Ako robiť triky v parkoure. Prvky, triky, parkourové techniky. Fyzický a silový tréning pre parkour

Budete potrebovať:

• Horizontálna lišta;
• Športové rukavice;
• Švihadlo;
• Bar;
• Stabilné presahy nábytku.

Ukážte odpočinok

Príprava na extrém

Pracujte na sebe

• Ako sa naučiť parkour pre dieťa a dospelého: praktické rady

Podstatné prvky

Rýchla navigácia v článku

Školenie

Fyzická forma

Všeobecné cvičenie

Dodatočné cvičenia

• Keďže triky v parkoure sú dosť ťažké a plné zranení, najprv je lepšie trénovať s trénerom v športová hala s príslušným vybavením (aspoň karimatkami).

  Kde a ako sa naučiť parkour vo veku 9-13 rokov a neskôr

  Vyvrtnutie alebo zlomenina budú na dlhú dobu vyradené z fyzickej formy a nie je vždy možné úplne sa zotaviť, preto by sa s lekciou malo zaobchádzať s maximálnou starostlivosťou.

Ako sa naučiť parkour

Taký módny športový a zábavný trend, akým je parkour, zachytil mysle mladých ľudí. Po zvládnutí tohto umenia sa budete cítiť ako obratný Mauglí dobývajúci modernú urbanizovanú džungľu. V súčasnosti existuje veľa škôl, ktoré sa venujú výchove mladých skokanov. Ak sa však nemôžete zúčastniť takýchto lekcií, skúste sa parkour naučiť doma.

Budete potrebovať:

• Horizontálna lišta;
• Športové rukavice;
• Švihadlo;
• Bar;
• Stabilné presahy nábytku.

Ukážte odpočinok

Príprava na extrém

Aby telo získalo ľahkosť a pohyblivosť, je potrebné revidovať celý spôsob života.

• Prejdite na oddelené jedlá, jedzte v malých porciách. Vyberte si bielkovinové potraviny, ktoré pomôžu vašim svalom rozvíjať sa. Nezabúdajte na vlákninu, tá jemne a dôkladne prečistí organizmus. Pite veľa tekutín - asi 3 litre vody denne. Jedzte malé jedlá 5-6 krát denne.
• Venujte tréningu aspoň hodinu denne. Začnite s jednoduchými cvičeniami. Postupne zvyšujte záťaž.

  Fyzický a silový tréning pre parkour

  Povinné cvičenia: kliky, drepy, pumpovanie tlače zdvihnutím tela. Pravidelné behanie vám môže pomôcť naučiť sa parkour a vybudovať si vytrvalosť.

• Spite aspoň 8 hodín. Potom môžete získať späť svoje energetické straty.

Pracujte na sebe

• Nainštalujte vodorovnú lištu doma do jedného z dverí. Začnite sa na ňom naťahovať a naučte sa krútiť. Postupne komplikujte úlohy.
• Na stenu pripevnite športový rebrík alebo niekoľko vodorovných tyčí. Naučte sa okolo nich pohybovať rukami. To je pre začínajúceho parkouristu veľmi dôležité. Podložku alebo teplú prikrývku položte niekoľkokrát preloženú.
• Ak máte na dvore vodorovné tyče vedľa seba, začnite skákať z jednej na druhú. Nasaďte si najskôr špeciálne rukavice, ochránia dlane pred pošmyknutím, ako aj pred tvorbou mozoľov.
• Aby ste sa naučili parkour, neustále precvičujte nohy. Vyskočte čo najvyššie, skvele trénujte správne svaly lanové cvičenia.
• Pracujte na svojej rovnováhe. Stojte striedavo na jednej alebo druhej nohe, zámerne zmeňte polohu tela. Potom úlohu skomplikujte umiestnením tyče alebo napríklad starej hrubej knihy pod nohu.
• Vykonajte stoj na hlave, táto zručnosť je pre parkour veľmi dôležitá. Na začiatok si môžete oprieť chodidlá o stenu. Počas autotréningu sa môžete sústrediť na navrhované video.

Podstatné prvky

• Hlavným problémom pri učení parkouru doma je naučiť sa správne padať. Položte podložku a začnite padať, podľa toho zoskupte svoje telo. Cvičenie musíte opakovať, kým nedôjde k automatizácii.
• Cvičte saltá. Skúste sa prevrátiť pomocou dlaní.
• Začnite doma preskakovať kusy nábytku, kreslá, pohovky. Hlavná vec je, že sú stabilné a v blízkosti nie sú žiadne rozbitné predmety.

Keď zvládnete základy, choďte von a zdokonaľte svoje zručnosti. Ak sa trochu posnažíte a po mesiaci či dvoch neprestanete s parkourom, čoskoro budete môcť ukázať to isté vysoký stupeň vykonávanie zložitých prvkov, ako sú majstri v tomto videu.

Ako sa naučiť parkour

Taký módny športový a zábavný trend, akým je parkour, zachytil mysle mladých ľudí. Po zvládnutí tohto umenia sa budete cítiť ako obratný Mauglí dobývajúci modernú urbanizovanú džungľu. V súčasnosti existuje veľa škôl, ktoré sa venujú výchove mladých skokanov. Ak sa však nemôžete zúčastniť takýchto lekcií, skúste sa parkour naučiť doma.

Budete potrebovať:

• Horizontálna lišta;
• Športové rukavice;
• Švihadlo;
• Bar;
• Stabilné presahy nábytku.

Ukážte odpočinok

Príprava na extrém

Aby telo získalo ľahkosť a pohyblivosť, je potrebné revidovať celý spôsob života.

• Prejdite na oddelené jedlá, jedzte v malých porciách. Vyberte si bielkovinové potraviny, ktoré pomôžu vašim svalom rozvíjať sa. Nezabúdajte na vlákninu, tá jemne a dôkladne prečistí organizmus. Pite veľa tekutín - asi 3 litre vody denne. Jedzte malé jedlá 5-6 krát denne.
• Venujte tréningu aspoň hodinu denne. Začnite s jednoduchými cvičeniami. Postupne zvyšujte záťaž. Povinné cvičenia: kliky, drepy, pumpovanie tlače zdvihnutím tela. Pravidelné behanie vám môže pomôcť naučiť sa parkour a vybudovať si vytrvalosť.
• Spite aspoň 8 hodín. Potom môžete získať späť svoje energetické straty.

Pracujte na sebe

• Nainštalujte vodorovnú lištu doma do jedného z dverí. Začnite sa na ňom naťahovať a naučte sa krútiť. Postupne komplikujte úlohy.
• Na stenu pripevnite športový rebrík alebo niekoľko vodorovných tyčí. Naučte sa okolo nich pohybovať rukami. To je pre začínajúceho parkouristu veľmi dôležité. Podložku alebo teplú prikrývku položte niekoľkokrát preloženú.
• Ak máte na dvore vodorovné tyče vedľa seba, začnite skákať z jednej na druhú. Nasaďte si najskôr špeciálne rukavice, ochránia dlane pred pošmyknutím, ako aj pred tvorbou mozoľov.
• Aby ste sa naučili parkour, neustále precvičujte nohy. Vyskočte čo najvyššie, lanové cviky dokonale precvičia potrebné svaly.
• Pracujte na svojej rovnováhe. Stojte striedavo na jednej alebo druhej nohe, zámerne zmeňte polohu tela.

  Všetko, čo potrebujete vedieť o parkoure: čo to je a parkourové kombinácie pre začiatočníkov

  Potom úlohu skomplikujte umiestnením tyče alebo napríklad starej hrubej knihy pod nohu.

• Vykonajte stoj na hlave, táto zručnosť je pre parkour veľmi dôležitá. Na začiatok si môžete oprieť chodidlá o stenu. Počas autotréningu sa môžete sústrediť na navrhované video.

Podstatné prvky

• Hlavným problémom pri učení parkouru doma je naučiť sa správne padať. Položte podložku a začnite padať, podľa toho zoskupte svoje telo. Cvičenie musíte opakovať, kým nedôjde k automatizácii.
• Cvičte saltá. Skúste sa prevrátiť pomocou dlaní.
• Začnite doma preskakovať kusy nábytku, kreslá, pohovky. Hlavná vec je, že sú stabilné a v blízkosti nie sú žiadne rozbitné predmety.

Keď zvládnete základy, choďte von a zdokonaľte svoje zručnosti. Ak sa trochu posnažíte a po mesiaci či dvoch s parkourom neprestanete, veľmi skoro budete môcť ukázať rovnako vysokú úroveň výkonu zložitých prvkov ako majstri v tomto videu.

Parkour - extrémny a traumatické druhyšport. Napriek tomu si každým dňom získava viac a viac fanúšikov, ktorí sa chcú naučiť predvádzať zložité triky.

Parkour je považovaný za mestský prekážkový šport. Parkistom sa môžete stať v špecializovaných športové školy a začnite trénovať doma.

