Aká je funkcia veľkého prsného svalu. Prsné svaly. Masáž spúšťacieho bodu pre malý prsný sval

Veľký prsný sval sa nachádza na prednej strane hrudníka. Má vejárovitý tvar a skladá sa z troch zväzkov svalových vlákien. Klavikulárny zväzok je pripevnený k strednej polovici kľúčnej kosti. Sternokostálny zväzok je pripevnený k chrupavke rebier a prednej ploche hrudnej kosti. Brušný zväzok vychádza z priameho brušného svalu. Všetky tri časti sú spojené na vrchole veľkého tuberkula ramena.

Hlavné funkcie: Veľký prsný sval je zodpovedný za priblíženie paže k trupu a jej rotáciu dovnútra. Veľký prsný sval tiež pomáha zdvihnúť rebrá počas inhalácie a podieľa sa na uťahovaní tela.

Malý sval hrudníka (m. Pectordlis minor)

Pod veľkým prsným svalom leží malý prsný sval. Jeho štyri zuby sú umiestnené od 2 do 5 rebier, stúpajú šikmo nahor a sú upevnené na korakoidnom výbežku lopatky.

Hlavné funkcie: malý prsný sval ťahá lopatku dopredu, dole a dovnútra a tiež pomáha zdvihnúť rebrá. Spolu s ostatnými svalmi, m. pectordlis minor sa zúčastňuje procesu inhalácie.

Serratus anterior sval (m. Serratus anterior)

Serratus anterior sval sa nachádza na povrchu laterálnej časti hrudníka. Jeho zuby sú zvyčajne pripevnené k horným deviatim rebrám, pričom svalové vlákna prebiehajú paralelne s rebrami. Každý svalový zväzok je výrazný a oddelený od zvyšku. Všetky sú spojené na mediálnom okraji lopatky.

Hlavné funkcie: predný sval pílovitý tvorí širokú svalovú slučku, ktorá spolu s kosoštvorcovým svalom pritláča lopatku k telu.

Začiatočníci a skúsení športovci často nevenujú náležitú pozornosť štúdiu anatómie trénovaných svalov. A to je zásadne nesprávny prístup k tréningu. Znalosť stavby vášho tela a umiestnenie svalov umožňuje zvýšiť efektivitu tréningového procesu. Dnes si rozoberieme anatómiu prsných svalov.

Anatomická štruktúra

Svalová skupina hrudníka pozostáva z troch hlavných svalov.

Veľký prsný sval, alebo m. pectoralis major - najmasívnejší, zaberá veľkú plochu hrudnej kosti, v tvare pripomína vejár. Pochádza z kľúčnej kosti (stredná oblasť), prednej časti hrudnej kosti a priameho brušného svalu. Zhora pripojené k ramennej kosti. Bočne susedí s okrajom delt. Jeho hlavnou úlohou je otočiť, zdvihnúť a priviesť končatinu k telu. Počas lezenia pomáha pri uťahovaní tela. Podľa anatómie štruktúry je tento sval najpoddajnejší pre rast.

Veľký prsný sval pozostáva z troch hláv:

• Kľúčna kosť sa nachádza pod kľúčnou kosťou, na jednej strane je k nej pripevnená.
• Sternokostálna sa nachádza po celej ploche prsných svalov, pochádza z prednej oblasti a je pripevnená k ramennej kosti.
• Brušné je na jednej strane pripevnené k priamemu brušnému svalu a na druhej strane k ramennej kosti.

Malý(m. pectoralis minor) sa nachádza pod veľkým svalom a svojím tvarom pripomína trojuholník. Začína medzi 2-5 rebrami, ide k lopatke a pripája sa k nej v mieste korakoidného výbežku. Jeho úlohou je zabezpečiť pohyb lopatky (dopredu, dole, dovnútra). Pri fixácii lopatky malý zabezpečuje zdvihnutie rebra počas inhalácie.

