Relaxačné a relaxačné cvičenia pre predškolákov. Využitie relaxačných cvičení s deťmi predškolského veku – abstrakt. Cvičenie "Neposlušné líčka"

Dátum zverejnenia

Vytvorené 14.03.2014

1. Odporúča sa, aby si dieťa ľahlo a relaxovalo

V tomto čase sa vyslovuje pomaly, tichým hlasom, s dlhými prestávkami:
Tancovať vie každý
Skákať, behať, maľovať,
Zatiaľ to však nedokáže každý
Relax, oddych.

Máme hru ako je táto - Veľmi ľahká, jednoduchá,
Pohyb sa spomaľuje
Napätie zmizne...
A je jasné -
Relax je fajn!

2. Cvičenie "Humpty Dumpty" (Chistyakova M. I.)

Cieľ: uvoľnenie svalov paží, chrbta, hrudníka, rozvoj schopnosti ovládať svoje pohyby.
Moderátor číta úryvok z básne S. Ya. Marshaka:
Humpty Dumpty Humpty Dumpty
Sadol si na stenu. Spadol vo sne.
Všetci účastníci otáčajú svoje telá doprava a doľava, pričom ich ruky voľne visia ako handrová bábika. Akonáhle deti počujú slová „spadol vo sne“, prudko naklonia telo nadol.

3. Relax "Kulachki" (Klyueva N.V.)

Cieľ
Deti sedia na podlahe. Návod: „Stlačte prsty v päsť. Položte ruky na kolená. Pevne stlačte, aby sa kosti vybielili. Moje ruky sú unavené. Uvoľnili sme ruky. Počúvame a robíme to ako ja. Pokojne! Nádych - pauza, výdych - pauza!" Opakujte 3-krát.
Ruky na kolenách
Päte sú zaťaté
Silný, s napätím
Prsty stlačené (stlačiť prsty).
Stlačte naše prsty silnejšie -
Uvoľnenie, uvoľnenie (je ľahké zdvihnúť a spustiť uvoľnenú ruku)
Poznať dievčatá a chlapcov
Naše prsty odpočívajú.

4. Relaxačný "Jeleň" (N. Klyueva)

Cieľ: zvládnutie a upevnenie postoja odpočinku a uvoľnenie svalstva paží.
Pokyn: „Predstav si, že si jeleň. Zdvihnite ruky nad hlavu, prekrížte ich, prsty široko roztiahnite. Natiahnite ruky. Stali sa tvrdými! Je pre nás ťažké a nepríjemné držať sa takto za ruky, pustiť ich na kolená. Uvoľnite ruky. Pokojne. Nádych – pauza, výdych – pauza.
Pozri: sme jelene
Vietor sa trhá v ústrety nám!
Vietor utíchol
Narovnáme ramená
Opäť ruky na kolenách.
A teraz trochu lenivosti ... Ruky nie sú napäté
A uvoľnený.
Poznať dievčatá a chlapcov
Oddýchnite si prsty!
Dýcha ľahko, rovnomerne, hlboko."

5. Relaxácia "Sounds of the surf" (Syroezhko M.)

Cieľ: tréning na uvoľnenie svalstva celého tela.
Znie pomalá hudba. Deti ležia na koberci. Hostiteľ: „Predstavme si, že ležíme na vyhriatom piesku, telo nás hladí príjemný mierny vietor, zavrieme oči a trochu si oddýchneme pri mori, vlny nám budú spievať svoju uspávanku (deti ležia v tichu 20 sekúnd). Slnečný lúč sa dotýkal našich chodidiel, pravá noha bola uvoľnená a teplá, slnečný lúč sa dotýkal ľavej nohy - noha je uvoľnená a teplá, je príjemné ležať, dýchať čistý morský vzduch. Nádych – výdych, obe nohy sú v teple, je to príjemné. Slnečný lúč sa dotkol brucha a hrudníka - je ešte teplejšie, máme radi toto teplo, zhlboka dýchame, okolo príjemného morského vzduchu. Slnečný lúč sa dotkol mojej tváre, všetko sa to uvoľnilo, ústa sa mi pootvorili... Ako dobre odpočívame, pokojne, užívame si tento relax, dýchame rovnomerne, zhlboka, celé telo je v teple. Je ľahký ako oblak, stále a stále chceme počúvať spev morských vĺn (deti si pár sekúnd ľahnú a počúvajú). Ale je čas ísť, pomaly vstávame, naťahujeme sa a ideme si oddýchnuť...“

6. "Hragová bábika a vojak" (K. Fopel)

Cieľ: relaxačné cvičenie.
Pokyn: Prosím, všetci sa postavte a postavte sa tak, aby okolo každého z vás bol voľný priestor. Úplne sa narovnajte a natiahnite do línie ako vojak. Zamrznite v tejto polohe, ako keby ste stuhli, a nehýbte sa, niečo také ... Teraz sa predkloňte a rozpažte ruky tak, aby viseli ako handry. Staňte sa jemným a obratným ako handrová bábika. Mierne pokrčte kolená a cíťte, ako vaše kosti zmäknú a vaše kĺby sú veľmi pohyblivé... Teraz opäť ukážte vojaka, natiahnutého na strunu a úplne rovného a tuhého, ako keby bol vyrezaný z dreva. (10 sekúnd.) Teraz sa znova staňte ragdollom, mäkkým, uvoľneným a pohyblivým. Staňte sa znova vojakom ... (10 sekúnd.) Teraz opäť handrovou bábikou ... Opakujte niekoľkokrát.
Teraz si potraste rukami, akoby ste z nich chceli striasť kvapky vody. Potraste si kvapôčky vody z chrbta ... Teraz si vytraste vodu z vlasov ... Teraz - z hornej časti nôh a chodidiel ...

7. Relaxačný "Bar" (Klyueva N.V.)

Cieľ: relaxácia svalov rúk, nôh, tela.
Deti stoja. Návod: „Predstavte si, že dvíhate ťažkú ​​činku. Zohnite sa, vezmite si ju. Zatnite päste. Pomaly zdvihnite ruky. Sú napätí! Ťažko! Ruky sú unavené, hodíme činku (ruky prudko klesnú nadol a voľne padajú pozdĺž tela). Sú uvoľnení, odpočívajú. Ľahké dýchanie. Nádych - pauza, výdych - pauza."
Pripravujeme sa na rekord
Poďme na šport (nakloňte sa dopredu).
Zdvihnite tyč z podlahy (narovnajte ruky nahor).
držíme pevne...
A hodíme to! Naše svaly nie sú unavené
A stali sa ešte poslušnejšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn.

Počas cvičenia sa môžete dotýkať svalov predlaktia dieťaťa a kontrolovať, ako sa napínajú.

8. Cvičenie "Strom" (Syroezhko M.)

Cieľ: relax, nálada do práce.
Deti stoja. Moderátorka ich pozýva, aby sa predstavili na obraze mohutného duba: „Napnite ruky dopredu s napätím, zatnite prsty v päsť, napínajte ruky, paže, ramená. Postupne uvoľnite ruky, potom paže a ramená. Pomaly s napätím rozpažte ruky do strán, roztiahnite prsty, uvoľnite ruky, ramená a paže. Nechajte svoje ruky voľne klesnúť, kývajte rukami ako kyvadlo, postupne zväčšujte alebo zmenšujte šírku švihu, ako keby sa vetvy dubu hojdali vo vetre."

Pedagóg-psychológ MBDOU číslo 1
Marycheva D.Yu.

Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa
Možno aj zívnuť (dokorán ústa, zívnuť).
"paluba".
Predstavte si seba na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba švihla - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe (pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočené iným smerom - stlačte ľavá noha na podlahu. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!
Paluba sa začala hojdať!
Stlačte nohu na palubu!
Silnejšie stlačíme nohu,
a uvoľnite toho druhého.

Cvičenie na uvoľnenie svalov nôh.

Cvičenie na uvoľnenie celého tela.

"NETRADIČNÁ FORMA ZDRAVÉHO PRE ŠKOLÁKOV -

RELAX“

1. Vysvetlivka

4. Princípy wellness techniky

6. Technika relaxácie detí predškolského veku

7. Očakávané výsledky

Spolu s jogovou gymnastikou je možné pri práci s deťmi využiť aj takú terapeutickú metódu, akou je relax. Relaxácia je jedným zo spôsobov, ako prekonať vnútorné napätie, založený na viac či menej vedomom uvoľnení svalov.

Aj predškoláci žijúci v modernom svete zažívajú zvýšenú duševnú a fyzické cvičenie: neustály zhon, úzkosť, tok negatívnych informácií z televíznej obrazovky, časté infekčné ochorenia, únava, vedúca k ďalšej námahe. Tým, že deti učíme relaxačné techniky, pomáhame im uvoľňovať vnútorné svalové napätie, upokojovať sa, čím dostávame nervový systém a psychiku do normálneho pokoja. Schopnosť detí zvládať svoje pocity a emócie je ďalším krokom k budovaniu ich sebavedomia.

Pri relaxačných cvičeniach je dôležité, aby každá činnosť bola príjemná a príjemná a prispievala k pohode. Ak si dospelý všimne, že niektoré dieťa po cvičení pociťuje napätie, strach, zvýšené vzrušenie, potom je potrebné zistiť príčinu a v prípade potreby prestať cvičiť.

