Katalóg článkov o športe a zdravom životnom štýle. Pracovný program sekcie úradu pre rytmickú gymnastiku Všeobecná telesná príprava v umeleckej gymnastike

Propagácia rytmickej gymnastiky v detských a mládežníckych telovýchovných a športových kluboch, strediskách a združeniach v mieste bydliska, stredných školách, školských zariadeniach;
- upevňovanie zdravia detí a mládeže, ich zapájanie do pravidelnej telesnej výchovy a športu;
- posilnenie športových väzieb so špecializovanými centrami rytmickej gymnastiky Ruskej federácie;
- zvyšovanie športovej úrovne gymnastov a ich získavanie súťažných skúseností.

1. Termíny a miesto konania súťaže:

1. Zabezpečenie bezpečnosti účastníkov a divákov:

Telesná kultúra a športové podujatia sa konajú v športových zariadeniach, ktoré spĺňajú požiadavky príslušných regulačných právnych aktov platných na území Ruskej federácie a ktorých cieľom je zabezpečiť poriadok a bezpečnosť účastníkov a divákov, ako aj v závislosti od dostupnosti aktov. pripravenosti športových zariadení na podujatia, schválených predpísaným spôsobom.

Účasť v týchto súťažiach je realizovaná len v prípade uzatvorenia zmluvy o životnom a zdravotnom poistení pre prípad úrazu, ktorá sa poskytuje poverovacej komisii za každého účastníka súťaže.

1. Organizátori súťaže:

Generálne riadenie organizácie a konania turnaja zabezpečuje ANO „SK Alexandra Ermakova“.

Priamym vedením súťaže je poverený hlavný porotca.

Hlavný rozhodca súťaže: A.A. Ermakova

1. Program súťaže:

4-5 rokov:

1.zložiť

2.motýľ naklonený dopredu

3.žaba

4.krúžok

5.kolenný mostík

6. most stojaci / z podlahy

7. špagát vpravo, vľavo

8. balans na prihrávke

9. rolovať dopredu

10 zapnite priepustku

6-7 rokov:

1.most stojaci

2.prevaliť sa na hruď z mosta

4. rohy na podlahe za 10 sek.

6.rovnováha arabesiek

7. vyváženosť postoja

8.Otáčanie Passé

9. Otočte postoj

10 prevrátiť dopredu

12. skákanie cez švihadlo na dve časti zložené za 15 sekúnd.

8-9 rokov:

1.most stojaci

2.prevaliť sa na hruď z mosta

3. štiepenie vpravo, vľavo z lavičky

4. rohy na podlahe za 10 sek.

5.rovnováha s nohou na stranu s pažou

7. vyváženosť postoja

8. Otočte postoj

9.Skok dotykom z cvalu

11. skákanie cez švihadlo za 20 sekúnd.

12. tvar dopredu (3 pokusy)

13. hádzať uzlom, chytať za krk v kolese

14.pretáčanie kolies pravou a ľavou rukou

15. rotácia vpravo, ľavá ruka dopredu, rotácia na krku

16. prehodenie obruče, salto vpred, chytenie v sede na podlahe pri nohách.

10-11 rokov:

1.most stojaci

2.prevaliť sa na hruď z mosta

3. štiepenie vpravo, vľavo z lavičky

4. rohy na podlahe za 10 sek.

5.rovnováha s nohou na stranu s pažou

6.vyvažovací krúžok s rukou

7. vyváženosť postoja

8. Otočte postoj

9.Skok dotykom z cvalu

10. Vyskočte dotykom dvoch nôh

11.pretáčanie kolies pravou a ľavou rukou

12. rotácia vpravo, ľavá ruka dopredu, rotácia na krku

13. hod s obručou, salto vpred, zachytenie kolesa o lakte

14. hádzanie obruče tanierom, chytanie v priechode na koze

15. gúľajte loptičku tam a späť

16. Tri odrazy pravou a ľavou rukou

17. hádzanie lopty, chytanie za nohy v sede na podlahe

Výstavné čísla sú vítané!!!

Súťaž začína o 10:00 na adrese: Mitino, Novotushinsky proezd, 8, gymnázium 1538 (modrá budova). Vstupné 1500 rubľov. V prípade akýchkoľvek otázok zavolajte na číslo 8-965-377-99-75 Alexandra Ermakova.

