Môžete športovať, ak ste chorí? Dôležitá otázka. Môžete behať a športovať, ak užívate antibiotiká? Ak je bolesť tolerovateľná

Šport je dôležitý a užitočný nielen pre fyzické zdravie. je to rovnaké skvelý spôsob psychická úľava, zbavenie sa škodlivých myšlienok, zlepšenie nálady, optimizmus a zvýšenie sebavedomia.

Aký šport teda robiť, aby ste boli zdraví, mladí, krásni a sebavedomí?

V tomto článku sa bude brať do úvahy veľa športov a každému z nich bude poskytnuté hodnotenie.

Atletika je najobľúbenejší šport. Zahŕňa beh závodná chôdza, skákanie a hádzanie. hlavný pohľad Atletika samozrejme je.

Výhody behu

Beh pomáha predchádzať ateroskleróze, infarktu, mŕtvici, pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
Správne dýchanie pri joggingu trénuje pľúca, zväčšuje ich objem, zvyšuje prísun kyslíka do všetkých orgánov a tkanív.
Beh je pre postavu užitočný v tom, že ovplyvňuje viacero príčin nadváhy naraz: zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje priemernú dennú spotrebu kalórií, posilňuje svaly, znižuje hlad.
Beh má pozitívny vplyv na zažívacie ústrojenstvo. Zlepšuje črevnú motilitu, zvyšuje prietok krvi do gastrointestinálneho traktu, zvyšuje tonus všetkých vnútorných orgánov.
Jogging dokáže napnúť a omladiť pokožku. Zvyšuje sa tonus svalov tváre a tela, v dôsledku čoho sa pokožka stáva výrazne pružnejšou.
Beh bude pre vás výborným antidepresívom, urobí vás energickejšími, veselšími a zbaví vás nespavosti. Navyše, zlepšený krvný obeh počas joggingu bude mať priaznivý vplyv na duševné schopnosti.

Škody pri behu

Beh môže mať negatívny vplyv na pohybový aparát. Škodlivosť behu sa prejavuje problémami s kĺbmi, väzmi, chrbticou, ale len pri nesprávnej technike. Ak sa k veci postavíte správne, jogging vám len prospeje.

Plávanie je skvelý šport, najmä pre mužov. Zaťaženie všetkých svalov tela a náboj vivacity sú vám poskytnuté.

Výhody plávania

Rozvoj všetkých svalových skupín.
Posilnenie kĺbov.
Otužovanie organizmu, zvýšenie odolnosti voči nachladnutiu a posilnenie imunity.
Tvorenie správne držanie tela, liečba skoliózy, osteochondrózy.
Pozitívne pôsobí na kardiovaskulárny, nervový a dýchací systém.
Zbavovať sa centimetre navyše v bruchu.
Zvýšený výkon.

Škody pri plávaní

Chlór používaný na dezinfekciu bazénovej vody môže spôsobiť alergické kožné reakcie, podráždenie očí a dermatitídu.
Pri neustálom plávaní v bazéne ženská postava sa stáva mužským v dôsledku silného vývoja ramenné svaly(pri niekoľkých cvičeniach týždenne a plávaní nie viac ako päťsto metrov postava neutrpí).

3. Bojové umenia (bojové umenia)

Výhody bojových umení

V prípade potreby budete môcť chrániť seba a svojich blízkych.
vy .
Fyzicky sa rozvíjate.
Mnohé bojové umenia majú svoju filozofiu a ako sa vyvíjate ako bojovník, rozvíjate sa aj ako človek.

Škody bojových umení

Nie je to najlepšia práca pre ženy.
Existuje zvýšené riziko zranenia.

4. Kulturistika, fitness

Kto by nič nepovedal, ale mal nádherné telo- toto je skvelé. Každý môže získať nafúknuté svaly a pôsobivú úľavu. Ak máte túžbu vyzerať lepšie ako drvivá väčšina ľudí, potom je kulturistika to, čo potrebujete.

Výhody kulturistiky

Budete vyzerať nádherne.
Budete vyzerať mladšie.
Zvýši sa vám sebavedomie.
Počas výkonové záťaže vyplavujú sa endorfíny – hormóny šťastia, takže stav radosti je vám poskytnutý.
V dôsledku mierneho tréningu sa posilňuje zdravie srdca a krvné cievy sú pružnejšie.

Škody v kulturistike

Napumpované telo nie je najkrajší pohľad. Tu je dôležité nepreháňať to.
Ak nebudete užívať steroidy a budete dodržiavať tréningový program, nebudete sa cítiť zle.

Výhody futbalu

Futbalové cvičenia posilňujú svaly, zvyšujú hustotu kostného tkanivačím sa znižuje riziko zlomenín.
Zlepšuje sa motorická koordinácia športovcov.
Zlepšuje sa dýchanie a práca všetkých orgánov, keďže jednou z hlavných zložiek futbalu je beh.
Zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.
Vzhľadom na to, že futbal je tímová hra, rozvíjajú sa komunikačné schopnosti, ale aj schopnosť tímovej spolupráce.

