Budovanie Facebooku s evgenia baglyk súbor cvičení. Vlastnosti tvárovej gymnastiky podľa metódy Evgenia Baglyk. Vypracovanie nasolabiálnych záhybov

Ako viete, príroda netoleruje prázdnotu, preto orgán, ktorý nefunguje, postupne atrofuje - telo verí, že ak nie je žiadané, nemá cenu. Aby naše telo zostalo silné a silné, trénujeme dlho a usilovne, robíme masáže a rôzne fyzioterapeutické procedúry na udržanie krásy a zdravia.

Z nejakého dôvodu však neustále zabúdame, že aj naša tvár má svaly, ktoré sa dajú a majú trénovať. Ak sa tak nestane, netreba sa čudovať skorému starnutiu, vzniku ovisnutých líc, dvojitej brady, ochabnutého krku, vačkov pod očami a hlbokých vrások na čele.

Samozrejme, môžete sa obrátiť na dobrého plastického chirurga, zaplatiť za operáciu solídne peniaze a potom sa po nej ešte šesť mesiacov zotavovať. Nikto však ani po najúspešnejšej operácii nezaručí, že o rok či dva svaly opäť neochabnú a objavia sa opäť tie isté problémy, ktorých sa len tak ťažko zbavili.

Vyrovnať sa so starnutím pomôže špeciálny systém „fitnes gymnastiky pre tvár“, ktorý sa nazýva face-building. Zahŕňa mnoho rôznych fitness lekcií pre rôzne svalové skupiny, ako aj plastické a lymfodrenážne masáže.

Tento systém si nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti ani používanie náradia, špeciálneho náradia a vybavenia. Online kurz cvičení pre rôzne oblasti tváre s názvom „Facebuilding with Evgenia Baglyk“ sa ukázal byť obzvlášť efektívny a dostupný pre každého.

Zakladateľ projektu

Talentovaná fitness trénerka s bohatými skúsenosťami Evgenia Baglyk sa raz čudovala, prečo telo úspešne bojuje so známkami starnutia cvičením, rôznymi cvičeniami a minimálne invazívnymi metódami a na korekciu čŕt tváre, lícnych kostí používajú najmä "ťažké delostrelectvo" - nebezpečné a nie vždy opodstatnené plastické operácie.

Začala zhromažďovať informácie o problematike, ktorá ju zaujíma, starostlivo ju študovať, podrobne študovať štruktúru kostí tvárovej časti lebky a svalov k nim pripojených, umiestnenie hlavných nervových zakončení, lymfatické uzliny.

Výsledkom je, že Evgenia vyvinula svoj vlastný systém cvičení, ktoré sú druhom fitness pre svaly tváre, osobne testované autorom. Evgenia otestovala mnohé existujúce techniky a vybrala podľa nej tie najlepšie a najefektívnejšie, upravila ich a pridala množstvo pohybov z vlastnej rozsiahlej praxe. Keď si uvedomila, že jej systém funguje, budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk sa stalo dostupným pre všetkých mužov a ženy, pretože autorka začala spúšťať svoj vlastný program na internete.

Aké problémy rieši facebuilding?

Ako všetky svaly tela, aj tie, ktoré máme na tvári, sa dajú úspešne „napumpovať“ a vytrénovať, urobiť ich hustejšími, silnejšími a pružnejšími. Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk zároveň vôbec neznamená, že vzhľad bude pokrytý rovnakými hrbolčekmi ako na Schwarzeneggerových bicepsoch. Po prvé a pôvabné, je fyzicky nemožné priviesť ich do takého stavu kondíciou a po druhé, nikto ich nebude dvíhať gravitáciou.

Pomocou cvičení však môžete získať nasledujúce výhody:

Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk je univerzálny kurz pre mužov a ženy všetkých vekových kategórií. Mladí ľudia sa budú môcť zbaviť drobných nedokonalostí, odstrániť prebytočné tukové zásoby, upraviť pleť po schudnutí, zbaviť sa ochabnutých líčok a zmien na ovále, zlepšiť prekrvenie a výživu pokožky a získať krásnu sviežu pleť. Pre tých, ktorí sú starší, budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk poskytne korekciu rôznych zón, odstraňuje laxnosť pokožky, robí tkanivá pružnejšími, spevňuje obrysy a vyhladzuje hlboké záhyby. Takáto kondícia úplne odstráni tú časť vrások, ktorá priamo súvisí s mimikou a nesprávnymi návykmi, napríklad so spánkom na nesprávnom vankúši alebo podopretím líc dlaňou.

Cvičenie pre rôzne svalové skupiny tváre

Keď si prečítate používateľské recenzie o budovaní Facebooku s Evgenia Baglyk, pochopíte, že účinnosť tejto gymnastiky do značnej miery závisí od toho, ako tvrdo sa človek venuje fitness a koľko času je pripravený venovať cvičeniu. Autor metodiky na stránke upozorňuje, že na dosiahnutie vynikajúceho výsledku musíte presne dodržiavať pokyny trénera a náprava sa dostaví najskôr o dva týždne.

