Elena Govorová: "Chcem byť zdravá a šťastná, že budem tancovať na svadbe môjho syna!" Olena Govorova, legenda ukrajinskej atletiky, sa stala expertkou Herbalife "Šport je ako zamilovať sa!"

Kyjev, 29. apríla 2015 - Herbalife, svetový líder vo výrobe produktov vyváženej výživy, oznámil začiatok spolupráce s ocenenou majsterkou športu Ukrajiny v atletike Elenou Govorovou. Elena ako expertka Herbalife prispeje k formovaniu kultúry zdravého životného štýlu a vyváženej výživy v ukrajinskej spoločnosti.

„Plne zdieľam iniciatívy Herbalife na podporu zdravého a aktívneho životného štýlu. Imponuje mi komplexný prístup spoločnosti k tomuto procesu, ktorý zahŕňa motiváciu, podporu, školenia, vytváranie komunity rovnako zmýšľajúcich ľudí, zavádzanie inovácií prostredníctvom produktov vyváženej výživy, hovorí Govorová. "Som pripravený podeliť sa o svoje skúsenosti a poznatky, aby som prispel k popularizácii aktívneho životného štýlu tým, že sa stanem odborníkom na Herbalife."

„Elena Govorová je známa športovkyňa a televízna moderátorka, ktorá má blízko k hodnotám značky Herbalife. Je vynikajúcim vzorom pre všetkých, ktorí sa snažia viesť zdravý a aktívny životný štýl. Sme presvedčení, že naša spolupráca bude plodná, “komentuje Tatiana Serebryanik, riaditeľka Herbalife Ukrajina.

Elena Govorová sa počas svojej športovej kariéry špecializovala na skok do diaľky a trojskok. Súťažila na troch olympiádach (1996, 2000 a 2004) a piatich po sebe nasledujúcich majstrovstvách sveta v atletike (1995-2003). Elena získala bronzovú medailu v trojskoku na OH 2000 v Sydney, tiež bronzovú medailu na majstrovstvách sveta v atletike 1997 v Aténach a dvakrát vyhrala na univerziádach: v rokoch 1997 a 1999.

Po ukončení športovej kariéry sa Govorová aktívne zapájala do spoločenských aktivít a popularizácie športu na Ukrajine. Moderuje športové programy v televízii, organizuje rôzne športové podujatia, pracuje na sociálnom projekte na pomoc deťom zo znevýhodnených rodín spolu s Národným olympijským výborom Ukrajiny. Za svoje športové úspechy a prínos k rozvoju telesnej kultúry v krajine bola Elena ocenená Rádom princeznej Olgy všetkých troch stupňov.

Partnerstvo s renomovanými športovcami je súčasťou globálnej stratégie Herbalife na podporu zdravého životného štýlu. Spoločnosť spolupracuje s viac ako stovkou tímov a športovcov z celého sveta, vrátane hviezd svetového futbalu Cristiana Ronalda, olympijských víťazov v rôznych disciplínach, slávnych futbalových klubov vrátane FC Šachtar (Ukrajina). Držiteľ svetového rekordu v silovom extréme Sergej Konyushok je zároveň expertom Herbalife na Ukrajine.

O spoločnosti Herbalife Ltd.
Herbalife je medzinárodná spoločnosť pôsobiaca v odvetví zdravého životného štýlu. Spoločnosť bola založená v roku 1980 v Los Angeles a dnes pôsobí vo viac ako 90 krajinách sveta vrátane Ukrajiny. Herbalife je kótovaná na burze cenných papierov v New Yorku (NYSE: HLF). Spoločnosť zamestnáva viac ako 7 tisíc zamestnancov, objem čistých príjmov v roku 2013 dosiahol 4,8 miliardy dolárov.
Herbalife pomáha ľuďom bojovať proti obezite a nezdravým stravovacím návykom vývojom vysoko kvalitných produktov a poskytovaním personalizovaných nutričných vzdelávacích služieb. A tiež vytváraním prostredia, ktoré inšpiruje našich spotrebiteľov k dodržiavaniu zdravých stravovacích návykov, kontrole hmotnosti a aktívnemu a zdravému životnému štýlu.

