Špeciálne cviky na bronchiálnu astmu. Súbor cvičení pre fyzioterapeutické cvičenia na astmu. Užitočné video - cvičebná terapia pre bronchiálnu astmu pre deti

Cvičebná terapia na bronchiálnu astmu by mala byť predpísaná všetkým pacientom v interikálnom období bez absencie kontraindikácií. Neuskutočňuje sa v prípade závažného pľúcneho srdcového zlyhania (pulz viac ako 120 / min, dychová frekvencia viac ako 25 / min), prechladnutia so zvýšením telesnej teploty o viac ako 38˚ С.

Účinok cvičebnej terapie na telo pacienta s bronchiálnou astmou

Cvičebná terapia pre bronchiálnu astmu pomáha obnoviť rytmus, hĺbku a frekvenciu dýchania. To zlepšuje ventiláciu pľúc, výmenu plynov v nich a normalizuje saturáciu krvi kyslíkom. V dôsledku toho klesá závažnosť respiračného zlyhania, zlepšuje sa adaptabilita tela na podmienky prostredia.

Respiračná gymnastika pomáha zvyšovať pohyblivosť hrudníka. Znižuje citlivosť na alergény a tendenciu k spazmom priedušiek. Obnoví sa rovnováha procesov excitácie a inhibície v nervovom systéme.

Vykonávanie cvičebnej terapie na bronchiálnu astmu pomáha znižovať frekvenciu exacerbácií a znižovať potrebu liekov.

Režimy fyzioterapeutických cvičení

V komplexe lekárskych fyzická kultúra s bronchiálnou astmou sú zahrnuté regeneračné cvičenia, dýchanie, zvuková gymnastika.

Najskôr musí pacient zvládnuť takzvané bránicové dýchanie. Súčasne pri inhalácii stúpa bránica, vyčnieva predná brušná stena. Pri výdychu bránica klesá, brušná stena sa sťahuje. Musíte sa naučiť, ako sa zhlboka a dlho nadýchnuť.

Pri vykonávaní zvukovej gymnastiky pacient vydáva pri výdychu rôzne zvuky, ktoré spôsobujú vibrácie hlasového prístroja, ktoré sa prenášajú do dolných dýchacích ciest. Vďaka tomu relaxujú, uvoľňujú sa kŕče, zlepšuje sa očista hlienu.

Trvanie jednej lekcie je 10 - 30 minút. Venujte 1 až 3 lekciám denne.

Program fyzikálnej terapie bronchiálnej astmy začína kurzom prípravné stretnutia do 10 - 14 dní. Potom sú denné školenia, pridáva sa chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie.

Vykonáva sa v sede na stoličke.

Diafragmatické dýchanie.
Nádych: ruky vystreté do strán. Výdych: rukami si stiahnite kolená k bruchu.
Nadýchnite sa: vezmite nabok pravá ruka a nohu. Výdych: východisková poloha. Opakujte vľavo.
Nádych: zdvihnite ramená, vytočte hlavu do strany. Výdych: východisková poloha.
Nádych: prehnite sa, spojte lopatky. Výdych: vytiahnite kolená k bruchu.
Nádych: zdvihnite ruky. Výdych: založte ruky a vyslovte zvuk „š“.
Nádych: ruky na kolenách. Výdych: vyslovte zvuk „zh“.
Zdvihnite ruky pred hrudník, prsty spojte „v zámke“. Nádych: zdvihnite ruky. Výdych: založte ruky a vyslovte zvuk „pff“.

Pomer fáz dýchania sa reguluje počítaním: 1,2 - inhalácia, 3, 4, 5, 6 - výdych, 7, 8 - pauza. Trvanie výdychu by malo byť až 30 - 40 sekúnd.

Sada cvičení (prípravný režim)

Východisková pozícia je v sede.

Diafragmatické dýchanie.
Ruky na kolenách. Nádych: roztiahnite kolená. Výdych: východisková poloha.
Ruky na opasku. Nádych: otočí trup do strany. Výdych: východisková poloha.
Nádych: zdvihnite ruky hore. Výdych: založte ruky a vyslovte zvuk „ha“.
Predstavte si „kočiša na koze“ (predlaktia sú na kolenách, oči zatvorené, svaly uvoľnené).
Pohyby napodobňujúce veslovanie na kajaku, s otočením tela do strán (môžete použiť gymnastickú palicu).

Východisková pozícia je v stoji.

Nádych: zdvihnite ruky hore po stranách, zdvihnite sa na prsty na nohách. Výdych: založte ruky dole po bokoch, švihnite od prstov po päty.
Nádych: nakláňajte do strany, ruka kĺže po stehne. Výdych: východisková poloha.
Ruky pred hrudníkom „v zámke“. Nádych: zdvihnite ruky hore. Výdych: založte ruky a vyslovte zvuk „uff“.
Chôdza na mieste s vysokými kolenami, aktívne pohyby paží.

V tréningovom režime 3 - 4 krát týždenne, fyzický tréning: beh, plávanie, cvičenie na stacionárnom bicykli 20 - 30 minút. Po takomto tréningu je potrebné vykonať dychové cvičenia v súlade s vyššie uvedenými súbormi cvičení.

Zvuková gymnastika pre bronchiálnu astmu

Po vdýchnutí nosom by ste pri výdychu mali vyslovovať rôzne samohlásky a spoluhlásky.

