Gymnastika pre tvár Eugenie. Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk: sady cvičení pre všetky oblasti tváre. Základné tvárové cvičenia

Väčšina našich čitateľov zrejme venuje dostatok času tréningu vlastného tela. Mnohí z vás však zrejme zabúdajú na tvár. Nie, nehovoríme o starostlivosti o pleť pomocou krémov a masiek. Hovoríme konkrétne o tréningu tvárových svalov, takzvanej gymnastike na tvár, ktorá sa môže a mala by sa tiež robiť. Žiadny krém nedokáže dostatočne bojovať proti vráskam, vakom pod očami, ochabnutým lícam, dvojitej brade a iným „čarám“ starnutia. Ale - môžu!

Táto technika sa nazýva budovanie Facebooku. Zahŕňa fitness hodiny pre rôzne svalové skupiny, ako aj masáže – lymfodrenážne aj plastické. Aby ste sa mohli úspešne zapojiť do budovania Facebooku, nepotrebujete špeciálne školenie ani žiadne špeciálne podmienky. Nevyžadujú sa ani ďalšie zariadenia a vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je túžba, trpezlivosť a každý deň trochu voľného času. Nie je to taká veľká cena za krásu, však?

Existuje veľa cvičení na precvičenie svalov tváre, ale najobľúbenejším kurzom u nás je kurz „Facebuilding with Evgenia Baglyk“. Dnes si povieme niečo o tomto úžasnom fitness trénerovi, ako aj o tom, aké zázraky robí facebuilding pre tvár a cvičenia od Evgenia Baglyk.

Raz sa talentovaná a skúsená fitness trénerka Evgenia Baglyk zamyslela: prečo možno športom bojovať proti známkam starnutia tela a spravidla na úpravu oválu tváre a zbavenie sa vrások, zvyčajne používajú najťažšie delostrelectvo - skrášľovacie injekcie alebo v horšom prípade plastická chirurgia? Väčšina z týchto postupov je totiž dosť nebezpečných a nezaručujú večný výsledok, skôr naopak.

Eugenia sa rozhodla zozbierať informácie o tejto problematike a dôkladne si ich preštudovať. Podrobne študovala štruktúru kostí tvárovej časti lebky a svalov, ktoré sú na tieto kosti pripevnené, umiestnenie lymfatických uzlín a nervových zakončení. V dôsledku toho sa objavil systém cvičení vyvinutý osobne Evgenia. Ale ani tam sa fitness trénerka nezastavila - osobne vyskúšala všetky cvičenia na sebe a vybrala si tie najúčinnejšie. Teraz je na internete k dispozícii video s tvárovým fitness s Evgenia Baglyk - autor už dlho prevádzkuje svoj vlastný kanál na Youtube, kde so všetkými zdieľa svoje osvedčené postupy.

Ako pomôže video „Facebuilding with Evgenia Baglyk“?

Aby sme vás motivovali k jednoduchej tvárovej gymnastike, prezradíme vám, na čo je budovanie Facebooku dobré a aké problémy dokáže vyriešiť.

Rovnako ako všetky ostatné svaly, aj tie tvárové môžu byť napumpované, pružnejšie, hustejšie a silnejšie. Zároveň sa netreba báť, že tvár bude pokrytá rovnakými vydutinami ako telo kulturistu: svaly tváre sú veľmi tenké, takže je jednoducho nemožné priviesť ich do takého stavu. pomoc cvikov. Okrem toho, nedvíhali by sme ťažké váhy tvárami, však?

Ak teda cvičíte pravidelne, efekt na seba nenechá dlho čakať:

Zlepší sa tón svalov tváre.
Ovál tváre a oblasť lícnych kostí budú utiahnuté a vizuálne upravené.
Pleť bude zdravšia - zlepšením prekrvenia pokožky a tkanív.
Opuchy zmiznú as nimi aj vačky pod očami.
Dvojitá brada zmizne.
Vrásky okolo očí, na čele a okolo pier zmiznú, nosoústne ryhy sa vyhladia.
Pery budú jasnejšie a plnšie.
Prebytočný tuk na tvári zmizne, pokožka sa po schudnutí napne.
Bez plastických operácií a kozmetických injekcií omladnete o niekoľko rokov.

Ako vidíte, je jednoduchšie vymenovať, čo budova Facebooku nedokáže urobiť s vašou tvárou, ako naopak. Preto, ak ste stále pochybovali, či hra stojí za sviečku, odpovieme jednoznačne: áno!

Budova Facebooku pre tvár: video s Evgenia Baglyk

Teraz prejdime k cvičeniam. Ale tu stojí za to urobiť rezerváciu ihneď: aby technika fungovala, musíte to robiť pravidelne. Teda každý deň – cca 20-30 minút, v závislosti od kurzu. Prvé výsledky sa objavia najskôr o pár týždňov - musíte byť na to pripravení.

Kurz Evgenia Baglyk je veľa rôznych lekcií pre všetky časti tváre. Nebudeme poskytovať všetky videonávody - sú na oficiálnom kanáli Evgenia na internete. Dáme vám do pozornosti tie najbežnejšie a najúčinnejšie - aby ste nestrácali čas nadarmo a mohli okamžite začať trénovať.

Začnime ťažkým delostrelectvom. A je to, samozrejme, „Najžiadanejšie cvičenia. Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk“ - osemnásťminútová lekcia, zostavená na žiadosť používateľov. Zahŕňa päť najžiadanejších cvikov: proti nosoústnym ryhám, na zdvihnutie krku a druhej brady, na úpravu lícnych kostí, na odstránenie vačkov pod očami a vraních nôh.

Ak si chcete precvičiť nie celú tvár, ale len jej konkrétnu časť, mali by ste sa bližšie pozrieť na ďalšie videonávody od Evgenia Baglyk. Napríklad pre tých, ktorí „trpia“ vráskami na čele, je tu vynikajúce video „Facebuilding with Evgenia Baglyk. Korekcia čela“. Len osem minút denne - a vrásky sú preč!

Potrebujete opraviť spodnú časť tváre? Ďalšie video od Evgenia Baglyk je facelift, nič iné. Bez srandy: výsledok takého „výťahu“ nebude horší ako z rovnomennej plastickej chirurgie.

