Výhody jogy. Základné momenty. Joga pre začiatočníkov: urobte si ju sami doma Pravidelné cvičenie jogy robí telo

Určite neexistuje človek, ktorý by nepočul také slovo ako „joga“, no zároveň nie každý vie vysvetliť, čo to je. Rád by som poznamenal, že joga je jedinečná, úžasná prax, ktorá prišla na svet z tajomnej, tajomnej Indie, ale ako viete, práve táto krajina prináša zdravie nielen telu, ale aj duši. takže stojí za to si to uvedomiť a pochopiť...

Treba dodať, že joga vám umožňuje naučiť sa kompetentne, správne dýchať, plne relaxovať, no okrem toho vám umožňuje zabudnúť na nespavosť a v skutočnosti tak často touto chorobou trpí veľa ľudí.

Keď už hovoríme o joge vo všeobecnosti, malo by sa samozrejme chápať, že ide o špeciálny, jedinečný spôsob života, ktorý je známy tým, že každému umožní dosiahnuť osvietenie. Pamätajte, že ak chcete robiť jogu, budete sa musieť vzdať určitých výhod civilizácie.

Veď práve joga sa líši v tom, že vás prinúti prehodnotiť nielen životné zásady, ale aj návyky. Ak chcete robiť jogu, pripravte sa na to, že teraz bude túžba vzdať sa všetkého zlého a škodlivého, môžete sa naučiť ovládať svoje pocity, získať nielen duševnú, ale aj fyzickú rovnováhu. Tí ľudia, ktorí to robia pravidelne, tvrdia, že začali život inak a ani netušili, ako predtým prebiehali ich šedé dni.

Mnoho ľudí vníma jogu ako súbor ásan, ak chcete urobiť to isté, mali by ste vedieť, že sa pre vás stane jednoduchou gymnastikou a ničím iným, a preto nebude môcť priniesť požadovaný účinok. V tomto prípade bude joga komplexom rôznych cvičení určených na zlepšenie zdravia, normalizáciu práce určitých orgánov atď.

Stručná história jogy

Pokiaľ ide o históriu jogy, je prirodzene dlhá a bohatá, pretože ak pozorne študujete indické pečate, môžete vidieť obrázky postáv v pozíciách jogínskej meditácie.

Napriek všetkým výhodám, ktoré jóga má, však veľa ľudí nevie, aké výhody prináša, a ak si túto problematiku dôkladne preštudujete, všetky pochybnosti okamžite zmiznú. Pokojne môžeme povedať, že stačia aj dva mesiace a môžete pocítiť priaznivé, pozitívne a pozitívne zmeny.

Takéto cvičenia sú známe aj tým, že vám umožnia zabudnúť na chronické bolesti v určitých úsekoch chrbtice, čo je dôležité. Dôležité je dodať, že joga je iná aj v tom, že lieči všetky telesné systémy a nie sú to prázdne reči. Samozrejme, mali by ste pravidelne cvičiť, aby ste dosiahli nejaké výsledky, a účinok, v tomto prípade, si sami začnete všímať, ako sa telo stáva pružným, plastickým.

Pozor: Pamätajte, že jedine hodiny jogy umožnia človeku pocítiť skutočnú životnú energiu, získať sebavedomie, navyše takéto aktivity mu umožnia stať sa pokojnejším, menej náchylným na stres a iné negatívne situácie, a to je vážna výhoda.

Kontraindikácie jogy

Musíte pochopiť, že jogu môžu naozaj robiť všetci, ktorí si to želajú, ale ako každá gymnastika, aj tu existujú určité kontraindikácie, s ktorými je vhodné sa vopred oboznámiť, aby vám takýto tréning nespôsobil žiadnu škodu alebo poškodenie. zdravie.

Napríklad pri niektorých duševných poruchách je prísne zakázané cvičiť jogu, sem patrí aj schizofrénia, niektoré exacerbácie chorôb vnútorné orgány, takže to stojí za zváženie;
Ak čelíte takému problému, ako je arteriálny, intrakraniálny tlak, mali by ste na takéto aktivity zabudnúť, možno máte aj rôzne srdcové choroby;
Nemôžete robiť jogu, aj keď áno inguinálna hernia;
V prípade určitých srdcových chorôb, najmä po infarkte;
Nemožno tu nepridávať a choroby kĺbov, rôzne poranenia chrbtice, rakovinu;
Ak sa vykonali určité operácie, malo by sa od takýchto činností upustiť;
Preto sa to musí urobiť s chrípkou, prechladnutia, zvýšenie telesnej teploty.

Pozor: Občas sa stane, že pri cvičení jogy sa človek začne cítiť zle, jeho stav sa samozrejme neznesie, v takom prípade určite prestaňte cvičiť, aby ste nečelili vážnym zdravotným problémom, navyše potrebujem lekarsku radu...

Teraz už asi chápete, že joga si bude vyžadovať systematickosť, preto sa snažte okamžite určiť čas vyučovania, vo všeobecnosti je všeobecne akceptované, že by ste mali každé ráno začať s jogou, robiť to niekoľko hodín, ale samozrejme najoptimálnejšie čas vyučovania je večer.

Okrem vyššie uvedeného je dôležité nezabudnúť, že jogu by ste mali robiť striktne s prázdnym žalúdkom alebo niekoľko hodín po jedle. špeciálne cvičenia môžete, ako na klzkom koberci, tak aj na podlahe, naboso.

Mnoho ľudí nemyslí vážne takéto aktivity, neskôr sa čudujú, prečo nemohli dosiahnuť žiadne výsledky. Vedzte, že joga vždy vyžaduje úplné ticho, sústredenie, čo znamená, že podľa toho treba vypnúť aj vonkajšie zdroje zvuku.

