Cvičenie pre ľahký pôrod v 9 mesiacoch. Pôrodné cvičenia: Efektívna gymnastika pre ľahký pôrod bez trhania. Cvičenie pre ľahký pôrod

Každý z nás žije v obvyklom rytme života. Užitočné alebo nie, správne / nesprávne - všetko je čisto individuálne a my sami sme pánmi svojho života.

Keď však dôjde k otehotneniu, väčšina žien si kladie veľa otázok - čo je možné a čo nie. Jednou z dôležitých otázok je gymnastika, fyzická aktivita počas tehotenstva.

Existuje špeciálny súbor cvičení pre tehotné ženy, ktorých vykonávanie je prospešné pre dieťa aj pre budúcu matku.

Ale v niektorých prípadoch je lepšie poradiť sa so svojím gynekológom.
Mali by ste byť opatrní, ak:

Tomuto tehotenstvu predchádzal potrat.

Tehotenstvo bolo alebo je teraz ohrozené potratom

Tehotenstvo je viacnásobné

Výsledok ultrazvuku ukázal nízke umiestnenie placenty

Diagnostikovaná hypertenzia

Máte bolesť v bedrách alebo dolnej časti chrbta

Počas tehotenstva sú nežiaduce:

Tímový šport

skákanie

Športy so zraneniami

Zdvíhanie závažia nad 3 kg

Zdvíhanie akejkoľvek hmotnosti nad ramenný pás

Pozitívny vplyv na stav ženy a dieťaťa počas tehotenstva majú:

Plávanie

Bežecké lyžovanie

Gymnastika sa líši v závislosti od načasovania tehotenstva. Väčšinou platí, že čím bližšie k pôrodu, tým viac pochybností vyvolávajú niektoré cviky a ich bezpečnosť.
Preto navrhujem zastaviť sa na gymnastiku po dobu 36 týždňov a do pôrodu .

Vykonávať cvičenia v tomto čase by malo byť opatrne a pomaly. Je potrebné upevniť zručnosti rytmického dýchania a robiť cvičenia, ktoré zodpovedajú pozíciám rodiacich žien.

Takže súbor cvičení, s ktorými musíte začať rozcvičky.

Cvičenie v stoji

1) Chôdza na mieste, pri nádychu - ruky do strán, pri výdychu - spustite ruky.
Čas vykonania: 30 sekúnd.

2) IP - Chodidlá mierne širšie ako ramená, ruky na opasku.
Polovičné drepy, ruky vystreté dopredu, kolená smerujú do strán.
Počet cyklov: 4-8 krát.

3) IP - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku.
Pri inšpirácii - výpad jednou nohou späť na špičku, ruky do strán, pri výdychu - vráťte sa do PI.
Počet cyklov: 4-8 krát.

4) IP - Nohy širšie ako ramená, ruky na opasku.
Otočte trup doprava, potiahnite pravú ruku dozadu, rovnobežne s podlahou.
To isté na druhej strane.
Počet cyklov: 2-6 krát.

Cvičenie v ľahu na chrbte

1) IP - Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela.
Pri inšpirácii - roztiahnite nohy do strán, pri výdychu - vráťte sa do PI.
Počet cyklov: 6-8 krát.

2) IP - Ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe.
Zdvihnite panvu, roztiahnite kolená, pokiaľ je to možné, aby ste uvoľnili svaly perinea.

3) IP - Ležať na chrbte, nohy do strán.
Ohnite lakte s maximálnym možným napätím, pričom prsty zatnite v päsť.

4) IP - Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela.
Napnite svaly na nohách: najskôr potiahnite ponožky smerom k sebe, potom úplne nastavte napätie na oboch nohách, bez namáhania brušných svalov.
Čas napätia: 10-20 sekúnd, potom odpočinok.
Počet cyklov: 4-6 krát.

Cvičenie na všetkých štyroch

1) IP - Stoj na všetkých štyroch.
Pri výdychu - sadnite si na päty, pri nádychu - vezmite IP.
Počet cyklov: 2-3 krát.

