Rebrík je tréningový. Koordinačné rebríky (cesty). Toto je najťažšie cvičenie zo všetkých tu prezentovaných cvičení a jeho dokončenie si bude vyžadovať veľmi vysokú úroveň tréningu a vrodenú zručnosť. Ale ak sa naučíte, ako robiť toto cvičenie pla

Existuje veľa cvičení koordinačného rebríčka. Niektoré z nich sú špecializované pre potreby konkrétneho športu, niektoré sú univerzálne, no takmer všetky sú zamerané na zlepšenie koordinácie a rýchlosti práce nôh, techniky pohybov a rovnováhy.

Ako pri mnohých cvikoch na techniku, aj tu je dôležitejšie správne prevedenie ako rýchlosť prevedenia. Najprv sa musíte naučiť robiť správne veci a potom sa naučiť robiť správne veci a zároveň - rýchlo. Nie raz som na tréningu videl nejaké „rýchlostné preteky“, kde sa hráči snažili vyjsť po schodoch rýchlejšie ako všetci ostatní, namiesto toho, aby si vypracovali potrebné prvky. Často sa ignorovala aj ručná práca a výška ťažiska.

Neustála a náhla zmena herných situácií vyžaduje od mladých hráčov extrémnu vyrovnanosť, rýchlu reakciu, zvýšenú pozornosť, schopnosť rýchlo reagovať na akcie protivníkov a partnerov, rýchlo posúdiť hernú situáciu, okamžite urobiť taktické rozhodnutie a okamžite ho realizovať. Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku musí mladý hokejista urobiť všetko rýchlo: rozbehnúť sa a rozbehnúť sa na korčuliach, brzdiť a manévrovať, driblovať súpera, viesť, prihrávať a prijímať, hodiť puk do bránky, zastaviť súpera razantným techniku, alebo naopak, vyhýbať sa mocenskému boju. Tieto zložky hernej činnosti hokejistu si vyžadujú vysoký stupeň rozvoja koordinačných a rýchlostných schopností (rýchlosť), ako aj rozloženú pozornosť, priestorovú orientáciu a dynamickú rovnováhu. Pre rozvoj uvedených pohybových vlastností využíva tréningový systém mladých hokejistov široký arzenál prostriedkov všeobecnej pohybovej prípravy. Nie je to tak dávno, čo sa v domácom systéme prípravy hokejistov začal používať nový simulátor - koordinačný rebrík (vysokorýchlostný rebrík, rebrík obratnosti), ktorý prispieva k rozvoju fyzických kvalít hráčov (rýchlosť a obratnosť). ) potrebné pri herných činnostiach (rýchlosť a obratnosť) (Cvičenia s koordinačným rebríkom [Elektronický zdroj] // Bábätko: webová stránka Režim prístupu http://detenok.ru/?p=3463).

Cvičenie # 1 - "klasika".

• * Cvičenie začnite vo východiskovej polohe na spodku schodiska, chodidlá sú od seba na šírku ramien.
• * Skočte vpred, odtlačte sa dvoma nohami a pristaňte v prvom sektore schodiska na ľavej nohe.
• * Potom sa odtlačte ľavou nohou a znova skočte dopredu, ale pristaňte na dve nohy.
• * Opäť sa odrazíme dvoma nohami, vyskočíme dopredu a dopadneme na pravú nohu.
• * Odrazte iba pravou nohou, skočte dopredu a pristaňte na dve nohy. Toto je 1 cyklus. Tento cyklus opakujte, kým rebrík neskončí.

Obrázok 1.3. - Klasika cvičenia

Cvičenie číslo 2 - "vnútri-von".

• * Začnite cvičenie s nohami na šírku ramien pred začiatkom schodov.
• * Vykročte (neskočte, ale vykročte) do prvej časti rebríka najskôr ľavou a potom pravou nohou.
• * Po umiestnení pravej nohy do prvej časti okamžite položte ľavú nohu naľavo od ďalšej časti rebríka a potom pravú nohu napravo od rebríka.
• * Opäť vykročte ľavou nohou do schodov a potom vykročte aj pravou (akoby ste sa chceli vrátiť do predchádzajúcej polohy).
• * Opakujte tento pohybový vzor, ​​kým sa schodisko neskončí.

Obrázok 1.4. - Cvičenie dovnútra-von

Cvičenie číslo 3 - "krok na stranu."

• * Začnite cvičenie blízko ľavého dolného rohu rebríka (predtým sme začínali cvičenie v strede, ale teraz sa musíme posunúť trochu doľava).
• * Vykročte na prvú časť ľavou nohou a bez zastavenia tam okamžite vykročte pravou (akoby ste vykonávali skok alebo zastavenie skoku; v origináli sa tento pohyb nazýva „1-2 pohyb“, minimalizujte čas medzi každým krokom).
• * Teraz sa musíte posunúť napravo od aktuálnej sekcie a znova položiť ľavú a potom pravú nohu.
• * Teraz vykročte diagonálne doľava a hore, opäť použite najprv ľavú a potom pravú nohu.
• * Pohybujte sa doľava mimo schodov, najprv ľavou a potom pravou nohou. Ocitli sme sa teda vo východiskovej pozícii.
• * Pokračujte rovnakým spôsobom až na koniec schodov. Ak sa rozhodnete vykonať toto cvičenie niekoľkokrát, potom zakaždým začnite pohyb z opačnej strany schodov, takže vaša vedúca noha (v tomto príklade je to ľavá noha) sa bude pravidelne meniť.

Obrázok 1.5. - Cvičenie krok do strany

Cvičenie číslo 4 - "Tango".

• * Začnite toto cvičenie tak, že sa postavíte vľavo dole na schodoch (ako predchádzajúce cvičenie).
• * Prekročte ľavú nohu cez pravú nohu a postavte sa do stredu prvej časti.
• * Ďalej bez zastavenia položte pravú nohu na úroveň priečnej tyče medzi prvou a druhou časťou a ľavú nohu ihneď položte blízko pravej.
• * Toto cvičenie sa vykonáva v počte 1-2-3, ako pri tanci.
• * Z tejto pozície prekročí pravá noha cez ľavú a postaví sa do stredu druhej časti rebríka, potom ľavá noha.

Obrázok 1.6. - Cvičenie tanga

Cvičenie #5 - Päť krokov.

Toto je najťažšie cvičenie zo všetkých tu prezentovaných cvičení a jeho dokončenie si bude vyžadovať veľmi vysokú úroveň tréningu a vrodenú zručnosť. Ale ak sa naučíte vykonávať toto cvičenie plynulo, bez zakopnutia a vo vysokej rýchlosti, väčšina vašich protivníkov jednoducho nebude môcť držať krok s vašimi pohybmi.

• * Východisková poloha - nohy na šírku ramien, postavte sa pred schody do stredu.
• * Stojíme pravou nohou vpravo od prvej časti rebríka, takmer súčasne položíme ľavú nohu do prvej časti rebríka.
• * Pravá noha sa presunie doľava, potom ľavá prejde do druhej časti (t. j. vykročí vpred) a pravá za ňou.
• * Pohyb pozostáva z 5 krokov – toto je prvá fáza. Druhý je takmer podobný tomuto, ale pohyb začína v ľavej nohe. Cvičenie sa musí opakovať po celej dĺžke rebríka. (Cvičenia na rozvoj obratnosti, rýchlosti a rýchlosti práce nôh

Obrázok 1.7. - Cvičte päť krokov

Ručná práca

Pri cvičení rýchlosti nôh na zvýšenie kadencie pri behu je práca rúk rovnako dôležitá ako práca nôh. Nemôžete bežať tak, že budete pohybovať nohami jednou rýchlosťou a rukami druhou. Rýchlosť by mala byť rovnaká, respektíve ruky by sa mali trénovať súčasne s nohami a najlepšie s požadovanou amplitúdou.

Pri zložitejších cvikoch, kde sú pohyby smerované rôznymi smermi, no nohy pracujú striedavo ako pri behu, aktívnejšia práca s rukami pomáha „chytiť“ rytmus a uľahčuje cvičenie. Pri niektorých cvikoch sú paže balancérom, ktorý umožňuje vykonávať cviky ostrejšie a aktívnejšie. S visiacimi rukami alebo so zaťatými päsťami na úrovni hrudníka nebude žiadny vyvažovač.

Výška ťažiska

Takmer všetky zmeny smeru pohybu sú spojené s poklesom ťažiska. Skúste tieto cviky robiť nie na rovných, ale na pokrčených – takto ľahšie uplatníte nadobudnuté zručnosti v hre.

Tabuľka 1.1. a 1.2. zvážiť príklady práce s koordinačným rebríkom pre školákov normálneho telesného rozvoja a športu.

Tabuľka 1.1. - Vzorový program pre začiatočníkov

Tabuľka 1.2. - Vzorový program pre pokročilých

• · Pred cvičením sa nezabudnite zahriať.
• · Tento program robte 2-3 krát týždenne (minimálne 48 hodín medzi tréningami).
• · "L" a "R" znamená, že najprv cvičíte s jednou nohou vpredu (ľavou) a potom znova - s druhou (pravou) nohou vpredu.
• · "X 2" znamená, že musíte urobiť 2 prístupy. V tomto prípade je jedným prístupom priechod pozdĺž schodov v jednom smere a späť.
• Medzi sériami si urobte 30-60 sekundovú prestávku v závislosti od toho, ako rýchlo sa zotavíte.
• · Správna technika je dôležitejšia ako rýchlosť, neponáhľajte sa. Najprv dosiahnite dobrý výkon, potom postupne zvyšujte rýchlosť (Cvičenia s koordinačným rebríkom

Talayko Natalia Vadimirovna,

učiteľ telesnej výchovy MAOU SOSH №22

Rozvoj pohybových schopností u žiakov

pomocou rýchlostných rebríkov v lekcii

Relevantnosť:

Čoraz viac ľudí myslí na svoje zdravie a snaží sa začať pracovať na jeho zachovaní čo najskôr. Dostupnosť cvičení z rôznych športov a pre rôzne svalové skupiny na internete umožňuje zariadiť si telocvičňu priamo doma. Čo ak životné podmienky nie sú vhodné na inštaláciu veľkého množstva športového vybavenia? Potom príde na pomoc vybavenie, ktoré je súčasťou tašky na telocvičňu, ktorú možno použiť pri cvičení na vonkajších plochách. Do tašky môžete vložiť činky, odporové gumy, švihadlo a modernejšie - fixky, rýchlostný rebrík, padák.

