Metodické zásady organizácie ranných cvičení. Pravidlá vedenia hygienickej gymnastiky ráno Zásady, podľa ktorých sú postavené ranné cvičenia

Oksana Poddubskaya
Metodika pre ranné cvičenia. Praktický seminár pre pedagógov

Metodika pre ranné cvičenia

(praktický seminár pre pedagógov)

ranné cvičenia- súbor špeciálne vybraných cvičení zameraných na nastavenie, "nabitie" človeka na celý deň dopredu. Jeho zdravotný prínos spočíva v vplyve na organizmus s prihliadnutím na anatomické, fyziologické a psychické danosti detí.

AT MATERSKÁ ŠKOLA ranné cvičenia je dôležitá nie ako prostriedok prebúdzania, ale ako organizovaná komunikácia detí v procese motorickej aktivity. Zároveň stúpa emocionálny tón, ktorý je výsledkom „svalovej“ radosti z pohybov v skupine rovesníkov, odstraňuje sa psychický stres z rozlúčky s rodičmi, zbiera sa pozornosť, správanie sa disciplinovane.

Počas ranné cvičenia nasledujúci úlohy:

1. Wellness:

"zobuď telo";

Nastavte ho na prácu;

Aktivujte činnosť všetkých dôležitých systémov tela;

povzbudiť všetkých k práci vnútorné orgány , podporujú tvrdnutie, formovanie správne držanie tela aby sa zabránilo plochým nohám.

2. Výchovné:

Upevnenie motorických zručností a schopností (chôdza, skákanie, lezenie atď.);

rozvoj fyzické vlastnosti (rýchlosť, obratnosť, sila, flexibilita, koordinácia atď.).

3. Vzdelávacie:

Rozvoj organizácie, disciplíny, samostatnosti, "svalová radosť" z pohybov v skupine rovesníkov.

Existujú nasledujúce možnosti robiť ranné cvičenia.

Tradičné (so zahrnutím vonkajšieho rozvádzača)

Herná postava. Je postavená na n \\ a rôznej intenzite s rôznymi vzdelávacími úlohami. V prológu-mp\u, hra strednej mobility; v hlavnej časti - hra vysokej mobility zameraná na zlepšenie rôznych základných pohybov; v záverečnej časti - mp \ u, okrúhle tance, cvičenia na obnovenie dýchania.

Použitie prekážkovej dráhy.

So zaradením wellness joggingu.

Rytmické gymnastika. Súčasťou komplexu je drilové cvičenia, ORU, tanečné pohyby, beh, skákanie. Jedinečnosť rytmiky gymnastika spočíva vo viac rýchle tempo, intenzita pohybov, v práci všetkých svalov a kĺbov súčasne. Veselá, rytmická hudba vytvára pozitívne emócie. Najčastejšie takéto ranné cvičenia sa robia v seniorských a prípravných skupinách.

Gymnastika pomocou kariet úloh. Na obrázkoch je schematické znázornenie cvičenia. Učiteľ ukazuje kartu, dieťa samostatne vystupuje. Používa sa v predškolskom veku.

V procese ranné cvičenia je potrebné zabezpečiť správnu fyzickú, psychickú a emocionálnu záťaž.

Trvanie ranné cvičenia.

Mladý gr. – 4 – 6 min

Priem. gr. – 6 – 8 min

Hviezda. gr. – 8 – 10 min

Pod. gr. – 10 – 12 min

ranné cvičenia pozostáva z troch častí, každá má svoju úlohu.

I. úvod. Organizuje pozornosť detí, učí koordinovaným činnostiam, pripravuje telo na väčší výkon komplexné cvičenia rozvíja správne držanie tela a zabraňuje plochým nohám. do nej zahŕňajú: stavanie (stĺpec, čiara, kruh, cvičné cvičenia (polotočky, otočky, prestavba, zatváranie a otváranie, odlišné typy chôdza, beh, skákanie.