Predné ozubené, alebo m. serratus anterior je široký sval umiestnený na strane hrudnej kosti. Na jednej strane je upevnený na horných rebrách, na druhej strane na mediálnom okraji lopatky. Pilovitý sval zabezpečuje rotáciu lopatky, ako aj jej rotáciu pri vertikálnom zdvíhaní paže. Hrá dôležitú úlohu nielen pri formovaní hrudníka, ale aj pri zlepšovaní fyzickej výkonnosti športovca.

Anatómia prsných svalov zahŕňa aj nasledovné:

1. Subkostálne- sú v oblasti dolných rebier, na ich vnútornom povrchu.
2. Medzirebrové- vnútorné a vonkajšie - podieľajú sa na dýchaní.
3. Membrána- hlavný sval v procese "nádych-výdych". Podľa anatómie ide o svalovo-šľachovú priehradku umiestnenú medzi brušnou a hrudnou oblasťou. Sťahovaním s lisom sa bránica podieľa na zvyšovaní vnútrobrušného tlaku. To posledné je obzvlášť dôležité pri práci s veľkou hmotnosťou.

Prečítajte si tiež -

Osteo-väzivový aparát

Prišli sme na anatómiu prsných svalov, ale rád by som sa pozastavil aj nad osteo-väzivovým aparátom. Svaly hrudníka zahŕňajú:

1. Lopatka hrá dôležitú úlohu pri základných cvikoch na hrudník. Napríklad pri bench presse pri abdukcii ramenných kĺbov poskytuje lopatka stabilnú oporu pre trup.
2. Brachiálna kosť podieľa sa aj na prácach na veľkých a malých prsiach. Skladá sa z 2 kĺbov, tvoriacich ramenný pás. Ten sa ľahko zraní pri bench presse, ak nemá dostatočnú podporu.
3. Lakťový kĺb... Jeho poloha je dôležitá aj pri pohyboch na veľký a malý prsný sval.

Cvičenie prsníkov

Zvláštnosťou práce veľkého a malého prsného svalu je, že dokonale reagujú na zaťaženie. Preto sa na ich vypracovanie odporúča používať základné techniky a veľké pracovné závažia. Prsné svaly neznášajú preťaženie – nespočetné množstvo sérií a opakovaní – inak je ich rast brzdený. Konkrétna anatómia svalov si vyžaduje zaťaženie z rôznych uhlov. Nemali by sme zabúdať na správnu techniku ​​vykonávania, pretože od nej závisí kvalitatívny nárast cieľových objemov.

Prečítajte si tiež -

Je lepšie trénovať veľké a malé svaly hrudníka v splite, raz týždenne. Nezahŕňajte do tréningu súčasne štúdium hrudníka a tricepsu, pretože ich práca je úzko prepojená.

Kliky sú najlepším cvičením na precvičenie prsných svalov. Na lepšie napumpovanie cieľových svalov používajú kulturisti kliky... Ide o praktický mobilný mini trenažér, ktorý vám umožní precvičiť prsné svaly, delty, horné chrbtové svaly, paže a brušné svaly. V súlade s tým sa zvyšuje rozsah pohybu, účinnosť zaťaženia a natiahnutie prsných svalov. Môžete si kúpiť push-up zarážky

Svaly hrudníka sú jednou z najväčších svalových skupín u ľudí, ktorá sa nachádza na vonkajšom povrchu hrudnej oblasti. Svojou štruktúrou sú vejárovité a pozostávajú z 3 hlavných svalových snopcov.

Svaly hrudníka môžeme rozdeliť na dve štruktúry.

Prvý zahŕňa svalové vlákna súvisiace priamo s ramenným pletencom:

- malý sval hrudníka;

- veľký sval hrudníka;

- ozubený;

- podkľúčový sval.

Vlastné prsné svaly patria k druhému:

- vonkajšie medzirebrové svaly;

- vnútorné medzirebrové svaly.

Nachádzajú sa v medzirebrových priestoroch a sú zodpovedné za kontrakciu ľudskej bránice.

