Gymnastika pre kĺby kolien. Cvičenie na kolenné kĺby podľa tamburíny. Rekonštrukcia kolenného kĺbu po poranení väzov

Kĺby zabezpečujú pohyb človeka. Pozostávajú z chrupavky a synoviálnej tekutiny, čo zlepšuje ich pohyblivosť. Kolenný kĺb je dosť zraniteľný, pretože je veľmi namáhaný.

Je potrebné sa o ne starať, aby vekom nebola narušená ich pohyblivosť. Ľudia často nemyslia na svoje kĺby, kým ich nerozbolia každodenné činnosti. Problémy často začínajú preťažením. Aby ste tomu zabránili, musíte vedieť, ako sa o ne starať. Je potrebné vykonať komplexné posilnenie kĺbov, ktoré zahŕňa špeciálna diéta a cvičenie.

Koleno je jedným z najväčších kĺbov v ľudskom tele. Tvorí ho dolný koniec stehennej kosti, horný koniec holennej kosti a patela. Tieto kosti sú spojené väzivami a chrupavkami. Meniskus slúži ako tlmič nárazov.

Rozsah pohybu sa meria v rohoch. Pri chôdzi dosahuje rozsah pohybu 65 stupňov... Ak chcete niečo zdvihnúť z podlahy, musíte 70 stupňov... Na lezenie po schodoch 85 stupňov a vstať a sadnúť si - 95 .

Pomerne často dochádza k rôznym zraneniam kolenného kĺbu. Preto im musíte venovať pozornosť, pretože ťažké zranenia môžu narušiť prácu. kolenného kĺbu.

Cvičebné komplexy

Na posilnenie kolenných kĺbov musíte urobiť špeciálne cvičenia... Mali by ste vedieť, že pred ich vykonaním musíte urobiť rozcvičku. Pripravíte tak kĺby a svaly, aby po cvičení nevznikali komplikácie.

Prvý komplex

1. Musíte stáť jednou nohou na podlahe. Na istenie môže byť v blízkosti umiestnená stolička, ktorá môže poskytnúť poistenie. Nohy je potrebné vymeniť v momente straty rovnováhy. Ak človek dokáže udržať rovnováhu 30 sekúnd na každej nohe, potom môžete prejsť na ďalšie cvičenie.
2. Rovnováha je oveľa jednoduchšia na rovnom povrchu. Ak chcete skomplikovať úlohu, musíte si vziať vankúš a položiť ho na podlahu. Tým sa zvýši tlak na kolennú zmes a posilní sa. Je potrebné stáť jednou nohou na vankúši a tiež udržiavať rovnováhu. Pokračujte, kým osoba nevydrží 30 sekúnd. Aby bola úloha ešte ťažšia, môžete vankúš zložiť na polovicu.
3. Na toto cvičenie nepotrebujete vankúš. Mali by ste zavrieť oči dlaňou a postaviť sa na jednu nohu. Vízia hrá veľkú úlohu pri udržiavaní rovnováhy. Keď sa telo začne odchyľovať z polohy, do mozgu sa vyšle impulz na korekciu polohy. Ak robíte cvičenie bez použitia očí, svalová odozva sa zlepší. So zatvorenými očami musíte stáť na jednej nohe. Je vhodné to urobiť pri stene, aby ste sa v prípade pádu o ňu opreli. Po 30 sekundách musíte nohu vymeniť.

Ak sa všetky vyššie uvedené cvičenia vykonávajú bez ťažkostí, môžete prejsť k druhému komplexu.

Druhý komplex

Je dôležité vedieť, či je koleno správne ohnuté. Pred cvičením musíte urobiť test.

Test: Osoba by mala stáť pred zrkadlom na jednej nohe a pokrčiť ju v kolene. Ďalej musíte vidieť, kde bude kolenný kĺb predĺžený. Ak sa rozprestiera rovno, potom je to norma. Ak dôjde k odchýlke do strán, potom je riziko zranenia pomerne vysoké.

1. Drepy sú celkom užitočné, najmä keď má kolenný kĺb obmedzenú pohyblivosť. Musíte sa postaviť rovno a len si sadnúť na zem. Udržujte chrbát rovno. Ak je ťažké vykonať tieto drepy, môžete namiesto podpory použiť stoličku.
2. Je potrebné stáť na jednej nohe, roztiahnuť ruky na stranu. Skočte asi o 1 cm Skúste jemne pristáť. Ďalší skok by sa mal zopakovať až po úplnom obnovení rovnováhy. Opakujte 3-5 sérií a 10 skokov na každú nohu.
3. Na zem musíte nakresliť štvorec 20 x 20 cm alebo si to predstavte. Musíte okolo neho skočiť v smere hodinových ručičiek (5-krát). Potom musíte zmeniť smer. Ak sa vám toto cvičenie zdá príliš jednoduché, mali by ste zväčšiť veľkosť štvorca.

Takéto sady cvičení posilňujú kolenné kĺby, ako aj blízke svaly.

Výživa

Výživa hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní kĺbov. Mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:

• Stojí za to vyhnúť sa používaniu nakladanej zeleniny, je lepšie ju len kvasiť;
• Na zachovanie vitamínov sa jedlo musí variť v smaltovanej miske;
• Ovocie a zelenina na použitie v zime musia byť sušené alebo zmrazené;
• Pre zachovanie by sa mal skrátiť čas varenia zeleniny a ovocia prospešné vlastnosti Produkty.

Nechýba ani zoznam povolených a zakázaných potravín.

Povolené produkty

Nasledujúce potraviny sú dobré pre kolenné kĺby:

1. Chudé mäso... Podporte odstraňovanie prebytočného fosforu z tela.
2. Zelená zelenina, hrozienka, slivky... Sú bohaté na horčík, ktorý zlepšuje činnosť nervov, ktoré slúžia kolenným kĺbom.
3. Ryby a morské plody... Obsahuje organický fosfor, ktorý je nevyhnutný pre normálnu funkciu kĺbov.
4. Mliečne výrobky... Obsahuje organický vápnik. Na rozdiel od anorganického vápnika sa neukladá v kostiach ako kamene. Organický vápnik je nevyhnutný pre kosti.
5. Morské riasy, želatína, chrupavka a iné produkty používané na výrobu chladu. Sú celkom užitočné, keďže svojím zložením sú podobné synoviálnej tekutine kĺbov.
6. Rybia pečeň, maslo... Obsahuje vitamín D, ktorý podporuje vstrebávanie vápnika.
7. Citrusové plody, šípky, niektoré druhy bobuľového ovocia... Obsahujú vitamín C, ktorý je potrebný pre výživu kĺbov.

