Ako sa zotaviť po dlhej prestávke v tréningu. Cvičenie po prestávke: kde začať a ako sa dostať späť do formy. Tréningový program po dlhšej prestávke

Ako začať športovať po dlhšej prestávke je jednou z najčastejšie kladených otázok bývalých športovcov... Nie každý vie, ako začať športovať po dlhšej prestávke, stretávajú sa s určitými ťažkosťami a opäť s tým prestanú, čím si situáciu ešte viac zhoršia. Je veľmi ťažké vrátiť sa do bývalej formy, ktorá začína po prestávke. Ale veľmi často to ľudia chcú dosiahnuť veľmi rýchlo, čo často vedie k zraneniam a pretrénovaniu. Netreba sa snažiť o okamžitý príjem požadovaný výsledok, nezabúdajte na oddych.

Ako začať športovať po dlhšej prestávke – odporúčania odborníkov

Kroky na opätovné získanie intenzity tréningu

Ak prestávka v tréningu trvá viac ako niekoľko týždňov, potom telo výrazne stráca silu. Toto je potrebné vziať do úvahy pri obnovení tréningu. V priemere po 2 týždňoch prestávky človek stratí asi 40% sily predchádzajúcej úrovne. Bez záťaže sa práca tela výrazne mení a sila klesá neuveriteľnou rýchlosťou. To ovplyvňuje celkovú úroveň vašej sily, nielen maximálny výkon.

Preto, keď začnete cvičiť po dlhšej prestávke, prídete do posilňovne slabší než boli predtým. Obnova bude oveľa dlhšia a bolestivejšia. Ak sa chcete správne vrátiť k tréningu, musíte vykonať niekoľko jednoduchých krokov:

• zamerať sa na hlavnú vec;
• nájsť zdroj inšpirácie;
• nechať sa unášať cvičením;
• neponáhľaj sa;
• zapíšte si ciele a označte ich splnenie;
• nevzdávaj sa;
• získať podporu;
• pochváľ sa.

Komu aby ste po dlhšej prestávke začali športovať, musíte jasne vedieť, čo chcete dosiahnuť a ako ho získať. Sily tela nie sú nekonečné, a preto je potrebné nájsť niekoho, kto vám pomôže pri tréningu a podpore, ako aj povzbudí vlastným príkladom. Urobte si čas na to, aby ste všetko zmenili v okamihu, aj keď sa naozaj chcete okamžite vrátiť k intenzívnemu po dlhej prestávke.

Ako správne začať cvičiť po dlhšej prestávke

Na obnovenie tréningu a opäť na návrat do posilňovne sa zvyčajne stačí pozrieť do zrkadla, v ktorom sa neodráža vôbec nič tónované telo a dýchavičnosť po vybehnutí schodov niekoľko poschodí. Potom okamžite myslíte na telocvičňu. Nie je možné okamžite vrátiť pôvodnú formu, a 3-4 tréningy týždenne pre vás ešte nie sú dostupné, inak si len ublížite. Najlepšie je začať trénovať po dlhšej prestávke tak, že budete chodiť do posilňovne dvakrát týždenne, s rovnakým množstvom času. Týmto spôsobom pripomeniete svojim svalom záťaž a dáte im príležitosť prispôsobiť sa novému úsiliu.

A až po 3-4 mesiacoch tréningu dvakrát týždenne môžete do rozvrhu vložiť ďalší tréning. Cvičenie viac úsilia stojí za to zaplatiť základné cvičenia, ktoré ovplyvňujú väčší objem svalov a pomáhajú obnoviť svalovú pamäť. V otázke, ako začať so športom po dlhšej prestávke, sa oplatí venovať sa aj problematike správna výživa a oddychovať. Činnosť organizmu sa mení, a to vedie k zvýšeniu potreby živín. A pamätajte, že čím dlhšie budete odkladať moment obnovenia, tým to bude ťažšie.

Po dlhej prestávke. Teraz, aby ste sa nezlomili a nevzdali sa tohto podniku, potrebujete plán, ktorý vám pomôže prispôsobiť sa fyzicky aj psychicky!

Walter Thompson, špecialista na cvičebnú terapiu na University of Georgia, študoval, čo sa deje s telom počas prestávky a čo môžete očakávať, keď sa rozhodnete opäť začať cvičiť. Dobrou správou je, že aj tak sa môžete vrátiť na predchádzajúcu úroveň a stať sa silnejšími, rýchlejšími a odolnejšími. Hlavná vec je urobiť to správne, aby ste sa vyhli zraneniu.