Aby bol výsledok vždy na vysokej úrovni, budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk by sa malo stať súčasťou každodenného života človeka. Tak ako pravidelne navštevujeme posilňovňu a iné športové aktivity, aj precvičovanie svalov tváre by sa malo stať pravidelnou každodennou praxou. Ak venujete hodinám nedostatočný čas alebo ich robíte pravidelne, dokonca aj vynikajúci výsledok dosiahnutý počas určitého obdobia sa rýchlo stratí bez neustáleho cvičenia.

Jeden z najpopulárnejších komplexov od Evgenia Baglyk je nasledujúci:

Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť vrások na čele: efektívne cvičenia

Týchto päť cvičení je najjednoduchších a najobľúbenejších z množstva Evgeniainých aktivít. Návštevou jej webovej stránky alebo sledovaním mnohých videí na internete môžete pre seba nájsť veľa užitočných vecí a zlepšiť svoj vzhľad jednoduchými a účinnými metódami. Môžete trénovať sami, pozorne počúvať odporúčania tvorcu systému, získať individuálne lekcie cez Skype alebo osobne navštevovať hodiny Evgenia v Kyjeve. Tí, ktorí dokonale ovládajú nácvik face-buildingu a cítia v sebe talent kouča, dostávajú príležitosť naučiť iných ľudí túto úžasnú vedu – byť mladý a krásny prirodzeným spôsobom.

Praktická kozmetička. Vyššie lekárske vzdelanie. Autor tejto stránky. Krása pleti ma vzrušuje aj ako špecialistu, aj ako ženu.

Komentáre 1

4 (80 %) 3 hlasy

Ak máte chudú alebo úzku tvár a chcete, aby sa zlepšila, robte špeciálne cvičenia. Opäť platí, že ak nemáte podobný problém, stále ich môžete robiť a posilňovať svaly týmto spôsobom.

Prvým problémom, ktorému čelia ženy a muži s tenkou tvárou, keď začínajú s budovaním tváre, je to, že keď často robia očné cvičenia, pod okom sa vytvorí diera.

Prečo sa to deje? Pretože počas intenzívnych cvičení celá tuková vrstva „vyschne“: sval sa zdá byť zhutnený, ale veľmi často sa tvorí zlyhanie. Aby ste tomu zabránili, musíte pravidelne cvičiť a robiť cvičenia správne a nepreháňať to.

cvičenie dolných viečok

Prvý cvik je pre dolné viečka, pretože časť tohto svalu je presne zodpovedná za ponor pod okom.

Položíte prsty do kútikov očí. Tu je dôležité, aby bol váš ukazovák správne umiestnený. Prst by mal byť pod uhlom. Nájdite miesto, kde sa kosť ohýba. Do tohto ohybu položíte prst a skosíte do stredu tváre pod uhlom asi 45°. Potom upnete väčšinu svalu, len ten, ktorý sa pri tomto cviku stiahne. Dosiahneme tak ideálnu fixáciu, sval sa vám veľmi dobre napumpuje a neobjaví sa ani jediná vráska navyše.

Opravili to, určite priložte prsty k lícnym kostiam úplne. Pamätajte na to, prsty nám nevytŕčajú, nikde nelietajú, úplne ich aplikujeme na lícne kosti. Naše stredné prsty sú v rohoch.

Zdvihnutie kútikov pier

Preto, aby sa zachoval objem tváre, je nevyhnutné trénovať tento sval - toto je čas. Po druhé, aby sme mali krásne obrysy pier, aby naše kútiky boli hore a nie dole, musíme pracovať aj s týmto svalom. Teraz sa pokúsime správne usmievať. Pozri sa teraz do zrkadla, pokús sa o úškrn, zdvihni kútiky, pamätaj, len hore, len hore!

Veľmi dôležité: ak vidíte, že sa vám tu tvoria vrásky, priehlbiny, potom namáhate nesprávnu oblasť. Najprv sa musíte duševne pokúsiť uvoľniť a zdvihnúť rohy iba nahor, akoby vás chytili za vlákna a zdvihli ich.

Teraz, keď sme zachytili tento pohyb - zdvíhanie, zafixujeme svaly, aby sme mali bezpečný cvik, a aby sme mali záťaž a sval pracoval s námahou. Držme si palce. Prstenec položíme na miesto, kde sa má roh zdvihnúť, niekde tu: prst nedávajte dole, nie do rohu, ale cez roh.

Položíte prostredník vyššie a ukazovák priložíte k nosu. Ukazuje sa, že úplne upnete celú líniu od nosa až po kútik úst. Je to veľmi dôležité! Nemôžete to držať, ako chcete, budete tu mať záhyby, musíte všetko opraviť.

Pamätajte na pravidlo: ak sa nám pri cvičení vytvorí nejaká vráska alebo záhyb, cvik nie je správny.

Prsty dáme správne, stlačíme, držíme. Zo začiatku možno nebudete veľmi tlačiť, pretože váš sval môže byť stále slabý a bude pre vás ťažké prekonať silný odpor. Cíťte, že sval rozumie, kam sa má pohybovať, a potom môžete postupne pridávať záťaž silnejším tlakom.

Takže, skúsme, všetko sme napravili a teraz robíme presne ten istý pohyb, aký sme robili s vami - jemný úsmev je krásny, všetko je tu uvoľnené. Techniku máme zvládnutú. Takže najprv by ste mali cítiť napätie v rohoch, ako keby sa objavili také uzliny, nejaké napätie.

