Technika určovania svalovej sily u dospelých. Pravidlá merania svalovej sily. Druhy svalovej práce

Vlákna kostrového svalstva sú klasifikované ako rýchle a pomalé. Rýchlosť kontrakcie svalov je rôzna a závisí od ich funkcie. Napríklad rýchlo klesá lýtkový sval, a očný sval scvrkne ešte rýchlejšie.

Ryža. Typy svalových vlákien

V rýchle svalové vlákna sarkoplazmatické retikulum je vyvinutejšie, čo prispieva k rýchlemu uvoľňovaniu iónov vápnika. Nazývajú sa biele svalové vlákna.

Pomalé svaly sú postavené z menších vlákien a nazývajú sa červené kvôli ich červenkastému sfarbeniu kvôli vysokému obsahu myoglobínu.

Ryža. Rýchle a pomalé svalové vlákna

Tabuľka. Charakterizácia troch typov vlákien kostrového svalstva

Svalová sila

Svalová sila je určená maximálna hodnota zaťaženie, ktoré dokáže zdvihnúť, alebo maximálnu silu (napätie), ktoré môže vyvinúť v izometrických podmienkach.

Jediné svalové vlákno je schopný vyvinúť námahu 100-200 mg. V tele je približne 15-30 miliónov vlákien. Ak by pôsobili paralelne v jednom smere a v rovnakom čase, mohli by vytvoriť napätie 20-30 ton.

Svalová sila závisí od množstva morfologických, funkčných, fyziologických a fyzikálnych faktorov.

Výpočet svalovej sily

Svalová sila sa zvyšuje so zväčšením plochy ich geometrického a fyziologického prierezu. Fyziologický prierez svalom je súčet prierezov všetkých svalových vlákien pozdĺž priamky vedenej kolmo na priebeh svalových vlákien.

Vo svale s paralelným priebehom vlákien (napríklad sval sartorius) sú plochy geometrického a fyziologického prierezu rovnaké. Vo svaloch so šikmým priebehom vlákien (medzirebrové) je plocha fyziologického rezu väčšia ako plocha geometrická a to prispieva k zvýšeniu svalovej sily. Fyziologický úsek a sila sa ešte viac zväčšujú vo svaloch s perovitým usporiadaním svalových vlákien, čo pozorujeme u väčšiny svalov tela.

Aby bolo možné zosúladiť silu svalových vlákien vo svaloch s rôznymi histologická štruktúra použiť koncept absolútnej svalovej sily.

Absolútna sila svalov- maximálna sila vyvinutá svalom v prepočte na 1 cm 2 fyziologického prierezu. Absolútna sila bicepsu je 11,9 kg / cm 2, triceps brachii je 16,8, gastrocnemius je 5,9, hladké svaly- 1 kg / cm2.

kde A ms - svalová sila (kg / cm 2); P je maximálna záťaž, ktorú môže sval zdvihnúť (kg); S je fyziologická plocha prierezu svalu (cm 2).

Sila a rýchlosť kontrakcie, svalová únava závisí od percentá odlišné typy motorické jednotky zahrnuté v tomto svale. Pomer rôznych typov motorických jednotiek v tom istom svale v Iný ľudia nie sú rovnaké.

Rozlišujú sa tieto typy motorických jednotiek:

• pomalé, neúnavné (červené), vyvíjajú malú silu kontrakcie, ale môžu byť dlho v stave tonického napätia bez známok únavy;
• rýchle, ľahko unaviteľné (biele), ich vlákna vyvíjajú veľkú silu kontrakcie;
• rýchly, relatívne odolný voči únave, vyvíjajúci pomerne veľkú silu kontrakcie.

U rôznych ľudí je pomer počtu pomalých a rýchlych motorických jednotiek v tom istom svale daný geneticky a môže sa výrazne líšiť. Čím väčšie je percento pomalých vlákien vo svaloch človeka, tým viac je prispôsobený na dlhodobú, ale málo výkonnú prácu. Jedinci s vysokým obsahom rýchlych silných motorických jednotiek vo svaloch sú schopní vyvinúť veľkú silu, sú však náchylní na rýchlu únavu. Treba si však uvedomiť, že únava závisí aj od mnohých iných faktorov.

Svalová sila sa zvyšuje v miernom rozpätí. Jedným z vysvetlení tejto vlastnosti svalov je, že pri miernom natiahnutí sarkoméry (do 2,2 μm) sa zvyšuje pravdepodobnosť vytvorenia viacerých väzieb medzi aktínom a myozínom.

Ryža. Vzťah medzi silou kontrakcie a dĺžkou sarkoméry

Ryža. Vzťah medzi svalovou silou a dĺžkou

Svalová sila závisí od frekvencie nervových impulzov poslaný do svalu, synchronizácia kontrakcie Vysoké číslo motorických jednotiek, ktoré sa podieľajú prevažne na redukcii jedného alebo druhého typu motorických jednotiek.

