Etapy a etapy technickej pripravenosti športovca. Technický tréning športovca. Téma: Technická príprava športovca

ŠTRUKTÚRA PRIPRAVENOSTI ŠPORTOVCOV

Plán

Úvod

1. Technická príprava a technická pripravenosť

2. Fyzický tréning

3. Taktický tréning

4. Psychická príprava

5. Integrálny tréning

Úvod

V odbornej literatúre sa rozlišujú rôzne typy a odrody tréningových športovcov. Zovšeobecnenie rozdielnych a relatívne ustálených názorov nám umožňuje navrhnúť tri najvýznamnejšie znaky pre ich všeobecnú klasifikáciu:

Prevažujúcim vplyvom na určité zložky pripravenosti športovca dosiahnuť (technický, taktický, fyzický, psychologický, intelektuálny (teoretický) tréning);

Charakterom vzťahu k športovej špecializácii (všeobecná a špeciálna príprava);

Podľa miery spojenia, kombinácie a realizácie v podmienkach výcviku a súťažná činnosť rôzne aspekty pripravenosti, vlastností a schopností (integrálny tréning).

1. Technická príprava a technická pripravenosť

Technický tréning Je zameraná na to, aby športovca naučila techniku ​​pohybov a priviedla ich k dokonalosti.

športové vybavenie je spôsob vykonávania športovej činnosti, ktorý sa vyznačuje určitým stupňom efektívnosti a racionálnosti využitia duševných schopností športovcom. fyzické schopnosti.

Role športové vybavenie v rôzne druhyšport nie je to isté. Existujú štyri skupiny športov s ich charakteristikou športové vybavenie.

1. Rýchlostné typy výkonu ( šprintový beh hádzanie, skákanie, vzpieranie atď.). V týchto športoch je technika zameraná na to, aby športovec mohol vyvinúť najsilnejšie a najrýchlejšie úsilie v hlavných fázach súťažného cvičenia, napríklad pri odraze v behu alebo pri skokoch do diaľky a do výšky, pri vykonávaní záverečného úsilia v hod oštepom, hod diskom atď. .d.

2. Športy charakterizované prevládajúcim prejavom vytrvalosti (beh dlhé vzdialenosti, bežecké lyžovanie, cyklistika atď.). Tu je technika zameraná na úsporu spotreby energetických zdrojov v tele športovca.

3. Športy založené na pohybovom umení (gymnastika, akrobacia, potápanie a pod.). Technika by mala poskytnúť športovcovi krásu, výraznosť a presnosť pohybov.

4. Športové hry a bojové umenia. Technika by mala poskytovať vysoký výkon, stabilitu a variabilitu konania športovca v neustále sa meniacich podmienkach konkurenčného boja. (Kuramshin Yu.F., 2003, s. 356-357)

Pod technická pripravenosť je potrebné pochopiť, do akej miery športovec ovláda pohybový systém (športovú techniku), ktorý zodpovedá vlastnostiam tohto športu a je zameraný na dosahovanie vysokých športových výsledkov.

V štruktúre technickej pripravenosti je dôležité zdôrazniť:

Základné pohyby patria sem pohyby a úkony, ktoré tvoria základ technického vybavenia tohto športu, bez ktorých nie je možné efektívne realizovať súťažné zápasenie v súlade s existujúce pravidlá. Zvládnutie základných pohybov je pre športovca so špecializáciou na konkrétny šport povinné.

Ďalšie pohyby a akcie- ide o sekundárne pohyby a úkony, prvky jednotlivých pohybov, ktoré sú charakteristické pre jednotlivých športovcov a sú spojené s ich individuálnymi vlastnosťami. Práve oni tvoria individuálny technický spôsob, štýl športovca.

Podľa stupňa zvládnutia techník a činností sa technická pripravenosť vyznačuje tromi úrovňami:

1 - prítomnosť motorických predstáv o technikách a činnostiach a pokusoch o ich vykonanie;

2 - vznik motorických zručností;

3 - formovanie motoriky.

Motorická zručnosť sa vyznačujú nestabilnými a nie vždy adekvátnymi spôsobmi riešenia motorickej úlohy, výraznou koncentráciou pozornosti pri vykonávaní jednotlivých pohybov a nedostatkom automatizovanej kontroly nad nimi.

Naopak, charakteristickým znakom motoriky je stabilita pohybov, ich spoľahlivosť a automatizácia. (Platonov, Teória športu, s. 144)

Dostatočne vysoká úroveň technickej pripravenosti je tzv technická zručnosť. Kritériá technická dokonalosť sú:

Rozsah techniky - celkový počet techniky ktoré športovec dokáže podať.

Všestrannosť technológie - stupeň rozmanitosti techník. Takže v športových hrách ide o pomer frekvencie používania rôznych herných techník.

Efektívnosť držba športového náčinia sa vyznačuje mierou priblíženia sa techniky športovej akcie k individuálne optimálnemu variantu.

rozvoj pohybové techniky. Toto kritérium ukazuje, ako sa tento technický úkon zapamätá a opraví. Pre dobre zvládnuté pohyby sú typické:

a) stabilita športového výsledku a množstvo charakteristík techniky pohybu pri jeho vykonávaní za štandardných podmienok;

b) stabilita (relatívne nízka variabilita) výsledku pri vykonávaní akcie (keď sa zmení stav športovca, akcie súpera v komplikovaných podmienkach);

c) zachovanie pohybových schopností počas prestávok v tréningu;

d) automatizácia akcií.

Druhy, úlohy, prostriedky a metódy, technická príprava športovca

Rozlišujte medzi všeobecným a špeciálnym technickým školením. Všeobecná technická príprava je zameraná na osvojenie si rôznych pohybových zručností a schopností potrebných v športové aktivity.

Úlohy jednorazového hesla:

1. Zvýšiť (alebo obnoviť) rozsah pohybových zručností a schopností, ktoré sú predpokladom formovania zručností vo vybranom športe.

2. Ovládať techniku ​​cvičení používaných ako prostriedok telesnej prípravy.

Špeciálne technické školenie zameraný na zvládnutie techniky pohybov vo vybranom športe. Jej úlohy:

1. Formovať poznatky o technike športových aktivít.

2. Rozvíjať jednotlivé formy pohybovej techniky, ktoré čo najviac zodpovedajú možnostiam športovca.

3. Formovať zručnosti potrebné pre úspešnú účasť v súťažiach.

4. Transformovať a aktualizovať formy techniky (v rozsahu, v akom to vyžadujú zákony športu a taktického zdokonaľovania).

5. Vytvárať nové varianty športového vybavenia, ktoré sa doteraz nepoužívalo (napríklad „fosbury flop“ pri skokoch do výšky; technika vrhu guľou podľa princípu rotácie ako pri hode diskom; „korčuľovanie“ lyžovanie atď. .).

V procese technického školenia sa používa súbor nástrojov a metód športový tréning. Bežne ich možno rozdeliť do dvoch skupín:

Prostriedky a metódy verbálneho, zrakového a zmyslovo-korekčného ovplyvňovania. Tie obsahujú:

a) rozhovory, vysvetlenia, príbeh, opis atď.;

b) predvádzanie techniky študovaného pohybu;

c) predvádzanie plagátov, schém, filmov, videozáznamov;

d) použitie predmetu a iných orientačných bodov;

e) vedenie zvuku a svetla;

f) rôzne simulátory, záznamové zariadenia, urgentné informačné zariadenia.

Prostriedky a metódy, ktoré sú založené na výkone akéhokoľvek športovca cvičenie. V tomto prípade použite:

a) prípravné cvičenia. Umožňujú vám osvojiť si rôzne zručnosti, ktoré sú základom pre rast technických zručností vo vami zvolenom športe;

b) špeciálno-prípravné a súťažné cvičenia. Sú zamerané na zvládnutie techniky svojho športu;

c) metódy integrálneho a pitvaného cvičenia. Sú zamerané na zvládnutie, nápravu, upevnenie a zdokonaľovanie techniky integrálnej motorickej akcie alebo jej jednotlivých častí, fáz, prvkov;

d) metódy jednotné, variabilné, opakované, intervalové, herné, súťažné a iné, ktoré prispievajú najmä k zlepšeniu a stabilizácii pohybovej techniky.

Použitie týchto prostriedkov a metód závisí od charakteristík techniky zvoleného športu, veku a kvalifikácie športovca, etáp technickej prípravy v ročných a viacročných tréningových cykloch.

Etapy a obsah technickej prípravy v dlhodobých a ročných cykloch prípravy

Dlhodobý proces technickej prípravy športovca možno rozdeliť do 3 etáp:

1. Etapa základného technického výcviku.

2. Etapa hĺbkového technického zdokonaľovania a dosahovania najvyšších športových a technických zručností.

3. Etapa zachovania športových a technických zručností. Každá etapa zahŕňa etapy pozostávajúce z ročných cyklov. Napríklad prvá etapa zvyčajne pozostáva zo 4-6 ročných cyklov, druhá - 6-8, tretia - 4-6.

2. Fyzická príprava

Telesná príprava športovca je zameraná na upevnenie a udržanie zdravia, formovanie telesnej stavby športovca, zvyšovanie funkčných možností tela, rozvoj fyzických schopností - sily, rýchlosti, koordinácie, vytrvalosti a flexibility.

Moderný šport kladie vysoké nároky na fyzickú zdatnosť športovcov. Je to spôsobené nasledujúcimi faktormi:

1. Rast športových úspechov si vyžaduje vždy novú úroveň rozvoja pohybových schopností športovca. Napríklad na pretlačenie strely nad 20 metrov je potrebná nielen dokonalá technika, ale aj veľmi vysoký stupeň rozvoja sily a rýchlosti. Výpočty ukazujú, že zvýšenie dosahu jadra o 1 m vyžaduje zvýšenie sily tlačenia o 5-7%.

2. Vysoká úroveň fyzickej zdatnosti je jednou z dôležité podmienky zvýšiť tréningovú a súťažnú záťaž. Za posledných 20-25 rokov sa ukazovatele zaťaženia v ročnom cykle najsilnejších športovcov na svete zvýšili 3-4 krát. V dôsledku toho sa dramaticky zvýšil aj počet športovcov s chronickým preťažením myokardu. Toto ochorenie je typické hlavne pre športovcov, ktorí majú nedostatky vo fyzickom vývoji, v činnosti jednotlivých orgánov a systémov.

Fyzická príprava je potrebná pre športovca akéhokoľvek veku, kvalifikácie a športu. Každý šport však kladie na fyzickú zdatnosť športovcov svoje špecifické požiadavky – úroveň rozvoja individuálnych kvalít, funkčnosť a postavu. Preto existujú určité rozdiely v obsahu a metodike telesnej prípravy v konkrétnom športe, medzi športovcami rôzneho veku a kvalifikácie.

Druhy, úlohy a prostriedky telesnej výchovy

Existuje všeobecná telesná príprava (GPP) a špeciálna telesná príprava (SFP).

Telesná zdatnosť je proces komplexného rozvoja pohybových schopností, ktoré nie sú špecifické pre zvolený šport, ale tak či onak určujú úspešnosť športových aktivít.

Úlohy OFP:

1. Zvyšovanie a udržiavanie celkovej úrovne funkčných schopností organizmu.

2. Rozvoj všetkých základných fyzických vlastností - sila, rýchlosť, vytrvalosť, obratnosť a flexibilita.

3. Odstránenie nedostatkov vo fyzickom vývoji.

Prostriedkom telesnej prípravy sú cvičenia z vlastných a iných športov. Významné miesto majú aj cvičenia na rozvoj obratnosti a ohybnosti. Cviky na rozvoj všeobecnej vytrvalosti majú menšiu mernú hmotnosť. U bežcov na dlhé trate naopak osobitnú úlohu zohrávajú cvičenia na rozvoj všeobecnej vytrvalosti. V procese OFP im je venované významné miesto. Silové cvičenia vykonávané s ľahkými váhami, ale veľkým počtom opakovaní.

SFP je zameraný na rozvoj pohybových schopností, ktoré zodpovedajú špecifikám zvoleného športu. Zároveň je zameraná na maximálny možný stupeň ich rozvoja.

Úlohy SFP:

1. Rozvoj fyzických schopností potrebných pre tento šport.

2. Zvyšovanie funkčnosti orgánov a systémov, ktoré určujú úspechy vo zvolenom športe.

3. Vzdelávanie schopností prejaviť disponibilný funkčný potenciál v špecifických podmienkach súťažnej činnosti. Napríklad u plavcov je maximálna spotreba kyslíka (MOC) pri štandardnej záťaži v laboratórnych podmienkach v priemere 70 ml/kg min. A pri plávaní súťažnou rýchlosťou - 46 ml / kg / min, t.j. iba 65 % IPC.