Vo chvíli, keď začnete vykonávať určité cvičenia, budete sa určite musieť sústrediť na telo, úplne sa uvoľniť, zabudnúť na všetky tie problémy, ktoré vás môžu obťažovať, úplne sa ponoriť do procesu meditácie. Vo všeobecnosti vedzte, že ásany by sa mali vykonávať správne, a to pomaly a plynulo, vtedy cítite každý nádych, výdych, čo je dôležité.

Predsa výlučne správne dýchanie bude možné správne uvoľniť telo, upokojiť myseľ, takže na to nezabudnite, toto je hlavné tajomstvo, účinnosť takýchto cvičení.

Čo nerobiť pri cvičení jogy?

Joga je spravidla považovaná za pokojnú a bezpečnú aktivitu, umožní vám vyrovnať sa s neustálym stresom, tiež celkom dobre posilňuje imunitný systém, ale nemali by ste ignorovať skutočnosť, že každé cvičenie musíte vykonávať nielen hladko. , ale aj so sústredením.

Začiatočnícke cvičenia pre začiatočníkov

Čo sa týka prvých cvikov, môžete ich začať sami, aj bez inštruktora, takéto ásany sú mimoriadne prospešné a aj keď sa nerobia, celkom správne. Samozrejme, nemali by ste sa ponáhľať, snažiť sa naladiť výlučne na pocity vášho tela a vykonávať cvičenia postupne.

Aby ste toto cvičenie vykonali čo najefektívnejšie a správne, musíte sa postaviť vzpriamene, pri nádychu pomaly zdvihnite ruky a natiahnite ich tak ďaleko, ako len môžete. Po vykonaní manipulácií je potrebné vrátiť rovné ruky späť za hlavu, čo vám umožní úplne sa otvoriť hrudníka... Ak chcete zvýšiť účinok, musíte zvýšiť pokrčená noha položí nohu na stehno. Toto cvičenie je efektívne a užitočné, pretože dáva pôvabné držanie tela a navyše vážne posilňuje chrbticu.

Môže byť urobené ďalšie cvičenie, ktorá sa nazýva - póza dieťaťa. V tomto prípade musíte sedieť so zadkom na pätách a potom začať spúšťať telo na boky a natiahnuť ruky dopredu. Toto cvičenie je potrebné, účinné, pretože uvoľní vaše stuhnuté svaly a uvoľní napätie z krku.

Pre toto cvičenie sa zohnite s dlaňami na podlahe. Potom zdvihnite panvu hore, ustúpte pätami a váha by mala byť vždy rovnomerne rozložená medzi dlane, chodidlá, v dôsledku toho môžete uvoľniť napätie z ramenného pletenca, zo zadnej strany.

Dobrou možnosťou je napríklad aj póza bociana. Kde by ste mali zdvihnúť ruky hore, s výdychom sa ohýbať, čím sa ohýbate od spodnej časti chrbta. Toto cvičenie posilní telo.

Na popravu tohto cvičenia, musíte si ľahnúť na brucho, chytiť sa za oba členky, nadýchnuť sa a súčasne zdvihnúť hornú aj dolnú polovicu trupu. Cvik je účinný, keďže vám vyrovná chrbát, ruky zoštíhli, takže ho nemožno neoceniť.

Dôležité je nezabúdať, že jogu cvičte doma, je prirodzené vykonávať určité cviky premyslene, pomaly, to je najdôležitejšie. Len v tomto prípade je tu vynikajúca príležitosť zažiť každý svoj pohyb čo najefektívnejšie a užiť si ho naplno.

Pri vykonávaní takýchto cvičení by sme, samozrejme, nikdy nemali zabúdať na myšlienky, čo sa vysvetľuje tým, že práve ony vám umožnia relaxovať, odvrátiť pozornosť od určitých problémov a urobiť sa oveľa lepším ako včera.

Ak niečo nie je jasné, vždy si môžete pozrieť videá s výučbou týchto cvičení, ktoré vám pomôžu nerobiť chyby. Všetky tieto cvičenia si teda po chvíli zapamätáte naspamäť, respektíve ich budete môcť vykonávať aj bez nich osobitné úsilie, ťažkosti a ťažkosti.

Záver

Teraz už chápete, že joga je skutočne komplexom serióznych, účinných a bezpečných cvičení, ktoré vám umožňujú pozerať sa na svet úplne inými očami, zbaviť sa určitých problémov a vytvárať osobitnú harmóniu duše a tela.

Okrem toho, teraz viete, že joga je priamou cestou k zdraviu, takýto tréning vám umožní zbaviť sa negatívnej záťaže, ktorá sa nahromadila počas vášho života atď.

V joge je veľa výborných cvičení, no mínusom jogy sú rôzne duchovné praktiky, ktoré často vedú k duchovným problémom.

Každý aspoň raz v živote počul slovo „joga“. Ale bude každý schopný vysvetliť prístupným spôsobom, čo to je? Joga je úžasná prax, ktorá prišla na svet z tajomnej Indie a prináša zdravie telu i duši človeka. Joga vás naučí dýchať a relaxovať, dať do poriadku krvný tlak a pomôže vám zabudnúť na nespavosť.

Ak hovoríme o joge v plnom zmysle slova, tak toto je zvláštny spôsob života, ktorý pomáha dosiahnuť osvietenie. Toto je najstaršie filozofická doktrína o podstate ľudského života.

