciálne cvičenia, budovanie jednotlivých svalových skupín na dolných končatinách.
Tvar chodidla môže byť dutý, normálny, sploštený a plochý. Tvar chodidiel sa určuje vonkajším vyšetrením alebo pomocou ich odtlačkov.
Antropometrické merania spresňujú a dopĺňajú údaje externého vyšetrenia. Telesná hmotnosť je objektívnym ukazovateľom zdravotného stavu.
U športovcov je exkurzia hrudníka 10–12 cm
Astenický typ sa vyznačuje dlhými a tenkými končatinami, úzkymi ramenami, dlhým a tenkým krkom, dlhým, úzkym a plochým hrudníka, slabo vyvinuté svaly.
Normostenický typ sa vyznačuje proporčne vyvinutými tvarmi tela, kužeľovitým alebo valcovitým tvarom hrudníka, miernym vývojom kostrového systému, svaloviny a tukového tkaniva.
Hyperstenický typ sa vyznačuje krátkymi končatinami, masívnymi kostrový systém, hrubý a krátky krk, široký, krátky hrudník, dobre vyvinuté svalstvo.
Zdraví dospelí netrénovaní ľudia zadržia dych pri nádychu na 50–60 s (muži), 40–50 s (ženy). Priemerné hodnoty
vitálna kapacita pľúc sú muži 3500–4200 cm3, ženy 2500–3000 cm3
Pre sebakontrolu kardiovaskulárneho systému môžu byť študenti neustále pozorovaní lekárom. Prudké zvýšenie alebo spomalenie pulzu nemôže byť dôsledkom stresu. Pri ortostatickom teste by rozdiel srdcovej frekvencie u zdravého človeka nemal presiahnuť 20 úderov/min. Pri jednostupňovom funkčnom teste je povolené zvýšenie srdcovej frekvencie až o 65%.
Na meranie sily svalov ruky sa používa dynamometer. V špeciálnych prípadoch, na určenie polohy a proporcií tela, sa objekty fotografujú v rôznych polohách (tvár, chrbát, bok) na pozadí špeciálnej mriežky (metóda biofotometrie),
Prevádzkovo pedagogická kontrola je hodnotenie stavu, v ktorom sa žiak momentálne nachádza.
Fázovaná pedagogická kontrola je hodnotenie stavu športovej, technickej a taktickej prípravy zainteresovaných v konkrétnej etape.
Súčasná pedagogická kontrola je vymedzenie každodenných zmien v príprave zainteresovaných.
Okamžitým tréningovým efektom sú zmeny, ktoré nastanú v tele počas cvičenia a v nasledujúcom období odpočinku.
Oneskorený tréningový efekt sú zmeny, ku ktorým dochádza v organizme v neskorých fázach regenerácie (druhé a ďalšie dni po záťaži).
Kumulatívnym tréningovým efektom sú zmeny v tele počas dlhého obdobia tréningu ako výsledok súčtu okamžitých a oneskorených účinkov veľkého počtu tréningov.
Úlohou sebakontroly nie je získavanie zručností v hodnotení zdravia. Medzi subjektívne ukazovatele sebakontroly patrí pohoda, spánok, chuť do jedla, únava, emócie. Medzi objektívne ukazovatele sebakontroly patrí tep srdca, krvný tlak, frekvencia dýchania, vitálna kapacita.
Základy metodiky samostatných telesných cvičení
Motivácia poskytuje potrebný reťazec akcií: motivácia → záujem → vedomosti → bežné triedy→ efektívnosť. Motiváciu možno využiť na podporu zdravia.
Športový tréning si vyžaduje vlastnú prípravu. Je možné kombinovať dva alebo viac motivačných faktorov. Okrem motivácie sú tu aj ďalšie faktory, nedostatok vedomostí a „pondelkový syndróm“.
ráno hygienická gymnastika zahrnuté do denného režimu. Ranné hygienické cvičenia by sa mali vykonávať raz denne. Nabíjanie začína chôdzou. Chôdza je prirodzená forma pohybu. charakteristický znak pri zrýchlenej chôdzi dochádza k aktívnemu odpudzovaniu predkolením. Normálna dávkovaná chôdza sa vykonáva obvyklým tempom prísne dávkovaným. Pri akomkoľvek druhu chôdze je výber obuvi veľmi dôležitý.
Gymnastika je jedným z faktorov sebadisciplíny. Čas jednotlivých tréningov sa volí individuálne. Prostriedkom samoštúdia sú telesné cvičenia rôzneho druhu. Obsah autotréningu vychádza z jeho zamerania.
