Ako vytvoriť krásne telo pre ženu. Najkrajšia ženská postava doma je skutočná! Výživa a spánok

Mrazy pominuli a jar si prišla na svoje, leto je za rohom a tým pádom aj plážová sezóna. Takže teraz je čas postarať sa o svoje telo. Len s trochou snahy môžete dostať svoje telo do dobrej kondície pred nástupom teplých dní.

Kroky

Výživa a spánok

1. Jesť zdravé jedlo. Vyhnite sa nezdravým jedlám, ako sú hranolky, koláče, pizza a zmrzlina. Vaše telo sa vám za to poďakuje. Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Vaše jedlá by mali byť čiastkové a časté, aspoň 3-4 krát denne.

   • Ovocie a zelenina by mali byť na vrchole vašej každodennej stravy. Rozhodnite sa pre pestrofarebnú zeleninu, ako je repa, mrkva, kel, paradajky, špenát a brokolica. Pripravte si zeleninové šaláty alebo jedzte zeleninu s hummusom, ak nechutí sama o sebe.
   • Nehladujte sa. V skutočnosti vám pôst bráni schudnúť. Keď je človek hladný metabolické procesy v tele spomaliť (telo šetrí energiu). Preto, ak chcete schudnúť, jedzte pravidelne a v malých porciách.

2. Pite vodu namiesto džúsu alebo sódy, aj keď je napísané diéta. V „diétnej“ kole a podobných nápojoch vám síce sľubujú nula kalórií, no aj tak vám bránia v chudnutí. Ak to s naberaním formy myslíte vážne, pite iba vodu (voda je úplne nekalorická).

   • Ak nepijete dostatok vody, noste so sebou vždy fľašu vody a pite hneď, ako pocítite najmenší smäd. Pomôže to tiež zlepšiť vašu pleť.
   • Vylúčte zo stravy alkoholické nápoje. To môže byť zložité, najmä ak ste zvyknutí piť ich ako pohár červeného vína po práci. Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií. Takže aj keď môže byť pohár vína za iných okolností zdravý, nie je to najlepší nápoj pre tých, ktorí chcú schudnúť.

3. Spať viac. Spánok je treťou dôležitou zložkou na ceste k chudnutiu. Mnohé ženy (aj muži) sa zapotia v posilňovni, jedia vegetariánske jedlá a napriek tomu všetkému nevidia zmeny na svojej postave. Ak chcete schudnúť - spite! Potrebujete 7-9 hodín spánku.

   Fyzické cvičenie

   1. Večer pred spaním sa prejdite na 15-30 minút. Chôdza vám pomôže lepšie stráviť večeru a zabráni páleniu záhy.

      • Počas chôdze môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu.

   2. Robte kardio. Je to skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a udržať si kondíciu. Podstatou kardia je udržiavať určitý rytmus srdcového tepu, čím spálite viac energie.

      • Začnite s polhodinovým behom po dobu dvoch týždňov alebo bicyklovaním (v rýchlejšom tempe). Postupne zvyšujte záťaž. Ak si všimnete, že vami zvolené pracovné zaťaženie ľahko zvládnete, skúste zvýšiť svoj čas na jednu hodinu denne. To samozrejme ovplyvní dosahovanie rýchlych výsledkov.
      • Ak ste unavený a máte ťažkosti s dýchaním, zastavte sa a odpočívajte asi jednu minútu. Nerobte si však príliš dlhé prestávky, inak sa vám spomalí tep.
      • Keď sa váš tréning skončí, ukončite ho prechádzkou. Začať o rýchle tempo, postupne sa spomaľujúce ku koncu. Pred a po tréningu nezabudnite na strečing.

   3. Choďte pešo. Ak žiadne nerobíte fyzické cvičenie, prinútiť sa chodiť aspoň 15 minút denne. Chôdza je skvelý spôsob udržiavať dobrý fyzická forma a podľa výskumu môže 15 minút každodennej chôdze predĺžiť dĺžku života o tri roky. Takže ak chcete žiť dlhšie a vyzerať lepšie, choďte!

      • Preskočte výťah - choďte po schodoch. Stúpaním po schodoch si precvičíte svaly nôh a zadku.
      • Získajte krokomer (aplikáciu si môžete nainštalovať do smartfónu). Krokomer je zariadenie na počítanie krokov pri chôdzi. Ľudia, ktorí so sebou nosia krokomer, majú tendenciu chodiť viac pešo.
      • Navštevujte častejšie čerstvý vzduch! Čím viac ste vonku, tým viac chodíte. Keď je dobré počasie, choďte na prechádzku v čase obeda a po večeri. Ak máte psa, venčte sa s ním ráno dlhšie; ak je v blízkosti park, kde si môžete urobiť piknik, využite to!

   4. Vlak. Robte cvičenia na posilnenie svalov. Vykonajte cvičenia na posilnenie svalov predlaktia, stehien, zadku a brucha.

      • Pred tréningom urobte strečingové cvičenia. Strečingom sa vaše telo stane ohybným a hlavnú časť cvikov ľahko prevediete. Tým pripravíte svaly na záťaž.
      • Začnite s 50 cvikmi na brucho. Uistite sa však, že tieto cvičenia vykonávate správne, výsledok priamo závisí od toho. Pri cvičení na tlači držte ruky na hrudi. Vstávajte s brušnými svalmi, nie s chrbtom. Hneď ako sa lopatky dotknú podlahy, vráťte sa do východiskovej polohy.
      • Zatlačte hore! Urobte čo najviac sérií. Pri nádychu ohnite lakte do pravý uholísť dole. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
      • Vykonajte zdvíhanie nôh pre brucho. Toto cvičenie zaťažuje spodné svaly brucho, v dôsledku stúpania úplne vystretých nôh. Taktiež telo zostáva počas cvičenia nehybné. Nohy z východiskovej polohy (rovnobežne s podlahou) stúpajú nahor plynulým pohybom, paže plnia len stabilizačnú úlohu. Pri vykonávaní tohto cviku je možné použiť závažia na zvýšenie záťaže.
      • Vykonajte cvičenie Supermana. Ľahnite si tvárou na podlahu a natiahnite ruky dopredu. Hlava je mierne zdvihnutá. Toto bude vaša východisková pozícia. Napnite chrbtové svaly, zdvihnite nohy a hrudník z podlahy a zdvihnite ich čo najvyššie. Držte túto pozíciu 10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a odpočívajte 5 sekúnd. Potom cvičenie zopakujte znova. Urobte celkovo 10 sérií.
      • Cvičte s činkami. Keď prvýkrát začnete hojdať, je ťažké určiť, akú veľkú váhu potrebujete. Začnite s ôsmimi opakovaniami a postupne ich počet zvyšujte na dvanásť.
   • Pred raňajkami vypite pohár teplej vody s citrónovou šťavou. Vďaka tomu naštartujete metabolické procesy v tele. Prípadne môžete použiť zelený čaj.
   • Pri telesných cvičeniach, najmä pri behu, sledujte dýchanie: nádych nosom, výdych ústami. Zvlášť dôležité sú v tomto prípade zvýšenie kapacity pľúc, maximálna ventilácia pľúc, tréningová sila nádychu a výdychu. Všetky tieto ukazovatele sú pre človeka veľmi dôležité a výrazne ovplyvňujú prísun kyslíka do nášho tela. Ak sa vám pri behu ťažko dýcha, musíte znížiť záťaž a udržiavať pomalšie tempo behu.
   • Poznajte svoje hranice. Ako ukazujú skúsenosti, nadmerná aktivita v akejkoľvek činnosti často neprináša požadované výsledky. Každý z nás má svoje limity. Buďte realisti a nepreháňajte svoje tréningy. Je nepravdepodobné, že to pozitívne ovplyvní ďalšie triedy a celkový výsledok.
   • Ak chcete výsledky, nečakajte ich príliš skoro. Prvé výsledky uvidíte spravidla po šiestich týždňoch. intenzívny tréning a súlad zdravý režim výživa.
   • Ak je pre vás ťažké robiť cvičenia na flexibilitu, skúste ich robiť, kým sa nebudete cítiť nepríjemne, potom sa uvoľnite. Opakujte cvičenie znova a zakaždým sa snažte zvýšiť záťaž.
   • Pri vykonávaní kardio cvičení doma by ste mali zvážiť nákup monitora srdcového tepu. Monitor srdcového tepu je možné zakúpiť v internetovom obchode. Vďaka tomuto zariadeniu sa budete môcť vyhnúť zraneniam, ako aj kontrolovať záťaž.