Elena Govorova bude spolu s Herbalife propagovať zdravý a aktívny životný štýl na Ukrajine.

29. apríla2015 g. v Kyjeve spoločnosť Herbalife, svetový líder vo výrobe produktov vyváženej výživy, oznámila začiatok spolupráce s ocenenou majsterkou športu Ukrajiny v atletike Elenou Govorovou. Elena ako expertka Herbalife prispeje k formovaniu kultúry zdravého životného štýlu a vyváženej výživy v ukrajinskej spoločnosti.

Športové úspechy Eleny Govorovej

Mladá a aktívna mamička

Okrem aktívneho spoločenského a športového života zostáva Elena predovšetkým milujúcou manželkou a starostlivou matkou. V roku 2013 sa legendárnej športovkyni a jej manželovi Vladimirovi narodil syn Bogdan. Čoskoro bude mať dieťa 2 roky a Elena s radosťou hovorí o úspechoch a tajomstvách výchovy svojho syna v rôznych rozhovoroch.

„Je živý, ako mama, a pokojný ako otec,“ priznala Elena v rozhovore. Mladá rodina sa nezastaví pri jednom dieťati a sníva o narodení mladšieho brata alebo sestry pre Bogdanchika.

V septembri 2000 stála na pódiu olympijského Sydney ukrajinská atlétka Elena Govorová, ktorá získala bronz v trojskoku a chcela objať celý svet. A našla svoj vlastný spôsob, ako túto túžbu naplniť: po ukončení športovej kariéry začala Elena popularizovať šport a zdravý životný štýl na Ukrajine aj v zahraničí. Dnes je známa nielen ako uznávaná majsterka športu v atletike, olympijská medailistka a televízna moderátorka. Elena Govorova ako expertka Herbalife navštívila Minsk a podelila sa o užitočné tipy na cvičenie a správnu výživu.

"Šport je ako zamilovať sa!"

- Elena, športovú kariéru ste ukončili, no naďalej sa aktívne venujete športu. Je to zvyk alebo niečo iné, čo vám pomáha?

- Úprimne, keby mi v momente, keď som sa profesionálne venoval atletike, niekto povedal, že toľko rokov po odchode zo športu budem dobrovoľne vykonávať také objemy fyzickej aktivity, nikdy by som tomu neveril! Ale – nikdy nehovor nikdy a môj príklad je toho ďalším dôkazom.

Všetko asi závisí od motivácie. Pre mňa je hlavným dôvodom športovania túžba začať deň v zdraví, mať pocit, že ste plní energie a dokážete hory prenášať, že všetko klape, že nakoniec vyzeráte dobre. Podľa mňa je veľmi dôležité, aby sa žena páčila. Potom sa jej všetko podriaďuje, môže tvoriť, môže lietať, môže meniť svet.

A ďalším účinným „motivátorom“ je môj syn. Veľmi by som si prial, aby keď Bogdan pôjde do školy, s hrdosťou povedal: „Toto je moja matka!“ A nehanbi sa: v tom čase už budem mať menej ako 50! Je to pre mňa veľmi dôležité. A tiež nás vidím v krásnom tanci na jeho svadbe ... A takéto maličkosti vlastne vôbec nie sú maličkosti. Toto je celé tajomstvo – počúvať seba a nájsť svoj vlastný dôvod zmeniť návyky a zapojiť sa do svojej fyzickej formy.

- Aká je ideálna fyzická forma a oplatí sa o ňu usilovať?

