Cvičenie na zvýšenie nálady v tréningu. Interaktívna lekcia s prvkami tréningu „dobrej nálady“. Meditácia - statická v boji proti zlej nálade

Bez ohľadu na tému skupinová práca začína fázou formovania pracovnej kapacity, ktorej hlavným cieľom je vytvoriť takú skupinovú atmosféru, také „prostredie vzťahov“ a taký stav každého člena skupiny (úroveň otvorenosti, dôvera, emocionálna sloboda, súdržnosť v skupine), ktoré by umožnili úspešnú prácu, napredovať zmysluplným spôsobom. Prezentované cvičenia je možné použiť aj na doplnenie alebo zmenu obsahu vyučovacích hodín.

1. Cvičenie „Bežné svetlá“

Cieľ - pripravte skupinu na nadchádzajúcu spoločnú prácu a vytvorte vhodné prostredie.

Inštrukcie: deti napíšu svoje meno na papieriky a pripevnia si ho na oblečenie.
Potom sa učiteľ pýta, aby si predstavil, že sme jeden veniec, v ktorom svietia svetlá, musíte zapáliť svoje vlastné svetlo, preto musíte povedať svoje meno v kruhu.

2. Cvičenie „Moje meno je ...“

Cieľ - zoznámenie, uvoľnenie napätia, stuhnutosti, zvýšenie skupinovej súdržnosti.

Inštrukcie: daj meno a urob nejaký pohyb. Skupina priateľsky zopakuje výrok a pohyb každého z nich.

3. Cvičenie „Zoznámenie“.

Cieľ -

Inštrukcie: každý postupne uvádza svoje meno a kladný riadok začínajúci sa na písmeno, ktorým sa meno začína. Napríklad: volám sa Tatiana - taktná.

4. Cvičenie „S pozdravom!

Cieľ - zoznámenie, zvýšenie skupinovej súdržnosti.

Inštrukcie: delíme sa na tri skupiny. Jedna skupina sú „Európania“, druhá „Afričania“, tretia „Japonci“. Európania si podávajú ruky, Japonci skláňajú ruky so založenými rukami a Afričania, poskakujúc, vydávajú zvuk „woo“.

5. Cvičenie „Kto som v tejto chvíli“.

Cieľ- vytváranie podmienok na zisťovanie nálady detí a ich pripravenosti na prácu.

Inštrukcie: deti majú uviesť, s ktorým zvieraťom sa momentálne spájajú. Odraz.

6. Cvičenie „Tlieska“

Cieľ -

Inštrukcie: postavte sa na povel do kruhu, počnúc od prvého, každý účastník zatlieska za sebou. Tlieskanie musí ísť jedna za druhou, vyrábame iba jednu bavlnu. Prvýkrát ako skúšobná možnosť, druhý na chvíľu.

7. Cvičenie „Nálada dažďa“.

Cieľ - energizujúce cvičenie, zvyšujúce náladu účastníkov.

Inštrukcie: Predstavme si, že nálada je dážď.

a) Dotknite sa dlaňami dlaní svojho suseda a podľa pokynov klepnite dlaňami, napodobňujte dážď.

Dážď začal a pomaly klope na asfalt ... je stále častejší ... a teraz jeho zvuky pribúdajú, teraz naberá na sile a naráža na asfalt ešte silnejšie, teraz prestáva ... a pomaly končí .

b) Položte pravú ruku na koleno suseda sprava a ľavú ruku na koleno suseda zľava. Znázorníme aj dážď ...

8. Cvičenie „Molekuly“.

Cieľ -

Inštrukcie:"Predstavte si, že sme všetci atómy, ktoré sa pohybujú chaoticky, niekedy sa spájajú do molekúl." Zavolám na akékoľvek číslo a vašou úlohou je spojiť sa podľa čísla, ktoré ste počuli .

9. Cvičenie „Ročné obdobia“

Cieľ - aktivizácia členov skupiny, zvýšenie súdržnosti skupín, rozdelenie študentov do skupín (podľa narodenín).

Inštrukcie:Úlohou bez slov je spojiť sa do skupín, podľa ročného obdobia vášho narodenia. Mali by ste teda dostať 4 skupiny: tí, ktorí sa narodili v lete, na jar, na jeseň av zime. Používajte iba neverbálne metódy.

10. Cvičenie „Budujte podľa rastu“.

Cieľ- vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, rozvíjanie schopnosti vzájomnej interakcie,

Pokyn: B prosím postavte sa do kruhu, zatvorte oči. Vašou úlohou, so zavretými očami, je stavať podľa rastu. Môžete staviť na farbe očí, farbe vlasov, teple rúk.

11. Cvičenie "Zábavné cvičenie" ... "(používa sa hlavne pre mladších študentov)

Cieľ -

Inštrukcie: Predstavte si, čo vám chcem povedať:

Ste bdelé mačiatka, ťahajte labky, uvoľnite pazúry, zdvihnite tváre.

A teraz sa rozťahujeme ako žirafy ...

Skočme ako klokan, aby sme boli takí obratní a silní.

A teraz sme kyvadla, ťažké ťažkopádne, kývajúce sa zo strany na stranu.

Teraz sa staňme jesenným listom kymácajúcim sa vo vetre. Letíme ako voľný list.

Teraz sa zhlboka nadýchneme a zmeníme sa na balóny, pokúsime sa vyskočiť a vzlietnuť jemne a hladko.

Trháme kvety - drep.

12. Cvičenie „Originál“

Cieľ - zvýšenie nálady a aktivácia členov skupiny.

Inštrukcie: Kráčajte diagonálne svojim pôvodným spôsobom.

13. Cvičenie „Nakresli tvar“

Cieľ - vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, zvyšovanie nálady a aktivizácia členov skupiny.

Inštrukcie: Všetko v kruhu. Na povel musíte potichu, bez toho, aby ste spolu hovorili, určitým spôsobom vstať, ako počujete, aby ste získali figúrku (trojuholník, štvorec, kruh).

14. Cvičenie „Kto kedy ...“

Cieľ - emancipácia, odstránenie emočného stresu, sebaodhalenie.

Inštrukcie:Členovia skupiny sedia v kruhu. Facilitátor pomenuje určité akcie. Tí, ktorí to urobili, sa postavili a všetci ostatní im tlieskali. Napríklad. „Kto vyliezol na strom, aby zachránil mačku? Kto zaspal so žuvačkami a ráno sa zobudil a znova ju prežúval? Kto plakal nad filmom? Kto vyrobil zmrzlinu sám? Atď. ktokoľvek v kruhu môže položiť vlastnú otázku.

15. Cvičenie „Počítanie“.

Cieľ - rozvíjanie schopnosti navzájom sa cítiť v skupine, zvýšenie súdržnosti skupiny.