Ďalším skvelým krátkym videonávodom od Evgenia je „Univerzálne cvičenia pre akúkoľvek tvár“. Vhodné pre každého, bez ohľadu na pohlavie, vek a rozsah tragédie:

Ako vidíte, mladnutie bez plastickej chirurgie je skutočné, ak sa do toho pustíte so všetkou vážnosťou a zodpovednosťou. Vyskúšajte to - a určite sa podeľte o svoj názor v komentároch!

Chceme zostať vždy mladí a príťažliví. Faktom však zostáva: pokožka v priebehu rokov stráca svoju elasticitu a objavujú sa na nej vrásky. Je možné zastaviť zmeny súvisiace s vekom na tvári alebo ich zvrátiť - dozviete sa z tohto článku.

predpoklady pre vznik

Pokožka na tvári je tenšia ako na zvyšku tela. Z tohto dôvodu začína starnúť skôr. V priebehu rokov sa produkcia kolagénu a elastínu znižuje a potom sa úplne zastaví a ovál tváre začne „skĺznuť“ nadol. Okrem fyziologických zmien starnú pokožku ultrafialové lúče, zlé návyky a nesprávna mimika.

Už dlho sa zistilo, že pokožka na tele športovca a osoby, ktorá pravidelne zažíva fyzickú aktivitu, zostáva dlho elastická a tónovaná. Podľa tejto logiky si ľudia mysleli: čo ak sa svaly tváre dajú trénovať ako svaly tela?

Je známe, že pod kožou je lebka úplne zapletená so svalmi, ktoré sú zodpovedné za zatváranie / otváranie očných viečok, žuvanie, reč a mimiku. Ak sú v mladom veku elastické a majú normálnu veľkosť, potom sa v budúcnosti svaly skracujú a stenčujú a dochádza k určitej atrofii. Aby sa tomu zabránilo, bola vynájdená gymnastika pre tvár.

krátky exkurz do histórie tvárovej gymnastiky

Teraz nie je isté, kedy boli prvýkrát vynájdené cvičenia pre svaly tváre. Existujú dôkazy, že aj obyvatelia starovekého Egypta praktizovali tvárovú gymnastiku. Vedecké skúmanie vplyvu cvičení na stav pokožky sa začalo v druhej polovici 19. storočia, keď už bola podrobne známa anatomická stavba človeka.

Jednou z prvých kníh o tvárových cvičeniach bola Gymnastika v posteli od Sanforda Bennetta, vydaná v roku 1907, v ktorej autor podrobne opísal 35 cvičení, ktoré sám vyvinul a testoval počas 20 rokov.

Potom v roku 1912 vydal ďalší výtvor – knihu s názvom „Staroba, jej príčiny a prevencia“, ktorá hovorila aj o tvárovej gymnastike.

Ďalšou výskumníčkou tvárových cvičení bola Katherine Murrayová, ktorá v priebehu niekoľkých desaťročí 20. storočia vydala na túto tému niekoľko kníh, vrátane Systému cvičení krásy tváre, ako aj novinových článkov.

1906 Ilustrácia z novinového článku „Make Faces to Conserving Beauty“

1937 Novinová publikácia C. Murraya „Ako vyzerať ako mladé dievča“

Keď už hovoríme o histórii tvárovej gymnastiky, nemožno nespomenúť Saint Maria Runge, ktorá v roku 1961 vydala knihu „Face Lifting with Exercises“, na základe ktorej sú postavené mnohé tvárové techniky.

1961 Ilustrácia ku knihe The Facelift Through Exercise

V súčasnosti existuje niekoľko desiatok rôznych praktík pre svaly tváre. Najpopulárnejšie z nich budú uvedené v nasledujúcich častiach článku.

čo je podstatou tvárovej gymnastiky

Mladá tvár môže byť mentálne umiestnená do obráteného trojuholníka s vrcholom nižšie: svalový rám je silný, pokožka je elastická. V priebehu rokov, pod vplyvom zemskej gravitácie, črty tváre idú dole a trojuholník sa stáva vrcholom na vrchole. Gymnastika pre tvár je zameraná na spomalenie tohto procesu posilnením svalového rámu.

Bez ohľadu na to, akú metódu si vyberiete, všetky sú zamerané na prácu so svalmi tváre prostredníctvom cvičenia. Treba ich urobiť denne počas celého života. V závislosti od typu, v čase, súbor cvičení trvá od 15 do 30 minút denne. No začiatočníkom na začiatku cesty to zaberie oveľa viac času na obdobie zvládnutia cvikov.

Každá technika obsahuje cvičenia pre rôzne svalové skupiny tváre: čelo, krk, oblasť okolo očí a pier, lícne kosti atď. Jedno cvičenie precvičí jeden sval, niekedy zapojí aj susedné.

Pomocou tvárovej gymnastiky môžete:

napnúť pokožku a ovál tváre vo všeobecnosti;
odstráňte vrásky alebo ich urobte menej nápadnými;
eliminovať následky neúspešnej plastickej chirurgie;
obnoviť prácu svalov tváre po zraneniach alebo mŕtvici.

Hlavnou výhodou cvikov na svaly tváre je ich všestrannosť: sú vhodné pre ženy aj mužov.

Na ich implementáciu po prvýkrát potrebujete zrkadlo. V budúcnosti, po zvládnutí techniky, ich môžete robiť v aute alebo ležať v posteli.

Je možné tvárovým cvičením vyzerať o 10 rokov mladšie? Celkom! Mnoho žien, ktoré to praktizujú, zaznamenalo zlepšenie stavu pokožky vo všeobecnosti. Pre niektoré dámy je rozdiel medzi „pred“ a „po“ obrovský. Na dosiahnutie dobrého výsledku je však dôležitý správny výber techniky a jej implementácia, ako aj stálosť tried.

čo potrebujete vedieť pred začatím vyučovania

V prvom rade sa musíte rozhodnúť, či momentálne potrebujete tvárovú gymnastiku alebo nie, pretože. akonáhle začnete cvičiť, budete musieť trénovať do konca života, aby ste si udržali a zlepšili svoje výsledky. Pozorne si prezrite svoju tvár v dobrom svetle. Pokojne si môžete vybrať metódu, ktorá vám vyhovuje a cvičiť podľa nej. Ale ak máte napnutú oválnu tvár a žiadne vrásky (aj keď ste už po...), tak je lepšie s cvičením počkať. Upozorňujeme, že odporúčame začať s triedou nie v určitom veku, ale iba vtedy, keď sú identifikované potreby. Všetko je tu individuálne: môžete byť mladé dievča, ale mať ďaleko od „čerstvej“ pleti a naopak, existujú ženy vo veku Balzac s dokonalou tvárou.

