Prehľad kurzov alexandra bonina zdravá chrbtica a tajomstvá zdravého krku. Kurz na liečbu osteochondrózy "Tajomstvo zdravého krku" od A. Boniny: kto bude mať prospech, ako to funguje, recenzie, video Gymnastika Bonin cervikálna osteochondróza

Ste si istý, že ste kompetentní v otázke obnovy zdravia krku?

Som licencovaný lekár v odbore fyzikálna terapia a športová medicína a fitness tréner s americkým vzdelaním na College of Sports Medicine.

Svoj online projekt vediem od roku 2013 a za túto dobu som pomohol tisíckam klientov obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov.

Takže áno, v tejto veci som viac ako kompetentný!

Naozaj mi vaše cvičenia pomôžu?

Všetci sme ľudia a vo všeobecnosti máme všetci rovnakú fyziológiu. To, čo pomohlo tisíckam mojich klientov, pomôže aj vám!

Áno, niekomu to zaberie viac času, niekomu menej. Pre niekoho bude zotavenie úplné, pre iného čiastočné. Ale v každom prípade sa časom stanete oveľa lepšími – a to je najdôležitejšie!

Okrem toho upozorňujeme, že program je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní fyzickej zdatnosti. Mám študentských klientov a klientov na dôchodku. Títo aj iní dosahujú dobré výsledky z tréningu so mnou!

Je ťažké obnoviť zdravie krku?

Vo všeobecnosti nie je nič zložité. Stačí zmeniť niektoré návyky v domácnosti, zmeniť nastavenia v hlave a viac sa starať o svoje zdravie. Potom začne pokrok.

Dám vám hotový cvičebný program. Jeho realizácia však závisí len od vás. Ak sa chceš stať zdravým – staneš sa, budeš lenivý – nič nepríde samo.

Ale podla mna je lepsie zit tak, aby si bol zdravy, ako sa spravit z velmi zanedbanej situacie silnymi bolestami, zavratmi atd.

Ako dlho bude trvať, kým sa zotavím?

Všetko závisí od zanedbania vašej kondície, veku, návykov atď.

Niekomu to trvá pár mesiacov, niekomu roky.

Ale čo vám presne sľubujem je, že zotavenie bude postupné. Horšie to nebude, ale bude to lepšie a lepšie. Aj keď pomaly, ale isto!

Čo ak nemám peniaze na účasť v programe?

Vlastne je to smutné.

V prvom rade preto, že svojou nečinnosťou stav krku len zhoršíte.

Napríklad je zvykom priradiť stupeň kilám. Prvý stupeň je malý, štvrtý je veľký, bolestivý a, žiaľ, odstráni sa až operáciou.

Takže každý deň nečinnosti vás približuje k bodu, z ktorého niet návratu, po ktorom sú cvičenia už bezmocné.

A každý deň sa váš stav o niečo zhoršuje, čo znamená, že zotavenie bude o niečo dlhšie a o niečo ťažšie.

Relatívne povedané, ak to urobíte pre prevenciu, nebudete mať problémy s krkom vôbec. Ak ste začali cvičiť, keď sa problémy práve objavili, rýchlo sa zotavte. A ak všetko trvá mnoho rokov, potom bude trvať mesiace, kým sa zotaví ...

Takže na tvojom mieste by som si našiel peniaze a zapísal sa do programu hneď teraz. Aspoň pri balíku „Minimum“. Čím skôr, tým lepšie pre vás. Teraz, dúfam, chápeš.

Som veľmi zaneprázdnený človek, nemám čas sa učiť...

Na hodiny budete potrebovať iba pol hodiny denne alebo niekoľkokrát denne, v závislosti od fáz a možností programu.

V skutočnosti ide o investíciu do toho najcennejšieho majetku – do vášho zdravia!

Áno, môžete byť zaneprázdnený v práci alebo podnikaní. Veľmi zaneprázdnený. A chápem ťa, mám aj živnosť a niekedy aj po pracovnej dobe.

Ale nájdem si čas na tréning 1-2 hodiny aspoň 5 dní v týždni. Pretože viem, že ak prídem o zdravie, už ma nebudú baviť žiadne peniaze.

