Týždenný tréningový plán z Nemecka. Individuálny futbalový tréning pre deti Doplnkový futbalový tréning

Cena predplatného:

"1 na 1"- 2000 rubľov. v jednom tréningu

Triedy sa konajú individuálne s technickým trénerom;


- program je určený pre deti od 6 rokov.
- flexibilný tréningový plán

"Skupina od 2 do 4"- 1500 rubľov. v jednom tréningu

Výučba prebieha v skupinách po 2 až 4 osobách, skupiny sú tvorené podľa veku a úrovne vzdelania;
- trvanie tréningu je 90 minút;
- individuálny vzdelávací program založený na výsledkoch testovania úrovne technická dokonalosť futbalista;
- program je určený pre deti od 6 rokov;
- flexibilný tréningový plán.

Školenia prebiehajú na:

Stanice metra "Nagornaya", "Tulskaya" alebo MCC " Horné kotly", Varshavskoe shosse, 14, bld. 14, Trud Stadium (tréningová základňa AVANTGARDE Football Academy)

Stanica metra "Ulitsa Gorchakova", ulica admirála Rudneva, 4.

Ciele a ciele programu v závislosti od počiatočnej úrovne hráčov:

1. začiatočnícka úroveň (menej ako 1 rok skúseností vo futbale):

• nastavenie základnej futbalovej techniky - dribling, príjem a manipulácia s loptou, otočky, prihrávky, klamanie pohybmi;
• vývoj všetkých technických prvkov.

2. priemerná úroveň(skúsenosti s futbalom od 1 do 3 rokov v CYSS):

• zlepšenie technických prvkov, ktorými futbalista disponuje - kvalita prevedenia a rýchlosť prevedenia;
• rozšírenie arzenálu všetkých technických prvkov;
• pracovať so slabou nohou;
• kľúčové technické prvky - dribling, otáčanie, klamanie, príjem a manipulácia s loptou.

3. vysoký stupeň(skúsenosti s futbalom od 3 rokov v športovej škole):

• dotiahnutie technických prvkov z arzenálu futbalistu k dokonalosti v podmienkach dodatočného odporu;
• zvládnutie a vypracovanie nových komplexných techník;
• pracovať na slabiny futbalista;
• rozvoj technických zručností v kombinácii s rozvojom fyzických vlastností;
• kľúčové technické prvky - cit s loptou, kontrola lopty, presnosť prihrávok, rýchlosť spracovania lopty, zložité techniky a ovládanie.

Individuálny technický tréningový program

Na čo slúži individuálny tréning?

Úlohou jednotlivých lekcií je rozšírenie technického arzenálu futbalistu a zvýšenie efektivity jeho využitia.

Aj v tom najlepšom futbalové školy a akadémiách je priemerná tréningová skupina 20-25 ľudí. V mladší vek od 6 do 12 rokov, keď je položený technický základ, je veľmi dôležité, aby mladý futbalista cvičili správne a čo najčastejšie sa dotýkali lopty. V prostredí, kde ste 1 z 25, je to takmer nemožné. Kouč hodnotí skupinu ako celok, príležitostne venuje pozornosť niekomu oddelene. Každé dieťa je individuálne, so svojimi vlastnosťami – niektoré vníma trénerove postoje a úlohy lepšie, iné horšie, niekto všetko stíha za pochodu, kým niekto potrebuje čas na to, aby prišiel na to, ako úlohu splniť. Vo všeobecnej skupine sú podmienky pre všetkých rovnaké, takže niektorí hráči napredujú rýchlejšie, zatiaľ čo iní začnú zaostávať, hoci vo všeobecnosti ich potenciál nie je horší. Často sa to stáva Dobrí chlapci, naraz, keď nedostávajú dostatočnú pozornosť od trénera, prestanú rásť.

Zlá technická príprava futbalistu je celoruským problémom. Jedným z jeho hlavných dôvodov je systém detských súťaží. Výsledky sezóny ovplyvňujú ako rozpočty škôl detí, tak aj postavenie a plat trénera. Preto, akonáhle deti začnú účinkovať v oficiálnych súťažiach, tréner je nútený venovať veľkú pozornosť skupinovým a tímovým interakciám, pričom v príprave futbalistu preskakuje celé etapy.

Tréningový program

Na tréningoch prebieha cieľavedomý rozvoj jednotlivých technických prvkov podľa špeciálne vyvinutej metodiky: finty, dorážky, dribling a otočky, prihrávky, selekcia, „cítenie lopty“. Dodatočné lekcie vám umožňujú dosiahnuť všestrannosť futbalovej techniky a kompenzovať zaostávanie „slabej“ nohy, ktoré sa nedá dosiahnuť skupinový tréning v CYSS, kde je počet opakovaní limitovaný skladbou účastníkov a časom tréningu. Futbalista sa počas jedného tréningu v Športovej škole mládeže dotkne lopty v priemere 200-300-krát. Podľa odborníkov z poprednej svetovej akadémie „Ajax“ (Amsterdam) na dosiahnutie vysokých výsledkov vo futbale musí futbalista urobiť cez 1000 dotykov s loptou na jednom tréningu.