Ďalej, ak si otvoríte knihu od ktoréhokoľvek autora o tvárovej gymnastike, uvidíte, že na začiatku je vždy teoretická časť o anatómii tváre a krku. A to nie je ľahké: je nemožné pracovať na tom, čo nepoznáte. Cvičenie bude mať najlepší účinok, ak jasne pochopíte, ktorý sval je pri ňom zapojený. Pomôže to vyhnúť sa neskorším chybám pri spustení.

Musíte tiež vedieť, že tréningom jedného svalu musíte blokovať prácu ostatných. Ak napríklad cvičíte na spevnenie brady, dbajte na to, aby sa obočie nedvíhalo a oblasť nasolabiálnych záhybov sa nenapínala.

Tvárové cvičenia od Carol Maggiovej

Kalifornská estetička Carol Maggio pre seba vyvinula súbor cvičení na zlepšenie stavu pokožky po páliacom slnku v Arizone, kde strávila svoju mladosť, ako aj na zníženie defektov nevydarenej rinoplastiky. No pre autorku nečakane sa jej technika rozšírila a mnohým ženám na celom svete pomohla doslova vrátiť čas. Teraz má Carol viac ako sedemdesiat rokov, ale vyzerá oveľa mladšie ako jej roky, čo uisťuje, že je to z veľkej časti vďaka gymnastike.

V osemdesiatych rokoch minulého storočia vydala knihu s názvom „Aerobik pre svaly a pokožku tváre“, ktorá obsahuje teóriu svalov tváre, súbor cvičení pre začiatočníkov, súbor cvičení pre pokročilých a pre vodičský výcvik, ako aj užitočné odporúčania týkajúce sa starostlivosti o pleť. Prvýkrát vyšla v Rusku v roku 2002.

V roku 2011 Carol vydala novú knihu pokročilých tvárových cvičení s názvom The New Facial Aerobics.

Ak chcete vykonať cvičenia, musíte si zapamätať 4 pravidlá:

Držanie tela: sedenie na stoličke, chrbát je rovný, brucho vtiahnuté, zadok stlačený, tvoriaci tzv. "Kotva".
Vizualizácia: musíte si predstaviť, ako energia prúdi svalom a ako sa počas práce zvyšuje.
Mliečne pálenie. Počas cvičenia cítiť pálenie vo svale, ku ktorému dochádza pri uvoľňovaní kyseliny mliečnej v dôsledku napätia.
Uvoľnenie: Po každom cvičení vyfúknite vzduch cez zatvorené pery, pričom vydajte zvuk ako fŕkanie koní.

Keď sme sa naučili pravidlá, začnime s cvičením!

Po zvládnutí základného kurzu môžete prejsť na cvičenia na pokročilej úrovni.

Na záver mi nedá nevyzdvihnúť ešte niekoľko bodov:

Aerobik na tvár od C. Maggia je pri správnom vykonávaní naozaj veľmi účinný. Podľa samotného autora však 70% začiatočníkov robí cviky nesprávne, v dôsledku čoho je ich výsledok buď nulový, alebo negatívny.
Pri zdanlivej jednoduchosti sú cviky náročné na zvládnutie, preto je lepšie, než ich začnete cvičiť, osvojiť si jednoduchšie techniky od iných autorov, aby ste sa naučili správne precítiť a používať svaly tváre.
Pre vysokú účinnosť komplex najlepšie využijú staršie ženy alebo tie, ktoré majú vážnu svalovú dysfunkciu v dôsledku choroby. Zvyšok je žiaduce začať jednoduchými technikami.
Majitelia tenkých tvárí by mali byť pri týchto cvičeniach opatrnejší, pretože. v dôsledku toho môže osoba dokonca stratiť objem.

Video: aerobik pre svaly tváre

Budovanie Facebooku pre tvár Evgeniya Baglyk, budovanie tváre s obrázkami

Pojem „facebuilding“ sa objavil koncom deväťdesiatych rokov dvadsiateho storočia a znamená facelift napumpovaním tvárových svalov. V Rusku je jedným z prvých zakladateľov školy budovania Facebooku Evgenia Baglyk, ktorá vyvinula vlastný súbor cvičení pre tvár, s ktorými môžete dosiahnuť:

utiahnutá oválna tvár;
mladé a bacuľaté pery;
redukcia vrások;
zmiznutie edému;
krásne zvýrazní lícne kosti.

Spočiatku Evgenia vyvinula súbor cvičení pre seba a po dosiahnutí vynikajúcich výsledkov ich začala učiť iných ľudí.

Odporúčame vám zoznámiť sa s desiatimi jednoduchými cvičeniami na budovanie Facebooku, ktoré je možné vykonávať od 25 rokov.

Cvičte denne a za pár týždňov uvidíte prvé výsledky.

Video: budovanie tváre pre tvár Evgenia Baglyk

Efektívne tvárové cvičenia, cvičenia s obrázkami, výsledok porovnania fotografií

Ak nemáte čas navštíviť školu budovania Facebooku a študovať praktiky, ponúkame jednoduché, ale účinné tvárové cvičenia.

1. Na odstránenie druhej brady

U mnohých ľudí sa pred vráskami objavuje dvojitá brada, vďaka čomu vyzerajú staršie ako je ich vek. Príčinou jej vzniku môže byť nadváha, strata elasticity pokožky alebo fyziologicky malá brada. Ak budete robiť 5 minút denne podľa nižšie uvedenej schémy, za týždeň si všimnete prvé výsledky.

2. Gymnastika pre všetky svalové skupiny tváre

Ak potrebujete utiahnuť ovál tváre, zredukovať vrásky okolo očí, dodať perám objem a tónovať pokožku, potom vám odporúčame vykonávať nasledujúce cvičenia denne.

Hmatateľný výsledok bude viditeľný po 1-2 mesiacoch pravidelného tréningu a zlepšenie pleti a vzhľadu pokožky pocítite už po prvých dňoch tréningu.

Pred prvou lekciou urobte profilovú a čelnú fotografiu, nabudúce sa odfoťte o dva týždne a dva mesiace od začiatku tréningu. To vám pomôže vidieť výsledok v porovnaní.