V prípravnom období sa začínajú výslovnosťou zvukov u, a, e, o. V tréningovom období začnú používať zvuky z, p, s a v budúcnosti - w, w, u.

Zvuky výdychu by sa mali vyslovovať po dobu 5 sekúnd s postupným predlžovaním počas tréningu až do 30 sekúnd

Pri výdychu môžete slabiky vyslovovať pomocou zvukov b, d, x, p (bah, baht, brokhkh, drrukhkh atď.). Zvukové cvičenia sa opakujú 2 až 3 minúty až 5 až 6 krát denne. Medzi cvičením by ste mali pauzovať 30 sekúnd.

Bronchiálna astma je chronické ochorenie dýchacieho systému s astmatickými záchvatmi. Okrem predpisovania liekov je dôležitá aj fyzioterapia, ktorá poskytuje aj terapeutické a profylaktické účinky. Jedná sa predovšetkým o fyzioterapeutické cvičenia, ktorých účelom je posilniť tón dýchacích svalov, podporiť vylučovanie spúta a zlepšiť prísun kyslíka do pľúcnych tkanív. Pacient sa pomocou nej musí naučiť ovládať dychové cykly a rozvíjať svalový systém špeciálny komplex cvičenie.

Úlohy cvičebnej terapie

Fyzická rehabilitácia má konkrétne ciele:

Posilnenie svalového systému tela všeobecnými tonizačnými cvičeniami.
Uvoľnenie dýchacích svalov.
Nácvik samostatnej regulácie dýchacieho aktu a rytmu.
Odstránenie prebytočných zvyškov vzduchu v dýchacích cestách.
Zvýšená elasticita hrudníka.

Hlavnými úlohami sú zníženie spazmu priedušiek a priedušiek, zlepšenie dýchania, normalizácia obsahu kyslíka v krvi a telesných tkanivách.

Indikácie a kontraindikácie

Napriek účinnosti a potrebe fyzioterapie pre mnohých pacientov majú množstvo kontraindikácií.

Indikácie:

Subakútne obdobie sprievodných pľúcnych ochorení.
Obnova po zápale pľúc, pleuritíde, bronchitíde.
Obdobie medzi záchvatmi bronchiálnej astmy.

Fyzioterapia sa neuplatňuje za nasledujúcich podmienok:

Výrazné zhoršenie chronických pľúcnych chorôb.
Akútne obdobie patológie priedušiek a pľúc.
Pľúcne zlyhanie srdca tretieho stupňa.
Časté útoky dusenia.

Štruktúra programu cvičebnej terapie

Kurz cvičebnej terapie prieduškovej astmy sa líši v trvaní a pozostáva z prípravných a tréningových období. Prvotná je prípravná časť, ktorej trvanie je dva až tri dni.

Prípravné obdobie zahŕňa tieto úlohy:

štúdium stavu pacienta a jeho funkčných schopností;
štúdie pacientmi špeciálne cviky vrátiť mechanizmus správne dýchanie.

Kurzy cvičebnej terapie sa vedú podľa individuálneho programu. U dospelých jeho štruktúra závisí od stavu dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, závažnosti základného ochorenia, veku, fyzických schopností.

Cvičenie v rehabilitačnej gymnastike sa začína mnohými východiskovými pozíciami:

hlavový koniec postele sa zdvihne, človek leží na chrbte;
človek si sadne čelom k operadlu stoličky, ohýba predlaktie oboch rúk, ruky si opiera o operadlo a položí si na ňu bradu;
pacient si čupne na kraj stoličky a opiera sa chrbtom.

Začiatok a koniec tréningu sprevádzajú ľahké masážne procedúry tváre, hrudníka, ramien. Cvičenia aktívne využívajú dýchanie s dlhým a pomalým výdychom, sonickú gymnastiku, precvičujú dychové exkurzie pomocou bránice, rozvíjajú svalové štruktúry hrudníka a ramenný pás... Lekcia trvá od päť do desať minút (v závislosti od rôznych faktorov zdravotného stavu človeka). Tempo cvičenia by malo byť pomalé. Každé cvičenie sa opakuje trikrát až päťkrát.

Počas tréningového obdobia existuje niekoľko úloh:

Normalizácia centrálneho tónu nervový systém.
Zníženie bronchospazmu a bronchiolospazmu.
Zlepšenie vetrania dýchacích ciest.
Obnovenie rytmu plného dýchania s prioritným rozvojom výdychu.
Posilnenie pomocných dýchacích svalov a zlepšenie pohyblivosti rámu hrudníka a bránice.
Naučiť pacienta uvoľňovať svaly a cvičiť doma.
Cvičenie pacienta na reguláciu dýchania počas epizód záchvatov.

Pri liečbe bronchiálnej astmy v období medzi záchvatmi sa realizuje liečebný program - rôzne cesty a typy cvičebnej terapie: kinezioterapia, liečebná gymnastika, úlohy sebarealizácie, výcvik na simulátoroch dychu, bicyklové ergometre, dávkované a postupné prechádzky, plavecké procedúry, lyžovanie, dynamické športy. Pacient by mal počas cvičenia vyvíjať úsilie so svalmi v okamihu výdychu (pri otáčaní a nakláňaní tela, hádzaní loptičiek). Medzi opakovaniami by sa mali robiť prestávky na odpočinok a relaxáciu.