Dôvody tohto správania môžu byť rôzne: nepochopené, a teda nesprávne vykonané cvičenia; nedostatočnosť psychiky dieťaťa, ktorá mu nedovoľuje venovať sa relaxácii v kolektíve.

Pri zostavovaní komplexov na relaxáciu je potrebné brať do úvahy špecifiká detského vnímania. Vzhľadom na to, že predškoláci majú dobre rozvinutú fantáziu a prevláda vizuálno-figuratívne myslenie, je žiaduce, aby názvy cvičení a ich obsah boli obrazné. Je dôležité zvážiť a vekové vlastnosti deti. Pre deti vo veku päť až šesť rokov bude oveľa jednoduchšie relaxovať a užívať si cvičenia, ak je simulátor postavený hravým spôsobom. Pri vykonávaní relaxácie je vhodné použiť pokojnú hudbu. Pomôže deťom odvrátiť pozornosť od cudzích myšlienok a upokojiť sa. Ak jedna melódia neustále sprevádza to isté cvičenie, telo sa prispôsobí vnímaniu a po niekoľkých tréningoch prichádza uvoľnenie pri prvých zvukoch hudby.

Účelom relaxácie je pomôcť uvoľniť vnútorné svalové napätie u detí, uviesť nervový systém a psychiku predškolákov do normálneho pokoja.

Využitie jogových a relaxačných cvičení v nápravno-pedagogickej práci s deťmi pomáha riešiť nasledovné problémy:

Posilnenie fyzického zdravia a vytvorenie krásneho držania tela;

Vytváranie pozitívnych emócií a pocitov.

PRINCÍPY ZDRAVOTNEJ TECHNOLÓGIE

Hlavnými ustanoveniami, ktoré určujú obsah, organizačné formy a metódy výchovného a vzdelávacieho procesu v súlade so všeobecnými cieľmi zdravotne zachovaných technológií, sú všeobecné metodické zásady.

Všeobecné metodické princípy zahŕňajú:

1. Vedomie – smeruje k formovaniu porozumenia, stabilného záujmu, zmysluplného postoja predškoláka; uvedomujúc si zdravie zlepšujúci účinok, dieťa sa učí samostatne a tvorivo riešiť kognitívne úlohy.

2. Aktivita – predpokladá vysokú mieru iniciatívy a kreativity.

3. Konzistentnosť a dôslednosť – predpokladá kontinuitu procesu.

4. „Neubližujte! "

5. Postupne.

6. Prístupnosť a individualizácia – zohľadňuje individuálne osobitosti detí.

7. Cyklickosť – naznačuje opakujúcu sa sekvenciu.

8. Orientácia na wellness- je zameraný na zlepšenie zdravia v procese výchovy a vzdelávania.

Vo chvíľach zlyhania a problémov je potrebné naučiť deti naladiť sa na pozitívne ilúzie, krásne fantázie. Vyvážia závažnosť nešťastia v detstve, naučia vás, ako sa vyrovnať s malými i veľkými detskými problémami. Aby ste to urobili, niekoľkokrát denne sa musíte zdržať premýšľaním o príjemnom. Nech sa v predstavách detí objavia tie najmilšie a najpríjemnejšie scény, či už ide o realitu alebo fantáziu (tréningy „Hráčikárstvo“, „Pokoj letného lesa“, „Na rozkvitnutej lúke“ atď.).

Relaxačné cvičenia sa vykonávajú v pokojnom, pokojnom prostredí.

Je lepšie relaxovať so zatvorenými očami.

V závislosti od podmienok aplikácie týchto cvičení sa používajú rôzne pozície: pokojová póza, diamantová póza atď.

Počas relaxačných cvičení naučte deti rozpoznávať pocity napätia a uvoľnenia.

S ukončením relaxácie sa neponáhľajte.

Deti si môžu ľahnúť, ak majú chuť.

Z tohto stavu sa musíte dostať pomaly, pokojne: najprv sa natiahnite, akoby po prebudení zo spánku, potom otvorte oči a pomaly si sadnite.

Pri používaní cvikov na uvoľnenie jednotlivých častí tela sa berie do úvahy predchádzajúci pohľad aktivity detí (takže, ak došlo k kresleniu alebo aplikácii, potom je vhodné vykonávať cvičenia na uvoľnenie svalov rúk, chrbta, krku).

Druhy relaxu sú veľmi rozmanité: od jednoduchých až po veľmi ťažké a časovo náročné.

Vytvorenie atmosféry lásky a veselosti v rodine a materskej škole výrazne uľahčí dodržiavanie nasledujúcich pravidiel rodičmi:

Pravidlo 1. Naučte deti stretávať sa s prichádzajúcim dňom len s úsmevom a dobrými myšlienkami, pretože ranný úsmev vás nabije elánom a dobrou náladou po celý deň. Úsmev dokáže dieťa zachrániť pred mnohými problémami, podať pomocnú ruku a čím láskavejšie sa deti naučia vzťahovať sa k sebe navzájom, k svetu, tým istejšie sa budú v živote cítiť. Niekoľkokrát denne vyzvite deti, aby sa na seba usmiali, povedali: „MÁM SA RÁD, MILUJEM PRIATEĽOV, MILUJEM VŠETKÝCH, MILUJEM SVET! »Je to užitočné najmä vtedy, keď deti v skupine varia alebo už mali konflikt.

Pravidlo 2. Snažte sa zachovať atmosféru láskavosti, lásky a radosti počas celého dňa.

Pravidlo 3. Zlé činy detí by sa mali s nimi prediskutovať, pomôcť im ich pochopiť a vyvodiť závery a potom na ne zabudnúť. Deti by sa mali vždy cítiť milované, dobré, talentované, hoci ich činy môžu byť niekedy neuspokojivé. Opatrovatelia a rodičia by mali dovoliť deťom, aby sa občas pomýlili bez toho, aby to bola tragédia.

Pravidlo 4. Keď si spomínate na minulý deň alebo dlhší čas strávený so svojimi deťmi, vezmite si Osobitná pozornosť veľa šťastia a úspechov.

Pravidlo 5. Pamätajte si, že zachovať kladný postoj u detí nie sú ich fantázie, sny a sny o nič menej dôležité ako pozitívne faktory v ich živote.

RELAXAČNÁ TECHNIKA PRE PREDŠKOLSKÉ DETI

Cvičenie sa vykonáva v ľahu na podlahe, na koberci. Detské oblečenie by malo byť voľné a bez pohybu. Ruky ležia nehybne pozdĺž tela, dlane nadol, nohy mierne od seba, oči zatvorené.

Uvoľnenie rúk.

Ohnite ľavú ruku v zápästí tak, aby dlaň stála vzpriamene "plot", držte ju v tejto polohe 5-10 sekúnd. Predlaktie zostáva nehybné, svaly predlaktia sú napäté. Uvoľnite ruku, spustite ju na podlahu. Ľahnite si na pár sekúnd do uvoľneného stavu, sledujte pocit uvoľnenia v ruke a predlaktí. To isté s druhou rukou.

Pokrčte ruky v zápästí prstami nadol (t.j. inak ako doteraz, vydržte 5-10 sekúnd, uvoľnite sa.

Zdvihnite ľavú ruku nízko od podlahy, vydržte 10-15 sekúnd a potom sa uvoľnite. To isté s druhou rukou.

Utiahnite obe ruky na podlahu na 10-15 sekúnd a potom ich uvoľnite. Opakujte 2-3 krát.

Uvoľnenie nôh.

Celé telo je uvoľnené, precvičujú sa len nohy (najprv ľavá, potom pravá).

Ohnite koleno, napnite svaly nôh, vydržte 5-10 sekúnd. Spustite nohu na podlahu, uvoľnite svaly.

Ohnite chodidlo so špičkou smerom k sebe. Kmeň lýtkové svaly na 5-10 sekúnd ich uvoľnite.

Zdvihnite rovnú nohu nízko z podlahy na 5-10 sekúnd a potom ju spustite, uvoľnite svaly.

Kmeň gluteálne svaly na 5-10 sekúnd, potom ich uvoľnite.

Uvoľnenie svalov trupu.

Vtiahnite žalúdok, napnite brušné svaly, vydržte v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom sa uvoľnite.

Ohnite sa v dolnej časti chrbta z polohy na chrbte, vydržte v pozícii 5-10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite sa.

Uvoľnenie svalov krku.

Nakloňte hlavu doľava - zafixujte napätie pravostranných krčných svalov a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Nakloňte hlavu doprava - zafixujte napätie ľavostranných krčných svalov, vráťte sa do východiskovej polohy.

Nakloňte hlavu dopredu - zafixujte napätie v svaloch zadnej časti krku, vráťte sa do východiskovej polohy.

Uvoľnenie tvárových svalov.

Otvor ústa. Udržujte napätie 3-5 sekúnd, uvoľnite sa. Opakujte cvičenie 2-3 krát.

Okolo úst, ako keby ste hovorili „Ach“, vnímajte napätie, potom uvoľnite pery, opakujte 2-3 krát.