Ukončenie tréningu alebo používanie záťaží, ktoré nie sú schopné udržať dosiahnutú úroveň, vedie k mŕtvej adaptácii – procesu, ktorý je opakom adaptácie.

Deadadaptácia je pozoruhodná schopnosť tela využívať uvoľnené zdroje v iných systémoch tela. To znamená, že zdroje sa odoberajú z miesta, kde sa už nepoužívajú, kam Stavebný Materiál potrebnejšie.

Ako prestávka ovplyvnila vašu kondíciu

Neexistujú žiadne vzorce, ktoré by vám umožnili presne vypočítať, koľko ste stratili a ako dlho bude trvať zotavenie, existujú však výskumy, na základe ktorých môžete odhadnúť aspoň celkový obraz.

• Ak vaša prestávka trvala niekoľko týždňov, váš dýchací a kardiovaskulárny systém stratí pár bodov, pričom vaša sila zostane nezmenená.
• Ak by bola prestávka rok, ale predtým ste boli v dobrej fyzickej kondícii, kardio záťaže vám budú dávať o 15 % náročnejšie, výkonové charakteristiky klesnúť aspoň o polovicu.
• Ak sa vaša prestávka merala v rokoch s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť začať od nuly. Ale pokroky budete robiť rýchlejšie ako ľudia, ktorí vôbec nešportovali.

Nový tréningový plán bude závisieť od toho, prečo ste skončili a čo sa stalo s vaším telom počas tohto obdobia.

Ak ste museli prerušiť kvôli zraneniu, musíte si byť istí, že ste sa úplne zotavili. Preto určite musíte navštíviť lekára. Fyzikálny terapeut vám bude vedieť povedať o celkovom stave vašich svalov, upozorní vás na nerovnováhu a identifikuje slabé stránky.

Ak ste si urobili prestávku z dôvodu objavenia sa v rodine alebo zaneprázdneného pracovného programu (všetok čas ste venovali novému projektu), musíte pochopiť, ako si môžete nájsť čas na primeraný spánok a výživu, aby ste sa vyhli psychickým a fyzickým problémom nevzniknú v budúcnosti.

Rýchlosť zotavenia

Ak vaša prestávka trvala len niekoľko týždňov (dovolenka alebo dovolenka), na zotavenie postačí len pár ľahkých tréningov a budete opäť vo forme.

Ale čo ak ste rok a viac necvičili? Ak ste boli v posilňovni, Thompson odporúča, aby ste začali tým, že priberiete polovicu alebo tretinu hmotnosti, ktorú ste brali pred rokom, a potom vyskúšali svoje štandardné kilá o niekoľko týždňov neskôr. Obnova zvyčajne trvá 1-2 mesiace.

Pri športoch, ktoré si vyžadujú vytrvalosť (cyklistika, triatlon atď.), bude potrebné znížiť aj intenzitu. V tomto prípade Thompson odporúča začať s dlhými prechádzkami a potom pokračovať intervalový beh chôdza alebo beh veľmi pomalým tempom. Na vzdialenosti v tomto prípade nezáleží.

Ak ste sa po dvoch mesiacoch nevrátili do predchádzajúcej formy, musíte prehodnotiť tréningový program alebo ešte lepšie - nájsť dobrý tréner, ktorý vám ho zostaví na základe vašej fyzickej kondície a možností.

Čo robiť, ak si musíte dať ďalšiu prestávku

V živote sa udeje veľa vecí a nemôžeme zaručiť, že si už nikdy nedáme takú dlhú prestávku. Hlavným pravidlom je nevzdávať sa fyzická aktivita plne. Nech je to chôdza alebo ľahké cvičenie 10-15 minút denne, ale určite by mali byť vo vašom rozvrhu!

Našťastie teraz môžete nájsť s obrovským množstvom krátke tréningy výkon aj interval. A ak si dokážete zariadiť takéto mini-tréningy, vráťte sa k predchádzajúcemu fyzická zdatnosť bude to pre vás oveľa jednoduchšie. A psychická adaptácia bude jednoduchšia, ako keby ste sa športu úplne vzdali.