Rýchla navigácia v článku

Školenie

Nikto sa nestane parkouristom hneď, počnúc trojitými saltami alebo skokmi zo strechy na strechu. Predtým, ako sa naučíte vykonávať aspoň tie najjednoduchšie triky, musíte sa dôkladne pripraviť:

Fyzická forma

Parkurista musí byť vo veľmi dobrej fyzickej kondícii:

• Na začiatok stojí za to začať viesť zdravý imidžživot: sledujte svoju stravu a zbavte sa zlé návyky, ak sú;
• akýkoľvek športový tréning bude mať prospech. V prvom mesiaci sú vhodné pravidelné denné cvičenia a skákanie cez švihadlo;
• Je dôležité rozvíjať telo rovnomerne: cvičenia by mali byť komplexné, aby sa trénovala sila a vytrvalosť všetkých svalových skupín;
• Keď je všeobecná fyzická forma dobre vyvinutá, môžete prejsť na špecializovaný tréning.

  Ako sa naučiť parkour doma?

Všeobecné cvičenie

Lekcia by mala trvať aspoň 1 hodinu:

• Každý tréning by mal začať zahriatím a vykonaním spoločný komplex cvičenia (strávia asi polovicu času vyhradeného na hodiny);
• Medzi skúsenými parkouristami sú beh a skoky (na dĺžku a výšku) považované za dôležité fázy prípravy. Toto sa musí robiť denne popri iných cvičeniach;
• Povinné cviky na kliky, príťahy, drepy, ako aj napumpovanie brušných svalov.

Dodatočné cvičenia

Nie každý športovec sa však môže stať stopárom:

• Je dôležité rýchlo a presne posúdiť situáciu. Rôzne loptové hry a bedminton trénujú pozornosť a reakciu;
• Musíte mať dobrú koordináciu pohybov. Bude užitočné balansovať na tenkej hrazde, naučiť sa rýchlo vykonávať skoky s otočením o 360 stupňov, držať ťažké pózy so zatvorenými očami atď.;
• Keďže triky v parkoure sú dosť ťažké a plné zranení, najprv je lepšie cvičiť s trénerom v telocvični s príslušným vybavením (aspoň podložkami). Vyvrtnutie alebo zlomenina budú na dlhú dobu vyradené z fyzickej formy a nie je vždy možné úplne sa zotaviť, preto by sa s lekciou malo zaobchádzať s maximálnou starostlivosťou.

Najčastejšia otázka medzi ľuďmi, ktorí s parkourom len začínajú. V zásade existujú len tri odpovede: začnite trénovať sami, trénujte so skúsenými trasérmi alebo organizáciami alebo sa vzdajte bez toho, aby ste začali. Nebudeme sa dotýkať poslednej možnosti, ale podrobnejšie zvážime prvé dve.

parkour je umenie prekonávať prekážky vďaka fyzickým schopnostiam človeka, ktoré získava počas života resp tréningový proces, priamo, po oboznámení sa s disciplínou. Pamätajte, nikto vás to nenaučí a celé vaše ďalšie štartovanie je výsledkom informácií, ktoré ste vnímali z internetu alebo skúsenejších trasovačov, aplikovaných v praxi. Parkour sa nedá naučiť, parkour sa dá naučiť, pričom sa zameriate na názory a rady tých ľudí, ktorí sa tomu venujú už dlho a majú za sebou nejaké skúsenosti.

kde začať? Začnite tým, že sa zoznámite s históriou parkouru a jeho definíciou. Súhlaste, robiť niečo, čomu sami nerozumiete, je hlúposť. Dosť často sa stretávam s ľuďmi, ktorí nevedia odpovedať na jednoduchú otázku: "Čo je to parkour?" alebo sú stratené na niečo odpovedať. Jediné, čo by som rád poznamenal, je, že parkour nie je akrobacia. Áno, stopovačky využívajú akrobatické prvky, niektoré prevládajú, ale ťažko ich nazvať ani stopovačkami. Parkour je efektívny pohyb, ktorý vo väčšine prípadov využíva ruky a nohy. A akrobacia dodáva vašim činom okázalosť alebo pôvab, ako aj ukazuje úroveň vašich schopností a kontrolu nad telom ako celkom.

Ak začnete robiť parkour bez pomoci, ako som to urobil ja, neponárajte sa do bazéna hlavou. Všetko by malo byť postupne od najjednoduchšieho k zložitejšiemu. Svoje prvé tréningy môžete absolvovať športoviskáškoly, samostatné ihriská v parkoch a pod. Ak vyvstane otázka: "Čo robiť," - pozrite si video z parkouru, vďaka Bohu, že na internete je toho veľa. Zoznámením sa s video materiálmi budete môcť pochopiť, ako sa vyrába tento alebo ten prvok, pretože vizuálne informácie sú vnímané lepšie ako písomné informácie.

Mimochodom, o článkoch - to tiež stojí za prečítanie. Na nete nájdete aj množstvo materiálov na tému parkourových prvkov. Pozrite si terminológiu – je rovnaká a používa sa na celom svete. To vám uľahčí orientáciu v texte pri čítaní alebo komunikácii s parkourovou komunitou. Parkourový tréning nie je len napchávanie a nácvik techniky konkrétnych prvkov, ale aj rozvoj reakcie, koordinácie a vytrvalosti.

Získajte fyzickú kondíciu.

Výučba parkourových trikov pre začiatočníkov - video

Ľudia so skúsenosťami v bojových umeniach, gymnastike, Atletika alebo v iných formách športové aktivity niečo bude jednoduchšie - to je pochopiteľné. Ale ľudia, ktorí predtým nemali so športom nič spoločné, by si do svojho denného rozvrhu mali zaviesť rannú rozcvičku a výstroj. silové cvičenia ako sú kliky, drepy, brušné svaly, príťahy, beh alebo strečing.

Dosiahnutie akéhokoľvek pokroku si vyžaduje čas. Nenechajte sa odradiť, ak sa neviete opičiť alebo skočiť o 2 m dopredu. Každý organizmus je navrhnutý inak, schopnosť učenia je rovnaká. Potrebujete vôľu a odhodlanie.

Neberte si to, čoho vaše telo nie je schopné. Týka sa to viac detí a dospievajúcich vo veku od 11 do 16 rokov. Vaša vášeň a temperamentný prístup k podnikaniu sú dobré iba vtedy, ak racionálne rozložíte svoje náklady. Každý chce lietať zo strechy na strechu, alebo čo môže byť zaujímavejšie ako byť v opustenej budove a skákať po rozpadnutých konštrukciách. Nie, toto parkour neučí. Hlavu by ste mali mať na pleciach. Za rok a pol sa dramaticky zvýšil výskyt úrazov detí vyššie uvedeného veku. Padnú na krk, zlomia si ruky, nohy, chceš to? Buďte preto trpezliví.

Ak ste úplne bezradní, potom existujú organizácie a tímy, ktoré zdieľajú svoje skúsenosti a pomáhajú nováčikom v praxi. V Petrohrade je to pkspa.ru. Na stránke nájdete detailné informácie o tréningovom programe.

PKSPA organizuje pravidelné tréningy v telocvični. Všetko to začína tréningovým blokom pre začiatočníkov, následne vďaka systému trainee division budete trénovať s ľuďmi, ktorí majú približne rovnaké skúsenosti. To umožňuje celej skupine sústrediť sa na techniku. ľahké cvičenia, ktorý vás vo všeobecnosti pripraví na prechod na ďalšiu úroveň obtiažnosti.

Celkom: môžete začať cvičiť sami a naučiť sa všetky prvky z internetu, z článkov aj z videí o parkoure, komunikovať s ostatnými trasérmi vo vašom meste alebo ich združeniami. Ak je pre vás pohodlnejšie študovať s niekým, cez ten istý internet si môžete nájsť organizáciu alebo tím a zapojiť sa do ich školenia a učiť sa z ich skúseností.

tréning, základy parkouru, história parkouru, základy parkouru

Ďalší článokViac o archíve stránok

Mnohí videli filmy „District 13“, „Casino Royale“, „Bournovo ultimátum“. Ide o druh športu, kde človek musí skákať po strechách a preliezať steny. Je zaujímavé sledovať zboku niekoho, kto prekonáva prekážky.

Parkour v reálnom živote sa stal súčasťou kultúry a športu. mladí ľudia nešetrili a Ďalej sa bude rozprávať o kombináciách parkouru pre začiatočníkov.

Parkour - čo to je?

Freerunning odsúva efektivitu do úzadia, tu sú mimoriadne dôležité akrobatické pohyby.

Prečo potrebujete parkour?

Tento šport učí bojovať proti strachom z vonkajšieho sveta a mení mesto na veľké detské ihrisko... Keď sa nájdu netriviálne spôsoby pohybu po meste, pomáha to skúmať hranice možností tela.

Parkour vyžaduje od človeka fyzický a psychický stres. Spočiatku bude ťažké robiť nejaké pohyby, ale čoskoro sa objaví dostatok sily a koordinácie na vypracovanie zložitých prvkov. Stopár čelí prekážkam, ktoré sa zdajú neprekonateľné, no postupne začína chápať, že telo môže prekonať to, čo sa predtým zdalo byť hranicou možností.

Navyše, parkour je skvelý spôsob, ako spoznať priateľov. Tento šport sa zvyčajne praktizuje v skupinách a členovia sú priateľskí a podporujú sa.

