Relaxačné cvičenia pre deti základných škôl. Systém relaxačných cvičení pre deti predškolského veku Relaxačné cvičenia pre deti s použitím ceruzky

Pedagóg-psychológ

MKDOU D \ s č. 1 „Ilyachin“

Moderný životný rytmus, stresové situácie v práci a v rodine, k tomu človeka často vedú zlá nálada a prepätím. Výsledkom tohto stavu je často depresia. Aby sa zabránilo takejto situácii, psychológovia radia naučiť sa relaxovať. Súčasne sa odporúča používať rôzne prostriedky na meditáciu a relaxáciu. U dospelých je všetko jasné. A čo robiť, ak je malé dieťa nadmerne vzrušené a preťažené, ktorému je ťažké sa po aktívnej komunikácii a hrách upokojiť?

Existuje rôzne cesty upokojiť vzrušujúce dieťa. Jednou z nich je organizácia režimu bdelosti a spánku. Dostať aktívne deti do postele podľa konkrétneho plánu môže byť náročné. V takejto situácii je dôležité dieťaťu vytvoriť podmienky pre určitý denný rytmus. Je dôležité stráviť všetky jedlá, ako aj prechádzky, v rovnakých hodinách. Navyše, v období, ktoré predchádza zvyšku, by nemalo byť žiadne aktívne prenasledovanie... Až potom si dieťa zvykne na určitý režim.

Telesná výchova a masáže. Každý vie o výhodách týchto dvoch zložiek. Prihláste sa však v Každodenný život masáže a telesná výchova sú často lenivé alebo sa na ne jednoducho zabúda. Šport je obzvlášť dôležitý pri výchove aktívneho dieťaťa. Vďaka telesná kultúra drobček sa rozvíja intelektuálne. Šport v ňom rozvíja osobnosť. Striedanie fyzických a intelektuálnych cvičení alebo ich harmonická kombinácia je pre malé deti veľmi užitočné. Relaxačná masáž je pre dieťa tiež dôležitá. Keď poznáme techniku ​​takýchto manipulácií, pri ovplyvňovaní určitých bodov je možné určitým spôsobom ovládať emocionálny stav dieťaťa. Zvlášť masáž chodidiel má zázračnú moc. Mali by byť miesené s trochou úsilia a "nakresliť" osmičky na ne. Hlavnou vecou je nájsť okamih, kedy si dieťa ľahne, a nesnažiť sa utiecť a hľadať niečo, čo by malo urobiť.

Aromaterapia. Vône sú silné. Niektoré z nich sú schopné inšpirovať, iné, naopak, rozrušiť. Vône ovplyvňujú čuch dieťaťa rovnako ako telo dospelého. Nie všetky sedatíva sú však pre malého človeka vhodné. V praxi detí používajú esenciálne oleje medovka a harmanček, šalvia a ruža. Ale aj pri ich použití musíte byť opatrní. Nemali by ste teda nanášať nezriedené oleje priamo na pokožku dieťaťa, najmä ak ešte nemá tri roky. Najviac neškodným spôsobom použitia týchto prostriedkov sú aromatické žiarovky.

Relaxácia. Pracovná záťaž moderných predškolákov je niekedy úžasná. Navštevujú škôlku, rôzne krúžky a športové sekcie... S množstvom informácií sa deti unavia fyzicky aj emocionálne. Zároveň musia byť všade včas. Zaťaženie, ktoré organizmus dieťaťa zažíva, negatívne ovplyvňuje jeho zdravie. Preto sa pri práci s predškolákmi používajú relaxačné cvičenia. Relaxácia je odstránenie psychického stresu a súčasne zníženie svalového tonusu. Po poprave špeciálne cvičenia dieťa sa stáva pokojným a vyrovnaným. Začína si lepšie uvedomovať svoje pocity. Relaxačné cvičenia pre deti zohrávajú veľkú úlohu.

Relaxačné cvičenia. Aby ste dieťa emocionálne zneškodnili, ponúknite mu rôzne hry.

„Hra s pieskom“. Dieťa by malo sedieť na stoličke opreté o chrbát. Musí si predstaviť, že je na brehu rieky s voľne tečúcim a chladným pieskom. Dieťa, ktoré zatvorilo oči a zhlboka sa nadýchlo, by ho malo akoby vytočiť do pästi. Prsty je potrebné stlačiť čo najtesnejšie. V tejto polohe by malo dieťa chvíľu sedieť. Pri výdychu sa musí pomyselný piesok pomaly „sypať“ na kolená. Na konci cvičenia by mali byť ruky „spustené“ pozdĺž tela.

"Rúra". Toto cvičenie umožní vášmu dieťaťu uvoľniť svaly tváre. Dieťa si musí predstaviť, že v rukách drží fajku. Aby dieťa „hralo“ na nástroj, malo by sa požiadať, aby vtiahlo do pľúc čo najviac vzduchu a potom natiahlo pery hadičkou a vyslovilo dlhý zvuk „oo-oo-oo“.

„Sunny Bunny“. Toto cvičenie tiež pomáha uvoľniť svaly tváre. Dieťa by si malo predstaviť, že mu po tvári „kráča“ lúč slnka. Najprv mu do očí skočí jasný „zajačik“ - treba ich zavrieť. Potom sa lúč presunie na tvár, čelo, nos, ústa a bradu. Toto hravé „zajačie“ dieťa treba jemne hladkať.

"Cencúľ". Pri robení toto cvičenie dosiahne sa relaxácia svalov celého tela. Dospelý pozýva deti, aby si seba predstavovali ako cencúle, zatvárajúc oči a postavili sa s rukami hore. V tejto polohe by ste mali vydržať jednu až dve minúty. Potom sú deti pozvané, aby si predstavili, ako sa cencúľ pomaly topí, ohrievaný teplými slnečnými lúčmi. V takom prípade by mali byť ruky uvoľnené a potom svaly krku, ramien, trupu a nôh. Relaxačné texty je možné aplikovať súčasne. Pre deti bude táto „hra“ najzaujímavejšia. Počas tohto cvičenia je učiteľ vyzvaný, aby povedal nasledujúce slová: „Pod strechou nášho domu visí cencúľ. Slnko sa zahreje, bude sa topiť a padať “.

„Kráčať“. Pri tomto cvičení deti sedia na stoličkách. Pre svalové napätie musia zdvihnúť nohy a bez toho, aby sa dotkli podlahy, „behať“ a „chodiť“. A v tejto dobe je možné použiť texty na relaxáciu. Napríklad: Ideme na prechádzku. Ponáhľaj sa, drž sa! Všetci trochu behali, nohy nás unavili. Nebudeme dlho sedieť, ale potom sa pozrieme. Texty používané na relaxáciu by mali dieťaťu pomôcť vytvoriť si potrebný obraz, ktorý mu umožní najefektívnejšie relaxovať.

Použitie špeciálneho vybavenia. Z nízky vek každé dieťa pozná loptu. Táto položka mu slúži na hry a zábavu. V súčasnej dobe výrobcovia ponúkajú pomerne široký výber loptičiek, rôznej kvality, veľkosti a farby. Relatívne nedávno sa na spotrebiteľskom trhu objavil nový návrh - fitball, ktorého priemer môže byť od 45 do 70 centimetrov. S jeho pomocou sa relaxácia vykonáva pre deti až školský vek... S loptou-fitball začnú deti cvičiť od štyroch do piatich rokov.

Dieťa si napríklad sadne na stranu lopty, objme ju ľavou alebo pravou rukou a položí na ňu hlavu. Táto poloha by mala byť fixovaná na desať až pätnásť sekúnd.

Relax pre deti predškolský vek možno vykonávať striedaním svalového napätia a relaxácie. Dieťa by malo sedieť na podlahe, stláčať čo najviac a tiež zvierať loptu rukami a nohami. Túto polohu je potrebné udržať osem až desať sekúnd. Potom by sa dieťa malo uvoľniť.

Relax a hudba. V súčasnej dobe sa počet detí s rôznymi formami psychoemotických porúch výrazne zvýšil. Dôvodom je obmedzenie okruhu komunikácie predškolákov a ich koncentrácie na počítače a televízory. Hudba poskytuje neoceniteľnú pomoc pri výchove dieťaťa a zlepšovaní jeho duševného zdravia. Relaxáciu dosiahnete počúvaním šumenia listov a spevu vtákov, zvuku dažďa a šumenia potoka. Tieto zvuky zbavujú vaše dieťa strachu a strachu. Dodávajú mu sebavedomie a dobrá nálada... Odborníci odporúčajú kombinovať pokojné melódie a zvuky prírody. Relaxácia je zároveň najúčinnejšia.

Relaxácia pred spaním. Malé deti radi počúvajú rozprávky. Rodičia si ich často čítajú pred spaním. Nie vždy to však pomôže rýchlo položiť dieťa. Dieťa začína vytvárať predpoklady a pýta sa veľa otázok. Aby sa tomu zabránilo, sú potrebné špeciálne relaxačné rozprávky. Spolu s nimi prebieha relaxácia predškolských detí pred spaním. Také príbehy nemajú sémantický význam. Ich dej je celkom jednoduchý a pre dieťa veľmi zrozumiteľný. Rozprávková postava v takýchto príbehoch musí vždy chcieť na konci poriadne zaspať a zaspať. Hlas rozprávača je monotónny a hladký. Dieťa upokojuje a uvoľňuje. Odpojí sa od svojho okolia a zaspí. Vymyslieť relaxačnú rozprávku nie je vôbec ťažké. Je len potrebné dodržiavať niektoré pravidlá: dieťa musí dobre poznať hlavnú postavu rozprávky a milovať ho; text príbehu je zostavený pomocou jednoduchých viet; dôležité sú opakovania slov, ktoré prispievajú k pokoju a relaxácii; na konci rozprávky Hlavná postava musí zaspať; hlas rozprávača musí byť tichý. Ak sa jedna a tá istá relaxačná rozprávka povie mnohokrát, potom si dieťa vyvinie podmienený reflex, ktorý mu umožní rýchlo a pokojne zaspať. Relaxácia bude oveľa efektívnejšia s upokojujúcou melódiou, ako aj so zvukmi prírody.