Škoda futbalu

Možnosť zranenia je asi jedinou nevýhodou tohto športu. Ak hráte futbal profesionálne, dôjde k mnohým zraneniam nôh.

Výhody basketbalu

Zlepšená koordinácia, obratnosť a vytrvalosť.
Zapojenie všetkých svalových skupín kombináciou behu, skákania a hádzania.
Zlepšenie periférneho videnia.
Vývoj kardiovaskulárneho systému.
Vývoj dýchacích orgánov.
Prevencia ochorení kĺbov.

Škoda basketbalu

Basketbal je tiež vystavený zraneniam. Najčastejším basketbalovým zranením je vyvrtnutie. členkový kĺb, dislokácie nôh, zranenia kolenného kĺbu, meniskus, ruky a prsty, poškodenie čeľuste a zubov v dôsledku úderov lakťom do tváre.

Výhody volejbalu

Zlepšenie krvného obehu a následne posilnenie kardiovaskulárneho systému.
Vývoj dýchacieho systému.
Posilnenie pohybového aparátu a zlepšenie pohyblivosti kĺbov.
Rozvoj reakcie, koordinácie pohybov, obratnosti a flexibility. To pomáha predchádzať zraneniam v každodennom živote, napríklad v období poľadovice.
Posilovať očné svalyčo prispieva k zachovaniu zraku na dlhú dobu.
Okrem toho, že pri volejbale spálite kalórie, vaša postava sa bude vyvíjať úplne úmerne. To je dôležité najmä pre ženy, ktoré nepotrebujú obrovské ramená.

Ublíženie na volejbale

Kolená sú často zranené.
Existuje možnosť vyrazenia alebo zlomenia prstov.
Strečing ramenných kĺbov, bedrové svaly.

Výhody bicyklovania

Cvičí sa kardiovaskulárny systém, v dôsledku čoho sa posilňujú cievy a klesá krvný tlak.
Pozitívny vplyv na nervový systém. Pomalá jazda dokonale upokojuje nervy, zvyšuje odolnosť voči stresu a pomáha odpojiť sa od bežných starostí.
Zaťaženie dýchacieho systému, ktoré sa zvyšuje s rýchla jazda bicyklovanie, zlepšuje ventiláciu pľúc, trénuje aktívne dýchanie a znižuje pravdepodobnosť ochorení dýchacích ciest.
V procese cyklistiky je zapojených veľa svalov tela, predovšetkým nohy, zadok, chrbát a brušné svaly. Okrem toho sa posilňujú kĺby, rozvíja sa väzivový aparát.
Bicyklovanie spaľuje tuky ako beh. Keď začnete šliapať, môžete sa rozlúčiť s 300-500 kalóriami za hodinu. Fyzické cvičenie zrýchlenie metabolizmu, prinavrátenie štíhlosti nohám, spevnenie zadku a štíhlosť pása.
Tréning očných svalov znižuje riziko krátkozrakosti a zostruje videnie.

Škody na bicykli

Nesprávne nasadené sedlo bicykla môže stláčať pohlavné orgány, čo môže ovplyvniť sexuálny život. Aby ste sa vyhli takýmto negatívnym dopadom, mali by ste to s úpravami bicykla myslieť vážne a zvoliť si len pohodlné sedlo.

Triatlon je multišportový pretek, ktorý zahŕňa nepretržité po sebe idúce prejazdy jeho účastníkov tri etapy: plávanie, bicyklovanie a beh.

O pozitívnych a negatívnych aspektoch behu, plávania a cyklistiky sme hovorili vyššie.

10. Tenis

Výhody tenisu

Zapojené sú všetky svalové skupiny: svaly nôh, chrbta, brucha, rúk a dokonca aj krku.
Trénuje sa dýchací a kardiovaskulárny systém.
Rýchlosť reakcie sa vyvíja.
Tenis je intelektuálny šport, pretože okrem techniky je v ňom dôležitá aj taktika.

Škody pri tenise

Poranenia pohybového aparátu, najmä poranenia kolena a členku.
Profesionálnym zranením tenistu je lakeť, ktorý je spôsobený dlhými a monotónnymi pohybmi rúk.

Výhody stolného tenisu

Priaznivo pôsobí na rozvoj pohyblivosti rúk, posilňuje svalstvo rúk a zápästia.
Pomáha zvyšovať rýchlosť pohybu rúk, rozvíjať pozornosť a reakciu.
Rozvíja bedrové, zápästné, lakťové a ramenné kĺby.

Poškodenie stolného tenisu

Len jedno povolanie stolný tenis, nepodporovaný fyzickou aktivitou, nepomôže stať sa fyzicky silnou osobou.
Ak hráte stolný tenis od detstva príliš aktívne, hrozia poruchy držania tela v dôsledku silnejšieho rozvoja svalov paží, ramenného pletenca, chrbta zo strany hrajúcej ruky, pretože robí oveľa viac pohybov.

