Kardio cvičenie po cisárskom reze. Bezpečný šport po cisárskom reze. Intenzita fyzickej aktivity

Kedy môžete športovať po cisársky rez, a aké typy, čítajte ďalej.

Prvé cvičenia po operácii

Ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze je problém, ktorému ženy čelia po tom, ako prešla bolesť po operácii. Niektoré cvičenia budú v tejto situácii dokonca užitočné, ale všetko treba robiť s mierou a pomaly. Treba začať robiť tie športy, ktoré nezaťažujú brušné svaly. Môžete si vybrať cvičenie nôh. Pohodlne sa usaďte s malým vankúšom pod chrbtom. Nohy energicky otáčajte, ohýbajte a uvoľňujte. Môžete tiež ohýbať a uvoľňovať kolená, striedavo narovnávať nohy. Môžete tiež ísť do športu po cisárskom v prvých týždňoch, dávať zaťaženie gluteálne svaly pomaly ich napína a uvoľňuje. Opakujte takéto cvičenia pre 10 prístupov.

Ak ste mali cisársky rez, budete musieť po operácii chrániť brušné svaly pred nadmerným stresom. Cvičenie na tieto svaly môžete začať hneď, ako sa na ne cítite pripravený. No po operácii by malo prejsť aspoň šesť týždňov. Odborníci radia začať s cvičením panvového dna. Hlavná vec je robiť ich pri výdychu, nie pri nádychu. Zároveň sa snažte vtiahnuť a uvoľniť pupok smerom nahor, pričom svaly držte v stiahnutej polohe po dobu 10 sekúnd. Ak sú pre vás tieto cviky bolestivé a brucho pri nich nadobúda tvar kupoly, tak treba so športom ešte chvíľu počkať.

Po cisárskom reze môžete hojdať lis až po úplnom vyliečení jazvy. V mestách existujú špeciálne skupiny pre popôrodnú rekonvalescenciu, kde triedy vedú skúsení inštruktori. Ak premýšľate o tom, ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze, je lepšie sa najskôr poradiť s lekárom. Hodiny pilatesu sa považujú za vynikajúce riešenie tohto problému. Ak nie je príležitosť zúčastniť sa takýchto školení, môžete to urobiť športové cvičenia doma.

Pri výbere spôsobu, ako sa zbaviť brucha, neponáhľajte okamžite pumpovať brušné svaly po cisárskom reze. Najprv sa uistite, že šev je zahojený, že bolesť je preč - a až potom začnite zaťažovať svaly pobrušnice. Treba brať do úvahy aj to najlepšia metóda zbavovať sa kilá navyše- to cvičenie aerobiku, ako závodná chôdza, jazdy na bicykli alebo plávanie. Po výbere cvičení výlučne pre tlač môžete len posilniť svaly pod tukovou vrstvou, čo neprinesie požadovaný výsledok. Preto je dôležité kombinovať ich s aeróbnym cvičením.

Fyziologické zotavenie ženy po operácii

Maternica po cisárskom reze sa kvôli rezu a stehom sťahuje pomalšie ako po prirodzenom pôrode. Jej zotavenie po operácii väčšinou závisí od veku rodiacej ženy, od charakteristík priebehu tehotenstva, podmienok operačného pôrodu. Žena môže pociťovať bolesť v bruchu a v oblasti jazvy šesť mesiacov až rok.

Čo sa týka toho, ako sa menštruácia obnoví po cisárskom reze, potom všetko prebieha tiež individuálne, ale nijako sa nelíši od toho, ako sa vracajú po pôrode prirodzeným spôsobom. Po prvé, priamo súvisia s laktáciou. Hormón prolaktín, ktorý je zodpovedný za dojčenie, potláča ovuláciu. A ak je dieťa úplne dojčené, menštruácia sa môže objaviť až po roku a pol. Opäť je to všetko individuálne. Niekedy sa menštruačná krv po cisárskom reze objaví po 2-3 mesiacoch. Ak je novorodenec kŕmený z fľaše, menštruácia po cisárskom reze sa spravidla obnoví do druhého mesiaca.

Zvyčajne po pôrode, bez ohľadu na to, akým spôsobom sa stali, po dobu 4-8 týždňov má žena lochiu. Často sa mýlia s menštruačným krvácaním po cisárskom reze, ale je medzi nimi rozdiel. Lochia naznačuje, že popôrodná rana z odtrhnutia placenty je zahojená. Ak máte obavy z príliš veľkého krvácania po operácii, je lepšie poradiť sa s lekárom.

To, že sa žene po cisárskom reze ešte neobnovila menštruácia, vôbec neznamená, že v prvých mesiacoch po operácii nemôže otehotnieť. Ale na otázku, kedy otehotnieť po cisárskom reze, väčšina odborníkov odpovedá, že najskôr o dva roky neskôr. V opačnom prípade sa jazva na maternici môže rozptýliť, neschopná vydržať stres z nového tehotenstva. Následné tehotenstvo by ste ale tiež nemali odkladať o desaťročia, pretože v priebehu rokov v jazve prevláda väzivo, ktoré sa zle rozťahuje. Pri plánovaní dieťaťa po cisárskom reze je dôležité, aby ste sa predtým dôkladne vyšetrili, aby sa minimalizovali všetky druhy rizík a komplikácií.

