Relaxácia pri cvičeniach dhow. Relaxačné cvičenia pre deti predškolského a stredného veku. Cvičenie „Vták roztiahne krídla“

Mestská autonómna predškolská vzdelávacia inštitúcia "Materská škola číslo 14" Malyshok "

CYKLUS RELAXAČNÝCH TRIED V LOGOPEDICKEJ SKUPINE RÔZNYCH VEKOV S TNR na akademický rok 2015-2016

Vypracoval: učiteľ - psychológ MADOU "Materská škola číslo 14" Kumova O.M.

Relaxácia (z lat. "Relaxácia" - relaxácia)- hlboká svalová relaxácia sprevádzaná uvoľnením psychického stresu.

V psychologickej regulácii ľudského tela je relaxácia chápaná ako zníženie všeobecnej psychologickej aktivity na pozadí zníženia svalového tonusu.

Cieľom relaxácie je uvoľniť svalové napätie a emočné vzrušenie. Relaxácia nervového systému sa prepne do ekonomického režimu. Ten vytvára najoptimálnejšie podmienky na obnovu biologického potenciálu.

Relaxácia v materská škola vedené s deťmi zo skupiny THR (závažné zhoršenie reči, t. j. koktanie)... Poruchy reči u detí sú často spojené s nervovými poruchami: neurózami, neurózami atď. Preto takéto deti potrebujú liečbu a táto liečba by sa mala vykonávať v troch smeroch: fyziologický, logopedický a psychologický.

Relaxácia je súčasťou psychologickej liečby. Pomáha každému dieťaťu zbaviť sa nahromadenej vnútornej negativity, zlá nálada, zášť a pochybné myšlienky. Počas relaxácie prichádza pocit slobody, ľahkosti a pokoja. Tento stav pomáha dieťaťu ľahko vnímať a asimilovať nový materiál, užívať si život, rýchlejšie zabudnúť na zlyhania.

Relaxácia prebieha v niekoľkých fázach:

Relaxácia svalov paže (4 - 5 min.);
Relaxácia svalov nôh (4 - 5 min.);
Práca na dýchaní;
Práca a relaxácia svalov čela, očí, rečového aparátu (4 - 5 min.).

Naučením sa relaxovať dostane každé dieťa to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akýkoľvek mentálny proces: kognitívny, emocionálny alebo vôľový. V procese relaxácie telo najlepšia cesta prerozdeľuje energiu a snaží sa uviesť telo do rovnováhy a harmónie.

Uvoľnené, rozrušené, nepokojné deti sa postupne stávajú vyrovnanejšie, pozornejšie a trpezlivejšie. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, elán a slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.

Lekcie sú založené na I.G. Vygodskaya, L.P. Uspenskaya. Z kníh: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina „Učíme deti komunikovať“ , M.I. Chistyakova "Psychogymnastika" , rôzne publikácie z referenčnej knihy „Učiteľ - psychológ v predškolskom vzdelávacom zariadení“ .

Perspektívne plánovanie relaxačných cvičení v skupine s THR

September

S pozdravom

Úvodný rozhovor o relaxácii, o zmysle oddychu, relaxácie životov ľudí.

Čo je to podľa teba relax? (relaxácia, odpočinok).

Prečo si ľudia potrebujú oddýchnuť? (aby som neochorel, nezomrel na únavu).

Ako ľudia odpočívajú? (vo sne, ležanie na pohovke, posteli atď.).

A unavujú sa ľudia, majú ľudia ruky? (Áno), Z čoho?

Cvičenie "Kamery" .

"Ruky na kolenách,

Päste sú zaťaté

Silný, s napätím

Prsty stlačené (zatni prsty)

Silnejšie stlačte prsty-

Pustiť, uvoľniť zovretie ... “ (uvoľniť) (2 krát).

Cvičenie "Humpty Dumpty" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

(3 krát).

Cvičenie "Spomalený záber"

Účel: nácvik pokojovej polohy.

Cvičenie "Popíjanie" .

Vytiahli ruky, nohy a usmiali sa jeden na druhého.

Lekcia číslo 2. Obdobie __________________

S pozdravom

Cvičenie "Humpty Dumpty" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

Humpty Dumpty sedel na stene (otočenie trupu doľava - doprava),

Humpty - Dumpty padol vo sne “ (predklon trupu, visiace hlavy a paže).

Cvičenie „Úsmev - hnevaj sa“ .

Cvičenie "Magický sen" .

Účel: nácvik pokojovej polohy.

"Napätie odletelo ...

A celé telo je uvoľnené (2 krát)

Akoby sme ležali na tráve

Na mäkkej zelenej tráve ...

Slnko teraz hreje ...

Naše ruky sú teplé ...

Slnko už hreje ...

Naše nohy sú teplé ...

Ľahko dýchajte ... rovnomerne ... zhlboka ...

Špongie sú teplé a pomalé

A už vôbec nie unavený

Pysky mierne otvorené

Všetko sa úžasne uvoľňuje (2 krát)

A náš poslušný jazyk

Som zvyknutý byť uvoľnený.

Chápeme, čo je

Stav odpočinku ... “ (pauza)

„Pokojne sme odpočívali,

Spánok magicky zaspal.

Je pre nás dobré odpočívať!

Ale je čas vstať!

Natiahnuť sa! Usmej sa! "

S pozdravom

Cvičenie "Kužele" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

(Napätie)

Cvičenie "Pružiny" .

Dajte si dole ponožky

Zatlačte na pružiny ...

Žiadne pramene - odpočívajte!

Ruky nie sú napäté

Nohy nie sú napäté

A uvoľnený ... “

Cvičenie „Úsmev - hnevaj sa“ .

Deti sedia Usmievajú sa - celé telo je uvoľnené, všetko je v poriadku. Ale zrazu sme sa nahnevali - obočie sa zamračilo, ruky opreté o boky päsťami, celé telo sa napína. A opäť je všetko v poriadku, usmievame sa.

Cvičenie "Spomalený záber" .

"Každý vie, ako tancovať, skákať, behať, maľovať,

Ale nie každý vie, ako relaxovať - odpočívať.

Máme takú hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú,

Pohyby sa spomaľujú, napätie zmizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je zrejmé, že relaxácia je príjemná. “

(Relaxačné ležanie na koberci, počúvanie pokojnej hudby).

S pozdravom

Cvičenie "Činka" .

Účel: Napätie - relaxácia svalov v rukách, nohách a jadre.

Vychovávame "Imaginárne" činka pri namáhaní svalov rúk, nôh a trupu. Potom relaxujeme - hodíme činku.

(predklon)

Zdvihneme činku z podlahy (narovná sa, ruky hore)

Držíme sa pevne ...

A hodíme to!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je príjemný. "

Cvičenie „Úsmev - hnevaj sa“ .

Účel: zmierniť napätie zo svalov tváre.

Cvičenie "Spomalený záber" .

Účel: osvojenie a upevnenie pokojovej polohy.

"Každý vie, ako tancovať, skákať, behať, maľovať,

Ale nie každý vie, ako relaxovať - odpočívať.

Máme takú hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú,

Pohyby sa spomaľujú, napätie zmizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je zrejmé, že relaxácia je príjemná. “

(Relaxačné ležanie na koberci, počúvanie pokojnej hudby).

Lekcia číslo 1. Obdobie ____________________

S pozdravom

Cvičenie "Kužele" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

Predstavte si, že ste medvedice a vaša mama, medveď, sa s vami hrá. Hádže po vás hrbole. Chytíte ich a silno ich stlačíte v labkách. (Napätie)... Mláďatá sú však unavené a klesajú nohami pozdĺž tela - nohy odpočívajú. A matka - medveď opäť hádže mláďatám šišky ...

Cvičenie "Pružiny" .

Účel: napätie a relaxácia svalov nôh.

„Naše ruky sa tak veľmi snažia, nechajme nohy relaxovať!“ ... Predstavme si, že by sme vyložili nohy na pružiny. Vyskočia z podlahy a tlačia nám prsty na nohách, aby sa zdvihli, a päty naďalej spočívajú na podlahe. A teraz tlačíme na pružiny. Silnejší! Silnejší. Nohy sú napäté! Je ťažké takto stáť. Prestali tlačiť. Nohy sa uvoľnili. Príjemne si oddýchneme. Nádych, výdych!

"Čo sú to za podivné pružiny, spočívajúce na čižmách?"

Dajte si dole ponožky

Zatlačte na pružiny ...

Žiadne pramene - odpočívajte!

Ruky nie sú napäté

Nohy nie sú napäté

A uvoľnený ... “

Cvičenie "Žaby" .

"A"

"Pysky ťaháme rovno k ušiam!"

Že žabám sa to bude páčiť!

Potiahnem - potiahnem

A vôbec sa neunavím!

Pysky nie sú tesné

A oddýchnutý. "

Cvičenie "Spiace mačiatko" .

Účel: osvojenie a upevnenie pokojovej polohy.

(Napätie) (relaxácia).

S pozdravom

Cvičenie "Jeleň" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

"Pozri: sme jelene,"

Vietor je roztrhaný, aby nás stretol!

Vietor utíchol

Narovnajme ramená

A teraz malá lenivosť ...

Ruky nie sú napäté

A uvoľnený.

Poznáte dievčatá a chlapcov

Odpočívaj na prstoch!

Obnovenie dýchania.

Cvičenie "Pružiny" .

Účel: napätie a relaxácia svalov nôh.

"Čo sú to za podivné pružiny, spočívajúce na čižmách?"

Dajte si dole ponožky

Zatlačte na pružiny ...

Žiadne pramene - odpočívajte!

Ruky nie sú napäté

Nohy nie sú napäté

A uvoľnený ... “

Cvičenie "Proboscis" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Vytiahnite pery Proboscis (ako pri artikulačnom zvuku "Y" ) .

„Napodobňujem slona,

Vytiahnem si pery sosákom,

Pysky nie sú tesné

A oddýchnutý. "

Cvičenie "Spomalený záber" .

Účel: osvojenie a upevnenie pokojovej polohy.

"Každý vie, ako tancovať, skákať, behať, maľovať,

Ale nie každý vie, ako relaxovať - odpočívať.

Máme takú hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú,

Pohyby sa spomaľujú, napätie zmizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je zrejmé, že relaxácia je príjemná. “

(Relaxačné ležanie na koberci, počúvanie pokojnej hudby).

S pozdravom

Cvičenie "Kužele" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

Cvičenie "Činka" .

"Pripravujeme sa na rekord, pôjdeme športovať," (predklon)

Zdvihneme činku z podlahy (narovná sa, ruky hore)

Držíme sa pevne ...

A hodíme to!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je príjemný. "

Cvičenie "Lopta" .

"Takto nafúkneme balón!"

A ručne kontrolujeme (nádych).

Lopta praskla, vydýchneme

Uvoľňujeme svaly.

Ľahko dýchajte ... rovnomerne ... zhlboka ... "

Cvičenie "Magický sen" .

"Napätie odletelo ...

A celé telo je uvoľnené (2 krát)

Akoby sme ležali na tráve

Na mäkkej zelenej tráve ...

Slnko teraz hreje ...

Naše ruky sú teplé ...

Slnko už hreje ...

Naše nohy sú teplé ...

Ľahko dýchajte ... rovnomerne ... zhlboka ...

Špongie sú teplé a pomalé

A už vôbec nie unavený

Pysky mierne otvorené

Všetko sa úžasne uvoľňuje (2 krát)

A náš poslušný jazyk

Som zvyknutý byť uvoľnený.

Chápeme, čo je

Stav odpočinku ... “ (pauza)

„Pokojne sme odpočívali,

Spánok magicky zaspal.

Je pre nás dobré odpočívať!

Ale je čas vstať!

Natiahnuť sa! Usmej sa!

Lekcia číslo 4. Obdobie ____________________

S pozdravom

Cvičenie "Humpty Dumpty" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

„Humpty - Dumpty, sedel na stene, (otočenie trupu doľava - doprava),

Humpty - Dumpty, padol vo sne “ (predklon trupu, visiace hlavy a paže).

Cvičenie "Loď" .

Účel: napätie a relaxácia svalov nôh.

"Paluba sa začala hojdať!"

Zatlačte nohu na palubu!

Silnejšie stlačíme nohu,

A my relaxujeme toho druhého.

Ruky opäť na kolenách

A teraz malá lenivosť ...

Napätie odletelo

A celé telo je uvoľnené ...

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Cvičenie "Magický sen" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Deti ležia tvárou hore na koberci, hudba nie je nahlas. Psychológ hovorí pomaly:

"Napätie odletelo ...

A celé telo je uvoľnené (2 krát)

Akoby sme ležali na tráve

Na mäkkej zelenej tráve ...

Slnko teraz hreje ...

Naše ruky sú teplé ...

Slnko už hreje ...

Naše nohy sú teplé ...

Ľahko dýchajte ... rovnomerne ... zhlboka ...

Špongie sú teplé a pomalé

A už vôbec nie unavený

Pysky mierne otvorené

Všetko sa úžasne uvoľňuje (2 krát)

A náš poslušný jazyk

Som zvyknutý byť uvoľnený.

Chápeme, čo je

Stav odpočinku ... “

„Pokojne sme odpočívali,

Spánok magicky zaspal.

Je pre nás dobré odpočívať!

Ale je čas vstať!

Natiahnuť sa! Usmej sa!

Lekcia číslo 1. Obdobie ____________________

S pozdravom

Cvičenie "Činka" .

"Pripravujeme sa na rekord, pôjdeme športovať," (predklon)

Zdvihneme činku z podlahy (narovná sa, ruky hore)

Držíme sa pevne ...

A hodíme to!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je príjemný. "

Cvičenie „Zvedavá Barabara“ .

Účel: Relaxácia krčných svalov.

"A Varvara zdvihne zrak!"

Sa vracia -

Relax je príjemný!

Krk nie je napnutý

A oddýchnutý. "

"A Varvara sa pozerá dole!"

Svaly krku sú napnuté!

Sa vracia -

Relax je príjemný!

Krk nie je napnutý

A oddýchnutý. "

Cvičenie "Ticho" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

"Ticho, ticho, ticho ...

Nemôžeš hovoriť ...

A budeme pokojne spať. "

Cvičenie "Rob ako ja" .

Lekcia číslo 2. Obdobie ____________________

S pozdravom

Cvičenie "Jeleň" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

Predstavme si, že sme jelene. Zdvihnite ruky nad hlavu, prekrížte ich, prsty široko od seba. To sú parohy jeleňa! Natiahnite ruky. Stali sa ťažkými! Je pre nás ťažké a nepohodlné držať sa takto za ruky. Napätie je nepríjemné. Ruky rýchlo dajte dole, položte ich na kolená. Uvoľnili sme si ruky. Pokojne. Nádych, výdych.

"Pozri: sme jelene,"

Vietor je roztrhaný, aby nás stretol!

Vietor utíchol

Narovnajme ramená

A teraz malá lenivosť ...

Ruky nie sú napäté

A uvoľnený.

Poznáte dievčatá a chlapcov

Odpočívaj na prstoch!

Dýcha ľahko, rovnomerne a zhlboka. “

Cvičenie "Športovci" .

(všetky svaly sa napnú)

Tak sa rýchlo usmej! "

Cvičenie "Žaby" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Pysky sú vtiahnuté, ako pri vyslovovaní zvuku "A" , a potom sa vráťte na miesto.

"Pysky ťaháme rovno k ušiam!"

Že žabám sa to bude páčiť!

Potiahnem - potiahnem

A vôbec sa neunavím!

Pysky nie sú tesné

A oddýchnutý. "

Cvičenie "Magický sen" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Deti ležia tvárou hore na koberci, hudba nie je nahlas. Psychológ hovorí pomaly:

"Napätie odletelo ...

A celé telo je uvoľnené (2 krát)

Akoby sme ležali na tráve

Na mäkkej zelenej tráve ...

Slnko teraz hreje ...

Naše ruky sú teplé ...

Slnko už hreje ...

Naše nohy sú teplé ...

Ľahko dýchajte ... rovnomerne ... zhlboka ...

Špongie sú teplé a pomalé

A už vôbec nie unavený

Pysky mierne otvorené

Všetko sa úžasne uvoľňuje (2 krát)

A náš poslušný jazyk

Som zvyknutý byť uvoľnený.

Chápeme, čo je

Stav odpočinku ... “ (pauza)

„Pokojne sme odpočívali,

Spánok magicky zaspal.

Je pre nás dobré odpočívať!

Ale je čas vstať!

Natiahnuť sa! Usmej sa! "

Lekcia číslo 3. Obdobie ____________________

S pozdravom

Etuda „Štyri sily“ .

"Zem" - ruky dole;

"Voda" - ruky dopredu;

"Vzduch" - ruky hore;

"Vzduch" - otáčanie ruky.

Obnovenie dýchania.

Cvičenie "Stolička" .

Účel: napätie a relaxácia brušných svalov.

Obnovenie dýchania.

Cvičenie „Ústa so zámkom“ .

Cvičenie "Samorelaxácia"

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

"Pokojne odpočívame,

Magicky zaspávame ...

Je pre nás dobré odpočívať ... (pauza)

Ale je čas vstať!

Pevnejšie stisneme päste,

Vychovávame ich vyššie.

Vstaňme! "

Lekcia číslo 4. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Skrutka" .

Cvičenie "Hojdačka" .

Trvanie - 1 min.

Cvičenie "Žaby" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Pysky sú vtiahnuté, ako pri vyslovovaní zvuku "A" , a potom sa vráťte na miesto.