Ak sa rozhodnete hrať hokej, myslite na to hokejové vybavenie bude stáť peniaze. Hokejové korčule, palice, chrániče atď. - toto všetko bude potrebné kúpiť. A samozrejme, vybavenie musí byť profesionálne.

Výhody hokeja

Hokej rozvíja silných chlapov, pretože každý tréning zahŕňa nielen dýchacie zaťaženie, ale aj intenzívnu prácu svalov ramenného pletenca a svalov nôh. Silný hokejista sa bude vedieť postaviť za seba.
V hokeji je mimoriadne potrebná reakcia a rýchlosť. Všetci hráči korčuľujú veľmi rýchlo a puk niekedy letí aj rýchlosťou výrazne nad 100 km/h. Ak po zhliadnutí hokejový zápas sledujte futbal, spočiatku sa môže zdať, že hráči sa pohybujú ako slimáky.
Okrem dobre vyvinutého obehového systému sa hokejista otužuje z chorôb dýchacích ciest.
Z psychologického hľadiska sú hokejisti vyrovnanejší, keďže všetka agresivita ostáva na ihrisku.
Keďže hokej je tímová hra, rozvíja sa aj zručnosť tímovej práce.

Hokejová škoda

Ľadový hokej je jedným z naj traumatické druhyšport. Modriny, zlomeniny, vybité zuby nie sú pri hokeji ničím výnimočným.
Ak si chcete pri športe oddýchnuť a len sa zabaviť a pred tvrdými bojmi o moc uprednostňujete čítanie kníh, možno by ste sa mali zamyslieť nad iným športom.

Výhody biliardu

Biliard je vzrušujúca zábava v spoločnosti vašich obľúbených priateľov.
Nevyžaduje veľké zaťaženie tela, tiež nie je potrebné mať silné srdce a vynikajúce pľúca, zatiaľ čo orgány dostávajú mierne zaťaženie, ktoré je skôr ako masáž.
Biliard je užitočný pre starších ľudí.
Hra biliardu je najlepšie cvičenie vaše oko, jasnosť a presnosť pohybov vášho tela.
Biliard vyžaduje od hráča neustály kreatívny prístup k akejkoľvek situácii a okamžitú vynaliezavosť (umiestnenie gúľ na biliardovom stole sa nedá nikdy predvídať, prakticky sa nekopíruje).
Hráč je zvyknutý na vyrovnanosť, jasnosť mysle, čistotu pohybu, vyrovnáva svoje emócie, zvyká si na trpezlivosť

Škodlivosť biliardu

on existuje?

Výhody bowlingu

Rozvíja oko, schopnosť okamžite určiť vzdialenosť k objektu a dráhu lopty.
Rozvíja schopnosť koordinovať svoje akcie a zosúladiť ich s diamantovou presnosťou.
Striedavé hádzanie lopty oboma rukami zlepší interakciu medzi hemisférami mozgu a pomôže koordinovať obe strany tela.
Bowling sa, samozrejme, nedá porovnávať s fitness, no napriek tomu môžete rátať s posilňovaním svalov rúk, chrbta a nôh.
Nesporným prínosom bowlingu je utužovanie priateľstva. Toto je hra, ktorá vás spojí vo voľnom večeri, pomôže vám nadviazať nové známosti a spestrí váš voľný čas príjemným aktívnym koníčkom.

Poškodenie pri bowlingu

Bowling nemôže spôsobiť žiadnu škodu. Napriek tomu by ste to nemali robiť počas obdobia zotavenia po operáciách a zraneniach akéhokoľvek druhu, najmä zlomeniny, vykĺbenia a vyvrtnutia kĺbov a väzov, v prípade osteochondrózy, ischias, porúch držania tela a akýchkoľvek problémov s chrbticou.

Krasokorčuľovanie- jeden z najvychytenejších športov, na hranici umenia. Rozvíja plasticitu, tvorí krásne, vyvinuté telo zlepšuje zdravie.