Tento čas investujem do svojho zdravia – a vyzývam vás, aby ste urobili to isté!

Moja žena/manžel je proti...

Áno, moji klienti majú prípady, keď ich blízki nepodporia.

Alebo sú proti nakupovaniu cez internet a boja sa podvodníkov. Alebo neveria, že cez internet môže niekto niekomu v niečom pomôcť.

V skutočnosti však veľmi často nastáva situácia, keď si napríklad žena kúpi môj program proti názoru svojho manžela, začne sa učiť a po čase sa do kurzu zapojí aj jej manžel.

Elena Poľáková

Alexandra Bonina je športová lekárka, pohybová terapeutka a fitness trénerka. Má diplom z lekárskeho ústavu, po ktorom prešla rezidenčným pobytom a bola na stáži v Centre restoratívnej medicíny. V súčasnosti Alexandra Bonina pôsobí ako osobná kondičná trénerka a športová lekárka. Tento talentovaný špecialista je pevne presvedčený, že ľudské zdravie je v jeho rukách. Osteochondróza nemôže byť veta. Fyzikálna terapia, gymnastika a neustále cvičenie sú tajomstvom zdravej chrbtice.

Alexandra Bonina je autorkou metód zameraných na boj proti osteochondróze postihujúcej krčnú alebo hrudnú oblasť, ako aj driekovú oblasť a na jej prevenciu. Boli zachytené na video a sú široko dostupné na YouTube. Najobľúbenejšie video kurzy sú: „Zdravá chrbtica za 2 týždne“ a „Tajomstvá zdravého krku“.

Zotavenie v priebehu niekoľkých týždňov

Technika „Zdravá chrbtica za 2 týždne“ je prvým videom nahraným kurzom. Ide o inštrukciu krok za krokom, ktorá popisuje tajomstvá základných cvičení na osteochondrózu takých častí chrbtice, ako sú: krčná, hrudná, bedrová. Prevenciu a liečbu tejto choroby je možné vykonávať doma, pričom na ňu strávite iba jednu hodinu svojho času. Alexandra Bonina o tom podrobne hovorí vo svojom kurze. Po vykonaní fyzikálnej terapie chrbta základnými cvičeniami je možné za dva týždne obnoviť funkcie ktorejkoľvek časti chrbtice - krčnej, hrudnej, driekovej. Iný názov pre túto techniku – „Vaša zdravá chrbtica“ – naznačuje, že Alexandra Bonina sa snaží individuálne pristupovať ku každému problému a pomôcť ho vyriešiť v krátkom čase.

„Vaša zdravá chrbtica“, ktorú ponúka Alexander Bonin, obsahuje 10 sérií základných cvičení a videonávod, ktorý vám povie, ako a v akom poradí ich vykonávať. Video s podrobnosťami:

Každá z fáz cvičebnej terapie chrbta sa musí vykonávať počas pracovného týždňa, aby si chrbát cez víkendy oddýchol. V prvých týždňoch sa vykoná päť komplexov, potom prestávka na dva dni a potom sa vykoná zvyšok cvičení. Potom, ako upozorňuje Alexandra Bonina, sa všetko znova opakuje. Toto video obsahuje cvičenia, ktoré fungujú na všetkých častiach chrbta: krčnej, hrudnej, driekovej. Každý pohyb je charakterizovaný určitou frekvenciou a trvaním.

Cvičenie „Vaša zdravá chrbtica“, ktoré zostavila Alexandra Bonina, je vhodné pre tieto skupiny ľudí:

Pacienti, ktorí sú v remisii. Bolestivý syndróm prešiel alebo sa výrazne znížil, avšak cervikálna, hrudná osteochondróza alebo ochorenia dolnej časti chrbta sa môžu čoskoro prejaviť s obnovenou silou.

Tento video kurz, ako sľubuje Alexandra Bonina, pomôže predĺžiť trvanie remisie a postupne sa zbaviť samotnej choroby.

Ľudia bez exacerbácií.

Takíto pacienti majú tendenciu vyhnúť sa exacerbáciám v budúcnosti. Chronická osteochondróza ktorejkoľvek časti chrbtice - krčnej, hrudnej - alebo ochorenia dolnej časti chrbta sa môžu vyskytnúť bez závažných príznakov, ale stále spôsobujú veľa nepríjemností. Preto sa ľudia, ktorí nimi trpia, chcú týchto patológií zbaviť.

