Sada cvičení na pohyb čriev. Terapeutické cvičenia na zápchu. jednoduché cvičenia na stimuláciu pohybov čriev

Zápcha je porucha peristaltiky čriev, pri ktorej je sťažený pohyb a defekácia výkalov. Liečba tejto poruchy môže byť naliehavá, ak sa začala intoxikácia tela a pacient naliehavo potrebuje pomoc, alebo môže byť postupná, ak sa zápcha stala chronickou.

Pre správna voľba liečebné opatrenia je potrebné určiť typ ochorenia. Zápcha je vo všeobecnosti neschopnosť vyprázdniť sa dva dni (alebo viac). U zdravých ľudí z dôvodu porušenia zásad správna výživa, chronická zápcha môžu byť dvoch typov: atonické a spastické.

  • Atonický - charakterizovaný absenciou defekácie viac ako tri dni, dochádza k zhutňovaniu výkalov, striedaniu plastových a pevných výkalov, ťažkostiam s vyprázdňovaním. Hrozia rektálne trhliny, hemoroidy a distenzia čriev.
  • Spastický - spôsobený kŕčmi v hrubom čreve, koreň problému treba hľadať v poruchách centrálneho nervového systému nervový systém... Sprevádzané nepohodlím, „“.

Každý z týchto typov vyžaduje iný prístup k liečbe. Sprevádzané plynatosťou, nechutenstvom, ľahký pocit nevoľnosť a chlad, celková nevoľnosť a podráždenosť.

Každý z typov môže skončiť intoxikáciou a získať akútnu formu, ktorá prispieva k dysbióze, ak sa liečba nezačne včas.

Preventívne opatrenia

Prevencia zápchy zahŕňa dodržiavanie pravidiel správnej výživy, denného režimu a miernej fyzickej aktivity. Okrem toho je potrebné liečiť a sprievodné ochorenia, ktoré sa stali príčinou chronickej zápchy.

Preventívne opatrenia:

  • Neignorujte nutkanie na vyprázdnenie, ale snažte sa vyprázdniť črevá čo najskôr;
  • Ak nie je možné dva dni sa vyprázdniť z dôvodu fyzickej nečinnosti alebo nesprávnej výživy, hody, odporúča sa čistiaci klystír s teplou vodou alebo olejom;
  • Často sa neodporúča používať, pretože to zníži črevnú pohyblivosť, zničí mikroflóru a povedie k syndrómu lenivého čreva - zníži sa peristaltika a defekácia sa bude vykonávať iba pomocou klystíru;
  • Odporúčaný liek na báze senny sa najlepšie užíva striedmo a striedmo, pretože senna môže spôsobiť zápal v črevných slizniciach;
  • Predchádzajte stresu, liečte poruchy v centrálnom nervovom systéme, dodržiavajte režim a zdravé trvanie spánku.

Jedlo, ktoré si dáte, by ste mali dôkladne prežúvať a nemali by ste ho plniť plnými ústami - to zlepší manipuláciu so žuvaním a slinami. Vyhnite sa príliš chutným jedlám - tieto jedlá vo vás vyvolávajú smäd.

Po správny príjem jedlo by nemalo byť smädné. Voda zriedi žalúdočné šťavy, čo spôsobí zníženie ich koncentrácie. Môžete piť najmenej hodinu po jedle. Tiež sa neodporúča prejedanie, pretože spôsobuje čiastočné trávenie, kvasenie v črevách.

  • Pridajte do stravy viac šalátov z varenej a strúhanej zeleniny - mali by byť trochu vlhké;
  • Zvýšte množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov v strave, najmä kefír;
  • Sušené ovocie je perfektné ako dezert, ktorý aktivuje črevnú motilitu a pomáha ju čistiť;
  • Slizové obilniny a polievky na obed urýchlia očistu čreva a normalizujú peristaltiku pri chronickej zápche.

Je žiaduce, aby konzumované jedlo nebolo príliš horúce ani studené, teplé jedlo je najlepšie stráviteľné.

Fyzioterapia

Cvičenie pri zápche u dospelých je navrhnuté tak, aby normalizovalo pohyblivosť čriev. Metódy vykonávania liečebnej gymnastiky sa líšia, keď odlišné typy zápcha

  • Pri zápche spôsobenej kŕčom sú cvičenia na zápchu určené na zníženie kŕčov, preto by sa mali vykonávať pomaly alebo v miernom tempe. Cvičenie na brucho sa neodporúča. Tieto cvičenia navyše nielen znižujú kŕče, ale tiež bojujú proti neurózam, osteochondróze. Tréning prebieha formou striedavých cvičení a relaxácie.

  • So zápchou spôsobenou fyzickou nečinnosťou sa črevná gymnastika pre zápchu vykonáva rýchlejšie, dochádza k malému zaťaženiu. Vykonávajú pohyby, ktoré podporujú pohyb výkalov cez črevá, používajú ďalšie závažia, ako aj tie, ktoré sú zamerané na posilnenie brušných svalov. Kardio cvičenia sú prospešné.

V počte užitočné cvičenia kúpanie je zahrnuté v cene. Lekciu musíte začať najmenej dve hodiny po obede a popoludňajšie občerstvenie by malo byť najmenej hodinu po plávaní.

Gymnastika pre atonickú zápchu

Začnite s cvičením čriev na zápchu dve až tri hodiny po jedle, priemerným tempom. Hrajte hudbu alebo video na pozadí s krajinkami a rytmickou hudbou, aby ste udržali tempo a dobrú náladu.

  • Počiatočná poloha je v ľahu na bruchu, pokrčte rukami a oprite sa o ne čelom. Nádych - zdvíhanie protiľahlých rúk a nôh, až kým nevznikne pocit napätia v chrbtici. Vrátime sa do východiskovej polohy, s výdychom. Pri vdýchnutí - zdvihnutie druhej ruky a nohy a opäť do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát.
  • Počiatočná pozícia je rovnaká. Pri vdýchnutí pokrčte jednu nohu v kolene, otočte sa k nej tvárou - pohyb pripomína plazenie detí. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté s druhou nohou. Opakujte desaťkrát.
  • Imitácia plávania. Východisková pozícia - ako v prvom cvičení. Pri výdychu sklopte hlavu nadol a narovnajte ruky. Pri vdýchnutí sa hlava zdvihne, ruky sú vytiahnuté do strán. Pri vdýchnutí preložte ruky pozdĺž tela, ruky posuňte k ramenných kĺbov... Opakovanie je rovnaké.