Sila kontrakcií sa zvyšuje:

• keď je do procesu redukcie zapojených viac motorických jednotiek;
• pri synchronizácii kontrakcie motorických jednotiek;
• keď je do procesu kontrakcie zapojených viac bielych motorických jednotiek.

Ak je potrebné vyvinúť malé úsilie, aktivujú sa najskôr pomalé, neunavujúce motorické jednotky, potom rýchle, odolné voči únave. Ak je potrebné vyvinúť viac ako 20-25% maximálnej sily, potom sa na kontrakcii podieľajú rýchle, ľahko unaviteľné motorické jednotky.

Pri napätí až 75% maximálneho možného sa aktivujú takmer všetky motorické jednotky a dochádza k ďalšiemu nárastu sily v dôsledku zvýšenia frekvencie impulzov vysielaných do svalových vlákien.

Pri slabých kontrakciách je frekvencia vysielania nervových impulzov pozdĺž axónov motoneurónov 5-10 pulzov / s a ​​pri vysokej sile kontrakcie môže dosiahnuť až 50 pulzov / s.

V detstvo k nárastu sily dochádza najmä v dôsledku zväčšovania hrúbky svalových vlákien, čo súvisí s nárastom počtu myofibríl v nich. Nárast počtu vlákien je nevýznamný.

Pri tréningu svalov u dospelých je nárast ich sily spojený s nárastom myofibríl a nárast ich vytrvalosti je spôsobený zvýšením počtu mitochondrií a produkciou ATP v dôsledku aeróbnych procesov.

Existuje vzťah medzi silou a rýchlosťou svalovej kontrakcie. Čím väčšia je dĺžka svalu, tým väčšia je rýchlosť svalovej kontrakcie (v dôsledku súčtu kontrakčných účinkov sarkomérov). S rastúcou záťažou klesá. Ťažký náklad je možné zdvihnúť len pri pomalej jazde. Maximálna rýchlosť kontrakcia dosiahnutá kontrakciou ľudských svalov je asi 8 m / s.

Svalová sila rovná produktu svalovú silu rýchlosťou skracovania. Maximálny výkon sa dosiahne pri priemerná rýchlosť skrátenie svalov. Pre svaly paží je maximálny výkon (200 W) dosiahnutý pri rýchlosti kontrakcie 2,5 m/s.

S rozvojom únavy sa znižuje svalová kontrakcia a sila.

Faktory ovplyvňujúce veľkosť svalovej sily:

1) dĺžka svalov: dlhé svaly sa sťahujú do veľkých
veľkosti ako krátke (sval sa skráti o 1/3, niekedy o

2) počet svalových vlákien(čím viac vlákien
je súčasťou svalu, tým väčšia je jeho sila);

3) hrúbka svalového vlákna(vyvíjajú sa hrubé vlákna
viac stresu ako chudé);

4) smer vlákien, ktoré tvoria sval(so šikmými vláknami
svalová sila je väčšia, pretože majú viac fyziologické priečne
sekcia, vysoká zdvíhacia sila);

pôvodná dĺžka svalov(sval pracuje efektívnejšie po jeho miernom natiahnutí);

oblasť pripojenia svalov(ako väčšia plochaúpon, tým väčšiu silu môže sval vyvinúť);

54 1) sila ramien(čím väčšie rameno svalovej ťažnej sily, tým

väčšia svalová sila);

8) inervácia(čím väčší je počet motoneurónov,

inervujúce tento sval, vzrušený, tým viac motora

jednotky sú aktivované, tým väčšia je hodnota napätia resp

svalové kontrakcie; so zvýšením nervových impulzov prichádzajúcich do

sval, jeho kontrakčná sila sa zvyšuje).

Rozlišovať absolútne a relatívnu svalovú silu.

Relatívna sila sval je pomer jeho maximálnej sily k anatomickému priemeru (prierezová plocha svalu, držaná kolmo na jeho dĺžku).

Absolútna sila svalov - je to pomer jeho maximálnej sily k jeho fyziologickému priemeru (súčet plôch prierezu všetkých svalových vlákien, ktoré tvoria sval). Obrázok 1.

Ryža. 1. Schéma anatomickej (plná čiara) a fyziologickej (nespojitá

línia) priemerov svalov rôznych tvarov: / - stuhovitý sval, // - vretenovitý sval, /// - jednoperovinový sval

Charakterizovať kontraktilnú schopnosť veľký význam

má definíciu absolútnej svalovej sily. Treba to mať na pamäti

že fyziologický priemer (t.j. plocha prierezu všetkých

svalové vlákna vo všeobecnosti) často nie sa zhoduje s anatomickým

priemer (t.j. plocha prierezu svalu). to

Statické

toto je práca, v ktorej

svalové vlákna

rozvíjať napätie

ale prakticky nie

sú skrátené; pohyb

telo alebo jeho časti nie sú

deje.

1) držanie

prácu pri vykonávaní tohto

práca viditeľná

nie je pozorovaná žiadna akcia,

ale sval je stiahnutý;

deje

vyrovnávanie

odbojové akcie,

ťahové momenty

55
len paralelné vlákno a

vretenovité svaly, postavené z dlhých svalových vlákien. Mať

cirrové svaly, podľa druhu ktorých najviac kostrové

ľudské svaly, fyziologický priemer je o niečo väčší

anatomické. Vďaka tomu je cirrových svalov viac

pevnejšie ako paralelné vlákno alebo vretenovité vlákno.