Každý, kto sa rozhodne venovať sa joge vážne, by si mal uvedomiť, že život podľa nových kánonov si na túto vážnu záľubu vyžiada veľa času, bude potrebné vzdať sa niektorých výhod civilizácie.

Joga vás prinúti prehodnotiť svoje životné zásady a návyky. Bude vyžadovať okamžité odmietnutie všetkého škodlivého a zlého. Človek si musí vštepiť kontrolu nad svojimi pocitmi, nadobudnúť duševnú a fyzickú rovnováhu. Nezávislosť od vašich zmyslov, schopnosť meditovať a plne sústrediť svoju pozornosť vedú k dosiahnutiu dokonalosti ľudskej duše.

Ak jogu vnímate ako súbor ásan (špeciálnych póz), stane sa z nej len gymnastika, nič viac. Ale ani to neprinesie želaný efekt. V tomto prípade je joga komplex rôznorodosť cvičení k zlepšeniu zdravia, normalizácii práce jednotlivých orgánov a formovaniu dokonalej postavy.

Ako sa to objavilo?

História jogy je dlhá a bohatá. Dokonca aj na indických pečatiach z obdobia II-III storočia pred naším letopočtom. napr. existujú obrazy postáv v pózach jogínskej meditácie. Tento koncept sa nachádza dokonca aj v "Rig Veda" - v starovekom Upanishade, ktorý vedci pripisujú X storočí pred naším letopočtom. NS. Základný koncept jogy je uvedený v „stredných“ upanišádach zo 6. storočia pred Kristom. NS. Sú to Mahábhárata, Bhagavad-gíta a tiež Joga sútra.

Najstaršia škola sa volala „Raja Yoga“. Hovorí sa jej aj „Jóga ovládania mysle“. Joga sútra definuje Ashtanga jogu – osem stupňov rádža jogy.

Tieto kroky sú rozdelené do dvoch hlavných častí:

štyri nižšie stupne sú hathajóga;
štyri najvyššie stupne sú vlastne „Raja Yoga“.

Vo svete sa rozšírila práve „Hatha joga“, ktorá je zameraná na očistu tela, mysle človeka, zvýšenie životnej energie.

Výhody jogy

Zdravotné benefity jogy môže pocítiť každý, kto sa jej pravidelne venuje niekoľko hodín týždenne. Aj dva mesiace stačia na to, aby ste pocítili pozitívne zmeny. Cvičenie pomáha zabudnúť na chronické bolesti vo všetkých úsekoch chrbtice. Väčšina ásan je zameraná práve na udržanie jej správneho fungovania.

Cvičenie lieči všetky telesné systémy: kardiovaskulárny, tráviaci, endokrinný atď. Pri vykonávaní ásan sa masírujú všetky vnútorné orgány, ktoré sú zodpovedné za normálne fungovanie tela. Pravidelné cvičenie jogy robí telo pružným a pružným. Oprava zlé držanie tela odstraňuje príčiny bolesti kĺbov, robí chôdzu ladnejšou a hladšou.

Asana meditácie zvyšujú schopnosť imunitný systém odolávať chorobám, znižuje sa riziko srdcových chorôb. Hodiny jogy napĺňajú človeka životnou energiou, pomáhajú získať sebavedomie, robia človeka pokojnejším a menej vystresovaným ako zvyčajne.

Existujú nejaké kontraindikácie?

Jogu môže robiť každý. Ale ako každá gymnastika, aj hodiny jogy majú svoje kontraindikácie. Bez konzultácie s lekárom nemôžete začať vykonávať ásany, keď:

duševné poruchy, najmä schizofrénia;
prítomnosť inguinálnych hernií;
vysoký arteriálny alebo intrakraniálny tlak;
srdcové choroby, najmä po infarkte;
akákoľvek exacerbácia chorôb vnútorných orgánov;
v prvom roku po mŕtvici;
ochorenia kĺbov, poranenia chrbtice;
onkológia;
ihneď po akýchkoľvek operáciách;
prechladnutie alebo chrípka, ako aj akákoľvek horúčka;
pre ženy sú hodiny neprijateľné počas kritických dní, ako aj keď je tehotenstvo dlhšie ako 3 mesiace.

Hodiny jogy treba prerušiť, ak sa zdravotný stav po tréningu zhorší. V takýchto prípadoch je potrebná lekárska pomoc.

Pravidlá pre začiatočníkov

Pred začatím vyučovania sa musíte naučiť niekoľko hlavných bodov, ktoré vám pomôžu pri cvičení jogy s výhodami pre vaše telo a myseľ:

Keďže hodiny jogy vyžadujú systematickosť.
Je potrebné okamžite rozhodnúť o čase vyučovania. Verí sa, že každé ráno si musíte vyčleniť pár hodín na jogu. V tomto čase je telo pružnejšie a ásany sa ľahšie vykonávajú.
Ak je pracovný deň príliš nabitý, potom je lepšie vyhradiť si každý deň aspoň 15 minút, ako sa potom snažiť všetko stihnúť v jeden deň.
Musíte to urobiť s prázdnym žalúdkom alebo niekoľko hodín po jedle.
Cvičenie vykonávajte na akomkoľvek nekĺzavom koberci alebo podlahe.
Vyučovanie prebieha naboso.
Cvičenie si vyžaduje úplné ticho a sústredenie, preto musia byť všetky externé zdroje zvuku vypnuté.
Pri cvičení sa musíte sústrediť na telo a zároveň sa úplne uvoľniť. Ásany by sa mali vykonávať pomaly a veľmi plynulo, precítiť každý nádych a výdych. Len správnym dýchaním dokážete úplne uvoľniť telo a upokojiť myseľ. V tom spočíva účinnosť cvičenia jogy.