Ľudia, ktorí chcú zabrániť výskytu choroby, ako je osteochondróza postihujúca krčné alebo hrudné oblasti, ako aj bedrové patológie.

Sú pacienti, u ktorých je postihnutá len jedna časť chrbta – krčná, hrudná či drieková a nechcú, aby ochorenie prešlo do iných partií. Pre nich bude veľmi dôležitá aj „Zdravá chrbtica za 2 týždne“ a cvičebná terapia chrbta. Pomocou cvičení totiž nielen odstraňujeme prejavy choroby, ale aj zastavíme jej ďalšie šírenie.

Zvážte kontraindikácie.

Metóda Zdravá chrbtica za 2 týždne, ako upozorňuje Alexandra Bonina, nemá vďaka jednoduchým, ale účinným cvikom žiadne vekové ani rodové obmedzenia. O tom hovoria početné recenzie. Jedinou kontraindikáciou pre cvičebnú terapiu je exacerbácia osteochondrózy postihujúca krčnú a hrudnú oblasť, ako aj silná bolesť v bedrovej oblasti. V tomto prípade je potrebné vykonať špeciálne cvičenia, ktoré, ako upozorňuje Alexandra Bonina, v tomto videu nie sú.

Výsledky, ktoré sa majú dosiahnuť:

Zvýšený prísun krvi do svalov krku, ramenného pletenca, dolnej časti chrbta.
Normalizácia pohyblivosti chrbtice.
Neexistuje žiadny bolestivý syndróm bez ohľadu na postihnutú oblasť: krk, hrudník alebo dolnú časť chrbta.
Obnovenie pracovnej schopnosti.
Žiadne zohnutie.
Zlepšená celková pohoda
Neexistujú žiadne svalové kŕče postihujúce krk, hrudnú oblasť, spodnú časť chrbta.

Zlepšenie stavu krku

Technika „Tajomstvo zdravého krku“ a jej cvičebná terapia bola výsledkom plodnej práce autora a jeho nezávislého boja s vlastnou cervikálnou osteochondrózou. Toto video je návodom na cvičenie krok za krokom na odstránenie príznakov tohto ochorenia.

Vzhľadom na to, že krčná chrbtica je veľmi pohyblivá, dochádza pri jej poškodení k stavom ako je radikulárny syndróm, syndróm vertebrálnej artérie, nedokrvenie mozgu, lopatkovo-lopatková periartróza. Najčastejšie sa tieto prejavy vyskytujú u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Tento kurz cvičebnej terapie, ktorý zostavila Alexandra Bonina, poslúži aj mladým rodičom, ktorí chcú svojim deťom vštepovať zdravé návyky už od útleho veku.

Podmienky, v ktorých sú uvedené cvičenia uvedené v metóde Tajomstvo zdravého krku:

závislosť od počasia;
častá ranná únava;
strata sluchu;
oslabenie pamäti;
zhoršenie zraku;
arytmie;
dyspnoe;
hypertonické ochorenie;
vegetovaskulárna dystónia;
potenie;
záchvaty paniky;
stuhnutosť pohybov na krku.

Otázky, na ktoré sa odpovede odhaľujú v procese odovzdávania súboru cvičení „Tajomstvá zdravého krku“:

Prečo je cervikálna osteochondróza nebezpečná?
Aké sú vlastnosti krku?
Aké sú faktory predisponujúce k rozvoju cervikálnej osteochondrózy?
Aké cvičenia ovplyvňujú túto chorobu?
Existujú nejaké kontraindikácie na vykonávanie cvičení uvedených v metodike pre osteochondrózu?
Aké je tajomstvo cvičení vykonávaných počas exacerbácie cervikálnej osteochondrózy?

Kurz „Tajomstvá zdravého krku“, ktorý zostavil Alexander Bonina, je zaznamenaný na dvoch diskoch.

Prvé video.