Absolútna sila ľudských svalov je vyjadrená v priemere nasledovne

množstvá (v kilogramoch na 1 cm 2): gastrocnemius + soleus -

6,24; extenzory krku - 9,0; žuvanie - 10,0; bicepsové rameno - 11,4;

rameno - 12,1; trojhlavé rameno - 16.8.

Medzi silou a rýchlosťou svalovej kontrakcie je

špecifický pomer: čím vyššia je sila vyvinutá svalom, tým

nižšia rýchlosť jeho kontrakcie, a naopak so zvyšujúcou sa rýchlosťou

kontrakciou sa veľkosť námahy znižuje (pomer sily a rýchlosti podľa A.

2. Pojem svaly - antagonisti a svaly-synergisti.Druhy svalovej práce

Výkon akéhokoľvek pohybového aktu je výsledkom priateľského pôsobenia množstva jednotlivých svalov, keďže na ktorýkoľvek kĺb nepôsobí jeden, ale viacero svalov. Funkčne sa v závislosti od smeru úsilia vyvíjaného určitými svalmi zvyčajne delia na synergistov a antagonistov.

Pod synergistov rozumejú svalom, ktoré tvoria priateľské pracovné komplexy umožňujúce vykonávať určitý pohyb. Napríklad brušné svaly priateľsky pracujú na naklonení trupu.

Jednotlivé svaly alebo svalové skupiny zúčastňujúce sa rôznych opačne smerovaných pohybov sa nazývajú antagonisty. Napríklad svalová skupina, ktorá ohýba nohu, je

56 ako antagonista vo vzťahu ku skupine, ktorá ho odkláňa, t.j.

svaly umiestnené na zadnej a prednej ploche dolnej časti nohy, -

antagonistov.

Toto rozdelenie je ľubovoľné, keďže za určitých podmienok môžu antagonistické svaly pracovať ako synergisti. Ohýbač a extenzorové svaly trupu teda spolupracujú, nakláňajú trup na stranu, t.j. pracovať ako synergisti. Koordinovaná práca antagonistických svalov a synergických svalov zaisťuje hladké pohyby a zabraňuje zraneniu.

V športovej praxi svaly vykonávajú rôzne druhy práce. V niektorých prípadoch práca vedie k pohybu, v iných k udržaniu polohy, fixácii polohy.

Druhy svalovej práce

Dynamický

toto je práca, pri ktorej svalové vlákna

skrátiť alebo predĺžiť, a vyskytuje sa

pohyb hmotnosti a pohyb kostí v kĺboch.

^ prekonávanie Práca

sval akéhokoľvek

odpor alebo sila

závažnosť tohto prepojenia

telo, keď moment sily

ťahové svaly (skupiny

svaly) viac momentu

gravitácia.

Napríklad: na dlaň sa položilo závažie, ktoré sa drží na natiahnutej paži – ide o pridržiavaciu prácu. Ak sa dlaň s bremenom zdvihne nahor, potom je to prekonaná práca, ak dlaň pod vplyvom gravitácie klesne, je to práca poddajná.

3. Práca svalov podľa princípu páky

Svaly sa sťahujú, uvádzajú do pohybu kosti a fungujú ako páky.

Páka je akékoľvek pevné teleso upevnené v jednom bode, okolo ktorého sa uskutočňuje pohyb.

Povinné prvky páky sú:

oporný bod;

miesto použitia sily;

rameno páky - toto je vzdialenosť od otočného bodu k bodu pôsobenia sily;

silu ramien- ide o najkratšiu vzdialenosť od otočného bodu k čiare pôsobenia sily (obr. 2).

Obr. Schéma páky. Pákové ramená (OA a OB), ramená síl (OA1 a OB1).

Ak gravitačná sila pôsobí v pravom uhle, potom rameno sily a rameno páky majú rovnakú veľkosť.

Ak hovoríme o ľudskom motorickom aparáte, tak napr pevné telo je kosť. Oporným bodom, okolo ktorého prebiehajú pohyby, je kĺb. K samotnému pohybu dochádza v dôsledku ťažnej sily svalov.

Kostné páky - NS sú to články telesa, pohyblivo spojené v kĺboch ​​pod pôsobením pôsobiacich síl. Slúžia na prenos pohybu a prácu na diaľku.

Existujú dva typy pák: prvý a druhý druh. Ak dve sily (gravitácia a sila ťahu svalov) pôsobia na opačné strany otočného bodu páky a pôsobia v rovnakom smere, potom je telo pákou prvého druhu. Táto páka je dvojramenná, pretože rameno gravitácie a ťah svalov sú umiestnené na oboch stranách otočného bodu a tvoria dve rovnaké ramená. Takáto páka je pákou rovnováhy.

