Zhrnutie kurzov fitball - gymnastiky pre staršie predškolské deti „Obľúbená hračka je lopta. Súbor cvikov s medicinbalom Súbor všeobecných rozvojových cvikov s medicinbalom

Fonetické cvičenie „Song of the Blizzard“.

Zhlboka sa nadýchnite nosom. Pri dlhom výdychu povedzte „A-ah-ah-ah...“ Opakujte 2-krát.

* I. p. - hlavná stojka, lopta v rukách.

1, 2 - loptička hore, pozrieť sa na to, nadýchnuť sa. 3, 4 - a. n., výdych. Opakujte 6-7 krát.

* I. p. - stojace, nohy od seba, lopta v rukách, nádych.
1, 2 - otočenie s loptou doprava, výdych.

3, 4 - a. n., nadýchnuť sa.

Opakujte cvičenie 4 krát.

* I. p. - hlavný stojan, ruky na opasku, lopta na podlahe pred vami.

1-8 - položte pravú nohu na loptu, otočte loptu dopredu - dozadu, bez odstránenia nohy, I. p.

To isté s ľavou nohou. Opakujte 3-4 krát.

* I. p. - sedenie, opora zozadu, lopta je zovretá medzi chodidlami.
1.2 - ohnite nohy bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.

3, 4 - a. str Opakujte 6-krát.

* I. p. - v ľahu na chrbte, lopta je zovretá medzi chodidlami.

1 - ruky hore. -

2 - sadnúť si s pádom.

3 - predkloňte sa, dotknite sa lopty.

4 - a. str Opakujte 6-krát.

* I. p. - hlavný stánok, lopta na podlahe pred vami.
1.2 - skok na dvoch nohách cez loptu.

3, 4 - otočenie.

To isté v druhom smere. Opakujte 20-krát.

Cvičenie na obnovenie dýchania.

* I. p. - nohy na šírku ramien, lopta v rukách.

1 - loptu hore, nádych, zdvihnite sa na prsty.

2 - ísť dole na celé chodidlo, lopta dole, výdych. Opakujte 4-5 krát.

V zadržaného... Druhý zimný mesiac je január. Ľudia nazývajú január - prosinety. Tento mesiac svieti slnko častejšie a vykúka modrá obloha. Populárne príslovie hovorí: "Január je na prahu - deň prišiel na slepačí krok." V januári sa deti často hrajú rôzne hry. Poďme sa hrať tiež.

Loptová hra „Vyberte znamenie“

Učiteľ hádže deťom loptičku a hovorí podstatné mená a ony im musia vybrať prídavné mená. Napríklad: Zima - zima, zima, mrazivo, zlá ... Obloha je pochmúrna, zimná, zamračená, nízka ... Strom je zimný, zasnežený, vysoký ... Sneh - našuchorený, biely, voľný, studený .. .

Chlapci, hádajte hádanky:

Lieta - mlčí, klame - mlčí,

Keď zomrie, potom to bude bučať.

deti... Sneh.

Vychovávateľ. Ako biely obrus

Pokryl strechu.

V strieborných šatách

Stromy sú oblečené.

deti. Toto je tiež sneh.

Vedúci telesnej výchovy. Celé snehové záveje pokryté snehom. Predstavme si, že preskakujeme snehové záveje.

Rozvíjajúce sa pohyby

* Chôdza na gymnastickej lavičke so zastavením v strede a preskakovanie stuhy. Opakujte 2-3 krát.

* Výskoky z hlbokého drepu (5-6 skokov 2-3 r: (Cvičenie sa vykonáva metódou podskupiny 6-10 L:

V smere dopredu deti vykonávajú cvik na lavičke, v opačnom smere trénujú skok, následne návrat na koniec svojho stĺpca. Celý súbor cvikov zopakujte 2-3 krát.

Vychovávateľ. Posledný zimný mesiac je február. Vo februári sa zima stretáva s jarou. Za starých čias sa február nazýval veterník, fujavica, bokogrey. Také odlišné mená. Čo to znamená?

deti... Vetrovka – lebo vo februári fúka silný vietor. Blizzard – pretože vo februári bývajú fujavice. A bokogrey - veď jar je už blízko a slniečko hreje o to teplejšie. A možno aj preto, že keď je vonku vietor, fujavica, všetci sedia doma a ohrievajú boky pri piecke.

Vychovávateľ. V Vo februári sú ešte mrazy, zúri fujavica, no už je cítiť príchod jari. Ruské príslovie hovorí: "Vo februári dvaja priatelia - mráz a fujavica." Rozložme vzory čo
mráz maľuje okná.

Vzdelávacia hra „Zložte vzor“

Učiteľ rozdáva deťom sady hry „Zložte vzor“ - 16 drevených kociek s hranou 30 mm. Kocky sú sfarbené takto: predná strana je biela, zadná strana je žltá, pravá strana je modrá, ľavá strana je červená a horná strana je - modro-žltá, spodná červeno-biela. Deti z týchto kociek vyskladajú vzory podľa vzoriek (pozri obr. 11 a-e kol. Tab.)

Vedúci telesnej výchovy. Zima je časom zábavných detských hier. Áno choď do toho a budeme hrať.