Fyzioterapeutické cvičenia pre deti zahŕňajú hry s aktívnymi pohybmi a cvičenia s veľkými loptami pre gymnastiku.

Príklady cvičení

Cvičenia je možné vykonávať doma aj ďalej čerstvý vzduch, v osobitných ambulanciách.

1. Dostaňte sa do základného postoja. Pri nadýchnutí jemne zdvihnite ruky z bokov. Vynechajúc, urobte pomalý syčavý výdych.
2. Stojac na nohách sa objímte v oblasti dolných rebier. Nadýchnite sa, trochu stlačte hrudník výdych s vrčiacim zvukom.
3. Rovný stojan, ruky ležia na rebrách, lakte sú stiahnuté do strán a dozadu, zároveň je dlaňová plocha stlačená trhnutím po bokoch hrudníka, pričom pomocou príčesku sa vyslovuje písmeno „O“. .
4. Začnite ako v predchádzajúcom cvičení, ale keď sú ramená unesené, nadýchnite sa a počas výdychu vydýchnite.
5. Sadnite si na stoličku, ruky sa opierajú o boky. Inhalácia sa vykonáva otočením tela dovnútra pravá strana a súčasné zatiahnutie ruky späť. Po návrate do východiskovej polohy dlho vydýchnite. Ľavá strana je rovnaká.
6. V stoji sú ruky stiahnuté dozadu a do strán, nadýchnite sa, potom sa náhle zovrite vyššia časť hrudník, tlieskanie rukami na nadskapulárnych oblastiach a výdych.
7. Ležia na chrbte, ruky sú pokrčené v lakťoch a podložené pod ne. S nádychom sa ohýbajú v „moste“, opierajú sa o okcipitálnu oblasť a lakte. Pri výdychu - vráťte sa do východiskovej polohy.
8. Začiatok: ležiace na chrbte, ruky vo švíkoch. Ruky do strán, nadýchnite sa, rukami stlačte koleno jednej nohy na hrudník, potom pomaly vydýchnite. Druhá noha je rovnaká.
9. Z polohy na brušku natiahnite telo po prsty na rukách a čele po kolená a nadýchnite sa. Vráťte sa do východiskovej polohy, vydýchnite.
10. Z rovnakej polohy: pri nádychu sú narovnané nohy zdvihnuté v uhle štyridsaťpäť stupňov, pri výdychu sú spustené.
11. Ležať na chrbte: uchopte hrudník, stlačte ho pri výdychu.
12. Ležiace s nohami pokrčenými v kolenách. Jednu ruku si položte na hruď, druhú na brucho. Pri vdychovaní nosom stlačte na hrudník pri výdychu - na prednú brušnú stenu.
13. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela, narovnajte nohy, zdvihnite ich hore - nadýchnite sa, spustite - výdych.
14. Kliky s rukami s podporou kolien. Pri zdvíhaní tela nahor - nádych, nadol - výdych.
15. Ľahnite si na brucho, súčasne zdvihnite ruky a nohy, nadýchnite sa. Keď ste sa zdržali v tejto polohe, pomaly vydýchnite.
16. Pokrčte plecami - urobte kontrakcie trapézových svalov.
17. Dajte lopatky k sebe, napnite medzilopatkové svaly, potom ich uvoľnite a nakloňte telo.
18. Striedavo namáhajte a uvoľňujte svaly pravej a ľavej ruky, svaly krku.
19. Zvuková gymnastika: po nádychu nosom pri výdychu vyslovte rôzne samohlásky a spoluhlásky. V prípravnom období: „U“, „ja“, „E“, „O“. Na tréningu: „Z“, „S“, „R“, potom pridajte zvuky „Ш“, „Щ“, „Ж“. Spočiatku sa výdych vykonáva po dobu 5 sekúnd, potom sa postupne zvyšuje na 30. Cvičenie opakujte 2 - 3 minúty s prestávkami 30 sekúnd, 5 - 6-krát denne.

Spôsob vykonávania prvkov

Priemerná dĺžka terapeutických a gymnastických hodín je asi 20 minút. Vykonávajú sa raz denne, v miernom tempe. Požadovaný počet opakovaní je spočiatku 4-5, zvyšuje sa na 8-10. Pacienti tiež vykonávajú komplex sami dvakrát denne. jednotlivé cviky... Astmatici potrebujú pravidelnú dávkovú chôdzu a predĺžený výdych. Intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať.

Dávkované série poskytujú viditeľné výsledky. Začínajú sa behom na mieste, ľahkým tempom dvíhajú boky nízko. Spočiatku je trvanie cvičenia jedna minúta, vykonáva sa trikrát denne - ráno, 30 minút pred obedom a 2 hodiny pred spaním. Potom sa trvanie behu zvýši na 15 minút trikrát týždenne, denne sa pridáva 10 - 15 sekúnd. Počas behu je dôležitý správny rytmus dýchania: nádych nosom, výdych dvakrát dlhšie cez pery, zložený do tuby.

Mierny až stredný priebeh ochorenia zlepšuje plavecké postupy. Vykonávajú sa dva až tri týždne po exacerbácii. Na precvičenie svalov, ktoré podporujú dýchanie, vydýchnite do vody, prekonajte jej odpor. Odporúčané hry v prírode s loptou v odľahčenej verzii v trvaní od 15 do 60 minút s povinnými pauzami. Vďaka nim sa dajú u pacientov so zriedkavými záchvatmi minimalizovať. Dýchacie prístroje pomáhajú cvičeným pacientom pripútaným na lôžko a pacientom s vážnymi poruchami dýchania. Môžu pôsobiť ako simulátory vzduchové balóny a špeciálne nafukovacie zariadenia. Pomaly vydýchnite.