  • Po troch sériách urobte relaxačné cvičenie. Ležať na bruchu, založte ruky a položte na ne hlavu, švihnite bokmi do strany, aby ste uvoľnili napätie v chrbtových svaloch.
  • Cvičenie, ktoré simuluje tvar lietadla. Počiatočná poloha je rovnaká, ruky sa mierne roztiahnu za chrbát, pri nádychu zdvihnite hlavu a snažte sa nepreťažovať svaly krku, nohy sú zatvorené a zdvihnuté. Poloha, ktorá vydrží minútu, sa vykoná raz.
  • Opakovanie štvrtého cvičenia na odľahčenie záťaže od chrbta.
  • Počiatočná poloha - ruky ležiace na podlahe, nohy zatvorené. Zatlačte nahor s narovnanými rukami, opierajte sa o ruky a kolená, nadýchnite sa. Sadnite si na päty, natiahnite ruky pred seba, s výdychom. Opierajte sa opäť o ruky a kolená, nadýchnite sa. Vráťte sa do prvej polohy, s výdychom. Opakujte desaťkrát.
  • Na všetkých štyroch narovnajte jednu nohu a s nádychom sa zdvihnite. Chvíľu držte nohu a s výdychom ju pomaly ťahajte k žalúdku. Opakovanie dvadsaťkrát.
  • IP - sedenie na podlahe, nohy od seba. Jednou rukou dosiahneme s výdychom opačnú nohu, vrátime sa k PI, nadýchneme sa. To isté zopakujte s druhou nohou a rukou, desaťkrát.

Cvičenie pri spastickej zápche

Gymnastika pre zápchu spastickej povahy sa vykonáva pomaly, pokojným tempom.

Pri zápche v dôsledku spazmu je dôležité nepreťažovať brušné svaly.

  • V polohe na bruchu a položením rúk pod hlavu vykonajte ľahké švihnutie zdvihnutou panvou do strán. Toto cvičenie uvoľňuje chrbtové svaly.
  • Počiatočná pozícia je rovnaká. Zdvihnite hlavu, pozerajte sa pred seba, zároveň pri nádychu pokrčte nohy v kolenách. Pri výdychu sa vráťte do PI. Opakujte šesťkrát, potom urobte prvé cvičenie.
  • Nohy k sebe, narovnané. Pravú nohu zdvihnite rovno, vyhoďte ju za ľavú a chodidlami sa dotknite podlahy. Vráťte sa do PI a urobte to isté s ľavou nohou. Opakujte štyrikrát.
  • Zdvihnite hlavu a pozerajte sa ponad rameno. Návrat na IP. Pozrite sa cez druhé rameno a trochu zdržte. Opakujte štyrikrát.

  • SP je rovnaká. Pohybujte pravým kolenom po podlahe v ohnutom stave, pričom pri nádychu smerujte k pravému lakťu. Pri výdychu sa vráťte k PI, urobte podobné cvičenie pre ľavú nohu. Pohyb je podobný dieťaťu plaziacemu sa po podlahe. Potom urobte prvé cvičenie.
  • Imitácia plávania prsia. Získanie maximálnej amplitúdy v polohe na bruchu napodobnite plávanie a v konečnej polohe natiahnite ruky pozdĺž tela. Pri roztiahnutí rúk by mal byť hrudník zdvihnutý.
  • V ľahu na bruchu si podopierajte bradu rukami. Jednu nohu pokrčte v kolene, chodidlo sa narovná, prsty sa natiahnu. Druhá noha je rovno na podlahe, prsty položíme na podlahu. Vykonajte striedavé dvíhanie nôh niekoľkokrát.
  • Ležať na podlahe, natiahnite nohy a ruky s miernym stúpaním v tesne uzavretom stave. Hlava by mala byť mierne spustená, svaly krku nie sú napnuté. Vráťte sa do PI a urobte prvé cvičenie.

Dychové cvičenia

Správne dýchanie vytvára v brušných svaloch mierne napätie, čím pomáha zlepšovať črevnú pohyblivosť. Ak chcete vykonávať gymnastiku, musíte zaujať polohu ležiacu na chrbte, ohýbať nohy v kolenách. Položte dlane na brucho, aby ste to cítili pri práci.

Zhlboka sa nadýchnite nosom a nafúknite brucho. Bez zadržania dychu pomaly vydýchnite ústami tenkým prúdom a postupne sa vťahujte do žalúdka. Cvičenie je užitočné v noci a môže ďalej zlepšiť spánok a relaxáciu.

Zápcha je problém, ktorý nás pravidelne trápi takmer každého z nás. Vo väčšine prípadov tomuto chúlostivému problému nevenujeme pozornosť. zvláštna pozornosť aj keď prítomnosť zápchy môže výrazne narušiť kvalitu nášho života a poškodiť naše telo. V ktorých situáciách môžeme hovoriť o prítomnosti zápchy a aké metódy liečby a prevencie sú na tento problém najefektívnejšie?!

V prvom rade je potrebné poznamenať, že zápcha nie je choroba, ale symptóm, ktorý sa prejavuje formou predĺženej neprítomnosti stolice (najmenej trikrát týždenne) alebo neúplného pohybu čriev. Povaha zápchy je rôzna. Ich výskyt je najčastejšie dôsledkom funkčných porúch čriev, menej často organických porúch alebo abnormalít vo vývoji tráviaceho traktu. V rámci tohto článku sa obmedzíme na zváženie takzvanej funkčnej zápchy spôsobenej nesprávnou činnosťou čriev.

Ryža. 1. Orgány brušnej dutiny *

Väčšina časté dôvody funkčnou zápchou sú stres, nezdravá strava, užívanie určitých liekov, nízka fyzická aktivita.