Rýchlostný (koordinačný) rebrík- ide o jedno z najrozšírenejších a najefektívnejších kondičných tréningových zariadení atréning športovcov v mnohých športoch. Rebrík je zariadenie určené na aktívne športové cvičenie. Rýchlostné rebríky precvičujú veľké a rýchle svaly a svaly v blízkosti kostného aparátu, ktoré tvoria kostru pohybového aparátu. Svaly kostry sa najťažšie trénujú, pretože sú hlboké a môže ich použiť obmedzený počet cvičení.

Cvičenie na schodoch núti neurologický systém človeka posielať do jeho svalov ďalšie informácie obrovskou rýchlosťou, čím sa aktivujú ďalšie a ďalšie motorické bunky. Pomáha človeku byť rýchlejší, obratnejší a obratnejší.

Koordinačný rebrík sa používa na:

Akceleračný tréning;

Zlepšenie rýchlosti dát;

Zlepšenie rovnováhy tela v pohybe;

Rozvíja zmysel pre telesný rytmus a koordináciu.

Používanie rebríka na vyučovacích hodinách a tréningovom procese u detí školského veku umožňuje spestrenie vyučovania, pomáha žiakom rozvíjať rýchlostné, rýchlostno-silové a koordinačné schopnosti. Rebrík je možné použiť ako na rozcvičku, tak aj na hlavnú činnosť.

Typy vysokorýchlostných (koordinačných) schodov:

1. Tradičný rebrík je vybavený priečkami, ktoré sú pripevnené ako výstuhy k praku vo vzdialenosti 37-40 cm od seba. Má ploché dno a zaoblenú hornú časť alebo plne kruhovú lištu. Je veľmi dôležité, aby športovci pri používaní rebríka nestáli na priečkach na podlahe a zaoblený vrch pripomína športovcom, aby zvesili nohy a skákali zo štvorca na štvorec.
2. Plochý rebrík je vybavený priečkami, ktoré sú úplne ploché vo vzťahu k zemi. V tomto rebríku sú spravidla nastaviteľné priečky, takže tréner môže meniť ich polohu od 37 do 50 cm. Ale tieto rebríky majú menej priečok na celkovú dĺžku.

Existujú aj rôzne druhy rebríkov, dvojité, ľahké, so spojovacími prvkami na zväčšenie dĺžky alebo priečne zloženie.

Zvyčajne súprava obsahuje:

Pohodlná taška na prenášanie;

4 kolíky na upevnenie rebríka na trávnatých plochách;

11 (alebo viac) plastových priečok na silných nylonových popruhoch;

Farba je žlto-čierna.

Vlastnosti práce na rýchlostnom (koordinačnom) rebríčku

Cvičenia na koordinačný rebrík je ich veľa. Niektoré z nich sú špecializované pre potreby konkrétneho športu, niektoré sú univerzálne, no takmer všetky sú zamerané na zlepšenie koordinácie a rýchlosti práce nôh, techniky pohybov a rovnováhy.

Ako pri mnohých cvikoch na techniku, aj tu je dôležitejšie správne prevedenie ako rýchlosť prevedenia. Najprv sa musíte naučiť robiť správne veci a potom sa naučiť robiť správne veci a zároveň - rýchlo. Nie raz som na tréningu videl nejaké „rýchlostné preteky“, kde sa hráči namiesto vypracovania potrebných prvkov snažili vyjsť po schodoch rýchlejšie ako všetci ostatní. Často sa ignorovala aj ručná práca a výška ťažiska.

Ručná práca

Pri cvičení rýchlosti nôh na zvýšenie kadencie pri behu je práca rúk rovnako dôležitá ako práca nôh. Nemôžete bežať tak, že budete pohybovať nohami jednou rýchlosťou a rukami druhou. Rýchlosť by mala byť rovnaká, respektíve ruky by sa mali trénovať súčasne s nohami a najlepšie s požadovanou amplitúdou.

Pri zložitejších cvikoch, kde sú pohyby smerované rôznymi smermi, no nohy pracujú striedavo ako pri behu, aktívnejšia práca s rukami pomáha „chytiť“ rytmus a uľahčuje cvičenie. Pri niektorých cvikoch sú paže balancérom, ktorý umožňuje vykonávať cviky ostrejšie a aktívnejšie. S visiacimi rukami alebo so zaťatými päsťami na úrovni hrudníka nebude žiaden vyvažovač

Výška ťažiska

Takmer všetky zmeny smeru pohybu sú spojené s poklesom ťažiska. Skúste tieto cviky robiť nie na rovných, ale na pokrčených – takto ľahšie uplatníte nadobudnuté zručnosti v hre.

Bezpečnosť a ochrana zdravia pri cvičení na schodoch

1. Cvičebné rebríky umiestnite tak, aby bol dostatočný voľný priestor na oboch koncoch rebríkov a na oboch ich stranách.
2. Vyhnite sa únave, ktorá vedie k zlej technike a pomalšej práci nôh.
3. Správna poloha nôh pomáha predchádzať zraneniu a poškodeniu chodidiel a členkov.
4. Začnite pomaly, postupne zvyšujte rýchlosť svojich pohybov.

Hlavné typy pohybov a cvičení.

Chôdza, beh, skákanie. Objavili sa ručné cvičenia.

Použitie notácie:

Ľavá noha Pravá noha Smer jazdy

Značka rýchlostného rebríka

Možné cvičenia:

Dieťa beží po boku rebríka s vonkajšou nohou v rovnej polohe. Vnútorná noha sa pohybuje cez dosky rebríka prudkým, rýchlym pohybom.

Dieťa chodí po rebríku na dĺžku, pohybuje sa v bočnom smere, striedavo kladie nohy do každého priestoru medzi schodíkmi.

Dieťa chodí po rebríku po dĺžke, skáče, nohy striedavo od seba (na oboch stranách rebríka), nohy pri sebe.

Dieťa skokom mení polohu nôh

Dieťa vykoná dva skoky dopredu a jeden dozadu, pričom vzor opakuje až do konca schodov.

1. Nábeh a výbeh do „obdĺžnika“

Dieťa kráča po rebríku po dĺžke, pohybuje sa do strán, striedavo, vbieha pravou nohou a vybieha pravou nohou.

Rôznorodosť skokových, bežeckých cvikov vykonávaných na dvoch alebo na jednej nohe, tvári, chrbte či boku v smere jazdy je zarážajúca. Používaním cvičení v tréningových aktivitách sa pridávajú prvky športu a prípadne predmet. Rýchlostný rebrík sa aktívne používa v tímových športoch, bojových umeniach. Veľké množstvo cvičení si môžete pozrieť na video hostingu You Tube.

Kombinácia bežeckých cvičení

Možnosť 1.

Značky (6 ks), Schody (2 ks), Zábrany (2 ks).

skok zastaviť zrýchlenie beh

Brzdenie

začnite cvičenie 1 4 joggingové kroky do strany 360 ″ rotačné cvičenie 3

Možnosť 2 (s basketbalovou loptou).

Značky (11 ks), rebrík (2 ks), zábrany (5 ks), guľôčka W / w (1 alebo viac)

br. o 2 sh. Cvičenie 4 Vodenie "hada" Cvičenie 2 s

Prenos

Štart beh cez prekážkydriblovať s loptou

pravá noha, lopta v pravej ruke

Zlepšenie a komplikácia techniky vykonávania cvičení pomocou schodov

1. Zmena smeru pohybu.
2. Striedavé predné nohy.
3. Rýchly pohyb jednou nohou, druhá slúži na oporu.
4. Dodatočné zahrnutie zákrutov
5. Zmena smeru jazdy na schodoch a vonku
6. Používanie „zastávok“ a „štartov“ na pomoc pri rozvoji udržateľnosti
7. Deti by mali držať v rukách športové náradie (loptičku, gymnastickú palicu, raketu, pálku a pod.), aby ich bolo možné zaradiť do cvičebného programu.

Zdroje informácií:

1. Škola okamžitej reakcie, obratné pohyby, rýchle nohy a silné ruky. Fyzický vývoj detí vo veku 4-11 rokov / Alan Pearson, David Hawkins; za. z angličtiny L.I. Zaremskoy. - M .: AST: Astrel. 2011 .-- 320 s., Ill.
2. Návod na používanie rýchlostného rebríčka, 2013. - 15 s., Ill.

V kontakte s

Cvičenia s koordinačný rebrík je ich veľa. Niektoré z nich sú špecializované pre potreby konkrétneho športu, niektoré sú univerzálne, no takmer všetky sú zamerané na zlepšenie koordinácie a rýchlosti práce nôh, techniky pohybov a rovnováhy.

Ako pri mnohých cvikoch na techniku, aj tu je dôležitejšie správne prevedenie ako rýchlosť prevedenia. Najprv sa musíte naučiť robiť správne veci a potom sa naučiť robiť správne veci a zároveň - rýchlo. Nie raz som na tréningu videl nejaké „rýchlostné preteky“, kde sa hráči namiesto vypracovania potrebných prvkov snažili vyjsť po schodoch rýchlejšie ako všetci ostatní. Často sa ignorovala aj ručná práca a výška ťažiska.

Ručná práca

Pri cvičení rýchlosti nôh na zvýšenie kadencie pri behu je práca rúk rovnako dôležitá ako práca nôh. Nemôžete bežať tak, že budete pohybovať nohami jednou rýchlosťou a rukami druhou. Rýchlosť by mala byť rovnaká, respektíve ruky by sa mali trénovať súčasne s nohami a najlepšie s požadovanou amplitúdou.

Pri zložitejších cvikoch, kde sú pohyby smerované rôznymi smermi, no nohy pracujú striedavo ako pri behu, aktívnejšia práca s rukami pomáha „chytiť“ rytmus a uľahčuje cvičenie. Pri niektorých cvikoch sú paže balancérom, ktorý umožňuje vykonávať cviky ostrejšie a aktívnejšie. S visiacimi rukami alebo so zaťatými päsťami na úrovni hrudníka nebude žiaden vyvažovač

Výška ťažiska

Takmer všetky zmeny smeru pohybu sú spojené s poklesom ťažiska. Skúste tieto cviky robiť nie na rovných, ale na pokrčených – takto ľahšie uplatníte nadobudnuté zručnosti v hre.