Prebiehajú individuálne školenia AFM Avangard najlepší tréneri akadémie... Na jednej vyučovacej hodine urobí každý študent až 2500 akcií s loptou, čo je niekoľkonásobne viac ako ukazovatele tímového tréningu. Individuálny program sa tvorí po určení stupňa pripravenosti podľa výsledkov skúšania technickej spôsobilosti. V tréningovom procese sa využívajú svetovo uznávané metódy Vila Kurvera, Kamala De Gregoryho a iných.

Najlepší tréneri sú Najlepšie metódy - Najlepšie cvičenia- Vysoké výsledky.

Pre tých, ktorí sa chcú stať skutočným profesionálnym futbalistom

Materiál je určený futbalistom, ich rodičom a priateľom, trénerom, učiteľom škôl, všetkým, ktorí môžu pomôcť futbalistovi v jeho športová kariéra... Metodika individuálnej prípravy na hru, ktorú ponúkame, je výlučne praktická skúsenosť získaná v procese práce s futbalistami rôznych úrovní trénovanosti a veku, v kolektíve aj mimo kolektívu.

Takmer všetka metodická literatúra na tému „individuálna príprava futbalistov“ je určená trénerom pôsobiacim v športových školách, futbalových akadémiách či profesionálnych tímoch, t.j. trénerov, ktorí sú dostatočne teoreticky pripravení a majú skúsenosti s prácou s presne vymedzeným kontingentom zainteresovaných športovcov.

Ale futbal hrajú rôzne kategórie športovcov, ktorí majú rôzne schopnosti, pokiaľ ide o ich fyzické údaje, z rodinných dôvodov, časovo obmedzených atď., a preto sledujú rôzne ciele v športe. Milióny ľudí hrajú v amatérskych tímoch za svoje podniky, univerzity, armádne jednotky, na majstrovstvách miest a regiónov. Ide o obrovskú armádu futbalových fanúšikov, ktorí nepoznajú špecifickú terminológiu a princípy teórie Telesná výchova, ktorá však potrebuje aj odporúčania dostupné vo forme prezentácie. Nie sú o nič menej ako profesionáli, zodpovedne sa podľa svojich najlepších schopností pripravia na nadchádzajúce hry, hazardujú, úplne sa oddajú zápasenie a chcú sa vyhnúť zraneniam, aby mohli nasledujúci deň pokračovať v práci, štúdiu, službe. A medzi nimi je veľa mladých ľudí, ktorí stále snívajú profesionálna kariera vo futbale a nielen ako hráč.

Keď som bol mladý, cvičil som Atletika kde je funkčný tréning veľmi dôležitý. Potom sa dlhé roky venoval individuálnej telesnej príprave futbalistov, kde hlavný cieľ triedy boli dosiahnutím vysokého funkčného stavu pre nadchádzajúce hry. Paralelne s triedami vo svojich tímoch hráči navyše trénovali v skupinách 3-4 ľudí. K jednej zo skupín mladých futbalistov patril aj môj syn Andrej, ktorý začal vážne hrať futbal vo veku 12 rokov v jednoduchej školskej časti a ako 17-ročný hrával v r. profesionálny tím... Neskôr som mal v Nemecku možnosť venovať sa individuálnej fyzickej príprave amatérskeho ligového hráča H. Maslara, ktorý neskôr hrával v tíme 1. nemeckej Bundes ligy. Nazbierali sa nejaké skúsenosti a po preštudovaní veľkého množstva literatúry na túto tému som pre seba urobil niekoľko objavov a záverov, ktoré by som tu rád predstavil.

Cieľ:

1) pomoc mladým futbalistom a trénerom

2) viac upriamiť pozornosť na funkčný tréning hráčov.

3) zapojiť viac zainteresovaných strán do prípravy športovcov. Dá sa to považovať za apel a návod na akciu pre tých hráčov, ktorí si nie sú istí svojou športovou budúcnosťou. Veľa zaujímavostí tu nájdu aj skúsení futbalisti. Budem rád, ak tu objavíte aj niečo nové!

Pre futbalistov

Chcete byť najlepší v každej hre, chcete sa stať profesionálom. Pamätajte, že v jednej z hier ste zvládli všetko; presné strely a asistencie, vyhral všetky bojové umenia, všade si poradil a dal gól, vyhýbali sa mu zranenia a bol menej unavený ako zvyčajne. Nebolo to náhodné šťastie, boli ste na vrchole svojej atletickej formy. Tento formulár je možné získať pre každú hru z dôvodu individuálneho dodatočného tréningu. Približný tréningový plán nájdete nižšie.

Pamätajte, že tréneri chovateľov pozývajú do svojich tímov iba hráčov, ktorí neustále preukazujú svoje najlepšie kvality.