Výhody krasokorčuľovania

Podpora zdravia. Krasokorčuliari budú menej trpieť prechladnutia, ovplyvňuje špeciálnu mikroklímu ľadovej plochy. Prítomnosť ľadu zvyšuje vlhkosť vzduchu, čo je veľmi užitočné, pretože v zime vo všetkých vykurovaných miestnostiach klesá pod požadovanú normu. Dlhý pobyt v chladnej atmosfére klziska pomáha otužovať a zlepšovať telo.
V dôsledku krasokorčuľovania sa zlepšuje metabolizmus, do práce sa intenzívne zapája dýchací a kardiovaskulárny systém. To sa však deje postupne, čo je pre nie celkom zdravých ľudí veľmi priaznivé. Preto je korčuľovanie užitočné pre ľudí (a najmä deti) s oslabeným imunitným systémom, často trpiacich chorobami dýchacích ciest, dokonca aj s chorobami srdca.
harmonický rozvoj. Krasokorčuľovanie rozvíja celkovú vytrvalosť, flexibilitu, obratnosť a silu, zlepšuje koordináciu a rýchlosť reakcie. Stabilita vestibulárneho aparátu sa zvyšuje (obzvlášť užitočné pre tých, ktorí dostanú kinetózu pri preprave); tým, že sa budete snažiť naučiť korčuľovať, získate schopnosť zoskupovať sa pri páde a domáce zranenia sa stanú vzácnosťou.
Zlepšenie postavy. Triedy vám rýchlo pomôžu stratiť nadváhu Spáli v priemere 400 kalórií za hodinu. Ďalším liečivým účinkom korčuľovania je jeho priaznivý vplyv na držanie tela. To je dobré ako pri liečbe, tak aj pri prevencii skolióz, porúch držania tela a iných problémov s pohybovým aparátom.
Korčule sú dobré, pretože sú dostupné pre ľudí akéhokoľvek veku.

Škody krasokorčuľovania

Zranenia však zvyčajne nie sú veľmi ťažké: modriny rúk, nôh a mäkkých tkanív hlavy, ktoré rýchlo prechádzajú.
Pri zvládnutí techniky skákania môže dôjsť k vyvrtnutiu a iným zraneniam, až k vážnym zlomeninám nôh.

16. Alpské lyžovanie, snowboarding

Alpské lyžovanie a snowboarding nie sú najlacnejšou zábavou, takže ak sa rozhodnete venovať sa tomuto športu, pripravte sa na to, že sa vydýchnete.

Výhody lyžovania

Zvýšenie výdrže a zrýchlenie reakcie.
Zlepšená koordinácia pohybov.
Vždy je to čerstvý vzduch a často aj horský, teda najmä čistý vzduch.
Toto je veľmi často dobrý alebo dokonca veľkolepý pohľad. Hory, svahy, sneh, obloha. Toto je skvelé.
Možnosť zažiť extrém vo svojom živote, rýchlosť, vietor.
Toto je často skvelá spoločnosť aktívnych ľudí.
Tradičné exkurzie, úžasné pretrasenie počas najchladnejšieho a najťažšieho pracovného obdobia.
Pre veľa lyžovanie sú prejavom ich vlastného postavenia.

Škody pri lyžovaní

Alpské lyžovanie je veľmi traumatické s možnosťou pádov a kolízií.
Ak sa pred lyžovaním poriadne nerozcvičíte a nezohrejete, zvyšuje sa riziko poškodenia pri najbežnejšom lyžovaní v dôsledku nerovnomerného zaťaženia chrbtice a kolien.

Výhody kolieskových korčúľ

Tréning vestibulárneho aparátu.
Rozvoj koordinácie pohybov a rovnováhy.
Rozvoj rýchlosti, vytrvalosti, obratnosti, flexibility, strečingu, odvahy, disciplíny.
Zlepšenie práce kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, muskuloskeletálneho systému.
Harmonický rozvoj všetkých svalov.
Ak korčuľujete v zime a v lete vám to chýba, kolieskové korčule sú dobrou náhradou.

Poškodenie kolieskových korčúľ

Možné zranenia rúk, nôh, hlavy, chrbta.

Výhody horolezectva

Rozvíja rovnováhu, koordináciu a flexibilitu.
Precvičujú sa šľachy, všetky svaly a kardiovaskulárny systém.
Horolezectvo pomáha mnohým dievčatám schudnúť, pretože počas vyučovania sa posilňujú svaly dolnej časti chrbta, brucha, lýtok a stehien.
Lezenie pomáha opraviť ploché nohy a držanie tela, ako aj tonizovať všetky chrbtové svaly.
Prsty a ruky sú posilnené, stávajú sa mobilnejšími a obratnejšími.
Lezenie dokonale rozvíja inteligenciu, vizuálnu pamäť a schopnosť plánovať.

Škody pri horolezectve

Lezenie je jedným z najtraumatickejších športov. Horolezcom hrozí pád z vysoká nadmorská výška, zlomeniny a otvorené poranenia, dislokácie, ako aj silné podchladenie vnútorných orgánov a končatín.

Výhody surfovania

Pomocou surfovania si dáte do poriadku obrovské množstvo svalov, zhodíte nadbytočné kilá a zlepšíte krvný obeh.
Dobrá nálada, návaly adrenalínu, nekonečné more a čerstvý vzduch dotvoria obraz vašich radostných športových aktivít.
Ruky sú spevnené ramenného pletenca, kolenné a bedrové kĺby.
Surfujúce dievčatá majú krásnu postavu.

Škody pri surfovaní

Asymetrické zaťaženie chrbtice, ramien, krku a kolien.
Profesionálnemu surfovaniu hrozí melanóm.