1. Veľký sval hrudníka má silnú svalovú štruktúru, a preto zaberá 90% hrudníka. Hlavná vlastnosť spočíva v ich spárovaní a rovine. Práve táto štruktúra predisponuje k rozvoju maximálnej hypertrofie svalovej skupiny.

Hlavné funkčné vlastnosti

Veľký prsný sval je zodpovedný za spúšťanie ramena z hornej polohy priamo k telu. Súčasne urobí obrat ruky smerom k vnútornej časti tela. Veľká páka vám umožňuje urobiť vyššie uvedený pohyb silný, rýchly a silný, čo je presne to, čo je potrebné pre ťažký tréning hrudníka.

2. Malý sval hrudníka tvarom pripomína plochý trojuholník a nachádza sa pod hlavným svalom. Začína v oblasti rebier a je pripevnená priamo k lopatke.

Hlavná funkčná vlastnosť zamerané na pohyb lopatky a jej ťahanie dopredu a dozadu.

3. Predné ozubené nachádza sa na strane prednej časti prsného svalu, ktorý začína od rebier a pripevňuje sa v oblasti lopatky.

Podkľúčový sval nachádza priamo v kľúčnej kosti.

Hlavná funkčná činnosť predný sval je zameraný na otáčanie a kŕmenie lopatky dopredu. Druhý sval má jednu funkciu – pohyb kľúčnej kosti nadol.

4. Medzirebrové svaly sú dvoch typov: interné a externé. Pripojené k rôznym častiam rebier: je to potrebné na zabezpečenie normálneho procesu výdychu a vdýchnutia.

Subkostálne svaly sú pripevnené k vnútornej strane dolných rebier. Hlavným rozdielom od medzirebrových svalov je nerovnomerné a zriedkavejšie pripojenie svalových zväzkov.

Membrána Je to svalová štruktúra zodpovedná za ľudské dýchanie. Je pohyblivý, pozostáva z priehradky, ktorá sa nachádza medzi dutinami hrudníka a brucha.

Funkčné vlastnosti:

Pri stiahnutí bránice sa rovina hrudníka vzďaľuje, resp. zväčšuje, brušná klesá. Vyššie uvedená akcia je sprevádzaná inhaláciou osoby.

Kontrakcia brucha a bránice zvyšuje vnútrobrušný tlak. Táto inherentná fyziologická vlastnosť je veľmi dôležitá pri práci s extrémnymi váhami.

Čo treba poznamenať z vyššie uvedeného?

1. Po prvé, svaly hrudníka sú jedinečné vo svojej fyziológii a genetickej predispozícii k rastu. Svalové vlákna hrudníka sú umiestnené v rôznych smeroch. Preto je potrebné trénovať hrudník z rôznych uhlov.

2. Po druhé, svaly hrudníka sú veľkou svalovou skupinou, takže sú schopné pracovať v silovom režime a tolerujú vysoko intenzívny tréning.

Svaly hrudníka sú pomerne veľké útvary na povrchu ľudského tela. Vykonávajú mnoho dôležitých funkcií, o ktorých sa bude diskutovať v tomto článku. Umožňujú nám teda chrániť vnútorné orgány a hrudník pred rôznymi zraneniami – a to nie sú všetky ich pozitívne vlastnosti.

Anatómia prsného svalu:

Povrchové svaly hrudníka:

• Veľký prsný sval

Veľký prsný sval:

Pôsobí ako jeden z najsilnejších a zároveň veľkých svalov v ľudskom tele a pokrýva veľký priestor hrudníka vpredu. Ich tvar pripomína vejár, sú ploché a spárované. Medzi jeho hlavné funkcie patrí spúšťanie a privádzanie zdvihnutej ruky k telu, pričom je tu možnosť jej rotácie dovnútra, zúčastňuje sa aj procesu dýchania, keďže má tú vlastnosť, že dvíha rebrá s dobre fixovanými hornými končatinami.