Čo by sa nemalo robiť?

Joga bola vždy považovaná za celkom pokojnú, bezpečnú aktivitu, ktorá len pomôže vyrovnať sa s neustálym stresom, zlepšiť postavu a posilniť imunitu. Toto všetko je pravda. Zároveň však musíte každý cvik vykonávať správne, sústredene a plynulo. Pri vykonávaní ásan je potrebné starať sa o chrbticu, nemali by sa dovoliť nepríjemné pocity alebo dokonca bolesti v jej oblasti.

Ak sa takéto pocity objavia, potom je lepšie takéto cvičenia nerobiť. Potrebujete radu trénera alebo lekára. Nemôžete vynútiť rozvoj zložitých pohybov a ásan. Strečing je možný. Ak sa bolesť kolena objaví pri vykonávaní pozícií, ako je "lotos", musíte to urobiť Osobitná pozornosť sústrediť sa na plynulosť a správnosť pohybov. A potom sa dá vyhnúť zraneniu.

Počiatočné ásany (cvičenia)

Prvé ásany môžete začať aj bez inštruktora. Budú len prospešné, aj keď ich implementácia nebude úplne presná alebo správna. Ale tieto jednoduché ásany vás pripravia na lepšie pochopenie svojho tela, dajú vám smer rozvoja. Nie je potrebné sa ponáhľať. Musíte sa naladiť len na vnemy svojho tela.

Väčšina jednoduché cvičenia pre začiatočníkov:

Staňte sa priamym. Uvoľnite sa. Pravá ruka pomáhame priložiť pätu pravej nohy na vnútornú časť stehna ľavej dolnej končatiny.

Rozpažíme ruky do strán, spojíme ich dlaňami na úrovni hrudníka. Pri nádychu zdvihnite ruky čo najvyššie. Držíme pozíciu.

Vezmeme ruky späť a otvoríme hrudník. Potom môžete zmeniť nohu, ak chcete. Pohybujte sa pomaly.

Táto asana poskytne pôvabné držanie tela a posilní chrbticu. Je celkom možné to urobiť na samom začiatku hodín jogy, umožní to telu naladiť sa správnym spôsobom.

dieťa

Pomaly sa predkloňte, zadok spustite na päty. Brucho by malo ležať na bokoch, dotýkať sa podlahy hlavou a natiahnuť ruky dopredu.

Držte túto pozíciu, uvoľnite sa a dýchajte pokojne. Vykonajte 5-7 dychových cyklov. Potom zdvihnite telo a vráťte sa do východiskovej polohy.

Táto ásana jemne uvoľní stuhnuté svaly chrbta, uvoľní napätie z krku.

Dolná póza psa

Položte si ruky pod ramená, široko roztiahnite prsty a dlane pritlačte k podlahe. Nohy sú na šírku bokov, navzájom rovnobežné. Ohnite prsty na nohách a tlačte boky smerom nahor od kolien.

Uvoľnite krk. Ruky zostanú na mieste a pokúste sa položiť päty na podlahu bez toho, aby ste z nej zdvihli prsty na nohách.

Sledujte prsty a dlane, mali by sa opierať o podložku a nehýbať sa. Hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená medzi dlane a chodidlá.

V tomto prípade by chrbát nemal byť zaoblený, musíte natiahnuť chrbticu. Začnite prenášať záťaž na ruky, akoby ste sa pri nádychu pokúšali pohnúť podlahou a pri výdychu sa snažte položiť päty na podlahu. Táto ásana urobí štíhle nohy a uvoľnite napätie z ramenného pletenca a chrbta.

bocian

Postavíme sa na šírku ramien, predkloníme sa, ruky oprieme najskôr o boky, potom o kolená. Pokrčte kolená a ešte viac stiahnite spodnú časť chrbta. Pokračujte v ohýbaní kolien, kým nebudete môcť vystúpiť na dlane.

Umiestnite pätu medzi prostredník a ukazovák a prsty na nohách na zápästia. Vezmeme lakte do strán (ak to flexibilita dovolí). Pritlačte bradu k hrudníku čo najviac, lopatky zbierajte k sebe.

Dosiahneme kolená, čo najviac priblížime lopatky. Potom sa musíte odraziť od nôh a natiahnuť si chrbát. To by mu malo umožniť natiahnuť sa čo najviac. zadný povrch telo.

Rozvinutím tejto pózy je Kundalasana, v ktorej sú nohy spočiatku nastavené o niečo širšie ako ramená a v konečnom bode začínajú ramená za nohami (ako je znázornené na obrázku). Táto ásana dodá nohám flexibilitu a tónuje telo.

Cibuľa

Ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými pozdĺž trupu. Trochu roztiahnite nohy po stranách, nemusíte ich zatvárať. Pokrčte kolená a zvnútra si omotajte ruky okolo členkov.

Pomaly zdvihnite hlavu a vyššia časť bývanie. Pokúste sa zdvihnúť boky z podlahy a natiahnuť sa ako luk. Vydržte 7-10 nádychov a výdychov a vráťte sa do východiskovej polohy.

Táto asana vám vyrovná chrbát, zoštíhli ruky a posilní brušné svaly.