Cvičenie po prirodzenom pôrode je povolené takmer na druhý deň, ak sa žena cíti dobre a priebeh pôrodu prebehol bez komplikácií. Žiaľ, v našej dobe sa normálny pôrod stáva vzácnosťou a mnohé ženy vedia, čo sú pôrodné traumy, tržné rany a chirurgické rezy hrádze. Napriek tomu sa stehy po takýchto zraneniach a operáciách hoja pomerne rýchlo - asi za 2-2,5 mesiaca a potom sa už dá športovať čoraz aktívnejšie.

ale kedy je povolený šport po cisárskom reze? Na túto tému sme prišli a radi vám odpovieme na mnohé otázky.

Kedy začať cvičiť

Práve v tejto forme si väčšina žien zvyčajne kladie otázku o možnosti venovať sa fyzickému cvičeniu rôznej intenzity. Vysvetľuje to skutočnosť, že štandardy krásy teraz vyžadujú, aby moderná žena vyzerala určitým spôsobom.

Mladé matky, často uchvátené fotografiami štíhlych krás na stránkach časopisov a obrázkami účastníkov populárnych televíznych programov, ktorí všetkým hovoria o svojich úspechoch, sa ponáhľajú, aby sa prihlásili do telocvičňa, robte „swing“, jogging alebo iné športy so značnou záťažou.

V tomto prípade sa vzhľad stáva hlavnou hodnotou a zdravie ustupuje do pozadia.

Lekári sú v tomto ohľade jednotní a tvrdia, že ani aktívna kondícia po cisárskom reze sa nedá vyriešiť skôr ako o šesť mesiacov neskôr. S ľahkými cvičeniami - gymnastika, cvičenie - môžete začať asi po 2 mesiacoch a predtým vykonávať jemný a jemný tréning, napríklad Kegelove cviky. V žiadnom prípade by ste v prvých mesiacoch nemali namáhať brušné svaly po cisárskom reze.

Šport alebo fitness po cisárskom reze?

Keď sa ľudia pýtajú na možnosť športovať po cisárskom reze, väčšinou nemajú na mysli šport, ale telesnú výchovu. Možno ešte stojí za to zistiť, ktorý je ktorý.

Faktom je, že ciele športu a telesnej výchovy sú opačné a dnes sa s tým už ťažko polemizuje. Hlavným cieľom športu je poraziť súperov, preto tréning prebieha podľa určitých programov a prísnych noriem a podlieha im celý život. Zároveň sa prenáša obrovské zaťaženie a telo z nich často nielen neposilňuje, ale aj veľmi trpí. Pravdepodobne nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí slávni športovci jednoducho nemohli mať deti po tom, čo vyhrali početné súťaže a získali „zlato“ na olympijských hrách.

Telesná výchova má svoje hlavný cieľ menovite zotavenie: bežné triedy pomôcť obnoviť zdravie, posilniť a rozvíjať celé telo; zaťaženie by malo byť zároveň jemné a prinášať radosť, nie vyčerpávať a odoberať energiu.

Nikto nepožaduje, aby sa telesná výchova neustále venovala - neexistujú žiadne prísne normy. Samozrejme, pravidelnosť vyučovania je najdôležitejšou podmienkou úspechu, ale v žiadnom prípade nie na úkor zdravia - tým by ste sa mali riadiť pri rozhodovaní o telesnej výchove alebo športe po cisárskom reze.

Vlastnosti prvých cvičení

Ak teda telesnú výchovu nazývame športom, kde začať po cisárskom reze? A ktoré športy sú povolené a ktoré prísne zakázané?

Približne 1,5-2 mesiace po cisárskom reze môžete začať s rozcvičkou: ako na hodinách telesnej výchovy v bežnej škole, ale ešte mäkšie. Toto je chôdza a ohýbanie sa rôznymi smermi, mávanie rukami, Kruhový pohyb ramená, hlava, cviky na bedrá, koleno, členkové kĺby atď. Pokojná chôdza na domácom stepperi a dokonca ani cvičenie na domácom rotopede tiež nie je zakázané.

Rázne drepy a vysoké švihy nôh je lepšie zatiaľ odložiť, no po ďalšom mesiaci ich, rovnako ako kliky, môžete robiť rôznymi spôsobmi.

Len čo je toto všetko jednoduché, pripájajú sa ďalšie športy. V niektorých prípadoch možno kurzy začať po 3-4 mesiacoch, ale zvyčajne lekári predpisujú čakať až šesť mesiacov. Športy povolené 6 mesiacov po cisárskom sú tzv odlišné typy tance – najmä orientálne a latinskoamerické; plávanie; Pilates - posilnenie svalov; joga - relaxácia a obnova energie celého organizmu.

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, sa po cisárskom reze odporúča robiť vodný aerobik: šport a cvičenie vo vode sú oveľa bezpečnejšie - svaly sú trénované a kĺby netrpia.

Povolená je aj závodná chôdza rýchle tempo, ale môžete ísť do posilňovne: dnes sa pre mladé matky vyvíja veľa špeciálnych cvičení a je lepšie ich vykonávať v prítomnosti trénera - vždy vám pomôže vybrať si individuálnu záťaž.