Podľa povahy výskytu sa rozlišuje atonická a spastická funkčná zápcha. V prvom prípade kvôli dlhej neprítomnosti stolice sa výkaly zahustia, získajú veľký objem, čo spôsobuje ťažkosti s vyprázdňovaním. Pri stolici pacient pociťuje ťažkosti a bolesť a výkaly vychádzajú nerovnomerne: prvá časť je väčšia a hustejšia ako tá posledná. V druhom prípade sa pacient obáva plynatosti, akútnej bolesti v dolnej časti brucha. Jeho chuť do jedla klesá, objavuje sa podráždenosť. Výkaly sa javia ako malé, tvrdé hrudky, často s hlienom.

Liečba zápchy je komplexná a zahŕňa nasledujúce opatrenia:

  1. liečba drogami;
  2. fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) a telesná aktivita;
  3. diéta;
  4. masáž;
  5. prevencia stresu;
  6. odstránenie zlých návykov;
  7. fyzioterapia.

Preto fyzioterapia a cvičenie je jedným z hlavných faktorov liečby a prevencie zápchy. Fyzioterapia pomáha normalizovať črevnú pohyblivosť, obnovovať mechanizmy tvorby a vylučovania výkalov. Je to tiež dôležitý faktor pri obnove psychoemotionálneho a fyzického stavu pacienta.


Ryža. 2. Zásady cvičebnej terapie pri zápche

Fyzioterapia

Pri spastickej zápche

Cvičebná terapia je v tomto prípade zameraná na zmiernenie kŕčov črevných svalov. Sada cvičení musí spĺňať nasledujúce zásady:

  • tempo cvičenia je pomalé, bez náhlych pohybov;
  • povinné zaradenie do komplexu dychové cvičenia a relaxačné cvičenia;
  • brušné cvičenia by nemali zvyšovať vnútrobrušný tlak a silové tlačenie.

    • Optimálny čas na tréning je ráno. Ak je vhodné nabíjať inokedy, uistite sa, že po jedle uplynuli najmenej 2 hodiny. Pred cvičením môžete vypiť pohár vody. Sada cvičení by sa mala vykonávať denne. Pred vyučovaním by ste sa mali poradiť so svojim lekárom alebo odborníkom na cvičebnú terapiu.

    S atonickou zápchou

    Sada cvičení musí spĺňať nasledujúce zásady:

    1. zaťaženie - nadpriemerné, s veľkým počtom opakovaní;
    2. tempo cvičenia je stredné a vysoké;
    3. povinné zaradenie do komplexu rôzne cvičenia na tlači, hlboké bránicové dýchanie;
    4. užitočný beh, drep, skákanie, otáčanie, ohýbanie, cvičenia so závažím a odporom.

    Čas a frekvencia cvičení je rovnaká ako pri spastickej zápche. Pred vyučovaním by ste sa mali poradiť so svojim lekárom alebo odborníkom na cvičebnú terapiu.

    Nižšie je ukážkový komplex cvičenie na zápchu.

    Brušná masáž pre dospelých (+ video)

    Sofistikované môžu odkazovať na masážnu techniku ​​opísanú v knihe A.A. Biryukova. „Masoterapia“. Vo zvyšku ponúkame najjednoduchšiu možnosť masáže. Optimálne trvanie masážneho sedenia je 10 minút, kurz 15-20 procedúr, 2-3 kurzy za rok. Procedúru je najlepšie vykonať každý druhý deň, 2-3 hodiny po jedle.

    Masáž začína hladením celého chrbta, trením, miesením (pozdĺžnym, priečnym), odporúča sa používať vibračné techniky (poklepkávanie, ľahké sekanie). Potom sa pacient prevráti z brucha na chrbát. Ležiaci na chrbte už môžete vykonávať vlastnú masáž.

    Masírujte brucho, vykonávajte kruhové hladenie dlaňou (v smere hodinových ručičiek), počínajúc od pubickej kosti a pobrežného oblúka po pupok, s postupným zužovaním kruhu (2-4 krát). To isté sa robí s pohybom od pupka k pobrežnému oblúku s postupným rozširovaním kruhov. V týchto smeroch môžete vibrovať prstami, ako aj ľahkým tlakom prstami po celom povrchu brucha.

    Po masáži môžete vypiť pohár mierne osolenej vody (štvrť čajovej lyžičky soli).

    Ďalšiu možnosť masáže s obrázkami a videami nájdete v našej druhej.

    Iná fyzická aktivita

    Beh a plávanie môžu pomôcť liečiť zápchu a predchádzať jej. Tieto typy fyzickej aktivity normalizujú črevnú pohyblivosť a peristaltiku, vykonávajú prirodzenú masáž orgánov gastrointestinálneho traktu a zlepšujú emocionálny stav človeka. Musíte sa zapojiť do cyklických typov cvičení najskôr 2 hodiny po jedle. Po fyzickej námahe je vhodné aspoň hodinu nejesť.

    Bibliografia

    1. Biryukov A.A. Masážna terapia: Učebnica pre študentov. vyššie. študovať. inštitúcie. - M.: Vydavateľské centrum „Akadémia“, 2004. - 368 s.
    2. Vasichkin V.I. Skvelý sprievodca masážou. - SPb.: Nevskaya kniga, Moskva: Vydavateľstvo Eksmo, 2004.- 448 s.
    3. V. I. Dubrovský Terapeutické telesná výchova(kinezioterapia): Učebnica. pre stud. vyššie. štúdium, inštitúcie. - 2. vydanie, vymazané. - M.: Humanit. vyd. centrum VLADOS, 2001.- 608 s.: chorý.
    4. Príručka fyzioterapeutických cvičení pre deti / Ed. M.I. Fonareva. - L.: Medicine, 1983.- 360 s.

    Mnoho ľudí zažilo zápchu. Pocit ťažoby, celková nevoľnosť, znížená výkonnosť, zlá nálada- neúplný zoznam negatívnych prejavov tohto problému. Vyvážená strava, dostatok nápojov, cvičenie pri zápche pomôžu zbaviť sa toho.