4. Formovanie telesnej stavby športovcov s prihliadnutím na požiadavky konkrétnej športovej disciplíny. Napríklad ukazovatele postavy (výška, hmotnosť, konštitúcia atď.) športovcov, ktorí sa špecializujú na rôzne vzdialenosti, sa spravidla navzájom líšia. Preto treba v procese SPT cieľavedome ovplyvňovať tie zložky telesnej stavby, od ktorých závisí úspech vo vybranom športe a ktoré možno cielene meniť prostriedkami a metódami športového tréningu.

Hlavným prostriedkom SFP športovca sú súťažné a špeciálno-prípravné cvičenia.

Pomer prostriedkov GPP a SPP v príprave športovca závisí od riešených úloh, veku, kvalifikácie a individuálnych vlastností športovca, druhu športu, fáz a období tréningového procesu atď.

S rastom kvalifikácie športovca sa zvyšuje podiel prostriedkov SPP a podľa toho klesá aj objem prostriedkov OFP.

3. Taktický tréning

taktický výcvikšportovca je zameraný na zvládnutie športovej taktiky a dosiahnutie taktického majstrovstva vo vybranom športe. Taktika je súbor foriem a metód vedenia zápasenie v podmienkach súťaže.

Existuje individuálna, skupinová a tímová taktika. Taktika môže byť aj pasívna, aktívna a kombinovaná (zmiešaná).

Pasívna taktika - je to vopred pripravené poskytnutie iniciatívy nepriateľovi, aby v správnom momente podnikol aktívne kroky. Napríklad zakončovací „hod“ zozadu v behu, cyklistike, protiútoku v boxe, šerme, futbale atď.

Aktívna taktika - Toto je uloženie akcií výhodných pre súpera. Napríklad beh s nepravidelne sa meniacou rýchlosťou, takzvaný trhaný beh, prudké prechody z aktívneho útočného súboja v boxe do pomalého. Častá zmena techník a kombinácií vo futbale, hádzanej; dosiahnutie vysokého výsledku hneď v prvom pokuse, pretekoch, plávaní – v skokoch do diaľky a do výšky, hode, bicyklovaní, plávaní atď.

zmiešaná taktika zahŕňa aktívne a pasívne formy súťažného zápasenia.

Taktika športovca v súťažiach je určená predovšetkým úlohou, ktorá je pred ním stanovená. Celú rozmanitosť takýchto úloh možno v konečnom dôsledku zredukovať na štyri:

1. Ukážte maximum, zaznamenajte výsledok.

2. Porazte súpera bez ohľadu na to, aký je výsledok.

3. Vyhrajte súťaž a zároveň ukážte najvyšší výsledok.

4. Ukážte výsledok dostatočný na to, aby ste sa kvalifikovali do ďalšieho kola súťaže – štvrťfinále, semifinále a finále.

Od riešenia ktorejkoľvek z týchto úloh v súťaži bude záležať na tom, akú taktiku športovec alebo tím zvolí. Existujú 4 taktické formy vedenia konkurenčného boja:

1. Taktika rekordov. V cyklických športoch sa najčastejšie využíva taktika vedenia počas súťaženia. Pretekár preberá rolu lídra dlho pred cieľom a snaží sa udržať si náskok až do konca súťaže. Táto taktika môže vyviesť z rovnováhy hlavných konkurentov, znervózniť ich, zmeniť ich taktické plány.

Existujú dve možnosti taktiky vedenia:

Vedenie rovnomernou rýchlosťou pri prekonávaní vzdialenosti - v behu, plávaní, veslovaní;

Vedenie so zmenou rýchlosti, tempom na diaľku. Taktiku rekordov s vyrovnaným tempom úspešne predvádzali takí známi bežci na dlhé trate ako P. Bolotnikov, N. Sviridov (ZSSR), R. Clark (Austrália). Brilantným príkladom použitia taktiky „otrhaného behu“ sú víťazstvá na olympijské hry ah 1956 od pozoruhodného bežca V. Kutsa nad takými slávnymi majstrovskými cieľmi, akými boli Briti G. Peary a K. Chataway.

Väčšina svetových rekordov vo vytrvalostných športoch bola vytvorená pri rovnomernom behu. Vysvetľuje to skutočnosť, že z fyziologického hľadiska nerovnomerný režim prevádzky v porovnaní s jednotným spôsobuje zvýšenú spotrebu energie. Preto ho používajú iba dosť dobre trénovaní športovci.

2. Taktika víťazstva v súťažiach bez ohľadu na zobrazený výsledok . Táto taktika sa zvyčajne používa vo finálových súťažiach a tiež vtedy, keď zobrazený športový výsledok nemôže ovplyvniť konečné rozdelenie miest medzi hlavných súperov. Každá taktika musí byť v procese tréningu starostlivo pripravená.

Pri riešení tohto zložitého problému spravidla športovec:

1) snaží sa dosiahnuť maximálny výkon a odtrhnúť sa od súperov na začiatku súťaže („separačná taktika“) - vyvinúť maximálnu rýchlosť v prvej polovici vzdialenosti; skok do maximálnej dĺžky alebo výšky v prvom platnom pokuse; vykonať dobre najťažší cvik v prvej časti povinnej resp voľný program v gymnastike;

2) šetrí sily na rozhodujúci cieľový špurt („taktika cieľového špurtu“). Po štarte okamžite zaujme miesto za lídrom a pozorne sleduje všetkých pretekárov alebo sa drží vo vedúcej skupine, pričom sa každú chvíľu pripravuje na manéver;

3) v priebehu súťaže zámerne mení rýchlosť, tempo pohybov, jednotlivé taktiky a ich kombinácie („taktika vyčerpania súpera“ – prudko mení rýchlosť na diaľku pri behu, plávaní, bežecké lyžovanie, vedie opakované epizodické výbušné útoky v boxe, v šerme), často mení techniky, čím dostáva súpera do ťažkej pozície atď.

3. Taktika víťazstva v súťažiach s vysokým skóre . Toto je dosť zriedkavá taktika. Nastáva vtedy, keď sú miesta v súťažiach určené bez finále, t.j. podľa výsledkov vykazovaných v rôznych pretekoch, pokusoch, plávaniach - v rýchlokorčuľovaní, vzpieraní, plávaní.

Pri riešení tohto problému sú možné dve situácie:

1) keď hlavní súperi už začali a športovec pozná ich výsledok;

2) keď hlavní pretekári štartujú v nasledujúcich pretekoch, pláva.

V prvom prípade musí športovec ukázať výsledok vyšší ako jeho hlavný rival („taktika prekonania súperovho výsledku“):

a) prekonať vzdialenosť podľa rozpisu súperov s malou rezervou - v behu, plávaní, veslovaní atď.;

b) zdvihnúť činku s väčšou hmotnosťou ako pretekár;

c) hodiť projektil na väčšiu vzdialenosť;

d) skóre viac gólov, získať viac bodov - vo futbale, hádzanej, zápasení atď.

V druhom prípade sa športovec snaží ukázať vysoký výsledok v prvých pokusoch („taktika prvého úderu“, „taktika oddelenia“).

4. Taktika pre vstup do ďalšieho kola súťaže . Niektorí športovci vykazujú vysoké výsledky v prípravných súťažiach, míňajú veľa energie a vo finále, bez toho, aby mali čas na odpočinok, výrazne znižujú svoje úspechy a strácajú. Ostatní pretekári šetria v prípravnej časti súťaže príliš veľa síl a tým pádom sa nedostanú do finále. Aby ste sa vyhli týmto chybám, musíte:

1. Vedieť, koľko športovcov (tímov) sa dostane do finále.

2. Mať predstavu o sile protivníkov.

3. Byť schopný ukázať výsledok dostatočný na postup do semifinále, finále.

V športovej praxi pri riešení tohto taktického problému športovec (tím) hľadá:

1. Ukázať výsledok dostatočný na vstup do ďalšej fázy súťaže („taktika racionálneho rozloženia síl počas súťaže“).

2. Ukážte vysoké výsledky v každej fáze súťaže („taktika udržania psychickej výhody a neporaziteľnosti“).

Druhy, úlohy a prostriedky taktickej prípravy športovca

Všeobecná taktická príprava je zameraná na učenie športovca rôznym taktikám. Špeciálny taktický výcvik je zameraná na zvládnutie a zdokonaľovanie športovej taktiky vo vybranom športe.

V procese taktického výcviku sa riešia tieto hlavné úlohy:

1. Získanie vedomostí športovca o športovej taktike (asi efektívne formy, vývojové trendy vo vybraných a príbuzných športoch).

2. Zber informácií o súperoch, podmienkach najbližších súťaží, spôsobe súťaženia, sociálno-psychologickej atmosfére v tejto krajine a vypracovanie taktického plánu pre výkon športovca v súťaži.

3. Rozvoj a zdokonaľovanie taktických metód vedenia konkurenčného boja.

4. Formovanie taktického myslenia a schopností s tým priamo súvisiacich – postreh, bystrosť, tvorivá iniciatíva, predvídavosť taktických plánov nepriateľa, výsledkov jeho a jeho činov, rýchlosť prechodu z jednej taktickej akcie na druhú, v závislosti od špecifická situácia konkurencie a činy nepriateľa.

5. Zvládnutie techník psychického ovplyvňovania protivníka a maskovania vlastných zámerov.

Špecifickými prostriedkami taktickej prípravy sú fyzické cvičenia, t.j. motorické akcie používané na riešenie určitých taktických úloh.

V taktických akciách existujú tri hlavné fázy:

1) vnímanie a analýza konkurenčnej situácie;

2) mentálne riešenie taktického problému;

3) pohybové riešenie taktického problému.

Môžu modelovať individuálne taktiky alebo integrálne formy súťažných taktík. V závislosti od fázy prípravy sa používajú tieto cvičenia:

a) za svetelných podmienok;

b) v zložitých podmienkach;

c) v podmienkach čo najbližšie k súťaži.

Znalosť taktiky je základom tvorivého myslenia pri riešení individuálnych a kolektívnych problémov.

Športovec musí vedieť:

Pravidlá súťaže, znaky ich rozhodovania a konania; podmienky súťaže a ich súperov;

Základy taktických akcií v športe, ich závislosť od fyzickej, technickej a vôľovej pripravenosti; hlavné znaky taktiky ich športu atď.

Všetky prostriedky, metódy a formy konkurenčného boja sú popísané takticky.

taktický plán- ide o program hlavných akcií jednotlivých športovcov alebo tímu. Zostavuje sa v procese prípravy na súťaž a definitívne sa upresňuje do začiatku súťaže.

Taktický plán má tieto časti:

1. Hlavná úloha, ktorá je stanovená pre športovca alebo družstvo v týchto súťažiach.

2. Všeobecná forma taktického boja - aktívny, pasívny, kombinovaný.

3. Rozloženie síl počas celej súťaže s prihliadnutím na súťažný režim.

4. Rozloženie síl pri každom výkone (graf rýchlosti prejdenia vzdialenosti, tempo hry, bitka, trvanie a charakter rozcvičky).

5.Možnosť prechodu z jedného typu taktiky na druhý priamo v priebehu súťaže z dôvodu možných zmien úloh.

6. Spôsoby, ako zamaskovať vlastné zámery (čin).

7. Údaje o súperoch, slabých a silných stránkach pri ich príprave.

8. Údaje o miestach súťaže, o počasí, o rozhodcovstve najbližších súťaží a o divákoch.

Taktický plán má hlavné časti: a) hlavnou úlohou; b) všeobecná forma taktický boj (útočný, aktívno-defenzívny, defenzívny) a jeho variant vo vzťahu k podmienkam týchto súťaží. V športových hrách je navyše potrebné zabezpečiť herný systém, kombinácie a privátne techniky v interakcii hráčov. V iných športoch - možnosť využitia skupinovej taktiky a individuálnych kombinácií a techník; c) rozloženie síl s prihliadnutím na intenzitu, trvanie a povahu zaťaženia a odpočinku - spôsob súťaženia; d) rozloženie síl pri každom jednotlivom výkone (rýchlostný rozvrh, kondičný rozvrh, tempo hry, trvanie a charakter rozcvičky); e) možný prechod z jednej taktiky (alebo systému) do inej taktiky (systému) v priebehu súťaže z dôvodu možných zmien úloh a situácie taktického boja; f) spôsoby a metódy maskovania vlastných úmyslov; g) informácie o nepriateľovi, slabých a silných stránkach v jeho príprave (fyzickej, taktickej, technickej a vôľovej) a zodpovedajúcich spôsoboch útoku (individuálneho a skupinového) a protiakcie (aktívno-defenzívny a obranný); h) údaje o miestach konania súťaže, počasí, rozhodcovskom konaní, divákoch a pod.

V športových hrách môže byť okrem všeobecného taktického herného plánu družstva zostavený aj taktický plán pre jednotlivých hráčov. Takýto plán môže byť založený na analýze korelácie síl, jednej bojovej dvojice (útok a obrana).