Tieto potraviny je potrebné zaradiť do jedálnička na zlepšenie výživy kĺbov.

Zakázané potraviny

• Produkty obsahujúce anorganické fosfáty... Patria sem: sýtené nápoje, tavený syr, zmrzlina, krabie tyčinky.
• Nakladané, solené a údené jedlá... Obsahujú veľké množstvo solí, ktoré dráždia kĺbové puzdro a vyvolávajú zápal.
• Čaj, káva, čokoláda... Obsahujú puríny, ktoré sú hlavnou príčinou dny.

Ak je to možné, tieto potraviny by sa mali vylúčiť zo stravy.

Čo by ste ešte mali vedieť?

Kolenné kĺby sú pomerne zložité. Počas rôznych procesov sa môžu objaviť príznaky, ktoré môžu človeka vystrašiť. Preto musíte vedieť, kedy im venovať pozornosť.

1. Kliknutia... Vo väčšine prípadov nie sú nebezpečné a považujú sa za normálne. Ak pociťujú bolesť, mali by ste navštíviť lekára.
2. Praskať... Ak to trvá krátko a nemá bolesti, tak sa toho netreba báť.
3. Obmedzená pohyblivosť... Ak je ťažké narovnať nohu po drepe, nemali by ste sa obávať ani tu.
4. Bolesť... Tento príznak je znakom problému v tele. Ak bolesť pretrváva dlhú dobu, mali by ste sa poradiť s odborníkom.

Preto sa musíte o svoje kĺby starať včas, aby ste zabránili rozvoju chorôb.

Pri ochoreniach kolenných kĺbov je niekedy každý krok náročný, ale to neznamená, že sa treba vzdať fyzickej aktivity a vedenia sedavý obrazživota. Práve nízka fyzická aktivita je často príčinou týchto ochorení, pretože oslabuje svaly, ktoré podporujú kĺby a kosti. Komplexy liečebných cvičení pomáhajú pri mnohých typoch kĺbových ochorení, najmä v počiatočných štádiách.

Štruktúra a funkcia kolenných kĺbov

Kolenné kĺby sú zložité: spájajú stehenné kosti, holennej kosti a patela. Ich pohyb je obmedzený komplexný systém vonkajšie a vnútorné väzy. Obsahujú tiež chrupavky (menisky) a burzy, ktoré ich tlmia a stabilizujú.

Hlavnou funkciou kolien je poskytnúť pohyblivosť nôh; najmä pri prechode do vzpriameného držania umožňovali šliapať na zem bez silný úder na povrchu.

Výhody cvičenia

Ľudia s boľavými kĺbmi by sa nemali vzdávať fyzická aktivita, pretože to situáciu len zhorší. Pravidelné vykonávanie liečebná gymnastika pre kolená bude mať na pacientov tieto priaznivé účinky:

• znížiť bolesť, zmierniť svalové napätie. Človek nemusí príliš často prehĺtať lieky proti bolesti a iné lieky, ktoré negatívne ovplyvňujú tráviaci systém;
• pomôže vyhnúť sa degenerácii kĺbov a bez chirurgického zákroku;
• zlepší produkciu tekutiny, ktorá je spoločným "mazivom";
• podporuje lepší prísun živín a obnovu chrupavkových prvkov;
• zvýši pohyblivosť a elasticitu kolenných kĺbov a väzov;
• precvičí telo a odstráni únavu;
• zlepší držanie tela a postavu, bude mať dobrý vplyv na metabolické procesy a prispeje k zníženiu hmotnosti.

Dôležité! Pri ochoreniach kĺbov by ste sa mali zbaviť kilá navyše, silne zaťažujúce už trpiace kolená. Je tiež potrebné prijať opatrenia na odstránenie všetkých ložísk zápalových procesov, ktoré môžu postihnúť kĺby.

Indikácie a kontraindikácie

Liečebné cvičenia pre nohy sú veľmi užitočné pri rehabilitácii po zranení, ako aj pri nasledujúcich ochoreniach kolien:

• prvé štádiá artrózy, artritídy a gonartrózy;
• po zápalových ochoreniach kĺbov;
• porušenie motorických funkcií.

• exacerbácia ochorení kolenného kĺbu;
• akútne zápalové formy artrózy a artritídy;
• vysoký tlak;
• niektoré ochorenia štítnej žľazy;
• hnisavé zápalové procesy synoviálnych membrán;
• rakoviny;
• ankylóza je ochorenie, pri ktorom kĺby úplne skostnatejú a úplne strácajú svoju pohyblivosť.

Dôležité! Pri problémoch s kolenami sú zakázané mnohé športy, ktoré veľmi zaťažujú kĺby – beh, futbal, basketbal a iné. Pri niektorých ochoreniach kolenných kĺbov je dokonca dlhá chôdza kontraindikovaná, ale tu prídu na záchranu fyzioterapeutické cvičenia.

Cvičenie na posilnenie a rozvoj kolenného kĺbu

S rôznymi stupňami a príčinami ochorení kĺbov majú liečebné komplexy svoje vlastné nuansy. Pred cvičením s fyzickou aktivitou by ste sa mali poradiť s lekárom.

S artrózou

Osteoartróza (artróza) je najčastejším ochorením postihujúcim kĺby a vyznačuje sa degeneratívnymi zmenami v dôsledku poškodenia chrupavky. Trpí ňou takmer tretina ľudí, ktorí prekročili hranicu 50 rokov.
Súbor cvikov na artrózu 2. stupňa na rozvoj kolenných kĺbov:

1. Kyvadlo... Nájdite si vysokú stoličku alebo miesto na sedenie so zvesenými nohami a nedotýkajúcimi sa podlahy. Zdvihnite nohy a spustite ich späť. Pohyby sa musia vykonávať rytmicky po dobu 15 minút. pre každú končatinu. Na zvýšenie zaťaženia môžete použiť elastický pás.
2. Ohýbanie chrbta... Ľahnite si na podlahu alebo postavte sa s dôrazom na stenu. Aktívne ohnite koleno, pätu vrhnite späť na zadok, asi 10 minút.
3. Beh v sede... Posaďte sa na bežnú stoličku s operadlom s nohami na podlahe. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte pokrčené nohy, akoby ste bežali. Vykonajte 10 minút.
4. Drepy... Urobte 15 drepov, pričom koleno pokrčte čo najviac pod vlastnou váhou. Ak je cvičenie náročné na vykonanie, potom sa môžete o niečo oprieť a robiť polovičné drepy.