Potom, ak sa dobre sústredíte, zamerajte svoju pozornosť, napätie vám bude postupne stúpať vyššie pod okom, budete cítiť také chvenie, šklbanie. Bude to veľmi správne a dobré. To naznačí, že váš sval rozumie tomu, čo od neho chcete.

Pridanie objemu na líca

A teraz, aby sme pridali objem na líčka a urobili tenkú tvár plnšou, urobíme to znova na 4 body, ako sme to urobili v predchádzajúcom cvičení na líčka. ako sa nám bude dariť?

Trochu sme zdvihli rohy, zdvihli sme ich takmer do konca, rozumiete, to znamená, že jednoducho rozdelíte pohyb nahor na 2: zdvihnuté - zdvihnuté, spustené - spustené, znova a pomaly. Sval tak precítite ešte silnejšie, pomaly ho napumpujete a táto zóna bude pre vás tak veľmi plná.

Skúsime. Držíme a na 4 počty: 2 - napäté, 2 - uvoľnené. Sval sa bude triasť ešte viac a viac. Teraz si prefúknite pery, nafúknite pravý a ľavý kútik úst.

pery

po prvé, zachovať objem pier;
po druhé, aby sme túto zónu nechali objemnú, aby sa nezmršťovala, kútiky nepadali, aby sa nám nerobili nepríjemné linky či vrásky.

Pery potiahneme dopredu, ako na bozk, len to zafixujeme, lebo inak bude veľa záhybov. Dlane pritlačíme úplne k tvári tak, aby zostal voľný len stred pier. Všetko je uzavreté až po nos.

Dlaň tiež dobre pritlačíte k brade. Naše pery sú pri sebe, neotvárame ich a vy teraz robíte rovnaký pohyb: ťaháte pery dopredu, akoby ste chceli bozk. Vaše pery sa samé napnú, celý kruhový sval vašich úst sa tu do kruhu napne, všetko budete cítiť. Opäť to robíme pomaly a dávame pozor, aby sa nám nevytvorili vertikálne vrásky nad perami. Pera by sa mala vyplniť, hneď to uvidíte, ale nemal by tam byť „kurací zadok“.

Stlačili sme a znova, urobte to pomaly. Toto cvičenie, mimochodom, nie je náročné na vykonanie, takže si myslím, že sa vám to všetkým podarilo. Veľmi efektívne cvičenie! Pery skvele držia, zväčšujú sa a celú oblasť si dáme vypracovať!

Teraz prefúknite pery, nafúknite hornú a spodnú peru. Pery nezovriete veľmi silno, stlačíte ich len toľko, aby ste nedostali vzduch von. Ak sa vám to najskôr nedarí, môžete držať prst, skúste to.

Spodná časť tváre a krku

Tak a máme tu s vami ešte posledné cvičenie. Aj keď máte štíhlu tvár, môžete mať. Druhá brada nie je nahromadený tuk, ale jednoducho ochabnutá. Toto nie je ochabnutý tuk, ale jednoducho ochabnuté svaly. Vidieť to napríklad na Victorii Beckham, niekedy je to na nej v niektorých uhloch veľmi citeľné, aj keď má útlu tvár.

Znamená to, že toto nemáme a že máme aj čisté kontúry tváre, pretože aj pri úzkej, tenkej tvári sa stáva, že kontúra je dosť ochabnutá a rozmazaná.

Ide o cvičenie na hyoidné svaly, na napnutie celej spodnej časti tváre. Predstavte si, predstavte si svoj jazyk. Rovnomerne ste ho sploštili a teraz je vašou úlohou pritlačiť ho k hornému podnebiu, netlačiť ho špičkou jazyka, ale tlačiť celou rovinou nahor, najmä stred a koreň jazyka.

Stlačil si – pustil, stlačil – uvoľnil. Pri svalových kontrakciách sa celá spodná časť vtiahne akoby podtlakom, plus sa napne krk.

Ak nemôžete, je to ako prehĺtací pohyb, teda prehltnutý – prehltnutý. Tu skúste znova prehltnúť a nie len tak, ale silou, akoby ste tam mali niečo prilepené, alebo sa pokúšate niečo tak ťažké prehltnúť a akoby ste sa z posledných síl snažili niečo natlačiť do hrdla. .

Toto je správny krok. Ale nemusíte len prehĺtať, pretože to bude nečinný pohyb svalu, musíte to urobiť silou. Skúšali: stlačili – uvoľnili, stlačili – uvoľnili. Čím silnejšie to urobíte, tým prirodzenejšie sa tu vytiahnete, budete mať túto zónu pružnejšiu a budete to cítiť.

Ak sa vám to hneď nepodarí, urobte to niekoľkokrát, určite to chytíte.
Poviem vám takú asociáciu: "ako poškriabať hornú oblohu jazykom." Teraz, ak chápete, čo to je poškriabať hornú oblohu jazykom, potom určite pochopíte, ako to urobiť.

Okrem toho, že vám tento cvik stiahne bradu, naozaj dobre vyformuje celú spodnú kontúru tváre. Pamätajte, že to robíme pomalým tempom. A ešte niekoľkokrát: stlačené - uvoľnené, stlačené - uvoľnené a znova stlačené - a uvoľnené. Teraz pohnite čeľusťou, uvoľnite všetko.