Výhody oplotenia

Počas šermu sú zapojené všetky svalové skupiny, malé aj veľké: chrbát aj biceps s tricepsom a prsné svaly. Ale hlavná záťaž ide na nohy, ktoré sú neustále v pohybe.
Pozitívny vplyv na dýchací a kardiovaskulárny systém.
Zlepšuje koordináciu pohybov.
Postava sa spevní a kilá navyše zmiznú.

Škodlivé oplotenie

Nútená poloha, ktorá môže spôsobiť „vychýlenie“ chrbtice, čo neprospieva zdraviu. Dá sa to napraviť súčasným tréningom pravého a ľavého postoja.

Výhody veslovania

Triedy zapnuté čerstvý vzduch od skorej jari do neskorej jesene dokonale stvrdnú. Vyvíjajú sa pľúca a srdce.
Všetci špecialisti sú vyškolení. svalové skupiny: nohy, ruky, brucho, chrbát a zadok.
Vytrvalosť sa rozvíja.
Vynikajúce spálenie kalórií, zníženie hmotnosti a normalizácia krvného tlaku.
Veslári (muži) sú zaopatrení krásnymi štíhla postava, pretože prvou fázou tréningu je všeobecná fyzická príprava: beh, strečing, plávanie.

Škody pri veslovaní

Zaťaženie tela je pomerne veľké. S vekom veslárov nie sú vylúčené ani problémy s kĺbmi.

Výhody jazdectva

Jazdecký šport je jedným z naj vhodné druhy terapia po vážne zranenia zahŕňajúce len malú fyzickú aktivitu.
Jazde na koni prospejú ortopedické ochorenia a zhoršená koordinácia pohybov.
Jazda na koni môže korigovať držanie tela.
Jazda na koni zlepšuje metabolizmus, zmierňuje črevné problémy, odstraňuje príznaky koronárne ochorenie srdca a vegetatívno-cievnej dystónie, je účinný pri bronchiálna astma a niektoré gynekologické ochorenia.
Pri jazde na koni sa zrýchľuje krvný obeh a zlepšuje sa prekrvenie.
Jazda na koni môže zmierniť príznaky alebo úplne odstrániť choroby, ako je autizmus, mierne formy schizofrénie, roztrúsená skleróza, demencia a neuróza.

Škody pri jazdeckom športe

Vzhľadom na to, že kôň je živý tvor, ktorý sa vie správať nepredvídateľne a náhle, je potrebné nestratiť ostražitosť a koncentráciu, aby nedošlo k zraneniu následkom manipulácie s koňom alebo prípadného pádu.

Výhody tanca

Tanec nezahŕňa ostrý a vážny stres na tele.
Pozitívne ovplyvňujú vaše držanie tela a krásu chôdze a pohybov.
Rozvíjajte dýchací systém.
Pomáhajú zbaviť sa častých prechladnutí a výrazne uľahčujú ich priebeh tým, ktorí trpia astmatickými záchvatmi.
Tanec predlžuje život, udržuje celkový tonus tela a dlhodobo udržuje veselosť a výkonnosť.

Škody spojené s tancom

Nesprávna poloha pri tanci alebo výber partnera nevhodnej výšky môže negatívne ovplyvniť držanie tela.

Odpoveď na túto otázku sa zdá byť zrejmá: ak ste chorý, potom by všetky sily tela mali byť nasmerované na boj proti infekcii. Pre mnohých ľudí je však cvičenie hlboko zakorenený zvyk, takže potrebujú vedieť, či je možné pokračovať v cvičení aj počas choroby bez toho, aby si ublížili.

Kedy hovoríme o akejkoľvek vážnej chorobe, samozrejme, nemôžete trénovať . Podobná otázka väčšinou vzniká, keď je človek napríklad prechladnutý – nepríjemný, no nie až taký nebezpečný stav.

Cvičenie za studena: „Pravidlo krku“

Hoci sa na túto tému neurobilo veľa výskumov, mnohí vedci podľa Thomasa Weidnera z Univerzity of. Ball, dodržujte osvedčený postulát, ktorý sa tiež nazýva „pravidlo krku“. Jeho podstatou je, že zvyčajne môžu pacienti bezpečne trénovať, ak sú všetky príznaky „nad krkom“: napríklad nádcha, kýchanie, bolesť hrdla.

Ale v prítomnosti symptómov „pod krkom“ (povedzme, bolesť svalov alebo kašeľ na hrudi) a v prípade vysokej horúčky je lepšie byť opatrný.

Tréningy: s prechladnutím, ako bez prechladnutia

Sám Weidner koncom 90-tych rokov minulého storočia vykonal niekoľko nezvyčajných štúdií, pri ktorých infikoval dobrovoľníkov rinovírusom (bežne označovaný ako prechladnutie), čo je jeden z mála pokusov skúmať túto tému v kontrolovanom experimente.