Plán na nadchádzajúcu súťaž zostavuje športovec a tréner spoločne, pretože rast taktických schopností športovca nie je možný bez jeho aktívnej účasti na príprave taktických plánov pre súťaž.

4. Psychologická príprava

Pod psychologická príprava je potrebné pochopiť súhrn psychologických a pedagogických opatrení a zodpovedajúcich podmienok športovej činnosti a života športovcov, zameraných na formovanie takých duševných funkcií, procesov, stavov a osobnostných vlastností, ktoré poskytujú úspešné riešenie problémov tréningu. a účasť v súťažiach.

Psychologická príprava sa zvyčajne delí na všeobecnú a špeciálnu. esencia všeobecná psychologická príprava spočíva v tom, že je zameraný na rozvoj a zdokonaľovanie u športovcov práve tých duševných funkcií a vlastností, ktoré sú potrebné pre úspešné cvičenie vo vybranom športe, aby každý športovec dosiahol čo najvyššiu úroveň zručností. Tento typ tréningu tiež umožňuje výučbu metód aktívnej sebaregulácie duševných stavov s cieľom vytvoriť emocionálnu odolnosť voči extrémnym podmienkam zápasu, rozvíjať schopnosť rýchlo zmierniť účinky nervového a fyzického preťaženia, svojvoľne kontrolovať spánkový režim. , atď.

Všeobecná psychologická príprava sa vykonáva v procese výcviku. Vykonáva sa súbežne s technickým, taktickým výcvikom. Dá sa však vykonávať aj mimo športovej činnosti, keď športovec samostatne alebo s niečiou pomocou cielene vykonáva určité úlohy za účelom zlepšenia svojich psychických procesov, stavov a osobnostných vlastností.

Špeciálny psychologický výcvik Je zameraný najmä na formovanie psychickej pripravenosti športovca na účasť v konkrétnej súťaži. Psychologická pripravenosť na súťaže sa vyznačuje (podľa A.Ts. Puni) dôverou športovca vo svoje schopnosti, túžbou bojovať až do konca, aby dosiahol zamýšľaný cieľ, optimálnou úrovňou emocionálneho vzrušenia, vysokým stupňom odolnosti voči rôznym nepriaznivé vonkajšie a vnútorné vplyvy, schopnosť svojvoľne ovládať svoje činy, pocity, svoje správanie v meniacich sa podmienkach zápasenia.

Zložkami psychologickej prípravy sú: duševné vlastnosti a procesy, ktoré prispievajú k zvládnutiu techniky a taktiky; osobnostné vlastnosti, ktoré zabezpečujú stabilné výkony na súťažiach; vysoká úroveň pracovnej kapacity a duševnej aktivity v ťažkých podmienkach tréningu a súťaže; stabilné pozitívne psychické stavy prejavujúce sa v týchto stavoch (P.A. Rudik, N.A. Khudatov).

K procesom a vlastnostiam, ktoré prispievajú k zvládnutiu techniky a ovládaniu pohybových úkonov, patria najmä jemne vyvinuté svalové vnemy a vnemy, ktoré umožňujú precvičiť si kontrolu nad rôznymi parametrami pohybu; „pocity“ času, rytmu, tempa, vzdialenosti; schopnosť navigovať vo vesmíre; vysoko rozvinuté vlastnosti pozornosti (koncentrácia, prepínanie, distribúcia); dokonalý ideomotor; RAM; rýchlosť a presnosť jednoduchých a zložitých reakcií (reakcie voľby, prepínanie, predpoveď, reakcie na pohybujúci sa objekt a pod.). Zvládnutie taktiky je uľahčené rozvinutými špecifickými mentálnymi vlastnosťami: schopnosť okamžite analyzovať prichádzajúce informácie o akciách protivníkov a robiť rozhodnutia primerané situácii; flexibilita mysle atď.

Psychologická príprava na tréningový proces

Vzhľadom na prípravu športovca po psychologickej a pedagogickej stránke je vhodné sa v prvom rade pozastaviť nad formovaním motívov, ktoré určujú postoj k športovým aktivitám; výchova vôľových vlastností potrebných pre úspech v športe; zlepšenie špecifických mentálnych schopností.

Športová aktivita jednotlivého športovca alebo kolektívu v akomkoľvek športe je vždy podmienená určitými motívmi, ktoré majú osobnú aj spoločenskú hodnotu. Pôsobia ako vnútorné motivátory človeka k činnosti. Na rozdiel od výkonnostných cieľov, ktoré určujú, čo chce športovec robiť alebo dosiahnuť, motívy vysvetľujú, prečo to chce robiť a dosiahnuť.

Ako motívy športových aktivít možno využiť rôzne záujmy, túžby, sklony, postoje, ideály a pod.

U mladých športovcov spravidla prevládajú nepriame motívy športovania – byť silný, zdravý, obratný, všestranne fyzicky vyspelý a pod. dostať sa do popredia – vystupovať športová kategória, stať sa majstrom športu, pripojiť sa k národnému tímu krajiny, dosiahnuť vysoké výsledky v celoruských a medzinárodných súťaží, stať sa majstrom sveta alebo olympijským víťazom, získať veľké peňažné odmeny a pod. Hodnota konkrétnych motívov, ktorými sa športovec riadi, má pre trénera a športových lídrov veľký praktický význam, pretože umožňuje zhodnotiť osobnostné vlastnosti prejavujúce sa v týchto motívoch ( zvedavosť, cieľavedomosť, vlastenectvo, ctižiadostivosť, individualizmus, kolektivizmus, kamarátstvo a pod.) a využiť ich na výchovu športovca.

Úspešnosť formovania motivácie pre dlhodobý tréningový proces napomáha: stanovovanie si ďalekosiahlych cieľov, formovanie a udržiavanie zostavy na úspech, optimálny pomer odmien a trestov, emocionalita tréningov, rozvoj športu tradície, kolektívne rozhodovanie, osobnostné vlastnosti trénera (G.D. Gorbunov).

Okrem zabezpečenia motivácie športovcov musí tréner vytvárať systém vzťahov k rôznym aspektom tréningového procesu, ktoré zabezpečujú úspešnosť športových aktivít. Prvky systému postojov športovcov k tréningovému procesu sú postoj k športovej príprave vo všeobecnosti, postoj k tréningovej a súťažnej záťaži, postoj k tréningom, postoj k športovému režimu atď.

Vôľový tréning je neoddeliteľnou súčasťou všeobecnej psychologickej prípravy.

Pod bude pochopil duševnej činnostičlovek ovládať svoje činy, myšlienky, pocity, telo, aby dosiahol vedome stanovené ciele a zároveň prekonával rôzne ťažkosti v mene určitých motívov. Vôľa sa rozvíja a temperuje v procese prekonávania ťažkostí, ktoré nastanú na ceste k cieľu.

Ťažkosti v športe sa delia na subjektívne a objektívne. Subjektívne ťažkosti závisia od vlastností jednotlivého športovca (povaha, temperament a pod.). Tieto ťažkosti sa najčastejšie prejavujú negatívnymi emocionálnymi zážitkami (strach z nepriateľa, strach zo zranenia, zahanbenie pred verejnosťou). Objektívne ťažkosti spôsobujú všeobecné a špecifické podmienky športovej činnosti: dôsledné dodržiavanie stanoveného režimu, verejný charakter súťažnej činnosti, intenzívne tréningy, účasť na veľkom počte súťaží, nepriaznivé počasie, koordinačná náročnosť cvičení a pod.

Hlavnými vôľovými vlastnosťami v športe sú cieľavedomosť, vytrvalosť a vytrvalosť, rozhodnosť a odvaha, iniciatíva a samostatnosť, vytrvalosť a sebaovládanie.

cieľavedomosť Vyjadruje sa v schopnosti jasne definovať okamžité a budúce úlohy a ciele výcviku, prostriedky a metódy na ich dosiahnutie. Aby dosiahol stanovené ciele a ciele, športovec ich plánuje spolu s trénerom. Pre realizáciu týchto plánov má veľký význam hodnotenie dosiahnutých výsledkov, kontrola trénera a sebakontrola.

Vytrvalosť a vytrvalosť znamená túžbu dosiahnuť zamýšľaný cieľ, energické a aktívne prekonávanie prekážok na ceste k dosiahnutiu cieľa. Tieto vôľové vlastnosti sú spojené s povinným plnením úloh výcviku a súťaženia, zdokonaľovaním fyzickej, technickej a taktickej prípravy a dodržiavaním stáleho prísneho režimu. Športovec musí absolvovať všetky tréningy, byť pracovitý, neznižovať aktivitu pre únavu a nepriaznivé podmienky a bojovať až do konca na súťažiach.

Iniciatíva a nezávislosť naznačujú kreativitu, osobnú iniciatívu, vynaliezavosť a vynaliezavosť, schopnosť odolávať zlým vplyvom. Športovec musí byť schopný samostatne vykonávať a hodnotiť fyzické cvičenia, pripravovať sa na ďalší tréning, analyzovať vykonanú prácu, byť kritický voči úsudkom a činom svojich kamarátov a korigovať svoje správanie.

Rozhodnosť a odvaha je vyjadrením aktivity športovca, jeho pripravenosti konať bez váhania. Tieto vlastnosti znamenajú včasnosť, premyslenosť prijaté rozhodnutia, aj keď v niektorých prípadoch môže športovec podstúpiť určité riziko.

Vytrvalosť a sebaovládanie znamená schopnosť jasne myslieť, sebakriticky sa správať, zvládať svoje činy a pocity v bežných a nepriaznivých podmienkach, t.j. prekonať zmätok, strach, nervové vzrušenie, byť schopný udržať seba a svojich kamarátov pred chybnými činmi a skutkami.

Všetky tieto vlastnosti sú vzájomne prepojené, ale hlavnou, vedúcou je cieľavedomosť, ktorá do značnej miery určuje úroveň vzdelania a prejav iných vlastností. Vôľové vlastnosti s racionálnym pedagogickým vedením sa stávajú trvalými osobnostnými črtami. To umožňuje športovcom ukázať ich v pracovných, vzdelávacích, spoločenských a iných aktivitách. Výchova vôľových vlastností u športovcov si vyžaduje v prvom rade stanoviť im jasné a konkrétne ciele a zámery. Pri dosahovaní cieľov športovci namáhajú svoju vôľu, vyvíjajú silnú vôľu, učia sa prekonávať ťažkosti a kontrolovať svoje správanie. Hlavným prostriedkom na výchovu vôľových vlastností športovcov je ich systematické vykonávanie v procese nácviku cvičení, ktoré si vyžadujú použitie vôľového úsilia špecifického pre tento šport.

Akékoľvek vôľové konanie má intelektuálny, morálny a emocionálny základ (A.Ts. Puni). Preto by vôľový tréning mal byť založený na formovaní morálnych citov u športovcov a zlepšovaní intelektuálnych schopností, ako je šírka, hĺbka a flexibilita mysle, samostatné myslenie atď.

Vôľové vlastnosti u športovcov je potrebné vychovávať systematicky s prihliadnutím na vek a pohlavie zainteresovaných, ich fyzické a psychické možnosti. Pri výchove vôľových vlastností u športovcov treba v prvom rade brať do úvahy vlastnosti zvoleného športu. Výchova vôľových vlastností športovcov je spojená s neustálym prekonávaním objektívnych a subjektívnych ťažkostí. Komplikácia tréningového procesu, vytváranie prekonateľných, ale vôľových ťažkostí, boj proti „teplým“ podmienkam, vytváranie zložitých situácií na tréningoch, maximálne priblíženie tréningových podmienok konkurenčným – to sú hlavné požiadavky, ktoré umožňujú pestovať vôľové vlastnosti v tréningovom procese.

Psychologická príprava na súťaž

Psychologická príprava na konkrétne súťaže sa delí na skorú, začínajúcu približne mesiac pred súťažou a bezprostrednú, pred vystúpením, počas súťaže a po nej.

Skorá predsúťažná príprava zahŕňa: získanie informácií o podmienkach nadchádzajúcej súťaže a hlavných konkurentoch; získavanie informácií o úrovni trénovanosti športovca, charakteristikách jeho osobnosti a psychickom stave v súčasnej fáze prípravy; určenie účelu predstavenia, zostavenie akčného programu v nadchádzajúcich súťažiach (s prihliadnutím na dostupné informácie); rozvoj podrobný program psychologická príprava na súťaže a správanie, vrátane štádia samotných súťaží; vývoj systému na modelovanie podmienok nadchádzajúcich súťaží; stimulácia správnych osobných a sociálnych motívov pre účasť na súťažiach v súlade s cieľom, výkonnostnými cieľmi a plánovaným tréningovým programom; organizácia prekonávania ťažkostí a prekážok v podmienkach simulujúcich súťažnú činnosť so zameraním na zlepšenie vôľových vlastností, sebadôvery a taktického myslenia športovca; tvorba v procese prípravy podmienok a použitie techník na zníženie psychického napätia športovca.

