Kedy môžete cvičiť? Kedy je najlepšie cvičiť, aby ste schudli? Najlepší čas na cvičenie je počas dňa

Každý, kto niekedy začína s fitness, si kladie otázku: Aký je najlepší čas na cvičenie? Táto otázka závisí od mnohých faktorov, ale pokúsime sa na ňu odpovedať čo najjasnejšie a najdostupnejšie.

Chcel by som poznamenať, že každý, kto sa dal dokopy a venuje sa akémukoľvek športu, je už na správna cesta, a nezáleží na tom, v akú dennú dobu to robí. Dôležité je, že to robí! Musíte pochopiť, že aj po prečítaní našich odporúčaní si sami zvolíte čas tréningu v súlade s vašou zaneprázdnenosťou a vašou túžbou.

Vedci dokázali, že najlepší čas na tréning v telocvični je 16:00 – 17:00 (na základe vedeckej štúdie publikovanej v časopise „Sports medicine“). Ale kto povedal, že inokedy sa to nedá? Pozrime sa na výhody a nevýhody tréningu v rôzne časy dni.

ranné cvičenie

Ranné cvičenia sú neuveriteľne príjemné! Napríklad Dwayne Johnson trénuje vždy ráno. Pred úsvitom, o štvrtej ráno, ide Dwayne behať tak intenzívne, že po ňom môžete vyžmýkať šaty. Takéto ranné kardio mu pomáha rozveseliť sa a naladiť správnu náladu na zvyšok dňa. Pozrime sa na výhody a nevýhody ranného vyučovania.

klady

• Ranné cvičenie zrýchľuje metabolizmus (metabolizmus).
• Dostanete náboj živosti a pozitívnej energie na celý deň.
• Ranné tréningy sú veľmi disciplinované. Ako ukazuje prax, je oveľa jednoduchšie zvyknúť si na ranné cvičenia ako na popoludňajšie alebo večerné.
• Keďže všetci ešte spia, budete mať oveľa menej času na rozptýlenie.
• Ráno pri cvičení sa spaľujú predovšetkým tukové zásoby vo vašom tele, čo znamená, že tento čas je skvelý na kardio tréning.

Mínusy

• Ak neznášate alebo nie ste zvyknutí na skoré vstávanie, len ťažko sa v takomto čase prinútite cvičiť.
• Ráno svaly ešte nie sú zahriate, takže bez dobrej rozcvičky je veľká pravdepodobnosť zranenia.
• Ak máte naplánovaný silový tréning, tak budete musieť vstávať ešte skôr, aby ste sa dobre naraňajkovali alebo si dali porciu gaineru, inak nebudete mať energiu.
• Ak cvičíte vo vysokej intenzite, do večera sa budete cítiť veľmi unavení a vaša výkonnosť výrazne klesne.

Ak je vaším cieľom schudnúť a je pre vás ľahké vstať skoro, potom je najlepší čas na tréning ráno. Tréningový program na chudnutie si môžete pozrieť v našom článku Vysoko intenzívny intervalový tréning na spaľovanie tukov. Aj na túto dennú dobu je vhodná joga alebo meditácia. Treba poznamenať, že ráno nie sú naše kĺby elastické aktívne triedy treba sa vyhnúť. Ak sa ešte rozhodnete silový tréning ráno nezanedbávajte rozcvičku a určite sa najedzte 1-1,5 hodiny pred tréningom.

Poďme sa pozrieť na to, čo hovoria vedci o ideálnom čase na cvičenie. Zoberme si názor vedcov z Williamsburgu - amerického mesta. Tu vedci vybrali na experiment 100 netrénovaných mužov, ktorí trénovali o 8:00, 12:00, 16:00 a 20:00.

Výsledky ukázali, že aktivácia rýchlych svalových štruktúr, ktoré sú zodpovedné za zdvíhanie závažia, je lepšia, keď je telesná teplota vyššia, čo nastáva popoludní. Stanovili si tak najlepší čas na tréning: od 16:00 do 20:00.

Teraz obráťme našu pozornosť na štúdiu vedcov z Washingtonu. Tvrdia, že je potrebné trénovať v závislosti od typu postavy a rýchlosti metabolizmu. Endomorfy, ktoré majú pomalý metabolizmus, by mali trénovať ráno, aby využili vnútornú energiu a tukové zásoby.