A tu sú fotografie spomínanej Evgenia Baglyk.

Ako vidíte, 15-20 minútami denne môžete spomaliť proces starnutia alebo ho dokonca zvrátiť.

Video: Anastasia Burdyug budovanie tváre pre tvár

Ďalšou populárnou učiteľkou budovania Facebooku je Anastasia Burdyug. Anastasia, ktorú trénovala guru tvárovej gymnastiky Carol Maggiová, si otvorila vlastnú školu, kde vyučuje umenie predlžovania mladosti míľnikov.

Budovanie tváre Iriny Belskej pre tvár

Irina Belskaya je inštruktorka budovania na Facebooku z Odesy. Svoje hodiny vedie v rámci školy Evgenia Baglyk, osobne aj cez Skype.

Irina zatiaľ nemá vlastnú metodiku a učí na systematických kurzoch budovania Facebooku.

Pravidelný tréning tvárových svalov podľa nej umožní:

zlepšiť ovál tváre;
dodať pokožke pružnosť a tón;
zachovať mladistvosť tváre po mnoho rokov.

Video: budovanie tváre pre tvár Irina Belskaya

Gymnastika pre tvár Galina Dubinina

Bývalá fitness inštruktorka Galina Dubinina sa začiatkom roku 2000 začala pokúšať používať cvičenia na precvičenie svalov tváre. Po preštudovaní množstva literatúry na túto tému a s využitím získaných skúseností vytvorila gymnastiku pre svaly tváre, ktorú neskôr začala vyučovať na vlastnej „Škole mládeže“, otvorenej v Petrohrade.

Okrem toho je Galina Dubinina prezidentkou Medzinárodnej asociácie profesionálnych trénerov tvárovej gymnastiky.

Jedna z mála, Galina Dubinina, vytvorila zostavy cvikov podľa veku. Z hľadiska účinnosti je jej gymnastika porovnateľná s plastickou chirurgiou, ale oveľa bezpečnejšia ako tá druhá.

Galina Dubinina je kategoricky proti "injekciám krásy", ktorých dôsledky je ťažké napraviť. Podľa jej názoru svaly tváre v dôsledku botoxových injekcií atrofujú, svalový rám tváre sa oslabuje a koža bez podpory pod vplyvom gravitácie sa neustále „plazí“ nadol.

Gymnastika naopak pomáha posilňovať svalovú kostru, vďaka čomu pokožka zostane dlho napnutá a mladá.

Nižšie uvádzame cvičenia Galiny Dubininy pre svaly tváre a krku, ako aj jej odporúčania.

Pri každodennom cvičení si po dvoch týždňoch všimnete zlepšenie stavu pokožky.

Video: tvár s Galinou Dubininou

Fitness pre tvár Alena Rossoshinskaya, esencia

Cesta Aleny Rossoshinskej k vytvoreniu vlastnej metódy tréningu tvárových svalov začala túžbou odstrániť druhú bradu, ktorá sa objavila. Študovaním rôznych tvárových praktík Alena dosiahla nielen krásnu oválnu tvár, ale vyvinula aj niekoľko ďalších účinných cvikov. Všetky svoje znalosti predviedla vo svojej prvej knihe „Face Culture“, ktorá vyšla v roku 2014. Alena neskôr napísala ďalšie 4 knihy o kondícii tváre.

Hlavné princípy metodológie Rossoshinskaya sú:

pravidelné zapájanie všetkých svalov tváre pomocou cvičenia;
samo-masáž;
kontrolu nad mimikou a držaním tela.

Po zahriatí môžete začať s cvičeniami pre každú svalovú skupinu, ktorých video je v ďalšej kapitole.

Video: fitnes tváre Alena Rossoshinskaya

Revitonika Natalya Osminina, esencia

Revitonika je založená na pôsobení na pokožku pomocou ručnej a prístrojovej terapie, ako aj pomocou súboru cvičení pre svaly tváre. Revitonics vyvinula Natalya Osminina, bývalá plastická chirurgička, špecialistka na rekonštrukciu tváre a muskuloskeletálneho systému.

Podstatou revitoniky je predchádzať starnutiu pokožky vykonávaním sérií cvikov určených pre rôzne svalové skupiny tváre. Kurz sa môžete naučiť sami sledovaním tréningových videí.

V dôsledku revitoniky má veľa ľudí skúsenosti:

obnovenie jasného oválu tváre;
redukcia vrások;
vymedzenie lícnych kostí;
zvýšiť elasticitu pokožky;
vymiznutie edému.

Hoci sú recenzie na revitoniku dosť rozporuplné, napriek tomu je veľmi populárna.

Video: revitonika Natalia Osminina

V našom článku ste sa zoznámili s niektorými metódami tvárovej gymnastiky a teraz viete o skutočných príčinách starnutia pokožky. Samozrejme, nie sú to zďaleka všetci autori, ale pointa je jasná: so starobou sa dá a treba bojovať posilňovaním svalového korzetu tvárovými cvikmi. Pridajte k tomu kompetentnú starostlivosť o pleť a používanie opaľovacieho krému a získate vzorec mladosti a krásy.

Čas pôsobí na všetkých ľudí rovnako a v priebehu rokov ich starne. Aby sa predišlo pôsobeniu času, mnohí sa vyzbrojujú prostriedkami, z ktorých hlavné sú vedomosti a práca. Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk a najobľúbenejšie cvičenia tejto techniky pomôžu zachovať prirodzenú krásu tváre a stať sa mladším. V našom článku hovoríme o gymnastických komplexoch pre tvár od tohto autora.

Kurz budovania Facebooku od Evgenia Baglyk je gymnastika pre rôzne svalové skupiny tváre vrátane cvičení, ako aj plastická a lymfodrenážna masáž bez použitia špeciálneho náradia.

Autor metodiky sa dlhodobou prácou v odbore začal hlbšie zaoberať problematikou starnutia. Po preštudovaní anatómie lebky a svalov tváre, ako aj známych metód zvládania staroby, identifikovala kľúčové body, ktoré sa ukázali ako účinné v boji za mladosť. Teraz je ľahké sa o nich dozvedieť preštudovaním autorovej stránky Facebook Building School of Evgenia Baglyk na internete.