Inštrukcie: Pomenujem čísla. Hneď po pomenovaní čísla by sa malo postaviť presne toľko ľudí, koľko zaznelo číslo (nie viac ani menej). Ak napríklad poviem „štyria“, štyria z vás by mali čo najskôr vstať. Až potom si môžu sadnúť. Ako mám povedať ďakujem? Úlohu musíte dokončiť v tichosti. V procese práce by sa mali vypracovať taktiky na dokončenie úlohy so zameraním na vzájomné akcie.

16. Cvičenie „Seď ako ...“

Cieľ - emancipácia, odstránenie emočného stresu, sebaodhalenie.

Inštrukcie: Bez toho, aby ste opustili stoličku, sadnite si, ako sedíte:

Kópia predsedu. provízia.

"Zbitý pes".

Zločinec v doku.

Nevesta na svadbe.

Astronaut v skafandri.

17. Cvičenie "Usmievajte sa ako ..."(používa sa hlavne pre mladších školákov a mladších dorastencov)

Cieľ - emancipácia, odstránenie emočného stresu, sebaodhalenie.

Inštrukcie: Usmievajte sa, ako sa usmievate:

Si tvoja matka.

Pes svojmu pánovi.

Samotné slnko

Veľmi zdvorilý Japonec.

Mačka na slnku.

18. Cvičenie „Rozbitý telefón“

Cieľ - vytváranie podmienok pre dôveru, kolektívne vzťahy, zvyšovanie súdržnosti skupiny.

Inštrukcie: prezentujúci dostane frázu a potom ju prejde v kruhu. Na konci je učiteľ spravidla výrazne skreslený. Učiteľ môže dospieť k záveru, že týmto spôsobom sú informácie prijaté od ľudí skreslené a vznikajú fámy.

19. Cvičenie „Jeden - A, dva - B“

Cieľ - zvýšenie nálady a aktivácia členov skupiny.

Inštrukcie: Prvý účastník pomenuje číslo a druhý - písmeno abecedy atď.

20. Cvičenie „Je to skvelé!“

Cieľ - emancipácia, odstránenie emočného stresu, sebaodhalenie, zvýšenie sebaúcty.

Inštrukcie:Žiak príde do stredu kruhu a hovorí o ktorejkoľvek zo svojich vlastností, schopností alebo talentu / / napríklad „viem tancovať“, môžem skákať cez kaluže atď. A zdvihnú palec hore.

21. Cvičenie "Ovocie"

Cieľ - odbúranie emočného stresu, rozdelenie skupiny do tímov.

Inštrukcie:- Zaplatte, prosím, dňa: / zapamätajte si názov ovocia, ktoré ste povedali /

Jablká.
Hrušky
Slivky
Broskyne
Banány.

22. Cvičenie „Ovocný šalát“.

Cieľ - emancipácia, odstránenie emočného stresu, zvýšená nálada.

Inštrukcie:(Po rozdelení na ovocie) - Poviem názov ovocia a všetci, ktorí naň odkazujú, zmenia miesto, keď poviem „ovocný šalát“, potom treba všetky plody vymeniť.

23. Cvičenie "Naše motto"

Cieľ - vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, zvyšovanie nálady a aktivizácia členov skupiny, sebadisciplína.

Inštrukcie:Úlohou je vybrať si kapitána tímu a vymyslieť tímové motto, ktoré by odzrkadľovalo vašu dobrú náladu. Napríklad: „Slnko mi svieti, lepšie dnes nie je!“

24. Cvičenie „Písací stroj“.

Cieľ - rozvoj pozitívnych emócií, koordinácia tímovej práce, budovanie tímu.

(Fráza „Mám skvelú náladu!“ Je zverejnená na tabuli.)

Inštrukcie: Teraz vyslovíme celú abecedu, všetkých 33 písmen. Zapamätajte si prosím svoje písmeno, ktoré vyslovíte, keď budeme počítať, niekto bude medzera, bodka a výkričník.

Sme teda písmená abecedy. Vytlačíme ponuku - mám skvelú náladu! Budeme tlačiť takto: želané písmeno sa postaví a vysloví svoje meno a znamenia, keď na ne príde, raz zatlieskajú.

25. Cvičenie "Kapusta"

Cieľ - rozvíjanie pozitívnych emócií, vytváranie pozitívnej emocionálnej nálady, budovanie tímu.

Inštrukcie: Vybavte kapitána čo najväčším počtom predmetov. Potom spočítame, koľko vecí na tom bolo.

26. Cvičenie „Nájdi si zápas“.

Cieľ - rozvoj pozitívnych emócií, budovanie tímu.

Inštrukcie: moderátorka rozdáva karty, na ktorých je napísané meno zvieraťa. Mená sa opakujú na dvoch kartičkách. Nápis by mal vidieť iba ten, kto dostal kartu.

Vašou úlohou je nájsť svoju zhodu. V tomto prípade môžete použiť expresívne prostriedky, nemôžete nič hovoriť, vytvárať charakteristické zvuky „svojho zvieraťa“. Keď sa pár nájde, nerozprávajte sa. Keď sú všetci vo dvojiciach, výsledky sa sčítajú.

27. Cvičenie "Dámy a páni"

Cieľ - identifikácia určitých preferencií deťmi, zvýšenie súdržnosti skupín.

Inštrukcie: Pozrite sa na toho, kto sedí oproti vám. Teraz zavriete oči a všetci spolu pôjdu a vymenia si miesta s tým, ktorého ste si vybrali. Neotvárajte oči, kým sa neposadíte.

28. Cvičenie "Poklony - komplimenty"

Cieľ - aktivizácia členov skupiny, zvýšenie sebaúcty študentov.

Inštrukcie: Dvaja tínedžeri oboch pohlaví stoja v strede kruhu a striedavo sa vzájomne dopĺňajú. Vyhráva ten, kto dá posledný kompliment. Potom sa volá ďalší pár.

29. Cvičenie „Rozprávanie príbehu v kruhu“

Cieľ - vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, zvyšovanie nálady a aktivizácia členov skupiny.

Inštrukcie: Moderátorka začína rozprávať: „Kolya a Misha sú kamaráti, po škole vždy išli domov spolu. Jedného dňa však Misha nečakala na Kolju a odišla domov sama. A išlo o to, že ... “Potom pokračuje ďalší a tak ďalej.

30. Cvičenie „Hromadný účet“.

Cieľ - vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, zvyšovanie nálady a aktivizácia členov skupiny.

Inštrukcie:Účastníci stoja v kruhu so sklonenými hlavami. Úlohou je pomenovať v poradí podľa čísiel pri splnení 3 podmienok:

a) nikto nevie, kto pomenuje ďalšie číslo.

b) nie je možné, aby ten istý účastník volal na dve čísla za sebou.

c) nie je možné súčasne volať nahlas čísla, to znamená dvoch alebo viacerých hráčov. V takom prípade vás učiteľ požiada, aby ste začali odznova. Diskusia.