Ektomorfy so štíhlou postavou sú nútené trénovať večer, aby mali v čase tréningu potrebný prísun energie a živín získaných z potravy. Mezomorfy, ľudia s priemernou stavbou tela a metabolizmom, môžu trénovať ráno aj večer. Viac o telesných typoch sa dozviete v článku Typy tela.

Vedci z Washingtonu tvrdia, že by ste mali počúvať svoje vlastné biorytmy a tiež si uvedomujú, že ak budete trénovať približne v rovnakom čase, vaše telo si na to zvykne.

Denné cvičenia

Denné tréningy sú vhodnejšie pre školákov alebo študentov, ako aj pre tých, ktorých pracovný režim umožňuje venovať 1-2 hodiny tréningu popoludní.

klady

• Telesná teplota je o niečo vyššia ako ráno. Začať bude pre vás jednoduchšie a pohodlnejšie.
• Zásoby svalového glykogénu a hladina cukru v krvi sú dobré.
• Zlepšuje prietok krvi do mozgu. Po tréningu budete môcť pracovať ešte produktívnejšie.
• Znižuje hladinu stresu po práci, štúdiu. V sále môžete vyhodiť všetku negatívnu energiu.
• V tomto čase sa zvyšuje vytrvalosť. Práve ona je dôležitá pre silový tréning.
• Výskumy ukazujú, že naše pľúca sú v tomto období najefektívnejšie.

Mínusy

• Rozptyľovanie, ktoré vám môže brániť v cvičení v plánovanom čase.
• Ak trénujete počas obedňajšej prestávky, časový limit bude mínus, cvičenie sa môže ukázať ako nedokončené.

Stručne povedané, malo by sa povedať, že v tomto čase budú najefektívnejšie triedy silové cvičenia, strečing, crossfit a iné cvičenia, ktoré si vyžadujú vytrvalosť a silu. Pred takýmto tréningom by ste sa určite mali postarať o stravovanie.

Večerné cvičenia

Komu bude vyhovovať večerné cvičenia? Sú ideálne pre tých, ktorí sa ráno cítia spomalení a ospalí. Sú vhodné aj na plávanie a tímové akciešport.

klady

• Telesná teplota večer je ideálna na tréning.
• Večer na tréningu sa môžete zbaviť stresu nahromadeného počas dňa.
• Vaša energia je na vrchole od 18:00 do 21:00. Usporiadajte si hlavnú časť tréningu počas tohto obdobia, na neskôr si môžete nechať záťah a strečing.

Mínusy

• Večerné cvičenie môže spôsobiť poruchy spánku, potom budete musieť zmeniť svoj plán cvičenia.
• Do večera si môžete vymyslieť množstvo výhovoriek, prečo neísť do posilňovne. Zvyk na večerné hodiny sa vytvára dlhšie ako v inú časť dňa.
• Spaľovanie tukov bude mať nízku účinnosť v dôsledku vysokej hladiny cukru v krvi.

Najlepší čas na silový tréning a masový tréning

Večer je ideálny čas na silový tréning. Hromadný tréning nájdete v našom článku Program posilňovania s vlastnou váhou. Večeru si však treba zabezpečiť 1,5-2 hodiny pred tréningom, aby ste pred spaním nezaťažili telo hutným jedlom.

Malo by sa tiež pamätať na to, že existuje mnoho ďalších rovnako dôležitých zložiek úspešného tréningu. Najdôležitejšie z nich sú:

• pravidelnosť tréningu
• dobrá a správna výživa
• odpočinok
• túžbu a vieru vo výsledok

Ak máte možnosť cvičiť v odporúčanom čase pre daný typ fyzická aktivita, ktorý je na to najvhodnejší, potom je toto úžasné: prirodzene pomôžete svojmu telu rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok. Ak takúto možnosť nemáte, nenechajte sa odradiť, vaše telo si vyberie najvhodnejší čas na tréning sám, hlavné je dobre ho počúvať a pomôcť mu tento čas nájsť.

A na záver zovšeobecňujúce video o tejto problematike od lídrov fitness a kulturistiky v Rusku.

Analyzovali sme všetky výhody a nevýhody tréningu v rôznych časoch dňa. Prispôsobte čas tréningu svojim cieľom a tomu, ako sa cítite, takže sa vám bude ľahšie organizovať a nebudete chcieť vynechať tréning. Tak či onak, hlavný nie je čas tréningu, ale jeho obsah a stálosť. Vždy cvičte v rovnakom čase, potom si vaše telo zvykne na záťaž a prispôsobí sa vášmu tréningovému plánu.