Účinok techniky budovania tváre

Nie je žiadnym tajomstvom, že každý sval časom stráca svoju elasticitu. Situáciu možno zachrániť pravidelnými cvičeniami na budovanie tváre, ktoré prispievajú k:

Zvýšený svalový tonus v oblasti tváre;
Napínanie kože;
Korekcia oválu tváre, lícnych kostí;
Zlepšenie prietoku krvi a lymfy a v dôsledku toho aj výživa buniek;
Odstránenie vakov pod očami;
Zníženie a odstránenie "druhej" brady;
Zníženie závažnosti alebo odstránenie vrások na čele, oblasť okolo očí;
Všeobecné omladenie tváre.

Fotografia zo stránky http://jenya-baglyk.com

Tréner radí ženám v akomkoľvek veku vykonávať gymnastiku. Účinnosť je však tým vyššia, čím skôr začnete vyučovanie. Pre ženy nad 50 rokov si budovanie Facebooku pre tvár od Evgenia Baglyk vyžaduje intenzívnejší a častejší tréning. Pravidelným cvičením po dvoch mesiacoch dôjde k úprave oválu tváre vďaka vyváženiu svalov, zvýšeniu elasticity pokožky a vyhladeniu vrások.

Cvičenia budovania Facebooku od Evgenia Baglyk

Pred začatím kurzu je potrebné pochopiť, že výsledky prinesie iba tvrdá práca, vytrvalosť a pozornosť. Účinok sa podľa trénera začína dostavovať najskôr po 2 týždňoch tréningu.

Fotografia zo stránky http://jenya-baglyk.com

Pokúsme sa študovať všetky série cvičení na budovanie Facebooku v rade od Evgenia Baglyk z komplexov pre rôzne oblasti tváre a omladzovať s autorom techniky.

Dôležité: výsledok musí byť fixovaný neustálym cvičením, aby sa „nevytratil“.

Cvičenie na čelo

Ľuďom s bohatou mimikou a tým, ktorí sa často mračia na čele, sa tvoria vertikálne a horizontálne vrásky. Pomocou cvičení na čelo môžete uvoľniť kŕče zo svalov a naučiť sa ich uvoľniť. Tréning tejto zóny tiež pomáha sprísniť oblúky obočia a urobiť čelo hladké.

Cvičenie zo svalu hrdých

Položte dlaň na stred čela prstami nadol. Nadýchnite sa, pozrite sa na svoj nos. S výdychom zdvihnite oči a jemne vytiahnite pokožku nahor. Opakujte 3-5 krát.

Cvičenie na horizontálne vrásky na čele

Video všetkých cvikov na čelo z kurzu budovania Facebooku s Evgenia Baglyk:

Očné cvičenia

Súbor cvičení na budovanie Facebooku pre oči pomôže vizuálne zväčšiť oči a vrátiť pružnosť horným viečkam. Napríklad známa technika cik-cak pomáha zlepšiť videnie, pomáha odstraňovať vačky pod očami a drobné vrásky okolo očí.

Technika vykonávania cvičenia „cikcak“:

Pohybujte pohľadom s maximálnym možným unesením doprava, hore, doľava, dole a opäť podľa daného plánu. Počet prístupov je 5 - 10.

Pozor! Očné okolie si vyžaduje kvalitnú a veľmi jemnú prácu.

Súbor všetkých cvikov pre oči z kurzu autora techniky, pozri video:

Cvičenie pre krásne líčka a elastické lícne kosti

Cvičenie Evgenia Baglyk na lícne kosti a líca pomôže napnúť líca a zdvihnúť lícne kosti.

Tu je jeden z najžiadanejších cvikov na budovanie tváre, ktorý získal najviac súhlasov pre svoj účinok. Pri pravidelnom výkone sa pokožka stáva krásnou, sviežou, je cítiť príval krvi. Malé vrásky v rohoch pier sú menej viditeľné:

Nafúknite si líca. Dlaňami jemne zatlačte na napätú oblasť, pery držte zatvorené.

Všetky cviky na líca a lícne kosti z kurzu budovania Facebooku nájdete vo videu:

Cvičenie na nos

Ako zmenšiť nos alebo upraviť jeho tvar pomocou cvičení je popísané v nasledujúcom videu:

Cvičenie pre nasolabiálne záhyby

Zóna nasolabiálneho trojuholníka je tvorená niekoľkými svalmi. Aby ste sa zbavili záhybov v tejto oblasti, je potrebné vykonávať cvičenia na všetkých svalových skupinách, ktoré ovplyvňujú nasolabiálne záhyby, ako aj používať techniky lymfatickej drenáže.

Tu je jedno z cvičení z komplexu budovania tváre z nasolabiálnych záhybov:

Jazyk vykonáva kruhové masážne pohyby po vnútornej strane pier a líc, pery sú zatvorené. Táto masáž aktivuje lymfodrenážny proces a precvičí svaly. Len jedna minúta v smere hodinových ručičiek a rovnaké množstvo v opačnom smere na každej polovici tváre poskytuje účinok proti starnutiu, úľavu lícnych kostí a redukciu opuchov.

Celý súbor cvičení z nasolabiálnych záhybov Evgenia Baglyk, pozri video:

Cvičenie na pery

Naše pery sú v neustálom pohybe, a preto sú náchylné na mimické svorky. Môžu predčasne stratiť tvar a objem, môžu sa pri nich vytvárať záhyby a sieť vrások. Pomocou unikátnej sady cvičení Evgenia Baglyk sa naučíte, ako im dodať stratený objem, ako zdvihnúť kútiky úst a vyhladiť vrásky okolo pier:

Cvičenie spodnej časti tváre

Vo videu gymnastického komplexu pre spodnú časť tváre od Evgenia Baglyk sa naučíte, ako odstrániť druhú bradu, utiahnuť spodný obrys tváre a zoštíhliť krk.

Cvičenie s dvojitou bradou

So zatvorenými perami a jazykom za zubami je jazyk stlačený do horného podnebia a potom opačne nadol.

Dôležité! Napnutý by mal byť iba jazyk so zameraním na sval brady. Pery by mali byť uvoľnené.

cvičenie krku

Sklonením hlavy nadol a plynulými otáčkami doprava a doľava sa posilňujú svaly krku. Postupným zvyšovaním oblasti rotácie sa posilňujú svaly a pokožka, zbavujú sa zotročenia väzov, bolesti hlavy. Krk sa stáva pohyblivejším a flexibilnejším.