Stresové situácie v práci a v rodine často vedú človeka k zlej nálade a preťaženiu. Výsledkom tohto stavu je často depresia. Aby sa zabránilo takejto situácii, psychológovia radia naučiť sa relaxovať. Súčasne sa odporúča používať rôzne prostriedky na meditáciu a relaxáciu. U dospelých je všetko jasné. A čo robiť, ak je malé dieťa nadmerne vzrušené a preťažené, ktorému je ťažké sa po aktívnej komunikácii a hrách upokojiť?

Jeden z problémov detstva

Nervový systém dieťaťa nie je ani zďaleka dokonalý. To platí najmä pre deti do troch rokov. Pre deti v tomto veku je ťažké vykonávať kontrolu nad procesmi inhibície a excitácie nervového systému. To môže vysvetľovať nepokojný spánok dojčiat, ako aj problémy s pokojom po aktívnej hre. V prvom rade to platí pre vzrušujúce deti.

Udržiavanie správneho denného režimu

Upokojiť vzrušujúce dieťa môžete pomôcť rôznymi spôsobmi. Jednou z nich je organizácia režimu bdelosti a spánku. Dostať aktívne deti do postele podľa konkrétneho plánu môže byť náročné. V takejto situácii je dôležité dieťaťu vytvoriť podmienky pre určitý denný rytmus. Je dôležité stráviť všetky jedlá, ako aj prechádzky, v rovnakých hodinách. V období, ktoré predchádza odpočinku, by navyše nemali byť žiadne aktívne činnosti. Až potom si dieťa zvykne na určitý režim.

Telesná výchova a masáže

Každý vie o výhodách týchto dvoch zložiek. Často sú však leniví alebo jednoducho zabudnú uplatniť masáž a telesnú výchovu v každodennom živote. Šport je obzvlášť dôležitý pri výchove aktívneho dieťaťa. Vďaka telesnej kultúre sa dieťa rozvíja intelektuálne. Šport v ňom rozvíja osobnosť. Striedanie fyzických a intelektuálnych cvičení alebo ich harmonická kombinácia je pre malé deti veľmi užitočné.

Relaxačná masáž je pre dieťa tiež dôležitá. Keď poznáme techniku ​​takýchto manipulácií, pri ovplyvňovaní určitých bodov je možné určitým spôsobom ovládať emocionálny stav dieťaťa. Zvlášť zázračnú moc má masáž vankúšikov. Mali by byť miesené s trochou úsilia a "nakresliť" osmičky na ne. Hlavnou vecou je nájsť okamih, kedy si dieťa ľahne, a nesnažiť sa utiecť a hľadať niečo, čo by malo urobiť.

Aromaterapia

Vône sú silné. Niektoré z nich sú schopné inšpirovať, iné, naopak, rozrušiť. Vône ovplyvňujú čuch dieťaťa rovnako ako telo dospelého. Nie všetky sedatíva sú však pre malého človeka vhodné. V detskej praxi sa používa aj harmanček, šalvia a ruže. Ale aj pri ich použití musíte byť opatrní. Nemali by ste teda nanášať nezriedené oleje priamo na pokožku dieťaťa, najmä ak ešte nemá tri roky. Najviac neškodným spôsobom použitia týchto prostriedkov sú aromatické žiarovky.

Relaxácia

Pracovná záťaž moderných predškolákov je niekedy úžasná. Navštevujú materskú školu, rôzne krúžky a športové oddiely. S množstvom informácií sa deti unavia fyzicky aj emocionálne. Zároveň musia byť všade včas. Zaťaženie, ktoré organizmus dieťaťa zažíva, negatívne ovplyvňuje jeho zdravie. Preto sa pri práci s predškolákmi používajú cvičenia na to?

Relax k nám prišiel zo zahraničia. V 30.-40. rokoch minulého storočia technika svalová relaxácia vyvinutý a aplikovaný psychológom z Ameriky E. Jacobsonom, ako aj neuropatológom z Nemecka I. Schultzom. Táto technika je založená na skutočnosti, že medzi naším telom a mysľou existuje určitý vzťah, ktorý je už dlho dokázaný vedou. Je známe, že u človeka v strese sa svalový tonus zvyšuje. Súčasne existuje aj spätná väzba. Odstránenie psychického stresu je možné so znížením svalového tonusu. Toto je relaxácia. Môže to byť nedobrovoľné aj dobrovoľné. Druhý typ relaxácie je možný s určitými cvičeniami.

Význam relaxácie

Čo je relaxácia pre deti? Toto je najviac Najlepšia cesta zmierňovanie stresu (nervového, fyzického a duševného), ako aj relaxáciu, ktorá vám umožňuje odstrániť faktor podráždenia.

Relaxácia je pre deti veľmi prospešná. Po vykonaní špeciálnych cvičení sa dieťa stane pokojným a vyrovnaným. Začína si lepšie uvedomovať svoje pocity. pretože deti zohrávajú veľkú úlohu. Batoľatá začínajú ovládať svoje vlastné akcie a emócie a tiež ovládať svoje pocity. Relaxácia umožňuje malému človeku sústrediť sa a zmierňuje vzrušenie.

Cviky svalovej relaxácie vykonávajú psychológovia, ktorí pracujú s deťmi. Takéto hodiny sú súčasťou wellness kurzu. Ale zároveň jednoduchý hravý relax pre deti môžu využiť vychovávatelia alebo rodičia. Relaxácia je v tomto prípade spôsobená špeciálnymi hernými technikami, z ktorých každá má spravidla obrazové meno (to môže deti zaujať). Batoľatá robia relaxačné cvičenia, nielen kopírujú pohyby učiteľa. Deti sa reinkarnujú a vstupujú do obrazu, ktorý im bol daný. Nové hry môžu dieťa zaujímať, čo mu umožňuje dobre relaxovať. Účinok cvičenia je okamžite viditeľný pokojným výrazom v tvári, rytmickým a rovnomerným dýchaním atď.

Relaxácia pre deti predškolského veku je mimoriadne dôležitá. Denné cvičenie zahrnuté v dennom režime, vám umožnia dosiahnuť pokojnejší a vyrovnanejší stav. U detí je eliminovaná zvýšená podráždenosť a hnev, nadmerná úzkosť a strach, ako aj napätie.

Princíp svalovej relaxácie

Na čom je založená metóda E. Jacobsona? Princíp tejto relaxácie je celkom jednoduchý. Je založená na schopnosti svalov relaxovať po intenzívnej námahe. Takáto relaxácia pre deti predškolského veku je k dispozícii v najjednoduchšej forme hry. Cvičenie zahŕňa striedanie napätia rôznych svalových skupín. Súčasne sa veľmi efektívne dosiahne relaxácia celého tela, čo má na telo priaznivý vplyv.

Bolo vyvinutých mnoho sérií cvičení, pomocou ktorých sa vykonáva relaxácia. Môžete uvoľniť svaly tváre a ramenný pletenec, telo a krk. Spravidla sa jedno alebo dve cvičenia preberajú z konkrétneho bloku. Dokončenie celého komplexu trvá päť až sedem minút.

Relaxačné cvičenia

Aby ste dieťa emocionálne zneškodnili, ponúknite mu rôzne hry. Nasleduje popis niektorých z nich.

Zišli sme sa na prechádzku. Ponáhľaj sa, drž sa!

Všetci trochu behali, nohy nás unavili.

Nebudeme dlho sedieť, ale potom sa pozrieme.

Texty používané na relaxáciu by mali dieťaťu pomôcť vytvoriť si potrebný obraz, ktorý mu umožní najefektívnejšie relaxovať.

Aplikácia špeciálneho vybavenia

Každé dieťa pozná loptu už od útleho detstva. Táto položka mu slúži na hry a zábavu. V súčasnej dobe výrobcovia ponúkajú pomerne široký výber loptičiek, rôznej kvality, veľkosti a farby. Relatívne nedávno sa na spotrebiteľskom trhu objavil nový návrh - fitball, ktorého priemer môže byť od 45 do 70 centimetrov. S jeho pomocou sa relaxácia vykonáva pre deti predškolského veku. S loptou-fitball začnú deti cvičiť od štyroch do piatich rokov. V tomto prípade je možné použiť programy, ktoré produkujú liečebný účinok. Hlavným účelom vykonávaných cvičení je:

• posilnenie muskuloskeletálneho systému;
• zlepšenie motorickej funkcie kĺbov;
• vytvorenie silného svalového korzetu.

To všetko vám zase umožňuje rozvíjať emocionálnu, vôľovú a intelektuálnu sféru dieťaťa. Použitý súbor cvičení môže zahŕňať aj cvičenia, ktoré podporujú relaxáciu a relaxáciu. Dieťa si napríklad sadne na stranu lopty, objme ju ľavou alebo pravou rukou a položí na ňu hlavu. Táto poloha by mala byť fixovaná na desať až pätnásť sekúnd.

Relaxáciu pre deti predškolského veku je možné vykonávať aj striedaním svalového napätia a relaxácie. Dieťa by malo sedieť na podlahe, stláčať čo najviac a tiež zvierať loptu rukami a nohami. Túto polohu je potrebné udržať osem až desať sekúnd. Potom by sa dieťa malo uvoľniť.

Relax a hudba

V súčasnej dobe sa počet detí s rôznymi formami psychoemotických porúch výrazne zvýšil. Dôvodom je obmedzenie okruhu komunikácie predškolákov a ich koncentrácie na počítače a televízory. Hudba poskytuje neoceniteľnú pomoc pri výchove dieťaťa a zlepšovaní jeho duševného zdravia. Dokonca aj starovekí liečitelia zaznamenali jej schopnosť uzdraviť človeka z rôznych chorôb. Zvuky huslí napríklad zdvihnú náladu, flauta môže pomôcť pri kašli a melódie violy odstránia neurózy.

Hudba má skutočne fantastickú schopnosť regulovať psycho-emocionálny stav dieťaťa. Pomáha prekonať pocity nepohodlia vyjadrené strachom, neistotou, zmätkom a strachom. Prispieva k tomu aj hudba prírody. Relaxáciu dosiahnete počúvaním šumenia listov a spevu vtákov, zvuku dažďa a šumenia potoka. Tieto zvuky zbavujú vaše dieťa strachu a strachu. Dodávajú mu sebavedomie a dobrú náladu. Odborníci odporúčajú kombinovať pokojné melódie a zvuky prírody. Relaxácia je zároveň najúčinnejšia.