Tréningom v množstve 25-30% predchádzajúceho si udržíte formu dva až tri mesiace.

Priemerný adaptačný čas po zníženej fyzickej aktivite (odišli ste a nemali ste možnosť cvičiť naplno) sú 2 týždne.

Základným pravidlom je, že začať s tréningom po dlhšej prestávke by malo byť s nízkou intenzitou. Nemusíte sa ponáhľať k svojmu obľúbenému cvičebnému náčiniu a cvičiť.

Proces zotavenia po dlhej prestávke by mal prebiehať hladko - zhon v tejto veci môže viesť k pretrénovaniu, zraneniam a následnému novému kolu núteného zastavenia v triede.

Tréning v posilňovni po dlhšej prestávke musí nevyhnutne zahŕňať okrem hlavnej časti aj rozcvičku a vychladnutie, kde je potrebné cvičiť ohybnosť, dobre pretiahnuť a zahriať svaly, ktoré sa budú podieľať na cvičenia.

Tento prístup je zároveň ďalšou prevenciou rôznych zranení. Tréningový program po prestávke je zostavený tak, že dôraz bude kladený na svaly nôh a hrudníka.

Na vybudovanie hmoty a rozvoj sily musíte v prvom rade použiť základné cvičenia, ktoré tvoria základ tréningového komplexu.

Tento program zahŕňa drepy s činkou a tlaky na lavičke. Tieto cvičenia základne umožnia telu systematicky sa prispôsobiť stresovým zaťaženiam.

Silový trojboj mŕtvy ťah s činkou sa považuje za najviac náročné cvičenie- vyžaduje pripravenosť kĺbov a šliach, dokonalú technickosť, preto tréningový program po prestávke nemá toto cvičenie vo svojom arzenáli.

Pre rozvoj cieľovej svalovej skupiny v plyometrickom režime je mŕtvy ťah nahradený zdvihmi s činkou na hrudník (od úrovne kolien).

Školenie v telocvičňa po prestávke začnite s ľahkými váhami. Pri práci v tomto režime musíte v prvom rade venovať pozornosť technike vykonávania cvičení.

Preto už prvý tréning po prestávke by mal prebiehať v tomto duchu: každý cvik sa robí pomaly, pod kontrolou, všetky pohyby sa vykonávajú v zníženom tempe.

Nízke pracovné hmotnosti vám umožnia znovu si rozvinúť dynamický stereotyp, ktorý hrá veľmi dôležitú úlohu pri práci s extrémnou záťažou. K budovaniu svalovej hmoty napomáha aj vykonávanie negatívnej fázy každého cviku pomalým tempom, preto sa so zvyšovaním záťaže neunáhlite, pri cvikoch môžete ťažiť aj z malej pracovnej váhy.

V mnohých ohľadoch sa uľahčí pozitívny výsledok psychologický postojšportovec - obdobie návratu do tréningu by ste nemali vnímať ako regresívny jav.

Využite tento čas na učenie sa nového silové cvičenia, zdokonaľovanie techniky, prepracovanie problémových partií. Obnovenie tréningu po prestávke uľahčia aj aktívne sa vyskytujúce psychofyziologické zmeny, spravidla sa pociťuje priaznivý účinok športu na telo: emocionálne pozadie sa uzdravuje, chuť do jedla sa zlepšuje, vďaka tomu sa uvoľňuje obrovské množstvo energie. k aktivácii procesov lipolýzy.

Do budúcna sa odporúča praktizovať periodizáciu progresu, teda zvyšovanie pracovných váh od tréningu k tréningu. Rastúca dynamika by mala byť prítomná až do okamihu návratu k predchádzajúcim ukazovateľom sily.

Trvanie regeneračnej fázy je určené trvaním prestávky v tréningu a predstavuje polovicu tohto obdobia.

Myslím, že každý z vás bol z nejakého dôvodu nútený urobiť vlámať sa tréningový proces ... Napríklad na dovolenke alebo z nejakého dôvodu trauma alebo choroba. Ale skôr či neskôr sa k tréningu treba vrátiť. Takmer každý športovec sa po prestávke snaží dostať k svojmu predchádzajúcemu indikátory napájania príliš rýchlo, čo končí pretrénovanie alebo zranenie. Otázkou je, ako to urobiť správne?

