Recenzie o tom, ako schudnúť o 30 kg. Ako schudnúť tridsať kilogramov. Správna výživa je základom chudnutia

Samozrejme, môžete schudnúť 30 kg. Hlavná vec je pristupovať k tejto záležitosti zámerne. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte ho odstrániť z tela prebytočná tekutina a znížiť svalová hmota... Tukové usadeniny zmiznú oveľa neskôr. Treba si uvedomiť aj to, že rýchle chudnutie poškodzuje zdravie, znižuje imunitu, spôsobuje depresie a nervové zrútenia. Preto, ak niekde uvidíte nadšený príbeh „Ako som schudol 30 kg za 2 týždne“, neponáhľajte sa opakovať to, čo autor. Môže to byť nebezpečné.

Zbaviť sa nadváhu potrebovať trochu. Je povolené schudnúť nie viac ako tri kilogramy týždenne. Z toho vyplýva, že bez poškodenia tela diétami môžete schudnúť 30 kg za 3 mesiace. Popri diéte a iných potravinových obmedzeniach typu „po šiestej nejesť“ by do života každého chudnúceho človeka mala pevne vstúpiť aj fyzická aktivita. Zrýchli váš metabolizmus, napne pokožku a zlepší vašu pohodu.

Ako schudnúť 30 kg za mesiac a je to skutočné? Povedzme si hneď – áno, je to možné. Ale zahodiť také impozantné nadváhu, treba poriadne zrýchliť metabolizmus. Stimulovaný metabolizmus dáva telu schopnosť spracovať všetko, čo absorbovalo, k čo najväčšiemu úžitku. zrýchliť metabolické procesy môcť:

• pôst a odmietnutie sacharidových potravín;
• postaviť fyzická aktivita;
• prijatie vodno-tepelných procedúr (najmä návšteva kúpeľa alebo sauny);
• jedlo zlomkovej povahy.

Vykladanie + šport

Uvedené metódy by mali dať telu poriadne zabrať a prinútiť tráviaci systém, aby fungoval v posilnenom režime. Predovšetkým dôležitý bod- stres z cvičenia. Schudnúť 30 kíl za 30 dní bez cvičenia je takmer nemožné.

Pomôže to posunúť uviaznutú váhu smerom k zníženiu dňa pôstu venovaného proteínovým produktom. Ak je telo zbavené bežnej stravy a vystavené krátkodobému stresu, spáli veľa tukov.

Takéto vykladanie sa však môže vykonávať nie viac ako 2-3 krát za mesiac. Dlhšia diéta nevyhnutne povedie k otrave - v procese rozkladu bielkovín sa tvorí veľké množstvo toxínov.

Diéta

Tu je podrobný diétny jedálniček, s ktorým môžete schudnúť 30 kg už za mesiac. Okamžite si všimneme, že je prísne zakázané premiestňovať dávky na miestach, nahrádzať niektoré produkty a jedlá inými a tiež upravovať ich množstvo. Musíme začať v nedeľu.

Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, musíte komplex robiť každý deň. jednoduché cvičenia zamerané na precvičenie brušných a stehenných svalov. V opačnom prípade, keď sa vysporiadate s prebytočnými kilami, vaša pokožka bude ochabovať.

2-3 mesiace

Ak chcete schudnúť 30 kg za 2 mesiace alebo 90 dní, musíte úplne zmeniť stravu. Okrem toho budete musieť ísť do telocvičňa. Pravidelné cvičenie sú nevyhnutné pre minutie dostatočného množstva kalórií a modelovanie jasných kontúr postavy.

Systém napájania je mimoriadne jednoduchý. Stačí každý deň dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Je zrejmé, že dvoj- alebo trojmesačná diéta je veľmi šetrný systém chudnutia. Ak budete dôsledne dodržiavať všetky jej pravidlá a nezabúdate na fyzickú aktivitu, môžete vrátiť svojmu telu vytúženú harmóniu.

Na 6 mesiacov

Ak chudneme doma, môžeme to urobiť akýmkoľvek tempom, ktoré vám vyhovuje. Rýchle spôsoby chudnutie je popísané vyššie. A teraz si povieme niečo o najbezpečnejšom potravinovom systéme pre zdravie, ktorý vám umožní zbaviť sa nenávidených 30 kilogramov za 6 mesiacov.

Pri zostavovaní jedálneho lístka pre túto diétu je nevyhnutné vziať do úvahy niekoľko dôležitých pravidiel:

Pomocou takejto diéty môžete nielen schudnúť 30 kg za šesť mesiacov, ale tiež konečne prejsť na tú správnu Zdravé stravovanie... Jeho dodržiavaním v budúcnosti budete môcť zabrániť rozvoju obezity.

Príbeh jedného muža

Ľudia so slušnou nadváhou častejšie zakrývajú svoju vlastnú mýtickú lenivosť." široká kosť“, Zlé gény a večný časový deficit. Ale všetko vyššie uvedené sa nestalo prekážkou pre Nelly, ktorá dokázala to, čo sa zdalo neuveriteľné.

Príčiny obezity

Ešte pred 4 rokmi bola jej hmotnosť 82 kilogramov s nízkym vzrastom - 158 centimetrov. Čo ste museli urobiť, aby ste sa dostali do takého stavu? Ako sa ukázalo, Nelly sa celé tie roky jednoducho „zmocnila“ svojich problémov a nespokojnosti s vlastným životom. Oživil ju prudký skok cukru v krvi a sklamaná diagnóza lekára – prediabetes. Endokrinológ varoval, že ak neprestane priberať a začne chudnúť, zaručene dostane cukrovku a môže aj zomrieť. Slová lekára na ňu pôsobili ako akýsi silný impulz k činu.

Nelly hovorí, že radikálna zmena celého jej životného štýlu bola pre ňu veľmi náročná. Počas prvého mesiaca úpravy stravy pociťovala neustálu slabosť, bolesti hlavy a depresie. Jediné, čo jej bránilo v odpadnutí, bol strach, že vážne ochorie.... Po chvíli sa v ňom akoby prepínal vnútorný vypínač. Začala si všimnúť jasnú pozitívnu dynamiku: zlepšil sa jej spánok, bolo pre ňu oveľa jednoduchšie ráno vstať z postele a objavilo sa veľa energie. Teraz Nelly vstáva o 4-5 ráno. Zároveň sa cíti skvele, zostáva energická celý deň a večer sa ľahko ponorí do náručia Morphea.