Priama psychologická príprava do súťaže a počas nej zahŕňa psychickú úpravu a zvládanie psychického stavu bezprostredne pred výkonom; psychologický vplyv počas prestávok medzi predstaveniami a organizácia podmienok pre neuropsychickú regeneráciu; psychologický dopad počas jedného predstavenia, psychologický dopad po skončení ďalšieho predstavenia. Psychologická úprava pred každým vystúpením by mala zahŕňať intelektuálne prispôsobenie sa výkonu, ktoré spočíva v ujasnení a spresnení pripravovaného zápasu, a vôľové ladenie spojené s vytvorením pripravenosti na maximálne úsilie a prejavením potrebných vôľových vlastností v nadchádzajúcom zápase, ako aj systém vplyv, ktorý znižuje emocionálne napätie športovca. Psychologický dopad počas jedného predstavenia zahŕňa: krátku introspekciu (počas prestávok) a korekciu správania počas zápasu; stimulácia vôľového úsilia, zníženie napätia; psychologický dopad po ukončení klasifikačných výkonov - normalizácia duševného stavu, eliminácia emócií, ktoré narúšajú objektívne posúdenie vlastných schopností, rozvoj sebavedomia; psychologický dopad počas prestávky medzi jednotlivými vystúpeniami – rozbor minulých výkonov; predbežné programovanie nasledujúceho predstavenia, berúc do úvahy silné stránky oponentov, obnovenie dôvery; organizácia podmienok pre neuropsychické zotavenie (zníženie duševnej únavy, zníženie napätia pomocou rôznych prostriedkov aktívny odpočinok, rozptýlenie, autohypnóza atď.).

Úspech výkonov športovca v súťažiach vo veľkej miere závisí od schopnosti športovca zvládať svoj psychický stav pred súťažou a počas nej.

Psychický stav, ktorý sa vyskytuje u športovcov pred súťažami, sa zvyčajne delí na štyri hlavné typy (obr. 24.8):

1) optimálne nabudenie – „bojová pripravenosť“. Tento stav je charakterizovaný dôverou športovca vo svoje schopnosti, pokojom, túžbou bojovať o vysoké výsledky;

2) nadmerná excitácia – „predštartovacia horúčka“. V tomto stave športovec zažíva vzrušenie, paniku, úzkosť z priaznivého výsledku súťaže;

3) nedostatočné vzrušenie – „predštartová apatia“. V tomto stave má športovec letargiu, ospalosť, zníženie technických a taktických schopností atď.;

4) inhibícia v dôsledku nadmernej excitácie. V tomto prípade dochádza k apatii, duševnej a fyzickej letargii, niekedy dochádza k neurotickým stavom. Športovec si uvedomuje zbytočnosť obsedantných myšlienok, strach z neukázania plánovaného výsledku, no nevie sa ho zbaviť.

Stav bojovej pripravenosti spravidla prispieva k dosahovaniu vysokých výsledkov, zatiaľ čo ostatné tri bránia. V tomto ohľade môžu tréner a športovec pred súťažou čeliť štyrom hlavným úlohám:

2. Znížte mieru emocionálneho vzrušenia – ak je športovec v stave „predštartovej horúčky“.

3. Zvýšte emocionálny tonus športovca a úroveň jeho aktivity – ak je športovec v stave „predštartovej apatie“.

4. Zmeňte úroveň emocionálneho vzrušenia - ak je športovec v stave inhibície v dôsledku nadmerného vzrušenia.

Na tento účel sa využívajú rôzne prostriedky, metódy a techniky ovplyvňovania psychiky športovca, vhodná organizácia výchovno-vzdelávacieho procesu.

Na zníženie úrovne emocionálneho vzrušenia sa zvyčajne používajú:

a) verbálne vplyvy trénera, prispievanie k uisteniu športovca, odstraňovanie stavu neistoty – vyjasňovanie, presviedčanie, schvaľovanie, chvála a pod. Odporúča sa ich vykonať niekoľko dní pred začiatkom súťaže. Športová prax ukazuje, že v deň súťaže, najmä pred jej začiatkom, tieto účinky nedávajú pozitívny účinok a niekedy sú škodlivé;

b) sebačinnosť (autočinnosť) športovca - sebapresviedčanie, sebauspokojenie, autohypnóza, sebarozkazy na zníženie psychického napätia. Široko používané sú napríklad samoobjednávky ako „ukľudni sa“, „sťahuj sa“, „všetko je v poriadku“, „dobre urobené“ atď.

v) prepínanie pozornosti, myšlienok na predmety, ktoré spôsobujú pozitívne emocionálne reakcie v športe;čítanie humornej literatúry, sledovanie filmov, televíznych relácií;

G) fixovanie myšlienok a vizuálnych vnemov v obrazoch prírody, počúvanie hudby cez slúchadlá;

e) upokojujúci autogénny tréning;

e) upokojujúca masáž;

g) upokojujúce cvičenie(s prevahou cvikov vykonávaných plynulo, pomaly a pod.);

h) špeciálne vizuálne cvičenia zamerané na zníženie psychického stresu (dobrovoľná regulácia dýchania zmenou intervalov nádychu a výdychu, zadržiavanie dychu).

Na zvýšenie úrovne vzrušenia s cieľom zmobilizovať sa pred blížiacimi sa vystúpeniami, nastavením na maximálny efekt v súťažiach, sa používajú rovnaké metódy, ktoré však majú opačný (podľa výsledkov expozície) smer. Verbálny vplyv trénera (presviedčanie, pochvala, dožadovanie sa a pod.) by teda mal prispieť k zvýšeniu psychickej záťaže, koncentrácie a pod.

V tomto prípade verbálne a obrazové sebavplyvy spočívajú v koncentrácii myšlienok na dosiahnutie víťazstva, vysokého výsledku, naladení sa na maximálne využitie svojich technických, taktických a fyzických možností, sebarozkazoch typu „dať všetko – len vyhrať ““, „mobilizujte všetko, čo môžete“ atď. d. Používajú sa aj "tonické" pohyby; svojvoľná regulácia dýchania s použitím krátkodobej hyperventilácie; zahrievanie s napodobňovaním úsilia, hodov; masáž a samo-masáž (zahrievanie, trenie, poklepávanie); vystavenie chladným stimulom na miestnych častiach tela. Z psychoprofylaktických metód ovplyvnenia sa využíva predovšetkým autogénny tréning, aktivačná terapia a inšpirovaný spánok-odpočinok.

Výber prostriedkov a metód na reguláciu emočného stavu športovcov by sa mal vykonávať v súlade s ich individuálnymi charakteristikami (prejav sily, pohyblivosti a rovnováhy nervového systému, úroveň emocionálnej vzrušivosti, povaha jeho vizuálnej, svalovej- motorické reprezentácie, vek, pripravenosť atď.).

Stav inhibície v dôsledku prebudenia a stav nedostatočnej excitácie s vonkajším, často identickým prejavom vyžadujú rôznymi spôsobmi nariadenie (ktoré nie vždy berú do úvahy ani skúsení tréneri). Na odstránenie stavu inhibície je potrebný pozorný a pokojný postoj k športovcovi, ktorý znižuje jeho vzrušenie, zahrievanie s nízkou intenzitou (lepšie samotárstvo), teplá sprcha, psychoregulačné účinky atď.

5. Intelektuálna príprava

Je zameraná na pochopenie podstaty športovej činnosti, javov, procesov s ňou priamo súvisiacich a na rozvoj intelektuálnych schopností, bez ktorých nie je možné dosahovať vysoké športové výsledky (L.P. Matveev).

Intelektuálne schopnosti nie sú len pripravenosťou športovca učiť sa a využívať vedomosti, skúsenosti s organizovaním správania a športových aktivít, ale aj schopnosťou myslieť samostatne, tvorivo, produktívne.

So stúpajúcou úrovňou športových výkonov stúpajú požiadavky na intelektové schopnosti športovca, ktoré sa rozvíjajú a zdokonaľujú len do tej miery, do akej je športovec intelektuálne aktívny. Z toho vyplýva potreba špeciálnej organizácie a cieľavedomej stimulácie intelektuálnej činnosti športovca.

V intelektových schopnostiach športovca možno rozlíšiť niektoré zložky, ktoré sú podstatné vo všetkých športoch a zároveň sa prejavujú rôznym spôsobom v závislosti od špecifík športovej špecializácie.

V štruktúre intelektuálnych schopností športovca sú vedúcimi zložkami: schopnosť sústrediť sa na znalosť vzorov športový tréning a efektívne riešenie problémov v procese tréningu a súťaže, schopnosť rýchlo si osvojiť špeciálne znalosti a pracovať s nimi v priebehu športových aktivít, schopnosť rýchlo spracovať informácie získané ako výsledok pozorovania, vnímania a primerane ich implementovať akcie; schopnosť zapamätať si, uložiť a reprodukovať informácie; schopnosť myslenia, ktorá zabezpečuje produktivitu duševnej činnosti športovca najmä v náročných situáciách (rýchlosť a flexibilita toku myšlienkových procesov, samostatnosť myslenia, šírka a hĺbka mysle, dôslednosť myslenia a pod.); schopnosť konať a rozhodovať sa s určitým náskokom vo vzťahu k očakávaným udalostiam.

Intelektuálna príprava bezprostredne súvisí s formovaním motivácie športovcov, ich vôľovou a špeciálnou psychologickou prípravou, tréningom športových techník a taktiky a rozvojom fyzických schopností. Keďže úzko súvisí s ostatnými zložkami športového ducha, zahŕňa dve dôležité časti: intelektuálnu (teoretickú) výchovu a rozvoj rozumových schopností.

Vedomosti ideového, motivačného a etického charakteru, t.j. vedomosti, ktoré tvoria skutočný pohľad na svet ako celok, umožňujú pochopiť podstatu športových aktivít; spoločenský a osobný význam športu vo všeobecnosti a športu najvyššie úspechy najmä;

* vedomosti, ktoré prispievajú k výchove k udržateľným motívom a pravidlám správania;

* poznatky, ktoré tvoria vedecký základ pre prípravu športovca (princípy a zákonitosti športovej prípravy, prírodovedné a humánne základy športovej činnosti a pod.);

* športovo aplikované poznatky, vrátane informácií o pravidlách športových súťaží, športovom vybavení a taktike zvoleného športu, kritériách ich efektívnosti a spôsoboch zvládnutia, prostriedkoch a metódach fyzickej a psychickej prípravy, tréningových metódach, mimotréningových faktoroch športová príprava, požiadavky na organizáciu všeobecného režimového života a výživy, o obnovných opatreniach, pravidlách kontroly a sebakontroly, logistických, organizačných a metodických podmienkach pre šport a pod.

Komplex vymenovaných vedomostí je predmetom teoretického vzdelávania a sebavzdelávania športovca. Prenos a asimilácia vedomostí v procese teoretického štúdia prebieha v rovnakých formách, ktoré sú charakteristické pre mentálnu výchovu (prednášky, semináre, rozhovory, samostatné štúdium literatúry). Priamo na teoretických hodinách je teoretická príprava zameraná na formovanie uvedomelého a aktívneho postoja športovcov k realizácii. výcvikové úlohy zabezpečenie zvýšenia úrovne fyzickej, technickej, taktickej, psychickej pripravenosti, voľba racionálnych spôsobov konkurenčného boja v súťažných podmienkach a pod.

Rozvoj intelektuálnych schopností, ktoré zodpovedajú špecifickým požiadavkám zvoleného športu, sa uskutočňuje vykonávaním špeciálnych úloh a metód organizovania tried, ktoré povzbudzujú športovca ku kreativite pri vytváraní nových variantov pohybových techník, rozvíjaním originálnej súťažnej taktiky, zdokonaľovaním prostriedkov a metód. školenia.

6. Integrálny tréning

Integrálny tréning je zameraný na spojenie a komplexnú implementáciu rôznych zložiek pripravenosti športovca – technickej, fyzickej, taktickej, psychologickej, intelektuálnej v procese tréningovej a súťažnej činnosti. Faktom je, že každá zo strán pripravenosti je tvorená úzko zameranými prostriedkami a metódami. To vedie k tomu, že individuálne vlastnosti, schopnosti a zručnosti, prejavené v tréningových cvičeniach, sa často nemôžu prejaviť v súťažných cvičeniach. Preto je potrebná špeciálna sekcia výcviku, ktorá zabezpečí konzistentnosť a efektívnosť komplexného prejavu všetkých aspektov pripravenosti v súťažnej činnosti.

Hlavné prostriedky integrálneho tréningu sú:

Súťažné cvičenia zvoleného športu, vykonávané v podmienkach súťaží rôznych úrovní;

Špeciálno-prípravné cvičenia, čo najbližšie štruktúrou a charakterom prejavovaných schopností k súťažným. Zároveň je dôležité dodržať podmienky súťaže.