Joga ako šport vznikla relatívne nedávno, ale už sa stala jedným z najpopulárnejších módne záľuby... Vysoké percento praktizujúcich navštevuje hodiny jogy kvôli tomu fyzické cvičenie(v jogovej praxi – „ásany“), neprejavovanie záujmu o samotnú podstatu jogy. Faktom je, že výhody jogy nie sú len v zlepšovaní tela, ale aj v duchovnom rozvoji. Potvrdzujú to dlhodobé štúdie jeho účinku na ľudský organizmus. Na východe je to ako s náboženstvom (spôsob života, vnímanie sveta a pod.). Sú však aj takí, ktorí sú voči joge skeptickí a porovnávajú ju so sektárskym učením. Možno fakty uvedené v tomto článku dokážu niekoho prinútiť študovať starovekú vedu a pomôcť zmeniť jeho postoj k nej.Čo očakávať od bežných tried? Ako sa líši od bežného cvičenia v posilňovni? Aké výhody to prinesie telu a duši? Aké škody môže joga telu uškodiť alebo ešte stále nie?

Presvedčte sa sami.

Čo je a kde

Zoznámenie sa s jogou začnite štúdiom histórie jej vzniku. V žiadnom zdroji nenájdeme konkrétny dátum, kedy človek prvýkrát začal kázať jogu. Toto sa definitívne stalo pred naším letopočtom (v posvätných textoch sú uvedené roky 1500). Zároveň sa po prvýkrát spomínali meditačné praktiky, dotklo sa hlavných postulátov a zobrazovali sa ľudia sediac v lotosovej pozícii.

Dnes vám každý inštruktor povie, že joga je súborom statických fyzických cvičení a duchovných praktík, ako je meditácia. Čo ešte vieme? Narodený v Indii. Žiadne špecifiká ... Všetky znalosti musíte získať sami! Cvičenia - ásany - majú obrovský vplyv na emocionálny stav človeka, posilňujú telo, odolávajú rôznym chorobám a dokonca predlžujú život.

V joge je niekoľko smerov: Bikram joga (v Rusku menej známy smer, ktorý si postupne získava na popularite), s využitím hojdacích sietí,. Samostatne môžeme vyčleniť Pilates - systém fyzických cvičení, ktoré prispievajú k zotaveniu tela po chorobách a operáciách, vhodný na pravidelné cvičenie v každom veku (menej dynamický, nevyžaduje špeciálny tréning). Predchádzajúce články už poskytli návod, ako si vybrať triedu na cvičenie. Hlavným princípom je skúšobná metóda.

Ľudia, ktorí kedysi ochoreli na jogu, dobre vedia, že na jej štúdium je potrebné prejsť niekoľkými fázami. V Ashtange je to 8 krokov:

Jamy sú etické pravidlá, ktoré treba dodržiavať každý deň. V tejto fáze je dôležité pochopiť, ako žijú skutoční majstri. Jama sa stotožňuje s našimi kresťanskými prikázaniami: „nekradnúť“, „nezabíjať“ atď. V podstate ide o neškodnosť, neprivlastňovanie si cudzej veci a zdržanlivosť (od promiskuitného pohlavného styku, zlozvykov atď.).
Niyama je duchovný rozvoj (rovnako ako uctievanie bohov).
Ásany – fyzická stránka – pravidelné cvičenie.
Pránájáma – práca s dýchaním, dosiahnutie optimálneho stavu pomocou dýchania (boj so stresom, nervozitou, strachom a pod.).
Pratyahara - uvedomenie, sústredenie, schopnosť nahliadnuť hlboko do seba.
Dharana - úplná abstrakcia od vonkajšieho sveta, zvýšená koncentrácia, zamerajte sa na jeden bod.
Dhjána je meditatívny, zmenený stav mysle (schopnosť úplne sa odpojiť od vonkajšieho sveta s cieľom dosiahnuť osvietenie – posledný stupeň).
- stav mysle, v ktorom "všetko nemožné sa stáva možným", nadhľad a múdrosť.

Vďaka tomu, že ľudia v nie mladom veku ovládajú zložité pózy, prvýkrát sedia na špagáte a učia sa mantry - modlitby, ktorých každý zvuk má posvätný význam ( silná zbraň na splnenie túžob, liečenie, upokojenie duše)?

Existuje na to veľa dôvodov:

najrýchlejší a efektívna metóda stať sa flexibilným a odolným (existuje veľa silových cvičení);
zlepšenie zdravia - posilnenie chrbtice, krčnej chrbtice a chrbtového svalstva. Stabilizácia kardiovaskulárneho systému, normalizácia tlaku, uvoľnenie napätia v ramenách, krížoch, nohách. Pomoc pri čistení tela, posilnenie nervového systému;
kompetentný prístup k chudnutiu;
rôzne fyzické cvičenia a hotové programy;
možnosť študovať samostatne doma.

Aké ďalšie možné benefity z cvičenia a či môžu telu uškodiť – v ďalšej časti.

Zdravotné výhody

Každý fanatik, ktorý cvičí jogu 1,5-2 hodiny niekoľkokrát týždenne, vymenuje tisíc a jeden dôvod, prečo zasvätiť svoj život štúdiu tejto praxe. Ale aj keď sa nechystáme vzdať všetkého a utiecť do Tibetu, aby sme pochopili tajomstvá ľudskej existencie, je užitočné zistiť, prečo sa potíme v sále a balíme sa do uzlov nie horších ako tibetský mních.