   Varovania

   • Nikdy nehladujte. To je nielen nezdravé, ale znižuje to aj schopnosť tela bojovať s nadváhou.
   • Pred začatím hlavnej časti tréningu vždy robte strečingové cvičenia. Predídete tak natrhnutiu väzov a šliach.

Krásna postava doma - mýtus alebo realita? Tento článok hovorí o tom, ako spolu súvisí krásna postava a denník jedla. Tu prichádza omša užitočné rady a odporúčania.

krásne ženská postava pre každú ženu je to považované za nereálny úspech, pretože aj tak, ak dosiahnete výsledok v jednom, môže sa objaviť nespokojnosť s postavou v inej časti tela.

Aby sa dosiahlo perfektná postava nevyžaduje sa nič fenomenálne, len treba mať veľkú túžbu, špecifický dôvod a sila vôle.

Ideálna hodnota stanovená normami by mala byť v parametroch 90-60-90, ale bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, môže byť veľmi ťažké dosiahnuť takýto výsledok. Na druhej strane, keby neexistovali štandardy, nebolo by ani cieľa a snahy o ideál.

Najkrajšiu ženskú postavu možno získať po intenzívnom tréningu v telocvičňa s individuálnym učením trénera, ktorý vám povie, ktoré cviky pomôžu odstrániť prebytočné kilá na určitých miestach. Ale dobrá posilňovňa a tréning s trénerom nie je ani zďaleka finančne dostupná túžba, ako aj vo voľnom čase pri každodennej práci a napríklad nepravidelnom rozvrhu.

Fyzické cvičenia, ktoré pomáhajú udržiavať tvar a sprísňujú určité oblasti tela, si môžete pozrieť na internete. Umiestnite telocvičňu, aby ste mohli používať svoj dom alebo byt. Hoci v dome nie je potrebné vybavenie a simulátory, namiesto koberčekov môžete použiť bežné prikrývky, na mieste gravitácie použiť fľaše s vodou (ak už voda nestačí na fyzické cvičenia, môžete použiť piesok vody, čím sa zvýši záťaž) alebo si zakúpte činky. Celkom jednoduché a zrozumiteľné. Ak chcete znížiť brucho, pomôže vám cvičenie kývania lisu s telom na podlahe. Okrem toho pri vykonávaní cvičení je potrebné mať na pamäti, že každé cvičenie posilňuje brušné svaly v určitej oblasti tlače.

Na zvýšenie sily v pažiach a odstránenie tukových buniek na ramenách, predlaktiach a lopatkách sú vhodné kliky z podlahy. Tu môžete tiež zmeniť polohu rúk a nôh (čo tiež ovplyvňuje rôzne svaly), pre väčšiu záťaž možno nohy položiť na nízke kreslo alebo pohovku.

Za elasticitu piateho bodu sú zodpovedné drepy, ktoré tiež posilňujú prácu svalov nôh, tu je dôležité drepovať nie na špičkách, ale na rovných chodidlách umiestnených na podlahe. Viac podrobností o fyzických cvičeniach doma nájdete na stránkach na internete a dokonca si pozrite video o tom, ako ich správne vykonávať.

Pokiaľ ide o intenzitu fyzických cvičení, každé cvičenie sa musí vykonávať až do vyčerpania posledných síl, inak bude výsledok musieť dlho čakať. Na prvej lekcii by mal byť počet drepov, kolísania tlače najmenej dvadsaťkrát, klikov až desať. Keď sa sily vyčerpajú, musíte výsledok opraviť poslednými klikmi, drepmi atď. Trvanie cvičení by nemalo byť kratšie ako 20 minút denne. Ak sú cviky vykonávané svedomito a správne, už na druhý deň bude telo bolieť, tri až päť dní. V žiadnom prípade by ste nemali prestať s fyzickou aktivitou, práve naopak, potláčajú bolesť.

Intenzívne triedy fyzická aktivita efektne sa prejavia po dvoch tyzdnoch, kocky na bruchu sa neobjavia, ale zmensuje sa velkost brucha, objavi sa sila v rukach, mizne unava a bolesti svalov.

Aké chyby sa robia počas začiatočníckych lekcií fyzického cvičenia, je intenzívna aktivita, napríklad cvičenie drepov naraz aspoň päťdesiatkrát v prvý deň môže výrazne ovplyvniť bolesť svalov nasledujúci deň. Dosť na to, aby ste to urobili 20-krát toto cvičenie a každý deň pridávať záťaž, potom bude telo adekvátnejšie reagovať na výsledok s menšími následkami bolesti. Pri cvičeniach na zdvíhanie činiek sa oplatí vybrať si správnu váhu, inak závažnosť ovplyvní aj ruky a chrbát, na druhý deň nemôžete ani zdvihnúť lyžicu, bude to ťažké.

Nemali by ste cvičiť, ak máte zdravotné problémy s končatinami chrbta, a najmä ak je fyzická aktivita v tomto prípade kontraindikovaná.

Krásnu postavu doma nedosiahnete, ak nedodržiavate správnu výživu resp prísna diéta. Ak je telo náchylné na plnosť, potom aj ten najmenší kúsok lahodného koláča môže pridať pár gramov a cvičenie bude musieť byť vykonané dvakrát toľko, aby ste sa ich zbavili. Či sa nám to páči alebo nie, krása si vyžaduje značné obete.

To, čo odborníci na výživu kategoricky zakazujú pri dodržiavaní diéty alebo výživy, sú výrobky z múky, koláče alebo pečivo s množstvom smotany, alkoholu, sladkostí, korenených a vyprážaných jedál.

Neobmedzená voda sa odporúča, ale iba bez plynu a farbív. Zelenina, ovocie, bobule, nízkotučné jogurty a morské plody (nemastné ryby), biele mäso by mali byť v každodennej strave s aktívnou fyzickou námahou. Strava by mala byť pestrá a mala by obsahovať všetky možné užitočné látky a vitamíny pre telo. Jesť každé tri hodiny v malých množstvách, po každom jedle by malo zostať ľahký pocit hlad. Po šiestej je vhodné nejesť, je lepšie znížiť záťaž na žalúdok a pred spaním ho nechať prázdny. Takáto výživa je pre začiatočníkov náročná a po troch dňoch bude fyzická aktivita aj strava oveľa ľahšie vydržať.