Čo sa deje s telom po prestávke

Bez ohľadu na dôvody, ak prestávka trvala viac ako dva týždne, musíte vedieť, čo sa počas tejto doby deje s vaším telom. Pri absencii záťaže sa jeho práca mení a tieto zmeny treba brať do úvahy pri obnovení tréningu. Je smutné, že sila ubúda katastrofálnou rýchlosťou.

Úroveň straty sily Iný ľudia iné, ale v priemere je to po dvoch týždňoch 40 %. Nielenže klesajú maximálne ukazovatele v niektorých pohyboch, znižuje sa aj celková úroveň sily. Preto po návrate do posilňovne ste oveľa slabší ako predtým a nemôžete trénovať v takej intenzite ako pred prestávkou. Obnova je oveľa pomalšia a bolesť svalov trvá dlhšie.

V mnohých ohľadoch je váš fyzický stav veľmi podobný tomu, keď ste prvýkrát začali cvičiť. Hlavný rozdiel je v tom, že viete, čo máte robiť a ako to máte robiť. Niektorí ľudia aj napriek tomu podnikajú oveľa širšie kroky, ako keď prvýkrát prišli do sály. Ak boli vaše základné cvičenia pred prestávkou dosť vysoké, máte veľké obavy, ako sa tam dostať rýchlejšie. Napríklad ten, kto má celý rok tlak na lavičke 160 kg, bude veľmi rozrušený, keď sa dozvie, že po prestávke zvládne len 150 kg, jednoducho to neznesie a do tréningu sa rúti ako šialený. Bude sa pretrénovať, ale bude neoblomný. Nakoniec bolesť v ramene spôsobí, že prestane tlačiť na ďalšie dva týždne a výsledok klesne na 130 kg.

Naše telo je vyvážený, dobre koordinovaný mechanizmus, ktorý sa neustále snaží šetriť energiou na udržanie životne dôležitých funkcií. Tréningom sa rozvíjame svalová hmota, čo znamená, že práve svalové tkanivo sa stáva energeticky najnáročnejším orgánom nášho tela. Počas prestávky na vyučovaní má telo tendenciu znižovať množstvo energie spotrebované svalmi. Postupne klesá výdrž naše telo, potom začne klesať svalová hmota v dôsledku nedostatku energie v poslednej fáze úroveň energetického potenciálu začína klesať.

Mnohí sú si istí, že veľkú stratu formy môžu pochopiť len tí, ktorí nezodpovedne pristúpili k tréningu, nesprávne sa stravovali a podobne. V skutočnosti však aj kompetentne trénovaný kulturista, ktorý zodpovedne pristupuje k otázke výživy, môže stratiť v priemere 40 – 60 % z nich. fyzické vlastnosti ktoré sa mi podarilo získať vďaka tréningu. Samozrejme, asi za 2-3 mesiace sa kulturista môže vrátiť do predchádzajúcej formy, ale to sa stane až v mladom veku. Pre 40-ročného športovca bude návrat do formy oveľa náročnejšou a niekedy aj nedosiahnuteľnou úlohou.

Neuromuskulárna pamäť

Neuromuskulárna pamäť umožňuje telu obnoviť telesnú výdrž. Postupne telo začne produkovať také množstvo ATP, ktoré mu predtým umožňovalo trénovať dlhú dobu a dosahovať dobré výsledky V športe. Spolu s tým sa telo akoby prebúdza z hibernácie a začína produkovať zvýšené množstvo energie, zrýchľujú sa všetky jeho procesy, dokonca sa zvyšuje počet kapilár, aby sa zlepšilo zásobovanie svalových tkanív krvou.

Keďže teraz svalové tkanivo dostáva dostatok energie a kyslíka, do hry postupne vstupujú regeneračné mechanizmy. Po chvíli sa predtým existujúca svalová hmota úplne obnoví.