Tieto cvičenia pomôžu urobiť tenké alebo úzke vizuálne širšie, plnšie. Normálna a plná tvár ju urobí viac reliéfnou a tónovanou.

Bola s nami Evgenia Baglyk, trénerka budovania Facebooku

Starostlivosť o tvár v mysliach mnohých ľudí zahŕňa vonkajšie kozmetické procedúry, užívanie vitamínových komplexov, nanášanie make-upu na udržanie príťažlivosti v každom veku. Po čase žiadna maska neskryje ochabnuté líca, hlboké vrásky, ochabnutú pleť.

Podstatou facebuildingu je spevnenie tváre zvnútra, systematickým tréningom všetkých svalov, vrátane tých, ktoré sú málo zapojené do každodennej mimickej záťaže, no ovplyvňujú tvar a stav tváre.

História budovania Facebooku

Počiatky rozvinutého systému omladzovania nachádzame v prvej tretine minulého storočia v romantickom príbehu zo skutočného života. Spočívalo v tom, že plastický chirurg chcel skutočne pomôcť známej baletke, ktorá mala krásne vytrénované telo a vyblednutú tvár. Navrhol sa podobný prístup k riešeniu problému. Lekár vytvoril tréningový systém tvárových svalov, ktorý nahradil plastickú chirurgiu.

Výsledok aplikácie súboru systematických cvičení bol taký pôsobivý, že v dôsledku toho sa úspešný zážitok z omladzovania stal populárnym nielen v Európe, ale aj v Amerike. Ukázalo sa, že je celkom cenovo dostupné vrátiť správny obrys tváre, zvýšiť svalový tonus bez drahých procedúr.

V praxi sa metóda face-buildingu používala pri korekcii, obnove, aktivácii tvárového a krčného svalstva u pacientov po cievnej mozgovej príhode, úraze, s detskou mozgovou obrnou. Postupne sa v kozmetickom priemysle začali využívať účinné cviky.

Štíhle tvary tela, ako viete, sa rozvíjajú systematickým cvičením, fyzickou aktivitou a tréningom pod dohľadom inštruktora. Návšteva fitness centier, telocviční a posilňovní sa pre mnohých stala súčasťou každodenného života.

Tréning mimických, žuvacích a iných svalov by mal prebiehať ako v bežnom živote, pretože tvár, krk, dekolt sú na rozdiel od iných častí tela najzraniteľnejšie vplyvom prostredia.

Vonkajšia ochrana pokožky musí byť kombinovaná s vnútornou prácou svalov tak každodenne, ako je ranné umývanie.

Základné princípy budovania Facebooku

Facebuilding na tvári nahrádza masáž, dodáva pokožke pružnosť ako po liftingu alebo kozmetických injekciách. Každý môže vykonávať kontrolu nad zmenami na tvári súvisiacimi s vekom, aby sa tomuto procesu zabránilo. Účinnosť komplexu jednoduchých cvičení nie je nižšia ako pri drahých liekoch alebo postupoch na odstránenie vačkov pod očami, ochabnutosti krku, ochabnutej kože.

Vyvinutý systém cvičení nevyžaduje špeciálne zručnosti, špeciálne nástroje, prostriedky, podmienky. Názov komplexu hovorí, doslovný preklad z angličtiny znamená „budovanie tváre“, možno ho interpretovať ako formovanie obrysu a stavu tváre precvičovaním všetkých zapojených svalov.

Použitie komplexu po 25 rokoch s prvými prejavmi "únavy" tváre, znížením elasticity pokožky, znížením prietoku krvi.
Zaradenie do tréningového procesu všetkých svalových skupín tváre, krku a oblasti predlaktia. Len 15 % z nich aktívne pracuje v každodennom živote. Nedostatok dopytu po zvyšku svalov vedie k predčasnému vädnutiu.
Systematické školenie je hlavnou podmienkou úspechu v systéme budovania Facebooku.

Dodržiavanie zásad a pravidiel dáva pozitívny výsledok po dvoch týždňoch tréningu.

Čo robí facebuilding

Keďže kulturistika formuje svaly tela, facebuilding je súčasťou modelovania tváre. Fyziológovia poznamenávajú, že na udržanie krásneho tvaru, pružnosti pokožky a tónu problémových oblastí by malo aktívne pracovať takmer 60 tvárových žuvacích svalov. Ich stav ovplyvňuje vzhľad, výraz našej vizitky. Svaly sa zároveň zapájajú do každodenného života.

15-20% - aktívne;
až 25-30% - pasívne;
až 50% - veľmi pomalé, epizodické.

Najdôležitejšie je, že budovanie tváre pre tvár doma je dostupné pre každého. Pravidelný tréning, vedúci k spevneniu a elasticite všetkých svalov, umožní

opraviť "padnutý" ovál tváre;
posilniť lícne kosti;
zlepšiť pleť prostredníctvom normalizácie prekrvenia tkanív;
odstráňte vaky pod očami;
odstrániť opuchy na tvári;
odstráňte dvojitú bradu
znížiť hĺbku nasolabiálnych záhybov;
zbaviť sa mimických vrások;
dodať objem perám.