Video: terapeutická gymnastika pre artrózu kolenného kĺbu a kontraktúru kolena V tomto prípade lekári odporúčajú nasledujúce cvičenia:

1. Mini drepy... Robte malé ohyby nôh, ohýbajte kolená. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.
2. Krútenie nohami... Je to podobné ako pri prvom kyvadlovom cviku, no pri ňom by ste sa mali tiež chytiť za stehno 5 cm nad kolenom a trieť, pričom dlaňami pohybujte dopredu a dozadu. Masáž by mala byť intenzívna. Na zvýšenie zaťaženia je možné použiť elastický pás.
3. Klepanie pätami... Sadnite si na bežnú stoličku a striedavo klopkajte pätami o povrch podlahy, pričom pociťujte vibrácie v kolenách. Tieto poklepávanie vykonávajte 10 minút.
4. Spinner... Sadnite si na stoličku a vykonajte rotácie v kolennom kĺbe s každou nohou s amplitúdou, ktorá bude vo vašich silách. Vykonajte 15 minút.

Vedel si? Na zmiernenie bolesti kĺbov môžete na noc priviazať kapustný list na boľavé miesto alebo urobiť obklad z strúhaného chrenu a zemiakov na 15 minút. Takéto prostriedky sú lepšie ako prehĺtanie piluliek, ale liečba by sa nemala obmedzovať len na ne.

S gonartrózou a osteoporózou

Deformujúca artróza kolenného kĺbu (gonartróza) sa vyskytuje na pozadí vyčerpania chrupavkových tkanív kolena a je sprevádzaná znížením množstva synoviálnej tekutiny, ako aj jej stagnáciou. Čím závažnejšia je forma ochorenia, tým by mala byť šetrnejšia fyzické cvičenie počas vyučovania. Dobre padne izometrické cvičenia ktoré zlepšujú krvný obeh, pretože pomáhajú znižovať bolesť a zlepšujú sa motorickú schopnosť kolená.
Tento komplex pomôže:

1. Chrumkanie... Zdvihnite lýtka a vráťte sa. Môžu sa vykonávať v sede aj v stoji.
2. Koleno dopredu... Postavte sa a vystrčte nohy dopredu, ohnite nohu o 90 °, opierajte sa o druhú nohu. Zároveň sa môžete ohnúť dozadu, aby bola záťaž aktívnejšia. Bežte 15-krát.
3. Striedavé zdvihy nôh... Posaďte sa a pokojným tempom zdvihnite nohy a natiahnite ich v kolenách čo najviac. Vykonajte 15-krát s každou končatinou.

Pre zranenie kolena

Poranenia kolena sú často spojené s vyvrtnutím a pretrhnutím väzov.

Dôležité! Akékoľvek zranenie kolena by sa malo liečiť. Nesprávna liečba alebo nedodržiavanie pokynov lekára môže viesť k chronickým dysfunkciám kolena (artritída, atrofia kĺbových svalov atď.).

Tu vám príde na pomoc tento komplex, ktorý pomáha pri podvrtnutí väzov a po operáciách s ich pretrhnutím:

1. Svalové napätie... Toto cvičenie funguje dobre v posteli. Preceďte a uvoľnite sa svalové vlákna na stehnách a nohách.
2. Ohyb členku... V ľahu tiež ohnite a narovnajte členok, pričom vykonajte pohyby smerom ku kolenu až 10-krát. Odporúča sa to robiť niekoľkokrát denne.
3. Kruhy na chodidlách... Ležať v posteli, urobte kruh s každou nohou, postupne zvyšujte kruh na maximum.
4. Gúľanie lopty... Dá sa to vykonať rozšírením režimu pohybu. Vložte medicinbal medzi chodidlá a robte kotúly v intervale nôh od seba na šírku ramien.

Video: Cvičenia na zotavenie kolena

Po zlomenine

Špecialisti na rehabilitáciu po zlomenine odporúčajú vykonať súbor nasledujúcich cvičení:

1. Ľahnite si na chrbát a stlačte a potom uvoľnite prsty na nohách. Potom vykonajte 5 kruhových pohybov doľava a potom doprava. Potom jeden po druhom zdvihnite rovné nohy. Vykonajte 10-krát.
2. V ľahu na chrbte narovnajte končatinu postihnutú zlomeninou a napnite svalovú skupinu v prednej časti stehna.
3. Zdvihnite nohu 40 cm od podlahy a zafixujte polohu na niekoľko sekúnd. Položte ho na podlahu a opakujte, pričom vymeňte končatinu. Urobte 10 opakovaní.
4. Stále v ľahu na chrbte pokrčte koleno, chodidlom sa oprite o povrch a namáhajte svalovú skupinu zadnej strany stehien. Fixujte polohu na 5 sekúnd. Vykonajte podobné pohyby s druhou končatinou. Urobte 10 opakovaní.
5. Ohnite koleno a potom ho jemne narovnajte. Fixujte polohu na 5 sekúnd. Vykonajte rovnaké pohyby s druhou končatinou. Urobte 10 opakovaní.
6. Postavte sa chrbtom k opore (stene) a s dôrazom na ňu zdvihnite narovnanú nohu 40 cm od úrovne podlahy. Podržte 5 sekúnd. a dať to späť dole. Opakujte 10-krát.

Vedel si? V prípade zlomenín je užitočné zaradiť do stravykulinársky výrobky so želatínou (rôsol, želé, aspik atď.) aomega-3 mastné kyseliny (rybí tuk). To urýchli hojenie kostí a opravné procesy v chrupavkách a väzivách. Takáto výživa je užitočná pre takmer akékoľvek ochorenie kĺbov.

Počet opakovaní sa vykonáva v súlade so zdravotným stavom.

Špeciálne techniky cvičenia

Teraz je ich viac lekársky komplex na zlepšenie kolenných kĺbov, vyvinuté odborníkmi a overené rokmi.

Bubnovského cvičenia

Gymnastika doktora Bubnovského pozostáva zo strečingu výkonové záťaže ktorý posilňuje kolenné kĺby:

1. Ležať na chrbte, narovnať nohy a silne stiahnuť ponožky k sebe. To zaťažuje svaly na lýtku. Robte asi 60 sekúnd.
2. Otočte sa na brucho a striedavo ohýbajte a uvoľňujte kolená. Vykonajte 1-2 minúty.
3. Posaďte sa na stoličku a znova striedavo pokrčte a uvoľnite nohy. Vykonajte 1-2 minúty.

Džamaldinov komplex

1. Sadnite si na stoličku a napodobňujte chôdzu na jednom mieste, pričom pätu prevaľujte na špičku. Postupne zrýchľujte tempo spájaním tela, ktoré sa bude pohybovať, ako keby ste kráčali.
2. Natiahnite nohy dopredu a uvoľnite ich. Rozpustite ich otočením chodidiel s ponožkami dovnútra tak, aby sa kolená dotýkali. Fixujte polohu na 5 sekúnd. a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
3. Posaďte sa na stoličku, nakloňte telo dopredu a narovnajte nohy. Posuňte dlane nadol po končatinách.