Začiatkom roka deti prvej mladšej skupiny nie budujú: chodia a bežia v kŕdli, roztrúsení. Ďalej ranné cvičenia a v tejto skupine začína stavaním v stĺpci jeden po druhom alebo v jednom riadku. Obraty doprava, doľava, dookola sa častejšie využívajú v starších skupinách.

Vhodné na začiatok aj na koniec ranné cvičenia aby ste predišli plochým nohám, dajte rôzne typy chôdze v nasledujúcom kombinované: normálna chôdza, po prstoch, pätách, okrajoch chodidiel atď.

O vykonávanie chôdza s vysokými kolenami, používa sa imitácia ( "kone", "volavky", a atď.).

Je potrebné zabezpečiť, aby deti pri chôdzi nešúchali nohami, nekývali sa, držali hlavu rovno, rytmicky mávali rukami, dýchali nosom. opatrovateľka Predchádza chybám vhodnými pokynmi a ak sa vyskytnú, opraví ich bez zastavenia chôdze.

Beží ďalej ranné cvičenia v juniorské skupiny najprv vykonávané kŕdľom, rozptýlené a potom v stĺpci jeden po druhom, na mieste aj s postupovaním v rôznych smeroch.

Pred všeobecnými rozvojovými cvičeniami sa beh vykonáva priemerným tempom a strieda sa s chôdzou. Trvanie behu bez prestávky.

Mladý gr. - 10-15 sekúnd

Priem. gr. -15-20 sekúnd

Hviezda. gr. - do 30 sek

Pod. gr. -30-40 sekúnd.

Beh úvodnej časti po vykonaní rôznych druhov chôdze je daný pomalým alebo stredným tempom, striedavo s chôdzou.

II. Hlavná časť. Posilňujúce jadro svalové skupiny organizmu, formovanie správneho držania tela. Zahŕňa ORU pre svaly krku, rúk a ramenného pletenca; svaly tela, brušné svaly, svaly nôh a spevnenie klenby chodidla (skákanie, beh). Vonkajší rozvádzač musí byť vyrobený z rôznych a. P. (v stoji, v sede, v ľahu). Môžu sa vykonávať v pároch, trojiciach, odkazoch súčasne.

Vykonávať všeobecné rozvojové cvičenia pre deti mladší vek stavajú v kruhu, roztrúsene, a zo strednej skupiny sa väčšinou prestavajú na stĺpec po dvoch (cez odkaz, do konca roka cez stred vo dvojiciach. Zo staršej skupiny sa zvyčajne prestavajú na stĺpec po troch, štyri (cez stred po troch, vo dvojiciach). S takouto konštrukciou vychovávateľka jednoduchšie sledovať kvalitu všeobecných vývinových cvičení všetky deti dbajte na správne držanie tela.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre ranné cvičenia vybraný v ďalšom sekvencie:

1) sú uvedené cvičenia pre svaly rúk a ramenného pletenca,

2) cvičenia, ktoré posilňujú svaly trupu a nôh.

Počet vonkajších rozvádzačov v areáli

Mladý gr. – 3 – 4

Priem. gr. – 4 – 5

Hviezda. gr. – 5 – 6

Pod. gr. – 6 – 8

Cvičenie rúk a ramenného pletenca u malých detí vykonávame z východiskovej polohy úzky postoj nôh od seba a staršie deti hlavný postoj, uzavretý stoik.

Cvičenie pre svaly trupu v mladom veku sa konajú z východiskovej pozície, úzky postoj nôh od seba, postoj nôh od seba a v postavení seniorov od seba, široký postoj nohy od seba.

Pri cvikoch na nohy v mladšom veku sa používa úzky postoj nôh od seba a v staršom hlavný postoj.

O vykonávanie všeobecné rozvojové cvičenia s predmetmi, je potrebné premyslieť si poradie ich rozmiestnenia a zberu, zabezpečiť takú štruktúru skupiny, aby sa deti navzájom nerušili.

Vo vyššom veku zaberajú väčší objem všeobecné rozvojové cvičenia bez položky.

V mladších skupinách vychovávateľka vykonáva všeobecné rozvojové cvičenia s deťmi.