Otázkou, kedy je pre človeka lepšie trénovať - ​​ráno alebo večer, sa odborníci zaoberajú už dlho, no jednoznačná odpoveď na ňu neexistuje a pravdepodobne ani nemôže byť. Tu je však potrebný individuálny prístup.

"Sovy" trénujú večer, "larks" - ráno

Ak sa pre vás život večer ešte len začína a ranné vstávanie sa rovná poprave, potom je pre vás najlepší čas na tréning večer. Ak ste „škovránok“ a od detstva ste zvyknutý vstávať s prvými slnečnými lúčmi, ranné tréningy budú pre vás optimálne.

Zvoľte si čas tréningu v závislosti od typu vašej aktivity

Ak sa venujete prevažne duševnej práci a väčšinu dňa trávite v kresle pred monitorom, potom by bolo fajn, keby ste si večer ponaťahovali kosti v posilňovni. Ale ak celý deň beháte okolo zákazníkov alebo nosíte tašky, potom je lepšie trénovať ráno, pretože večer už nebudete mať silu trénovať.

Zvoľte si čas cvičenia podľa svojho zdravotného stavu

Veľa závisí od stavu ľudského zdravia. Ak máte napríklad problémy so srdcom, nesnažte sa trénovať ráno.

Keď spíme, odpočíva aj naše srdce, pretože krv cirkuluje pomalšie. Už niekoľko hodín po spánku sa v ľudskom tele pozorujú javy ako zrýchlený tep, zrýchlený metabolizmus a zvýšený krvný tlak. A dodatočné zaťaženie môže viesť k nepriaznivým následkom.

Zvoľte si čas cvičenia podľa svojho cieľa

Stanovte si cieľ. Ak ide o chudnutie, potom musíte trénovať ráno. Je to spôsobené tým, že po spánku je hladina cukru v krvi znížená a ak cvičíte pred raňajkami, telo bude nútené čerpať energiu nie zo sacharidov, ale z tuku. Ranným cvičením sa preto dá schudnúť trikrát efektívnejšie ako večerným. A tréning nalačno spáli o 300% viac tuku ako tréning po jedle.

Aký denný čas trénovať - ​​ráno, popoludní alebo večer, závisí od fyziológie človeka. Ak ste sova - trénujte večer, škovránok - ráno. Netreba mučiť telo opakom. Nebude z toho žiaden úžitok. A ak ste si vybrali nejaký čas, v budúcnosti ho nemeňte.

Ak je vaším cieľom skórovať svalová hmota, vtedy je lepšie trénovať poobede alebo večer, ale až neskoro.

Trénujem, keď môžem

Väčšina ľudí trénuje vtedy, keď to okolnosti a niekedy aj financie dovolia. Nie je žiadnym tajomstvom, že hlavným kameňom úrazu je návšteva telocvičňa je práca. Ak máte pravidelný pracovný režim – od 9. do 18. hodiny, potom nie je možné trénovať doobeda a popoludní, aj keď podľa odborníkov vrcholí svalová aktivita je len deň. Na tréning však človeku spravidla zostáva len večer.

Ak má človek možnosť ráno trénovať, s radosťou sa tejto možnosti chytí, keďže návštevnosť hál ráno a večer je neporovnateľná (večer tam nie je tlačenica) a stojí ho to menej.

V každom prípade, ak ste sa rozhodli pre čas návštevy fitka, tak nech je stabilný. Zostavte si svoj režim tak, aby vám hodiny v túto dennú dobu boli prospešné.

Na záver zhrnieme všetky vyššie uvedené skutočnosti a poskytneme odporúčania, ktoré vám pomôžu vybrať optimálny čas na tréning.

Cvičenie ráno: ak si ranný človek, ak nemusíš ísť skoro do práce, ak nemáš problémy so srdcom, ak je tvoja práca mobilná, ak chceš schudnúť, ak chceš absolvovať celý program v r. telocvičňu bez veľkého návalu ľudí, ak si chcete uvoľniť večery na iné veci.

Zástanca ranného tréningu:"Trénujem ráno, trikrát do týždňa, od 10 do 12. V tomto čase cítim nával energie a chuť trénovať. Dostupné sú všetky simulátory, málo ľudí. Cvičil som a celý deň je voľný, vrátane večera."