Aký šport je zakázaný

Ani po šiestich mesiacoch po pôrode by ste sa cisárskym rezom nemali venovať športom, ktoré vážne zaťažujú srdce a svaly. Ženský organizmus tento zákrok znáša úplne inak ako prirodzený pôrod: Zdá sa, že všetko je jednoduchšie a jednoduchšie, ale v skutočnosti je všetko komplikovanejšie, hoci navonok je to nepostrehnuteľné. Keď sa niečo začne diať „nie od prírody“, vždy sa objavia ťažkosti a následky sa môžu prejaviť až po rokoch, takže je lepšie sa úplne zotaviť a potom premýšľať o aktívne športy po cisárskom reze.

Začnime teda tým, aký druh športu po cisárskom reze nie je v prvých mesiacoch povolený. Po cisárskom reze by ste nemali hrať tenis, futbal a volejbal; byť aktívny bicyklovanie, ťažké a Atletika, jogging, dlhé túry, parašutizmus a iné extrémne aktivity.

Zdá sa, že o parašutizmus netreba spomínať - koho by to napadlo? Skúsenosti však ukazujú, že pre toto a mnohé iné sa rozhodnú ženy, ktoré chcú „nestratiť formu“ alebo dokonca „držať krok s ostatnými“. Spravidla neexistujú žiadne prísne zákazy a väčšina lekárov takéto otázky od svojich pacientov sotva očakáva: jednoducho sa spoliehajú na svoju obozretnosť, ktorá však nie je vždy prítomná. Takéto športy môžu mať mimoriadne negatívny vplyv na zdravie žien, nehovoriac o tom, že kvalita materského mlieka sa pri takýchto aktivitách môže prudko zhoršiť, prípadne úplne vymiznúť.

Mnoho žien rád obnovuje tvar pásu pomocou obruče: môžete ho tiež začať krútiť najskôr o šesť mesiacov neskôr. Ľahkú plastovú obruč s hmotnosťou cca 0,5 kg je možné skrútiť po 1,5 mesiaci, no ťažká „hula hop“ s masážnymi nástavcami s hrotmi môže poškodiť vaše zdravie. Pri cvičení s obručou musíte dosiahnuť zvýšenie rozsahu pohybu a nesnažiť sa naučiť svoje telo odolávať jeho úderom - to je len extrémne športy po cisárskom reze.

Dychové cvičenia

Špecialisti vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť po cisárskom reze dychové cvičenia... Robia sa hneď po prepustení z nemocnice a ešte skôr. Napríklad sa 10-krát zhlboka nadýchnite hrudníkom, pričom brucho držte nehybné; potom, držiac šev rukami, 10-krát vdýchnite žalúdkom; Desaťkrát jemne napínajte a uvoľňujte svaly perinea a brucha dovnútra.

Keď dieťa začne chodiť, často sa s ním prechádzajte bez kočíka na vhodných miestach - v parku, na uzavretom bulvári alebo len na dvore. Je zaujímavé, že deti často začnú „nečakane“ behať za rodičmi a potom kilá navyše rýchlo odchádzajú: veď deti musia neustále dobiehať a byť s nimi a pomáhať im spoznávať svet.

Vážení čitatelia, prosím nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho kanála v

Nie všetky ženy z rôznych dôvodov môžu nezávisle porodiť dieťa. V takýchto prípadoch sa robí cisársky rez, ktorý veľmi často zachráni život nielen bábätku, ale aj jeho matke. V skutočnosti však všetky nežné pohlavie čelia problému nadváhu po pôrode. Športové aktivity pomáhajú dať postavu čo najskôr do poriadku a zbaviť sa pár kíl navyše.

Kedy začať cvičiť po cisárskom reze

Cisárske rezy nie sú bez následkov na zdraví ženy. Obdobie rehabilitácie trvá pomerne dlho. V prvých týždňoch po pôrode je úplne vylúčená aj minimálna fyzická aktivita, pretože pri najmenšom prepätí sa stehy môžu rozptýliť a začne krvácanie.

Novo razená mama môže začať trénovať iba 2 mesiace po cisárskom reze. Počas tejto doby má telo čas na zotavenie a malá fyzická aktivita sa stáva celkom prijateľnou. Šport by sa mal začať krátkymi rozcvičkami po dobu pätnástich minút. Povolené je aj cvičenie na stacionárnom bicykli. Samozrejme, nemali by ste sa preťažovať, ale aj dvadsať minút tréningu prinesie dobrý výsledok. Ženy sa vyzývajú, aby chodili častejšie čerstvý vzduch... Chôdza vám pomôže spáliť veľa kalórií a dať si do poriadku nohy a zadok.

Štyri mesiace po cisárskom reze môžete začať s plnohodnotnými aktivitami, ak sa jazva po pôrode úplne zahojila. Lepšie je získať členstvo v telocvični, ako sa s tým vysporiadať nadváhu oveľa jednoduchšie pod dohľadom profesionálneho trénera. Pomôže vám vytvoriť tréningový program a vybrať niektoré z najšetrnejších cvičení, ako aj poskytnúť odporúčania týkajúce sa stravovania.

Väčšina vhodné typyšporty ako joga, plávanie a aerobik. Pomáhajú pripraviť svaly na vážnejšiu fyzickú aktivitu a obnovujú väzy. Ak budete bazén navštevovať trikrát týždenne, môžete sa do mesiaca zbaviť piatich kíl navyše. Ak sa žena napriek tomu rozhodne venovať sa formovaniu postavy doma, mala by byť uprednostnená ľahké cvičenie na svaly brucha a nôh, no na to budete určite potrebovať aspoň špeciálny koberček.