Budovanie Facebooku pomáha odstraňovať následky zlých návykov: podopieranie líc rukami, žmúrenie na slnku bez okuliarov. Korekcia jednotlivých oblastí dáva efekt omladenia bez chirurgického zákroku.

Budovanie Facebooku s trénerom

Moderný systém budovania Facebooku je opodstatnený a prezentovaný skúsenou fitness trénerkou Evgenia Baglyk.

Štúdium štruktúry tvárovej časti lebky, pripojených svalov, lymfatických uzlín, nervových zakončení, zvládnutie rôznych techník a testovanie na sebe s využitím rozsiahlej praxe viedlo k starostlivému výberu účinných prvkov a vytvoreniu vlastnej online školy na internete. "Facebuilding s Evgenia Baglyk". Najpopulárnejšie cvičenia sú zhromaždené v jednom komplexe.

Evgenia Baglyk sa stala zakladateľkou projektu, ktorý je prístupný mužom a ženám rôzneho veku, rôznych krajín. Autor moderného tréningu zvolil tie najbezpečnejšie a najspoľahlivejšie tréningové metódy, aby sa po dosiahnutí výsledkov podelil o úspech s ostatnými ľuďmi.

Domáca budova Facebooku. Školenie

Jednoduché pravidlá na prípravu a vedenie tried pomôžu urobiť komplex čo najefektívnejším:

pred začatím tréningu si musíte vyčistiť tvár, krk, aby pokožka dýchala;
používanie rukavíc pri cvičení s prstami je vítané;
odporúča sa najskôr použiť samomasážne techniky na uvoľnenie napätia z ramien a krku, aby sa zvýšil krvný obeh;
musíte cvičiť pred zrkadlom, sedieť, držať chrbát rovno;
zvyšujte zaťaženie postupne, pretrvávajte v problémových oblastiach;
striedať dynamiku a statiku, t.j. vytvorte svalové napätie a držte ho na 10 impulzov;
pracovať v príjemnej atmosfére, s pozitívnymi myšlienkami a emóciami.

Domáca budova Facebooku. Cvičenia

Cvičenia komplexu „Facebuilding with Evgenia Baglyk“ sa striedajú, aby sa do procesu zapojili rôzne skupiny tvárových svalov. Základná lekcia obsahuje niekoľko klasických viacsmerových cvičení, jednoduchých a obľúbených.

Cikcak. Odporúča sa na odstránenie vrások, vačkov okolo očí, posilnenie väziva očných bulbov a malých svalov viečok.

Bez toho, aby ste otočili hlavu, pozerajte sa čo najviac doprava, potom hore, posuňte sa dole doľava, potom hore a späť dole doprava. Tento cyklus zopakujte aspoň 5-krát, pričom záťaž zvýšte na 10 cikcakov.

Posilnenie líc. Korekcia sa vykonáva naplnením úst vzduchom čo najviac. Svalové napätie vzniká zatvorenými perami, následne tlakom na tvár rukami. V dôsledku návalu krvi by mal byť pocit tepla. Pomáha zvyšovať svalový tonus.
Korekcia lícnej kosti. Znižuje opuchy tváre, formuje správny obrys tváre. Vykonáva sa pomocou jazyka, ktorý robí krúživé pohyby a masíruje líca a pery zvnútra. Po prvé, rotácie idú v smere hodinových ručičiek, potom proti - na jednej strane; potom to isté na druhej strane. Rotácie končia štúdiom oblasti pier. Cvičenie je účinné pri prevencii a redukcii takzvaných „múch“.
Odstránenie druhej brady. Mierne zakloňte hlavu dozadu a zdvihnite bradu. Jednou rukou uchopte krk vpredu miernym ťahom nadol. Usmievajte sa bez otvárania pier. Vráťte sa do pôvodnej pózy. Bežte 10-krát.
Vyhladzovanie "Venušských prstencov". Skloňte hlavu a plynulo vykonávajte otáčky doľava a potom doprava. Vyhnite sa náhlym pohybom, trhnutiu. Usilujte sa o maximálny rozsah pohybu. Cvičenie posilňuje krčné svaly, zvyšuje pohyblivosť, dokonca zmierňuje bolesti hlavy.
Korekcia vrások na čele. Položte tri prsty na čelo a prstenníkom mierne zatlačte na obočie. Obočie sa zvyšuje a znižuje. Prekonanie odporu prstov. Aktivujú sa temporálne a nadočnicové svaly.
Eliminácia vertikálnych vrások mosta nosa. Položte ukazováky na spodok obočia. Pohybujte a tlačte obočie pod miernym tlakom. Precvičujú sa nosové a nadlebkové svaly.
Vyhladenie nasolabiálnych záhybov. Ukazováky tlačte na nosoústne ryhy od nosa k brade, pery tlačte čo najviac k zubom a striedavo relaxujte, aspoň 5-krát.

Návšteva stránky Evgenia Baglyk a sledovanie videa rozšíri vaše chápanie budovania Facebooku, predstaví vám klasické techniky, komplex tváre a artikulačná gymnastika.