Spätná väzba od účastníkov kurzu facebuildingovej výzvy s Evgenia Baglyk

Mária, 35 rokov: Záujem o novú metódu omladenia. Pozrel som si nejaké videá a začal som robiť to, čo bolo odporúčané. Samozrejme, je to efektívne, ak na tom tvrdo pracujete. Páči sa mi to. Nenáročné, rýchle, vždy po ruke, ak si presne pamätáte, ako na to. Pokožka sa stala elastickou, začala sledovať jej výrazy tváre.

Tatyana, 47 rokov: Môžem odporučiť cvičenie na budovanie Facebooku. Stal sa pre mňa východiskom z vekovej situácie. Problémy na tvári, najmä hlboké vrásky v oblasti čela, sa zmenšili. Nič zložité, ale "účinok na tvári." Pre tých, ktorí rozmýšľajú, či sa to oplatí vyskúšať, vrelo odporúčam. Ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojou kozmetičkou.

Fotografia premeny účastníkov kurzov budovania tváre s Evgenia Baglyk

Fotografia zo stránky http://jenya-baglyk.com

Ahoj drahý. Každý vie, že pre vyrysovanú a štíhlu postavu musíte športovať. Šport pomáha udržiavať svaly v dobrej kondícii. Vieme o tom a veľa ľudí to robí. Pamätáte si však vždy, že napumpovať treba aj tvárové svaly? Aj na to je tu gymnastika - budovanie tváre pre tvár, o ktorej si trochu povieme a urobíme jednu lekciu - cvičenia pre oči.

Čo je to facebuilding?

Ide o špeciálnu gymnastiku tváre, ktorá prispieva k jej omladeniu a úprave. Ukazuje sa, že nielen svaly tela musia byť „pumpované“. Posilniť treba aj tvárové svaly. A tieto svaly tváre si vyžadujú zvýšenú pozornosť. Áno, neustále pracujú, keď sa rozprávame, mračíme sa, smejeme sa a dokonca aj spíme.

Jediným problémom je, že ich činnosť je rozložená nerovnomerne. V podstate fungujú rovnaké svaly tváre. Spojivové tkanivá sú kvôli tomu nadmerne namáhané, objavujú sa vrásky.

Špeciálne vybrané cviky na riešenie niektorých problémov spojených so svalstvom tváre, pomáhajú obnoviť elasticitu pokožky (v zrelšom veku) a tiež zabraňujú vzniku vrások na tvári (poznám dievčatá, ktoré majú prvé známky staroby vtlačené na čelo ďaleko pred dosiahnutím veku 25 rokov). A v spojení s domácim krémovaním je budovanie Facebooku silnou zbraňou v boji za mladistvú pleť.

Budovanie Facebooku je efektívnym nástrojom na predĺženie mladosti, zlepšenie vizuálnej atraktivity, ako aj výbornou alternatívou k chirurgickým metódam omladzovania.

Budovanie Facebooku pre tvár – aká je výhoda

Neodkladajme teda cviky na tvárové svaly, ktoré už nejednej žene pomohli vrátiť krásu tváre bez operácie, sebavedomie a svoju príťažlivosť! Tieto cvičenia majú veľa výhod.

Po prvé, sú úplne bezpečné, čo sa o operácii povedať nedá.

Po druhé, sú neskutočne účinné a tento efekt nie je jednorazový, ale dlhodobý.

Konečne, sú úplne zadarmo a dostupné pre každého z nás.

Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk - cvičenia pre oči

Očné okolie si vyžaduje kvalitnú a veľmi jemnú prácu. Tieto techniky prinavrátia pružnosť horným viečkam a oblastiam pod očami, opticky zväčšia oči, vyhladia vrásky a ako bonus zlepšia videnie.

Túto lekciu bude vyučovať Evgenia Baglyk, jej kanál na budovanie Facebooku je jedným z najpopulárnejších kanálov v ruskom jazyku na Youtube.
Tvárové cvičenia môžete robiť doma pred zrkadlom, v práci pri počítači, v aute, keď čakáte na dopravnú zápchu. Vo všeobecnosti kdekoľvek a kedykoľvek. Hlavná vec je robiť to každý deň, najlepšie ráno a večer.

Aký je účinok gymnastiky na tvár?

Účinok tvárovej gymnastiky bude viditeľný po 2 týždňoch aktívnych cvičení:

pleť sa zlepší,
opuchy pod očami zmiznú,
líca a druhá brada budú napnuté,
vrásky budú menej výrazné.

No, dúfam, že ste urobili tvár pre tvár s Evgenia Baglyk? Nechajte záložku na tejto stránke, aby ste si zajtra mohli tieto cvičenia zopakovať a ukázať ich svojim priateľom. Veľa šťastia!

Alexej Tatarinov

Každá žena nad 50 rokov pozná hľadanie metód na elimináciu zmien súvisiacich s vekom na povrchu kože. Ukazuje sa, že nie je potrebné uchýliť sa k službám plastického chirurga alebo používať botoxové injekcie. Na spevnenie svalstva a redukciu vrások pri systematickom vykonávaní stačí doma zaviesť tvárové cvičenia – budovanie Facebooku.

Význam a účinnosť cvičenia

Súbor tréningových techník, ktoré posilňujú krčné svaly a priaznivo ovplyvňujú obnovu tonusu tváre, bol vyvinutý pre ľudí, ktorí mali mozgovú príhodu za účelom rehabilitácie. Cvičenia poskytli skutočnú pomoc pacientom s detskou mozgovou obrnou.

Techniky vykazujúce dobré výsledky sa nakoniec stali populárnymi v kozmetickom sektore a stali sa známymi ako tvárová gymnastika - facebuilding.

Podstata techniky spočíva v dôslednom precvičovaní špecifických svalov, ktoré si vyžadujú úpravu. Pri správnom vykonaní po mesiaci pocítite zvýšenie elasticity pokožky. Postupne sa vracia jasnejšia kontúra tváre, vrásky sú redukované.

Budovanie Facebooku je mimoriadne prospešné po 50 rokoch, keď pokožka začína blednúť a sú potrebné urgentné opatrenia na omladenie.

Komplex sa vykonáva denne, aby sa dosiahol pozitívny predvídateľný účinok.

Pri vykonávaní cvičení sa postupne vypracúvajú rôzne zóny, preto je v dennej rutine vyhradený čas na dokončenie celého tréningu bez zhonu.