Lekcia s prvkami školenia „Moja nálada“

Účel a hlavné úlohy: ukázať možnosti techník sebaregulácie nálady; vytvoriť podmienky na zmiernenie psycho-emocionálneho stresu; prispieť k vytvoreniu pozitívneho postoja.

Vybavenie: prezentácia, papier Whatman, farby, video, energická hudba, čokoláda.

Organizácia začiatku hodiny

1) Problémová otázka

Čo sa v človeku zmení niekoľko desiatok krát za deň? Toto je nálada. a čo to je? (toto je emocionálny stav človeka v určitom časovom období)

2) Úvodný rozhovor

Pozrite sa na obrazovku. Čo môžete povedať na tento výraz. (Snímka1)

Aká je nálada? (Snímka 2)

Od čoho závisí vaša nálada?

Od ktorého slovesa je odvodené slovo „nálada“. Od slova prispôsobiť. Čo to znamená? Ukazuje sa teda, že nálada sa dá upraviť?

Ako sa nazýva schopnosť ovládať svoju náladu? (samoregulácia)

Dnes si povieme, ako sa rozveseliť.

Aby ste si sami určili pravidlá na zvýšenie nálady, budete vykonávať jednoduché úlohy.

2. Hlavná časť

1) Hra „Engine“ (s energickou hudbou) (snímka 3)

Ako sa teda rozveseliť? (Sl.4)

Najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako sa rozveseliť, je byť aktívny. Je lepšie, ak robíte nejaký druh cvičenia pre seba. Spojíte teda podnikanie s potešením: budete pracovať na posilnení svojho tela a zároveň vyviesť svoje telo a potom aj psychiku zo stavu stagnácie. Koniec koncov, stavy blues a skleslosti sa v prvom rade usadzujú na tele, čo dáva pocit straty sily, stuhnutosti, depresie. Na odhodenie tejto záťaže stačí aktívny pohyb, aby krv prebehla telom, rozprúdila sa do svalov a tkanív a zohriala celé telo zviazané chladom nečinnosti.

Cvičenie nie je len cestou k zlepšeniu fyzického, ale aj duševného zdravia. Mnohí chlapci, ktorí sa venujú športu, sú takmer vždy v dobrej nálade a sebavedomí.

2) Prezeranie videa o prírode (s. 5)

Príroda (pokračovanie 6) sám o sebe veľký liečiteľ. Sme s vami v prvom rade živé bytosti a až potom jednotlivci. A od samého začiatku máme potrebu tráviť čo najviac času v prírode, čo, mierne povedané, nie je vždy možné pre obyvateľov megacities. Viete, keď niečo neurobíte, ani nechápete, ako veľmi vám to chýba.

Príroda dodáva silnému energetickému náboju celé naše telo. Interakciou so stromami, chôdzou naboso po zemi alebo v rose, vdýchnutím prírodných aróm aktivizujeme skryté zdroje svojho tela, posilňujeme imunitu a prispievame k tvorbe hormónov radosti.

Hudba (Sl. 7–9) je silným faktorom ovplyvňujúcim ľudskú psychiku. S pomocou nemôžete posilniť svoj stav depresie a apatie a výrazne zvýšiť náladu za pár minút. Preto všetko závisí od toho, aký druh hudby si vyberiete.

3) Cvičenie „Komplimenty“ (deti vytvoria dva kruhy, otočené tvárou k sebe a vymenia si komplimenty)

4) Cvičenie „Darček“ (deti si navzájom „dávajú darčeky“ pomocou mimiky a gest)

4. Komunikácia (Sl. 10) môže nám jednak zlepšiť náladu, jednak ju zhoršiť. Buďte preto selektívni voči ľuďom, s ktorými denne komunikujete. Vo chvíľach blues nič tak neosvetľuje dušu a nepoteší srdce, ako rozhovor s príjemným človekom. Ak nie je nablízku, zavolajte mu. Je lepšie hovoriť po telefóne, ako nehovoriť vôbec.

5) Cukrová pochúťka

Prečo si myslíš, že ti dávam čokoládu? A ako to súvisí s našou témou?

Chutné jedlo(Sl. 11–15) vždy slúžil ako zdroj potešenia pre dušu a telo. Ale na rozveselenie som to dal na úplný koniec zoznamu, práve preto, že je to často k dobru, nesie to jednu škodu. Začíname preberať všetky svoje starosti a postupne sa stávame čoraz viac závislými na jedle.

6) Cvičenie arteterapie „Nakreslite slnko z dlaní“

Kreativita (Ср.16) - skvelý spôsob, ako sa rozptýliť a vyjadriť sa a vytvoriť niečo krásne a jedinečné. Každý z nás má kreativitu (aby sme si to sami nemysleli). Musíte mu len dať príležitosť prejaviť sa. Najdostupnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je vybrať papier a farby, v najhoršom prípade ceruzky alebo fixky.

7) Kreatívna úloha „Nakreslite náladu dlaňami“

8) Prezeranie videoklipu „Úsmev“ (С.17)

Zmeňte vonku, ak sa nemôžete zmeniť vo vnútri. (Sl.18-22) Niekedy nie je sila a chuť zapojiť sa do nejakého cvičenia a odraz v zrkadle vedie k ešte smutnejším myšlienkam. Potom je čas zlepšiť tento odraz, potom sa pozriete a život sa zlepší. Najjednoduchší spôsob, ako zmeniť svoju tvár, je usmievať sa. Ak nemôžete nájsť dôvod na úsmev, použite pomocné prostriedky: sledujte komédiu, čítajte anekdoty, navštívte webovú stránku vtipov. Pozeráte, po chvíli si ani nevšimnete, ako sa vám na tvári rozžiari úsmev!

Záverečná časť

Zhrnutie konverzácie

Ako si teda zlepšiť náladu? Aké metódy poznáte? Atď.

Zobraziť obsah prezentácie
"prezentácia"

Verí sa, že úspech prichádza k tým, ktorí vstávajú skoro. Nie: úspech sa dostaví u tých, ktorí vstávajú s dobrou náladou.

Marcel Ashar

Odsek 1
Bod 2
Bod 3

Podpoložka 1 Podpoložka 2
Pododsek 1
Pododsek 2

Bod 4

Ako sa rozveseliť ?

Hudba

V starovekom Egypte sa zborový spev používal na liečbu nespavosti a úľavu od bolesti.

Lekári starovekej Číny dokonca napísali hudobné melódie ako recept, pretože verili, že hudba dokáže vyliečiť akúkoľvek chorobu.

Veľký matematik a vedec Pytagoras navrhol použiť hudbu proti hnevu, hnevu, klamu a pasivite duše, ako aj využiť ju na rozvoj intelektu.