Video: súbor cvičení

Evdokimenko

Gymnastika Dr. Pavla Evdokimenka je výborná na liečbu artrózy, ako aj na rekonvalescenciu po operatívnom zákroku. Odporúča sa vykonávať takéto kurzy na zlepšenie zdravia dvakrát denne počas mesiaca. Trvanie tried - 10-15 minút.

Poradie cvičenia:

1. V ľahu na chrbte položte ruky pozdĺž tela a natiahnite jednu nohu 15–20 cm od úrovne podlahy. Opravte to 40-60 sekúnd. Nedvíhajte panvu a cúvajte z podlahy. Vykonajte podobné pohyby zmenou končatiny.
2. Otočte sa na brucho, pokrčte nohu o 90° a zdvihnite ju o 10–12 cm Fixujte 12 sekúnd. a narovnaním položte na podlahu. Opakujte zmenou končatiny.
3. V ľahu na bruchu zdvihnite dve nohy. Potom ich premiešajte a rozmnožte.
4. Otočte sa na ľavú stranu a ohnite ľavú nohu v kolene. Narovnajte pravú končatinu a zdvihnite ju čo najvyššie. Fixujte polohu na 20 sekúnd. Urobte to isté na pravej strane.
5. Posaďte sa na stoličku, zdvihnite nohu rovno a vydržte 60 sekúnd. Opakujte s druhou končatinou.
6. Postavte sa blízko podpory a pomaly sa zdvihnite na prsty. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a spustite päty na podlahu.
7. Potom sa v rovnakej polohe zamerajte na päty a zdvihnite prsty na nohách. Upevnite polohu na niekoľko sekúnd a potom spustite ponožky späť na povrch.
8. Pokračujte v stoji blízko podpery, položte jednu nohu na prsty a druhú nechajte nehybnú. Opakujte striedaním končatín.

Video: gymnastika na liečbu kolien

Podľa Popovovej metódy

Na pohyblivosť kĺbov v prípade bolesti kolena môžete použiť komplex špeciálne vyvinutý traumatológom Petrom Popovom. Pred vykonaním by ste mali masírovať kĺby otepľujúcim krémom.

Zvážte cvičenia pomocou tejto techniky:

1. Sadnite si na kolená s dôrazom na dlane. Pohodlnejšie sa oprite kolenami o podlahu - aby nedošlo k silnej bolesti. Pri chôdzi robte malé kroky kolenami. Keď bolesť ustúpi, postupne na ne prenášajte svoju telesnú hmotnosť. Všetky pohyby by sa mali robiť opatrne, bez drsnosti. Kĺby by mali byť teplé a ľahké. Na začiatok urobte takéto kroky 1-2 minúty a potom to môžete robiť dlhšie.
2. Posaďte sa na stoličku alebo pohovku. Opierajúc sa o operadlo sedadla robte pomalé kotúľky od päty po päty, znázorňujúce proces chôdze. V procese sa odporúča masírovať kolená a boky pre lepšiu cirkuláciu krvi.
3. Zo stoja si nájdite oporu a držte ju rukou. Vezmite nohu späť a urobte s ňou kruhový pohyb. Opakujte so zmenou končatiny. Na začiatok urobte 1-2 minúty, potom dlhšie.

Vitalij Gitt

Zostava cvikov na boľavé kĺby, ktorú zostavil doktor Vitalij Gitt, zaberie veľa času, no kĺby vôbec nezaťaží.

Vedel si? Pri boľavých kĺboch ​​pomáha aktívne sa pohybovať bez zaťažovania kolien a chrbtice, severská chôdza pomocou špeciálnych palíc. Dokáže obnoviť plnosť života a odstrániť obmedzenia v pohybe pešo. Užitočné je aj cvičenie v bazéne.

Postupnosť komplexu:

1. Sadnite si na vysokú stoličku a striedavo hojdajte nohami. Rozsah pohybu je malý, bolesť by nemala byť. V ťažkom štádiu artrózy vykonajte do 5 minút, v ostatných prípadoch 5–10 minút. Na začiatok robte takéto pohyby 3-krát denne a potom môžete stráviť viac času. Toto cvičenie sa dá ľahko vykonať v kancelárii.
2. Postavte sa blízko opory (steny) a vykonajte neúplný drep, kým sa neobjaví mierna bolesť. Vykonajte 2 krát denne po dobu 5-10 minút. s krátkymi prestávkami, keď sa objaví bolesť.
3. Sediac na podlahe, natiahnite nohy pred seba. Nakloňte sa dopredu, kým sa neobjaví mierna bolesť. Uchopte si nohy rukami a potiahnite sa trochu dopredu a dozadu.
4. Posaďte sa na stoličku a zdvihnite pätu z podlahy, zamerajte sa na špičku a potom ju spustite späť. Päty môžu byť zdvihnuté spolu, alebo striedavo. Pohyby sa opakujú po 3 sekundách krátkeho odpočinku.
5. Posaďte sa na stoličku s nohami na podlahe. Na uvoľnených nohách s miernym dôrazom na päty „plieskajte“ mierne zdvihnuté prsty (1-2 cm od úrovne podlahy) o podlahu. Pauza medzi sériami je 3 sekundy. Vykonávajte čo najviac a svoje pocity čo najdlhšie, môže to trvať aj niekoľko hodín.

Video: cvičenie kolena Rozumné cvičenie môže pomôcť ľuďom s boľavými kolenami znížiť nepríjemné príznaky ochorenia kĺbov, zlepšiť kvalitu života a zotaviť sa zo zranení. Pri takýchto problémoch sú potrebné pohyby, ktoré nezaťažujú kolenné kĺby, ale trénujú svaly nôh a zlepšujú krvný obeh. Teraz existuje veľa techník - výber je na vás.

Bolia ťa kolená. Nedávno utrpel zranenie kolena a nemôže sa vrátiť fyzická forma... Pozrite sa, aké cviky môžete robiť sami doma

Bolia ťa kolená? Nedávno ste si zranili koleno a neviete sa vrátiť do predchádzajúcej fyzickej kondície? Pozrite sa, aké cviky môžete robiť sami doma na posilnenie kolien.

Kedy si môžete ublížiť kolená?