Niektoré múmie, ktoré boli zasnúbené pred pôrodom profesionálne športy, sníva o čo najskoršom návrate k intenzívnemu tréningu. Ale po cisárskom reze je veľká fyzická aktivita povolená až po šiestich mesiacoch. To je dosť dlho, mali by ste však dbať na svoje zdravie a nezanedbávať toto opatrenie.

Šport po cisárskom reze pre dojčiacu matku

Tréning pre ženy počas laktácie má určité zvláštnosti a existuje na to niekoľko dobrých dôvodov. Nadmerná fyzická aktivita je kontraindikovaná pre dojčiace matky, pretože to ovplyvňuje množstvo a kvalitu materského mlieka, čo môže viesť k odmietaniu jedla bábätkom. Navyše únava z cvičenia neprispeje k správnej starostlivosti o dieťa. Žena by preto mala čo najviac oddychovať a starať sa o zdravie svojho bábätka.

Aby šport nepoškodil, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

• Úplne vylúčiť treba cviky, ktoré sú zamerané na rozvoj prsných svalov.
• Nedovoľte dehydratáciu. Preto je vhodné, aby ste mali počas cvičenia vždy po ruke fľašu vody.
• Je prísne zakázané priviesť telo k vyčerpaniu. Po pôrode je šport zameraný predovšetkým na obnovu svalov a väzov, formovanie postavy. Preto by ste mali dočasne zabudnúť intenzívny tréning a budovanie svalovej hmoty.
• Napriek tomu, že si dojčiaca matka dáva za cieľ schudnúť, jej jedálniček by mal byť naplnený výživnými potravinami.

Počas dojčenia sú povolené štandardné cviky na brucho. V polohe na bruchu je potrebné zdvihnúť trup bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Pomôže to stiahnuť brucho a zhodiť prebytočný tuk v danej oblasti.

Odporúča sa tiež robiť drepy s váhou navyše. Nemyslite si však, že hovoríme o činke. Postačia vám dve činky s hmotnosťou tri až päť kilogramov. Počas cvičenia ich musíte držať pred sebou.

Stručne povedané, môžeme s istotou povedať, že športovanie po cisárskom reze je celkom prijateľné, ale až po určitom čase po pôrode. Žena by si mala dávať pozor na fyzickú aktivitu, aby si nepoškodila svoje zdravie.

Cisársky rez je operačný pôrod, pri ktorom sa dieťa vyberie rezom na prednej brušnej stene a maternici matky.

Chirurgický pôrod môže byť plánovaný alebo núdzový. Indikácie pre plánovaný cisársky rez sú:

• placenta previa;
• prítomnosť insolventných jaziev na maternici (v dôsledku predchádzajúcich operácií vrátane cisárskeho rezu);
• abnormálna poloha plodu - panvová alebo priečna;
• prítomnosť určitých chorôb matky - napríklad tých, ktoré sú spojené s činnosťou srdca;
• infekcie a zápalové procesy v panvových orgánoch;
• veľký plod (viac ako 5 kg) alebo viacpočetné tehotenstvo (v zriedkavých prípadoch je povolený prirodzený pôrod);
• tehotenstvo po termíne - viac ako 42 týždňov.

Núdzový cisársky rez sa vykonáva v prípade predčasného odlúčenia placenty, začínajúceho alebo hroziaceho prasknutia maternice, slabého pôrodu, hypoxie plodu a iných komplikácií, ktoré vznikli počas prirodzeného pôrodu.

Operácia cisárskym rezom je náročná chirurgická intervenciačo môže mať negatívne dôsledky na zdravie matky a dieťaťa. Umelý pôrod sa preto vykonáva len v nevyhnutných situáciách, zo zdravotných dôvodov, a nie na žiadosť pacienta.

Postava po cisárskom reze sa mení rovnako ako po vaginálnom pôrode – brucho ochabuje, koža na ňom ochabne a často sa tvoria strie, vysoká pravdepodobnosť vzniku záhybov a tukových usadenín na bokoch, brucho, boky, zadok a ruky v dôsledku nadmernej hmotnosti v popôrodné obdobie.

Ale počas chirurgického pôrodu je žena prišitá na maternicu a brušnú stenu, starostlivosť o ktoré si vyžaduje mimoriadne opatrný prístup k svojmu telu, aby sa včas zahojili. Mladá mamička preto nemôže hneď po pôrode začať s pohybovými aktivitami, ktoré prispievajú k obnove jej postavy.

Cisársky rez sa vykonáva v prípadoch, keď prirodzený pôrod z akéhokoľvek dôvodu nie je možný

Začiatok a intenzita pohybovej aktivity po umelom pôrode

Po prepustení z nemocnice by sa nemal viesť len „ležací“ životný štýl, ale zároveň je potrebné predchádzať nadmernej fyzickej námahe, pretože v prvom štádiu je hlavným cieľom ženy po cisárskom reze zachovať celistvosť švov.

V tejto dobe bude stačiť samostatne vykonávať jednoduché domáce práce a starať sa o novorodenca, ako aj chodiť na prechádzky - tieto akcie pomáhajú zlepšiť krvný obeh a metabolizmus, tónujú svaly rôznych skupín tela. Prevedenie možné dychové cvičenia s využitím brušných svalov, nie hrudníka a Kegelove cviky, ktoré precvičia svaly hrádze, panvy a zadku.