Teraz je jej hmotnosť len 51-52 kilogramov. A štíhlejšiu postavu si plánuje udržať dlhé roky.

Ako sa jej to podarilo

V prvom rade Nelly úplne odstránila zo svojho jedálnička cukor, ovocie, bielu rafinovanú múku, ryžu, zemiaky a alkohol. Začala veľa chodiť, prísne kontrolovala veľkosť každej porcie, jedla len po hodine a nedovolila ani pomyslenie na občerstvenie. V ten deň mohla zjesť pár vajec, trochu syra, nie viac ako 3 polievkové lyžice ovsených vločiek alebo pohánky a dosť veľa fazule (šošovica, fazuľa).

Jej každodenná strava pozostávala takmer výlučne zo zeleniny a malého množstva mäsa alebo rýb. Jedla nesladené jogurty, obmedzila množstvo mlieka. Okrem toho nič nesolila, no občas si mohla dovoliť plátok údenej ryby či pár olív.

V súvislosti s fyzickou aktivitou Nelly zdôraznila, že úplne ignoruje šport, fitness a iné tréningy. Navyše sa to v budúcnosti nechystá. Faktom je, že preferuje kolektívne hry (napríklad hádzanú, volejbal a podobne). Jej zaneprázdnenosť jej však nedovoľuje hrať s viac-menej jasnou pravidelnosťou. Jednoducho nemá záujem robiť nič iné. Preto mínus 30 kg je výsledkom zmien výlučne v potravinovom systéme.

Ak vám vyhovuje vaša váha, ak nemáte zdravotné problémy a strach o svoju budúcnosť, môžete pokračovať v stravovaní ako doteraz. Ak nie, je čas rozhodnúť sa prejsť na výživový systém, ktorý je zásadne odlišný od toho, ktorý ste mali predtým. Pravdepodobne vám bude chýbať vaša obvyklá strava. Ale keď bude smutno bez zvyčajných klobás a koláčov, pamätajte, že to boli oni, kto vás priviedol na pokraj, pozerajte sa na seba vyberavým pohľadom a zhrozte sa. S hrôzou pochopíte, že už nie je možné vrátiť sa k starej strave, pretože toto je cesta nikam. Takže, ak ste pripravení urobiť rozhodnutie, ktoré zásadne zmení váš život, prezradím vám tajomstvo: ako môžete

Schudnite bez problémov.

Hlavný princíp: NIE HLADOVAŤ!
Hlad je prvým nepriateľom chudnutia.

Už ste, samozrejme, počuli slogan: ak chceš chudnúť, nauč sa byť hladný. Nebojte sa: toto nie je pre nás. To je slogan anorektických pubertálnych dievčat. My, ženy vekom a telesne nemusíme hladovať. Nepotrebujeme vážiť 45 kg, o to sa nesnažíme. Máme rôzne ciele. A zdravie je na prvom mieste (treba ešte vychovávať deti). Preto budeme chudnúť pohodlne, pomaly, pomaly, ale isto smerovať k svojmu cieľu. Rýchle chudnutie je škodlivé. Koža bude ochabovať, objavia sa vrásky, môže dôjsť k prolapsu vnútorných orgánov a to je spojené s vážnymi zdravotnými problémami.

Hlad bráni chudnutiu z dvoch dôvodov. Prvý: nekontrolovaný vyvinutý hlad (napríklad po práci, ak sme celý deň nejedli) môže viesť k tomu, že chuť do jedla sa stáva nekontrolovateľnou, vlčí, začína sa „gaga“ (ako flám medzi alkoholikmi), keď zametáme preč všetko jedlo, ktoré nie je pribité a nevieme sa upokojiť. Chcem viac a viac.

Druhý dôvod: ak telo začne hladovať, tak naše telo (inteligentný systém) určite zapne brzdový systém, začne šetriť zdroje, aby prežilo. Metabolizmus sa spomalí a chudnutie sa zastaví. Ukáže sa to ako začarovaný kruh: prakticky nič nejeme a neschudneme. A chudnúť musíme všetkými prostriedkami! To znamená, že musíte oklamať telo, aby sa mohlo ľahko rozlúčiť s tým, čo je nadbytočné, neukladať nahromadené, ale míňať, míňať, míňať. Čo je k tomu potrebné?
Na to potrebujete:

1. Pite veľa čistej vody! 2 litre za deň. To je dôležité. Nikdy neignorujte pitie. Je to voda - nie čaj, nie káva, nie džús, nie ovocný nápoj - čistá čistá voda!!! Akonáhle začnete telu dávať čistú vodu, metabolizmus sa zrýchli, opuchy zmiznú, prvé dni budete behať na záchod a na váhe bude každý deň o kg menej! Deň MUSÍ začať vodou! Ak to žalúdok dovolí, môžete do nej pridať citrónovú šťavu. Ak nie, stačí voda. Pohár alebo dva. Hneď po prebudení. Potom všetky hygienické postupy a až potom raňajky. Musíte piť pomaly, po troškách. Zároveň dodržujte zásadu: po jedle hodinu nepijeme vodu a pol hodiny pred novým jedlom prestaneme piť. Po proteínovom jedle nepite 2 hodiny vodu. Na večeru je vhodné zjesť bielkoviny a večer prestať piť vodu. Zvyknite si mať na pracovisku fľašu vody a pri každej výmene vypiť pohár vody!!!

2. Povinné raňajky! Raňajky naštartujú metabolizmus. Toto je najdôležitejšie jedlo dňa a nesmie sa vynechávať! Je lepšie jesť na raňajky pomalé sacharidy(cereálie, teda kaša - na vode a bez cukru, samozrejme). Pridajte aj bielkovinovú zložku: 1 vajce alebo 50 – 100 g tvarohu. Čajovo-káva bez cukru, možno aj s odstredeným mliekom.

3.Jedzte po častiach... 3-5 krát denne. Ale trochu. Môžete mať 3 hlavné triky a dve chuťovky. (1 jablko je už snack, pohár kefíru je tiež snack, všetko sa počíta!) Potom nedáme hladu šancu rozvinúť sa.