1. Určenie výhercov:

Víťazi a ocenení sú určení podľa najvyššieho skóre.

1. Odmeňovanie:

Gymnastom, ktorí obsadili 1,2,3 miesta v každej vekovej kategórii, sú ocenené medaily, diplomy a hodnotné ceny, gymnastkám, ktoré obsadili 4,5,6 miesta - diplomy a hodnotné ceny.

Špecialista. cena pre tím s najvyšším počtom bodov!!!

1. Finančné výdavky:

Štartovné je 1500 rubľov za každého gymnastu.

1. Podmienky realizácie:

Náklady spojené s vyslaním účastníkov, rozhodcov, zástupcov znášajú vysielajúce organizácie.

Náklady spojené s organizáciou, konaním súťaže a oceňovaním víťazov hradí ANO „SK Alexandra Ermaková“.

1. Aplikácie:

Potvrdenia o účasti prijímame do 25. novembra 2017.

Prihlášky do súťaže sa prijímajú:

E-mail: [e-mail chránený] tel: +7 965 377 99 75 Ermaková Alexandra.

Toto nariadenie je výzvou pre hospodársku súťaž.

Akhmadullina Lyudmila Mikhailovna, trénerka-učiteľka umeleckej gymnastiky, UMB DO "Športová škola pre deti a mládež č. 1" NMR RT, mesto Nižnekamsk, Republika Tatarstan.
Tento materiál je určený pre trénerov ďalšieho vzdelávania. Tu sa uvažuje s materiálom ŠPP (špeciálna telesná príprava) pre skupiny NP (úvodný tréning): cvičenia na rozvoj sily, flexibility, na skákanie atď.

Dátum zverejnenia: 07.06.2018

ŠPECIÁLNY POHYBOVÝ TRÉNING

Špeciálny fyzický tréning (SFP) v gymnastike je proces, ktorý zahŕňa systém metód a techník zameraných na rozvoj alebo udržanie optimálnej úrovne špecifických pohybových vlastností, poskytovanie technicky správneho a spoľahlivého vykonávania gymnastických prvkov, spojení a súťažných kombinácií.

Zameranie TFP je rôznorodé. Používa sa na všeobecný aj miestny, lokálny vplyv; ako rozvojový a podporný nástroj. Zaťaženie prijaté gymnastami počas SPP môže byť "šokové" alebo šetriace, používané na obnovenie funkcií tela atď.

V procese biologického vývoja sa fyzické, psychomotorické vlastnosti gymnastov a ich pohybové schopnosti rozvíjajú v súlade so všeobecnými zákonitosťami vývoja ľudského tela a rastu zručností športovca. Ako však ukazuje prax a výskumy, priebeh prirodzeného rozvoja vlastností sám o sebe nemôže uspokojiť neustále sa zvyšujúce požiadavky na náročnosť cvikov a technické možnosti gymnastov. Súbežne s výchovou, technickou prípravou a prípravou športovcov by sa preto mala systematicky pracovať na rozvoji, zlepšovaní a udržiavaní optimálneho fyzického a funkčného stavu gymnastov vo všetkých fázach ich športovej kariéry.

Najdôležitejším aspektom TFP vo vzťahu k modernej praxi umeleckej gymnastiky je komplexný rozvoj fyzických vlastností v špecifických prevádzkových režimoch , typické pre určité druhy gymnastických všestranných a špecifických cvičení. Zároveň význam tzv základná fyzická zdatnosť , ktorý zahŕňa súbor špeciálnych prostriedkov a metód, ktoré zabezpečujú efektívne formovanie a vykonávanie základných gymnastických zručností v súťažnej praxi. V tejto súvislosti je legitímne hovoriť o SPP vo vzťahu k rozvoju rôznych štruktúrnych skupín pohybov a základných pohybových akcií. Ide najmä o skokový (trhnutý), rotačný (vrátane piruety), nástup, tréning v stoji a pod.

Koordinačná náročnosť mnohých gymnastických prvkov a rozvoj pohybov, ktoré sú z hľadiska štruktúry zakaždým nové, si vyžadujú ďalšie zdokonaľovanie metód SPP, ktoré dokážu poskytnúť potrebný fyzický základ pre čo najefektívnejší tréning v cvičeniach. Napríklad hranie na tyčiach rôznych výšok vzadu visiace, „krútené obraty“, lety, prechody z malej amplitúdy pohybu na veľkú a naopak, si vyžaduje špeciálne naťahovanie a (alebo) „pumpovanie“, ktoré zodpovedá konštrukčné a technické špecifiká týchto pohybov.