Neustála a náhla zmena herných situácií vyžaduje od mladých hráčov extrémnu vyrovnanosť, rýchlu reakciu, zvýšenú pozornosť, schopnosť rýchlo reagovať na akcie protivníkov a partnerov, rýchlo posúdiť hernú situáciu, okamžite urobiť taktické rozhodnutie a okamžite ho realizovať. Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku musí mladý hokejista urobiť všetko rýchlo: rozbehnúť sa a rozbehnúť sa na korčuliach, brzdiť a manévrovať, driblovať súpera, viesť, prihrávať a prijímať, hodiť puk do bránky, zastaviť súpera razantným techniku, alebo naopak uniknúť mocenskému boju. Tieto zložky hernej činnosti hokejistu si vyžadujú vysoký stupeň rozvoja koordinačných a rýchlostných schopností (rýchlosť), ako aj rozloženú pozornosť, priestorovú orientáciu a dynamickú rovnováhu. Pre rozvoj uvedených pohybových vlastností využíva tréningový systém mladých hokejistov široký arzenál prostriedkov všeobecnej pohybovej prípravy. Nie je to tak dávno, čo sa v domácom systéme tréningu hokejistov začal používať nový simulátor - koordinačný rebrík (rýchlostný rebríček, rebrík agility), ktorý prispieva k rozvoju fyzických kvalít hráčov potrebných pri hernej činnosti ( rýchlosť a obratnosť).

Cvičenie # 1 - "klasika".

Cvičenie začnite vo východiskovej polohe na spodku schodov, chodidlá sú od seba na šírku ramien.
Skočte dopredu, odtlačte sa dvoma nohami a pristaňte v prvom sektore schodiska na ľavej nohe.
Potom sa odtlačte ľavou nohou a znova skočte dopredu, ale pristaňte na dve nohy.
Opäť sa odtlačíme dvoma nohami, vyskočíme dopredu a dopadneme na pravú nohu.
Odrážame len pravou nohou, skočíme vpred a dopadneme na dve nohy. Toto je 1 cyklus. Tento cyklus opakujte, kým rebrík neskončí.

Cvičenie číslo 2 - "vnútri-von".

Cvičenie začnite s nohami na šírku ramien pred začiatkom schodov.
Vykročte (neskočte, ale vykročte) do prvého úseku rebríka najskôr ľavou a potom pravou nohou.
Po umiestnení pravej nohy do prvej časti okamžite položte ľavú nohu naľavo od ďalšej časti rebríka a potom pravú nohu napravo od rebríka.
Opäť vykročte ľavou nohou do schodov a potom vykročte aj pravou (akoby sa chceli vrátiť do predchádzajúcej polohy).
Tento pohyb opakujte, kým schodisko neskončí.

Cvičenie číslo 3 - "krok na stranu."

Začnite cvičenie tak, že sa posadíte blízko ľavého dolného rohu schodiska (predtým sme začínali cvičenie v strede, ale teraz sa musíme posunúť trochu doľava).
Vykročte na prvú časť ľavou nohou a bez zastavenia okamžite vykročte pravou (akoby ste vykonávali skok alebo zastavenie skoku; v origináli sa tento pohyb nazýva „1-2 pohyb“, minimalizujte čas medzi každým krokom).
Teraz sa musíte posunúť napravo od aktuálnej sekcie a znova položiť ľavú a potom pravú nohu.
Teraz vykročte diagonálne doľava a hore, opäť použite najprv ľavú a potom pravú nohu.
Presuňte sa doľava mimo schodov, najprv ľavou a potom pravou nohou. Ocitli sme sa teda vo východiskovej pozícii.
Pokračujte rovnakým spôsobom až na koniec schodov. Ak sa rozhodnete vykonať toto cvičenie niekoľkokrát, potom zakaždým začnite pohyb z opačnej strany schodov, takže vaša vedúca noha (v tomto príklade je to ľavá noha) sa bude pravidelne meniť.

Cvičenie číslo 4 - "Tango".

Začnite toto cvičenie tak, že sa postavíte vľavo dole na schodoch (ako predchádzajúce cvičenie).
Prekročte ľavú nohu cez pravú nohu a postavte sa do stredu prvej časti.
Ďalej, bez zastavenia, položte pravú nohu na úroveň priečnej tyče medzi prvou a druhou časťou a okamžite položte ľavú nohu blízko pravej.
Toto cvičenie sa vykonáva v počte 1-2-3, ako pri tanci.
Z tejto polohy pravá noha prekročí ľavú a postaví sa do stredu druhej časti rebríka, potom ľavá noha ... ..

Cvičenie #5 - Päť krokov.

Toto je najťažšie cvičenie zo všetkých tu prezentovaných cvičení a jeho dokončenie si bude vyžadovať veľmi vysokú úroveň tréningu a vrodenú zručnosť. Ale ak sa naučíte vykonávať toto cvičenie plynulo, bez zakopnutia a vo vysokej rýchlosti, väčšina vašich protivníkov jednoducho nebude môcť držať krok s vašimi pohybmi.
Východisková poloha - nohy na šírku ramien, postavte sa pred schody do stredu.
Postavíme sa pravou nohou napravo od prvej časti rebríka, takmer súčasne s tým položíme ľavú nohu do prvej časti rebríka.
Pravá noha sa presunie doľava, po ktorej ľavá prejde do druhej časti (t. j. vykročí dopredu) a pravá za ňou.
Pohyb pozostáva z 5 krokov – to je prvá fáza. Druhý je takmer podobný tomuto, ale pohyb začína v ľavej nohe. Cvičenie sa musí opakovať po celej dĺžke rebríka.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

ÚVOD

1.2 Typy schodísk

2. METÓDY VÝSKUMU, ORGANIZÁCIA VÝSKUMU, VÝSLEDKY VLASTNÝCH VÝSKUMOV A ICH DISKUSIA

2.1 Metódy výskumu

2.2 Systém používania koordinačného rebríka

2.3 Organizácia štúdie

2.4 Výsledky vlastného výskumu a ich diskusia

ZÁVER

ZOZNAM POUŽITÝCH ZDROJOV

PRÍLOHY

ÚVOD

Jednou z hlavných úloh štátnej politiky súčasnosti je vytvárať podmienky pre rozvoj telesnej kultúry a športu, ako účinného prostriedku prilákania detí, mládeže a mládeže k aktívnemu životnému štýlu, zlepšovaniu ich zdravotného stavu, zvyšovaniu úrovne telesného rozvoja a predchádzanie priestupkom. Zdravie detí sa podľa Ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Ruskej federácie naďalej zhoršuje. Cieľom telesnej kultúry v škole je formovanie všestranne fyzicky rozvinutej osobnosti, schopnej aktívne využívať hodnoty telesnej kultúry na dlhodobé upevňovanie a udržanie vlastného zdravia, na optimalizáciu pracovnej činnosti a na organizovanie aktívneho oddychu. Zavedená je už tretia hodina telesnej kultúry, prebieha vývoj a realizácia nového športovo-technického komplexu „GTO“. Vyplýva to z objektívnej potreby zvýšiť úlohu telesnej kultúry a športu pri výchove školákov, upevňovaní ich zdravia a vštepovaní zručností v oblasti zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je založený na neustálej vnútornej pripravenosti jedinca na telesné sebazdokonaľovanie. Je výsledkom pravidelného (viacročného) telesného cvičenia s pozitívnym a aktívnym postojom samotných žiakov k nim. Ako viete, povaha dieťaťa sa vyznačuje intenzívnou fyzickou aktivitou. V záujme telesnej výchovy je potrebné organizovať detskú mobilitu, motoriku v správnych formách, dať tomu rozumné východisko (Grishina, Yu.I. Všeobecná telesná výchova. Vedieť a vedieť: tutoriál Rostov n / D: Phoenix, 2012. 249 s.). Záujem a potešenie zo športu sa postupne mení na zvyk systematicky sa im venovať, čo sa potom mení na stabilnú potrebu, ktorá pretrváva dlhé roky.

Základom dobrej pracovnej schopnosti je vysoká úroveň rýchlostných a koordinačných schopností (Kostiková L. V. Telesná kultúra. Abeceda športu. M., 2002. 176 s.). Vysoké výsledky v športe a rozvoji možno dosiahnuť, ak sa rozvíjajú základné fyzické vlastnosti – rýchlosť, koordinácia, vytrvalosť. Každým rokom sa hľadajú nové spôsoby rozvoja telesných vlastností, využívaných na hodinách telesnej výchovy (Lyakh V.I. Testy z telesnej výchovy školákov. M., 1998. 237 s.).

Relevantnosť výskumu: dieťa na hodinách telesnej výchovy potrebuje ovládať techniku ​​pohybov, rýchlo a presne využívať motorické zručnosti a schopnosti v náhle sa meniacom hernom prostredí, racionálne reštrukturalizovať svoje činy. Preto je potrebné rozvíjať rýchlostné a koordinačné schopnosti školákov, hľadať nové prostriedky, ktoré zvyšujú záujem o hodiny telesnej výchovy, o herné činnosti. Jedným zo spôsobov riešenia tohto problému je využívanie koordinačných (rýchlostných) rebríkov v telesnej výchove v škole, čím sa umocňuje pozitívny efekt hodín, deti majú zvýšený záujem o herné činnosti. Pri systematických cvičeniach sa zlepšuje videnie, zvyšuje sa schopnosť neuromuskulárneho aparátu rýchlo napínať a uvoľňovať svaly; bežecké a skákacie cvičenia pomáhajú posilňovať svalovo-väzivový aparát dolných končatín; zlepšuje metabolizmus, prácu obehových a dýchacích orgánov.

Na základe toho je možné identifikovať rozpor medzi potrebou rozvíjať rýchlostné a koordinačné schopnosti žiakov a neúčinnosťou tradičných prostriedkov.

Problém vyplýva z rozporu, ktoré prostriedky rozvoja rýchlostných a koordinačných schopností sú najúčinnejšie.

Predmet výskumu: proces rozvoja rýchlosti a koordinácie medzi žiakmi na úrovni základného všeobecného vzdelania.

Predmet výskumu: prostriedky a metódy na rozvoj rýchlostných a koordinačných vlastností školákov pomocou koordinačných (rýchlostných) schodov.