Pozostáva z nasledujúcich sekcií:

"Štart". Hovorí, ako správne používať kurz, popisuje tajomstvá maximálneho zvládnutia látky a realizácie cvičení.
"Teória". Táto časť kurzu "Tajomstvo zdravého krku" hovorí o samotnej chorobe, jej prejavoch, príčinách vývoja a možných komplikáciách. Hovorí tiež o tom, ako správne vykonávať cvičebnú terapiu v závislosti od exacerbácie cervikálnej osteochondrózy alebo remisie.
"cvičiť". Poskytuje priame cvičenia, ktoré sa vykonávajú buď s podrobnými vysvetleniami alebo bez nich, rytmicky a na hudbu.

Pre pacientov v akútnej fáze alebo so syndrómom vertebrálnej artérie Alexandra Bonina vo svojom kurze „Tajomstvo zdravého krku“ poskytla pomalé, jemné cvičenia, ktoré sú vysoko účinné.

Intenzívnejšia gymnastika sa poskytuje pacientom, ktorí sú v remisii, alebo ktorí preventívne vykonávajú Tajomstvo zdravého krku. Pre túto techniku neexistujú žiadne kontraindikácie.

Druhé video.

Toto video tiež pozostáva z troch častí: „Štart“, „Teória“, „Prax“. Na druhom disku kurzu sú zaznamenané cvičenia, pomocou ktorých odstraňujeme humeroskapulárnu periartrózu. Gymnastika tohto videa, ako upozorňuje Alexandra Bonina, je určená pacientom, ktorí sú v štádiu exacerbácie, remisie a sú zapojení do prevencie. Disk obsahuje aj teoretickú partíciu, ktorá kopíruje podobnú z predchádzajúceho disku. Neexistujú tiež žiadne kontraindikácie pre vykonávanie techniky Tajomstvo zdravého krku.

Alexandra Bonina a jej kurzy zohrávajú veľkú úlohu pri liečení tela, v boji proti chorobám, ako je osteochondróza, a pri odstraňovaní bolesti. Ich účinnosť je potvrdená mnohými recenziami.

Tajomstvo zdravého krku Alexandry Boniny pomáha ľuďom s osteochondrózou vyrovnať sa s klinickými prejavmi ochorenia. Jej wellness komplexy posilňujú svalovú kostru krčnej chrbtice a vracajú stavce do ich anatomickej polohy.

Kto je A. Bonina

Alexandra Bonina je atestovaná lekárka v odbore traumatológia a športová medicína, ako aj trénerka fitness a fyzioterapie. Medzi jej pacientov patria ľudia z celého sveta. Vedie aj online tréningy regeneračnej gymnastiky pre pohybový aparát.

V študentských rokoch sama trpela osteochondrózou a vyvinula súbor cvičení na boj proti symptómom. Teraz pomáha ľuďom vyrovnať sa s chorobou, má vlastnú webovú stránku, kde podrobne hovorí o technike.

Indikácie

Ak existujú klinické príznaky cervikálnej osteochondrózy, liečba sa má začať okamžite. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí pociťujú silné bolesti hlavy a závraty. Takéto prejavy sú znakom cerebrálnej hypoxie počas stláčania ciev krčnej chrbtice.

Indikácie pre terapeutické cvičenia sú tiež:

hluk v ušiach;
porušenie koordinácie pohybov;
zhoršenie zraku a periodické tmavnutie v očiach;
bolesť svalov na krku a hornej časti chrbta;
necitlivosť v horných končatinách;
rýchla únavnosť;
stuhnutosť pohybov.

Pri absencii výrazných príznakov cervikálnej osteochondrózy sa na účely prevencie odporúča zapojiť sa do fyzioterapeutických cvičení. To platí najmä pre ohrozených ľudí. Patria sem ľudia, ktorí majú nadváhu, vedú pasívny životný štýl alebo trávia veľa času pri počítači.

Kontraindikácie

Tajomstvo účinnosti komplexu cvičení spočíva v tom, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Napriek tomu, že väčšinu komplexov je zakázané používať počas exacerbácie, neplatí to pre priebeh A. Bonina. Statické cvičenia na krčnú chrbticu umožňujú pacientovi cvičiť bez bolesti pri otáčaní hlavy.

Hlavnými kontraindikáciami sú vážne poranenia chrbta a stavcov.