Príklad páky typu 1 je spojenie chrbtice s lebkou, t.j. atlantookcipitálny kĺb. Nazýva sa aj kĺb rovnováhy, keďže gravitáciu lebky vyrovnáva ťažná sila svalov zadnej časti hlavy (obr. 3).

Dnes vám podrobne povieme, čo meria silomer a aké typy tohto zariadenia existujú. Ale pred zodpovedaním týchto a ďalších otázok je potrebné pochopiť, čo znamená pojem "dynamometria". Ako viete, toto slovo vzniklo z dvoch gréckych slov: metron, teda miera, a dynamis - sila.

Je potrebné poznamenať, že táto jednotka merania sa obzvlášť často používa v antropometrii, antropológii, neuropatológii, pri profesionálnom výbere, štúdiu vojenských kontingentov, únavy atď.

Čo meria dynamometer?

Zo všetkého vyššie uvedeného môžeme s istotou konštatovať, že dynamometer je špeciálne zariadenie, s ktorým si môže jednoducho a rýchlo zmerať svoju vlastnú svalovú silu úplne každý.

Mimochodom, hodnoty takéhoto zariadenia sa výrazne líšia v závislosti od trvania a náročnosti profesionálnej práce. V prípade, že táto metóda umožňuje získať určité výsledky v ich grafickej podobe, potom sa nazýva dynamografia.

Typy dynamometrov

V súčasnosti má prezentované zariadenie veľa rôznych modelov. Najbežnejším z nich je lekársky ručný dynamometer, ktorý je určený na meranie svalovej sily ruky. Nie nadarmo sa takéto zariadenie nazýva lekárske, pretože sa často používa v nemocniciach a klinikách na vybavenie lekárskej ordinácie v sanatóriách, športové zariadenia a školy.

Odpoveď na otázku, čo silomer meria, však nájdeme nielen vo svalovej sile ruky. Koniec koncov, existujú odrody tohto zariadenia, ktoré sa často používajú na podobné meranie sily svalov nôh a trupu, charakterizujúce stupeň fyzický vývoj ten či onen človek.

Lekársky dynamometer: vzhľad a výpočty

Pomocou takéhoto ručného prístroja môže lekár ľahko a rýchlo určiť silu svalov ruky pacienta. Počas tohto postupu sa na každej ruke vykonajú striedavo dve merania a potom najviac najlepší výsledok... Navonok prezentované zariadenie sa podobá, ale vyzerá trochu inak, so snímačom a meracou doskou. Navyše silomer nie je určený na nácvik cyklickej práce, ale na jedinú kompresiu s maximálnym možným pre.Ak sa takýto postup vykonáva výlučne na medicínske účely, potom je zamestnanec nemocnice povinný zapísať získané výsledky do osobitného kontrolný denník.

Na získanie objektívnejších ukazovateľov je potrebné odpočítať svalovú silu. Koniec koncov, jej rast počas tréningu je dosť úzko prepojený s rastom. svalová hmota a telesnej hmotnosti športovca. Napríklad, aby ste mohli nezávisle určiť relatívnu veľkosť sily rúk vašich vlastných rúk, potrebujete tie hodnoty, ktoré boli získané v kilogramoch z ručného lekárskeho dynamometra, vynásobiť stovkami a potom rozdeliť váhou ľudského tela. Takže pre predtým netrénovaných mužov bude tento index 60-70 a pre ženy - 45-50%.

Stanovenie mŕtvej pevnosti

Výpočtom sily rúk môžete skontrolovať výsledky v takých základné cvičenie, ako mŕtvy ťah... Práve v tomto pohybe budú viditeľné všetky mocenské kvality človeka. Je to spôsobené tým, že pri tomto cvičení športovec využíva všetky hlavné svaly tela.

Na vykonanie takéhoto merania je potrebné použiť špeciálne zariadenie, ktoré vyzerá veľmi podobne ako bežné. expander nôh... Skladá sa z rukoväte a opierky nôh. Namiesto pružín má však toto zariadenie kábel so zvláštnym v strede.

Úlohou subjektu je pritiahnuť rúčky k sebe čo najväčšou silou. Aby bolo možné určiť požadované hodnoty, mala by sa relatívna hodnota mŕtveho ťahu vypočítať rovnakým spôsobom ako v prípade ručného zdravotníckeho zariadenia. Jeho výsledky možno interpretovať nasledovne:

• menej ako 170 % - nízke;
• od 170 % do 200 % – podpriemerné;
• od 200 % do 230 % - priemer;
• od 230 % do 250 % – nadpriemerné;
• viac ako 260 % ​​- vysoká.

Ak sa v procese tréningu výrazne zvýšia ukazovatele relatívnej sily športovca, znamená to výrazné zvýšenie svalovej sily, a teda aj percentuálny nárast obsahu samotnej svalovej hmoty.