Jeho nasledovník Platón veril, že hudba obnovuje harmóniu všetkých procesov v tele a v celom Vesmíre.

ZAUJÍMAVÉ FAKTY O HUDOBNOM VPLYVE NA TELO

Mozartova hudba a etnické melódie pomáhajú zmierniť stres a kontrolovať emócie;

Živé a živé melódie zlepšujú koordináciu pohybov, mobilitu a produktivitu práce, prenášajú energiu svojho pohybu na ľudí;

Klasická hudba je schopná odstrániť svalové napätie, znížiť nervozitu a zlepšiť metabolizmus;

Niektoré skladby rockovej hudby môžu spôsobiť bolesti hlavy, brucha a rôzne choroby.

Chutné a zdravé jedlo

Vôňa čokolády zmierňuje podráždenie a upokojuje a fenyletylamín v nej obsiahnutý podporuje tvorbu endorfínov – hormónov šťastia. Čokoláda vo všeobecnosti obsahuje látky, ktoré zlepšujú trávenie, zvyšujú efektivitu a odolnosť voči stresu, majú tonizujúci účinok a pozdvihujú náladu a vysoký obsah horčíka robí nervovú sústavu stabilnejšou.

7 vedeckých faktov o usmievaní

1. Úsmev nás robí šťastnými, vysiela do mozgu signál, že sme šťastní. A keď sme šťastní, telo začne produkovať rôzne druhy endorfínov, ktoré nám zdvihnú náladu. Tento princíp bol objavený v 80. rokoch minulého storočia a bol potvrdený radom štúdií.

2. Úsmev robí ľudí okolo vás šťastnými.

Úsmev je nákazlivý. Štúdie ukazujú, že stačí vidieť usmievajúceho sa priateľa alebo priateľku a človek nedobrovoľne začne robiť to isté.

3. Úsmev nás robí príťažlivejšími.

Venujeme pozornosť ľuďom, ktorí sa usmievajú. Existuje faktor príťažlivosti: chceme vedieť, kto sa usmieva a prečo. Mračenie sa a grimasy odpudzujú ľudí, ale úsmev priťahuje.

4. Úsmev pomáha odbúrať stres.

Úsmev pomáha zmierniť únavu, únavu a preťaženie. Úsmev môže zmierniť pocity úzkosti.

5. Úsmev je príťažlivejší ako make-up.

69% ľudí si myslí, že usmievavá žena bez make -upu je atraktívnejšia ako žena bez úsmevu, ktorá používa make -up. Svaly, ktoré používame na úsmev, napínajú tvár, vďaka čomu človek vyzerá mladšie.

6. Úsmev má pozitívny vplyv na zdravie.

Úsmev pomáha vášmu imunitnému systému lepšie fungovať. Keď sa usmievate, ste uvoľnenejší. Rad štúdií dokazuje priaznivé účinky smiechu na ľudské zdravie, vč. a skutočnosť, že smiech je podobný mini cvičeniu, v dôsledku ktorého sa spaľuje tuk a zlepšuje sa úľava brušných svalov. Smiech tiež zlepšuje krvný obeh, znižuje hladinu cukru v krvi, znižuje hladinu stresu a zlepšuje spánok. Je tiež schopný zvýšiť hladinu protilátok v tele, ktoré bojujú proti infekciám a zlepšiť fungovanie imunitného systému.

7. Úsmev vás robí úspešnejšími.

Usmievaví ľudia pôsobia sebavedomejšie. Usmejte sa na stretnutiach a stretnutiach a ľudia na vás budú reagovať inak. Podľa výskumu respondenti skôr veria, že takíto ľudia sú príťažlivejší, sebavedomejší, slušnejší a rozhodnejší.

Často musím komunikovať s ľuďmi, ktorí prežívajú nie najradostnejšie chvíle v živote. Ich nálada je, samozrejme, tiež „na nule“. Ich telo veľmi presne odráža duševný stav - zvesená hlava, pubertálny pohľad, zhrbený chrbát.

5 jednoduchých cvikov, ktoré vám zdvihnú náladu a uvoľnia trocha stresu

Zároveň je už dlho známe, že aj malými zmenami vo „fyzike“ sa dá zmeniť. Ak sa napríklad začnete smiať, keď máte zlú náladu, vaša nálada môže zmeniť svoj znak z „mínus“ na „plus“.

Dnes som na Lifehackeri prečítal asi päť jednoduchých cvičení, ktoré vám za 3-4 minúty umožnia rozveseliť sa a dokonca sa zbaviť malého stresu. Tento komplex vyvinul psychoterapeut Carlos Koto, tvorca techniky HandLink (Energetická psychológia).

1. Kráčajte po špičkách

Keď sa cítite preťažení, je pre vás ťažké čo i len hýbať nohami. Zdá sa, že negatívne emócie vás ťahajú k zemi. Preto, aby ste tomu zabránili, skúste niekoľko minút kráčať po špičkách, sústreďte telesnú hmotnosť na končeky prstov na nohách a vyhrňte sa celým telom k oblohe.

2. Skáčte ako Jumping Jack

Obľúbené cvičenie americkej armády, Jumping Jacks, zvýši prietok krvi, odstráni stagnáciu v orgánoch a tkanivách, zvýši k nim tok kyslíka, uvoľní endorfíny, „hormóny šťastia“, pomôže a jednoducho vás zahreje.

Cvičenie sa vykonáva jednoducho. Z počiatočnej polohy „chodidlá k sebe, ruky vo švíkoch“ pokrčte kolená a začnite skákať, roztiahnite nohy čo najširšie a zdvihnite ruky nad hlavu. Ak je to možné, tlieskajte rukami. Udržujte svoju telesnú hmotnosť na dosah ruky. Vráťte sa do východiskovej polohy, preneste telesnú hmotnosť na päty, dajte nohy k sebe a spustite ruky do strán. Vykonajte najmenej 20 skokov a uvidíte, že život začína žiariť novými farbami.

3. Hrudník s kolieskom!

Všimli ste si, že keď ste smutní, začnete sa hrbiť, ako by ste si chránili srdce a emócie? Pokúste sa narovnať chrbát a hrdo roztiahnuť hrudník a otvoriť ho novým dojmom a dobrej nálade. Navyše vám táto poloha doslova umožní zhlboka dýchať, čím sa zlepší aj váš fyzický a psychický stav.

4. Zdvihnite ruky nad hlavu: Vy ste víťaz!

Keď ste v skľúčenosti, často neviete, kam položiť ruky a visia vám bezvládne pozdĺž tela. Ak chcete prekonať zlú náladu, zdvihnite ruky, ako keby ste boli víťazom v súťaži, bitke alebo z nejakej dôležitej veci. Koniec koncov, prakticky ste porazili smútok, smútok, ste víťazom!