Pre trénerov

Táto práca vám umožní robiť plány pre fyzické a technický tréning hráči jednotlivo alebo ako súčasť tímu. Modulárnu formu týchto plánov je možné vytlačiť z nášho počítačového programu na internete NA STRÁNKE: WWW. FUTBAL-MASGUT.com. Môžete ľahko vykonať úpravy navrhovaného plánu a presnejšie rozložiť záťaž, s relatívne malým objemom tréningovej práce, dosiahnuť lepšie výsledky... Lepšie kontrolovať funkčný stav hráčov. Zapojiť do tréningového procesu viac zainteresovaných, ktorí vám môžu pomôcť pripraviť kvalitných futbalistov.

Pre rodičov

Váš syn hrá futbal, chcete mu pomôcť robiť to profesionálne, vyhnúť sa zraneniam a stať sa úspešným neskôr v živote. Môžete mu pomôcť! Aby ste to dosiahli, nemusíte mať vyššie vzdelanie v oblasti telesnej kultúry. Nájdete tu množstvo užitočných informácií prezentovaných v prístupnej forme. Ďalej v metodike individuálnej prípravy na hry sú uvedené najefektívnejšie cvičenia, pri ktorých realizácii bude vaša pomoc neoceniteľná.

Predslov

Vo futbalovom zápase akejkoľvek úrovne môžete vidieť minimálne 3-4 situácie, kedy hráč trafí súperovu bránu a netrafí bránu, hoci nikto nezasahoval a bolo to blízko ku gólu. Zároveň počujeme slová komentátora: „... mieril doľava pri rohu, ale presnosť mu trochu chýbala...“ V skutočnosti hráč len trafil loptu a letel ako bol zasiahnutý. Noha, na rozdiel od ústia zbrane, nemá prísne geometrické tvary, čo znamená, že strely na loptičku nie je možné 100% zamerať. Preto dosiahnuť presnosť úderov, prihrávok a udržať túto kvalitu počas celej hráčskej kariéry je možné len neustálym opakovaním. Toto je prvý a zásadná podmienka... To isté možno povedať o iných technických zručnostiach a fyzických vlastnostiach.

Druhá podmienka potrebná na to, aby si hráč uvedomil svoje najlepšie vlastnosti v hre je možnosť spravovať svoj funkčný stav

Nie je žiadnym tajomstvom, že hlavnou príčinou nestability v hracej sezóne a drvivej väčšiny zranení futbalistov v zápasoch je zhoršenie funkčného stavu, neschopnosť pripraviť telo na nadchádzajúca hra... Futbalista vstupuje na ihrisko hrať v nedostatočne vysokej atletickej forme a snaží sa plniť úlohy trénera. Výsledkom sú modriny, vyvrtnutia alebo vážnejšie zranenia utrpené v bojových umeniach. Živým príkladom toho je zranenie brankára ruského národného tímu I. Akinfeeva, ktoré utrpel pri zrážke s Wellitonom. Zdá sa, že ak by bol Akinfeev v tom čase v lepšej kondícii, dokázal by sa zgrupovať a ochrániť svoju (už operáciou oslabenú) nohu.

Tisícky mladých talentov sa chcú stať futbalovými profesionálmi, hrajú a trénujú už roky, vedia, čo robiť na ihrisku, majú výbornú techniku ​​a niekedy (bohužiaľ, len niekedy) prejavia tú najvyššiu zručnosť. Nakoniec však strácajú perspektívu a v lepšom prípade hrajú amatérske ligy alebo odídu z tejto nádhernej hry kvôli zraneniam alebo tomu, že nevedia ako ďalej napredovať, ako pokračovať vo futbalovej kariére. Treba študovať!

Hlavné je naučiť sa zvládať svoj funkčný stav (športovú formu), najmä v súťažnom období. Iba v stave najvyššej atletickej formy počas súťaže môže športovec najlepšia cesta aby si uvedomili svoje morálne, silové, fyzické a technické možnosti, aby sa vyhli zraneniam. Do tohto stavu musí futbalista prísť na konci každého medzizápasového cyklu, teda na konci zápasu.

Cvičenie pre individuálny tréning

Individuálne tréningy nemôžu byť na úkor tímových, musia byť časovo mimoriadne tesné a nie zdĺhavé. Cvičenia musia spĺňať ciele fyzickej a technickej prípravy, byť čo najefektívnejšie a ľahko ovládateľné z hľadiska objemu a intenzity, preto je potrebný starostlivý výber cvikov pre tieto tréningy.

Konkrétne, aké sú najcennejšie fyzické a technické zručnosti potrebné pre hráčov, ktoré chceme počas týždňa rozvíjať a udržiavať?

Rýchlosť štartu, rýchlosť, presnosť úderov a prihrávok.

Koordinácia, obratnosť, sila, rýchlosť v boji o loptu.

Rýchlosť na vzdialenosť, vytrvalosť, frekvencia pohybov, sila nôh.

Sila úderov, sila a rýchlosť svalov, väzy zapojené do odpalu lopty.