4. Telo musí dostávať všetko, čo potrebuje. V žiadnom prípade by ste ho o to nemali pripraviť! Telo musí prijímať dostatok bielkovín (mäso, tvaroh každý deň – inak telo začne požierať svaly a tuk zostane), vitamínov, živín a minerálov. To znamená, že jedlo by malo byť vyvážené. Ak vaše telo dostane na večeru poriadny kus vareného mäsa alebo ryby so zeleninou, o klobáse sa vám ani nesníva, pretože potreba bielkovín v tele bude uspokojená.

5. Odstráňte „rýchle sacharidy“: potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktoré spôsobujú skoky v hladine cukru v krvi (sladké). To je dôležité! Ak si ráno dáme napríklad dva sendviče so sladkým čajom v domnení, že „na fungovanie mozgu potrebujeme glukózu“ – najčastejšia mylná predstava! Takže po takýchto raňajkách hladina cukru v krvi stúpa. Ideme do prace a po par hodinach to uz zacina cucat v zaludku a o 12tej sme neznesitelne hladni. prečo? Pretože zvýšená hladina cukru ráno začína prudko klesať a do mozgu ide signál: potrebujete jedlo !!! Ak neraňajkujete cukor, ale raňajkujete s takzvanými „pomalými“ sacharidmi (kaša), situácia bude úplne iná! Mozog dostane svoju časť sacharidov, ale tieto sacharidy sa budú vstrebávať pomaly, postupne počas dňa, bez toho, aby spôsobovali návaly cukru alebo návaly chuti do jedla. Len kaša by mala byť vo vode a bez cukru.

6. Obmedzte príjem soli. Vylúčte všetky slané jedlá (sleď, údeniny, marinády) a dosoľte jedlá na minimum! V ideálnom prípade sa soli úplne vzdajte! Spomaľuje proces chudnutia, keďže zadržiava vodu strhávanú v tukových bunkách, ktoré sme si už znemožnili. Takže, aby sa tukové bunky rýchlejšie "vyfúkli" - obmedzíme soľ! Nebojte sa, nie je to na škodu: soli je v potravinách dosť, dosoliť si jedlo je zvyk, ktorého sa ľahko zbavíte. Skús to. Ak je to neznesiteľné - obmedzte aspoň soľ.

7. Vylúčte rafinované potraviny, všetky potraviny s prísadami. Zabudnite na všetky „Activia“ a „Danissimo“ s aditívami – sú plné cukru a zvýrazňovačov chuti, aróm a konzervačných látok. Vyberáme produkty, ktoré sú v našej dobe čo najprirodzenejšie. To znamená, že namiesto klobásy alebo klobásy si vezmeme kúsok mäsa a uvaríme, namiesto Danissima - balenie nízkotučného tvarohu zriedime na potrebnú konzistenciu nízkotučným mliekom alebo kefírom, pridáme ovocie resp. bobule sami. Navyše pri výbere balenia tvarohu dbáme na obsah tuku a zloženie. Žiadne prísady! Teraz sa do tvarohu často pridávajú takzvané rastlinné tuky. Toto je strašné zlo! Pozorne čítame zloženie! V zložení potrebujeme len mlieko a kvások. Nakupujeme od overených výrobcov!
Produkty pre seba vyberáme zo stĺpca „ÁNO“ tejto tabuľky:

nie
Všetko z prémiovej múky (chlieb, sušienky, krekry, pečivo, koláče, cestoviny, rezance)
Zemiak
Živočíšne tuky, majonéza, maslo, kyslá smotana, transmastné kyseliny, margarín, nátierka, bravčová masť
Akákoľvek klobása, knedle, rezne. klobásy, malé klobásky, mäsové pochúťky, mastné mäso, kuracie kože, kuracie krídelká, chvost, všetky údeniny, konzervy.
Rýchle občerstvenie akékoľvek
Balené šťavy
Cukor, džem, sladkosti, marmeláda, marshmallow, marshmallow, mliečna čokoláda, krémy, pusinky, kondenzované mlieko, šľahačka, zmrzlina, zmrzlinové poháre.
Všetky druhy kaše vo vreckách s prísadami "Bystrov" a podobne, biela ryža, krupice
Mastné mliečne výrobky: mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko 3,2 % a viac, tvaroh nad 5 %, tučný syr.
Banány, hrozno
Sóda, kvas, pivo, vodka, koňak

Áno
Jablká, grapefruity - väčšinou! Akékoľvek ovocie a bobule s mierou a ráno - nie v noci!
Zelenina: akákoľvek, vrátane mrazených zmesí vo vrecúškach
Nízkotučné mliečne výrobky: mlieko 0,5%, kefír 1%, tvaroh do 5%, syr do 17%.
Olivový olej, ľanový olej
Chudé mäso (hovädzie, teľacie), kuracie prsia bez kože, akékoľvek ryby okrem údených, varené vajcia.
Pohánka, ovsené vločky, proso, perličkový jačmeň, hnedá ryža
Obilný chlieb, chrumkavý chlieb - trochu!
Orechy, trochu avokáda
Čerstvo vylisovaná šťava z ovocia alebo zeleniny môže byť 1 pohár ráno
Čaj, káva, zelený čaj, bylinkové čaje, suché červené víno
Med, sušené ovocie, horká čokoláda, strúhané bobule s cukrom - trochu do tvarohu alebo do čaju (nenechajte sa uniesť!)

8. Na chudnutie existujú produkty – takzvané životabudiče. Sú užitočné, zamakáte si na nich, priaznivo pôsobia na metabolizmus. Nesmieme na nich zabúdať. Mali by tvoriť základ výživy. to
Pohánka
kefír 1%
Tvaroh
Zelené jablká
Zeler
Grapefruit
Citróny
Listová zelenina, bylinky
Škorica, zázvor (nastrúhaný s citrónom a medom v čaji)
Med
Zelený čaj
Kuracie prsia, ryby
Olivový olej
Rozmaznávajte sa, milovaní, môžete kávu s kúskom syra, plátkom horkej čokolády (aspoň 70% kakaa), hrsťou orieškov, sušeným ovocím.
Ak alkohol - potom suché červené víno.