Cvičte počas dňa: ak to pracovný deň umožňuje a ste si istí, že to môžete robiť pravidelne; ak je v kancelárii alebo neďaleko nej telocvičňa.

Ako v živote, tak aj v športe platí, že všetko má mať svoj čas. Najlepší čas pretože cvičenie je najúčinnejšie z hľadiska dosahovania výsledkov. Ak si vyberiete ten nesprávny, potom vám tréning nepomôže dosiahnuť vytúžené ciele. Aký je najlepší čas na priberanie? Kedy je najlepší čas ísť do posilňovne a kedy cvičiť

To všetko závisí od sledovaných cieľov. Čo človek chce: udržať si postavu v dobrej kondícii, schudnúť alebo naopak pribrať? Práve tieto ciele určujú najlepší čas na tréning.

Vedecký výskum

Vedci rozdielne krajiny neustále vykonávať všetky druhy výskumu súvisiaceho s identifikáciou najvhodnejšieho obdobia na športovanie. A na čo prišli?

Americkí vedci uviedli, že najlepší čas na precvičenie tela je určený typom jeho prídavku. Ľudia sa delia na tri hlavné typy: Ak človek patrí do tretieho typu, potom má veľmi pomalý metabolizmus a je náchylnejší na priberanie kilá navyše. Pre tento druh športu je najvhodnejší ranný čas. Je približne od 7 do 10 hodín. V tomto čase je v tele veľmi málo glukózy a glykogénu a je nútené prijímať energiu oxidáciou tukov.

Keď je človek ektomorf, jeho metabolizmus je veľmi rýchly a je tu predispozícia k chudnutiu. Pre tento typ je najvhodnejší čas na tréning večer, keďže telo má dostatok energie a sily. A na tréningu ich naozaj potrebuje.

Ľudia s priemerným typom tela sa nazývajú mezomorfy. Majú normálny metabolizmus. Nemá tendenciu k nadváhe a chudnutiu. Títo ľudia majú najväčšie šťastie, pretože pre nich môže byť najlepší čas na tréning akýkoľvek: ráno, popoludní a večer. Všetko závisí od túžby a pohody.

Ďalší vedci z mesta Williamsburg urobili sériu experimentov, pričom deň rozdelili do štyroch období: 8, 12, 16, 20 hodín. V určitom čase viacerí účastníci vykonávali cvičenia s ťažkými váhami. Treba poznamenať, že predtým títo ľudia nešportovali.

Experiment ukázal, že večer boli najúčinnejšie. Je to spôsobené kontrakciou a prácou rýchlych svalových vlákien. Najproduktívnejšie sú počas večerného silového tréningu, keď je telesná teplota o niečo vyššia. Iné dôležitý dôvod ktorá bola odhalená počas tejto štúdie, je hladina testosterónu a kortizolu. Prvý je zodpovedný za rast svalovej hmoty. Druhá je na zničenie.

V pokoji sú hladiny testosterónu najvyššie ráno. Keď prebieha tréning, jeho úroveň stúpa oveľa silnejšie práve po večerných hodinách. Záver: ak je cieľom budovanie svalovej hmoty, potom je lepšie trénovať večer.

Najlepší čas na cvičenie na spaľovanie tukov a chudnutie je ráno, pretože hladiny kortizolu sú vyššie. Ale tu nie je všetko také jednoduché. Toto bude podrobnejšie diskutované nižšie.

Výcvik ranných vtákov

Keď sa človek zobudí veľmi skoro, napríklad o 5:00, cíti sa plný energie, vtedy je pre neho vhodný skorý tréning. V tomto čase musíte brať do úvahy iba zníženú telesnú teplotu. Väzy a kĺby ráno nie sú príliš elastické, takže najaktívnejšie cvičenia nie sú najlepšia cesta. dobre a dychové cvičenia a joga - skvelá voľba. Minie sa málo energie a telo je nabité silou na celý deň.

Spaľujte tuk od 7 do 9

Práve tieto ranné hodiny sú vhodné na spaľovanie tukov a kardio tréning. Hladiny kortizolu sú v tomto období vysoké, glykogénu málo a telo si berie energiu z tukového tkaniva. Najlepšie je robiť nie viac ako 40 minút pri strednej intenzite. Ak človek nemá problémy s tlakom a srdcom, môžete zvýšiť tempo a skrátiť čas na polovicu. Je potrebné zamerať sa na pohodu, keďže nie každý to ráno dokáže.