Vybrali sme štyri cvičenia, ktoré podľa nášho názoru najviac spĺňajú dané kritériá. Pomenovali sme ich konvenčne: Cvičenie. č.1, cvičenie. č.2, cvičenie. č. 3 a cvičenie. č. 4. V budúcnosti pod týmito dohovorov tieto štyri cvičenia budú prebiehať v metodike a v počítačových výtlačkoch približných individuálnych plánov hodín pre fyzická zdatnosť... Nižšie sa na ne pozrieme podrobnejšie.

Športovci majú príslovie, ktoré riadi princíp bežeckého tréningu "aby ste sa naučili behať, musíte behať." Pri výbere cvikov sme sa riadili aj touto zásadou: aby ste zvýšili štartovaciu rýchlosť, musíte začať čo najviac; aby ste sa naučili trafiť loptičku, musíte loptičku trafiť čo najčastejšie; aby ste sa naučili bojovať o loptu, musíte bojovať dlhšie atď. Všetky tréningy sú intervalové. Odpočinkové pauzy, srdcová frekvencia, trvanie cvičenia a opakovania sú prísne regulované v týždennom tréningovom pláne. Pre neustále sledovanie srdcovej frekvencie pri týchto cvičeniach nosia futbalisti mobilné pulzomery.

Na rozvoj a udržanie vyššie uvedených fyzických vlastností a technických zručností sa teda navrhujú tieto štyri cvičenia:

Ciele: rýchlosť štartu, rýchlosť, presnosť úderov a prihrávok.

Podanie lopty vo dvojici na jeden alebo dva dotyky, s povinným štartovacím zrýchlením 3-4 m smerom k lopte a návratom do východiskovej polohy. Pohyby sú kyvadlové, takmer cyklické. Potrebný pulz sa dosiahne vzdialenosťou medzi partnermi 10 - 15 m, a rýchlosťou lopty, t.j. sila nárazov na loptu. Toto cvičenie sa dá robiť bez partnera, ako vo volejbale pred stenou. hlavnou úlohou, štartovacie zrýchlenia smerom k lopte a návrat do východiskovej polohy.

Cvičenie Číslo 1 sa vykonáva v dvoch režimoch: jednodotykový a dvojdotykový priechod. Pri prihrávke na dva dotyky hráč prvým dotykom nasmeruje loptu do vlastného ťahu, pod úderom (nezamieňať so zastavením lopty) a druhým dotykom (úderom) ju ihneď pošle svojmu partnerovi, resp. Ukazuje sa teda, že hráč nepretržite 35 - 40 sek. vykonáva rozbehové zrýchlenie a prenáša prenosy k partnerovi tempom, ktoré nastavuje snímač srdcovej frekvencie.

Cvičenie Číslo 1 učí futbalistu nevypínať hru, vždy držať telo vo vysokej štartovacej polohe. Príkladom je obranca nemeckej reprezentácie E. Novotný. Počas celej hry, aj keď nie v hernej situácii, pripomína športovca na vysokej štartovacej pozícii.

Ovládanie č. 1 trénuje schopnosť futbalistu dopraviť loptu presne a rýchlo správnym smerom, bez zdržania na spracovanie alebo zastavenie. Tempo hry v modernom futbale je stále vyššie, rastie aj rýchlosť lopty, akákoľvek prihrávka či prihrávka od partnera (súpera) je skôr strelami a je veľmi ťažké na ne reagovať, najmä v tlaku. Najčastejšie musíte hrať jedným dotykom alebo bez zníženia rýchlosti korigovať loptu pre seba v pohybe alebo pri dopade. Technický príjem„Zastavenie lopty“ nadobúda nový význam. Jeden z trénerov povedal: "Lopta bola zastavená dvakrát, aby sa zastrelila penalta a odniesla sa domov!"

Cvičenie Číslo 1 dramaticky zvyšuje počet dotykov a úderov do lopty počas tréningu. Rozvíja štartovaciu rýchlosť, kultúru prihrávok, presnosť prihrávok, strely z akejkoľvek nohy, istejšie ovládanie lopty, urýchľuje rozhodovanie v rôznych herných situáciách. Výsledky sú viditeľné po mesiaci vyučovania. (Pozri si video)

Ciele: koordinácia, obratnosť, sila, rýchlosť v boji o loptu.

Údery na chaoticky letiacu loptu rôznymi časťami tela z akejkoľvek pozície. Lopta je pripevnená k tyči pomocou šnúrky. Dĺžka tyče je 4 metre. Tréner (jeden z hráčov) drží tyč tak, aby lopta na nej visiaca kĺzala po trávniku (podlahe) v rôznych úrovniach, v dosahu hráčov.

Cvičenie č.2 je možné vykonať v dvoch verziách v závislosti od úloh. Prvá možnosť, nazvime ju cvičenie. Č. 2 (a), najjednoduchší, hráč odpáli chaoticky letiacu loptu takmer bez prípravy akejkoľvek časti tela povolenej vo futbale, po ktorej sa okamžite zoskupí na nový úder. Strely môžu byť z rôznych pozícií vo výskoku, v páde, v závislosti od polohy lopty tento moment a situáciu, v ktorej sa hráč nachádza po predchádzajúcom zásahu.