- Všetci ľudia sú iní. Čo je dobré pre jedného človeka, môže byť pre iného úplne neprijateľné. A je veľmi dôležité, aby ľudia pochopili: šport a fyzická aktivita nie sú napätí kňazi a napumpované brušné svaly. Skôr aj toto, ale prichádza ako bonus. Ale hlavná vec je plnosť vitálnej energie. A to môže človek pocítiť aj na fyzickej úrovni, ak cielene mení svoje návyky smerom k zdravému životnému štýlu.

V skutočnosti je vzorec pre zdravý životný štýl veľmi jednoduchý a realizovateľný: 80 % tvorí vyvážená strava a 20 % fyzická aktivita. Svet športu je zároveň taký široký a pestrý, že si každý nájde to svoje, čo má rád.

- Sú nejaké športy, s ktorými je najlepšie začať?

- Viete, ako porovnávam tréning a šport? S láskou! Keď sa človek zamiluje, chce lietať, utiecť k svojej spriaznenej duši a nikdy sa s ňou nerozlúčiť. Radosť, eufória, endorfíny vo vzduchu. A keď si človek nájde „svoje“ povolanie, druh športu, ktorý mu vyhovuje, pocity sú veľmi podobné: rovnakým spôsobom chcete bežať na tréning, aby ste pocítili nával emócií, radosti, sily a energie. .

Môj príbeh: Bolo obdobie, keď som chcela vyskúšať niečo nové, rozhodla som sa „rozvinúť ženské energie“ a išla som na Zumbu. A toto je úplne iná svalová reakcia, pre mňa nezvyčajná, „cudzia“. Doslova "na zuby" prešiel nejaký čas a uvedomil si: nie môj. Rozhodol som sa vrátiť na svoj obľúbený štadión – a o mesiac neskôr som bol spokojný so svojou atletickou formou. Pretože svaly si všetko pamätajú, chápem, čo, ako a prečo to robím, a hlavne mám z toho potešenie! Všetky tieto zložky spolu poskytujú požadovaný výsledok.

Hlavným pravidlom je teda počúvať seba a hľadať. Ak niekto tancuje a ty ho nemiluješ, netancuj. Ak niekto robí jogu a vás to nebaví, nájdite si iný šport: skúste rovnakú zumbu, behajte, prihláste sa do posilňovne... Nakoniec choďte von a prejdite sa! Mimochodom, v tomto ohľade majú občania Minska veľké šťastie: máte na to všetky podmienky. Zeleň, čistota, kľud - cestou z letiska som chcel len tak vyskočiť z taxíka a ísť si zabehať!

- Čo robíš ty sám?

- Stále zostávam fanúšikom atletiky. Prídete na štadión - a je to, akoby ste sa vrátili o 20 rokov späť! Všimol som si, že aj moja chôdza sa mení. Okrem toho prepájam funkčný tréning a povinnú zostavu ranných cvičení, bez ohľadu na to, koľko idem spať a akokoľvek sa zobudím. Aj keď to ráno nevyjde, určite si nájdem príležitosť urobiť svojich päť cvičení počas dňa.

"Mesiac bez tréningu - a musíte začať odznova"

- Pre začiatočníkov je dôležitá zásada „Od jednoduchého k zložitému“. Vo všeobecnosti sú ideálnou fyzickou aktivitou tri dni kardio cvičenia v týždni a v ďalšej fáze môžete použiť silový tréning dvakrát týždenne.

Ak človek dlhšiu dobu vôbec necvičí, môžete dokonca začať s chôdzou, pričom intenzitu budete časom zvyšovať. Netreba sa naháňať za zložitosťou. Môžete si nájsť pre seba komplex jednoduchých - zdôrazňujem, jednoduché! - no zároveň účinné cviky: všetci sme v škole drepovali, robili kliky, behali ... 5-6 jednoduchých cvikov po 15 opakovaní, ktoré treba opakovať 21 dní - takto sa fixuje návyk. Presne tie isté cviky sú dôležité! Ak chcete vidieť výsledok, nemusíte sa neustále ponáhľať zo strany na stranu a niečo meniť: dnes to urobím takto, zajtra to bude inak ... Metodicky a monotónne dosiahnuť určitú úroveň v určitých cvičeniach .