Pre systém budovania Facebooku existujú asi tri desiatky možností cvičenia. Medzi nimi sú dynamické a statické triedy. Jednotlivé prvky sa odporúča vykonať na začiatku tréningu 5x, potom zvýšiť počet opakovaní na 20. Medzi sériami sú potrebné malé prestávky.

Výhody budovania Facebooku

Výhody techniky korekcie svalov tváre sú zrejmé: bez finančných nákladov a dodatočného času je možné pracovať na svojom omladení. Dôležité faktory sú

nedostatok vybavenia;
spojenie tréningu s inými aktivitami;
zlepšenie nálady z tvárí a grimás, ktoré sú súčasťou tréningového komplexu.

Kontraindikácie

Budovanie Facebooku je dostupné pre drvivú väčšinu ľudí, no stále existujú obmedzenia v tréningovom procese.

v prípade porúch tvárového nervu;
počas hypertenznej krízy;
do dvoch rokov po operácii tváre.

Po prestávkach v systémových cvičeniach na začiatku tréningu je potrebné malé zahriatie alebo ľahká zahrievacia masáž.

Ovládanie vedy budovania Facebooku je fascinujúca, užitočná a prirodzená aktivita pre tých, ktorí chcú zostať mladí a krásni v každom veku.

budova Facebooku. Recenzie

Budovanie Facebooku pomáha, overené. Výsledky sa dostavia, no na konsolidáciu je potrebné zmeniť časť cvikov. Zmeny súvisiace s vekom sa stále objavujú, ale sú menej nápadné. Priatelia sú výraznejšie. Hlavnou vecou nie je vzdialiť sa od zdravého životného štýlu. A potom môžete pokaziť celý efekt tried.
Budovaniu Facebooku sa venujem 5 rokov. IM 33 rokov. Zatiaľ nie je čo naprávať, na prevenciu je potrebný tréning. Priateľky už majú prvé vrásky. Odporúčam všetkým, aby na tvári nezanechávali negatívne emócie, inak žiadne hodiny nepomôžu. Keď sedíte pri stole, nemôžete si zvrásniť čelo, prižmúriť oči, pretrieť si oči rukami a podoprieť si líca. Je jednoduchšie zbaviť sa zlozvykov, ako odstraňovať následky tréningom.
Začal som trénovať neskoro, keď ostatní začali rozoberať moje problémy na mojej tvári. Bolo treba niečo urobiť. Na operáciu nie sú peniaze, takže toto je jediná šanca, ako si napraviť tvár. Samozrejme, mladosť nemožno vrátiť, ale zlepšenia sú stále viditeľné. Druhá brada sa zmenšila, „úlety“ sa cítia lepšie a existuje istota, že sa to nezhorší. Z budovy Facebooku sa stala rekreácia. Cvičíme s vnučkou. Je to žart, ale je to pre mňa dobré.

Ahoj. Určite ste už počuli, že existuje špeciálny fitness fitness, ktorý pomáha spevniť svaly tváre a vďaka tomu vyzerá tvár mladšie. Ponúkam vám face-building pre tvár s Evgenia Baglyk. Ide o špeciálny systém, ktorý zahŕňa mnoho rôznych fitness lekcií pre rôzne svalové skupiny tváre, ako aj plastické a lymfodrenážne masáže.

Evgenia Baglyk a jej tvárové cvičenia

Evgenia vyvinula vlastný systém cvičení, ktoré sú akýmsi fitness pre svaly tváre, osobne testované autorkou.

Otestovala mnohé existujúce techniky a vybrala podľa nej tie najlepšie a najefektívnejšie, upravila ich a pridala množstvo pohybov z vlastnej rozsiahlej praxe.

Keď si uvedomila, že jej systém funguje, budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk sa stalo dostupným pre všetkých mužov a ženy, pretože autorka začala spúšťať svoj vlastný program na internete.

Môžete trénovať sami, pozorne počúvať odporúčania tvorcu systému, získať individuálne lekcie cez Skype alebo osobne navštevovať hodiny Evgenia v Kyjeve.

Tí, ktorí dokonale ovládajú nácvik face-buildingu a cítia v sebe talent kouča, dostávajú príležitosť naučiť iných ľudí túto úžasnú vedu – byť mladý a krásny prirodzeným spôsobom.

Najžiadanejšie tvárové cvičenia

Evgenia zo všetkých otázok vybrala tie najobľúbenejšie a odpovedala na ne vo svojom videu.

1. Nasolabiálne ryhy

Dôvody: vek a mimické svorky. Musíte trénovať lícne kosti, líca, kútiky úst.

Ak sa v dôsledku mimických svoriek objavili nasolabiálne záhyby, musíte sledovať výrazy tváre, vidieť, čo robíte zle - zovrite si pery, žuvajte pery. Toto je podrobne popísané v tomto videu.

Jednoduché cvičenie vo videu pomôže uvoľniť svalové svorky a znížiť nasolabiálnu halu.

Vytiahnite ústa do krásneho oválu, vydržte 10 sekúnd a uvoľnite sa.

Robte to každý večer alebo počas dňa, nosoústna ryha bude menej nápadná.

2. Cvičenie na zlepšenie tonusu svalov líc

Ak neexistujú žiadne tvárové zručnosti, potom sa toto cvičenie môže zdať ťažké, pretože zahŕňa veľa svalov.