Parkour v reálnom živote vás môže zachrániť. Dáva zručnosti pre Koniec koncov, život môže byť niekedy zachránený rýchlym útekom a možno sa na ceste objavia nejaké prekážky.

Parkour vás naučí myslieť kreatívne. Vďaka nemu človek vníma svet okolo seba inak. Namiesto toho, aby sa len prechádzal po uliciach, môže to robiť tak, ako chce. Každá stena sa stáva príležitosťou vyskúšať nový pohyb.

Základy parkouru

Najlepšia cesta začnite hodiny parkouru - nájdite skupinu stopárov. Ľudia sú tu veľmi priateľskí a vo všetkom podporujú. Poskytnú cenné rady a navyše bude nablízku osoba, ktorá vám ukáže, ako správne robiť parkourové triky pre začiatočníkov a pomôže vám robiť zložité pohyby.

Je potrebné pamätať na bezpečnosť. Cieľom parkouru je dostať sa zo svojej komfortnej zóny a nezraniť sa. Je potrebné, aby profesionáli podporovali začiatočníkov a v prípade potreby im pomáhali. Pred tréningom by ste si mali v priestore prezrieť nebezpečenstvá – rozbité sklo a podobne.

Netreba sa ponáhľať, treba poznať hranice. Len preto, že niekto robí kaskadérske kúsky a zúčastňuje sa takej zábavy, ako je strešný parkour, neznamená, že by sa malo robiť to isté. Telo sa musí prispôsobiť novému športu. Bez zvládnutia základných prvkov parkouru nemôžete prejsť ku komplexným pohybom. Tiež nepreceňujte svoje schopnosti a berte hodiny veľmi vážne.

Dôležité je nikoho nerušiť. Parkour sa cvičí v parkoch a na dvoroch. Vyhýbajte sa miestam, kde je veľa chodcov. Ak vás požiadate o odchod, musíte odísť. Parkour nie je najviac populárny šport v krajine.

Parkour: pohyb

Všetky nižšie uvedené parkourové kombinácie sú základom tohto športu.

1. Rovnováha. Veľmi dôležitá zručnosť. Traktor bude musieť často chodiť po úzkych, malých, klzkých predmetoch alebo stáť na okraji budov. Bude potrebovať svalovú silu ako aj dobrú koordináciu, aby nespadli. Pri chôdzi po koľajniciach sa musíte naučiť udržiavať rovnováhu.

2.Bežať. Aby ste sa skryli pred agresormi v meste, musíte utiecť. Ak trénujete často, schopnosť rýchlo behať príde sama. Mali by ste venovať pozornosť jednoduchému joggingu.

3. Odskočiť. Strešný parkour si vyžaduje dobré skákacie schopnosti. Skáču, aby prekonávali predmety rôznych výšok.

4. Tik tak. lezenie po stene a skákanie. Táto technika vám umožňuje dosiahnuť miesta, ktoré sú vyššie ako úroveň bežného skoku. Veľmi často sa tento trik používa s ostatnými.

5. Pokles. Aktívny skok na nízky povrch. Pri prvom zoznámení sa s parkourom nesmiete skákať z povrchu vyššie, ako je vaša vlastná výška. Je potrebné vypracovať pristátie.

6. Pristátie. Schopnosť pristáť po skoku je pre stopera životne dôležitá zručnosť. Umožňuje vám okamžite vstať a ísť ďalej a čo je dôležité, eliminovať potrebu volať záchranku.

7. Pristátie na oboch nohách. Je účinnejší, znižuje úroveň stresu, ktorý prežíva nešťastný organizmus traséra. Takže, kedykoľvek je to možné, snažte sa pristáť na obe nohy. V prvom rade sa musíte prstami na nohách dotknúť zeme. Cieľom športovca je pristáť čo najjemnejšie. Aby ste to dosiahli, pri pristátí ohnite kolená. Ak skáčete na veľmi vysokú prekážku alebo z nej, alebo skáčete vpred so silným impulzom, mali by ste si položiť ruky na zem, aby boli odpružené.

8.Kotúľa (salto). Správna zručnosť, aby ste sa vyhli zraneniu. Zvyčajne sa to robí na zmiernenie sily úderu do trupu, čo znižuje možnosť zranenia. Rolovanie by sa malo vykonať ihneď po pristátí. Ak sa to urobí správne, pomôže to stoperovi pristáť a postaviť sa na nohy bez škrabanca. Dôležité je správne zoskupiť, potom všetku prácu spraví váha.

9. Trezor. Počas behu sú predmety, cez ktoré bude veľmi ťažké preskočiť. Tu je potrebný trezor. Je potrebné položiť ruky na prekážku a pomocou nich ju preskočiť.

Čo robiť so stenami? Niekedy je oveľa efektívnejšie vyliezť niekam rovno, ako po schodoch. Tu budete musieť vykonať parkourové triky so stenou. Pamätajte: nikdy by ste nemali liezť na predmety, z ktorých nie je možné skočiť.

Ako sa naučiť parkour

Môžete študovať v špecializovanej organizácii (parkour school) a sami. Zároveň je však povinná prítomnosť dospelých mentorov. Mali by ste začať trénovať prekonávaním malých prekážok, zdokonaľovaním skokov a náčinia.

Niekto sa opýta: prečo neísť hneď k profesionálom? Odpoveď je jednoduchá: sekcia parkouru môže mať vekovú hranicu. Ale ak máte schopnosti umelecká gymnastika, to hovorí o možnosti profesionálna kariera parkúrista.

Parkourové techniky pre začiatočníkov

Ovládanie trikov je možné, ak máte dobré zručnosti. fyzická zdatnosť... Fyzické zručnosti je potrebné trénovať súčasne s výučbou parkouru.

Parkour - čo to je? V prvom rade skákanie.

Cvičenia na ich lepšie zvládnutie môžu byť nasledovné:

• Na rozvoj rovnováhy. Je lepšie trénovať na nerovných tyčiach, ktoré sa nachádzajú na dvore. Musíte preskočiť z hornej tyče na spodnú, urobiť úhľadný obrat a skočiť späť.
• Skočte do výšky a odtlačte sa dvoma nohami.
• Skočte do výšky, odtláčajte sa jednou nohou.

• Silou skákania je cvičenie drepy.
• Skákanie s podporou na rukách. Parkour škola učí prekonávať prekážky, preskakovať ich s oporou na rukách. Tento pohyb je lepšie vyjadrený návnadou. Opora sa robí na oboch rukách, pričom nohy sú pritlačené k hrudníku a trup je mierne posunutý dopredu. Potom musíte zmeniť rovnováhu trupu a jemne hodiť nohy dopredu.
• Kotrmelce... Ak chcete získať dobrý základ pre cvičenie, musíte zvládnuť rolu. Zahŕňa rýchle prevrátenie cez jedno rameno. Aby ste sa naučili, ako správne robiť kotúľ, musíte vedieť, ako robiť saltá na rovnom povrchu, po ktorom už môžete prejsť na skákanie z nízkych výšok a postupne zvyšovať vzdialenosť.

Efektívne napredovať tento šport musíte mať celkom silné ruky a nohy. Ako trvalé doplnkové cvičenie by ste mali používať:

• Push-ups a pull-ups.
• Beh pre vytrvalostný tréning, ktorý je v parkoure veľmi dôležitý.
• Drepy na budovanie sily nôh.
• Naťahovacie cvičenia. Pri zvládnutí akrobatických prvkov je dôležitá flexibilita. Okrem toho posilňuje telo.

Pokusy naučiť sa robiť parkourové prvky dobre napumpujú celý trup, takže tréning môže byť doplnený o strečingové cviky alebo na záver.

Prekonanie strachu

Dôležitým faktorom ovplyvňujúcim rozvoj akrobatických prvkov je schopnosť prekonávať strach. Koniec koncov, parkour - čo to je? Ako už bolo spomenuté vyššie – prekonávanie prekážok. Strach je spôsobený aj tým základným, nie je vôbec potrebné snažiť sa ich prehlušiť, pretože chránia telo.

Treba si len premyslieť správnu postupnosť zvládnutia prvkov. Postupné rozširovanie vašich schopností vám umožňuje cítiť istotu, ktorú potrebujete na zvládnutie nových cvičení. Momenty, keď potrebujete prekonať strach, musia byť založené na dobrom fyzickom základe.

Prvky:

Drop - skok z výšky, vykonaný z miesta alebo z pozície mačacieho skoku. Pád môžete tlmiť iba nohami alebo nohami a rukami (dobre alebo jednou rukou).

Pružina - skok cez akúkoľvek prekážku bez toho, aby ste sa jej dotkli. Napríklad lietanie cez zábradlie, krík alebo auto.

Hore zospodu - skok do diaľky s veľká výška končiace rolkou.

Blind je variáciou pružiny, ale jej zvláštnosťou je, že pri tlačení trasovač nevidí bod pristátia.

Medzera - ako slepá, ide o typ pružiny. Rozdiel je v tom, že prekážkou, ktorú treba prekonať, je medzera, teda veľká vzdialenosť vo výške. Trik sa vykonáva z miesta aj z behu.