V každom športe je integrálny tréning jedným z dôležitých faktorov pri získavaní a zlepšovaní športového ducha. Napríklad v športových hrách, aby tím hral dobre, musí hrať veľa počas celého roka. Vykonávanie cvikov na techniku, či rozvoj sily, či zlepšenie flexibility, či zdokonaľovanie jednotlivých taktických prvkov a pod. nemôže nahradiť tréning a súťažné hry. Iba v hrách sú schopnosti každého športovca plne odhalené, komunikácia a porozumenie medzi nimi sa vytvára a upevňuje, technické a taktické zručnosti sa zlepšujú, harmonický rozvoj všetkých orgánov a systémov tela je zabezpečený v súlade s duševnými vlastnosťami a osobnostnými črtami. s požiadavkami komplexného súťažného prostredia charakteristického pre tento šport.športy.

Osobitná pozornosť integrálny tréning sa poskytuje aj v bojových umeniach. V šerme, boxe, vo všetkých druhoch zápasu nie je možné pripraviť športovca bez bojovej praxe v mnohých súťažiach.

Význam integrálneho tréningu pre športovcov špecializujúcich sa na cyklické športy nie je taký veľký, v ktorých je celkový počet techník a taktických akcií vo všeobecnosti obmedzený a hlavný objem tréningovej práce cyklickej povahy vo forme, štruktúre a vlastnostiach fungovanie telesných systémov je čo najbližšie konkurenčnému.

V procese integrálneho tréningu, spolu so všeobecným zameraním, ktoré zabezpečuje komplexné zlepšenie všetkých aspektov pripravenosti, je vhodné vyčleniť niekoľko súkromných oblastí súvisiacich so zlepšením viacerých zložiek pripravenosti športovca dosiahnuť - fyzické a technické, technické a taktické, fyzické a taktické, fyzické a psychologické atď.

Na zvýšenie efektívnosti integrálneho tréningu sa používajú rôzne metodické techniky. Patria sem: úľava, sťaženie a sťaženie podmienok na vykonávanie sebasúťažných cvičení. Takže pre zrýchlenie tempa hry v tenise môžete hrať hry na drevených kurtoch, kde loptička odskakuje vyššou rýchlosťou, a preto musí športovec rýchlejšie reagovať. Pre komplikáciu – na trávnatých ihriskách, kde sa loptička môže odraziť nepredvídateľným smerom. Pre obtiažnosť - vážená raketa a loptička s maskovacou farbou (E.V. Korbut).

fyzicko-psychologický taktický tréning športovca

Systematické fyzické cvičenia na dosiahnutie individuálneho maximálneho výsledku v týchto cvičeniach sú spojené s pojmom „šport“ a „športový tréning“.

Mnohí študenti sa venujú určitému športu a dosahujú vysoké výsledky. Vysoký športový výsledok – ego je vždy obrovská práca, prítomnosť silná vôľa u ľudí rozumná organizácia spôsobu života.

Okrem toho musí mať športovec dobrú predstavu o všetkých tých zložitých procesoch, ktoré sa vyskytujú v tele pod vplyvom tréningového zaťaženia a iných environmentálnych faktorov. Hlavné formy prípravy sú: tréningová hodina (tréning), súťaže, extra triedy(nabíjanie, samotréning, opatrenia na zotavenie atď.).

• ? fyzický tréning;
• ? technický tréning;
• ? taktický výcvik;
• ? psychologická príprava;
• ? teoretická (integrálna) príprava.

Každý oddiel má svoje úlohy, používajú sa určité prostriedky, metódy, ktoré sú dané druhom športu, úrovňou pripravenosti športovca, vekom, kalendárom športových súťaží, podmienkami. Zároveň obsah športovej prípravy (úseky) má množstvo všeobecné ustanovenia, spravodlivý pre všetky športy a akýkoľvek kontingent. Pozrime sa stručne na tieto ustanovenia.

Technický tréning

Hlavnou úlohou technickej prípravy je osvojenie si pohybových zručností a schopností vo vybranej špecializácii, priviesť ich k vysokej miere stability a racionálnej variability. Aká je technika vykonávania tohto alebo toho cvičenia? Toto je najracionálnejší spôsob, ako to dosiahnuť najlepší výsledok. Technické prevedenie cviku je najekonomickejší, estetický a produktívny pohyb.

V technike akejkoľvek motorickej akcie je možné rozlíšiť: základ techniky, hlavný odkaz (alebo väzby) v základe a podrobnostiach techniky. Napríklad skok do diaľky s bežeckým štartom metódou „nožnice“. Technika tohto skoku pozostáva z rozbehu, odrazu, letovej fázy a pristátia – to je základ techniky. Hlavným odkazom je odpudzovanie, detaily techniky sú jednotlivými znakmi implementácie základne. Jeden športovec si rozvíja vlastný rytmus vzletu, druhý má rozdiel vo fáze letu atď.

Technický tréning tiež rozlišuje medzi všeobecným technickým tréningom - zvládnutie rôznych motorických zručností a zručností, ktoré zhŕňajú motorický arzenál, ktorý podporuje koordináciu, a špeciálnym technickým tréningom - všetky pohybové činnosti, ktoré tvoria vybraný šport, osvojenie si týchto zručností, ich zlepšenie, zohľadnenie zohľadňujú individuálne vlastnosti každého športovca. Čím je šport koordinačne komplexnejší, tým väčší je podiel technickej prípravy vo všetkých fázach tréningového procesu.

taktický výcvik

Obsahom športovej prípravy je taká časť, ako je taktika (spôsob zápasu). Taktická príprava je rozdelená na teoretickú a praktickú časť. Študovaním spôsobov, ako dosiahnuť víťazstvá alebo príčin porážky nielen našich výkonov, ale aj popredných športovcov, našich súperov, rozvíjame takzvané „taktické myslenie“. Vysoká úroveň taktického myslenia umožňuje športovcovi včas zohľadniť dva typy faktorov:

• ? podmienky konkrétnych súťaží;
• ? silný a slabé stránky jeho protivníka a jeho vlastného.

Na základe získaných teoretických záverov a

taktický plán pre konkrétnu súťaž. V taktickej príprave je teda podmienene možné rozlišovať medzi všeobecnou taktickou prípravou (najčastejšie teoretickou) a špeciálnou taktickou prípravou - plán výkonnosti pre každú konkrétnu súťaž a dokonca aj v jednej súťaži plán boja s konkrétnym protivníkom.

• 1) zlepšenie rozloženia síl počas súťaže (rovnomerné, nerovnomerné, štartovacie zrýchlenie, cieľové zrýchlenie atď.);
• 2) zlepšenie flexibilného používania techník: mať v zálohe techniku ​​neočakávanú pre súpera, „korunový“ prvok alebo číslo;
• 3) zlepšenie interakcií s partnermi v tíme (tímové športy), herných techník, kombinácií, kombinácií určených pre konkrétnych hráčov, nečakaná výmena hráčov a pod.;
• 4) zlepšenie účelného prepínania, najčastejšie spojené so schopnosťou vnútiť súperovi svoju taktiku, nečakane prejsť od obranných akcií k útoku alebo aktívnej obrane.

Taktický boj môže svojou povahou smerovať, ako je naznačené vyššie, na organizáciu obrany, útoku alebo aktívnej obrany. Existuje aj individuálny, skupinový a tímový taktický zápas.

Úloha taktického tréningu v rôznych športoch nie je rovnaká. Taktický tréning hrá vedúcu úlohu v hrách, tímová súťaž. Čím bližší je kontakt so súperom, tým je komplexnejšia a dôležitejšia taktická príprava a tomu sú podriadené všetky ostatné úseky prípravy.

Psychologická príprava

Ostatné veci sú rovnaké, v moderné športy vyhráva ten, kto silnejší charakter, vie sa naladiť na boj, nepodľahne trpkosti neúspechov, alebo naopak dokáže neochorieť „hviezdnou horúčkou“. Všetky tieto vlastnosti sú spojené s psychologickou prípravou športovca.

Pre úspešné účinkovanie v súťažiach je potrebné vedieť dosiahnuť optimálny bojový stav. Skladá sa z troch komponentov:

• 1) fyzický stav ( fyzická zdatnosť), čo sa dosiahne hlavne zahriatím;
• 2) emocionálny stav (psychická pripravenosť na súťaže, dosiahnutie pripravenosti ísť na štart, štartovacie triky atď.);
• 3) mentálne (výsledok ideomotorického tréningu).

Na dosiahnutie optimálneho bojového stavu (OBS) sa odporúčajú tri ladiace vzorce (ale A.V. Alekseev):

• 1. "Akékoľvek ťažkosti, prekážky ma mobilizujú."
• 2. "Aby ste mohli na konci pridať - dokončiť." (Pri maximálnej námahe sa využíva približne 70 % fyzických rezerv a len 5 % duševných.)
• 3. "Súťaže sú pre mňa sviatkom."

Schopnosť maximálnej mobilizácie a maximálnej relaxácie (sebaregulácia) je kľúčom k úspešnému výkonu v akejkoľvek súťaži.

Psychologická príprava úzko súvisí s intelektuálnou (teoretickou) prípravou. Vzťah medzi fyzickým a duševným stavom bol spomenutý vyššie. Treba len zdôrazniť veľký význam sebavzdelávania v príprave športovca.

Sebavzdelávanie je činnosť objektu zameraná na zlepšenie jeho osobnosti v troch oblastiach: intelektuálnej, emocionálnej a fyzickej.

Jedným zo spôsobov sebavzdelávania je hodnotenie človeka jeho schopností, kvalít, miesta medzi inými ľuďmi (sebaúcta).

Sebaúcta je regulátorom správania osobnosti, spája sa s úrovňou nárokov, g.u. stupeň náročnosti cieľov, ktoré si jednotlivec stanoví. Rozpor medzi tvrdením a skutočnými schopnosťami človeka vedie k neprimeranému správaniu, a tým k emocionálnym zrúteniam, objaveniu sa zvýšenej úzkosti a neistoty.

Okrem sebahodnotenia sa využívajú také techniky ako sebaoddanosť, sebareportáž, sebakontrola, pochopenie vlastnej činnosti a správania.

Sebavýchova a sebavýchova sú nevyhnutné zložky tvorivej osobnosti. Vysoký športový výsledok je vždy hľadanie, vždy kreativita, vždy tvrdá, dlhodobá práca.

Otázky a úlohy na sebaovládanie

• 1. Aká je hodnota všeobecnej telesnej prípravy na zlepšenie zdravia?
• 2. Prečo je základom pre športovanie všeobecná fyzická zdatnosť?
• 3. Aké druhy prípravy zahŕňa proces športovej prípravy?
• 4. Rozšíriť pojem sebaúcta ako regulátora správania športovca a športovca.

Rozlišujte medzi všeobecným a špeciálnym technickým školením. Všeobecná technická príprava je zameraná na osvojenie si rôznych pohybových zručností a schopností potrebných pri športových aktivitách.

Úlohy v procese všeobecného technického školenia sa riešia takto:

1. Zvýšiť (alebo obnoviť) rozsah pohybových zručností a schopností, ktoré sú predpokladom formovania zručností vo vybranom športe.

2. Ovládať techniku ​​cvičení používaných ako prostriedok telesnej prípravy.

Špeciálna technická príprava je zameraná na zvládnutie techniky pohybov vo vybranom športe. Poskytuje nasledujúce úlohy:

1. Formovať poznatky o technike športových aktivít.

2. Rozvíjať jednotlivé formy pohybovej techniky, ktoré čo najviac zodpovedajú možnostiam športovca.

3. Formovať zručnosti potrebné pre úspešnú účasť v súťažiach.

4. Transformovať a aktualizovať formy techniky (v rozsahu, v akom to vyžadujú zákony športu a taktického zdokonaľovania).

5. Vytvárať nové varianty športového náčinia, ktoré sa doteraz nepoužívali (napríklad „fosbury flop“ pri skokoch do výšky; technika vrhu guľou podľa princípu rotácie, ako pri hode diskom; „korčuľovanie“ pri lyžovaní, atď.).

V procese technickej prípravy sa využíva komplex prostriedkov a metód športového tréningu. Bežne ich možno rozdeliť do dvoch skupín:

Prostriedky a metódy verbálneho, zrakového a zmyslovo-korekčného ovplyvňovania Tie obsahujú:

a) rozhovory, vysvetlenia, príbeh, opis atď.;

b) predvádzanie techniky študovaného pohybu;

c) predvádzanie plagátov, schém, filmov, videokaziet
záznamy atď.;

d) použitie predmetu a iných orientačných bodov;

e) vedenie zvuku a svetla;

f) rôzne simulátory, záznamové zariadenia, núdzové zariadenia
informácie.