A druhým pravidlom je pravidelnosť. A nie ako sa to často stáva: chvíľu sme trénovali, „zobudili“ svaly, pocítili prvé výsledky – a oddýchli si... Medzitým mesiac bez tréningu – a telo sa vracia do východiskového bodu, keď je potrebné začať odznova.

„Všímavosť je dôležitá v športe aj v živote“

- Čo určuje, ako rýchlo si človek všimne výsledky tried?

– Existuje veľmi dobré a užitočné slovo „uvedomenie“ – nielen vo fyzickej aktivite a starostlivosti o zdravie, ale aj v práci a v živote vôbec. Môžete ísť do fitka, ale ak neprepojíte hlavu, vedomosti, efekt nebude.

Každý profesionálny športovec vám potvrdí, že úspech nie je len o tréningu, ale aj o výžive. Navyše, výživa je dokonca prvoradá. Nie nadarmo má v tíme športovca celú skupinu odborníkov na výživu – samých ľudí, ktorí sledujú, čo zje a stravu opisujú doslova podľa produktov: ktoré mu vyhovujú, ktoré nie... A toto je tzv. dôležitá súčasť vysokých výsledkov vo veľkých športoch. A aj v bežnom živote by sa len každý z nás mal stať odborníkom na výživu sám pre seba.

- Aké by malo byť jedlo v deň tréningu?

- Keď človek zahŕňa aktívnu fyzickú aktivitu, musí nevyhnutne prehodnotiť svoju stravu. Pre dobrý výsledok sa musíte zamerať na bielkovinové jedlá a doplniť rovnováhu voda-soľ.

Najlepší čas na cvičenie je medzi 15:00 a 19:00 – to je obdobie, kedy je naše telo pripravené zvládnuť nadchádzajúcu záťaž. Pamätajte na rozpis športových prenosov: všetky najdôležitejšie zápasy, všetky dôležité súťaže sa konajú popoludní, keď je telo na vrchole.

Ak máte možnosť, tak si za hodinu a pol zariaďte plnohodnotnú večeru: chudé mäso so zeleninou, ale nie so zemiakmi či cestovinami a bez použitia misiek namiesto tanierov. Ak to nevyjde, môžete si dať desiatu 40 minút pred tréningom, ale malo by ísť o ľahko stráviteľné jedlo. Na tréning si so sebou určite berieme vodu a ešte lepšie - špeciálny nápoj na obnovenie rovnováhy voda-soľ (osobne bez nej ani len tak nevybehnem na štadión).

Bezprostredne po tréningu telo potrebuje bielkovinové jedlá (najjednoduchšou možnosťou je proteínový kokteil) na obnovenie a posilnenie svalov.

- Aj keď nie je cieľ budovať svalovú hmotu, je to stále potrebné?

- Veľa žien sa bojí slova "proteín", ale ak zoberieme dve dievčatá, ktoré chodia do rovnakej posilňovne k tomu istému trénerovi a robia približne rovnakú zostavu cvikov, tak aj na pohľad je veľmi ľahké rozlíšiť, ktoré z nich sú konzumované bielkovinami po tréningu, a to nie: prvý bude fit, „zvoniaci“, v športovom zmysle, a druhý – trochu „hladký“. Netreba sa teda báť, ale treba dodať svalom potrebné živiny na zotavenie sa zo stresu. A po hodine, ak chcete, plnohodnotné jedlo s dôrazom na bielkoviny (napríklad chudé hydinové mäso) a namiesto večere niečo ľahko stráviteľné. Nerád výdatne jesť pred spaním, narúša to dostatok spánku. Moja obľúbená receptúra na dobrý spánok je ísť spať s ľahkou hlavou, ľahkým srdcom a ľahkým žalúdkom. Preto mi na večeru väčšinou stačí vypiť Formula 1 Protein Shake.