V druhej verzii to nazvime cvičenie. č. 2 (b), dvaja hráči bojujú o loptu „na zemi a vo vzduchu“. Cieľom každého z nich je dostať sa pred partnera a odpáliť loptičku ako prvý. Boj o loptu v pokutovom území napríklad po prihrávkach z boku v normálnej hernej situácii netrvá dlhšie ako 3-4 sekundy, ale v našom tréningu sa lopta po každom údere vracia do boja a samostatný súboj pokračuje nepretržite. na 35-40 sekúnd. To znamená, že čas strávený futbalistom v stave boja o loptu na takomto tréningu sa mnohonásobne zvyšuje.

V oboch prípadoch tempo udáva tréner, ktorý musí po každom údere alebo dotyku lopty rýchlo vrátiť loptu do boja alebo do útoku. Udržuje tým tempo cvičenia, a teda daný požadovaný pulz športovcov.

Toto najjednoduchšie zariadenie je účinné na tréning bojových umení, najmä v boji o jazdecké lopty. Cvičenie zvyšuje čas kontaktu futbalistu s loptou a so súperom. Pri dlhotrvajúcom boji o loptu sa hráči navzájom brúsia (k súperovi), v tomto poradí sa znižuje počet modrín a zranení získaných v jednotlivých súbojoch, z jednej strany miznú uhlové pohyby, ktoré zraňujú súpera, a schopnosť vyhnúť sa Získava sa nadmerná horlivosť a neopodstatnené riziko zranenia na druhej strane. ... Ak vezmete niekoľko hrubých kameňov, vložíte ich do bubna a budete bubon dlho otáčať, potom sa kamene najskôr navzájom poškriabu ostrými rohmi. Potom sa však postupne tieto rohy vyhladia a kamene získajú zaoblené tvary a prestanú sa navzájom zraňovať, približne to isté sa deje s futbalistami, keď sa toto cvičenie vykonáva dlhší čas.

Cvičenie Č. 2 rozvíja priestorovú koordináciu, obratnosť, rýchlosť, schopnosť bojovať o loptu, vyhrávať bojové umenia, kryť loptu telom a pod. Je účinná pri nácviku útočných akcií (zatvorenie lopty do bránky) a prerušenia boku. prihrávky v obrane. (Pozri si video)

Naše video jasne ukazuje, ako sa darí kontrole č. 1 a kontrole č. 2, bývalý hráč FCBayern Mníchov Poliak Slawomir Voychikhovsky a hráč Viktorie Cologne Gall Dompirom z Japonska. Počas celého trvania týchto cvikov dbajte na aktívnu polohu tela hráčov.

Ciele: rýchlosť na vzdialenosť, vytrvalosť, kadencia, sila nôh.

Beh do kopca, beh po schodoch. Toto cvičenie je vhodné robiť na tribúne štadióna alebo na akomkoľvek schodisku, kde je aspoň 30-40 schodov. Cvičenie Číslo 3 je možné vykonať v dvoch režimoch, krok na každom kroku alebo skok cez krok.

Toto cvičenie má cyklický charakter a preto je pohybová aktivita dávkovaná veľmi presne. Treba tiež poznamenať, že cvičenie. Číslo 3 dáva rovnaký tréningový efekt ako najobľúbenejší medzi športovcami, viacskokové skokové cvičenie, ale nehrozí poranenie členku alebo kolenného kĺbu.

Ak v blízkosti nie sú schody, na zemi nájdete vhodnú šmykľavku a vybehnete k nej, nie je zásadný rozdiel, ak sa vám zároveň podarí udržať potrebný pulz.

Cvičenie č.3 je nepostrádateľný v rýchlostno-silovom tréningu, pre rozvoj a udržanie vysokorýchlostnej vytrvalosti, rýchlosti na diaľku, frekvencie pohybov, rýchlosti a sily nôh. Zlepšuje sa aj technika behu. (Pozri si video)

Ciele: Sila úderov, sila, rýchlosť svalov a spevnenie väzov pri úderoch do lopty.

Nohy (nožnice) na vode. Rukami sa opierajte o okraj bazéna (nádrže), nohami robte hryzavé údery po vode. Potrebný pulz sa dosiahne frekvenciou a silou kopov vo vode.

Radi by sme vás upozornili na výnimočnú účinnosť tohto cvičenia. Brazílske deti, ktoré odrážajú loptu na piesočnatých plážach, boli pozorované pri úderoch bičovaním krátkym švihom. Vysvetľovalo sa to tým, že veľa plávali a majú vypracované brušné svaly a všetky svaly na nohách, ktoré zaberajú pri úderoch do lopty.