Presnosť - skok na nejaký malý predmet (napríklad zábradlie alebo parapet) a následné udržiavanie rovnováhy na ňom; vykonávané z miesta. Niekedy sa pri pristávaní používa uchopenie alebo dotýkanie sa predmetu rukami, čo dáva väčšiu stabilitu.

Presnosť behu - beh akurasi.

Presnosť otáčania - otočenie na úzky predmet skokom a následné udržiavanie rovnováhy na ňom. Dá sa vykonávať v uhle 180° aj 360°.

Fly roll - skok, po ktorom sa telo vysunie rovnobežne so zemou a pristátie je kotúľ.

Preskok na dve ruky - preskok na dve ruky, celé telo alebo len nohy prechádzajú na stranu paží. Dá sa naplniť, v zoskupení aj bez neho.

Jeden dotyk - preskok vykonávaný na jednej ruke, s pravý uhol k zábradliu. V každom prípade, ale bez rotácie.

Opičia klenba je variantom dvojručnej klenby. Vábničky sa veľmi často používajú pri prekonávaní parapetov alebo na šplhanie po objektoch. Toto je klenba v rovnomernom zložení, podopretá dvoma ramenami. Telo je možné nosiť aj medzi rukami, aj keď väčšinou ide len o odtlačenie rukami od zábradlia. Ak chcete vykonať návnady z behu, musíte najprv urobiť skok a potom položiť ruky na zábradlie alebo parapet.

Opica delí klenbu - klenbu, v ktorej je telo vo vzpriamenej polohe, opora je na dvoch rukách, nohy sú široko od seba.

Reverzný preskok – preskok s rotáciou o 360°, pričom cez prekážku musí ako prvý prejsť chrbát, telo musí byť vo vzpriamenej polohe. Rotácia môže prechádzať jednou alebo dvoma rukami. Môžete tiež robiť oboje v zastrčení a zohnuté.

Rýchlostný trezor - trezor pomocou jednej ruky. Telo je rovnobežné s koľajnicou (alebo akoukoľvek inou prekážkou).

King Kong vault - klenba, vykonávaná ako návnada, len sa vykonáva na veľkú vzdialenosť. Telo by malo byť rovnobežné so zemou a položiť ruky na vzdialený okraj prekážky.

King kong vault (double) - variant king kong, vykonávajú sa len dva dotyky rukami prekážky (zvyčajne blízko začiatku prekážky a na konci). Pomáha prekonať väčšie vzdialenosti.

King kong (beh) - variant king kong, namiesto jedného dotyku bežíte rukami cez prekážku (telo však musí byť rovnobežné so zemou), na konci je možné položiť ruky na popravu návnady, alebo sa vykoná odtlačenie jednou rukou od prekážky na zosadnutie.

King kong splits - preskok na veľkú vzdialenosť, začínajúci skokom s natiahnutím tela rovnobežne so zemou (prelet cez prekážku), po ktorom nasleduje odtlačenie rúk od vzdialenejšieho okraja prekážky a prenesenie tela nad zem. to s nohami široko od seba do strany.

King kong to kash - king kong sa mení na hotovosť (po podpore rukami idú dopredu rovné nohy a potom ich nasleduje celé telo).

Klenba mačky - prekonávanie zábradlia alebo parapetu pri šikmom behu k nemu. Tracker najprv vyskočí, pričom drží svoje telo rovnobežne so zemou, potom sa umiestni a položí ruky na parapet alebo zábradlie (keď jeho ruky prejdú cez prekážku).

Preskok je krásny trik, ktorý sa vykonáva s rozbehnutým štartom, tlačením jednou nohou, pričom nohy držia roh pred sebou. Najprv prejdú nohy cez prekážku, potom sa položia ruky. Môžete priniesť do zoskupenia "prehnuté" alebo vykonať držanie nôh nie spolu, ale od seba ("rozdelené").

Pomlčkový trezor (360°) - variant pomlčky, kedy dochádza k silnému zatlačeniu rukami a otočeniu o 360°. Je potrebné vykonať bič nohami, inak jednoducho nebudete mať dostatok tlaku na to, aby ste sa otočili.

Kash vault - opica, po ktorej sa nohy posunú dopredu a až potom dôjde k zosadnutiu. Čím vyššie sú nohy zdvihnuté, tým krajšie trik vyzerá. Nohy môžu byť spojené aj rozdelené.

Turn vault - klenba s otočkou o 180 a uchytením na zábradlie alebo parapet na druhej strane, najlepšie v Cat Leap (no, na stene bez ríms sa to inak nedá). Vstup môže ísť ako ktorýkoľvek iný trezor (zvyčajne sa to však robí podľa potreby).

Otočná klenba (podbradník) - vykonáva sa iba na zábradlí. Po obratovom preskoku prejdú nohy popod prekážku a trasér s bičom letí späť na miesto odstrčenia.

Lazy klenba - pri behu paralelne alebo pod miernym uhlom k prekážke sa o ňu stoper opiera blízkou rukou, vyhadzujú nohy pred seba rohom, presúva ťažisko nad prekážku v lete, mení ruku. . Joggingová noha môže byť buď ďaleko od prekážky, alebo blízko. Pre krásu sa pri kaskadérskom kúsku dajú robiť aj chvaty, nožnice či iné finty.

Zlodejský trezor - lenivý trezor používaný pri cestovaní na veľké vzdialenosti. Na vykonanie musíte prekážku silne odtlačiť rukami.

Lazy vault (360) - po leňošení, tlačení jednou rukou a švihu druhou, otočte telo o 360 stupňov. Rotácia môže prebiehať pozdĺž pozdĺžnej osi, ktorá sa tiahne rovnobežne so zemou a vo vertikálnej polohe.

Tic-Tac klenba (paralelná) - Dá sa použiť, keď je zábradlie rovnobežné so stenou, nie príliš ďaleko od nej. Sledovač položí ruku na zábradlie, odtlačí od steny a použije svoju silu, aby preletel cez zábradlie a preskočil jednou rukou.

Tic-tac trezor (kolmý) - Môže byť použitý, keď zábradlie susedí so stenou (alebo inou prekážkou, ktorá sa dá odsunúť). Práve z tejto steny sa vykonáva tik-tak. Existujú tri hlavné varianty tohto triku: a) Beh je rovnobežný s koľajnicou, položí sa na ňu ruka so súčasným tlakom od inej prekážky, sila tlaku sa využíva na prelet cez koľajnicu, preskok jednou rukou. . b) Bežte po zábradlí, vykoná sa tic-tac, potom sa položí ruka a vykoná sa preskok jednou rukou. c) Beh po zábradlí, prevádza sa paralelný rýchlostný preskok, popri ktorom sa predvádza tic-tac.

Valená klenba - Arabské salto cez zábradlie alebo parapet, podopreté jednou rukou. Nohy sú rovné.

Klenba brány - vykonaná nasledujúcim spôsobom: trasér sa prevalí cez plot na brucho a jednou rukou sa drží vrchu plota a druhou sa oň opiera, prehodí nohu na druhú stranu, pričom sa počas letu otáča telom za nohami, aby zostal otočený čelom v smere pohybu. Možno vykonať aj na zábradliach.

Prevrátenie - Upravený trezor brány. Prevalenie sa cez prekážku s oporou na bruchu a následné uchopenie prekážky oboma rukami, vyhadzovanie nôh a pretáčanie cez hlavu rukami.

Pop vault - Pri prekonávaní vysokej prekážky s rozbehnutým štartom sa vykonáva kop zo steny (wall pop), následne po vykopnutí z kopu sa vykoná buď opica alebo preskok dvoma rukami.

Walltouch spin – Ak je zábradlie v krátkej vzdialenosti od steny, potom, keď naň bežíte priamo, po preskoku jednou rukou alebo dvoma rukami môžete zábradlie preskočiť, potom položiť nohu na stenu, zatlačiť a, opierajúc sa o jednu ruku, letieť späť.

Otáčanie dlane - klenba s rotáciou o 360 ° jednou alebo dvoma rukami a pristátie na bode, z ktorého sa začalo vykonávanie prvku. Zvyčajne sa vykonáva dvoma rukami. V tomto prípade sú ruky položené na vašej strane, prekrížené a spravidla jedna ruka je umiestnená pred skokom, druhá potom. V tomto uskutočnení väčšina podpery padá na jednu ruku, druhá je skrútená. Keď sa prvok vykonáva jednou rukou, otáčanie sa nastavuje švihom druhej ruky a / alebo tela. Je možný variant, keď podpera ide na jednej strane, zákrut sa nastaví druhou, ktorá sa odstráni ihneď po vykonaní zákrutu.

Točenie dlane (pop) - Točenie dlane na vysokých prekážkach, vykonávané po behu a kope zo steny (wallpop).

Otáčanie dlane (reverzné) - Otáčanie dlane vykonávané smerom dozadu (vzhľadom na ruku položenú na prekážke). Najprv sa položí jedna ruka na okraj, urobí sa výskok s rotáciou okolo tejto ruky. Zvyčajne potom nasleduje skrútenie druhou rukou od prekážky.

Rail flip - Už z názvu je všetko jasné: preklopenie cez hlavu na koľajnici podopreté dvoma rukami.