Pred začatím tréningu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Opatrnosť je potrebná aj u ľudí s nádormi štítnej žľazy a slinných žliaz. Pacienti s nestabilnými stavcami musia vykonávať komplex v pevnom podpornom golieri Shants.

Cvičenie pre zdravý krk

A. Bonina vyvinul metódy pre zdravý chrbát. Každý z nich sa týka konkrétnej časti chrbtice. Aby sa zabránilo rozvoju osteochondrózy, odporúča sa vykonávať cvičenia pre každé z oddelení.

Oficiálna webová stránka varuje, že počas exacerbácie ochorenia by sa gymnastika mala robiť opatrne: nie všetky cvičenia sa dajú robiť, pretože môžu poškodiť svaly a stavce.

Súbor cvikov na krk

Tajomstvom zdravého krku je posilnenie svalov. Komplex cvikov pre toto oddelenie zahŕňa malú rozcvičku na zahriatie svalov, niekoľko základných cvikov a záves.

Lekcia podľa metódy Alexandry Boniny je nasledovná:

Rozcvičovať sa začínajú od ramenného pletenca, čiastočne sa zachytáva aj hrudná chrbtica. Ruky sú zdvihnuté pozdĺž línie ramien a ohnuté v lakťoch. Pohyby flexia-extenzora sa opakujú počas 1 minúty. V tomto okamihu pocítite vo svaloch rúk príjemné teplo alebo dokonca pálenie. Potom nasledujú výkyvy paží - až 10-15 opakovaní. Ak je osteochondróza vo fáze stabilnej remisie, môžete otočiť hlavu doprava a doľava. Vyžaduje aspoň 7 opakovaní.
Hlavná časť komplexu je zameraná na prácu krčných svalov. Aby to urobili, v stojacej alebo sediacej polohe, ale neopierajúc sa o operadlo stoličky, spoja ruky v zámku. Potom sa aplikujú na čelo a s maximálnym ziskom naň tlačia. Proti tomu pôsobia krčné svaly. Rovnaký postup sa vykonáva priložením rúk k zadnej časti hlavy. Cvičenia sa opakujú 5-8 krát.
Záves je založený na normalizácii dýchania a úplnom uvoľnení všetkých svalových tkanív krčnej a hrudnej chrbtice. Pri inšpirácii jemne zamávajú rukami a spoja ich nad hlavou, potom s hlukom vydýchnu a spustia ruky. Potrebujete rýchlo a naplno vdýchnuť vzduch.

Priebeh liečby takýmito cvičeniami trvá niekoľko mesiacov až šesť mesiacov. Účinok sa nedosiahne okamžite, až po mesiaci pravidelného tréningu je badateľné výrazné zlepšenie stavu pacienta.

Ak chcete vedieť, ako poraziť cervikálnu osteochondrózu, zbaviť sa bolestivých prejavov tejto choroby a už nikdy nečeliť problémom s chrbticou, potom bude pre vás veľmi užitočný video kurz Alexandry Boniny o osteochondróze a tajomstvách zdravého krku. Autor liečebnej techniky z prvej ruky vie, aké zákerné môžu byť patologické stavy chrbtice a odhaľuje všetky tajomstvá zdravého chrbta.

O autorovi metodiky

Tvorcom kurzov tréningovej liečby je mladá odborníčka a športová lekárka Alexandra Bonina. Počas štúdia na lekárskom ústave sa dievča stretlo s vážnym problémom, ktorý sa spočiatku prejavil v podobe stuhnutosti pohybov a postupne sa stupňujúcich bolestí hlavy.

Postupom času sa Alexandrin stav zhoršoval, zvyšovalo sa napätie v krčnej oblasti a čoraz častejšie sa objavovali predsynkopické stavy. Po všetkých diagnostických procedúrach sa ukázalo, že Alexandra Bonina má pokročilú cervikálnu osteochondrózu.

Lieky proti bolesti predpísané ošetrujúcim lekárom nepriniesli pozitívne výsledky a dievča začalo navštevovať semináre o fyzikálnej terapii a zdravotnej gymnastike, ktoré spájalo štúdium na lekárskej univerzite a prácu trénera cvičebnej terapie v športovom klube. Okrem toho Alexandra Bonina aktívne navštevovala terapeutické masážne sedenia a ordináciu chiropraktika a súčasne na sebe cvičila súbor cvičebnej terapie. Táto cenná skúsenosť pomohla Alexandre dospieť k solídnym záverom, že vďaka špeciálnym systematickým cvičeniam a terapeutickým cvičeniam je možné poraziť choroby chrbtice bez použitia liekov!