Cvičenie Č. 4 je v bežných podmienkach dosť náročný na organizáciu (treba bazén, nádrž), takže toto cvičenie môžete robiť aj samostatne počas dňa.

Aby ste zasadili úder (presnosť prihrávky), musíte loptu zasiahnuť mnohokrát, ale ak nekonečne zvyšujete počet úderov v tréningu, začnú zranenia svalov, väziva a kĺbov. Zraniteľné sú najmä krížne väzy a menisky kolena. A tu je nenahraditeľným cvičením pre ich bezpečný rozvoj a posilňovanie cvičenie. č. 4. Je účinný najmä v období rekonvalescencie po úrazoch pohybového aparátu (pozrite si video).

Ak nie je bazén, cvičte. č. 4-a. Na nohy si dáme závažia. Ležať na chrbte, vertikálne a horizontálne nohy hojdajú (nožnice) s maximálnou amplitúdou. (pozri si video).

Ako vidíte, všetky cvičenia sa vykonávajú nielen s partnermi, ale aj sami, čo je veľmi výhodné. Ak sa futbalista z akéhokoľvek dôvodu nemá s kým zaoberať, môže sa na nadchádzajúci zápas pripraviť sám. S láskavým dovolením http://football-masgut.ru

Nemali by ste sa báť veľkých fyzická aktivita... Na prekonanie psychologickej bariéry mnohí slávnych športovcov, sa zúčastnil mimoriadne ťažkých súťaží v iných športoch. Napríklad raz na každoročnom tradičnom maratónskom preteku v pobaltskej obci Vyandra sa členovia kombinovaných tímov pobaltských republík v boxe zúčastnili v plnej sile.

V kolektívnych športoch je to najdôležitejšie fyzická kvalita je špeciálna vytrvalosť. Vývoj tejto kvality vôbec nepozná hranice. Ak sa budete riadiť princípmi „Teórie telesnej výchovy“, ako je princíp systematickosti, môžete dosiahnuť fenomenálne možnosti. Držiteľ svetového rekordu, anglický vytrvalec D. Bedford dal v tréningu až 15 km. skokové cvičenia. Aby pohybový aparát vydržal takúto záťaž, trvá dlhé roky neustále a dôsledné zvyšovanie počtu cvičení. Ale pevné úsilie a dodržiavanie určitých zásad na to v žiadnej fáze nestačia tréningový proces začnú zranenia alebo tréningový efekt bude nedostatočný. Preto sú potrebné znalosti rôzne techniky tréningy. Ak chce športovec v športe dosiahnuť niečo viac, tak by sa nemal spoliehať len na vedomosti a skúsenosti trénerov. Musíte sa pokúsiť "zapnúť mozog" sami. V akejkoľvek profesii platí, že čím lepšie je študent erudovaný vo svojej téme, tým má väčšiu šancu stať sa majstrom. Neexistujú úplne rovnaké tréningové metódy, rovnako ako neexistujú absolútne identickí športovci. A neexistujú žiadne metódy vhodné pre každého športovca vo všetkých ohľadoch. Všetko si naštuduj. Čím viac vedomostí - tým viac šancí!

Tréner aj športovec musia veriť metodike, ktorú si zvolili, žiadny tréning bez tohto presvedčenia nepovedie k úspechu. Kariéra hráča závisí od mnohých komponentov: psychologický postoj, schopnosť vychádzať v tíme, fyzické a bojové vlastnosti, z herných schopností. Najdôležitejšia vec pre dosahovanie vysokých výsledkov v športe je však schopnosť učiť sa. FUTBAL je naša škola!

Prostriedky na dosiahnutie vysokej športovej formy

Hlavnou úlohou tréningu je priviesť futbalistu vo vysokom funkčnom stave (na vrchole jeho atletickej formy) priamo do hry.

Hlavným prostriedkom na dosiahnutie tohto cieľa sú správne zvolené cvičenia.

Atletická forma sa získava prostredníctvom troch zložiek:

presné dávkovanie objemov a intenzity školenia;

správne používanie nástrojov obnovy;

zmeny v stravovaní.

Na tieto komponenty sa budeme pozerať každý deň medzi hrami. Najbežnejší režim futbalové zápasy- jeden zápas týždenne, najčastejšie v sobotu. Na základe toho zostavené hrubý plán individuálne tréningy počas týždňa.

Ako sme už povedali, tréning je intervalového charakteru, v intervaloch oddychu medzi sériami môžete cvičiť strečingy. Srdcový tep je riadený mobilnými pulzomermi. V našej metóde je zabezpečená malá sacharidová abstinencia. To znamená, že navrhujeme nasledovné: po 2 - 3 dňoch hrania sa trochu obmedzte v používaní sacharidov (sladké, škrobové jedlá, limonády). Potom je dôležité zvyšovať obsah sacharidov v strave, postupne, deň po dni, hrať. Ale to by malo byť prísne individuálne a pod dohľadom lekára.

Prvý deň (po zápase).