Podbradník - Prekonanie zábradlia alebo akéhokoľvek otvoru, lietanie pod nimi, najprv nosenie nôh, a potom celého tela. Môže sa vykonávať od behu, z miesta alebo po wallpop'a alebo tic-tac'a (ako v "13. obvode").

Podbradník (360) - Lietanie pod zábradlie alebo do akejkoľvek diery, pridržiavanie sa rukami za horný okraj, najprv zametanie hlavy, potom nôh a otáčanie tela o 360° za letu. Môže sa vykonať po tic-tac'a alebo wallpop'a.

Drop in - Po zaujatí vertikálnej stojky na parapete alebo zábradlí začne trasér padať dopredu, akceptuje zoskupenie a vďaka tomu sa postaví na nohy.

Roll - Roll je jedným z najviac dôležité prvky v parkoure. Tento kotúľ je hlavne cez rameno, aby sa znížilo zaťaženie nôh pri pristávaní. Používajú ho sledovači po celom svete po pristátí z veľkej výšky alebo na udržanie rýchlosti pohybu.

Cat leap - Skočte na stenu s úchopom na jej okraji s opretím chodidiel ohnutých nôh pred vami o stenu. Používa sa pri skákaní na vyššie steny alebo pri preskakovaní na vzdialenosť o niečo väčšiu, než akú dokáže stopovač preskočiť. Cat Leap sa tiež nazýva samotná poloha zavesenia na rukách na stene, s dôrazom na nohy ohnutých nôh.

Cat to cat - Skok s otočením o 180 stupňov z mačacieho skoku na mačací skok, medzi dvoma stenami alebo prekážkami, ktoré sa dajú dosiahnuť mačacím skokom.

Roh - Skok z mačacieho skoku na mačací skok v rohu s otočením o 270°.

Zoskok - Skok alebo zoskok z mačacieho skoku s otočením o 180 ° alebo 540 °.

360° wall hop - Skok s rotáciou o 360° a následne vstúpte do mačacieho skoku.

360° skok po stene (pop) - Odkopnutie od steny a následné otočenie o 360°, aby ste vstúpili do pozície mačacieho skoku.

Wallpop – beh odtláčania zo steny na získanie extra výšky. Možnosť dvoch zatlačení je možná, ak sú na stene výčnelky.

Tic-tac (jeden-dva) – Tlačením z jednej prekážky prekonajte ďalšiu alebo vyšplhajte. Napríklad tlačenie zo steny, aby ste preleteli cez zábradlie alebo tlačenie zo stromu, aby ste zvýšili dosah a / alebo zmenili trajektóriu. Tlak zvyčajne pochádza z povrchu, ktorý sa nachádza na strane indikátora.

Dvojitý tic-tac - Tlačte najprv z jednej prekážky, potom z druhej, aby ste prekonali tretiu.

Wallrun - Beh pozdĺž vertikálna stena... Môže sa vykonávať ako za účelom prekonania určitej vzdialenosti, tak aj za účelom lezenia. Je tiež možné prebehnúť cez roh alebo dva rohy.

Wallrun (360°) - Od Wallrunu sa líši tým, že sa súčasne otáča o 360° pozdĺž pozdĺžnej osi. V tomto prípade sa najčastejšie robia len 2 kroky.

Ručná rovnováha – Balansovanie na hrane alebo zábradlí v nejakom druhu stojky.

Cat pass - Prekonávanie prekážok po ruke.

Dvojité klepnutie – variant trezoru Pop. Vykonáva sa dodatočným zatlačením alebo trhnutím rukami na hornom okraji steny s cieľom dosiahnuť a chytiť zábradlie na stene.

Olle flip - Prehoďte prekážku bez toho, aby ste sa jej dotkli rukami a nohami.

Five Point Slide – Výstup na zábradlie na piatom bode.

aracbatické triky:

(Frontflip) - Preklopenie dopredu, kedy sa krútenie vykonáva švihom rukami spoza hlavy. Vykonáva sa z miesta alebo behu (tlačenie dvoma nohami).

(Front flip down) – salto vpred, keď sa najprv urobí skok s trhnutím s pažami nahor, potom sa vykoná otočka švihom s pažami zhora nadol. Používa sa najmä pri vykonávaní kotrmelcov cez prekážku, ako je zábradlie alebo krík. Zvyčajne sa vykonáva s rozbehnutým štartom.

(Front flip back) – salto vpred, pri ktorom švih ide s rukami za chrbtom. Nohy v skupine, ruky sa neberú. Poskytuje veľmi vysokú rýchlosť otáčania, čo uľahčuje pristátie na rovných nohách, keď sa prevrátenie vykonáva na rovine. Vykonávané od rozbehnutého štartu.

(Frontflip Curve) – salto vpred s rovnými nohami. Čím pevnejšie sú nohy pritlačené k hrudníku, tým vyššia je rýchlosť krútenia. Zvyčajne sa vykonáva s úchopom ruky za boky, ale sú možné aj iné možnosti (napríklad s rukami široko od seba, ak sa môžete natiahnuť, aby ste mali nohy pri hrudníku alebo mierne roztiahnuť nohy do strán). Vykonáva sa spravidla z výšky, z miesta alebo z behu (tlačenie dvoma nohami).

(Frontflip blansh) – salto vpred, bez zastrčenia s rovným telom. vykonávané z výšky, s rozbehnutým štartom (tlačenie dvoma nohami).

(Frontflip krivka 180°) - Forward flip ohnutý, so 180° skrutkou počas vysúvania. Zvyčajne sa vykonáva z výšky, s rozbehnutým štartom (tlačenie dvoma nohami).

(Frontflip wave) – Preklopenie dopredu, keď twist kýva nohou a/alebo pažami pre seba, po ktorom nasleduje zachytenie zastrčenia. Vykonáva sa s rozbehnutým štartom (tlačenie jednou nohou).

(Frontflip wave blansh) – Flip vpred, keď sa otočí. Vykonáva sa bez prevzatia zoskupenia, s rozbehnutým štartom (tlačenie jednou nohou).

(Frontflip wave sag) – salto vpred švihom s vychýlením tela. Vykonáva sa s rozbehnutým štartom (tlačenie jednou nohou).

(Superman) (gymnasti to nazývajú „preklopenie vpred“) – salto vpred, po skoku je telo natiahnuté rovnobežne so zemou, zoskupenie ide do konca. Zvyčajne sa vykonáva z výšky, s rozbehom a dá sa použiť na prekonávanie prekážok.

(Superman krivka) - Superman v zohnutom zoskupení. Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako bežný superman.

(Backflip) - Zastrčiť flip dozadu. Pri skoku z výšky sa môže chrbát oprieť.

(Backflip Curve) – salto vzad vykonané v predklone. Vykonávané z výšky.

(Backflip sag) – salto vzad, bez zastrčenia s prehnutím chrbta. Vykonávané z výšky.

(Backflip blansh) - Backflip bez zastrčenia, s rovnomerným telom. Krútenie sa nastavuje kývaním rúk. Vykonávané z výšky.

(Backflip vlna) - Backflip, pri ktorom sa twist nastavuje švihom nohy.

(Backflip skrutka) - Salto vzad s rotáciou okolo pozdĺžnej osi, v záklone. Skrutka sa môže značne líšiť.

(Backflip blansh screw) - Backflip s rotáciou okolo pozdĺžnej osi, telo rovné. Skrutka je buď 180 ° alebo 360 °. Len máloktorý z parkouristov robí viac.

(Angel drop) – salto vzad, vykonané z pozície Cat skok.

(Overbah) - Pri skoku dopredu sa vykoná prevrátenie vzad. Robí sa v skupine, z miesta alebo bežeckého štartu. Z vysokej.

(Overbah sag) - Overbah vykonaný bez zoskupenia, s vychýlením v chrbte. Z miesta a z výšky.

(Overbah vzad) - Salto vpred, pri skoku vzad. Vykonáva sa z výšky.

(Lemming) - Overbach, v ktorom sa krútenie vykonáva švihom nohy. Vykonávané od rozbehnutého štartu. Spravidla z výšky, ale môže sa vykonávať aj na rovine

Corks Cru - Overbach s vrtuľou. S alebo bez zoskupenia.

Strekosat - salto vzad z rozbehu v rovine kolmej na čiaru vzletu.

(zotrvačník) - rotácia do strán, cez hlavu, telo vo vertikálnej rovine. Vykonávané od rozbehnutého štartu.

(Arabflip) - Otáčanie do strán, vo vertikálnej rovine, v zoskupení.

(Arabflip throw over) - Arabské salto, pri ktorom je chrbát vodorovný a nohy sú prehodené cez seba. Vykonáva sa v zastrčení alebo prehnutom. V parkúre sa dá využiť ako skok z výšky, tak aj na prekonávanie prekážok.

(Mysty) - Arabské salto, po ktorom trasér čelí opačnému smeru pohybu. Dosahuje sa pritlačením hlavy k ramenu. V gymnastike sa to považuje za hrubú chybu.

(Dacascos) - Bočná rotácia (ako pri arabskom salte) v rovine kolmej na rovinu rozbehu.