Plánovanie fyzickej zdatnosti a postupný proces súvisiaceho tréningu zameraný na komplexný rozvoj motorických schopností potrebné pre tréning (rýchlostno-silové a silové vlastnosti, pohyblivosť v kĺboch, vytrvalosť špecializovaná podľa druhu, psychomotorické a muskulomotorické diferenciačné schopnosti, vestibulárna stabilita a pod.) je jednou z hlavných podmienok zvládnutia učebného a tréningového procesu v umeleckej gymnastike. . Nedostatočná pozornosť rozvoju aspoň jednej zo zložiek TFP vedie k oneskoreniu procesu učenia, dlhšej stagnácii v raste športovej zdatnosti, neúspechom v príprave a tým aj k výkonom na súťažiach.

V tomto ohľade je to v štádiu špecializovaného školenia dôležité individualizácia TFP ... Tréner musí poznať zvláštnosti štruktúry motorických vlastností každého gymnastu, charakteristické nedostatky v jeho tréningu, vedieť, čo ich spôsobuje, a hlavné spôsoby ich možného odstránenia.

Medzi často sa vyskytujúce nevýhody SPP patria napríklad slabé naťahovacie svaly (nohy aj celého tela) a v dôsledku toho nedostatok sily rýchlostno-silových schopností potrebných na odpudzovanie.

Dôsledkom ochabnutia chrbtového svalstva najmä v driekovej a hrudnej oblasti sú chyby v držaní tela, strata „línie“ pri vykonávaní cvikov na hrazde, bradlách a pod.

Nedostatok aktívnej ohybnosti v dolnej časti chrbtice, bedrových kĺbov je príčinou neúplnej flexie, „skladania“ pri záťahoch, navliekaní atď. Nedostatok dobrej pohyblivosti v ramenných a bedrových kĺboch ​​negatívne ovplyvňuje triedu prvkov predvádzajúcich na koni, log , v cvičení na podlahe.

Nedostatočná príprava svalov stehna, dolnej časti nohy, väzivového aparátu členkového kĺbu na prácu v režime podradného zastavenia často spôsobuje nielen chyby pri pristátiach, ale aj vážne zranenia.

Je dôležité zdôrazniť, že tréningový efekt v dôsledku opakovaného plnenia rôznych gymnastických prvkov, zlúčenín, súťažných kombinácií sám o sebe nemôže SPP nijako nahradiť. Len pri správne naplánovanom (aj individualizovanom) TFP sa bude potenciál pohybových schopností gymnastiek neustále zvyšovať v súlade s princíp pokročilého rozvoja a efektívne sa spojiť s technickým tréningom v každom type gymnastického viacboja.

Zistilo sa, že TFP je najúčinnejší iba vtedy, keď sa vykonáva v jednota so všeobecným telesným tréningom ... V tomto prípade však požadovaný pomer prostriedkov GPP a TFP závisí od štádia dlhodobého vzdelávania. Ak je teda pre začínajúcich gymnastov potrebný pomer týchto dvoch druhov tréningu približne rovnaký, tak pre majstrov športu ani v prípravnom a prechodnom období netvorí všeobecná telesná príprava viac ako 5-15% tréningového času, nie spomenúť súťažné mikrocykly, kedy sa všeobecné telovýchovné prostriedky využívajú ešte menej... Cvičenie je zároveň chybné, keď gymnastky v rámci prípravy na súťaž úplne opustia prostriedky fyzického tréningu, ako je ranný jogging, prechádzky, hry vonku, plávanie v bazéne atď. Existujú aj prípady, keď tréneri v konkurenčnom mezocykle výrazne obmedzia alebo úplne prestanú pracovať na SPP, neberúc do úvahy, že zaostávajúce fyzické vlastnosti potrebujú neustále, systematické zlepšovanie.