AT stredná skupina cvik najprv pomenuje, stručne vysvetlí (v prípade potreby ukáže a potom zadá povel pre východiskovú polohu a prevedenie. Pri vysvetľovaní sa pozornosť detí upriami na najťažšie prvky cvičenia. Ak sa predsa len vyskytnú chyby , potom sa počas vykonávacích cvičení dávajú pokyny na ich opravu. Pokyny by mali byť zamerané na objasnenie myšlienky prvkov cvičenia a prispieť k ich správnemu vykonaniu. Pomáha to kombináciou počítania so slovami označujúcimi prvky techniky , alebo dokonca nahradenie počtu konkrétnymi slovami (napríklad namiesto "raz" hovorí učiteľ:"Sadni, chrbát vzpriamený").

Učiteľ by mal zvážiť keď pri opakovaní cvičenia použije účet a keď ho nahradí slovami, ktoré objasňujú myšlienku daného prvku technológie. Účelné striedanie počtov, slov (indikácie) a ďalšie signály (pohyb ruky nadol "sadni si", hore "narovnaný" v cvičení "drepovanie") prispieva k tomu, aby deti vykonávali pohyb správnejšie a s veľkým záujmom.

Vo vyššom veku môžu deti robiť cvičenie podľa mena, ale niekedy in seniorská skupina vychovávateľka cvičí s deťmi. Tým sa skracuje čas pripomenutia a zvyšuje sa fyzická záťaž tela. Postupujte podľa krokov vychovávateľka, deti si ujasňujú svoju predstavu o technike pohybu a snažia sa opraviť chyby. Ale takéto spoločné cvičenie je vhodné len vtedy vychovávateľka vidí celú skupinu a môže pozorovať činy detí a ich správanie (pri ohýbaní sa do strany, pri drepe a pod.). Niekedy sa pred skupinu postaví dieťa, ktoré robí cviky správne.

Počas učiteľ ranných cvičení pozorne sleduje každé dieťa a v prípade potreby zabezpečí fyzická pomoc jednotlivé deti, dáva pokyny, povzbudzuje (hlavne malé deti).

Pri vykonávaní všeobecných vývojových cvičení sa imitácia používa vo všetkých vekových skupinách.

Pre malé deti sú komplexy postavené vo forme pozemku a na rovnakom obrázku ( "vtáky", "motýle", "sledovať", "lietadlo" atď.). Pokyny dostávajú deti podľa zvoleného obrázka (napr. "lietali vrabce"). V druhej mladšej skupine deti napodobňujú rôzne obrazy v jednom komplexe.

V strednej skupine sa napodobňovanie používa len pri vykonávaní niektorých cvikov, v staršej skupine na vykonávanie určitých prvkov cviku.

V procese ranné cvičenia učiteľ sleduje aby každý cvik skončil dobrým vzpriamením trupu, čo pomáha posilňovať svaly, ktoré podopierajú rovná poloha tela, ako aj upevnenie zručnosti správneho držania tela.

Pri cvičení vychovávateľka posilňuje zručnosti správneho dýchania u detí.

muzikál doprovod k ranným cvičeniam pomáha deťom začať a ukončiť cvičenie súčasne, určuje tempo jednotlivých prvkov pohybu, vyvoláva pozitívne emócie a navodzuje veselú náladu. Deti sa učia počúvať hudbu a koordinovať pohyby s jej charakterom, vykonávať cvičenia zreteľne, výrazne, plynulo.

AT ranné cvičenia zahŕňa rôzne typy skoky:

Skoky na jednej a dvoch nohách na mieste as napredovaním v rôznych smeroch (dopredu, dozadu, do strán atď.);

Skákanie cez predmety (tyčinky, obruče, kocky).

V mladších skupinách sa pri skákaní používa imitácia ( "zajačikovia", "gule").

Skokové dávkovanie (celkový počet na ranné cvičenia) .