Prostriedky a metódy, ktoré sú založené na vykonávaní akýchkoľvek fyzických cvičení športovcom V tomto prípade použite:

a) prípravné cvičenia. Umožňujú vám ovládať časy
rôzne zručnosti a schopnosti, ktoré sú základom pre ro
sto technických zručností vo vybranom športe;

b) špeciálno-prípravné a súťažné cvičenia. Oni sú
zamerané na zvládnutie techniky ich športu;

c) metódy integrálneho a pitvaného cvičenia. Sú nasmerované
osvojiť si, opraviť, upevniť a zdokonaliť techniku
integrálny motorický dej alebo jeho jednotlivé časti, fázy, prvky
policajti;

d) jednotný, premenlivý, opakovaný, intervalový, hrací,
konkurenčné a iné metódy, ktoré prispievajú najmä k
zlepšenie a stabilizácia pohybovej techniky.

Použitie týchto prostriedkov a metód závisí od charakteristík techniky zvoleného športu, veku a kvalifikácie športovca, etáp technickej prípravy v ročných a viacročných tréningových cykloch.

Etapy a obsah technickej prípravy v dlhodobých a ročných cykloch prípravy

Proces technickej prípravy sa uskutočňuje počas celej dlhodobej prípravy športovca.

Dlhodobý proces technickej prípravy športovca možno rozdeliť do 3 etáp:

Etapy technickej prípravy v procese dlhoročnej prípravy

Ryža. 24.2. Etapy a smerovanie technickej prípravy v procese dlhoročnej prípravy

1. Etapa základného technického výcviku.

2. Etapa hĺbkového technického zdokonaľovania a dosahovania najvyšších športových a technických zručností.

3. Etapa zachovania športových a technických zručností.
Hlavné zameranie technického školenia v každej fáze

možno znázorniť vo forme nasledujúceho diagramu (obr. 24.2).

Každá etapa zahŕňa etapy pozostávajúce z ročných cyklov. Napríklad prvá etapa zvyčajne pozostáva zo 4-6 ročných cyklov, druhá - 6-8, tretia - 4-6.

Preto konštrukcia, špecifický obsah a metodika technickej prípravy športovca v každej etape spravidla podlieha periodizácii ročného tréningového cyklu. Najčastejšie je to najvýraznejšie pri príprave vysokokvalifikovaní športovci. Faktom je, že pre začínajúcich športovcov nie je ročný cyklus rozdelený samostatne na prípravné, súťažné a prechodné obdobie. Majú celý rok školenia sú prípravné.

Z toho vyplýva, že proces osvojovania a zdokonaľovania techniky pohybov v rámci ročného cyklu prípravy u kvalifikovaných športovcov do značnej miery závisí od vzorcov osvojovania, uchovávania a ďalšieho rozvoja športovej formy.

V tomto ohľade sa v ročnom cykle rozlišujú 3 stupne technickej prípravy: 1) vyhľadávanie; 2) stabilizácia; 3) adaptívne zlepšenie (adaptívne).

Technická príprava na 1. stupni je zameraná na formovanie novej techniky súťažných akcií (alebo jej aktualizovanej verzie), zlepšenie predpokladov pre jej praktický rozvoj, osvojenie si (alebo preučenie) jednotlivých pohybov, ktoré sú súčasťou súťažných akcií. Táto etapa sa kryje s prvou polovicou prípravného obdobia. Na 2. stupni je technický výcvik zameraný na hĺbkový rozvoj a upevnenie integrálnych zručností súťažných akcií. Zahŕňa významnú časť druhej polovice prípravného obdobia. Technická príprava je na 3. stupni zameraná na zdokonaľovanie vytvorených zručností, zvyšovanie rozsahu ich účelnej variability (variability), stability (stability), spoľahlivosti vo vzťahu k podmienkam hlavných súťaží. Táto fáza sa zvyčajne začína záverečnou časťou prípravného obdobia a zasahuje do súťažného obdobia ako celku. Hlavnými úlohami každej etapy technického výcviku pri zlepšovaní technických zručností sú (V.I. Dyachkov, L.P. Matveev, V.N. Platonov):

1) dosiahnutie vysokej stability a racionálnej variability pohybových schopností, ktoré tvoria základ techník vo vybranom športe, zvýšenie ich účinnosti v súťažných podmienkach;

2) čiastočná reštrukturalizácia pohybových schopností, zlepšenie kinematiky alebo dynamiky jednotlivých častí zručnosti v zmysle výdobytkov modernej vedy a požiadaviek športovej praxe.

Na vyriešenie prvého problému sa spravidla používa metóda sťažovania vonkajšieho prostredia, metóda cvičenia v rôznych podmienkach tela; riešiť druhú - metódu uľahčenia podmienok technických akcií, metódu konjugovaných efektov.

Metóda sťažovania vonkajšieho prostredia pri vykonávaní technických metód je implementovaná v množstve metodických metód.

1. Metodický spôsob odporu kondičného súpera sa využíva najmä v športových hrách a bojových umeniach. Prvky boja proti kondičnému súperovi pomáhajú športovcovi zlepšiť štruktúru a rytmus techniky, rýchlejšie dosiahnuť stabilitu a efektivitu. Poskytuje tiež vysokú hustotu záťaže na hodine, je účinným psychologickým faktorom pre zvýšenie sebavedomia, pre pestovanie odvahy a odhodlania.

2. Metodický príjem ťažkých východiskových pozícií a prípravných akcií. Áno, v krasokorčuľovanie skok o jeden a pol otáčky („axel“) sa zlepšuje najskôr z jednoduchého rozbehu a potom z polohy „čln“. Pri potápaní sa výška odrazového mostíka znižuje. Futbaloví hráči sú vyzvaní, aby vykonávali kopy a kopy hlavou na loptu letiacu po zložitej trajektórii atď.

3. Metodická recepcia najvyššia rýchlosť a presnosť výkonu. Napríklad v boxe dostane športovec vysoký počet úderov za určité obdobie - 1 kolo. V skoku do diaľky sa beh vykonáva po mierne naklonenej trati. Vo futbale sa využíva zbližovanie partnerov pri prihrávaní lopty stálou silou atď.

4. Metodická technika vymedzovania priestoru na vykonávanie úkonov umožňuje skomplikovať podmienky orientácie pri zdokonaľovaní zručnosti. Takže v lyžovaní sú svahy s uzavretou zákrutou zaradené do ťažkej stopy, čo obmedzuje čas na výber zákruty určitého polomeru. Pri behu a skákaní sa kroky vykonávajú podľa vopred pripravených značiek. V boxe sa používa menší krúžok atď.

5. Metodická technika vykonávania úkonov v neobvyklých podmienkach zahŕňa zmenu podmienok tréningu (prírodné podmienky, vybavenie, inventár), pomáha zlepšovať jednu alebo viac charakteristík pohybovej techniky (priestorové, časové, dynamické, rytmické atď.). Napríklad v Atletika beh alebo beh sa vykonáva v skokoch proti silnému vetru, na mokrom teréne a v bežeckom lyžovaní - pohyb po zľadovatenej trati.

Spôsob cvičenia v podmienkach tela športovca, ktoré sťažujú vykonávanie technických činností, sa tiež implementuje v rôznych technikách.

1. Metodická technika vykonávania činnosti v stave značnej únavy. V tomto prípade sa športovcovi ponúkajú cvičenia na techniku ​​po fyzickej aktivite veľkého objemu a intenzity. Takže v gymnastike na konci hodiny športovec vykonáva najťažšiu kombináciu „na techniku“, v bežeckom lyžovaní sa technika na tratiach s rôznym terénom zlepšuje po prejdení vzdialenosti presahujúcej súťažnú rýchlosť. blízko konkurenčnému. Táto technika má v strede nervový systém telo je veľká záťaž a vyžaduje od neho vysokú koncentráciu vôľového úsilia.

2. Metodická technika vykonávania akcií v stave výrazného emočného stresu sa vykonáva zavedením kontrolných, súťažných a herných metód do vykonávania cvičení na techniku.

3. Metodická metóda periodického vypínania alebo obmedzovania zrakovej kontroly vám umožňuje selektívne ovplyvňovať zložky motoriky receptor-analyzátor. Vďaka tomu si športovci zvyšujú schopnosť vnímať a starostlivo hodnotiť vlastné pohyby podľa kinestetických vnemov. Napríklad veslovanie so zatvorenými očami vám umožňuje lepšie cítiť pohyb lode a ľahšie ovládať stabilitu zručnosti pomocou „svalového cítenia“.

4. Metodický spôsob formovania pracovného prostredia pripravuje športovca na povinné vykonávanie vylepšenej technickej techniky v súťažnom prostredí, stimuluje jeho aktivitu v procese zdokonaľovania zručnosti. Šermiar teda v tréningovom boji dostane pokyn zamerať sa hlavne na obranné techniky alebo naopak na útočné techniky.

Spôsob uľahčenia podmienok na vykonávanie technických úkonov pozostáva z množstva metodických techník. Tu sú niektoré z nich.

1. Metodická technika na izoláciu akčného prvku. Napríklad v boxe sa rozlišujú: zvýraznený úderový pohyb ruky, tlak nohami a panvou, rotačný pohyb tela a ramenného pletenca s následným spojením týchto prvkov. V plávaní vynikne práca rúk a nôh.

2. Metodická technika znižovania svalového napätia umožňuje športovcovi jemnejšie korigovať jednotlivé pohyby v motorike, kontrolovať koordináciu pohybov (mechanizmom spätnej väzby), čím sa urýchľuje proces zlepšovania. Takže v zápase sa vyberá súper s ľahšou hmotnosťou, v boxe športovci vykonávajú cvičenia v ľahkých tréningových rukaviciach.

3. Metodický príjem dodatočných usmernení a naliehavých informácií prispieva k čo najrýchlejšiemu zvládnutiu potrebnej amplitúdy pohybu, tempa, rytmu, aktivuje proces uvedomovania si vykonávanej akcie. Napríklad pri krasokorčuľovaní na ľade sa predbežne nakreslí pozdĺžna os postavy a nastavia sa orientačné vlajky. Pre vrhača oštepov je nakreslená priamka, presne pozdĺž ktorej vykonáva beh.

Metóda združených vplyvov sa v športovom tréningu realizuje najmä pomocou dvoch metód.

1. Metodická technika špecializovaných dynamických cvičení je založená na vzájomnom rozvoji pohybových schopností a zdokonaľovaní pohybových schopností. To sa dosiahne výberom špeciálnych cvičení. Takže pri plávaní sa plutvy a lopatky na rukách používajú na vytvorenie dodatočného odporu počas veslovacích pohybov. V atletike sa skokové cvičenia, skoky do diaľky a skoky do výšky vykonávajú so zaťaženým opaskom. Vo vodnom póle sa prihrávky a hody vykonávajú váženou loptou atď.

2. Metodická technika špecializovaných izometrických cvičení zahŕňa použitie izometrických cvičení v určitých kĺbových uhloch, ktoré sú charakteristické pre techniku. Napríklad vo vzpieraní izometrické napätiašportovec vykonáva polohu v nízkom drepe s uhlom ohybu nôh menším ako 90 stupňov.

Fyzický tréning

Podobné informácie.

Úvod

Vo veľkých športoch dnes môžu dosiahnuť úspech len tí športovci, ktorí majú vysokú úroveň fyzickej, technickej, taktickej, morálnej a vôľovej pripravenosti spojenú s dostatočne vysokou teoretickou pripravenosťou.

Rozvoj intelektuálnych schopností potrebných vo vybranom športe, ako aj osvojenie si potrebných vedomostí, umožňujú mladým športovcom správne posúdiť spoločenský význam športovej činnosti a určiť ich postoj k nej, pochopiť objektívne zákonitosti športového tréningu ako pedagogického fenoménu, vedome sa dotýkajú tried, plnia úlohy trénera, vo väčšej miere prejavujú samostatnosť a kreativitu na tréningoch a súťažiach.

Každým rokom sa zvyšuje úroveň požiadaviek na intelekt športovca. Intelektové schopnosti ovplyvňujú tak výchovný a tréningový proces (najmä proces osvojovania si techniky pohybov, osvojovania si taktických techník a pod.), ako aj výsledky výkonov v súťažiach. V športových hrách sa to prejavuje napríklad v hernej kultúre športovcov, rýchlosti vykonávania technicko-taktických akcií, miere koncentrácie pozornosti, vnímaní a spracovávaní informácií, tvorivom realizovaní plánovaných taktických kombinácií, stupňom koncentrácie pozornosti, vnímaní a spracovávaní informácií, tvorivej realizácii plánovaných taktických kombinácií, rýchlosti prevedenia technicko-taktických akcií, stupňoch koncentrácie pozornosti, vnímaní a spracovávaní informácií. Preto je potrebná hlboká teoretická príprava zameraná na rozvoj inteligencie, ktorá sa považuje za jednu z najdôležitejších základné časti tréning športovcov.

Praktický význam navrhovanej práce vidíme v možnosti využitia jej materiálov všetkými zúčastnenými súvisiacimi s prípravou športových aktivít.