Keď sa deti s astmou zotavia, sú postupy otužovania a systematické prechádzky v parkoch a na ulici účinné a potrebné.

Okrem všeobecne prijatých metód fyzioterapie dýchania sa používa vôľová eliminácia hlbokého dýchania K. P. Buteyko a gymnastika paradoxnej štruktúry A. N. Strelnikovej. Prvá technika spočíva v plytkom dýchaní nosom, oddialení výdychu, čo zlepšuje prísun kyslíka do pľúc. Druhá sa zameriava na krátke dychy s množstvom intenzívnych opakovaní.

Po ukončení pobytu v stacionárnom liečebnom ústave bolo pacientom odporúčané pokračovať v ambulantných kurzoch terapeutických cvičení s lekárskym dohľadom, to znamená v miestnosti s poliklinickou cvičebnou terapiou alebo v telovýchovnej ambulancii za prítomnosti lekára.

Bronchiálna astma je chronické zápalové a alergické ochorenie, ktoré si vyžaduje komplexnú liečbu. Dnes využívajú nielen a, ale aj fyzioterapiu, ako aj fyzioterapeutické cvičenia.

Súbor cvičení na bronchiálnu astmu nielen pomáha znižovať počet relapsov ochorenia, ale tiež zlepšuje celkovú pohodu a stav pacientov. Táto metóda je však účinná, iba ak cvičíte gymnastiku správne a pravidelne, preto musí každý človek trpiaci touto chorobou ovládať techniku vykonávania cvikov.

Úlohy cvičebnej terapie na astmu

Fyzioterapeutické cvičenia na toto ochorenie sú zamerané hlavne na zlepšenie celkového stavu dýchacieho systému, ako aj na zníženie prejavov ochorenia počas záchvatu. Vďaka tréningu sa zlepšuje krvný obeh a odtok lymfy v orgánoch hrudníka, stimuluje sa trofizmus (výživa) pľúcneho tkaniva a zlepšuje sa jeho pružnosť.

Vďaka cvičebnej terapii sa tiež obnoví normálny pomer inhibície a excitácie v mozgovej kôre, v dôsledku čoho sa zlepší fyziologická autonómna regulácia dýchacieho systému. To vedie k tomu, že stres a fyzické cvičenie majú menší účinok na dýchací systém a nespôsobujú bronchospazmus.

Pohybová terapia je navyše vynikajúcou prevenciou pľúcneho emfyzému - vďaka tréningu sa zvyšuje prílivový objem a zlepšuje sa schopnosť výmeny plynov.

Tréneri cvičebnej terapie cvičia svojich pacientov, ako majú správne dýchať počas záchvatu (obzvlášť dôležitá je technika dlhodobého výdychu) - to môže výrazne zmierniť pohodu pacienta a znížiť intenzitu dýchavičnosti.

Cvičenie pomáha zlepšovať pohyblivosť hrudníka, rozvíjať dýchacie svaly a zvyšovať mukociliárny klírens priedušiek (evakuácia hlienu).

Pretože telesná výchova k tomuto ochoreniu má obrovské množstvo pozitívnych účinkov, odporúča sa nielen pacientom trpiacim týmto ochorením, ale aj ľuďom, ktorí fajčia alebo majú predispozíciu na alergické alebo zápalové ochorenia horných dýchacích ciest.

Ako správne robiť gymnastiku

Pred vykonaním akýchkoľvek cvičení sa musíte poradiť s odborníkom. Iba lekár bude schopný určiť, kedy, s akou intenzitou a frekvenciou môžete trénovať. Lekár, ktorý predpisuje fyzioterapeutické cvičenia, musí brať do úvahy veľa faktorov - vek pacienta, štádium ochorenia, prítomnosť sprievodných patológií, trvanie priebehu ochorenia, všeobecný stav pacienta a jeho fyzický stav fitnes.

Bez ohľadu na lekársky predpis existujú všeobecné pravidlá, ktoré je potrebné vždy dodržiavať pri cvičení na bronchiálnu astmu:

Je vhodné trénovať vonku alebo po vyvetraní miestnosti.
Môžete iba trénovať mimo obdobia exacerbácie keď dychová frekvencia nepresahuje 20-25 krát za minútu.
Ak sa počas gymnastiky zdravotný stav zhoršil - musíte ukončiť cvičebnú terapiu.
Fyzioterapeutické cvičenia poskytujú viditeľnejší výsledok v kombinácii s závodná chôdza a plávanie.
Postupne treba zvýšiť počet prístupov a cvičiť, ale len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Pri dodržaní týchto požiadaviek neexistuje žiadne riziko poškodenia vášho zdravia a zhoršenia priebehu choroby.

Ako ovplyvňuje gymnastika pacienta: základné mechanizmy

IN nápravná gymnastika zahŕňa nielen telesnú výchovu, ale aj zdravú a dychové cvičenia... Pravidelné vykonávanie tohto komplexu vedie k zlepšeniu neuropsychického stavu pacienta a tiež pomáha posilňovať dýchacie a obehové orgány.