Ak dodržiavate diéty alebo pravidlá výživy, odporúčajú sa obilniny, najmä pohánka, má vo svojom zložení veľa užitočných a nutričných vlastností a tento produkt nie je schopný zaťažiť prácu žalúdka.

Predtým, ako si naordinujete diétu pre seba, môžete požiadať o pomoc špecialistov, napríklad odborníka na výživu. Pomôže vám vybrať správnu diétu a možno aj najviac poradí vhodné spôsoby diéty.

Krásna postava a denník jedla by mali byť skutočnými priateľmi v živote každej ženy. Učiť deti správna strava a produkty užitočné pre telo sa považujú za záruku vynikajúceho zdravia a pre ženu je to tiež krásna postava.

Pri používaní tejto metódy na chudnutie a vytvorenie krásnej postavy si treba vypracovať spánkový režim, pri aktívnej fyzickej námahe by si mal človek naplno oddýchnuť, pretože uspokojivý výsledok možno dosiahnuť len správnym prístupom k svojmu telu. Únava tela môže len poškodiť proces, pri ktorom sa spaľuje tuk a smeruje k zotaveniu. V žiadnom prípade by sa fyzická aktivita nemala vykonávať pred spaním alebo bezprostredne po jedle.

Aby bolo zapojenie príbuzných alebo rodinných príslušníkov, ktorí spolu žijú, do telesnej výchovy zábavnejšie, bude to vždy užitočná udalosť, okrem toho ísť si po náročnom dni zabehať večer bude vynikajúcim morálnym aj emocionálnym vybitím. Rovnako je to aj vo výžive, ak nezvádzate a nevaríte všelijaké dobroty, chuť ich jesť klesá, iniciovanie zdravého jedla kolektívne v rodine bude významnou oporou pre človeka, ktorý chce dosiahnuť požadovaný výsledok. Podpora počas diétnych dní dôležitým faktorom v pozitívnom výsledku, a aby to ostatní členovia rodiny pochopili, je potrebné, aby boli pripojení k tejto lekcii.

Následkom tvrdej každodennej práce, ako fyzickej rovine, a v oblasti výživy sa dajú dosiahnuť neskutočné výsledky. Krásnu postavu môžete predviesť na pláži pri mori, v bazéne pri stretnutí s priateľmi, noste oblečenie, ktoré bolo predtým zakázané, napríklad úzke nohavice alebo šaty, oblečenie s otvorenými oblasťami na bruchu, minisukne alebo krátke šortky.

Okrem vonkajšej krásy získava žena väčšie sebavedomie, všíma si pohľady mužov na seba. A čo je dôležitejšie, milovaný manžel začína venovať väčšiu pozornosť a cítiť veľkú hrdosť na svoju milovanú manželku v spoločnosti priateľov.

Väčšina dievčat a žien dokonale chápe, čo majú mať Nádherná tvár, upravené nechty a vlasy nestačia na to, aby ste boli so sebou úplne spokojní. Snažíme sa preto pozorne sledovať aj našu postavu, keďže vyrysované a pružné telo svedčí aj o výbornom zdraví.

Aby bola vaša postava skutočne krásna, je dnes v moci všetkých dievčat, musíte len dodržiavať správnu výživu a podávať výkon jednoduché cvičenia pre vaše nohy, boky, brucho, ruky a hrudník. Je potrebné poznamenať, že pre fitness nie je potrebné sa zúčastniť Telocvične, všetky potrebné cvičenia, ak je to žiaduce a majú voľný čas, možno úspešne vykonávať doma. Skúste to, pretože byť krásna nie je vôbec lacné a už vôbec nie ťažké.

Ak vaše dočasné sklamanie z vašej postavy vystriedal pevný zámer urobiť všetko pre to, aby ste opäť získali svoje bývalé ja, keď ste z tela odohnali všetky tie kilá navyše, mali by ste začať so správnou výživou a jednoduchými fyzickými cvičeniami.

Program pre domáce triedy pre dievčatá pre začiatočníkov môže byť čo najjednoduchší a pozostávať z niekoľkých základné cvičenia(nezabudnite na povinnú rozcvičku). Dovoľte mi ponúknuť vám pár jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu naštartovať vašu novú bezchybnú postavu:

1. Ľahneme si na zem, na brucho, natiahneme ruky pred seba, teraz zdvihneme ruky a nohy súčasne nahor a snažíme sa čo najlepšie ohnúť trup. Cvik vykonávame pomaly, bez namáhania. Toto cvičenie by malo mať aspoň 10 opakovaní a aspoň päť sérií, celkovo 50 ohybov.
2. Ležať na podlahe, prevrátiť sa na chrbát, pokrčiť kolená, položiť ruky pozdĺž tela. Po zaujatí východiskovej polohy začnite pomaly zdvíhať panvu a narovnávajte nohy. Celkovo by sa malo cvičenie vykonať aspoň 30-krát, 10-krát v troch sériách.

Nezabudnite si cvičenie spestriť drepmi a výpadmi, ako aj otočkami (takže profesionálnych športovcov nazvite zvyčajné, nám všetkým známe zo školy, cvičenie pre tlač).

Tlačové cvičenia

Stiahnuté bruško pomôže presne krúteniu, ktoré sa považuje za najviac efektívne cvičenia na tlačovke. „Twisting“ je možné vykonávať aj na veľkej fitness lopte.

Brušné svaly sa dajú dobre napumpovať šliapaním na „imaginárnom bicykli“. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť na chrbát a ohnúť si kolená. Po ich zdvihnutí z povrchu podlahy jednoducho začnite otáčať pomyselnými pedálmi, pričom ruky môžete mať rovnobežne s telom alebo za hlavou.

Ak máte doma hrazdu, môžete na nej dvíhať nohy v závese.

Po skončení tréningu by ste mali mierne cítiť svaly na bruchu, čo svedčí o vašej usilovnosti, ktorá bude čoskoro odmenená.

Cvičenie na zadok a stehná

Mať ploché bruško je skvelé, no nezabúdajte ani na boky a zadok. Elastický zadok si môžete spraviť aj doma, na to stačí začať správne drepovať.

Pri drepoch sa snažte posadiť na „imaginárnu“ stoličku, zadok tlačte ďaleko dozadu, pričom ruky môžete mať na opasku alebo natiahnuté dopredu, ešte lepšie, ak obsahujú ľahké činky, každá 1,5-2 kilogramy. Pokúste sa ohnúť kolená do pravého uhla, drepy sa vykonávajú pomaly - pomalé spúšťanie a presne rovnaký neunáhlený vzostup. Drepy by sa mali vykonávať každý deň, v troch sériách po 40 drepov.

cviky na hruď

Povinným atribútom ideálnej ženskej postavy je, samozrejme, elastický vysoký hrudník. Dve jednoduché cvičenia vám pomôžu zdvihnúť a posilniť:

• Po prvé, pripomína pózu mníšky v modlitbe, s rukami zloženými pred sebou. Len ty sa nebudeš modliť, chceš tonizovať svaly hrudníka, preto daj dlane k sebe, lakte roztiahnite do strán a s vypätím všetkých síl sa snaž ľavú dlaň vytlačiť do strany pravou a naopak. 10 sekúnd tohto cvičenia dáva úžasné výsledky.
• Druhým cvikom sú kliky z podlahy, 10-krát v troch sériách každý deň čoskoro spravia z vášho hrudníka skutočný mužský sen.

Individuálny program na cvičenie doma pre dievčatá si môžete vybrať podľa vlastného uváženia, jeho výber bude závisieť výlučne od cieľov, ktoré ste si stanovili.