Plánovanie nezávislých fyzických cvičení je spojené s dostupnosťou času. Jednou zo zásad telesnej výchovy je systematickosť. Manažment samostatného štúdia sa uskutočňuje hlavne metódou sebakontroly. Samoštúdium prebieha podľa všeobecne uznávanej štruktúry: rozcvička, hlavná časť, záverečná časť.
Východisková poloha pri cvičení ovplyvňuje stupeň fyzickej aktivity. Tempo cvičení môže byť pomalé, stredné, rýchle. Stupeň náročnosti cvikov závisí od počtu svalových skupín. Sila svalovej práce závisí od času a rýchlosti vykonávania. Základom samoštúdia je zvýšenie pohybovej aktivity.
Pri určovaní fyzickej aktivity treba brať do úvahy srdcovú frekvenciu. S rastom tréningu sa liečebný účinok postupne znižuje.
Beh je prostriedkom na zlepšenie zdravia. Hlavnou tréningovou metódou v behu je jednotná metóda. Vaše bežecké tempo sa vyvíja počas
2-3 mesiace. Zaťaženie kĺbov pri lyžovaní je menšie ako pri behu. Chôdza a lyžovanie sú cyklické cvičenia.
Pri plávaní prakticky nedochádza k dynamickému zaťaženiu chrbtice a kĺbov. Pobyt vo vode zvyšuje spotrebu energie o 50 %.
Aerobik sú rytmické cvičenia. Osobitosť aerobiku spočíva v hudobnom sprievode. Lekcie aerobiku zvyčajne trvajú 10–15 až 45–60 minút. Náklony a drepy ovplyvňujú motorický aparát. V závislosti od výberu série cvičení a tempa pohybov lekcie rytmická gymnastika môže mať šport resp orientácia na zlepšenie zdravia s rôznym stupňom posilnenia funkcie dýchania a krvného obehu, s rôznym charakterom zásobovania energiou.
Aplikované poznatky možno získať v procese telesnej výchovy. Aplikované zručnosti a zručnosti zaisťujú bezpečnosť v každodennom živote. Aplikovanou fyzickou kvalitou je vytrvalosť.
Osobnostné vlastnosti sa dajú formovať na tréningoch. Riadený výber cvikov môže človeka ovplyvniť. Pri formovaní zručnosti je potrebné priviesť cvičiaceho k realizácii cvikov postupne.
Schopnosť organizmu odolávať špecifickým vplyvom prostredia sa uplatňuje špeciálnymi vlastnosťami. Špeciálne kvality môžete naformátovať v procese PPFP. PPFP by mal vychádzať zo všeobecnej fyzickej zdatnosti žiakov. Existujú tri možnosti pomeru telesnej prípravy a PPFP v procese telesnej výchovy žiakov. Zástupcom humanitárnych profesií takmer postačuje dobrá všeobecná fyzická zdatnosť na psychofyzickú pripravenosť na budúce povolanie. V ostatných prípadoch (výcvik leteckého personálu civilného letectva, terénnych pracovníkov a pod.) všeobecná telesná príprava nemôže zabezpečiť potrebnú úroveň psychofyzickej pripravenosti na odbornú prácu. Tu sa vyžaduje po všetkých stránkach špeciálna a objemná odborne aplikovaná telesná príprava, ktorá často potrebuje samostatný doplnkový kurz PPFP nad rámec vyčlenených tréningových hodín pre disciplínu „Telesná výchova“.
Všeobecná telesná príprava v procese telesnej výchovy zahŕňa štyri faktory. Úroveň pripravenosti študentov na úseku PPFP je kontrolovaná osobitnými normami. Úroveň pripravenosti PPFP sa posudzuje samostatne a je súčasťou komplexného hodnotenia. Faktor, ktorý určuje konkrétny obsah PPFP, je režim práce a odpočinku. Hlavné formy práce sú fyzické a duševné. Spôsob práce a odpočinku ovplyvňuje výber prostriedkov telesnej kultúry.
Pri vývoji sekcií PPFP je potrebné poznať štruktúru a textúru výrobného procesu. Dynamika výkonu je neoddeliteľnou súčasťou. Sprievodným faktorom, ktorý určuje obsah PPFP, sú geografické a klimatické podmienky regiónu. Schopnosti sú stabilné osobnostné črty. Výber prostriedkov PPFP sa vykonáva s prihliadnutím na vlastnosti vzdelávací proces. PPFP fondy je možné spájať do skupín. S akcentovanou výchovou fyzických kvalít narastá objem špeciálnych cvičení.
Úroveň zručností športovcov odráža ich fyzický vývoj. Každý šport prispieva k zlepšeniu fyzických a psychických vlastností.