2) IP - Stoj na všetkých štyroch.
Prehnite sa čo najviac dozadu, vráťte sa do IP.
Počet cyklov: 4-12 krát.

Záverečné cvičenia

1) IP - kľačmo, chrbát rovný.
Pri inšpirácii - ruky do strán, pri výdychu - až po IP.
Počet cyklov: 4-6 krát.

Ako trávite posledné týždne pred pôrodom?

Ak chcete dostávať najlepšie články, prihláste sa na odber stránok Alimero na adrese .

Keď sa obdobie tehotenstva blíži do záverečnej fázy, matky sú už vyčerpané a chcú porodiť čo najskôr. Strach, že lekár predpíše umelé vyvolanie pôrodu, núti ženy konať samy. Existujú fyzické cvičenia na urýchlenie pôrodu, overené rokmi a mnohými matkami.

Najjednoduchšie druhy fyzickej aktivity

Telesná výchova je užitočná nielen počas tehotenstva, ale aj na vyvolanie pôrodu. Existuje množstvo cvičení, ktoré pomáhajú priamo pri pôrode bábätka, odstraňujú bolesti pri kontrakciách a pomáhajú plodu správne prejsť pôrodnými cestami.

Najobľúbenejšie cviky vyvolávajúce kontrakcie sú chodenie po schodoch pred pôrodom, umývanie podláh. Niekedy aj lekári dávajú takéto odporúčania. Samozrejme, je zakázané byť horlivý na úkor seba alebo svojho dieťaťa. Za prítomnosti odchýlok alebo kontraindikácií je nebezpečné zapojiť sa do telesnej výchovy a samoliečby.

Pomáha vám chôdza po schodoch k rýchlejšiemu pôrodu?Áno, každá fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi. Konkrétne chôdza po schodoch pomáha otvárať panvu pri každom zdvihnutí nohy, kolísavé rytmické pohyby tlačia plod dole ku krku. Dieťa postupne zaujme správnu polohu v maternici, začne na ňu tlačiť. To spôsobí produkciu oxytocínu a v dôsledku toho začnú kontrakcie.

Chôdza po schodoch je skvelá na stimuláciu pôrodu, ktorý už začal, ale prebieha zle. Nie je nezvyčajné, že v pôrodniciach môžete stretnúť tehotné ženy, ako chodia po schodoch.

Ako umývať podlahy na urýchlenie pôrodu? S rukami metóda spočíva v tom, že žena, ktorá sa plazí po všetkých štyroch, hladko potriasa žalúdkom, ohýba sa zo strany na stranu a svojvoľne posúva plod bližšie k východu z maternice. Ak to veľkosť brucha dovolí, podlahy môžete umývať „naklonené“.

Bližšie k pôrodu majú ženy akútnu túžbu „hniezdiť sa“ – začína sa generálne upratovanie, umývanie okien, prestavovanie nábytku. Mierna záťaž pre tehotné ženy je prospešná pre nástup pôrodu, ale je dôležité sledovať svoju pohodu.

Výhody drepov

Obľúbeným spôsobom užitočnej pohybovej aktivity sú drepy pred pôrodom.

Môžete vyvolať pôrod drepmi?Áno, princíp drepu pri pôrode je rovnaký ako pri iných cvikoch. Hlavnou úlohou je plynulo presunúť dieťa bližšie k východu a pripraviť krčok maternice. Tréningový program nevyhnutne zahŕňa drepy na stimuláciu pôrodu.

Po prvé, hlavnou vecou je primerane posúdiť svoje silné stránky. Rekordy nikto nepotrebuje, to platí pre tie ženy, ktoré sa rozhodnú drepovať po absencii aktívnej pohybovej aktivity 9 mesiacov. Je lepšie robiť cvičenia s podporou, napríklad so stoličkou.

Ako správne drepovať na vyvolanie pôrodu:

nohy by mali byť roztiahnuté na úrovni ramien alebo širšie;
vykoná sa pomalý hlboký drep;
kolená sú maximálne oddelené do strán, nie je potrebné sa ponáhľať;
chrbát je rovný;
pri dosiahnutí najnižšej možnej polohy sa plynule vráťte do východiskovej polohy.