Mladý gr. - 5-10

Priem. gr. -10-15

Hviezda. gr. - 15-20

Pod. gr. - do 30

Spínaný vonkajší rozvádzač bez predmetmi a s predmetmi.

Juniorské skupiny - vlajky, hrkálky, kocky.

Stredný vek - vlajky, lopty, kocky, stuhy, laná.

Starší predškolskom veku- obruče, palice, lopty, švihadlá.

III. Záverečná časť. Obnovte srdcový a dýchací rytmus, upokojte telo fyzická aktivita. Zahrnuté sú rôzne druhy chôdze, mp\i, kruhové tance, dychové cvičenia.

Metódy telesný tréning.

Praktické:

Opakovanie cvičení bez zmien;

So zmenami;

Vzdelávanie vo forme hry;

V súťažnej forme.

verbálne:

názov cvičenia;

Jeho popis;

Vysvetlenie, ako to urobiť správne;

Pokyny, príkazy, príkazy;

Otázky pre deti;

Príbeh, rozhovor.

Vizuálne:

Používanie vizuálnych pomôcok;

Imitácia;

Zvukové signály;

vizuálne pokyny.

Základné prvky prípravy ranné cvičenia.

Splnenie hygienických podmienok a času držanie.

Prítomnosť troch častí ranné cvičenia.

Súlad vonkajšieho rozvádzača s vekom detí.

Trvanie ranné cvičenia.

Používanie športového vybavenia.

Dávkovanie cvičenia.

Techniky kontroly dychu.

Zlepšenie vonkajšieho rozvádzača v druhom týždni zvládnutia areálu deťmi.

Použitie muzikálu eskorty.

Pohoda detí a ich nálada.

Na konci konzultácie sa navrhuje pedagógovia vypracovať UGG pre príslušný vek.

ja najmladší: zápletka;

II junior: s položkami.

Stredná: hra.

Starší: Použitie prekážkovej dráhy.

prípravný: v pároch; pomocou kariet úloh

Čo je zdravý životný štýl a ako ho realizujete?

Zdravý životný štýl treba považovať za aktívnu a cieľavedomú formu správania, ktorá zabezpečuje zachovanie a dlhodobé udržanie duševných a fyzické zdravie. Pojem „zdravý životný štýl“ zahŕňa: dodržiavanie racionálneho režimu dňa, striedanie práce a odpočinku; dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny, kalenie; vyvážená strava; optimálna fyzická aktivita (cvičenie a šport). Motorická aktivita je prirodzenou ľudskou potrebou pohybu. Počet pohybov, ktoré človek robí počas akéhokoľvek časového obdobia, je objem motorickej aktivity. Vedci zistili: ak nie je uspokojená potreba pohybu, dochádza k hypodynamii (nedostatočná fyzická aktivita). Negatívne ovplyvňuje činnosť všetkých orgánov a systémov tela, fyzickú a psychickú výkonnosť.
Systematické cvičenie v rôznych telesných cvičeniach, ktoré ovplyvňujú rôzne svalové skupiny, má pozitívny vplyv na všetky telesné systémy a tým prispieva k podpore zdravia, prevencii rôznych chorôb. Kombinácia cvičenie s vytvrdzovaním zvyšuje ochranné funkcie tela. Veľký význam ohľadom manažmentu zdravý životný štýlživot má rodinné tradície. Ak to nie je vo vašej rodine, musíte sa postarať o svoje zdravie a zapojiť svojich blízkych do fyzických cvičení.

Pravidlá pre vykonávanie ranných cvičení (zostavte súbor cvičení pre ranné cvičenia).