Vnútorný bočný - Skok z výšky s bočnou rotáciou, v rovine kolmej na hranu prekážky, z ktorej sa skáče, v smere opačnom ako je smer behu (hlavou k hrane).

(Segun Fai) - Hands-free náhodné. Dá sa vyrobiť skrutkou. Vykonáva sa rozbehnutým štartom.

(Bedouinflip; motýľ) - Rotácia v horizontálnej rovine, telo je rovnobežné so zemou. Nohy zvyčajne idú jedna po druhej a hojdajú sa nad hlavou. Možnosti: rotácia nemusí ísť v horizontálnej rovine, ale pod uhlom - toto je možnosť capuiero. Nohy tiež nesmú opustiť rovinu rotácie. Často vykonávané v tau-lu v programoch wushu.

(B-twist) (jan-tui vo wu-shu) - Rotácia podlhovastého tela okolo pozdĺžnej osi v horizontálnej rovine. Prístup je ako beduín, ale namiesto kývania nohami - rotácia.

(Skrutka) - Pri vzlete sa urobí skok dopredu, telo sa natiahne rovnobežne so zemou a dôjde k rotácii okolo pozdĺžnej osi. Belle to urobil (potom okamžite vstúpil do Cat skoku).

(Wallflip) - Back flip s kopom od steny. Alternatívne: po 2, 3 alebo 4 krokoch pozdĺž steny.

(Walllip screw) - vlčia spona s otáčaním okolo pozdĺžnej osi, 180° alebo 360°.

(Arabian wallflip) - Arabský flip, po jednom, dvoch alebo troch krokoch po stene.

(Trinity flip) - Beduínsky flip zo steny.

(Skrutka do steny) - Predná skrutka po odtlačení zo steny dvoma nožičkami.

(Walllip front) - Preklopenie dopredu po zatlačení zo steny alebo po dvoch krokoch po stene.

(Tic-tac frontflip) - Po zatlačení nohou zo strany steny (tic-tac) sa vykoná predný flip. Vykonáva sa rozbehnutým štartom.

(Frontflip Handpop) - Pri behu smerom k stene pod uhlom sa vykoná normálne salto vpred s odtlačením ruky od steny, čím sa zmení trajektória a získa sa dodatočná výška.

(Wallpalm) – Trik, pri ktorom trasér pribehne k stene, vyskočí, položí dve ruky na stenu a otočí sa cez ne v rovine rovnobežnej so stenou. Spravidla jedna ruka nastavuje krútenie, druhá je podporná (aj keď tam nie je veľa podpory).

(Wallpalm pop) - Bočné salto po jednom alebo dvoch krokoch pozdĺž steny, v rovine rovnobežnej so stenou.

(Wallpalm reverse) - Pri bežiacom štarte sa ruka položí na stenu, rovné nohy sa vyhodia do strany s rotáciou cez rameno (v rovine rovnobežnej so stenou), potom sa sekundová ruka vytočí. Vzácny trik.

(Ozi flip) – salto vpred s úchopom o tyč alebo strom

Ak ste videli niekoho robiť bláznivé skoky cez ploty a behať mestom, títo vysoko trénovaní profesionáli pravdepodobne robia parkour alebo freerunning. Parkour je forma pohybu, pri ktorej je dôležitá efektívnosť a rýchlosť, aby ste sa dostali z bodu A do bodu B čo najrýchlejšie. Freerunning je niečo podobné, ale zahŕňa aj estetické prvky ako premety, saltá a iné štylistické triky. Čítajte ďalej a zistite, kde začať pri výučbe jednej z týchto metód.

Kroky

Urob si sám

Zadajte formulár. Musíte mať výdrž. Pracovať na základné cvičenia ako sú kliky, príťahy, sed-ľahy a drepy. To poskytne potrebnú základňu pre parkour. Podľa profíkov by ste mali byť schopní urobiť 25 klikov, 5 príťahov a 50-krát drep až do konca, aby ste začali cvičiť parkour.

Cvičte pristátia a premety. Parkour zahŕňa veľa vertikálneho pohybu a vysoké skoky môže byť bolestivé, ak neviete, ako správne pristáť alebo bezpečne spadnúť, radšej tieto pohyby nerobte.

Cvičte skákanie, skákanie a lezenie. Tieto zložitejšie pohyby budú potrebné na prekonanie prekážok v mestskom prostredí. Keď budete trénovať častejšie, pochopíte, ktoré pohyby vám najlepšie fungujú, a vyviniete si svoj vlastný štýl.

Cvičte pravidelne. Ako každý šport, aj parkour si vyžaduje pravidelné cvičenie, ak chcete niečo dosiahnuť - nezanedbávajte systematické štúdium, inak prídete o svoje schopnosti. Trénujte aspoň dva až trikrát týždenne a pri skúšaní nových prvkov majte na pamäti základné zručnosti.

Využite sebapoznanie. Precvičujte si techniky, ktoré ste vytvorili, experimentujte – objavte nové formy pohybu a nájdite nové cesty a prostredia, aby ste si upevnili svoje zručnosti prostredníctvom sebaobjavovania. Keď budete v mieri sami so sebou, nikto nebude vedieť lepšie, čoho je vaše telo schopné, ako vy sami.

Vyberte si miesto a urobte všetko pre to, aby ste sa tam dostali. Začnite pomalým, bezpečným tempom. Prepracujte sa z jedného bodu do druhého, kým oblasť úplne nepreskúmate. Vaša rýchlosť, vytrvalosť a ľahkosť prekonávania prekážok by sa mali postupne zvyšovať.

• Tento vývoj môže trvať hodiny, dni alebo dokonca roky, v závislosti od lokality, ktorú si vyberiete, vašich schopností a mnohých ďalších faktorov. Dôležité je ísť stále vpred, akokoľvek pomaly. Táto metóda je samotnou podstatou parkouru, položí základ pre pochopenie tohto športu.

1. Rozvíjajte svoj vlastný štýl. Prekonajte prekážky spôsobom, ktorý vyhovuje vášmu telu a schopnostiam. Bežné pohyby, ktoré používajú iní, nemusia nutne fungovať pre vás. A preto by ste sa nemali spoliehať na videá, keď sa chcete naučiť parkour. Keď prekročíte túto psychologickú prekážku a povznesiete sa nad nevhodné štandardy stanovené inými, budete môcť rásť mnohými spôsobmi.

   Skupinový tréning a koučing

   1. Začnite cvičiť s inými ľuďmi. Malá skupina (2-4 osoby) vám pomôže naučiť sa niečo užitočné. Keď sa pozriete na nových ľudí, uvidíte nové spôsoby obchádzania, objavíte nové cesty a vypočujete si konštruktívnu kritiku. Keďže už máte svoj vlastný štýl, nápady iných ľudí len doplnia vaše možnosti.

      Berte školenie ako spoločné úsilie. Nenechajte nikoho potláčať jeho predstavy a stanovujte si hranice. Táto metóda je najúčinnejšia ako forma kreatívneho odhaľovania nových príležitostí v kruhu priateľov. Na druhej strane, ak ste od začiatku nasledovali metódu niekoho iného, ​​môže sa vám stať, že ste uviazli v štýle, ktorý vám v skutočnosti nevyhovuje.

      • Pamätajte, že veľké davy, hoci môžu slúžiť rovnakej funkcii ako malé skupinky inšpirácie a objavovania nových príležitostí, sa s väčšou pravdepodobnosťou zmenia na ohromujúce davy ľudí, ktorí rýchlo preskakujú prekážky v očakávaní príležitosti na ďalší veľký trik. Pochopenie parkouru prostredníctvom poznania seba samého vám pomôže vyhnúť sa tomu. Osobná skúsenosť urobí traséra a jeho parkour jedinečným

   2. Nájdite si parkourového trénera. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí nevedia, ako sa pripraviť alebo sa vyhnúť zraneniu. Dôrazne sa však odporúča cvičiť na začiatku samostatne. Tým, že svoj raný vývoj zveríte niekomu zvonku, riskujete, že sa vydáte cestou, ktorá vám absolútne nevyhovuje. Dobrý tréner vám pomôže začať, precvičí si najdôležitejšie základné prvky parkouru a naučí vás, ako zostať v bezpečí. Dobrý kouč vás postaví na cestu učenia a pomôže vám formovať váš vlastný štýl, zatiaľ čo zlý kouč vás urobí podobizňou samého seba.

      • Ako parkour získava na popularite, stále viac ľudí sa snaží využiť príležitosť a stať sa trénerom. Pozor na trénerov, ktorí aspoň nejaký čas neponúkajú svoje služby zadarmo. Dobrá voľba- tréner, ktorý je spojený s komunitou a sám trénuje na ulici.

   Základné metódy úspechu v parkoure

   1. Prekročte ľahko. Niektoré povrchy sú náchylnejšie na poškodenie ako iné. Rešpektujte životné prostredie a prevezmite zodpovednosť, ak náhodou niečo rozbijete. Skontrolujte povrch, na ktorom sa nachádzate, alebo kam máte v úmysle ísť, skôr než tam urobíte čokoľvek nebezpečné. Najdôležitejšie je, že povrch môže byť klzký, krehký alebo nestabilný, preto najskôr preskúmajte svoje okolie. Ak sa pošmyknete alebo sa vám niečo pohne/spadne spod nôh, pád môže byť veľmi bolestivý.