TO jednoduché cvičenia pri absencii akýchkoľvek kontraindikácií sa odporúča začať najskôr 1,5–2 mesiace po pôrode a postupne zvyšovať intenzitu cvičenia. Zaťaženie lisu by v tomto čase nemalo byť veľké, pretože švy ešte nie sú konzistentné a existuje riziko divergencie. V tomto popôrodnom štádiu by sa mala vykonávať jednoduchá gymnastika zameraná na posilnenie svalov chrbta, bokov, zadku, ako aj prispievanie k chudnutiu - na tento účel môžete vykonávať nakláňanie a otáčanie tela, drepy, kývanie nôh, atď.

S vážnejšími športovými aktivitami môžete začať najskôr 6 mesiacov po narodení dieťaťa – do šiestich mesiacov sa stehy vo väčšine prípadov zahoja. Ale keďže každý organizmus je absolútne individuálny, potom môže byť trvanie pooperačného zotavenia odlišné - v niektorých prípadoch to trvá rok. Preto pred začatím komplexných fyzických cvičení je potrebná lekárska prehliadka a konzultácia s lekárom.

Na prvom stupni telesnej výchovy sa neodporúča pokračovať dlhšie ako 15–20 minút denne – športová aktivita by nemala preťažovať.

Cvičenie po cisárskom reze a povolená fyzická aktivita

Bežné cvičenia, ktoré majú pozitívny vplyv na formovanie postavy, sú:

1. Plank. Ak chcete vykonať toto cvičenie, mali by ste zaujať vodorovnú polohu so žalúdkom nadol - opierajúc sa o prsty na nohách a o paže ohnuté v lakťoch, je potrebné zafixovať telo tela rovnobežne s podlahou, bez ohýbania. chrbát a namáhanie všetkých svalov tela. V tomto prípade by lakte mali byť umiestnené striktne pod ramenami. V prvých fázach v tejto polohe stačí vydržať 15 sekúnd, ale postupne by sa mal čas cvičenia zvyšovať na niekoľko minút. Správne prevedenie „planku“ zaručuje využitie maximálneho počtu svalov – tlak, chrbát, boky, zadok, ruky. To znamená, že pomáha pri chudnutí krátka doba.
2. Vákuum. Cvik sa vykonáva v ľahu na chrbte a spočíva v maximálnom stiahnutí brucha pri nádychu a výdychu. Bez dodatočného zaťaženia nie je vysoko účinný, ale má pozitívny vplyv na krvný obeh, podporuje chudnutie v bokoch a bruchu a tiež tonizuje brušné svaly tlače.
3. Bicykel. Toto obľúbené cvičenie, ktoré pozná každý z detstva, pomáha úspešne bojovať s nadváhou precvičovaním svalov zadku, vnútorných a vonku stehná, horná a spodný lis, sa používa na zbavenie sa celulitídy. Vykonáva sa v ľahu na chrbte – nohy sú pokrčené v kolenách a napodobňuje sa bicyklovanie.
4. Obruč. Použitie obruče pomáha zvýšiť tonus celého tela, zlepšiť činnosť čriev, krvný obeh a posilniť brušné svaly. Ale po cisárskom reze by sa mal používať opatrne - je potrebné počkať až do úplného zotavenia a prijatia správnej polohy vnútorných orgánov.

Fotogaléria: Cvičenie po chirurgickom pôrode

Cvičenie „plank“ zapája takmer všetky svaly v tele.
o správne prevedenie cviky „podtlak brucha" sťahujú brucho a redukujú pás, ako aj zlepšujú tráviace procesy a zlepšujú prácu vnútorných orgánov brušnej dutiny. Pri cvičení „bicykel" sa posilňujú svaly bokov, chrbta a tlačové práce
Obruč je efektívny simulátor získať štíhla postava doma

Vodný aerobik

Vodný aerobik sa odporúča cvičiť počas normálneho tehotenstva aj v období po pôrode. Po cisárskom reze môžete navštíviť bazén po 6 týždňoch. Cvičenie vo vode priaznivo pôsobí nielen na celkový fyzický a psychický stav ženy, ale pomáha aj pri návrate k predchádzajúcim tvarom tela. Pri návšteve kurzov vodného aerobiku sa precvičia všetky svaly tela a vďaka vode nie je prakticky cítiť napätie a efekt sa dostaví v krátkom čase. A tiež sa zaťaženie odstráni z chrbtice, čo uľahčuje stav mladej matky.

Fitness

Fitness hodiny po umelom pôrode by sa mali začať najskôr šesť mesiacov po operácii.

Ideálnou možnosťou v popôrodnom období je jedna z oblastí fitness - Pilates. Tento šport zlepšuje pružnosť a plasticitu, spevňuje brucho, vyrovnáva držanie tela a posilňuje svaly tela. Zároveň cvičenia nezahŕňajú prudké pohyby s častým opakovaním a nepoužívajú sa závažia (závažia, činky a pod.).

Pilates zahŕňa množstvo cvičení, ktoré sa kvalitným spôsobom zameriavajú na rôzne svalové skupiny. Dôležitá podmienka za úspech maximálny účinok chudnutie a spevnenie postavy je správne a pravidelné cvičenie, ktoré môže prebiehať doma alebo vo fitness centre.