Faktory, ktoré tak či onak ovplyvňujú ukazovatele sily

V procese hodnotenia sily svalov na sebakontrolu nezabudnite, že to priamo závisí od takých individuálnych faktorov, ako sú:

1. Vek osoby.
2. Rod.
3. Telesná hmotnosť športovca.
4. Typy tréningových vplyvov.
5. Stupeň únavy atď.

Okrem toho sa ukazovatele svalovej sily môžu počas dňa výrazne líšiť. Napríklad najmenšia hodnota sa pozoruje ráno a večerný čas, a najväčší - uprostred dňa, to znamená uprostred.

Za zmienku tiež stojí, že výrazný pokles u športovca alebo obyčajného človeka je často zaznamenaný počas:

• všeobecná nevoľnosť;
• akékoľvek choroby;
• porušenie dennej rutiny a výživy;
• emocionálne poruchy alebo s negatívnym naladením atď.

Okrem iného môžu byť hodnoty na dynamometri znížené u starších ľudí, ako aj u ľudí nad 40-50 rokov. Podobná situácia sa často pozoruje u mužov alebo žien, ktorí sa zriedka venujú telesnej kultúre, vrátane pravidelnej gymnastiky, chôdze atď.

Prečo potrebujete poznať indikátory napájania?

Nie každý vie, ako a čo dynamometer meria. Takáto zdravotná pomôcka však celkom dobre pomáha tým, ktorí pravidelne športujú. Koniec koncov, systematické sebapozorovanie umožňuje človeku byť kreatívny v každodennom tréningu a zdravým spôsobomživot vo všeobecnosti. Vďaka znalosti ukazovateľov vlastnej svalovej sily je športovec schopný efektívne a efektívne využívať telesná výchova na posilnenie imunitného systému a udržanie zdravia, ako aj na zlepšenie výkonnosti a dokonca aj profesionálneho rastu.

Svalová sila človeka je schopnosť prekonať vonkajší odpor alebo mu čeliť svalovým úsilím.

V ľudskom tele je asi 600 svalov. Svaly tvoria u mužov 42 % telesnej hmotnosti; pre ženy - 35%; v starobe - 30%; medzi športovcami - 45-52%. Viac ako 50% hmotnosti všetkých svalov sa nachádza na dolných končatinách, 25-30% - na Horné končatiny; 20-25% - v oblasti trupu a hlavy.

Svalová sila sa zisťuje pomocou dynamometrov a maximálna hmotnosť zdvihnutá tyč (gravitácia). Napríklad priemerný ukazovateľ sily svalov ruky, meraný pomocou dynamometra, je 30-35 kg u žien a 40-45 kg u mužov. Pre športovcov je tento ukazovateľ 1,5-2,0 krát vyšší.

V zásade existujú 2 typy ľudskej svalovej sily:

• Absolútna
• · Príbuzný

Ľudské svaly sa vyznačujú 2 režimami činnosti:

• Dynamický
• Statické

V dynamickom režime sa zasa rozlišuje režim inferior, kedy sa dĺžka svalu zväčšuje so svalovým napätím a režim premáhajúci, kedy je sval pri práci skrátený.

Rozvoj svalovej sily človeka

Sila ako fyzická kvalitačlovek

Fyzickú kvalitu „sily“ človeka možno definovať ako jeho schopnosť prekonať alebo pôsobiť proti vonkajšiemu odporu svalovým úsilím... Jedným z najdôležitejších bodov pri určovaní svalovej sily je spôsob svalovej práce. Vo fyziológii človeka sa rozlišujú dve formy svalová kontrakcia- dynamický a statický.

Dynamická forma sa prejavuje v dvoch typoch práce: 1) ak je vonkajšie zaťaženie menšie ako napätie vyvinuté svalom, potom sa skráti a vykoná sa prekonávajúca práca; 2) ak je vonkajšie zaťaženie väčšie ako svalové napätie, tak sa sval pod jeho pôsobením naťahuje, predlžuje a tým produkuje podradnú prácu.

Ak sa vonkajšie zaťaženie rovná napätiu vyvinutému svalom a jeho dĺžka sa nemení, potom sa táto svalová práca nazýva izometrická. Toto je statická forma skratky. Na meranie svalovej sily boli zavedené dva pojmy: absolútna sila a relatívna sila. Absolútna sila je všetka sila, ktorú človek vynaloží pri akomkoľvek cvičení bez zohľadnenia hmotnosti svalov alebo celého tela. Napríklad: najväčšia hmotnosťčinka, s ktorou sa športovcovi podarilo dostať z drepu, slúži ako ukazovateľ absolútnej sily svalov nôh. Môžete si zmerať silu svalov - flexorov alebo extenzorov lakťa, kolenných kĺbov, silu svalov extenzorov trupu. Relatívna sila - sila osoby zobrazená v akomkoľvek cvičení na 1 kg telesnej hmotnosti. Relatívna sila sa zvyšuje, ak sa absolútna sila zvyšuje bez viditeľného zvýšenia telesnej hmotnosti cvičiaceho.