Relax pred spaním

Malé deti radi počúvajú rozprávky. Rodičia si ich často čítajú pred spaním. Nie vždy to však pomôže rýchlo položiť dieťa. Dieťa začína vytvárať predpoklady a pýta sa veľa otázok. Aby sa tomu zabránilo, sú potrebné špeciálne relaxačné rozprávky. Spolu s nimi prebieha relaxácia predškolských detí pred spaním. Také príbehy nemajú sémantický význam. Ich dej je celkom jednoduchý a pre dieťa veľmi zrozumiteľný. Rozprávková postava v takýchto príbehoch musí vždy chcieť na konci poriadne zaspať a zaspať. Hlas rozprávača je monotónny a hladký. Dieťa upokojuje a uvoľňuje. Odpojí sa od svojho okolia a zaspí.

Vymyslieť relaxačnú rozprávku nie je vôbec ťažké. Musíte len dodržať niekoľko pravidiel:

• dieťa musí dobre poznať hlavnú postavu rozprávky a milovať ho;
• text príbehu je zostavený pomocou jednoduchých viet;
• dôležité sú opakovania slov, ktoré prispievajú k pokoju a relaxácii;
• na konci príbehu musí hlavná postava zaspať;
• hlas rozprávača musí byť tichý.

Ak sa jedna a tá istá relaxačná rozprávka povie mnohokrát, potom si dieťa vyvinie podmienený reflex, ktorý mu umožní rýchlo a pokojne zaspať. Relaxácia bude oveľa efektívnejšia s upokojujúcou melódiou, ako aj so zvukmi prírody.

„NEDOBOVODNÁ FORMA ZDRAVIA PRE PREDCHOOLEROV -

RELAXÁCIA “

1. Vysvetlivka

4. Zásady wellness techniky

6. Technika relaxácie detí predškolského veku

7. Očakávané výsledky

Spolu s jogovou gymnastikou je možné pri práci s deťmi využiť aj takú terapeutickú metódu, ako je relaxácia. Relaxácia je jedným zo spôsobov, ako prekonať vnútorné napätie, založené na viac -menej vedomom uvoľnení svalov.

Dokonca aj predškoláci žijúci v modernom svete majú zvýšenú duševnú a fyzické cvičenie: neustály uponáhľanosť, úzkosť, tok negatívnych informácií z televíznej obrazovky, časté infekčné choroby, únava, vedúce k ďalšiemu vypätiu. Výučbou relaxačných techník detí im pomáhame uvoľniť vnútorné svalové napätie, upokojiť sa, čím uvedieme nervový systém a psychiku do normálneho stavu odpočinku. Schopnosť detí ovládať svoje pocity a emócie je ďalším krokom k budovaniu sebadôvery.

Pri relaxačných cvičeniach je dôležité, aby každá činnosť bola príjemná a zábavná a prispievala k pohode. Ak si dospelý všimne, že niektoré deti po cvičení prežívajú napätie, strach, zvýšené vzrušenie, je potrebné zistiť dôvod a v prípade potreby s cvičením prestať.

Dôvody tohto správania môžu byť rôzne: nepochopené, a preto nesprávne vykonávané cvičenia; neadekvátnosť psychiky dieťaťa, ktorá mu neumožňuje zapojiť sa do relaxácie v kolektíve.

Pri zostavovaní komplexov na relaxáciu je potrebné vziať do úvahy špecifiká vnímania detí. Vzhľadom na to, že predškoláci majú dobre rozvinutú predstavivosť a prevláda vizuálne-obrazové myslenie, je žiaduce, aby názvy cvičení a ich obsah boli obrazné. Je dôležité vziať do úvahy a vekové vlastnosti deti. Pre deti od päť do šesť rokov bude oveľa jednoduchšie relaxovať a užívať si cvičenia, ak je simulátor postavený hravým spôsobom. Pri relaxácii je vhodné používať pokojnú hudbu. Pomôže deťom rozptýliť sa od cudzích myšlienok a upokojiť sa. Ak jedna melódia neustále sprevádza rovnaké cvičenie, telo sa prispôsobí vnímaniu a po niekoľkých cvičeniach príde relaxácia pri prvých zvukoch hudby.

Cieľom relaxácie je pomôcť zmierniť vnútorné svalové napätie u detí, uviesť nervový systém a psychiku predškolákov do normálneho stavu odpočinku.

Využitie jogových a relaxačných cvičení v nápravných a pedagogických prácach s deťmi pomáha riešiť nasledujúce problémy:

Posilnenie fyzického zdravia a vytvorenie krásneho držania tela;

Formovanie pozitívnych emócií a pocitov.

ZÁSADY ZDRAVOTNEJ TECHNIKY

Hlavnými ustanoveniami, ktoré určujú obsah, organizačné formy a metódy výchovy a vzdelávania v súlade so všeobecnými cieľmi technológií na ochranu zdravia, sú všeobecné metodické zásady.

Všeobecné metodické zásady zahŕňajú:

1. Vedomie - zameriava sa na formovanie porozumenia u predškoláka, stabilný záujem, zmysluplný prístup; dieťa si uvedomuje účinok zlepšujúci zdravie a učí sa samostatne a kreatívne riešiť kognitívne úlohy.

2. Aktivita - predpokladá vysoký stupeň iniciatívy a kreativity.

3. Konzistencia a dôslednosť - predpokladá kontinuitu procesu.

4. „Neubližuj! "

5. Postupne.

6. Prístupnosť a individualizácia - zohľadňuje individuálne vlastnosti detí.

7. Cyklus - naznačuje opakujúcu sa postupnosť.

8. Orientácia na wellness- je zameraný na zlepšenie zdravia v procese výchovy a vzdelávania.

Vo chvíľach neúspechu a problémov je potrebné naučiť deti naladiť sa na pozitívne ilúzie, krásne fantázie. Vyrovnajú závažnosť detských nešťastí, naučia vás, ako sa vyrovnávať s malými i veľkými detskými ťažkosťami. Aby ste to urobili, niekoľkokrát denne, musíte chvíľu zdržať a premýšľať o príjemnom. Nechajte v predstavivosti detí objaviť tie najláskavejšie a najpríjemnejšie scény, či už ide o realitu alebo fantázie (školenia „Obchod s hračkami“, „Pokoj v letnom lese“, „Na kvitnúcej lúke“ atď.).

Relaxačné cvičenia sa vykonávajú v pokojnom a tichom prostredí.

Je lepšie relaxovať so zatvorenými očami.

V závislosti od podmienok aplikácie týchto cvičení sa používajú rôzne polohy: pokojová póza, diamantová póza atď.

Počas relaxačných cvičení naučte deti rozpoznávať pocity napätia a relaxácie.

Neponáhľajte sa, aby ste ukončili relaxáciu.

Deti môžu ležať, ak to cítia.

Z tohto stavu sa musíte dostať pomaly, pokojne: najskôr sa natiahnite, ako keby ste sa prebudili zo spánku, potom otvorte oči a pomaly si sadnite.

Pri používaní cvičení na relaxáciu jednotlivých častí tela sa to berie do úvahy predchádzajúci pohľadčinnosti detí (ak teda došlo k kresleniu alebo aplikácii, potom je vhodné vykonať cvičenia na uvoľnenie svalov rúk, chrbta, krku).

Druhy relaxácie sú veľmi rozmanité: od jednoduchých po veľmi ťažké a časovo náročné.

Tvorba v rodine a skupine materská škola atmosféru lásky a veselosti výrazne uľahčí dodržiavanie nasledujúcich pravidiel rodičmi:

Pravidlo 1. Naučte deti stretávať sa s nasledujúcim dňom len s úsmevom a dobrými myšlienkami, pretože ranný úsmev vás nabíja energiou a dobrou náladou po celý deň. Úsmev môže zachrániť dieťa pred mnohými problémami, podať pomocnú ruku a čím láskavejšie sa deti naučia nadväzovať vzťah k sebe navzájom, k svetu, tým istejšie sa budú v živote cítiť. Niekoľkokrát denne pozvite deti, aby sa na seba usmiali, povedzte: „MILUJEM SEBA, MILUJEM PRIATEĽOV, MILUJEM VŠETKÝCH, MILUJEM SVET! »Toto je obzvlášť užitočné, keď deti v skupine varia alebo už majú konflikt.

Pravidlo 2. Snažte sa udržať atmosféru láskavosti, lásky a radosti po celý deň.

Pravidlo 3. Zlé činy detí by ste s nimi mali prediskutovať, pomôcť im porozumieť a vyvodiť z nich záver a potom na ne zabudnúť. Deti by sa mali vždy cítiť milované, dobré, talentované, aj keď ich činy môžu byť niekedy neuspokojivé. Opatrovatelia a rodičia by mali umožniť deťom, aby sa niekedy mýlili, a nerobiť z toho tragédiu.

Pravidlo 4. Ako si pamätáte posledný deň alebo dlhšie časové obdobie so svojimi deťmi, vezmite si to Osobitná pozornosť veľa šťastia a úspechu.

Pravidlo 5. Pamätajte na to, aby ste dodržiavali kladný postoj u detí nie sú ich fantázie, sny a sny o nič menej dôležité ako pozitívne faktory v ich živote.

RELAXAČNÁ TECHNIKA PRE PREDŠKOLSKÉ DETI

Cvičenie sa vykonáva ležmo na podlahe, na koberci. Oblečenie pre deti by malo byť voľné a bez pohybu. Ruky ležia nehybne pozdĺž tela, dlane nadol, nohy mierne od seba, zatvorené oči.

Uvoľnenie rúk.

Ohnite ľavú ruku v zápästí tak, aby dlaň stála vzpriamene "plot", držte ju v tejto polohe 5-10 sekúnd. Predlaktie zostáva nehybné, svaly predlaktia sú napäté. Uvoľnite ruku, spustite ruku na podlahu. Ľahnite si na niekoľko sekúnd do uvoľneného stavu, sledujte pocit uvoľnenia v ruke a predlaktí. To isté s druhou rukou.

Ohnite ruky v zápästí prstami nadol (t.j. inak ako predtým, vydržte 5-10 sekúnd, uvoľnite sa.

Zdvihnite ľavú ruku nízko od podlahy, vydržte 10-15 sekúnd, potom relaxujte. To isté s druhou rukou.

Utiahnite obe ruky na podlahe na 10-15 sekúnd, potom ich uvoľnite. Opakujte 2-3 krát.