Aeróbne triedy - od 15 do 16 hodín

V tomto čase sa telesná teplota začína aktívne zvyšovať a dosahuje svoj vrchol o pol piatej. Ideálne pre tieto hodinky aktívne druhy fitness, medzi ktoré patrí cyklistika, aerobik, tanec a beh. Priaznivo ovplyvnia proces spaľovania tukov a tiež pomôžu posilniť dýchací a kardiovaskulárny systém.

Vysoko intenzívny a silový tréning - od 17 do 18 hodín

Toto je najlepší čas na tréning s ťažkými váhami. Počas týchto hodín musíte ísť do posilňovne alebo cvičiť intervalový a vysoko intenzívny tréning. Vyžadujú veľa vytrvalosti. Večer je už telesná teplota vyššia, aj hladina hormónu testosterónu. Všetky tieto faktory majú pozitívny vplyv na silu. To zvyšuje produktivitu pri tréningu.

Tréningy po 19:00 hod.

V tomto čase začína klesať telesná teplota a pre telo je vhodný body flex, joga, tai chi, strečing. Pôsobia upokojujúco a hojivo, prispievajú k tvorbe správnej a krásne držanie tela, posilnenie hlboko svalové vrstvy, rozvoj vytrvalosti a ohybnosti a priaznivo vplývajú aj na psychiku.

Výkon

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené môžeme povedať, že najlepší čas na tréning závisí od individuálnych vlastností ľudského tela, ako aj od jeho cieľov. Na chudnutie sú najlepšie hodiny ráno a na napumpovanie svalov večer. Tesne predtým, ako začnete cvičiť, musíte navštíviť lekára, aby ste sa dozvedeli viac o tele a ubezpečili sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. A pri športovaní je dôležité sledovať výživu a spánok, pretože výsledok sa dostaví len pri správnom prístupe ku všetkým trom zložkám. Ak aspoň jeden z faktorov zostane bez pozornosti, potom aj pri výbere najlepšieho času dňa na tréning môžete trpieť cvičením na dlhú dobu, ale stále máte nadváhu alebo naopak podváhu.

Otázkou, kedy je pre človeka lepšie trénovať - ​​ráno alebo večer, sa odborníci zaoberajú už dlho, no jednoznačná odpoveď na ňu neexistuje a pravdepodobne ani nemôže byť. Tu je však potrebný individuálny prístup.

"Sovy" trénujú večer, "larks" - ráno

Ak sa pre vás život večer ešte len začína a ranné vstávanie sa rovná poprave, potom je pre vás najlepší čas na tréning večer. Ak ste „škovránok“ a od detstva ste zvyknutý vstávať s prvými slnečnými lúčmi, ranné tréningy budú pre vás optimálne.

Zvoľte si čas tréningu v závislosti od typu vašej aktivity

Ak sa venujete prevažne duševnej práci a väčšinu dňa trávite v kresle pred monitorom, potom by bolo fajn, keby ste si večer ponaťahovali kosti v posilňovni. Ale ak celý deň beháte okolo zákazníkov alebo nosíte tašky, potom je lepšie trénovať ráno, pretože večer už nebudete mať silu trénovať.

Zvoľte si čas cvičenia podľa svojho zdravotného stavu

Veľa závisí od stavu ľudského zdravia. Ak máte napríklad problémy so srdcom, nesnažte sa trénovať ráno.

Keď spíme, odpočíva aj naše srdce, pretože krv cirkuluje pomalšie. Už niekoľko hodín po spánku sa v ľudskom tele pozorujú javy ako zrýchlený tep, zrýchlený metabolizmus a zvýšený krvný tlak. A dodatočné zaťaženie môže viesť k nepriaznivým následkom.

Zvoľte si čas cvičenia podľa svojho cieľa

Stanovte si cieľ. Ak ide o chudnutie, potom musíte trénovať ráno. Je to spôsobené tým, že po spánku je hladina cukru v krvi znížená a ak cvičíte pred raňajkami, telo bude nútené čerpať energiu nie zo sacharidov, ale z tuku. Ranným cvičením sa preto dá schudnúť trikrát efektívnejšie ako večerným. A tréning nalačno spáli o 300% viac tuku ako tréning po jedle.