5. Nad nosom a usmievaj sa!

Pri cvičení 3 a 4 pravdepodobne nedobrovoľne vytiahnete bradu nahor. Máte byť na čo hrdí, však?

A na záver sa už začnite usmievať! Aj keď sa na to necítite. Váš mozog spája úsmev s dobrou náladou, radosťou a ďalšími pozitívnymi emóciami. Vďaka umelo vyvolanému úsmevu sa veľmi skoro budete cítiť výrazne lepšie a posilnenejšie.

Toto sú jednoduché cvičenia. Ale skutočne vám zdvihnú náladu, zaženú blues a urobia váš život o niečo šťastnejším.

Povedzte nám, či vám tieto cvičenia osobne pomohli. Možno máte svoje vlastné účinné metódy riešenia zlej nálady a stresu? Podeľte sa s každým.

Zaujímavé? Povedz svojim priateľom!

1. Cvičenie „Bežné svetlá“

Cieľ - pripravte skupinu na nadchádzajúcu spoločnú prácu a vytvorte vhodné prostredie.

2. Cvičenie „Moje meno je ...“

Cieľ - zoznámenie, uvoľnenie napätia, stuhnutosti, zvýšenie skupinovej súdržnosti.

Inštrukcie: daj meno a urob nejaký pohyb. Skupina priateľsky zopakuje výrok a pohyb každého z nich.

3. Cvičenie „Zoznámenie“.

Cieľ -

Inštrukcie: každý postupne uvádza svoje meno a kladný riadok začínajúci sa na písmeno, ktorým sa meno začína. Napríklad: volám sa Tatiana - taktná.

4. Cvičenie „S pozdravom!

Cieľ - zoznámenie, zvýšenie skupinovej súdržnosti.

5. Cvičenie „Kto som v tejto chvíli“.

Cieľ- vytváranie podmienok na zisťovanie nálady detí a ich pripravenosti na prácu.

Inštrukcie: deti majú uviesť, s ktorým zvieraťom sa momentálne spájajú. Odraz.

6. Cvičenie „Tlieska“

Cieľ -

7. Cvičenie „Nálada dažďa“.

Cieľ - energizujúce cvičenie, zvyšujúce náladu účastníkov.

Inštrukcie: Predstavme si, že nálada je dážď.

a) Dotknite sa dlaňami dlaní svojho suseda a podľa pokynov klepnite dlaňami, napodobňujte dážď.

b) Položte pravú ruku na koleno suseda sprava a ľavú ruku na koleno suseda zľava. Znázorníme aj dážď ...

8. Cvičenie „Molekuly“.

Cieľ -

9. Cvičenie „Ročné obdobia“

Cieľ - aktivizácia členov skupiny, zvýšenie súdržnosti skupín, rozdelenie študentov do skupín (podľa narodenín).

10. Cvičenie „Budujte podľa rastu“.

Cieľ- vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, rozvíjanie schopnosti vzájomnej interakcie,

Pokyn: B prosím postavte sa do kruhu, zatvorte oči. Vašou úlohou, so zavretými očami, je stavať podľa rastu. Môžete staviť na farbe očí, farbe vlasov, teple rúk.

11. Cvičenie "Zábavné cvičenie" ... "(používa sa hlavne pre mladších študentov)

Cieľ -

Inštrukcie: Predstavte si, čo vám chcem povedať:

Ste bdelé mačiatka, ťahajte labky, uvoľnite pazúry, zdvihnite tváre.

A teraz sa rozťahujeme ako žirafy ...

Skočme ako klokan, aby sme boli takí obratní a silní.

A teraz sme kyvadla, ťažké ťažkopádne, kývajúce sa zo strany na stranu.

Teraz sa staňme jesenným listom kymácajúcim sa vo vetre. Letíme ako voľný list.

Teraz sa zhlboka nadýchneme a zmeníme sa na balóny, pokúsime sa vyskočiť a vzlietnuť jemne a hladko.

Trháme kvety - drep.

12. Cvičenie „Originál“

Cieľ - zvýšenie nálady a aktivácia členov skupiny.

Inštrukcie: Kráčajte diagonálne svojim pôvodným spôsobom.

13. Cvičenie „Nakresli tvar“

Cieľ - vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, zvyšovanie nálady a aktivizácia členov skupiny.

Inštrukcie: Všetko v kruhu. Na povel musíte potichu, bez toho, aby ste spolu hovorili, určitým spôsobom vstať, ako počujete, aby ste získali figúrku (trojuholník, štvorec, kruh).

14. Cvičenie „Kto kedy ...“

Cieľ - emancipácia, odstránenie emočného stresu, sebaodhalenie.

15. Cvičenie „Počítanie“.

Cieľ - rozvíjanie schopnosti navzájom sa cítiť v skupine, zvýšenie súdržnosti skupiny.

16. Cvičenie „Seď ako ...“

Cieľ - emancipácia, odstránenie emočného stresu, sebaodhalenie.

Inštrukcie: Bez toho, aby ste opustili stoličku, sadnite si, ako sedíte:

Kópia predsedu. provízia.

"Zbitý pes".

Zločinec v doku.

Nevesta na svadbe.

Astronaut v skafandri.

17. Cvičenie "Usmievajte sa ako ..."(používa sa hlavne pre mladších školákov a mladších dorastencov)

Cieľ - emancipácia, odstránenie emočného stresu, sebaodhalenie.

Inštrukcie: Usmievajte sa, ako sa usmievate:

Si tvoja matka.

Pes svojmu pánovi.

Samotné slnko

Veľmi zdvorilý Japonec.

Mačka na slnku.

18. Cvičenie „Rozbitý telefón“

Cieľ - vytváranie podmienok pre dôveru, kolektívne vzťahy, zvyšovanie súdržnosti skupiny.

19. Cvičenie „Jeden - A, dva - B“

Cieľ - zvýšenie nálady a aktivácia členov skupiny.

Inštrukcie: Prvý účastník pomenuje číslo a druhý - písmeno abecedy atď.

20. Cvičenie „Je to skvelé!“

Cieľ - emancipácia, odstránenie emočného stresu, sebaodhalenie, zvýšenie sebaúcty.

21. Cvičenie "Ovocie"

Cieľ - odbúranie emočného stresu, rozdelenie skupiny do tímov.

Inštrukcie:- Zaplatte, prosím, dňa: / zapamätajte si názov ovocia, ktoré ste povedali /

Jablká.
Hrušky
Slivky
Broskyne
Banány.

22. Cvičenie „Ovocný šalát“.

Cieľ - emancipácia, odstránenie emočného stresu, zvýšená nálada.

Inštrukcie:(Po rozdelení na ovocie) - Poviem názov ovocia a všetci, ktorí naň odkazujú, zmenia miesto, keď poviem „ovocný šalát“, potom treba všetky plody vymeniť.

23. Cvičenie "Naše motto"

Cieľ - vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, zvyšovanie nálady a aktivizácia členov skupiny, sebadisciplína.