      Nájdite ten správny oblek. Nebudete potrebovať veľa vecí. Stačí pár dobrých bežeckých topánok a uvoľnené oblečenie, ktoré môžete pohodlne nosiť.

      Začnite identifikáciou bodov A a B. Skúste načrtnúť cestu z bodu A do bodu B. Nasledujte túto trasu a urobte všetko, čo sa vám v tejto situácii zdá prirodzené. Parkour nie je séria skokov, pohybov a „trikov“. Toto je spôsob pohybu a pohyb sa neustále mení a žiadny súbor zapamätaných pohybov nebude stačiť na splnenie kritérií. Najlepší spôsob, ako určiť najrýchlejší spôsob dokončenia trasy, je vyskúšať rôzne možnosti a pokúsiť sa prísť na to, ako sa to ukáže byť efektívnejšie a rýchlejšie.

      Rozvíjať plynulosť. Práve táto vlastnosť odlišuje traséra od obyčajného kaskadéra či akrobata. Hladkosť je bezchybný pohyb od jednej prekážky k druhej, až nakoniec pre vás prestanú existovať. Hladkosť možno praktizovať pridaním dobrého tvaru a správna technika, čím sa vytvorí plynulosť všetkých ich pohybov. To zahŕňa mäkké pristátia (na rozdiel od dupotu pri pristátí alebo pádu).

      Cvičte pravidelne. Vždy si ponechajte svoje fyzická zdatnosť na vysokej. Stopári používajú na prekonanie prekážky celé telo. Táto úroveň inklúzie predpokladá absolútnu fyzickú zdatnosť.

      Cvičte pravidelne. Nájdite si miesto, kam môžete prísť každý deň a cvičiť. Je lepšie, aby na tomto mieste boli rôzne prekážky (steny, priečky atď.). Vo všeobecnosti je vaším cieľom nájsť kreatívne cesty cez more prekážok a používať svoje telo správnym spôsobom.

   • Pred začatím trasy si preštudujte svoje okolie.
   • Vyhnite sa veľkým skokom, kým sa nenaučíte robiť malé.
   • Noste pohodlné oblečenie. Neznamená to džínsy. Džínsy sú na parkour úplne nevhodné, pretože obmedzujú pohyb nôh a v skutočnosti sú oveľa tuhšie, ako sa zdá.
   • Ak vás bolia ruky (pália), alebo ak máte po parkourovom / freerunningovom tréningu mozole, nie je to také zlé. Keď sa zahoja, budú tvrdšie a nabudúce môžete trénovať dlhšie a ruky vás nepustia. Tým, že je vrchná vrstva kože príliš namáhaná, dochádza k jej poškodeniu a keď opäť narastie, znesie väčšiu záťaž.
   • Nevzdávajte sa, nech sa deje čokoľvek. Ak milujete parkour / freerunning, neúspech vás len naučí, ako to nerobiť. Analyzujte svoje chyby.
   • Vždy sa zahrejte a ponaťahujte. Pokúste sa natiahnuť všetky svaly na tele. Uvoľnite všetky kĺby (najmä kolená a členky). Dobrý spôsob- robiť rotačné pohyby.
   • Trénujte svoju rýchlosť a vytrvalosť. Parkour je šport, kde sa musíte rýchlo pohybovať a prispôsobovať sa prostrediu. Spomalený pohyb nie je parkour.
   • Precvičujte si pohyby na podlahe, aby ste, keď začnete skúšať svoje schopnosti na náročnejších miestach, presne vedeli, čo je pre vás fyzicky možné a čo nie.
   • Pauza, keď vás bolia svaly. To znamená, že váš sval rozpadli sa od napätia, ako pri každom dobrom tréningu a svalom treba dopriať odpočinok. Jedzte čokoládovú tyčinku a relaxujte.
   • Uistite sa, že všetko vaše oblečenie sedí bezpečne a bezpečne. Nepotrebujete žiadne prekrytia.
   • Buďte opatrní za každých okolností! Poznajte svoj limit.

   Varovania

   • Noste svoj mobil vždy so sebou. Ak ste vy alebo niekto iný vážne zranený, môžete zavolať pomoc. Toto je obzvlášť dôležité, ak trénujete sami.
   • Ak máte pred sebou skok a nie ste si istí, či to zvládnete, radšej to neskúšajte.
   • Neskúšajte nič kolosálne, ak ste hladní, smädní alebo unavení. Môžete omdlieť.
   • Preskúmajte svoju trasu. Nebolo by veľmi príjemné preliezť stenu a naraziť na niečo ostré / jedovaté / horúce / hlboké atď.
   • Musíte si uvedomiť, aký nebezpečný môže byť tento šport. Ak práve začínate, držte sa ďalej od striech a majte všetko pod kontrolou. Parkour je založený na pomalom napredovaní a kontrole tela. Zostaňte v bezpečí a pod kontrolou situácie.
   • Najlepším kritikom svojich schopností ste vy sami. Ak si myslíte, že sa niečo pokazilo, zastavte sa a požiadajte niekoho, aby vám pomohol nájsť cestu z tejto situácie.
   • Neobťažujte ostatných, nekričte, keď sa niekto chystá vykonať náročný prvok, človek sa môže rozčúliť a skok zlyhá.
   • Pred skákaním alebo vykonaním akéhokoľvek iného triku sa uistite, že ste v bezpečí. Bude to veľmi nepríjemné, ak vám telefón pri zoskoku vypadne.
   • Môžete spadnúť a zraniť sa, takže buďte veľmi opatrní.

Všetci sme videli filmy Yamakashi, Casino Royale a Bournovo ultimátum. Ak ste hrali aj Assassins Creed, hrali ste dokonca aj parkour – aspoň virtuálne.

Áno, ide o rovnaký šport, keď musíte skákať zo strechy na strechu a ľahko preliezať steny. Je veľmi cool sledovať zboku niekoho, kto v meste prekonáva prekážky, ktoré každého obchádzajú a vo všeobecnosti nepovažujú za niečo, čo treba zdolať a prekonať. To vás inšpiruje k zdokonaľovaniu vlastného tela, k poznaniu hraníc jeho možností. Navyše to vyzerá oveľa zaujímavejšie a zdá sa byť oveľa užitočnejšie ako akýkoľvek šport: ako vám môže schopnosť zdvihnúť latku pomôcť v podmienkach zombie apokalypsy, keď potrebujete utiecť pred mozgožrútmi?

Čo je parkour, história jeho vzhľadu

Parkour je prekonávanie prekážok mestského priestoru, navyše efektívne a prirodzené.

Tí, ktorí sa venujú parkouru, sa nazývajú stopári: skáču cez prekážky, lezú po stenách, dobývajú mestské budovy. Ich cieľom je dostať sa z bodu A do bodu B čo najefektívnejším spôsobom.

História parkouru je veľmi zaujímavá. Vznikol vo Francúzsku, jeho pôvod sa považuje za vojenskú taktiku predminulého storočia, určenú na pomoc vojakom uniknúť zo zajatia a skrývať sa pred prenasledovaním. V skutočnosti ide o metódu vojenského výcviku francúzskych vojakov. Opäť sa ukázalo, že nové je dobre zabudnuté staré, len teraz túto prax využívajú takpovediac fitness vojaci.

Aký je rozdiel medzi parkourom a freerunningom?

Zdá sa, že tieto výrazy sa často používajú zameniteľne. Je pravda, že tieto športy majú veľa spoločného, ​​ale je tu malý rozdiel.

Parkour je jednoducho manévrovanie v mestskom prostredí s efektívnym využívaním skokov, obratov a zložitých pohybov. Nie sú potrebné žiadne ďalšie zložité akrobatické kúsky.

Vo voľnom behu efektivita ustupuje do pozadia a ustupuje strmým akrobatickým pohybom. Toto je zábavnejší šport.

Ak si pozriete video, v ktorom ľudia preskakujú skokom a odrážajú stenu, vedzte, že ide o freerunning. Ak len preskakujú ploty a preliezajú steny, sú to stopári, nie freerunneri.

Prečo potrebujete parkour?

Parkour je zábava! Naučí vás, ako sa vysporiadať so strachom z okolitého sveta, premení mesto na obrovské ihrisko. Je zábavné nájsť netriviálne spôsoby, ako sa pohybovať po meste a predstierať útek pred zombíkmi. Pomáha vám nestratiť svoje vnútorné dieťa, vypustiť ho von, preskúmať mesto a hranice vlastného tela a konečne sa len hrať.