Takže cvičenie jogy:

Robí nás pružnými a svaly elastickými. Skúste si stanoviť cieľ – urobiť medzičasy za 2-3 mesiace. Ťažká a starostlivá práca, ale je to skutočné! Ak ste niekedy robili gymnastiku, vaše svaly si ľahko zapamätajú, ako sa natiahnuť. Preto pozorujeme, ako sa 50-60-ročné dámy skladajú do zložitých ásan a zároveň vyzerajú mlado a energicky.
Pomáha znižovať telesnú hmotnosť. Večný problém, ktorý trápi ženy v akomkoľvek veku. Dynamická a silová joga zlepšuje metabolizmus a urýchľuje proces chudnutia a tiež pomáha tento efekt dlhodobo upevňovať. V moderné fitness kluby existujú dokonca kurzy - joga na chudnutie.
Vytvára kráľovské držanie tela - bojuje proti zakriveniu chrbtice, posilňuje podporné svaly chrbta.
Zabraňuje lámavosti kostí - v počiatočných štádiách zastavuje rozvoj osteoporózy, artrózy a pod. Toto je problém nielen pre starších ľudí. Štatistika návštev mladých ľudí (napríklad vážne športujúcich) u ortopédov a chirurgov je deprimujúca.
Znižuje riziko vzniku niektorých chorôb. V tomto článku to už bolo spomenuté, ale uvedieme to znova: normalizuje krvný tlak, činnosť kardiovaskulárneho systému, tráviaceho traktu, lymfatického a imunitného systému, upravuje krvný obeh, zabraňuje vzniku cukrovky.
Kontroluje produkciu stresových hormónov. Hormón kortizol počas fyzického a duševného stresu je produkovaný úsilím nadobličiek. Jogové cvičenia pomáhajú oklamať mozog, upokojiť sa nervový systém, sústrediť sa na prítomný okamih.
Naučí vás ovládať svoje telo – čo je len balansovanie v stojke. Vďaka tomu sú pohyby jasnejšie, istejšie.
Nevylučuje rozvoj transcendentálnych schopností. Sú prípady, keď sa z jogínov stali liečitelia, jasnovidci, vedeli ovládať svoju myseľ. Niektorí dokázali prežiť v pekelných podmienkach bez jedla a vody aj niekoľko dní.
Stáva sa vynikajúcim liekom proti bolesti. Prax meditácie pomáha utlmiť bolesť ženskej nevoľnosti, bolesti chrbta, krížov, krčnej chrbtice atď.
Robí vás sebavedomejším, zbavuje vás depresívneho stavu. Životný štýl sa časom nevyhnutne zmení (za predpokladu, že máte vážny a dlhodobý vzťah k joge), ľahšie sa vyrovnáte so zlými návykmi, uvedomíte si skutočný účel.
Robí vás veselým a energickým. Aj keď za oknom prší už druhý týždeň, skutočný jogín vie, že to nie je dôvod na to, aby bol zamračený a nešťastný. Joga vás naučí byť optimistom vo všetkom okolo vás. Ajurvéda, ktorá je súčasťou vedy o joge, poskytuje rady správna výživa a pomáha šetriť energiu bez dopingu (káva, cigarety, energetické nápoje).
Pomáha stať sa otvorenejším a prepojenejším. Zásada „slúžiť druhým“ vám nedovolí odmietnuť niekomu pomôcť. Ľudia, ktorí cvičia jogu, sú vnímaní ako jasné slnko, ku ktorému sa chce človek dostať.

Toľko argumentov pre to, že je nemožné si predstaviť, že joga môže byť škodlivá. Čo teda môže joga napáchať na zdraví?

O škode na zdraví

Ako každý cvičiť stres, joga je v špecifických prípadoch kontraindikovaná. Môže ísť o vážne zdravotné problémy, ktoré šport v zásade vylučujú.

Joga je traumatická a niekedy nebezpečných druhovšport. Ak sa pokúsite vyskočiť hneď z palice a na druhej lekcii sa postaviť na hlavu bez opory, všetko sa skončí smutne.

Na semináre jogy príde niekedy neskutočné množstvo ľudí. V dusnom a stiesnenom priestore je ľahké niekomu ublížiť a ublížiť si. Triedy sa odporúčajú vykonávať v priestrannej a dobre vetranej miestnosti.

Existuje niekoľko štýlov jogy. Tréner ukazuje cvičenia vo veľmi rýchle tempo, ktorý jednoducho nie je vhodný pre začiatočníka a spôsobí vážne nepohodlie. Táto osoba už nebude chodiť na hodiny jogy. Preto sa oplatí vybrať triedu veľmi opatrne. Dynamickú prax nechajte rozohriatu na neskôr.

Často počúvate, že joga je pre elitu a ak ste prirodzene „drevení“, nech chodíte na hodiny akokoľvek, sadnite si pozdĺžny špagát nebudem pracovať. Toto je absolútny blud! Všetko je to o pravidelnosti a disciplíne. Joga nenávidí dlhé prestávky... Ale najprv 2-3 krát týždenne bude stačiť.

Cvičenie jogy nie je pre elitu, je pre každého. Ale väčšina praktizujúcich jogy sú ženy. Rafinované povahy, ktoré si sledujú postavu, volia túto praktiku preto, aby sa stali flexibilnejšími (a to má pozitívny vplyv na reprodukčnú funkciu), aby si v sebe vytvorili ženský princíp, ktorého hranice sa u silných a nezávislých žien stierajú a jednoducho preto, teraz je populárny.

Aký výsledok môže žena očakávať od jogy a ako sa mení jej telo?

Ženské šťastie: výhody jogy pre postavu

Nebudeme sa zameriavať na to, ako je joga užitočná, výlučne na praktiky pre ženy: jogu na chudnutie, jin jogu atď. Uvažujme, aký efekt dáva ženám vo všeobecnosti:

odstraňuje periodickú ženskú bolesť;
pozitívne ovplyvňuje prácu endokrinných žliaz;
má omladzujúci účinok na telo;
zmierňuje únavu.