Inštrukcie:Úlohou je vybrať si kapitána tímu a vymyslieť tímové motto, ktoré by odzrkadľovalo vašu dobrú náladu. Napríklad: „Slnko mi svieti, lepšie dnes nie je!“

24. Cvičenie „Písací stroj“.

Cieľ - rozvoj pozitívnych emócií, koordinácia tímovej práce, budovanie tímu.

(Fráza „Mám skvelú náladu!“ Je zverejnená na tabuli.)

Inštrukcie: Teraz vyslovíme celú abecedu, všetkých 33 písmen. Zapamätajte si prosím svoje písmeno, ktoré vyslovíte, keď budeme počítať, niekto bude medzera, bodka a výkričník.

Sme teda písmená abecedy. Vytlačíme ponuku - mám skvelú náladu! Budeme tlačiť takto: želané písmeno sa postaví a vysloví svoje meno a znamenia, keď na ne príde, raz zatlieskajú.

25. Cvičenie "Kapusta"

Cieľ - rozvíjanie pozitívnych emócií, vytváranie pozitívnej emocionálnej nálady, budovanie tímu.

Inštrukcie: Vybavte kapitána čo najväčším počtom predmetov. Potom spočítame, koľko vecí na tom bolo.

26. Cvičenie „Nájdi si zápas“.

Cieľ - rozvoj pozitívnych emócií, budovanie tímu.

Inštrukcie: moderátorka rozdáva karty, na ktorých je napísané meno zvieraťa. Mená sa opakujú na dvoch kartičkách. Nápis by mal vidieť iba ten, kto dostal kartu.

27. Cvičenie "Dámy a páni"

Cieľ - identifikácia určitých preferencií deťmi, zvýšenie súdržnosti skupín.

Inštrukcie: Pozrite sa na toho, kto sedí oproti vám. Teraz zavriete oči a všetci spolu pôjdu a vymenia si miesta s tým, ktorého ste si vybrali. Neotvárajte oči, kým sa neposadíte.

28. Cvičenie "Poklony - komplimenty"

Cieľ - aktivizácia členov skupiny, zvýšenie sebaúcty študentov.

Inštrukcie: Dvaja tínedžeri oboch pohlaví stoja v strede kruhu a striedavo sa vzájomne dopĺňajú. Vyhráva ten, kto dá posledný kompliment. Potom sa volá ďalší pár.

29. Cvičenie „Rozprávanie príbehu v kruhu“

Cieľ - vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, zvyšovanie nálady a aktivizácia členov skupiny.

30. Cvičenie „Hromadný účet“.

Cieľ - vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, zvyšovanie nálady a aktivizácia členov skupiny.

Inštrukcie:Účastníci stoja v kruhu so sklonenými hlavami. Úlohou je pomenovať v poradí podľa čísiel pri splnení 3 podmienok:

a) nikto nevie, kto pomenuje ďalšie číslo.

b) nie je možné, aby ten istý účastník volal na dve čísla za sebou.

c) nie je možné súčasne volať nahlas čísla, to znamená dvoch alebo viacerých hráčov. V takom prípade vás učiteľ požiada, aby ste začali odznova. Diskusia.

Účastníci sedia v kruhu.

Tréner: „Dám ti kartičky s menom zvieraťa. Mená sa opakujú na dvoch kartičkách. Ak napríklad dostanete kartu s nápisom slon, vedzte, že niekto má kartu s nápisom slon. “

Tréner rozdá kartičky (ak je v skupine nepárny počet účastníkov, do cvičenia sa zapája aj tréner).

"Prečítajte si, čo je napísané na vašej karte." Urobte to tak, aby ste nápis videli iba vy. Kartu je teraz možné odstrániť. Úlohou každého je nájsť si zápas. V tomto prípade môžete použiť akékoľvek výrazové prostriedky, nemôžete len tak niečo povedať a vydávať charakteristické zvuky „svojho zvieraťa“. Inými slovami, čokoľvek robíme, robíme to potichu.

Keď nájdete svojho partnera, zostaňte blízko, ale buďte ticho, nehovorte. Až keď sa vytvoria všetky páry, skontrolujeme, čo sme urobili. “

Potom, čo všetci členovia skupiny nájdu svoj pár, sa tréner každého páru postupne pýta: „Kto ste?“

Toto cvičenie je zvyčajne veľmi zábavné, v dôsledku čoho sa členovia skupiny cítia lepšie a menej unavení. Prispieva k ďalšej emancipácii účastníkov.

Zároveň podporuje rozvoj expresívneho správania, nabáda účastníkov, aby na jednej strane boli pozorní k činom druhých a na strane druhej hľadali také prostriedky sebavyjadrenia, ktorým bude rozumieť iní.

Cvičenie "Poďme sa navzájom komplimentovať ..."

Moderátorka rozpráva chlapom o tom, aké dôležité je vedieť prejaviť city, no niekedy si povieme veľa zlých vecí a bojíme sa pochváliť. Moderátor pozýva chlapcov na to, aby zložili kompliment každému zo svojich priateľov a priateľiek pri prechádzaní klbkom nití. Na konci cvičenia je teda celá skupina „zošitá“. Toto cvičenie demonštruje jednotu skupiny.

Po cvičení sa diskutuje o tom, aké pocity chalani cítili, keď hovorili komplimenty a vnímali ich.

Cvičenie „Som rovnaký ako ty“

Vedúci: Mám v rukách loptu. Ten, komu sa táto lopta dostane, ju hodí ktorémukoľvek súdruhovi a podľa mena vysvetlí, prečo je rovnaký. "Som rovnaký ako ty, pretože ..." Ten, komu bola hodená loptička, vyjadruje súhlas alebo nesúhlas a hodí loptu ďalšiemu.

Cvičenie „Vzájomné prezentácie“

Cieľ: Spoznajte sa, odstráňte psychické bariéry.

Požadovaný čas: 20 minút.

Pokyny moderátora: Teraz sa rozdelíme do dvojíc. Dostanete 10 minút na to, aby ste si o sebe povedali čo najpodrobnejšie – veď musíte predsa len predstaviť svojho partnera skupine. Snažte sa o svojom partnerovi získať čo najviac všestranných informácií. Chcel by som, aby ste vo svojej sebaprezentácii zohľadnili nasledujúce dôležité otázky:

čo dokážem najlepšie.

Potom nasleduje práca vo dvojici. Po 10 minútach. moderátor uvádza ďalšie pokyny: „Prezentácie sa budú konať takto: jeden z členov páru sedí na stoličke, druhý stojí za ním a položí ruky prvému na plecia. Stojaca osoba bude hovoriť v mene sediacej osoby a bude sa volať meno svojho partnera. Do jednej minúty, nič viac a nič menej! Presne o minútu preruším monológ; ak niekto skončí skôr, budeme ticho, kým neuplynie minúta vyhradená na prejav. vašou úlohou je teda zostaviť prezentáciu tak, aby trvala presne 60 sekúnd. Potom má každý člen skupiny - vrátane mňa - právo položiť rečníkovi akékoľvek otázky, na ktoré musí zodpovedať aj v mene sediacej osoby. Je jasné, že možno nepoznáte pravú odpoveď na položenú otázku, takže musíte pochopiť, cítiť, ako by váš partner odpovedal.“

Otázky, ktoré kladú členovia skupiny a prednášajúci rečníkovi, začínajú tým, že ho oslovíte hraným menom prezentovanej osoby a môžu sa týkať rôznych tém, napríklad:

Aké vlastnosti si na ľuďoch najviac ceníte?
Čo je podľa teba najhnusnejšie?
Existuje osoba, ktorá výrazne ovplyvnila váš život? Kto je on?
Aké je tvoje najcennejšie želanie?
Čo by si chcel v živote dosiahnuť? atď.

Diskusia... Dávajte pozor na schopnosť vziať do úvahy načasovanie prezentácie; schopnosť správne a výstižne sprostredkovať informácie o ňom prijaté od partnera a schopnosť „vcítiť sa“ do druhého človeka natoľko, že si chýbajúce informácie domyslí. Môžu byť použité nasledujúce otázky:

Ako ste sa cítili, keď váš partner nedodržal stanovený čas (stíchol, než skončila minúta)?
Dokázal váš partner správne predložiť informácie o vás?
Podarilo sa vášmu partnerovi stať sa vaším dvojníkom?
Uhádol správne odpovede, ktoré vo vašom mene poskytol?

Cvičenie „Ja som ty. Ty si ja "

Cieľ: Uvedomenie si vlastnej identity.

Fázy hry: Účastníci školenia sú rozdelení do dvojíc a povedia si navzájom o všetkom, čo na určitý čas považujú za potrebné. Partneri si môžu navzájom klásť akékoľvek otázky. Po komunikácii vo dvojiciach sa účastníci navzájom predstavia, pričom si navzájom vymenia úlohy.

Diskusia o hre:

Čo je jednoduchšie: povedať o sebe alebo o ostatných?
Ako ste sa cítili, keď ste predstavili svojho partnera?
Ako ste sa cítili, keď vás partner predstavil?
V akých prípadoch sa cítime trápne a v ktorých sebavedomí?

Cvičenie „Naša skupina“

Cieľ: Budovanie tímu.

Toto je dosť neobvyklé cvičenie, skôr ako rituál. Účastníci by sa už mali navzájom poznať, ale cvičenie pomôže prehĺbiť známosť. Okrem toho vám môže pomôcť znova sa pozrieť na vnútorné vzťahy v skupine, cítiť energiu, označiť nové témy a úlohy do ďalšej práce. Najlepšie je, ak skupina nie je príliš veľká - asi 8 - 10 ľudí.

Etapy práce:

Skupina je vhodne umiestnená v kruhu. Začnite nastavením do práce. Je potrebné zopakovať účel nášho školenia.
Každý účastník povie svoje meno a zvyšok skupiny to zopakuje.
Teraz všetci zatvárajú oči. Účastníci znova povedia svoje mená, ostatní to tiež zopakujú; len to, že každý člen skupiny sprevádza opakovanie nasledujúceho mena nejakým pohybom, ktorý v jeho chápaní zodpovedá majiteľovi mena, ho zosobňuje.
Potom nasleduje tretí kruh. Opäť všetci na oplátku hovoria svoje mená. Ale tentoraz už skupina neopakuje mená nahlas a každý sa snaží nakresliť si mentálny obraz o tom, ako sa mu osobne zdá, že hovorca má energiu tolerancie. Ten, kto videl tento obrázok, to nahlas opisuje. Napríklad: "Medveď hnedý, potok v horách, chládok atď.". Na tento krok si dajte dostatok času. Nasledujúce meno a podľa toho nasledujúce obrázky sa volajú iba vtedy, ak je popis predchádzajúceho úplne dokončený.
Potom, čo sa charakterizuje energia tolerancie všetkých členov skupiny, účastníci by sa mali sústrediť na „stred“ skupiny a pokúsiť sa predstaviť si vzájomné pôsobenie všetkých osobných energií: ako spolu navzájom súvisia, ako vyzerajú, ako pohybujú sa. Každý účastník opisuje, čo „vidí“. Takto sa postupne vytvára všeobecný obraz, ktorý odráža spoločnú energiu tolerancie skupiny a jej pôsobenia. Zdôraznite, že všetky obrázky by mali byť popísané, nielen krásne a príjemné pre ostatných. Je totiž možné, že niekto „uvidí“ negatívne vlastnosti, no aj to je veľmi cenné.
Vytvorenie takého celkového obrazu o skupine bude trvať dlho. Niekedy sa stane, že skupina odhalí svoj spoločný symbol, úlohu, účel, alebo sa vydá na pomyselnú cestu do budúcnosti. Ak sa účastníci rozhodli, že bol vytvorený obraz skupiny, cvičenie môže byť ukončené. Každý sa trikrát zhlboka nadýchne, natiahne a otvorí oči. Teraz môžeme diskutovať o prijatom obrázku a jeho význame pre ďalšiu prácu.

Cvičenie „Naučte sa vážiť si individualitu“

Cieľ: naučiť sa oceňovať individualitu druhého.

Trávenie času: 60 minút

Fázy hry:

Keby sme si vedeli vážiť vlastnú individualitu, bolo by pre nás jednoduchšie prijať inakosť svojho partnera.

Členovia skupiny sedia v kruhu, každý s papierom a ceruzkou.

Na začiatku hry povedzte niečo podobné: „Často chceme byť rovnakí ako ostatní a trpieť s pocitom, že sme iní ako ostatní. Niekedy je naozaj dobré, keď sme ako všetci ostatní, ale nemenej dôležitá je aj naša individualita. Dá sa to oceniť a malo by sa to oceniť. “
Pozvite každého hráča, aby napísal o troch veciach, ktoré ho odlišujú od zvyšku skupiny. Môže to byť uznanie ich očividných zásluh alebo talentu, životných zásad atď. V každom prípade by informácie mali byť pozitívne.
Uveďte tri príklady zo svojho života, aby účastníci úplne pochopili, čo sa od nich vyžaduje. Použite svoju predstavivosť a zmysel pre humor na vytvorenie hravej atmosféry.
Účastníci si napíšu svoje mená a dokončia úlohu (3 minúty). Varujte, že budete zbierať poznámky a čítať ich, a členovia skupiny uhádnu, kto je autorom určitých vyhlásení.
Zbierajte kúsky papiera a znova si všimnite pozitívne aspekty skutočnosti, že ľudia nie sú rovnakí: zaujímame sa jeden o druhého, môžeme nájsť neštandardné riešenie problému, dávať si navzájom impulzy na zmenu a učenie sa atď. . Potom si prečítajte každý text a nechajte hráčov hádať, kto ho napísal. Ak autora nemožno „prísť na to“, musí sa identifikovať.