Aký denný čas trénovať - ​​ráno, popoludní alebo večer, závisí od fyziológie človeka. Ak ste sova - trénujte večer, škovránok - ráno. Netreba mučiť telo opakom. Nebude z toho žiaden úžitok. A ak ste si vybrali nejaký čas, v budúcnosti ho nemeňte.

Ak je vaším cieľom naberanie svalovej hmoty, potom je lepšie trénovať poobede alebo večer, ale až neskoro.

Trénujem, keď môžem

Väčšina ľudí trénuje vtedy, keď to okolnosti a niekedy aj financie dovolia. Nie je žiadnym tajomstvom, že hlavným kameňom úrazu návštevy posilňovne je práca. Ak máte pravidelný pracovný režim – od 9. do 18. hodiny, tak nie je možné trénovať doobeda a popoludní, hoci podľa odborníkov je vrcholom pre svalovú aktivitu práve deň. Na tréning však človeku spravidla zostáva len večer.

Ak má človek možnosť ráno trénovať, s radosťou sa tejto možnosti chytí, keďže návštevnosť hál ráno a večer je neporovnateľná (večer tam nie je tlačenica) a stojí ho to menej.

V každom prípade, ak ste sa rozhodli pre čas návštevy fitka, tak nech je stabilný. Zostavte si svoj režim tak, aby vám hodiny v túto dennú dobu boli prospešné.

Na záver zhrnieme všetky vyššie uvedené skutočnosti a poskytneme odporúčania, ktoré vám pomôžu vybrať optimálny čas na tréning.

Cvičenie ráno: ak si ranný človek, ak nemusíš ísť skoro do práce, ak nemáš problémy so srdcom, ak je tvoja práca mobilná, ak chceš schudnúť, ak chceš absolvovať celý program v r. telocvičňu bez veľkého návalu ľudí, ak si chcete uvoľniť večery na iné veci.

Zástanca ranného tréningu:"Trénujem ráno, trikrát do týždňa, od 10 do 12. V tomto čase cítim nával energie a chuť trénovať. Dostupné sú všetky simulátory, málo ľudí. Cvičil som a celý deň je voľný, vrátane večera."

Cvičte počas dňa: ak to pracovný deň umožňuje a ste si istí, že to môžete robiť pravidelne; ak je v kancelárii alebo neďaleko nej telocvičňa.

Táto téma zaujala vedcov z University of Glasgow. Po výskume bol stanovený pomerne presný čas na tréning – buď po 12. hodine alebo o 18. hodine. Zamestnanci svoje tvrdenie podložili rozdielom telesnej teploty počas dňa, spojeným s cirkadiánnym rytmom. Teplota teda dosiahne svoju minimálnu značku vo sne, asi 3 hodiny pred prebudením, potom sa začne mierne zvyšovať. Do 18. hodiny je telo maximálne zahriate, pravdepodobnosť natiahnutia svalu alebo zranenia je nižšia. Aj to je dôvod tvrdiť, že večerné tréningy sú vhodné pre bojové športy (box, karate, taekwondo), tanec, strečing a iné formy aktivity vyžadujúce vytrvalosť. Pre tých, ktorí chodia behať na posilnenie práce srdca, sa odporúča vybrať si druhú polovicu dňa.

Denné tréningy po 12 dňoch nie sú také účinné a treba sa vyhnúť nadmernému prepätiu. V tomto období je vhodný jogging a plávanie. Táto rozcvička je skvelým kardiostimulantom.

Trochu iný prístup navrhol Peter Hespel, belgický profesor, ktorý robil výskum o tréningovom čase. Na rozdiel od svojich škótskych kolegov, vedca z Výskumu športové centrum vykonali „testy“ s ranným tréningom, aby zistili, že pred alebo po jedle by bolo produktívnejšie. Podľa výsledkov experimentu sa ukázalo, že na chudnutie je vhodnejšie vyčerpávajúce cvičenie nalačno.

1. Jednak pri kardio tréningu telo najskôr spaľuje zásoby látky zvanej „glykogén“ (asi 20 minút) a až potom „berie“ odbúravanie tuku. Preto by efektívne kardio cvičenie zamerané na chudnutie malo trvať aspoň 45 minút a na lačno stačí 30 minút.
2. po druhé, ranné vyučovanie- sami o sebe veľa stresu, preto telo neváha pre ne brať energiu z tukov odložených pre prípad núdze.
3. Navyše po rannom cvičení sa rýchlejšie spaľujú tuky prijaté počas dňa. A ani vyčerpávajúci beh a dvíhanie činky po jedle ešte nemusí prispieť k chudnutiu.