závery

• Prestávka v tréningu môže byť veľmi užitočná, ak si svoj návrat dôkladne naplánujete. V opačnom prípade si môžete poriadne skomplikovať život.
• Keď sa vrátite do posilňovne, vaše telo nie je pripravené na tvrdú prácu v takom rozsahu, ako pred prestávkou. Pomalý pokrok mu umožňuje meniť sa a prispôsobovať sa. Musíte obnoviť svoj režim a stravu skôr, ako sa vaše výsledky začnú zvyšovať.
• Vďaka prestávke máte po návrate do posilňovne rezervu energie. Je však nerozumné hneď sa bezhlavo „vrhnúť“ do tréningu. Začnite s programom pre začiatočníkov alebo niečím podobným. Buďte trpezliví a rozumní, neustále pamätajte na to, aby ste napredovali pomaly. Ak sa budete držať tohto prístupu, najmä počas prvého – najdôležitejšieho – týždňa, začnete plynulo smerovať k tomu najviac vysoké úrovne fyzická forma
• Nikdy sa nebojte dať si pauzu od cvičenia. Považujte svoje telo za ohňovzdorný kapitál, ktorý ste dočasne zmrazili na svojom bankovom účte. Samozrejme, najprv prídete o nejaké percento svojich úspor, no vrátením kapitálu do obehu ho úplne obnovíte.
• Ak už máte možnosť vrátiť sa k tréningu, neváhajte a vráťte sa. Samozrejme, najlepšie je nájsť si profesionálneho trénera, ktorý vám pomôže kvalifikovane sa vrátiť do práce a v krátkom čase obnoviť vašu predchádzajúcu formu.

Tréningový program po prestávke

Kurz číslo 1. Takto treba cvičiť prvé 2 týždne. Tréningy na seba nadväzujú každý druhý deň.

Kurz číslo 2. Tento split systém je určený na 3-4 týždne.

Všetci športovci sa obávajú straty kondície pri zranení, počas oddychu alebo jednoducho z lenivosti. Vedieť, čo robiť v tomto období a ako priblížiť rehabilitáciu, môže výrazne znížiť straty. Postupujte podľa našich odporúčaní a vaša forma nebude toľko trpieť a keď sa zotavíte, budete silnejší.

Všeobecne sa uznáva, že strata formy v období nečinnosti alebo nedostatočného tréningu nastáva takmer okamžite a dohnať ju trvá mesiace. V skutočnosti je všetko komplikovanejšie a možno nie také hrozné. Je potrebné jasne pochopiť, čo sa deje s vaším telom.

Následky necvičenia 2 až 4 týždne.

Objem spotreby kyslíka (VO2max) -zníženie o 4-14%

Objem krvi - znížený o 5-10%

Pokojová srdcová frekvencia - zvyšuje sa o 5-10%

Zdvihový objem srdca - znižuje sa o 6-12%

Minútový srdcový objem - znižuje sa o 8-10%

Laktátový prah - znížený o 4-17%

Hladina svalového glykogénu - znížená o 20-40%

Tuk - zvyšuje sa o 0-4%

Svalová sila – nemení sa

Počet pomalých svalové vlákna- nemení sa

Celková výdrž - znížená o 5-20%

Kardiovaskulárny systém,

Rozhodujúce u vytrvalostných športovcov budú ovplyvnené ako prvé. Hlavným dôvodom je zníženie objemu krvi. Aj keď sa vám srdcová frekvencia s tréningami zvýši, nebude to stačiť. Celková kardiovaskulárna výkonnosť sa zníži a zníži sa aj spotreba kyslíka (VO2max) – pravdepodobne najdôležitejšia miera vytrvalosti. Mnohé štúdie ukázali, že VO2max dobre trénovaných športovcov klesá takmer lineárne o 4 % v prvom alebo dvoch týždňoch a na približne 20 % po 8 týždňoch. Potom sa VO2max stabilizuje na nízkej úrovni, ktorá je stále zvyčajne vyššia ako u ľudí s sedavýživota.

Zníženie metabolizmu

sa môže stať aj celkom rýchlo. Odpoveď sa skrýva v glykogéne, ktorý je hlavným zdrojom „paliva“ počas cvičenia. Keď prestanete cvičiť, zaútočíte na metabolizmus z oboch strán. Na jednej strane telo nedokáže premeniť glukózu na glykogén tak efektívne, keďže vedci zaznamenali 20% pokles koncentrácie svalového glykogénu už po 4 týždňoch nečinnosti u športovcov. Na druhej strane cvičenie učí telo šetriť glykogén spaľovaním tukov, no odmietnutie cvičenia tento proces zvráti a pri cvičení sa spáli viac glykogénu, rýchlejšie sa unaví.