Povinnými prostriedkami PPFP sú liečivé sily prírody a hygienické faktory. Pomocnými prostriedkami PPFP, ktoré zabezpečujú jeho účinnosť, sú rôzne simulátory. Rýchly vývoj profesionálnu akciu uľahčujú profesionálne simulátory. Organizácia PPFP zahŕňa využitie špecializovaných školení. V PPFP je cieľom teoretických hodín poskytnúť aplikované vedomosti. Pod vplyvom fyzická aktivita zlepšuje prekrvenie všetkých tkanív.
Jednou z foriem PPFP sú hromadné športové podujatia. Záverečná certifikácia pre PPFP sa vykonáva formou ústneho prieskumu. Triedy na PPFP sú založené na sekciách profesiogramu.
Výskumná metóda PPFP je sociologická. Výsledkom štúdia PPFP sú špeciálne vlastnosti. Výskum PPFP má rovnaký počiatočný základ ako práca na ergonómii. Pri tvorbe obsahu PPFP sa môžu použiť faktografické materiály.
Korekcia motorickej pripravenosti je spojená so sebahodnotením sebaprípravy. Koordinačné schopnosti sa dajú zlepšiť cvičením agility.
Sprievodným faktorom ovplyvňujúcim PPFP študentov je bystrosť. športová metóda nie „môže byť jedinou metódou riešenia problémov PPFP. športový tréning má vplyv na formovanie psychických vlastností jedinca.
Telesná kultúra v profesionálnej činnosti
bakalár a špecialista
Využitie prostriedkov telesnej kultúry na zlepšenie a udržanie profesionálnej výkonnosti odborníka je vždy spojené s podmienkami a povahou jeho práce. Preťaženie niektorých funkčných systémov tela a nedostatočné zaťaženie iných v modernej práci nepriaznivo ovplyvňuje celkovú kapacitu človeka.
Priemyselná telesná kultúra je využitie telesnej kultúry a športu na udržanie a zlepšenie všeobecnej a odbornej spôsobilosti človeka. Účelom priemyselnej telesnej kultúry je zlepšiť zdravie a zvýšiť efektivitu práce. Základom priemyselnej telesnej kultúry je teória aktívneho oddychu.
Pre telo je najpriaznivejšie, keď dôjde k zmene záťaže, zmene úsilia a skupín pracujúcich svalov. Výkon sa v aktívnom stave obnoví rýchlejšie a úplnejšie. Metodická podpora priemyselnej telesnej kultúry si vyžaduje zohľadnenie fyzickej a psychickej záťaže. Metodika priemyselnej telesnej kultúry má „kontrastný“ charakter. Práca vykonávaná s konštantným predklonom trupu môže viesť k zvýšenému zakriveniu chrbtice v hrudnej oblasti. Dlhodobá práca v sede spôsobuje chronické preťažovanie chrbtice. V minútach telesnej kultúry všeobecného dopadu je prvé cvičenie najčastejšie spojené s narovnaním chrbta a stiahnutím pliec dozadu. Trvanie ranné cvičenia sa pohybuje od 8-10 do 20-30 minút. Hlavnou úlohou preventívnych fyzických cvičení je zvýšiť odolnosť tela voči účinkom nepriaznivých faktorov práce. Pri dlhšej práci v sede ženy častejšie ako muži pociťujú a prejavujú nepriaznivé účinky prekrvenia v oblasti panvy.
Bibliografia
1. Atletika: Proc. príspevok pre študentov. vyššie ped. učebnica prevádzkarne / , . - 2. vyd., vymazané. - M .: Vydavateľské centrum "Akadémia", 20 s.
2. Bondarčuk športovec. - Kyjev, 1986.
4. Verchošanský a organizácia tréningový proces. - M., 1985.
5. Kulikov športový tréning: dôslednosť, adaptácia, zdravie. - M., 1995.
6. Atletika/, . - M., 1987.
Atletika / Ed. , . - M., 1989.
7. Atletika v škole /, -nitsky. - M., 1993.
8. Matveevova teória športu. - M., 1997.
9. Platonov a metodológia športový tréning. - Kyjev, 1984.
10. Teória a metodika športu / Ed. . - M., 1992.
Ter-Hovhannisyan športovca: moderný pohľad. - M., 2000.
11. Sova a metodika športu mládeže. - M., 1987.
Kapitola 1 Telesná kultúra a šport na verejnosti a
odborná príprava študentov ................................................ 2
2. kapitola Estetika telesnej kultúry a športu ........................ 7
Kapitola 3 Biologické a sociálno-biologické základy
telesná kultúra ................................................ ................ ................... deväť
Kapitola 4 Fyziologické charakteristiky motora
činnosť a tvorba pohybov ................................................. 11
5. kapitola Základy zdravého životného štýlu žiaka.
Telesná kultúra a život študenta...................................... 22
6. kapitola Psychofyziologické základy výchovno-vzdelávacej práce žiakov.