Vonkajšia hra "Medveď" Ako na šmykľavke - sneh, sneh,

A pod kopcom - sneh, sneh,

A na strome - sneh, sneh,

A pod stromčekom - sneh, sneh.

A medveď spí pod snehom.

Ticho, ticho... Nerob hluk!

Hra sa opakuje 2-3 krát.

Vedúci telesnej výchovy... Mnoho hier vymyslel ruský ľud. Tu je jeden z nich.

Hra "Malechina-Kalechina"

Každé dieťa má v rukách palicu (20-30 cm). Môžete použiť hrubé ceruzky. Všetci hovoria: Malechina-mrzák, koľko hodín

Do večera do zimy?

Po posledných slovách si každé dieťa vloží palicu do dlane a snaží sa ju držať. (Učiteľ práve počíta.) Vyhráva ten, kto dokázal držať prútik najdlhšie.

Vychovávateľ. A aký najzábavnejší sviatok oslavujeme v zime?

deti. Nový rok.

Vychovávateľ. Presne tak, toto je najkrajší, čarovný sviatok v roku. Poďme sa o tom porozprávať.

Náčrt hodín telesnej výchovy pre 4. ročník

Sekcie: Základná škola , Školský šport a zdravie detí

Cieľ. Zlepšite zručnosti pri manipulácii s loptou prostredníctvom spoločných herných cvičení a hier vonku.

Úlohy: Vzdelávacie: upevniť techniku ​​driblingu a prihrávania lopty 2 rukami od hrudníka.

  • Rozvíjanie: rozvíjať zručnosť interakcie žiakov, obratnosť, pozornosť, koordináciu.
  • Vzdelávacie: podporovať zmysel pre kolektivizmus a vedomý postoj k zdravým spôsobomživota.
  • Wellness: prispieť k rozvoju správne držanie tela, posilňovanie svalov chodidiel a dýchacích svalov.

    • Miesto konania: športová hala.

    Vybavenie a inventár: basketbalové lopty, gymnastická stena.

    B / u Obsah lekcie Dávky. Smernice
    Prípravná časť (11 min.) Stavebníctvo. pozdravujem.

    Hlásenie cieľov lekcie.

    		 1 minúta. "Trieda! Buďte si rovní! Pozor!"
    Chôdza:
    - na špičkách, ruky na opasku, ruky hore;
    - na pätách, ruky dopredu, ruky za hlavou;
    - zapnuté vonku nohy, ruky do strán;
    - prsty na nohách dovnútra, ruky za chrbtom.    		 1,5 minúty "Správny! Choďte doľava - pochodujte!" Udržujte vzdialenosť 1 m.

    Neohýbajte kolená, narovnajte ruky.
    Lakte od seba, chrbát rovný.
    Sledujte svoje držanie tela. Krok je krátky.
    Spustiť:
    - bočné kroky s pravou, ľavou stranou;
    - späť dopredu;
    - "had".    		 2 minúty. Priemerné tempo, udržujte si odstup.
    Kĺzavý krok, ruky pred hrudníkom.
    Obzrite sa cez rameno.
    Protiťah doľava, pochod v „hade“.
    Prechod na chôdzu, obnovenie dýchania.

    Prestavba v stĺpci 2, po ktorej nasleduje prestavba v 2 radoch.

    		 1 minúta. Ruky hore - nádych, ruky dole - výdych.
    „Vľavo v stĺpci 2 - pochod! Vzdialenosť a interval 3 kroky “.
    ORU komplex s loptičkami: 6 minút
    1. I.p .: stáť, loptička dole; 1 - loptička hore, vpravo od chrbta k päte; 2 - i.p.; 3-4 - to isté s ľavou.

    2. I. p.: Stoj, lopta pred hruďou; 1 - nakloňte hlavu dopredu, stlačte loptu rukami; 2 - i.p.; 3 - záklon hlavy dozadu; 4 - i.p.; 5 - sklon hlavy doprava; 6 - i.p.; 7 - sklon hlavy doľava; 8 - I. str.

    		 Predkloňte sa, hlavu hore.
    Udržujte chrbát rovno.

    Zatlačte na loptu končekmi prstov.
    V I. p. uvoľnite prsty.
    3. I.p.: stáť, loptička dole; 1 - pravá strana k päte, naklonenie doprava, lopta hore; 2 - i.p.; 3-4 - to isté vľavo. Pri ohýbaní sa pozerajte cez rameno na pätu.
    4. I. p.: Stoj nohy od seba, loptu hore; 1-4 - Kruhový objazd telo vpravo; 5–8 - to isté vľavo. Amplitúda je väčšia, pozrite sa na loptu.
    5. I.p.: široká noha v stoji, lopta hore; 1 - naklonenie dopredu - doprava, položte loptu; 2 - stáť nohy od seba, ruky hore; 3 - naklonenie dopredu - doprava, vezmite loptu; 4 - i.p.; 5–8 - to isté v opačnom smere. Pri ohýbaní neohýbajte kolená.
    6. I.p.: stáť, loptička dole; 1 - výpad vpravo do strany, lopta na hrudi; 2 - i.p.; 3-4 - to isté s ľavou nohou, vľavo; Trup je rovný, výpad hlbší.
    7.I.p.: úzky stojan nohy od seba, loptu hore; 1 - lopta dopredu a švihom sprava sa dotknite lopty špičkou; 2 - i.p.; 3-4 - to isté s druhou nohou. Swing s rovnou nohou. Pokojne spustite nohu na podlahu.
    8.I.p.: stojan, lopta pred hrudníkom; 1 - skok nohy od seba, lopta hore; 2 - skok nohy spolu, lopta pred hrudníkom; 3-4 - to isté. Skákanie na prsty, mierne ohýbanie kolien.
    9. Chôdza na mieste s loptou v pravej ruke. Udržujte chrbát rovno.
    Hlavná časť (23 min.) Dychové cvičenia"Lopty lietajú."

    V stoji je lopta na hrudi. Vyhoďte loptu z hrude a povedzte „Oo-oo-oo-oo“.

    		 1 minúta. Stredný postoj basketbalistu. Nádych nosom, predĺžený výdych. Pri hádzaní lopty narovnajte nohy.
    Zabezpečenie techniky driblingu a prihrávania lopty 2. rukami od hrudníka:
    1. Dribling s loptou na mieste vo vysokom a strednom postoji pravou, ľavou rukou. 3 min. Neudierajte do lopty dlaňou, pohybujte rukou a predpažte. Jemnými trhnutiami loptičky dole - dopredu nanášajte štetec doprava (vľavo) - zo strany.
    2. Podanie lopty 2 rukami z hrudníka na mieste. 3 min. Lopta je na úrovni pása. Krúživým pohybom rúk pritiahnite loptu k hrudníku. Prudkým narovnaním rúk pošlite loptu dopredu, ruky dopredu.
    3. Prihrávanie lopty na podlahu. 3 Hádzať cez stredovú čiaru. Nohy viac pokrčte, ruky nasmerujte dopredu – dole.
    4. Dribling s loptou na mieste, po ktorom nasleduje prihrávka z hrude druhou rukou. 3 min. Dávajte pozor na dôslednosť práce rúk a nôh, ich súčasné predĺženie. Prenos signálu.
    6. Štafety s driblingom a prihrávaním lopty:

    a) "Prejsť - utiecť späť"

    		 7 minút Hráči 2 tímov stoja v protiľahlých stĺpcoch vo vzdialenosti 5–6 krokov. Na signál prvý prihrá loptičku 2 rukami z hrude hráčovi v protiidúcej kolóne a uteká späť na koniec ich kolóny. Ďalší opakujte úlohu, kým prvá nezapadne na miesto.
    b) "prechod" Konštrukcia je rovnaká. Prihrávanie 2 rukami z hrudníka s úderom na podlahu. Po prihrávke lopty hráč beží na koniec prichádzajúcej kolóny.
    c) „Kto je rýchlejší“ Vzdialenosť medzi stĺpmi je 10-12 m.

    Prvý vedie loptičku k stĺpu oproti, zakrúžkuje ju sprava, prihrá loptičku prvému a postaví sa na koniec stĺpca.
    Hra "Lopta v kruhu" 3 min. Hráči vytvoria veľký kruh a usadia sa na 1.,2. Kapitáni majú loptu. Na signál sú lopty podávané v kruhu v rôznych smeroch cez jedného hráča s 2 rukami od hrudníka. Lopta by sa mala rýchlejšie vrátiť ku kapitánom.

    Porazené tímy dokončia úlohy učiteľa.
    Záverečná časť (6 min.) Zahrajte si cvičenie"Navádzanie na signál"

    (o rozvoji pozornosti a schopnosti driblovať s loptou bez očného kontaktu).

    Budovanie triedy v jednom riadku.

    		 2 minúty. Hráči s loptičkami sú umiestnení na jednej polovici ihriska. Učiteľ je na druhej polovici. Rukou ukazuje smer pohybu: hore - vedenie na mieste, dopredu - vedenie vzad, vzad - vedenie dopredu, doprava - vedenie vpravo, vľavo - vľavo.
    Bojové cvičenia:

    - odbočuje doprava;
    - odbočuje doľava;
    - otočí sa.

    Zhrnutie lekcie.

    		 2 minúty. Pozorne počúvajte a riaďte sa pokynmi učiteľa. Počas obratov dbajte na správne držanie tela.

    Označte najlepších žiakov, dajte žiakom známky.
    Domáca úloha: pre rozvoj svalov paží: flexia a extenzia paží v ľahu

    Opustite triedu z telocvične.

    		 2 minúty. 15 krát - dievčatá; 20 krát - chlapci.

    „Trieda, dnu! Na výstupný krokový pochod!“.

    Cvičenie 1. I.p.: stojace nohy pri sebe, lopta v rukách dole ( ryža. 1). 1 - lopta do hrudníka; 2 - zdvihnúť loptu hore, natiahnuť sa - nadýchnuť sa; 3 - lopta do hrudníka; 4 - ip, výdych. Narovnajte ruky a pozrite sa na loptu. V budúcnosti môže byť cvičenie vykonávané s otáčaním trupu striedavo doľava a doprava.

    Cvičenie 2. I.p .: "Posuňte loptičku" ( ryža. 2). I.p.: nohy od seba, lopta na podlahe na stranu (vľavo alebo vpravo). 1 - nakloniť sa dopredu doprava (vľavo), vziať loptu; 2 - narovnať sa, lopta je v rukách; 3 - nakloňte sa doľava (vpravo), položte loptu na podlahu; 4 - návrat do SP Vykonajte sklon s predbežným otočením tela, nohy rovno, nedvíhajte päty z podlahy. Pri nakláňaní - výdych, pri narovnávaní - nádych.

    Cvičenie 3. I.p.: dôraz na kolená, dotknite sa lopty hrudníkom ( ryža. 3). 1-2 - natiahnuť sa, loptička nad hlavou, pokrčiť, hlava vzad - nádych; 3-4 - ip, výdych.

    Cvičenie 4. I.p.: sedí na podlahe, lopta je vložená medzi chodidlá ( ryža. 4). 1-2 - ohnite kolená, stlačte loptu bližšie k zadku; 3-4 - návrat do SP. Cvičenie sa vykonáva len vďaka pohybu nôh, telo zostáva rovné, ruky sa neohýbajú v opore. Dýchanie je rovnomerné.

    Cvičenie 5. I.p .: stojan je ľubovoľný, lopta je v rukách dole. 1 - hodiť loptu hore; 2 - I. str. ( ryža. 5). Vykonajte hod striktne vertikálne. K tomu je potrebné hádzaním lopty uvoľniť ju z rúk v hornom bode (akoby na ňu siahať). Je tiež potrebné stretnúť sa s loptou pri chytaní na vrchole, zjemniť príjem rýchlym pohybom rúk nadol. Dýchanie je ľubovoľné.

    Cvičenie 6. I.p.: ležať na hrudi, lopta pred vami na podlahe. 1-2 - ohýbajte ruky, vezmite loptu za hlavu, zdvihnite ramená, ohnite sa - vydýchnite; 3-4 - ip, inhalácia. Zdvihnite hlavu a ramená, neodtrhnite nohy z podlahy.

    Cvičenie 7. I.p.: ruky na opasku, lopta na podlahe vpravo (vľavo). Skákanie na dvoch nohách okolo lopty ( ryža. 7).

    Cvičenie 8. Mäkké skoky na prstoch, udržiavanie určitého tempa. Môžete skákať v kruhu, striedavo ľavou a pravou stranou k lopte v smere hodinových ručičiek a proti nej, tvárou v tvár rovnakým smerom. Dýchanie je rovnomerné. Po skoku prejdite na chôdzu.

    2. stupeň

    Cvičenie 1. I.p.: nohy od seba, loptička v rukách dole ( ryža. 1). 1-2 - loptička hore, zdvihnúť sa na prsty, natiahnuť sa - nadýchnuť sa; 3-4 - I. str. - výdych. Pohyb na vykonanie rovné ruky pri pohľade na loptu.

    Cvičenie 2.ryža. 2). Zdvihnite loptu dopredu a otočte telo doprava, udrite loptu na podlahu za pravou pätou a po jej chytení sa vráťte do SP. To isté v druhom smere. Cvik vykonávajte striedavo vpravo a vľavo. Pri otáčaní sú nohy rovné, nepohnú sa. Potom, čo sa deti naučia správne hádzať a chytať, môže sa toto cvičenie vykonať počítanie. Dýchanie: pri otáčaní - výdych, v I. p. - nadýchnuť sa.

    Cvičenie 3. I.p.: sedenie na pätách s miernym naklonením dopredu, lopta za hlavou ( ryža. 3). 1 - narovnanie, pravá noha na stranu na palci, ruky hore a naklonenie doprava - nádych; 2 - ip, výdych; 3-4 - to isté vľavo. Telesná hmotnosť pri nakláňaní - na kolene opornej nohy. Vykonajte pohyby v jednej rovine.

    Cvičenie 4. I.p.: šedá s rovnými nohami, loptička na podlahe pri kolenách vľavo ( ryža. 4). Mierne zvýšenie pokrčené nohy, zatlačte loptu rukou, rolujte ju pod nohami a zastavte ju druhou rukou a spustite nohy na podlahu. To isté v druhom smere. Pri zdvíhaní nôh sa snažte čo najmenej nakláňať dozadu. Po zvládnutí cvičenia ho možno vykonať na náklady. Dýchanie je ľubovoľné.

    Cvičenie 5. I.p.: ležať na chrbte, ruky s loptou vpredu ( ryža. 5). 1-2 - urobte zvitok doľava (vpravo) na žalúdku, zdvihnite ruky a ohnite sa; 3-4 - I. str. To isté v druhom smere. Pri vykonávaní kotúľa sa nedotýkajte podlahy rukami a loptou. Dýchanie je ľubovoľné.

    Cvičenie 6. I.p.: lopta na hrudi ( ryža. 6). 1 - hodiť loptu hore; 2 - chytanie lopty. Vykonajte hádzanie striktne zvisle a úplne uvoľnite ruky. Musíte chytiť loptu s natiahnutými rukami, čím zjemníte príjem lopty rýchlym ohnutím rúk. Cvik si môžete skomplikovať preddrepovaním. Dýchanie je ľubovoľné.

    Cvičenie 7. I.p.: ruky na opasku, lopta medzi nohami ( ryža. 7). Skákanie na mieste, zatiaľ čo držíte loptu medzi nohami. Jemne skáčte na prsty. Dýchanie je ľubovoľné. Po skoku položte loptu a choďte na chôdzu.

    3. trieda

    Cvičenie 1. I.p.: lopta je v rukách nižšie. Chôdza na mieste ( ryža. 1), zdvihnutím lopty na hrudník a nahor a následným spustením na hrudník a nadol. Vykonajte každý pohyb ruky v dvoch krokoch: 1-2 - lopta na hrudi atď. Keď sa ruky pohybujú hore - nádych, dole - výdych. Cvičenie sa dá robiť vo viacerých rýchle tempo v štyroch počtoch (krokoch).

    Cvičenie 2. I.p .: nohy od seba, lopta v rukách dole ( ryža. 2). 1-3 - nakloniť sa dopredu a gúľať loptu po podlahe okolo ľavej nohy - výdych; 4 - I. str. - nadýchnuť sa. To isté okolo pravej nohy. Pri vykonávaní úlohy neohýbajte kolená.

    Cvičenie 3. I.p.: kľačanie, lopta hore ( ryža. 3). 1-2 - sedenie na pätách - otáčanie tela doprava, spúšťanie lopty a dotýkanie sa podlahy na pravej nohe - výdych; 3-4 - I. str. - nadýchnuť sa. To isté v druhom smere. Pri spúšťaní lopty neohýbajte lakte; narovnať sa, natiahnuť sa „v rade“.

    Cvičenie 4.ryža. 4). 1 - ohnite nohy s loptou; 2 - I. str. Pohybujte nohami vo veľkej amplitúde, bez uvoľnenia lopty, spodné nohy sú vodorovné. Dýchanie je ľubovoľné.

    Cvičenie 5. I.p.: nohy od seba, nie široko, ruky s loptou dopredu ( ryža. 5). 1 - úder loptou na podlahu, drep; 2 - vstať, chytiť loptu oboma rukami. Hádzať loptu striktne kolmo pred seba (tak, aby sa neodrazila do strany). Úloha môže byť komplikovaná tlieskaním rúk na kolenách alebo na podlahe pri drepe. Dýchanie je ľubovoľné.

    Cvičenie 6. I.p.: nohy od seba, lopta na podlahe vpredu ( ryža. 6). 1 - predkloňte sa, vezmite loptu s rovnými rukami - vydýchnite; 2 - zdvihnite loptu nahor, ohnite chrbát do svahu; 3 - spustite ruky, položte loptu na podlahu; 4 - narovnať sa - nadýchnuť sa. Počas záklonu by mali byť trup a ruky vo vodorovnej polohe, tvoriť jednu líniu, hlava je zdvihnutá („pozrite sa na loptu“), kolená by nemali byť pokrčené.

    Cvičenie 7."Koľte loptu nohou" ( ryža. 7). I.p.: stojí na ľavej nohe, pravá na lopte. Skákanie vľavo, gúľanie lopty pravou stranou a zľahka sa jej dotýkajte podrážkou. Cvičenie sa najlepšie vykonáva kyvadlovou dopravou a výmenou nôh po niekoľkých skokoch. Nepúšťajte loptu. Dýchanie je ľubovoľné. Po skoku prejdite na chôdzu.

    4. trieda

    Cvičenie 1. I.p.: hlboký drep, lopta v rukách na podlahe ( ryža. 1). 1-2 - vstať, lopta hore, pravá noha chrbtom k špičke, otočenie - nádych; 3-4 - I. str. - výdych. To isté s ľavou nohou. Zdvihnite hlavu a pozrite sa na loptu.

    Cvičenie 2. I.p.: nohy od seba širšie, ruky do strán, lopta v pravej ruke ( ryža. 2). 1 - otočte telo doprava, ľavá ruka dopredu, lopta doľava - výdych; 2 - otočte telo rovno, ľavá ruka s loptou do strany - nádych; 3-4 - rovnaká zákruta doľava a návrat do SP. Pri otáčaní je ruka, na ktorej leží lopta, nehybná. Pohyby rúk sú plynulé, v rovnakej rovine. Pri otáčaní nehýbte nohami.

    Cvičenie 3.ryža. 3). 1-3 - nakloňte sa dopredu a otočte loptu po podlahe okolo nôh - vydýchnite; 4 - I. str. - nadýchnuť sa. Vykonajte úlohu bez ohýbania kolien. Rolujte loptičku v uzavretom kruhu raz doľava, druhý doprava. Po celý čas držte loptu, aby sa neprevrátila na stranu.

    Cvičenie 4. I.p.: nohy pri sebe, lopta v rukách dole ( ryža. 4). 1 - loptička hore - nádych; 2 - krok doľava do strany na palec, záklon tela doľava - výdych; 3 - I. str. - nadýchnuť sa; 4 - to isté v druhom smere. Cvik vykonávajte v jednom kuse, nedržte loptu za spodok. Ruky sú po celý čas rovné. Ponechaním nohy na boku na špičke sa na ňu nedá preniesť váha tela. Všetky pohyby by sa mali robiť v jednej rovine (vpredu).

    Cvičenie 5. I.p.: ležať na chrbte, lopta medzi nohami ( ryža. 5). 1-2 - zdvihnite rovné nohy s loptou hore - nadýchnite sa; 3-4 - I. str. - výdych. V budúcnosti je možné cvičenie trochu urýchliť tým, že budete robiť všetky pohyby v dvoch počtoch. Dbajte na to, aby deti zdvihli nohy do pravého uhla bez toho, aby ich ohýbali alebo zdvíhali hlavy a ramená z podlahy.

    Cvičenie 6."Uvoľniť - chytiť" ( ryža. 6). I.p.: nohy k sebe alebo mierne od seba, lopta vpredu, ruky rovné. Rozpažte ruky, uvoľnite loptu, rýchlo si sadnite a bez toho, aby ste nechali loptu spadnúť na podlahu, chyťte ju oboma rukami dole. Uhol ramena by sa mal postupne zvyšovať. Hlavná vec je, že drep nezačne skôr, ako sa lopta pustí. Treba prudko a rýchlo drepovať na bodku. Po zvládnutí cviku ho odovzdajte na účet. Dýchanie je ľubovoľné.

    Cvičenie 7. I.p.: nohy sú mierne od seba, lopta je pri ramene v dlani ohnutej paže ( ryža. 7). Hádzanie lopty a jej chytanie oboma rukami. Hádzať loptu energicky, úplne natiahnuť ruku nahor. Cvik vykonávajte striedavo ľavým a pravá ruka(dva alebo tri hody), snažiac sa nepohnúť. Dýchanie je ľubovoľné.

    Cvičenie 8. Skákanie na dvoch nohách, smerovanie lopty prstami nadol a top dlane ( ryža. osem). Uistite sa, že deti nasmerujú loptičku dole nie bavlnou, ale tlakom, predtým s ňou jemne narazia na vzlietnutie. Nezabudnite striedať pohyby pravej a ľavej ruky. Dýchanie je ľubovoľné. Po skoku položte loptu a choďte na chôdzu.

    Ksenia Vasilieva
    Súhrn hodín fitball - gymnastika pre staršie deti predškolskom veku"Obľúbená hračka je lopta"

    Zhrnutie lekcie s prvkami fitball - gymnastika

    « Obľúbená hračka - lopta» .

    Úlohy:

    1. Posilnite svaly dolných končatín.

    2. Upevnite chod "had" medzi predmetmi, cvičenia v skákaní, behu a presnosti.

    3. Vyvolávať záujem o fyzické cvičenie s fitloptičky.

    Úvodná časť (5 minút)

    1. Formácia v rade.

    Bezpečnostná inštruktáž a pravidlá sebaistenia. Pozdrav / 1 min /

    2. Chôdza v kolóne na jeden:

    medzi predmetmi (lopty)

    Vzory chôdze je potrebné meniť pri každom opakovaní. / 2 minúty

    3. Beh v stĺpci na jeden:

    medzi predmetmi (lopty) Dodržujte vzdialenosť a interval, pozorne počúvajte signál (píšťalka)... / 1-1,5 min

    4. Dychové cvičenie "Vyfúknuť balón":

    "Nafukovanie balóna" "F-f-f".

    fitlopta.

    Zosúlaďte dýchanie s pohybom / 3-4 krát

    Hlavná časť (21 minút)

    1. Komplex vonkajšieho rozvádzača s fitlopta: 4 minúty

    "Ukáž loptu"

    I. p. - úzky postoj, guľa na hrudi;

    1 - lopta dopredu;

    2 - návrat do a. NS.;

    3 - 4 - to isté. Snažte sa nepustiť loptu

    "Zapne loptu"

    I. p. - sedí na lopte, ohýba nohy, ruky na opasku;

    1 - otočte telo doprava, ruky do strán;

    3 - 4 - to isté v opačnom smere. Pruženie lopty telom / 5-6 krát

    "Dajte to na podlahu"

    I. p. - sedenie na fitlopta ohýbanie nôh od seba, ruky na opasku;

    1 - ohnite sa, dotknite sa podlahy rukami;

    3 - 4 - to isté. Nezdvíhajte nohy z podlahy / 5-6 krát

    I. p. - šedé nohy od seba širšie, lopta na podlahe medzi nohami, ruky na lopte.

    1 - 2 - ohnite sa, rolujte loptu rukami dopredu;

    3.4 je to isté.

    Podľa možnej amplitúdy neohýbajte nohy v kolenách / 3-4 krát

    "Jar"

    I. p. - sedí na lopte, ohýba nohy, ruky na lopte;

    Panvou tlačte loptu hore a dole.

    Nedávajte nohy z podlahy / 8 - 10 krát

    "Fúk do lopty"

    I. p. - sedenie na pätách tvárou k lopte, ruky v bok, lopta na podlahe.

    Krátky nádych, dlhý výdych.

    Výdych je dlhší ako nádych / 5 krát

    I. p. - v stĺpci jeden po druhom, lopta v rukách.

    Chôdza po hale 30 s

    2. ATS s fitlopta: 12 minút

    Dynamické cvičenia:

    "Daj loptu dole":

    Deti sú v rade za sebou štartovacia čiara s fitloptou v rukách blízko svojho pultu. Pred každým hráčom je obruč. (vzdialenosť 5-6 metrov od štartovacia čiara) ... Na signál sa hráči rozbehnú k obruči, vložia do nej loptu, vybehnú do stojana a zdvihnú ruku. Zaznamenajú sa deti, ktoré úlohu splnili rýchlo a bez chýb.

    "Zraziť špendlík":

    Deti sú postavené v dvoch tímoch s fitlopty v rukách... Pred každým tímom sú 3 kolíky (vzdialenosť 2,5 - 3 metre od štartovacia čiara) ... Na signál prvý účastníci hodia loptičku a zrazia kolky, potom ďalší atď.

    "Chytiť loptu" (skákanie na dvoch nohách):

    Úloha sa vykonáva v podskupinách 3 - 4 ľudí. Deti potrebujú odvoz fitlopta smerom dopredu a dobehnúť ho skokom na dve nohy.

    Vykonajte úlohu frontálnym spôsobom / 3 krát

    Kotúľajte loptičku presne na cieľ, úlohu dokončite len na pokyn inštruktora / (vykonanie + vysvetlenie, zobrazenie) 2-3 krát

    Skočiť do svojho fitlopta, nemôžeš bežať. / 2 minúty (vykonanie + vysvetlenie, zobrazenie)

    3. Aktívna hra súťažnej orientácie „Kto je rýchlejší fitlopta» :

    Deti sú postavené v dvoch tímoch. Hráči sedia na loptách na jednej strane miestnosti a na kuželoch pre každý tím na druhej strane. Prví hráči na povel naskočia po loptách ku kužeľu a vrátia sa, odovzdajú štafetu ďalším hráčom. Víťazom je tím, ktorý splní úlohu správne a rýchlo. Nemôžete vstať z lopty, chrbát máte vystretý, držte sa madla / 3-4 min

    Záverečná časť 4 minúty

    1. Dychové cvičenie "Vyfúknuť balón":

    I. p. - stojaci, ruky dole.

    "Nafukovanie balóna" rozpažte ruky do strán, zhlboka sa nadýchnite, potom pomaly spojte ruky, spojte dlane pred hrudníkom a vyfúknite vzduch "F-f-f".

    Voľná ​​stavba na realizáciu komplexu vonkajších rozvádzačov s fitlopta.

    Zosúlaďte dýchanie s pohybom

    2. Relaxačné cvičenie "Máme odpočinok"

    I. p. - kľaknutie, zvieranie lopty rukami a položenie hlavy na ňu.

    Hývajte sa loptou tam a späť. Nehýbte kolenami a holeňami

    3. Zoradenie, zhrnutie, reflexia. 1 minúta

    Študijná príručka

    o telesnej výchove

    Všeobecné rozvojové cvičenia

    s medicinbalmi

    Vyvinutý:

    ruky. telesná výchova

    Dubna, 2008

    Úvod

    Navrhovaná učebná pomôcka je venovaná organizácii a vedeniu hodín telesnej kultúry s použitím medicinbalov. Je orientovaný na učiteľa telesnej kultúryškoly a vysoké školy. Účelom tejto príručky je zvýšiť úroveň fyzická zdatnosťžiakov, doplnenie metodickej batožiny učiteľov telesnej výchovy.

    Všeobecné rozvojové cvičenia sa nazývajú skôr jednoduché pohyby rôznych častí tela (ruky, nohy, ohyby trupu atď.), zamerané hlavne na rozvoj hlavných motorické vlastnosti... Môžu byť vykonané s predmetmi, ako je medicinbal.

    Účel všeobecných rozvojových cvičení:

    · Používajú sa na prípravu na zložité pohybové akcie;

    · Sú potrebné na zlepšenie schopnosti ovládať rôzne časti vášho tela;

    · Pre rozvoj motorických vlastností. Takže rýchle vykonávanie cvičení prispeje k rozvoju rýchlosti. Dosiahnutím maximálneho rozsahu pohybu (napríklad pokusom o ohyb nižšie alebo širší výpad) môžete zvýšiť pohyblivosť kĺbov, flexibilitu;

    · Prispievať k prevencii plochých nôh a zlého držania tela;

    · Pomáha rozvíjať silu.

    Hlavnou úlohou všeobecných rozvojových cvičení:

    zvyšovanie úrovne všeobecnej výkonnosti a podpora harmonického rozvoja žiakov.

    Predložený súbor cvičení je zameraný na implementáciu týchto moderných pedagogických technológií: vývinové a diferencované učenie a je zameraný na rozvoj takých vlastností u študentov, ako je flexibilita, vytrvalosť, pohyblivosť a rýchlosť reakcie.

    Tento materiál môže slúžiť ako návod na štúdium navrhovanej disciplíny, a to ako v triede, tak aj pre samostatnú prácu študentov.

    Súbor cvičení

    1. I. p. - nohy na šírku ramien, ruky dole, lopta v rukách; 1 - zdvihnite ruky na úroveň hrudníka; 2 - zdvihnite ruky hore; 3 - spustite ruky na úroveň hrudníka; 4 - a. NS.

    2. I. p. - nohy na šírku ramien, ruky hore, lopta v rukách; 1.2 - sklon tela doprava (vľavo); 3, 4 - a. NS.

    3. I. p. - nohy na šírku ramien, ruky hore, lopta v rukách; kruhové otáčanie telo v rôznych smeroch.

    4. I. p. - nohy na šírku ramien, ruky hore, lopta v rukách; 1 - ohnite sa, bez ohýbania kolien, dotknite sa podlahy loptou; 2 - dotknite sa podlahy loptou za chrbtom; 3 - dotknite sa loptou podlahy pred vami; 4 - a. NS.

    5.I. p. - o. s lopta v ruke; 1 - hádzať loptu, sadnúť si, dotýkať sa podlahy rukami; 2 - postavte sa, chyťte loptu rukami.

    6.I. p. - o. s ruky do strán, lopta v jednej ruke; 1 - zdvihnite ruky hore, presuňte loptu z jednej ruky do druhej; 2 - spustite ruku s loptou na stranu.

    7. I. p. - o. s ruky do strán, lopta v jednej ruke; 1 - hádzanie lopty, chyťte ju druhou rukou; 2 - to isté v druhom smere.

    8. I. p. - nohy od seba, ruky s loptou dopredu; 1 - nakloňte sa dopredu, otočte loptu okolo ľavej nohy; 2 - a. NS.; 3 - to isté okolo pravej nohy; 4 - a. NS.

    9. I. p. - drep, lopta v pokrčených rukách pred hrudníkom; 1 - skočte do drepu pravá strana; 2 - a. NS.; 3 - to isté vľavo; 4 - a. NS.

    10. I. p. - sivé nohy od seba, ruky s loptou dopredu; 1 - otočenie tela doprava; 2 - a. NS.; 3 - to isté vľavo; 4 - a. NS.

    11. I. p. - sivé nohy od seba, lopta blízko ľavej nohy na podlahe; 1 - zohnite sa, otočte loptu po podlahe pravou rukou k pravej nohe; 2 - a. NS.; 3 - zohnite sa, otočte loptu po podlahe ľavou rukou k ľavej nohe; 4 - a. NS.

    12. I. p. - sivé nohy od seba, ruky hore, lopta v rukách; 1 - spustite ruky na úroveň hrudníka; 2 - a. NS.

    13. I. p. - šedá, loptička je upnutá chodidlami, opora na predlaktiach; 1 - zdvihnite nohy nahor; 2 - a. NS.

    14. I. p. - šedá, loptička je upnutá chodidlami nôh, opora na predlaktiach; 1 - ohnite nohy; 2 - narovnať sa; 3 - ohyb; 4 - a. NS.

    15. I. p. - kľačacie ruky s loptou dole; 1 - sedenie na pätách ruky s loptou dopredu; 2 - a. NS.

    16. I. p. - kľačanie rúk dopredu, lopta v rukách; 1 - sedí na stehne vľavo; 2 - a. NS.; 3 - sedí na stehne vpravo; 4 - a. NS.

    17. I. p. - v ľahu na chrbte, lopta v rukách za hlavou; 1 - sadnite si a po ohnutí sa dostaňte loptou na prsty na nohách; 2 - a. NS.

    18. I. p. - ľah na chrbte, ruky s loptou dopredu; 1 - zvýšiť ľavá noha, dotknite sa lopty; 2 - a. NS.; 3 - to isté s druhou nohou; 4 - a. NS.

    19. I. p. - ľah na bruchu, ruky s loptou hore; 1 - ohnúť sa, vziať ruky s loptou späť; 2 - a. NS.

    20. I. p. - ležiaci na bruchu, lopta medzi nohami; 1 - zdvihnite nohy nahor; 2 - a. NS.

    21. I. p. - o. s lopta v ohnutých rukách pred hrudníkom; 1 - sadnite si a narovnajte ruky; 2 - a. NS.

    22. I. p. - poloha výpadu vpred, lopta v pokrčených rukách; 1 - skok na zmenu polohy nôh; 2 - a. NS.

    23. I. p. - skrčený, lopta leží vzadu na podlahe pri nohách; 1 - prenesenie nôh cez loptu, ležanie; 2 - a. NS.

    24. I. p. - o. s lopta v ruke; 1 - hádzať loptu, sedieť s nohami od seba a chytiť loptu v sede na podlahe; 2 - hádzať loptu v sede a chytiť ju v stoji.

    25. I. p. - poloha v ľahu, lopta leží na podlahe medzi rukami; 1 - ohnite ruky a dosiahnite loptu bradou; 2 - narovnanie rúk, aby ste ich vytlačili a. NS.

    26. I. p. - o. s lopta je zachytená nohami; 1 - vyskočiť, hádzať loptu nohami; 2 - chytiť loptu oboma rukami.

    27. Skákanie, lopta v rukách (vpravo, vľavo, na dvoch nohách).

    Poznámka. V závislosti od fyzickej zdatnosti študentov je potrebné správne zvoliť záťaž: hmotnosť lopty a počet opakovaní každého cvičenia.

    Podobné publikácie