Relaxácia nôh.

Celé telo je uvoľnené, precvičené sú len nohy (najskôr ľavá, potom pravá).

Ohnite koleno, napnite svaly nôh, vydržte 5-10 sekúnd. Spustite nohu na podlahu, uvoľnite svaly.

Ohnite nohu špičkou k sebe. Kmeň lýtkové svaly na 5-10 sekúnd ich uvoľnite.

Rovnú nohu zdvihnite nízko od podlahy na 5-10 sekúnd a potom ju spustite, uvoľnite svaly.

Kmeň gluteálne svaly na 5-10 sekúnd, potom ich uvoľnite.

Relaxácia svalov trupu.

Vytiahnite žalúdok do seba, stiahnite brušné svaly, vydržte v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom relaxujte.

Ohnite sa v dolnej časti chrbta z polohy na chrbte, držte pozíciu 5-10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy, relaxujte.

Relaxácia krčných svalov.

Nakloňte hlavu doľava - zafixujte napätie pravostranných svalov krku a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Nakloňte hlavu doprava - zafixujte napätie ľavostranných krčných svalov, vráťte sa do východiskovej polohy.

Predkloňte hlavu - zafixujte svalové napätie v zátylku, vráťte sa do pôvodnej polohy.

Relaxácia tvárových svalov.

Otvor ústa. Udržujte napätie 3-5 sekúnd, relaxujte. Cvičenie zopakujte 2-3 krát.

Zaokrúhľujte ústa, akoby ste hovorili „Ó“, cítite napätie, potom uvoľnite pery, opakujte 2-3 krát.

Usmievajte sa čo najširšie, sledujte napätie v lícach, relaxujte. Opakujte 2-3 krát.

Očakávané výsledky

Pri vedení relaxačných cvičení u predškolákov sa psychika uvedie do normálneho stavu a nervový systém, odstráni sa vnútorné napätie, formuje sa schopnosť ovládať svoje pocity a emócie.

Posilňuje sa sebavedomie, a čo je najdôležitejšie, posilňuje sa fyzické zdravie, vytvorený krásne držanie tela, pozitívne emócie a pocity.

www.maam.ru

Relaxačné cvičenia pre predškolákov

Najlepším spôsobom, ako zmierniť akýkoľvek stres (únavu) - fyzický, nervový, duševný a odstrániť faktor podráždenia - je relaxácia. Bez ohľadu na prítomnosť alebo neprítomnosť špeciálnych podmienok, vedených iba vašou vlastnou túžbou, sa môžete presťahovať do tej či onej rozprávkovej mini-zápletky, iba pomocou sluchových analyzátorov, relaxovať a obnoviť svoje fyzické a duševné sily. Schopnosť uvoľniť svaly tela, počnúc svalmi tváre, je jednou z oblastí rehabilitačnej terapie.

Navrhované cvičenia vám umožňujú relaxovať, zotaviť sa, zlepšiť mentálne funkcie, aktivovať pamäť, predstavivosť, pozornosť, kreatívne myslenie. Hudobný sprievod pomáha vytvárať komplexné obrazy imaginárnej reality. Text sa číta pokojne, dostatočne hlasným hlasom, odmeraným tempom a s prestávkami. Niektoré sémantické frázy sa vyslovujú dvakrát.

Pred relaxáciou učiteľ vysvetlí, prečo sa musíte uvoľniť, aký postoj alebo východiskovú pozíciu musíte zaujať a počas relaxačných cvičení kontroluje mieru relaxácie detí.

Kreatívny prístup a umenie učiteľa počas relaxačných cvičení vytvorí atmosféru priateľských vzťahov, umožní deťom naučiť sa ovládať svaly svojho tela a v budúcnosti - nezávisle ovládať svoj stav, uplatňovať získané relaxačné schopnosti v živote.

1. Priestor.

Na Mesiaci sme našli dobrých priateľov.

Pozvali sme ich do vesmíru a letíme.

Vznášame sa ako lastovičky na oblohe.

Ticho obdivujeme hviezdy.

Vánok - prankster čoskoro priletel.

Spustil nás na zem a jemne zašušťal.

(ľah na chrbte, úplná relaxácia trupu a končatín,

2. Rozprávka.

Roztiahneme ruky, sme ako vtáky.

Zatvoríme oči - budeme snívať o rozprávke ...

Lopta bude snívať o modrej ...

A Mishutka je malá ...

Svetlý mesiac za horou ...

A šarlátový kvet ...

Okvetné lístky hladí vietor

Malý kvet sa pohupuje ...

Deti snívajú o tejto rozprávke ...

Deti relaxujú ...

Teraz sa oči otvorili, svaly sú napäté!

Okamžite cítite veselosť, silu v tele!

(ľah na chrbte, pod pokojným sprievodom reči a príjemnou, tichou hudbou, úplná relaxácia)

Počujem hluk oceánu ... príboj ...

A šuchot peny na pobrežnom piesku.

Vlna so mnou hovorí

A jemne prestane.

Hovorí mi: Uvoľni sa a zavri oči,

Relaxujte, odpočívajte a počúvajte zvuk surfovania

Nechajte telo odpočívať a s ním aj vy

A všetci priatelia, ktorí sú tu s vami.

Počúvajte sami seba: teplo a svetlo

Vyleje sa vám do nôh, rúk, krku,

Teplo prechádza vašim telom do hrudníka ...

Celé telo je ľahké, ale myšlienky sú stále jasnejšie ...

Počúvame vlny, ticho ... mier ...

Tvár hladí slnečný lúč ...

Tu vietor vial sem k nám,

A hnal mraky cez hory.

Vánok vás rozveselil, pohladil po líci ...

Vaša sila sa opäť vrátila!

Je čas vstávať! Je čas vstávať!

Ako by ste chceli, aby ste sa všetci usmievali!

rečový sprievod prispieva k svalovej relaxácii trupu a končatín. I. str .: Ležať na chrbte.)

Relax na chrbte

ako medúza na vlne ...

Oči sa zatvárajú ...

Telo sa uvoľňuje ...

Vlna ticho strieka ...

Upokojuje nás ...

Bayu - čau, byu - čau,

Ticho zavri oči ...

Tu je chladný vánok

Prešiel som telom ...

Oddýchni si! Zase je čas

Poďme na vec!

(I. s: ľah na chrbte, ruky a nohy vystreté do strán, najlepšie hudobný sprievod s pokojným čítaním textu)

V čistej, jemnej vode

Rybárska šnúra pláva.

Trblietavé so zlatými šupinkami,

Stádo sa točí, hrá ...

Ticho ich vábi

Hĺbka ... nie je viditeľné dno ...

Ryby, ryby išli dole,

ryby, ryby všetky ležia ...

zavreli oči ...

plutvy uvoľnené ...

ani chvost nehrá ...

ryba uvoľňuje svaly ...

tu je pokoj a ticho ...

vlna ticho špliecha ...

Tu zažiaril slnečný lúč

Zavolal všetky ryby!

Postavte sa všetci ... vráťme sa do haly!

(po napodobenine pohybu „ryby“ - deti sa spustia na koberec, ruky a nohy do strán, je žiaduce úplné uvoľnenie svalov trupu a končatín, hudobný sprievod)

Ako u nás v bráne

mačka si ľahla do trávy.

Zavrel oči ...

Červený chvost sa nadýchal ...

Uvoľnil pazúry

labky sa stali ľahkými.

Uvoľnil brucho -

Tu je dobrá mačka:

Uvoľnil som celé telo -

Pre zdravie je to tak!

Mačka bude odpočívať

A potom hrajte znova!

Dohoní myš ...

Nuž, je čas, aby sme vstali!

7. Motýľ.

Motýľ zamával

Letel som ku kvetom.

Krídla začali byť unavené

Zrejme si potrebujeme oddýchnuť.

Sadla som si na kvet

Krídla spadli

A kývala hlavou

Akoby smutné ...

Odpočinul ... sedel ...

Áno, a letel znova.

(deti, ktoré vykonávajú pohyby podľa textu, sa naučia namáhať a uvoľňovať svaly v rôznych polohách, v tomto prípade v podrepe alebo „po turecky“, prekrížené nohy)

8. Snehová vločka.

Ľahká snehová vločka - biela vata

Ľahla som si na dlaň, aby som si trochu oddýchla.

Lúče sa uvoľnili a zavreli oči ...

Ľahké, vzdušné, ako víla v rozprávke ...

Vietor, nerobte tu hluk!

Nebuďte pre nás snehovú vločku!

Nechajte snehovú vločku relaxovať

Sila dlho naberá na sile.

Na dlhej ceste potrebujete:

aby letela za snehom!

Na čistine pri osike

Náš jazvec leží na chrbte.

Roztiahol labky

A uvoľnil pazúr - škrabance.

Slnko ohrieva brucho

Vánok hladí kožušinu ...

Spomaľme nášho jazveca

Pokojne spí, odpočíva ...

Sladko náš jazvec zívol

Sklonil som chrbát

Natiahnuté, natiahnuté ...

Rýchlo vstal - úplne sa zobudil.

Potľapkal som sa po bokoch,

Služobne v lese duplo!

10. Mraky

Na modrej oblohe k nám z diaľky

Biele oblaky sa unášajú.

Zakryte oblaky mäkkou prikrývkou ...

Aké pekné a ľahké

Všetci chlapci sa stali!

Mraky jemne obklopujú bielou penou,

Do sna, magického a krásneho

Deti sú ponorené.

Tu sú oči zatvorené - deti snívajú o rozprávkach ...

Mraky plávajú, plávajú -

Odpočinok a mier sú ...

Všetci chlapi si oddýchli

Prevrátené zo strany na stranu ... natiahnuté -

A ... zobudiť sa!

Zbohom mraky, obloha je modrá

Mnohokrát, mnohokrát

Stretneme sa

11. Pieseň mamy - mačky.

Moje mačiatko hralo dosť -

Milé, láskyplné dieťa.

Tu sa stočil do gule -

Jemná, mäkká loptička.

Má čarovný sen:

Nebo, slnko a rieka ...

A v čistej, čistej vode

Mraky prechádzajú

Strieborný chrbát ryby ...

Máme úsmev na perách ...

Mamina noha na chrbte

Pohladený, pohladený

A svojmu mačiatku zaspievala pieseň:

Meow - meow, moore - moore - moore,

Moje drahé mačiatko!

Ako ťa milujem

Moje drahé dieťa!

Teraz otvor oči

A spievajte so mnou pieseň: „Mňau“!

12. Jesenný les

Prišli sme do jesenného lesa -

Plné úžasných zázrakov:

Listy žiaria zlatom, slnko jemne hreje ...

Tak pekné a ľahké!

Dýchame rovnomerne, zhlboka ...

Vonia ako ihličie a huby a spadané listy.

Výborne si oddýchneme - oddýchneme si s vami ...

Tak pekné a ľahké

Dýchame rovnomerne, zhlboka ...

Vtáky začali spievať, je načase, aby sme vstali!

Priateľsky, sladko natiahnuté ...

A všetci sa zobudili s úsmevom!

Škola rýb roztočená -

Snívalo sa mi o modrom mori.

Voda je čistá - modrá

Upokojuje nás, trasie s nami ...

Na povrch z hlbín

Pláva k nám delfín ...

Bez toho, aby som vôbec poznal strach,

Korytnačka pláva okolo ...

A za ňou mala vystreté nohy,

Chobotnice sa ponáhľajú hlboko do ...

Ach, priehľadná voda!

Vidíme reťazec rýb ...

Dokážeme dohnať ryby ...

Až teraz je čas vstať.

Každý, ako ryba, začal,

Vrátili sme sa z hlbín mora.

www.maam.ru

Je to v poriadku, šťava je pripravená.

Hodím citrón, uvoľním ruku.

Vykonajte rovnaké cvičenie s ľavou rukou.

(striedanie pohybu s napätím a uvoľnením paží).

Stojíte oproti sebe a dotýkate sa partnerových vystretých dlaní, napnite pravú ruku s napätím, čím ohnete partnerovu ľavú ruku v lakti. Ľavá ruka pri ohýbaní v lakte, pričom sa partner narovnáva. „Vibrácie“.

Odoženieme melanchóliu a lenivosť.

Podali mi ruky.

Tu sme zdraví a vitálni.

Cvičenia na uvoľnenie svalov nôh:

Predstavte si seba na lodi. Chvenie Aby ste nespadli, musíte nohy širšie roztiahnuť a pritlačiť na podlahu.

Ruky zopnite za chrbát. Paluba sa otočila - aby ste preniesli telesnú hmotnosť na pravú nohu, stlačte ju na podlahu (pravá noha je napätá, ľavá noha je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, prst sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočené opačným smerom - stlačte ľavá noha do podlahy.

Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!

Paluba sa začala hojdať! Zatlačte nohu na palubu!

Zatlačte nohu pevnejšie a druhú uvoľnite.

Relaxačné cvičenia pre celé telo:

"Snehová žena"

Deti si predstavujú, že každá z nich je snežná žena. Obrovské, krásne, vymodelované zo snehu. Má hlavu, trup, dve paže trčiace do strán a stojí na silných nohách.

Krásne ráno, slnko svieti. Tu sa začne piecť a snehová žena sa začne topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa snehová žena topí. Najprv sa topí hlava, potom jedna ruka a druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa trup začne topiť.

Snehová žena sa zmení na mláku, ktorá sa rozprestiera po zemi.

Deti si predstavujú, že sú to malé vtáčiky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu.

Sadli si teda na krásny divoký kvet a vdýchli jeho ľahkú vôňu, a teraz leteli k najvyššej lipe, sadli si na jej vrchol a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale fúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho nárazom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku.

Sediac na okraji potoka si zobákom čistili perie, pili čistú, studenú vodu, špliechali a opäť stúpali nahor. A teraz pristaneme v najpohodlnejšom hniezde na lesnej čistinke.

"Spomalený záber"

Deti sedia bližšie k okraju stoličky, opierajú sa o operadlo, položia ruky voľne na kolená, mierne roztiahnu nohy, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:

Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť.

Nie každý však zatiaľ vie, ako relaxovať a odpočívať.

Máme takú hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.

Pohyb sa spomaľuje, napätie zmizne.

A je jasné - relaxácia je príjemná!

„Natiahnuté - zlomené“

Postavte sa rovno. Pri nádychu sa silne natiahnite, natiahnite ruky a namáhajte telo. Postupne vydýchnite a uvoľnite telo. Najprv uvoľnite ruky, potom v lakťoch, potom úplne (ruky spadli).

Uvoľnite krk (hlava padá na hrudník). Uvoľnite chrbtové svaly a prehnite sa na polovicu. Trup sa uvoľnil a klesol.

Uvoľnite kolená a jemne spadnite na podlahu. Ľahni si takto.

„Vľavo a vpravo“

Ľavá ruka je napätá, pravá je uvoľnená; pravá ruka napätý, vľavo uvoľnený. Ľavá noha je napätá, pravá noha je uvoľnená; pravá noha je napätá, ľavá je uvoľnená. Zatvorte pravé oko, nakreslite tri kruhy v smere hodinových ručičiek ľavým, tri kruhy proti. Zatvorte ľavé oko a nakreslite tri kruhy proti smeru hodinových ručičiek pravým, tri v smere hodinových ručičiek.

Na túto tému:

Konzultácia pre rodičov na tému: „Relaxácia pre deti v predškolskom veku“

Mestská rozpočtová predškolská vzdelávacia inštitúcia

"Materská škola kompenzačnej orientácie č. 16" Zlatý kľúč "

Konzultácia pre rodičov predškolákov na tému:

„Relaxácia pre deti v predškolskom veku“

Pripravené

Čo je to „relaxácia“?

Relaxácia(z lat. relaxácia - oslabenie, relaxácia) - hlboká svalová relaxácia sprevádzaná odstránením psychického stresu. Relaxácia môže byť nedobrovoľná a dobrovoľná, dosiahnutá v dôsledku použitia špeciálnych psychofyziologických techník.

K čomu prispieva relaxácia u predškolských detí?

Relaxácia je najlepší spôsob, ako zmierniť stres (nervový, fyzický a duševný), ako aj relaxácia, ktorá vám umožní odstrániť faktor podráždenia. Relaxácia je pre deti veľmi prospešná.

Po vykonaní špeciálnych cvičení sa dieťa stane pokojným a vyrovnaným. Začína si lepšie uvedomovať svoje pocity. Relaxačné cvičenia pre deti zohrávajú veľkú úlohu.

Batoľatá začínajú ovládať svoje vlastné akcie a emócie a tiež ovládať svoje pocity. Relaxácia umožňuje malému človeku sústrediť sa a zmierňuje vzrušenie.

Kto môže relaxovať?

Cviky svalovej relaxácie vykonávajú psychológovia, ktorí pracujú s deťmi. Takéto hodiny sú súčasťou wellness kurzu. Ale zároveň jednoduchý hravý relax pre deti môžu využiť vychovávatelia alebo rodičia.

Relaxácia je v tomto prípade spôsobená špeciálnymi technikami hry, z ktorých každá má spravidla obrazové meno (to môže deti zaujať). Batoľatá robia relaxačné cvičenia, nielen kopírujú pohyby učiteľa. Deti sa reinkarnujú a vstupujú do obrazu, ktorý im bol daný. Nové hry môžu dieťa zaujímať, čo mu umožňuje dobre sa uvoľniť. Účinok cvičenia je okamžite viditeľný pokojným výrazom v tvári, rytmickým a rovnomerným dýchaním atď.

Je možné sprevádzať relaxačný proces s hudbou?

V súčasnej dobe sa počet detí s rôznymi formami psychoemotických porúch výrazne zvýšil. Dôvodom je obmedzenie okruhu komunikácie predškolákov a ich koncentrácie na počítače a televíziu.

Hudba poskytuje neoceniteľnú pomoc pri výchove dieťaťa a zlepšovaní jeho duševného zdravia. Dokonca aj starovekí liečitelia zaznamenali jej schopnosť uzdraviť človeka z rôznych chorôb.

Zvuky huslí napríklad zdvihnú náladu, flauta môže pomôcť pri kašli a melódie violy odstránia neurózy. Hudba má skutočne fantastickú schopnosť regulovať psycho-emocionálny stav dieťaťa.

Pomáha prekonať pocity nepohodlia vyjadrené strachom, neistotou, zmätkom a strachom. Prispieva k tomu aj hudba prírody. Relaxáciu dosiahnete počúvaním šumenia listov a spevu vtákov, zvuku dažďa a šumenia potoka.

Tieto zvuky zbavujú vaše dieťa strachu a strachu. Dodávajú mu sebavedomie a dobrú náladu. Odborníci odporúčajú kombinovať pokojné melódie a zvuky prírody.

Relaxácia je zároveň najúčinnejšia.

RELAXÁCIA PRE DETI STREDNEJ SKUPINY

Cvičenia na uvoľnenie svalov tváre:

„Ústa so zámkom“

Napeňte si pery tak, aby boli úplne neviditeľné. Zatvorte ústa na „zámku“ a pevne stláčajte pery. Potom ich uvoľnite:

Mám svoje tajomstvo, nepoviem ti, nie (stisni pery).

Ach, aké ťažké je odolať bez toho, aby ste čokoľvek povedali (4-5 s).

Napriek tomu uvoľním pery a tajomstvo si nechám pre seba.

„Kruté sa upokojilo“

Napnite čeľusť natiahnutím pier a odhalením zubov. Zavrčal zo všetkých síl. Potom sa zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa dokorán a zívnite: „A keď som veľmi nahnevaný, som napätý, ale vydržím.“

Pevne stlačím čeľusť a všetkých vydesím zavrčaním (zavrčaním).

Aby hnev odletel a celé telo sa uvoľnilo,

Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa,

Možno aj zívnuť (doširoka otvorte ústa, zívnite).

Cvičenie na uvoľnenie svalov krku:

„Zvedavá Barabara“

Východisková poloha: v stoji, chodidlá na šírku ramien, paže dole, hlava rovno. Otočte hlavu čo najviac doľava, potom doprava. Nádych, výdych.

Pohyb sa opakuje 2 krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

Zvedavý Varvara sa pozerá doľava, pozerá doprava.

A potom znova vpred - bude malý odpočinok.

Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

Vracia sa - relax je príjemný!

Pomaly sklopte hlavu a bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

Teraz sa pozrime dole - svaly krku sa napli!

Vraciame sa - relax je príjemný!

Materiál zo stránok infourok.ru

Seba-tréningová relaxácia pre predškolákov

Wellness práca v materskej škole

Wellness v materskej škole

Vlastný tréning - relaxácia pre deti „Skice pre dušu“

Gerasimenko S. A., učiteľ, d / s č. 17, Alekseevka, región Belgorod.

Relaxácia (z latinčiny Relaxation - oslabené)- 1) prepojenie mysle a tela (sval) ; 2 (fiziol.)- relaxácia alebo prudké zníženie tonusu kostrových svalov.

Auto-tréning(z gréčtiny.Autos - sám, svoj, sám a angličtinu. Školenie - školenie)- systém cvičení s cieľom vyvinúť maximálny výkon.

Schopnosť nielen relaxovať, ale aj zbierať.

Vytvorte v sebe slnko

V prírode je slnko. Svieti, miluje a hreje každého. ... Vytvorme si slnko v sebe. Zatvorte oči a predstavte si malú hviezdičku vo svojom srdci.

Psychicky k nej smerujeme lúč, ktorý v sebe nesie lásku. Cítime, ako sa hviezdička zväčšuje. Lúč smerujeme s dobrotou, hviezdička sa ešte zväčšila.

Posielam k hviezde lúče, ktoré prinášajú zdravie, radosť, teplo, svetlo, nehu, náklonnosť. Teraz je hviezda veľká ako slnko. Prináša teplo každému, každému, každému (ruky nabok) .

Kúzelný kvet dobra

Umiestnite kvet dobroty a dobrej nálady do oboch dlaní. Cítite, ako vás zahrieva: ruky, telo, duša. Vydáva úžasnú vôňu a príjemnú hudbu.

A vy to chcete počúvať. Vložte všetku dobrotu a dobrú náladu tohto kvetu dovnútra, do svojho srdca, do svojej mysle.

Cítite, ako do vás dobrota vstupuje, dáva vám radosť. Máte nové sily: sily zdravia, šťastia a radosti. Cítite, ako je vaše telo naplnené potešením a radosťou. Aká pekná je tvoja tvár, ako dobrá a radosť sa stáva tvoja duša.

Poháňa vás teplý, jemný vánok. Ste v láskavej nálade, ktorá zahrieva duše.

Chcem, aby si si zapamätal, čo teraz cítiš a vzal si to so sebou, keď opustíš túto miestnosť. Teplé pocity a dobrá nálada s vami budú pokračovať

• Otvor oči.
• Posielajte si navzájom láskavé myšlienky.
• Všetko najlepšie!

Cestujte v cloude

Chcem vás pozvať na cestu v cloude. Vyskočte na biely nadýchaný mrak, ktorý vyzerá ako mäkká hora kyprých vankúšov. Cítite, ako si na tomto veľkom zakalenom vankúši pohodlne oprú nohy, chrbát a zadok.

Teraz sa cesta začína. Váš oblak pomaly stúpa k modrej oblohe. Cítite, ako vám vietor fúka okolo tváre?

Tu, vysoko na oblohe, je všetko pokojné a tiché. Nechajte sa svojim cloudom teraz dostať na miesto, kde budete šťastní.

Skúste toto miesto mentálne „vidieť“ čo najpresnejšie. Tu sa môže stať niečo úžasné a magické (Pauza 30 sekúnd)

Teraz ste späť vo svojom cloude a ten vás nesie späť. Na svoje miesto v triede. Vystúpte z oblaku a poďakujte mu, že vás tak dobre prevalcoval. Teraz sledujte, ako sa pomaly topí do vzduchu. Natiahnite sa, narovnajte sa a buďte opäť veselí, svieži a pozorní.

Materiál doshvozrast.ru

Relaxačný cvičebný systém pre materskú školu predškolských detí

2) „Mraky“

Nalaďte si relaxáciu

Fáza 1

Pohodlne si ľahnite a relaxujte.

Fáza 2

Fáza 3

Vedúci.

Relaxačná nálada

“Vzduchový balón a "

Predstavte si, že ste všetci balóny, veľmi krásni a zábavní. Ste nafúknutí a ste stále ľahší a ľahší. Celé telo sa stane ľahké, bez tiaže. Obe rúčky sú ľahké a nohy sú ľahké a ľahké.

Balón stúpa stále vyššie. Fúka teplý jemný vánok, jemne pofukuje nad každou loptou ... (pauza - hladkanie detí). Fúkanie na loptu ..., pohladenie lopty ... Je to pre teba ľahké, pokojne. Letíte tam, kde fúka jemný vánok.

Teraz je však čas vrátiť sa domov. Ste opäť v tejto miestnosti. Natiahnite sa a pri počte troch otvorte oči.

Usmejte sa na svoj balón.

"Mraky"

Teraz plávate až k najväčšiemu a najchmúrnejšiemu, k najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíte na tomto oblaku, cítite, ako vás nežne hladí, tento nadýchaný a jemný mrak ... (pauza - hladkanie detí). Ťahy ..., ťahy ... Cítite sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný.

Potom vás však oblak spustil na čistinu. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a pri počte troch otvorte oči.

Na oblaku si dobre oddýchol.

„Leniví ľudia“

"Vodopád"

Predstavte si, že stojíte blízko vodopádu. Nádherný deň, modrá obloha, teplé slnko. Horský vzduch je svieži a príjemný. Ľahko a voľne dýchate.

Náš vodopád je však neobvyklý, namiesto vody v ňom padá jemné biele svetlo. Predstavte si, že stojíte pod týmto vodopádom a cítite, ako vám po hlave prúdi toto krásne biele svetlo.

"Spiace mačiatko"

"Kužele"

"Studené horúce"

„Slnko a oblak“

"Klenot"

„Hráme sa s pieskom“

"Mravec"

"Úsmev"

"Sunny Bunny"

Predstavte si, že by sa vám do očí pozeral slnečný lúč. Zatvorte ich. Bežal ďalej po tvári. Jemne ho vmasírujte dlaňami: na čelo, na nos, na ústa, na líca, na bradu.

Jemne hladkajte, aby ste sa nevyplašili, hlava, krk, brucho, ruky, nohy. Dostal sa za golier - pohladkajte ho aj tam. Nie je zlomyseľný človek - chytí vás a pohladí a vy ho pohladíte a spriatelíte sa s ním (opakujte 2-3 krát).

"Včela"

"Motýľ"

"Hojdačka"

Predstavte si teplý letný deň. Tvár sa vám opaľuje, jemné slnko vás hladí (svaly tváre sú uvoľnené). Potom však letí motýľ a sedí vám na obočí. Chce sa hojdať ako na hojdačke. Nechajte motýľa hojdať sa na hojdačke.

Pohybujte obočím hore a dole. Motýľ odletel a slnko sa zahrieva (relaxácia tvárových svalov) (opakujte 2-3 krát).

• Dress code - tričko a spodky.

Etapy lekcie

Viac podrobností 50ds.ru

Relaxačný cvičebný systém pre deti predškolského veku

2) „Mraky“

Nalaďte si relaxáciu

Pri používaní relaxačných techník je dôležité dodržiavať techniku ​​postupného prechodu do stavu relaxácie. Cvičenia sa odporúčajú vykonávať spolu s príjemnou, pokojnou hudbou.

Fáza 1

Pohodlne si ľahnite a relaxujte.

Fáza 2

Vnímajte a „skúmajte“ celé svoje telo očami mysle, vyvoláva pocit tepla a dôsledne „skúmajte“ všetky jeho časti: hlavu, ruky, nohy, trup. Odporúčame pri tom zavrieť oči.

Fáza 3

Pocit príjemného tepla, potešenia, pokoja, pohodlia z uvoľneného tela.

Úvodná časť pred každou náladou

Deti si ľahnú na koberec, urobte im pohodlie. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, uvoľnené. Nohy sú rovné, nie prekrížené.

Hrá tichá pokojná hudba.

Vedúci."Pohodlne si ľahni." Zatvor oči. Dýchame pokojne a rovnomerne. Oprieme nohy a ruky, natiahneme ich a uvoľníme.

Zostaňme ticho a počúvajme zvuky okolo seba ... (pauza). Počúvajte, ako dýchate ... (pauza) Dýchanie je rovnomerné a pokojné. Nechajte svoje telo relaxovať a odpočívať ... (pauza). Počúvaj, čo ti chcem povedať ... “

Relaxačná nálada

"Vzduchové balóny"

Predstavte si, že ste všetci balóny, veľmi krásni a zábavní. Ste nafúknutí a ste stále ľahší a ľahší. Celé telo sa stane ľahké, bez tiaže. Obe rúčky sú ľahké a nohy sú ľahké a ľahké. Balón stúpa stále vyššie.

Fúka teplý jemný vánok, jemne pofukuje nad každou loptou ... (pauza - hladkanie detí). Fúkanie na loptu ..., pohladenie lopty ... Je to pre teba ľahké, pokojne. Letíte tam, kde fúka jemný vánok. Teraz je však čas vrátiť sa domov. Ste opäť v tejto miestnosti.

Natiahnite sa a pri počte troch otvorte oči. Usmejte sa na svoj balón.

"Mraky"

Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe - také biele, veľké, nadýchané mraky na modrej oblohe. Všetko naokolo je tiché a pokojné, ste v teple a pohodlí.

S každým nádychom a výdychom sa začnete pomaly a plynulo dvíhať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným mrakom. Vaše rúčky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké. celé tvoje telo sa stane ľahké ako mrak.

Teraz plávate k najväčšiemu a najchmúrnejšiemu, k najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíte na tomto oblaku, cítite, ako vás nežne hladí, tento nadýchaný a jemný oblak ... (pauza - hladkanie detí). Ťahy ..., ťahy ... Cítite sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Potom vás však oblak spustil na čistinu.

Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a pri počte troch otvorte oči. Na oblaku si dobre oddýchol.

„Leniví ľudia“

Dnes moje deti veľa robili, hrali sa a boli asi unavené. Navrhujem, aby ste boli trochu leniví. Predstavte si, že ste leniví a vyhrievate sa na mäkkom, mäkkom koberci.

V okolí je ticho a ticho, dýchate ľahko a voľne. Pocit príjemného pokoja a relaxácie obklopuje celé vaše telo. Pokojne odpočívate, ste leniví.

Ruky odpočívate, nohy odpočívate ... (pauza - hladkanie detí). Ruky odpočívajú v ..., nohy odpočívajú v ... Príjemné teplo pokrýva celé telo, ste leniví sa pohybovať, ste potešení. Váš dych je úplne pokojný. Vaše ruky, nohy, celé telo sú uvoľnené.

Pocit príjemného pokoja vás napĺňa zvnútra. Odpočívaš, si lenivý. Príjemná lenivosť sa šíri po celom tele. Užívate si úplný pokoj a relaxáciu, ktorá vám prináša silu a dobrú náladu. Natiahnite sa, otriaste sa z lenivosti a pri počte troch otvorte oči.

Cítite sa dobre oddýchnutí a veselí.

"Vodopád"

Predstavte si, že stojíte blízko vodopádu. Nádherný deň, modrá obloha, teplé slnko. Horský vzduch je svieži a príjemný.

Ľahko a voľne dýchate. Náš vodopád je však neobvyklý, namiesto vody v ňom padá jemné biele svetlo. Predstavte si, že stojíte pod týmto vodopádom a cítite, ako vám po hlave prúdi toto krásne biele svetlo.

Cítite, ako vám to leje po čele, potom po tvári, krku ... Biele svetlo prúdi po ramenách ... pomáha im byť mäkkými a uvoľnenými ... (pauza - hladenie detí). A jemné svetlo prúdi ďalej po hrudi ..., po žalúdku ... Nechajte svetlo pohladiť vaše ruky, prsty. Svetlo prúdi vašimi nohami a vy cítite, ako vám telo zmäkne a relaxujete.

Tento úžasný vodopád bieleho svetla prúdi okolo celého vášho tela. Cítite sa úplne pokojne a s každým nádychom ste stále uvoľnenejší. Teraz sa natiahnite a počítajte tri, otvorte oči.

Kúzelné svetlo vás naplnilo čerstvou silou a energiou.

Relaxačné cvičenia na zmiernenie napätia zo svalov trupu, rúk, nôh

"Spiace mačiatko"

Predstavte si, že ste vtipné, zlomyseľné mačiatka. Mačiatka chodia, klenú chrbát, vrtia chvostom. Ale mačiatka sú unavené ... začali zívať, ľahnúť si na podložku a zaspať. Brušká mačiatka sa rovnomerne dvíhajú a klesajú, pokojne dýchajú (opakujte 2-3 krát).

"Kužele"

Predstavte si, že ste medvedice a vaša mama, medveď, sa s vami hrá. Hádže po vás hrbole. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách.

Mláďatá sú však unavené a spúšťajú nohy pozdĺž tela - nohy odpočívajú. A matka - medveď opäť hádže šišky k mláďatám ... (opakujte 2 - 3 krát)

"Studené horúce"

Predstavte si, že sa hráte na slnečnej lúke. Zrazu fúkal studený vietor. Cítite chlad, ste zmrzlí, omotali ste sa okolo seba, pritlačili si hlavu k rukám - zahrievate sa. Zahriaty, oddýchnutý ... Potom však opäť fúkal studený vietor ... (opakujte 2-3 krát).

„Slnko a oblak“

Predstavte si, že sa opaľujete na slnku. Potom však slnko zapadlo za mrak, ochladilo sa - každý sa stisol do gule, aby sa zahrial (aby zadržal dych). Slnko vyšlo spoza mraku, začalo byť horúco - všetci sa uvoľnili (s výdychom). Opakujte 2-3 krát.

"Klenot"

Predstavte si, že držíte v päste niečo veľmi cenné, drahé pre vás a niekto vám to chce vziať. Sevriete päste stále pevnejšie ... ešte pevnejšie, kosti zbeleli, ruky sa vám začnú chvieť ... Ale previnilec odišiel a vy zatnete päste, prsty sa uvoľnia, ruky ticho ležia na vašich kolená ... odpočívajú ... (opakujte 2-3 krát).

„Hráme sa s pieskom“

Predstavte si, že sedíte pri mori. Naberte piesok (pri nádychu). Silne zovrite prsty v päsť a držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte pieskom kolená a postupne odhaľujte ruky a prsty. Ak chcete pustiť bezvládne ruky pozdĺž tela, príliš lenivé na pohyb ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).

"Mravec"

Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko hreje. Mravec mu vyliezol na prsty. Naťahujte ponožky cez seba silou, nohy sú napäté, rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodme mravca z nôh (pri výdychu). Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: nohy odpočívajú (opakujte 2-3 krát).

Relaxačné cvičenia na uvoľnenie napätia zo svalov tváre

"Úsmev"

Predstavte si, že na obrázku vidíte pred sebou krásne slnko, ktorého ústa sa roztiahnu do širokého úsmevu. Usmejte sa späť na slnko a cíťte, ako vám úsmev ide do rúk, až sa dostane do dlaní. Zopakujte to a skúste sa širšie usmiať. Pysky sa vám natiahnu, lícne svaly sa stiahnu ... Dýchajte a usmievajte sa ..., ruky a dlane máte naplnené úsmevnou silou slnka (opakujte 2-3 krát).

"Sunny Bunny"

Predstavte si, že by sa vám do očí pozeral slnečný lúč. Zatvorte ich. Bežal ďalej po tvári.

Jemne ho vmasírujte dlaňami: na čelo, na nos, na ústa, na líca, na bradu. Jemne hladkajte, aby ste sa nevyplašili, hlava, krk, brucho, ruky, nohy. Dostal sa za golier - pohladkajte ho aj tam. Nie je zlomyseľný človek - chytí vás a pohladí a vy ho pohladíte a spriatelíte sa s ním (opakujte 2-3 krát).

"Včela"

Predstavte si teplý letný deň. Podložte tvár slnku, brada sa vám tiež opáli (pri nádychu uvoľnite pery a zuby). Včela letí, sadne si niekomu na jazyk. Pevne zatvorte ústa (zadržte dych). Prenasledovaním včely môžete energicky pohybovať perami.

Včela odletela. Mierne otvorte ústa, s úľavou vydýchnite vzduch (opakujte 2-3 krát).

"Motýľ"

Predstavte si teplý letný deň. Tvár sa vám opaľuje, nos sa tiež opaľuje - dajte nos na slnko, ústa máte pootvorené. Motýľ letí, vyberá si, na čí nos bude sedieť.

Pokrčte nos, zdvihnite hornú peru a nechajte ústa pootvorené (so zadržaným dychom). Keď odídete motýľa, môžete energicky pohnúť nosom. Motýľ odletel. Uvoľnite svaly pier a nosa (pri výdychu) (opakujte 2-3 krát).

"Hojdačka"

Predstavte si teplý letný deň. Tvár sa vám opaľuje, jemné slnko vás hladí (svaly tváre sú uvoľnené). Potom však letí motýľ a sedí vám na obočí. Chce sa hojdať ako na hojdačke.

Nechajte motýľa hojdať sa na hojdačke. Pohybujte obočím hore a dole. Motýľ odletel a slnko sa zahrieva (relaxácia tvárových svalov) (opakujte 2-3 krát).

SYSTÉM POUŽÍVANIA SUCHÉHO BAZÉNA

1. Použitie samostatných cvičení na odbúranie psycho-emocionálneho stresu počas dňa (podľa uváženia skupinového učiteľa).

2. Využívanie individuálnych cvičení ako súčasti jednotlivca opravné sedenie(podľa uváženia špecialistov materských škôl).

Všetky triedy prebiehajú pod priamym dohľadom a dohľadom učiteľa.

Každé cvičenie sa opakuje 3 až 5 krát.

Cvičenie v „suchom“ bazéne pomáha uvoľniť svalové a emocionálne napätie. Počas „plávania“ dieťa cíti neustály kontakt pokožky s loptičkami, čím dostáva masáž celého tela. Stimuluje sa proprioceptívna a hmatová citlivosť.

Lopty v bazéne pôsobia ako všeobecná masáž, ktorá ovplyvňuje relaxáciu svalovej hypertonicity a inhibíciu hyperkinézy, to znamená, že hry a cvičenia v „suchom“ bazéne sú dôležité pre psychoemotický vývoj dieťaťa.

• Lekcia by mala prebiehať hravou formou.
• Lekcia sa koná v priaznivom emočnom prostredí, vzbudzuje záujem.
• Triedy by sa mali uplatňovať s prihliadnutím na schopnosti dieťaťa.
• Je potrebné podporovať uspokojenie, ktoré dieťa z činnosti získava.
• Celková dĺžka hodiny je 15-20 minút.
• Frekvencia vyučovania je raz týždenne.
• Vyučovanie prebieha individuálne.
• Dress code - tričko a spodky.

Etapy lekcie

Rozmar, únava, narušený spánok, nedostatok chuti do jedla. Rodičia niekedy nedokážu pochopiť, čo sa deje s ich malým dieťaťom. Je to veľmi jednoduché: deti sú takmer vždy v stave vysokého psycho-emocionálneho vzrušenia. Príčin je veľa: stresové situácie, adaptácia, krízový vek, únava, nadmerné namáhanie. Dieťa dostáva celý deň taký objem informácií, že pre jeho telo nie je ľahké sa s ním vyrovnať. Preto je silný stres, ktorý sa prejavuje v správaní batoľaťa.

Špeciálne relaxačné cvičenia na odbúranie stresu u detí pomáhajú získať pozitívne emócie, zmierňujú napätie a odstraňujú nervozitu. Na formovanie zdravej psychiky dieťa skutočne potrebuje vedieť relaxovať.

Relaxačné hry v materskej škole

Ktoré z detí nemá rád hry. Práve táto forma - hra - sa aktívne používa pri vedení relaxačných cvičení pre malé deti. Výhodou týchto cvičení je, že ich je možné vykonávať kedykoľvek a nevyžadujú ďalšie vybavenie. Technika sa vyberá s prihliadnutím na vek a sklony detí.

Napríklad dychové cvičenia môžu pomôcť zmierniť vzrušenie a upokojiť deti pred pokojnou hodinou. Je lepšie to viesť ďalej čerstvý vzduch aby telo okrem odpočinku dostalo aj obohatenie kyslíkom.

Na uvoľnenie svalov môžete urobiť jednoduchý a ľahké cvičenie... Ponúknite deťom, aby zaťali päste na 10 minút alebo stiahli bruško, a potom „uvoľnite“ stav napätia. Aby bol výsledok maximálny, relaxácia by sa mala vykonávať v pololežiacej polohe.

Zvuková terapia je skvelý spôsob, ako relaxovať. Deti so záujmom a potešením počúvajú hluk lesa, morský príboj alebo dážď. Okrem toho sa tiež pokúšajú predstaviť si obraz vo svojich predstavách. Nie je to len upokojujúce, ale je to úžasné, zdvihnúť náladu.

Deti staršieho predškolského veku dokonale vnímajú arteterapiu, alebo inak povedané - tvorivé činnosti: kreslenie, návrh, modelovanie. Pri takýchto cvičeniach sa u detí zmierňuje psychoemotionálny stres, navyše dochádza aj k tvorivému rozvoju.

Relaxačné cvičenia pre školákov

Pred školským vekom je potrebné naučiť dieťa relaxovať a ovládať svoj emocionálny stav. Žiak prvého stupňa by sa už mal po zábavnej prestávke vedieť sám upokojiť a sústrediť sa na získavanie nových informácií. Pre mladších študentov sú najvhodnejšie dychové cvičenia alebo metóda automatického tréningu.

Hlboké dýchanie pomáha zmierniť úzkosť a prejsť na vzdelávací proces. Dieťa potrebuje pomaly dýchať nosom, ale vydychovať ústami. Niekoľko z týchto cvičení - a dieťa je pripravené na lekciu!

Pokiaľ ide o auto-tréning, zostup mentálnym padákom pomôže študentovi prejsť na mentálnu aktivitu ešte pred „imaginárnym“ pristátím.

Relaxácia je dôležitou súčasťou plného rozvoja detí. Ale schopnosť relaxovať neprichádza okamžite. Aby ste to urobili, musíte denne vykonávať relaxačné sedenia. Len 10-15 minút denne pomôže odstrániť mnohé z problémov, s ktorými sa stretávajú deti v školskom veku.

Neuromuskulárna relaxácia Jacobson pre deti

Edmund Jacobson, americký neurológ, vyvinul súbor relaxačných cvičení pre svalový systém. Neustály stres a potláčanie emócií vedú k sťahovaniu svalov. Autor techniky zistil, že emocionálny stav a svalový tonus sú veľmi úzko prepojené, takže jeho cvičenia pomáhajú uvoľniť svalový systém a normalizovať psycho-emocionálny stav. A čo je dôležité, relaxácia Jacobsona je prospešná nielen pre deti, ale aj pre ich rodičov.

Predtým, ako pristúpite priamo k cvičeniam, mali by ste venovať pozornosť dôležité podmienky relaxácia:

• pohodlná poloha tela (ležiaca alebo sediaca);
• svalové napätie nastáva pri vdýchnutí a relaxácia - pri výdychu (nie viac ako 5 sekúnd);
• každé cvičenie sa musí vykonať dvakrát.

A teraz ponúkame súbor relaxačných cvičení pre deti:

• "Cencúľ". Stlačte ruky čo najviac, potom relaxujte.
• „Siahni po oblaku.“ Musíte vytiahnuť držadlá dopredu, ako keby ste chceli niečo dostať. Potom ich pri výdychu uvoľníme a spustíme. Potom zdvihneme rukoväte a pokúsime sa mentálne dosiahnuť oblak a znova ho spustiť.
• "Motýľ". Rovnako ako motýľ skladá krídla, deti by mali spojiť lopatky. Potom opäť roztiahli „krídla“.
• "Korytnačka". Pozvite deti, aby sa cítili ako korytnačka pokúšajúca sa skryť hlavu do ulity (deti zdvihnú ramená k ušiam), a potom ju vystrčte zo svojho „domu“.
• "Podpätky - ponožky". Najprv sa deti pokúšajú vytiahnuť päty na kolená, potom uvoľnia nohy. Potom stiahnu ponožky a tiež sa uvoľnia pri výdychu.
• „Vráskavá tvár.“ Deti pokrčia nos, čelo, líca, oči, akoby jedli veľmi kyslý citrón. Pri výdychu deti uvoľňujú svaly tváre.
• „Úsmev“. Pozvite svoje dieťa, aby sa čo najširšie usmievalo. S výdychom by mal urobiť z pier tubu a vydať nejaký zvuk.

Je vhodné, aby rodičia takéto cvičenia robili so svojimi deťmi a nezabudli svoje dieťa zároveň pochváliť.

Relaxačné cvičenia pre agresívne deti

Schopnosť relaxovať je dôležitá pre všetky deti, ale deti so zvýšenou úzkosťou a agresivitou sú jednoducho nevyhnutné.

Na začiatok sa musíte postarať o umiestnenie triedy. Pre úzkostlivé dieťa je veľmi dôležité, aby sa cítilo pohodlne, takže útulná izba s jemnou farebnou schémou vytvorí správnu atmosféru a nespôsobí agresivitu dieťaťa.

Pokiaľ ide o relaxačné cvičenia, pre túto kategóriu detí budú užitočné cvičenia na uvoľnenie svalového systému. Napríklad „Boj“. Pozvite svoje dieťa, aby si predstavilo situáciu, ako keby sa rozchádzalo so svojimi priateľmi. Dieťa sa pripravuje na nadchádzajúci boj, pričom jeho ruky by mali byť čo najviac zaťaté v päste a čeľuste by mali byť zatvorené. Požiadajte ho, aby tento stav zaznamenal na niekoľko minút, a potom si spomenul na dobré skutky svojho priateľa - a uvoľnil napätie.

Dokonale odstraňuje agresívny automatický tréning. Napokon, predstavujeme si seba ako pokojného človeka a nakoniec sa ním staneme. Mentálna prechádzka lesom alebo morským pobrežím uvoľní zbytočný stres a dodá pozitívne emócie.

Hlboké dychové cvičenia sú pre deti so zvýšenou agresivitou jednoducho nevyhnutné. Niekoľko hlbokých nádychov a výdychov preto pomôže dieťaťu stať sa oveľa pokojnejším a pokojnejším.

Je veľmi dôležité, aby bol počas relaxačných cvičení prítomný telesný kontakt. Agresívne deti je potrebné naučiť sa normálne vnímať ostatných ľudí a správať sa k nim bez hnevu a nedôvery.

Relaxačné cvičenia pre deti s koktaním

Vedci dokázali, že reč a psychika sú navzájom prepojené. Korekcia koktania u detí preto zahŕňa nielen prácu logopéda, ale aj relaxačné cvičenia na uvoľnenie svalov a psycho-emocionálneho napätia.

Koktavé dieťa, ktoré sa pokúša niečo povedať, napína svaly tváre a hrdla natoľko, že v dôsledku toho celý svalový systém tela zažíva napätie. Preto je veľmi dôležité najskôr vykonať cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť celkové napätie, a až potom viesť hodiny na uvoľnenie rečového aparátu. Musíte dokončiť súbor cvičení dychové cvičenia... Mimochodom, na opravu môžete použiť Jacobsonovu techniku.

Relaxačné cvičenia pre deti s detskou mozgovou obrnou

Pre deti s detskou mozgovou obrnou, relaxačné a dychové cvičenia, ktorého účelom je znížiť napätie svalov a zmierniť emočný stres. Triedy okrem toho pomôžu zvýšiť fyzickú aktivitu a zvýšiť úroveň sebakontroly u detí.

Cvičenie „Poznajme sa!“

Pozvite svoje dieťa, aby sa posadilo na podložku. Potom by sa dieťa malo zhlboka nadýchnuť a pomaly zdvihnúť ruky, zatvoriť dlane nad čelom a zadržať dych. Vydychujeme ústami, pričom dieťa by sa malo predkloniť a spustiť ruky na zem. Pri výdychu musíte vysloviť svoje meno, môžete aj priezvisko.

Cvičenie „Pestovanie kvetov“

Inštruktor záhradníctva pozýva dieťa, aby si seba predstavilo ako malé a scvrknuté zrnko (dieťa sa scvrkne do gule, skryje hlavu a zakryje ju rúčkami). „Dospelý záhradník“, ktorý sa stará o osivo, hladí dieťa po chrbte, po hlave - a „kvetinové dieťa“ začína rásť. Najprv sa objaví stonka a listy (telo a ruky dieťaťa sa pomaly ťahajú dopredu), potom sa zobrazia púčiky (kefy sú stlačené do pästí). A nakoniec kvet rozkvitne (päste sa prudko otvoria).

Cvičenie „Nepríjemná muška“

Pozvite svoje dieťa, aby si ľahlo a zatvorilo oči. Ďalej si musí predstaviť, že leží na jarnej tráve a hreje ho slnko. Ale zrazu mu na čelo pristála mucha. Pozvite dieťa, aby pohlo obočím a odohnalo ho - mucha neodletela, ale presunula sa na jedno líčko (dieťa ho nafúkne), a potom na druhé (dieťa nafúkne druhé líce). Okolo očí krúži otravný hmyz, požiadajte ho, aby na ne žmurkol. Muška čupla na bradu - ponúknite pohyb čeľusťou.

Dýchacie cvičenia „umelec“

Dieťa sa zhlboka nadýchne a pomaly zdvihne ruky nad hlavu. Na niekoľko sekúnd musíte zadržať dych. Potom vydýchneme, vydáme dlhý zvuk [a] a spustíme kľučky.

Pomaly dvíhame ruky, ibaže tentoraz to napravíme pred sebou, zadržíme dych. S výdychom vydáme dlhý zvuk [y] - a spustíme kľučky.

Zvlášť pre - Marina Amiran

Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa,
Možno aj zívnuť (doširoka otvorte ústa, zívnite).
"Paluba".
Predstavte si seba na lodi. Chvenie Aby ste nespadli, musíte nohy širšie roztiahnuť a pritlačiť na podlahu. Ruky zopnite za chrbát. Paluba sa otočila - preneste telesnú hmotnosť na pravú nohu, zatlačte ju na podlahu (pravá noha je napätá, ľavá noha je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, prst sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočené iným smerom - pritlačte ľavú nohu na podlahu. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!
Paluba sa začala hojdať!
Zatlačte nohu na palubu!
Silnejšie stlačíme nohu,
a uvoľni toho druhého.

Cvičenie na uvoľnenie svalov nôh.

Cvičenie na uvoľnenie celého tela.