Dobré správy

Svalom trvá regresia dlhšie. Kapilarizácia - proces kapilárneho obaľovania svalu pre lepší prísun kyslíka, a teda pre väčší výkon pri záťaži, nezhoršuje sa krátkou dobou nečinnosti. Navyše distribúcia svalových vlákien zostáva počas prvých týždňov nezmenená. Trvá 8 týždňov, kým sa začnú premieňať pomalé svalové vlákna tak dôležité pre vytrvalostných trénerov na rýchle. Výskum tiež ukazuje, že sila sa väčšinou udržiava približne štyri týždne pri absencii školenia.

A napriek tomu celkovo výkon nepochybne klesá dosť rýchlo. Štúdie skúmajúce čas únavy ukázali celkový pokles výkonnosti o 9,2 % po 2 týždňoch nečinnosti a pokles o 21 % a 23,8 % pri nečinnosti počas 4 a 5 týždňov. Preto, ak máte pocit, že ste zranený, je lepšie si dať hneď týždeň pauzu, ako pokračovať s rizikom, že zostanete dlhší čas bez tréningu.

Predchádzajúca úroveň školenia

Silne ovplyvňuje vplyv straty tvaru, veku a pohlavia to robí v oveľa menšej miere. Výskum ukazuje, že na rozdiel od očakávaní, skúsených športovcov v skutočnosti strácajú svoj tvar rýchlejšie ako tí, ktorí nedávno začali vykonávať svoje školiace programy... Podľa výskumu je pokles VO2max u dobre trénovaných športovcov v období nečinnosti od 2 do 4 týždňov 4-14%, zatiaľ čo u menej trénovaných športovcov 3-6%.

Intenzita

Najúspešnejšia zbraň v boji proti strate tvaru. Zachovanie intenzity - kľúčový faktor pri udržiavaní fyziologických zmien a výsledkov v obdobiach zníženého tréningu je možné znížiť tréningový objem o 60-90% bez vážnych následkov. Ak si teda chcete oddýchnuť od základných tvrdý tréning, potom niekoľko týždňov zníženého počtu najazdených kilometrov nebude na škodu, pokiaľ áno vysoko intenzívne tréningy aby som to vynahradil. Na výsledkoch nezískate, ale ani príliš nestratíte, a to vás môže pripraviť ďalší cyklus intenzívnejšie aktivity, ktoré môžu priniesť viac výsledkov. Pri znižovaní objemov by ste mali dbať na to, aby ste neznížili frekvenciu tréningu o viac ako 20-30%.

Plán obnovy

Vyžaduje malé zmeny oproti normálu tréningový plán... Keďže svalová sila klesá pomalšie ako príprava srdcovo-cievneho systému a metabolického systému, práve ten potrebuje záťaž v prvom rade. Podľa nórskych vedcov je najrýchlejší spôsob, ako zlepšiť VO2max a celkovú vytrvalosť, robiť krátke dávky intenzívnej práce pri rýchlostiach vysoko nad vašou normálnou rýchlosťou, ale nie dostatočne rýchlo, aby vás to vyčerpalo na ďalší tréning. Väčšina z týždenné cvičenie môže byť intenzívnejšia ako meraná jazda. Tréningový objem nenahrádza intenzitu.

V prvom týždni regeneračného tréningu by ste nemali robiť viac ako 30 % vášho bežného týždenného objemu. Intenzita je rozložená nasledujúcim spôsobom 55 % pokojný, 40 % intenzívny a 5 % energický. Všimnite si, že každá predchádzajúca trauma musí byť úplne vyliečená, aby ju intenzívna práca nezhoršila. Prirodzene, ak je povaha zranenia taká, že je možné vykonávať iba tichú prácu, potom je to jediná vec, ktorú by ste mali urobiť. zdieľam intenzívny tréning zo začiatku vysoká, dôležitá je miera intenzity, práca by sa nemala vykonávať v plnej sile, inak dôjde k úplnému vyčerpaniu a opäť sa zvýši šanca na zranenie. Obdobie zotavenia je úmerné prestojom. Týždenne sa objem lineárne zvyšuje, pomer intenzívnych a tichých tréningov sa mení úmerne.

Tento plán funguje dobre pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia v polovici sezóny a chcú sa čo najskôr dostať späť do formy. Niektoré položky je možné zmeniť, ak sú do začiatku súťaže celé mesiace, v takom prípade môžete do harmonogramu najskôr zaradiť pokojnejšiu prácu. Či tak alebo onak, inteligentný prístup k obnoveniu tréningu prináša skvelé výsledky.