Úlohou je čo najskôr sa zotaviť po napätej hre. Športovec sa unaví nielen psychicky a fyzicky. Pri hre, najmä v horúčavách, dochádza k vysušovaniu organizmu a spolu s potom k vyplavovaniu minerálnych solí, k narušeniu sacharidovej a bielkovinovej rovnováhy atď., k vyčerpaniu organizmu.

Školenie má regeneračný charakter. Môže to byť ľahký beh, chôdza, plávanie. Všetko sa robí ochotne bez akéhokoľvek stresu. Ľahké bežkovanie či prechádzka lesom je mimo kolektívu žiadúca, aby nikto nerozptyľoval a futbalista si mohol v hlave znova a znova prehrávať epizódy včerajšieho zápasu, analyzovať a vyvodzovať pre seba prípadné závery.

K zotaveniu pomôžu masáže, svetelná sauna a akékoľvek kultúrne podujatia.

Vysokokalorické jedlo s vysokým obsahom vitamínov (šťavy, zelenina, ovocie). Je dôležité obnoviť rovnováhu voda-soľ, bielkoviny a sacharidy v tele.

Druhý deň.

Úlohou je zapojiť sa do pracovného plánu tréningu, pripraviť sa na zvýšenie záťaže. Dôkladné zahriatie. Celý súbor cvičení sa vykonáva na úrovni aeróbneho prahu, to znamená, že trvanie cvičení je do 40 sekúnd. Srdcová frekvencia až 150 úderov/min. Pozorne sledujte zotavenie v intervaloch odpočinku medzi opakovaniami. Do 2 min. pulz by mal klesnúť na 80 - 100 úderov / min. Ak pulz klesá pomalšie, potom ďalšie cvičenie robiť na pulze až 130-140 úderov / min.

V tento deň je príjemné absolvovať všeobecnú masáž, ako aj zahriať sa v saune. Akékoľvek (nealkoholické) kultúrne podujatia.

Obnovte rovnováhu voda-soľ a bielkoviny v tele, ale zdržte sa nadmernej konzumácie sladkých, škrobových jedál, limonád.

Deň tretí.

Dôkladné zahriatie. Cvičenie č.1, cvičenie. č.2 a cvičenie. č. 3. Intervalový tréning na pulz až 160 úderov / min. Zvyšuje sa počet opakovaní a rýchlosť, ale nie dĺžka trvania cvikov. Dbajte na regeneráciu v oddychových intervaloch medzi opakovaniami, je kratšia ako predchádzajúci deň. Pulz klesne na 100 - 110 úderov / min, ale nie viac ako 2 minúty.

V tento deň je dobré absolvovať všeobecnú masáž alebo masáž chodidiel. Obnovte rovnováhu voda-soľ a bielkoviny v tele, naďalej sa zdržiavajte nadmernej konzumácie sladkých, škrobových jedál, limonád.

Deň štvrtý.

Dôkladné zahriatie. Celý súbor cvikov. Intervalový tréning srdcovej frekvencie až 170 úderov/min. Počet opakovaní vrcholí tento týždeň a tým aj intenzita. Zotavenie v intervaloch odpočinku medzi opakovaniami je ešte menšie, až 110 - 120 úderov / min., Ale ako v predchádzajúci deň, nie viac ako 2 minúty.

V tento deň je dobré absolvovať všeobecnú masáž alebo masáž chodidiel. Vysokokalorické jedlo. Obnovte rovnováhu sacharidov, vody, soli a bielkovín v tele.

Deň piaty.

Dôkladné zahriatie. Iba cvičenie č.1 a cvičenie. № 3. Intervalový tréning s maximálnou intenzitou na srdcovú frekvenciu do 180 tepov/min., s odpočinkovými intervalmi do 120 - 130 tepov/min. Počet opakovaní je výrazne znížený. Ľahká sauna. V tento deň je pekné dostať všeobecnú masáž, masáž chodidiel. Vysokokalorické jedlo s vysokým obsahom sacharidov.

Šiesty deň.

Dôkladné zahriatie. Iba cvičenie č.1 a cvičenie. № 3. Intervalový tréning s maximálnou intenzitou na srdcovú frekvenciu do 180 tepov/min., s odpočinkovými intervalmi do 110 - 120 tepov/min. Počet opakovaní je znížený.

Upozorňujeme na skutočnosť, že pri údere do lopty dochádza k silnému zaťaženiu väzov členku a kolenných kĺbov... Väzy sa obnovujú 48 - 56 hodín, takže v tento deň je vhodné trafiť loptu nie kvôli sile, ale kvôli technike a presnosti.

Aj v tento deň sú nežiaduce cvičenia na brucho, kliky na rukách, bicyklovanie a iné cvičenia, ktoré si vyžadujú monotónne úsilie.

Jedlo s vysokým obsahom sacharidov.

Siedmy deň.

Ak ste sa na hru pripravovali, no nemohli ste sa jej zúčastniť (zrušili ste hru alebo ste boli v zálohe), zopakujte si tréning poskytnutý na 4. deň v týždni, prípadne využite nahromadenú energiu iným spôsobom.