Yevgenia Baglyk venuje tejto otázke veľkú pozornosť. Zdroje informácií obsahujú video lekcie budovania Facebooku, ktoré vám umožnia pochopiť algoritmus každého pohybu. Pozrite si video nižšie.

Metodika Evgenia Baglyk

Pri štúdiu najobľúbenejších cvičení na budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk si všimli ich dostupnosť a schopnosť vykonávať doma.

Redukujú vrásky lokalizované v blízkosti očí, odstraňujú vačky a paralelne kreslia „cikcaky“. Hlava zostáva nehybná a pohľad nasleduje z dolného bodu vpravo hore, potom do dolného bodu vľavo a znova hore. Vykonajte 10-krát.
Ochabnuté líca sa upravia naplnením úst čo najviac vzduchom. Súčasne sú svaly namáhané a dlane sú umiestnené vonku na tvári a tlačia na pokožku. Pysky sa od seba nepohybujú. Opakujte 3 krát.
Pri vykonávaní facebuildingu pre lícne kosti sa robia masážne pohyby zvnútra v kruhu pomocou jazyka. Najprv si precvičia jedno líce, pričom pohybujú minútu v smere hodinových ručičiek a potom rovnaký čas proti. Ďalším krokom je masáž oblasti pier. Procedúru dokončite úpravou druhého líca. Takéto cvičenie prispieva k postupnej eliminácii senilných múch.
Jedným z častých problémov je dvojitá brada. Evgenia Baglyk navrhuje vykonávať facebuilding pre bradu vo forme jednoduchých cvičení. Dôležité je dodržať niekoľko podmienok – hubky sa neotvárajú a nenamáhajú, aby nevznikli ďalšie vrásky. Jazyk s výstužou sa opiera o podnebie a namáha len sval brady. Potom sa jazyk prenesie do dolnej čeľuste. Uvoľnite sa a opakujte cyklus až 6-krát.
Aby bol krk pružnejší, aby sa posilnili jeho svaly, vykonávajte plynulé, merané otáčky doprava a doľava s hlavou dole.

Školenie na budovanie Facebooku zahŕňa veľa cvičení, ale možnosti uvedené vyššie sú najobľúbenejšie. Pre prehľadnosť si pozrite video.

Na dosiahnutie dobrých výsledkov je vhodné zoznámiť sa s inými typmi tréningu.

Školenie budovania Facebooku

Cvičenie na čelo

Mimické vrásky lokalizované na čele sa objavujú aj v mladom veku so sklonom k zvýšenej mimike. S vekom sa vytvárajú hlboké horizontálne brázdy. Vek je daný vertikálnymi záhybmi medzi obočím, vráskami, ktoré sa objavujú na moste nosa.

Preto budovanie Facebooku pre človeka po 50-ke nevyhnutne zahŕňa školenie na odstránenie týchto problémov. Zvyčajný počet opakovaní je 10-krát. Ak je potrebné väčšie číslo, je to uvedené samostatne.

Ak sa chcete zahriať, súčasne otvorte oči dokorán, bez toho, aby ste pohli obočím, ako aj ústami a sklopte spodnú peru. Potom zatvorte a opakujte.
Z medziobočích záhybov sú prostredníky tesne položené na obočie. Lisujú sa a tlačia vo vodorovnej rovine.
Prsty sú umiestnené v tvare trojuholníka, pričom sa malými prstami dotýkajú vnútorných koncov obočia. Zároveň sa v hornej časti vlasovej línie zatvoria ukazováky. Nižšie obočie, s výnimkou záhybov. Prsty tomuto pohybu kladú sotva badateľný odpor.
Položte dlane na čelo s domčekom od spánkov do stredu na línii vlasov. S námahou zdvihnite strednú časť čela.
Na odstránenie vodorovných záhybov sú ukazováky umiestnené nad obočím rovnobežne s líniou. Dvíhajú obočie, pričom im nedovolia pohybovať sa, vzdorujú prstami.
Dlane položia na čelo, pričom malíčky fixujú v horizontálnom smere nad obočím. Snažia sa zdvihnúť obočie, pričom sa pri poslednom opakovaní v tejto polohe zastavia tak dlho, ako je to len možné.
Prsty sú zatvorené v zámku a umiestnené na čele, fixujúc obočie. Zdvihnite a spustite silou.

Prvý tréning je vhodné vykonať v stoji pred zrkadlom. To umožní kontrolovať absenciu vzhľadu zbytočných záhybov.

Očný komplex

Cvičenie facebuildingu pre oči, okrem kreslenia „cik-cakov“, sa vykonávajú aj iné cvičenia. Optimálne urobte 15-30 opakovaní.

Oči sú široko otvorené na zahriatie a potom zatvorené.
Bez toho, aby zmenili polohu hlavy, kreslia vo vzduchu osmičky, kruhy v rôznych smeroch.
Ukazováky sú pevne umiestnené v oblasti vonkajších rohov očí. Súčasne sú stredné prsty upevnené na vnútorných rohoch. Znížte horné viečka tak, že ich zatlačíte na spodné. Svalové napätie je jasne cítiť. Obočie sa nehýbe. Netreba vynakladať veľké úsilie.
Upevnite rohy rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Zdvihnite oči a utiahnite spodné viečko.
Pri pohľade dopredu sa oči na 2 sekundy doširoka vypúli.
Po odstránení vakov zatlačte prstami na oblasť pri vonkajších kútikoch očí a pozerajte sa hore.

Všetky očné tréningy zahrnuté v komplexe budov Facebooku sa dajú ľahko vykonávať, ale umožňujú vám dosiahnuť dobré výsledky.

Vypracovanie nasolabiálnych záhybov

Najdôležitejšie je vytváranie nosoústnych záhybov na tvári, ktoré sa začínajú tvoriť skoro, takže tvár vyzerá staro a nudne.

Otvárajú ústa, pričom kontrolujú, že spadnutá brada a spodná pera pohybujúca sa za ňou sú voľné a visia bez napätia. Zložte do rovnomerného oválu. Je cítiť, že koža je mierne natiahnutá v oblasti nasolabiálneho záhybu a v hornej oblasti líc. Udržujte polohu 10 sekúnd. Vykonajte 6 opakovaní. Ak je to žiaduce, cvičenie sa opakuje niekoľkokrát počas dňa.
Ukazováky s perami zloženými do oválu sú umiestnené (presne opakujúc smer) na nasolabiálnych ryhách. Presuňte sa vertikálne 40-krát.

nácvik líc

Náročnejšie na zvládnutie je budovanie Facebooku pre líce, keďže je potrebná pozornosť a presná implementácia všetkých odporúčaní. Optimálny počet opakovaní je 20.