9.Ako variť?
Nič nevyprážame. V dvojitom kotli môžete variť, dusiť, piecť, variť. Vylejte vývary! Ak máme radi polievky, varíme vo vode. Kaša je aj na vode. Šalát ochutíme citrónovou šťavou a olivovým olejom (1 polievková lyžica denne). Môžete dochutiť nesladeným prírodným jogurtom (activia, biomax) - chutí ako kyslá smotana a obsah tuku je oveľa nižší.

O pohánke vám poviem samostatne. Treba to pripraviť takto:
Večer nalejte do hrnca pohár dobrej čistej pohánky (najlepšie Mistral) s dvoma pohármi vriacej vody, prikryte pokrievkou a nechajte cez noc. Ráno nasaje všetku vodu – dostanete kašu. Zostáva ho len zahriať. Táto pohánka je veľmi dobrá na raňajky. Je super užitočný, čistí telo, podporuje chudnutie. Musíte to jesť bez soli, bez cukru, umyté kefírom. Môžete si zahryznúť s tvarohom - je to veľmi chutné!

Varenie dusenej zeleniny ako obloha na mäso:
V hrnci s hrubým dnom nakrájame kapustu, papriku, nastrúhame mrkvu, nakrájame šampiňóny, pridáme lyžicu olivového oleja. Dusíme na miernom ohni do mäkka. Jedzte ako prílohu k mäsu. Prípadne môžete priamo tam nakrájať kuracie prsia a spolu dusiť.

9. Čo jesť s čím a čo jesť kedy?
Ráno - pomalé sacharidy - kaša na vode (dusená pohánka - ideálne)
Večer - bielkoviny
Mäso jeme len so zeleninou!!! Ak chcete zemiaky tak veľmi, že sa vám v noci snívajú, jedzte zemiaky so zeleninou, ale bez mäsa a bez oleja. Nie viac ako 1 krát týždenne!

Vzorové menu na deň:

Ihneď po prebudení - pohár vody s citrónovou šťavou.
Raňajky (POVINNÉ !!! Raňajky urýchľujú výmenu !!!): Päť polievkových lyžíc pohánky naparenej večer zohrejte v mikrovlnke. K dispozícii je sústo s tvarohom "Yummy Day" - 100 gramové sklo. Pite s 1% kefírom - pohárom. Potom prírodná káva s odstredeným mliekom. Po takýchto raňajkách si na jedlo ešte veľmi dlho nespomeniete.
Voda, voda, voda!!!
Popoludní jablká, kefír alebo tvaroh. Nejedzte v jedálni!
Voda, voda, voda!!!
Večera (4 hodiny pred spaním): proteínové jedlo (varené kuracie prsia bez kože) so zeleninou – surovou alebo dusenou podľa výberu. Ako prílohu si môžete pripraviť mrazené zmesi. Porcia musí byť veľká, aby sa správne zjedla.
O 9:00 - pohár kefíru.

10. Ako odolávať pokušeniam? Ako uživiť rodinu a ísť nakupovať?
Začnite variť až potom, čo sa najete. Keď si naplníte žalúdok varenými kuracími prsiami a miskou zeleninového šalátu, kotlety pokojne vypražíte bez toho, aby sa dusili slinami. Skontrolované. Rovnako tak nemôžete ísť do obchodu hladní. Pokušenia a vône budú určite fungovať tak, ako si to majitelia obchodov želajú: potrebujú, aby sme sa nechali zviesť, kupovali rôzne škodlivé veci a opíjali sa. A to nemôžeme urobiť v žiadnom prípade! Preto sa snažíme nevstupovať do predajne s prázdnym žalúdkom. Ak ste zvyknutí chodiť po práci do obchodu, tak pol hodiny pred odchodom z práce zjedzte 100 gramov 5% tvarohu. Je tučné, rýchlo stráviteľné a dá vám možnosť pokojne žiť až do večere.

čo získame?
Nebojte sa: nebudú žiadne mdloby, závraty, slabosť. Veď nehladujeme, telo o nič nepriberáme. Naopak, dávame mu všetko najlepšie, čo sa dá v našej dobe nájsť. Bude šťastný a s kilami navyše sa ľahko rozlúči. Ťažké to môže byť len prvé tri dni, kým dochádza k závislosti, reštrukturalizácii a uvoľňovaniu toxínov. Na druhý deň ma vždy bolí hlava. Tieto tri dni musíme vydržať. Môžete si vziať pilulku z hlavy. Ak chcete na všetko pľuť a jesť po starom, predstavte si, že vám dali batoh a dali tam 30 (50) kg tehál. Tento „batoh“ nosíš so sebou každý deň, spíš s ním, lezieš po schodoch, tráviš život na tomto ťahaní, nikto ťa nenúti, ale túto váhu ťaháš a ťaháš. Hovoria vám, že to môžete zhodiť, že bez toho to pôjde ľahšie a vy si vytrvalo znova a znova kladiete svoje bremeno na svoje plecia... Potom to pôjde ľahšie. Opuch zmizne, tlak sa znormalizuje, chôdza sa zľahčí, prestane bolieť chrbát a kĺby, bude sa ľahšie chodiť po schodoch.

Prvý mesiac takejto výživy ľahko odišlo 7,5 kg. Potom to začalo odchádzať 2-3 kg za mesiac, kým som sa zbavil 33 kilá navyše... Prešla som z veľkosti 56 na veľkosť 46. Výmena šatníka je, samozrejme, rana do rozpočtu, no neoľutovala som to ani na sekundu!

Pre tých, ktorí to ešte nevideli, foto je tu.

„Pred štyrmi rokmi som vážil osemdesiatdva kilogramov, pričom moja výška bola 158 centimetrov. Dôvod na to bol vo všeobecnosti jeden - „zmocnil som sa“ svojej nespokojnosti so životom. Najprv som desať rokov strávila v nešťastnom manželstve, kde takmer nebol sex, a čím ďalej, tým bolo jasnejšie, že toto manželstvo treba ukončiť.