Weidner najprv nakazil 45 dobrovoľníkov; na druhý večer ich začalo bolieť hrdlo a všetky symptómy prechladnutia sa naplno prejavili na tretí deň experimentu. Na vrchole priebehu ochorenia sa subjekty podrobili sérii testov na bežiacom páse. Pri porovnaní ich výsledkov s výsledkami kontrolnej skupiny, ktorej členovia neboli infikovaní vírusom, vedec na svoje prekvapenie nenašiel žiadne rozdiely. Všetky ukazovatele (výsledky behu, funkcia pľúc a iné fyziologické reakcie) boli identické. Inými slovami, ak ste prechladli, na vašom športové úspechy neovplyvní to .

Druhýkrát Weidner nakazil 50 dobrovoľníkov, rozdelil ich do 2 skupín a prvú pripravil každý druhý deň na 40 minút na vystúpenie. fyzické cvičenie s takou intenzitou, že pulzová frekvencia bola 70% maximálnej prípustnej a druhá - nechala pokojne ublížiť.

Medzi týmito dvoma skupinami neboli zistené žiadne rozdiely v závažnosti alebo trvaní ochorenia.; Pravda, podľa subjektívnych vnemov tí, ktorí boli fyzicky aktívni, sa cítili o niečo lepšie .

"Hoci svoje experimenty robím už dlho, ale zatiaľ nikto nevykonal výskum, ktorý by vyvrátil ich výsledky," hovorí Weidner. (To však nie je prekvapujúce: nie je také ľahké naverbovať skupinu dobrovoľníkov, ktorí sa chcú nakaziť prechladnutím!)

Na podporu Weidnerovho tvrdenia existuje množstvo neoficiálnych dôkazov ľahké cvičenie počas prechladnutia zlepšuje pohodu pacienta . To sa vysvetľuje rôznymi spôsobmi: čistením dýchacích ciest, zlepšením krvného obehu alebo jednoducho tým, že človek zažíva pozitívne emócie.

K dnešnému dňu sa zistilo, že mierne cvičenie stimuluje imunitný systém a jedna štúdia dokonca ukázala, že jednorazový 45-minútový beh na bežiacom páse pomohol myšiam bojovať s vírusom. Tak to vyzerá fyzická aktivita počas choroby a skutočne môže byť prospešné. Alebo aspoň športovanie počas prechladnutia určite nezhoršuje stav pacienta.

Ako trénovať, keď ste chorí: Infografika presnou výživou

Známy projekt založený na údajoch previedol rady vedcov o tréningu na choroby do infografiky. Preložili sme pre vás najdôležitejšie ilustrácie.

Odporúčané aktivity, keď sa cítite trochu zle alebo ste prechladnutí: chôdza, ľahký beh, plávanie, bicyklovanie, qigong, tai chi, joga. Neodporúčané aktivity: ťažký silový tréning, vytrvalostný tréning, HIIT, šprint, typy príkazovšport, aktivity v extrémnych teplotách.

krátky intenzívne cvičenie neprinesie benefity, najprospešnejšie pre imunitný systém - tréning strednej dĺžky (40-50 minút) a nízkej alebo strednej intenzity, zhoršuje kondíciu a má zlý vplyv na imunitný systém - dlhý tréning s vysokou záťažou.

Ako cvičiť (a či vôbec cvičiť) 1-4 deň prechladnutia:

Prvý deň choroby. Pri príznakoch: bolesť hrdla, kašeľ, sople – odporúča sa cvičiť v nízkej intenzite. Ak sú nasledujúce príznaky: bolesť hlavy a kĺbov, zimnica, hnačka, vracanie - neodporúča sa praktizovať.

druhý deň choroby. Ak sa zimnica neobjaví a príznaky „nad krkom“ sa nezhoršia, odporúča sa ľahký tréning 30-45 minút bez závažia, v interiéri, pulz do 150 úderov/min. Ak je teplota, kašeľ sa zosilnil, je hnačka alebo vracanie, neodporúča sa trénovať.

tretí deň choroby. Pri absencii zimnice a zhoršení predchádzajúcich príznakov je možné vykonať tréning strednej intenzity po dobu 45-60 minút s pulzom až 150 úderov / min. Ak negatívne príznaky (hnačka, vracanie, triaška) stále pretrvávajú alebo sa zhoršujú, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Štvrtý deň. Príznaky choroby sú na ústupe - urobte si prestávku v triedach na jeden deň, potom sa k nim vráťte. Ak sa príznaky na 4. deň neznížili a objavili sa nové, poraďte sa s lekárom.

Od redaktorov Zozhnik považujeme za dôležité dodať: ak sa nakazíte vírusovou infekciou, stále sa neponáhľajte cvičiť na preplnených miestach zdravých ľudí, aby ste ďalej neprenášali „štafetu“ choroby - je lepšie naložiť sa do samoty (a mierne!)