Všetko uvedené dáva dôvod na záver o dôležitosti tejto práce pre každého človeka spojenej so športovými aktivitami, o potrebe zvýšiť úroveň vedomostí športovcov, aby dosiahli čo najvyšší športový výkon.

V práci sú stanovené tieto hlavné úlohy:

1. Podporujte harmonický fyzický vývoj, komplexná telesná príprava a podpora zdravia žiakov.

2. Príprava športovca na vysokú kvalifikáciu

3. Príprava vôľových vlastností športovca: Cieľavedomosť, vytrvalosť a vytrvalosť, iniciatíva a samostatnosť, rozhodnosť a odvaha, vytrvalosť a sebaovládanie.

4. Regulácia úrovne emočného vzrušenia u mladých športovcov pred súťažou.

Práca pozostáva z dvoch kapitol, úvodu, záveru a bibliografie.

Športová a technická príprava

Definícia pojmu. Úloha športového vybavenia v rôznych športoch. Technická príprava športovca je proces výučby techniky pohybov, ktorá je tomuto športu vlastná a je v ňom potrebná.

Rozlišujte medzi všeobecným a špeciálnym technickým školením. Všeobecná technická príprava je zameraná na zvládnutie rôznych pohybových schopností a zručností z pomocných športov, špeciálna technická príprava je zameraná na dosiahnutie technického zvládnutia vo vybranom športe. Treba si uvedomiť, že pod „športovou technikou“ rozumieme určitý spôsob vykonávania pohybového úkonu, ktorý sa vyznačuje tým či oným stupňom efektívneho využitia pohybových možností športovca na dosiahnutie športového výsledku.

Úloha športového vybavenia v rôznych športoch je rôzna. Na základe charakteristík motorickej aktivity a metód hodnotenia športových úspechov sa rozlišujú nasledujúce skupiny športov s ich charakteristickým športovým vybavením.

Rýchlostné typy (šprint, hádzanie, skákanie, dvíhanie činky atď.) - Funkcia týchto typov - stručnosť a maximálna sila úsilia. Technika je zameraná na poskytnutie možnosti športovcovi v procese riešenia motorického problému vyvinúť najsilnejšie úsilie v hlavnej fáze pohybu, správnym smerom, s plným využitím vnútorných a vonkajších síl pôsobiacich na jeho telo.

Typy s prevažujúcim prejavom vytrvalosti (beh na dlhé trate, beh na lyžiach, bicyklovanie atď.) Technika je zameraná na úsporu nákladov fyzická sila a zlepšenie efektívnosti optimálneho pracovného úsilia.

Športy súvisiace s hodnotením výsledkov súťaží na presnosť, výraznosť pohybov v danom programe (umelecká gymnastika, krasokorčuľovanie korčuľovanie atď.). Technika tu nadobúda samostatnú úlohu a stáva sa predmetom hodnotenia športového výkonu. Fyzická príprava tu zohráva pomocnú úlohu a slúži len na zlepšenie techniky pohybov.

Typy charakterizované aktívnou interakciou športovcov (osobný a tímový charakter) v rôznych podmienkach motorickej aktivity (box, zápas, basketbal a futbal atď.). Táto technika je navrhnutá tak, aby riešila množstvo nasledujúcich zložitých úloh: zvýšenie efektivity využitia maximálneho úsilia, úspora pracovného úsilia, zvýšenie rýchlosti a presnosti akcií v meniacom sa prostredí wrestlingu.

Vlastnosti primárneho tréningu v oblasti športového vybavenia v detstve a dospievaní Maznichenko.V.D. Pohybový tréning. - V knihe: Teória a metódy telesná výchova. Pod celkom Ed. L.P. Matveeva; A.D. Novikova.FiS 1976, s. 141-168 .. Technická príprava je spojená s formovaním motorických zručností a zručností mladých športovcov, ako aj príslušných špeciálnych vedomostí. Proces formovania motorických zručností u detí, ako aj u dospelých, prebieha vo fázach (etapách), podľa ktorých možno rozlíšiť niekoľko relatívne ukončených etáp učenia sa samostatnej pohybovej činnosti. Konvenčne existujú tri stupne budovania procesu učenia sa pohybov: 1) počiatočné učenie; 2) hĺbkové, podrobné učenie; 3) upevnenie a ďalšie zlepšenie pohybovej činnosti (V. D. Maznichenko, 1976).

Účelom 1. stupňa výcviku je naštudovanie základov techniky pohybovej akcie, formovanie schopnosti vykonávať ju v „hrubej“ forme, 2. etapa je priniesť počiatočné „hrubé“ držanie pohybu. techniku ​​akcie na relatívne dokonalú a 3. etapou je zabezpečenie dokonalého zvládnutia techniky akcií v súťažných podmienkach. Vekové vlastnosti formovanie motoriky u detí a dospievajúcich sa prejavuje najmä v charaktere plynutia fáz v každej etape procesu výučby techniky telesných cvičení (V. I. Filipovich, 1964).

Na 1. stupni je proces rozvoja motoriky u detí spravidla najmenej zdĺhavý. Racionálnou metodikou výučby mladí športovci pomerne úspešne zvládajú základy pohybovej techniky za predpokladu, že precvičovaný cvik je z hľadiska ich fyzických možností realizovateľný. V porovnaní s dospelými však počiatočná fáza formovania zručností u detí prebieha o niečo pomalšie: ovplyvňuje nedostatok motorických skúseností a menej rozvinutá schopnosť analyzovať a syntetizovať motorické reprezentácie.

Trvanie počiatočnej fázy tréningu závisí od charakteru cvičenia, jeho koordinačnej zložitosti a rytmu.

Počiatočné osvojenie si techniky pohybov poskytuje široká škála metód a techník: samotná názorná ukážka techniky cvikov, orientácia, „precítenie“ pohybov, „fixovanie pozícií“, „naliehavé informácie“ atď.

Časovo najnáročnejšia je 2. etapa výcviku. Diferenciácia pohybov, ktorá si vyžaduje istý pokoj a prispôsobenie, je pre deti a dospievajúcich náročná úloha. Preto, aby sa dosiahlo relatívne zlepšenie techniky pohybov, je tu potrebný pomerne veľký počet opakovaní cvikov.

Začínajúci mladí športovci sa väčšinou nedokážu sústrediť na viacero detailov pohybovej techniky súčasne. Preto musí byť oprava chýb a nepresností prísne dôsledná. V tejto fáze sa široko využívajú metódy holistického cvičenia so selektívnym rozvojom pohybových techník.

V 3. etape prípravy je potrebné, aby sa motorické schopnosti mladých športovcov nepremenili na dynamické stereotypy, keďže technika pohybov sa vekom, rastom športovej kvalifikácie bude výrazne meniť, predovšetkým v závislosti od zmien veľkosti tela, rozvoj sily, rýchlosti, vytrvalosti a iných fyzických vlastností. V tejto fáze tréningu je obzvlášť dôležité dosiahnuť racionálnu kombináciu štandardných (jednotných, opakovaných atď.) a variabilných (variabilných, herných atď.) metód.

Úlohy, obsah, metodika technickej prípravy v procese rozvoja športovej zdatnosti Zdokonaľovanie technických zručností športovcov. M., FiS, 1972. Zdokonaľovanie športového náčinia sa vykonáva počas celej dlhodobej prípravy mladých športovcov, ktorá je zameraná na zdokonaľovanie technických zručností vo zvolenom športe. Pod technickým zvládnutím treba rozumieť dokonalé zvládnutie maximálne racionálnej techniky pohybu v podmienkach vyhroteného zápasu (V. D. Dyachkov, 1972). Existujú 3 stupne zlepšovania technických zručností: 1) vyhľadávanie; 2) stabilizácia; 3) adaptívne (adaptívne) zlepšenie.

Technická príprava na 1. stupni je zameraná na formovanie novej techniky súťažných akcií (alebo jej aktualizovanej verzie), zlepšenie predpokladov pre jej praktický rozvoj, osvojenie si (alebo preučenie) jednotlivých pohybov, ktoré sú súčasťou súťažných akcií. Na 2. stupni je technický výcvik zameraný na hĺbkový rozvoj a upevnenie integrálnych zručností súťažných akcií. Technická príprava je na 3. stupni zameraná na zdokonaľovanie vytvorených zručností, zvyšovanie rozsahu ich účelnej variability (variability), stability (stability), spoľahlivosti vo vzťahu k podmienkam hlavných súťaží. Hlavnými úlohami každej etapy technickej prípravy pri zdokonaľovaní technických zručností sú (V. M. Dyachkov, 1967):

1) dosiahnutie vysokej stability a racionálnej variability pohybových schopností, ktoré tvoria základ techník vo vybranom športe, zvýšenie ich účinnosti v súťažných podmienkach;

2) čiastočná reštrukturalizácia pohybových schopností, zlepšenie kinematiky alebo dynamiky jednotlivých častí zručnosti v zmysle výdobytkov modernej vedy a požiadaviek športovej praxe.

Na vyriešenie prvého problému sa spravidla používajú: metóda sťaženia vonkajšej situácie, metóda cvičenia v rôznych podmienkach tela; riešiť druhú - metódu uľahčenia podmienok na realizáciu technických akcií, metódu konjugovaných efektov.

Metóda sťažovania vonkajšieho prostredia pri vykonávaní technických metód je implementovaná v množstve metodických metód.

1. Metodický spôsob odporu kondičného súpera sa využíva najmä v športových hrách a bojových umeniach. Prvky boja proti kondičnému súperovi pomáhajú športovcovi zlepšiť štruktúru a rytmus techniky, rýchlejšie dosiahnuť stabilitu a efektivitu. Poskytuje tiež vysokú hustotu záťaže na hodine, je účinným psychologickým faktorom pre zvýšenie sebavedomia, pre pestovanie odvahy a odhodlania.

2. Metodický príjem ťažkých východiskových pozícií a prípravných akcií. Takže v krasokorčuľovaní sa skok o jeden a pol otáčky („axel“) zlepšuje najskôr z jednoduchého rozbehu a potom z polohy „čln“. Pri potápaní sa výška odrazového mostíka znižuje. Futbaloví hráči sú vyzvaní, aby vykonávali kopy a kopy hlavou na loptu letiacu po zložitej trajektórii atď.

3. Metodická technika pre maximálnu rýchlosť a presnosť pri vykonávaní akcií. Napríklad v boxe dostane športovec vysoký počet úderov za určité obdobie - 1 kolo. V skoku do diaľky sa beh vykonáva po mierne naklonenej ceste. Vo futbale sa využíva zbližovanie partnerov pri prihrávaní lopty stálou silou atď.

4. Metodická technika vymedzovania priestoru na vykonávanie úkonov umožňuje skomplikovať podmienky orientácie pri zdokonaľovaní zručnosti. Takže v lyžovaní sú svahy s uzavretou zákrutou zaradené do ťažkej stopy, čo obmedzuje čas na výber zákruty určitého polomeru. Pri behu a skákaní sa kroky vykonávajú podľa vopred pripravených značiek. V boxe sa používa zmenšený prsteň atď.

5. Metodická technika vykonávania úkonov v neobvyklých podmienkach zahŕňa zmenu podmienok tréningu (prírodné podmienky, vybavenie, inventár), prispieva k zlepšeniu jednej alebo viacerých charakteristík pohybovej techniky (priestorovej, časovej, dynamickej, rytmickej atď.) . Napríklad v atletike sa na mokrom teréne beh alebo skoky proti silnému vetru a v bežeckom lyžovaní pohyb po zľadovatenej dráhe.

Spôsob cvičenia v podmienkach tela športovca, ktoré sťažujú vykonávanie technických činností, sa tiež implementuje v rôznych technikách.

1. Metodická technika vykonávania činnosti v stave značnej únavy. V tomto prípade sa športovcovi ponúkajú cvičenia na techniku ​​po fyzickej aktivite veľkého objemu a intenzity. Takže v gymnastike na konci hodiny športovec vykonáva najťažšiu kombináciu „na techniku“, v bežeckom lyžovaní sa technika na tratiach s rôznym terénom zlepšuje po prejdení vzdialenosti presahujúcej súťažnú rýchlosť. blízko konkurenčnému. Táto technika veľmi zaťažuje centrálny nervový systém tela a vyžaduje od neho vysokú koncentráciu vôľového úsilia.

2. Metodická technika vykonávania akcie v stave výrazného emočného stresu sa vykonáva zavedením kontrolných, súťažných a herných momentov do vykonávania cvičení na techniku.

3. Metodická metóda periodického vypínania alebo obmedzovania videnia vám umožňuje selektívne ovplyvňovať zložky motoriky receptor-analyzátor. Vďaka tomu si športovci zvyšujú schopnosť vnímať a starostlivo hodnotiť vlastné pohyby podľa kinestetických vnemov. Napríklad veslovanie so zatvorenými očami vám umožňuje lepšie cítiť pohyb lode a ľahšie ovládať stabilitu zručnosti pomocou „svalového cítenia“.