Ukázalo sa, že to nie je také ľahké, rozvod ma stál kolosálne sily, nervy a ... kilogramy. Keď som dostal vytúžené potvrdenie, že som slobodný človek, schudol som už desať kilogramov. Bola som taká šťastná, že som si našla novú postavu na váhe a kúpila si nové oblečenie, že som takmer okamžite začala oslavovať svoj návrat do normálneho života chutným jedlom.

Milujem víno, milujem sladkosti, čokoládu, hranolky a maslované francúzske rožky. Milujem palacinky s vareným kondenzovaným mliekom a rolky so smotanou. Naozaj, veľmi rád jem, chutne pijem a vo všeobecnosti si nič neodopieram. Vo všeobecnosti, bez toho, aby som si niečo odoprel, som rok po rozvode dosiahol osemdesiat kilogramov. Záchvat vysokej hladiny cukru v krvi a diagnóza prediabetes ma vytriezveli.

Populárne

Endokrinológ mi veľmi stroho povedal, že žena v mojom veku (mala som vtedy tridsaťosem) s dieťaťom na rukách páchala trestný čin, ochromila si zdravie nadmerným obžerstvom. A že ak neprestanem, dostanem cukrovku a dokonca zomriem. Nejako to na mňa veľmi silno zapôsobilo.

Ako schudnúť 30 kg doma

Úplne som vynechal pridaný cukor, ovocie, bielu múku, ryžu, zemiaky a alkohol. Veľa chodila, vážne sledovala veľkosť porcií jedla, jedla len po hodine, žiadne občerstvenie. Mal som povolenú ražnú múku, pohánku alebo ovsené vločky (tri polievkové lyžice denne) a v obmedzenom množstve aj fazuľu (fazuľa, šošovica atď.). Každý deň jem veľa zeleniny a nejaké mäso alebo ryby. Môžete jesť dve vajcia denne a trochu syra. Jogurty len bez cukru, obmedzené množstvo mlieka.

Nebudem klamať a poviem, že zmena životného štýlu bola pre mňa jednoduchá. nie Bolo to pre mňa samozrejme veľmi ťažké. Prvý mesiac som takmer nevláčil nohy, bolela ma hlava, neustála slabosť. Jediný dôvod, prečo som sa nevzdal všetkého a vrátil sa k starým návykom, bol strach zo straty zdravia. Ale potom to zrazu preskočilo: zrazu som si všimol, že som začal lepšie spať, ľahšie sa mi vstávalo, mám veľa energie! Vstávam o 4-5 ráno a cítim sa skvele, udržiavam si veselú náladu počas celého dňa a večer ľahko a rýchlo zaspím.

Ale v mojom živote nie je šport ani fitness a nikdy nebude. Zo všetkých športových oblastí ma zaujímajú len kolektívne hry ako volejbal či hádzaná, no pracovný režim a životný štýl mi nedovoľujú pravidelne hrať. A zvyšok je pre mňa nudný. Takže všetky zmeny postavy sú výlučne a len stravou.

Teraz vážim 51-52 kilogramov a mienim si túto váhu udržať až do konca svojich dní. Áno, nikdy neochutnám čokoládu, nezjem pomaranč (tri plátky denne) ani nevypijem koktail v bare. Je mimoriadne zriedkavé, že si môžem dovoliť pohár suchého bieleho vína. Varím si pre seba, v reštauráciách si objednávam len tie najjednoduchšie jedlá, bez omáčok a čohokoľvek podozrivého. Nekupujem hotové jedlo, ale jem veľa zeleniny a byliniek. Teraz žijem a pracujem v Číne, vo všeobecnosti je to jednoduché, zelenina je tu vynikajúca a cenovo veľmi dostupná. V Rusku by to bolo oveľa ťažšie.

Mimochodom, tiež nejem pridanú soľ, teda nikdy nič nesolím. Ale môžem zjesť pár olív alebo plátok údenej ryby. Pre väčšinu to znie strašidelne, ja viem. Vo všeobecnosti platí, že aj s tými obmedzeniami sa oplatí vyhýbať sa cukru (ani sladidlá nepoužívam) a obmedzovať sacharidy. Je tu ľahkosť, zlepšuje sa stav pleti a celkovo sa cítite ako mladá žena. Mám 43 rokov, ale cítim sa oveľa lepšie ako v 38 a vyzerám oveľa mladšie. Jediné, čo ľutujem, je, že som priviedol telo k vážnej diagnóze, keby som o dôsledkoch prejedania vedel skôr, mohol som prestať dávno pred kritickým bodom a teraz by som vyzeral ešte lepšie.

"Mám 46 rokov, som dvakrát babičkou!" - usmieva sa môj partner a je ťažké tomu uveriť. Štíhla, fit, so šibalským zábleskom v očiach... Kategoricky neakceptuje ani slovo "diéta", ale podarilo sa jej schudnúť 30 kilogramov len za šesť mesiacov a počas nasledujúcich rokov príliš nepribrať.

Elvira Tarasova, trénerka, docentka fitnes oddelenia Smolenskej fyzikálnej akadémie, kedysi nemohla na takúto kariéru ani pomyslieť. Pracovala ako učiteľka dejepisu a bojovala so svojimi nadváhu.

Zdieľa s nami, ako sa jej dnes darí udržiavať vo forme bez toho, aby si niečo odoprela.

"Vyhlásil som vojnu vlastnému telu"

Elya si všimla, že sa stala najväčším dievčaťom v triede vo veku 12 rokov. Nie bez pomoci spolužiakov.

Nebrali to na plávanie, nejako to nevyšlo ani s volejbalom a basketbalom. Vtedy sa to všetko začalo, – spomína Elvira. - Každé ráno som behal na štadión, potom do školy a tak dookola dva roky. V dôsledku toho - mínus 15 kilogramov. Ďalej - štúdium na univerzite, práca, rodina, tehotenstvo a dobrí príbuzní s ich "jesť musíte za dvoch" (Milé ženy! Nie "za dvoch", ale "za dvoch"! To je veľký rozdiel). Vo všeobecnosti, ako všetci ostatní: schudla, potom sa zlepšila. A ako každý, kto má nadváhu, aj ona sa ospravedlnila tým, že je taká dobrá. Až kým sa na váhe neobjavilo trojciferné číslo: 101 kilogramov.