Hypotéza: ak sa pri organizovaní motorickej aktivity detí počas hodín hry použije špeciálny súbor cvičení s koordinačnými (rýchlostnými) rebríkmi, prispeje to k rozvoju fyzických vlastností: rýchlosti a koordinácie.

Cieľ práce: odhaliť účinnosť vplyvu cvičení vykonávaných s koordinačnými (rýchlostnými) rebríkmi na rozvoj fyzických vlastností: rýchlosti a koordinácie.

Úlohy:

1 Analyzujte vedeckú a metodologickú literatúru na túto tému.

2 Určiť úroveň rozvoja rýchlosti a koordinácie u žiakov na úrovni základného všeobecného vzdelania.

3 Vypracujte súbor cvičení s koordinačnými (rýchlostnými) rebríkmi.

Novinka výskumu spočíva vo využití nového súboru cvičení na hodinách hry zameraných na rozvoj rýchlosti a koordinácie žiakov.

Praktický význam spočíva v schopnosti aplikovať navrhnutý komplex v triede na rozvoj rýchlosti a koordinácie žiakov.

1. TEORETICKÉ ZÁKLADY VYUŽÍVANIA KOORDINAČNÝCH (RÝCHLOSTNÝCH) REBRÍKOV NA HODINOCH TELESNEJ VÝCHOVY

1.1 Vlastnosti koordinačných rebríkov

Jednou z hlavných úloh riešených v procese telesnej výchovy je zabezpečiť optimálny rozvoj fyzických vlastností človeka. Fyzické vlastnosti je zvykom nazývať vrodenými (geneticky zdedenými) morfologickými a funkčnými vlastnosťami, vďaka ktorým je možná fyzická (materiálne vyjadrená) ľudská činnosť, ktorá sa naplno prejavuje v cieľavedomej motorickej činnosti (Lyakh, VI Komplexný program telesnej výchovy študentov : Osveta, 2010, 127 s.). Medzi hlavné fyzické vlastnosti patrí sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita a obratnosť. Jednou z dôležitých vlastností na hodinách telesnej výchovy je rýchlosť a koordinácia.

Rýchlosť je schopnosť vykonávať pohyby v čo najkratšom čase, s najväčšou možnou rýchlosťou.

Koordinácia je schopnosť osvojiť si nové pohyby a prebudovať motorickú aktivitu v súlade s požiadavkami meniaceho sa prostredia.

Rozvíjajúc rýchlosť a koordináciu by učiteľ telesnej výchovy mal dobre poznať základné prostriedky rozvoja týchto fyzických vlastností. Na zvýšenie záujmu a motivácie na hodiny využívame nielen známe prostriedky, ale hľadáme aj nové netradičné, ktoré zvýšia pohybovú aktivitu, záujem a potrebu pohybovej aktivity.

Po preštudovaní literatúry o rozvoji rýchlosti a koordinácie detí v školskom veku (Športové hry: Technika, taktika výučby: Učebnica pre študentov vysokých pedagogických vzdelávacích inštitúcií /. Upravili Yu.D. Zheleznyak, Yu.M. Portnov. M., 2001,520 s.), Dospeli sme k záveru, že používanie cvičení s koordinačnými rebríkmi umožní u detí formovať záujem o nácvik nielen športových hier, ale aj telesnej kultúry všeobecne. Cvičenie na koordinačnom rebríčku núti neurologický systém človeka posielať ďalšie informácie do jeho svalov obrovskou rýchlosťou, čím sa aktivujú ďalšie a ďalšie motorické bunky. Pomáha deťom byť rýchlejšími, obratnejšími a mobilnejšími. Rebrík funguje na princípe rozvíjania všeobecných športových zručností, ktoré je následne možné preniesť do nejakého konkrétneho športového odvetvia.

Koordinačný rebrík je jedným z najbežnejších a najúčinnejších tréningových zariadení v mnohých športoch. Používa sa na individuálne aj skupinové vyučovanie (Telesná kultúra. Učebnica pre univerzity telesnej kultúry, edited YM Portnov. Moskva. 1997., 480 s.).

Rebrík pozostáva z odolných nylonových popruhov a 7, 11 pružných (4 alebo 8 metrov) plastových priečok. Šírka rebríka je 50 cm, vzdialenosť medzi lamelami je 40 cm.Na začiatku experimentu boli problémy s obstaraním tohto simulátora a použili sme vlastnoručne vyrobený koordinačný rebrík. Prvá možnosť - všetky časti boli vyrobené z lán. Druhá možnosť bola – od lán a pravítok, až kým sme nedostali skutočný koordinačný rebrík.

Koordinačný rebrík nie je nič iné ako simulátor určený na rozvoj rýchlostných schopností pri vykonávaní pohybov na krátke vzdialenosti, ako aj na rozvoj manévrovateľnosti, sily, vytrvalosti, koordinácie (kontrola rovnováhy tela) pohybov a na synchronizáciu motorických schopností (Zheleznyak Y.D., Portnov Yu.M. Sports Games. M., 2002,240 s.),

Je široko používaný pri tréningu v herných športoch ako futbal, basketbal, tenis, lyžovanie, rugby. Prácou na koordinačnom rebríčku sa kontroluje rovnováha tela. Ideálne na precvičovanie rýchlostných schopností, ktoré sú v každom prípade neoddeliteľnou súčasťou tréningu v kolektívnych športoch a funkčného tréningu. Tréning na koordinačnom rebríčku je komplexný: kombinuje rozcvičku aj samotný tréning.

Pri cvičení na koordinačnom rebríčku sa dá nastaviť úroveň záťaže, čo umožňuje úplne každému.

No a možno posledným a najdôležitejším faktorom je pohodlie. Tento simulátor, veľmi kompaktný, nezaberá veľkú plochu.

Opakovaním rovnakých cvičení, neustálym zvyšovaním tempa sa mozog a nervový systém učia pohybovať sa rýchlejšie – takto sa dosahuje stabilný pokrok (Sortel N. Fyzická kultúra: prvé kroky / Preklad. Z angličtiny. M., 2002. 237s .).

Ako pri mnohých cvikoch na techniku, aj tu je dôležitejšie správne prevedenie ako rýchlosť prevedenia. Existuje veľa cvičení koordinačného rebríčka. Niektoré z nich sú špecializované, určené pre konkrétny šport, niektoré sú univerzálne, no takmer všetky sú zamerané na zlepšenie koordinácie a rýchlosti práce nôh, techniky pohybov a rovnováhy.

Zostavili sme komplexy cvičení na koordinačnom rebríčku: chôdza, beh, skokové cvičenia, cvičenia v zastávkach, cvičenia s loptou.

Predtým, ako začnete robiť cvičenia na koordinačnom rebríčku, mali by ste si urobiť malú inštruktáž.

1 Pred cvičením sa nezabudnite zahriať

2 Účastníci školenia si musia udržiavať odstup.

3 Snažte sa nenaraziť na lamely rebríka.

4 Chrbát držte vždy vystretý.

5 Správna technika je dôležitejšia ako rýchlosť, netreba sa ponáhľať. Najprv musíte dosiahnuť dobrý výkon, potom postupne zvyšovať rýchlosť (Matveev L.P., Teória a metodika telesnej kultúry 1991.543 s.).

1.2 Typy schodísk

Obrázok 1.1 znázorňuje súradnicový rebrík vybavený priečkami, ktoré sú pripevnené ako výstuhy k popruhu vo vzdialenosti 37-40 cm od seba. Má ploché dno a zaoblenú hornú časť alebo plne kruhovú lištu. Je veľmi dôležité, aby športovci pri používaní rebríka nestáli na podlahe alebo na priečkach a zaoblená horná časť športovcom pripomína, že chodidlá by mali byť zavesené a pružiť späť zo štvorca na štvorec.

Obrázok 1.1. - Druhy koordinačných rebríkov

Plochý rebrík. S priečkami, ktoré sú úplne ploché vo vzťahu k zemi. V tomto rebríku sú spravidla nastaviteľné priečky, takže tréner môže zmeniť ich polohu od 37 do 50 cm, ale také rebríky majú menej priečok na celkovú dĺžku.

Existujú aj rôzne druhy rebríkov, dvojité, ľahké, so spojovacími prvkami na zväčšenie dĺžky alebo priečne zloženie.

Rebrík funguje na princípe rozvoja všeobecných športových zručností, ktoré je možné následne preniesť do nejakého špeciálneho športového odvetvia (Vlastnosti tried na koordinačnom rebríčku [Elektronický zdroj] - Režim prístupu: http: //samsebetrener.rf/ (Dátum ošetrenia 03/07/2016).

Jedným z najdôležitejších prvkov pre rozvoj všeobecných atletických schopností je tréning neurologického systému, aby sa aktivovalo viac motorických buniek. Svaly tak môžu pracovať produktívnejšie a pomocou kontrakcií sa dosahuje vyššia rýchlosť a sila, čo pomáha následne zabezpečiť stabilitu a propriocepciu (pocit vlastného tela).

Obrázok 1.2. - Jednorýchlostné a dvojrýchlostné rebríky

Cvičenie na rebríku spôsobuje, že neurologický systém človeka posiela ďalšie informácie do jeho svalov obrovskou rýchlosťou, čím spúšťa ďalšie a ďalšie motorické bunky. To pomáha športovcovi byť rýchlejší, obratnejší a mobilnejší (Lyakh, V.I. Komplexný program telesnej výchovy študentov. M.: Osvietenie, 2010. 127 s.).

1.3 Cvičenie s koordinačným rebríkom

Existuje veľa cvičení koordinačného rebríčka. Niektoré z nich sú špecializované pre potreby konkrétneho športu, niektoré sú univerzálne, no takmer všetky sú zamerané na zlepšenie koordinácie a rýchlosti práce nôh, techniky pohybov a rovnováhy.

Ako pri mnohých cvikoch na techniku, aj tu je dôležitejšie správne prevedenie ako rýchlosť prevedenia. Najprv sa musíte naučiť robiť správne veci a potom sa naučiť robiť správne veci a zároveň - rýchlo. Nie raz som na tréningu videl nejaké „rýchlostné preteky“, kde sa hráči snažili vyjsť po schodoch rýchlejšie ako všetci ostatní, namiesto toho, aby si vypracovali potrebné prvky. Často sa ignorovala aj ručná práca a výška ťažiska.