Telesná výchova podporuje rozvoj svalov, nielen medzirebrových, ale aj svalov chrbta, tlače, bránice. To vám umožní normalizovať dýchací proces a tiež sa zvýši vitálna kapacita pľúc.

Respiračná gymnastika zlepšuje pružnosť priedušiek a pľúcneho tkaniva a ich krvný obeh. To zase vedie k zníženiu edému sliznice, rozšíreniu lúmenu najmenších bronchiolov, ako aj k rýchlej evakuácii (vylučovaniu) hlienu, ktorý je vylučovaný žľazami. To všetko pomáha človeku zmierniť exacerbácie choroby.

Zdravé dychové cvičenia tiež zlepšujú odolnosť priedušiek a alveol, čo vám umožňuje udržiavať vaše pľúca v dobrej kondícii a zabraňuje častému výskytu záchvatov tohto ochorenia.

A v kombinácii s liečbou drogami pomáha cvičebná terapia zmierniť stav pacienta a preniesť chorobu do štádia stabilnej remisie.

Kontraindikácie cvičebnej terapie pri bronchiálnej astme

Napriek vysokej efektivite tréningu na bronchiálnu astmu nemôžu všetci pacienti robiť takéto cvičenia.

Existuje niekoľko stavov, pri ktorých je fyzická aktivita kontraindikovaná:

vážny stav pacienta (exacerbácia ochorenia, silná dýchavičnosť);
hrozba pľúcneho krvácania;
zhubné nádory;
horúčka;
vyjadrený bolestivý syndróm počas tréningu;
závažné patológie kardiovaskulárneho systému tela.

S bronchiálnou astmou je potrebné vykonávať gymnastiku, ale nemali by ste to robiť, ak existujú zjavné kontraindikácie. Ak toto odporúčanie ignorujete, existuje vysoké riziko zhoršenia vášho vlastného stavu.

Pamätajte, že ak sa počas tréningu vyskytnú nepríjemné pocity alebo bolesť, musíte o tom okamžite informovať svojho lekára.

Komplex cvičebnej terapie pre bronchiálnu astmu

Nevyhnutné otočte do polguľa a roztiahnite obe ruky dlaňami nahor. Opakujte postupne 12-13 krát v každom smere.
Cvičenie sa vykonáva v sede, je potrebné vykonať bočné zákruty, zatiaľ čo ruka by mala kĺzať pozdĺž nohy stoličky. Naklonenie by malo byť sprevádzané dlhým výdychom. V počiatočnej polohe sa musíte zhlboka a pomaly nadýchnuť. Urobte to 15 krát.
Postavte sa rovno, dajte nohy na šírku ramien, ruky zafixujte na úroveň pásu. Pokúsiť sa lakte dajte pred sebačo najviac vydýchnuť. Vykonajte 20-26 krát.
Nakloňte sa na operadlo stoličky, potom musíte pomaly si sadni, vydávajúc dlhý a neponáhľajúci výdych. Vstaňte, zhlboka sa nadýchnite. Vykonajte 8-10 krát.
Situácia je rovnaká. Urob telo sa nakláňa dopredu výdych. Nadýchnite sa, vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 25-krát.
V polohe na brušku je to nevyhnutné zdvihnúť nohu pri výdychu. V tejto polohe vydržte 5-10 sekúnd, nohu sklopte, nadýchnite sa. Opakujte 5-10 krát striedavo s ľavým a pravým končatinou.
Stojte rovno s vystretým chrbtom. Chôdza na mieste do 2-3 minút. Na tréning môžete urobiť až 8 sérií.

Doplnkové cvičenie na astmu

Ak telo reaguje pozitívne na implementáciu hlavnej sady cvikov, stav sa nezhoršuje, potom po 2 - 3 týždňoch je možné pridať ďalšie záťaže. Tie obsahujú:

Postavte sa čelom k gymnastickej stene a položte ruky na brvno, ktoré je na úrovni hrudníka. Zhlboka sa nadýchni napnite svaly paží čo najviac, výdych. Urobte to 5-7 krát.
Vezmite loptu do ruky odhodiť rameno(pri výdychu). Opakujte striedavo na ľavú a pravú ruku (6 - 10-krát).
Chyťte loptu so zdvihnutými rukami nad hlavou. Loptičku odhodte prudko dole vydýchnite a uvoľnite ruky. Vykonajte 10-13 krát.
V sediacej polohe sú ruky natiahnuté dovnútra lakťové kĺby, sú umiestnené v horizontálnej polohe, mimoriadne rozvedení. Nohy sú pokrčené v kolenách, od seba. Zhlboka sa nadýchni otočiť sa nabok výdych. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd. Musíte to robiť striedavo vľavo a vpravo, 10-14 krát v každom smere.
V stoji sú ruky vystreté a roztiahnuté do strán. Dych je sprevádzaný zdvíhanie jednej nohy, pri výdychu je potrebné nohu uvoľniť a spustiť. Opakujte to striedavo pre každú nohu, 7-10 krát.