Dievčatá a muži, ktorí sa rozhodnú zhodiť prebytočné kilá, si lámu hlavu nad tým, ako to urobiť čo najrýchlejšie. Preto vyvstáva objektívna otázka: „Musím cvičiť každý deň, aby som schudol?“. Spočiatku ľudia horlivo trénujú v posilňovni alebo cvičia doma. Ich zápal však rýchlo schladí bolesť svalov a zlá nálada. Skúsení tréneri ubezpečujú, že je potrebné kompetentne pristupovať k športovým zaťaženiam. Odpoveď na otázku „Koľko pohybu potrebujete, aby ste schudli? závisí od mnohých faktorov, vrátane intenzity záťaže, fyzického stavu respondenta.

Denný športový tréning

Je možné cvičiť každý deň, aby ste schudli? Toto je relevantná otázka pre tých, ktorí v tejto otázke začínajú telesnej kultúry. Lekári a tréneri mu odpovedajú negatívne. Pre túto odpoveď existuje vedecké vysvetlenie.

Ľudské telo je zložitý a prefíkaný mechanizmus. Jeho hlavným cieľom- zachovanie života. Pretože akýkoľvek výbuch stresu spôsobuje stres. Pre chudnutie je stresová situácia užitočná. Vďaka nej sa spúšťajú mechanizmy, ktoré ovplyvňujú rýchly metabolizmus. Nemal by sa však dovoliť dlhý pobyt v emočnom strese.

Cvičenia na chudnutie

To všetko platí pri športových aktivitách. Veľký náklad pre muža alebo dievča nadváhu okamžite ovplyvňujú nepripravené kĺby, myokard (najobjemnejší sval srdcového systému). Ak nenecháte telo odpočívať, vnútorné orgány bude fungovať na plný výkon. V tomto prípade triedy nebudú užitočné. Človek neschudne, ale podkope zdravie. Preto je nepripraveným ľuďom zakázané športovať každý deň. Vyučovanie 6-7 dní v týždni je povolené len pre seba profesionálnych športovcov. Ich telo má výdrž a rýchlo sa zotavuje.

Ďalšie informácie.Ďalšie vysvetlenie toho, že každodenný športový režim bežným ženám a mužom škodí, je v centrálnom nervovom systéme. Celú emocionálnu stránku problému berie na seba. Ak bezmyšlienkovite začnete neustále trénovať, vyčerpávajúc svoje telo, centrálny nervový systém zazvoní na poplach. Človek bude cítiť zrútenie, záchvaty neprimeraného podráždenia, bolesti hlavy a nedostatok túžby robiť čokoľvek. Nervy teda vyžadujú odpočinok pre telo.

Koľko cvičiť na chudnutie

Tréneri vedia, ako schudnúť športom. Aby ste to dosiahli, mali by ste správne pristupovať k organizácii školenia. Je dôležité dať telu čas na zotavenie. U každého človeka prebieha zotavenie na individuálny plán. Všeobecnou radou lekárov je po športe si aspoň deň oddýchnuť.

Intenzívny tréning nielen čistí prebytočnej vody ale poškodzuje aj svalové tkanivo. Svalové vlákna natiahnuť a natrhnúť trochu. Počas odpočinku sa svaly vrátia do normálu, zistí sa ich rast. V tomto čase telo pracuje na odbúravaní telesného tuku. Tuková vrstva topí sa, sval uzdravuje a naberá na objeme. Z tohto dôvodu sa hmotnosť po športových aktivitách v prvých 7-10 dňoch mierne zvyšuje. Ale po dvoch týždňoch tréningu začne hmotnosť klesať. Preto, aby ste schudli, nemôžete prestať s tým, čo ste začali. Je dôležité systematicky vykonávať cvičenia aspoň 1-2 mesiace. Do tejto doby je možné dosiahnuť určitý pokrok.

Po tréningu si telo potrebuje oddýchnuť

Odborníci odporúčajú začiatočníkom cvičiť 3-krát týždenne. Zároveň je dôležité sledovať vašu pohodu. Prvá vec, ktorej tréneri venujú pozornosť, je pulz človeka. Jeho maximálna prípustná hodnota počas vyučovania je určená vzorcom: 220 mínus telesná hmotnosť respondenta.

Tréningy za deň

Ako schudnúť športom a je možné dosiahnuť výsledky, ak trénujete každý druhý deň? Z medicínskeho hľadiska je chudnutie športom najviac najlepší výhľad zbaviť sa nepotrebných kg. Fyzická aktivita musí byť kombinovaná s kompetentným menu. Nemusíte držať nejakú prísnu diétu. Bude stačiť odmietnuť prejedanie. Nemôžete jesť 1,5 hodiny pred tréningom a 1-2 hodiny po cvičení. Zvyšok času musíte jesť po častiach. Strava by mala pozostávať z vyvážených jedál malého objemu.

Je povolené používať produkty:

mäso;
obilný chlieb;
ovocie;
zelenina;
obilniny;
ryby;
vajcia;
mliečne a mliečne výrobky.