Poškodenie kolena môže mať za následok nestabilitu, obmedzenie pohybu v kĺbe (oslabenie činnosti rôznych svalových skupín), prípadne poškodenie kĺbových štruktúr (napríklad meniskus). Najčastejšie sa stretávame s traumatickým vykĺbením kolena – veľmi závažným ochorením vyžadujúcim urgentnú rehabilitáciu, ktorá nie je vždy plne účinná.

Ako posúdiť stabilitu kolena?

Nestabilita kolena sa hodnotí, keď sú svaly úplne uvoľnené (napr. v sede, v ľahu). Posaďte sa na stoličku alebo posteľ, uvoľnite svaly dolných končatín- nohy by mali voľne visieť. Nechajte inú osobu otestovať vašu pohyblivosť kolena pasívnymi pohybmi. Ak cítite nadmerný pohyb alebo odpor v kĺbe, môžete mať podozrenie na nestabilitu.

Necvičte príliš tvrdo, aby ste si počas cvičenia neporanili kolená. Mali by ste tiež pamätať na konzultáciu s pedikérom.

Cvičenie na posilnenie kolenných kĺbov

1. Zlepšenie stability kolenných kĺbov

Postavte sa na jednu nohu, druhú ohnite v kolene, položte ju na stoličku alebo stoličku tak, aby koleno vyčnievalo za jeden okraj stoličky a noha za druhým. Položte si ruky na stehná alebo operadlo stoličky. Pomaly pokrčte koleno nohy, na ktorej stojíte, ako keby ste si chceli sadnúť na pokrčenú nohu. Potom zastavte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-20 krát.

2. Posilnite flexory kolena

Urobte krok do strany. Mala by byť čo najširšia s plnou stabilitou. Položte dlane na stehno pokrčená noha... Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno. Zatlačte na pokrčenú nohu a snažte sa prehĺbiť krok. Mali by ste cítiť natiahnutie v oboch nohách, najmä v ohnutej nohe. Dávajte pozor, aby koleno pokrčenej nohy neprekročilo líniu chodidla. Opakujte cvičenie 10 až 20 krát.

3. Posilnite extenzory kolena

Postavte sa s nohami od seba, takže ramenných kĺbov boli presne nad kolená. Pokrčte kolená a mierne sa predkloňte. Pri cvičení sa snažte udržať chrbticu uvoľnenú. V tejto polohe v ľahu robte drepy, ale do 90 stupňov v kolennom kĺbe. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-20 krát.

4. Strečing zadnej časti kolenných kĺbov

Toto cvičenie je možné vykonávať samostatne, ak máte dostatok sily alebo s pomocou partnera. Ľahnite si na chrbát (na tvrdú posteľ, na podlahu, na koberec), zdvihnite jednu nohu a ohnite ju v bedre a kolene pod uhlom 90 stupňov. Druhá noha by mala byť voľne na podlahe. Ruky pozdĺž tela. Narovnajte koleno a zároveň udržujte ďalšiu flexiu bedra. Opakujte cvičenie 10-20 krát.

5. Posilniť chrbtové svaly holene

Postavte sa s nohami a chodidlami na šírku ramien. Položte ruky napríklad na stoličku alebo parapet. Postavte sa na prsty so zdvihnutými pätami a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-20 krát.

6.Vykonajte posuvný pohyb v kolennom kĺbe

Posaďte sa na stoličku (dôležitá je opora chrbta a priestor pre nohy) v normálnej pracovnej polohe s nohami ohnutými v kolenách na podlahe. Roztiahnite členky, boky a kolená od seba. Prsty na nohách zostávajú tam, kde boli. To deformuje nohy smerom von. Potom sa v tejto polohe pokúste priblížiť boky mierne k sebe bez toho, aby ste zmenili polohu kolien. Opakujte cvičenie 10-20 krát. publikované

PRIHLÁSTE SA na ODBER NÁŠHO youtube kanála Econet.ru, ktorý vám umožňuje sledovať online, sťahovať z YouTube bezplatné video o zlepšení zdravia, omladzovaní človeka. Láska k druhým a k sebe,

ako je pocit vysokých vibrácií dôležitým faktorom pri hojení – mieste

LIKE, zdieľajte s PRIATEĽMI!

Symptómy artrózy kolenného kĺbu: Ochorenie začína miernym škvŕkaním kolenných kĺbov a miernou stuhnutosťou pohybov po dlhom spánku alebo sedení, pri dlhšej chôdzi, pri výstupe a zostupe po schodoch. Bolesť sa môže objaviť aj v zdravej nohe. ďalší stres zažíva pri chôdzi, keď si človek ušetrí boľavú nohu. To však spravidla nikoho neobťažuje - malé zahriatie a všetko zmizne. Časom sa stav zhoršuje a človek nie je schopný úplne vysunúť koleno.

Väčšina bežné dôvody artróza kolenného kĺbu sú zranenia alebo opakované modriny - v tomto prípade dochádza ku krvácaniu v kĺbe. Zmeny začínajú v chrupavke, potom nastávajú zmeny v kosti a svaly sú v neustálom napätí.

* Pri začatí liečby je potrebné mať na pamäti, že pre chrupavku škodia obe monotónne záťaže: dlhé státie a dlhé sedenie, ako aj náhle trhavé záťaže. Preto, s artrózou kolenného kĺbu sú cvičenia so závažím a na stacionárnom bicykli kontraindikované.

* Pacienti s artrózou kolenných kĺbov potrebujú spať na tvrdej posteli – kým svaly úplne relaxujú, kĺby odpočívajú.

* Potrebujete sa zbaviť nadváhy.

* Nemôžete nosiť závažia väčšie ako 4-5 kg.

* Pri žalúdočných vredoch či zápale žalúdka je lepšie namiesto tabletiek používať masti alebo gély na kolenné kĺby.

* Operácia je potrebná len vtedy, keď je liečba neskoro a proces deštrukcie chrupavky postupuje. Preto je veľmi dôležité včas skontrolovať pohyblivosť kolenných kĺbov, urobiť röntgen a začať liečbu.

Mobilita kolena. Ako skontrolovať?

Mobilitu kolena je možné skontrolovať vykonaním nasledujúcich testov:

Test 1. Sadnite si na zem, pokrčte nohy čo najviac s kolenami hore. dobre, lýtkový sval by sa mal dotýkať zadnej strany stehna.

Test 2. Postavte sa bokom k zrkadlu, narovnajte nohy. Normálne by spodná časť nohy mala byť prirodzeným predĺžením stehna.

Test 3. Sadnite si na tvrdý povrch, narovnajte nohy čo najviac a pritlačte ich k podlahe pod kolenami. Ak sa zároveň päty výrazne zdvihnú z podlahy, znamená to nadmerné natiahnutie kolenného kĺbu. Ak nebolo možné úplne narovnať nohy a medzi kolenami a podlahou je voľný priestor, potom máte nedostatočnú pohyblivosť kolena.