Cvičenia, ktoré ste si vybrali, by sa mali vykonávať v cykloch (tzv. supersety), to znamená, že hneď ako dokončíte jeden prístup prvého cvičenia, môžete začať vykonávať prvý prístup druhého cvičenia atď. hneď ako dokončíte prvý prístup posledného cvičenia, začnite vykonávať druhý prístup prvého cvičenia.

Medzi sériami by ste si mali dopriať trochu odpočinku, nie však dlho, pretože dych môžete úplne obnoviť za menej ako pár minút.

Pred začatím tréningu nezabudnite na rozcvičku, nikdy nezabudnite! Váš cvičebný program, ak ste začiatočník, môže pozostávať z dvoch tuctov drepov a rovnakého počtu výpadov, 10 klikov z podlahy alebo z nízkej lavice. Venujte 15 sekúnd cvičeniu planku a potom môžete skočiť na miesto aspoň 30-krát. Po tréningu sa nadýchnite a urobte strečingové cvičenia.

Váš program na stiahnutie doma na každý deň môže vyzerať takto:

15 „krútení“, teda cvikov na tlač, dvakrát po 30 sekúnd na „bare“, tucet klikov z podlahy, potom opäť „krútenie“, ale iba bočné, ktoré vám umožnia utiahnite si ovisnutú hlaveň, spočiatku bude stačiť 5-6 opakovaní pre každú zo strán.

20 výpadov dopredu na každej nohe vám pomôže precvičiť zadok, no na oddych je ešte priskoro, nezabudli ste, že všetky cviky sa vykonávajú v cykloch a všetky cviky musíte absolvovať ešte 3, najlepšie 4-krát . Potom si môžete oddýchnuť a natiahnuť sa.

Ak to s tým, aby bola vaša postava fit a krásna, myslíte naozaj vážne, potom budete musieť cvičiť aspoň každý druhý deň. Veľa štastia!

Videonávod na domáce cvičenie

Existuje názor, že na to, aby ste sa stali super dobre upravenými, atletickými, krásnymi, štíhlymi, musíte ísť do salónov, kúpeľných procedúr, telocviční, lekárskych stredísk. A nič iné! Takže som nikdy nechodila do salónu na telové kúry, chodila som 4 mesiace do posilňovne a potom lenivo. Všetko, čo mám, som si vytvoril sám. Domy! To všetko je rozpočet, nie je to obzvlášť ťažké. Neskákal som cez deň a nebehal som po schodoch. Stačí pravidelná údržba. Všetko v komplexe poskytuje úžasný výsledok. Samozrejme, veľmi dôležité sú diéty a správne stravovacie návyky! Mám na to veľa recenzií, na záver hodím odkazy na tie najúčinnejšie. Teraz však nehovoríme o diétach. Totiž o starostlivosti o pokožku tela, o postavu. Niektoré tipy sú náročnejšie a niektoré sú vo všeobecnosti jednoduché :) Tak poďme?)

Na začiatok Vás poteším kontrastnou fotkou Pred a Po Rozdiel je cca 2,5 roka :)

Mnoho ľudí si myslí, že na chudnutie sú potrebné diéty a správna výživa. Avšak nie! Začnime mojím obľúbeným aspektom výživy. VODA!

80 % - novorodenec, 70 % - človek stredného veku, až 58 % - v r. Staroba. Starnutie „vysychá“.

No, neviem, či vás voda zachráni pred starnutím. Ale určite vám zachráni kožu. V septembri sa mi šúpal nos. Začala som piť veľa vody, vôbec nič sa nevrie, ruky sa mi nevysušujú. Voda tiež pomáha zbaviť sa celulitídy. Sme obrovské percento vody, naše telo ju potrebuje! Dostala som na to už aj moju mamu :) A ja sama môžem jednoznačne povedať, že 1,5 litra čistej vody denne robí s pleťou zázraky. A pleť je tak celkovo super :) Tu je moja recenzia ako schudnúť z vody. Stačí si zobrať fľašu, piť dostatok vody, veľmi rýchlo sa zmeníte :) Džúsy, čaj, káva, to nie. Je to čistá studená voda.

Sme to, čo jeme! A naša pokožka tiež! Preto je potrebné jesť viac-menej správne. No, jedol si sladkosti, dobre, to je v poriadku. Ale ak to jete každý deň a dáte si desiatu s čipsami... Toto už nie je super. Správna výživa nie je prázdna fráza. Ľudia kričia, že kyslá smotana je hrozná. Nie, môže. Veľa vecí sa dá robiť správnou výživou. Oveľa viac ako nemožné. Tu je so mnou na pol dňa. Kapusta s nízkotučným syrom a bylinkami, obyčajná ryža, dve vajcia.

Áno, toto nie je super nízkokalorické jedlo. Ale je to dobré pre pokožku vášho tela. Dnes si dám šalát :)

Pre tých, ktorí do seba nechcú pchať bielkoviny, teda kuracie mäso, tvaroh a podobne, prišli na rad Proteín :) V malých dávkach sa hodí aj tým, ktorí sa nehojdajú. Ak v určitý deň nemôžem zjesť dostatok bielkovín, pijem proteín :) Teraz mi to veľmi nechutí, radím vanilku zriedenú nízkotučným mliekom. Toto je výborné:)

Zbavte sa sladených nápojov. Ich koža je hnusná. Viac zeleného čaju je lepšie :)

Niekedy je pokožka tela zlá, suchá, nerovnomerná kvôli nedostatku vitamínov! Akékoľvek bude stačiť. Len komplex vitamínov. Vlasy budú lepšie, nechty. A samozrejme vaše telo.

A môj obľúbený Cicteral mi pomohol s akné na tele! Má veľa úžasných vlastností :) Ale vrátane akné :)

Teraz trochu o tom, ako ovplyvniť problémové oblasti zvonku.

Počuli ste už o kúpeli zo sódy bikarbóny? Že sa dá schudnúť... Vieš, neschudol som. Ale po kurze takýchto kúpeľov vyzerám veľmi fit! Všetko je jednoduché. Išli ste do kúpeľne, naliali ste si teplú vodu, prihodili 1/2 alebo plné balenie sódy, pridali morskú soľ do oka, stále si môžete dať olej, pustili hudbu a pol hodiny odpočívali. Možno kombinovať s inými kozmetickými procedúrami, ako je aplikácia masky na tvár a vlasy. Nie je to ťažké, však?) A funguje to veľmi dobre!

Teraz si povieme niečo o krémoch. Existuje taký krém na vemeno kráv. Keď som to kúpil, stálo to 60 rubľov.

Akási Zorka. Tučný ako peklo. Ak ho však nanesiete na päty a na vrch si oblečiete ponožky, potom budú oveľa mäkšie. Robím to takto, natieram si to na zadok, kolená, lakte a ruky. Lepšie ako akýkoľvek krém! Tvár, ja si ju nerozmazávam, bojím sa :) Aj keď, mnohí si rozmazávajú tvár. Počul som, že omladzuje. Pre mňa je ešte priskoro, ale aj tak :) Existujú jeho analógy, len pre ľudí, 600 rubľov za kus ... Kúpte si radšej tento, je chladnejší!

Takže krémy na chudnutie, na celulitídu, strie, na tón pleti... Toto je len malá časť toho, čo som vyskúšala.

Rozmazávam bez fanatizmu. Niekedy v noci. Existuje však skvelý spôsob, ako tento krém vylepšiť. Dokonca viacerými spôsobmi. Najprv zabaľte do potravinovej fólie. Môžete zabaliť krém, peeling, gél, masku. A sedieť tam pár hodín. Niekedy to bolí. Potom sú nohy a zadok červené. Ale, ale efekt je aký :) Vo všeobecnosti sú všetky krémy rovnakého typu. Môžem si vybrať len tento :)

On na pokožke naparenej v kúpeľni alebo v saune dáva bolesť) Aj keď bez filmu) Potom je všetko červené :) Ale na druhej strane celulitída zabíja dokonale, škoda, že tam nie sú žiadne strie ...

Ďalší zvláštny spôsob je fúkať horúcim fénom na pokožku krémom :) Pomáha mi to umocniť efekt :)

V salónoch sa často robí vákuová masáž. Môžete si ho však pripraviť aj doma! Dózy kúpite v lekárni, alebo na Aliexpress. Naneste trochu krému a vezmite poháre okolo problémové oblasti. Takže budú jazdiť. Nudné, ale aj užitočné!

V salóne im to pôjde samozrejme lepšie, ale môžete to urobiť sami. Občas pozerám televízne programy a robím masáž, len tak na stroji :) Môžete použiť aj anticelulitídny masér. Ležať priamo na gauči.

No, teraz o najúžasnejších a efektívnym spôsobom získaj postavu svojich snov! Fitness!

Zaťaženie tela dáva rôzne výsledky. Odstraňuje celulitídu, robí pokožku pružnou a krásnou! A čo je najdôležitejšie, zmení tvar vášho tela! Stanete sa odolnejšími. Začnime tým najjednoduchším. Veľa ľudí žije vo viacposchodových budovách. Prečo teda nechodiť po schodoch? To dáva skvelé výsledky! Je to skôr kardio. Ste v dobrej kondícii, chudnete. Vaša pokožka nôh a kňazov je pružnejšia.

Cvičenie pre lenivých! Fitness v posteli! Áno, je to možné. Samozrejme, je lepšie to urobiť na podlahe. Ale aj na gauči. Zapnete si svoj obľúbený seriál alebo film. Ľahnite si na chrbát. Odtrhnete zadok z pohovky, ako keby ste robili most. Čepele na gauči. Nohy sú ohnuté v kolenách. Tak vis tak dlho, ako sa len dá. Vazim niekedy takto asi 10 minut.Plaska sa da robit na podlahe pri telke :) Vhodné je aj napätie farárov na gauči. Dá sa to robiť v metre, v práci, všade. Je nepravdepodobné, že budete triasť svaly, ale pridajte tón! Ďalší môj obľúbené cvičenie pre lenivých, vysávať. Ťažko sa mi to vysvetľuje, pozri si video na nete. Bruško sa chveje, je to úľava, ktorá dáva. Samozrejme, pokiaľ nemáte vrstvu tuku :)

Teraz k explicitnejším cvičeniam. Drepy! Ach láska moja :D

Poviem vám ako, koľko a kedy. Sakra, ukazujem všetky svoje karty :) Nie je tajomstvom, že drepovanie je dobré pre kňazov. Ale nie každý vie, čo je lepšie. Našiel som pre mňa najlepšiu možnosť. Opäť neznesiem nudu. Preto si niečo zapnem na displeji počítača, prípadne na televízore. Nohy na šírku ramien, ruky zopnuté. Pozriem sa hore, urobím malú odchýlku. Málokedy priberám. Ale existuje taká vec, s ktorou môžete zvýšiť svalová hmota. Alebo kopni do nohy...

Takže môžete začať s 50 za deň. Môj rekord je 600 za deň. Teraz, keď ruky a nohy dosiahnu, robím maximálne 200 za deň. 30-krát v prístupe, prestávka medzi sériami je malá, TOTO JE VEĽMI DÔLEŽITÉ. Robil som to každý druhý deň. Teraz aspoň raz do týždňa. Napriek tomu efekt nezmizne. Z drepov sa švihá aj tlak, berte na vedomie :) A zadok je oriešok, aj nohy sú v poriadku a tlak je tiež môj obľúbený cvik. Áno, vaše nohy budú tučné. To je mínus pre tých, ktorí chcú tenké zápasy. Potom pre vás kardio a schody vášho vchodu / domu: D

Mojou obľúbenou zábavou je pózovanie :) Zbytočné? nie Dokonca vôbec nie. Po 3-hodinovom fotení ma všetko tak bolí, že takmer nemôžem chodiť. Ale môžete to urobiť aj doma. Najprv sa naučíte svoje dobré uhly! Ale čo je najdôležitejšie, sú to statické cvičenia! V podstate ako doska. Len to nie je nuda. Tieto fotografie nesmiete nikomu ukazovať. Skúste zaujať rôzne pózy v spodnej bielizni, zložité, jednoduché, namáhajte svaly kňazov a nôh, násilne vťahujte brucho, rôzne ohyby chrbta, pózy na prstoch. Aký náklad. Ale je to sranda :) Potrebuješ to v spodnej bielizni, inak sa nebudeš snažiť zaťahovať a zaťažovať žalúdok :)

Ďalšie cvičenie, ktoré sa mi páči. Nie je to také efektívne, ale stále to má zmysel. Len skočte na miesto. Opäť k seriálu. Dlho, až kým nezačne dýchavičnosť :) Vedie to k výbornému tónu :)

Výpady ... No nemám ich rád :) V iných záležitostiach ako behanie :) VSD mám od detstva, často sa mi točí hlava. A tu je motorkár! Toto je raj. Hoci simulátor, dokonca aj v krajine. Nohy fungujú výborne, no funguje celé telo. Mimochodom, viac o bare. Tiež funguje takmer všetko. Paže, chrbát, krk, silné brucho, silné boky, korisť, lýtka, hrudník. Toto je úžasné cvičenie.

Na tento moment, iba plank a drepy, nič iné nerobím :) Je to tak už dlho. Zlenivela som. Ale forma zostáva!

Samozrejme, ak cvičíte, musíte si dávať pozor na stravu! V prípade záujmu si prečítajte moje ďalšie recenzie. Príliš lenivý, poviem niekoľko :) Veľa vody, správna výživa, približný výpočet kalórií, nejedzte v noci. Vo všeobecnosti je to hlavná vec. Telo je práca. Toto je dlhá práca.

Vysnívanú postavu nezískate za mesiac, neschudnete 20 kg za týždeň. žiaľ. Treba orať!

Netúžim byť anorektičkou. Ale mám slabosť na harmóniu.

Ale zároveň chcem úľavu :) Malou radou je aj solárium Škodí, ak tam sedíte veľmi často a dlho. Ak si vyberiete kvalitné solárium, dodržíte všetky pravidlá, potom je všetko v poriadku. Opálené telo vyzerá oveľa lepšie ako bledé. O teréne ani nehovoriac. Všimli ste si, že všetky fitness bikiny vyzerajú ako prepečené kura? Takže všetko pre odľahčenie :)

Tvár hydratujeme, takmer všetko. Telo teda potrebuje hydratovať! Sprchový gél, mlieka! Suchá pokožka je škaredá pokožka. A jedna voda vo veľkom množstve vás nezachráni.

Keď som sa zaoberal telocvičňou, bol som vo všeobecnosti športovec. Ale nepáčilo sa mi to :) Teraz sa učím doma, kúsok po kúsku)

Prajem vám veľa šťastia na ceste k vášmu ideálu! Vďaka za prečítanie :)

________________________

Tu sú moje o diétach, pre tých, ktorých to zaujíma:) Len to, čo naozaj funguje! Ale mám aj iné názory.

_________________________________

Och, chcem napísať ešte pár tajomstiev :) A samozrejme viac fotiek pre vašu motiváciu! Takže tam bol tento škrečok.

Žiadny pás, pretože tam bol tuk. Z podvýživy sa najčastejšie tučnie brucho a boky.

Aj celulitída! Kde bez toho! Áno, aj keď nie ste tučný. Ale pokojne môže byť.

Na všetkých nohách, na pápežovi ... Všetko visí, neexistuje žiadna forma. Áno, niekedy som si nekúpil ani pyžamo s šortkami. Šortky nosím v lete málokedy. kam mám ísť? Nemám tie fotky, túto plechovku som vymazal. Ale aj na obvyklých fotografiách, ktoré som zverejnil v sieti, je všetko viditeľné ...

Z nezdravého jedla som bol drzý. Možno je to vekom. Ale v 12 rokoch nebola drzá, ale v 14...

Pocit, že na fotke je dospelá žena. A mám tu 14. Tučné veky. Štíhlosť a športovosť sú znakom mladosti. Nikto nechce celulitídu! Zahoďte lenivosť. Teraz alebo nikdy! Tak by som sedel doma a nenávidel by som sa. A nebol by som vôbec nič. Nie preto, že je to hrozné. A z pochybností o sebe. Dlho som si sľuboval, že sa stanem ideálom. A my nesmieme sľubovať, musíme robiť.

A nebol by som...

Tá istá stena. Ale dievča je iné. Milovať sám seba je nesmierne dôležité. Preto si myslím, že pre to treba urobiť všetko!

A teraz malé tajomstvo.

Už som vám poradil, aby ste pili veľa vody. Ba čo viac, bez vody nebudete vyzerať dobre. Toto požadovaný stav! Ale čaj je tiež veľmi dobrý. Obyčajný zelený čaj. Mám 600 ml hrnček. Na to som dala 3 čajové vrecúška a 1 lyžičku cukru. Aby nebolo vôbec smutno. Čaj prečisťuje organizmus. Urýchľuje metabolizmus. Úžasný účinok na pokožku! Voda voda, čaj nie je súčasťou balenia denný príspevok voda. Len aby som nepila len vodu, pijem aj čaj :) No kávu :) Zrýchľuje aj metabolizmus :) Ale čaj je dobrý na tón pleti! Pijem ho celý deň, mám ho rád studený.

Ďalšie tajomstvo. Peelingy sú často také drahé. Kúpte si soľ, zmiešajte s instantnou kávou a choďte! Pridajte olivový olej. Na vytvorenie hmoty. Verte mi, nebude sa vám to zdať dosť :) A efekt, no, úžasný. Je oveľa tvrdší ako peelingy kúpené v obchode. A oveľa lacnejšie. Môžete pridať kávovú usadeninu, káva, mimochodom, je elegantným liekom na celulitídu, ak s ňou robíte peelingy a masky. Overené :)

Ale chladnejšie ako môj tvrdý recept na sódový kúpeľ s prvkami sadizmu... Nič tam nie je.

Viete, teraz vo všeobecnosti trénujem veľmi málo. Ale tvar je super! Budujete seba. Ako si celé roky kazíš svoj vzhľad pizzou v noci. Koniec koncov, je ťažké byť krásna! Viem podľa seba. Moje dospievanie je obdobím jedla. Jedol som vždy, všade, všetko. Tu som na 2,5 roka zaslepil formu. Áno, môžem ľahko pribrať. Ale už som stratil zvyk jesť škodlivé! Ale fyzickú formu je vo všeobecnosti ťažké úplne zabiť. Budujete svoju budúcnosť... seba.

Celulitídu som zabila takmer úplne. A bol na mňa veľmi tvrdý. Aj keď som mal 14-16 rokov. Veľmi rýchlo som dozrel, vždy som bol vysoký. Teraz som mladšia :)

Vzhľad mi dodal sebavedomie. Teraz normálne komunikujem s ľuďmi, som si istý. Je to zbytočné? Stať sa sebavedomejším? Očividne nie. Hlavná vec je nebyť arogantný :)

Chápem, že je ťažké začať robiť toto všetko naraz. Začnite postupne. Zamatovo hladká pokožka, bez pomarančových korienkov ... Je to úžasné! Ťažko pracovať! Nečakajte výsledky za týždeň. Trpezlivosť, dôslednosť. A nespoznávaš sa. Milujem McDucka, ale nejem ho. Pretože je pre mňa dôležitejšie vyzerať dobre. Ak je pre vás jedlo dôležitejšie, máte na to právo :) Ak je sledovanie filmu dôležitejšie ako kúpeľné procedúry, peelingy a cvičenia sú dôležitejšie, máte právo! Moja recenzia je pre tých, ktorí chcú zmeniť svoj vzhľad :) Prajem vám veľa úspechov, všetko sa podarí!

ZABITTE CELULITÍDU ZA 70 RUB!

Nemôžem povedať, že z bežiaceho sa dá urobiť úplná absencia. Ale za týždeň takýchto postupov si všimnete jasný výsledok. Kupujeme teda kvalitnú tvrdú masážnu utierku. Napríklad palčiak. Vlezieme do kúpeľa, ak existuje, so sódou. Ak nie, tak len v sprche. A tri! Tri, aby bolo všetko červené, nebolo nám ľúto. Všetci vieme, že pred celulitídou zachraňuje pleťový peeling. A to sme leniví :) Ľutujeme sa, čakáme na zázrak ... Ale márne :) Verte mi, nič nie je chladnejšie ako naparený peeling. A nie je potrebné používať drahý peeling z obchodu. Soľ s kávovou usadeninou je skvelá voľba! A ak je to ešte jednoduchšie - Žínka! Iba ťažké. Tu si môžete prečítať podrobnejšie a. Ide o to, ako umocniť efekt žinky :)

Plank! Vpred!

Planck- najlepšie cvičenie pre tlač. Chcem o tom hovoriť oddelene. To je na úľavu bruška to najlepšie. A tento pás nezmizne. Áno, a nohy sa hojdajú :) Vo všeobecnosti cvičenie na všetko, univerzálne) A zaberie to maximálne 2 minúty denne :)

Ako už urobiť pás?

Nie, samozrejme, môžete spať v korzetoch. Alebo odstráňte okraje. Ale ak ste stále adekvátni ... NIE! Alebo schudnete celé, vrátane pása. Alebo vytvorte svaly na bokoch, čím sa pás vizuálne zúži. Ja používam túto metódu :) Cvičenie na pás pomôže len vtedy, ak tam máte tuk. Ak tam nie je, vaše kosti už nebudú. Bohužiaľ ... Takže vozíme tuk akýmkoľvek spôsobom a rastú svaly na pápežovi a bokoch :)

Mŕtvy ťah je „nové“ trendové cvičenie. A trochu užitočné pre tých, ktorí chcú krásny piaty bod.

Nie, toto cvičenie existuje už dlho. Ale v poslednej dobe sa to stalo módou pre dievčatá. Vo všeobecnosti toto cvičenie kedysi robili hlavne kulturisti. S nejakou strašnou váhou. Takú nezodvihnem, ani keby som sa zo všetkých síl namáhal. A toto cvičenie by v skutočnosti malo rásť svaly. ALE! Pozri si video, mŕtvy ťah pre dievčatá. Hmotnosť 10-15 kg. Aká je jeho výhoda oproti drepom? Môžem len povedať, že menej ma bolia nohy a viac zadok. Nevýhodou drepov pre mňa je, že mi rastú nohy. Ale ja to nepotrebujem, už mám taký tvar tela, do ktorého ide tuk nižšia časť telo. Som chorý, nemôžem robiť závažia, nemôžem robiť ani plnohodnotné tréningy ... No, teraz to robím raz týždenne. Mŕtvy ťah mi odporučil kamarát. Zo zvyku ma bolelo všetko, teda zadoček silno, menej silno zadná plocha boky. A cvičila som s kozmetickou taštičkou, s lakmi ... Má 6 kg. Veľa ľudí maká a cvičí s kanistrom vody, ale ja mám obrovskú kozmetickú taštičku:D Svaly stratili návyk, 3 dni som sa ledva plazila. Takže teraz sa len zahrievam. Momentálne nechcem budovať svaly. Chcem viac tónu, väčšiu elasticitu, chladnejší tvar. Som taký kretén. Chcem to len utiahnuť. Nakoniec. Mám mŕtvy ťah bez váhy. Presnejšie povedané, jeho podoba, nie samotná túžba. Len podobné pohyby, samozrejme s napätím zadku. A aj pri cvičení priamo cítim zadoček. Čisto ich napätie na gauči to nedáva ... Výsledkom je, že nohy príliš nerastú a zadok sa dostáva do tónu. Môj priateľ je trénovanejší ako ja. Robí to s váhou. Zadoček jej rastie, no boky má mierne. Postavila ma na hrazdu :) A ja som ju postavil na vodu Zatiaľ je pre mňa ťažké na vlastnom príklade posúdiť, nakoľko účinný je mŕtvy ťah a jeho podobnosť. Môžem len povedať, že sú to zadočky, ktoré na druhý deň bolia. To poteší, väčšinou najviac bolia boky a lýtka.

Vyzerá to, že som chudá, však? Nie, som prefíkaný bastard :)

Teraz mi svaly padajú z nôh ... Dosiahnuté drepmi. Nohy sú tónované, ale tenšie. A zadok sú svaly, ktoré sú akoby rámom. A majú dobré množstvo tuku. Ale vďaka sóde a žinke vyzerá tento tuk vznešene:D Svoju rolu hrá, samozrejme, aj tréning. Keď berieš váhu počas tréningu, v prvom rade sa (ako som si všimol) zväčšujú objemy. A tréning bez záťaže je monotónny. Ale menší rast svalov. Pridávajú však tón. S váhou ľudia drepujú 10, dobre, 20-krát za tréning. A urobil som to bez váhy. 300 krát za deň. Krásne telo je tvrdá práca. Je ľahšie byť tenký a krásny, ako byť bujný a krásny. Ále...bola som o 4 kg hrubšia, potom mi pod priliehavými šatami mierne trčí brucho, potom sa mi štípe strana topenia. a ďalej štíhle teloľahšie sa nosí. Všetko sedí správne. Pre štíhlych ľudí je tiež ľahšie dosiahnuť úľavu. Som prekvapený, ako "swag" dievčatá dosahujú takú tlač, pričom majú obrovského kňaza ... neviem ako, úprimne :) Vo všeobecnosti existuje fráza, že muž byť chudý a bez kociek je hanba) Hanba, nie hanba, ale pre štíhlych ľudí je ľahšie dosiahnuť úľavu. Ale pre mužov všeobecne ľahšie svaly zvýšiť...

Nie som lekár, ani tréner) Píšem len to, čo mi pomáha, nezodpovedám za plnú užitočnosť a správnosť. To sa mi podarilo, píšem úprimne :) Môžete si prečítať zvyšok mojich recenzií. Je toho veľa o starostlivosti o telo, najmä o strave. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažím ľudí odradiť od hladovania, ľudia budú pokračovať. Tí, ktorí čítajú recenziu. Veď niekto iný napísal, že je to skvelá metóda. Všetko je individuálne. Milujem drepy, veľa ľudí to nenávidí. A neznášam kardio. Ale musíme.

všetok úspech :)

18.02.2016

Vôbec som si nemyslela, že moje recenzie budú mať taký silný úspech :) Som veľmi rada, že pomáham.Momentálne sa snažím vrátiť úľavu. Po preštudovaní každého článku na internete a mojej doterajšej skúsenosti som si uvedomil, že potrebujem bar. Teraz mám malú vrstvu tuku. Preto bude úľava dosiahnuteľná ľahšie ako pred šiestimi mesiacmi.

Teraz vážim 57-57,5 kg

A už niekoľko týždňov robím bar každý deň (nerobil som to ani raz). Milujem toto cvičenie, pretože vytvaruje bez toho, aby mi zničil pás ako štandardné cviky na brucho. Navyše, nohy sú veľmi napumpované. Rovnako ako telo a ruky. Toto cvičenie napumpuje takmer všetko! Je to úžasné, ale je to tak. Robím minúty. Nastavil som si časovač na telefóne a postavil som sa k pultu. Všetko robím štandardne. Na lakťoch. To je priamo najštandardnejšia lišta. Nie bočné.

Raz som to urobil presne 2 minúty. Bolelo ma smiať sa na druhý deň... Myslím, že začiatočník by mal začať s cca 20 sekundami :) Ja som tak začal :) Postupom času budem štandardný čas v tomto zvyšovať statické cvičenie. Ale tu je minútka :)

Chcem sa vrátiť k plnohodnotným drepom :) A obnoviť bielkoviny) Aj keď to jednoducho nedáva zmysel, hlavne mi nerastie hmota ... jem bielkoviny, snažím sa :)

Trochu motivácie!) Tu sú moje zmeny za 3 roky)

V posilňovni som bol aktívny len v roku 2014. A tam sa potom zamerala na kardio. Cítim sa pohodlne pri cvičení doma. A doma je naozaj možné dosiahnuť výsledky. Hlavná vec je naozaj chcieť. A neponáhľajte sa.

Kúpele so sódou si nerobím veľmi často ... ale pravidelne sa krémujem :) A jedlo udržiavam viac-menej vyvážené a zdravé)

Pred spaním som vždy snívala o tom, že by som si mohla natočiť svoje telo na video, prechádzať sa v najkratších džínsových šortkách a crop tope. Že sa na mňa budú všetci pozerať... Toto ma veľmi motivovalo. Tiež som sa prihlásil na odber stránok nádherné dievčatá na Instagrame. Krásne podľa vašich predstáv. Je to z hľadiska postavy. A každý deň som ich videl v krmive. Aké sú krásne, ako ľuďom záleží na každej ich fotke. Snívalo sa mi o tom ... A mám to :) Už mám 37 500 odberateľov, to ma motivuje nepoľaviť :) Koniec koncov, závistlivci ma budú hrýzť, ak budem opäť ako pred 3 rokmi ... Nájdite si motiváciu! Doma je celkom možné oslepiť sa. Bez zázračných piluliek a krémov za 5000 rubľov. Všetko je skutočné :) Bez dobrej výživy budú vaše tréningy oveľa menej efektívne. Som rád, že môžem slúžiť... Veľa šťastia všetkým!

Buďte dokonalí! Nevnucujem svoje ideály, len pomáham tým, ktorí to chcú.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia!

Obsah

Mnoho žien, ktoré chcú vyzerať krásne a zdravo, sa obáva otázky, ako utiahnuť telo, urobiť postavu dokonalou a elastickou doma. K dosiahnutiu tohto cieľa príde posilňovanie cvičenia, kozmetické kúry a správna výživa. Môžete si nezávisle vytvoriť vhodný súbor opatrení na utiahnutie tela alebo požiadať o radu odborníka.

Je možné utiahnuť telo doma

Každá žena a dievča sníva o krásnom, tónovanom tele. Štíhla postava dodáva príťažlivosť a sebavedomie. Väčšina spravodlivého pohlavia je presvedčená, že dosiahnutie požadovaného výsledku je možné len s intenzívnym tréningom na simulátoroch v telocvični. Avšak, dnes odborníci hovoria, že získať elastické telo možné doma. Ak to chcete urobiť, nemôžete sa obmedziť športové cvičenia. K riešeniu problému treba pristupovať komplexne.

Ako dlho trvá napnutie tela

Podľa dostupných moderné programy, dajte si do poriadku telo, za krátky čas ho vytiahnete. V priemere tento proces trvá od niekoľkých týždňov do 2-3 mesiacov. Trvanie programov závisí od prítomnosti alebo neprítomnosti nadváhu, celulitída, stupeň laxnosti pokožky. Ak sa vyskytnú problémy s nadbytočným telesným tukom, zvýšenie elasticity tela sa uskutoční v kombinácii s opatreniami na zníženie hmotnosti, takže strávite viac času dosiahnutím požadovaného výsledku.

Ako urobiť telo tónovaným a elastickým

Ak chcete získať vytvarované telo doma, musíte na svoje telo pôsobiť komplexne. Jedným z najdôležitejších faktorov úspechu je disciplína a motivácia. Pravidlá a špeciálne postupy by sa pre vás mali stať užitočným zvykom, spôsobom života, z ktorého budete dostávať nielen krásna postava ale aj potešenie. Odborníci identifikujú niekoľko hlavných oblastí, ako rýchlo a efektívne utiahnuť telo doma:

• Správna výživa - zmena stravy, odmietnutie škodlivých potravín pomôže zlepšiť trávenie, metabolizmus v tele, získať ľahkosť a dobrá nálada. Konzumácia zdravých potravín pomáha znižovať telesný tuk.
• Telesná výchova – cvičenia pre tónované telo sa musí vykonávať pravidelne. Snažte sa, aby vám šport prinášal potešenie, vyberte si realizovateľné zaťaženie, ktoré však bude efektívne.
• Kozmetické procedúry - masáže, zábaly, krémy pôsobia na pokožku, dodávajú jej pružnosť. Odborníci odporúčajú začať s kontrastnou sprchou ráno. Procedúra priaznivo ovplyvní krásu tela a dodá silu.

Cvičenie pre spevnené telo

Šport je jednou z hlavných častí programu, ako rýchlo utiahnuť ochabnuté telo. Ak chcete dosiahnuť úspech, robte cvičenia z pohybov, ktoré budú príjemné. Postavu si spevníte kombináciou silovej a kardio záťaže. Ako základ vezmite súbor cvičení na spevnenie celého tela:

• Na posilnenie svalov Horné končatiny, na zbavenie sa usadenín v oblasti ramien budete potrebovať činky s hmotnosťou 1-2 kg. Vezmite si ich, dajte nohy na šírku ramien, striedavo ohýbajte a uvoľňujte ruky. Budete musieť urobiť 3 sady po 20-krát. Tento problém pomôže vyriešiť aj zdvihnutie končatín. Budete musieť sedieť na stoličke a držať chrbát rovno. Ohnite lakte tak, aby boli činky blízko vašich ramien. Uvoľnite ruky plynulými pohybmi, kým nie sú úplne vystreté nad vašou hlavou, vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie musíte zopakovať 15-krát.
• Krásne, tónované prsia - dôležitá podmienkaženská príťažlivosť. Pozostáva z tukového tkaniva, preto sa pomocou záťaže nedá zväčšiť, ale tréningom zdvihnúť. prsné svaly je skutočnou úlohou. Na dokončenie cvičenia budete potrebovať stoličku. Ľahnite si naň top späť, držte trup v tomto stave, opierajúc sa o napoly pokrčené nohy. Zdvihnite ruky s činkami nahor, postupne začnite klesať končatiny za hlavu tak ďaleko, ako to len ide. Pri pohybe nadol vtiahnite žalúdok dovnútra. Vyžaduje 4 sady po 12 opakovaní.
• Ak chcete stiahnuť žalúdok, postupujte takto ďalšie cvičenie. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami pri sebe, rukami zopnutými vzadu na hlave. Potreba zdvihnúť vyššia časť telo, pričom dolná časť chrbta zostáva na mieste. Ak chcete spevniť telo v bruchu, vykonajte 3 sady po 10-krát.
• Cvičenie "Lastovička" je vhodné na spevnenie tela v oblasti stehien a zadku. Postavte sa rovno, vezmite pravú nohu späť, preneste váhu doľava a nakloňte telo dopredu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Zobrať pravá ruka nabok, krútenie hrudníka. Urobte 20 opakovaní a potom nohy vymeňte.

Masáž

Je známe, že je lepšie zveriť takýto postup odborníkom, avšak niektoré druhy sprísňujúcej masáže tela môžete vykonávať aj sami. Jednou z týchto možností je hydromasáž. Na jeho vykonanie si budete musieť zakúpiť špeciálnu sprchovú hlavicu. V masážnom mixéri sa voda dodáva v tenkých prúdoch pod silným tlakom. Mechanizmus zlepšuje prekrvenie pokožky, pomáha ju napínať. Ak vykonáte hydromasáž ráno, bude sa nielen vyrovnať uvoľnená koža, ale tiež dodá tón a silu.

Ďalšou možnosťou bezpečnej domácej procedúry, ako urobiť telo elastickým, je samomasáž. Môžete urobiť ľahké štípanie, hladenie pokožky v problémových oblastiach s voľnou pokožkou. Príjemným efektom sa musíte potešiť každý deň. Pri vykonávaní procedúry je dôležité nenarušiť rovnováhu vody v koži, inak sa roztiahne a deformuje. K tomu použite tukový masážny krém s prídavkom esenciálne oleje chuť, ktorú máte radi.

Zábaly

Na zvýšenie účinku diétnej výživy a fyzickej aktivity kozmetológovia odporúčajú používať telové zábaly na posilnenie tela. Požadovaný výsledok môžete dosiahnuť, ak budete túto príjemnú procedúru vykonávať dvakrát týždenne alebo v kurzoch 10 dní. Pred použitím nezabudnite napariť pokožku kúpeľom alebo sprchou. Rýchlejší účinok možno dosiahnuť použitím zábalov pri návšteve kúpeľa alebo sauny. Na očistenie pokožky od nečistôt a odumretých buniek používajte peelingy na báze cukru, soli alebo drvených ovocných kôstok.

Zmes na obaľovanie môžeme pripraviť s kakaom. Za týmto účelom zmiešajte pol šálky prášku s horúcim minerálka. Nalejte 1 polievkovú lyžičku. l. mletú kávu, miešajte, kým sa nedosiahne kašovitá hmota. Po vychladnutí hmoty pridajte hroznový (2 lyžičky) a neroli olej (3 kvapky). Výslednú zmes naneste na miesta, ktoré chcete utiahnuť, všetko zabaľte do potravinovej fólie. Oblečte si teplé oblečenie zhora, nechajte 40 minút. Potom prípravok opláchnite, na pokožku naneste telový krém.