Pozrite si video, Evgenia ukazuje čo najpomalšie a čo najpodrobnejšie vysvetľuje, ako správne robiť toto cvičenie.

Spustite spodnú čeľusť a roztiahnite ústa do písmena „O“. Narovnané ukazováky musia byť umiestnené v ústach cez celý spodný rad zubov.

Napätím a stiahnutím líc posuňte prsty do stredu. Pohybujte a uvoľňujte niekoľkokrát, namáhajte iba svaly na lícach, pery nie sú zapojené. Aby nedošlo k prerezaniu nasolabiálnych záhybov, je potrebné mierne natiahnuť hornú peru.

3. Cvičenie na bradu a krk

Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa dvojitej brady a napumpovať krk.

4. Cvičenie na lícne kosti

Toto cvičenie tiež nie je jednoduché, skôr ako s ním začnete, musíte sa naučiť, ako rozhýbať lícne kosti.
Spustite spodnú čeľusť a roztiahnite ústa do písmena „O“.

Pred zrkadlom, bez pomoci prstov, s námahou veľkého zygomatického svalu je potrebné vytiahnuť svaly až k očiam a spustiť ich. Dá sa to urobiť vyslovením krátkeho písmena „O“

5. Cvičenie pre oči a vrana

V tejto časti - dve cvičenia a z vranových nôh.

Gymnastika na zväčšenie očí. Otvorte oči čo najširšie (vydutie), vydržte 15-20 sekúnd a uvoľnite oči. Opakujte niekoľkokrát denne.

Pozorne sa pozerajte, tieto cviky nie sú až také ťažké, len tejto oblasti venujte trochu pozornosti.
S serióznym prístupom a pravidelnou kondíciou tváre bude pozitívny výsledok viditeľný za týždeň.

Čas pôsobí na všetkých ľudí rovnako a v priebehu rokov ich starne. Aby sa predišlo pôsobeniu času, mnohí sa vyzbrojujú prostriedkami, z ktorých hlavné sú vedomosti a práca. Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk a najobľúbenejšie cvičenia tejto techniky pomôžu zachovať prirodzenú krásu tváre a stať sa mladším. V našom článku hovoríme o gymnastických komplexoch pre tvár od tohto autora.

Kurz budovania Facebooku od Evgenia Baglyk je gymnastika pre rôzne svalové skupiny tváre vrátane cvičení, ako aj plastická a lymfodrenážna masáž bez použitia špeciálneho náradia.

Autor metodiky sa dlhodobou prácou v odbore začal hlbšie zaoberať problematikou starnutia. Po preštudovaní anatómie lebky a svalov tváre, ako aj známych metód zvládania staroby, identifikovala kľúčové body, ktoré sa ukázali ako účinné v boji za mladosť. Teraz je ľahké sa o nich dozvedieť preštudovaním autorovej stránky Facebook Building School of Evgenia Baglyk na internete.

Účinok techniky budovania tváre

Nie je žiadnym tajomstvom, že každý sval časom stráca svoju elasticitu. Situáciu možno zachrániť pravidelnými cvičeniami na budovanie tváre, ktoré prispievajú k:

Zvýšený svalový tonus v oblasti tváre;
Napínanie kože;
Korekcia oválu tváre, lícnych kostí;
Zlepšenie prietoku krvi a lymfy a v dôsledku toho aj výživa buniek;
Odstránenie vakov pod očami;
Zníženie a odstránenie "druhej" brady;
Zníženie závažnosti alebo odstránenie vrások na čele, oblasť okolo očí;
Všeobecné omladenie tváre.

Fotografia zo stránky http://jenya-baglyk.com

Tréner radí ženám v akomkoľvek veku vykonávať gymnastiku. Účinnosť je však tým vyššia, čím skôr začnete vyučovanie. Pre ženy nad 50 rokov si budovanie Facebooku pre tvár od Evgenia Baglyk vyžaduje intenzívnejší a častejší tréning. Pravidelným cvičením po dvoch mesiacoch dôjde k úprave oválu tváre vďaka vyváženiu svalov, zvýšeniu elasticity pokožky a vyhladeniu vrások.

Cvičenia budovania Facebooku od Evgenia Baglyk

Pred začatím kurzu je potrebné pochopiť, že výsledky prinesie iba tvrdá práca, vytrvalosť a pozornosť. Účinok sa podľa trénera začína dostavovať najskôr po 2 týždňoch tréningu.

Fotografia zo stránky http://jenya-baglyk.com

Pokúsme sa študovať všetky série cvičení na budovanie Facebooku v rade od Evgenia Baglyk z komplexov pre rôzne oblasti tváre a omladzovať s autorom techniky.

Dôležité: výsledok musí byť fixovaný neustálym cvičením, aby sa „nevytratil“.

Cvičenie na čelo

Ľuďom s bohatou mimikou a tým, ktorí sa často mračia na čele, sa tvoria vertikálne a horizontálne vrásky. Pomocou cvičení na čelo môžete uvoľniť kŕče zo svalov a naučiť sa ich uvoľniť. Tréning tejto zóny tiež pomáha sprísniť oblúky obočia a urobiť čelo hladké.