Ranné cvičenia (nabíjanie) sa vykonávajú denne doma (pri otvorenom okne) alebo na čerstvom vzduchu. Komplexy cvičení sa spravidla učia v triede. telesnej kultúry pod vedením učiteľa. Denné ranné cvičenia vychovávajú k návyku systematického cvičenia. Pozostáva zo všeobecných rozvojových cvičení, ktoré je možné vykonávať bez predmetov alebo s predmetmi (gumené obväzy, činky, expandery, švihadlá). Približná dĺžka vyučovania: pre žiakov 1.-4. ročníka - 8-10 minút, pre ročníky 5.-9. - 11-15 minút. Ranné cvičenia sa vykonávajú v určitom poradí. Po prvé, popíjanie, ktoré zlepšuje dýchanie a krvný obeh. Potom cviky na svaly paží a ramenného pletenca, trupu a nôh. Ďalej sa vykonáva beh a skákanie, ktoré majú pozitívny vplyv na metabolické procesy v tele. Ranná gymnastika končí cvičeniami, ktoré normalizujú činnosť dýchacích a obehových orgánov. Po ranných cvičeniach sa musíte osprchovať. Cvičebné zostavy by sa mali pravidelne meniť. V tomto prípade by ste mali postupne zvyšovať záťaž, komplikovať cvičenia, zvyšovať ich počet a tempo vykonávania. Dávkovanie záťaže by malo byť také, aby cvičenci zažili veselosť a nie únavu. Približná doba používania toho istého komplexu je 12-15 dní.

Zahrejte sa. Chôdza na mieste po dobu 1 minúty. Dýchajte pokojne a voľne.

Nohy na šírku ramien. Opíšte kruh rukami a zdvihnite ich, pričom stojíte na nohách. Pri nádychu zdvihnite ruky a postavte sa na prsty na nohách. Pri výdychu spustite ruky nadol a postavte sa na nohu. Vykonajte 5-10 krát.

Nohy na šírku ramien. Ruky je možné položiť na opasok. Otočte hlavu doľava a doprava. Nakloňte hlavu dopredu a dozadu. Potom na pravé rameno - ľavé rameno, snažte sa dosiahnuť rameno uchom, ale bez zdvihnutia ramena. Vykonajte 5-10 krát.

Nohy na šírku ramien. ľavá ruka zapnite si opasok. Zdvihnite priamo hore. Nakloňte telo doľava. Zmeňte ruky, aby ste sa naklonili doprava. Vykonajte 5-10 krát.

Nohy na šírku ramien. Rozpažte ruky vodorovne do strán. Otočte trup doľava a doprava ako helikoptéra. Vykonajte 5-10 krát.

Nohy na šírku ramien. Položte ruky na opasok. Naklonenie dopredu a dozadu. Vykonajte 5-10 krát.

Držte sa operadla stoličky (nie invalidného vozíka) a kývajte pravou nohou dopredu, dozadu, doprava a doľava, pred seba. Potom nohy vymeňte. Vykonajte 5-10 krát s každou nohou.

Sadnite si na zem na cestovný koberec alebo starú vlnenú deku. Narovnané nohy natiahnite pred seba. Natiahnite prsty k nohám. Vykonajte 5-10 krát.

Ležať na podlahe na chrbte s nohami ohnutými v kolenách (s kolenom jednej z nôh) sa pokúste dotknúť podlahy vľavo a vpravo od tela. Ruky ležia na podlahe s dlaňami nadol rovnobežne s trupom. Vykonajte 5-10 krát.

Postavte sa na všetky štyri. Vyhnite sa chrbtom. Potom ho ohnite. Pokúste sa dosiahnuť maximálnu amplitúdu. Vykonajte 5-10 krát.

Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy čo najširšie. Dosahujte striedavo na ľavú a pravú nohu. Vykonajte 5-10 krát pre každú nohu.

Nohy na šírku ramien. Súčasne otáčajte ramenami dopredu („dopredu“) a dozadu („dozadu“). Vykonajte 5-10 krát.

Nohy na šírku ramien. Súčasne sa otáčajte rovnými rukami dopredu a dozadu. Vykonajte 5-10 krát.

Nohy na šírku ramien. S rovnými rukami pred vami vykonávame cvičenie "nožnice". Najprv urobia ruky horizontálne pohyby(rovnobežne s podlahou). Potom vertikálne. Vykonajte 5-10-krát horizontálne a 5-10-krát vertikálne pohyby.