Veľkosť vonkajšieho odporu alebo záťaže určuje rýchlosť svalovej kontrakcie. Pri veľmi nízkej záťaži sa sval sťahuje rýchlo a pri veľmi veľkej záťaži pomaly. Zistilo sa, že schopnosť prejaviť silu v pohyboch rôznej rýchlosti a trvania je málo prepojená. Je možné rozlíšiť štyri typy športových pohybov, v ktorých sa prejavujú silové vlastnosti športovca:

• a) pohyby, pri ktorých sa vyžaduje maximálne alebo im blízke úsilie, sa nazývajú vlastné sily;
• b) pohyb, pri ktorom sa vyžaduje prejaviť značnú silu v krátkom časovom úseku, sa nazýva rýchlosť-sila;
• c) pohyby, ktoré sa vykonávajú extrémnou rýchlosťou s veľmi malým vonkajším odporom, sa nazývajú vysokorýchlostné;
• d) statické a cyklické cvičenia silového a rýchlostno-silového charakteru, vykonávané dlhodobo, vyžadujú prejav silovej vytrvalosti;

Morfologický základ svalovej sily je obsah kontraktilné proteíny vo svalovom vlákne hrúbka svalových vlákien. Prejav svalovej sily závisí aj od typu svalových vlákien – rýchle a pomalé. Ak je vo svaloch viac rýchlych vlákien, človek je schopný vyvinúť maximálnu silu v rýchlych rýchlostno-silových pohyboch, vykonávať výbušnú prácu. Prevaha pomalých motorických jednotiek umožňuje dlhodobo udržať svalové napätie. Silová vytrvalosť u takýchto ľudí je vyššia ako u ľudí výbušného typu.

Biochemický základ svalovej sily je účinnosť energetického metabolizmu a plastickej funkcie bielkovín, zlepšenie kontraktilného aktomyozínového komplexu, aktivita enzýmov, ktoré urýchľujú Resyntéza ATP, hormonálna regulácia. Maximálna svalová sila pri systematických cvičeniach sa zvyšuje v dôsledku zväčšenia absolútneho (anatomického) priemeru svalov, ako aj v dôsledku fyziologických rezerv mobilizácie neuromuskulárnych (motorických) jednotiek zapojených do práce.

Svalová sila závisí od mnohých faktorov. Ak sú všetky ostatné veci rovnaké, je úmerná prierezu svalov (Weberov princíp). Jeho maximálne možné zmenšenie, skrátenie pri zachovaní ostatných podmienok je úmerné dĺžke svalových vlákien (Bernoulliho princíp).

Štruktúra silových schopností človeka

S pedagogickou charakteristikou silových schopností človeka sa rozlišujú nasledujúce odrody.

• 1. Maximálna izometrická (statická) sila- ukazovateľ sily zobrazenej pri držaní závaží alebo vzporov v určitom časovom limite s maximálnym svalovým napätím.
• 2. Pomalá dynamická (lisovacia) sila, prejavujúce sa napríklad pri pohybe objektov veľkej hmotnosti, keď rýchlosť je prakticky nepodstatná a pôsobiace sily dosahujú maximálne hodnoty.
• 3. Vysokorýchlostná dynamická sila charakterizovaná schopnosťou človeka pohybovať sa v obmedzenom čase veľkými (submaximálnymi) váhami so zrýchlením pod maximom.
• 4. Výbušná sila- schopnosť prekonať odpor maximálnym svalovým napätím v čo najkratšom čase.
• 5. Tlmiaca sila charakterizované vyvinutím úsilia v krátkom čase v podradnom režime svalovej práce, napríklad pri pristávaní na podperu v rôzneho druhu skákanie, alebo pri prekonávaní prekážok v boj z ruky do ruky atď.
• 6. Silová vytrvalosť je určená schopnosťou udržať si potrebné výkonové charakteristiky pohyby. Medzi odrodami vytrvalosti pre silovú prácu sa rozlišuje vytrvalosť pre dynamickú prácu a statická vytrvalosť. Vytrvalosť pri dynamickej práci je daná schopnosťou udržať si pracovnú schopnosť pri vykonávaní odborných činností spojených so zdvíhaním a presúvaním závažia, s dlhým prekonávaním vonkajšieho odporu. Statická vytrvalosť je schopnosť udržať statické sily a udržať sedavú polohu tela alebo zostať dlhší čas v miestnosti s obmedzeným priestorom.
• 7. Sila agility- schopnosť prejsť z jedného režimu svalovej práce do iného, ​​ak je to potrebné, maximálna alebo submaximálna úroveň prejavu každej kvality energie. Prejavuje sa tam, kde dochádza k posunovému režimu svalovej práce a nepredvídaným situáciám činnosti (zápas, rugby a pod.) Pre rozvoj tejto schopnosti, ktorá závisí od koordinačných schopností, je potrebné špeciálne zameranie tréningu.

Zameranie cvičenia na jedno alebo druhé silovú schopnosť je určená zložkami záťaže a závisí od: 1) druhu a charakteru cvičenia; 2) veľkosť zaťaženia alebo odporu; 3) počet opakovaní cvičenia alebo čas izometrického svalového napätia; 4) rýchlosť pohybu; 5) tempo cvičenia.