Na základe skúseností získaných pri práci s ľuďmi a poznatkov aplikovaných na vlastnom tele Bonina vyvinula liečebný kurz gymnastiky pre krčnú osteochondrózu. Alexandra, ktorá sa stala kvalifikovanou špecialistkou na liečbu patologických stavov chrbtice pomocou cvičebnej terapie, vyvinula množstvo tréningových programov venovaných téme obnovy rôznych častí chrbtice.

Ako užitočný je kurz „Tajomstvo zdravého krku“?

Liečebný program bude užitočný pre tých ľudí, ktorí nechcú ochorieť, sú unavení pasívnym životným štýlom a chronickým rozpadom. Okrem toho, ak sa chcete zbaviť nasledujúcich príznakov, ste na správnej ceste:

Vykonávanie terapeutických cvičení na cervikálnu osteochondrózu od Alexandry Boniny bude užitočné pre novopečených rodičov aj starých rodičov. Mladej generácii to vštepuje dobré návyky a vytvára správny postoj k vlastnému zdraviu.

Štruktúra kurzu

Obsahuje:

K technike ošetrenia je ako darček bezplatný videokurz samomasáže šije, ktorý trvá viac ako 20 minút, ako aj súbor cvikov na expresné zahriatie hrudnej a krčnej chrbtice, ktorý dokáže vykonávať priamo na pracovisku. Trvanie expresného zahriatia je 20 minút.

Alternatívne možnosti liečby osteochondrózy

Po ponorení sa do možných metód liečby tejto patológie je jasné, že celá liečba prebieha podľa rovnakej schémy. Diagnóza ochorenia vedie k presnej diagnóze osteochondrózy krčnej oblasti, potom lekár predpisuje množstvo liekov, liekov proti bolesti, masáží a ortopedických masážnych prístrojov. A na záver toho všetkého môžeme konštatovať len dočasný efekt. Na určitý čas zabudnete na bolesť, po ktorej dôjde k novej exacerbácii ochorenia.

Súbor cvičení zameraných na liečbu a zbavenie sa príznakov osteochondrózy krku, ktorý vyvinula Alexandra Bonina: "Čo to je?" Jednoduché cvičenie na krk alebo seriózna technika vyvinutá profesionálom a prinášajúca ovocie. Veľa pozitívnej spätnej väzby a vďačnosti od pacientov naznačuje, že cvičenia na krku sú účinné pri liečbe cervikálnej osteochondrózy.

Alexandra Bonina vyštudovala liečebný ústav ako lekár fyzioterapie. Vyučený ako osobný fitness tréner. Dievča pracuje vo fitness klube ako osobný tréner a športový lekár.

Spravodajská linka ✆

Čo je

Video kurz "Tajomstvo zdravého krku" obsahuje:

príbeh o cervikálnej osteochondróze, aké metódy a v akých prípadoch by sa mali použiť;
krátky exkurz o predpokladoch osteochondrózy v dostupnom jazyku, takže aj človek ďaleko od medicíny pochopí všetko;
v praktickej časti Alexandra Bonina predstavila cviky na krk, ktoré pomôžu prinavrátiť zdravie krčnej chrbtici a včas sa vyrovnať s chorobou, komplex sa dá robiť nielen v telocvičniach, ale aj doma.

Hlavný komplex pre cervikálnu osteochondrózu

Zahriať sa

Kruhové pohyby v ramenných kĺboch. Položte si ruky na ramená, v tejto polohe vykonajte kruhové pohyby ramenným pletencom 10–15 krát dopredu a potom rovnaký počet opakovaní späť, potom si potraste rukami. Nasledujte svoje pocity, aby ste necítili bolesť a pohyby priniesli iba pohodlie. Týmto cvičením zvýšite prekrvenie krčnej chrbtice.
Predĺženie, ohnutie rúk. Stlačte ruky do pästí a položte si ich na ramená. Natiahnite ruky v lakťoch, pričom ich držte rovnobežne s podlahou a ohnite sa tak, že päste privediete späť k ramenám. Opakujte 15-20 krát, potom potraste rukami. Vykonajte pohyby v priemernom rytme bez náhlych pohybov.