    Zápcha sa objaví vtedy, keď črevá nefungujú správne. Výkaly, ktoré sa nahromadili v tele, ho otrávia toxínmi. Zdravotný stav sa zhoršuje, objavujú sa migrény, bolesti rôzneho druhu v oblasti brucha, zhoršuje sa kvalita nočného spánku.

    Je dôležité rýchlo sa zbaviť choroby, pretože choroba sa môže stať chronickou. Potom budete potrebovať lekársku intervenciu, serióznu liečbu drogami.

    Zápchu je možné liečiť doma. Pomocníkom sa tu stanú cvičenia na črevá so zápchou.

    Cvičebná terapia

    Cvičenie pri zápche stimuluje črevá sťahovaním brušných stien. Vďaka nim má na telo priaznivý účinok:

    • natrávená potrava prechádza črevami rýchlejšie a ľahšie;
    • triedy tonizujú hrubé črevo, takže sa lepšie sťahuje;
    • krvný obeh sa zlepšuje;
    • svaly tlače sa stávajú silnejšími;
    • pocit ťažkosti je eliminovaný.

    Výhody tohto typu ošetrenia:

    1. Gymnastika pri zápche človeku neškodí.
      Laxatíva pôsobia rýchlejšie ako cvičenie. Ich účinok na telo je však nejednoznačný: dochádza k závislosti, prirodzené sťahovanie čreva oslabuje.
      Nepretržité cvičenia riešia problém so zápchou, stimulujú metabolické procesy.
    2. Fyzické cvičenia so zápchou to môžu zvládnuť ľudia rôznych vekových skupín.
      Rozsah komplexov terapeutických cvičení je veľmi široký. Pri zápche u starších ľudí bude účinný ľahký silový tréning.
    3. Gymnastika pre črevá so zápchou je jednoduchá, nevyžaduje si prípravu. Dosť túžby.

    Vykonávacie pravidlá

    • Výkonové záťaže zo zápchy sú účinným spôsobom liečby zápchy. Účinok bude však viditeľný iba pri neustálom tréningu.
    • Je lepšie robiť cvičenia ráno. Pol hodiny pred ním je vhodné vypiť pohár neperlivej vody. Ak je žalúdok zdravý, môže sa pridať citrónová šťava alebo med.
      Neexistujú žiadne kontraindikácie pre nabíjanie v inom čase dňa. Jediným odporúčaním je cvičiť 2 hodiny po jedle.
    • Pri vývoji súboru cvičení na zápchu si musíte uvedomiť, že triedy by nemali spôsobovať nepríjemné pocity. Nezačínajte s cvičením silové cvičenia alebo preťažte telo vysokými záťažami.

    Pre ľudí s chronickými ochoreniami je lepšie obrátiť sa na inštruktora cvičebnej terapie.


    Predpoklad efektívnosť vedených tried je pravidelnosť implementácie. Prospejú črevám, celému telu ako celku. Tréning je vhodné kombinovať s fyzickou aktivitou na čerstvý vzduch.

    To pomôže aktivovať črevné svaly. Cvičenia sú jednoduché, väčšina z nich sa robí v ľahu. Pohyby musíte vykonávať bez spěchu, bez zastavenia dychu.

    Odmietnite cvičiť, ak sú prítomné nasledujúce príznaky:

    • zhoršený vred;
    • zavesená telesná teplota;
    • silná bolesť v bruchu;
    • riedka stolica alebo hnačka;
    • exacerbácia akýchkoľvek chronických chorôb.

    Ak sa počas tréningu objavia nepríjemné pocity, musíte prerušiť hodiny a konzultovať s lekárom.

    Účinnosť školenia

    Nedá sa jednoznačne povedať, ktoré cvičenia majú lepší vplyv na črevnú motilitu. Akákoľvek fyzická aktivita poskytne pozitívny vplyv.

    Cvičenia na zápchu u dospelých je možné vykonávať špeciálne telocvične alebo doma, ležať v posteli. Všetko závisí od preferencií osoby, jej schopností.

    Príklady najbežnejších cvičení

    • pohyby napodobňujúce bicyklovanie;
    • ťahanie nôh ohnutých v kolenách k žalúdku;
    • rôzne sklony;
    • rotácia trupu;
    • hojdačka lisu;
    • drepy,
    • švihadlo.

    Malo by sa pamätať na to, že komplexy fyzickej aktivity sa prejavia po chvíli. Nasledujúci deň by ste nemali čakať na výsledok, opustiť tréning, začať užívať preháňadlá.

    Školenia sa vykonávajú niekoľkokrát denne. Zaťaženie musíte rozložiť rovnomerne.

    Fyzickú aktivitu počas dňa je možné rozdeliť nasledujúcim spôsobom:

    • Ráno je vhodné vykonať niekoľko jednoduché cvičenia ktoré pripravia svaly a kĺby na ďalší stres.
    • Raňajkovať sa oplatí s jedlom, ktoré obsahuje veľa vlákniny.
    • Je lepšie ísť do práce pešo. Ak to nie je možné, skráťte čas strávený v aute alebo autobuse na minimum.
    • Počas pracovného dňa je dôležité využívať prestávky, ktoré sa objavujú na telesné cvičenia, najmä ak je práca sedavá.
    • Beh je dôležitou súčasťou zdravotnej kondície. Je schopný zlepšiť prácu čriev, všetkých vnútorných orgánov, stimulovať krvný obeh.

    Ak môžete počas obedňajšej prestávky používať rotoped, je to najviac najlepšia cesta ovplyvní celkový stav čriev. Súčasne sa určite zlepší nálada, zvýši sa účinnosť.

    Oplatí sa vrátiť domov pešo. Akýkoľvek druh chôdze stimuluje telo a zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu.
    Ľudia, ktorí zo zdravotných dôvodov nemôžu používať cvičebné pomôcky, silové záťaže, môže dobre stimulovať prácu čriev dlhými prechádzkami na čerstvom vzduchu. Hlavná vec je, že sú pravidelné a majú dlhú životnosť.

    Večer môžete tréning nahradiť akýmkoľvek druhom fyzická aktivita to prináša potešenie. Môžete cvičiť tanec, aerobik, jogu.

    Môžete si vybrať akúkoľvek dennú rutinu. Hlavná vec je, že cvičenie sa stáva dôležitou súčasťou života.