Parkour je výzvou pre seba. Vyžaduje to od vás fyzický a psychický stres. Spočiatku bude pre vás ťažké vykonávať niektoré pohyby, ale časom budete mať dostatok sily a koordinácie a budete schopní vypracovať pohyby s vysokou zložitosťou. Budete čeliť prekážkam, ktoré sa vám zdajú neprekonateľné, a čím hlbšie sa do seba zahľadíte, tým lepšie začnete chápať, že vaše telo je schopné prekonať to, čo sa vám predtým zdalo hranicou možností. Parkour z vás skrátka urobí muža. Budete si môcť dokázať, čoho ste schopní, stať sa sebavedomejším a odrazí sa to aj v iných oblastiach života.

parkour - skvelý spôsob spriateliť sa. Toto tímový šport, ak to tak môžem povedať. Zvyčajne sa vyučuje v skupinách, ktorých členovia sú veľmi priateľskí a podporujú sa. Toto nie je súťaž. Celkovým cieľom je dobre sa zabaviť a zlepšiť sa.

Parkour vám môže zachrániť život. My v redakcii veríme, že muž by mal mať svoj život na uzde a vyrovnať sa so všetkými ťažkosťami, ktoré sa v jeho živote vyskytujú. Parkour vám dáva zručnosti pre extrémne situácie.

Žartujeme o zombie, pred ktorými musíte utiecť v mestských podmienkach, ale vážne: niekedy vám život môže zachrániť iba rýchly a sebavedomý útek a pravdepodobne vám na ceste budú nejaké prekážky. Musíte ich nejako obchádzať? Parkour pomôže.

Parkour vás naučí myslieť kreatívne. Učí vás vnímať okolitý priestor iným spôsobom. Namiesto prechádzky po meste, ako to očakávali architekti pri jeho navrhovaní, si to môžete urobiť tak, ako chcete.

Rebríky? Nepotrebujeme zapáchajúce schody! Každý múr, každý plot, každá roklina sa stáva príležitosťou vyskúšať nový pohyb. Je to hra aj kreativita – a budú sa vám hodiť v tých najneočakávanejších chvíľach, keď potrebujete vyriešiť problém mimo krabice.

Ako začať s parkourom

Nájdite tím sledovačov. Najlepší spôsob, ako začať s parkourom, je nájsť miestnu skupinu stopárov a pridať sa k nim. Ľudia v tomto športe sú super priateľskí a vždy vás podporia. Frajeri, ktorí sú už zbehlí v parkoure, vám dajú cenné inštrukcie, navyše vždy bude nablízku človek, ktorý vám ukáže, ako na to a pomôže vám robiť tie najťažšie pohyby. Samozrejme, ak sa vám stane nehoda, vždy budú nablízku ľudia, ktorí zavolajú záchranku.

Pamätajte na bezpečnosť. Neriskujte zbytočne. Vaším cieľom je zabaviť sa a vyjsť zo svojej komfortnej zóny, nie sa zraniť. Prvá otázka po predvedení nového triku by mala byť: "K akému zraneniu to môže viesť?" Je potrebné, aby vás chalani podporovali a v prípade potreby vám pomohli. Pred každým tréningom skontrolujte oblasť, či nie je nebezpečná: rozbité sklo a podobne. Vo všeobecnosti nebuďte idioti.

Neponáhľaj sa. Poznajte svoje hranice. To, že ľudia okolo vás robia bláznivé triky a skáču zo strechy na strechu, neznamená, že musíte robiť to isté. Nesnažte sa urobiť príliš veľa za príliš krátky čas. Vaše telo sa musí prispôsobiť parkouru. Neprechádzajte k zložitejším pohybom, kým nezvládnete základy. Taktiež nepreceňujte svoje možnosti a neberte tieto činnosti príliš vážne. Pýcha vedie k pádom a pád v parkoure naozaj bolí.

Nikoho neobťažuj. Parkour by sa mal praktizovať v parkoch, na dvoroch a na uliciach. Snažte sa vyhýbať chodníkom, kde je veľa chodcov. Ak vás niekto požiada, aby ste odišli, odíďte. Ak vás polícia obťažuje, buďte zdvorilí, vysvetlite, čo robíte, a na požiadanie choďte inde. Parkour nie je u nás najrozšírenejším športom. Ak mu môžete pomôcť získať dobré meno, je to skvelé.

Základné zručnosti

Zostatok

Veľmi dôležitá zručnosť pre parkour. Často musíte chodiť po niečom úzkom, malom, šmykľavom a stáť na kraji. Aby ste nespadli na zem, budete potrebovať svalovú silu a dobrú koordináciu. Naučte sa udržiavať rovnováhu státím a chôdzou po koľajniciach.

Bežať

Aby ste sa úspešne skryli pred akýmikoľvek agresormi v meste, musíte utiecť. Beh v parkúre si vyžaduje rýchlosť aj vytrvalosť. Ak trénujete často, zručnosť príde časom sama a odporúčame vám venovať pozornosť aj bežným, srdcu drahým behom: 5 km so zrýchlením – a je to vo vreci.

Odskočiť

Skákanie hrá v parkoure veľkú úlohu. Skákajú, aby prekonali rozdiel vo výške predmetov, aby sa dostali cez rokliny a podobne a prekonávali prekážky.

Presný skok

Presný skok umožňuje skákať na malých plochách: na vyššia časť steny alebo na kameň vykúkajúci z vody. Presný skok si vyžaduje koncentráciu, rovnováhu a uvedomenie si svojich schopností.

Tik tak

Kombinácia lezenia po stene a skákania. Táto technika vám umožňuje dostať sa na miesta, ktoré sú vyššie ako úroveň vášho obvyklého skoku. Keď človek vybehne po stene, odtlačí sa nohou a skočí niekam inam. Tento trik sa často používa v spojení s ostatnými.

Pokles

Aktívny skok niekde na nižšej ploche. Keď prvýkrát začnete objavovať parkour, nikdy neskáčte z plôch vyšších ako ste vy. Musíte trénovať pristátie a vaše telo sa musí prispôsobiť stresu, ktorý so sebou prináša skoky z výšky.

Pristátie

Schopnosť bezpečne pristáť po skoku alebo páde je pre tracera a freerunnera veľmi dôležitá zručnosť. Správne pristátie vám umožní okamžite vstať a prejsť k ďalšej prekážke a čo je dôležitejšie, eliminuje potrebu volať sanitku.

Výber spôsobu pristátia závisí od viacerých faktorov, a to: 1) výšky, z ktorej skáčete; 2) vzdialenosť, ktorú prejdete pri skoku; 3) povrch, na ktorom pristanete; 4) predchádzajúci pohyb.

Pristátie naobojenohy

Sú účinnejšie ako pristátie na jednej nohe, čím znižujú úroveň stresu, ktorú zažíva vaše nešťastné telo. Takže keď môžete, skúste pristáť na oboch nohách. Keď pristanete, najskôr sa dotknite zeme prstami na nohách, chodidlá sú od seba na šírku ramien, kolená sú mierne pokrčené.

Vaším cieľom je pristáť čo najjemnejšie. Aby ste to dosiahli, počas pristávania ohnite kolená, ale nie o 90 stupňov, to je už príliš veľa. Ak skočíte alebo vyskočíte do veľmi vysokej úrovne, alebo ak skočíte dopredu s príliš veľkým impulzom, nechajte trup prejsť medzi kolená, oprite sa rukami o zem, aby sa tiež tlmili. Keď položíte ruky na zem, potom bude pre vás ľahké vstať a ísť ďalej. Tento spôsob pristátia si vyžaduje prax, musíte začať s nízkymi poklesmi a potom prejsť na vyššie kvapky.

Roll

Veľmi dôležitá zručnosť, aby ste sa vyhli zraneniu. Zvyčajne sa to robí na zmiernenie sily nárazu na telo, čo znižuje vaše šance na zranenie. Spravidla sa musíte kotúľať ihneď po pristátí, keď dôjde k pádu z vysokého miesta alebo keď skočíte vpred veľkou rýchlosťou. Pri správnom vykonaní vám kotúľ pomôže pristáť a postaviť sa na nohy bez škrabanca. Vyzerá to ako salto. Dôležité je správne sa zoskupiť a všetku prácu urobí za vás vaša váha.

Vault

Na úteku narazíte na predmety, cez ktoré bude pre vás ťažké preskočiť. Toto je miesto, kde prichádza vult. Položíte ruky na predmet a pomocou nich ho preskočíte. Existujú odlišné typy wult, môžete ich použiť v závislosti od typu prekážky a vlastných preferencií.

Ako vyliezť na stenu

Rebríky pre slabochov. Niekedy je oveľa efektívnejšie ísť niekam priamo hore. Tu potrebujete nástenné triky. Urobte si s nimi čas. Keď ste sa už niečo naučili, prejdite na toto. Nikdy nelezte na predmety, z ktorých nemôžete skákať – to je zlaté pravidlo.

Vôl rany

Pomôže vám vyliezť vysoko a veľmi rýchlo. Ox run je komplexný pohyb, navyše nie jednoduchý. Ak chcete úspešne vykonať tento trik, musíte behať, skákať, liezť na stenu a visieť na nej - nie je to také ľahké, ako sa zdá.

Kat Lip

Je to kombinácia: skáčeš a lezieš. Budete musieť použiť mačacie limetky, keď skáčete na vyššie steny alebo skáčete na vzdialenosť, ktorá presahuje vašu normálnu dĺžku skoku. Musíme sa chytiť okraja steny a zatlačiť pokrčené nohy pred vami do steny.