A ide sa na to: intenzívny tréning, chodenie k lekárom, počítanie kalórií a diéta – Elya nešetrila seba ani svojich rodičov, ktorí sa o ňu báli (oni, vojnové deti, ktoré boli hladné, nevedeli pochopiť túžby jej dcéry. všetky). Až keď si napokon naštudovala fyziológiu vlastného tela a všemožnú literatúru na chudnutie, jasne si neuvedomila: v skutočnosti telo potrebuje len dve veci: správnu výživu a správny pohyb.

Teraz Elvira váži 74 kilogramov a problém „skočiť si do nových šiat“ pre ňu neexistuje. Nehladuje a predstavte si, neodmieta večeru! Úspešná žena oceňujú kolegovia aj rodina.

Mala som veľké šťastie s manželom: miluje ma a vždy ma podporuje, bez ohľadu na to, akú váhu mám. A rozdeľuje ženy do dvoch kategórií: tie, ktoré sú chudšie ako ja, sú tenké; tí, ktorí sú plnší ako ja, sú plní. No, samozrejme, sám som sa snažil, aby som dnes vyzeral tak, ako vyzerám.

TIPY NA CHUDNUTIE

1) začnite chudnúť včera

Najťažšie bolo začať, hovorí Elvira. Nie večer, nie zajtra, nie v pondelok, ale teraz (ešte lepšie včera).

Prvý týždeň si, samozrejme, vyžadoval veľa organizácie: je nevyhnutné zostaviť si jasný rozvrh jedál (nájdite si čas na 5-6 jedál v rozvrhu), premyslite si jedálny lístok na každý deň a nezabudnite si vziať jedlo. s tebou. A najdôležitejšie je rozhodnúť sa o fyzickej aktivite: cvičenie doma, bazén, posilňovňa, jogging – kto má čo rád.

2. Počúvajte, študujte svoje telo

Je viac ako sto spôsobov, ako schudnúť, na vyskúšanie všetkého nie je dostatok času ani zdravia.

NECHCEM byť harmonikárkou: schudnúť a znova pribrať! Fyziológia a anatómia mi preto vždy pomáhali. Študoval som svoje telo, naučil som sa ho počúvať a adekvátne reagovať na požiadavky. Som si istý: nie nadarmo niečo chceme! Potrebuje telo mandarínku? Tak daj! tortu? Áno prosím! 50 gramov ... Prečo sa znásilňovať? No a namiesto tohto koláča zjete pol misky hlávkového šalátu, no a čo? Žalúdok je upchatý, no pocit uspokojenia nie je cítiť. Chudnúť musíte s radosťou!

3. Žiadne vyčerpávajúce diéty!

Som proti diétam. Takéto slovo ani neuznávam. Ide o apriórne zákazy a nepohodlie. Nálada na nejaké obmedzenia. Myslím si toto: môžete jesť čokoľvek. A dokonca veľmi často ide hlavne o to, vybudovať si k jedlu ten správny vzťah. Z psychologického hľadiska je ľahšie schudnúť, keď viete, že si môžete dovoliť chutné jedlo. V rozumných dávkach, prirodzene. Ja sám, priznám sa, milujem túto "hroznú" údenú klobásu ... dovoľujem si ráno 30 gramov.

Platí len jeden zákaz – alkohol. Po vstupe do krvného obehu sa sacharidy okamžite vstrebávajú, hladina cukru rýchlo stúpa a prudko klesá a v dôsledku toho sa v žalúdku otvorí skutočná „čierna diera“ a vy nekontrolovateľne absorbujete všetko, čo nie je pribité na stôl.

4. Jedzte po častiach

To najdôležitejšie, čo som si uvedomil, keď som začal chudnúť: všetko, čo má kalórie, je jedlo (mlieko, jogurty, čaj s cukrom sú jedlo!) Veľmi dôležitá je aj strava. Optimálne pre mňa: 5-6 krát denne, 250 - 300 gramov. Vo všeobecnosti sa snažím predchádzať pocitu hladu, aby sa telo nezačalo „šetriť“ v prípade ďalšej hladovky. Jeden z velikánov povedal: "Všetko je liek a všetko je jed a len miera oddeľuje jedno od druhého." s tym uplne suhlasim.

5. Nebojte sa jesť večer.

večera? Prečo nie?! Je to nielen možné, ale treba si to aj dovoliť! Podľa našich biologických rytmov medzi 19:00 a 20:00 množstvo cukru v krvi prudko klesá, takže večerať treba v tomto čase a nie až o 18:00. 250 gramov jedla nezaškodí. Otázka je, aké jedlo. Nie rezne so zemiakmi, samozrejme, ale tvaroh, čaj, pohár mlieka.

Dokonca som vykonal experiment: vážil som sa po jedle a pití čaju / vody večer a ráno, keď som sa zobudil. Spočítala som si, koľko gramov váhy za noc zmizlo, a večer som nezjedla viac ako na postavu. Funguje to! Ak však večer nejete vôbec, znamená to spomalenie všetkých metabolických procesov a na chudnutie ich naopak musíte naštartovať. Choďte spať s prázdnym žalúdkom - odsúdte sa zlý sen... Žiadny spánok – nevytvára sa rastový hormón, ktorý pomáha spaľovať tuk v noci.

6. Chudnutie bez tréningu je možné, ale nie nevyhnutné

Viem, že ľudia schudnú bez cvičenia v posilňovni. Vždy som preferovala len kombináciu správnej výživy a cvičenia, pretože pri chudnutí chcem aj zostať krásna. Cvičenie pomáha napínať svaly a pokožku. Dokonca aj pri strate hmotnosti 40-50 kilogramov nebudete potrebovať chirurgická intervencia... Nikto to od nás nečaká olympijské výsledky... Stačí si vybrať štýl a rytmus tried. Pohyb je život. Neviem ako ostatní, ale ja som po tréningu vždy šťastný, aj keď som unavený.