Drepovanie. Takéto zvláštne drepy urýchľujú pôrod, ktorý prebieha zle. Zo stojacej polohy musíte pomaly drepnúť, nohy by mali byť pevne položené na podlahe. 10-15 sekúnd musíte zotrvať na dne a potom pomaly stúpať. Drep sa postupne zvyšuje na minútu.

Skôr ako sa pustíte do fyzickej aktivity na urýchlenie pôrodu, mali by ste si uvedomiť možné riziká. Nadmerná aktivita je spojená s predčasným oddelením placenty. To môže spôsobiť nežiaduce následky pre plod a ženu. Záver je preto takýto - drepy spôsobujú pôrod, ale je lepšie ich robiť vedome.

Iné metódy

Sex a zbieranie rozhádzaných zápaliek z podlahy sú tiež účinné cvičenia na stimuláciu pôrodu. Zbieranie zápaliek je zábavná metóda, ale funguje ako utieranie podláh.

Muzheterapiya, ako sa sexu pred pôrodom tiež hovorí, má veľký vplyv na proces pôrodu. Semeno obsahuje látky, ktoré napomáhajú otváraniu krčka maternice. Pohyb pri pohlavnom styku rozptýli krv.

Môže horúci kúpeľ vyvolať pôrod?Účinnosť nebola preukázaná, no ženy sa k tejto metóde často uchyľujú. Účinnosť je sporná, pretože relaxácia získaná pri kúpeli môže stimulovať pôrod, ale riziko vzniku hypertenznej krízy je vyššie. Preto v prípade akýchkoľvek problémov s tlakom, so srdcom alebo častými závratmi je horúci kúpeľ na stimuláciu pôrodu kontraindikovaný.

Ženy v histórii ľudstva vyskúšali mnoho spôsobov, ktoré môžu spôsobiť kontrakcie. Masáž bradaviek spôsobujúca nával oxytocínu, No-shpa pár dní pred pôrodom, čistenie čriev ricínovým olejom alebo klystírom, presviedčanie bábätka, jedenie potravín, ktoré stimulujú kontrakcie (ananás, čokoláda, maliny, ostré korenie), masáž dolných končatín chrbát a nohy - zoznam je nekonečný. Hlavná vec je nájsť vhodnú metódu pre seba.

Pred začatím akýchkoľvek cvičení na stimuláciu pôrodu si musíte byť 100% istí, že sú potrebné. Budúca matka často bezdôvodne chce, aby sa pôrod začal rýchlejšie. Pre dodatočnú stimuláciu sú silné indikácie: predávkovanie (hovoríme o období 42+), veľký plod, oligohydramnión a iné. Patológiu môže určiť iba lekár po diagnostikovaní.

Aby bolo možné porodiť rýchlejšie, je zakázané nezávisle sa uchýliť k ľudovým metódam. Stáva sa, že termín pôrodu je úplne nesprávne nastavený a predčasný pôrod je plný postihnutia dieťaťa. Dôležité je počúvať svoje telo a pokyny lekára, urobiť v prvom rade to, čo je pre dieťa najlepšie.

Aby tehotenstvo prebiehalo úspešne a pôrod bol ľahký, je potrebné vykonať súbor špeciálnych cvičení. V tomto článku budeme hovoriť o vlastnostiach cvičení a cieľoch určitých komplexov.

Gymnastika pred pôrodom

Gymnastika pred pôrodom urýchli metabolizmus a zvýši krvný obeh, posilní svaly, ktoré sa zapoja do pôrodu. Gymnastika v neskorom tehotenstve tiež pripraví telo nastávajúcej matky na blížiaci sa pôrod a čo najviac im uľahčí. Bolesť sa dá výrazne znížiť vykonávaním rôznych cvičení pre tehotné ženy v treťom trimestri.

Cvičenie pre ľahký pôrod

Teraz existuje veľa fyzických cvičení pre ľahký pôrod. Mali by ste tiež pochopiť dôležitosť prípravy, pomôcť dieťaťu a sebe, pretože pre dieťa nie je pôrod o nič menšou skúškou ako pre jeho matku.