Prostriedky telesnej kultúry v regulácii
výkon ................................................. ............................. 26
Kapitola 7 Šport. Individuálny výber športov alebo systémov
telesná výchova ................................................ ........................ 31
8. kapitola Pedagogické základy telesnej výchovy ......... 37
Kapitola 9 Všeobecná a špeciálna telesná príprava.................................. 42
Kapitola 10 Lekárska a pedagogická kontrola a sebakontrola
pri telesných cvičeniach a športe ........................ 44
Kapitola 11 Základy metodiky samoštúdia
fyzické cvičenie ................................................ ............................. 47
Kapitola 12 Profesionálne aplikovaná telesná príprava
študenti ................................................. ................................... 51
Kapitola 13 Telesná kultúra v profesionálnej činnosti
bakalár a špecialista ................................................... ........................ 54
Vplyv športových hier na zdravie človeka Autor: Kim Anna Sergeevna Žiačka 8. ročníka "A" Vedúca: Povalyaeva Ludmila Viktorovna Učiteľ telesnej výchovy Mestský vzdelávací ústav lýceum roč.
Vlasť potrebuje silných ľudí Každý z nás, ktorý vstupuje do vedomého života, musí jasne pochopiť, pod akou vlajkou ideí sa vydá na túto veľkú plavbu, vetry, aké presvedčenia naplnia jeho plachty. Každý z nás, ktorý vstupuje do vedomého života, si musí jasne predstaviť, pod akou vlajkou ideí sa vydá na túto veľkú plavbu, vetry, aké presvedčenia naplnia jeho plachty. Rusi vedia, ako naozaj pracovať, naozaj sa odvážiť a byť šťastní, vedia byť aj naozaj, pretože svojej práci veria. Rusi vedia, ako naozaj pracovať, naozaj sa odvážiť a byť šťastní, vedia byť aj naozaj, pretože svojej práci veria. Neúnavný boj o ideológiu, odvahu, impulz do budúcnosti – všetky tieto vlastnosti musíme mať aj my, aby sme zveľaďovali bohatstvo našej krajiny. Naša krajina nás potrebuje. Bude to silné, ak budeme silní. Krajina potrebuje silných ľudí. Neúnavný boj o ideológiu, odvahu, impulz do budúcnosti – všetky tieto vlastnosti musíme mať aj my, aby sme zveľaďovali bohatstvo našej krajiny. Naša krajina nás potrebuje. Bude to silné, ak budeme silní. Krajina potrebuje silných ľudí. Každý nový deň na nás kladie nové požiadavky. Aby boli tieto dni našimi lepšie dni, potrebujete jasne vedomý cieľ a pracovitosť. A tiež musíte veľmi milovať svoju vlasť, cítiť svoju zodpovednosť za krajinu a ľudí. Každý nový deň na nás kladie nové požiadavky. Aby boli tieto dni našimi najlepšími dňami, potrebujeme jasný cieľ a tvrdú prácu. A tiež musíte veľmi milovať svoju vlasť, cítiť svoju zodpovednosť za krajinu a ľudí. Krajina a ľudia dávajú možnosť rásť, učiť sa, vybrať si cestu podľa svojich predstáv. Skôr či neskôr príde čas odpovedať na túto obavu. Tento čas prichádza pre všetkých. Krajina a ľudia dávajú možnosť rásť, učiť sa, vybrať si cestu podľa svojich predstáv. Skôr či neskôr príde čas odpovedať na túto obavu. Tento čas prichádza pre všetkých. Ideologicky silní, fyzicky otužilí by mali byť tí, od ktorých závisí budúcnosť našej krajiny. Telesný vývoj zaujíma jedno z prvých miest z hľadiska jeho dôležitosti. Telesná výchova mladšej generácie je jedným z nevyhnutných prvkov všeobecného systému výchovy mládeže, zameraného na vytváranie harmonicky rozvinutého človeka - občana. Ruská federácia. Ideologicky silní, fyzicky otužilí by mali byť tí, od ktorých závisí budúcnosť našej krajiny. Telesný vývoj zaujíma jedno z prvých miest z hľadiska jeho dôležitosti. Telesná výchova mladšej generácie je jedným z nevyhnutných prvkov všeobecného systému výchovy mládeže, ktorého cieľom je vytvoriť harmonicky rozvinutú osobu - občana Ruskej federácie. Starajúc sa o svoje zdravie sa staráme aj o dobro krajiny. Pretože zdraví, fyzicky silní ľudia denne prinášajú najvyšší pracovný prínos vo vzdelávaní a vede, v továrňach a továrňach, v poľnohospodárstve... Úspešne stavať nový život musíte sa vedieť postaviť. Starajúc sa o svoje zdravie sa staráme aj o dobro krajiny. Pretože zdraví, fyzicky silní ľudia denne prinášajú najvyšší pracovný prínos vo vzdelávaní a vede, v továrňach a továrňach, v poľnohospodárstve... Na úspešné vybudovanie nového života musí byť človek schopný postaviť sa.