V Každodenný život dospelí len zriedka musia úplne pokrčiť kolená. Preto, keď nedostáva dostatočné zaťaženie, postupne stráca pohyblivosť. Aby ste tomu zabránili, musíte pravidelne robiť drepy. Nemali by ste sa však nechať strhnúť hlbokými drepmi – to môže viesť k preťaženiu kĺbu.

Ako zvýšiť pohyblivosť kolenného kĺbu?

Na zvýšenie pohyblivosti kolenných kĺbov je užitočné plávať, vykonávať terapeutické cvičenia a pravidelne masírovať svaly nôh. Pravidelné cvičenia a samomasáže posilňujú svaly predkolenia a stehna, zlepšujú výživu kolenného kĺbu, zabraňujú jeho atrofii a obmedzenej pohyblivosti. Väčšina cvičení liečebnej gymnastiky je jednoduchá: vykonávajú sa ráno, môžete priamo v posteli:

1. V ľahu na chrbte energicky kývajte prstami na nohách.

2. Robiť kruhové otáčanie chodidlo.

3. Pokrčte a uvoľnite kolená.

4. Cvičte s nožnicami a bicyklovaním.

Spolu s fyzioterapeutické cvičenia pri artróze kolenného kĺbu sa používa fyzioterapeutická liečba, bahenná terapia, liečebné kúpele.

Cvičenie na kolená:

Ako posilniť kolenné kĺby?

Špeciálne cvičenia na koleno môžu pomôcť zlepšiť pohyblivosť a silu kolenných kĺbov. Každé cvičenie sa musí vykonať 10-12 krát.

1. Postavte sa rovno. Na úkor 1-2 si sadnite, držte päty na podlahe; na úkor 3-4 vstať v I. p.

2. Postavte sa pravou nohou vpredu, ľavou vzadu. Na úkor 1-3 urobte výpad pravou nohou, ohnite ju, na úkor 4, vráťte sa do I.P. Potom inou cestou.

3. Posaďte sa, opierajúc sa o ruky. Striedavo pokrčte nohy, ako pri jazde na bicykli.

4. Postavte sa vzpriamene, ruky na opasku. Na úkor 1-2 urobte vodorovný kruh s kolenami doprava, mierne podrepte, na úkor 3-4 sa vráťte do SP. Potom inou cestou.

5. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte (bedrá zvislo, spodky vodorovne). Na úkor 1-2 urobte kruh s holeňami vpravo, vľavo.

6. Postavte sa, nohy od seba, ruky v páse. Na úkor 1-2 sa mierne posaďte, spojte kolená, na úkor 3-4 sa vráťte do SP.

7. Kľaknite si na kolená, ruky na opasok. Na úkor 1-2 seďte vpravo, na úkor 3-4 sa vráťte do I. p. Potom inou cestou.

8. Kľaknite si na kolená, roztiahnite ponožky a ruky si zapnite za opasok. Na úkor 1-2 si sadnite na zem medzi ponožky, na úkor 3-4 sa vráťte do SP.

9. Sadnite si po turecky. Na úkor 1-2 sa snažte vstať bez použitia rúk, na úkor 3-4 si opäť sadnite.

Cvičenie pre kolenné kĺby.

Cvičenia na artrózu kolenného kĺbu:

Fyzické cvičenia na artrózu kolenného kĺbu sa vykonávajú v polohe na chrbte a v sede, aby sa minimalizovala záťaž kĺbov. Cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, postupne zvyšovať záťaž v závislosti od stupňa bolesti. Skúste sa zamerať na boľavý kĺb. Zvyčajne po gymnastike a samo-masáži bolesť okamžite ustúpi a pohyb kĺbu sa obnoví alebo 20-30 minút po cvičení.

Každé cvičenie začnite s 5 opakovaniami a postupne zvyšujte na 20. Dĺžka cvičenia je 20 minút 3x denne.

1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy. Ohnite jedno koleno, mierne zdvihnite nohu nad podlahu, vydržte 5 sekúnd, vymeňte nohy.

2. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite jednu nohu pokrčenú v kolennom kĺbe – pokrčte a uvoľnite nohu. Potom s druhou nohou.

3. Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy, obe nohy pokrčte v bedrových a kolenných kĺboch, narovnajte ich.

4. Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy. Pokrčte ľavú nohu a pritlačte ju rukami k telu na niekoľko sekúnd, potom ju spustite na podlahu a vyrovnajte. Potom pravou nohou.

5. Ležať na chrbte. Cvičte „na bicykli“, najskôr pomalým tempom, potom rýchlejšie.

6. Ležať na chrbte, zdvihnite rovnú nohu 20-30 cm od podlahy a držte ju niekoľko sekúnd, spustite ju a potom druhou nohou.

7. Ľahnite si na brucho, pokrčte jednu nohu v kolennom kĺbe, snažte sa dotknúť zadku pätou, potom druhou nohou.

8. Sadnite si na vysokú stoličku alebo stôl a hojdajte nohami. Toto cvičenie by sa malo vykonávať často počas dňa.

9. Sediac na stoličke, zdvihnite nohu rovnobežne s podlahou (chodidlo v pravom uhle), vydržte 3 sekundy, pričom cítite napätie v svaloch dolnej časti nohy a stehna, spustite ju. Potom s druhou nohou.

10. Postavte sa, rukami uchopte operadlo stoličky, dajte bokom pravú alebo ľavú nohu.

11. Postavte sa bokom k stoličke, jednu ruku držte na operadle stoličky, kývajte nohou dopredu a dozadu. Potom s druhou nohou.

Masáž pri artróze kolenného kĺbu:

Po liečebnej gymnastike je užitočné okamžite masírovať kolenný kĺb. Základné masážne techniky: hladenie, trenie, miesenie. Ak sa masáž vykonáva raz denne, trvanie je 15 minút a 2-3 krát denne - 10 minút. Každá samomasážna technika sa opakuje 3-6 krát. Musíte masírovať chorú aj zdravú nohu.

1. Sadnite si na posteľ, ľavá noha znížená, pravá noha vystretá na lôžku. Položte pravú ruku nad pravé koleno a ľavú ruku pod koleno. Hladkajte koleno oboma rukami v opačnom smere. Potom ľavé koleno.

2. Vykonajte dôkladné trenie bočných plôch kolenného kĺbu prstami dopredu a dozadu.

3. Trenie bočných plôch kĺbu pozdĺž neho tam a späť dlaňami.

4. Podložte si palce vyššia časť koleno a vankúšiky ostatných prstov krúživým pohybom("Špirála") trieť bočné časti kolenného kĺbu. Potom tieto miesta premasírujte – ukazovákom, prostredníkom a prstenníkom hlboko zatlačte a posúvajte pokožku tam a späť.