Svoj pôvod majú z hrebeňov ramennej kosti, alebo presnejšie, z ich veľkých tuberkul. K saturácii krvi dochádza cez tepny, ako aj akromiálny proces, ktorý sa nachádza na hrudníku. Veľký prsný sval sa systematickým tréningom rýchlo začína zväčšovať, čo je nepochybné plus pre športovcov, ako aj pre tých, ktorí chcú dať svojmu telu len krásny vzhľad.

Ide o plochý sval, ktorý sa nachádza pod veľkým prsným svalom a má trojuholníkový tvar. Jeho zuby začínajú od 2. a končia na 5. rebre, samotný sval je pripojený ku korakoidnému výbežku lopatky.

Hlavnou funkciou tohto svalu je pohyb lopatky dovnútra, dopredu a dole. Ak je čepeľ v pevnej polohe, potom sa rebrá zdvihnú.

Svojou štruktúrou je to plochý a pomerne široký sval a nachádza sa na strane povrchu prsných svalov. Pochádza z hornej rebriny a je pripevnená zubami k strednému okraju lopatky.

Hlavnou funkciou predného pílovitého svalu je ťahať lopatku dopredu a von, pričom sa otáča. Tiež pomáha otáčať zdvihnutú ruku s lopatkou, čím sa dosiahne vzpriamená poloha.

Podkľúčový sval sa nachádza medzi samotnou kľúčnou kosťou a horným rebrom, a preto dostal toto meno. Tento sval je malý, ale dosť dôležitý pri rôznych rotačných pohyboch.

Hlavnou funkciou podkľúčového svalu je pohyb kľúčnej kosti smerom nadol a dovnútra a tiež pomáha posilňovať sternoklavikulárny kĺb. Ak je ramenný pletenec fixovaný, je schopný zdvihnúť 1. rebro.

Hlboké svaly hrudníka:

Vonkajšie a vnútorné medzirebrové svaly:

Vonkajšie medzirebrové svaly sú umiestnené na povrchu v priestoroch medzi rebrami, od chrbtice až po chrupavkové rebrové tkanivo. Vychádzajú zo spodného okraja rebier a sú pripevnené už k hornému okraju spodného rebra. Ich hlavnou funkciou je zdvihnúť rebrá.

Vnútorné medzirebrové svaly sú umiestnené pod vonkajšími a majú inú štruktúru vlákien, presnejšie opačnú, takže sa pretínajú s vláknami vonkajších svalov pod uhlom. Vychádzajú z okraja spodného rebra a potom sa rozširujú nahor a dopredu, pripájajú sa k prekrývajúcemu rebru, dosahujú hrudnú kosť a sú umiestnené medzi chrupavkou rebier. Hlavnou funkciou vnútorných medzirebrových svalov je zníženie rebier. Tieto 2 typy svalov sa zapájajú do procesu nádych – výdych.

Tieto svaly sú umiestnené - zväzky na vnútornom povrchu našich dolných rebier. Od medzirebrových sa líšia tým, že sú prehodené cez jedno, prípadne aj dve rebrá naraz.

Hlavnou funkciou svalov hypochondria je proces znižovania rebier. Zúčastňujú sa teda na momente, keď vydýchneme.

Vychádzajú vo forme šľachy z vnútorného povrchu xiphoidného výbežku a okraja spodnej časti hrudnej kosti. Pripojený k chrupavke vnútorných povrchov rebier so 4-6 zubami.

Hlavnou funkciou priečnych svalov hrudníka je znížiť rebrá, presnejšie 2 až 5 rebier, podieľajú sa aj na výdychu.

Cvičenia, ktoré vám pomôžu rozvíjať vyššie uvedené svaly:

• Cvičenie pre prsné svaly
  
• Základné kulturistické cvičenia

Video z anatómie hrudníka:

Obsah:

Aké typy svalových skupín sa nachádzajú v oblasti hrudníka. Za čo sú zodpovední. Anatómia veľkého a malého pectoralis.