Hlavná časť

Prekrížte prsty do zámku a položte si ich na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu, pričom odporujte rukami. Cíťte, ako sa napínajú chrbtové svaly krčnej oblasti, pričom hlava by sa nemala nakláňať dopredu. Počítajte do päť, uvoľnite krčné svaly, opakujte 5-7 krát.
Prekrížte prsty do zámku, položte ich na zadnú časť hlavy. Potiahnite hlavu dozadu, pričom sa vzpierajte rukami a uistite sa, že svaly krku sú napnuté. Počítajte do päť, uvoľnite svaly, opakujte 5-7 krát.

Alexander Bonin nazýva túto metódu izometrickou. Tajomstvo tried spočíva v tom, že sú dokonalé ako počas obdobia remisie, tak aj v štádiu exacerbácie osteochondrózy, keď sa prejavuje syndróm silnej bolesti. Pretože do týchto cvičení sú zapojené iba svaly krku a horná časť chrbtice je v pokoji. Tajomstvá na ceste k zdravému krku zahŕňajú vykonávanie rôznych izometrických komplexov.

Hitch

Bez toho, aby ste zdvihli ramená, posuňte ich dopredu, trochu sa zdržte a pomaly ich roztiahnite dozadu, snažte sa spojiť lopatky. Vykonajte cvičenie pomalým, pokojným tempom 5-krát.
Dychové cvičenie. Zhlboka sa nadýchnite a rozpažte ruky k línii horizontu, s výdychom ruky spustite. Opakujte 5-krát.

Tento základný komplex pre zdravý krk Alexander Bonin odporúča robiť v akomkoľvek štádiu ochorenia.

Cvičenie na krk so stoličkou

Natiahnutie svalov hornej časti chrbtice. Pri tomto cvičení seďte vzpriamene na stoličke s rukami na kolenách, nohami paralelne k sebe a chrbtom uvoľneným. Pomaly sa nadýchnite a nakloňte hlavu dopredu, bradou mierte na hrudník, v tejto polohe trochu vydržte, hlavu tiež pomaly zdvihnite, vydýchnite. Opakujte 5-krát pomalým tempom.
Natiahnutie a uvoľnenie krčných svalov. Posaďte sa na stoličku, nohy rovnobežne, predkloňte sa a trup položte na kolená. Chrbát by mal byť úplne uvoľnený, funguje len krčná oblasť a hlava, ktoré sú mimo kolien, ruky sú spustené pozdĺž nôh. Pri nádychu znížte hlavu, zdvihnite hlavu tak, aby ste sa mohli pozerať pred seba, s výdychom ju znížte. Vykonajte cvičenie 5-krát pomalým tempom.

Tajomstvo zdravého krku spočíva v dobre zvolenom komplexe fyzioterapeutických cvičení a jeho presnom dodržiavaní.

Nie je potrebné liečiť kĺby tabletkami!

Zažili ste už niekedy nepríjemný diskomfort kĺbov, otravnú bolesť chrbta? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok, vy alebo vaši blízki čelíte tomuto problému. A viete z prvej ruky, čo to je:

neschopnosť pohybovať sa ľahko a pohodlne;
nepohodlie pri stúpaní a klesaní po schodoch;
nepríjemné chrumkanie, klikanie nie z vlastnej vôle;
bolesť počas alebo po cvičení;
zápal v kĺboch a opuch;
bezpríčinná a niekedy neznesiteľná bolesť kĺbov ...

Určite ste vyskúšali kopu liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov, vyšetrení a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo... A má to vysvetlenie: pre lekárnikov sa jednoducho nevyplatí predávať fungujúca droga, keďže prídu o klientov! Práve proti tomu sa spoločne postavili poprední reumatológovia a ortopédi Ruska, ktorí predložili ľuďom už dlho známy účinný liek na bolesti kĺbov, ktorý skutočne lieči, nielen zmierňuje bolesť!