Bežať

Mladá mamička môže behať po úplnom zahojení stehov - asi 6 mesiacov po narodení dieťaťa. Ale keďže beh je vážny cvičiť stres na tele, potom treba tento spôsob formovania postavy odložiť na neskôr.

Jog by ste mali robiť, keď sa cítite dobre, vyberajte si krátke vzdialenosti na prvých stupňoch tried. Rýchlosť a vzdialenosť sa môžu časom zvyšovať.

Na chudnutie bude účinné striedanie rýchleho a pomalého behu. Zároveň však nezabudnite na potrebu kontrolovať srdcovú frekvenciu a dýchanie - v prípade zhoršenia zdravia sa odporúča odmietnuť jogging.

Bodyflex

Bodyflex je súbor cvikov, ktoré sa spájajú správne dýchanie a špeciálne pózy a postoje zamerané na natiahnutie svalov. Tento druh fyzická aktivita je efektívna metóda obnovenie postavy po pôrode - objem tela sa zmenšuje, brucho sa napína, objavuje sa plasticita.

Po operácii bodyflex sekcie môžete začať cvičiť o 8-10 týždňov. Aby ste to dosiahli, musíte venovať trochu času - stačí 15 minút denne, zatiaľ čo cvičenia nevyžadujú veľa fyzická zdatnosť a ich realizácia sa vykonáva doma. Výsledok pravidelné cvičenie sa stane viditeľným v krátkom čase.

Gymnastika

Počas zotavovania po pôrode sa používa niekoľko druhov gymnastiky - respiračná, terapeutická, vodná, športová. Všetky majú pozitívny vplyv na posilnenie tela, zlepšenie činnosti vnútorných orgánov a systémov, ako aj na odstraňovanie tukových usadenín a úpravu postavy.

Vykonávanie ľahkého cvičenia umelecká gymnastika prijateľné 2-3 mesiace po chirurgickom pôrode, ale je potrebné vylúčiť zaťaženie brušných svalov. Prvé sedenia by nemali trvať dlhšie ako 15 minút, na tréning nie je potrebné ďalšie vybavenie.

Pomocou gymnastiky je možné posilniť všetky svaly vrátane brucha (po určitom čase po úplnom zahojení stehu).

Triedy v telocvični

Pred návštevou telocvične sa žena musí uistiť, že šev je úplne zahojený - preto by ste mali podstúpiť ultrazvukové vyšetrenie a navštíviť gynekológa. Kurzy sa zvyčajne začínajú 6–8 mesiacov po pôrode a niekedy dokonca 12 mesiacov neskôr.

Cvičenie v telocvični by sa malo začínať kardio záťažou, ktorej trvanie nie je dlhšie ako 5 minút - s každým ďalším tréningom by sa malo postupne zvyšovať, až dosiahne maximálny čas 40 minút.

Cvičenie na bežiacom páse je vhodné najskôr vylúčiť, najmä pri dojčení dieťaťa – trasenie pŕs môže negatívne ovplyvniť laktáciu. Najvhodnejším variantom kardio tréningu je cvičenie na stepperovom simulátore – aj pri rýchlom tempe cvičenia sú pohyby plynulejšie ako beh.

Energetické záťaže používané na chudnutie po pôrode zahŕňajú:

• vertikálny ťah, pri ktorom sa cvičia svaly chrbta - keď sedíte na lavičke, musíte pritiahnuť tyč k hrudníku a potom znova narovnať ruky;
• leg press, vďaka ktorému sa precvičujú bicepsy a tricepsy stehna, ako aj gluteálne svaly - vykonávanie prebieha na špeciálnom simulátore s použitím závažia;
• činkový tlak, pri ktorom sa precvičujú svaly hrudníka – v ľahu naklonená lavica je potrebné zdvihnúť a spustiť ruky s činkami k hrudníku;
• ohýbanie nôh v závese, ktorým sa precvičujú svaly lisu - visenie na hrazde, je potrebné striedavo pokrčiť kolená a pritiahnuť ich k hrudníku, čo najviac namáhať lis.

Fotogaléria: Cvičenie v telocvični

Pri cvičení vertikálneho radu na počiatočné štádiá mala by sa použiť minimálna hmotnosť
Počas legpressu je nevyhnutné umiestniť kolená paralelne k sebe. Pri vykonávaní tlaku s činkami na naklonenej lavici by umiestnenie rúk malo smerovať od vás.

Ak sa objaví bolesť v oblasti švu, cvičenie by sa malo okamžite zastaviť.

Kontraindikácie

Za prítomnosti komplikácií, ktoré vznikli v popôrodnom období, by sa mal vylúčiť šport. Kontraindikácie sú:

• prítomnosť pôrodnej traumy;
• patologický stav švíkov vrátane ich divergencie;
• endometritída;
• zápalové procesy v tele so zvýšením telesnej teploty;
• exacerbácia chronických ochorení;
• choroby srdca a krvných ciev;
• necharakteristický výtok z pohlavných orgánov;
• bolesti hlavy a závraty;
• problémy s laktáciou.

Pred začatím fyzickej aktivity by žena mala absolvovať potrebné lekárske vyšetrenia a vyliečiť existujúce choroby.