Svalové režimy

Je dôležité vziať do úvahy uvedené spôsoby svalovej práce, pretože majú rôznu účinnosť v tréningu. V špeciálnych štúdiách sa robili pokusy určiť efektivitu podradných, prekonávacích, štatistických a kombinovaných režimov svalovej práce v silovom tréningu. Zistilo sa, že prekonávací režim je účinnejší ako podradný a statický, ale najúčinnejší je kombinovaný.

Je tiež známe, že predchádzajúce statické svalové napätie má pozitívny vplyv na následnú dynamickú prácu, niekedy zvyšuje jej efektivitu až o 20%. Statické nosné prvky by sa preto mali plánovať pred dynamickými.

Metódy a prostriedky rozvoja sily

V praxi sú bežné nasledujúce metódy silový tréning:

• Najlepšia metóda úsilia
• Metóda opakovaného úsilia
• Metóda dynamického úsilia
• Metóda statického úsilia
• Metóda elektrickej stimulácie
• Metóda biomechanickej stimulácie

Pri porovnaní dynamických a štatistických metód rozvoja sily je potrebné poznamenať nasledovné

Pri dynamickej práci svalov je dostatočné prekrvenie. Sval funguje ako pumpa – keď je uvoľnený, je naplnený krvou a dostáva kyslík a živiny.

Počas statickej námahy je sval neustále napätý a neustále tlačí na cievy. V dôsledku toho nedostáva kyslík a živiny. To obmedzuje, ako dlho môžu svaly pracovať.

Preto je problém fyzického a funkčného rozvoja svalov rúk naliehavý.

Stanovenie svalovej sily pomocou dynamometrie

Jedným z ukazovateľov fyzického rozvoja tela je svalová sila.

Hodnotenie silových kvalít človeka sa zisťuje metódou ručnej dynamometrie, ktorá umožňuje určiť maximálnu svalovú silu, ukazovateľ sily, úroveň svalovej výkonnosti a ukazovateľ jej poklesu.

Pri meraní polohy kĺbov sa navyše menia parametre kostných pák, ktoré prenášajú svalovú silu. Nakoniec, po zmene relatívnej polohy častí tela, sú vlákna iných svalov dodatočne zahrnuté do aktu kontrakcie.

Svalová sila označuje maximálny prejav dobrovoľného úsilia, ktorý môže svalová skupina za určitých podmienok vyvinúť. Tieto podmienky sú do značnej miery determinované záujmom vyšetrovanej osoby alebo schopnosťou maximálneho úsilia. Väčšinou sa súčasne sťahuje určitá svalová skupina, preto je ťažké presne určiť prácu každého svalu v celkovom prejave sily. Okrem toho sa na činnosti svalov podieľajú kostné páky.

Meranie izometrickej sily nezaberie veľa času a neunavuje vyšetrovaného. Tu sa sila prejavuje v jednej cyklickej maximálnej kontrakcii. Výsledok merania však môže ovplyvniť viacero faktorov. takze izometrické napätie vyvinuté každým svalové vlákno závisí od jeho relatívnej dĺžky a trvania stimulácie. Pri meraní polohy kĺbov sa navyše menia parametre kostných pák, ktoré prenášajú svalovú silu. Nakoniec, po zmene relatívnej polohy častí tela, sú vlákna iných svalov dodatočne zahrnuté do aktu kontrakcie.

Vzhľadom na tieto okolnosti je pri meraní izometrickej sily potrebné prísne dodržiavať určité polohy tela a uhol zodpovedajúcich kĺbov. Ak tak neurobíte, môže to viesť k závažným chybám. Sila rovnakých svalových skupín sa líši od človeka k človeku.

Po prvé, izometrická sila je úmerná ploche prierezu svalu. Ak vychádzame z toho, že geometrický tvar svalov u človeka rôzne výšky je rovnaký, potom sa sila meria v pomere k štvorcu lineárnej demencie (výška). Preto 20% nárast výšky dáva 44% nárast sily. To dáva určité výhody vysokým ľuďom pri presúvaní ťažkých bremien rukami, hádzaní športového vybavenia atď. Pri prekonávaní vlastnej telesnej hmotnosti (napríklad pri ťahaní sa na hrazde a pod.) však nemajú žiadnu výhodu, keďže telesná hmotnosť rastie úmerne s kockou rastu.

Po druhé, izometrická sila závisí od pohlavia a veku. Sexuálne rozdiely sú slabo vyjadrené pred pubertou. Ukazovatele sily u dospelých žien sú však o 30-35% nižšie ako u mužov. Je to čiastočne spôsobené rozdielom vo výške. Ale po príslušnej korekcii indikátory napájania u žien tvoria v priemere len 80 % ukazovateľov svalovej sily u mužov. Dospelí muži dosahujú maximálnu izometrickú silu okolo 30. roku života, potom sila klesá.

Na meranie svalovej sily sa používajú špeciálne prístroje – dynamometre, medzi ktorými sú najčastejšie Collenove silomery. S ich pomocou sa určuje sila flexorových svalov ruky a prstov (dynamometria ruky), ako aj sila extenzorových svalov chrbtice (chrbtová dynamometria). Sú jednoduché, nie ťažkopádne, preto sa využívajú pri hromadných vyšetreniach.