Respiračná gymnastika pre bronchiálnu astmu

Dýchaciu gymnastiku možno rozdeliť do 2 etáp - jedna časť cvičení by sa mala vykonať na začiatku tréningu a druhá na konci. Najefektívnejšie dychové cvičenia:

Do 1 minúty zhlboka dýchaj, zatiaľ čo dychová frekvencia by mala byť čoraz menšia.
Dlane dvoch rúk treba urobiť päsť, a potom ho prineste na rameno a súčasne vydýchnite.
Nohy zasa ohnite sa a stlačte do žalúdka zhlboka sa nadýchnuť. Po návrate do pôvodnej polohy vydýchnite.
Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite čo najdlhšie, vyslovovanie zvukov „w“ a „w“.
Vykonajte v stoji. Ľavá ruka dať na žalúdok, vpravo - na hrudi. Kontrolované dýchanie po dobu 30 sekúnd... V takom prípade by ste mali pri výdychu zatiahnuť svaly brušného lisu a napnúť ich.
Nohy dajte na šírku ramien a ruky v páse. Potom sa zhlboka nadýchnite zadržte dych asi na 3 - 5 sekúnd, pomaly vydýchnite a vyslovte zvuky „o“, „a“. Vykonajte 10-13 krát.
Narovnajte chrbticu, ruky si opierajte o operadlo stoličky alebo brvno švédsky múr... Inhalujte čo najviac nosom, zataj dych, vtiahnutie do žalúdka a maximálne namáhanie brušných svalov. V tejto polohe zotrvajte 15 - 30 sekúnd (v závislosti od schopností pacienta). Hladko vydýchnite, uvoľnite sa. Vykonajte 1-2 krát, je povolené vykonať 3 až 5 prístupov na tréning, ale s prestávkami najmenej 5 minút.

Cvičenie počas vzplanutia astmy

Počas obdobia exacerbácie ochorenia iba ľahká gymnastika, musí sa to robiť pod dohľadom lekára, aby sa zabránilo zhoršeniu stavu. Odborníci na cvičebnú terapiu odporúčajú vykonať tieto cviky:

Ležať na chrbte s vysokým vankúšom pod hlavou. Nadýchnite sa, nafúknite žalúdok, vydýchnite, čo najviac ho vtiahnite. Počas cvičenia by malo byť cítiť mierne napätie v oblasti brucha a bránice. Opakujte 5-7 krát.
Sedenie na stoličke s operadlom. Pri vdychovaní nosom pokrčte ruky v lakťových kĺboch a dotýkajte sa ramien, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd. S výdychom si prekrížte ruky na hrudi. Behajte 5-10 krát.
Sedí na okraji stolice (najlepšie nízkej). Roztiahnite ruky doširoka pri výdychu sa silno nadýchnite, ohnite sa a prstami sa dotknite podlahy. Opakujte 10-12 krát.
V sede sú ruky pokrčené, vyvedené až k ramenné kĺby... V tejto polohe zdvihnite ruky do vodorovnej polohy zhlboka sa nadýchnuť. Urobte to 5-10 krát.
Sedí na okraji stoličky ohnite a narovnajte nohu... Zároveň zhlboka dýchajte a zovrite ruky v päste. Opakujte 15 krát.

Aký čas je lepšie zvoliť pre triedy

Je potrebné predpísať implementáciu primárneho súboru opatrení počas obdobia remisie choroby. Po posúdení stavu pacienta sa musíte ubezpečiť, že je pripravený na cvičenie cvičebnej terapie.

Prvých pár týždňov je lepšie viesť hodiny s cvičiacim lekárom na cvičebnej terapii. Potom, keď pacient môže robiť gymnastiku sám, je dovolené to robiť doma.

Prvá polovica dňa je najlepší čas na cvičenie. Ideálnou možnosťou je vykonať súbor cvikov 2 hodiny po ľahkých raňajkách. V žiadnom prípade by ste nemali začať s fyzioterapeutickými cvičeniami ihneď po jedle. Odborníci tvrdia, že cvičenie na čerstvom vzduchu je prospešné. Ale ak to nie je možné (napríklad v chladnom období), potom stojí za to cvičiť v miestnosti s otvoreným oknom na vetranie - to zabezpečí dostatočný prísun kyslíka.

V súhrne môžeme zdôrazniť hlavný zoznam odporúčaní vypracovaný skúsenými špecialistami v oblasti cvičebnej terapie. Ak budete striktne dodržiavať pravidlá z tohto zoznamu, účinnosť súboru cvičení sa dramaticky zvyšuje a počet komplikácií výrazne klesá. Medzi tieto pravidlá patria:

Musíte to robiť pravidelne, najmenej 4 - 5 krát denne, bez prerušenia priebehu liečby na viac ako 2 - 3 dni.
Doba výučby by mala byť byť od 30 do 60 minút- to stačí na precvičenie všetkých svalov, na vykonávanie dychových a zvukových cvičení.
Je potrebné absolvovať hodiny vonku alebo v miestnosti, kde je dostatok kyslíka.
Môžete iba zadržať dych pod dohľadom trénera... V takom prípade nezabudnite ruky položiť na operadlo stoličky alebo na tyč gymnastickej steny.
Výdych by mal byť 2-4 krát dlhšie než sa nadýchnuť.
Každý týždeň treba cviky skomplikovat a zmenit... Ale to sa musí robiť postupne a pod dohľadom špecialistu.
Ak sa stav zhorší alebo sa ochorenie zhorší, je potrebné o tom informovať lekára a znížiť zaťaženie vo výcviku.