Od detstva okolo seba počúvame hlasné vyhlásenia o športe; či už je to „Ó, šport! Ty si Svet!!” alebo „Pokorný, ak chceš byť zdravý!“ a veľa ďalších. A s týmto sa predsa nikto neháda. Odjakživa je každému známe, že športovaním sa dá do veľkej miery zachovať zdravie, často ho aj zlepšiť a v dôsledku toho aj predĺžiť život. Od detstva okolo seba počúvame hlasné vyhlásenia o športe; či už je to „Ó, šport! Ty si Svet!!” alebo „Pokorný, ak chceš byť zdravý!“ a veľa ďalších. A s týmto sa predsa nikto neháda. Odjakživa je každému známe, že športovaním sa dá do veľkej miery zachovať zdravie, často ho aj zlepšiť a v dôsledku toho aj predĺžiť život.
V dnešnom svete, v ktorom trávime väčšinu času sedacej polohe, každý potrebuje venovať čas fyzickým minútam, aby jednoducho udržal seba a svoj pohybový aparát v dobrej kondícii. V ideálnom prípade by však telesná kultúra mala sprevádzať človeka od narodenia a dalo by sa povedať až do smrti, keďže pôsobí liečebno-preventívne, čo je mimoriadne dôležité v každom veku. V podmienkach moderného sveta, keď väčšinu času trávime v sede, musí každý venovať čas fyzickým cvičeniam, aby jednoducho udržal seba a svoj pohybový aparát v dobrej kondícii. V ideálnom prípade by však telesná kultúra mala sprevádzať človeka od narodenia a dalo by sa povedať až do smrti, keďže pôsobí liečebno-preventívne, čo je mimoriadne dôležité v každom veku. Aký konkrétny vplyv má cvičenie na naše telo? Aký konkrétny vplyv má cvičenie na naše telo?
Volejbal Volejbal prispieva k rozvoju mnohých fyzických schopností: sily paží a ramenného pletenca, schopnosti skákania, rýchlosti reakcie, koordinácie pohybov v priestore a čase. Volejbal prispieva k rozvoju mnohých fyzických schopností: sila paží a ramenného pletenca, schopnosť skákania, rýchlosť reakcie, koordinácia pohybov v priestore a čase.
Tenis Výskum ukázal, že ženy vo veku 70 rokov, ktoré hrajú tenis denne, majú takmer rovnako silné kosti ako ženy vo veku 30 rokov. Štúdie ukázali, že ženy vo veku 70 rokov, ktoré hrajú tenis každý deň, majú takmer rovnako silné kosti ako ženy vo veku 30 rokov.
Hádzaná Prispieva k rozvoju najdôležitejších pohybových schopností u školákov: sily, rýchlosti, vytrvalosti, obratnosti, ohybnosti, koordinácie pohybov. Prispieva k rozvoju najdôležitejších pohybových schopností u školákov: sily, rýchlosti, vytrvalosti, obratnosti, ohybnosti, koordinácie pohybov.
Futbal Systematické futbalové cvičenia pôsobia komplexne na organizmus. Zlepšuje sa funkčná aktivita tela, zabezpečuje sa správny telesný vývoj a rozvíjajú sa fyzické vlastnosti. Systematické futbalové cvičenia pôsobia komplexne na organizmus. Zlepšuje sa funkčná aktivita tela, zabezpečuje sa správny telesný vývoj a rozvíjajú sa fyzické vlastnosti.
Vplyv športových hier na vývoj detí.
Vo všeobecnom systéme komplexného rozvoja človeka má telesná výchova dieťaťa dôležité miesto. Práve v predškolskom veku sa kladú základy zdravia, telesného rozvoja, formujú sa motorické zručnosti, vytvárajú sa základy pre výchovu k telesným vlastnostiam. deti predškolskom veku mať veľkú radosť z fyzickej aktivity. Zaujímajú sa najmä o športové hry (basketbal, futbal, hokej, stolný tenis, bedminton atď.), ako aj športové cvičenia(plávanie, bicyklovanie, sánkovanie, korčuľovanie, lyžovanie atď.)
Športové hry a cvičenia pomáhajú zlepšovať činnosť hlavných fyziologických systémov tela (nervový, kardiovaskulárny, dýchací), zlepšujú telesný vývoj, fyzická zdatnosť detí, výchova pozitívnych morálnych a vôľových vlastností. Je veľmi cenné, že športové hry a cvičenia prispievajú k výchove pozitívnych charakterových vlastností u predškolákov, vytvárajú priaznivé podmienky pre priateľské vzťahy v kolektíve, vzájomnú pomoc. Konajú sa v lete a vonku v zime, čo je efektívny nástroj tvrdnutie tela dieťaťa.