Ďalším plusom tejto praxe je, že miznú. nadváhu... Pripravte sa, že sa vám nepodarí rýchlo schudnúť 10-15 kilogramov. Joga pôsobí jemne a postupne. Navyše, prudký úbytok hmotnosti je pre telo škodlivý, je nepravdepodobné, že normálna žena je pripravená obetovať svoje zdravie. Ak sa správne stravujete a pravidelne navštevujete hodiny, veci sa vyvinú tým najlepším možným spôsobom.

Podporné ásany, všetky druhy rovnováh a stojky robia telo silným, fit a najrozmarnejšie časti tela sú elastické. A šanca, že sa napumpuje a preženie to v joge, je u žien malá.

Kto sa rozhodne prísť na druhú lekciu, jogu si beznádejne zamiluje. Skúsený tréner vás nenechá nudiť sa v triede, existuje toľko rôznych smerov a variácií klasických póz. Táto prax sa výrazne líši od kardia a cvičenia.

posilňovni a pôsobí na telo jemne, postupne, ale účinne. Ak sa cieľom stane túžba zlepšiť zdravie, vyhoďte pár kilá navyše alebo sa zbavte depresie, nebudete sklamaní a s výsledkom budete spokojní.

Dobrý deň, môj milý čitateľ, vitajte v realite jogy a táto realita zahŕňa oveľa viac než len viditeľný fyzický svet vnímaný zmyslami, fyzické telo s jeho dômyselným systémom podpory života. Realita jogy pokrýva mnoho úrovní ľudskej existencie, na ktorých sa ešte musíme aspoň trochu viac uvedomovať. Práve pre tento veľký účel si dnes povieme o stavbe celej stavby ľudských tiel, o účele éterických, astrálnych, mentálnych a kauzálnych tiel, o tom, ako sa navzájom ovplyvňujú a čo je potrebné, aby boli všetci zdraví a sme šťastní.

Sedem ľudských tiel.

Ľudia si často myslia, že sú telom s rukami, nohami, hlavou a všetkými ostatnými orgánmi viditeľnými a skúmanými medicínou. V skutočnosti však každý človek, aj keď si to neuvedomuje, má okrem toho fyzické telo a pár ďalších. Všetky tieto orgány sú navyše úzko prepojené a navzájom sa silne ovplyvňujú.

V klasickej jogy a izoterické zvážiť sedem tiel:

1) Fyzické telo s ktorou všetci viac či menej poznáme, ktorú aktívne študuje moderná veda a ktorá umožňuje duši prejaviť sa a pôsobiť vo viditeľnom fyzickom svete.

2) Éterické telo. Všetko je energia a dokonca aj fyzické telo je jednoducho najviac (zo všetkých ostatných tiel) kondenzovanou energiou. Éterické telo je menej husté a preto ho nemožno vidieť fyzickými očami, nemožno sa ho dotknúť rukami, vo všeobecnosti nie je dokázateľné pre zmysly. Tí, ktorí vyvinuli jemnejšie videnie, sú schopní vidieť aury a je to práve éterické telo, ktoré vidia. V princípe to nie je až také dôležité vidieť, dôležité je pochopiť, že fyzické telo je dôsledkom éterického tela, a preto ak sú v éterickom tele nejaké poruchy a bloky, tak to fyzické telo bude bolieť tiež. . Éterické telo sa často nazýva energetické telo.

3) Astrálne telo. Všetky naše emócie a pocity sú možné len preto, že máme astrálnu úroveň bytia a astrálnych tiel. Toto je ešte subtílnejšie ako éterická vrstva reality, ktorá je aj rozsahom najväčšia (v porovnaní s fyzickým) viacvrstvovým svetom, do ktorého človek upadne po smrti fyzického tela. Vyššie vrstvy astrálneho sveta sú nebo, nižšie vrstvy sú peklo. Každý, kto chce aspoň aspoň trochu vystupovať, sa nemá čoho báť :)

Teraz je hlavnou vecou pochopiť a zapamätať si, že každá naša emócia a o to viac všetky naše pocity (dlhší a stabilnejší prejav) majú silný vplyv na astrálne telo a toto telo je úzko spojené s éterickým telom a ak sú pocity nepokojné, zlé, napäté, naliehavé, stláčajúce a obmedzujúce (pozitívne pocity radosti a láskavosti rozširujú vedomie, je príjemné ich prežívať, negatívne pocity naopak zužujú a obmedzujú), tak to spôsobí len blokádu v kanáloch éterického tela, čo bude mať za následok ochorenie fyzického tela.

4) Duševné telo. Telo myšlienok. Akákoľvek myšlienka prichádza k človeku práve zo sveta ideí - duševného sveta. Je to tiež neskutočná vrstva reality, ešte jemnejšia ako tá astrálna. Aj po smrti sa k nej málokto dostane, pretože väčšina sa po astrálnom svete okamžite znovu narodí v nových telách vo fyzickom svete. No zároveň má mentálna rovina vždy priamy vzťah ku každému z nás: neustále k nám prichádzajú nejaké myšlienky, všetky naše emocionálne a zmyslové stavy sú sprevádzané myšlienkovým procesom a spojenie medzi myšlienkami a pocitmi je zrejmé!