SPP MATERIÁL PRE SKUPINY NP

Silové cvičenia

Flexibilné cvičenia

Cvičenia preschopnosť skákania

Rozvojové cvičeniabol si rýchly

Cvičenie na rozvoj vytrvalosti

LITERATÚRA

1. Menkhin YV Telesná príprava v gymnastike. - M.: FIS, 1989.

2. Smolevskij VM, Gaverdovský K) .K. Gymnastika. - Kyjev: olympijská literatúra, 1999. \

Z. Umelecká gymnastika / Ed. Yu. K. Gaverdovsky, V. M. Smolevsky. M.: Fis, 1979.

Telesná príprava športovcov, vrátane mladých, je jedným z naliehavých problémov modernej teórie a praxe športovej prípravy. So zdokonaľovaním technickej pripravenosti sa využívajú ako prostriedky špeciálnej telesnej prípravy, tak aj gymnastické cvičenia konjugovaného vplyvu.

Úspešná realizácia komplexnej telesnej výchovy mladých gymnastov do značnej miery závisí od šikovného výberu prostriedkov a metód telesnej prípravy počas niekoľkých rokov v ročnom cykle.

Plná telesná príprava zahŕňa všeobecnú a špeciálnu prípravu, medzi ktorými existuje úzka súvislosť. Toto členenie umožňuje lepšie budovať pedagogický proces pomocou rôznych prostriedkov a metód.

Špeciálna telesná príprava je priamo zameraná na rozvoj fyzických vlastností špecifických pre tento šport. Prostriedkami špeciálnej telesnej prípravy sú: 1) súťažné cvičenia, t.j. holistické akcie, ktoré sa vykonávajú v súlade so všetkými požiadavkami stanovenými pre súťaž; 2) špeciálne prípravné cvičenia

priamo zamerané na rozvoj fyzických vlastností. Ide o cvičenia zamerané na rozvoj svalových skupín, ktoré nesú hlavnú záťaž pri vykonávaní holistickej akcie. Všeobecná pohybová príprava je zameraná predovšetkým na všeobecný pohybový rozvoj gymnastu, t.j. rozvoj fyzických vlastností, ktoré aj keď nie sú špecifické pre tento druh športu, sú potrebné z hľadiska komplexného zvyšovania funkčných schopností organizmu. Všeobecná fyzická zdatnosť obohacuje športovca o širokú škálu zručností. Napriek rôznym špecifickým prejavom fyzických kvalít majú všetky spoločné vzorce vývoja, na základe ktorých sa prejavujú v konkrétnom športe. Všeobecná telesná príprava je zameraná na všeobecný harmonický rozvoj celého organizmu, rozvoj všetkých jeho svalov, posilnenie orgánov a systémov tela a zvýšenie jeho funkčných schopností, zlepšenie schopnosti koordinácie pohybov, zvýšenie rýchlosti, sily, vytrvalosti, obratnosť, flexibilita, náprava nedostatkov postavy a držania tela u mladých športovcov. Konkrétny výber prostriedkov závisí od sklonov cvičencov, existujúcich tradícií športového tímu a dostupných možností. Malo by sa tiež pamätať na to, že zvýšenie ukazovateľov jednej z fyzických vlastností (sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita, koordinačné schopnosti) je nemožné s určitou úrovňou rozvoja ostatných.

Pre mladých gymnastov budú prostriedkami všeobecnej telesnej prípravy chôdza, beh, lezenie, cvičenia na podporu zmyslu pre rovnováhu, všeobecné rozvojové cvičenia s predmetmi a bez nich, cvičenia so závažím. Významné miesto v programe ich tried by mali mať outdoorové a športové hry, rôzne druhy atletiky, plávanie a potápanie.

Všeobecná a špeciálna telesná príprava by mala byť prezentovaná vo všetkých typoch ročného cyklu – prípravnom, súťažnom (základnom) a prechodnom, ale pomer a ciele sa menia.

V prvých rokoch výcviku je potrebné venovať veľkú pozornosť všeobecnej fyzickej zdatnosti vošiek, prispieva k všestrannému rozvoju a zvyšovaniu funkčných schopností organizmu mladých športovcov. Všeobecná fyzická príprava by sa mala vykonávať počas celého roka, pričom objem sa mení v závislosti od obdobia tréningu. Autori programov zdôrazňujú, že jednou z najdôležitejších podmienok v triedach s mladými gymnastami je kombinácia špeciálnej a všeobecnej telesnej prípravy, pretože len za tejto podmienky je možné dosahovať vysoké športové výsledky.