Pri výučbe športových hier a cvičení v materskej škole je potrebné formovať záujem detí o telesnú kultúru, ako aj potrebu samostatného štúdia. To nie je také ťažké dosiahnuť, ak pedagóg skutočne hlboko chápe dôležitosť telesného cvičenia pre zdravie dieťaťa a je na to náležite vyškolený. Športovanie v pravom slova zmysle sa neodporúča deťom v predškolskom veku. Ale elementárne akcie v športových hrách a cvičeniach, jednotlivé prvky súťaženia sú nielen možné, ale aj účelné. Pedagóg musí brať do úvahy obsah, metodiku a plánovanie vzdelávací materiál v športových hrách majú cvičenia svoje špecifiká. Ich organizácia si vyžaduje pozornosť vekové vlastnosti detí, ich telesný rozvoj a telesná zdatnosť, úlohy telesnej výchovy detí predškolského veku a špecifiká práce predškolských zariadení.
Vekové vlastnosti a fyzické schopnosti deti, špecifiká práce materskej školy určujú tak špecifické vyučovacie metódy, ako aj formu vedenia vyučovania. Bolo by chybou pripustiť v pedagogickej praxi pri vyučovaní športových hier a cvičení vzorové opakovanie pohybov, mechanické využívanie foriem a metód vyučovania používaných vo všeobecnom vzdelávaní a športové školy bez náležitého zváženia úloh, ktoré treba riešiť s týmto kontingentom detí. V závislosti od toho, ako sa zohľadňujú vekové charakteristiky, fyzické schopnosti predškolákov, športové hry a cvičenia môžu poskytnúť rôzne výsledky v oblasti zdravia, výchovy a vzdelávania.
Vynikajúcou vlastnosťou športových hier a cvičení je ich emocionalita. Pozitívny emocionálny tón je dôležitým predpokladom zdravia, predchádza rôznym chorobám a udržiava záujem o telesné cvičenia. Radostná nálada naďalej vlastní dieťa po lekcii. Deti majú záujem o hodinu, keď sú zaneprázdnené, keď čas odpočinku nepresahuje pracovný čas. Nuda prichádza, keď sú chlapi nečinní, keď sú nútení vykonávať monotónne, monotónne pohyby. Rôzne cvičenia a hry deti uchvátia: niekedy „zabudnú“ na čas. Keďže poznali radosť a potešenie z činnosti, ktorú navrhol, opúšťajú lekciu s túžbou pokračovať.
Herná forma vyučovacej hodiny je základom metodiky výučby športových hier a cvičení. Relácia by mala byť ako zábavná hra. Monotónnosť, nuda by nemala byť povolená, samotné pohyby a hry by mali dať dieťaťu potešenie; preto je dôležité, aby lekcia obsahovala motorické aktivity, ktoré sú pre deti zaujímavé, herné obrázky a nečakané momenty. Vyučovanie športových hier a cvičení úspešnejšie prebieha pri realizácii všetkých všeobecných didaktických zásad. Je obzvlášť dôležité zabezpečiť dostupnosť vzdelávacieho materiálu a individuálny prístup k deťom, pretože športové cvičenia a hry sú pre predškolákov dosť náročné.
Pri hrách a športovej zábave by mal učiteľ vedieť, že psychika dieťaťa je labilná, ľahko zraniteľná. Niekedy sa dieťaťu môže zdať nanajvýš malicherné slovo, poznámka urážlivá, môže sa rozplakať, stratiť vieru v seba, a to ho na dlhú dobu odtlačí od jedného alebo druhého typu hry. Na jeho chyby je potrebné dieťa veľmi taktne upozorniť. Nič neposilňuje sebavedomie tak, ako rozumne vyjadrený súhlas. Samozrejme, tí, ktorí robia všetko rýchlo, by sa nemali obzvlášť často chváliť - môžu sa stať domýšľaví. Ale určite treba pochváliť bábätko, ktorému sa dlho nedostávalo nejakého pohybu a potom to konečne dopadlo.
Pri začatí vyučovania je potrebné mať na pamäti, že deti nie sú rovnaké vo svojom fyzickom vývoji, charaktere a zdraví. Záťaž v hrách je dávkovaná s prihliadnutím na individuálne a vekové charakteristiky a pohodu dieťaťa.
Deti predškolského veku majú tendenciu preceňovať svoje schopnosti a často flirtovať (na úkor svojho zdravia). Učenie cvičení aj samotná hra preto nemôžu byť dlhé: treba ich striedať s odpočinkom. Hry veľkej aktivity sú nahradené pokojnými.