Usmievajte sa čo najširšie, sledujte napätie v lícach, relaxujte. Opakujte 2-3 krát.

Očakávané výsledky

Pri vykonávaní relaxačných cvičení u predškolákov sa psychika a nervový systém uvádzajú do normálneho stavu, odstraňuje sa vnútorné napätie a formuje sa schopnosť zvládať svoje pocity a emócie.

Pestuje sa sebavedomie, a čo je najdôležitejšie, posilňuje sa fyzické zdravie, tvoril krásne držanie tela, pozitívne emócie a pocity.

www.maam.ru

Relaxačné cvičenia pre predškolákov

Väčšina Najlepšia cesta zmierniť akýkoľvek stres (únavu) – fyzický, nervový, duševný a odstrániť faktor podráždenia – uvoľniť sa. Bez ohľadu na prítomnosť alebo neprítomnosť špeciálnych podmienok, vedených iba vlastnou túžbou, pohybom do jedného alebo druhého rozprávkového mini-sprisahania pomocou iba sluchových analyzátorov, môžete relaxovať a obnoviť svoje fyzické a duševné sily. Schopnosť uvoľniť svalstvo tela, počnúc svalmi tváre, je jednou z oblastí rehabilitačnej terapie.

Navrhované cvičenia vám umožňujú relaxovať, zotaviť sa, zlepšiť duševné funkcie, aktivovať pamäť, predstavivosť, pozornosť, tvorivé myslenie. Hudobný sprievod pomáha vytvárať komplexné obrazy imaginárnej reality. Text sa číta pokojne, dostatočne nahlas, v odmeranom tempe, s prestávkami. Niektoré sémantické frázy sú vyslovené dvakrát.

Pred relaxáciou učiteľ vysvetlí, prečo potrebujete relaxovať, akú polohu alebo východiskovú pozíciu musíte zaujať a počas relaxačné cvičenia kontroluje mieru relaxácie detí.

Kreatívny prístup a umenie učiteľa pri relaxačných cvičeniach vytvorí atmosféru priateľských vzťahov, umožní deťom naučiť sa ovládať svaly svojho tela av budúcnosti samostatne ovládať svoj stav, aplikovať získané relaxačné zručnosti. v živote.

1. Priestor.

Na Mesiaci sme si našli dobrých priateľov.

Pozvali sme ich do vesmíru a letíme.

Vznášame sa ako lastovičky na oblohe.

V tichosti obdivujeme hviezdy.

Bríza – kašpar priletel čoskoro.

Spustil nás na zem a jemne zašustil.

(ľah na chrbte, úplné uvoľnenie trupu a končatín,

2. Rozprávka.

Rozpažíme ruky, sme ako vtáky.

Zavrieme oči - budeme snívať o rozprávke ...

Lopta bude snívať o modrej ...

A malá Mišutka...

Svetlý mesiac za horou...

A šarlátový kvet ...

Okvetné lístky pohladí vietor

Malý kvietok kolíše...

Deti snívajú o tejto rozprávke...

Deti relaxujú...

Teraz sa otvorili oči, svaly sú napäté!

Okamžite cítite veselosť, silu v tele!

(ľah na chrbte, za sprievodu pokojnej reči a príjemnej, tichej hudby, úplná relaxácia)

Počujem hluk oceánu ... príboj ...

A šuchot peny na pobrežnom piesku.

Vlna so mnou hovorí

A jemne sa upokojí.

Hovorí mi: Uvoľni sa a zavri oči,

Relaxujte, odpočívajte, počúvajte zvuk príboja

Nechajte telo odpočívať a s ním aj vás

A všetci priatelia, ktorí sú tu s vami.

Počúvajte sami seba: teplo a svetlo

Naleje do tvojich nôh, rúk, krku,

Teplo prechádza vaším telom, do hrudníka...

Celé telo je svetlé, ale myšlienky sú čoraz jasnejšie...

Počujeme vlny, ticho ... mier ...

Slnečný lúč pohladí tvár...

Tu vánok letel sem k nám,

A hnal mraky cez hory.

Vetrík ťa rozveselil, pohladil po líci...

Vaša sila sa opäť vrátila!

Je čas vstávať! Je čas vstávať!

Ako by ste chceli, aby ste sa všetci usmievali!

rečový sprievod prispieva k svalovej relaxácii trupu a končatín. I. p.: Ležať na chrbte.)

Relax na chrbte

ako medúza na vlne...

Oči sa zatvárajú...

Telo sa uvoľní...

Vlna potichu špliecha...

Upokojuje nás...

Bayu - bye, byu - bye,

Ticho zavri oči...

Tu je chladný vánok

Prešiel som telom...

Oddýchni si! Opäť je tu čas

Poďme na vec!

(I. p: ľah na chrbte, ruky a nohy vystreté do strán, najlepšie hudobný sprievod pri pokojnom čítaní textu)

V čistej, jemnej vode

Reťazec rýb pláva.

Trblietavé zlatými šupinami,

Stádo sa točí, hrá...

Ticho ich láka nadol

Hĺbka ... nie je vidieť dno ...

Ryby, ryby klesli,

ryby, ryby všetky ležia ...

zavreli oči...

plutvy uvoľnené...

ani konský chvost nehrá...

ryba uvolňuje svaly...

tu je pokoj a ticho...

vlna ticho špliecha...

Tu zažiaril lúč slnka

Zavolal všetky ryby!

Postavte sa všetci... vráťme sa do haly!

(po imitácii pohybu „rybky“ – deti sa spúšťajú na koberec, ruky a nohy do strán, úplné uvoľnenie svalstva trupu a končatín, žiaduci hudobný sprievod)

Ako naši pri bráne

mačka si ľahla do trávy.

Zavrel oči...

Červený konský chvost načechraný...

Uvoľnil pazúry

labky sa stali ľahkými.

Uvoľnil brucho -

Tu je dobrá mačka:

Uvoľnil som celé telo -

Pre zdravie je to tak!

Mačka bude odpočívať

A potom hrajte znova!

Dobehne myš...

No je čas, aby sme vstali!

7. Motýľ.

Motýľ sa trepotal

Letel som ku kvetom.

Krídla začali byť unavené

Zrejme si potrebujeme oddýchnuť.

Sadla som si na kvet

Krídla klesli

A kývala hlavou

Akoby bola smutná...

Odpočíval ... posadil ...

Áno, a opäť letel.

(deti sa pri vykonávaní pohybov podľa textu učia namáhať a uvoľňovať svaly v rôznych pozíciách, v tomto prípade v podrepe alebo „po turecky“ prekrížením nôh)

8. Snehová vločka.

Svetlá snehová vločka - biele páperie

Ľahol som si na dlaň, aby som si trochu oddýchol.

Rays sa uvoľnila a zavrela oči...

Ľahké, vzdušné, ako víla v rozprávke ...

Vietor, nerob tu hluk!

Nevzbuď nám snehovú vločku!

Nechajte snehovú vločku relaxovať

Sila naberá na dlhú dobu.

Na dlhej ceste potrebujete:

aby lietala za snehom!

Na čistinke pri osiky

Náš jazvec leží na chrbte.

Roztiahol labky

A uvoľnil pazúr - škrabance.

Slnko ohrieva bruško

Vetrík hladí srsť...

Leňoch je náš jazvec

Pokojný spánok, odpočinok...

Náš jazvec si sladko zívol

Ohol som chrbát

Natiahnuté, natiahnuté...

Prudko vstal – prebudil sa úplne.

potľapkal som sa po bokoch,

Na podnikanie v lese šliapal!

10. Mraky

Na modrej oblohe k nám z diaľky

Prechádzajú biele oblaky.

Zakryte oblaky mäkkou prikrývkou...

Aké pekné a ľahké

Všetci chlapci sa stali!

Oblaky jemne obklopujú bielou penou,

Do sna, čarovného a krásneho

Deti sú ponorené.

Tu sú oči zatvorené - deti snívajú o rozprávkach ...

Mraky plávajú, plávajú -

Pokoj a pokoj sú...

Všetci chlapci si oddýchli

Otočené zo strany na stranu ... natiahnuté -

A ... prebudil sa!

Zbohom oblaky, obloha je modrá

Veľa, veľa, veľa krát

Zoznámime sa.

11. Maminská pieseň - mačky.

Moje mačiatko sa hralo dosť -

Sladké, láskavé dieťa.

Tu sa skrútil do klbka -

Jemná, mäkká loptička.

Má magický sen:

Obloha, slnko a rieka...

A v čistej, čistej vode

Mraky sa míňajú

Strieborný chrbát ryby...

Máme úsmevy na perách...

Mamina labka na chrbte

Pohladený, pohladený

A spievala pieseň svojmu mačiatku:

Mňau - mňau, moore - moore - moore,

Moje drahé mačiatko!

Ako ťa milujem

Moje drahé dieťa!

Teraz otvor oči

A spievaj so mnou pieseň: „Mňau“!

12. Jesenný les

Prišli sme do jesenného lesa -

Plné úžasných zázrakov:

Lístie sa leskne zlatom, slnko jemne hreje ...

Tak pekné a ľahké!

Dýchame rovnomerne, zhlboka...

Vonia ako ihličie, huby a opadané lístie.

Skvele si oddýchneme - relaxujeme s vami...

Tak pekné a ľahké

Dýchame rovnomerne, zhlboka...

Vtáky začali spievať, dobre, je čas, aby sme vstali!

Spoločne sa sladko natiahli ...

A všetci sa zobudili s úsmevom!

Kŕdeľ rýb sa pritočil -

Snívalo sa mi o modrom mori.

Voda je čistá - modrá

Upokojuje nás, trasie nami...

Na povrch z hĺbky

Delfín k nám pláva...

Bez toho, aby som vôbec poznal strach,

Korytnačka pláva...

A za ňou, nohy vystreté,

Chobotnice sa ponáhľajú dovnútra...

Ach, priezračná voda!

Vidíme reťaz rýb...

Môžeme chytiť rybu ...

Až teraz je čas vstať.

Všetci, ako ryby, začali,

Vrátili sme sa z hlbín mora.

www.maam.ru

Relax pre mladších predškolákov

V našom životnom rytme je dôležité – vedieť sa uvoľniť.

Hlavnou úlohou relaxácie je uvoľnenie stresu a nervového napätia.

Účel: pomôcť deťom vyrovnať sa s pocitom únavy, pomôcť naladiť sa na hodiny, zmeniť pozornosť, zlepšiť náladu, upokojiť sa ráno po rozlúčke s matkou.

Na túto tému bolo napísaných veľa materiálov. Niektoré relaxačné techniky využívame aj pre našich najmenších.

rôzne hry a cvičenia.

- "Predstavte si zviera" (skočte, ako.; Prihrávajte, ako.; lietajte, ako., seďte v póze.)

- "počúvanie ticha"

- "pozdravujem"

- "prechádzať v kruhu"

_ "zdvihnúť hračku"

- "kravy, mačky, medvede."

- "tlieskanie" atď.

Arteterapia. Kreslenie na návnadu "

"Magické fľaše"

Vyrobené "čarovné fľaštičky" z plastových fliaš a rôznych plničov.Deti milujú pozorovať, ako pri prevracaní gélu nahor pomaly steká vzduchová bublina a nadol pomaly a pomaly padajú guľôčky, guľôčky atď. tesne uzavreté.

Prvá fľaštička je ľahké tekuté mydlo, modré žlté guľôčky.

Druhá fľaštička je oranžový sprchový gél a malé guľôčky.

Tretia fľaštička je žltý šampón s malými gombíkmi rôznych tvarov (srdiečka, trojuholníky, štvorce, jabĺčka a pod.) a korálkami - perličkami.

A štvrtý a piaty sa ukázali ako tmavé, pretože guľôčky boli zafarbené bledofialovým šampónom.

Deti sa veľmi rady hrajú s fľaškami, samé ich prevracajú. Pozorujte guľôčky, guľôčky a bubliny.

www.maam.ru

Autotréningový relax pre predškolákov

Wellness práca v škôlke

Wellness v škôlke

Autotréning - relax pre deti "Náčrty pre dušu"

Gerasimenko S. A., pedagóg, d / s č. 17, Alekseevka, región Belgorod.

Relaxácia (z Lat.Relaxation - oslabený)- 1) prepojenie mysle a tela (sval) ; 2 (fiziol.)- uvoľnenie alebo prudké zníženie tonusu kostrového svalstva.

Autotréning(z gréčtiny.Autos - sám, svoj, sebe a anglicky.Tréning - školenie)- systém cvičení s cieľom vyvinúť maximálny výkon.

Schopnosť nielen relaxovať, ale aj zbierať.

Vytvorte v sebe slnko

V prírode je slnko. Svieti, miluje a hreje každého. ... Vytvorme v sebe slnko. Zatvorte oči, predstavte si malú hviezdu vo svojom srdci. V duchu k nej smerujeme lúč, ktorý nesie lásku. Cítime, že sa hviezdička zväčšuje.

Lúč smerujeme s dobrotou, hviezdička sa ešte zväčšila. Hviezde posielam lúče, ktoré prinášajú zdravie, radosť, teplo, svetlo, nehu, náklonnosť. Teraz je hviezda veľká ako slnko. Prináša teplo každému, každému, každému (ruky na stranu) .

Čarovný kvet dobra

Umiestnite kvet dobra a dobrej nálady do oboch dlaní. Cítite, ako vás hreje: vaše ruky, vaše telo, vaša duša. Vydáva úžasnú vôňu a príjemnú hudbu. A chcete to počúvať.

Umiestnite všetko dobro do svojej mysle a dobrá nálada tento kvet vo vnútri, do tvojho srdca.

Cíťte, ako do vás dobro vstupuje, dáva vám radosť. Máte nové sily: sily zdravia, šťastia a radosti. Cítite, ako je vaše telo naplnené potešením a radosťou. Aká pekná je tvoja tvár, aká dobrá a veselá sa stáva tvoja duša.

Zafúka ťa teplý, jemný vánok. Ste v láskavej nálade, ktorá zohrieva dušu.

Chcem, aby si si spomenul na to, čo teraz cítiš, a vzal si to so sebou, keď opustíš túto miestnosť. Teplé pocity a dobrá nálada budú s vami pokračovať

• Otvor oči.
• Posielajte si navzájom milé myšlienky.
• Všetko najlepšie!

Cestujte v cloude

Chcem vás pozvať na cestu do oblakov. Skočte na biely nadýchaný oblak, ktorý vyzerá ako mäkká hora kyprých vankúšov. Cíťte, ako vaše nohy, chrbát, zadok pohodlne sedia na tomto veľkom zamračenom vankúši.

Teraz začína cesta. Tvoj oblak pomaly stúpa k modrej oblohe. Cítiš, ako ti vietor fúka okolo tváre?

Tu, vysoko na oblohe, je všetko pokojné a tiché. Dovoľte svojmu cloudu, aby vás teraz zaviedol na miesto, kde budete šťastní.

Snažte sa mentálne „vidieť“ toto miesto čo najpresnejšie. Môže sa tu stať niečo úžasné a magické (Pauza 30 sekúnd)

Teraz ste späť vo svojom cloude a prenáša vás späť. Na svoje miesto v triede. Vystúp z oblaku a poďakuj mu, že ťa tak dobre zvalil. Teraz sa dívaj, ako sa pomaly rozplýva vo vzduchu. Natiahnite sa, narovnajte sa a buďte opäť veselí, svieži a pozorní.

Materiál zo stránky doshvozrast.ru

Relaxačné hry pre predškolákov

Relaxačné hry pomôžu vytvoriť priateľskú atmosféru vzájomnej pomoci, dôvery, priateľskej a otvorenej komunikácie medzi deťmi v kolektíve materskej školy. Deťom sa tieto cvičenia veľmi páčia, keďže majú prvky hry. Deti sa rýchlo naučia ťažkú ​​zručnosť relaxovať.

Účel: Táto hra s predstavivosťou pomôže deťom relaxovať.

Pohodlne sa usaďte a zatvorte oči, 2-3 krát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

Predstavte si, že stojíte pri vodopáde. Toto však nie je obyčajný vodopád. Namiesto vody do nej dopadá jemné biele svetlo.

Teraz si predstavte seba pod týmto vodopádom a cíťte „toto krásne biele svetlo, ktoré vám prúdi po hlave... Cítite, ako sa vám uvoľňuje čelo, potom sa uvoľňujú ústa, svaly krku...“

Biele svetlo prúdi po vašich ramenách a zadnej časti hlavy a pomáha im cítiť sa jemne a uvoľnene. Biele svetlo prúdi z vášho chrbta a vy si všimnete, že napätie vo vašom chrbte mizne a tiež sa stáva jemným a uvoľneným.

A svetlo prúdi po tvojej hrudi, po tvojom bruchu. Cítite, ako sa uvoľňujú, a vy sa sami bez námahy môžete hlbšie nadýchnuť a vydýchnuť. Vďaka tomu sa cítite veľmi uvoľnene a príjemne.

Nechajte svetlo prúdiť aj cez ruky, dlane, prsty. Všimnete si, ako sú vaše ruky a paže mäkšie a uvoľnenejšie. Svetlo vám prúdi po nohách, až po chodidlá.

Cítite, že aj ony uvoľňujú a zjemňujú. Tento úžasný vodopád bieleho svetla obteká celé vaše telo. Cítite sa úplne pokojní a vyrovnaní a s každým nádychom a výdychom sa uvoľňujete hlbšie a hlbšie a napĺňate čerstvou silou... (30 s).

Teraz poďakujte tomuto vodopádu svetla, že vás tak úžasne uvoľnil... Trochu sa natiahnite, narovnajte a otvorte oči."

Po tejto hre stojí za to urobiť niečo pokojné.

"socha"

Táto hra učí deti ovládať svaly tváre, rúk, nôh a uvoľňuje svalové napätie.

Deti sú rozdelené do dvojíc. Jeden z nich je sochár, druhý sochár. Na pokyn dospelého (alebo detského moderátora) sochár vytesá sochu z „hliny“:

dieťa, ktoré odpočíva;

dieťa, ktoré sa ničoho nebojí;

dieťa, ktoré je so všetkým spokojné;

dieťa, ktoré dokončilo náročnú úlohu a pod.

Námety na sochy môže navrhnúť dospelý alebo samotné deti.

Hráči si zvyčajne vymenia úlohy. Je možný variant skupinovej plastiky.

Po hre je vhodné s deťmi diskutovať o tom, ako sa cítili v úlohe sochára, sochy, akú postavu bolo príjemné zobraziť, ktorú nie.

Zdroj: Volodko, D.V. vzdelanie / D. V. Volodko. - Minsk: Zornyj Verasok, 2010 .-- 104 s. (str. 97-98)

Relaxačné cvičenia zamerané na dýchanie:

"Sfúkni sviečku"

Zhlboka sa nadýchnite a nasajte do pľúc čo najviac vzduchu. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, akoby ste fúkali na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „y“.

"Lenivé mačiatko".

Zdvihnite ruky, potom sa natiahnite dopredu, natiahnite sa ako mačiatko. Vnímajte, ako sa telo naťahuje. Potom ostro spustite ruky nadol a vyslovte zvuk „a“.

Cvičenia na uvoľnenie svalov tváre:

„Zlomyseľné líčka“.

Nasajte vzduch a silno nafúknite líca. Zadržte dych, pomaly vydýchnite vzduch, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite svoje líca.

Potom zatvorte pery hadičkou, vdychujte vzduch a nasajte ho. Zároveň sú vtiahnuté líca. Potom uvoľnite líca a pery.

"Ústa so zámkom"

Našpulte pery tak, aby boli úplne neviditeľné. Zatvorte ústa na "zámku" a pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite: Mám svoje tajomstvo, nepoviem vám to, nie (našpulte pery). Ach, aké ťažké je odolať bez toho, aby ste čokoľvek povedali (4–5 s). Napriek tomu uvoľním pery a to tajomstvo si nechám pre seba.

"Tá zlomyseľná žena sa upokojila"

Utiahnite si čeľusť natiahnutím pier a odkrytím zubov. Reč zo všetkých síl. Potom sa párkrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a s otvorenými ústami zívnite: A keď som veľmi nahnevaný, napínam sa, ale držím sa. Pevne stisnem čeľusť a všetkých vystraším vrčaním (vrčaním). Aby hnev odletel a celé telo sa uvoľnilo, Treba sa zhlboka nadýchnuť, ponaťahovať sa, usmiať sa, Možno aj zívnuť (otvoriť ústa, zívnuť).

Cvičenia na uvoľnenie svalov krku:

"Zvedavá Barabara"

Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu čo najviac doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere.

Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly: Zvedavá Varvara sa pozerá doľava, pozerá doprava. A potom znova vpred - tam bude malý odpočinok. Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie.

Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly: A Varvara sa pozerá hore najdlhšie a najďalej! Vracia sa - relax je príjemný! Pomaly sklopte hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly: Teraz sa pozrime dole - svaly krku napnuté! Vraciame sa - relax je príjemný!

Cvičenie na uvoľnenie svalov paží

"citrón"

Dajte ruky dole a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého potrebujete vytlačiť šťavu. Stláčajte pomaly tak silno, ako je to možné pravá ruka do päste. Cíťte, ako je pravá ruka napätá. Potom pustite „citrón“ a uvoľnite ruku: Vezmem citrón do dlane. Mám pocit, že je okrúhly.

Zdroj psmetodiki.ru

Náhľad:

V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania v materskej škole dostávajú deti obrovské množstvo informácií, ktoré sa potrebujú naučiť. Aktívna duševná aktivita a sprievodné emocionálne zážitky vytvárajú nadmerné vzrušenie nervový systém, čo, hromadenie, vedie k svalovému napätiu v tele.

A emócie a pocity, ako viete, sa nehodia na vôľovú reguláciu. Dospelí si to musia pamätať, keď čelia nechceným alebo neočakávaným emóciám z detstva.

Je lepšie nehodnotiť pocity dieťaťa v takýchto situáciách, pretože bude to mať za následok len nepochopenie a negativizmus. Nemôžete od dieťaťa požadovať, aby nezažilo to, čo prežíva, cíti; môžete obmedziť len formu prejavu jeho negatívnych emócií. Našou úlohou nie je vykoreniť a potlačiť emócie, ale naučiť dieťa ich cítiť a chápať, prejavovať ich prijateľnou formou, ovládať svoje správanie, „počuť“ svoje telo.

Preto je pri práci s predškolákmi dôležité využívať relaxačné cvičenia.

Relaxácia (z lat. Relaxácia – ochabnutie, uvoľnenie) – hlboké uvoľnenie svalov, sprevádzané odstránením psychického stresu. Relaxácia môže byť nedobrovoľná aj dobrovoľná, dosiahnutá v dôsledku použitia špeciálnych cvičení.

Schopnosť relaxovať pomáha niektorým deťom zmierniť vnútorný stres a vzrušenie, iným - sústrediť sa, ako aj prekonať stuhnutosť a stuhnutosť.

Preto relax môže zvýšiť úspešnosť vzdelávacích aktivít. Relaxácia sa dosiahne vykonávaním špeciálne vybraných herné cvičenia, z ktorých každá má obrazný názov, ktorý priťahuje deti. Napĺňajú ich nielen napodobňovaním prezentujúceho, ale aj reinkarnáciou, vstupom do daného obrazu. Väčšina detí tieto cvičenia vníma správne, dobre sa uvoľní.

To možno posúdiť podľa vzhľadu dieťaťa: pokojný výraz na tvári, dokonca aj rytmické dýchanie. Pracovné skúsenosti ukazujú, že po relaxačných cvičeniach sa mnohým deťom lepšie zaspí, sú vyrovnanejšie a pokojnejšie.

V prílohe je niekoľko cvičení na celkové uvoľnenie tela, ktoré pomôžu dieťaťu nielen relaxovať, ale aj rozvíjať predstavivosť, fantáziu, schopnosti ovládať telo u detí. Cvičenie prebieha s hudobným sprievodom a hlasmi vtákov, šumením potoka, šumom mora a spevom delfínov.

Účel: naučiť sa relaxovať pri hudbe, zmierniť vnútorný stres.

Súbor cvičení rozvíjajúcich fantáziu, predstavivosť a schopnosť vnútorného videnia, pre deti stredného a staršieho veku.

Cvičenie číslo 1 "Veselý potok"

Chlapci! Predstavme si, že sme v lese. Prosím, zatvorte oči... Leto, je veľmi horúco. Počujete?

Je to veselé bľabotanie potoka. Veselo behá po kameňoch, kýva a volá nás k sebe.

Pristúpme bližšie a opatrne do nej vložme ruky.

Čo cítiš? ake mas pocity? (odpovede detí). Naozaj, aké príjemné je osviežiť si ruky od tohto horúčavy. Teraz si v duchu predstavte, čo vidíte...

Samozrejme, videli ste kŕdeľ farebných rýb. Plávajú medzi vašimi prstami na nohách a ustráchane sa skrývajú v morských riasach. A tie najzvedavejšie ryby opäť priplávajú a hrajú sa s vami.

Usmej sa, páči sa ti to zaujímavá hra schovávačka...

Teraz zdvihnite ruky veľmi pomaly. Cítite, ako z nich pomaly stekajú kvapky vody späť do potoka?

Vyložme ruky k slnku.

Malé kvapôčky sa leskli všetkými farbami dúhy. Vaše ruky sa rýchlo vysušili jemným dotykom slnka. Cítite sa dobre a pokojne, výborne si oddýchnete.

Potraste si rukami a otvorte oči, prosím. Užili ste si prechádzku? Povedzte nám, čo ste videli?

Cvičenie číslo 2 „Na lesnej čistinke“

Deti, navrhujem vám ísť do čarovnej krajiny farieb. Kráľovná farieb vám dopraje päť nádherných minút na lesnej čistinke.

Prosím, zatvorte oči a zopakujte magické slová ... Žltá, červená, modrá, kráľovná na nás všetkých čaká

Cítite, čo je vo vašich rukách? Dám ti nápovedu. V pravej ruke máte štetec a v ľavej paletu.

Na palete sú štyri farby: žltá, modrá, červená a zelená.

Predstierajme, že sme umelci. Začnite maľovať.

Vezmite žltú farbu a nakreslite slnko. Aké to je? To je pravda: láskavý, láskavý, teplý.

Teraz si vezmeme modrú farbu a namaľujeme oblaky. Povedzte nám o nich. Skutočne: Ľahké, nadýchané, vzdušné a rôznych tvarov.

Zelená farba nám pomôže natrieť trávu a stromy. Aká si krásna! Som na teba hrdý! Páči sa ti to?

Čo vo vašej kresbe chýba? samozrejme mas pravdu. Natrieme červenou farbou veľké, zrelé, šťavnaté a chutné jahody.

Obdivujte, aký úžasný je obrázok! Lúčime sa s kráľovnou farieb a ďakujeme jej... Otvorte oči a povedzte nám o svojom obraze.

Cvičenie číslo 3 „Na dne mora“

Chlapci! Dnes nás čaká morský kráľ.

Usporiada loptu pre všetkých morských obyvateľov podmorského kráľovstva a vyzve vás, aby ste nakreslili, čo sa vám páči.

Ste pripravený prijať jeho ponuku? Prosím, zatvorte oči a počúvajte hudbu mora a môj hlas.

Pomaly klesáme na dno mora a vidíme obrovský trón ozdobený žiarivo červenými koralmi.

Na tróne je morský kráľ, cez jeho dlhú bradu plávajú veselé kŕdle pestrofarebných rybičiek.

Malé morské panny sa nachádzajú neďaleko, ich outfit je krásny a ozdoby z mušlí potešia svojou krásou a originalitou.

Mohutné kraby tancujú so svetlými medúzami nežnej modrej a ružovej farby. Morské koníky predvádzajú zložité hudobné a rytmické pohyby.

Na ples dorazili impozantné žraloky. Dnes sú v dobrej kondícii a nikoho sa nedotknú.

Chlapci, vaše ruky sú štetce, skúste nakresliť všetko, čo vidíte, vezmite si čas ...

Náš čas vypršal a je čas, aby sme sa vrátili do štúdia. Veľmi pomaly sa vznášame a otvárame oči.

Užili ste si výlet na morské dno? Na čo najradšej spomínate? Povedz nám, ako sa cítiš.

Cvičenie číslo 4 „Krajina sladkostí“

Máte radi sladké? Pozývam vás do krajiny sladkých zúbkov a tam uvidíte veľa nezvyčajného a zaujímavého.

Si pripravený? Prosím, zatvorte oči a pozorne ma počúvajte.

Venujte pozornosť svetlu, bielym oblakom, sú vzdušné a vyrobené z bielych marshmallows, Jasné a nežné slnko zo žltých pastelov.

Pozrite sa okolo seba. Sme v tom detský park... Lavičky z bielej, mliečna čokoláda, fontána z limonády a zvieratká na okraji bazéna z marmelády a rybičky z farebných monpensier.

Stromy v parku sú tiež veľmi chutné, sú vyrobené z kríkov a listy sú vyrobené zo smotany. Cesta v parku je posypaná arašidmi v čokoláde.

Pozývam vás, aby ste ukázali svoju predstavivosť a predstavivosť. Premýšľajte a predstavujte si, z čoho bude ihrisko pre malé deti.

Vaše ruky sú ruky. Dostať sa do práce. Každý bude mať svoju kresbu...

Chlapci, naša cesta sa skončila a je čas, aby sme sa vrátili do štúdia.

Prosím, otvorte oči a povedzte nám o svojich pocitoch z toho, čo ste videli. Páčila sa vám krajina sladkostí?

Vlastnosti implementácie relaxačných cvičení.

Vlastnosti vykonávania relaxačných cvičení deťmi v predškolskom veku: - Trvanie jedného cvičenia nie je dlhšie ako 2-3 minúty. - Väčšina cvikov je zameraná na uvoľnenie určitých svalových skupín.

Relaxácia zahŕňa ako viacnásobné prevedenie jedného cviku, tak aj komplex 3-4 cvikov pre rôzne skupiny svaly. - Dokončenie relaxácie len na pozitívne.

Vlastnosti vykonávania relaxačných cvičení u starších predškolských detí:

Trvanie jedného cvičenia nie je dlhšie ako 4-5 minút.

V priebehu jednej lekcie môžete použiť cvičenia z rôznych blokov v závislosti od smeru GCD.

Relaxácia zahŕňa súbor 3-4 cvikov na rôzne svalové skupiny.

Celú relaxáciu vedie hudba a text zameraný na upokojenie a omladenie.

Hlavnou úlohou vykonávania cvičení je naučiť deti techniky zotavenia pre ďalšie samostatné použitie.

Dokončenie relaxácie len na pozitívne.

Tréning (základy relaxácie).

Vyberte si miesto na koberci alebo teplej podlahe, kde môžete sedieť s dieťaťom. Ste blízko, ale nedotýkajte sa jeden druhého.

1. Musíte si ľahnúť na chrbát, aby bolo pohodlné a príjemné so mnou na pár minút relaxovať. Budeme sa len rozprávať a relaxovať, oddychovať. Vidíš, že aj ja som tu s tebou na koberčeku. Zatvorte oči a predstavte si, že v rukách držíte ťažké gule piesku. Pevne stlačte loptičky v pästiach, pevne držte, kým napočítam do desať. Desať - pustite gule. Cítite, ktoré ruky sa stali ľahkými? Uvoľnite ruky, nechajte dlaň a prsty odpočívať.

2. Predstavte si, že vaše ramená sa stali maličkými, ako tie Palec. Stlačte ramená, urobte ich malé, pritiahnite ramená čo najbližšie ku krku. Napočítam do desať a pre „desať“ si narovnaj ramená, nech sa uvoľnia, ako krídla vtáka. Cíťte, ako z vašich ramien odchádza napätie (únava).

3. Znova zatvorte oči. Teraz uvoľníme svaly tváre, takže otvorte ústa čo najširšie a počítam - jeden, dva, tri - uvoľnite ústa, zatvorte ich. nie je to dobre? Zdvihnite jazyk v ústach nahor a pritlačte ho k podnebiu, pevne zatlačte a utiahnite čeľusť, silno! Jeden-dva-tri - znížte jazyk. Tvár sa upokojila a uvoľnila. Teraz skúste urobiť „strašidelnú tvár“! Nakrčte nos, zvrašte obočie, zlostne stisnite pery! - Raz, dva, tri - Usmej sa, robil si si srandu, však? Všetky svaly tváre sú uvoľnené, cítite, ako sa vaša tvár stala svetlou?

4. Znova zatvorte oči. Predstavte si, že musíte bežať rýchlo a rýchlo po ceste. Nohy sa napli, bruško stiahlo a ty si sa „rozbehol“! Počítam do desať a vy držíte nohy a brucho napäté, akoby ste stále bežali. Desať - pribehli ste, koniec vzdialenosti, ste prvý! Teraz môžete odpočívať a relaxovať, nohy sú v teple a unavené, bruško je mäkké a ťažké - odpočívajte, nechajte aj nohy a bruško odpočívať a relaxovať. 5. Máš zatvorené oči. Počúvaj, čo ti poviem: Ty a ja sme teraz na slnečnej lúke, kde ticho štebotajú kobylky, lietajú farebné motýle a slabo spievajú vtáky. Vetrík sa zľahka dotkne vašej tváre, rúk a celého tela. Je vám veľmi teplo a príjemne, odpočívate, relaxujete. (Znie tichá relaxačná hudba - "Sounds of nature"). 6. Počítam od desať do jednej, a keď zaznie „jedna“ - otvoríte oči a všetka vaša sila sa vám vráti, nálada bude radostná a veselá.

Relaxačné hodiny a relaxačné cvičenia môže realizovať nielen psychológ, ale aj učiteľky materských škôl, rodičia detí.

1. Pred vykonaním tohto cvičenia s deťmi ho skúste urobiť sami.

2. Nezabudnite, že napätie by malo byť krátkodobé a relaxácia - dlhšia. Upozornite deti na to, aký príjemný je stav relaxácie, pokoja.

3. Pred každým cvičením deti nalaďte, nájdite spôsob, ako ich zaujať.

6. Každé cvičenie opakujte maximálne 2 - 3 krát. Nepoužívajte rôzne cvičenia súčasne.

7. Učenie sa nových relaxačných cvičení s deťmi by sa malo plánovať.

RELAX PRE MENŠIE DETI.

"Úsmev" Deti si ľahnú na koberec. Zatvorte oči. „Kto dnes rýchlo bežal, skákal a skákal. On, samozrejme, nebol unavený, ale hlava bola unavená. Vždy bol čas, aby premýšľala. Treba si len ľahnúť, spomenúť si na slnko, more. Pozrite sa do seba a uvidíte hviezdičku vedľa mesiaca. Tu žiari a usmieva sa. A od mesiaca svieti. Keby si to videl. Otvorte oči, pozrite sa na svojich priateľov, usmejte sa.

"Slon" Pevne si postavte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly preneste váhu tela na jednu nohu a druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „nárazom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju úderom nohy na podlahu. Pri výdychu povedzte „Wow!“.

"Zvonček" Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a odpočívajú pri zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ nastáva pri zvuku zvona.

"Letný deň" Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relaxácia prebieha za zvuku pokojnej hudby:

Ležím na slnku,

Ale nepozerám sa do slnka.

Zavrieme oči, naše oči odpočívajú.

Slnko hladí naše tváre

Snívajme dobrý sen.

Zrazu počujeme: bom-bom-bom!

Hrom vyšiel na prechádzku.

Hrom duní ako bubon.

"ticho"

Ticho, ticho, ticho! Nevieš rozprávať!

Sme unavení – treba sa vyspať – pokojne si ľahneme na posteľ

A budeme pokojne spať.

"kukučka"

Deti ležia na koberci so zavretými očami. „Ticho, zrazu ticho. Slnko zaspalo. Púpava už dávno spí a kobylka tiež. Ale kukučke je to jedno, nemôže spať. Všetko ku-ku-ku-ku, ozýva sa za oknom. Trochu si oddýchnem a teraz sa pozriem von oknom.

"Priateľské deti"

Deti ležia na koberci. „Priateľské deti v našej záhrade, veľmi ich chcem upokojiť. Zatvorte oči priatelia a predstavte si. Jazero, labute, krásna obloha. Teraz si predstavte vlnu. Tu ti to chcem vyliať. Strašne? Vôbec nie. Lež pokojne. Teraz, všetci spolu, otvorte oči."

"želanie"

Deti ležia tvárou nahor na koberci. Na strope sú hviezdy. „Oči sa pozerajú na krásnu oblohu. Vidíte, koľko hviezd je na jasnej oblohe. Môžete ich spočítať, alebo si môžete vybrať. A vyslovte svoje želanie. Raz, dva, tri túžba, moja hviezda, prijmi!"

„Ryby“ Deti sedia a pozerajú sa na panel „Ryby v mori“. „More je rozbúrené, more je rozbúrené. Naozaj chcem bojovať s nebom. Ryby plávajú všetky a bez zastavenia. Zatvorte oči a nasledujte. Otvor oči a nájdi rovnakú rybu."

"dážď"

Deti ležia na koberci, zo začiatku na bruchu s otvorenými očami. „Dážď – kvapkanie na strechu. Teraz ho nepočuješ. Zatvorte oči, stretnite sa so slnkom. V diaľke vidím slnko a na rieke loď. Dážď sa zrazu slial dolu riekou, otvoril som veľký dáždnik. Dážď uteká, otváram oči."

"hračky"

1. "Petržlen": celé telo je mäkké, handrové, uvoľnené (15-20 sek.).

2. "Pinocchio": celé telo je napäté, tvrdé drevené (10-15 sekúnd)

3. Opäť "petržlen"

RELAX PRE DETI STREDNEJ SKUPINY.

Cvičenia na uvoľnenie svalov tváre:

"Ústa so zámkom" Našpulte pery tak, aby boli úplne neviditeľné. Zatvorte ústa na "zámku" a pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite:

Mám svoje tajomstvo, nepoviem ti to, nie (špúľ pery).

Ach, aké ťažké je odolať bez toho, aby ste čokoľvek povedali (4–5 s).

Napriek tomu uvoľním pery a to tajomstvo si nechám pre seba.

"Ten krutý sa upokojil" Zatni si čeľusť, natiahni pery a odkry zuby. Reč zo všetkých síl. Potom sa párkrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a s dokorán otvorenými ústami zívnite:

A keď som veľmi nahnevaná, napínam sa, ale držím sa.

Pevne stisnem čeľusť a všetkých vystraším vrčaním (vrčaním).

Aby hnev odletel a celé telo sa uvoľnilo,

Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa

Možno aj zívnuť (dokorán ústa, zívnuť).

Cvičenia na uvoľnenie svalov krku:

"Zvedavý barbar" Východisková poloha: stojace, nohy na šírku ramien, ruky dole, hlava rovno. Otočte hlavu čo najviac doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava.

A potom znova vpred - tam bude malý odpočinok.

Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

A Varvara sa pozerá hore najdlhšie a najďalej!

Vracia sa - relax je príjemný!

Pomaly sklopte hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

Teraz sa pozrime dole - svaly krku sa napnú!

Vraciame sa - relax je príjemný!

Cvičenia na uvoľnenie svalov paží:

"Citrón" Dajte ruky dole a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly čo najviac zatnite v päsť. Cíťte, ako je pravá ruka napätá. Potom pustite „citrón“ a uvoľnite ruku:

Vezmem si citrón do dlane.

Mám pocit, že je okrúhly.

Trochu to stlačím -

Vytlačím citrónovú šťavu.

Nevadí, šťava je hotová.

Hodím citrón, uvoľním ruku. Vykonajte rovnaké cvičenie s ľavou rukou.

„Pár“ (striedavý pohyb s napätím a uvoľnením paží). Postavte sa oproti sebe a dotknite sa natiahnutých dlaní partnera, s napätím narovnajte pravú ruku, čím zohnite ľavú ruku partnera v lakti. Ľavá ruka zároveň sa ohýba v lakti a narovnáva pre partnera.

Cvičenia na uvoľnenie svalov nôh:

"Paluba" Predstavte si seba na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba švihla - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe (pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočením v opačnom smere - pritlačte ľavú nohu k podlahe. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!

Paluba sa začala hojdať! Stlačte nohu na palubu!

Stlačte nohu pevnejšie a uvoľnite druhú.

Relaxačné cvičenia pre celé telo:

"Vtáky" Deti si predstavujú, že sú malé vtáčiky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny poľný kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz prileteli k najvyššej lipe, sadli si na jej vrchol a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho poryvom ponáhľali k zurčiacim lesným potokom. Sediac na okraji potoka, očistili si perie zobákom, napili sa čistej studenej vody, ošpliechali sa a opäť vstali. A teraz pristaneme v najpohodlnejšom hniezde na lesnej čistinke.

„Spomalený pohyb“ Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprie sa o chrbát, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:

Každý vie tancovať, skákať, behať, maľovať.

No nie každý vie doteraz relaxovať a oddychovať.

Máme takú hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.

Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.

A je jasné - relax je príjemný!

"Natiahnutý - zlomený" Postavte sa rovno. Počas nádychu sa silno natiahnite, natiahnite ruky, namáhajte telo. Postupne vydýchnite a uvoľnite telo. Najprv uvoľnite ruky, potom lakte a potom úplne (ruky klesli). Uvoľnite krk (hlava padá na hrudník). Uvoľnite chrbtové svaly a ohnite sa na polovicu. Trup sa uvoľnil a prepadol. Uvoľnite kolená a jemne klesnite na podlahu. Ľahnite si takto.

"Ľavá a pravá" Ľavá ruka je napnutá, pravá je uvoľnená; pravá ruka je napnutá, ľavá je uvoľnená. Ľavá noha je napnutá, pravá noha je uvoľnená; pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená. Zatvorte pravé oko, ľavým nakreslite tri kruhy v smere hodinových ručičiek, tri kruhy proti. Zatvorte ľavé oko, kreslite pravým

Otočte tri kruhy proti smeru hodinových ručičiek, tri kruhy v smere hodinových ručičiek.

RELAX PRE STARŠIE DETI.

“oblaky"

Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe – také biele, veľké, nadýchané oblaky na modrej oblohe. Všetko okolo je tiché a pokojné, vy ste v teple a pohodlí. S každým nádychom a výdychom začínate pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným oblakom. Vaše rukoväte sú ľahké, ľahké, nohy ľahké. celé tvoje telo bude ľahké ako oblak. Teraz plávate k najväčšiemu a najhustejšiemu, k najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto obláčiku, cítiš ako ťa jemne hladí, tento nadýchaný a nežný obláčik ... (pauza - hladkanie detí). Ťahy ..., ťahy ... Cítite sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Ale potom ťa oblak pustil na čistinku. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a do troch otvorte oči. Dobre ste si oddýchli na oblaku.

“Vodopád „Predstavte si, že stojíte pri vodopáde. Nádherný deň, modrá obloha, teplé slnko. Horský vzduch je svieži a príjemný. Ľahko a voľne dýchate. Náš vodopád je ale nezvyčajný, namiesto vody v ňom dopadá jemné biele svetlo. Predstavte si, že stojíte pod týmto vodopádom a cítite to krásne biele svetlo, ktoré vám prúdi po hlave. Cítite, ako sa vám rozlieva po čele, potom po tvári, na krku... Biele svetlo steká po ramenách... pomáha im zmäknúť a uvoľniť sa... (pauza – hladkanie detí). Nechajte svetlo hladiť vaše ruky, prsty. Tento úžasný vodopád bieleho svetla obteká celé vaše telo. Cítite sa úplne pokojne a s každým nádychom ste stále uvoľnenejší. Teraz sa natiahnite a na počte troch otvorte oči. Magické svetlo vás naplnilo čerstvou silou a energiou.

Relaxačné cvičenia na uvoľnenie napätia zo svalov trupu, rúk, nôh

“Šišky"

Predstavte si, že ste mláďatá a vaša mama medvedica sa s vami hrá. Hádže na vás hrbolčeky. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách. Mláďatá sú však unavené a nohy pustia pozdĺž tela - nohy odpočívajú. A matka - medvedica opäť hádže mláďatám šišky ... (opakujte 2 - 3 krát)

“Slnko a oblak „Predstavte si, že sa opaľujete na slnku. Ale potom slnko zapadlo za mrak, ochladilo sa - všetci sa stlačili do klbka, aby sa zahriali (zadržali dych). Slnko vyšlo spoza mraku, rozpálilo sa - všetci sa uvoľnili (pri výdychu). Opakujte 2-3 krát.

“Hra s pieskom „Predstavte si, že sedíte na brehu mora. Naberajte piesok do rúk (pri inhalácii). Silne zatnite prsty v päsť a držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte si kolená pieskom, postupne odhaľujte ruky a prsty. Spustiť bezvládne ruky pozdĺž tela, príliš lenivé na to, aby ste sa pohybovali ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).

“Mravec „Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko príjemne hreje. Na prsty mu vyliezol mravec. Silou pretiahnite ponožky cez seba, nohy sú napnuté, rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodíme mravca z nôh (pri výdychu). Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: nohy odpočívajú (opakujte 2-3 krát).

Relaxačné cvičenia na uvoľnenie napätia zo svalov tváre

“Včela „Predstavte si teplý letný deň. Vymeňte tvár slnku, opáli sa aj brada (pri nádychu uvoľnite pery a zuby). Letí včielka, sadne si niekomu na jazyk. Pevne zatvorte ústa (zadržte dych). Pri odháňaní včely môžete energicky pohybovať perami. Včela odletela. Mierne otvorte ústa, s úľavou vydýchnite vzduch (opakujte 2-3 krát).

“Swing „Predstavte si teplý letný deň. Vaša tvár sa opáli, jemné slnko vás hladí (svaly tváre sú uvoľnené). Ale potom priletí motýľ a sadne si na tvoje obočie. Chce sa hojdať ako na hojdačke. Nechajte motýľa hojdať sa na hojdačke. Pohybujte obočím nahor a nadol. Motýľ odletel a slnko hreje (uvoľnenie tvárových svalov) (opakujte 2-3 krát).

RELAX PRE DETI PRÍPRAVNÝ

SKUPINY.

"Balón"Účel: uvoľniť napätie, upokojiť deti. Všetci hráči stoja alebo sedia v kruhu. Moderátor dáva pokyny:" Predstavte si, že teraz ideme nafukovať balóny. Nadýchnite sa vzduchu, prineste si k perám imaginárny balónik a nafúknite líca a pomaly ho nafúknite cez pootvorené pery. Očami sledujte, ako sa vaša guľa zväčšuje a zväčšuje, ako na nej rastú vzory. Prezentovali ste? Predstavil som aj tvoje obrovské gule. Fúkajte opatrne, aby balón nepraskol. Teraz si ich navzájom ukážte: “Cvičenie sa môže opakovať 3-krát.

"Loď a vietor" Účel: dostať skupinu do pracovnej nálady, najmä ak sú deti unavené. "Predstavte si, že naša plachetnica pláva na vlnách, no zrazu sa zastavila. Pomôžme jej a pozvime na pomoc vietor. Nadýchnite sa, silno potiahnite líca... Teraz vzduch hlučne vydýchnite ústami a nechajte vietor fúka voľný. poháňa čln. Skúsme to znova. Chcem počuť šumenie vetra! „Cvičenie sa môže opakovať 3-krát.

"Darček pod stromček" Účel: uvoľniť svaly tváre, najmä okolo očí.

"Predstavte si, že sa blíži Silvestrovský sviatok. Celý rok ste snívali o nádhernom darčeku. Podídete teda k stromčeku, pevne zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych. Čo je pod stromčekom ? Teraz vydýchni a otvor oči. Ach, zázrak! Dlho očakávaná hračka je pred tebou! Tešíš sa? Usmej sa. "Po dokončení cvičenia môžete diskutovať (ak deti chcú), kto o čom sníva.

"Slepý tanec" (hra sa hrá na hudbu). Cieľ: rozvíjať vzájomnú dôveru, uvoľňovať nadmerné svalové napätie. "Rozdeľte sa do párov. Jeden z vás dostane zaviazané oči, bude" slepý. "Druhý zostane" vidiaci" a bude môcť riadiť "slepého." Teraz sa spojte za ruky a tancujte spolu pri ľahkej hudbe (1 -2 minúty). Teraz si vymeňte úlohy. Pomôžte partnerovi uviazať obväz." Ako prípravný krok môžete deti posadiť do dvojíc a požiadať ich, aby sa spojili. Ten, kto vidí, hýbe rukami pri hudbe a dieťa so zaviazanými očami sa snaží tieto pohyby opakovať bez toho, aby pustilo ruky, 1-2 minúty. Potom si deti vymenia úlohy. Ak úzkostné dieťa odmieta zavrieť oči, upokojte ho a nenaliehajte. Nechajte ho tancovať s otvorenými očami. Keď sa dieťa zbaví úzkostných stavov, môžete začať hrať hru nie v sede, ale pohybovať sa po miestnosti.

„Strom“ Stojaci alebo sediaci pri stole, dajte nohy k sebe, chodidlá by mali byť pritlačené k podlahe, ruky dole, chrbát rovný. Pokojne sa nadýchnite a vydýchnite, upokojte dych a jemne zdvihnite ruky nahor. Držte ich na úrovni uší, dlane k sebe, prsty k sebe. Natiahnite si celé telo. Zamerajte svoju pozornosť na chrbticu. Dýchanie je ľubovoľné, pokojné. Natiahnutý nahor si predstavte silný, silný strom. Je hlboko zakorenená v zemi. Vysoký štíhly kmeň sa tiahne smerom k slnku. Vaše telo, ako strom, je plné sily, elánu, zdravia. Držte pózu 15-20 sekúnd. Potom jemne spustite ruky a uvoľnite sa, urobte dva alebo tri pokojné nádychy a výdychy, čím predĺžite výdych.

"Labuť" Účel: zmierniť napätie v chrbte, posilniť svaly chrbta, zlepšiť krvný obeh v chrbtici a pohyblivosť v oblasti ramien.

Posaďte sa tak, aby sa chrbát dotýkal operadla stoličky, alebo sa postavte rovno. Spustite ruky, vezmite ramená dozadu. Dajte ruky za chrbát do zámku a pomaly ich zdvihnite bez toho, aby ste ohýbali trup. Venujte pozornosť oblasti medzi lopatkami, vnímajte teplo medzi nimi a jemne spustite ruky. Uvoľnite sa niekoľkými jemnými nádychmi a výdychmi.

Záver.

Schopnosť relaxovať pomáha niektorým deťom zmierniť stres, iným - sústrediť sa, zmierniť vzrušenie. Uvoľnenie je spôsobené špeciálne vybranými hernými technikami.

Dôsledkom dávkovaného používania relaxačných cvičení v dennom režime sa deti stávajú vyrovnanejšími a pokojnejšími, odstraňuje sa zvýšený hnev, podráždenosť, napätie, úzkosť a strach, čo prispieva k priaznivému psychickému prostrediu v skupine.

Zoznam použitej literatúry.

1. Bryazgunov I.P., Kasatikova E.V. Nepokojné dieťa. - M .: Vydavateľstvo Inštitútu psychoterapie, 2002.

2. Kosheleva A.D., Alekseeva L.S. Diagnostika a korekcia hyperaktivity dieťaťa. - M .: Výskumný ústav rodiny, 1997.

3. Shmigel N.Ye. Relax nie je len relax, ale cesta ... ku zdraviu! // "Psychológia RiTM pre všetkých". - 2011. - č. 9. - С.11 - 14.

4. Shmigel N.Ye. Ovládate svoje dýchanie - ovládate svoj život // "RiTM Psychológia pre všetkých". - 2011. - Č. 10. - S.15 - 18.

Používanie relaxačných cvičení s deťmi.

Moderní predškoláci sú niekedy rovnako zaneprázdnení ako dospelí. Na návšteve Materská škola, rôzne kruhy a športové sekcie získajú veľa informácií, unavia sa fyzicky aj emocionálne. Všade treba byť predsa včas!

Takéto zaťaženie negatívne ovplyvňuje zdravie detí. Preto je pri práci s predškolákmi také dôležité používať relaxačné cvičenia.

Z nejakého dôvodu sa všeobecne uznáva, že metódy relaxácie a meditácie sú ukázané iba dospelým. V skutočnosti to nie je celkom pravda. Áno, úprimne povedané, je ťažké vysvetliť trojročnému dieťaťu, čo je meditácia. Relax detí predškolského veku si preto vyžaduje osobitý pohľad a prístup. Hlavná vec je používať ho správne a šikovne.

Nervový systém dieťaťa predškolského veku nie je ani zďaleka dokonalý. Pre deti je ťažké kontrolovať procesy excitácie a inhibície nervového systému. To vysvetľuje nepokojný spánok alebo problémy so zaspávaním po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre aktívne deti. Ale napriek tomu existuje mnoho spôsobov, ktorými môžete „potulujúce sa“ dieťa upokojiť.

Pre formovanie emocionálnej stability dieťaťa je dôležité naučiť ho ovládať svoje telo. V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania dostávajú deti obrovské množstvo informácií, ktoré potrebujú asimilovať. Aktívna duševná činnosť a sprievodné emocionálne zážitky vytvárajú nadmerné vzrušenie v nervovom systéme, ktoré, hromadenie, vedie k napätiu svalov tela. Schopnosť relaxovať vám umožňuje odstrániť úzkosť, nepokoj, stuhnutosť, obnovuje silu a zvyšuje prísun energie.

Tým, že sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo najlepšia cesta prerozdeľuje energiu a snaží sa uviesť telo do rovnováhy a harmónie.

Deti si túto náročnú relaxačnú zručnosť osvoja veľmi rýchlo. Aj my dospelí sa máme od nich čo učiť!

Uvoľnené, rozrušené, neposedné deti sa postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, ráznosť, slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.

Ak cielene naučíme deti uvoľňovať prebytočný stres a obnoviť rovnováhu, prispejeme k zachovaniu zdravia našich detí!.