Neustála a náhla zmena herných situácií vyžaduje od mladých hráčov extrémnu vyrovnanosť, rýchlu reakciu, zvýšenú pozornosť, schopnosť rýchlo reagovať na akcie protivníkov a partnerov, rýchlo posúdiť hernú situáciu, okamžite urobiť taktické rozhodnutie a okamžite ho realizovať. Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku musí mladý hokejista urobiť všetko rýchlo: rozbehnúť sa a rozbehnúť sa na korčuliach, brzdiť a manévrovať, driblovať súpera, viesť, prihrávať a prijímať, hodiť puk do bránky, zastaviť súpera razantným techniku, alebo naopak, vyhýbať sa mocenskému boju. Tieto zložky hernej činnosti hokejistu si vyžadujú vysoký stupeň rozvoja koordinačných a rýchlostných schopností (rýchlosť), ako aj rozloženú pozornosť, priestorovú orientáciu a dynamickú rovnováhu. Pre rozvoj uvedených pohybových vlastností využíva tréningový systém mladých hokejistov široký arzenál prostriedkov všeobecnej pohybovej prípravy. Nie je to tak dávno, čo sa v domácom systéme prípravy hokejistov začal používať nový simulátor - koordinačný rebrík (vysokorýchlostný rebrík, rebrík obratnosti), ktorý prispieva k rozvoju fyzických kvalít hráčov (rýchlosť a obratnosť). ) potrebné pri herných činnostiach (rýchlosť a obratnosť) (Cvičenia s koordinačným rebríkom [Elektronický zdroj] // Bábätko: webová stránka Režim prístupu http://detenok.ru/?p=3463).

Cvičenie # 1 - "klasika".

* Cvičenie začnite vo východiskovej polohe na spodku schodiska, chodidlá sú od seba na šírku ramien.

* Skočte vpred, odtlačte sa dvoma nohami a pristaňte v prvom sektore schodiska na ľavej nohe.

* Potom sa odtlačte ľavou nohou a znova skočte dopredu, ale pristaňte na dve nohy.

* Opäť sa odrazíme dvoma nohami, vyskočíme dopredu a dopadneme na pravú nohu.

* Odrazte iba pravou nohou, skočte dopredu a pristaňte na dve nohy. Toto je 1 cyklus. Tento cyklus opakujte, kým rebrík neskončí.

Obrázok 1.3. - Klasika cvičenia

Cvičenie číslo 2 - "vnútri-von".

* Začnite cvičenie s nohami na šírku ramien pred začiatkom schodov.

* Vykročte (neskočte, ale vykročte) do prvej časti rebríka najskôr ľavou a potom pravou nohou.

* Po umiestnení pravej nohy do prvej časti okamžite položte ľavú nohu naľavo od ďalšej časti rebríka a potom pravú nohu napravo od rebríka.

* Opäť vykročte ľavou nohou do schodov a potom vykročte aj pravou (akoby ste sa chceli vrátiť do predchádzajúcej polohy).

* Opakujte tento pohybový vzor, ​​kým sa schodisko neskončí.

Obrázok 1.4. - Cvičenie dovnútra-von

Cvičenie číslo 3 - "krok na stranu."

* Začnite cvičenie blízko ľavého dolného rohu rebríka (predtým sme začínali cvičenie v strede, ale teraz sa musíme posunúť trochu doľava).

* Vykročte na prvú časť ľavou nohou a bez zastavenia tam okamžite vykročte pravou (akoby ste vykonávali skok alebo zastavenie skoku; v origináli sa tento pohyb nazýva „1-2 pohyb“, minimalizujte čas medzi každým krokom).

* Teraz sa musíte posunúť napravo od aktuálnej sekcie a znova položiť ľavú a potom pravú nohu.

* Teraz vykročte diagonálne doľava a hore, opäť použite najprv ľavú a potom pravú nohu.

* Pohybujte sa doľava mimo schodov, najprv ľavou a potom pravou nohou. Ocitli sme sa teda vo východiskovej pozícii.

* Pokračujte rovnakým spôsobom až na koniec schodov. Ak sa rozhodnete vykonať toto cvičenie niekoľkokrát, potom zakaždým začnite pohyb z opačnej strany schodov, takže vaša vedúca noha (v tomto príklade je to ľavá noha) sa bude pravidelne meniť.

Obrázok 1.5. - Cvičenie krok do strany

Cvičenie číslo 4 - "Tango".

* Začnite toto cvičenie tak, že sa postavíte vľavo dole na schodoch (ako predchádzajúce cvičenie).

* Prekročte ľavú nohu cez pravú nohu a postavte sa do stredu prvej časti.

* Ďalej bez zastavenia položte pravú nohu na úroveň priečnej tyče medzi prvou a druhou časťou a ľavú nohu ihneď položte blízko pravej.

* Toto cvičenie sa vykonáva v počte 1-2-3, ako pri tanci.

* Z tejto pozície prekročí pravá noha cez ľavú a postaví sa do stredu druhej časti rebríka, potom ľavá noha.

Obrázok 1.6. - Cvičenie tanga

Cvičenie #5 - Päť krokov.

Toto je najťažšie cvičenie zo všetkých tu prezentovaných cvičení a jeho dokončenie si bude vyžadovať veľmi vysokú úroveň tréningu a vrodenú zručnosť. Ale ak sa naučíte vykonávať toto cvičenie plynulo, bez zakopnutia a vo vysokej rýchlosti, väčšina vašich protivníkov jednoducho nebude môcť držať krok s vašimi pohybmi.

* Východisková poloha - nohy na šírku ramien, postavte sa pred schody do stredu.

* Stojíme pravou nohou vpravo od prvej časti rebríka, takmer súčasne položíme ľavú nohu do prvej časti rebríka.

* Pravá noha sa presunie doľava, potom ľavá prejde do druhej časti (t. j. vykročí vpred) a pravá za ňou.

* Pohyb pozostáva z 5 krokov – toto je prvá fáza. Druhý je takmer podobný tomuto, ale pohyb začína v ľavej nohe. Cvičenie sa musí opakovať po celej dĺžke rebríka. (Cvičenia na rozvoj obratnosti, rýchlosti a rýchlosti práce nôh

Obrázok 1.7. - Cvičte päť krokov

Ručná práca

Pri cvičení rýchlosti nôh na zvýšenie kadencie pri behu je práca rúk rovnako dôležitá ako práca nôh. Nemôžete bežať tak, že budete pohybovať nohami jednou rýchlosťou a rukami druhou. Rýchlosť by mala byť rovnaká, respektíve ruky by sa mali trénovať súčasne s nohami a najlepšie s požadovanou amplitúdou.

Pri zložitejších cvikoch, kde sú pohyby smerované rôznymi smermi, no nohy pracujú striedavo ako pri behu, aktívnejšia práca s rukami pomáha „chytiť“ rytmus a uľahčuje cvičenie. Pri niektorých cvikoch sú paže balancérom, ktorý umožňuje vykonávať cviky ostrejšie a aktívnejšie. S visiacimi rukami alebo so zaťatými päsťami na úrovni hrudníka nebude žiadny vyvažovač.

Výška ťažiska

Takmer všetky zmeny smeru pohybu sú spojené s poklesom ťažiska. Skúste tieto cviky robiť nie na rovných, ale na pokrčených – takto ľahšie uplatníte nadobudnuté zručnosti v hre.

Tabuľka 1.1. a 1.2. zvážiť príklady práce s koordinačným rebríkom pre školákov normálneho telesného rozvoja a športu.

Tabuľka 1.1. - Vzorový program pre začiatočníkov

Tabuľka 1.2. - Vzorový program pre pokročilých

· Pred cvičením sa nezabudnite zahriať.

· Tento program robte 2-3 krát týždenne (minimálne 48 hodín medzi tréningami).

· "L" a "R" znamená, že najprv cvičíte s jednou nohou vpredu (ľavou) a potom znova - s druhou (pravou) nohou vpredu.

· "X 2" znamená, že musíte urobiť 2 prístupy. V tomto prípade je jedným prístupom priechod pozdĺž schodov v jednom smere a späť.

Medzi sériami si urobte 30-60 sekundovú prestávku v závislosti od toho, ako rýchlo sa zotavíte.

· Správna technika je dôležitejšia ako rýchlosť, neponáhľajte sa. Najprv dosiahnite dobrý výkon, potom postupne zvyšujte rýchlosť (Cvičenia s koordinačným rebríkom

1.4 Koordinačné schopnosti a základy ich výchovy v dospievaní

V moderných podmienkach sa objem vykonávaných činností výrazne zvýšil, v neočakávane vznikajúcich situáciách, vyžadujúcich prejavy rýchlej reakcie, vynaliezavosti, schopnosti prepínať a koncentrovať pozornosť, časovej, priestorovej, dynamickej jasnosti pohybov a ich biomechanickej racionality. Všetky tieto schopnosti či vlastnosti sa v teórii telesnej výchovy spájajú s pojmom obratnosť.

Obratnosť je schopnosť človeka rýchlo, účelne, efektívne, t.j. racionálnejšie, naučiť sa nové motorické činnosti, úspešne riešiť motorické úlohy v meniacich sa okolnostiach. Agility je komplexná komplexná motorická kvalita, ktorej stupeň rozvoja je determinovaný mnohými faktormi. Veľký význam má vysoko vyvinutý svalový pocit alebo takzvaná plasticita kortikálnych nervových procesov. Naliehavosť vytvárania koordinačných spojení a rýchlosť prechodu od jednej reakcie a postoja k iným závisí od úrovne prejavu tých druhých. Koordinačné schopnosti tvoria základ obratnosti (Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. Teória a metodika telesnej výchovy a športu: Učebnica pre študentov vysokých škôl. M .: Vydavateľské centrum "Academy", 2000. 480 s.).

Motoricko-koordinačné schopnosti sú schopnosť presne, rýchlo, hospodárne, účelne a vynaliezavo, t.j. úplnejšie, riešiť motorické úlohy (najmä zložité a neočakávané).

Spojením množstva schopností, ktoré sa týkajú koordinácie pohybov, je možné ich v určitej miere rozdeliť do 3 skupín:

1 skupina. Schopnosť presne regulovať a merať priestorové, dynamické a časové parametre pohybov.

Skupina 2. Schopnosť udržiavať dynamickú a statickú (postoj) rovnováhu.