Je lepšie trochu podhrať, aby bola hra pre dieťa vždy lákavá, atraktívna a zdraviu nezávadná.
Záťaž pri partiách by mala byť rozložená rovnomerne na všetky svalové skupiny, z roka na rok postupne zvyšujte. Rodičia môžu a mali by pomáhať svojmu dieťaťu rozvíjať sa dobré držanie tela, naučte dýchať správne, bez zadržiavania dychu, v súlade s cvičenie, hlboký, rovnomerný. Nádych nosom, výdych ústami.
správne organizované hry a športová zábava posilňujú zdravie detí, otužujú ich telo, napomáhajú rozvoju pohybového aparátu, vychovávajú silné charakterové vlastnosti, hodnotné morálne vlastnosti, sú skvelým prostriedkom aktívneho a rozumného oddychu.
Úloha učiteľa-vychovávateľa sa redukuje na vynájdenie rozprávkovej hry, ktorá vysvetľuje športové pohyby. To všetko súvisí s rozvojom intelektu dieťaťa, jeho schopnosťou fantazírovať.
Formovanie pohybov dieťaťa sa uskutočňuje v súlade so vzormi formovania motorických zručností a schopností. Podmienečne predstavujú postupný prechod od vedomostí a predstáv o činnosti k schopnosti ju vykonať a potom od zručnosti k zručnosti.
Účinnosť tréningu motorických akcií závisí od toho, do akej miery sa v nej pozoruje objektívna postupnosť akcií a zodpovedajúce zložky funkčného systému ako celku.
Pri formovaní motorických akcií vzniká počiatočná motorika. Ide o akciu, ktorá nebola výrazne automatizovaná.
Väčšina efektívna forma výučba predškolákov športové hry a cvičenia sú organizované vychádzky.
Športové hry a cvičenia sú zamerané predovšetkým na zlepšenie zdravotného stavu, zlepšenie celkovej telesnej zdatnosti detí, uspokojovanie ich biologickej potreby pohybu.
Hlavným cieľom je oboznámiť deti so športovými hrami a cvičeniami, položiť základy správna technika. V žiadnom prípade by sa to však nemalo stať vysoko špecializovaným školením, prípravou na účasť v súťažiach. Skutočné súťaže; kde sa bojuje o body, o miesta, sú pre dieťa neúnosnou psychickou záťažou.
Charakteristickým znakom športových hier a cvičení je ich emocionalita. Pozitívny emocionálny tón je dôležitým predpokladom zdravia, predchádza rôznym chorobám a udržiava záujem o telesné cvičenia.
Počas hodiny je veľmi dôležité určiť optimálny počet opakovaní cvikov, aby deti nemali zlozvyky, ktoré prekážajú v ďalšom učení. Ak sa ako vodiaci cvik použije predtým dobre zvládnutý pohyb, potom ho stačí len párkrát zopakovať bezprostredne pred naučením sa novej motorickej akcie.
Vedúce cvičenia môžu byť:
1. Samostatné časti študovaného motorického deja.
2. Napodobňovanie študovaných pohybových akcií.
3. Priamo študovaná motorická akcia, ktorá sa vykonáva za svetelných podmienok. Takéto cvičenia sú obzvlášť dôležité pri výučbe nových pohybových akcií spojených s možnosťou pádov a zranení.
4. Samoštudovaný motorický pohyb, vykonávaný pomalým tempom. Pri vykonávaní cviku v pomalšom tempe dieťa ľahšie kontroluje pohyby, robí menej chýb.
Zložitejšie úkony športových hier sa dajú naučiť v špeciálne vytvorených podmienkach (mimo hry).V tomto prípade je vhodné upriamiť pozornosť dieťaťa na kvalitu pohybu. V budúcnosti môžete skomplikovať podmienky na vykonávanie akcií, priviesť deti k ťažším úlohám.
Všeobecné požiadavky učiteľovi sú presne vyjadrené slovami N.G. Chernyshevsky: "Vychovávateľ sám musí byť tým, čím chce urobiť žiaka... alebo sa o to aspoň snažiť zo všetkých síl." Deti nevedome majú tendenciu napodobňovať pohyby, správanie, reč učiteľa a pod. Učiteľ by si mal vždy pamätať, že je vychovávateľom – v triede aj v triede športový festival a na pešiu turistiku. Ovplyvňuje dieťa všetkým: jeho svetonázor, vzhľad, spôsoby, správanie atď.
Športové cvičenia
1) v zime
- Sánkovanie: má veľký vplyv na fyzický vplyv a otužovanie detského organizmu. Spôsobiť aktivitu, samostatnosť, iniciatívu bude otrasená prostredím, obsahom hier a cvičení. Deti sa učia prejavovať vôľu, prekonávať ťažkosti a prekážky, pomáhať si.