5. Masáž ukončite hladením kolenného kĺbu.

Užitočné články:

Ortopedický traumatológ prvej kategórie, chirurg. Špecialista na dospelých a deti, MGMU, 2006

Koleno je najväčší kĺb v tele a poskytuje voľnosť pohybu. Cvičením na posilnenie kolenných kĺbov a väzov človek položí základy zdravia nôh. Príroda zabezpečuje systém svalovo-väzivového aparátu, ktorý účinne chráni koleno pred nezdravým zaťažením, udržiava ho v stabilnom stave v čase superstresu alebo nepriaznivých vonkajších vplyvov.

Preventívne posilňovanie väzov kolenného kĺbu a svalov nôh pomocou špeciálnych cvičení je dôležité nielen pre športových nadšencov, ale aj pre ľudí približujúcich sa k strednému veku.

Systematické cvičenia stimulujú prietok krvi a lymfy v nohách, pomáhajú udržiavať zdravie členku, bedrových kĺbov a driekový segment chrbtice. Ako posilniť kolenné kĺby a väzy?

Kolenný kĺb má zložitú štruktúru. Tvoria ho zodpovedajúce segmenty kostí predkolenia a stehna, vonkajší a vnútorný meniskus, tkanivo chrupavky a vnútrokĺbová tekutina. Je podporovaný systémom niekoľkých skupín väzov a svalov nohy, počnúc iliotibiálnym traktom. Pre dobrú prácu kolena je dôležité robiť cviky nielen na posilnenie stehna a predkolenia, ale aj sedacích svalov.

Práca kolenného kĺbu zahŕňa:

• Predné a zadné krížové väzy;
• Tibiálne vonkajšie a vnútorné kolaterálne väzy;
• Quadriceps, popliteálne a gluteálne svaly;
• Iliotibiálny trakt.

Patologické procesy v kĺboch ​​sa vyvíjajú pomaly a bezbolestne. Ak vás nebolia kolená, neznamená to, že nemôžete robiť cvičenia na posilnenie kolien a väzov.

Bolestivý syndróm sa môže objaviť už v druhom štádiu artrózy, keď sa štrukturálne zmeny v kĺbe stanú nezvratnými. Slabý kolenný kĺb, uvoľnené väzy a slabé svaly nôh môžu vyvolať traumatické následky náhlymi fyzickými pohybmi (skákanie, prudké zákruty).

Špeciálne cvičenia pre väzy kolenného kĺbu a svalov pomôžu predchádzať nasledujúcim patologickým procesom a zraneniam:

1. Vykĺbenie kolenného kĺbu, ktoré je sprevádzané pretrhnutím väzov alebo zlomeninou nohy;
2. Vymknúť;
3. Vývoj artrózy, burzitídy;
4. Strata pohyblivosti kolena.

Je dôležité vykonávať kvalitnú rehabilitáciu zraneného kolena. Trauma je často spúšťačom deštrukcie kolenného kĺbu.

Kedy je cvičenie kolena životne dôležité?

Odborníci odporúčajú kĺbová gymnastika hrať pre každého, bez ohľadu na vek a históriu. Sú však kategórie pacientov, pre ktorých sú cvičenia na spevnenie väzov kolenného kĺbu jediným spôsobom, ako si zachovať voľnosť pohybu na vlastných nohách.

Cvičenia na posilnenie kolenných kĺbov a väzov sú potrebné:

• S obezitou;
• Po 45-50 rokoch;
• Po zranení kolena;
• Po operácii kolena;
• Po operácii väzov;
• Po dlhšom odpočinku na lôžku, keď nedochádzalo k nevyhnutnej záťaži kĺbov a svalov.

Nevyhnutnosť plnenia špeciálne komplexy cvičenie sa výrazne zvyšuje, ak máte v minulosti niekoľko položiek z vyššie uvedeného zoznamu.

Bez vykonania špeciálnych cvičení na posilnenie kolenných kĺbov a väzov je nemožné udržať koleno zdravé.

Spôsoby posilnenia kolenných väzov

Existujú určité pravidlá pre cvičenie na posilnenie väzov kolenného kĺbu. Špecialisti vyvinuli terapeutické, preventívne a zahrievacie gymnastické komplexy pre nohy, ktoré sa odporúčajú ľuďom s rôznymi patológiami v rôznych oblastiach. vekových skupín... Triedy by sa mali začať zahriatím nôh.

Ak ste utrpeli zranenie kolena, potom po zranení budete potrebovať špeciálne cvičenia na posilnenie kolenných väzov.

Komplex na prevenciu zmien súvisiacich s vekom v kolennom kĺbe

Po 40 rokoch je ideálne začať každý deň s ranné cvičenia... Ako posilniť kolenné kĺby a väzy, keď hrozia vekové zmeny degeneratívneho charakteru? Tu je dôležité nenechať kolená „znecitlivieť“, zabezpečiť im prietok krvi a maximálny rozsah pohybu v kĺbe.

Prvé cvičenia kolena sa vykonávajú ráno bez toho, aby ste vstali z postele:

• Pomaly striedavo dvíhajte nohy kolmo nahor. V hornej časti by mala byť noha ohnutá v kolene a narovnaná späť. Prst je vytiahnutý, ak nie sú žiadne kŕče. Vykonajte 10-12 krát s každou nohou;
• Kreslenie kruhov palec nohy. Východisková poloha "ležať v posteli". S nohou ohnutou v kolene nakreslite kruhy. 5 jedným smerom a 5 druhým. Noha funguje len v kolene, prsty na nohách sú vystreté, členok je nehybný.

Vykonajte hlavnú časť gymnastiky na posilnenie kolenného kĺbu v čase, ktorý vám vyhovuje.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly a hladko, držať nohu v bode maximálneho zaťaženia až do úplnej únavy.