Cvičenia

Cvičenie č.1 Rozvíja štartovaciu rýchlosť, prudko zvyšuje počet dotykov s loptou počas tréningu, zvyšuje sa presnosť prihrávok a kopov z oboch nôh, istejšie ovládanie lopty a rýchlosť rozhodovania v rôznych herných situáciách. stúpa. Výsledky sú viditeľné po mesiaci vyučovania.

Cvičenie číslo 2 Lopta je fixovaná šnúrou k žrdi a po údere sa vracia späť k hráčovi, toto cvičenie efektívne rozvíja koordináciu pohybov, zvyšuje čas kontaktu futbalistu s loptou. Zatváranie a prerušovanie prihrávok z boku si môžete nacvičiť v útoku a obrane. Toto zariadenie je super efektívne na tréning bojových umení, hráči môžu bojovať o loptu bez prerušenia.

Cvičenie č.3 Rebríkový beh je nepostrádateľný v rýchlostno-silovom tréningu, pre rozvoj a udržanie vytrvalosti, vzdialenosti, frekvencie pohybov, rýchlosti a sily nôh a tiež zlepšuje techniku ​​behu.

Cvičenie číslo 4 Na podanie úderu (presnosť prihrávky) je potrebné odpáliť loptu veľakrát, ale ak nekonečne zvyšujete počet úderov na tréningu, potom začínajú zranenia svalov, väzov, kĺbov a tu je nenahraditeľné cvičenie pre ich bezpečnosť. rozvoj a posilňovanie je cvik číslo 4. Je obzvlášť účinný v období rekonvalescencie po úrazoch pohybového aparátu.

Cvičenie č. 4a Efektívne cvičenie, na zlepšenie presnosti prihrávok hráča.

Disciplíny: futbal, Atletika, Všeobecná telesná príprava, strečing, crossfit.

vzdelanie, športové tituly:
RSUFKSMiT, Fakulta športového manažmentu, odbor - manažér v športe, 2015
Kurz biomechaniky: "Diagnostika pohyblivosti kĺbov a ich hodnotenie na zistenie prítomnosti dysfunkcií", 2020
Diplom I. stupňa, záverečný turnaj majstrovstiev Ruska v Uralskom regióne vo futbale medzi mládežou narodenou v roku 1986, Ťumen (2001).
Fakulta kolektívnych športov, katedra telesnej kultúry a šport, špecializácia - futbalový tréner (absolvuje školenie).
Skúsenosti:
Skúsenosti koučovanie- 18 rokov.

Učím futbalové zručnosti podľa brazílskej metódy. Zručné narábanie s loptou, kultúra narábania s ňou, rýchle myslenie, vysokorýchlostný dribling spojený so schopnosťou kreatívne myslieť - kľúčové faktoryúspešnú kariéru futbalistu. Na expertnej úrovni pomáham riešiť zadané úlohy športovcovi z hľadiska napredovania jeho technickej, fyzickej, taktickej, psychologickej a teoretickej prípravy.

zľava 30 %

1. Na jednu lekciu, za každého nového klienta, ktorý prišiel na odporúčanie vo vašom mene. 2. Za organizáciu vami skupinové lekcie(nájdite partnerov pre spoločný tréning), náklady na každého študenta sa znižujú koeficientom (na základe základnej sadzby individuálne lekcie pre vašu oblasť), určuje sa v závislosti od počtu študentov, najviac však 10 v skupine.

Región: Altufevo, Babushkinskaya, Mytishchi, Bibirevo, Molodezhnaya. Odchod: Moskovský región, Stred, Juhovýchod, Západ, Juh, Juhozápad, Severozápad, Sever, Východ, MCC: Východ.

Futbal: 2000-12000 rub. / 60 min. (

2. vek študentov;



6. úroveň odbornej prípravy;
7. ciele a zámery;
8. odľahlosť;
9. ročné obdobia.)

Atletika: 2000-12000 rubľov / 60 min. (
Cena lekcie závisí od:
1.počet žiakov (individuálne, miniskupina, skupina, tím);
2. vek študentov;
3. trvanie (60/90/120 min.);
4. počet vyučovacích hodín týždenne;
5. počet vyučovacích hodín za mesiac;
6. úroveň odbornej prípravy;
7. ciele a zámery;
8. odľahlosť;
9. ročné obdobia.)

Odchod: 2000-5000 rubľov. / 60 min. ( Rozsah nákladov je od 2 000 do 12 000 rubľov.
Cena lekcie závisí od:
1.počet žiakov (individuálne, miniskupina, skupina, tím);
2. vek študentov;
3. trvanie (60/90/120 min.);
4. počet vyučovacích hodín týždenne;
5. počet vyučovacích hodín za mesiac;
6. úroveň odbornej prípravy;
7. ciele a zámery;
8. odľahlosť;
9. ročné obdobia.)

Pri odchode sa nájom platí samostatne: 1 000 rubľov. / h