Po cisárskom reze o deň neskôr si žena môže podviazať brucho jednoduchou látkou (napríklad plienkou) - pomôže to zabezpečiť, aby sa voľná a natiahnutá koža neprehýbala vlastnou váhou. Po niekoľkých dňoch môže pacient, pri absencii kontraindikácií, nosiť obväz, ktorý nielen pomáha zmierniť zaťaženie chrbtice, zlepšiť krvný obeh a obsadiť vnútorné orgány správna poloha, ale účinne pôsobí aj na postavu – používanie obväzových pomôcok zmenšuje veľkosť brucha a bokov.

V prvých dvoch až troch mesiacoch by ste si mali dávať pozor najmä na svoje zdravie a snažiť sa vyhýbať nadmernej fyzickej námahe. V tom čase pozitívny vplyv správna výživa môže pomôcť obnoviť postavu - je potrebné vylúčiť zo stravy mastné, sladké, slané, korenené a tiež je potrebné znížiť používanie múčnych výrobkov a sladkých sýtených nápojov. Je potrebné jesť čerstvé ovocie, zeleninu, orechy, ako aj fermentované mliečne výrobky a jedlá varené v pare alebo v rúre. To bude mať priaznivý vplyv nielen na korekciu foriem, ale aj na laktáciu - s správna výživa s materským mliekom sa dieťaťu dodávajú živiny a znižuje sa riziko bolesti a koliky v brušku dieťaťa.

Dojčenie bábätka má účinný vplyv aj na objem tela – v období periódy dojčenie maternica sa po tehotenstve zväčšila rýchlejšie, takže zväčšené bruško po čase zmizne.

Nevzdávajte sa chôdze – chôdza so vzpriameným postojom pomáha sťahovať brucho a chudnúť spaľovaním kalórií.

Pred začiatkom športové aktivity mladá matka sa musí nevyhnutne poradiť s lekárom - školenie sa môže vykonávať iba so súhlasom špecialistu.

V počiatočných fázach by sa hodiny mali vykonávať s čo najmenším stresom a na krátky čas. V tomto prípade musíte pozorne sledovať zmenu vašej pohody. Postupne môžete zvyšovať trvanie a intenzitu cvičenia.

Dostať sa dolu telesná výchova je vhodné vyhľadať pomoc trénera, ktorý vám pomôže zostaviť individuálny program.

Ako mnoho iných žien som musela podstúpiť núdzový cisársky rez. Počas tehotenstva som pribrala 20 kg a nezostalo to bez následkov - po narodení dieťaťa som zostala veľké brucho a tiež sa zväčšil objem bokov a paží. Aj v nemocnici mi lekár zakázal šesť mesiacov cvičiť. A moje spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy, boli každodenné dlhé prechádzky s dieťaťom, domáce práce, starostlivosť o dieťa a používanie obväzu. Keďže dieťa bolo umelo dokrmované, mala som možnosť aplikovať odtučňovacie diéty. Ale podľa mňa, bez ohľadu na spôsob výživy bábätka, by sa žiadna žena v popôrodnom období nemala vyčerpať hladom, pretože novorodenec si vyžaduje veľa pozornosti a fyzická sila zo strany matky a bez správnej výživy nie je možné zabezpečiť kvalitnú starostlivosť o Vaše dieťa. nie ťažké cvičenia doma som to zacala robit 9 mesiacov po porode - skore pokusy o sport prinasali diskomfort. Každá mladá matka by mala počúvať svoje vlastné pocity a odporúčania lekára - v tomto prípade šport nepoškodí ich zdravie.

Po pôrode sa žena chce čo najskôr vrátiť k svojej predchádzajúcej postave. Často tomu prekážajú nadbytočné kilogramy získané počas tehotenstva. Ako sa rýchlo dostať do formy? Po prirodzenom pôrode do fyzické cvičenie môžete začať veľmi skoro. Ak žena podstúpila cisársky rez, jej rekonvalescencia bude trvať oveľa dlhšie.

Vlastnosti operácie

Pri cisárskom reze lekári vykonávajú tieto úkony: rez kože, tukového a spojivového tkaniva, rez v maternici, extrakciu plodu a placenty, šitie. Pri operácii sa používa celková anestézia alebo epidurálna anestézia, pri ktorej použití žena zostáva pri vedomí a môže pozorovať prácu lekárov. Po vybratí novorodenca sa do maternice vstreknú špeciálne redukčné lieky na menšie straty krvi.

Je dôležité vedieť, že rezy urobené počas operácie sú vertikálne alebo horizontálne. Toto treba brať do úvahy pri ďalších pôrodoch.

Zvyčajne počas plánovanej operácie lekári robia horizontálne rezy a počas núdzového cisárskeho rezu, keď je málo času na prípravu, v prípade fibroidov a krvácania z maternice vertikálne rezy. Ak je rez horizontálny, potom je šitý kozmetickým stehom, ktorý je takmer neviditeľný. Pri vertikálnych rezoch nie je možné aplikovať kozmetický steh, takže zostáva výrazná jazva.

Po prirodzenom pôrode hormón oxytocín, ktorý je zodpovedný za nástup pôrodu a stabilné kontrakcie maternice, rýchlo vráti maternicu do pôvodnej veľkosti. Počas operácie telo ženy neprodukuje prirodzený oxytocín, preto sú všetky popôrodné procesy kontrakcie maternice inhibované. Zároveň zostáva brucho také veľké ako v 5-6 mesiaci tehotenstva.

Kedy môžete začať cvičiť po cisárskom reze? Závisí to od viacerých faktorov: počet takýchto operácií v anamnéze pacientky, jej zdravotný stav, prítomnosť komplikácií, umiestnenie stehu. Ak je šev vertikálny, potom s neprimerane vysokým zaťažením tela sa u ženy môže vytvoriť kýla.