Správna výživa na chudnutie

Je dôležité, aby osoba, ktorá sa rozhodne dať svojmu telu odstrániť sódu, bohaté produkty a alkohol, zo svojej stravy.

Čo sa týka tréningu každý druhý deň, za nepripravený človek takýto rytmus sa považuje za dosť ťažký. Hovoríme o hodinársky vyčerpávajúcich technikách, ktoré sú propagované v telocvične. Ak záťaž nie je príliš vysoká, telo sa zotaví do 24 hodín a tréning každý druhý deň je ústredný nervový systém prijať bez reklamácie.

Poznámka! Jedna z podmienok úspešné chudnutie cez športové aktivity- užívať si proces. Človek si musí zvoliť techniku, ktorá je kombinovaná s jeho vnútorným svetom. V tomto prípade návšteva športová hala alebo domáce športové experimenty prinesú radosť a zbavia vás otravných faldíkov.

Skúsení inštruktori odporúčajú dievčatá, ktoré sú zmätené otázkou "ako môžem schudnúť pomocou športu?" zariadiť školenie tak, aby silový tréning vystriedalo kardio, aerobik a naopak. Napríklad rozvrh hodín na každý druhý deň sa dá zostaviť tak, že v pondelok idete do fitka, v stredu do fitka, v piatok na tanečné a nedeľu večer venujete behu.

tréningový program na chudnutie

Denné športové cvičenia

Ako cvičiť na chudnutie doma? Môžete sa postarať o svoje telo bez toho, aby ste opustili svoj domov. V tomto prípade je tréning povolený každý druhý deň alebo každý deň. Mali by byť ľahké, ale aktívne. Viac ako polovica času, ktorý je určený na šport, by mala pripadnúť na kardio cvičenia. Zvyšok času je venovaný silovému, aeróbnemu tréningu. Komu telesný tuk rýchlejšie roztopené, treba telo poriadne zahriať a až potom dať záťaž.

Dôležité! Ak sa domáce úlohy konajú každý deň alebo každý druhý deň, ich trvanie by malo byť 20-35 minút. Nemôžete preťažiť svoje telo.

Zoznam cvičení vhodných na doma:

Zahrievacie kruhové pohyby. Spočívajú v miesení všetkých častí tela, počnúc hlavou, krkom, chrbtom a končiac končatinami a prstami.
Zahrievacie trenie. Je potrebné čo najrýchlejšie trieť dlane o seba. Potom sa celé telo trení dlaňami. Takto sa telo zahrieva a pripravuje na stres.
Nakláňa sa na rôzne strany tela. Za týmto účelom sú nohy umiestnené na šírku ramien, ruky sú položené na pás, telo sa nakláňa doprava, potom doľava.
Intenzívne poskakovanie s roztiahnutými rukami a nohami.
Klasická doska. Aby to urobil, človek leží na podlahe, zdvihne telo a položí ruky a nohy na podlahu. Hlava, chrbát a nohy by mali tvoriť priamku.
čln. Z polohy ležiacej na bruchu s rukami natiahnutými dopredu by ste mali súčasne zdvihnúť ruky, hlavu a nohy.
Tlačová práca. Aby ste to urobili, musíte sedieť na okraji stoličky. Chrbát by mal byť rovný, nohy mierne ohnuté. Počas cvičenia sú nohy pokrčené v kolenách a vytiahnuté nahor. Je potrebné, aby kolená boli v oblasti hrudníka.
Žaba. Cvičenie zahŕňa drepy a prudký skok na mieste s vystretými rukami.
Bicykel. Človek si ľahne na podložku a začne krútiť nohami, čím simuluje šliapanie na bicykli.

Fitness cvičenie na chudnutie doma

Komplex sa odporúča dokončiť v plnom rozsahu. Je povolené doplniť ho inými cvičeniami. Zahrievanie trvá asi 10-12 minút. Zvyšok času venujú úlohám. Jedno cvičenie je potrebné vykonať do 30-60 sekúnd. Potom nasleduje 30 sekundový odpočinok.

Chudnutie týmto spôsobom

Koľko môžete schudnúť za mesiac, ak vykonáte potrebný súbor cvičení? Tento program zahŕňa jemné, ale účinné zaťaženie tela. Za predpokladu, že človek zmení stravu, urobí ju zlomkovou, odmietne vysokokalorické jedlá, potom za 30 dní je možné stratiť asi 3-5 kg.

Odpovede na otázky "ako schudnúť športom?", "Je možné cvičiť každý deň, aby ste odstránili nadbytočné kilogramy?" závisieť aj od fyzický tréning respondenta. Ak človek nikdy nemal rád cvičenie, potom musí začať s malými záťažami a nerobiť to príliš často. Inštruktori sa zhodujú, že práca na chudnutie bude najefektívnejšia, ak dievča alebo muža baví cvičiť a má dostatok času na zotavenie.