7. Nenechajte sa odradiť, ak váha „zamrzne“

Keď som odohnal svojich 30 kilogramov navyše a v jednom momente váha v jednom momente „zamrzla“. Najprv tam bola úzkosť a nespokojnosť, ale potom som si o dva týždne určil „krok“ čakania (opäť pomohla znalosť anatómie). No predstavte si: za prvé dva mesiace rýchlo schudnete viac ako 10 kilogramov a odíde nielen podkožný tuk, ale aj tuk, ktorý ste nabrali vnútorné orgány... Aj telo si potrebuje zvyknúť na vašu novú váhu! Prepáčte, vnútorné orgány musia zaujať novú pozíciu!

Ale ak ste urobili všetko správne, ale váha zostáva na jednej značke dlhšie ako tri týždne, má zmysel zariadiť trochu stresu pre telo. Bol to môj deň obžerstva. Áno, na druhý deň som pridal kilogram, ale neukladá sa do tuku, za deň to odišlo a potom už išlo všetko ako má. Keď sa takéto stresy vyskytujú zriedkavo, telo nevie, čo s tým a jedlo zjedené neukladá do tuku.

Jednodňové menu od Elvíry Tarasovej

Elvira sa usmeje: ak chceš príliš veľa jesť, recitujem mantru: „Som štíhla a krásna. Viem ako ušetriť štíhla postava: musíte počítať kalórie a byť aktívny. Cvičenie a správna výživa mi prinášajú radosť, zdravie a sebavedomie. Všetko mi vychádza."

Ak po tom stále cítite hlad, zjedzte polievku. Ak nechcete polievku, potom nechcete jesť. Polievka má veľa výhod. Najprv môžete experimentovať pridaním všetkých druhov zeleniny a obilnín. Po druhé, aj tá najbohatšia polievka je niekoľkonásobne menej kalorická ako akékoľvek druhé jedlo v rovnakom objeme. Nikdy nevypúšťam vývar - obsahuje všetky užitočné prvky. Takže polievky odporúčam každému.

Obľúbené recepty

Ak nechcete niečo sladké, pridajte k tvarohu paradajky, uhorky, bylinky, trochu sójovej omáčky (ak má niekto rád), premiešajte a je to! Výdatné a chutné!

****

Svoju nadváhu si často ospravedlňujeme „prirodzenou konštitúciou“, nedostatkom času a predovšetkým radi všetko odsúvame na nedostatok vôle. Málokto sa zároveň snaží vynaložiť aspoň minimálne úsilie, čakať na prvé výsledky a inšpirovať sa nimi k ďalším počinom. Hrdinka nášho článku to dokázala a ešte viac.

Po absolvovaní ťažká cesta poznanie vlastného tela a boj s nadbytočnými kilami, Elvíre Tarasovej, absolventke Fakulty histórie a filozofie, radikálne zmenil život. Všetky svoje skúsenosti z boja s kilogramami postavila na vedecký základ a teraz má byť na čo hrdá. Dnes je šťastná v rodine a úspešná v kariére (docentka katedry fitness Štátnej akadémie telesnej kultúry a umení, kandidátka pedagogických vied, kondičná trénerka, výživová poradkyňa, kineziterapeutka jedného z najznámejších liečebných centier v Smolensku ).

(6 odhady, priemer: 5,00 z 5)

Mnoho žien chce celý svoj dospelý život zhodiť nenávidené kilá. Zároveň skúšajú kopu všemožných diét, ktoré z pochopiteľných dôvodov nepomáhajú. A užívanie tabletiek je príliš nebezpečné, nespoľahlivé. Čo robiť, ak ste si stanovili cieľ, chcem schudnúť 30 kg, kde začať doma. Je lepšie zistiť, kde by ste mali začať.

Ako začať chudnúť

V prvom rade sa musíte morálne nastaviť. Zhromaždite všetku svoju vôľu do päste, snažte sa urobiť všetko pre to, aby ste dosiahli svoj cieľ. Pre niekoho je to motivácia urobiť sa lepším, napríklad chlap niekomu povedal, že je tučná, šupiny presahovali šesťdesiat kilogramov pri malej postave.

To znamená, že každý sa stimuluje, ako najlepšie vie. Toto je hlavný spôsob boja proti nadváhe. Niekto, samozrejme, berie slová vážne, niekto sa pri sedení pred televízorom naďalej napcháva koláčmi v domnení, že už je dokonalá.

To platí najmä pre sebavedomé ženy s nadváhou. Nejde však len o to, že sa považuje za bohyňu a nevšíma si svoje vlastné nedostatky. Kilá navyše negatívne ovplyvňujú zdravie tela. Stáva sa ťažké pohybovať sa, dýchať, existujú problémy s kardiovaskulárnym systémom, zriedkavé prípady, keď ľudia zomierajú na obezitu. Je to naozaj strašidelné sa na to pozerať.

Pri sledovaní takýchto ľudí by ste mali premýšľať o čase, kedy sa vaša hmotnosť vráti do normálu. Na začiatok by ste mali pomocou špeciálnej tabuľky určiť, o koľko kilogramy prekračujú normu. Tam si treba porovnať výšku s váhou, potom uvidíš, koľko kilogramov potrebuješ schudnúť.

Ak je vaša váha viac ako stodvadsať kilogramov, potom je lepšie kontaktovať odborníka na výživu, ktorý vás vyšetrí a vyberie pre vaše zdravie najoptimálnejšiu stravu. Bude vás kontrolovať, podľa výsledkov týždenného váženia sa ukáže pokrok. Ale ak nemáte ani peniaze, ani čas na odborníkov na výživu, potom môžete držať diétu doma.

Najprv sa musíte zbaviť všetkého nezdravého jedla, ktoré máte doma, aby vás nelákalo utrhnúť sa. Potom by ste si mali kúpiť ovocie, zeleninu, cereálie, jogurty, mäso. Obsahuje užitočné vitamíny, ktoré vám pomôžu schudnúť správne. z nadváhy, z ktorej ste tak unavení. Je však potrebné pripomenúť, že nie je možné drasticky znížiť množstvo spotrebovaného jedla. Závraty a silné bolesti hlavy sa môžu vyskytnúť zo zvyku. Porcie by sa mali zmenšovať postupne, pomaly a dokonca sa dajú použiť.