"Pysky ťaháme rovno k ušiam!"

Že žabám sa to bude páčiť!

Potiahnem - potiahnem

A vôbec sa neunavím!

Pysky nie sú tesné

A oddýchnutý. "

Cvičenie "Samorelaxácia"

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Deti relaxujú v ľahu na koberci a počúvajú pokojnú hudbu. Po 4 - 5 minútach hudba postupne mizne.

"Pokojne odpočívame,

Magicky zaspávame ...

Je pre nás dobré odpočívať ... (pauza)

Ale je čas vstať!

Pevnejšie stisneme päste,

Vychovávame ich vyššie.

Vytiahli sa! A usmiali sa na seba!

Vstaňme! "

S pozdravom

Cvičenie "Postrek" .

Účel: svalové napätie v rukách.

Cvičenie "Pružiny" .

Účel: napätie a relaxácia svalov nôh.

Naše ruky sa tak veľmi snažia, aj keď sa naše nohy uvoľňujú.

Predstavme si, že by sme vyložili nohy na pružiny. Vyskočia z podlahy a tlačia nám prsty na nohách, aby sa zdvihli, a päty naďalej spočívajú na podlahe. A teraz tlačíme na pružiny. Silnejší! Silnejší. Nohy sú napäté! Je ťažké takto stáť. Prestali tlačiť. Nohy sa uvoľnili. Príjemne si oddýchneme. Nádych, výdych!

"Čo sú to za podivné pružiny, spočívajúce na čižmách?"

Dajte si dole ponožky

Zatlačte na pružiny ...

Žiadne pramene - odpočívajte!

Ruky nie sú napäté

Nohy nie sú napäté

A uvoľnený ... “

Cvičenie „Slnko a oblak“ .

Účel: Zameranie sa na relaxáciu dýchania.

„Slnko zašlo za mrak, ochladlo sa“

Deti sa stláčajú do gule, aby sa zahriali, aby sa zahriali.

„Slnko vyšlo spoza mraku, oteplilo sa.“

Deti relaxujú. Výdych.

Cvičenie "Samorelaxácia" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

S pozdravom

Cvičenie "Skrutka" .

Účel: relaxácia svalov tela, rúk.

I. str .: Stojace, nohy mierne od seba. Ruky súčasne sledujú telo rovnakým smerom. Trvanie - 1 min.

Cvičenie „Ústa so zámkom“ .

Účel: relaxácia - napätie tvárových svalov.

Pysky našpúlime, aby ich vôbec nebolo vidieť. Zatvoríme ústa zámkom. Silne - pevne stlačte pery. Stáva sa to pre nich nepríjemné. Pustenie pier. Tak zmäkli.

Cvičenie "Stolička" .

Účel: napätie a relaxácia brušných svalov.

I. p .: Dieťa leží na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pomaly začne vstávať a sadnúť si, ako na stoličku. Brušné svaly, potom napnuté, potom relaxujte.

Obnovenie dýchania.

Cvičenie "Samorelaxácia" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Deti ležiace na koberci relaxujú pri hudbe. Po 4 - 5 minútach hudba postupne mizne. Deti otvoria oči, zatnú päste, natiahnu sa, usmejú sa a postavia sa.

Lekcia číslo 3. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Jeleň" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

"Pozri: sme jelene,"

Vietor je roztrhaný, aby nás stretol!

Vietor utíchol

Narovnajme ramená

A teraz malá lenivosť ...

Ruky nie sú napäté

A uvoľnený.

Poznáte dievčatá a chlapcov

Odpočívaj na prstoch!

Dýcha ľahko, rovnomerne a zhlboka. “

Cvičenie "Cho - cho - cho" .

Účel: odstránenie rečových svoriek.

Etuda „Štyri sily“ .

Účel: rozvoj pozornosti spojenej s koordináciou sluchových a motorických analyzátorov.

Hráči stoja v kruhu. Prednášajúci vyslovuje slová:

"Zem" - ruky dole;

"Voda" - ruky dopredu;

"Vzduch" - ruky hore;

"Vzduch" - otáčanie ruky.

Obnovenie dýchania.

Cvičenie "Ticho" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relaxácia prebieha za zvuku pokojnej hudby:

"Ticho, ticho, ticho ...

Nemôžeš hovoriť ...

Sme unavení - potrebujeme spať - potichu si ľahneme na posteľ ...

A budeme pokojne spať. "

Cvičenie "Rob ako ja" .

Účel: rozvoj pozornosti, aktivácia hodiny.

Zobrazovanie pohybov psychológa alebo dieťaťa.

Lekcia číslo 4. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie „Zvedavá Barabara“ .

Účel: Relaxácia krčných svalov.

I. p: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky na páse, hlava rovná. Otočte hlavu čo najviac doľava, potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2 krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

"Zvedavý Varvara sa pozerá doľava ... pozerá doprava ...

A potom znova vpred - bude malý odpočinok

Krk nie je napätý, ale uvoľnený. “

Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

"A Varvara zdvihne zrak!"

Sa vracia -

Relax je príjemný!

Krk nie je napnutý

A oddýchnutý. "

Pomaly sklopte hlavu a bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

"A Varvara sa pozerá dole!"

Svaly krku sú napnuté!

Sa vracia -

Relax je príjemný!

Krk nie je napnutý

A oddýchnutý. "

Cvičenie "Športovci" .

Účel: Napnutie a uvoľnenie svalov nôh a jadra.

V prvej časti básne stoja deti na jednej nohe s rukami roztiahnutými do strán (všetky svaly sa napnú)... Druhá časť je svalová relaxácia.

"Musíte športovať, trénovať každý deň,"

Ruky do strany, nepadaj, je veľmi ťažké tak stáť

Držte nohu na podlahe! Napíname všetky svaly

A teraz ich uvoľníme, dáme ruky dole.

Tak sa rýchlo usmej! "

Cvičenie "Samorelaxácia"

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Deti relaxujú v ľahu na koberci a počúvajú pokojnú hudbu. Po 4 - 5 minútach hudba postupne mizne.

"Pokojne odpočívame,

Magicky zaspávame ...

Je pre nás dobré odpočívať ... (pauza)

Ale je čas vstať!

Pevnejšie stisneme päste,

Vychovávame ich vyššie.

Vytiahli sa! A usmiali sa na seba!

Vstaňme! "

Cvičenie "Rob ako ja" .

Účel: rozvoj pozornosti, aktivácia hodiny.

Zobrazovanie pohybov psychológa alebo dieťaťa.

Lekcia číslo 1. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Humpty Dumpty" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

Humpty Dumpty sedel na stene (otočenie trupu doľava - doprava),

Humpty - Dumpty padol vo sne “ (predklon trupu, visiace hlavy a paže).

Cvičenie "Vánok" .

"Vietor nám fúka do tváre,

Strom sa pohupoval ...

Vietor je tichší, tichší, tichší

Konáre sú stále vyššie! Hore! "

Cvičenie „Úsmev - hnevaj sa“ .

Cvičenie "Magický sen" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Deti ležia tvárou hore na koberci, hudba nie je nahlas. Psychológ pomaly hovorí:

"Napätie odletelo ...

A celé telo je uvoľnené (2 krát)

Akoby sme ležali na tráve

Na mäkkej zelenej tráve ...

Slnko teraz hreje ...

Naše ruky sú teplé ...

Slnko už hreje ...

Naše nohy sú teplé ...

Ľahko dýchajte ... rovnomerne ... zhlboka ...

Špongie sú teplé a pomalé

A už vôbec nie unavený

Pysky mierne otvorené

Všetko sa úžasne uvoľňuje (2 krát)

A náš poslušný jazyk

Som zvyknutý byť uvoľnený.

Chápeme, čo je

Stav odpočinku ... “ (pauza)

„Pokojne sme odpočívali,

Spánok magicky zaspal.

Je pre nás dobré odpočívať!

Ale je čas vstať!

Natiahnuť sa! Usmej sa! "

Lekcia číslo 2. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Kamery" .

Účel: napätie, relaxácia svalov rúk.

"Ruky na kolenách,

Päste sú zaťaté

Tesne s napätím

Prsty stlačené (zatni prsty),

Prsty silnejšie stlačte

Pustiť, uvoľniť zovretie “.

Cvičenie "Vánok" .

Účel: relaxácia svalov rúk, tela.

IP: stojace, nohy mierne od seba, ruky na páse.

"Vietor nám fúka do tváre,

Strom sa pohupoval ...

Vietor je tichší, tichší, tichší

Konáre sú stále vyššie! Hore! "

Cvičenie "Humpty Dumpty" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

Humpty Dumpty sedel na stene (otočenie trupu doľava - doprava),

Humpty - Dumpty padol vo sne “ (predklon trupu, visiace hlavy a paže).

(3 krát).

Cvičenie "Samorelaxácia"

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Deti relaxujú v ľahu na koberci a počúvajú pokojnú hudbu. Po 4 - 5 minútach hudba postupne mizne.

"Pokojne odpočívame,

Magicky zaspávame ...

Je pre nás dobré odpočívať ... (pauza)

Ale je čas vstať!

Pevnejšie stisneme päste,

Vychovávame ich vyššie.

Vytiahli sa! A usmiali sa na seba!

Vstaňme! "

Lekcia číslo 3. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Cencúľ" .

Účel: uvoľniť svaly rúk.

IP: stoj, ruky hore. (Cencúľ zmrazený).

- visiace ruky. (Začalo sa topiť).
- ruky zavesené po lakte.
- ruky zavesené až k ramenám. (Cencúľ sa úplne roztopil)

Opakujte 3 krát.

Cvičenie "Činka" .

Účel: uvoľniť svaly rúk, nôh a trupu.

"Pripravujeme sa na rekord, pôjdeme športovať," (predklon)

Zdvihneme činku z podlahy (narovná sa, ruky hore)

Držíme sa pevne ...

A hodíme to!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je príjemný. "

Cvičenie „Úsmev - hnevaj sa“ .

Cvičenie "Magický sen" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Deti relaxujú v ľahu na koberci a počúvajú pokojnú hudbu. Po 4 - 5 minútach hudba postupne mizne.

Lekcia číslo 4. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Skrutka" .

Účel: relaxácia svalov tela, rúk.

I. str .: Stojace, nohy mierne od seba. Ruky súčasne sledujú telo rovnakým smerom. Trvanie - 1 min.

Cvičenie "Hojdačka" .

Účel: svalová relaxácia po námahe.

I. str .: V stoji je jedna noha vyložená, druhá vzadu.

Hojdanie: prenos telesnej hmotnosti z jednej nohy na druhú, potom dopredu, potom dozadu.

Trvanie - 1 min.

Cvičenie "Žaby" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Pysky sú vtiahnuté, ako pri vyslovovaní zvuku "A" , a potom sa vráťte na miesto.

"Pysky ťaháme rovno k ušiam!"

Že žabám sa to bude páčiť!

Potiahnem - potiahnem

A vôbec sa neunavím!

Pysky nie sú tesné

A oddýchnutý. "

Cvičenie "Samorelaxácia"

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Deti relaxujú v ľahu na koberci a počúvajú pokojnú hudbu. Po 4 - 5 minútach hudba postupne mizne.

"Riasy klesajú."

Oči sú zatvorené.

Pokojne odpočívame ...

Magicky zaspávame ...

Ľahko sa dýcha ... Presne ... Hlboko ...

Naše ruky odpočívajú ...

Odpočinok zaspáva ...

Krk nie je napätý

A uvoľnený ...

Pysky mierne otvorené

Všetko sa úžasne uvoľňuje

Ľahko sa dýcha ... Presne ... Hlboko ...

Pokojne sme odpočívali

Spánok magicky zaspal ...

Je pre nás dobré odpočívať

Ale je čas vstať!

Pevnejšie stlačte prsty

Vychovávame ich vyššie.

Natiahnutý! Usmial sa!

Lekcia číslo 1. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Snehuliak" .

Účel: napätie, relaxácia svalov rúk, trupu.

V prvej časti básne deti "Vyhrnúť" snehová guľa. Potom je zobrazený snehuliak: ruky na páse, rovný chrbát, svaly sú napäté, úsmev.

Snehuliak sa roztopil, svaly sú uvoľnené, ruky klesli, hlava je dole.

"No tak, kamarát, buď odvážny, kamarát, roluj snehovú guľu na snehu."

Premení sa na snehovú guľu a stane sa z nej snehuliaková guľa.

Jeho úsmev je taký jasný! Dve oči, klobúk, nos, metla!

Ale slnko bude mierne piecť - bohužiaľ! A neexistuje žiadny snehuliak. “

(2 krát).

Cvičenie "Proboscis" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Vytiahnite pery Proboscis (ako pri artikulačnom zvuku "Y" ) ... Pysky napnuté. Spustíme proboscis. Teraz sú pery jemné, uvoľnené (ústa mierne otvorené, pery uvoľnené).

„Napodobňujem slona,

Vytiahnem si pery sosákom,

A teraz ich púšťam a vraciam na svoje miesto.

Pysky nie sú tesné

A oddýchnutý. "

Cvičenie "Vánok" .

Účel: relaxácia svalov rúk, tela.

IP: stojace, nohy mierne od seba, ruky na páse.

"Vietor nám fúka do tváre,

Strom sa pohupoval ...

Vietor je tichší, tichší, tichší

Konáre sú stále vyššie! Hore! "

Cvičenie „Poďme plávať v oblakoch“ .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Cvičenie "Popíjanie" .

Lekcia číslo 2. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Cencúľ" .

Účel: uvoľniť svaly rúk.

IP: stoj, ruky hore. (Cencúľ zmrazený).

- visiace ruky. (Začalo sa topiť).
- ruky zavesené po lakte.
- ruky zavesené až k ramenám. (Cencúľ sa úplne roztopil)

Opakujte 3 krát.

Cvičenie "Cho - cho - cho" .

Účel: odstránenie rečových svoriek.

„Cho - cho - cho, cho - cho - cho - bolí ma rameno.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - ak to bolí - choď k lekárovi.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - nie, nechcem navštíviť lekára.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - budem plakať u lekára.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - pomoc lekárom.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - no potom pôjdem k lekárovi.

Che - čo - čo, čo - čo - čo - snívame o lopte.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - gule naozaj potrebujeme.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - kúp nám loptu.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - v rieke sú dve gule.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - opäť potrebujeme gule.

Che - čo - čo, čo - čo - snívame o lopte. "

Cvičenie "Lopta" .

Účel: napätie a relaxácia brušných svalov.

Predstavte si, že sa nafukujeme balón... Položte ruku na brucho. Nafúknite brucho, ako by to bol veľký balón. Brušné svaly sú napnuté. Toto intenzívne napätie je nepríjemné! Nenahustíme veľký balón. Pokojne sa nadýchnite bruchom, aby ste rukou cítili mierne svalové napätie. Ramená sa nesmú dvíhať. Nádych, výdych! Brušné svaly sa uvoľnili.

"Takto nafúkneme balón!"

A ručne kontrolujeme (nádych).

Lopta praskla, vydýchneme

Uvoľňujeme svaly.

Ľahko dýchajte ... rovnomerne ... zhlboka ... "

Cvičenie "Magický sen" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

"Riasy klesajú."

Oči sú zatvorené.

Pokojne odpočívame ...

Magicky zaspávame ...

Ľahko sa dýcha ... Presne ... Hlboko ...

Naše ruky odpočívajú ...

Odpočinok zaspáva ...

Krk nie je napätý

A uvoľnený ...

Pysky mierne otvorené

Všetko sa úžasne uvoľňuje

Ľahko sa dýcha ... Presne ... Hlboko ...

Pokojne sme odpočívali

Spánok magicky zaspal ...

Je pre nás dobré odpočívať

Ale je čas vstať!

Pevnejšie stlačte prsty

Vychovávame ich vyššie.

Natiahnutý! Usmial sa!

Všetci otvorte oči a postavte sa! "

Lekcia číslo 3. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Jeleň" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

"Pozri: sme jelene,"

Vietor je roztrhaný, aby nás stretol!

Vietor utíchol

Narovnajme ramená

A teraz malá lenivosť ...

Ruky nie sú napäté

A uvoľnený.

Poznáte dievčatá a chlapcov

Odpočívaj na prstoch!

Dýcha ľahko, rovnomerne a zhlboka. “

Obnovenie dýchania.

Cvičenie "Činka" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk, nôh a trupu.

"Pripravujeme sa na rekord, pôjdeme športovať," (predklon)

Zdvihneme činku z podlahy (narovná sa, ruky hore)

Držíme sa pevne ...

A hodíme to!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je príjemný. "

Cvičenie "S" .

Účel: odstránenie rečových svoriek.

Cvičenie "Spomalený záber"

Účel: nácvik pokojovej polohy.

"Každý vie, ako tancovať, skákať, behať, maľovať,

Ale nie každý vie, ako relaxovať - odpočívať.

Máme takú hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú,

Pohyby sa spomaľujú, napätie zmizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je zrejmé, že relaxácia je príjemná. “

(Relaxačné ležanie na koberci, počúvanie pokojnej hudby).

Lekcia číslo 4. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie „Zvedavá Barabara“ .

Účel: Relaxácia krčných svalov.

"Zvedavý Varvara sa pozerá doľava ... pozerá doprava ...

A potom znova vpred - bude malý odpočinok

Krk nie je napätý, ale uvoľnený. “

Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

"A Varvara zdvihne zrak!"

Sa vracia -

Relax je príjemný!

Krk nie je napnutý

A oddýchnutý. "

Pomaly sklopte hlavu a bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

"A Varvara sa pozerá dole!"

Svaly krku sú napnuté!

Sa vracia -

Relax je príjemný!

Krk nie je napnutý

A oddýchnutý. "

Cvičenie "Pružiny" .

Účel: napätie a relaxácia svalov nôh.

Naše ruky sa tak veľmi snažia, aj keď sa naše nohy uvoľňujú.

"Čo sú to za podivné pružiny, spočívajúce na čižmách?"

Dajte si dole ponožky

Zatlačte na pružiny ...

Žiadne pramene - odpočívajte!

Ruky nie sú napäté

Nohy nie sú napäté

A uvoľnený ... “

Cvičenie "Loď" .

Účel: napätie a relaxácia svalov nôh.

Predstavme si, že sme na lodi. Chvenie Aby ste sa vyhli pádu, roztiahnite nohy širšie a pritlačte ich k podlahe. Ruky zopnite za chrbát. Paluba sa otočila, stlačíme pravú nohu na podlahu, ľavá je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, prst sa dotýka podlahy. Vzpriamiť sa! Uvoľnil nohu. Otočte sa opačným smerom a zatlačte ho na podlahu ľavá noha... Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!

"Paluba sa začala hojdať!"

Zatlačte nohu na palubu!

Silnejšie stlačíme nohu,

A my relaxujeme toho druhého.

Ruky opäť na kolenách

A teraz malá lenivosť ...

Napätie odletelo

A celé telo je uvoľnené ...

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Ľahko dýchajte ... rovnomerne ... zhlboka ... ".

Cvičenie „Poďme plávať v oblakoch“ .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Pokojné zvuky hudby. Psychológ pomaly hovorí:

"Ľahni si a sadni si do pohodlnej polohy." Zatvor oči. Ľahko a pomaly dýcha. Predstavte si, že ste v prírode na nádhernom mieste. Dnes je neobvykle dobrý deň. Je vám teplo a cítite sa dobre. Si úplne pokojný.

Ležíte a hľadíte hore na oblaky - veľké, biele, nadýchané mraky, na nádhernej modrej oblohe. Voľne dýchať Pri nádychu sa začnete jemne dvíhať nad zem a pomaly, jemne sa dvíhať nahor k veľkému nadýchanému mraku. Ešte vyššie sa zdvihnete na samotný vrchol mraku a jemne sa v ňom utopíte. Teraz sa vznášate na vrchole veľkého nadýchaného mraku. Ruky a nohy máte voľne roztiahnuté do strán a vznášate sa na najväčšom a najjemnejšom oblaku, ktorý práve môžete na oblohe vidieť.

A teraz je načase, aby sme zostúpili späť na zem ... Povedzte o sebe, do svojho oblaku, a ten bude hladko a jemne plávať nižšie a nižšie, až sa dostane na zem ... “.

Lekcia číslo 1. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Cencúľ" .

Účel: uvoľniť svaly rúk.

IP: stoj, ruky hore. (Cencúľ zmrazený).

- visiace ruky. (Začalo sa topiť).
- ruky zavesené po lakte.
- ruky zavesené až k ramenám. (Cencúľ sa úplne roztopil)

Opakujte 3 krát.

Etuda „Štyri sily“ .

Účel: rozvoj pozornosti spojenej s koordináciou sluchových a motorických analyzátorov.

Hráči stoja v kruhu. Prednášajúci vyslovuje slová:

"Zem" - ruky dole;

"Voda" - ruky dopredu;

"Vzduch" - ruky hore;

"Vzduch" - otáčanie ruky.

Obnovenie dýchania.

Cvičenie "Z" .

Účel: odstránenie rečovej svorky.

Dávajte pozor: hrot jazyka spočíva na dolných rezákoch, zadná časť jazyka je stredne predĺžená.

„Tu je uviazaná koza.

Zy - zy - zy, zy - zy - zy - koza má málo trávy.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - rozviazali sme kozu.

For - for - for, for - for - for - koza vlezie do záhrady.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - uviazali sme kozu.

Tu je uviazaná koza.

Cvičenie "Spiace mačiatko" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Predstavte si, že ste vtipné, zlomyseľné mačiatka. Mačiatka chodia, klenú chrbát, vrtia chvostom (Napätie)... Ale mačiatka sú unavené ... začali zívať, ľahnúť si na podložku a zaspať. Brušká mačiatka sa dvíhajú a klesajú rovnomerne, pokojne dýchajú (relaxácia).

Lekcia číslo 2. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Kamery" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

"Ruky na kolenách,

Päste sú zaťaté

Silný, s napätím

Prsty stlačené (zatni prsty)

Silnejšie stlačte prsty-

Pustiť, uvoľniť zovretie ... “ (uvoľniť) (2 krát).

Dávajte pozor na nepríjemné pocity počas napätia svalov rúk a naopak, v momente relaxácie!

Cvičenie "C" .

Účel: odstránenie rečových svoriek.

„Tse - tse - tse, tse - tse - tse - tu je rozprávka o vajíčku.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - sliepka znášala vajíčko.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - líška siahne po vajíčku.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - vykopni líšku z vajíčka.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - nenechaj ju ísť do vajíčka!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - sami budeme jesť vajíčko.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - odviezli sa? Dobre!

Tse - tse - tse, tse - tse - tse - to je rozprávka o vajíčku pre každého. “

Cvičenie „Úsmev - hnevaj sa“ .

Účel: zmierniť napätie zo svalov tváre.

Cvičenie "Magický sen" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

"Riasy klesajú."

Oči sú zatvorené.

Pokojne odpočívame ...

Magicky zaspávame ...

Ľahko sa dýcha ... Presne ... Hlboko ...

Naše ruky odpočívajú ...

Odpočinok zaspáva ...

Krk nie je napätý

A uvoľnený ...

Pysky mierne otvorené

Všetko sa úžasne uvoľňuje

Ľahko sa dýcha ... Presne ... Hlboko ...

Pokojne sme odpočívali

Spánok magicky zaspal ...

Je pre nás dobré odpočívať

Ale je čas vstať!

Pevnejšie stlačte prsty

Vychovávame ich vyššie.

Natiahnutý! Usmial sa!

Všetci otvorte oči a postavte sa! "

Lekcia číslo 3. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Cho - cho - cho" .

Účel: odstránenie rečových svoriek.

„Cho - cho - cho, cho - cho - cho - bolí ma rameno.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - ak to bolí - choď k lekárovi.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - nie, nechcem navštíviť lekára.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - budem plakať u lekára.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - pomoc lekárom.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - no potom pôjdem k lekárovi.

Che - čo - čo, čo - čo - čo - snívame o lopte.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - gule naozaj potrebujeme.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - kúp nám loptu.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - v rieke sú dve gule.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - opäť potrebujeme gule.

Che - čo - čo, čo - čo - snívame o lopte. "

Cvičenie "Tieň" .

Účel: uvedomenie si jazyka vlastného tela, rozvoj pozornosti k pocitom druhého.

Deti sú rozdelené do dvojíc. Jeden z nich bude muž, druhý bude jeho tieňom. Človek robí akékoľvek pohyby, tieň sa opakuje. Navyše Osobitná pozornosť sa platí za to, aby tieň pôsobil rovnakým smerom ako osoba.

Cvičenie „Zvedavá Barabara“ .

Účel: Relaxácia krčných svalov.

"Zvedavý Varvara sa pozerá doľava ... pozerá doprava ...

A potom znova vpred - bude malý odpočinok

Krk nie je napätý, ale uvoľnený. “

Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

"A Varvara zdvihne zrak!"

Sa vracia -

Relax je príjemný!

Krk nie je napnutý

A oddýchnutý. "

Pomaly sklopte hlavu a bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

"A Varvara sa pozerá dole!"

Svaly krku sú napnuté!

Sa vracia -

Relax je príjemný!

Krk nie je napnutý

A oddýchnutý. "

Cvičenie "Spomalený záber"

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

"Každý vie, ako tancovať, skákať, behať, maľovať,

Ale nie každý vie, ako relaxovať - odpočívať.

Máme takú hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú,

Pohyby sa spomaľujú, napätie zmizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je zrejmé, že relaxácia je príjemná. “

(Relaxačné ležanie na koberci, počúvanie pokojnej hudby).

Lekcia číslo 4. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Skrutka" .

Účel: relaxácia svalov tela, rúk.

I. str .: Stojace, nohy mierne od seba. Ruky súčasne sledujú telo rovnakým smerom. Trvanie - 1 min.

Cvičenie "Hojdačka" .

Účel: svalová relaxácia po námahe.

I. str .: V stoji je jedna noha vyložená, druhá vzadu.

Hojdanie: prenos telesnej hmotnosti z jednej nohy na druhú, potom dopredu, potom dozadu.

Trvanie - 1 min.

Cvičenie "Žaby" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Pysky sú vtiahnuté, ako pri vyslovovaní zvuku "A" , a potom sa vráťte na miesto.

"Pysky ťaháme rovno k ušiam!"

Že žabám sa to bude páčiť!

Potiahnem - potiahnem

A vôbec sa neunavím!

Pysky nie sú tesné

A oddýchnutý. "

Cvičenie "Samorelaxácia"

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Deti relaxujú v ľahu na koberci a počúvajú pokojnú hudbu. Po 4 - 5 minútach hudba postupne mizne.

"Pokojne odpočívame,

Magicky zaspávame ...

Je pre nás dobré odpočívať ... (pauza)

Ale je čas vstať!

Pevnejšie stisneme päste,

Vychovávame ich vyššie.

Vytiahli sa! A usmiali sa na seba!

Vstaňme! "

Lekcia číslo 1. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Hrášok" .

Cvičenie „Zvedavá Barabara“ .

Účel: Relaxácia krčných svalov.

"Zvedavý Varvara sa pozerá doľava ... pozerá doprava ...

A potom znova vpred - bude malý odpočinok

Krk nie je napätý, ale uvoľnený. “

Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

"A Varvara zdvihne zrak!"

Sa vracia -

Relax je príjemný!

Krk nie je napnutý

A oddýchnutý. "

Pomaly sklopte hlavu a bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

"A Varvara sa pozerá dole!"

Svaly krku sú napnuté!

Sa vracia -

Relax je príjemný!

Krk nie je napnutý

A oddýchnutý. "

Cvičenie "Ticho" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relaxácia prebieha za zvuku pokojnej hudby:

"Ticho, ticho, ticho ...

Nemôžeš hovoriť ...

Sme unavení - potrebujeme spať - potichu si ľahneme na posteľ ...

A budeme pokojne spať. "

Lekcia číslo 2. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Jeleň" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

"Pozri: sme jelene,"

Vietor je roztrhaný, aby nás stretol!

Vietor utíchol

Narovnajme ramená

A teraz malá lenivosť ...

Ruky nie sú napäté

A uvoľnený.

Poznáte dievčatá a chlapcov

Odpočívaj na prstoch!

Dýcha ľahko, rovnomerne a zhlboka. “

Obnovenie dýchania.

Cvičenie "Pružiny" .

Účel: napätie a relaxácia svalov nôh.

"Čo sú to za podivné pružiny, spočívajúce na čižmách?"

Dajte si dole ponožky

Zatlačte na pružiny ...

Žiadne pramene - odpočívajte!

Ruky nie sú napäté

Nohy nie sú napäté

A uvoľnený ... “

Cvičenie "Proboscis" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Vytiahnite pery Proboscis (ako pri artikulačnom zvuku "Y" ) ... Pysky napnuté. Spustíme proboscis. Teraz sú pery jemné, uvoľnené (ústa mierne otvorené, pery uvoľnené).

„Napodobňujem slona,

Vytiahnem si pery sosákom,

A teraz ich púšťam a vraciam na svoje miesto.

Pysky nie sú tesné

A oddýchnutý. "

Cvičenie "Spomalený záber" .

Účel: osvojenie a upevnenie pokojovej polohy.

"Každý vie, ako tancovať, skákať, behať, maľovať,

Ale nie každý vie, ako relaxovať - odpočívať.

Máme takú hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú,

Pohyby sa spomaľujú, napätie zmizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je zrejmé, že relaxácia je príjemná. “

(Relaxačné ležanie na koberci, počúvanie pokojnej hudby).

Lekcia číslo 3. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie „Kvety a dážď“ .

„Aké krásne kvety!“ "Tulipán" ) ;
(deti spustili ruky);
„Hlavy išli dole“ ;
;
.

Cvičenie "Loď" .

Účel: napätie a relaxácia svalov nôh.

Predstavme si, že sme na lodi. Chvenie Aby ste sa vyhli pádu, roztiahnite nohy širšie a pritlačte ich na podlahu. Ruky zopnite za chrbát. Paluba sa otočila, stlačíme pravú nohu na podlahu, ľavá je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, prst sa dotýka podlahy. Vzpriamiť sa! Uvoľnil nohu. Otočte sa opačným smerom a stlačte ľavú nohu na podlahu. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!

"Paluba sa začala hojdať!"

Zatlačte nohu na palubu!

Silnejšie stlačíme nohu,

A my relaxujeme toho druhého.

Ruky opäť na kolenách

A teraz malá lenivosť ...

Napätie odletelo

A celé telo je uvoľnené ...

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Ľahko dýchajte ... rovnomerne ... zhlboka ... ".

Cvičenie "Žaby" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Pysky sú vtiahnuté, ako pri vyslovovaní zvuku "A" , a potom sa vráťte na miesto.

"Pysky ťaháme rovno k ušiam!"

Že žabám sa to bude páčiť!

Potiahnem - potiahnem

A vôbec sa neunavím!

Pysky nie sú tesné

A oddýchnutý. "

Cvičenie "Samorelaxácia" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

Deti ležiace na koberci relaxujú pri hudbe. Po 4 - 5 minútach hudba postupne mizne. Deti otvoria oči, zatnú päste, natiahnu sa, usmejú sa a postavia sa.

Lekcia číslo 4. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Postrek" .

Účel: svalové napätie v rukách.

Zrazu spustite ruky zhora nadol jednu po druhej, akoby ste tlieskali dlaňami o vodu.

Cvičenie "Činka" .

Účel: uvoľniť svaly rúk, nôh a trupu.

"Pripravujeme sa na rekord, pôjdeme športovať," (predklon)

Zdvihneme činku z podlahy (narovná sa, ruky hore)

Držíme sa pevne ...

A hodíme to!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je príjemný. "

Cvičenie "Hrášok" .

Účel: Relaxácia svalov jazyka.

Jazyk tlačí na líce a tlačí naň, ako keby sa za lícom skrýval hrach. Je nepríjemné, aby bol jazyk v tejto polohe, a vrátime ho na svoje miesto. Relaxoval, odpočíval.

Cvičenie "Spomalený záber"

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

"Každý vie, ako tancovať, skákať, behať, maľovať,

Ale nie každý vie, ako relaxovať - odpočívať.

Máme takú hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú,

Pohyby sa spomaľujú, napätie zmizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je zrejmé, že relaxácia je príjemná. “

(Relaxačné ležanie na koberci, počúvanie pokojnej hudby).

Lekcia číslo 1. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Tulipán" .

Účel: zmierniť svalové napätie v rukách a tele.

„Aké krásne kvety!“ (deti stoja s rukami hore, ich ruky ukazujú "Tulipán" ) ;
"Už dlho nepršalo." Kvety uschli ... “ (deti spustili ruky);
„Hlavy išli dole“ (sklonené hlavy, uvoľnené ramená);
„Potom sa celý stonok sklonil k zemi.“ (naklonenie s uvoľnenými rukami);
„Zrazu začalo pršať a kvety začali pomaly ožívať.“ (opakujte pohyby v opačnom smere).

Cvičenie "Opaľovať sa" .

Držíme, držíme, namáhame sa,

Cvičenie "Vánok" .

Účel: relaxácia svalov rúk, tela.

IP: stojace, nohy mierne od seba, ruky na páse.

"Vietor nám fúka do tváre,

Strom sa pohupoval ...

Vietor je tichší, tichší, tichší

Konáre sú stále vyššie! Hore! "

Cvičenie "Mraky" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

"Predstavte si teplý letný večer." Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe - také biele, veľké, nadýchané mraky na modrej oblohe. Všetko naokolo je tiché a pokojné, ste v teple a pohodlí.

Začnete pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným mrakom. Vaše ruky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké a celé vaše telo sa stáva ľahké ako mrak. Teraz plávate k najväčšiemu a najchmúrnejšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto oblaku, cítiš, ako ťa jemne objíma, tento nadýchaný a jemný mrak ... Cítiš sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný.

Potom vás však oblak spustil na čistinu. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite a otvorte oči. Boli ste dobre oddýchnutí na oblaku. A teraz sme sa vrátili späť do materskej školy. “

Lekcia číslo 2. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Kužele" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

Cvičenie "Pružiny" .

Účel: napätie a relaxácia svalov nôh.

Naše ruky sa tak veľmi snažia, aj keď sa naše nohy uvoľňujú.

"Čo sú to za podivné pružiny, spočívajúce na čižmách?"

Dajte si dole ponožky

Zatlačte na pružiny ...

Žiadne pramene - odpočívajte!

Ruky nie sú napäté

Nohy nie sú napäté

A uvoľnený ... “

Cvičenie „Úsmev - hnevaj sa“ .

Účel: zmierniť napätie zo svalov tváre.

Cvičenie "Spomalený záber" .

Účel: osvojenie a upevnenie pokojovej polohy.

"Každý vie, ako tancovať, skákať, behať, maľovať,

Ale nie každý vie, ako relaxovať - odpočívať.

Máme takú hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú,

Pohyby sa spomaľujú, napätie zmizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je zrejmé, že relaxácia je príjemná. “

(Relaxačné ležanie na koberci, počúvanie pokojnej hudby).

Lekcia číslo 3. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie "Jeleň" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov paží.

"Pozri: sme jelene,"

Vietor je roztrhaný, aby nás stretol!

Vietor utíchol

Narovnajme ramená

A teraz malá lenivosť ...

Ruky nie sú napäté

A uvoľnený.

Poznáte dievčatá a chlapcov

Odpočívaj na prstoch!

Dýcha ľahko, rovnomerne a zhlboka. “

Obnovenie dýchania.

Cvičenie "Činka" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk, nôh a trupu.

"Pripravujeme sa na rekord, pôjdeme športovať," (predklon)

Zdvihneme činku z podlahy (narovná sa, ruky hore)

Držíme sa pevne ...

A hodíme to!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je príjemný. "

Cvičenie "S" .

Účel: odstránenie rečových svoriek.

„Sa - sa - sa, sa - sa - sa, oh - oh! Osa letí!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - osy sa nebojíme!

Su - su - su, su - su - su - videli ste jednu z vás osu?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - osu sme nevideli.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - hádajte, kde je osa.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - tu chyťte karasa!

Se - se - se, se - se - se - všetci ulovení kapri.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - nechytili karasa.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - boli dve husi.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - to je príbeh a celý príbeh! “

Cvičenie "Spomalený záber"

Účel: nácvik pokojovej polohy.

"Každý vie, ako tancovať, skákať, behať, maľovať,

Ale nie každý vie, ako relaxovať - odpočívať.

Máme takú hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú,

Pohyby sa spomaľujú, napätie zmizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je zrejmé, že relaxácia je príjemná. “

(Relaxačné ležanie na koberci, počúvanie pokojnej hudby).

Lekcia číslo 4. Obdobie ______________________

S pozdravom

Cvičenie „Kvety a dážď“ .

Účel: zmierniť svalové napätie v rukách a tele.

„Aké krásne kvety!“ (deti stoja s rukami hore, ich ruky ukazujú "Tulipán" ) ;
"Už dlho nepršalo." Kvety uschli ... “ (deti spustili ruky);
„Hlavy išli dole“ (sklonené hlavy, uvoľnené ramená);
„Potom sa celý stonok sklonil k zemi.“ (naklonenie s uvoľnenými rukami);
„Zrazu začalo pršať a kvety začali pomaly ožívať.“ (opakujte pohyby v opačnom smere).

Cvičenie "Opaľovať sa" .

Účel: napätie, relaxácia svalov nôh.

I.P.: Deti ležia chrbtom k podlahe.

„Krásne sa opaľujeme, zdvihnite nohy vyššie.

Držíme, držíme, namáhame sa,

Opálili sme sa, dali sme to dole, nohy nemáme napäté a uvoľnené. “

Cvičenie "Vánok" .

Účel: relaxácia svalov rúk, tela.

IP: stojace, nohy mierne od seba, ruky na páse.

"Vietor nám fúka do tváre,

Strom sa pohupoval ...

Vietor je tichší, tichší, tichší

Konáre sú stále vyššie! Hore! "

Cvičenie "Mraky" .

Účel: relaxácia, odbúranie stresu.

I.P.: Deti ležia na koberci. Psychológ hovorí:

"Predstavte si teplý letný večer." Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe - také biele, veľké, nadýchané mraky na modrej oblohe ... Všetko je okolo tiché a pokojné, je vám teplo a príjemne. Začnete pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným mrakom. Vaše ruky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké a celé vaše telo sa stáva ľahké ako mrak. Teraz plávate k najväčšiemu a najchmúrnejšiemu, k najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto oblaku, cítiš, ako ťa jemne objíma, tento nadýchaný a jemný mrak ... Cítiš sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Potom vás však oblak spustil na čistinu. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite a otvorte oči. Boli ste dobre oddýchnutí na oblaku. A teraz sme sa opäť vrátili do materskej školy “ .

Mestská rozpočtová predškolská vzdelávacia inštitúcia - číslo materskej školy 277

UČIŤ SA RELAXOVAŤ

Zbierka relaxačných cvičení

Skomplikovaný:

Chernyak Elena Anatolyevna,

hudobný režisér

Mesto Jekaterinburg

Deti sú spravidla neustále niečím zaneprázdnené. V predškolskom veku trávia väčšinu času hraním hier a aktivít. Intenzita vzdelávacieho procesu, dlhý pobyt v tíme vedú k prepracovaniu. Čas odpočinku preto musí byť zahrnutý v dennom režime dieťaťa.

Aký druh odpočinku to môže byť?

Zdravý spánok

Relaxácia

Prepínanie na inú aktivitu

Jedným z režimových momentov predškolského zariadenia je denný spánok. Aktivity detí sú postavené s prihliadnutím na prechod na iný druh činnosti. A bolo by fajn zoznámiť deti s iným spôsobom, ako si poriadne oddýchnuť - relaxovať.

Relax je Najlepšia cesta zbavenie sa stresu, úzkosti a neistoty, jeden zo spôsobov, ako prekonať vnútorný stres. Relax je k dispozícii takmer každému a nevyžaduje si takmer žiadne pomôcky ani čas. Schopnosť relaxovať je užitočná nielen pri odbúravaní stresu - bez neho nie je možné zvládnuť techniky, ktoré vám umožnia hlbšie poznať seba samého. Všetky relaxačné techniky sú založené na svalovej relaxácii. Človek je jeden celok a duševný stres vedie k zvýšenému svalovému napätiu. Opak je tiež pravdivý. Ak je možné znížiť svalové napätie, nervové napätie klesá.

Preto čím skôr človek zvládne relaxačnú techniku, tým ľahšie bude odolávať životným ťažkostiam.

Použitie cvičení uvedených v zbierke pomôže deťom hravou formou naučiť sa zaujať pokojovú pózu, uvoľniť svalové napätie v rukách, nohách, bruchu, trupu, krku, rečovom aparáte a tiež sa naučiť vzorec pre správnu reč. a sebavedomé správanie.

Všetky cvičenia sú doplnené básnickým textom, prístupným deťom mladších, stredných a starších detí. predškolský vek.

Cvičenia odporúčajú používať učitelia v skupine, v hudobnej výchove, telesnej výchove, na hodinách logopédie a rodičia. Relaxácia spolu s dieťaťom pomôže rodičom obnoviť pokoj v duši po náročnom dni v práci.

Príjemná pokojná inštrumentálna hudba v kombinácii so zvukmi prírody bude dobrým doplnkom cvičení.

Hlavnou podmienkou zvládnutia relaxačnej zručnosti je pravidelnosť. Vyberte si vhodný čas na relaxáciu počas dňa a urobte jedno alebo dve cvičenia naraz.

Potom sa určite usmejte!

Vaše telo je úžasne oddýchnuté!

Cvičenie 1

Relaxácia svalov paže

Učiteľ: Chlapi, sadneme si bližšie k okraju stoličky, oprieme sa o operadlo. Ruky sme si položili na kolená, nohy mierne od seba. (Učiteľ ukazuje deťom a pomáha im zaujať pokojovú polohu)

Pozor!

Každý vie, ako tancovať

Skákať, behať, maľovať,

Ale nie každý to ešte dokáže

Odpočívaj, odpočívaj.

Všeobecný vzorec odpočinku vyslovuje učiteľ tichým hlasom, spomalene, s dlhými prestávkami. Máme takú hru -

Veľmi ľahký, jednoduchý:

Pohyb sa spomaľuje

Napätie zmizne ...

A je jasné:

Relax je príjemný!

Cvičenie 2

"Kamery"

Učiteľ: Stlačte prsty a kameru (ukazuje ruky na kolenách) silnejší. Aby kosti zbeleli. Takto sa ruky napli! Silné napätie! Je nám nepríjemné takto sedieť. Moje ruky sú unavené. Prestaňte stláčať prsty, narovnajte ich. Moje ruky sa teda uvoľnili. Odpočívajú Ruky boli teplé. Stalo sa to ľahké, príjemné. (Cvičenie sa vykonáva trikrát.)

Teraz počúvajte a robte ako ja. Pokojný nádych - výdych, ešte raz: nádych - výdych ...

Ruky na kolenách

Päste sú zaťaté

Silne, s napätím,

Prsty stlačené.

Palec stlačte proti zvyšku.

Silnejšie stlačíme prsty -

Pustenie, uvoľnenie zovretia.

Uvoľnenú ruku každého dieťaťa je ľahké zdvihnúť a pustiť.

Poznáte dievčatá a chlapcov:

Odpočívaj na prstoch!

Cvičenie č. 3

Vychovávateľ Predstavme si, že sme jelene. (Zdvihne prekrížené ruky nad hlavu, prsty široko od seba.) To sú parohy jeleňa! A zdvihnite tak ruky! Natiahnite ruky. (Ukazuje napätie silným zatlačením prstov od seba.) Ruky boli tvrdé ako parohy jeleňa. (Pedagóg kontroluje svalové napätie každého dieťaťa.) Je pre nás ťažké držať sa takto za ruky. Napätie je nepríjemné. Rýchlo spustite ruky. Pokľakni na kolená. (Ruky už nie sú prekrížené.) Ruky uvoľnené. Odpočívajú Počúvajte a robte ako ja. Nádych, výdych! (Dvakrát.)

Pozri: sme jelene

Vietor je roztrhaný, aby nás stretol!

Vietor utíchol

Narovnajme ramená

Ruky opäť na kolenách

A teraz - malá lenivosť ...

Ruky nie sú napäté

A bla bla bla ...

Učiteľ ľahkým pohybom prstov prejde rukou každého dieťaťa od ramena po končeky prstov.

Poznáte dievčatá a chlapcov:

Odpočívaj na prstoch!

Takže naša hra sa skončila. Trochu ste si oddýchli, upokojili sa, naučili sa pozorne počúvať a hlavne ste cítili, aké je to príjemné, keď nemáte ruky v napätí. Prišli ste na to, ako ich uvoľniť, urobiť ich mäkkými, poslušnými!

Cvičenie 4

Relaxácia svalov nôh

Učiteľ: Deti, zaujmite pokojnú pózu. Ruky na kolenách ... Upokojený. Počúvajte a robte ako ja (Cvičenie „Päste“, „Jelen“ zopakujte pod velením a predvádzaním učiteľa) Zaťali päste, tvrdšie, až kosti zbeleli. Teraz sa uvoľnili, uvoľnili sa. Teraz zdvihli ruky nad hlavu, ako rohy jeleňov. Teraz to znížili, uvoľnili sa.

Tiež v nasledujúcich hodinách učiteľ opakuje s deťmi predchádzajúce cvičenia s veršami alebo bez nich; na konci opakovaných cvičení učiteľ upozorní deti na príjemné pocity relaxácie svalov, napríklad: „Voľné ruky, uvoľnené, dobré!“ Podľa uváženia učiteľa môže byť opakovanie dokončené buď slovami učiteľa, alebo poéziou.

Napríklad:

Ruky nie sú napäté

A bla bla bla ...

Naše ruky sa tak veľmi snažia

Nechajte relaxovať aj svoje nohy ...

Cvičenie 5

"Pružiny"

Učiteľ: Predstavte si, že by sme vyložili nohy na pružiny. Tieto pružiny vyskočia z podlahy a tlačia prsty na nohách tak, že sa chodidlá zdvihnú z podlahy a zdvihnú sa a päty naďalej spočívajú na podlahe. (Učiteľ ukazuje pohyby.) Opäť pritlačme nohy na podlahu ... Silnejšie! .. Silnejšie! .. Ach, aké ťažké! .. Nohy sú napäté ... Prestali sme stláčať pružiny. Nohy sa uvoľnili! .. Aké milé! .. Relaxačné ... Počúvajte a robte to, čo ja. Nádych, výdych! (Dvakrát.)

Aké zvláštne pramene

Narážajú vám do čižiem?

Deti zdvihnú ponožky, päty sú v tejto chvíli pritlačené k podlahe.

Dajte si dole ponožky

Zatlačte na pružiny

Stlačte silnejšie, silnejšie

Žiadne pramene - odpočívajte!

Ruky nie sú napäté

Nohy nie sú napäté

A bla bla bla ...

Poznáte dievčatá a chlapcov:

Odpočívaj na prstoch!

Ľahko dýcha ... rovnomerne ... zhlboka ...

Cvičenie č. 6

"Opaľovať sa"

Učiteľ: Predstavte si, že sa vám opaľujú nohy. (Učiteľ vám ukáže, ako si natiahnuť nohy dopredu, keď sedíte na stoličke.) Zdvihnite nohy, držte ich ... držte ich ... Nohy sú napnuté! (Učiteľ pristúpi ku každému z detí a skontroluje napätie svalov nôh.) Teraz spustíme nohy. Zopakujme si cvičenie. Naše napäté nohy sa stali tvrdými a kamennými. A potom sa nohy unavili a odpočívali, relaxovali! .. Ako milé, začalo byť príjemné, nohy boli uvoľnené. Počúvajte a robte ako ja. Nádych, výdych! ..

Krásne sa opaľujeme!

Zdvihnite nohy vyššie!

Držíme ... Držíme ... Napíname ...

Opálený! Vynechanie!

(Nohy prudko nižšie k podlahe.)

Nohy nie sú napäté

A bla bla bla ...

Cvičenie sa opakuje trikrát. Ruky sú uvoľnené, ležte na kolenách. Môžete pozvať deti, aby rukou cítili napätie svalov nôh, a potom to porovnať s ich relaxáciou.

Učiteľ: Naša hra sa skončila. Trochu ste si oddýchli, upokojili sa a pochopili, ako uvoľniť nohy.

Cvičenie 7

Relaxácia svalov rúk, nôh a tela

Učiteľ: Deti, začnime s hrou. Položte ruky na kolená, upokojte sa. (Deti zaujmú pokojnú pózu.)Počúvajte a robte ako ja:(Je uvedený vzorec pre všeobecný odpočinok. Všetky cvičenia z predchádzajúcich lekcií sa opakujú.)

Cvičenie 8

"Činka"

Učiteľ: Pôjdeme športovať. Postaviť sa! Predstavme si, že dvíhame ťažkú činku. Zohnite sa, vezmite si ju. Zatnite päste. Pomaly zdvihnite ruky. Sú napäté. Ťažko! Držali činku ... Moje ruky sa unavili a odhodili činku. (Ruky prudko klesajú a voľne visia pozdĺž tela) Ruky uvoľnené, nie napäté, odpočívajúce. Je ľahké dýchať! Počúvajte a robte ako ja. Pokojne sa nadýchnite a vydýchnite!

Pripravujeme sa na rekord

Pôjdeme športovať.

(Nakloňte sa dopredu.)

Zdvihnite latku z podlahy ...

(Vzpriamiť sa.)

Držíme sa pevne ...

Učiteľ sa dotýka svalov ramena a predlaktia detí, upozorňuje ich na napätie a následnú relaxáciu.

A hodíme to!

(Cvičenie sa opakuje trikrát.)

Naše svaly nie sú unavené -

A stali sa ešte poslušnejšími!

Je nám jasné:

Relax je fajn.

Cvičenie 9

"Loď"

Učiteľ: Predstavujeme! predstavte si, že sme na lodi. Chvenie Aby ste sa vyhli pádu, roztiahnite nohy širšie a pritlačte ich k podlahe. Ruky zopnite za chrbát. Prehoďte palubu - pravú nohu pritlačte na podlahu. (Pravá noha je v napätí. Ľavá noha je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, prst sa dotýka podlahy) Vzpriamiť sa! Uvoľnite sa! Otočené opačným smerom - stlačte ľavú nohu. (Ľavá noha je napätá. Pravá noha je uvoľnená.) Narovnal sa. Počúvajte a robte ako ja. Nádych, výdych!

Paluba sa začala kývať.

Zatlačte nohu na palubu!

Silnejšie stlačíme nohu,

A my relaxujeme toho druhého!

Cvičenie sa vykonáva najskôr pre pravú nohu, potom pre ľavú. Učiteľ upozorňuje deti na napätý a uvoľnený stav svalov nôh.

Teraz si sadnite a počúvajte. (Učiteľ hovorí pomaly, pokojne.)

Ruky opäť na kolenách

A teraz - malá lenivosť ...

Napätie odletelo -

A celé telo je uvoľnené ...

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Ľahko dýcha ... rovnomerne ... zhlboka ...

Naša hra sa skončila. Trochu si oddýchol, upokojil sa. Pochopili sme, ako uvoľniť ruky, nohy a celé telo.

Cvičenie č. 10

Relaxácia brušných svalov

Učiteľ: Začíname hru. Dajte ruky na kolená, v pohode. (Je uvedený vzorec pre všeobecný odpočinok a po ňom sa cvičenia krátko opakujú trikrát, aby sa uvoľnili ruky, nohy a telo.)

Napätie odletelo

A celé telo je uvoľnené.

Cvičenie 11

Učiteľ: Začíname s novým cvičením. Predstavme si, že nafukujeme balón. Položte ruku na brucho. (Deti položia ruky na oblasť membrány.) Nafúknite brucho, ako by to bol veľký balón. Potom sa brušné svaly napnú. (Učiteľ ukazuje, ako sa pri prehnanom vdýchnutí dvíha brušná stena.) Toto je silné napätie, nepríjemné! Nenahustíme veľký balón. Pokojne nafúkneme žalúdok, ako keby sme mali malý balónik. Pokojne sa nadýchnite bruchom, aby ste rukou cítili mierne svalové napätie. Ramená sa nesmú dvíhať!

Učiteľ obchádza všetky deti, kontroluje, či túto úlohu robia správne. Kvôli prehľadnosti sa môžete postaviť nablízku, položiť ruku dieťaťa na brucho, na oblasť bránice a ponúknuť, že sa budete súčasne s logopédom vdychovať a vydychovať. Dieťa zároveň druhou rukou kontroluje sťahovanie vlastných svalov počas dýchania.

Nadýchni sa! Vydýchnuť! Brušné svaly sa uvoľnili. Stali sa mäkkými. Teraz je ľahké znova sa nadýchnuť. Samotný vzduch ľahko vstupuje dovnútra! A výdych je voľný, bez stresu! Rob ako ja.

Takto nafúkneme balón!

A ručne to kontrolujeme. (Nadýchne sa.)

Lopta praskla - vydýchneme,

Uvoľňujeme svaly!

Ľahko dýcha ... rovnomerne ... zhlboka ... (Opakujte 3 krát.) Naša hra sa skončila. Trochu ste si oddýchli, upokojili sa, ruky a nohy sa uvoľnili, dýchate ľahko a príjemne.

Cvičenie 12

Relaxácia krčných svalov

Učiteľ: Deti! Začnime hru. Zaujmite pokojnú pózu. Počúvajte a robte ako ja. (Je zadaný všeobecný vzorec odpočinku a potom sa cvičenia s uvoľnením brušných svalov krátko zopakujú.)

Cvičenie č. 13

„Zvedavá Barabara“

Učiteľ: Teraz robíme nové cvičenie. Otočte hlavu doľava, pokúste sa ju otočiť tak, aby ste videli čo najďalej. Teraz sú svaly krku napnuté! Vpravo cítiť krk, cítiť svalové napätie. Vraciame sa do východiskovej polohy. Pozerajte sa priamo pred seba. Svaly krku sa uvoľnili. Ľahko sa dýcha. Teraz otočte hlavu doprava. Oveľa viac! Pokúste sa vidieť čo najviac doprava. Teraz sa svaly krku naľavo napli a stali sa ako kameň. Aj dýchanie je ťažké ... Pozrite sa priamo. Svaly krku sa uvoľnili. Ľahko sa dýcha. (Učiteľ pristupuje ku každému dieťaťu a učí ho cítiť napätie a uvoľnenie krčných svalov.) Počúvajte a robte ako ja.

Zvedavá Varvara sa pozerá doľava ... pozerá doprava ...

A potom znova dopredu - Tu si trochu oddýchne.

Krk nie je napätý! A rassla-a-ble-na ...

(Pohyby sa opakujú dvakrát v každom smere.)

- Teraz zdvihnite hlavu. Pozrite sa na strop. Hoďte hlavu viac dozadu! Ako sa napínal krk! Je to nepríjemné! Je ťažké dýchať! .. Narovnajte sa! Začalo to byť ľahké, voľne dýchať. Počúvajte a robte ako ja.

Teraz pomaly sklopte hlavu. Svaly krku sú v chrbte napäté. Stali sa pevnými. Vzpriamiť sa. Krk je uvoľnený. Príjemne! Dobre dýcha. Rob ako ja.

A teraz sa pozerá dole - svaly krku sa napli!

Vracia sa - relax je príjemný!

Krk nie je napätý a uvoľnený-a-ble-na ...

Naša hra sa skončila. Trochu si oddýchol, upokojil sa. Uvoľnili ste ruky, nohy, krk. Ruky a nohy sa stali poslušnými. Ľahko a príjemne dýchate.

Cvičenie č. 14

Relaxácia svalov rečového aparátu (pery, dolné

Učiteľ: Deti, začnime s hrou. Posaďte sa v pokojnej póze. (Je uvedený vzorec pre všeobecný odpočinok) Počúvajte a robte ako ja: nádych - výdych! .. Ruky, nohy sú uvoľnené, uvoľnené. Celé telo je uvoľnené. (Cvičenia na uvoľnenie svalov krku sa opakujú.)

Cvičenie 15

"Proboscis"

Vychovávateľ (ukazuje, ako roztiahnuť pery): Vytiahnite pery „proboscis“. Pysky stiahnuté. A teraz sa stali mäkkými, uvoľnenými. (Učiteľ ukazuje pokojnú polohu pier. Ústa sú mierne otvorené, uvoľnené.) Počúvajte a robte ako ja.

Imitujem slona:

„Proboscis“ sťahujem pery.

Teraz ich nechať ísť

A vraciam sa na miesto.

Pysky nie sú tesné

A bla bla bla ...

Všetky nasledujúce cvičenia na uvoľnenie svalov rečového aparátu sa opakujú trikrát. Deti môžu cítiť napätie a relaxáciu svojich pier tým, že sa ich dotknú čistým prstom.

Cvičenie 16

"Žaby"

Učiteľ: Sledujte pozorne, ako robím ďalšie cvičenie. (Učiteľ ukazuje pohyb pier, ktorý zodpovedá artikulácii zvuku „I“. Upevňuje pozornosť detí na napätie a relaxáciu pier.)

Teraz počúvajte a robte ako ja.

Tu budú žaby milovať:

Pysky ťaháme rovno k ušiam!

Ak to potiahnem, prestanem.

A vôbec sa neunavím!

Pysky nie sú tesné

A bla bla bla ...

Cvičenie č. 17

"Matica"

Učiteľ: Teraz si predstavte, že chrumkáte tvrdý oriešok. Pevne zatnite zuby. Páči sa ti to. (Učiteľ ukazuje, ako zatnúť zuby.)Čeľuste sa stiahli a stali sa ako kameň. Je to nepríjemné. Otvorte čeľuste -

stalo sa ľahkým, moje ústa sa otvorili, všetko je uvoľnené. Počúvajte a robte ako ja.

Pevnejšie zatneme zuby

A potom ich uvoľníme.

Pery sú mierne pootvorené ...

Všetko sa úžasne uvoľňuje ...

Naučili ste sa uvoľniť hlasový aparát.

Cvičenie č. 18

Učiteľ: Chlapi, zostaňte v pokojovej polohe. Teraz, keď čítam poéziu, zavriete oči. Začína sa Nová hra – „Magický sen“. Skutočne nezaspíte, budete všetko počuť, ale nebudete sa hýbať a otvárať oči, kým vám nedám povolenie. Počúvajte pozorne a opakujte si moje slová pre seba. Nie je potrebné šepkať. Odpočívaj ticho so zavretými očami. „Magický sen“ sa skončí, keď nahlas poviem: „Otvor oči! Postaviť sa! "

Pozor ... „Magický sen“ sa blíži ... (Tichým hlasom, spomaleným pohybom a dlhými prestávkami je daný nový vzorec všeobecného mieru.)

Riasy klesajú ... oči sa zatvárajú ...

Pokojne odpočívame ... (Dvakrát.)

Magicky zaspávame ...

Ľahko dýcha ... rovnomerne ... zhlboka ...

Naše ruky odpočívajú ... Naše nohy tiež odpočívajú ...

Odpočívať ... zaspávať ... (Dvakrát.)

Krk nie je napnutý. A rassla-a-ble-na ...

Pery sú mierne pootvorené ...

Všetko sa úžasne uvoľňuje. (Dvakrát.)

Ľahko dýcha ... rovnomerne ... zhlboka ...

Dlhá pauza. Deti sú vyňaté z „magického sna“:

Ticho sme odpočívali, zaspali s magickým snom ...

Hlasnejšie, rýchlejšie, energickejšie:

Je pre nás dobré odpočívať! Ale je čas vstať!

Pevnejšie stisneme päste, zdvihneme ich vyššie.

Natiahnuť sa! Usmej sa! Všetci otvorte oči a postavte sa! - Hra skončila. Trochu ste si oddýchli, upokojili sa, uvoľnili ruky, nohy, celé telo a tiež uvoľnili pery a spodnú čeľusť.

Cvičenie 19

Relaxácia svalov rečového aparátu (pery, čeľusť,

Učiteľ: Deti, začnime s hrou. Zaujmite pokojnú pózu. Ruky, nohy nie sú napäté. Uvoľnený. Celé telo je uvoľnené. Krk nie je napnutý. Uvoľnený. Dýcha ľahko, rovnomerne, zhlboka! (Cvičenia na uvoľnenie pier a spodnej čeľuste sa opakujú.)

Natiahli pery dopredu - pri ... Uvoľnení.

Natiahli pery - a ... Uvoľnili sa.

Zaťali zuby ... Uvoľnili sa. (Tri krát.)

Pysky a spodná čeľusť uvoľnené ...

Cvičenie č. 20

„Nahnevaný jazyk“

Učiteľ: Dnes sa naučíme uvoľňovať svaly jazyka. (Učiteľ ukazuje, ako sa špička jazyka silou opiera o horné zuby. Vysvetľuje, že jazyk sa súčasne napína, že toto napätie je nepríjemné) Sklopil jazyk! Uvoľnil sa, ako keby spal ... Počúvajte a robte tak, ako ja.

Niečo sa stalo s jazykom:

Tlačí zuby!

Akoby ich za niečo chcel

Vytlačte pery!

Vracia sa na svoje miesto

A úžasne relaxuje.

Cvičenie č. 21

Vychovávateľ ukazuje, ako drží špičku jazyka za dolnými zubami a ohýba zadnú časť jazyka vysokým kopcom. Vysvetľuje, že je nepríjemné udržať toto napätie dlho. Žiada deti, aby toto cvičenie niekoľkokrát zopakovali. Pri vykonávaní cvičenia učiteľ upozorňuje deti na skutočnosť, že keď je jazyk uvoľnený, prichádza príjemný pocit.

Učiteľ: Počúvajte a robte tak, ako ja!

Teraz zadná časť jazyka

S nami sa stane hráškom!

Hovorím jej, aby sa roztopila -

Nemám rád napätie.

Jazyk sa vráti na svoje miesto

A úžasne relaxuje.

Cvičenie 22.

Učiteľ: Deti, zostaňte v pokojovej polohe. Príde k nám „Magický sen“.

Naše ruky odpočívajú ...

Nohy tiež odpočívajú ...

Odpočívam ... zaspávam ... (Dvakrát)

Napätie odletelo ...

A celé telo je uvoľnené ... (Dvakrát)

Pysky nie sú tesné

Otvorené a teplé. (Dvakrát.)

A náš poslušný jazyk

Som zvyknutý byť uvoľnený. (Dvakrát)

Ľahko dýcha ... rovnomerne ... zhlboka ...

Cvičenie č. 23

Relaxácia rečového aparátu.

Navodenie stavu pokoja a relaxácie predstavivosťou

Učiteľ: Deti, zaujmite pokojnú pózu. Naše ruky a nohy sú uvoľnené. Celé telo nie je v napätí. Uvoľnený. (Cvičenia na uvoľnenie pier a spodnej čeľuste sa opakujú.) Vytiahnutie pier dopredu ("Proboscis")- relaxujeme. Natiahnuté pery („Žaby“)- relaxujeme. Pevne zatneme zuby ("Matica")- uvoľniť - uvoľniť sa. Jazyk opierame o horné zuby („Nahnevaný jazyk“)- relaxujeme. Jazyk opierame o dolné zuby ("Šmykľavka")- relaxujeme. Náš rečový aparát je uvoľnený!

Cvičenie 24.

Učiteľ: Deti! Už viete, ako odpočívať. Vaše ruky, nohy, rečový aparát sa uvoľnili podľa vašej vôle. Zostaňte v pokojovej polohe! Počúvajte! Prichádza „magický sen“ ...

Napätie odletelo ...

A celé telo je uvoľnené ... (Dvakrát.)

Akoby sme ležali na tráve ...

Na zelenej mäkkej tráve ...

Slnko teraz hreje ...,

Máme teplé ruky ...

Slnko už hreje ...

Naše nohy sú teplé ...

Ľahko dýcha ... rovnomerne ... zhlboka ...

Pysky sú teplé a ochabnuté

Ale vôbec nie unavený.

Pysky mierne otvorené

Všetko sa úžasne uvoľňuje ... (Dvakrát)

A náš poslušný jazyk

Som zvyknutý byť uvoľnený! (Dlhá pauza)

Chápeme, čo je

Pokojový stav ...

Hra skončila. Ste dobre oddýchnutí, upokojení a uvoľnení.

Cvičenie 25.

Vzorce pre správnu reč a sebavedomé správanie

Učiteľ: Naučili ste sa hovoriť ľahko a krásne. Vždy a všade hovorte rovnako ako v triede. A aby si každý mohol pripomenúť správnu reč, predstavím vám špeciálne príkazy, ktoré guvernér Mesta krásnej reči rád opakuje (rozprávka „Mesto krásnej reči“). Budete ich počuť, keď príde „kúzelný sen“. Pamätajte si ich a pamätajte si ich častejšie, aby ste vždy hovorili len krásne. Zaujmite pokojnú pózu. „Magický sen“ sa blíži

Napätie odletelo ... A celé telo sa uvoľnilo ...

Pery sú mierne pootvorené ...

Všetko sa úžasne uvoľňuje ...

A náš poslušný jazyk.

Som zvyknutý byť uvoľnený!

Trochu hlasnejšie, nevyhnutne:

Sme vždy pokojní! (Dvakrát)

Vždy hovoríme krásne

Odvážne a bez spěchu! (Dvakrát)

Nezabudnite

Čo sa učilo v triede! (Dvakrát)

Každý deň - vždy, všade, v triede, v hre,

Hovoríme nahlas, jasne, nikdy sa neponáhľame!

Je pre nás dobré odpočívať ...

- „Magický sen“ sa skončil. Dobre si oddýchol, oddýchol si. V nasledujúcej lekcii budete počuť naše špeciálne príkazy a ešte lepšie si ich zapamätáte.

Cvičenie 26.

Vzorce pre správnu reč a sebavedomé správanie (pokračovanie)

Učiteľ: Zaujmite pokojnú pózu. Počúvajte, zapamätajte si nové špeciálne príkazy. „Magický sen“ sa blíži! Napätie odletelo ... A celé telo sa uvoľnilo ...

Pery sú mierne pootvorené ...

Všetko sa úžasne uvoľňuje ...

A náš poslušný jazyk.

Som zvyknutý byť uvoľnený!

Trochu hlasnejšie:

Sme vždy pokojní! (Dvakrát)

Vždy hovoríme krásne

Odvážne a bez spěchu!

Nezabudnite

Čo sa učilo v triede!

Každý deň - vždy, všade,

V triede, v hre,

Hovoríme jasne, jasne

Pretože sa nikam neponáhľame! (Dvakrát)

Držíme pauzy! (Dvakrát)

Zvýraznite zvuk perkusií! (Dvakrát)

A to sa nám ľahko hovorí!

A nechcem sa ponáhľať!

Tak pokojný, taký milý

Hovoríme - a každý tomu rozumie!

Je pre nás dobré odpočívať ... Ale je čas vstať!

Hlasnejšie:

Sme veselí, sme opäť veselí. A pripravení na hodiny!

„Magický sen“ sa skončil. Ste dobre oddýchnutí, uvoľnení.

Cvičenie 27.

Učiteľ: Deti! Naše hodiny sa skončili. Teraz viete, aké ľahké je hovoriť, keď nie je napätie. Hovorte vždy plynulo, ako by ste hovorili v triede. A ak sa ponáhľate a máte pocit, že niektoré slovo nefunguje, nerobte si starosti, zastavte sa, uvoľnite sa, pokojne sa nadýchnite a pokračujte v rozprávaní plynule, jasne, uvoľnene ... Vždy si zapamätajte príkazy mestského vládcu krásnych Reč! Teraz ich zopakujte po mne:

Vždy hovoríme krásne

Odvážne a bez spěchu!

Hovoríme jasne, jasne

Pretože sa neponáhľame! ..

Potom učiteľ vyzve deti, aby vyslovili tie správne rečové vzorce, ktoré si zapamätali.

Bibliografia

E.V. Zacharevič. Škola nudného zdravia. Sprievodca základným náterom pre starostlivých rodičov. - SPb.: Vydavateľstvo Ves, 2003. - 144 s.

I. Kulintsová. Stres. / Zdravie predškoláka. - M., 2008, č.

„Ľudia, ktorí môžu relaxovať, sú nielen flexibilnejší v myslení, ale aj lepšie prispôsobení sa stresu.“

R. Copeplan

V podmienkach moderného sveta s obrovskými informačnými tokmi, ktoré postihli naše deti, sa väčšina z nich vyznačuje nerovnováhou a pohyblivosťou medzi procesmi excitácie a inhibície, zvýšenou emocionalitou a motorickým nepokojom. V procese vývoja, vzdelávania a odbornej prípravy dostávajú predškoláci obrovské množstvo informácií, ktoré potrebujú na asimiláciu. Aktívna mentálna aktivita a súvisiace skúsenosti spôsobujú nadmerné vzrušenie nervový systém, čo akumuláciou vedie k emočnému preťaženiu. Výsledkom je, že u predškolákov sa prejavuje strach, nevhodné správanie, úzkosť a pochybnosti o sebe. Ako môžete pomôcť deťom, aby sa tomu vyhli?

Je známe, že počas emocionálneho stresu, keď je dieťa veľmi vzrušené, rozrušené, depresívne, dochádza v určitých svalových skupinách k nadmernému stresu. Deti sa samy tohto napätia nevedia zbaviť, začínajú byť nervózne, čo vedie k napätiu nových svalových skupín. Deti je potrebné naučiť cítiť toto napätie, zmeniť jeho stupeň alebo ho úplne uvoľniť uvoľnením určitých svalových skupín. Keď sú svaly uvoľnené, emocionálne napätie oslabuje alebo úplne zmizne. .

Relaxácia.

Relaxačná technika- je to najlepší spôsob, ako sa naučiť rozpoznať napätie vo svaloch a zbaviť sa ich.

Relaxácia(z lat. relaxácia - oslabenie, relaxácia) - hlboká svalová relaxácia sprevádzaná odstránením psychického stresu. Relaxácia môže byť nedobrovoľná a dobrovoľná, dosiahnutá v dôsledku použitia špeciálnych psychofyziologických techník.

Ako viete, emócie a pocity nie sú vhodné na dobrovoľnú reguláciu. Dospelí si to musia pamätať, keď čelia nechceným alebo neočakávaným emóciám z detstva. Nemôžete od dieťaťa požadovať, aby nezažívalo to, čo prežíva, cíti; môžete obmedziť iba formu prejavu jeho negatívnych emócií. Našou úlohou nie je potlačiť alebo odstrániť emócie, ale naučiť deti cítiť svoje emócie, ovládať svoje správanie a počúvať svoje telá.

Deti majú veľmi radi relaxačné cvičenia, pretože majú prvok hry. Na rozdiel od dospelých sa rýchlo naučia ťažkej schopnosti relaxovať.

Naučením sa relaxovať dostane každé dieťa to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akýkoľvek mentálny proces: kognitívny, emocionálny alebo vôľový. V procese relaxácie telo prerozdeľuje energiu najlepším možným spôsobom a snaží sa uviesť telo do rovnováhy a harmónie.

Uvoľňovaním sa rozrušené nepokojné deti postupne stávajú vyrovnanejšie, pozornejšie a trpezlivejšie. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, elán a slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.

Takáto systémová práca umožňuje detskému telu uvoľniť prebytočný stres a obnoviť rovnováhu, čím zachováva duševné zdravie.

Vlastnosti implementácie relaxačných cvičení.

Vlastnosti implementácie relaxačných cvičení deťmi v predškolskom veku: - Trvanie jedného cvičenia nie je dlhšie ako 2-3 minúty. - Väčšina cvičení je zameraná na uvoľnenie určitých svalových skupín. - Relaxácia zahŕňa viacnásobný výkon jedného cvičenia a komplex 3-4 cvičení pre rôzne skupiny svaly. - Dokončenie relaxácie len pozitívne.

Vlastnosti vykonávania relaxačných cvičení staršími predškolskými deťmi:

Trvanie jedného cvičenia nie je dlhšie ako 4-5 minút.
- V priebehu jednej lekcie môžete použiť cvičenia z rôznych blokov, v závislosti od smeru GCD.
- Relaxácia obsahuje súbor 3-4 cvičení pre rôzne svalové skupiny.
- Relácia úplnej relaxácie s hudobným sprievodom a textom zameraným na upokojenie a omladenie.
- Hlavnou úlohou cvičení je naučiť deti regeneračným technikám pre ďalšie nezávislé použitie.
- Dokončenie relaxácie iba pozitívne.

Tréning (základy relaxácie).

Vyberte si miesto na koberci alebo na teplej podlahe, kde môžete sedieť so svojim dieťaťom. Ste blízko, ale nedotýkajte sa jeden druhého.
1. Musíte si ľahnúť na chrbát, aby bolo pre mňa pohodlné a príjemné pár minút odpočívať. Budeme sa len rozprávať a relaxovať, odpočívať. Vidíš, že som tu s tebou aj na koberci. Zatvorte oči a predstavte si, že v rukách držíte ťažké pieskové gule. Pevne stlačte loptičky v päste, pevne držte, kým počítam do desať. Desatoro - uvoľnite loptičky z rúk. Cítite, ktoré ruky sa stali ľahkými? Uvoľnite ruky, nechajte dlaň a prsty odpočívať.
2. Predstavte si, že sa vám ramená zmenšili, podobne ako u Thumbeliny. Ramená stlačte, zmenšite, ramená dajte čo najbližšie ku krku. Napočítam do desať a v „desať“ ti narovnám ramená, nech sa uvoľnia ako vtáčie krídla. Cítite napätie (únavu), ktoré opúšťa vaše ramená.
3. Znovu zatvorte oči. Teraz uvoľníme svaly tváre, takže otvorte ústa čo najširšie a počítam - jeden, dva, tri - uvoľnite ústa, zatvorte ich. Nie je to dobré? Zdvihnite jazyk v ústach nahor a pritlačte ho na podnebie, pevne zatlačte a silno stiahnite čeľusť! Jeden-dva-tri-znížte jazyk. Tvár bola pokojná a uvoľnená. Teraz sa pokúste urobiť „strašidelnú tvár“! Vráskajte nos, mračte sa, nahnevane našpúľajte pery! - Raz, dva, tri - Usmej sa, robil si si srandu, však? Všetky svaly tváre sú uvoľnené, cítite, ako sa vaša tvár zosvetlila?
4. Znovu zatvorte oči. Predstavte si, že musíte po ceste behať rýchlo a rýchlo. Nohy sa stiahli, brucho sa stiahlo a vy ste „bežali“! Počítam do desať a ty držíš nohy a brucho v napätí, ako keby si stále behal. Desať - pribehli ste, koniec vzdialenosti, ste prví! Teraz môžete odpočívať a relaxovať, nohy sú teplé a unavené, brucho je mäkké a ťažké - odpočívajte, nechajte nohy a brucho odpočívať a relaxovať. 5. Oči máš zatvorené. Počúvajte, čo vám poviem: Ty a ja sme teraz na slnečnej lúke, kde kobylky ticho štebotajú, lietajú farebné motýle a vtáky sotva počuteľne spievajú. Vánok sa zľahka dotkne vašej tváre, rúk a celého tela. Ste veľmi teplá a príjemná, odpočívate, relaxujete. (Zvuky jemnej relaxačnej hudby - „Zvuky prírody“). 6. Budem počítať od desať do jednej, a keď zaznie „jeden“ - otvoríte oči a vráti sa vám všetka sila, nálada bude radostná a veselá.

Relaxačné hodiny a relaxačné cvičenia môžu vykonávať nielen psychológ, ale aj učiteľky materských škôl, rodičia detí.

1. Pred cvičením s deťmi to skúste urobiť sami.

2. Nezabudnite, že napätie by malo byť krátkodobé a relaxačné - dlhšie. Upozornite deti na to, aký príjemný je stav relaxácie a pokoja.

3. Pred každým cvičením deti nalaďte, nájdite spôsob, ako ich zaujať.

6. Každé cvičenie opakujte maximálne 2 - 3 krát. Nepoužívajte rôzne cvičenia súčasne.

7. Naučiť sa nové relaxačné cvičenia s deťmi by sa malo naplánovať.

RELAXÁCIA PRE MLADŠIE DETI.

"Úsmev" Deti si ľahnú na koberec. Zatvorte oči. "Kto dnes bežal rýchlo, skákal a skákal." On, samozrejme, nie je unavený, ale hlava je unavená. Vždy je načase, aby premýšľala. Musíte si len ľahnúť, pamätať na slnko, more. Pozrite sa do svojho vnútra a uvidíte hviezdu vedľa mesiaca. Tu žiari a usmieva sa. A z mesiaca sa rozsvieti. Ak ste to videli. Otvorte oči, pozerajte sa na priateľov, usmievajte sa.

"Slon" Pevne postavte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly prenášajte telesnú hmotnosť na jednu nohu, druhú zdvihnite vysoko a „nárazom“ ju spustite na podlahu. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo dvíhajte každú nohu a spúšťajte ju úderom nohy o podlahu. Povedzte „Páni!“ Pri výdychu.

"Zvonček" Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a odpočívajú za zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ sa vyskytuje za zvuku zvona.

"Letný deň" Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relaxácia prebieha za zvuku pokojnej hudby:

Ležím na slnku,

Ale nepozerám na slnko.

Zatvoríme oči, oči odpočívame.

Slnko nám hladí tvár

Snívajme dobrý sen.

Zrazu počujeme: bom-bom-bom!

Hrom vyšiel na prechádzku.

Hrom duní ako bubon.

"Ticho"

Ticho, ticho, ticho! Nemôžeš hovoriť!

Sme unavení - potrebujeme spať - potichu si ľahneme na posteľ

A budeme ticho spať.

"Kukučka"

Deti ležia na koberci so zatvorenými očami. "Ticho, zrazu ticho." Slnko zaspalo. Púpava dlho spí a kobylka tiež. Ale kukučke je to jedno, nemôže spať. Všetky ku-ku-ku-ku, ozveny za oknom. Trochu si oddýchnem a teraz sa pozriem von oknom.

„Priateľské deti“
Deti ležia na koberci. "Priateľské deti v našej záhrade, naozaj ich chcem upokojiť." Zatvorte oči priatelia a predstavte si. Jazero, labute, nádherná obloha. Teraz si predstavte vlnu. Tu to chcem na teba vyliať. Bojazlivo? Vôbec nie. Ležať nehybne. Teraz, spolu, otvorte oči. “

"Prianie"
Deti ležia tvárou hore na koberci. Na strope sú hviezdy. "Oči sa pozerajú na nádhernú oblohu." Pozrite sa, koľko hviezd je na jasnej oblohe. Môžete ich spočítať, alebo si môžete jeden vybrať. A splňte si želanie. Raz, dva, tri, prijmite moju hviezdičku túžby! “

"Ryba" Deti sedia a pozerajú sa na panel „Ryby v mori“. „More je rozrušené, more je vlnaetsya. Naozaj chcem bojovať s oblohou. Ryby plávajú všetky a bez zastavenia. Zatvorte oči a nasledujte. Otvorte oči a nájdite rovnakú rybu. "

" Dážď "
Deti ležia na koberci, na bruchu od začiatku s otvorenými očami. „Dážď - kvapkanie na strechu. Teraz ho nemôžete počuť. Zatvorte oči, stretnite sa so slnkom. V diaľke vidím slnko a na rieke čln. Dážď sa zrazu vylial do rieky, otvoril som veľký dáždnik. Dážď uteká, otváram oči “.

"Hračky"
1. „Petržlen“: celé telo je jemné, handrovité, uvoľnené (15-20 s).
2. „Pinocchio“: celé telo je napäté, tvrdé drevené (10-15 sekúnd)
3. Opäť „petržlen“

Relaxačné cvičenia pre celé telo:

"Vtáky" Deti si predstavujú, že sú to malé vtáčiky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny divoký kvet a vdýchli jeho ľahkú vôňu, a teraz leteli k najvyššej lipe, sadli si na jej vrchol a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale fúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho nárazom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka si zobákom čistili perie, pili čistú, studenú vodu, špliechali a opäť stúpali nahor. A teraz pristaneme v najpohodlnejšom hniezde na lesnej čistinke.

"Spomalený záber" Deti sedia bližšie k okraju stoličky, opierajú sa o operadlo, položia ruky voľne na kolená, mierne roztiahnu nohy, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:

Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť.

Nie každý však zatiaľ vie, ako relaxovať a odpočívať.

Máme takú hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.

Pohyb sa spomaľuje, napätie zmizne.

A je zrejmé, že relaxácia je príjemná!

„Natiahnuté - zlomené“ Postavte sa rovno. Pri nádychu sa silne natiahnite, natiahnite ruky a namáhajte telo. Postupne vydýchnite a uvoľnite telo. Najprv uvoľnite ruky, potom v lakťoch, potom úplne (ruky spadli). Uvoľnite krk (hlava padá na hrudník). Uvoľnite chrbtové svaly a prehnite sa na polovicu. Trup sa uvoľnil a klesol. Uvoľnite kolená a jemne spadnite na podlahu. Ľahni si takto.

„Vľavo a vpravo“ Ľavá ruka napätý, ten pravý je uvoľnený; pravá ruka je napätá, ľavá je uvoľnená. Ľavá noha je napätá, pravá noha je uvoľnená; pravá noha je napätá, ľavá je uvoľnená. Zatvorte pravé oko, nakreslite tri kruhy v smere hodinových ručičiek ľavým, tri kruhy proti. Zatvorte ľavé oko a nakreslite tri kruhy proti smeru hodinových ručičiek pravým, tri v smere hodinových ručičiek.

RELAXÁCIA PRE SENIOROVÉ DETI. "Mraky" Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe - také biele, veľké, nadýchané mraky na modrej oblohe. Všetko naokolo je tiché a pokojné, ste v teple a pohodlí. S každým nádychom a výdychom sa začnete pomaly a plynulo dvíhať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným mrakom. Vaše rúčky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké. celé tvoje telo sa stane ľahké ako mrak. Teraz plávate k najväčšiemu a najchmúrnejšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíte na tomto oblaku, cítite, ako vás nežne hladí, tento nadýchaný a jemný oblak ... (pauza - hladkanie detí). Ťahy ..., ťahy ... Cítite sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Potom vás však oblak spustil na čistinu. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a pri počte troch otvorte oči. Boli ste dobre oddýchnutí na oblaku.

“Vodopád " Predstavte si, že stojíte blízko vodopádu. Nádherný deň, modrá obloha, teplé slnko. Horský vzduch je svieži a príjemný. Ľahko a voľne dýchate. Náš vodopád je však neobvyklý, namiesto vody v ňom padá jemné biele svetlo. Predstavte si, že stojíte pod týmto vodopádom a cítite, ako vám po hlave prúdi toto krásne biele svetlo. Cítite, ako vám to leje po čele, potom po tvári, krku ... Biele svetlo prúdi po ramenách ... pomáha im byť mäkkými a uvoľnenými ... (pauza - hladkanie detí). Nechajte svetlo pohladiť vaše ruky, prsty. Tento úžasný vodopád bieleho svetla prúdi okolo celého vášho tela. Cítite sa úplne pokojne a s každým nádychom ste stále uvoľnenejší. Teraz sa natiahnite a počítajte tri, otvorte oči. Kúzelné svetlo vás naplnilo čerstvou silou a energiou.

Relaxačné cvičenia na zmiernenie napätia zo svalov trupu, rúk, nôh

“Kužele "

Predstavte si, že ste medvedice a vaša mama, medveď, sa s vami hrá. Hádže po vás hrbole. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách. Mláďatá sú však unavené a klesajú nohami pozdĺž tela - nohy odpočívajú. A matka - medveď opäť hádže šišky k mláďatám ... (opakujte 2 - 3 krát)

“Slnko a oblak “ Predstavte si, že sa opaľujete na slnku. Potom však slnko zapadlo za mrak, ochladilo sa - každý sa stisol do gule, aby sa zahrial (aby zadržal dych). Slnko vyšlo spoza mraku, začalo byť horúco - všetci sa uvoľnili (s výdychom). Opakujte 2-3 krát.

“Hráme sa s pieskom " Predstavte si, že sedíte pri mori. Naberte piesok (pri nádychu). Silne zovrite prsty v päsť a držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte pieskom kolená a postupne odhaľujte ruky a prsty. Ak chcete pustiť bezvládne ruky pozdĺž tela, príliš lenivé sa pohybovať ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).

“Mravec “ Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko hreje. Mravec mu vyliezol na prsty. Naťahujte ponožky cez seba silou, nohy sú napäté, rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodme mravca z nôh (pri výdychu). Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: nohy odpočívajú (opakujte 2-3 krát).

Relaxačné cvičenia na uvoľnenie napätia zo svalov tváre

“Včela " Predstavte si teplý letný deň. Podložte tvár slnku, brada sa vám tiež opáli (pri nádychu uvoľnite pery a zuby). Včela letí, sadne si niekomu na jazyk. Pevne zatvorte ústa (zadržte dych). Prenasledovaním včely môžete energicky pohybovať perami. Včela odletela. Mierne otvorte ústa, s úľavou vydýchnite vzduch (opakujte 2-3 krát).

“Hojdačka" Predstavte si teplý letný deň. Tvár sa vám opaľuje, jemné slnko vás hladí (svaly tváre sú uvoľnené). Potom však letí motýľ a sedí vám na obočí. Chce sa hojdať ako na hojdačke. Nechajte motýľa hojdať sa na hojdačke. Pohybujte obočím hore a dole. Motýľ odletel a slnko sa zahrieva (relaxácia tvárových svalov) (opakujte 2-3 krát).

RELAXÁCIA PRE DETI PRÍPRAVNE

SKUPINY.

"Balón" Účel: zmierniť stres, upokojiť deti. Všetci hráči stoja alebo sedia v kruhu. Moderátor dáva pokyn: „Predstavte si, že teraz nafúkneme balóniky. Vdychujte vzduch, prineste si pomyselný balónik k perám a nafúknite líce, pomaly ho nafúknite cez oddelené pery. Sledujte, ako sa váš balónik zväčšuje a ďalšie, ako vzory na ňom rastú, rastú. Predstavili ste si to? Predstavil som aj vaše obrovské gule. Fúkajte opatrne, aby lopta nepraskla. Teraz ich ukážte jeden druhému. “ Cvičenie sa môže opakovať 3 krát.

„Loď a vietor“ Účel: dostať skupinu do pracovnej nálady, najmä ak sú deti unavené. "Predstavte si, že naša plachetnica pláva na vlnách, ale zrazu sa zastavila. Pomôžeme si a pozveme na pomoc vietor. Dýchajte vzduch, silno ťahajte líca ... Teraz hlučne vydýchnite vzduch ústami a nechajte vietor fúka zadarmo. poháňa čln. Skúsme to znova. Chcem počuť šuchot vetra! “Cvičenie je možné opakovať 3 -krát.

„Darček pod stromček“ Účel: uvoľniť svaly tváre, najmä okolo očí.
„Predstavte si, že už čoskoro bude novoročný sviatok. Celý rok ste snívali o nádhernom darčeku. Choďte teda k stromu, pevne zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych. Čo je pod strom? Teraz vydýchni a otvor oči. Ach, zázrak! Dlhoočakávaná hračka je pred tebou! Si rád? Usmej sa. „Po dokončení cvičenia môžete diskutovať (ak deti chcú), kto o čom sníva.

" Slepý tanec “(Hra sa hrá na hudbu). Cieľ: vybudovať si vzájomnú dôveru, zmierniť nadmerné svalové napätie. „Rozdeľte sa do párov. Jeden z vás si zaviaže oči, bude„ slepý “. Druhý zostane„ vidiaci “a bude môcť„ nevidomých “riadiť. Teraz sa chyťte za ruky a tancujte navzájom pri ľahkej hudbe ( 1-2 minúty). Teraz si vymeňte úlohy. Pomôžte svojmu partnerovi uviazať obväz. “ Ako prípravný krok môžete usadiť deti do dvojíc a požiadať ich, aby si spojili ruky. Ten, kto vidí, pohybuje rukami k hudbe a dieťa so zaviazanými očami sa snaží tieto pohyby opakovať bez toho, aby pustil ruky, 1-2 minúty. Potom si deti vymenia úlohy. Ak úzkostlivé dieťa odmieta zavrieť oči, upokojte ho a netrvajte. Nechajte ho tancovať s otvorenými očami. Keď sa dieťa zbaví stavov úzkosti, môžete začať hrať hru nie v sede, ale v pohybe po miestnosti.

"Drevo" V stoji alebo v sede pri stole dajte nohy k sebe, chodidlá by mali byť pritlačené k podlahe, ruky spustené a chrbát rovný. Pokojne sa nadýchnite a vydychujte, upokojte dych a jemne zdvihnite ruky. Držte ich na úrovni uší, dlane k sebe, prsty k sebe. Natiahnite celé telo. Zamerajte svoju pozornosť na chrbticu. Dýchanie je svojvoľné, pokojné. Natiahnutím nahor si predstavte robustný, silný strom. Je hlboko zakorenený v zemi. Vysoký, štíhly kmeň sa tiahne k slnku. Vaše telo, ako strom, je naplnené silou, energiou a zdravím. Držte pózu 15-20 sekúnd. Potom jemne spustite ruky a uvoľnite sa, urobte dva alebo tri pokojné nádychy a výdychy, predĺžte výdych.

"Labuť" Účel: Uvoľniť napätie v chrbte, posilniť svaly chrbta, zlepšiť krvný obeh v chrbtici a pohyblivosť v ramenných predpisoch.
Posaďte sa chrbtom dotýkajúcim sa operadla stoličky alebo sa postavte rovno. Spustite ruky, vezmite si ramená dozadu. Ruky dajte za chrbát do zámku a pomaly ich zdvihnite bez toho, aby ste pokrčili trup. Dávajte pozor na oblasť medzi lopatkami, cítite medzi nimi teplo a ruky jemne spustite. Relaxujte niekoľkými jemnými nádychmi dnu a von.

Záver.

Schopnosť relaxovať pomáha niektorým deťom odbúrať stres, iným - sústrediť sa, zmierniť vzrušenie. Relaxáciu spôsobujú špeciálne vybrané herné techniky.

V dôsledku dávkovaného používania relaxačných cvičení v dennom režime sú deti vyrovnanejšie a pokojnejšie, eliminuje sa zvýšený hnev, podráždenosť, napätie, úzkosť a strach, čo prispieva k priaznivému psychologickému prostrediu v skupine.

Zoznam použitej literatúry.

1. Bryazgunov I.P., Kasatikova E.V. Nepokojné dieťa. - M.: Vydavateľstvo Inštitútu psychoterapie, 2002.

2. Kosheleva A.D., Alekseeva L.S. Diagnostika a korekcia hyperaktivity dieťaťa. - M.: Výskumný ústav rodiny, 1997.

3. Shmigel N. Áno Relax nie je len relax, ale cesta ... k zdraviu! // „Psychológia RiTM pre všetkých“. - 2011. - č. 9. - С.11 - 14.

4. Shmigel N.Ye. Ovládate svoj dych - ovládate svoj život // „Psychológia RITM pre všetkých“. - 2011. - Č. 10. - S.15 - 18.

Použitie relaxačných cvičení s deťmi.

Moderní predškoláci sú niekedy zaneprázdnení ako dospelí. Návšteva materskej školy, rôzne krúžky a športové sekcie, dostávajú veľa informácií, unavia sa fyzicky aj emocionálne. Všade musíte byť včas!

Takéto zaťaženie negatívne ovplyvňuje zdravie detí. Preto je pri práci s predškolákmi také dôležité používať relaxačné cvičenia.

Z nejakého dôvodu sa všeobecne uznáva, že metódy relaxácie a meditácie sú ukázané iba dospelým. V skutočnosti to nie je celkom pravda. Áno, úprimne povedané, je ťažké vysvetliť trojročnému dieťaťu, čo je meditácia. Relaxácia detí predškolského veku si preto vyžaduje špeciálny vzhľad a prístup. Hlavnou vecou je správne a zručné použitie.

Nervový systém dieťaťa predškolského veku nie je ani zďaleka dokonalý. Pre deti je ťažké ovládať procesy excitácie a inhibície nervového systému. To vysvetľuje nepokojný spánok alebo problémy so zaspávaním po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre aktívne deti. Ale napriek tomu existuje mnoho spôsobov, ktorými môžete „túlavé“ dieťa upokojiť.

Na formovanie emocionálnej stability dieťaťa je dôležité naučiť ho ovládať svoje telo. V procese vývoja, vzdelávania a odbornej prípravy deti získavajú obrovské množstvo informácií, ktoré potrebujú na asimiláciu. Aktívna mentálna aktivita a sprievodné emocionálne zážitky vytvárajú v nervovom systéme nadmerné vzrušenie, ktoré akumuláciou vedie k napätiu svalov tela. Schopnosť relaxovať vám umožňuje odstrániť úzkosť, rozrušenie, stuhnutosť, obnovuje silu a zvyšuje prísun energie.

Naučením sa relaxovať dostane každé dieťa to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akýkoľvek mentálny proces: kognitívny, emocionálny alebo vôľový. V procese relaxácie telo prerozdeľuje energiu najlepším možným spôsobom a snaží sa uviesť telo do rovnováhy a harmónie.

Deti sa naučia túto ťažkú schopnosť relaxovať veľmi rýchlo. Aj my dospelí sa od nich máme čo učiť!

Ak cieľavedome naučíme deti uvoľňovať prebytočný stres a obnovovať rovnováhu, prispejeme k zachovaniu zdravia našich detí!.

Relaxačné cvičenia so zameraním na dýchanie

"Lenivá mačička".

Zdvihnite ruky, potom sa natiahnite dopredu a natiahnite sa ako mačiatko. Cítiť, ako sa telo naťahuje. Potom prudko sklopte ruky a vyslovte zvuk „a“.

Sfúknite sviečku.

Zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite do pľúc čo najviac vzduchu. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, ako keby ste fúkli na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „y“.

Cvičenia na uvoľnenie svalov tváre

„Šibalské líca“.

Nasajte vzduch a silne nafúknite líca. Zadržte dych, pomaly vydýchnite vzduch, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite si líca. Potom zatvorte pery hadičkou, vdýchnite vzduch a vtiahnite ho. Zároveň sú vtiahnuté líca. Potom uvoľnite líca a pery.

„Zlá žena sa upokojila.“

Napnite čeľusť natiahnutím pier a odhalením zubov. Zavrčal zo všetkých síl. Potom sa zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa dokorán a zívnite:

A keď som veľmi nahnevaný, namáham sa, ale vydržím.
Pevne stlačím čeľusť a všetkých vydesím zavrčaním (zavrčaním).
Aby hnev odletel a celé telo sa uvoľnilo,
Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa,
Možno aj zívnuť (doširoka otvorte ústa, zívnite).

„Ústa so zámkom.“

Napeňte si pery tak, aby boli úplne neviditeľné. Zatvorte ústa na „zámku“ a pevne stláčajte pery. Potom ich uvoľnite:

Mám svoje tajomstvo, nepoviem ti, nie (stisni pery).
Ach, aké ťažké je odolať bez toho, aby ste niečo povedali (4-5 s).
Napriek tomu uvoľním pery a tajomstvo si nechám pre seba.

Cvičenie na uvoľnenie svalov krku

„Zvedavá Barabara“.

Východisková poloha: v stoji, chodidlá sú od seba na šírku ramien, ruky sú spustené, hlava je rovná. Otočte hlavu čo najviac doľava, potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2 krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

Zvedavý Varvara sa pozerá doľava, pozerá doprava.
A potom znova vpred - bude malý odpočinok.
Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
A Varvara vyzerá najdlhšie a najďalej!
Vracia sa - relax je príjemný!
Pomaly sklopte hlavu a bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Teraz sa pozrime dole - svaly krku sa napli!
Vraciame sa - relax je príjemný!

Cvičenia na uvoľnenie svalov rúk

"Citrón".

Dajte ruky dole a predstavte si, že v pravej ruke je citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite do pästi, ako sa len dá. Cítiť, ako je pravá ruka napätá. Potom pustite „citrón“ a uvoľnite ruku:

Vezmem citrón do dlane.
Mám pocit, že je guľatý.
Trochu to stlačím -
Vytlačím citrónovú šťavu.
Je to v poriadku, šťava je pripravená.
Hodím citrón, uvoľním ruku.
Vykonajte rovnaké cvičenie s ľavou rukou.

"Pár"

(striedanie pohybu s napätím a uvoľnením paží).

Stojíte oproti sebe a dotýkate sa partnerových vystretých dlaní, napnite pravú ruku s napätím, čím ohnete partnerovu ľavú ruku v lakti. Súčasne je ľavá ruka ohnutá v lakte a ruka partnera je narovnaná.

"Vibrácie".

Aký nádherný deň dnes!
Odoženieme melanchóliu a lenivosť.
Podali mi ruky.
Tu sme zdraví a vitálni.

Cvičenia na uvoľnenie svalov nôh

"Paluba".

Predstavte si seba na lodi. Chvenie Aby ste nespadli, musíte nohy širšie roztiahnuť a pritlačiť na podlahu. Ruky zopnite za chrbát. Paluba sa otočila - preneste telesnú hmotnosť na pravú nohu, zatlačte ju na podlahu (pravá noha je napätá, ľavá noha je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, prst sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočené iným smerom - pritlačte ľavú nohu na podlahu. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!

Paluba sa začala hojdať!

Zatlačte nohu na palubu!

Silnejšie stlačíme nohu,

A my relaxujeme toho druhého.

„Kone“.

Nohami sa nám zablyslo
Pôjdeme po ceste.
Ale buď opatrný
Nezabudnite, čo máte robiť!

„Slon“.

Pevne postavte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly preneste telesnú hmotnosť na jednu nohu, druhú zdvihnite vysoko a „nárazom“ ju spustite na podlahu. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo dvíhajte každú nohu a spúšťajte ju úderom nohy o podlahu. Povedzte „Páni!“ Pri výdychu.

Relaxačné cvičenia pre celé telo

"Snehová žena".

Deti si predstavujú, že každá z nich je snežná žena. Obrovské, krásne, vymodelované zo snehu. Má hlavu, trup, dve paže trčiace do strán a stojí na silných nohách. Krásne ráno, slnko svieti. Tu sa začne piecť a snehová žena sa začne topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa snehová žena topí. Najprv sa topí hlava, potom jedna ruka a druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa trup začne topiť. Snehová žena sa zmení na mláku, ktorá sa rozprestiera po zemi.

"Vtáky".

Deti si predstavujú, že sú to malé vtáčiky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny divoký kvet a vdýchli jeho ľahkú vôňu, a teraz leteli k najvyššej lipe, sadli si na jej vrchol a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale fúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho nárazom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka si zobákom čistili perie, pili čistú, studenú vodu, špliechali a opäť stúpali nahor. A teraz pristaneme v najpohodlnejšom hniezde na lesnej čistinke.

"Zvonček".

Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a odpočívajú za zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ sa vyskytuje za zvuku zvona.

"Letný deň".

Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relaxácia prebieha za zvuku pokojnej hudby:

Ležím na slnku,
Ale nepozerám na slnko.
Zatvoríme oči, oči odpočívame.
Slnko nám hladí tvár
Snívajme dobrý sen.
Zrazu počujeme: bom-bom-bom!
Hrom vyšiel na prechádzku.
Hrom duní ako bubon.

"Spomalený záber".

Deti sedia bližšie k okraju stoličky, opierajú sa o operadlo, položia ruky voľne na kolená, mierne roztiahnu nohy, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:

Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť.
Nie každý však zatiaľ vie, ako relaxovať a odpočívať.
Máme takú hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.
Pohyb sa spomaľuje, napätie zmizne.
A je jasné - relaxácia je príjemná!

„Ticho“.

Ticho, ticho, ticho!
Nemôžeš hovoriť!
Sme unavení - potrebujeme spať - ticho si ľahneme na posteľ,
A budeme ticho spať.

Inštitúcia, kde pôsobím ako učiteľ-psychológ piaty rok, je svojim účelom unikátna. to predškolské zariadenie pre deti z rodín sociálne rizikovej skupiny. Deti vychovávané v materskej škole „Gnezdyshko“ sú zbavené rodičovskej pozornosti, lásky a starostlivosti - z toho plynie ich strach, nevhodné správanie, úzkosť a pochybnosti o sebe. Problémy našich detí zhoršuje skutočnosť, že väčšinu svojho života trávia v stenách 24-hodinovej predškolskej zariadenia.

Väčšina našich detí sa vyznačuje nerovnováhou a pohyblivosťou medzi procesmi excitácie a inhibície, zvýšenou emocionalitou, motorickým nepokojom, 78% detí má vážne neurologické diagnózy.

Túžba pomôcť ma prinútila veľa hľadať a skúšať. Výsledkom týchto vyhľadávaní je mnou vytvorený systém opatrení na zmiernenie psychoemotionálneho stresu, ktorý zahŕňa „Systém relaxačných cvičení pre deti predškolského veku“, „Systém práce so suchým bazénom“, školenia pre deti atď. .

Schopnosť relaxovať pomáha niektorým deťom odbúrať stres, iným - sústrediť sa, zmierniť vzrušenie. Relaxáciu spôsobujú špeciálne vybrané herné techniky. Každá dostane obrazné meno, deti upúta. Vykonávajú relaxačné cvičenia, nielen napodobňujú moderátorku, ale reinkarnujú sa a vstupujú do daného obrazu. Väčšina detí vníma tieto cvičenia správne, dobre sa uvoľnite. Vzhľad dieťaťa nám umožňuje posúdiť vzhľad dieťaťa: pokojný výraz v jeho tvári, dokonca aj rytmické dýchanie, pomalé poslušné ruky, ktoré silne padajú, niektoré zívajú, ospalosť atď. Prax ukazuje, že v dôsledku relaxácie sa mnohým deťom lepšie zaspáva, sú vyrovnanejšie a pokojnejšie.

„Relaxačné prestávky“ sú súčasťou denného režimu materskej školy. V navrhovanom komplexe sú cvičenia naplánované týždenne, pričom sa zohľadňujú fázy práce (podľa E. Jacobsona):

1. Prvé cvičenie je zamerané na svalovú relaxáciu na rozdiel od napätia, môže byť použité v komplexe UGG: ako fyzická minúta v triede, v akomkoľvek režime počas dňa;

2. Druhým cvičením je svalová relaxácia prezentáciou. Koná sa raz denne po celodennej prechádzke.

Pretože naše deti majú nedostatok pozitívneho hmatové vnemy, sú do deja nálad zavedené prvky hmatovej interakcie medzi moderátorom a dieťaťom („vánok vás hladí“). To má pozitívny vplyv na relaxačnú reakciu.

SYSTÉM RELAXAČNÉHO CVIČENIA PRE PREDŠKOLSKÉ DETI

Týždeň v mesiaci	September	Október
	1) „Sunny Bunny“ 2) „Na lúke“	1) „Motýľ“ 2) „Magický sen“
	1) „Úsmev“ 2) „Na lúke“	1) „Sunny Bunny“ 2) „Magický sen“
	1) „Včela“ 2) „Butterfly flutter“	1) „Barbar“ 2) „Vodopád“
	1) "hojdačka" 2) „Butterfly flutter“	1) "Nárazy" 2) „Vodopád“
	November	December
	1) „Vyberte si jablko“ 2) „Balón“	1) „cencúľ“ 2) „Snehové vločky“
	1) „Studený a horúci“ 2) „Balón“	1) "Bar" 2) „Snehové vločky“
	1) „Sunny Bunny“ 2) „Let vtáka“	1) „Handrová bábika a vojak“ 2) „Leniví ľudia“
	1) „Humpty Dumpty“ 2) „Let vtáka“	1) „Klenot“ 2) „Leniví ľudia“
	Január	Február
	1) „Všetci spia“ 2) „Tiché jazero“	1) „Mravec“ 2) „Dúha“
	1) „Hra s pieskom“ 2) „Tiché jazero“	1) „Skrutka“ 2) „Dúha“
	1) „Sunny Bunny“ 2) „Mraky“	1) „Bar“ (poézia) 2) „Stream“
	1) „Slnko a oblak“ 2) „Mraky“	1) „Jelen“ 2) „Stream“
	Marca	Apríl
	1) „Kamery“ 2) „Odpočinok na mori“	1) „Čerpadlo a lopta“ 2) „Na lúke“
	1) „Sunny Bunny“ 2) „Odpočinok na mori“	1) „Handrová bábika a vojak“ 2) „Na lúke“
	1) „Motýľ“ 2) „Magický sen“	1) „Mravec“ 2) „Vodopád“
	1) „Hra s pieskom“ 2) „Magický sen“	1) „Studený a horúci“ 2) „Vodopád“
		Jún
	1) „Humpty Dumpty“ 2) „Balón“	1) „Sunny Bunny“ 2) „Leniví ľudia“
	1) „Klenot“ 2) „Balón“	1) „Hra s pieskom“ 2) „Leniví ľudia“
	1) „Všetci spia“ 2) „Butterfly flutter“	1) „Motýľ“ 2) „Let vtáka“
	1) „Skrutka“ 2) „Motýli chvenie“	1) „Mravec“ 2) „Let vtáka“
	Júl	August
	1) „Vyberte si jablko“ 2) „Dúha“	1) „Bar“ (poézia) 2) „Stream“
	1) „Slnko a oblak“ 2) „Dúha“	1) „Barbar“ 2) „Stream“
	1) „Úsmev“ 2) „Tiché jazero“	1) „Včela“ 2) „Mraky“
	1) "hojdačka" 2) „Tiché jazero“	1) „Humpty Dumpty“ 2) „Mraky“

Nalaďte si relaxáciu

Pri používaní relaxačných techník je dôležité dodržiavať techniku postupného prechodu do stavu relaxácie. Cvičenia sa odporúčajú vykonávať spolu s príjemnou, pokojnou hudbou.

Fáza 1

Pohodlne si ľahnite a relaxujte.

Fáza 2

Vnímajte a „skúmajte“ celé svoje telo očami mysle, vyvoláva pocit tepla a dôsledne „skúmajte“ všetky jeho časti: hlavu, ruky, nohy, trup. Odporúčame pri tom zavrieť oči.

Fáza 3

Pocit príjemného tepla, potešenia, pokoja, pohodlia z uvoľneného tela.

Úvodná časť pred každou náladou

Deti si ľahnú na koberec, urobte im pohodlie. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, uvoľnené. Nohy sú rovné, nie prekrížené. Hrá tichá pokojná hudba.

Vedúci."Pohodlne si ľahni." Zatvor oči. Dýchame pokojne a rovnomerne. Oprieme nohy a ruky, natiahneme ich a uvoľníme. Zostaňme ticho a počúvajme zvuky okolo seba ... (pauza). Počúvajte, ako dýchate ... (pauza) Dýchanie je rovnomerné a pokojné. Nechajte svoje telo relaxovať a odpočívať ... (pauza). Počúvaj, čo ti chcem povedať ... “

Relaxačná nálada

“Vzduchový balón a "

Predstavte si, že ste všetci balóny, veľmi krásni a zábavní. Ste nafúknutí a ste stále ľahší a ľahší. Celé telo sa stane ľahké, bez tiaže. Obe rúčky sú ľahké a nohy sú ľahké a ľahké. Balón stúpa stále vyššie. Fúka teplý jemný vánok, jemne veje nad každou loptou ... (pauza - hladenie detí). Fúkanie na loptu ..., pohladenie lopty ... Je to pre teba ľahké, pokojne. Letíte tam, kde fúka jemný vánok. Teraz je však čas vrátiť sa domov. Ste opäť v tejto miestnosti. Natiahnite sa a pri počte troch otvorte oči. Usmejte sa na svoj balón.

"Mraky"

Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe - také biele, veľké, nadýchané mraky na modrej oblohe. Všetko naokolo je tiché a pokojné, ste v teple a pohodlí. S každým nádychom a výdychom sa začnete pomaly a plynulo dvíhať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným mrakom. Vaše rúčky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké. celé tvoje telo sa stane ľahké ako mrak. Teraz plávate k najväčšiemu a najchmúrnejšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíte na tomto oblaku, cítite, ako vás nežne hladí, tento nadýchaný a jemný oblak ... (pauza - hladkanie detí). Ťahy ..., ťahy ... Cítite sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Potom vás však oblak spustil na čistinu. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a pri počte troch otvorte oči. Boli ste dobre oddýchnutí na oblaku.

„Leniví ľudia“

Dnes moje deti veľa robia, hrajú sa a pravdepodobne sú unavené. Navrhujem, aby ste boli trochu leniví. Predstavte si, že ste leniví a vyhrievate sa na mäkkom, mäkkom koberci. V okolí je ticho a ticho, dýchate ľahko a voľne. Pocit príjemného pokoja a relaxácie obklopuje celé vaše telo. Pokojne odpočívate, ste leniví. Ruky odpočívate, nohy odpočívate ... (pauza - hladkanie detí). Ruky odpočívajú v ..., nohy odpočívajú v ... Príjemné teplo pokrýva celé telo, ste leniví sa pohybovať, ste potešení. Váš dych je úplne pokojný. Vaše ruky, nohy, celé telo sú uvoľnené. Pocit príjemného pokoja vás napĺňa zvnútra. Odpočívaš, si lenivý. Príjemná lenivosť sa šíri po celom tele. Užívate si úplný pokoj a relaxáciu, ktorá vám prináša silu a dobrú náladu. Natiahnite sa, otriaste sa z lenivosti a pri počte troch otvorte oči. Cítite sa dobre oddýchnutí a veselí.

"Vodopád"

Predstavte si, že stojíte blízko vodopádu. Nádherný deň, modrá obloha, teplé slnko. Horský vzduch je svieži a príjemný. Ľahko a voľne dýchate. Náš vodopád je však neobvyklý, namiesto vody v ňom padá jemné biele svetlo. Predstavte si, že stojíte pod týmto vodopádom a cítite, ako vám po hlave prúdi toto krásne biele svetlo. Cítite, ako vám to leje po čele, potom po tvári, krku ... Biele svetlo prúdi po ramenách ... pomáha im byť mäkkými a uvoľnenými ... (pauza - hladkanie detí). A jemné svetlo prúdi ďalej po hrudi ..., po žalúdku ... Nechajte svetlo pohladiť vaše ruky, prsty. Svetlo prúdi vašimi nohami a vy cítite, ako vám telo zmäkne a relaxujete. Tento úžasný vodopád bieleho svetla prúdi okolo celého vášho tela. Cítite sa úplne pokojne a s každým nádychom ste stále uvoľnenejší. Teraz sa natiahnite a počítajte tri, otvorte oči. Kúzelné svetlo vás naplnilo čerstvou silou a energiou.

Relaxačné cvičenia na uvoľnenie napätia zo svalov trupu, rúk, nôh

"Spiace mačiatko"

Predstavte si, že ste vtipné, zlomyseľné mačiatka. Mačiatka chodia, klenú chrbát, vrtia chvostom. Ale mačiatka sú unavené ... začali zívať, ľahnúť si na podložku a zaspať. Brušká mačiatka sa rovnomerne dvíhajú a klesajú, pokojne dýchajú (opakujte 2-3 krát).

"Kužele"

Predstavte si, že ste medvedice a vaša mama, medveď, sa s vami hrá. Hádže po vás hrbole. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách. Mláďatá sú však unavené a klesajú nohami pozdĺž tela - nohy odpočívajú. A matka - medveď opäť hádže šišky k mláďatám ... (opakujte 2 - 3 krát)

"Studené horúce"

Predstavte si, že sa hráte na slnečnej lúke. Zrazu fúkal studený vietor. Cítite chlad, ste zmrzlí, omotali ste sa okolo seba, pritlačili si hlavu k rukám - zahrievate sa. Zahriaty, oddýchnutý ... Potom však opäť fúkal studený vietor ... (opakujte 2-3 krát).

„Slnko a oblak“

Predstavte si, že sa opaľujete na slnku. Potom však slnko zapadlo za mrak, ochladilo sa - každý sa stisol do gule, aby sa zahrial (aby zadržal dych). Slnko vyšlo spoza mraku, začalo byť horúco - všetci sa uvoľnili (s výdychom). Opakujte 2-3 krát.

"Klenot"

Predstavte si, že držíte v päste niečo veľmi cenné, drahé pre vás a niekto vám to chce vziať. Sevriete päste stále pevnejšie ... ešte pevnejšie, kosti zbeleli, ruky sa vám začnú chvieť ... Ale previnilec odišiel a vy zatnete päste, prsty sa uvoľnia, ruky pokojne ležia na vašich kolená ... odpočívajú ... (opakujte 2-3 krát).

„Hráme sa s pieskom“

Predstavte si, že sedíte pri mori. Naberte piesok (pri nádychu). Silne zovrite prsty v päsť a držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte pieskom kolená a postupne odhaľujte ruky a prsty. Ak chcete pustiť bezvládne ruky pozdĺž tela, príliš lenivé sa pohybovať ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).

"Mravec"

Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko hreje. Mravec mu vyliezol na prsty. Naťahujte ponožky cez seba silou, nohy sú napäté, rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodme mravca z nôh (pri výdychu). Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: nohy odpočívajú (opakujte 2-3 krát).

Relaxačné cvičenia na uvoľnenie napätia zo svalov tváre

"Úsmev"

Predstavte si, že na obrázku vidíte pred sebou krásne slnko, ktorého ústa sa roztiahnu do širokého úsmevu. Usmejte sa späť na slnko a cíťte, ako vám úsmev ide do rúk, až sa dostane do dlaní. Zopakujte to a skúste sa širšie usmiať. Pysky sa vám natiahnu, lícne svaly sa stiahnu ... Dýchajte a usmievajte sa ..., ruky a dlane máte naplnené úsmevnou silou slnka (opakujte 2-3 krát).

"Sunny Bunny"

Predstavte si, že sa vám do očí pozerá slnečný lúč. Zatvorte ich. Bežal ďalej po tvári. Jemne ho vmasírujte dlaňami: na čelo, na nos, na ústa, na líca, na bradu. Jemne hladkajte, aby ste sa neodplašili, hlavy, krku, brucha, rúk, nôh. Dostal sa za golier - pohladkajte ho aj tam. Nie je zlomyseľný človek - chytí vás a pohladí a vy ho pohladíte a spriatelíte sa s ním (opakujte 2-3 krát).

"Včela"

Predstavte si teplý letný deň. Podložte tvár slnku, brada sa vám tiež opáli (pri nádychu uvoľnite pery a zuby). Včela letí, sadne si niekomu na jazyk. Pevne zatvorte ústa (zadržte dych). Prenasledovaním včely môžete energicky pohybovať perami. Včela odletela. Mierne otvorte ústa, s úľavou vydýchnite vzduch (opakujte 2-3 krát).

"Motýľ"

Predstavte si teplý letný deň. Tvár sa vám opaľuje, nos sa tiež opaľuje - dajte nos na slnko, ústa máte pootvorené. Motýľ letí, vyberá si, na čí nos bude sedieť. Pokrčte nos, zdvihnite hornú peru a nechajte ústa pootvorené (so zadržaným dychom). Keď odídete motýľa, môžete energicky pohnúť nosom. Motýľ odletel. Uvoľnite svaly pier a nosa (pri výdychu) (opakujte 2-3 krát).

"Hojdačka"

Predstavte si teplý letný deň. Tvár sa vám opaľuje, jemné slnko vás hladí (svaly tváre sú uvoľnené). Potom však letí motýľ a sedí vám na obočí. Chce sa hojdať ako na hojdačke. Nechajte motýľa hojdať sa na hojdačke. Pohybujte obočím hore a dole. Motýľ odletel a slnko sa zahrieva (relaxácia tvárových svalov) (opakujte 2-3 krát).

SYSTÉM POUŽÍVANIA SUCHÉHO BAZÉNA

1. Použitie samostatných cvičení na odbúranie psycho-emocionálneho stresu počas dňa (podľa uváženia skupinového učiteľa).

2. Využívanie individuálnych cvičení ako súčasť individuálnej hodiny nápravy (podľa uváženia špecialistov materskej školy).

Všetky triedy prebiehajú pod priamym dohľadom a dohľadom učiteľa.

Každé cvičenie sa opakuje 3 až 5 krát.

Cvičenie v „suchom“ bazéne pomáha uvoľniť svalové a emocionálne napätie. Počas „plávania“ dieťa cíti neustály kontakt pokožky s loptičkami, čím dostáva masáž celého tela. Stimuluje sa proprioceptívna a hmatová citlivosť. Lopty v bazéne pôsobia ako všeobecná masáž, ktorá ovplyvňuje relaxáciu svalovej hypertonicity a inhibíciu hyperkinézy, to znamená, že hry a cvičenia v „suchom“ bazéne sú dôležité pre psychoemotický vývoj dieťaťa.

Lekcia by mala prebiehať hravou formou.
Lekcia sa koná v priaznivom emočnom prostredí, vzbudzuje záujem.
Triedy by sa mali uplatňovať s prihliadnutím na schopnosti dieťaťa.
Je potrebné podporovať uspokojenie, ktoré dieťa z činnosti získava.
Celková dĺžka hodiny je 15-20 minút.
Frekvencia vyučovania je raz týždenne.
Výučba prebieha individuálne.
Dress code - tričko a spodky.

Etapy lekcie

I - Úvodná časť

Cieľ. Vytvorenie hernej situácie.

II, III - Hlavná časť.

II - Masáž a posilnenie svalov horných končatín.

III - Celotelová masáž, rozvoj všeobecnej pohyblivosti.

IV - Záverečná časť.

Cieľ. Svalová relaxácia, kladný postoj.

Sada cvičení „Na jazere“

Časť I Úvodná časť

„Ty a ja sme prišli k jazeru. Budeme plávať, relaxovať. Voda v jazere je teplá, jemná. Cítite sa dobre a príjemne. Ale skôr, ako budete plávať, navrhujem, aby ste sa s vodou pohrali.“

II časť „Hra s vodou“

Cieľ. Masáž a posilnenie svalov horných končatín.

Cvičenie číslo 1 „Farebné kruhy“

I. str. dieťa kľačí pred bazénom.

„Pravú ruku ponorte do„ vody “a„ nakreslite “veľké viacfarebné kruhy (rotačné pohyby pravá ruka). To isté urobte s ľavou rukou “(3-4 krát).

Cvičenie číslo 2 „Slnko“

„A teraz dajte obe ruky do„ vody “a oboma„ nakreslite “slnko (rotačné pohyby oboch rúk súčasne)“ 3-4 krát.

Cvičenie číslo 3 „Dúha“

„Vo„ vode “máte obe ruky a pokúsite sa„ nakresliť dúhu (súčasné pohyby oboma rukami zľava doprava a dozadu) “3-4 krát.

III časť „Plavec“

Cieľ

Podporujte masáž celého tela a celkovú pohyblivosť

I.p .: leží na bruchu

Cvičenie číslo 1

Ruky sú rovné, predĺžené nahor. Pohyby robíte rukami, napríklad plávaním, loptičkami odstrčíte od seba a potom vykonáte rovnaké pohyby smerom k sebe (4-5 krát)

Cvičenie číslo 2

Ruky sú stlačené pozdĺž tela, hlava je zdvihnutá. Pohyby vykonávajte nohami, ako je plávanie, odstrčte loptičky od seba a potom vykonávajte rovnaké pohyby smerom k sebe (4-5 krát).

Cvičenie číslo 3

Ruky sú rovné, predĺžené nahor. Synchrónne cvičenia s nohami a rukami sa vykonávajú podľa typu plávania (4-5 krát).

IV časť „Odpočinok“

Cieľ.

Striedajte napätie s relaxáciou, reguláciou dýchania, prispievajte k zníženiu psycho-emocionálneho stresu.

I. str. : ľah na chrbte

"Predstavte si, že ležíte na samom brehu jazera vo vode. Voda je teplá, jemná. V okolí je ticho a ticho. Cítite sa dobre a príjemne. Zatvorte oči a počúvajte môj hlas:"

Cvičenie číslo 1

„Počúvajte svoj dych. Dýchame rovnomerne a pokojne. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite“ (2-3 krát).

Cvičenie číslo 2

„Narovnajte prsty, natiahnite, aby sa napli všetky svaly tela, ruky a nohy boli ťažké, ako keby kameň (10-15 sekúnd). Teraz relaxujte, odpočívajte-vaše telo sa stalo ľahkým ako pierko“ (2-3 krát) ...

Cvičenie číslo 3

„Moje ruky sú uvoľnené, sú ako handry ...

Moje nohy sú uvoľnené, sú mäkké ... teplé ...

Moje telo je uvoľnené, je ľahké ..., nehybné ...

Je to pre mňa ľahké a príjemné ...

Ľahko a pokojne dýcham ...

Odpočívam ... naberám silu ... “

Vchádza do mňa sviežosť a veselosť ...

Som ľahký ako lopta ...

Som milý a priateľský ku každému ...

Dobre som si oddýchol!

Mám dobrú náladu!

Vstaňte, vyučovanie sa skončilo.