    Samo-masáž

    Odporúča sa kombinovať silové záťaže a masážne prvky. Pomôže to vytvoriť dobré fungovanie celého gastrointestinálneho traktu.
    Pohyby sú jednoduché, na ich dokončenie nie sú potrebné žiadne špeciálne schopnosti. Je lepšie robiť vlastnú masáž ráno.
    Skladá sa z nasledujúcich prvkov:

    • mŕtvica brucha v kruhovom pohybe v smere hodinových ručičiek;
    • hniesť nohy. Môžete použiť masér;
    • masírujte prsty;
    • pomocou vlhkej handry hladte žalúdok zdola nahor.

    Profylaxia

    Potom, čo sa zbavíte zápchy, musíte udržať dobrú funkciu čriev.

    • jesť čerstvú zeleninu, ovocie;
    • obmedziť množstvo údených, mastných, vyprážaných potravín;
    • jesť zlomkové porcie;
    • zvýšiť používanie fermentovaných mliečnych výrobkov, vlákniny;
    • dodržiavať denný režim;
    • vyhnúť sa stresovým situáciám.

    Každý, kto sa stretáva s problémom zápchy, ocení pocit ľahkosti a pohodlia, ktorý sa objaví po pravidelnej masáži a fyzickej aktivite.

    Aký je vplyv cvičenia na telo:

    • zlepšiť prívod krvi do panvových orgánov;
    • posilniť brušné svaly;
    • normalizovať črevnú pohyblivosť (zmierniť kŕče alebo zvýšiť motorické schopnosti);
    • zlepšiť vypúšťanie nahromadených plynov (nadúvanie);
    • stimulovať prechod bolusu potravy pozdĺž črevných slučiek.

    Pravidelná gymnastika pri zápche u detí pomôže odstrániť pocit ťažkosti, zlepšiť trávenie. Fyzická aktivita môže pomôcť bojovať nielen so zápchou. Problém detskej obezity je odstránený: zaťaženie brušných svalov vám umožňuje sprísniť ochabnuté brucho a absencia oneskorenia pri evakuácii výkalov zlepšuje metabolické procesy.

    Pred začatím gymnastického tréningu sa uistite, že nie sú žiadne choroby tráviaceho traktu alebo mechanické prekážky pohybu výkalov. Ak je zápcha spôsobená porušením črevnej motility, zvážte nasledujúce odporúčania:

    • pravidelne viesť hodiny;
    • začať telesnú výchovu 2 hodiny po jedle alebo cvičiť hodinu pred jedlom;
    • nesnažte sa dieťa namáhať a nútiť ho urobiť správny počet prístupov, je lepšie robiť gymnastiku 2-3 krát počas dňa;
    • dajte svojmu dieťaťu pred vyučovaním piť studenú vodu;
    • zvážte svoje blaho (ak máte zdravotné ťažkosti, nevynucujte cvičenie);
    • pred hodinou masírujte dieťaťu bruško v smere hodinových ručičiek (doba a tlak masáže závisí od veku).

    Ak teenagerovi možno vysvetliť potrebu cvičebnej terapie na normalizáciu čriev, potom sú deti rozmarné a nechcú vykonávať nudné opakovania.

    Netrvajte, ale vymyslite hru, v ktorej sa musíte aktívne pohybovať:

    • nech je dieťa medvedík;
    • potom to skáče ako zajačik;
    • pláva ako morská panna z karikatúry.

    V. detstvo je dôležité zaujímať sa - potom sa dieťa začne s potešením učiť.

    Cvičenie na zápchu pre novorodencov

    Predtým, ako začnete cvičiť na zápchu u dojčiat, zohrejte si bruško priložením plienky vyhrievanej žehličkou a potom hladkajte krúživými pohybmi okolo pupka.

    Deti nemôžu vykonávať cvičenia samy - budú potrebovať pomoc rodičov. Všetky cvičenia sa vykonávajú v ľahu na chrbte:

    Vytiahnutie kolien

    Roztiahnite nohy drobcov a chyťte dlaňou päty. Posuňte ruku dopredu, pokrčte kolená ťahom nahor k žalúdku a potom narovnajte nohy. Okrem toho sa tým zlepší vypúšťanie plynov, odstráni sa plynatosť.

    Zdvíhanie nôh hore

    Vykonáva sa podobne ako predchádzajúci, ale končatiny sa neohýbajú v kolenách, ale zostávajú rovné. Nohy sa zdvihnú a potom sa dostanú do žalúdka: dieťa sa „zloží“ na polovicu.

    Nerobte toto cvičenie pre deti do šiestich mesiacov - zdvíhanie rovných nôh spôsobí spastickú zápchu.

    "Nožnice"

    Vezmite päty do dlaní, roztiahnite a prineste nohy dieťaťa.

    "Bicykel"

    Držte dieťa za päty a napodobňujte pohyb, ktorý pripomína šliapanie pri bicyklovaní.

    Po cvičebnej terapii položte dieťa na bruško, aby sa posilnilo terapeutický účinok.

    V detstve deti nerobia cvičenia samy, ale sú pre nich dôležité psychologický prístup... Doháňanie dieťaťa:

    • sprevádzajte svoje akcie detskými riekankami;
    • spievať;
    • hovorte láskavo.

    Výsledkom je usmievavé dieťa, ktorému čoskoro prejde stolica.

    Cvičenie pre staršie deti

    To, čo bude gymnastika pre zápchu u detí, závisí od vekové charakteristiky.

    Predškoláci

    Do troch rokov prebieha výučba formou hier a starším deťom sa odporúča trénovať v malých skupinách.

    • chôdza na mieste;
    • po zaujatí východiskovej polohy s nohami od seba na šírku ramien urobte otočenie tela do strán;
    • rovnaká poloha, ale teraz sa ohýba a pokúša sa dotknúť podlahy;
    • v podobnej polohe nakloňte telo do strán;
    • plaziť sa (deti radi chodia po štyroch);
    • keď sedíte na podlahe, pokúste sa rukami dosiahnuť prsty narovnaných nôh;
    • zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte;
    • drepy;
    • bicykel.

    Školenie môžete vykonávať podľa tohto školiaceho manuálu: https://duphalac.ru/upload/child_gimnastik.pdf alebo si vytvorte vlastný gymnastický komplex vzhľadom na naše odporúčania.

    Mladší a stredný školský vek

    Dôležitosť vlastného cvičenia nie je úplne pochopená, ale ochotne cvičia v skupinách alebo so svojimi rodičmi.

    Sada cvičení je doplnená:

    • stoj na všetkých štyroch odniesť pokrčená noha v kolene späť a hore;
    • ležiac ​​na podlahe, v dôsledku napätia brušných svalov sa presuňte do sediacej polohy;
    • zdvíhanie súčasne alebo striedavo nôh v polohe na chrbte.

    Uistite sa, že sa dieťa pohybuje rôznymi spôsobmi a ohýba všetky svalové skupiny. Vykonajte 5-10 krát v 2 sadách.

    Tínedžeri

    Chápu nebezpečenstvo zápchy pre zdravie, ale tí, ktorí sú zaneprázdnení svojimi vlastnými záležitosťami, sú zanedbávaní športové aktivity... Vysvetlite svojmu dospievajúcemu dieťaťu, že pravidelné pohyby čriev a cvičenia pomôžu zlepšiť ich vzhľad stimuláciou denných cvičení.

    Komplexné v dospievanie rovnaké ako pre školákov, ale počet prístupov k opakovaniu v 1 sa zvyšuje na 15.

    Pozvite svojho teenagera, aby zvládol dychové cvičenia na svojpomoc s ťažkosťami pri defekácii:

    • relaxácia na chrbte;
    • vydýchnite a snažte sa cítiť, ako sa pupok blíži k chrbtici, a membrána vytlačí vzduch z pľúc;
    • v čase najvyššieho napätia bránice a pobrušnice zadržte dych;
    • potom pomaly vdychujte a snažte sa nafúknuť brucho, pričom hrudník nechajte nehybný.

    Pri výbere cvičebnej terapie pre deti zvážte mechanizmus zadržania stolice.

    Cvičenie pri spastickej zápche

    Črevná pohyblivosť je zachovaná, ale kvôli veľkému spazmu v oddelenej časti čreva je prechod fekálnej hrudky z potravy ťažký.

    Pri spastickej zápche u dieťaťa dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

    • pohybovať sa pomaly;
    • vyhnúť sa stresu v tlači;
    • počas hodiny sa snažte mať bruško uvoľnené.

    Deti vo veku 2 až 3 roky nevedia regulovať tempo pohybu a svojou aktivitou vyvolávajú črevné kŕče. Vzdajte sa cvičebnej terapie a zapíšte sa trochu neposedne do plaveckej tréningovej skupiny. To spôsobí napätie na brušnej stene a uvoľní kŕčové črevné svaly.

    Cvičenie pre atonickú zápchu

    Peristaltika je pomalá a nezabezpečuje rozvoj bolusu potravy. Na zvýšenie aktivity orgánu sa odporúča:

    • ostré pružinové pohyby;
    • "Otras mozgu" (beh, skákanie);

    Musíte sa rýchlo pohybovať a veľa opakovať. Aktívne pohyby zlepšia motoriku, zlepšia pohyb výkalov.

    Len gymnastika však nestačí - nechajte dieťa v záujme športu. Pri spastickej zápche sa odporúča joga alebo plávanie a pri atonickej zápche športové sekcie kde je aktívna fyzická aktivita.

    Trochu o samo-masáži

    Na vyprázdnenie čriev so zápchou deti tlačia, namáhajú nohy, brušné svaly a panvové svaly... To vedie k zvýšenému namáhaniu konečníka a nižšia časť konečník, provokujúce hemoroidy, análne trhliny a niektoré ďalšie choroby. Aby ste tomu zabránili, naučte dospelé deti techniku ​​vlastnej masáže:

    Kruhové hladenie

    Samohladenie začína okolo pupka v smere hodinových ručičiek a potom sa polomer kruhu nakresleného na koži postupne zvyšuje, dosahuje hypochondrium a epigastrickú oblasť.

    Písmeno P

    Masáž začína v pravej iliakálnej oblasti, odkiaľ je k hypochondriu nakreslená zvislá čiara, potom prebieha vodorovne nad pupkom a klesá doľava do iliakálnej oblasti.

    Vysvetlite svojmu dieťaťu, že samo-masáž môže nahradiť bolestivé napätie pri zápche. A aby sme pomohli, je potrebné dodržať smer pohybu a pri masáži postupne zvyšovať silu lisovania.

    Existujú nejaké kontraindikácie

    Napriek tomu, že pohyb je prirodzenou potrebou človeka, cvičenie nemožno vykonávať v nasledujúcich prípadoch:

    • trauma konečníka;
    • zápalové procesy v žalúdku a črevách;
    • porušenie priechodnosti hrubého čreva;
    • hemoroidy;
    • podozrenie na vstup cudzieho telesa do tráviaceho traktu;
    • bolesť brucha.

    Ak máte podozrenie na patologický proces, obmedzte ho fyzická aktivita dieťa a navštívte lekára. Pamätajte si, že zdravie detí závisí od vašej pozornosti.

    Cvičenie pri zápche črevám pomáha. Aby sa však problému zbavili, stojí za to zistiť príčinu zadržania stolice (výživa, fyzická nečinnosť). Dbajte na stravu, sledujte príjem tekutín. Organizujte voľný čas dieťaťa tak, aby sa mohlo hrať vonku alebo hrať šport.

    Absencia stolice viac ako dva dni, ťažká defekácia sú znakom zápchy.

    Ak sa symptóm vyskytne náhle, je nahradený hnačkou, výkaly majú krvavé škvrny alebo zapáchajú, potom človek potrebuje lekársku pomoc.

    Cvičenie na zápchu pomôže zbaviť sa nepríjemného symptómu a nebezpečných následkov.

    Pomoc s cvičením

    Problémy so stolicou sa vyskytujú aj u zdravých ľudí. Porucha funkcie čriev je vyvolaná podvýživou, nízkou motorickou aktivitou, nervovým preťažením.

    Ojedinelé prípady by nemali spôsobovať poplach. Ak sa objavia s určitou frekvenciou, potom nastanú nepríjemné dôsledky. Medzi nimi sú bolesti hlavy, úzkosť, nespavosť.

    Oslabený lis, porušenie črevnej flóry, jej peristaltika, tvorba plynov sa stávajú dôvodmi oneskoreného pohybu čriev. Sú možné komplexnejšie zdravotné problémy.

    Poruchy sa liečia nielen drogami, ale aj telesnými cvičeniami. Pravidelné triedyšport, komplex špeciálnych terapeutických fyzických aktivít pomôže posilniť svaly tlače, normalizovať tvorbu plynu a zlepšiť prácu orgánov.

    Cvičenie posilní svaly, naučte sa správne dýchanie zabráni oneskorenému vyprázdňovaniu. Ak sú k dispozícii, pomôžu problém vyriešiť.

    Efektívne cvičenie pre dospelých

    Cvičebná terapia pri zápche nie je len fyzická aktivita, cvičenia, cvičenia. Fyzioterapia učí aktívny obrázokživot ukazuje svoje výhody.

    Akékoľvek fyzické cvičenie bude stačiť. Môžete začať jednoduchými úlohami. Užitočné pre funkciu čriev: chôdza 15 minút každý deň, pokojný beh, plávanie. Tieto akcie sú obzvlášť dôležité pre ľudí so sedavým životným štýlom.

    Cvičenie aerobiku

    Čerstvý vzduch má pozitívny vplyv na peristaltiku dospelých. Je užitočné viac chodiť, behať, cvičiť jazdy na bicykli... Takéto aktivity sú k dispozícii každému.

    Vykonávanie jednoduchých cvičení zlepší prietok krvi do orgánov tráviaceho systému.

    Silné brušné svaly zlepšujú funkciu čriev, čo znamená, že ich treba neustále precvičovať. Stláčanie svalov povedie k rýchlej produkcii tráviacich enzýmov. V dôsledku toho budú výkaly prechádzať črevami rýchlejšie.

    Fyzické cvičenia

    Najľahšie a najdostupnejšie cvičenie, ktoré môže každý urobiť doma, je „bicykel“. Odporúča sa to urobiť ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Súčasne posilní svaly zadku a nôh.

    Črevné cvičenia na zápchu:

    1. Ľahnite si chrbtom, spojte nohy. Zdvihnite do výšky 30 cm a podržte 20 sekúnd. Spustite končatiny. Vykonajte 5 opakovaní.
    2. Ľahnite si bruchom. Dolné končatiny by mali byť mierne zriedené. Najprv zdvihnite a spustite ľavú, potom pravú. Nedotýkajte sa povrchu. Vykonajte pohyb 10 -krát.
    3. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy. Dlane na vrchu. Pomalé dýchanie. Sadnúť si.
    4. Ľahnúť si. Ohnite dolné končatiny. Vytiahnite ich až k hrudník... Narovnať. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte pohyb 10 -krát.
    5. Padnúť na kolená Horné končatiny poloha kolmá na podlahu. Švihajte striedavo s nohami. Opakujte 10 krát.

    Komplex je užitočný na zlepšenie funkcie čriev, posilnenie svalov chrbta a nôh.

    Účinné cvičenia pre starších ľudí

    Na aktiváciu črevnej peristaltiky u starších ľudí pomôžu cvičenia strednej intenzity. Posilňujú svaly, zlepšujú celkový stav tela.

    Pravidelné cvičenie proti zápche má na telo pozitívny vplyv... Je to nasledovné:

    • Stimuluje sa peristaltika. S vekom tón črevnej steny klesá, problém so stolicou vzniká v dôsledku zhoršenia pohyblivosti. Cvičenie to pomáha napraviť.
    • Metabolizmus sa zlepšuje. Cvičenie stabilizuje proces absorpcie živín, ich dodávanie do vnútorné orgány, stimulujte tráviaci systém.

    Seniori môžu vykonávať gymnastiku doma.

    • Náklony tela doprava, doľava.
    • Plytké drepy.
    • Výpady dopredu striedavo s pravou a ľavou nohou.
    • Stáča sa doľava a doprava.

    Tieto jednoduché cvičenia je vhodné robiť ráno, čím sa aktivuje črevná pohyblivosť.

    Je užitočné samo-masírovať brucho. Pohladkajte, trochu stlačte.

    Začínajú pohyby z pravej iliakálnej oblasti, pohybujú sa doprava, potom do stredu, vľavo. Masáž je dokončená v oblasti iliaca vľavo.

    Hnetenie peritoneálnej steny pomáha stimulovať sťahovanie črevných svalov. Postup by sa mal vykonávať teplou dlaňou.

    Sada cvičení:

    1. Ležať na chrbte, robte rotačné pohyby nohami. Aktivujú sa brušné svaly a zlepší sa funkcia čriev.
    2. Ľahnúť si. Ohni kolená. Priveďte ich k hrudi. Držte pozíciu 20 sekúnd. Nižšie.
    3. Kľaknite si na kolená, odpočívajte na podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte žalúdkom.
    4. V stoji urobte zákruty do strán. Potom urobte ohyby vľavo, vpravo.
    5. Ľahnúť si. Narovnajte dolné končatiny. Zdvihnite. Držte ich 10 sekúnd.

    Počet prístupov môže byť rôzny. Závisí to od celkového stavu tela, veku. Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne.

    Plávanie a vodný aerobik budú mať priaznivý vplyv nielen na funkciu čriev, ale aj na zdravie pľúc, srdca a tiež normalizujú krvný tlak.

    Cvičenie vo vode navyše stimuluje nervový systém a má priaznivý vplyv na psychický stav. Počet návštev bazéna môže byť obmedzený na dve týždenne.

    Cvičenia pre deti

    Nepravidelné pohyby čriev u detí nie sú neobvyklé. Nesprávna výživa psychické problémy spojené s tréningom na nočník, gastrointestinálne choroby môžu vyvolať nepravidelné vyprázdňovanie.

    Ak dieťa systematicky zažíva ťažkosti, potom je potrebné konzultovať pediatra alebo detského gastroenterológa.