Začiatok diéty je tiež lepšie spojiť s menštruačným cyklom. Od štvrtého do pätnásteho dňa je najjednoduchšie znížiť množstvo skonzumovaného jedla, vtedy sa pocit hladu až tak nezhorší. Počas menštruácie to trvá dlhšie, tento stav je podobný tehotenstvu. Keďže sa menia aj emócie, chute, túžby, v tejto chvíli je ľahké sa vymaniť. Ale ak máte dostatok vôle, potom môžete pokojne pokračovať v diéte.

Pre úspešné chudnutie sa oplatí konzumovať veľa vody, pomáha zlepšovať metabolizmus. Produkty budú lepšie absorbované, rýchlejšie spracované. Pre telo je tiež užitočné pravidelné vykladanie. Po nich pocítite akúsi úľavu, ktorá prinesie morálne potešenie.

Správna výživa je základom chudnutia

Predtým, ako začnete jesť zdravé potraviny v nemeranom množstve, musíte sa najprv naučiť počítať kalórie. Pre názorný príklad je lepšie vytlačiť si na chladničku tabuľku kalórií jedla, príbeh. Budete vidieť názorný príklad ako sa správne stravovať, čo by sa nemalo konzumovať.

Existuje aj zoznam zakázaných produktov, ktoré je prísne zakázané používať počas chudnutia:

• tučné jedlo;
• sladké, napríklad;
• chlieb.

Toto je top 5 zakázaných potravín. Sú to tí, ktorí pribúdajú telesný tuk v ľudskom tele. Takže tu by ste mali začať svoju cestu k dokonalosti.

Strava by mala obsahovať iba zdravé, prírodné produkty. Ale mali by sa tiež konzumovať v malých porciách, ale často. Aby sa vám porcie nezdali príliš malé, nasypte si jedlo do malých tanierov, potom sa vám bude zdať plné, váš mozog zareaguje na to, že toto je veľký tanier, je plný jedla, toto vám stačí . Svoje telo tak môžete trochu oklamať.

Ešte jedna rada pri jedle – nesedajte k jedlu k počítaču alebo televízoru. Pozeraním televízie s vášňou, videami, nesledujete, koľko toho zjete. Je lepšie jesť v tichu v kuchyni, kde naozaj zjete svoju normu. Tieto dve stravovacie pravidlá vám môžu ušetriť pár nechcených kilogramov za týždeň.

No treba sa naučiť aj ďalšie pravidlo, že pol hodiny pred jedlom treba vypiť pohár vody, pol hodinu po jedle pohár vody. Zlepšíte tak metabolizmus v tele. Každé ráno nalačno sa odporúča vypiť pohár vody s citrónovou šťavou, zmizne z nej pocit hladu, zlepší sa metabolizmus.

Je vhodné zostaviť si na deň jedálniček, ktorý vám pomôže schudnúť nadváhu... Stojí za to začať od každodennej rutiny. Potom sa túžba: Chcem schudnúť 30 kg stane realitou.

• 7:00 - raňajky;
• 9:30 - druhé raňajky;
• 12:00 - prvý obed;
• 14:30 - druhý obed;
• 17:00 - popoludňajšie občerstvenie;
• 20:00 - večera;
• 22:00 - spánok.

Na raňajky je najlepšie vypiť šálku čiernej kávy, bez cukru, zjesť trochu tvarohu. Na raňajky si môžete pripraviť ovocný šalát, no pamätajte na kalórie. Pri každom jedle si musíte vypočítať, čo jete.

Druhá raňajky by mala pozostávať z ovocia, ale nie viac ako dvesto gramov. Taktiež pohárik obľúbeného džúsu vašej kondícii neuškodí.

Pri prvom jedle by ste mali jesť tekuté jedlo. Môže to byť akákoľvek polievka, len varená nie na mäse, hubová polievka je dokonalá. Môžete zjesť krajec chleba, potom už len čierny, na postavu to má šetriaci účinok.

Druhé jedlo by malo byť výdatné. Môžete jesť kúsok vareného kuracieho mäsa, ryby alebo ľahký šalát. Vďaka druhému obedu, keď prídete večer z práce, nezačnete hltať všetko, čo vám príde pod ruku, ale jednoducho si v pokoji sadnete k večeri. Keďže nebudete mať taký pocit hladu.

Na popoludňajšie občerstvenie si môžete vypiť pohár kefíru, ktorý zlepší metabolizmus. Vo všeobecnosti má kefír veľa užitočné vlastnosti, ktoré telu prinášajú nepopierateľné výhody.

Na večeru je vhodné použiť zeleninu, obilniny, varené mäso. Tieto produkty nesťahujú žalúdok, dávajú pocit ľahkosti.

Ak nejdete spať skoro, potom v noci môžete piť mätový čaj, ktorý vám posilní spánok. Ráno zobudíte veselého, odpočinutého človeka.

Cvičte doma na chudnutie

Prvá vec, s ktorou treba začať, je cvičenie ráno. Dodá vám elán, zlepší fyzickú kondíciu. Samozrejme, spočiatku bude pre vás ťažké prinútiť sa vstať o desať minút skôr ranné cvičenia, ale po niekoľkých dňoch bežné triedy výsledok pocítite. Ráno sa budete chcieť zobudiť a náboj živosti zostáva na celý deň, stačí si len ponaťahovať telo.

Ale ak máte čas na dlhšie cvičenia, potom je lepšie drepovať, behať na mieste, je lepšie robiť rovnaké fyzické pohyby večer. Ale raz denne to určite musíte urobiť fyzické cvičenie... Ak to nemáte do práce príliš ďaleko, môžete ísť pešo. Ukáže sa to ako malá kardio záťaž.

V ideálnom prípade je lepšie navštíviť telocvičňa... Tréner vám bude vedieť nájsť toho pravého, pretože diéta je len polovica práce. Stále musíte urobiť fyzické cvičenie a potom budú svaly pracovať a tuková vrstva postupne zmizne.

Diéty na chudnutie

Okrem bežného počítania kalórií existuje viacero diét, no nie pre každú ženu sú takéto diéty vhodné. Jednou z najpopulárnejších diét je "". Diéta je zostavená na sedem dní, počas ktorých môžete schudnúť päť až osem kilogramov. Používajú ho takmer všetky moderné ženy, vo väčšine prípadov má pozitívny vplyv.

Prečítajte si ďalšie články na blogu.