Cvičenie zo svalu hrdých

Položte dlaň na stred čela prstami nadol. Nadýchnite sa, pozrite sa na svoj nos. S výdychom zdvihnite oči a jemne vytiahnite pokožku nahor. Opakujte 3-5 krát.

Cvičenie na horizontálne vrásky na čele

Video všetkých cvikov na čelo z kurzu budovania Facebooku s Evgenia Baglyk:

Očné cvičenia

Súbor cvičení na budovanie Facebooku pre oči pomôže vizuálne zväčšiť oči a vrátiť pružnosť horným viečkam. Napríklad známa technika cik-cak pomáha zlepšiť videnie, pomáha odstraňovať vačky pod očami a drobné vrásky okolo očí.

Technika vykonávania cvičenia „cikcak“:

Pohybujte pohľadom s maximálnym možným unesením doprava, hore, doľava, dole a opäť podľa daného plánu. Počet prístupov je 5 - 10.

Pozor! Očné okolie si vyžaduje kvalitnú a veľmi jemnú prácu.

Súbor všetkých cvikov pre oči z kurzu autora techniky, pozri video:

Cvičenie pre krásne líčka a elastické lícne kosti

Cvičenie Evgenia Baglyk na lícne kosti a líca pomôže napnúť líca a zdvihnúť lícne kosti.

Tu je jeden z najžiadanejších cvikov na budovanie tváre, ktorý získal najviac súhlasov pre svoj účinok. Pri pravidelnom výkone sa pokožka stáva krásnou, sviežou, je cítiť príval krvi. Malé vrásky v rohoch pier sú menej viditeľné:

Nafúknite si líca. Dlaňami jemne zatlačte na napätú oblasť, pery držte zatvorené.

Všetky cviky na líca a lícne kosti z kurzu budovania Facebooku nájdete vo videu:

Cvičenie na nos

Ako zmenšiť nos alebo upraviť jeho tvar pomocou cvičení je popísané v nasledujúcom videu:

Cvičenie pre nasolabiálne záhyby

Zóna nasolabiálneho trojuholníka je tvorená niekoľkými svalmi. Aby ste sa zbavili záhybov v tejto oblasti, je potrebné vykonávať cvičenia na všetkých svalových skupinách, ktoré ovplyvňujú nasolabiálne záhyby, ako aj používať techniky lymfatickej drenáže.

Tu je jedno z cvičení z komplexu budovania tváre z nasolabiálnych záhybov:

Jazyk vykonáva kruhové masážne pohyby po vnútornej strane pier a líc, pery sú zatvorené. Táto masáž aktivuje lymfodrenážny proces a precvičí svaly. Len jedna minúta v smere hodinových ručičiek a rovnaké množstvo v opačnom smere na každej polovici tváre poskytuje účinok proti starnutiu, úľavu lícnych kostí a redukciu opuchov.

Celý súbor cvičení z nasolabiálnych záhybov Evgenia Baglyk, pozri video:

Cvičenie na pery

Naše pery sú v neustálom pohybe, a preto sú náchylné na mimické svorky. Môžu predčasne stratiť tvar a objem, môžu sa pri nich vytvárať záhyby a sieť vrások. Pomocou unikátnej sady cvičení od Evgenia Baglyk sa naučíte, ako im dodať stratený objem, ako zdvihnúť kútiky úst a vyhladiť vrásky okolo pier:

Cvičenie spodnej časti tváre

Vo videu gymnastického komplexu pre spodnú časť tváre od Evgenia Baglyk sa naučíte, ako odstrániť druhú bradu, utiahnuť spodný obrys tváre a zoštíhliť krk.

Cvičenie s dvojitou bradou

So zatvorenými perami a jazykom za zubami je jazyk stlačený do horného podnebia a potom opačne nadol.

Dôležité! Napnutý by mal byť iba jazyk so zameraním na sval brady. Pery by mali byť uvoľnené.

cvičenie krku

Sklonením hlavy nadol a plynulými otáčkami doprava a doľava sa posilňujú svaly krku. Postupným zvyšovaním oblasti rotácie sa posilňujú svaly a pokožka, zbavujú sa zotročenia väzov, bolesti hlavy. Krk sa stáva pohyblivejším a flexibilnejším.

Spätná väzba od účastníkov kurzu facebuildingovej výzvy s Evgenia Baglyk

Mária, 35 rokov: Záujem o novú metódu omladenia. Pozrel som si nejaké videá a začal som robiť to, čo bolo odporúčané. Samozrejme, je to efektívne, ak na tom tvrdo pracujete. Páči sa mi to. Nenáročné, rýchle, vždy po ruke, ak si presne pamätáte, ako na to. Pokožka sa stala elastickou, začala sledovať jej výrazy tváre.

Tatyana, 47 rokov: Môžem odporučiť cvičenie na budovanie Facebooku. Stal sa pre mňa východiskom z vekovej situácie. Problémy na tvári, najmä hlboké vrásky v oblasti čela, sa zmenšili. Nič zložité, ale "účinok na tvári." Pre tých, ktorí rozmýšľajú, či sa to oplatí vyskúšať, vrelo odporúčam. Ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojou kozmetičkou.

Fotografia premeny účastníkov kurzov budovania tváre s Evgenia Baglyk

Fotografia zo stránky http://jenya-baglyk.com