Skupina 3. Schopnosť vykonávať motorické činnosti bez zbytočného svalového preťaženia (stuhnutosti) (Zatsiorsky V.M. 1975.S. 190-203.).

Koordinačné schopnosti, ktoré patria do skupiny 1, často závisia od „zmyslu pre čas“, „zmyslu pre priestor“ a „zmyslu pre svaly“, t.j. pocity aplikovaného napätia.

Koordinačné schopnosti, ktoré patria do skupiny 2, závisia od schopnosti udržať stabilnú polohu tela, t.j. rovnováhu, ktorá spočíva v stabilite postoja vo fixných polohách a jeho vyrovnávaní pri pohyboch.

Koordinačné schopnosti, ktoré patria do 3. skupiny, môžeme rozdeliť na zvládanie koordinačného napätia a tonického napätia. Prvý je charakterizovaný nadmerným svalovým napätím, ktoré udržuje držanie tela. Druhý sa prejavuje zotročením, stuhnutosťou pohybov, ktoré sú spojené s nadmernou intenzitou svalových kontrakcií, nadmerným zapájaním rôznych svalových skupín do činnosti a konkrétne antagonistickými svalmi, neúplným uvoľnením svalov od momentu kontrakcie v momente kontrakcie. relaxácia, ktorá zasahuje do rozvoja dokonalej techniky (Maksimenko AM, Základy teórie a metód telesnej kultúry.Moskva: Telesná kultúra a šport, 1999 165 s.).

Prejav koordinačných schopností závisí od viacerých faktorov, a to:

· činnosť analyzátorov a najmä motorická činnosť;

· Ľudská schopnosť presne analyzovať pohyby;

• odhodlanie a odvaha;

· Stupeň rozvoja iných fyzických schopností (rýchlostné schopnosti, flexibilita, dynamická sila a pod.);

· Zložitosť motorickej úlohy;

· Vek;

· Všeobecná pripravenosť frekventantov (tj zásoba rôznych, najmä variabilných pohybových schopností a schopností) atď. (Guzhalovsky A.A., Základy teórie a metód telesnej kultúry. Moskva: Telesná kultúra a šport, 1988, 186 s.).

Koordinačné schopnosti, charakterizované presnosťou regulácie výkonu, časových a priestorových parametrov a zabezpečované ťažkou interakciou periférnych a centrálnych motorických väzieb na základe reverznej aferentácie (prenos impulzov z pracovných centier do nervových centier), majú výrazný vplyv na vek. vlastnosť.

Deti vo veku 4-6 rokov majú teda nízku úroveň rozvoja koordinácie, nestabilnú koordináciu symetrických pohybov. Motorické zručnosti sa u nich rozvíjajú na pozadí nadbytku indikatívnych, nadmerných motorických reakcií a schopnosť rozlišovať úsilie je nízka.

V období od 7 do 8 rokov je motorická koordinácia charakterizovaná nestabilitou rytmických a rýchlostných parametrov. Vo veku 11-14 rokov sa zvyšuje presnosť diferenciácie svalového úsilia, zlepšuje sa schopnosť reprodukovať stanovené tempo pohybov. Školáci vo veku 13 - 14 rokov sa vyznačujú vysokou schopnosťou zvládnuť náročnú motorickú koordináciu, ktorá je podmienená dokončením rozvoja senzomotorického funkčného systému, dosiahnutím maximálneho stupňa pomoci všetkých analytických systémov a absolvovaním formovanie kľúčových mechanizmov dobrovoľných hnutí.

V období od 14-15 rokov dochádza k určitému poklesu priestorovej analýzy a koordinácie pohybov. Vo veku 16-17 rokov pokračuje zlepšovanie pohybovej koordinácie na úroveň dospelých a diferenciácia svalových zaťažení dosahuje optimálnu úroveň (Ashmarin BA, Teória a metodika telesnej výchovy. Moskva: Telesná kultúra a šport, 1990, 235 p.).

Pri ontogenetickom formovaní motorickej koordinácie dosahuje schopnosť dieťaťa rozvíjať nové pohybové programy svoje vlastné maximum do 11.-12. Toto vekové obdobie je mnohými autormi označené ako zvlášť vhodné pre cieľavedomý športový tréning. Je zaznamenané, že stupeň rozvoja koordinačných schopností u chlapcov s vekom je väčší ako u dievčat (Matveev L.P., Teória a metodika telesnej kultúry. 159 s.).

1.5 Úlohy na rozvoj koordinačných schopností u detí školského veku

Pri formovaní koordinačných schopností sa riešia 2 skupiny úloh: pre ich špeciálne riadený a všestranný rozvoj.

Skupina 1 určených úloh sa prednostne rieši v predškolskom veku a na základnej telesnej výchove žiakov. Tu dosiahnutý všeobecný stupeň formovania koordinačných schopností vytvára široké predpoklady pre ďalšie zdokonaľovanie pohybovej činnosti.

Obzvlášť veľkú úlohu zohráva telesná výchova na všeobecnovzdelávacích školách. Školský program zabezpečuje poskytovanie širokého fondu najnovších pohybových zručností a schopností a na tomto základe formovanie koordinačných schopností žiakov, ktoré sa prejavujú v acyklickej a cyklickej lokomócii, gymnastických cvičeniach, mobilných, športových hrách, hodoch. pohyby s uvedením presnosti a rozsahu (Ljach VI . Zdokonaľovanie koordinácie a motoriky v telesnej výchove a športe: história, teória, experimentálny výskum. 1995. č. 11.).

Úlohy zabezpečovania špeciálnych a ďalšieho formovania koordinačných schopností sú riešené v rámci odborne aplikovanej telesnej prípravy a športovej prípravy. V 1 prípade sú požiadavky na ne určené zvláštnosťou zvoleného športu av 2 - vybranou profesiou.

Vo všetkých športoch, kde predmetom súťaží je samotná technika pohybov (umelecká a umelecká gymnastika, skoky do vody, krasokorčuľovanie a pod.), schopnosť vytvárať nové, čoraz komplikovanejšie figúry pohybov, ako aj rozlišovať čas vykonávania a rozsah pohybu v rôznych častiach tela, svalové úsilie rôznych svalových skupín.

Schopnosť účelne a rýchlo premieňať formy a pohyby akcií v procese súťaženia je potrebnejšia v bojových športoch a hrách, zjazdovom lyžovaní, horskom a vodnom slalome a pod., kde sa do akčného prostredia zámerne vnášajú prekážky, ktoré nútia okamžite modifikujte pohyby, buď prepnite z jedného jasne koordinovaného pohybu na iné (Guzhalovsky A.A., Základy teórie a metódy telesnej kultúry. Moskva: Telesná kultúra a šport, 1988, 186 s.).

V uvedených športoch sa snažia doviesť koordinačné schopnosti zodpovedajúce osobitostiam športovej špecializácie do najvyššej možnej dokonalosti.

Rozvoj koordinačných schopností má v odborne aplikovanej telesnej príprave prísne špecializovaný charakter.

Početné formy praktickej odbornej činnosti vznikajúce a existujúce v súvislosti s vedecko-technickým pokrokom si nevyžadujú výrazné vynakladanie svalového napätia, ale kladú vysoké nároky na centrálny nervový systém tváre, najmä na mechanizmy koordinácie pohybu, funkcie vizuálnych, motorických a iných analyzátorov (Kuramshin Yu. F. Teória a metodológia telesnej kultúry: učebnica pre študentov vysokých škôl. Moskva: Vydavateľstvo "Soviet Sport", 2004.).

Zaradenie človeka do zložitého systému „človek-stroj“ určuje pri všeobecnom nedostatku času nevyhnutnú podmienku pre rýchle vnímanie stavu, spracovanie informácií a veľmi prehľadné úkony z hľadiska časových, priestorových a silových parametrov.

Na základe toho boli stanovené tieto úlohy PAPP na formovanie koordinačných schopností:

· Zlepšenie schopnosti koordinovať pohyby rôznych častí tela (hlavne asymetrické a podobné pracovným pohybom pri profesionálnej činnosti);

· Formovanie koordinácie pohybov nevediacej končatiny;

· Formovanie schopnosti merať pohyby z hľadiska časových, priestorových a silových parametrov.

Riešenie problémov telesnej výchovy pre orientovaný rozvoj koordinačných schopností predovšetkým v triede s deťmi školského veku vedie k tomu, že:

oveľa rýchlejšie a na najvyššej kvalitatívnej úrovni sa zmocňujú rôznych motorických akcií;

priebežne si dopĺňajú vlastnú pohybovú skúsenosť, ktorá potom pomáha úspešnejšie zvládať úlohy osvojovania si pohybových schopností koordinačne zložitejších (práca, šport a pod.);

získať schopnosť hospodárne spotrebúvať vlastné energetické zdroje pri fyzickej aktivite;

psychologicky cítiť emócie uspokojenia a radosti zo zvládnutia najnovších a rôznych pohybov v dokonalých formách (Kuznetsov V.S. . 166-170.).

1.6 Prostriedky na podporu koordinačných schopností u detí školského veku

Športová a telesná výchova disponuje veľkým arzenálom nástrojov na ovplyvňovanie koordinačných schopností.

Fyzické cvičenia so zvýšenou koordinačnou zložitosťou a obsahujúce prvky novosti sa považujú za kľúčové prostriedky na podporu koordinačných schopností. Náročnosť telesného cvičenia možno zvýšiť zmenou časových, priestorových a dynamických parametrov, ako aj vonkajších okolností, zmenou poradia umiestnenia mušlí, ich výšky, hmotnosti; zmena oblasti podpory alebo zvýšenie jej mobility v balančných cvičeniach atď .; kombinovanie motorických zručností; spojenie chôdze so skákaním, chytaním predmetov a behom; vykonávanie cvičení na signál alebo na obmedzený čas.

Dostupnejšiu a širšiu skupinu metód na rozvoj koordinačných schopností tvoria všeobecné prípravné gymnastické cvičenia dynamického charakteru, súčasne pokrývajúce hlavné svalové skupiny. Ide o fyzické cvičenia s predmetmi a bez nich (gymnastické palice, lopty, palice, švihadlá), pomerne zložité a relatívne jednoduché, vykonávané v upravenom prostredí, s rôznymi polohami tela alebo jeho častí. V rôznych smeroch: zložky akrobacie (rôzne kotúly, saltá), cvičenia v rovnováhe (Kholodov J. Praktická práca z teórie a metodiky telesnej výchovy a športu: učebnica pre študentov vysokých škôl telesnej kultúry. M .: Akadémia, 2001. 144 s.).