Akýkoľvek pocit je táto energia určitej výšky, ktorá prirodzene priťahuje myšlienku rovnakej frekvencie do mysle človeka. A tým, že človek nechá tieto myšlienky rozvíjať, môže posilniť cit alebo ak nedovolí svojim myšlienkam sa rozvíjať, prehodí ich na inú tému, potom môže úplne prejsť na inú vlnu pocitov. Takto fungujú. Aj keď v tento moment, vystúpila do popredia negatívna emócia sprevádzaná nevľúdnymi myšlienkami, bolo by veľmi múdre povedať napr. "Vždy som pokojný a zhovievavý"... Tiež je dobré snažiť sa cítiť presne pokojne a zhovievavo (môžete sa v spomienkach vrátiť do nejakého príjemného momentu). Vo všeobecnosti, než rýchlejší človek sa dostane z negatívneho stavu, tým lepšie to bude pre všetky jeho telá, vrátane toho fyzického. Dostať sa zo stresu alkoholom či silnejšími omamnými látkami sa skutočným jogínom neschvaľuje.

5) Kauzálne telo. Kauzálne telo.

Naše myšlienky, emócie a pocity v minulosti sa stali dôvodmi pre tie činy, podmienky, myšlienky, pocity, ktoré sa prejavujú v prítomnosti, v tomto momente, v tento deň. Pre všetko v našom živote je niečo, čo vytvárame my. A semená týchto príčin sú uložené v kauzálnom tele. Všetky vlastnosti ľudskej osobnosti: aký je človek láskavý, chamtivý, či sa narodil v priaznivých podmienkach, sám alebo stretol vhodného manželského partnera, či bude mať prácu podľa svojich predstáv, či bude chorý, či stane sa mu nehoda alebo či bude dlho žiť, zdravý život- to všetko je určené príčinami, ktoré sú vlastné kauzálnemu telu. Volajú sa tie kauzálne vzťahy, ktoré sa ešte neprejavili, ale len čakajú, kedy na ne príde rad samskarami- semená karmy. V mnohých ohľadoch sa joga zaoberá práve prácou s karmou a spaľovaním samskárov, pretože semienko, ktoré je spálené ohňom meditácie, ohňom vyššieho vedomia, už nemôže klíčiť. presne na to je určený. Do určitej miery môže byť kauzálne telo ovplyvnené myšlienkami a pocitmi, ale počet semienok v ňom je taký obrovský, že tí, ktorí majú intuíciu, si viac uvedomujú, že takúto prácu môžu vykonávať len tí naj efektívna metóda... Najvážnejší dôvod, ktorý bráni človeku uvedomiť si svoju pravú Božskú podstatu, je tiež z veľkej časti uložený v príčinnom tele. Človek zabudol, že je Vyššie Ja, zabudol na svoje pravé ja a to je dôvod, prečo sa ľudia rodia z inkarnácie do inkarnácie s opakovanou amnéziou na jej úkor. To znamená, že všetko ide v kruhu - dôvod vytvorený v minulosti. Ovplyvňuje súčasnosť, projektuje rovnaký dôvod, ktorý ďalej ovplyvní budúcnosť, kde bude tiež rovnaký dôvod. Ľudia boli v takejto pasci uväznení už tisíce rokov. Telá sa menia, vonkajšie podmienky sa zdajú skvelé, no v podstate je všetko približne rovnaké. Bez vážnej jogy sa z tohto začarovaného kruhu nedostanete.

6) Telo duše. Duchovné telo. Keď neobmedzená existencia, Bezhraničné vedomie, Infinite Bliss (Sat Chit Ananda, ktorým naozaj sme), sa rozhodol stvoriť tento svet, so všetkými jeho vrstvami a telami, prvým závojom bolo duchovné telo, ktoré umožnilo oddeliť rôzne duše od celku. Tieto duše, stvorené na obraz a podobu Sat Chit Ananda, sú dokonalé, čisté, poznajú svoju pravú povahu a všetko s nimi (máme ich skutočné) je dobré ...

Keď si uvedomíme seba ako dušu, tak je s nami naozaj všetko dobré. Z tejto úrovne vyzerá celý život zábavná hra, vykonávané cez päť nižších tiel, a práve na túto úroveň uvedomenia sa jogíni snažia dosiahnuť. Kým človek nedosiahne uvedomenie na tejto úrovni, je bábkou karmy, samskáry, je ovplyvnený bezprostredným okolím, náladou, počasím, ... a keď dosiahol ... Môže ovplyvniť všetko. Svätí a veľkí jogíni sú tí, ktorí dosiahli.

7) Telo ducha... Ak sa duša dostatočne zahrala vo svetoch vytvorených Stvoriteľom, možno bude chcieť rozpustiť svoje posledné telo a potom sa ponorí do Ducha, z ktorého bola stvorená. Možno sú nejaké rozdiely medzi týmto telom a Sat Chit Ananda, aj keď áno, je to ako porovnávať výšku Elbrusu a Everestu, byť na úpätí. Na vrchol vedie len jedna cesta...a toto je presne ono. A teória nepomôže prejsť cez to, všetky vyššie uvedené orgány si musíme uvedomiť nie teoreticky, ale na základe vlastnej skúsenosti. ...

Stav uvedomenia na úrovni Duchovného tela v joge sa nazýva

Vo všeobecnosti sa môže stupňovanie tiel, ich názvy a dokonca aj počet mierne líšiť v závislosti od autora, ale podstata je všade rovnaká, ako som opísal.

Závery sú nasledovné:

Najdôležitejšie je pracovať a rýchlo nadviazať spojenie s telom duše, uvedomiť si seba ako duše a vedome hrať na všetkých úrovniach, vychádzať z hanebného stavu bábok emócií, myšlienok a činov. minulosť.

Kým nedôjde k úplnému uvedomeniu si seba ako duše, treba pozorne sledovať myšlienky a pocity, podľa – pevne s veľkým odhodlaním pracovať na všetkých návykoch, ktoré narúšajú

Najľahšie sa to robí pri meditácii.

Môj drahý čitateľ, medituj a buď šťastný.