Pysky sú zložené do oválu. Zatnite päste, narovnajte prostredník a ukazováky. Umiestňuje sa do úst ku kútikom, smeruje k spodnej čeľusti. Spodná časť tváre je uvoľnená. Zaťahujú líca bez zmeny oválneho usporiadania. Stredné prsty by mali cítiť napätie žuvacieho svalu.
S perami zloženými do oválu sú vnútorné steny líc zľahka stlačené ukazovákmi, pričom súčasne vytvárajú stály odpor s napínajúcimi sa svalmi.
Na začiatku ďalšieho tréningu sú kútiky úst fixované ukazovákmi. Natiahnite pery a napodobňujte úsmev. Súčasne sa napínajú lícne svaly, čo je uľahčené odporom prstov.
Po upevnení oválu sú oblasť hornej pery a nasolabiálna zóna bezpečne pripevnené prstami. Pokúšajú sa prižmúriť oči alebo žmurkať, nevyhnutne pracujú so svalmi lícnych kostí. Privreté časti sa nesmú pohybovať.

Gymnastika pre krk

Obzvlášť zaujímavé pre dámy rôzneho veku sú cvičenia na budovanie tváre zamerané na zbavenie sa neestetickej druhej brady.

Hlava je držaná rovno, ramená sú spustené. Palce podopierajú bradu. Vytiahnite jazyk čo najviac. Zároveň sú citlivo namáhané krčné svaly, rátajú sa až do šiestich. Vykonajte 5-6 opakovaní.
Sadnú si za stôl s lakťami na povrchu. Brada sa opiera o zaťaté päste. Urobte 6-krát pohyb hlavy smerom nadol, pričom výrazne namáhate svaly pod bradou.
S východiskovou pozíciou podobnou predchádzajúcemu cviku otvorte ústa až 20-krát.
Spodná pera s otvorenými ústami je umiestnená na spodných zuboch. Stred brady je stlačený prstom. Špongie sú natiahnuté až 15-krát a vytvárajú tak imitáciu úsmevu. Tomuto pohybu je potrebné zabrániť prstom.
Posaďte sa. Hlava je rovná. S uzavretými perami so zdvihnutou bradou znázorňujú úsmev. Vykonajte 20-krát.

Cvičenie budovania tváre na krku, keď sa vykonáva nezávisle, zahŕňa jednoduché, ale účinné cvičenia v komplexe. Napríklad až 20-krát voľne spustite spodnú peru. Pri správnom vykonaní sa otvorí iba spodný rad zubov. Okamžite pocítite citeľné napätie v krčných svaloch.

Korekcia nosa

V arzenáli korekčných techník je dokonca aj budovanie tváre pre nos, čo vám umožňuje zlepšiť tvar.

Ak špička nosa zmenila tvar - rozšírila sa a klesla, ukazovák sa na ňu pripevní miernym tlakom. Ťahaním za spodnú peru sa snažia prinútiť nos, aby sa pohol nadol. Držte pozíciu až 6 sekúnd a uvoľnite sa. Vyžaduje sa 10 opakovaní.
Prsty (stredný a ukazovák) zložené dohromady sú umiestnené pozdĺž nosa na oboch stranách pozdĺž línie od okrajov špongií po kútiky očí. V tejto polohe sú nafúknuté nosné dierky a zároveň zvráskavený nos.

Práca s perami

Zmeny súvisiace s vekom rýchlo spôsobujú, že pokožka okolo úst je pomalá, takže budovanie tváre sa stáva obľúbeným spôsobom, ako obnoviť jej bývalú krásu. Optimálny počet opakovaní je 30.

Zdvihnite dlane so zatvorenými prstami vertikálne, umiestnite ich tak, aby spodná časť čiastočne zakrývala pery a malé prsty sa dotýkali krídel nosa. Pri stlačení dlaňami na kožu sa hubky vytiahnu. Je kontrolované, že počas tohto pohybu sa v blízkosti úst neobjavujú záhyby. V prípade potreby zvýšte tlak dlaní.
Prstencové prsty vkladajú do kútikov pier a ukazováky sú upevnené v blízkosti krídel nosa. S jemným tlakom zobrazujú úsmev s perami, ktoré sa nerozťahujú, ale zdvíhajú kútiky.
Končeky prstov umiestnia pozdĺž oblúkovej línie vedľa spodnej pery, vyčnievajú jej strednú časť tak, aby boli zuby odhalené.
Otvorte ústa a zložte ovál. Rohy sú stlačené na fixáciu dvoma prstami - indexovým a stredným. Je potrebné zovrieť zuby perami. Takéto pohyby namáhajú svaly ústnej dutiny, čím sa redukujú vrásky okolo pier.
Na uvoľnenie napätia zo svalov v ústach umožní dlhý výdych, produkovaný voľne stlačenými ústami.

Ak sa denne vykonávajú tvárové cvičenia - facebuilding, zamerané na zlepšenie obrysu pier, potom sa za takmer pol mesiaca vizuálne určia pozitívne zmeny.

Tréning oválu tváre

Denné cvičenia na budovanie tváre so zaradením cvičení, ktoré pomáhajú korigovať ochabnutý ovál tváre, prispievajú k návratu jasnejšieho obrysu. Vykonajte 25-krát.

Prsty s perami zloženými do oválu sú umiestnené blízko nosa. Zľahka stiahnite kožu dole. Je potrebné cítiť, ako je namáhaná horná zóna lícnych kostí. Zapojené sú svaly umiestnené pod očami. Ak to chcete urobiť, urobte pohyby vo forme žmurknutia.
Umožňuje vám postupne upraviť ovál - výslovnosť s napätím všetkých svalov krku a brady, ktorá stratila svoju bývalú elasticitu písmena "Y". V tomto prípade je oblasť pod spodnou perou fixovaná prstom. Ovládajú rohy pier, ktoré by pri vyslovovaní písmen nemali padať, čo uľahčujú pevné prsty.

Byť zdravý!