V súhrne možno povedať, že komplex terapeutických záťaží pre bronchiálnu astmu je vynikajúcim doplnkom liekovej terapie. Pravidelná gymnastika zlepší celkovú pohodu a uľahčí priebeh choroby.

Podľa výsledkov výskumu sa zistilo, že u ľudí, ktorí sa venovali cvičebnej terapii 3 mesiace, sa frekvencia exacerbácií znížila o 40-50% a u pacientov, ktorí cvičili viac ako šesť mesiacov, sa znížil počet relapsov. od 60 do 80%. Preto sa zapojte fyzická aktivita s chorobou je to nielen možné, ale aj nevyhnutné.

Pri ochoreniach dýchacích ciest sa odporúča telesné cvičenie. Pomáhajú zlepšovať krvný obeh, urýchľujú prísun kyslíka do priedušiek, odstraňujú hlien a zvyšujú celkový tón tela. Fyzioterapia na astmu normalizuje množstvo kyslíka vo všetkých orgánoch, učí pacienta kontrolovať dýchací cyklus, stabilizuje nervový systém a pomáha predchádzať astmatickým záchvatom. Cvičenie zlepšuje vašu pohodu a kvalitu života.

Cvičenie je súčasťou komplexnej liečby astmy. Špeciálne programy cvičebnej terapie sú určené na dosiahnutie nasledujúcich cieľov:

Posilnenie svalového korzetu, zlepšenie celkovej pohody.
Tvorba a regulácia fyziologického rytmu dýchania, zlepšenie pľúcnej ventilácie.
Odstránenie prebytočného vzduchu z dýchacích ciest, stabilizácia zloženia krvi.
Uvoľnenie svalov zapojených do dýchania.
Prevencia alergických respiračných prejavov.
Posilnenie pružnosti a pevnosti hrudníka.

S vyvinutými svalmi na hrudníku je ľahšie zvládnuť bronchiálne kŕče. Posilnenie krvných ciev pomáha zlepšovať prísun kyslíka do všetkých orgánov a predchádzať útokom dusenia. Medzi úlohy cvičebnej terapie na bronchiálnu astmu patrí posilnenie sebavedomia a odstránenie psychosomatických príčin astmatických reakcií.

Telesná výchova je indikovaná v období medzi exacerbáciami astmy, ich cieľom je znížiť počet a závažnosť záchvatov. Medzi kontraindikáciami na cvičenie:

pravidelné záchvaty dusenia;
akútne stavy so zápalom a teplotou nad 38 °;
krvácanie alebo riziko ich výskytu;
zhubné novotvary;
zlyhanie srdca a dýchania (pulz - nad 120, dýchanie - viac ako 25 za minútu).

Cvičenie sa vykonáva pravidelne, prerušuje sa až pri zhoršení stavu. Komplex cvičebnej terapie pre bronchiálnu astmu zahŕňa dychové cvičenia, ktoré je možné vykonávať v akomkoľvek stave, ako aj zvukové, ktoré trénujú väzy ako súčasť dýchacích orgánov.

Mechanizmus účinku cvičebnej terapie

Choroby a ťažkosti s dýchaním oslabujú organizmus. To poškodzuje dýchanie ešte viac, pretože chýba silné svaly a slabé cievy zhoršujú prísun kyslíka.

Špeciálne vybraná sada cvičebných cvičení na bronchiálnu astmu posilňuje svaly chrbta, hrudníka, bránice. Vďaka tomu sa zvyšuje pružnosť svalov hrudníka, tlače a objem pľúc.

Respiračná gymnastika ovplyvňuje priedušky - urýchľuje krvný obeh a metabolické procesy. Z tohto dôvodu klesá edém, zlepšuje sa odtok tekutín, slizničný výtok rýchlejšie opúšťa priedušky. Medzery medzi bronchiolami sa zväčšujú, do pľúc sa dostáva viac kyslíka. Dychová frekvencia je normalizovaná.

Zvuková časť telocvične posilňuje ostatné časti svalový komplex dýchací systém. Výkyvy hlasivky prevedené do dýchacieho prístroja a prsné svaly, ktorý stimuluje ventiláciu alveol a trénuje dýchanie.

Pre vašu informáciu: komplex je zostavený z veľkej skupiny cvičení pre každého pacienta, ktoré zohľadňujú fyzické schopnosti, vlastnosti priebehu astmy, frekvencia záchvatov, vek.

Zvýšenie motorickej aktivity vedie k uvoľňovaniu adrenalínu, zvyšuje sa svalový tonus celého tela a zlepšuje sa nálada. Počas cvičebnej terapie pacient získava zručnosti bráničného dýchania, učí sa ovládať záchvaty a získava sebavedomie.

Pravidlá vykonávania

Na počiatočné fázy triedy sa odporúčajú vykonávať za prítomnosti špecialistu na cvičebnú terapiu. Po osvojení všetkých pravidiel môžete prejsť na samostatné školenie. Súbor cvičení s cvičebnou terapiou na astmu je možné dopĺňať a meniť v smere zvyšovania záťaže pri posilňovaní svalov.

O samoštúdium mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Vyučovanie sa koná na dobre vetranom mieste s otvoreným oknom alebo oknom. Odporúčajú sa outdoorové aktivity.
Počas exacerbácií sa triedy nevykonávajú (dýchanie častejšie ako 25).
Keď sa stav zhorší, cvičebná terapia sa zastaví.
Cvičenie sa vykonáva pravidelne, ak sa necítite dobre, bronchodilatanciá sa užívajú na odporúčanie lekára na odporúčanie lekára.
Okrem cvičebnej terapie sú užitočné aj plávanie a turistika na čerstvom vzduchu, najlepšie v parku.