V kulturistike je veľa „tajomstiev“, ktoré aj profesionálni športovci málokedy uhádnu. Zároveň mnohí športovci nevenujú náležitú pozornosť štúdiu anatómie, konkrétne štruktúre ľudského svalstva. nie je to správne. Poznanie svojho tela je príležitosťou na zlepšenie efektívnosti vašich tréningov a ich lepšie „cielené“. V tomto článku zvážime, čo je veľký prsný sval, analyzujeme jeho funkcie a tiež sa dotkneme vlastností iných svalov hrudníka.

Skupiny a funkcie

Hrudná kosť nášho tela (pokiaľ ide o svaly) je konvenčne rozdelená do 2 skupín:

• tie, ktoré sa týkajú hornej končatiny a časti ramena. Táto kategória zahŕňa malý prsný sval a veľký prsný sval. Existujú tu ešte dva typy - zubatý predný a podkľúčový;
• druhou skupinou sú vlastné prsné svaly, ktoré vypĺňajú oblasti medzi rebrami. To zahŕňa bránicu, ako aj svalové vlákna vnútornej a vonkajšej hrudnej kosti.

Pozrime sa bližšie na všetky typy svalov hrudnej kosti:

Anatomické znaky veľkého svalu

Veľký prsný sval sa vyznačuje veľkou veľkosťou. Jeho znaky sú vejárovité a umiestnenie na prednej strane hrudníka. Hneď pod ním je malý sval hrudníka.

Anatómia tejto oblasti je jednoduchá:

• začiatok rastu svalových vlákien je v týchto oblastiach - mediálna polovica klavikulárnej kosti, telo a rukoväť hrudnej časti, chrupavka 2-7 rebier, ako aj stena priehlbiny umiestnenej na priamy brušný sval;
• sval je pripojený k hrebeňu veľkého tuberkulu ramennej kosti.

Zvláštnosťou veľkého prsného svalu je prítomnosť troch častí:

• klavikulárny. Vlákna vychádzajú z vnútornej strany kľúčnej kosti;
• brušnej. Táto časť začína od prednej časti depresie (vagíny) priamych svalových vlákien brucha;
• sternokostálny. Začína na prednej strane hrudnej kosti, ako aj na chrupavke horných šiestich rebier (umiestnených zhora nadol).

Svalové vlákna na všetkých miestach sú pripojené a kombinované s hrebeňom humerálneho tuberkulu. Anatómia krvného zásobovania je dosť vážna v štruktúre. Tu hlavné funkcie preberajú vnútorné tepny hrudníka, ktoré prechádzajú medzi rebrami a sú umiestnené na vonkajšej strane, zadné tepny (nachádzajú sa aj medzi rebrami). Na zásobovaní krvou sa podieľa aj sternoakromilózna artéria.

Hlavnou funkciou takéhoto veľkého svalu je pomôcť ohýbať rameno voľnou končatinou a fixovať telo. Ak je telo zafixované a rameno je mierne zdvihnuté, potom úlohou veľkého svalu je znížiť rameno. V prípade, že sú horné končatiny fixované v jednej polohe a telo je voľné (to je možné pri vyťahovaní), veľký sval preberá funkciu dvíhania tela a ohýbania rúk. Okrem toho je anatómia vlákna štruktúrovaná tak, aby pomáhala pri zdvíhaní trupu a ohýbaní rúk.

výsledky

Hrudná kosť a hrudné svaly sú v kulturistike najviac zaťažené. Pre ich rozvoj je potrebné používať čo najväčšie váhy a realizovať viackĺbový tréning. Vzhľadom na konštrukčné vlastnosti musia byť pohyby rôznorodé (v rôznych uhloch). A čo je najdôležitejšie, držte sa správnej techniky. V opačnom prípade budú výsledky tréningu menej významné a zvyšuje sa riziko vážneho zranenia.