- Kĺzanie ľadové cesty: Pomáha predchádzať chorobám, posilňovať obranyschopnosť organizmu, zvyšovať výkonnosť, organizáciu, disciplínu, samostatnosť, aktivitu a prejavovanie vôľových vlastností (odvaha, cieľavedomosť, sebavedomie a pod.).
- Lyžovanie: Otužuje telo, dodáva energiu, zvyšuje efektivitu a vytrvalosť. Pri pohybe na lyžiach pracujú všetky svalové skupiny, zvyšuje sa dýchanie a krvný obeh. Skvelá dynamická práca nôh pri lyžovaní má posilňujúci vplyv na formovanie detského chodidla, pomáha predchádzať vzniku plochých nôh, podporuje rozvoj priestorovej orientácie, koordináciu pohybov, je prevenciou prechladnutia.
- Korčuľovanie: Posilňuje svaly klenby chodidla, rozvíja vestibulárny aparát..
2) Jar, leto, jeseň.
- Hádzanie. Rozvíja zrak, presnosť, obratnosť pohybov. Okrem cvičení v hode na cieľ a na diaľku sa navrhuje zaradiť množstvo cvičení v hode, chytaní, hádzaní lopty. Všetky tieto cvičenia rozvíjajú fyzické vlastnosti detí.
- Chôdza a beh. V čase, keď idú do školy, by mali mať deti zvládnuté najpodstatnejšie prvky chôdze a behu. Chôdza a beh sú jednoduché s dobrým držaním tela.
- Skákanie. Je potrebné naučiť deti kombinovať vzlet a odpudzovanie pri skákaní.
- Lezenie. Lezenie, lezenie, lezenie po ňom rôznymi spôsobmi prekonávanie prekážok. Lezenie rozvíja odvahu, koordináciu pohybov, pomáha prekonávať strach z výšok.
- cvičenie pre rovnováhu. Rovnováha závisí od oblasti podpory, polohy ťažiska tela, od stavu vestibulárneho aparátu, od stupňa napätia nervový systém. Aby sa cvičenia v rovnováhe skomplikovali, je potrebné postupne znižovať šírku podpery (dosky) a zvyšovať výšku. Na tento účel sa okrem gymnastických lavíc odporúča mať aj rebríky so sadou dosiek rôznych šírok.
- Jazda na bicykli. Podporuje orientáciu v priestore, udržiavanie rovnováhy, rozvíjanie osobných vlastností.
- Plávanie. Priaznivo pôsobí na rozvoj kardiovaskulárneho systému.
Predškoláci sa učia plávať „predný kraul“. Študuje sa poloha tela, pohyby nôh, pohyby rúk a dýchanie.
- Športové hry zapnuté čerstvý vzduch. „Destilácia“, „kto je ďalej“, „Kto je rýchlejší“, „Dohnať“, „Had“ atď.
Leto hodiny telesnej výchovy musí byť dynamický a rýchlo sa meniť. Východiskové pozície by nemali byť stabilné, raz a navždy priradené týmto cvikom sa musia častejšie meniť.
Na mieste je žiaduce mať špeciálne športovisko vybavené všetkými potrebnými pomôckami na rozvoj základných pohybov. Na stanovišti je dobré mať veľké „kolenky“ – kusy guľatiny s priemerom 20-25 cm a výškou 25-30 cm (25-30 kusov). Kliny možno použiť ako samostatnú pomôcku, tak aj v kombinácii s lamelami, šnúrami atď.
- Jazda na kolobežke.
Stolný tenis (ping-pong).
Vo všeobecnom systéme výchovnej práce predškolská telesná osobitné miesto má výchova detí. V dôsledku cieľavedomého pedagogického pôsobenia sa upevňuje zdravie dieťaťa, trénujú sa fyziologické funkcie organizmu, intenzívne sa rozvíjajú pohyby, motorika a fyzické vlastnosti, ktoré sú potrebné pre všestranný harmonický rozvoj jedinca.
Použité knihy:
1. Glazyrina, L.D. Metódy telesnej výchovy detí predškolského veku / L.D. Glazyrina, V.A. Ovsyankin. - M.: Vladoš, 2000. - 262 s.
2. Demchishin, A.A. Športové a outdoorové hry v telesnej výchove detí a mládeže / A.A. Demchishin, V.N. Mukhin, R.S. Mozola. - K .: Zdravie, 1998. - 168 s.
3. Emeljanová, M.N. Vonkajšie hry ako prostriedok formovania sebaúcty / M.N. Emelyanova // Dieťa v materskej škole. - 2007. - č.4. - S.29-33.