- Čo si môžete dovoliť a čo by ste si mali pamätať v deň, keď sa netrénuje?

- Mimo tréningu - zlomkové stravovanie a povinné dodržiavanie pitného režimu. Aj pri najrušnejšom tempe života si vždy nájdete čas na zdravé občerstvenie; aj v najmenšej taške je miesto na pollitrovú fľašu vody. Centrá smädu a hladu v mozgu sú veľmi blízko a niekedy si myslíme, že chceme jesť, no v skutočnosti sme smädní. A keď je voda vždy po ruke, môžete piť nastavenú dávku na automate. A okamžite si všimnete všeobecné zlepšenie pohody.

Vo všeobecnosti platí vzorec 80/20: zdravý životný štýl tvorí 80 % výživa a 20 % fyzická aktivita. Nie je zbytočné, že akcenty sú umiestnené týmto spôsobom. Tréning prebieha trikrát týždenne a jeme trikrát denne! A tie musia telo „naplniť“ kvalitným palivom. Tu sa od nás vyžaduje uvedomenie: musíme premýšľať a rozumieť tomu, čo a prečo jeme.

"Nerozmaznávaj sa, ale užívaj si život"

- Ako sa rozmaznávať a je to možné? Ako sa rozmaznávate?

- Záleží na tom, čo chcete a aká je miera "rozmaznávania". Ak sa naozaj rozmaznávate (t.j. zjete niečo sladké a kalorické), tak len ráno. Nie som zástancom večerného maškrtenia, najmä koláčov a sladkostí. A ak chcete len niečo chutné, môžete sa potešiť niečím užitočnejším: napríklad proteínovou tyčinkou Herbalife.

Nebudeme predstierať, že sme roboti. V živote sú sviatky, narodeniny, návštevy... Je jasné, že každý musí občas vybočiť zo zásad zdravého stravovania. Ale pre mňa je „rozmaznanosť“ veľmi blízko „ľutovaniu“: keď sa človek cíti dobre, nepotrebuje náhrady jedla na potešenie.

- Ešte trochu - a leto sa skončí. Čo robiť na jeseň a v zime pre tých, ktorí sú zvyknutí športovať vonku?

- Kto behá, bude behať aj v zime - to viem sám od seba! Ale, samozrejme, nie v mraze. Môžete nájsť náhradu za beh v telocvični a dokonca aj doma: pol hodiny, štyridsať minút denne a štvorcový meter priestoru - všetko, čo je na to potrebné, by bola túžba. Na jeseň, pred nástupom chladného počasia, vyjdite na dvor: každá lavica je už celým tréningovým komplexom pre všetky svalové skupiny. A ak sú malé deti, potom nie je potrebná žiadna telocvičňa - ak sa aktívne zapájate do všetkých ich hier a ponúkate aktívne aktivity a nepremeníte prechádzku na kopanie v pieskovisku.

Ak sme na prechádzke s Bogdanom, zvyčajne sa snažím nedočiahnuť na telefón, možno ani neodpovedám na hovory, ak to nie je niečo naliehavé, ale maximálne tento čas venujem jemu, jeho priateľom a ich obľúbeným hrám. Je pre mňa dôležité nielen byť s ním, ale aj ísť správnym príkladom pre môjho syna, aby si mal od koho osvojiť užitočné návyky – v telesnej kultúre, vo výžive, celkovo vo vzťahu k životu.

5 fitness tipov od Eleny Govorovej:

nájdite si „svoj“ typ fyzickej aktivity, ktorá vám prinesie potešenie;

začnite s jednoduchým a postupne prejdite ku komplexu;

pred intenzívnym tréningom sa určite zahrejte a nikdy sa po ňom nezabudnite ochladiť (napríklad strečingom);

pite potrebné množstvo vody (asi 1,5 litra) v rovnomerných dávkach počas dňa;

10-12 tisíc krokov denne pešo je normou pre zdravého človeka.

Herbalife Bela LLC

UNP 191444474