Všimnite si, že po rannej fyzickej záťaži na lačný žalúdok môžete a mali by ste jesť okamžite a tréning v inú dennú dobu je najlepšie vykonať 1-2 hodiny pred jedlom a po lekcii nejesť rovnaké množstvo.

Prístup založený na individuálnych biorytmoch

Spory vedcov neovplyvnili individuálny rytmus človeka. Takže pre sovy bude ťažké prinútiť sa ráno behať, ale škovránky nie sú vždy naklonené večerným kurzom. Takže telesná výchova by sa mala robiť vo vhodnom čase pre každého človeka na základe sebauvedomenia. To však neznamená, že by ste mali zanedbávať návštevu posilňovne alebo posilňovne. Naopak, ak sa zameriate na vnútorné hodiny, môžete pochopiť, ktoré hodiny sú pre vás tie pravé, a potom sa držať presne takejto rutiny. No predsa úžitok fyzická aktivita viditeľné iba vtedy, ak neustále trénujete.

Mimochodom, niektorí ubezpečujú, že nie je potrebné sa prispôsobovať vášmu biorytmu. Na cvičenie si môžete vybrať ľubovoľný čas, no zároveň cvičte každý deň len v týchto hodinách. Vaše telo sa prispôsobí týmto hodinám a stanú sa najúčinnejšími. Približne to isté sa stane, keď človek zmení režim. Napríklad začína pracovať v noci: po mesiaci pociťuje maximálny nával sily a energie práve v noci. A dokonca aj cez víkendy a prázdniny takýto človek „noc spí“.

Primitívna gymnastika

30 minút denne – a vaša postava je dokonalá!

Jednoduché dostupné cvičenia

Efektívne štúdium všetkých svalových skupín

Viditeľné výsledky už za dva týždne

Pomoc a podpora od skúseného trénera

Program "maximum"

Pre tých, ktorí ťažko chápu svoje potreby, sa odporúča experimentovať s fyzickou aktivitou v rôznych denných intervaloch. V súlade s väčšinou tipov si môžete vytvoriť celý plán aktivít, naplánovaný takmer na hodinu. To samozrejme neznamená, že by mal byť deň venovaný športu. Režim si môžete predstaviť ako kombináciu techník a postupne vyskúšať všetky možnosti.

• Prvá hodina po prebudení. Tieto hodiny sú najlepšie venované joge alebo dychovým cvičeniam.
• Od 7 do 9 ráno bude jogging užitočný, rýchly závodná chôdza, trochu gymnastiky. Malo by sa však pamätať na to, že svaly v tejto chvíli nie sú celkom plastické, takže pred strečingom sa musíte dobre zahriať.
• Od 10 do 12 sa môžete venovať aj behu alebo rotopedu, ale nakoľko je to efektívne? Koniec koncov, na chudnutie je lepšie robiť gymnastiku pred raňajkami.
• Od 12 do 4-5 dní môžete postupne zvyšovať tému a intenzitu. Je čas na prechádzku.
• Od 18. do 20. hodiny - ideálne pre bojové umenia a tanec.
• Pred spaním je najlepšie vrátiť sa k joge a meditácii. Pomáha najmä pri strese a nespavosti.

Treba tiež poznamenať, že ranná telesná výchova prispieva k chudnutiu. Na to však nestačí len fyzická aktivita, zmeniť by ste mali aj stravu na menej kalorickú. Pokúste sa odstrániť vyprážané jedlá zo stravy, jesť zeleninu a ovocie, dusené jedlá. Ideálne diéty neexistujú (áno, ani tá Maggiina diéta nie je dokonalá), ale Zdravé stravovanie v kombinácii s gymnastikou a tancom alebo aikidom vám pomôže dostať sa veľmi rýchlo späť do formy.

Večerné hodiny sa menej odrážajú na váhe, ale prinesú úľavu. Na to stačí trénovať doma s improvizovanými simulátormi, hlavnou vecou je venovať aspoň 45 minút fyzický tréning. Nesnažte sa príliš, väčšina cvikov nie je určená na určitý ukazovateľ, napríklad zabehnite 90 km, ale na postupné zvyšovanie vašej vytrvalosti. Šport by mal silu dodávať, nie odoberať.