Nohy na šírku ramien. Drepnite, snažte sa nezdvíhať päty z podlahy a držte si chrbát rovno. Vykonajte 5-10 krát.

Skákanie na mieste. Najprv na pravej nohe, potom na ľavej. Potom na obe nohy. Vykonajte 10-krát na každej nohe a 10-krát s oboma nohami.

Bežte na mieste jednu minútu.

Nohy na šírku ramien. Opíšte kruh rukami a zdvihnite ich, pričom stojíte na nohách. Spustite ruky nadol a nakloňte trup dopredu. Nadýchnite ruky hore, vydýchnite ruky dole. Vykonajte 5-10 krát.

Metóda je spôsob, akým sa problém rieši.

Napríklad, keď učíte človeka nové cvičenie, môžete mu ukázať, ako sa toto cvičenie vykonáva. Toto je prípad použitia metódy show. Slovami môžete človeku vysvetliť, ako má cvičenie vykonávať. Toto je príklad použitia metódy vysvetlenia.

Môže sa zavolať špeciálny prípad použitia metódy alebo súboru metód metodiky.

Napríklad, aby ste naučili dieťa prevrátiť sa dopredu, môžete mu ukázať príklad správne prevedenie, vysvetlite, dajte 2-3 cviky s predbiehaním, potom požiadajte o dokončenie celého salta, potom vysvetlite chyby a ukážte príklad nesprávneho prevedenia. Všetko ako celok bude metodikou na učenie sa rolovať vpred.

Volá sa jeden prvok metódy alebo metodológie metodická metóda.

V prípade učenia sa rolovania dopredu je možné, keď dieťa dokončí celý prvok, vykonať poistenie, ktoré sa nachádza na jeho boku. Pôjde o využitie metodického spôsobu výučby.

Metodologické princípy- Toto sú princípy, na ktorých je postavená metóda alebo technika.

metodický prístup možno nazvať konkrétnym prejavom metodologického princípu.

Metodické prístupy k využívaniu telesných cvičení v ranných cvičeniach

Trvanie ranná hygienická gymnastika môže byť od niekoľkých minút (najmenej 7-15 minút) až po niekoľko desiatok minút.

Je to definované všeobecný fyzická zdatnosť, zdravotný stav a individuálne biologické rytmy organizmu.

Nabíjačka by nemalo viesť k silnej únave tela. Preto sa neodporúča nadmerné používanie pri ranných cvičeniach. silové cvičenia a vytrvalostné cvičenia.

Hlavným účelom nabíjania je zvýšenie tonusu nervovej sústavy, aktivácia činnosti iných orgánov, čím sa zvýši psychická a fyzický výkon organizmu. Na základe tohto cieľa by sa mala vybrať záťaž ranných cvičení.

Najjednoduchšie spôsob posúdenia primeranosti zvoleného zaťaženia je po nabití dobrý. Ak sa v dôsledku vykonania súboru cvičení človek cíti veselý, energický, dobrá nálada a pohodu, čo znamená, že zaťaženie bolo blízko k optimálnemu.

Súbor ranných cvičení by mal začať pohybmi s nízkou intenzitou (naťahovacie cvičenia, chôdza), postupne zvyšovať zaťaženie tela. Komplexné cvičenia by mali do aktivity zapájať všetky hlavné svalové skupiny.

Väčší vplyv na prebudenie majú cvičenia vykonávané pri veselej rytmickej hudbe.

Metodické prístupy k využívaniu masáže pri ranných cvičeniach

V niektorých prípadoch môže byť súbor fyzických cvičení nahradený všeobecnou masážou, ktorá má podobný účinok na telo.

Pri masáži dostáva nervový systém pomerne intenzívny tok impulzov z masírovaných svalov, masáž stimuluje krvný a lymfatický obeh, odstraňuje opuchy a mierne zvyšuje telesnú teplotu.

Masáž má však malý vplyv na zvýšenie práce srdca, dýchacieho systému a žliaz s vnútornou sekréciou. Teda podľa jeho účinku na organizmus masáž menej účinná na zvýšenie fyzického a duševného výkonu ako fyzické cvičenie.