Najväčší vplyv na formovanie koordinačných schopností sa prejavuje asimiláciou správnej techniky prirodzených pohybov: rôzne skoky (do výšky, dĺžky, preskoku), beh, šplh, hádzanie.

Pre rozvoj schopnosti je účelné a rýchle striedanie pohybovej aktivity v súvislosti s nečakane sa meniacou situáciou, účinnými metódami sú športové a outdoorové hry, cezpoľný beh, bojové umenia (zápas, box, šerm), lyžovanie, skialpinizmus. lyžovanie.

Špeciálnu skupinu metód tvoria cvičenia s dominantným zameraním na špecifické psychofyziologické funkcie, ktoré zabezpečujú reguláciu a kontrolu pohybových akcií. Sú to cvičenia na rozvoj zmyslu pre čas, priestor, úroveň vyvinutého svalového napätia.

Špeciálne cvičenia na zlepšenie koordinačných pohybov sú vyvinuté s prihliadnutím na zvláštnosti zvoleného športu. Sú to koordinačne podobné cvičenia s technickými a taktickými akciami v tomto športe alebo pracovnými akciami (Zakharov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. . 368.).

V športovom tréningu sa používajú 2 skupiny podobných prostriedkov:

a) vedenia, ktoré prispievajú k rozvoju nových konfigurácií pohybov jedného alebo druhého športu;

b) rozvojové, ktoré sú zamerané priamo na rozvoj koordinačných schopností, ktoré sa prejavujú v určitých športoch (napríklad v basketbale, špecializované cvičenia v sťažených podmienkach - chytanie, ako aj prihrávanie lopty partnerovi pri preskoku cez gymnastiku lavičke, po vykonaní niekoľkých kotrmelcov na gymnastických žinenkách za sebou, chytení lopty od partnera, ako aj hode do koša a pod.).

Cvičenia, ktoré sú zamerané na rozvoj koordinačných schopností, sú účinné, pokiaľ nie sú vykonávané automaticky. Potom strácajú svoju hodnotu, keďže každý, študoval pred zručnosťou a vykonával za rovnakých nemenných okolností, motorická akcia nevyvoláva ďalšie formovanie koordinačných schopností (Maksimenko, AM Teória a metodika telesnej kultúry: učebnica. Pre študentov vysokých škôl Vzdelávacie inštitúcie 2. vyd., rev. a doplnkové M.: Telesná kultúra, 2009. 496 s. Bibliografia: S. 488-492.).

Koordinačné cvičenia by sa mali plánovať v prvej polovici hlavnej časti hodiny, pokiaľ rýchlo povedú k únave.

1.7 Metodické prístupy a metódy rozvoja koordinačných schopností u detí školského veku

Pri rozvíjaní koordinačných schopností sa používajú tieto kľúčové metodické prístupy:

Učenie sa najnovších rôznych pohybov s postupným zvyšovaním ich koordinačnej zložitosti. Tento prístup je široko používaný v základnej telesnej výchove, ako aj v prvých fázach zlepšovania športu. Učením sa nových cvičení si študenti nielen obohacujú svoje vlastné motorické skúsenosti, ale rozvíjajú aj schopnosť vytvárať najnovšie figúrky koordinácie pohybov. S veľkými motorickými skúsenosťami (rezerva motorických zručností) môže človek rýchlejšie a ľahšie riešiť neočakávane vzniknuté motorické úlohy. Absolvovanie výučby najnovších rôznych pohybov nevyhnutne zníži schopnosť naučiť sa ich a tým spomalí formovanie koordinačných schopností.

Rozvoj schopnosti meniť motorickú aktivitu v situáciách náhle zmeneného prostredia. Tento metodický prístup je široko používaný aj v základnej telesnej výchove, ako aj v bojových umeniach a športovaní.

Zvýšenie časovej, priestorovej a silovej čistoty pohybov na základe zlepšenia motorického cítenia a vnímania. Táto metodická technika je široko používaná v profesionálne aplikovanej telesnej príprave a v mnohých športoch.

Prekonanie iracionálneho svalového napätia. Faktom je, že nadmerné svalové napätie (nedostatočná relaxácia v nevyhnutných chvíľach cvičenia) spôsobuje určitú nekoordináciu pohybov, čo vedie k zníženiu prejavov rýchlosti a sily, predčasnej únave a skresleniu techniky (Teória a metodika telesnej kultúry : Učebnica / Ed. Od prof. Yu.F. Kuramshina. 2. vydanie, Rev. M.: Sovietsky šport, 2004. S. 464).

Svalové napätie má dve formy:

1. Tonické napätie (zvýšený svalový tonus v pokojnom stave). Tento typ napätia sa často objavuje so silnou svalovou únavou a je schopný byť pretrvávajúci. Na jej odstránenie je rozumné použiť: koordinačný rebrík rýchlosť cvičenia

Naťahovacie cvičenia, pokiaľ možno dynamického charakteru;

Rôzne výkyvné pohyby končatín v pokoji;

plávanie;

Sauna, masáže, termálne procedúry.

2. Koordinačné napätie (nedostatočné uvoľnenie svalov pri práci alebo ich brzdený prechod v čase relaxácie). Na prekonanie koordinačného napätia sa odporúča použiť nasledujúce metódy:

V priebehu fyzického rozvoja u cvičencov je potrebné systematicky aktualizovať a v správnych chvíľach formovať vedomé myslenie na relaxáciu. V podstate do všetkých študovaných pohybov musia byť zakomponované relaxačné faktory a musia byť na to špeciálne trénované. Súčasnosť do značnej miery zabraňuje vzniku zbytočného napätia;

Používajte špecializované relaxačné cvičenia v triede, aby ste u frekventantov rozvinuli presné pochopenie uvoľnených a napätých stavov svalových skupín. To je uľahčené cvičeniami, ktoré spájajú uvoľnenie niektorých svalových skupín s úsilím iných; regulovaný prechod svalovej skupiny od úsilia k relaxácii; vykonávanie pohybov s pravidlom pre pocit dokonalého uvoľnenia a pod. (Kuznetsov, V.S. Teória a metodika telesnej kultúry: učebnica. Pre študentov vysokých škôl. vzdelanie. Bakalárske štúdium). - Bibliografia: 409 s.).

Na formovanie koordinačných schopností v športe a telesnej výchove sa používajú tieto techniky:

* štandardné opakujúce sa cvičenie;

* variabilné cvičenie;

* konkurencieschopný;

* hra.

Pri štúdiu nových pomerne náročných pohybových akcií sa používa štandardná-opakujúca sa metóda, pretože takéto pohyby je možné pochopiť až po veľkom počte ich opakovaní v relatívne štandardných podmienkach. Metóda variabilného cvičenia s mnohými variantmi má širšie uplatnenie. Delí sa na 2 podmetódy – s voľnou a prísnou reguláciou variability podmienok a úkonov vykonávania. 1 obsahuje tieto variácie metodických metód:

presne špecifikovaná modifikácia jednotlivých charakteristík alebo celého študovaného pohybového pôsobenia (zmena silových parametrov, napr. skok nahor z miesta do plnej sily alebo dĺžky, na polovičnú silu; úprava rýchlosti podľa vopred zadanej úlohy a neočakávaná signál tempa pohybu atď.);

zmena koncových a východiskových pozícií (beh z predklonu, podrep; vykonávanie cvikov s loptou z východiskovej polohy: stoj, sed, podrep; úprava koncových polôh - vyhadzovanie lopty z východiskovej polohy v stoji - chytanie v sede a naopak);

zmena spôsobov vykonávania akcie (beh tvárou vpred, bokom v smere pohybu, vzad, hlboké alebo dlhé skoky, stoj bokom alebo vzad v smere skoku a pod.);

„Zrkadlové“ vykonávanie cvikov (výmena švihových a joggingových nôh v dlhých a vysokých skokoch s rozbehnutým štartom, hádzanie športového náčinia „nevodiacou“ rukou a pod.);

vykonávanie študovaných motorických reakcií po ovplyvnení vestibulárneho aparátu (napríklad cvičenia v rovnováhe bezprostredne po kotrmelcoch, rotáciách);

vykonávanie cvičení s výnimkou zrakovej kontroly - so zatvorenými očami (napríklad cvičenia v rovnováhe, hádzanie do ringu a dribling) alebo nosenie špeciálnych okuliarov;

Metodické metódy neprísne regulovanej variácie sú spojené s využívaním mimoriadnych podmienok prírodného prostredia (lyžovanie a cezpoľný beh), prekonávaním prekážkových dráh svojvoľnými metódami, precvičovaním skupinových a individuálnych útočníkov technicko-taktických akcií v podmienkach nevyjasnených regulovaná interakcia partnerov.

Za efektívnu metódu rozvoja koordinačných schopností sa považuje herná metóda s doplnkovými úlohami a bez nich, ktorá zabezpečuje vykonávanie cvikov buď v obmedzenom čase, za určitých okolností, alebo v dôsledku pohybových akcií a pod. metóda sa používa len vtedy, keď sú žiaci dostatočne koordinovaní a fyzicky pripravení v navrhovanom súťažnom cvičení. Nemožno ho použiť, ak žiaci ešte nie sú pripravení absolvovať koordinačné cvičenia. Metóda hry bez dodatočných úloh sa vyznačuje tým, že cvičenec musí samostatne riešiť vznikajúce motorické úlohy so zameraním na osobný výskum aktuálnej situácie (Artemiev, VP Teória a metodika telesnej výchovy. Motorické vlastnosti: učebnica. Mogilev: Moskovský štát Univerzita pomenovaná po A. A. Kuleshovej, 2004.284 s.).