V mnohých športoch sa musí rýchlosť pohybu nejaký čas udržiavať na extrémnej úrovni. To si vyžaduje špeciálnu vytrvalosť. Početné údaje naznačujú, že silový tréning je dôležitou podmienkou pre rozvoj iných motorických vlastností.

Čo je všeobecná pohybová príprava, dnes vie každý školák. Hodiny telesnej výchovy sú okrem výučby zábavných športových hier navrhnuté tak, aby rozvíjali schopnosti detí. Na tento účel sa používa všeobecný fyzický tréning. Nie je to len súčasť školských osnov. Všeobecná fyzická príprava je nevyhnutnosťou pre profesionálnych športovcov. Nenahraditeľný je aj pre vyznávačov zdravého životného štýlu. Zoznámime sa s cieľmi, hlavným súborom všeobecných cvičení telesnej výchovy a vekových štandardov.

Ciele

Všeobecná telesná príprava je zameraná na rozvoj sily, vytrvalosti, flexibility, obratnosti a rýchlosti človeka. Okrem toho nezabúdajte, že akákoľvek fyzická aktivita zlepšuje zdravie. RPP má pozitívny vplyv na organizmus na molekulárnej úrovni. Výrazne zlepšuje fyziologické a biochemické procesy. Telo sa stáva odolnejším voči negatívnym vplyvom, zvyšuje sa imunita, spomaľujú sa procesy starnutia.

Pri otázke, čo je všeobecná telesná príprava, ju mnohí vnímajú ako šport. Ale nie je to celkom pravda. Všeobecná telesná výchova, ktorá poskytuje všestranný rozvoj človeka, je základom špeciálneho telesného tréningu.

Rufier-Dixonov test

Pred fyzickým tréningom je potrebné správne posúdiť fyzické vlastnosti človeka. Rufier-Dixonov test (alebo test) je špeciálny cvičebný komplex určený na zisťovanie výkonu srdca pri rôznych úrovniach fyzickej aktivity.

Existujú priame a nepriame metódy hodnotenia. Ich podstata spočíva v meraní srdcovej frekvencie v období rekonvalescencie po fyzickej námahe. Tepová frekvencia sa meria v ľahu, 15 sekúnd, pred a po cvičení (zvyčajne drepy). Srdcové údery sa merajú dvakrát za minútu prerušenia. Potom sa tri ukazovatele spočítajú, vynásobia 4 a odčítajú 200. Výsledné číslo sa vydelí 10. Ak je hodnota indexu menšia ako 3, znamená to dobrý výkon osoby. Priemerný výsledok sa pohybuje od 3 do 6. Interval 7-9 naznačuje uspokojivý výkon. Ale ukazovatele od 10 a vyššie naznačujú zlyhanie srdca.

Tento test by sa mal robiť každých osem týždňov. Zmeny výkonnosti naznačujú zlepšenie alebo zhoršenie kondície (t.j. pretrénovanie).

Ako zostaviť cvičebné zostavy?

Základom všeobecnej telesnej prípravy môže byť akýkoľvek druh športu (atletika, plávanie, bojové umenia, hry v prírode atď.). Pri budovaní komplexov všeobecného telesného tréningu je dôležité pamätať na to, že tento druh programu je zameraný na harmonický rozvoj fyzických zručností. Je potrebné vylúčiť úzku špecializáciu. Nemôžete napríklad intenzívne rozvíjať silu na úkor flexibility alebo rýchlosť na úkor sily.

Všeobecné telesné cvičenia sa líšia podľa kategórie, spôsobu vykonávania a oblasti vplyvu. Je logickejšie začať s jednoduchými a postupne prejsť na zložité. Začať môžete jednoduchým cvičením z každej kategórie. A počas prvého mesiaca zvýšte počet opakovaní a prístupov. To vám umožní plynulo a správne zmeniť vektor zaťaženia tela a pripraviť sa na ďalšiu úroveň.

Rozvrh lekcií

Aby všeobecná telesná príprava bola čo najužitočnejšia a nepoškodzovala telo začiatočníkov, ich počet by nemal presiahnuť tri dni v týždni. Vyučovanie prebieha spravidla v pondelok, stredu a piatok. Každý tréningový deň zahŕňa vykonávanie cvikov z jednej kategórie alebo kombinácie oboch. Pokročilá úroveň tréningu vám umožňuje študovať častejšie, s jednou alebo dvoma prestávkami týždenne.