4. Metodický spôsob utvárania pracovného prostredia pripravuje športovca na povinné vykonávanie vylepšenej technickej techniky v súťažnom prostredí, stimuluje jeho aktivitu v procese zdokonaľovania zručnosti. Šermiar teda v tréningovom boji dostane pokyn zamerať sa hlavne na obranné techniky alebo naopak na útočné techniky.

Spôsob uľahčenia podmienok na vykonávanie technických úkonov pozostáva z množstva metodických techník. Tu sú niektoré z nich.

1. Metodický spôsob výpočtu akčného prvku. Napríklad v boxe sa rozlišuje: zvýraznený úderový pohyb ruky, tlak nohou a panvou, rotačný pohyb trupu a ramenného pletenca s následným prepojením týchto prvkov. V plávaní vynikne práca rúk a nôh.

2. Metodická technika znižovania svalového napätia umožňuje športovcovi jemnejšie korigovať jednotlivé pohyby v motorike, kontrolovať koordináciu pohybov (mechanizmom spätnej väzby), čím sa urýchľuje proces zlepšovania. Takže v zápase sa vyberá súper s ľahšou váhou, v boxe športovci vykonávajú cvičenie v ľahkých tréningových rukaviciach.

3. Metodický príjem dodatočných usmernení a naliehavých informácií prispieva k čo najrýchlejšiemu zvládnutiu potrebnej amplitúdy pohybov, tempa, rytmu, aktivuje proces uvedomovania si vykonávanej akcie. Napríklad pri krasokorčuľovaní na ľade sa predbežne nakreslí pozdĺžna os postavy a nastavia sa orientačné vlajky. Pre oštepára je striktne nakreslená priamka, pozdĺž ktorej vykonáva beh.

Metóda združených vplyvov sa v športovom tréningu realizuje najmä pomocou dvoch metód.

1. Metodický príjem špecializovaných dynamické cvičenia je založená na vzájomnom rozvoji fyzických vlastností a zdokonaľovaní pohybových schopností. To sa dosiahne výberom špeciálnych cvičení. Takže pri plávaní sa plutvy a lopatky používajú na vytvorenie dodatočného odporu počas veslovacích pohybov. V atletike sa skokové cvičenia, skoky do diaľky a skoky do výšky vykonávajú so zaťaženým opaskom. Vo vodnom póle sa prihrávky a hody vykonávajú váženou loptou atď.

2. Metodická technika špecializovaných izometrických cvičení zahŕňa použitie izometrických cvičení v určitých kĺbových uhloch, ktoré sú charakteristické pre techniku. Napríklad pri vzpieraní športovec vykonáva izometrické napätie v polohe nízkeho drepu s uhlom ohybu nôh menším ako 90°.

Pojem technickej prípravy športovca. Miesto a význam športových potrieb v rôznych športoch

Technická príprava je zameraná na to, aby sa športovec naučil technike pohybov a priviedol ich k dokonalosti.

Športová technika je spôsob vykonávania športovej akcie, ktorý sa vyznačuje určitou mierou efektívnosti a racionálnosti využitia jeho psychofyzických možností športovcom.

Úloha športového vybavenia v rôznych športoch nie je rovnaká. Existujú štyri skupiny športov s charakteristickou športovou technikou.

• 1. Rýchlostné typy výkonu. V týchto športoch je technika zameraná na to, aby športovec mohol vyvinúť najsilnejšie a najrýchlejšie úsilie v hlavných fázach súťažného cvičenia, napríklad pri odraze v behu alebo pri skokoch do diaľky a do výšky, pri vykonávaní záverečného úsilia v hod oštepom, hod diskom atď. .d.
• 2. Šport, charakteristický prevládajúcim prejavom vytrvalosti. Tu je technika zameraná na úsporu spotreby energetických zdrojov v tele športovca.
• 3. Šport založený na umení pohybu. Technika by mala poskytnúť športovcovi krásu, výraznosť a presnosť pohybov.
• 4. Športové hry a bojové umenia. Technika by mala poskytovať vysoký výkon, stabilitu a variabilitu konania športovca v neustále sa meniacich podmienkach konkurenčného boja. Tento typ hry je typický pre volejbal.

Technická pripravenosť športovca sa vyznačuje tým, čo dokáže a ako ovláda techniku ​​zvládnutých úkonov. Dostatočne vysoká úroveň technickej pripravenosti sa nazýva technické majstrovstvo. Kritériá technickej dokonalosti sú:

• - objem techniky - celkový počet techník, ktoré môže športovec vykonať.
• - všestrannosť techniky - miera rôznorodosti techník. Takže v športových hrách ide o pomer frekvencie používania rôznych herných techník. Tieto ukazovatele technickej zručnosti sú obzvlášť významné v tých športoch, kde existuje veľký arzenál technických činností, - športové hry, bojové umenia, gymnastika, krasokorčuľovanie.
• - efektívnosť držania športovej techniky je charakterizovaná mierou priblíženia sa techniky športovej akcie k individuálne optimálnemu variantu.

Hodnotenie účinnosti technológie sa vykonáva niekoľkými spôsobmi:

• - porovnanie s nejakým biomechanickým štandardom. Ak je technika blízka biomechanicky racionálnej, považuje sa za najúčinnejšiu;
• - porovnanie odhadovanej techniky pohybu s technikou vysokokvalifikovaných športovcov;
• - porovnanie športového výsledku s výsledkami v technicky jednoduchších úlohách, ktoré charakterizujú motorický potenciál športovca - sila, rýchlostno-sila a pod. Napríklad beh na 30 metrov sa vykonáva z nízkeho a potom vysokého štartu. Rozdiel v čase bude charakterizovať účinnosť techniky s nízkym štartom;
• - porovnanie uvedeného výsledku s výdajom energie a síl pri vykonávaní motorickej akcie. Čím nižšie sú náklady na energie, t.j. účinnosť jeho pohybov, tým vyššia účinnosť techniky.

Ovládanie techniky pohybov. Toto kritérium ukazuje, ako sa tento technický úkon zapamätá a opraví. Pre dobre zvládnuté pohyby sú typické:

• - stabilita športového výsledku a množstvo charakteristík techniky pohybu pri vykonávaní za štandardných podmienok;
• - stabilita (relatívne nízka variabilita) výsledku pri vykonávaní akcie (keď sa zmení stav športovca, akcie súpera v komplikovaných podmienkach);
• - zachovanie pohybových schopností počas prestávok v tréningu;
• - automatizácia akcií.

Druhy, úlohy, prostriedky, metódy a etapy technickej prípravy športovca

Rozlišujte medzi všeobecným a špeciálnym technickým školením. Všeobecná technická príprava je zameraná na osvojenie si rôznych pohybových zručností a schopností potrebných pri športových aktivitách.

Úlohy v procese všeobecného technického školenia sa riešia takto:

• 1. Zvýšiť (alebo obnoviť) rozsah pohybových zručností a schopností, ktoré sú predpokladom formovania zručností vo vybranom športe.
• 2. Ovládať techniku ​​cvičení používaných ako prostriedok telesnej prípravy. Špeciálna technická príprava je zameraná na zvládnutie techniky pohybov vo vybranom športe. Poskytuje nasledujúce úlohy:
• 1. Formovať poznatky o technike športových aktivít.
• 2. Rozvíjať jednotlivé formy pohybovej techniky, ktoré čo najviac zodpovedajú možnostiam športovca.
• 3. Formovať zručnosti potrebné pre úspešnú účasť v súťažiach.
• 4. Transformovať a aktualizovať formy techniky (v rozsahu, v akom to vyžadujú zákony športu a taktického zdokonaľovania).
• 5. Vytvárať nové varianty športového náčinia, ktoré sa doteraz nepoužívali (napríklad „fosbury flop“ pri skokoch do výšky; technika vrhu guľou podľa princípu rotácie, ako pri hode diskom; „korčuľovanie“ pri lyžovaní, atď.).

V procese technickej prípravy sa využíva komplex prostriedkov a metód športového tréningu. Bežne ich možno rozdeliť do dvoch skupín:

Prostriedky a metódy verbálneho, vizuálneho a zmyslovo-korekčného ovplyvňovania zahŕňajú:

• 1. rozhovory, vysvetlenia, príbeh, opis atď.;
• 2. predvádzanie techniky skúmaného pohybu;
• 3. predvádzanie plagátov, schém, filmov, videonahrávok atď.;
• 4. využitie predmetu a iných orientačných bodov;
• 5. vedenie zvuku a svetla;
• 6. rôzne simulátory, záznamové zariadenia, urgentné informačné zariadenia.

Prostriedky a metódy, ktoré sú založené na vykonávaní akýchkoľvek fyzických cvičení športovcom. V tomto prípade použite:

• 1. všeobecné prípravné cvičenia. Umožňujú vám osvojiť si rôzne zručnosti, ktoré sú základom pre rast technických zručností vo vami zvolenom športe;
• 2. špeciálne prípravné a súťažné cvičenia. Sú zamerané na zvládnutie techniky svojho športu;
• 3. metódy integrálneho a pitvaného cvičenia. Sú zamerané na zvládnutie, nápravu, upevnenie a zdokonaľovanie techniky integrálnej motorickej akcie alebo jej jednotlivých častí, fáz, prvkov;
• 4. metódy jednotné, variabilné, opakované, intervalové, herné, súťažné a iné, ktoré prispievajú najmä k zlepšeniu a stabilizácii pohybovej techniky Použitie týchto prostriedkov a metód závisí od vlastností techniky zvoleného športu, veku resp. kvalifikácia športovca, etapy technickej prípravy vo viacročných tréningových cykloch.

Proces technickej prípravy sa uskutočňuje počas celej dlhodobej prípravy športovca.

Dlhodobý proces technickej prípravy športovca možno rozdeliť do 3 etáp:

• 1. Etapa základného technického výcviku.
• 2. Etapa hĺbkového technického zdokonaľovania a dosahovania najvyšších športových a technických zručností.
• 3. Etapa zachovania športových a technických zručností. Každá etapa zahŕňa etapy pozostávajúce z ročných cyklov. Napríklad prvá etapa zvyčajne pozostáva zo 4 - 6 ročných cyklov, druhá - 6 - 8, tretia - 4 - 6.

Preto konštrukcia, špecifický obsah a metodika technickej prípravy športovca v každej etape spravidla podlieha periodizácii ročného tréningového cyklu. Najčastejšie je to najvýraznejšie pri tréningu vysokokvalifikovaných športovcov. Faktom je, že pre začínajúcich športovcov nie je ročný cyklus rozdelený samostatne na prípravné, súťažné a prechodné obdobie. Počas celého roka majú tréningy, ktoré majú prípravný charakter.

Z toho vyplýva, že proces osvojovania a zdokonaľovania techniky pohybov v rámci ročného cyklu prípravy u kvalifikovaných športovcov do značnej miery závisí od vzorcov osvojovania, uchovávania a ďalšieho rozvoja športovej formy.

V tomto ohľade sa v ročnom cykle rozlišujú 3 stupne technického vzdelávania:

• 1) vyhľadávanie;
• 2) stabilizácia;
• 3) adaptívne zlepšenie (adaptívne).

Technická príprava na 1. stupni je zameraná na formovanie novej techniky súťažných akcií (alebo jej aktualizovanej verzie), zlepšenie predpokladov pre jej praktický rozvoj, osvojenie si (alebo preučenie) jednotlivých pohybov, ktoré sú súčasťou súťažných akcií. Táto etapa sa kryje s prvou polovicou prípravného obdobia. Na 2. stupni je technický výcvik zameraný na hĺbkový rozvoj a upevnenie integrálnych zručností súťažných akcií. Zahŕňa významnú časť druhej polovice prípravného obdobia. Technická príprava je na 3. stupni zameraná na zdokonaľovanie vytvorených zručností, zvyšovanie rozsahu ich účelnej variability (variability), stability (stability), spoľahlivosti vo vzťahu k podmienkam hlavných súťaží. Táto fáza sa zvyčajne začína záverečnou časťou prípravného obdobia a zasahuje do súťažného obdobia ako celku. Hlavnými úlohami každej etapy technickej prípravy pri zdokonaľovaní technických zručností sú. (V.I. Dyachkov, L.P. Matveev, V.N. Platonov):

• 1. dosiahnutie vysokej stability a racionálnej variability pohybových schopností, ktoré tvoria základ techník vo vybranom športe, zvyšovanie ich efektívnosti v súťažných podmienkach;
• 2. čiastočná reštrukturalizácia pohybových schopností, zlepšenie kinematiky alebo dynamiky jednotlivých častí zručnosti v zmysle výdobytkov modernej vedy a požiadaviek športovej praxe.

Na vyriešenie prvého problému sa spravidla používa metóda sťažovania vonkajšej situácie, metóda cvičenia v rôznych podmienkach organizmu; riešiť druhú - metódu uľahčenia podmienok technických akcií, metódu konjugovaných efektov.