1.8 Rozvoj koordinačných schopností v strednom školskom veku

Prax ukazuje, že deti (najmä dievčatá), ktoré sa začali venovať akrobacii, gymnastike, krasokorčuľovaniu, skokom do vody a iným športom vo veku 5-7 rokov, dosahujú prvé športové úspechy do 13-14 rokov, často významné. Úspechy v týchto športoch sú z veľkej časti spôsobené vysokými koordinačnými schopnosťami, ktorých rozvoj na konci stredoškolského veku dosahuje a niekedy aj presahuje úroveň dospelého človeka. Pre rozvoj koordinačných schopností je veľmi dôležité obdobie od 10. do 12. roku života, kedy je ešte možné naprávať chyby v rozvoji koordinačných schopností v primárnom školskom veku. Neskôr to bude ťažké (Lyakh V.I. Koordinačné schopnosti: diagnostika a rozvoj. M .: Divízia TVT, 2006. 290 s.).

Od 12. roku života prebieha rozvoj koordinačných schopností diferencovane a rozporuplne. U dievčat sa vývoj schopnosti optimálneho ovládania pohybov v rôznych podmienkach prudko spomalí, zastaví a podľa niektorých ukazovateľov aj prechodne zhorší. U chlapcov sa niektoré ukazovatele koordinačných schopností naďalej výrazne zlepšujú, najmä od 13 do 14 rokov (koordinačné schopnosti v cyklickej a acyklickej lokomócii, akrobatické cvičenia, balistické pohyby s dôrazom na rozsah). Je to spôsobené paralelným rastom silových a rýchlostno-silových schopností. Zároveň niektoré ukazovatele koordinačných schopností (predovšetkým športovo-herné motorické akcie) u chlapcov od 12 do 14 rokov zostávajú na úrovni 12-ročných, alebo sa, podobne ako u dievčat, dočasne zhoršujú. Je to spôsobené predovšetkým takými dôvodmi, ako je vplyv hormónov žliaz s vnútornou sekréciou na činnosť centrálneho nervového systému; reštrukturalizácia motorického aparátu, ku ktorej dochádza počas tohto obdobia; nesúlad medzi zvýšenou hmotnosťou, zvýšeným rastom a svalovou silou. Zhoršenie presnosti a presnosti pohybov, hranatosť, neobratnosť môže byť spôsobené aj výrazným znížením pohybovej aktivity v adolescencii oproti mladšiemu veku. Takéto nežiaduce javy sa vyskytujú najmä u adolescentov, ktorí nešportujú alebo sa venujú iba hodinám telesnej výchovy. U detí zapojených do športových krúžkov alebo systematicky rozvíjajúcich sa koordinačných schopností sa to spravidla nestáva. Vo všeobecnosti, napriek existujúcim rozporom a ťažkostiam v rozvoji koordinačných schopností v druhej polovici stredoškolského veku, je adolescencia druhým najdôležitejším obdobím pre formovanie koordinačných schopností po veku základnej školy. Preto je hlavnou úlohou učiteľa a trénera pokračovať v cieľavedomej práci na rozvoji rôznych koordinačných schopností, ktoré sa začali rozvíjať už na základnej škole (Lyakh V.I. ...

1.9 Psychologická charakteristika dospievania

Dospievanie je obdobím intenzívnej morfologickej a funkčnej reštrukturalizácie organizmu, ktorá sa uberá dvoma smermi: „hormonálna búrka“ je reštrukturalizácia činnosti žliaz s vnútornou sekréciou, dochádza k „záplave“ nových hormónov. Zvlášť dôležitú úlohu v tomto procese zohráva hypofýza a štítna žľaza, ktoré začnú vylučovať hormóny stimulujúce prácu väčšiny ostatných žliaz s vnútornou sekréciou. Centrálny nervový systém sa stáva veľmi aktívnym, zvyšuje sa jeho excitabilita. To vysvetľuje behaviorálne prejavy dospievania: ľahostajnosť k dôležitým udalostiam s násilným rozhorčením nad maličkosťami; behaviorálny negativizmus; porušenie emocionálneho plánu a v dôsledku toho - emocionálna nerovnováha, odpor, zraniteľnosť; nedostatok koordinácie, únava, rozptýlenie, pokles produktivity v práci, poruchy spánku, apatia, letargia atď. Treba si uvedomiť, že nástup puberty do značnej miery závisí od úrovne sociálno-ekonomického rozvoja spoločnosti, od národno-etnografických a klimatických faktorov, od charakteristík historickej doby, od konkrétnych okolností života daného adolescenta. Nástup puberty u dievčat nastáva o 2 roky skôr ako u chlapcov (dievčatá vo veku 11-12 rokov, chlapci vo veku 13-14 rokov), čo vytvára určitú nerovnováhu vo vzhľade predstaviteľov rôznych pohlaví v triede (Shapovalenko I.V. psychológia.M., 2004.349 s.).

* "Skoky do výšky" - rast tela do dĺžky, zmena proporcií, vývoj svalovej kostry u mužského alebo ženského typu. Počas dospievania deti rastú 5-8 cm za rok. Dievčatá rastú aktívnejšie vo veku 11-12 rokov, chlapci naberajú na výške vo veku 13-14 rokov a po 15 rokoch predbiehajú dievčatá v raste. Spolu s rastom sa zvyšuje aj telesná hmotnosť: dievčatá pridávajú 4-8 kg ročne, chlapci - 7-8 kg ročne. Zmeny výšky a hmotnosti sú sprevádzané zmenami telesných proporcií. Prvé veľkosti typické pre dospelých dosahujú hlavu, ruky a nohy. Ruky a nohy rastú rýchlejšie ako trup, ktorý sa vyvíja ako posledný. To určuje vzhľad tínedžera: kostnatá, predĺžená postava. Nesúlad medzi veľkosťou kostry a telesnou hmotnosťou vedie k nedostatočnej koordinácii pohybov, celkovej neobratnosti, hranatosti, nadbytku zbytočných pohybov (Craig, Psychológia vývoja, dedina Bokum. St. Petersburg: Peter, 2007. 793 s.) .

Zvýšený rast orgánov a tkanív kladie osobitné nároky na činnosť srdcovo-cievneho systému a prejavuje sa v podobe nízkej odolnosti organizmu adolescenta (búšenie srdca, bolesti hlavy, závraty, zvýšený krvný tlak, rýchla únava, vystavenie nepriaznivým klimatickým vplyvom, a pod.) Dospievanie však netreba považovať za vek je akosi „znemožnený“, naopak, je to vek aktivity, kypiacej energie. Ale je potrebné brať do úvahy tieto vekové charakteristiky pri výučbe a výchovno-vzdelávacej práci. Fyziologické zmeny prebiehajúce u adolescenta, najmä tie, ktoré sú vonkajšieho charakteru, dobre chápe. Teenager začína chápať, že zmeny, ktoré s ním prebiehajú, ho približujú k dospelému, nadobúda rovnaké črty ako dospelý, má nové fyziologické zmeny, ako dospelý, a to všetko posilňuje jeho dôveru, že môže vstúpiť do sveta. dospelých rovnako. Okrem toho chce, aby to dospelí uznali a správali sa k nemu ako k seberovnému. Potreba byť a byť považovaný za dospelého, ktorá vzniká v období predpubertálnej krízy, dostáva v súčasnosti objektívne dôkazy o dospelosti. To všetko vedie k tomu, že hlavnou potrebou dospievania je túžba presadiť sa ako dospelý, stať sa významným a nezávislým v očiach ostatných. Energeticky a psychologicky je táto potreba veľmi silná. Vytvára novú sociálnu situáciu vývoja a realizuje sa v novej vedúcej činnosti (Batyuta M.B. Psychológia veku: učebnica. M .: Logos, 2011. S. 304.).

Podobné dokumenty

Charakteristika pojmu koordinačné schopnosti. Zváženie vonkajších hier ako prostriedku na rozvoj motorických zručností. Vypracovanie súboru cvičení pre stredoškolákov zameraných na rozvoj koordinačných schopností.

diplomová práca, pridané 05.12.2018


Motoricko-koordinačné schopnosti, základy a spôsoby ich výchovy. Úlohy rozvoja koordinačných schopností u detí školského veku. Potreba vypracovať systém cvičení zameraných na rozvoj koordinačných schopností u detí.

ročníková práca, pridaná 22.10.2012


Fyzická zdatnosť v basketbale, rozvoj vytrvalosti a flexibility, rýchlostných, silových a koordinačných schopností. Anatomická, fyziologická a psychologická charakteristika detí základných škôl, cvičenia na rozvoj fyzických vlastností.

semestrálna práca, pridaná 2.9.2012


Najúčinnejšie prostriedky a metódy na rozvoj koordinačných schopností. Program taktických a technických akcií z orientálnych samostatných bojov. Metóda modernizácie telesnej výchovy žiakov na základe zaradenia prostriedkov karate do obsahu vyučovacej hodiny.

semestrálna práca pridaná 17.01.2014


Odrody, úlohy, metódy a techniky na rozvoj koordinačných schopností, najmä ich rozvoj u ľudí rôzneho pohlavia a veku. Koordinačné testy. Náčrt hodín telesnej výchovy zameraný na rozvoj koordinácie.

semestrálna práca, pridaná 5.11.2014


Anatomické a fyziologické vlastnosti detí vo veku 13-14 rokov. Druhy koordinačných schopností, prostriedky a metódy ich výchovy. Charakteristika akrobatických disciplín v snowboardingu. Súbor cvičení na rozvoj všeobecnej a špeciálnej koordinácie medzi snowboardistami.

práca, pridané 18.04.2014


Charakteristika koordinačných schopností detí so sluchovým postihnutím. Hry v prírode ako hlavný prostriedok telesnej výchovy mladších školákov, ich vplyv na rozvoj koordinačných schopností a motiváciu k pohybovým cvičeniam.

ročníková práca, pridaná 23.10.2012


Koordinačné schopnosti a ich typy. Vlastnosti vývoja detí vo veku 9-10 rokov. Prostriedky a metódy na rozvoj koordinačných schopností školákov, ich testovanie. Štúdium úrovne rozvoja koordinačných schopností u detí školského veku.

semestrálna práca pridaná 16.06.2014


Zápasenie ako prostriedok všestranného rozvoja fyzických vlastností a pohybových schopností. Analýza úlohy koordinačných schopností v tréningovom procese mladých zápasníkov. Vlastnosti podpory koordinačných schopností pomocou hudby.

práca, pridané 12.4.2010


Anatomické a fyziologické charakteristiky detí základných škôl. Psychologické aspekty rozvoja motorických funkcií u mladších školákov. Pojem a druhy koordinačných schopností. Metodika rozvoja a hodnotenia koordinačných schopností.