Pred začatím tréningu fyzickej zdatnosti sa odporúča vykonať test maximálnej fyzickej odolnosti. Aby ste to urobili, musíte sa zahriať a dokončiť celú zostavu cvičení (podľa plánu, jeden po druhom) s prestávkou dvoch minút. Je dôležité dať 100% svojho maximálneho počtu opakovaní. Tento test by sa mal vykonať aj pri prechode na ďalšiu úroveň výcviku.

Zahriať sa

Každá relácia GPP by sa mala začať zahrievaním. Ide o zahriatie svalov tela, mobilizáciu kĺbov, mierny strečing a zvýšenie tepovej frekvencie. Dokončenie tejto časti programu zvyčajne nezaberie viac ako päť minút. Je pravda, že ak je základom pre profesionálnych športovcov všeobecný komplex telesnej výchovy, zahrievanie môže navyše zahŕňať cvičenia s lanom (nie viac ako minútu) a dve alebo tri cvičenia z hlavného komplexu (každé tri až štyri opakovania). .

Silové cvičenia

Rozvoj sily je jedným z cieľov všeobecného programu telesnej výchovy. A k jeho dosiahnutiu pomáhajú cviky ako kliky, príťahy, tlak v stoji, švih na tlaku, drepy, plank. Toto je hlavný komplex. Malo by sa vykonávať v jasnom poradí.

Venujme pozornosť technike vykonávania niektorých cvikov.

Pre začiatočníkov sú kliky najlepšie na kolenách. Počet opakovaní sa pohybuje od 1 do 15 v 3-4 sériách. V budúcnosti môžete prejsť do ležiacej polohy s rovnakými číselnými ukazovateľmi výkonu.

Príťahy sa vykonávajú na nízkej hrazde s úzkym a reverzným úchopom. Počet opakovaní je od 1 do 15 krát.

Začiatočníci vykonávajú drepy na dvoch nohách 1 až 30 krát. Profesionálni športovci a vysoko trénovaní ľudia sťažujú toto cvičenie tým, že ho robia na jednej nohe. Počet opakovaní je rovnaký pre každú nohu.

Tyč sa drží na podlahe 60 až 90 sekúnd. Uhol medzi podlahou a ramenami je 45 stupňov. Začiatočníci môžu na tento cvik použiť lakte. Retenčný čas musí byť aspoň 30 sekúnd.

Profesionáli pridávajú k všeobecnému silovému komplexu všeobecného telesného tréningu trakciu hlavy pri sedení na podlahe (s tlmičom nárazov), bočnú tyč a gluteálny mostík (s dvoma alebo jednou nohou).

Kardio cvičenia

Kardio cvičenia zahŕňajú výskoky so zmenami nôh, beh na krátke a dlhé trate, skákanie cez švihadlo. V tomto komplexe nezabudnite na tempo. Napríklad počet skokov so zmenou nôh za minútu je približne 45-50. A pri skákaní cez švihadlo je optimálny indikátor 100-krát za minútu.

Profesionálni športovci niekedy kombinujú tento komplex so silovými cvičeniami. Časom by to nemalo presiahnuť 10 minút.

Aby sa cvičenia vykonávali ľahšie a bez zbytočného stresu na srdce, je potrebné pamätať na dýchanie. Mal by sa udržiavať v určitom rytme nádychu a výdychu.

Hitch

Ak je rozcvička potrebná na zahriatie tela pred tréningom všeobecného lekára, potom sa odporúča po ňom správne „schladiť“. Je v tom háčik. Intenzita cvičenia zvýši váš dych a tep. Ak po ukončení cvičenia náhle prestanete, môžete pociťovať nevoľnosť a závraty. Je to spôsobené tým, že krv, ktorá je vo veľkom množstve vo svaloch, nemá čas prúdiť do vnútorných orgánov. Ochladzovanie tiež umožňuje hladký prechod na odpočinok po všeobecnom fyzickom tréningu.

Aké je zaťaženie srdcového svalu, je možné presne pocítiť, keď sa táto zložka programu ignoruje. V skutočnosti sa v tomto procese krvný tlak normalizuje a celková telesná teplota klesá. Ochladzovanie tiež pomáha znižovať bolesti a bolesti po tréningu a pomáha lepšie sa zotaviť.

Táto časť programu telesnej prípravy zahŕňa dve fázy. V prvej fáze musí športovec postupne dostať pulz a dýchanie späť na svoju obvyklú normu. Na tento účel sa odporúča plynulo prestať cvičiť a znížiť rytmus.

V druhej fáze dochádza k naťahovaniu svalov, na precvičenie ktorých smerovala zostava OFP cvikov. To podporuje odstraňovanie produktov metabolizmu a normalizáciu miestneho prietoku krvi. Tiež naťahovanie horúcich svalov ich robí pružnejšími a pružnejšími.

Je lepšie vychladnúť hladko bez trhania a bolesti. Odporúča sa udržať svalové napätie 20-40 sekúnd.

Ochladzovacie cvičenia zahŕňajú hladké naťahovanie hlavy s rukami v rôznych smeroch, ohýbanie nôh v poradí (v stoji sa päta dotýka zadku), záhyb (ohýbanie sa k nohám v sede na podlahe), krútenie chrbtice pri ležanie na podlahe, naťahovanie ramenných kĺbov atď.

Normy

Úroveň rozvoja fyzických vlastností človeka sa posudzuje podľa noriem GPP. Školský vzdelávací program má prehľadnú tabuľku ukazovateľov, ktoré sa menia v závislosti od veku a pohlavia dieťaťa. Štandardy umožňujú certifikáciu žiakov na hodinách telesnej výchovy.

Uveďme hlavný komplex všeobecnej telesnej výchovy v škole a kvantitatívne ukazovatele v tabuľke.

V školskom programe všeobecnej telesnej prípravy je na chvíľu aj beh. Vzdialenosti sa pohybujú od 60 do 1000 metrov, ako aj „kyvadlový“ beh (3 x 10 m).

U žiakov sú ukazovatele vyššie a súbor cvičení širší. To je možné vidieť v nasledujúcej tabuľke.

Pokiaľ ide o profesionálnych športovcov, normy tu do značnej miery závisia od typu športu a úrovne tréningu. Ľuďom, ktorí sa chcú len udržiavať v dobrej kondícii, sa odporúča zamerať sa na štandardy určené na atestáciu žiakov 1. – 3. ročníka.

Telesná príprava športovkýň na športovej škole v rytmickej gymnastike zahŕňa všeobecnú a špeciálnu telesnú prípravu, špeciálnu pohybovú, funkčnú a rehabilitačnú a regeneračnú prípravu.

Všeobecná telesná príprava (VPP) je komplexný proces všestrannej telesnej výchovy zameraný na upevnenie zdravia, pohybového aparátu a rozvoj všeobecnej vytrvalosti gymnastov. Ide o telesný tréning, ktorý sa vykonáva bez ohľadu na konkrétny druh činnosti.

Pomocou všeobecnej telesnej výchovy si športovci osvojujú motorické zručnosti, schopnosti, fyzické, psychomotorické, morálno-vôľové vlastnosti, ktoré slúžia na riešenie nasledujúcich úloh:

• všeobecná telesná výchova a zlepšenie zdravia budúcich gymnastov, ktorí by mali vedieť dobre behať, skákať, lyžovať, ovládať základné prvky športových hier, t.j. byť fyzicky všestrannými športovcami;
• rozšírenie funkčných, pohybových možností a posilnenie pohybového aparátu budúcich gymnastov s prihliadnutím na špecifiká rytmickej gymnastiky.

Prostriedkami všeobecnej telesnej prípravy sú: všeobecné rozvojové cvičenia, beh, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika, šport a hry v prírode.

Špeciálna telesná príprava (ŠPP) je špeciálne organizovaný proces zameraný na rozvoj a zdokonaľovanie fyzických vlastností potrebných pre úspešné zvládnutie a kvalitné vykonávanie cvičení rytmickej gymnastiky.

7 základných fyzických schopností:

• koordinácia - schopnosť organizovať svalovú aktivitu a obratnosť - schopnosť osvojiť si nové pohyby a prestavať činnosti v súlade so situáciou, na rozvoj sa používajú úlohy, hry, štafetové preteky vrátane komplexne koordinovaných akcií a cvičení s predmetmi;
• flexibilita - pohyblivosť v kĺboch ​​- schopnosť pasívne a aktívne vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou, jej rozvoj je uľahčený cvičeniami na rozvoj pohyblivosti rôznych kĺbov - pružinový strečing, hojdanie, fixácia póz, relaxácia;
• sila - schopnosť prekonať vonkajší odpor alebo mu čeliť svalovým úsilím pri statických a dynamických pohyboch, existujú cvičenia na silu svalov rúk, nôh, trupu: flexia a extenzia, abdukcia a addukcia, kruhové pohyby, beh, skákanie, výpady, drepy;
• rýchlosť - schopnosť rýchlo reagovať a vykonávať pohyby vysokou rýchlosťou a frekvenciou, rozvíja sa pri vykonávaní cvičení na rozvoj rýchlosti reakcie, rýchlosti a frekvencie pohybov pri vykonávaní základných cvičení;
• schopnosť skákania - rýchlostno-silová kvalita, ktorá sa prejavuje vo výške odrazu, jeho rozvoj je uľahčený cvičeniami na rozvoj sily, rýchlosti a výšky odrazu, ako aj vytrvalosti pri skákaní;
• rovnováha - schopnosť udržiavať stabilnú polohu pri statických a dynamických cvičeniach, zlepšuje sa v procese udržiavania stabilnej polohy v komplikovaných podmienkach: po dynamických pohyboch, po podráždení vestibulárneho analyzátora, pri vypnutom videní, pri zníženej, zvýšenej podpore ;
• vytrvalosť - schopnosť odolávať únave, sa rozvíja v procese vykonávania rôznych úloh na pozadí únavy.

Nedostatočná pozornosť rozvoju aspoň jednej zložky TFP vedie k oneskoreniu procesu učenia, dlhšej stagnácii v raste športovej zdatnosti, neúspechom v tréningu a tým aj k výkonom na súťažiach. V tomto smere je v štádiu špecializovaného výcviku dôležitá individualizácia TFP. Pre trénera je dôležité poznať zvláštnosti štruktúry motorických vlastností každej gymnastky, charakteristické nedostatky v jej tréningu, poznať hlavné spôsoby ich možnej eliminácie. Najúčinnejšia TFP je, keď sa vykonáva v spojení s OFP.

Špeciálny pohybový tréning je proces rozvíjania schopností potrebných pre úspešné zvládnutie a kvalitné prevedenie cvičení s predmetmi.

Patria sem nasledujúce psychomotorické schopnosti:

• propriceptívna (taktilná) citlivosť - "zmysel pre predmet" - vykonávanie cvičení s predmetmi s rôznymi parametrami: zvýšenie a zníženie, hmotnosť a úľava;
• koordinácia (koordinácia) pohybov tela a predmetov - vykonávanie cvičení v neobvyklých východiskových polohách, súčasne s viacerými predmetmi, asymetrické pohyby, pohyby vo dvojiciach, trojiciach;
• rozloženie pozornosti na pohyb tela a predmetu, na dva predmety, na seba a partnerov, na „svoj“ predmet a predmety partnerov - práca s dvojitými alebo dvoma predmetmi, paralelné a asymetrické, práca
• rýchlosť a primeranosť reakcie na pohybujúci sa predmet (predmet) - hody a hody v danej výške a vzdialenosti, chytanie od partnerov po kotúľaní, odraze, hádzaní, s obratom po signáli.

Funkčný tréning je rozvoj schopnosti vykonávať veľké objemy tréningových záťaží pri vysokej intenzite práce a bez poklesu kvality, t.j. rozvoj špeciálnej vytrvalosti. Prostriedkami funkčného tréningu sú: - beh, beh, plávanie; 15-20 minútové komplexy aerobiku alebo rytmickej gymnastiky; tance akéhokoľvek štýlu 15-20 minút; skákacie série s predmetmi a bez nich (obzvlášť cenné s lanom); dvojité konkurenčné kombinácie; okruh súťažných kombinácií s krátkymi intervalmi odpočinku.

Rehabilitačný a regeneračný tréning je organizovaný proces odstraňovania nepriaznivých dôsledkov intenzívneho tréningu a urýchľovania regeneračných procesov po námahe. V rytmickej gymnastike je potrebné venovať osobitnú pozornosť rehabilitačným a preventívnym opatreniam na pohybový aparát (chrbtica, členok, kolenné a bedrové kĺby) a regeneračným opatreniam na nervový systém gymnastov.

Z tréningového programu rytmickej gymnastiky Športovej školy mládeže Kirov