Komplex na posilnenie kolenného kĺbu

Základné cvičenia na rozvoj kolenného kĺbu:

1. Ohýbanie kolena. Cvičenie sa vykonáva z „polohy na bruchu“, „stoja v blízkosti podpory“. Držať nohu v hornom bode by malo byť svalové napätie. Môžete si pomôcť zvýšiť amplitúdu rukou, ale nie až do bodu bolesti;
2. Sedieť na podlahe noha curl. Nohy sú vystreté dopredu, pracovná noha je hodená na opornú nohu, pomaly pokrčená a pritiahnutá k telu pomocou rúk. Ruky spona noha nasleduje zadný diel boky pod kolenným kĺbom, nie za predkolením;
3. Ohyb nohy v polohe na chrbte. Nohy sú pokrčené najprv striedavo, potom obe k sebe, pričom ich rukami priťahujeme čo najviac k telu. Udržujeme lopatky na podlahe;
4. "Bicykel" z polohy "na chrbte", "sedí na stoličke". Kruhové, striedavé pohyby nôh v čo najnižšej výške. Pohyby sú pomalé, rovnomerné;
5. Predĺženie kolena z polohy "sedí na stoličke". Noha je natiahnutá a držaná v hornej polohe až do silnej únavy. Vykonajte jeden po druhom;
6. Rovné zdvihy nôh na posilnenie svalov nôh a zadku. V ľahu na chrbte pokrčte nohy v kolenách. Striedavo zdvihnite nohy do uhla 30-45 stupňov od podlahy, pričom končatinu držte na váhe až 30 sekúnd. Pomaly zdvíhajte a spúšťajte nohy;
7. Drepy. Drep by mal byť s rovným chrbtom, spustený tak, aby sa zadok zľahka dotýkal sedadla virtuálnej stoličky. V prípade potreby môžete tieto cvičenia začať s podporou, aby ste dodržali techniku ​​vykonávania. Tu je dôležité, aby ste nesedeli hlbšie, ale aby ste mali vystretý chrbát. Hĺbka drepov sa môže zvýšiť, keď sa trénujú svaly a kolenné kĺby;
8. Výpad z drepu vpred. Veľký krok vpred zo stoja, nohy pri sebe v drepe na opornej nohe. Ideálna amplitúda pre toto cvičenie je, keď je predĺžená noha ohnutá v kolennom kĺbe na 90 stupňov, druhé koleno sa dotýka podlahy;
9. Chôdza po schodoch alebo na doske. Efektívne cvičenie ktorý posilňuje podkolenný sval. Vykonajte, kým nebude zreteľne unavená;
10. Chôdza na kolenách. Pohybujte sa vpred a vzad po malých krokoch, označte čas. Začnite s 1 minútou, predĺžte čas na 3 minúty. (keď bolesť ustúpi);
11. Koordinačné cvičenia. Stoj na jednej nohe na nestabilnej podložke. Na posilnenie svalovo-väzivového aparátu kolena by ste sa mali postaviť na mäkkú podložku a jednu nohu pokrčiť v kolene. Udržujte rovnováhu čo najdlhšie. Striedajte nohy.

Priemerný počet opakovaní je 30. Tento počet cvikov je rozdelený do 3 sérií po 10 v jednej relácii. Keď trénujete svaly, rozvíjajte kĺb a posilňujte kolenné väzy zvyšuje sa amplitúda cvikov, počet opakovaní a čas fixácie končatiny.

Začiatok práce na svaloch nôh je často sprevádzaný kŕčmi. Znížte rozsah pohybu, znížte zaťaženie svalov na ten, ktorý bude pohodlný.

Postupne sa zlepší krvný obeh a prestanú sa objavovať záchvaty.

Rehabilitácia pri prasknutom menisku kolena

Cvičenia na prasknutý meniskus kolena počas obdobia zotavenia po operácii sú rozdelené do niekoľkých etáp. Je dôležité pochopiť, že imobilizácia končatín vedie k svalovej atrofii, stuhnutiu väziva, degeneratívnym zmenám v samotnom kĺbe.

V prvej fáze, keď pacient nevstane z postele, sú zobrazené statické cvičenia(utiahnuť-držať-relax) na posilnenie svalov poranenej nohy. Zdravá noha možno trénovať pomocou dostupných cvičení z vyššie uvedeného.

V druhom štádiu, keď má pacient väčšiu voľnosť pohybu, sa cvičenia na posilnenie nôh stávajú dynamickejšími.

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú v sede na okraji postele alebo v ľahu:

• Kruhové pohyby členku, striedavo, s každou nohou;
• Striedavo zdvíhajte nohy pomalým tempom;
• Ťahanie ponožky k sebe a rozťahovanie.

V tejto fáze nie je zaťažené kolená. Účelom cvikov je udržať intenzitu krvného obehu, zaťažiť svaly.

Dynamická fáza je konečná počas rehabilitácie. Tu sa Cvičenia na roztrhnutie kolenného menisku len málo líšia od tých, ktoré sú odporúčané vyššie na posilnenie kolien. Gymnastika zahŕňa zdvihy, curling nôh v rôznych polohách tela.

Pridáva sa chôdza na obnovenie chôdze, bicyklovanie, drepy. zapnuté záverečná fáza, záležiac ​​na fyzické schopnosti je zobrazený pacient, beh, skákanie.

Rekonštrukcia kolenného kĺbu po poranení väzov

Posilnenie kolena po pretrhnutí alebo natiahnutí väzov, návrat k pohyblivosti, dostatočný rozsah pohybu je hlavnou úlohou pri rehabilitácii pacienta. Do akej miery môže obeť obnoviť funkciu kolena, závisí od jeho trpezlivosti a vytrvalosti.

Cvičenia na posilnenie a rozvoj kolena bude potrebné vykonávať dlho, podporná gymnastika sa bude musieť vykonávať denne a po zotavení.

Zvláštnosťou cvičení na obnovu kolenného kĺbu po poranení väzov je, že sú postupné. Komplex pozostáva z vyššie popísaných cvičení na flexiu-predĺženie kolena v rôznych polohách tela.

Komplex posilňovacích cvičení na udržanie rovnováhy na vratkej podložke je povinný. Týždenná rehabilitácia je zobrazená na videu.

Základné pravidlá pri vykonávaní liečebnej gymnastiky:

• Posilnenie väzov závisí od zaťaženia. Malo by to byť dostatočné, ale nie nadmerné;
• Cvičenia sa vykonávajú, kým svaly nie sú zreteľne unavené. Ľahké bremená netrénujú;
• Amplitúda sa zvyšuje na výraznú syndróm bolesti... Je potrebné prekonať miernu bolesť;
• Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne, ale bez problémov. Pridanie opakovaní sa odporúča 1 krát za 3 sedenia.

Posilnenie kolenných kĺbov a väzov s každodenné cvičenie prístupné ľuďom akéhokoľvek veku a fyzická zdatnosť... Ak si chcete zachovať slobodu pohybu až do hlboká staroba potom začnite svoje hodiny dnes.

Súbor cvičení pre kolenný kĺb:

Cvičenia na prasknutý meniskus kolena:

Cvičenia pre väzy kolenného kĺbu:

Cvičenia na rehabilitáciu kolena s poranením väzov, týždenná rehabilitácia: