Súbor cvikov pre predškolákov na rozveselenie. Cvičenia na zvýšenie nálady materiál na danú tému. Meditácia - statická v boji proti zlej nálade

Zlá nálada je metlou moderného sveta. Pre každého druhého človeka sa stres a nízke sebavedomie stávajú zvyčajným stavom. Ale existuje cesta von.

To, že sa vaše sebavedomie blíži k nule, je ťažké odhaliť v počiatočných štádiách. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je analyzovať váš stav. Počúvajte sami seba: ak máte o pár rokov tucet komplexov navyše a viera v seba samého sa stala akousi legendou, máte vážne problémy. A to nielen náladou a sebaúctou, ale aj životom celkovo. Nebudete sa môcť okamžite vrátiť do plnohodnotného života. To sa nestáva. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne dodržiavať priebeh, ako sa dostať z depresie. Nedovoľte, aby vás trápili problémy, začnite s tromi každodenné cvičenie ktoré vám pomôžu zbaviť sa tohto bremena horkosti z vašich pliec. Použite pravidlo teplovzdušného balóna: odhoďte všetko, čo nepotrebujete, aby ste nabrali výšku.

Aké sú nebezpečenstvá nízkeho sebavedomia a zlej nálady

Pochybovať o sebe je normálne, nie normálne, keď všetko, čo robíte, sú pochybnosti a strach. Keď veľa času strávite premýšľaním, stratíte príležitosť rozvíjať sa. Paradoxne sa podvedome chránime pred problémami spojenými s rizikom. Je pre nás jednoduchšie presvedčiť samých seba, že ťažké skúšky nás nečakajú, ako sa snažiť zmeniť svoj život k lepšiemu. Ale neustála neistota je horšia ako porážka. Utláča, zbavuje sily a medzery v živote. Časom sa aj to, čo by ste mohli ľahko zvládnuť, stane neznesiteľne ťažkým a neznesiteľným. Z tohto začarovaného kruhu je potrebné vystúpiť a čím skôr, tým lepšie. Pravda, len s túžbou ďaleko nezájdete. Podľa psychológov sa nízke sebavedomie rozvíja v troch fázach:

základom je sebaúcta (to, čo som);
jadro - sebavedomie (to, čo dokážem, moje silné stránky);
vrcholom je potvrdenie mojej osobnosti (čo môžem dať svetu a ľuďom, v čom je moja sila).

Je možné dosiahnuť úspech, ak neustále pochybujete o svojich schopnostiach? Ako sa môžete oceniť bez toho, aby ste si verili? Presadiť sa znamená rozvíjať vieru vo svoje silné stránky, svoje schopnosti, zdroje a talenty. Inými slovami, nemá zmysel meniť seba bez toho, aby ste zmenili svoj obraz o sebe. Tu je niekoľko techník, ktoré vám pomôžu naučiť sa konštruktívnemu prístupu k vášmu vlastnému „ja“, po neutralizácii negatívnych postojov v mysli.

Cvičenie na zlepšenie nálady a sebavedomia

Cvičenie 1 – rozvíjajte to, čo funguje. V skutočnosti to vyzerá asi takto: nájdete v sebe len to najlepšie – zvyky, spôsoby, talent, charakterové črty a začnete na sebe v tomto duchu pracovať, pričom dáte do stávky všetky svoje zdroje. Nemá zmysel zlepšovať sa tam, kde ste najzraniteľnejší.

Povedzme, že sa bojíte vystupovať na verejnosti, no rozhodnete sa prihlásiť na divadelné kurzy. Neoplatí sa to robiť. Z psychologického hľadiska úspech druhých zhorší váš už aj tak depresívny stav. je to zbytočné. Sústreďte sa na to, čo už viete robiť, zdokonaľte svoje talenty. Uvedomenie si vlastného úspechu posilňuje sebaúctu vďaka pozitívnym emóciám, ktoré sa na vás zosypú ako lavína. Začnete prežívať hrdosť, radosť, šťastie. Povedzme, že viete hovoriť na verejnosti – tak sa naučte nové triky alebo sa naučte nové slová. Každý deň zvyšujte svoj emocionálny kapitál. Táto technika vám dodá sebavedomie. A s vysokou sebaúctou, ako viete, akékoľvek hory na pleci.

Cvičenie 2 – pridajte realizmus. Mnohí veria, že schopnosť priviesť všetko k ideálu je údelom ambicióznych a sebavedomých ľudí, ktorí zabúdajú na jednu dôležitú pravdu - ideál ako taký neexistuje. Perfekcionizmus je choroba 21. storočia. A byť perfekcionistom znamená zamerať sa na nedosiahnuteľné ciele. Neexistuje žiadna hranica dokonalosti, nikdy nebola a nikdy nebude. Usilovaním sa o „zlaté štandardy“ si odopierate právo robiť chyby. Akákoľvek chyba vás teda zasiahne na tom najbolestivejšom mieste – vo vašej sebaúcte.

Dostať sa zo slepej uličky, do ktorej ste sa dostali, nie je také ľahké, ale možné. Nakreslite jasnú hranicu medzi tým, čo chcete, a tým, čo môžete dosiahnuť. Napríklad po 10 dňoch musíte splatiť pôžičku, peniaze, na ktoré musíte najskôr zarobiť (toto je celkom realizovateľná úloha). Ale túžba stať sa milionárom, aby som už nebral pôžičky od bánk, je cieľom, ktorý tento moment pre vás žiaduce, no nedosiahnuteľné. Opravte toto rozdelenie. A neprestávajte si stanovovať realistické ciele a zároveň stále snívať vo veľkom.

Cvičenie 3 – buď sám sebou. Samozrejme, nie každý sa vie oceniť, najmä ak je sebaúcta chabá. To však neznamená, že to nemôžete skúsiť. Začnite objektívnym hodnotením svojho správania. Nie je potrebné to popierať alebo sa snažiť ospravedlniť. Aj keď ste urobili niečo zlé, nesnažte sa v tom nájsť to pozitívne. Všetci ľudia robia chyby, hlavná vec je, že tomu rozumiete a akceptujete sa. Priznajte svoje pochybnosti, nevzdávajte sa ich, pustite ich von.

Sadnite si, upokojte sa a zapíšte si všetko, čo je in Každodenný život cítiš sa slabý. Potom skúste jednou stručnou vetou opísať, prečo sa to deje. Na ďalší kus papiera napíšte o momentoch, ktoré vo vás naopak vzbudili dôveru. Opýtajte sa sami seba: Prečo táto konkrétna udalosť vo mne vyvolala tieto pocity? Pre porovnanie môžete opísať, ako ste sa cítili.

Posledný krok: Znovu si prečítajte oba zoznamy a pokúste sa vytvoriť objektívny obraz o svojich silných a slabých stránkach. Toto cvičenie by sa malo stať zvykom a časom budete môcť mentálne sústrediť svoju pozornosť na nuansy, odkloniť sa od obsedantného „na nič som dobrý“ k realistickejšiemu: „Dnes som mal ťažkosti, ale vydržal som s nimi“.

Zóna pohodlia síce odráža psychický komfort človeka, no aj tak sa neoplatí zabúdať, že naše vedomie nás neustále klame. Musíte sa udržiavať v dobrej kondícii a deň by ste mali vždy začať tým najdôležitejším. Sú to náročné činnosti, ktoré nás nútia zbierať sily. Psychológovia radia začať deň tým, čo by sme chceli odložiť – takto sa pripravujeme o „cestu k ústupu“. Navyše po absolvovaní takejto práce nadobudneme pocit úľavy a hrdosti na seba, čo znamená, že sebavedomie rastie. Prajeme vám úspech. Buďte šťastní, verte si a nezabudnite stlačiť tlačidlá a

Ľudia, ktorí sa pozerajú na svet optimisticky a majú o sebe humor, sú oveľa príťažlivejší a viac akceptujú správne rozhodnutia než tí, ktorí tieto vlastnosti nemajú. Ponúkame vám cvičenia na vytvorenie a udržanie pozitívneho postoja v akejkoľvek situácii. Pri práci so západnými spoločnosťami vás upúta jedna funkcia: kladný postoj je rovnako nevyhnutnou súčasťou obchodníka ako jeho oblek. Niekedy, aby ste sa mohli rozhodnúť, je potrebné upokojiť situáciu, odvrátiť pozornosť od vážnych problémov, zlepšiť náladu sebe a ľuďom okolo vás.

V živote každého človeka sú chvíle, keď nás šťastie opúšťa. Jedinou útechou je, že takéto chvíle rýchlo pominú bez toho, aby po sebe zanechali stopy – ak, samozrejme, viete, ako sa s nimi vysporiadať. Pomáhajú znášať neúspechy ľahko, hravo, bez silných otrasov a emocionálnej traumy – optimizmus a humor. Ľudia, ktorí sa pozerajú na svet optimisticky a majú o sebe humor, sú oveľa príťažlivejší a robia lepšie rozhodnutia.

Cvičenie #1

Ako sa naučiť vytvárať si dobrú náladu podľa vlastného uváženia?

Ak prídu smutné myšlienky, spomeňte si na niečo vtipné, vstúpte do stavu, keď ste boli šťastní a srdečne sa smejte.To, že dobrá nálada zdobí život a priaznivo pôsobí na zdravie, viete už dávno.

Cvičenie #2

Ako sa naučiť nájsť niečo dobré aj v tých najťažších a nepríjemných situáciách?

Byť v ťažkej situácii alebo v stave depresie, smútku, túžby, pozerajte sa na situáciu zo všetkých strán a pamätajte na príslovie: "Nebolo by šťastie, ale pomohlo nešťastie." Skúste sa pozrieť na súčasné okolnosti z iného uhla pohľadu, zamyslite sa nad tým, aké pozitívne stránky na nich môžete nájsť.

Dlhé roky života som pracoval v uzavretom moskovskom výskumnom ústave na vývoji metód na aktiváciu mozgu. A jedného dňa sme sa s kolegami rozhodli skontrolovať, ako úsmev a smiech ovplyvňujú určité štruktúry mozgu. Štúdie ukázali nasledovné: mozgová aktivita ihneď po tom, čo sa človek srdečne zasmeje, sa niekoľkokrát zvýši: pamäť sa dramaticky zlepší, krvný tlak a tep sa normalizujú. Ak sa človek často usmieva a smeje, potom to, lepšie ako mnoho iných spôsobov, zmierňuje stres, obnovuje zdravie a navyše pomáha zlepšovať náladu ostatným.

V západných krajinách vedci po vykonaní výskumu s použitím moderného lekárskeho vybavenia zistili, že iba zamračené obočie a pevne stlačené pery výrazne zhoršujú kardio a encefalogram. Stačí však zmeniť smutné myslenie na radostné, vyriešiť problém alebo si spomenúť na niečo príjemné a usmiať sa, pretože všetky ukazovatele vykazujú pozitívnu dynamiku.

Mozog ako dobre organizovaný systém je schopný neustáleho napredovania a zvyšovania efektívnosti. To nám umožňuje duchovne rásť a zlepšovať sa. Záver: keďže každý človek bez rozdielu veku sa môže naučiť efektívne myslieť, lepšie si pamätať, tvoriť, zvládne aj metódu smiechoterapie!

Dohodnite sa, že so zamestnancom, ktorý vie každého rozosmiať a rozveseliť a s úsmevom sa postaví do každej situácie, je to pre nás ľahké a príjemné. Každý v tíme má k takémuto človeku vrelé city, dokáže pomôcť, keď je osamelý, podporovať v ťažkej chvíli, nájsť cestu z ťažkej situácie. Každý z nás sa s radosťou zasmeje na vtipe alebo anekdote. Prečo ľudia tak milujú vtipy? Pretože radi prežívajú pozitívne emócie, radujú sa a usmievajú sa.

Dá sa naučiť byť veselý a šťastný?

Schopnosť vnímať s humorom najťažšie situácie, choroby, vlastné nedostatky nie je vrodená vlastnosť. Schopnosť vtipného hodnotenia seba a okolností prichádza k človeku až po rokoch, keď má veľkú rezervu vnútornej sily a pozitívnych emócií. Ako sa takýto zdroj vytvára?

Spôsobov je veľmi veľa. Tu je jeden z nich: založíte si denník, do ktorého budete zapisovať iba opisy svojich životných úspechov a nikdy nespomínate neúspechy. Toto je vaša ťažko získaná databáza. V ťažkých chvíľach života otvoríte svoj denník a okamžite sa uistíte, že ste stále neodolateľný, šťastný a všeobecne stvorený pre úspech. Zároveň sa mení zloženie krvi, energia myslenia, dochádza k prechodu na viac vysoký stupeň vedomie a sila sa vám vrátia. Už ste optimista a pozerajte sa na situáciu s humorom. Tento analytický prístup vám umožňuje podniknúť kroky, ktoré sú potrebné na dosiahnutie úspechu.

Cvičenie #3

Ako urobiť z úsmevu a sprevádzajúcej dobrej nálady neoddeliteľnú súčasť vášho života?

Na základe teoretických štúdií a experimentov sme vyvinuli techniku, ktorá napriek svojej jednoduchosti pomerne rýchlo poskytuje dobré výsledky.

Ukazuje sa, že akékoľvek ľudské emócie prostredníctvom nervových impulzov v mozgu spôsobujú uvoľnenie neurotransmiterov. Vedci ich doteraz objavili viac ako šesťdesiat – serotonín, dopamín, norepinefrín, endorfín atď. Mnohé z nich sú spojené s pozitívnymi emóciami, napríklad noradrenalín podporuje v tele radostnú, povznesenú náladu. Človek zažíva stav šťastia vďaka uvoľňovaniu serotonínu. A spôsobiť uvoľnenie veľkého množstva hormónov radosti v mozgu je predmetom každého.

Cvičenie číslo 4

Ako môžete rozvíjať a udržiavať pozitívny prístup?

Položte si pred seba svoju obľúbenú fotografiu, s ktorou máte veľmi pekné spomienky. Sústreďte svoju pozornosť na spomienky, kde, kedy a kým bola táto fotografia urobená. Zopakujte si túto epizódu vo svojej pamäti.

Zaobstarajte si zápisník, do ktorého si budete zapisovať obľúbené vtipy a vtipné momenty zo života. Akonáhle budete mať zlú náladu alebo vám bude zle, potom vytiahnite tieto zošity a začnite čítať, výsledok bude úžasný.

Neustále niekoľkokrát denne môžete urobiť jeden veľmi užitočné cvičenie- úsmev. Otvorte okno, narovnajte hruď, ramená a predstavte si seba ako herca (herečku), ktorý hrá rolu veselého a šťastného človeka. Skúste tento stav precítiť každou bunkou tela a zapamätajte si ho. Verte mi, v tele sa objaví živosť a nával sily, ako po dobrom fyzickom cvičení.

Postupne sa mení aj myslenie. Odmietnutím úlohy kritika prestáva byť človek nespokojný so sebou a so životom. Zapisujte si do denníka len svetlé stránky života, len tie najlepšie črty svojej postavy, v dôsledku toho získate pokoj.

Veselých ľudí nenapadne sa niekoho báť, odsudzovať či závidieť. Pokojne vnímajú akýkoľvek uhol pohľadu, aj diametrálne odlišný od toho svojho. Užívajú si každý okamih svojho života, čo znamená, že sa nesnažia vnucovať svoje presvedčenie iným a nerozčuľujú sa pre maličkosti. Ak veselý človek nemôže nič zmeniť, netrápi seba a svojich blízkych výčitkami. S úsmevom mení svoj postoj k danému predmetu alebo situácii. Keď to pochopíte a prijmete, život bude úplne iný. Je žiaduce, aby ľudia hovorili príjemné a pravdivé veci, ktoré ich vždy rozveselia. Dobrá nálada nezávisí len od materiálneho bohatstva a usmievať sa môžete bez ohľadu na vonkajšie okolnosti, konvencie a obmedzenia.

Cvičenie číslo 5

Metóda, ktorou si môžete udržať dobrý stav: je analyzovať príčiny zlej nálady a zmeniť ju. Ak máte zlú náladu, nenechajte sa ňou prebrať, ale prejdite na niečo príjemné. Podľahnúť depresii znamená nezmyselne plytvať energetickým potenciálom.

Doprajte si každý deň drobné radosti a potešenia, prechádzajte životom ľahko, hravo. Metodicky tak zvyšujete svoj energetický zdroj a umožňujete mozgu pracovať v optimálnom režime. Vnútorná harmónia a úsmev sú zložky, ktoré vám umožňujú neustále zvyšovať vnútorné energetické zásoby.

* snažte sa naplánovať si deň tak, aby bol voľný čas na potešenie, častejšie sa usmievajte a myslite na dobro;

* pozorovať okolitý svet, prírodu; užite si pohyb oblakov, východ slnka, dúhu;

*rozprávajte si vtipné vtipy a skladajte vtipné príbehy sami, zaveste si do bytu fotografie šťastných a radostných ľudí;

* vo svojom voľnom čase si spomeňte na ľudí, s ktorými ste boli spokojní a ľahostajní, nesťahujte sa do seba, viac fantazírujte a experimentujte;

* pamätajte, že okolnosti závisia len od vás – to je sila pozitívneho myslenia;

* optimizmus posilňuje vieru vo svoje schopnosti a talenty, že dokážete dosiahnuť svoj cieľ;

*pri pozitívnom myslení získate náboj odhodlania, vytrvalosti a sebadôvery;

* objektívne hodnotiť len fakty a presné údaje;

* hľadať príležitosti v akomkoľvek zjavnom probléme;

*hovorte vždy pozitívne;

* Smejte sa častejšie, pretože vždy sa dá nájsť dôvod na úsmev;

* zvyknúť si na pozitívnu náladu;

* nasaďte si diétu s dobrými správami;

* naučiť sa myslieť len pozitívne;

* Smejte sa častejšie, pretože dôvod na úsmev si vždy nájdete.

Článok bol napísaný na základe materiálov zo stránok.

Účastníci sedia v kruhu.

Tréner: „Dám ti kartičky s menom zvieraťa. Mená sa opakujú na dvoch kartičkách. Ak napríklad dostanete kartu s nápisom „slon“, vedzte, že niekto má kartu s nápisom „slon“.

Tréner rozdáva kartičky (ak je v skupine nepárny počet účastníkov, do cvičenia sa zapája aj tréner).

„Prečítaj si, čo máš napísané na karte. Urobte to tak, aby ste nápis videli iba vy. Teraz je možné kartu vybrať. Úlohou každého je nájsť si svojho partnera. V tomto prípade môžete použiť akékoľvek výrazové prostriedky, nemôžete len tak niečo povedať a vydávať charakteristické zvuky „svojho zvieraťa“. Inými slovami, čokoľvek robíme, budeme robiť potichu.

Keď nájdete svojho partnera, zostaňte blízko, ale buďte ticho, nehovorte. Až keď sa vytvoria všetky dvojice, skontrolujeme, čo sme urobili.

Keď všetci členovia skupiny našli svoj pár, tréner sa postupne pýta každého páru: „Kto ste?“.

Toto cvičenie je zvyčajne veľmi zábavné, v dôsledku toho sa zvyšuje nálada členov skupiny, klesá únava. Prispieva k ďalšej emancipácii účastníkov.

Zároveň podporuje rozvoj expresívneho správania, nabáda účastníkov, aby na jednej strane boli pozorní k činom druhých a na druhej strane hľadali také prostriedky sebavyjadrenia, ktorým ostatní rozumejú. .

Cvičenie "Poďme sa navzájom komplimentovať ..."

Moderátor hovorí chlapcom, aké dôležité je vedieť prejaviť svoje pocity, no niekedy si povieme veľa zlých vecí a bojíme sa navzájom pochváliť. Moderátor vyzve chlapcov, aby každému povedali kompliment svojmu priateľovi, priateľke, a zároveň odovzdali klbko nití. Na konci cvičenia sa teda celá skupina „zošije“. Toto cvičenie ukazuje jednotu skupiny.

Po cvičení je diskusia o tom, ako sa chalani cítili, keď hovorili komplimenty a vnímali ich.

Cvičenie "Som ako ty"

Vedenie: Mám v rukách loptu. Ten, kto dostane túto loptu, ju hodí ktorémukoľvek súdruhovi a oslovením menom vysvetlí, prečo je rovnaký. „Som rovnaký ako ty, pretože...“ Ten, komu sa hodí lopta, vyjadruje súhlas alebo nesúhlas a hodí loptu ďalšiemu.

Cvičenie "Vzájomné prezentácie"

Cieľ: Spoznajte sa, odstráňte psychické bariéry.

Požadovaný čas: 20 minút.

Inštrukcia moderátora: Teraz sa rozdelíme do dvojíc. Dostanete 10 minút na to, aby ste si o sebe povedali čo najpodrobnejšie – veď predsa predstavíte svojho partnera skupine. Snažte sa získať o svojom partnerovi čo najviac komplexných informácií. Bol by som rád, keby ste vo svojej sebaprezentácii zohľadnili nasledovné: dôležité otázky:

čo dokážem najlepšie.

Potom nasleduje práca vo dvojiciach. Po 10 min. facilitátor dáva ďalšie inštrukcie: „Prezentácie sa uskutočnia nasledujúcim spôsobom: jeden z členov dvojice si sadne na stoličku, druhý stojí za ním a položí ruky na plecia prvého. Stojaca bude hovoriť v mene sediacej osoby a bude sa volať menom jej partnera. Do jednej minúty, nič viac a nič menej! Presne o minútu preruším monológ; ak niekto skončí skôr, budeme ticho, kým neuplynie minúta vyhradená na prejav. Vašou úlohou je teda zostaviť prezentáciu tak, aby trvala presne 60 sekúnd. Potom má každý člen skupiny – vrátane mňa – právo klásť rečníkovi akékoľvek otázky, na ktoré musí odpovedať aj v mene sediaceho. Je jasné, že možno nepoznáte pravdivú odpoveď na položenú otázku, preto musíte pochopiť, precítiť, ako by odpovedal váš partner.

Otázky, ktoré kladú členovia skupiny a facilitátor rečníkovi, začínajú tým, že ho oslovíte menom osoby, ktorá sa v hre predstavuje, a môžu sa týkať širokej škály tém, napríklad:

Aké vlastnosti si na ľuďoch najviac ceníš?
Čo je podľa teba najhnusnejšie?
Existuje osoba, ktorá mala silný vplyv na váš život? Kto je on?
pomenujte svoje najviac drahocenná túžba?
Čo by si chcel v živote dosiahnuť? atď.

Diskusia. Venujte pozornosť schopnosti zohľadniť čas prezentácie; schopnosť správne a stručne sprostredkovať informácie prijaté od partnera o ňom a schopnosť „vcítiť sa“ do inej osoby natoľko, že uhádne chýbajúce informácie. Môžete použiť nasledujúce otázky:

Ako ste sa cítili, keď váš partner nedodržal stanovený čas (zastavil sa pred uplynutím minúty)?
Podarilo sa vášmu partnerovi správne podať informácie o vás?
Podarilo sa vášmu partnerovi stať sa vaším dvojníkom?
Uhádol správne odpovede, ktoré dal vo vašom mene?

Cvičenie „Ja som ty. ty si ja"

Cieľ: Uvedomenie si vlastnej identity.

Etapy hry: Účastníci školenia sa rozdelia do dvojíc a povedia si na určitý čas o všetkom, čo považujú za potrebné. Partneri si môžu navzájom klásť akékoľvek otázky. Po komunikácii vo dvojiciach sa účastníci navzájom predstavia, pričom si navzájom vymenia úlohy.

Diskusia o hre:

Čo je jednoduchšie: hovoriť o sebe alebo o iných?
Ako ste sa cítili, keď ste predstavili svojho partnera?
Ako ste sa cítili, keď vás partner predstavil?
Kedy sa cítime trápne a kedy sebavedomo?

Cvičenie "Naša skupina"

Cieľ: Budovanie tímu.

Toto je dosť nezvyčajné cvičenie, skôr rituál. Účastníci by sa už mali navzájom poznať, ale cvičenie pomôže prehĺbiť známosť. Okrem toho môže pomôcť nový pohľad na vnútorné vzťahy v skupine, cítiť energiu, poznačiť si nové témy a úlohy do ďalšej práce. Najlepšie je, ak skupina nie je príliš veľká - asi 8-10 ľudí.

Etapy práce:

Skupina je pohodlne usporiadaná do kruhu. Začnite s nastavením pre prácu. Je potrebné zopakovať účel nášho školenia.
Každý účastník povie svoje meno a zvyšok skupiny ho zopakuje.
Teraz všetci zatvoria oči. Účastníci opäť volajú svoje mená, ostatní to tiež opakujú; len sa dodáva, že každý člen skupiny sprevádza opakovanie nasledujúceho mena nejakým pohybom, ktorý v jeho chápaní zodpovedá majiteľovi mena, zosobňuje ho.
Nasleduje tretie kolo. Opäť sa všetci striedajú pri vyslovení svojich mien. Ale tentoraz už skupina neopakuje mená nahlas, ale každý sa snaží mentálne nakresliť, aká energia tolerancie rečníka sa mu osobne zdá. Každý, kto vidí tento obrázok, ho nahlas opisuje. Napríklad: "Medveď hnedý, potok v horách, chládok atď." Na tento krok si nechajte dostatok času. Nasledujúce meno a podľa toho aj nasledujúce obrázky sa volajú až po úplnom dokončení popisu predchádzajúceho.
Po charakterizovaní energie tolerancie všetkých členov skupiny by sa mali účastníci sústrediť na „stred“ skupiny a pokúsiť sa predstaviť si interakciu všetkých osobných energií: ako sa k sebe vzťahujú, ako vyzerajú, ako pohybujú sa. Každý účastník opisuje, čo „vidí“. Takto sa postupne vytvára všeobecný obraz, ktorý odráža spoločnú energiu tolerancie skupiny a jej pôsobenia. Zdôraznite, že všetky obrázky by mali byť popísané, nielen krásne a príjemné pre ostatných. Je predsa možné, že niekto „vidí“ negatívne vlastnosti, no aj to je veľmi cenné.
Vytvorenie takéhoto celkového obrazu o skupine zaberie veľa času. Občas sa stane, že skupina objaví svoj spoločný symbol, úlohu, cieľ, alebo sa vydá na pomyselnú cestu do budúcnosti. Ak sa účastníci rozhodli, že obraz skupiny bol vytvorený, cvičenie môže byť dokončené. Každý sa trikrát zhlboka nadýchne, natiahne a otvorí oči. Teraz môžeme diskutovať o prijatom obrázku a jeho význame pre ďalšiu prácu.

Cvičenie „Naučte sa oceňovať individualitu“

Cieľ: naučiť sa oceňovať individualitu druhého.

Trávenie času: 60 min.

Etapy hry:

Ak by sme dokázali oceniť vlastnú individualitu, ľahšie by sme prijali inakosť partnera.

Členovia skupiny sedia v kruhu, každý má papier a ceruzku.

Na začiatku hry povedzte asi toto: „Často chceme byť presne ako ostatní a trpieť, pretože cítime, že sme iní. Niekedy je naozaj dobré, keď sme ako všetci ostatní, no nemenej dôležitá je naša individualita. Dá sa a treba to oceniť.
Vyzvite každého hráča, aby napísal o troch veciach, ktoré ich odlišujú od všetkých ostatných v skupine. Môže to byť uznanie ich zjavných predností alebo talentov, životných zásad atď. V každom prípade by informácie mali byť pozitívne.
Uveďte tri príklady z vlastného života, aby účastníci plne pochopili, čo sa od nich vyžaduje. Použite svoju fantáziu a zmysel pre humor na vytvorenie hernej atmosféry.
Účastníci si zapíšu svoje mená a dokončia úlohu (3 minúty). Poraďte, že budete zbierať poznámky a čítať ich a členovia skupiny budú hádať, kto je autorom určitých výrokov.
Pozbierajte papiere a ešte raz si všimnite pozitívne stránky toho, že ľudia nie sú rovnakí: stávame sa pre seba zaujímavými, vieme nájsť neštandardné riešenie problému, dávať si impulzy k zmene a učeniu sa atď. Potom si prečítajte každý text a nechajte hráčov hádať, kto ho napísal. Ak sa autor nedá „vypočítať“, musí sa pomenovať.

Cvičenie "Okvetné lístky"

Cieľ: Toto je skvelé cvičenie na podporu relaxácie a zvýšenie sebavedomia. Okrem toho si každý môže odniesť množstvo osobných dojmov od ostatných členov skupiny.

materiálov: Pripravené formuláre pre každého účastníka (s prázdnymi okvetnými lístkami) a veľký list papiera na kreslenie, na ktorom je vyobrazený kvet s naplnenými okvetnými lístkami.

Etapy práce: Účastníci si do formulárov robia poznámky k témam uvedeným v modeli. Pracujú potichu. Po desiatich minútach sa môžete prejsť po miestnosti, ukázať zvyšok svojho „kvetu“ a porozprávať sa o tom, čo je napísané v každom okvetnom lístku. Dbajte na to, aby sa účastníci nezdržiavali a po 2-3 minútach prešli k ďalšiemu partnerovi. Potom, čo sa každý s každým prihovoril, nasleduje v kruhu krátka výmena názorov.

okvetné lístky:

Tri veci, ktoré sa mi páčia
Tri veci, ktoré sa mi nepáčia
Osoba, ktorú obdivujem
Tri miesta, kde som žil
Čo by som chcel robiť
Na čo som hrdý

Cvičenie "Fly-Tsokotuha"

Cvičenie je určené pre predškolákov.

Cieľ: Rozvoj a harmonizácia emocionálnej sféry.

Úlohy:

Stotožnenie sa s rozprávkovou postavou.
Aktualizácia pocitov: radosť, strach, hnev.
Rozvíjanie schopnosti rozlišovať medzi emocionálnymi stavmi a súvisiacimi fyzickými vnemami.
Rozvoj samoregulácie.
Stabilizácia nervových procesov.
Rozvoj tvorivých schopností.
Zverejnenie stavu zdroja.
Skupinové zhromaždenie.

materiálov: plošné obrázky rozprávkových postáv: zvonček, komár, pavúk, včielka, blchy, šváby atď. Môžete použiť aj plošné obrázky rozprávkových atribútov: samovar, pohár medu, čižmy, baterka a pod.

Stručný opis obsah hry:

Hra je založená na básni K.I. Chukovského "Fly-Tsokotuha".

Možnosti organizácie hry:

Aktualizácia pocitu strachu. Použitý je úryvok z básne, ktorá hovorí o tom, ako pavúk zaútočí na muchu sysľa. Aby sa tento emocionálny stav prejavil, dieťa je pozvané, aby hralo úlohu šteklivej muchy a (alebo) jej hostí.
Aktualizácia pocitov hnevu. Použitý je fragment básne, ktorý hovorí o tom, ako pavúk útočí na muchu, a o zápletke boja medzi pavúkom a komárom. Aby sa prejavil pocit agresie, dieťa je pozvané, aby hralo úlohu pavúka a (alebo) komára.
Aktualizácia pocitu radosti. Používajú sa fragmenty básne, ktoré zobrazujú, ako mucha našla peniaze, oslavu narodenín a svadbu muchy. Dieťaťu je ponúknutá úloha muchy-sokotukha, (a / alebo) komára, hostí.
Rozšírenie chápania emócií u detí. Sú použité všetky vyššie uvedené pasáže básne. Deťom sa ponúkajú úlohy (určené vedúcim alebo na žiadosť detí) na základe skutočných úloh.

Počet účastníkov hry- od 1 do 6 detí.

Cvičenie "Moje meno"

Cieľ

Rečník stojí v strede kruhu.

Hostiteľ kráča s hráčom v kruhu a hovorí o jeho mene.

Rečník ide do kruhu a vyberie účastníka, ktorému by sa chcel predstaviť. Rozpráva mu o tom, aké asociácie v ňom vyvoláva jeho vlastné meno.

Cvičenie „Reprezentácia slov iných ľudí“

Cieľ: Vzájomné oboznámenie sa účastníkov školenia.

Každý účastník sa charakterizuje v mene svojich známych, príbuzných, priateľov (treba si vybrať jednu osobu)

Trávenie času: 30 minút.

Materiály: Papierové obrúsky pre všetkých členov skupiny.

Etapy práce:

Každý účastník sa rozhodne, z ktorých slov sa predstaví. Môže to byť ktokoľvek, kto ho dobre pozná: partner, šéf, dieťa, priateľ, klient atď., ale nemal by byť medzi členmi skupiny.
Z obrúska je vyrobená malá figúrka, ktorá symbolizuje vybranú osobu.
Ten, kto je pripravený na predstavenie, vstáva zo stoličky, v rukách drží papierovú postavu, „v mene koho“ hovorí: „Som Maxov priateľ. Chcem o ňom povedať len pár slov, aby so mnou súhlasil aj samotný Max. Max je veľmi zdržanlivý človek a nie je veľmi ochotný byť v centre pozornosti...“
Po dokončení cvičenia všetkými účastníkmi je čas na spätnú väzbu, otázky a komentáre.

Cvičenie „Toto je moje meno“

Cieľ: Vzájomné oboznámenie sa účastníkov školenia.

Účastníci striedavo volajú svoje mená a hovoria o nich.

Trávenie času: 20-30 minút.

Poučenie: Pozvite hráča po vašej pravici, aby vstal zo stoličky a uviedol svoje celé meno a meno, ktorým by sa chcel v skupine volať. Potom by mal rečník povedať niečo o svojom mene. Môže sa napríklad pokúsiť odpovedať na otázky ako:

Čo znamená moje priezvisko?
Odkiaľ je moja rodina?
Páči sa mi moje meno?
Viem, kto mi ho vybral?
Viem, čo znamená moje meno?
Chcel by som, aby ma volali iným menom?
Kto ďalší z rodiny niesol toto meno?

Každý účastník sa sám rozhodne, čo povie a ako svoj príbeh okomentuje, ale rečník musí dodržať 2 minúty.

Po skončení reči si rečník opäť sadne. Hra pokračuje okolo kruhu proti smeru hodinových ručičiek.

Ako môžete využiť silu myšlienky na zlepšenie nálady? Len pokračuj v cvičení. akýkoľvek fyzické cvičenie slúžia na posilnenie svalov. Rovnakým spôsobom je potrebné každé ráno robiť mentálne cvičenia. Takže vaše každodenné duševné cvičenie.

12 mentálnych cvičení na každý deň:

Myslite na seba ako na človeka, ktorý vždy uspeje.
Myslite na seba ako na niekoho, kto si zaslúži lásku.
Myslite na seba ako na atraktívnu osobu.
Myslite na seba ako na niekoho, kto je pripravený pomáhať druhým.
Myslite na seba ako na veľkorysého človeka.
Myslite na seba ako na človeka, ktorý sa dokáže ovládať.
Myslite na seba ako na silného človeka.
Myslite na seba ako na odvážneho človeka.
Myslite na seba ako na priateľského človeka.
Myslite na seba ako na optimistu.
Myslite na seba ako na bohatého človeka.
Myslite na seba ako na človeka, ktorý je v rozpore so svojím svedomím.

Vykonajte každé z týchto 12 cvičení samostatne. Urobte si presne 1 minútu na premyslenie každej myšlienky. Takže každé ráno máte 12 minút, ktoré vám môžu výrazne zlepšiť náladu.

Snažte sa nechať každú myšlienku usadiť sa vo vašom podvedomí. Oči musia byť zatvorené. Takže vaše vedomé myšlienky bude vnímať podvedomie.

Zoberme si cvičenie 1 ako príklad. Zamyslite sa nad vecami, ktoré musíte dnes urobiť. A predstavte si, že v každom z nich dosiahnete úspech. Zažeň myšlienky na zlyhanie. Zamerajte sa na obrázky úspechu.

Už čoskoro budú odberatelia môjho zoznamu adries "12 tajomstiev vašej vynikajúcej nálady!" dostane odkaz na stiahnutie môjho audiocastu, ktorý vám pomôže vykonať 12 mentálnych cvičení na zlepšenie nálady každý deň.

Vážený čitateľ! Čo robíte pre zlepšenie nálady?

Prečítajte si najlepšie materiály psychológa šťastia na túto tému!

Ľudské podvedomie sa podieľa na všetkých procesoch spojených s adaptáciou človeka na spoločnosť a sebarozvojom. Aktivácia podvedomia ako mocného […]
Ako vykonávať mentálne potláčanie negatívnych myšlienok doma bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci psychológa? Ako vykoreniť myšlienky-vlasy tak, aby […]
9 taktík, ako povedať nie a nastaviť hranice vo vzťahu. Vedieť povedať NIE je dôležitá komunikačná zručnosť, ktorá vám pomôže cítiť sa skvele […]
Tento materiál pokračuje v článku „Workshop o aktivácii Vnútorného dieťaťa“. a venuje sa tomu, ako prebudiť energiu túžob, a tým […]
Dnešný deň je o tom, ako využiť silu a zdroje svojho podvedomia na riešenie problémov a naplnenie svojich túžob. Podvedomie je intuitívna forma […]
Vynikajúci a účinný liek na depresiu. Denný rituál pre depresiu: "Gule šťastia". Nejde o to balóny, ale o skle. […]
Veľa čitateľov mi píše a pýtajú sa rovnakú otázku, ako urobiť také afirmácie, aby mi fungovali? Existujú univerzálne […]

Natália Khalina
Školenie pre učiteľov „Dobrá nálada je kľúčom k zdraviu“

úlohy: Organizácia podmienok vedúcich k úľave od stresu.

Rally pedagogický zbor.

Rozvoj dôvery;

Rozvoj introspekčných schopností a prekonávanie psychologických bariér;

členov:

Výchovný psychológ, ústavných učiteľov.

Miesto: Skriňa učiteľ psychológ.

skupinové pravidlá:

otvorená komunikácia;

Aktivita a humor;

Neodsudzujúci rozsudok;

Tu a teraz.

Priebeh školenia

1. Cvičenie pozdrav "Ahoj kamarát" (účastníci sú rozdelení do dvojíc)

Ahoj priateľ - potriasť rukou;

Ako sa tu máte - plesknite sa po pleci;

Kde ste boli - vzali za ucho;

Nudil som sa – ukazovali na seba, prekrížili si ruky na prsiach;

Prišiel si - otvor ruky do strán;

Dobre Objímajú sa a potľapkajú sa po chrbte.

2. Cvičenie – emancipácia "Dotknite sa..."

Výchovný psychológ: "Dotkni sa výšin!". Účastníci musia rýchlo nájsť niečo vysoké v miestnosti a dotknúť sa toho. Nižšie sú uvedené rôzne možnosti (dotknite sa žltého, tvrdého atď.)

3. Cvičenie "Sonic gymnastika»

Pokojný, uvoľnený stav, v stoji, s rovným chrbtom. Najprv sa zhlboka nadýchnite nosom a nahlas energicky vydýchnite zvuk:

A - má priaznivý vplyv na celé telo;

E - ovplyvňuje štítnu žľazu;

A - ovplyvňuje mozog, oči, nos, uši;

O - ovplyvňuje srdce, pľúca;

U - ovplyvňuje orgány;

I - ovplyvňuje prácu celého organizmu;

M - ovplyvňuje prácu celého organizmu;

X - pomáha čistiť telo.

HA – pomáha zvyšovať nálada.

4. Cvičenie "Prejsť okolo"

Skupina vytvorí kruh.

Účastníci sa striedajú pri zobrazovaní prenosu tajomného predmetu v kruhu, pričom je potrebné s ním nejako interagovať. Potom, čo bol predmet u každého, hráči hádajú, čo to bolo.

5. Cvičenie "Oživte svoje dlane"

učiteľ- psychológ požiada účastníkov, aby zakrúžkovali siluetu dlane na krajinnom liste. Potom oživte dlaň. Nakreslite im ústa, oči, namaľujte prsty. Vymyslite nezvyčajné meno pre každý prst a znamenie. Vysvetlite, prečo to bolo pomenované.

6. Cvičenie – vyslobodenie "Húsenica"

Členovia skupiny sa pohybujú po kancelárii, prekonávajú prekážky a zoraďujú sa do reťaze, ruky na pleciach osoby vpredu, lopta je upnutá medzi brucho jedného hráča a chrbát druhého balón, pri pohybe nemôžete držať loptu rukami, úlohou hráčov je prejsť prekážky bez pretrhnutia reťaze (húsenica).

7. Asociačné cvičenie « Dobrá nálada»

Účastníci stoja v úzkom kruhu a každý vyjadruje, čo potrebuje zvýšiť pocity(čokoláda, dobrá hudba.)

8. Cvičenie origami "Lienka" (talizman pre každého)

Lienka - najstarší symbol šťastia a šťastia

1. Vytvorte štvorec z červeného papiera

2. Preložte list diagonálne

3. Ohnite výsledný trojuholník a potom ho uvoľnite

4. Ohnite dva rohy nadol

5. Otočte výslednú postavu na druhú stranu

6. Prehnite horný roh nadol

7. Preložený roh ohnite tak, aby vám vznikla malá harmonika

8. Otočte výslednú postavu na druhú stranu