Okrem toho nesprávne vykonaná masáž prispieva k predĺženému zvýšeniu inhibičných procesov v nervový systém, to znamená, že má účinok, ktorý je presne opačný, ako sa požaduje.

Masáž, ktorá spôsobuje zvýšenie excitačných procesov v nervovom systéme, by mala byť krátke trvanie, beh rýchlym tempom, použitím povrchný dopady, s použitím pomerne veľkého počtu šokové a vibračné techniky.

Upozorňujeme, že masáž kontraindikované osoby s určitými typmi ochorení (napríklad s tromboflebitídou).

Metodické prístupy k využívaniu otužovacích postupov pri ranných cvičeniach

Ak sa ranné cvičenia skombinujú s vystavením rôznym teplotným podnetom (napríklad studenému vzduchu alebo vode), veľmi výrazne sa zvýši tok impulzov do centrálneho nervového systému. Kombinovaný účinok fyzického cvičenia a teplotných vplyvov je mimoriadne účinný na urýchlenie procesu prebúdzania organizmu.

Spolu so zvýšením excitability nervového systému, účinkom vodných procedúr, čerstvý vzduch a slnko majú otužujúci účinok, zvyšujú celkovú odolnosť organizmu a jeho odolnosť voči rôznym chorobám.

Musí sa vykonať otužovanie tela postupne. Môžete začať s otužovaním len pri absencii zápalu v tele (skryté infekcie, nedezinfikovaná ústna dutina a pod.). V opačnom prípade môžu postupy vytvrdzovania vyvolať exacerbáciu chorôb.

Najčastejšie sa používa ako vytvrdzovacie postupy

Pôsobenie slnečných lúčov

Účinok studeného vzduchu

Účinok studenej vody (šúchanie, oblievanie, kúpanie)

Postupy kalenia je možné použiť samostatne alebo vo vzájomnej kombinácii.

Väčšina efektívny nástroj otužovanie, do značnej miery stimulujúce ochranné reakcie organizmu, je pôsobenie studenej vody. Je to spôsobené tým, že voda má vysokú tepelnú vodivosť (schopnosť viesť telo). Najmenej účinným prostriedkom je pôsobenie slnečného žiarenia. Slnečné lúče pôsobia na organizmus otužujúco, hlavne mechanizmom zvyšovania tonusu centrálneho nervového systému a stimuláciou syntézy niektorých chemických látok(napríklad vitamíny skupiny D). Tieto látky sa okrem iného podieľajú na vzniku ochranných reakcií. Zvyšovaním tonusu centrálneho nervového systému sa zvyšuje aj celková odolnosť organizmu.

Pri použití vodných výplachov ako otužovacích procedúr sa odporúča začať nie všeobecnými výplachmi, ale oblievaním jednotlivých častí tela. Najúčinnejším prostriedkom je nalievanie nôh(najmä nohy).

Najprv sa odporúča používať vodu pri teplote mierne nižšej ako je telesná teplota, postupne a metodicky ju znižovať, napríklad o jeden stupeň týždenne. Následne môžete pristúpiť k generálnej sprche, pričom opäť zvýšite počiatočnú teplotu vody.

Dôležité je nerobiť dlhé (niekoľkodňové) prestávky v používaní otužovacích procedúr. Ak z jedného alebo druhého dôvodu došlo k prestávke, aby sa zabránilo vývoju prechladnutia je potrebné opäť zvýšiť teplotu použitej vody (vzduchu).

Obzvlášť prísne dodržiavajte metodické pravidlá otužovania s deťmi a často chorými ľuďmi, pretože je znížená celková odolnosť ich tela.

Pomerne účinným prostriedkom na otužovanie je použitie kontrastných teplôt- striedanie chladu a tepla. Takéto postupy výrazne aktivujú procesy excitácie v nervovom systéme, uvoľňovanie stresových hormónov (adrenalín a norepinefrín), čím sa zvyšuje celková odolnosť tela voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov.