Dá sa po prechladnutí športovať? Môžete cvičiť s bolesťou hrdla? Vplyv športu na telo s prechladnutím

Je dobre známe, že cvičenie pomáha posilňovať imunitný systém. Ale ak sa náhle chlad stále stáva silnejším, stojí za to zaťažiť telo a pokračovať v tréningu? Sú tieto dva koncepty kompatibilné?

Ako nádcha ovplyvňuje anabolické procesy a oplatí sa športovať, keď ste chorí?

Cieľom každého tréningu je urýchliť anabolizmus, ktorý je zodpovedný za rast svalov a metabolizmus, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov, odbúravanie tukov. Je dokázané, že infekcie a vírusy vstupujúce do tela tieto procesy spomaľujú. Účinok konania silové cvičenia je stratené. Zároveň sa poznamenáva:

Zvýšená produkcia kortizolu, ktorý ničí svalové vlákna;
Zníženie počtu bielych krviniek produkovaných v krvi, čo vedie k oslabeniu imunitný systém;
Nedostatok bielkovín a energie, čo vedie k prepracovaniu a vyčerpaniu.

Okrem toho sa pri športovaní zvyšuje prietok krvi. Baktérie, ktoré postihujú určité oblasti, sa šíria rýchlejšie a môžu sa dostať do zdravých tkanív. V dôsledku toho sa účinok zotavenia spomaľuje, zvyšuje sa čas na regeneráciu buniek a celkové zotavenie.

Môžete cvičiť s teplotou?

Zvýšenie teploty je zvýšená produkcia ochranných buniek, ktoré ničia cudzie látky, ktoré sa dostali do krvného obehu, čo sú vírusy a baktérie. V tomto momente telo nasmeruje sily na ich štiepenie a stiahnutie. Srdce, obličky a dýchací systém sú pod obrovským stresom. Ak s takýmito príznakmi začnete cvičiť, telo podstupuje nadmernú prepracovanosť. Hrozia komplikácie. Preto sa tréning s teplotou neodporúča.

Oplatí sa navštevovať tréning, ak nie je teplota?

Keď nie je horúčka, ale existujú mierne príznaky, ako je letargia, upchatý nos, lekári tiež neodporúčajú cvičiť. Dôvod je rovnaký – nemali by ste zaťažovať oslabené telo.

Uskutočnili sa však aj štúdie, počas ktorých sa potvrdilo, že pri takýchto príznakoch je doba rekonvalescencie rovnaká ako u nešportujúceho človeka. Inými slovami, tréning nemá vážny negatívny vplyv na telo pacienta, ale neprispeje k predčasnému zotaveniu.

V každom prípade pri prechladnutí je dôležité poradiť sa s lekárom a ujasniť si, či sa oplatí pokračovať v cvičení alebo je lepšie s návštevou posilňovne trochu počkať. Chrániť sa pred negatívne dôsledky ARI a jeho komplikácií, každý športovec si dá príležitosť rýchlejšie sa zotaviť a vrátiť sa k vykonávaniu dôležitých cvičení pre neho.

„Hlavný akademik Ioffe dokázal, že koňak a káva vám nahradia šport a prevenciu,“ spieval raz Vladimír Vysockij. Pravda, skutočný význam piesne leží v úplne iných rovinách, no ak to vezmete doslovne, veľký bard mal úplnú pravdu: športovanie výrazne zlepšuje kvalitu života. zdravé telo každé cvičenie je dobré. Čo ak sa prikradne vírus? Čo robiť: opustiť obvyklé tempo cvičenia, znížiť intenzitu fyzickej aktivity alebo ich úplne opustiť?

Aby sme porozumeli problematike, začnime so zmenami, ktoré sa v tele vyskytujú v období choroby.

Ste zvyknutí pravidelne cvičiť, ale jeden ďaleko od dokonalého dňa, keď vstanete z postele, cítite:

bolesť hlavy;
slabosť, napriek dlhému nočnému odpočinku;
upchatý nos;
bolesť hrdla.

Je jasné, že do tela „utiekol“ nejaký vírus a teraz prebieha reštrukturalizácia imunitného systému – odteraz budú všetky sily smerovať do boja s „outsiderom“.

Ak telo „cíti“, že vírus nie je nebezpečný, nedochádza k výraznému zhoršeniu pohody:

telesná teplota sa nezvyšuje;
žiadna túžba ľahnúť si;
chuť do jedla sa nemení.

Možno pár hodín po štarte aktívna práca ochranné bunky sa už budete cítiť lepšie. V takýchto prípadoch hovoria: „Ráno som sa cítil zle a potom som sa „rozptýlil“. Všetko sa môže obmedziť na lokálne reakcie: výtok z nosa, mierna bolesť hrdla, chrapot. Vo všeobecnosti telo funguje v obvyklom režime, aktívny boj s príznakmi prebieha na lokálnej úrovni - tam, kde zápal začal. Lekári v takýchto situáciách diagnostikujú "ARI" alebo "ARVI". Ak je len začervenanie hltana a bolesť hrdla, niekedy s miernou horúčkou na jeden deň, hovoria o faryngitíde. Ak sa hlas mierne „posadí“ a neustále kašľa, ide o laryngitídu. Všetky tieto choroby sú spôsobené vírusmi, ale na rozdiel od bežnej mylnej predstavy to nie je chrípka.

V tomto prípade nie je tréning na prechladnutie zakázaný. Existuje však niekoľko obmedzení:

Nenúťte sa vykonávať všetky cviky, ktoré robíte v normálnom stave. Znížte záťaž na minimum.
Na chvíľu zabudnite na silový tréning. Posilňovacie zariadenia, závažia, činky – to všetko treba odložiť až do úplného zotavenia.
Počúvajte sami seba: pri najmenšom zhoršení pohody prestaňte cvičiť.

Športovanie s prechladnutím Najlepšia cesta liečenie choroby, pretože telo už nie je ľahké, vynakladá energiu na zotavenie a stále od neho vyžadujete ďalšie úsilie.

Ale ak ste zvyknutí na športový režim, trénujete už mnoho rokov a neviete si predstaviť život bez fitness alebo ranného joggingu, potom môžete opatrne pokračovať vo svojich kurzoch.

Pre športovcov, ktorí sa nechcú odchýliť od svojho obvyklého rozvrhu, lekári odporúčajú prejsť na:

vbehnúť kľudné tempo;
hodiny jogy;
naťahovacie cvičenia;
tanec.

Pri prechladnutí si môžete pokračovaním v cvičení aj trochu posilniť imunitu, pretože pri miernej záťaži sa aktivuje krvný obeh, čím sa rýchlejšie odstraňujú produkty rozkladu patogénov.

Nezabúdajme: hovoríme len o ľahkých formách ochorenia, ktoré nespôsobujú drastické zmeny v bežnom dennom režime!

Samostatne by sa malo povedať o joggingu. V tréningu môžete pokračovať, ak:

dodržiavať "pravidlo krku" (to znamená, ak všetky príznaky ovplyvňujú to, čo je nad krkom: výtok z nosa, nepríjemné pocity v krku);
na ulici - "plus" teplota, čo znamená, že neexistuje riziko prehltnutia studeného vzduchu v dôsledku nazálnej kongescie, a tým vyvolania nárastu ochorenia;
skráťte čas joggingu na 15-20 minút.

Vo všeobecnosti, tónovanie, ak ste ich neopustili, je lepšie ho preniesť z telocvične alebo z ulice domov - do bežecký pás. Beží ďalej čerstvý vzduch, budete sa potiť a potom môžete prechladnúť a potom sa zima zhorší alebo spôsobí komplikácie. Ak pôjdete na telocvičňa, potom riskujete, že vírusom nakazíte svojich „športových kolegov“. Pravdepodobne sa vám nepoďakujú.

Vyššie uvedené platí pre SARS a akútne respiračné infekcie, vyskytujúce sa v miernej forme, bez zvýšenia teploty. Ale čo keby prišla chrípka alebo parachrípka?

Vírusy chrípky sú oveľa nebezpečnejšie ako vírusy prechladnutia. Šíria sa veľkou rýchlosťou, prenikajú do všetkých orgánov a systémov. Preto je nástup ochorenia akútny, prejavuje sa prudkým skokom v teplote na febrilné hodnoty - 38,5 - 390 ° C alebo dokonca vyššie. Keď ste chorý na chrípku, je ťažké dokonca vstať z postele, nie len robiť svoje každodenné povinnosti.

Dôležité! Telo je úplne sústredené na boj s vírusom, na nič iné mu už nezostávajú sily. Za týchto podmienok je nútiť sa vykonávať akékoľvek fyzické cvičenie nielen škodlivé, ale môže byť dokonca smrteľné! Navyše nie je možné zapojiť sa nielen uprostred choroby, ale aj vtedy, keď príznaky ustúpia.

Aj nízka, subfebrilná teplota je kontraindikáciou akéhokoľvek cvičenia! Triedy spôsobia, že sa telo zahreje a už je „horúce“ zvnútra, takže teplota môže prudko stúpať a pre telo to bude ešte ťažšie.

Pri chorobe sú utlmené anabolické procesy (teda tie, pri ktorých sa syntetizujú pre telo potrebné látky - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), dochádza k zmenám metabolizmu. Do krvi sa uvoľňuje veľa kortizolu, stresového hormónu, ktorý spôsobuje deštruktívne procesy vo svaloch.

Najhoršia vec, ktorá sa môže stať, ak ignorujete rady lekárov a budete pokračovať v tréningu bez toho, aby ste čakali na úplné zotavenie, sú komplikácie. Ktorýkoľvek z nich - "nie je darček":

bronchitídu;
zápal pľúc;
pyelonefritída (zápal obličiek);
myokarditída (zápal srdcového svalu).

Sú dôsledkom toho, že vírusom vyčerpané telo je nútené namiesto oddychu a naberania síl minúť zvyšok energie na cvičenie. V dôsledku toho sa imunita oslabuje.

Ak takéto problémy nepotrebujete, zabudnite na šport až do chvíle, keď vám to dá lekár. Pamätáte si, ako boli v škole po prechladnutí oslobodení od telesnej výchovy na 2 týždne? Dodržujte rady lekárov - dajte si také uvoľnenie, zotavte sa.

Šport ako prevencia SARS a iných vírusových ochorení

Ak počas prechladnutia sú výhody tréningu viac ako pochybné, potom ako preventívne opatrenie cvičenie a akýkoľvek iný druh fyzická aktivita- presne to, čo je potrebné. prečo?

Počas cvičenia sa aktivuje metabolizmus: všetko metabolické procesyísť intenzívnejšie, čo znamená, že imunita je posilnená.

Navyše mnohé športy sú aj otužovanie. Takže ak plávate, potom telo zažíva zmeny teploty, keď sa ponoríte do vody a opustíte ju.

Ak beháte na štadióne alebo v parku, postupne si zvykáte prispôsobovať sa zmenám vonkajšej teploty. Hlavnou vecou v tomto prípade je vyhnúť sa náhlemu podchladeniu. Behajte, máte pocit, že vám dochádza dych? Nikdy neprehĺtajte studený vzduch ústami! Urobte krok, dýchajte nosom, choďte pokojným tempom. Nezastavujte sa, nedovoľte, aby sa vám vietor dostal pod oblečenie.

Výbornou prevenciou prechladnutia je plávanie vo voľnej vode. Minimálne otužovanie prebieha aj v lete, v teple a ani ten, kto sa v zime ponorí do diery, prakticky neochorie na vírusové ochorenia. Dôvod: telo je zvyknuté na zmeny teploty, preto v týchto chvíľach nedochádza k oslabeniu ochranných síl a vírus sa v ňom nemôže „usadiť“, zomrie.

Poznámka! Akýkoľvek tréning a otužovanie je potrebné začať od minima. Prudké zaťaženie nepovedie k zvýšeniu imunity, ale naopak k jej oslabeniu.

Prechádzka a cvičenie na čerstvom vzduchu ako preventívne opatrenie je jedna vec, no snažiť sa otužovať v období, keď vás už choroba prevalcovala, je úplne iná.

Ideálne je počkať, kým sa stav nezlepší. Medzitým vám príde nevoľno, len treba doma čo najčastejšie otvárať okno. Ak je vonku zima, na tých 15 minút pri pootvorenom okne by sa mal chorý stiahnuť do inej miestnosti.

Chôdza s prechladnutím je povolená za nasledujúcich podmienok:

telesná teplota je normálna;
žiadna slabosť, žiadna nevoľnosť;
nie je silný kašeľ;
na ulici nie je vietor, dážď, nie je mráz.

Zároveň čo najviac znížte zaťaženie: nebehajte, nechodte rýchlo, znížte čas chôdze na 20-30 minút. Ak je diagnostikovaná chrípka alebo tonzilitída, a nie jednoduchý SARS, odložte prechádzky, kým sa úplne nezotaví. Dôvod: organizmus je veľmi oslabený a ak čo i len trochu prechladnete alebo zmoknete, imunitné sily si s vírusom či baktériou neporadia a už doznievajúce ochorenie sa môže vrátiť.

V zdravom tele zdravá myseľ hovorí ruské príslovie. Súhlasíme s ľudovou múdrosťou: len keď sa cítiš zdravý a fyzicky silný, môžeš si užívať všetky výhody života a pomáhať tým, ktorí to potrebujú. Na začiatku vyučovania však počúvajte signály, ktoré vám vaše telo posiela: ak potrebuje odpočinok, musíte mu dať takúto príležitosť. Len vtedy bude mať prospech telesná výchova a šport!

Je to možné pri prechladnutí? Táto otázka určite znepokojuje mnohých fitness nadšencov, profesionálnych športovcov a všetci tí, ktorí tak či onak venujú tréningu aspoň pár hodín týždenne. V našom článku vám podrobne povieme, či sú športy užitočné alebo škodlivé počas rehabilitačného obdobia a tiež počas neho.

Šport s prechladnutím: také rozdielne názory lekárov

Dohodnime sa, že hovoríme o takzvaných amatéroch, pretože lekári kategoricky zakazujú tréning počas prechladnutia pre profesionálov, ktorí sa celý život venujú tréningu. A ak hovoríme o väčšine návštevníkov telocviční a fitness klubov, názory odborníkov sú rozdelené. Predtým sa verilo, že počas chorôb, bolestí hlavy, upchatého nosa a iných symptómov, ktoré sprevádzajú prechladnutie, by ste nemali cvičiť. Telo je už počas choroby oslabené, nepotrebuje ďalšie záťaže. Iní odborníci sa domnievajú, že športovanie počas prechladnutia (tréning ako obvykle) regeneráciu nijako neovplyvní: nespomalí, ale ani nezrýchli. Napriek tomu sú lekári jednotní v jednej veci - fyzické cvičenie pri zvýšenej teplote je prísne kontraindikované. Taktiež samotný tréning by mal prebiehať v odľahčenom režime. To znamená, že ak ste pred chorobou strávili povedzme hodinu a pol na sále, počas nej je lepšie obmedziť sa na 40 minút - hodinu.

Školenie pre vážne ARVI

Vyššie sme odpovedali na otázku, či sa dá pri prechladnutí športovať. Napriek tomu je choroba choroby odlišná. A ak lekár tvrdí, že máte chrípku, máte zakázaný vstup do telocvične za účelom tréningu, kým sa úplne neuzdravíte. Navyše, práve pri chrípke sú možné komplikácie, a to aj na pľúcach, obličkách a srdci. Telo sa už snaží chorobu poraziť, dáva do toho všetku svoju silu a verte, že teraz už na tréning rozhodne nemá čas, aj keď po užití liekov sa cítite viac-menej veselo. Áno, a morálnym aspektom tohto konania je, že ste chorý, teda riskujete, že nakazíte ostatných návštevníkov telocvične, keďže miesta na športovanie (samozrejme, ak ho nemáte vo svojom dome) sú stále za verejné.

Cvičenie počas choroby: čo môžete urobiť, aby ste sa zotavili rýchlejšie

Takže sa cítite slabí, ale výlet do posilňovne nezrušíte. V tomto prípade by ste mali pamätať na to, že intenzita vášho tréningu by sa mala znížiť o 40-50%. Týka sa to aj času jeho realizácie, a samotnej pohybovej aktivity. Tiež počas choroby by sa malo podávať Osobitná pozornosť pitie čistej vody – piť by ste mali každých 10-15 minút, zvýšite tým potenie a podporíte svoje telo. Počas choroby treba uprednostniť aeróbne cvičenie – beh na dráhe, step aerobik a pod. Odporúča sa aj joga a strečing. Ale je lepšie nechať ťažké činky a závažia na neskôr - stále nedosiahnete ukazovatele sily, ktoré ste mali pred chorobou. Preto takmer každý môže športovať s prechladnutím, ale malo by sa to robiť veľmi opatrne a starostlivo sledovať svoju vlastnú pohodu.

Činnosti počas obdobia zotavenia

Po ukončení práceneschopnosti sa môžete vrátiť do telocvične a začať znova cvičiť. Ale tu je niekoľko nuancií. Po prvé, vaše telo je stále slabé a rekordy, ktoré ste urobili pred chorobou, napríklad bez problémov zabehnúť 15 km na trati alebo zdvihnúť stokilovú činku, teraz pravdepodobne nebudete mať na pleci. Lekári odporúčajú vrátiť sa k športové záťaže postupne, v priebehu času, zvyšovať svoje tempo. Za 2-3 týždne dôjde k úplnému zotaveniu tela. Opäť si budete môcť zopakovať program, ktorý ste vykonávali pred chorobou. Športy po prechladnutí sa ukážu úplne každému - ako pre začiatočníkov, ktorí práve prišli do telocvične, tak aj pre tých, ktorí cvičia roky. Fyzická aktivita tiež pomáha rýchlejšie prejsť obdobím zotavenia. Aj v tejto dobe sa odporúča venovať osobitnú pozornosť výžive: piť vitamíny, jesť viac zeleniny a ovocia, ako aj chudé mäso. Dôležité je najmä to, aby ste mali v strave dostatok vitamínu C.

Aké športy sú skvelé na posilnenie imunitného systému?

Po zvážení rôznych názorov odborníkov na to, či sa dá pri prechladnutí športovať, si povieme aj to, aká fyzická aktivita posilňuje imunitný systém a pomáha vôbec neochorieť. Tu je zoznam tých fitness oblastí, ktorých je podľa lekárov najviac tým najlepším spôsobom prispievajú k zdraviu a dlhovekosti:

hodiny jogy;
aerobik;
strečing - pravidelné strečing;
tai-bo - intenzívne s prvkami orientálnych bojových umení;
tai chi - odroda, kde sa všetky cvičenia vykonávajú pomaly a plynulo, tento typ fitness nemá žiadne vekové obmedzenia a je vhodný úplne pre každého;
vodný aerobik - telesné cvičenia vo vode.

Cvičením tohto typu si zlepšíte zdravie a možno zabudnete na chrípku a prechladnutie. To je dôležité najmä pre obyvateľov Ruska, kde sa takmer každý rok v jesenno-zimnom období vyskytujú epidémie týchto chorôb.

Biologicky aktívne prísady

Samozrejme, aby sa vaše telo vrátilo do normálu, je najlepšie po chorobe vypiť kúru akýchkoľvek vitamínov. Ich výber je jednoducho obrovský. Ale existuje tiež športové doplnky ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie už v prvých dňoch po ochorení. Napríklad L-karnitín. Okrem známych vlastností (hovoríme o spaľovaní tukov) je táto látka silným antioxidantom. To znamená, že užívanie L-karnitínu po chorobe podporí každú bunku vo vašom tele a bude bojovať proti voľným radikálom. Extrakt z echinacey je tiež silným prírodným imunostimulantom. Užívajte 1 tabletu 3-4 krát denne. Drogu si môžete kúpiť v lekárni, je to lacné - asi 40 rubľov za balenie.

Záver

V článku sme skúmali, či je možné športovať s prechladnutím, citovali sme smerodajné názory lekárov na to, aké prejavy fyzickej aktivity neškodia a kedy je najlepšie ich odmietnuť. Tak či onak, rozhodnutie pokračovať v tréningu je najlepšie urobiť na vlastnú päsť so zameraním na svoje vlastné blaho. A, samozrejme, v žiadnom prípade nechoďte do fitka s horúčkou alebo prekonaním samých seba. Takže len poškodíte telo, spomalíte proces hojenia a v dôsledku toho nebudete môcť dlho pokračovať v triede.

Sezóna vírusových ochorení málokedy prebehne bez nútených prestávok v tréningu. Tento problém tak či onak prekoná takmer každého športovca. Názory lekárov na túto vec sa líšia: niektorí tvrdia, že akákoľvek fyzická aktivita je pre pacienta prísne kontraindikovaná, iní sa domnievajú, že ľahký tréning nepoškodí priebeh ochorenia alebo dokonca urýchli zotavenie. V článku zistíme, či je vhodné trénovať s prechladnutím a ako sa rýchlejšie zotaviť po chorobe.

Ak sa vaša imunita vzdala a vy ste dostali vírusovú infekciu, je to pre telo vážny stres. Všetky jeho zdroje budú smerovať na realizáciu Hlavná úloha- poraziť infekciu a vrátiť sa do plnej pracovnej kapacity. Silový tréning je pre telo tiež stresujúci, preto je oveľa ťažšie zotaviť sa z nepretržitého tréningu.

Vynára sa preto úplne logická otázka: je potrebné s prechladnutím vôbec cvičiť? Všetko závisí od toho, ako sa cítite. Ak sa cítite normálne, príznaky sú slabé, stav stabilný, bez teploty, tak vám pár ľahkých tréningov v dĺžke 30-40 minút neublíži. Pri športe dochádza k nadmernému poteniu, vďaka ktorému ešte znižujete zvýšenú telesnú teplotu. Okrem toho sa spolu s potom z tela uvoľňujú voľné radikály, ktoré spomaľujú priebeh ochorenia.

Ak sa však kvôli chorobe rozhodnete vynechať 3-4 tréningy, nič zlé sa nestane. Naopak, vaše svaly si poriadne oddýchnu a ďalší tréning bude ešte produktívnejší.

Ak sa predsa len rozhodnete ísť do posilňovne so všetkými príznakmi prechladnutia, dodržujte tieto jednoduché pravidlá:

Vypite aspoň jeden a pol litra vody na tréning, aby ste nerušili
Medzi sériami si úplne oddýchnite, aby ste znížili stres na kardiovaskulárny systém.
Obmedzte kontakt s ostatnými športovcami, aby ste zabránili šíreniu vírusu po telocvični.
Cvičte v zateplenom oblečení, aby ste sa nezačali triasť v dôsledku zmien telesnej teploty.
Intenzita tréningu by mala byť podpriemerná. Vykonajte o 3-4 opakovania v sérii menej, ako by ste normálne robili.

Školenie pre závažné ochorenia ARVI

Ak sú príznaky ochorenia závažné, potom je pre vás akákoľvek fyzická aktivita kontraindikovaná. Je lepšie odložiť návštevu telocvične, kým sa úplne nezotaví, pretože riskujete:

dostať komplikácie na vnútorných orgánoch;
výrazne zhoršiť pohodu;
infikovať ostatných návštevníkov.

Neklam seba samého. Aj keď sa vám po užití analgetík a antipyretiká normalizuje stav a cítite sa viac či menej veselo, neznamená to, že je čas ísť trénovať. Keď skončíte s tréningom, účinok liekov len ustúpi a vy sa budete cítiť oveľa horšie ako pred tréningom. Ak na sebe spozorujete príznaky chrípky alebo SARS, najskôr počkajte na úplné uzdravenie a až potom vypracujte stratégiu návratu do športového režimu.

Činnosti počas zotavovania

Ak máte pocit, že počas choroby vaše svaly stratili svoj tón, nemali by ste okamžite začať cvičenia s vysokou intenzitou s obrovskými váhami. Ak bola prestávka 1-2 týždne, tak sa najskôr odporúča cvičiť podľa celotelového systému - teda zaťažovať všetko. svalové skupiny na jeden tréning. V rámci tejto schémy športovec vykonáva jedno cvičenie v 2-3 prístupoch pre každý sval. Dajte prednosť základné pohyby pri ktorom dobre cítite prácu svalov. Môžete sa riadiť rovnakými princípmi, ale zapojte sa, takže intenzita tried bude vyššia.

Približná možnosť tréningu pre všetky svalové skupiny počas obdobia zotavenia po chorobe je nasledovná:

Táto schéma je len ukážkou toho, ako môžete trénovať prvýkrát po zotavení. Cvičenia, poradie precvičovaných svalov, počet sérií a opakovaní sa môžu líšiť. Všetky série by mali byť stredne intenzívne – nepracujte do zlyhania. Odpočívajte, ako sa cítite: viac, napríklad na ramenách a rukách, interval by nemal byť dlhší ako jeden a pol minúty. Rovnako ako pri mŕtvom ťahu odpočívajte, kým sa rýchlosť dýchania úplne neobnoví: spravidla to trvá asi tri minúty.

Ak sa rozhodnete dať si pauzu od tréningu v telocvični, ale nechcete stratiť tón, môžete počas obdobia zotavenia urobiť nejaké ľahké kardio cvičenia. Štandardné cvičenie aerobiku, zameraný na spaľovanie tukov a rozvoj vytrvalosti, zahŕňa udržiavanie tepovej frekvencie na 70 % maxima (ktoré sa vypočíta podľa vzorca: 220 mínus váš vek). No kým je telo oslabené, je lepšie držať tep na 55-60% maxima. Kardio vám pomôže zbaviť sa prebytočnej vody a podkožného tuku, ktoré by ste mohli nahromadiť počas choroby.

Po 3-4 celotelových tréningoch prejdite na svoj štandardný split program. V tomto momente sa už z choroby úplne zotavíte a vaše svaly budú pripravené na plnohodnotný silový tréning.

Aké cvičenia pomôžu posilniť imunitný systém?

Akýkoľvek tréning núti telo prispôsobiť sa záťaži, ktorú si nastavíte. Podľa odborníkov v oblasti športovej medicíny typy fitness s prevažne aeróbnou záťažou prispievajú k posilneniu imunitného systému:

plávanie;
vodný aerobik;
joga;
jogging;
stredne intenzívne bojové umenia.

Zaradením tohto druhu činnosti do svojho tréningový proces, výrazne znížite pravdepodobnosť vzniku infekčných ochorení.

milenci aktívny obrázokživot si nemôže odoprieť potešenie zo športu ani s ARVI. Stojí za to zistiť, či je možné športovať s prechladnutím?

Môžem ísť v tomto období do posilňovne, môžem behať po štadióne, alebo sa mám zdržať fyzickej aktivity?

Tí, ktorí pravidelne športujú, si upevňujú zdravie, keďže tieto aktivity sú prevenciou mnohých chorôb. Preto sa musíme uistiť, že fyzická aktivita pomáha a neškodí nášmu telu.

Aby ste to urobili, musíte vedieť, či zvládnete tréningy počas choroby, či vám pomôžu zotaviť sa.

Každý vie, že počas choroby je potrebný odpočinok a niekedy aj odpočinok na lôžku. Ak choroba neprešla do ťažkého štádia, sprevádzaná horúčkou a zlým zdravotným stavom, choďte s radosťou do športu.

Ale ak existuje aj najmenšia nevoľnosť, potom od cvičenie by ste mali zlikvidovať, pretože môžu zhoršiť váš stav.

Samozrejme, šport má pozitívny vplyv na zdravie človeka, zlepšuje imunitu, ale to platí pre zdravých ľudí. Aj keď po aktívnej fyzickej námahe môžete prechladnúť.

Ak sa človek počas tréningu veľmi potí a potom bez prezliekania vyjde do chladu, môže, samozrejme, ochorieť v dôsledku podchladenia.

Dôvodom je skutočnosť, že v priebehu niekoľkých hodín po cvičení sú telesné systémy oslabené, preto sa odporúča neprechladzovať a tiež sa zdržať pobytu na preplnených miestach.

Ak dodržiavate všetky pravidlá pred, počas a po tréningu a tiež nepreťažujete svoje telo zdĺhavými úlohami, potom sa aj pri miernom prechladnutí, keď odznie, ukazuje šport.

Zlepší krvný obeh, aktivuje sily, rozveselí, čo pomôže zotaviť sa.

V tomto čase by ste však nemali chodiť do špeciálnych miestností, kde rôzne druhyšport: nielen preto, aby sme sa vyhli zdravotným rizikám, ale aj preto, aby sme nenakazili ostatných.

Môžete si vymyslieť veľa spôsobov, ako športovať: cvičenie, joga doma, aerobik, strečing, chôdza rýchle tempo cez les alebo park, ľahké behanie.

Akákoľvek vonkajšia aktivita, dokonca aj pravidelná chôdza, pomáha posilniť imunitný systém. Športovať preto môžete aj s prechladnutím, no nezabúdajte na varovanie pred zvýšeným zaťažením organizmu.

Nebezpečenstvo cvičenia počas prechladnutia

Kedy je šport pri prechladnutí kontraindikovaný?

Oplatí sa zrušiť beh športové ihrisko, fitness a telocvičňa v nasledujúcich prípadoch:

Ak telesná teplota stúpla na 38 stupňov a viac. Ak však po užití antipyretík teplota klesla, do posilňovne by ste nemali chodiť.
Na akúkoľvek infekčnú chorobu.
Chorý na chrípku.
Trpieť angínou.
So SARS, ak si všimnete zvýšenie lymfatických uzlín.
S výskytom bolesti a bolesti svalov, kĺbov, kostí.
V prípade, že sa pozoruje slabosť, únava, slabosť.

V takýchto situáciách je nebezpečné trénovať, pretože to môže vyvolať vážne zdravotné problémy.

Je dokázané, že tí ľudia, ktorí aktívne trénovali s vírusovou alebo bakteriálnou infekciou, sami zhoršili priebeh ochorenia a vyvolali rôzne komplikácie.

Boli príklady, keď to viedlo k myokarditíde a zápalové procesy v srdcovom svale viedli k smrti. Aby ste predišli takýmto následkom, stojí za to sledovať vaše zdravie a nenechať priebeh ani bežnému prechladnutiu.

Hoci neexistujú žiadne kontraindikácie pre športovanie s nádchou, záťaže musia byť mierne, aby tréning neviedol ku komplikáciám v podobe bolesti hrdla, bronchitídy a zápalu pľúc.

Sú ľudia, ktorí sa športu venujú profesionálne a nemôžu si oddýchnuť od svojich aktivít, aby nestratili formu pre súťaže.

Ak neexistuje spôsob, ako odložiť tréning „na neskôr“, musíte si s trénerom vytvoriť jemný tréningový režim. V závislosti od športu by ste si pri prechladnutí mali vybrať špeciálny komplex cvičenie, ktoré športovcovi v tomto stave neublíži.

Počkaj alebo nie

Samozrejme, ak je čas, je lepšie počkať, kým akútne príznaky ustúpia, a až potom pristúpiť k fyzickej aktivite.

V prípade choroby totiž tréning nemôže poskytnúť požadovanú účinnosť a byť užitočný kvôli vplyvu hormónu kortizolu, ktorý sa aktivuje pri prechladnutí.

Kortizol ničí svalové bielkoviny, takže nebude možné udržať svaly vo forme a žiadny výsledok výkonové zaťaženie neoplatí sa čakať.

Okrem toho môže ovplyvniť zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo tiež nepriaznivo ovplyvní zdravie.

Pri tréningu na prechladnutie existujú aj pozitívne aspekty: napríklad dýchanie sa uľahčí s upchatým nosom. Preto, ak je to len nádcha, potom to nie je dôvod, aby športovci vynechávali tréning.

Ale ak je dôvod svalové kŕče, bolesti na hrudníku, horúčka, rôzne zápalové procesy, vtedy sú zakázané aj rozcvičky.

Telo sa v takýchto prípadoch potrebuje úplne zotaviť, než začne znova.

V každom prípade tí, ktorí športujú profesionálne, sú pod dohľadom vyškoleného zdravotníckeho personálu, ktorý po vyšetrení športovca povie, či môže športovať ďalej.

Etapy zotavenia po chorobe

Po zotavení môžete pristúpiť k tréningu v závislosti od typu a zložitosti priebehu ochorenia. Ak bola nádcha zdĺhavá, pauza po zotavení by mala byť aspoň týždeň.

Až po tejto pauze môžete začať s fyzickou aktivitou.

Aj pri vymiznutí príznakov ochorenia po užití vhodných liekov je imunitný systém stále oslabený, preťažovanie organizmu sa neoplatí.

Preto sa oplatí začať s malými záťažami.

Neznamená to, že musíte hneď behať dlhé trate – vo všetkom musíte poznať mieru a zamerať sa na svoje telo, akú záťaž dokáže zvládnuť.

Ak bol beh povolený s prechladnutím, potom po zotavení, resp. Nezačínajte ihneď po chorobe s silový tréning, takže môže nastať komplikácia choroby, hoci by sa zdalo, že nádcha už prešla.

Cvičenie s prechladnutím

Ak vám to zdravie dovoľuje a napriek tomu sa rozhodnete neprestať športovať prechladnutím, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Bolo by rozumné skrátiť trvanie vyučovania z 30 % na 50 %. Ak ste predtým tvrdo pracovali 2 hodiny, mali by ste toto množstvo znížiť aspoň na jednu hodinu.
Zníženie intenzity tréningu na polovicu. Znížte počet prístupov na každom simulátore alebo cvičeniach o 50%, to znamená 2-krát menej. Alebo znížte záťaž správnym rozložením síl. Je potrebné pripomenúť, že pri prechladnutí sú energetické záťaže vylúčené.
S potom vystupuje nielen choroba, ale aj tekutina z tela, takže medzi tréningami musíte každých 15 minút piť čistú vodu.
Po triedach stojí za to dať telu odpočinok a zotavenie; asi najlepším liekom je v tomto prípade spánok.

Tiež postupne obnovovať požadované zaťaženie po zotavení. V prvom týždni zvýšte záťaž maximálne o 60 %. V druhom týždni - od 70 do 85%. A až v treťom týždni sa môžete v tréningu vrátiť do pôvodného režimu.

Odpoveď na otázky je teda jasná: je možné športovať s prechladnutím a je možné trénovať v telocvični? Pri miernom prechladnutí bez horúčky, kašľa, bolesti hrdla, športový tréning povolený.

Vo všetkom však potrebujete poznať mieru, takže by ste to v tomto období nemali preháňať a experimentovať so záťažou, aby ste si neublížili, keď je telo oslabené a najviac náchylné na infekcie.