    Pri zápche u detí je potrebné ju vykonávať každý deň ranné cvičenia najlepšie na prázdny žalúdok. Každé cvičenie by malo začať s 3 až 5 opakovaniami, postupne ich počet zvyšujte na 10. Rodičia by mali monitorovať kvalitu nabíjania.

    Približný komplex:

    1. Chôdza na jednom mieste. Zdvihnite kolená vysoko. Vykonajte pohyb po dobu 20 sekúnd.
    2. V stoji s nohami široko od seba sa predkloňte bez toho, aby ste pokrčili kolená. Ruky by mali dosiahnuť podlahu. Vykonajte 15 -krát.
    3. V stoji rozkročte nohy na šírku ramien. Vykonajte zákruty do strán.
    4. Vykonajte ohyby.
    5. Drepy s dlaňami predĺženými dopredu. Množstvo - 10.
    6. Chôdza po štyroch. Vykonajte pohyb po dobu 20 sekúnd.
    7. V rovnakej polohe vykonajte švih s narovnanými nohami dozadu. Ohnite koleno, vytiahnite ho k hrudníku. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte pre druhú nohu.
    8. Ľahnite si na brucho. Uchopte členky. Vykonajte švih. Vykonajte 5-10 pohybov.
    9. Cvičenie „Bicykel“.
    10. Posaďte sa z polohy na bruchu. Dotýkajte sa prstami na nohách bez toho, aby ste pokrčili kolená. Vykonajte to 10 -krát.

    Rodičia by mali dbať na to, aby deti nepotláčali túžbu vyprázdniť sa v útrobách, včas zastaviť hru. Je tiež potrebné dodržiavať správnu výživu.

    Cvičenia pre tehotné ženy

    Problém s pohybom čriev sa často vyskytuje u žien v období nosenia dieťaťa. Rastúca maternica tlačí na črevá a spomaľuje pohyb výkalov. V tomto období sa ženy menej pohybujú, užívajú prípravky obsahujúce železo. V dôsledku toho sa črevná peristaltika stáva ťažšou.

    Na odstránenie problému by sa tehotné ženy mali viac pohybovať, vykonávať jednoduché pohyby:

    • Nakloňte sa doľava, doprava.
    • Urob kruhové otáčanie trup.
    • Squat s rovným chrbtom.
    • Vytiahnite nohy k žalúdku. Ohnite ich v kolenách.

    Fyzická aktivita pomôže pohybu výkalov, uľahčí pohyb čriev.

    Respiračná gymnastika pri zápche

    Existuje špeciálny komplex navrhnuté tak, aby zlepšili výkon membrány. To bude mať pozitívny vplyv na funkciu čriev. Dychové cvičenia užitočné v prípade ťažkých pohybov čriev.

    Poradie cvikov:

    1. Vykonajte ležanie v uvoľnenom stave. Pri vdýchnutí sú prsty umiestnené na žalúdok, aby sa kontrolovala jeho hĺbka.
    2. Zhlboka sa nadýchnite. V tomto čase je membrána vytiahnutá k hrudníku a brucho k chrbtici. Prsty akoby padali dole so žalúdkom.
    3. Nadýchnite sa žalúdkom.

    Tento komplex rieši problémy s pohybom čriev. To sa dá urobiť aj pre hemoroidy.

    Jóga

    Účinné cvičenia indickej gymnastiky pomáhajú zlepšiť metabolizmus, peristaltiku:

    • Polovičný lotos. Sadnúť si. Prekríž nohy. Zhlboka sa nadýchnite a vháňajte vzduch do žalúdka. Vydýchnuť Držte túto pozíciu 5 minút.
    • Pes, ktorý sa pozerá dole. Staňte sa na vrchole a dolné končatiny... Zdvihnite trup. Nohy sú rovné. Odrazte sa, narovnajte ruky. Zhlboka sa nadýchnite.
    • Rozťahovací strom. Postaviť sa. Chrbát majte vystretý. Roztiahnite nohy vo vzdialenosti 10 cm. Prsty splietajte do zámku. Zdvihnite nad hlavu. Dýchanie by malo byť pokojné. Nakloňte sa pomaly doľava, potom doprava. Spustite 15 -krát.
    • Pluh. Zaujmite polohu na chrbte. Vyhoďte nohy za hlavu. Podporte spodnú časť chrbta dlaňami. Dotknite sa povrchu podlahy. Držte polohu trupu 15 sekúnd.
    • Krútenie chrbta. Ľahnúť si. Vytiahnite kolená k hrudníku. Zmeniť na pravá strana. Ľavá ruka natiahnite sa dopredu, otočte hlavu rovnakým smerom.
    • Zdvíhanie nôh. Ľahnúť si. Dajte dlane pod zadok. Zbierajte jeden po druhom. Neohýbať. Vykonajte 10 krát ľavou nohou, potom pravou.
    • Trojuholník. Jednu nohu dajte dopredu, druhú dozadu a otočte ju o 90˚. Otočte telo k prvej nohe, ruky dajte dopredu. Napnite svaly, predkloňte sa k prvej nohe. Vykonávajte od boku, pričom spustite ruky čo najďalej. Zdvihnite druhú ruku. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, zhlboka sa nadýchnite.

    Kedy a ako cvičiť

    Počet prístupov a trvanie výkonu závisia od stavu tela, športovej formy osoby.

    Akékoľvek cvičenie sa vykonáva pred jedlom alebo jednu hodinu po jedle. V opačnom prípade dôjde k oneskoreniu výroby enzýmov, ktoré sa podieľajú na trávení potravín. To spôsobuje nadúvanie, kŕče a zápchu. Choďte na čerstvý vzduch bezprostredne po jedle.

    Odporúča sa jazdiť na bicykli od 10 minút do pol hodiny, aeróbny komplex sa musí vykonávať najmenej 15 minút.

    Cvičenie pri zápche zlepšuje fungovanie tráviaceho systému, eliminuje problém s ťažkým vyprázdňovaním. Cvičenie má pozitívny vplyv na celkové zdravie a prospieva telu ako celku.

    Podobné publikácie