Pri meraní sily flexorových svalov ruky a prstov sa dynamometer umiestni na dlaňovú plochu ruky tak, aby jeho šípka smerovala k zápästiu. Vyšetrovaný natiahne ruku do strany a silou stlačí silomer.

Sila extenzorových svalov chrbtice je určená zadným dynamometrom, ktorý je pripevnený k doske. Subjekt sa postaví na dosku, nakloní sa dopredu (nohy by mali byť narovnané), vezme rúčky dynamometra (mali by byť na úrovni kolenných kĺbov) a vytiahne ich nahor.

V športovej praxi sú široko používané takzvané polydynamometre, pomocou ktorých je možné určiť silu mnohých svalov. Na tento účel sa používa napríklad dynamometer od V. M. Abalakova s ​​číselníkom.

Na vylúčenie vplyvu sily iných svalových skupín na prejav svalového úsilia sa používa stánok viacsmerného úsilia, ktorý navrhli A. V. Korobkov a kol. (1964). Tento stojan je pohovka s dvoma vodiacimi rúrami umiestnenými po stranách, pozdĺž ktorých sa pohybuje vertikálny stĺpik vozíka (tam a späť). Pomocou zámkov je možné ho pevne upevniť v akejkoľvek oblasti. Na vozíku sa pohybuje vodorovná tyč, ku ktorej je pomocou háku alebo krúžku pripevnený dynamometer. Pohovka má opierky na ramená a nohy. Vzdialenosť medzi týmito zastávkami sa môže meniť v závislosti od dĺžky tela a šírky ramien subjektov. Na upevnenie tela a jeho jednotlivých segmentov na gauči sú vytvorené pozdĺžne štrbiny, cez ktoré prechádzajú upevňovacie popruhy.

Pri meraní sily flexorov a extenzorov predlaktia,

Ramená a boky subjektu ležia na chrbte. Hrudný kôš, trup v páse a na stehne sú fixované pásmi. Kočík je blízko dolných končatín predmet. Vyšetrovaný I segment tela by mal byť vo vertikálnej polohe. Na distálnu časť segmentu sa nasadí popruh s kovovým háčikom alebo krúžkom dynamometra. Priečka vozíka je inštalovaná tak, že "popruh dynamometra" bol rovnobežne s gaučom. Po týchto prípravách subjekt vykonáva

f) najvýraznejší zadný bod krížovej kosti pozdĺž zadnej strednej čiary.

Potom sa pomocou goniometra V.A.Gamburtseva (nohy sú postupne nastavené na zodpovedajúce body) určia uhly sklonu segmentov chrbtice, ktoré sú uzavreté medzi menovanými bodmi. Uhly sa počítajú od pomyselnej vertikály tela (pozri obr. 201 v štúdii M. F. Ivanitského „Human Anatomy“):

uhol a - uhol sklonu segmentu 1-2 k vertikále;

uhol V - uhol sklonu segmentu 2-3 k vertikále;

uhol p - uhol sklonu segmentu 3-4 k vertikále;

4) t - uhol sklonu segmentu 4-5 k vertikále.

Uhly a a 7 charakterizujú cervikálnu lordózu; uhly p a y - drieková lordóza. Čím väčšie sú uhly, tým výraznejšie sú ohyby chrbtice. Pri veľkej hodnote uhla V a malej hodnote uhla | 3 sa pozoruje sklon (horná forma kyfózy), pri veľkých hodnotách oboch uhlov - kyfotické držanie tela a pri malých hodnotách narovnaný typ držania tela . Veľká hodnota uhlov Y a o charakterizuje lordotický typ držania tela. Pri veľkom uhle B sa pozoruje takzvaná drieková forma lordózy a pri veľkom uhle c sakrálna forma driekovej lordózy.

Okrem toho pomocou tohto zariadenia alebo hrubého kompasu s pripojeným goniometrom zmerajte uhol sklonu panvy, pričom nohy kompasu umiestnite na lonový bod a na tŕňový výbežok V bedrového stavca. Hodnota tohto uhla charakterizuje sexuálne charakteristiky držania tela.

Zadajte všetky získané údaje do tabuľky a uveďte charakteristiku držania tela.

Porovnajte získané údaje s údajmi uvedenými v tabuľke.

U vysokokvalifikovaných gymnastov je uhol sklonu panvy a uhly charakterizujúce bedrovú lordózu väčší ako u tých, ktorí sa nevenujú športu, a indikátor hrudnej kyfózy je menší; pre plavcov je uhol sklonu panvy rovnaký ako u tých, ktorí sa nevenujú športu, ale uhly charakterizujúce bedrovú lordózu sú značne zvýšené; u lyžiarov s veľkým sklonom panvy sú ukazovatele driekovej lordózy malé, ale veľkosť uhlov označujúcich sklon je väčšia.

Hodnotenie držania tela

tabuľky

Pre tých, ktorí nešportujú

Športovci