Cvičenie „Okvetné lístky“

Cieľ: Toto je skvelé cvičenie na podporu relaxácie a budovanie sebavedomia. Okrem toho si každý môže odniesť množstvo osobných skúseností od ostatných členov skupiny.

Materiály: Pripravený hlavičkový papier pre každého účastníka (s prázdnymi lístkami) a veľký list papiera Whatman znázorňujúci kvet s naplnenými lístkami.

Etapy práce: Účastníci si do formulárov robia poznámky k témam uvedeným v šablóne. Pracujú v tichosti. Za desať minút sa môžete prechádzať po miestnosti, ukázať ostatným svoj „kvet“ a rozprávať sa o tom, čo je napísané v každom okvetnom lístku. Dbajte na to, aby sa účastníci nezdržiavali a po 2-3 minútach prešli k ďalšiemu partnerovi. Potom, čo sa každý s každým rozprával, nasleduje krátka výmena názorov v kruhu.

Okvetné lístky:

Tri veci, ktoré sa mi páčia
Tri veci, ktoré nemám rád
Osoba, ktorú obdivujem
Tri miesta, kde som býval
čo by som chcel robiť
Na čo som hrdý

Cvičenie „Fly-Tsokotukha“

Cvičenie je určené pre predškolákov.

Cieľ: Rozvoj a harmonizácia emocionálnej sféry.

Úlohy:

Identifikujte sa s rozprávkovým hrdinom.
Aktualizácia pocitov: radosť, strach, hnev.
Rozvoj schopnosti rozlišovať medzi emocionálnymi stavmi a súvisiacimi fyzickými vnemami.
Rozvoj samoregulácie.
Stabilizácia nervových procesov.
Rozvoj kreativity.
Zverejnenie stavu zdroja.
Súdržnosť skupiny.

Materiály: rovinné obrázky rozprávkových postáv: mucha-tsokotukha, komár, pavúk, včela-babička, blchy, šváby atď. Môžete tiež použiť rovinné obrázky atribútov rozprávky: samovar, nádoba na med, čižmy, baterka atď.

Stručný popis obsahu hry:

Hra je založená na básni „Fly-Tsokotukha“ od KI Chukovského.

Možnosti organizácie hry:

Aktualizácia pocitu strachu. Použitý je úryvok z básne, ktorý hovorí o tom, ako pavúk zaútočí na trepotavú mušku. Na zvládnutie tohto emočného stavu je dieťa pozvané, aby bolo v úlohe muchy tsokotukha a (alebo) jeho hostí.
Aktualizácia pocitov hnevu. Použitý je úryvok z básne, ktorý hovorí o tom, ako pavúk útočí na muchu, a o deji boja medzi pavúkom a komárom. Aby sa prejavil pocit agresie, je dieťa pozvané, aby bolo v úlohe pavúka a (alebo) komára.
Aktualizácia pocitu radosti. Použité sú fragmenty básne, ktoré odrážajú, ako mucha našla peniaze, oslavu narodenín muchy a svadbu. Dieťaťu je ponúknutá úloha múch, (a / alebo) komárov, hostia.
Rozširovanie predstáv detí o emóciách. Sú použité všetky vyššie uvedené pasáže básne. Deťom sa ponúkajú úlohy (určené moderátorom alebo na žiadosť detí) na základe aktuálnych úloh.

Počet účastníkov hry- od 1 do 6 detí.

Cvičenie "Moje meno"

Cieľ

Reproduktor stojí v strede kruhu.

Moderátor kráča s hráčom v kruhu a hovorí o jeho mene.

Rečník ide do kruhu a vyberie účastníka, ktorému by sa chcel predstaviť. Hovorí mu, aké asociácie v ňom vyvoláva jeho vlastné meno.

Cvičenie „Prezentácia z počutia“

Cieľ: Vzájomné predstavenie účastníkov školenia.

Každý účastník sa charakterizuje v mene svojich známych, príbuzných, priateľov (musíte vybrať jednu osobu)

Trávenie času: 30 minút.

Materiály: Papierové obrúsky pre všetkých členov skupiny.

Etapy práce:

Každý účastník sa rozhodne, z ktorých slov sa bude prezentovať. Môže to byť každý, kto ho dostatočne pozná: partner, šéf, dieťa, priateľ, klient atď., ale nemal by byť medzi členmi skupiny.
Malá postava je vyrobená z obrúska, symbolizujúceho zvolenú osobu.
Ten, kto je pripravený na predstavenie, vstáva zo stoličky, v rukách drží papierovú figúrku, z ktorej tváre hovorí: „Som Maxov priateľ. Chcem o ňom povedať len pár slov, aby so mnou súhlasil aj samotný Max. Max je veľmi zdržanlivý človek a nie je veľmi ochotný byť v centre pozornosti...“
Po dokončení cvičenia všetkými účastníkmi je čas na spätnú väzbu, otázky a pripomienky.

Cvičenie „Toto je moje meno“

Cieľ: Vzájomné predstavenie účastníkov školenia.

Účastníci striedavo uvádzajú svoje mená a hovoria o nich.

Trávenie času: 20-30 minút.

Inštrukcie: Požiadajte hráča, ktorý sedí po vašej pravici, aby vstal zo stoličky a uviedol svoje celé meno a meno, ktoré by chcel volať v skupine. Potom by mal rečník povedať niečo o svojom mene. Môže sa napríklad pokúsiť odpovedať na otázky ako:

Čo znamená moje priezvisko?
Odkiaľ je moja rodina?
Páči sa mi moje meno?
Viem, kto mi ho vybral?
Viem, čo znamená moje meno?
Chcel by som, aby ma volali iným menom?
Kto ďalší z rodiny nosil toto meno?

Každý účastník sa sám rozhodne, čo povie a ako okomentuje svoj príbeh, ale rečník musí dodržať 2 minúty.

Keď dohovorí, rečník si opäť sadne na svoje miesto. Hra pokračuje v kruhu proti smeru hodinových ručičiek.

Cvičenie na zvýšenie nálady v tréningu. Interaktívna lekcia s prvkami tréningu „dobrej nálady“. Meditácia - statická v boji proti zlej nálade

Zobraziť obsah prezentácie "prezentácia"

1. Kráčajte po špičkách

2. Skáčte ako Jumping Jack

3. Hrudník s kolieskom!

4. Zdvihnite ruky nad hlavu: Vy ste víťaz!

5. Nad nosom a usmievaj sa!

Zobraziť obsah prezentácie
"prezentácia"