Aj keď sa budúca matka predtým nezúčastnila telesnej výchovy, môžete si vyzdvihnúť jednoduché vhodné gymnastické cvičenia pre tehotné ženy, ktoré poskytujú ľahký pôrod.

Ale predtým, ako sa žena zastaví pri akomkoľvek špecifickom súbore cvičení na rýchle doručenie, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím gynekológom. Existuje však určitý súbor tradičných cvičení pre bezbolestný pôrod:

Zo stojacej polohy sa pomaly drepujte. V tomto prípade by mali byť nohy pevne položené na podlahe. Najprv takto zotrvajte 15-20 sekúnd. Postupom času musíte pobyt v tejto polohe skrátiť na minútu. Takáto gymnastika pre tehotné ženy pre ľahký pôrod posilní brušnú dutinu, brucho a oblasť panvy.
Sedieť na zemi. Jedna noha by mala byť vystretá, druhá pokrčená v kolene. Vezmite si dlhý uterák. Nakloňte telo dopredu, zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd. Narovnajte sa, zopakujte toto cvičenie 5-krát.
Dajte si ruky za hlavu uterákom. Lakte by mali byť pod úrovňou ramien. Takto vydržte 30 sekúnd. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Je potrebné ležať na chrbte, zadkom opretý o stenu, vystupovať po stene nohami. Potom by mali byť nohy široko roztiahnuté. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, keď sedíte na stoličke, kľačíte alebo stojíte. Hlboký nádych nosom, hlboký nádych ústami. Urobte 8-10 minút.
Ľahnite si na chrbát. Pomaly uvoľňujte svaly v tomto poradí: stehná, nohy, zadok, brucho. Pokojne dýchajte a myslite len na príjemné veci. Zapnite relaxačnú hudbu.

Cvičenia na indukciu pôrodu

Mnoho tehotných žien sa uchyľuje k cvičeniam, ktoré stimulujú pôrod. Fyzické cvičenie umožní vášmu dieťaťu zostúpiť a zlepšiť jeho pokrok. Existuje aspoň 5 cvičení na vyvolanie pôrodu, ktoré by mohla robiť každá budúca mamička. Cvičenie na otvorenie krčka maternice pred pôrodom môže urýchliť prirodzený proces.

Chôdza je jedným z cvičení na urýchlenie pôrodu;
Výstup po schodoch poslúži aj ako začiatok pôrodu;
plávanie;
Drepovanie;
krútiť sa.

Gymnastika s prezentáciou koncom

Súbor cvikov, aby sa dieťatko prevrátilo, je potrebné vykonávať od 32. týždňa tehotenstva.

Ľahnite si na tú stranu, kde je posunutá hlava dieťaťa, a ľahnite si do tejto polohy 3-10 minút. Rovnaký čas ležte na druhej strane. Cvičenie by sa malo vykonávať 2-3 krát denne. Tiež je lepšie spať na tej strane, kde má dieťatko posunutú hlavičku.
Aby sa plod nakoniec prevrátil, je potrebné si ľahnúť na chrbát, niečo podložiť pod kríž, aby panva bola asi 20-30 cm nad hlavičkou. V tejto polohe musíte ležať 5-15 minút. Cvičenie by sa malo vykonávať dvakrát denne.
Plávanie v bazéne. Veľmi užitočné pri prezentácii panvy môže byť plávanie v bazéne.

Fitball cvičenia

Fitball pre nastávajúce mamičky nemá žiadne kontraindikácie a môžete s ním pracovať v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva.

Cvičenie s fitballom pred pôrodom bolo vynájdené vo Švajčiarsku. Vďaka fitlopte sa mnohé rodiace ženy počas svojej jemnej polohy, ale aj po pôrode, začali cítiť skvele.

Budúca mamička môže cvičiť v ľahu na lopte, čím si spevní chrbtové a brušné svaly, v sede na spevnenie panvy alebo v ľahu na fitlopte a v stoji na štyroch, čím znížite záťaž chrbtice a odstránite bolesti chrbta.

Cvičenia:

sadnite si na loptu, oprite sa o ňu rukami a udržujte rovnováhu. Neskôr sa to dá urobiť bez rúk. Začnite otáčať a kývať dopredu a dozadu panvou;
sadnite si na zem, roztiahnite nohy širšie a chyťte loptu, potom ju začnite stláčať čo najtesnejšie. Vykonajte, kým sa nebudete cítiť unavení;
sadnite si na fitloptu, roztiahnite kolená a natiahnite ruky postupne na každú nohu;
aj v sede otočte telo doľava a potom doprava.

Kegelove cviky

Kegelove cviky pred pôrodom sú ďalším spôsobom, ako udržať zdravie svojej ženy, a to uviesť do dobrej kondície svaly panvového dna, ktoré sú pri pôrode mimoriadne namáhané.

Uvoľnite sa a napnite svaly perinea na 10 sekúnd. Potom si urobte prestávku 15-20 sekúnd a zopakujte prístup znova. Je potrebné urobiť 4 prístupy.
Stlačte a uvoľnite sa na 5 sekúnd, urobte si prestávku na 5 sekúnd a opakujte. Je potrebné vykonať 8-10 prístupov.
Stlačte svaly na 20 sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte po 20-30 sekundách.

Kegelovej gymnastike je potrebné venovať veľkú pozornosť pri príprave na pôrod a neustále ju vykonávať.

Veľmi často sa cvičenie odporúča ako prirodzená metóda na vyvolanie pôrodu. Fyzické cvičenie je obzvlášť užitočné na to, aby sa vaše dieťa dostalo dole a pre jeho najlepší pokrok. Existuje aspoň päť cvičení, ktoré by ste mohli urobiť, keď je tehotenstvo v plnom termíne, aby ste urýchlili proces pôrodu.

1. Chôdza ako metóda na prirodzené vyvolanie pôrodu.

Chôdza vás udrží vo vzpriamenej polohe a povzbudí vaše dieťa, aby sa prehýbalo. To vyvíja tlak na krčok maternice, čo spôsobuje sploštenie a rozšírenie krčka maternice. Tlak vyvíjaný hlavičkou dieťaťa na krčok maternice tiež zvyšuje lokálne uvoľňovanie oxytocínu, ktorý následne vyvoláva pôrod.

Okrem toho, že chôdza pomáha dieťaťu dostať sa do správnej polohy, je prospešná aj pre vás. Chôdza je skvelým kardiovaskulárnym cvičením, zvládne ju väčšina ľudí a nevyžaduje si posilňovňu ani špeciálne vybavenie. Chôdza zlepšuje krvný obeh, dýchanie a svalový tonus. Dostane vás do formy, aby ste zvládli nástup kontrakcií a boli pripravení na príchod vášho nového bábätka.

Ak môžete, prejdite sa ráno, keď je vzduch sviežejší a menej znečistený. Obujte si pohodlnú obuv a vezmite si so sebou veľký dáždnik. Môže sa hodiť, ak sa chcete o niečo oprieť, aby ste uvoľnili napätie z chrbta. A tiež to bude veľmi užitočné, ak je príliš slnečné alebo daždivé.

2. Je lezenie po schodoch skutočne začiatkom pôrodu?

Často sa hovorí, že pôrodné asistentky v nemocniciach žiadajú ženy, aby išli hore a dole po schodoch, aby urýchlili počiatočnú fázu pôrodu.

Lezenie po schodoch má rovnaký účinok ako chôdza. Pomáha vášmu dieťatku lepšie sa pohybovať, rozširuje krčok maternice a tiež zvyšuje hladinu oxytocínu v oblasti krčka maternice. Taktiež zdvíhanie nôh po jednej, aby ste sa dostali k ďalšiemu kroku, otvára panvu. To vytvára viac priestoru pre dieťa a podporuje začiatok pôrodu. Ľahké, kývavé a stúpajúce pohyby počas stúpania a malé otrasy počas zostupu, to všetko pomáha bábätku dostať sa do najlepšej polohy pre pôrod.

Pamätajte, že je dôležité, aby ste sa pri chôdzi po schodoch nepreťažovali v snahe čo najrýchlejšie vyvolať pôrod. Mali by ste cítiť svoju vlastnú silu a tiež počúvať signály svojho tela.

3. Čo tak plávanie na vyvolanie pôrodu?

Plávanie je ďalšou skvelou formou cvičenia, ktoré môže pomôcť vyvolať pôrod. Predpokladá sa, že tento účinok má najmä prsia.

Nezabudnite nosiť ochranné okuliare a používať správnu techniku plávania. Ak budete neustále držať hlavu nad vodou, chrbtica sa vám neprirodzene vykriví. To s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k napätiu vo vašom chrbte, ktorý už teraz zápasí s nadbytočnou váhou vášho brucha.

Ak nepoznáte správnu techniku plávania, nemalo by vás to zastaviť! Ak viete trochu plávať, potom prekvapivo rýchlo zvládnete správnu techniku prsia. Najmite si na to trénera plávania.

Ponorenie tela do vody, keď ste tehotná, je skutočne príjemný zážitok. Voda podporuje vaše telo a odľahčuje vaše nohy a kĺby. Ak máte ku koncu tehotenstva opuchnuté nohy, malý tlak vody vám môže pomôcť zbaviť sa tohto problému.

Naozaj stojí za to ísť do bazéna alebo na pláž, aby ste si užili výhody vody a plávania, aby ste vyvolali pôrod a zbavili sa opuchov nôh!

4. Pomáha drep vyvolať pôrod?

V polohe v podrepe sa vám panva začne otvárať, čo uľahčuje pôrod, pretože pomáha vášmu bábätku pohybovať sa pôrodnými cestami a zároveň mu vytvára viac priestoru na pôrod. Drepovanie môže urýchliť pôrod, ak sa nerozbehne, pretože dieťa je príliš vysoko.

Pozícia v podrepe pomáha vášmu dieťaťu znížiť sa do správnej polohy. Akonáhle je dieťa v správnej polohe, je menšia šanca, že sa bude môcť znova otočiť. To znamená, že by ste mali čupieť iba vtedy, keď je vaše dieťa v správnej polohe na pôrod. Táto poloha sa nazýva predná poloha, v ktorej je dieťa hlavou dole a pozerá sa na váš chrbát. Ak je vaše dieťa v polohe zozadu – chrbtom k vášmu chrbtu – alebo v gluteálnej polohe hlavou nadol, je dôležité, aby ste ho nenabádali ísť dole. Bábätko by sa malo prevrátiť do optimálnej prednej polohy skôr, ako začnete drepovať.

5. Hojdanie – Môže byť cvičenie na vyvolanie pôrodu pohodlnejšie?

Malé hojdanie môže povzbudiť vaše dieťa, aby kleslo. Aby ste mohli vyskúšať toto fyzické cvičenie na vyvolanie pôrodu, musíte si nájsť bezpečnú hojdačku, kde sa budete môcť pohodlne usadiť.

Všetky tieto cvičenia môžu byť posledným prirodzeným tlakom, ktorý donosené dieťa potrebuje na svet. Cvičenie je vždy veľmi prospešné. Nikdy nie je neskoro a aj malé cvičenie môže znamenať veľký rozdiel. Cvičenie môže pomôcť naštartovať pôrod a udržať si kondíciu. Ak budete vo výbornej fyzickej kondícii, budete sa cítiť skvele a budete oveľa lepšie odolávať stresu a chorobám. Prejdite sa preto po okolí, alebo sa choďte hojdať na hojdačke do najbližšieho parku!

A premýšľate, ako inak môžete vyvolať pôrod?

Takmer všetky tehotné ženy majú z pôrodu opodstatnený strach. Koniec koncov, chápu, že ich čaká dosť náročná práca. Výsledok pracovnej činnosti bude závisieť od toho, ako žena strávila materskú dovolenku, či robila špeciálne cvičenia, či viedla aktívny životný štýl. Samopôrod bez bolesti je nemožný, ale určite ho môžete znížiť vykonávaním určitých cvičení a aktivít. Dnes budeme hovoriť o tom, ako zmierniť a znížiť bolesť a bolesti.

Faktory, od ktorých závisí sila bolesti pri kontrakciách

1. Napätie a sila kontrakcií, pokusy. Počas pôrodu sa postupne zväčšujú, predlžujú a zakaždým žena trpí ešte viac.

1 cvičenie. Pohodlne sa posaďte na loptu s nohami na šírku ramien. Presun z nohy na nohu. Potom pomaly nakláňajte trup dopredu a do strany. Môžete sa ľahko odraziť. Toto cvičenie uvoľňuje napätie vo svaloch a zvyšuje prietok krvi do orgánov.

2 cvičenie. Položte na podlahu koberec alebo deku. Ľahnite si na chrbát, ohnite pravú nohu v kolene a potom ju položte na loptu. A urobte bicykel ľavačkou. Po minúte vymeňte končatiny. Toto cvičenie je skvelé na zmiernenie bolesti a napätia v nohách.

3 cvičenie. Posaďte sa na pohodlné kreslo s operadlom. Umiestnite loptu medzi nohy. Jemne pomaly spojte kolená a súčasne stláčajte loptu. Toto cvičenie pozoruhodne posilňuje a naťahuje svaly perinea.

4 cvičenie. Kľaknite si pred loptou na kolená a len ju objímte. Uistite sa, že sa žalúdok nestláča a v tejto polohe sa cítite pohodlne. Takáto aktivita vám jednoducho poskytne čas na relax a uvoľnenie.

Všetko sú to cviky na ľahký pôrod. Nezabudnite si ich zapamätať a vykonávať na pôrodnej sále.

Relaxačné cvičenia na prípravu na pôrod

1 úloha. Položte nohy na šírku ramien. Uchopte si brucho rukami alebo si ich položte na boky. A teraz najdôležitejší bod: snažte sa čo najlepšie uvoľniť a začnite triasť panvou doprava a doľava a potom tam a späť. Musíte si predstaviť, že umývadlo je misa naplnená vodou až po okraj a obsah nemožno vyliať.

2 úloha. Položte na zem mäkkú prikrývku, sadnite si na ňu a spojte päty. Držte sa rukami na kolenách. Teraz jemne kývajte dopredu a dozadu. Sledujte svoj dych: keď sa predkloníte, potom sa nadýchnite, ak dozadu, tak vydýchnite.

3 úloha. Na toto cvičenie budete potrebovať manžela alebo iného člena rodiny. Posaďte sa na mäkkú podložku na podlahe oproti partnerovi. Spojte nohy tak, aby sa chodidlá navzájom dotýkali. Držte sa za ruky a začnite sa nakláňať dopredu a dozadu. Najprv potiahnete svojho manžela a potom on vás. Toto cvičenie dokonale uvoľní a precvičí aj vnútornú stranu stehien, čo sa vám bude v budúcnosti veľmi hodiť.

Po vykonaní takýchto cvičení bude pôrod bez bolesti, aj keď nebudú zaručené, ale nepohodlie sa určite zníži.

Cvičenie pre vytrvalosť, vytrvalosť tehotnej ženy

Aby ste sa naučili, ako preniesť záťaž na telo na dlhú dobu (počas pôrodu, je to veľmi dôležité), musíte cvičiť vopred. Existuje na to špeciálne vytrvalostné cvičenie.

Položte mäkký koberec na podlahu pri stene. Ľahnite si naň a začnite pomaly pohybovať nohami po stene, akoby ste po nej liezli. Zdvihnite nohy, roztiahnite ich na maximálnu šírku a vydržte v tejto polohe tak dlho, ako to len pôjde. Zakaždým by sa čas mal zvýšiť.

Teraz už viete, že najlepším liekom na zníženie a zmiernenie bolesti počas pôrodu je trénovať svoje telo, ako aj emocionálny stav rodiacej ženy. Okrem toho sa za dôležitý bod považuje primerané správanie, ktoré zahŕňa prísne dodržiavanie rady pôrodníka-gynekológa. Pri dodržaní všetkých odporúčaní a cvičení v tomto článku budete môcť bezpečne a jednoducho porodiť.