Ako dlho po cisárskom reze môžete začať športovať?

Asi šesť mesiacov po operácii by ste nemali vykonávať zložité cvičenia a zdvíhať váhu, ktorá presahuje telesnú hmotnosť dieťaťa.

Dokončenie zjazvenia chirurgického stehu je diagnostikované ultrazvukovým prístrojom. Iba špecialista môže určiť stupeň hojenia a povoliť obnovenie tréningu v telocvični po cisárskom reze po analýze nasledujúcich faktorov:

• v akom stave je jazva na maternici, či je jej tvorba ukončená;
• zotavenie nervový systém po anestézii aplikovanej počas operácie;
• či sa zlepšil proces laktácie, čo môže byť ovplyvnené aktívnym športom.

Povolené športy

Aké športy sú povolené po cisárskom reze? Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia a športy, ktoré sú povolené po cisárskom reze:

Zakázané športy

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že cisársky rez telo znáša viac ako prirodzený pôrod. V skutočnosti môže mať anestézia Negatívne dôsledky na srdce, ktoré sa niekedy objavia až po niekoľkých rokoch, preto by ste v najbližších šiestich mesiacoch či roku nemali dodatočne preťažovať kardiovaskulárny systém. Po veľkej operácii je potrebné dať telu čas na zotavenie. Okrem toho pri intenzívnej námahe môže mať žena, ktorá nedávno podstúpila operáciu, problémy s laktáciou - pravdepodobne je pokles množstva mlieka. Žena, ktorej sa narodilo dieťa cisárskym rezom, by sa mala o seba starať a na také veci zabudnúť extrémne typyšporty ako:

• tenis.
• volejbalový basketbal.
• Bežať. Beh treba odložiť o 7-8 mesiacov, lepšie o rok. Pred joggingom by ste si mali vždy trochu zacvičiť na zahriatie svalov.
• Parašutizmus.
• Profesionálna cyklistika.

Bez ohľadu na zvolený šport musí žena vylúčiť drepy, skákanie, krútenie tela a záťaž. bedrový... Cvičte určite bez závažia, maximálna povolená váha je 4 kg.

Kedy by ste mali prestať cvičiť?

V každom prípade môže pooperačné obdobie zotavenia prebiehať individuálne. Ak je žena netrpezlivá v športe a cíti na to silu, šev je zahojený a nespôsobuje žiadne nepríjemnosti, potom môžete začať postupne zavádzať šport do svojho života (viac informácií nájdete v článku: kedy môžete po pôrode začať so zavádzaním športu do svojho života?). Počas fyzickej aktivity si musíte dávať pozor na nasledujúce nežiaduce prejavy:

• ostrá alebo stredná bolesť brucha;
• vzhľad výtoku z genitálneho traktu alebo švu;
• divergencia švu;
• závraty, točenie hlavy.

Všetky tieto príznaky môžu byť tiež výsledkom intenzívna záťaž a spôsobiť komplikácie po operácii. Musíte okamžite navštíviť lekára a odložiť šport na určité obdobie.

Ideálnou možnosťou by bolo fitness pod vedením skúseného trénera, ktorý vyberie šetrný program a bude sledovať zmeny v stave svojho zverenca. Stojí za to sa opýtať, kde prebiehajú kurzy pre ženy po pôrode. Okrem toho v takýchto centrách môžete získať psychologickú pomoc, odporúčania na úpravu výživy, čo je tiež dôležité pre získanie formy.

Niektoré užitočné cvičenia

Chrbát ženy, ktorá sa stará o novorodenca, trpí obrovským stresom – ovplyvňujú prebdené noci a nosenie bábätka na rukách. Nižšie uvedené jednoduché cviky na spodnú časť chrbta sa vykonávajú v ľahu na chrbte.

1. Najprv musíte uvoľniť všetky svaly v tele. Ohnite koleno, priblížte ho čo najbližšie k ramenu, vráťte ho späť, uvoľnite sa. Opakujte cvičenie 10-krát s každou nohou.
2. Pokrčte nohy v kolenách, zdvihnite panvu. Ramená a chodidlá by mali byť oporným bodom. Pri výdychu klesnite a odpočívajte 5 sekúnd.

Existujú vážne dôvody, prečo nenapumpovať bruško obvyklým spôsobom – pooperačný steh sa môže rozpadnúť (odporúčame prečítať si: ako dlho môžete pumpovať bruško po cisárskom reze?). Špeciálne cvičenie"Lift" pomôže jemne precvičiť brušné svaly a urobiť ploché brucho... Vykonáva sa 2 krát denne, 3 krát. Musíte si ľahnúť na chrbát a predstavte si, že pupok je výťah. Úplne uvoľnené brucho bude prvým poschodím. Vtiahnutím žalúdka a jeho pritlačením k chrbtici sa postupne musíte „ocitnúť“ na 10. poschodí. Pri nádychu sa zdvih postupne zdvihne nahor a zadrží dych na 10 sekúnd. Pri výdychu ide dole na prvé poschodie. Môžete ísť hore na štvrté poschodie a potom ísť dole alebo z desiateho poschodia na 5. a späť. Frekvencia vykonávania je 10-krát, s prestávkou 30 sekúnd.