Pri samoštúdiu bez dozoru lekára sa predbežne kontrolujú schopnosti pacienta, jeho úroveň fyzický vývoj zvoliť správne zaťaženie.

Sada cvikov

Počiatočná fáza tréningu pripravuje pacienta na ďalšie intenzívne zaťaženie, ktoré bude treba neustále zväčšovať, keď je svalový korzet pripravený a posilnený.

Prvých 5-7 dní sa vykonávajú dychové cvičenia, ktoré vás naučia ovládať dýchanie.

Cvičenie v sede:

Póza je voľná, chrbát je rovný. Nádych nosom, výdych dlhšie ústami. Násobnosť je 4-8 krát.
Pri nádychu zdvihnite jednu ruku hore, zadržte dych na 1 - 2 sekundy, dlhý výdych - sklopte ruku. Opakujte - druhou rukou hore. Počet opakovaní je 4-8.
Sedieť na stoličke a súčasne ohýbať chodidlá a ruky v kĺboch. Vykonajte 10-12 krát.
Nadýchnite sa nosom, zadržte dych na 1 - 2 sekundy, dlho vydýchnite. Mnohonásobnosť - 6-8 krát.

Hlavná sada cvičebných cvičení na astmu v stoji:

Pri nádychu sú ruky zafixované pod podpazuší. Pri výdychu - zdvíhajte hore a dole. 6-8 opakovaní.
Pri inhalácii sú ruky zdvihnuté hore, pri výdychu sa telo nakláňa spolu s rukami doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte v opačnom smere. 6-8 opakovaní.
Nadýchnite sa nosom, pri výdychu nakloňte telo doprava, ruka sa pohybuje dole po nohe. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte - doľava. 6-8 krát.
Pri inhalácii otočte telo doľava a súčasne natiahnite ruky do strán dlaňami nahor. Pri výdychu - vráťte sa do východiskovej polohy. 6-8 opakovaní.
Pri výdychu je noha pokrčená v kolene a zdvihnutá k hrudníku, pri nádychu sa sklopí a stojí rovno. 6-8 krát.

Cvičenia cvičebnej terapie sú sprevádzané dychovou a zvukovou gymnastikou. Bolo vyvinutých niekoľko druhov dýchacích praktík - metóda Strelnikova a Butenko, ktoré zlepšujú ventiláciu pľúc, zmierňujú bronchospazmus. Mnoho ľudí si z jogy vyberá dychové cvičenia.

Masáž alebo jednoduché trenie prsníkov môže pomôcť pred cvičením zahriať svaly. Pravidlá pre vykonávanie dychových cvičení:

nevykonávajte v chlade;
zadržiavanie dychu nie dlhšie ako 5-7 sekúnd;
nezvyšujte zaťaženie odporúčané lekárom.

Výsledkom dychových cvičení by nemalo byť dusenie a ťažkosti s dýchaním.

Pre informáciu: je lepšie študovať pred obedom, keď sa ešte nehromadila únava.

Vlastnosti dýchacích cvičení pre deti

Dýchacie cvičenia sú dobré pre všetky deti a dieťa s astmou ich potrebuje. Od detstva je užitočné upevňovať si správne dýchanie, ktoré nielen zmierni priebeh astmy, ale pomôže aj správne rozprávať.

Pozor! Cvičenie cvičebnej terapie na bronchiálnu astmu sa vykonáva od 3 rokov.

Spolu s dychovými a zvukovými cvičeniami pomáhajú posilňovať svaly hrudníka a dýchacích ciest. Úplné zvládnutie implementácie komplexu trvá najmenším viac ako mesiac.

Hlavné črty tried s deťmi:

Dieťaťu je potrebné vysvetliť, prečo sa cvičenia cvičia, a myslieť na to, že po cvičeniach mu je lepšie.
Vedzte hodiny vo vhodnom čase, keď nie je unavený, nechce jesť alebo spať.
Vymyslite zaujímavé názvy cvičení, ktoré dieťa zaujmú hrou.
Dbajte na to, aby počas popravy nehýbal ramenami, telom, nenamáhal zbytočné svaly a nevytŕčal mu líca.
Naučiť správnu metódu rečového dýchania - krátky nádych nosom, dlhší výdych ústami.
Cvičenie sa opakuje 4-6 krát, nie viac.
Je potrebné zmeniť priradenia, aby malo dieťa záujem.
Cviky sa ľahšie robia s počítaním alebo hudbou.
Nemôžete sa zapojiť do dýchacích cvičení s nádchou alebo všeobecnou nevoľnosťou.

Jedným zo základných pravidiel je pravidelnosť vyučovania, musíte si každý deň nájsť čas na cvičenie, prerušovať ho iba na dobu choroby.

Pred hodinou si musíte pripraviť kúsky vaty, pohár vody a slamu a pomocou nich trénovať dýchanie. Improvizované prostriedky diverzifikujú činnosti a znižujú ich nudnosť. Dieťa však musí pochopiť, že nejde o hru, ale o vážnu vec, ktorá mu pomôže ľahšie dýchať.

Dychové cvičenia u detí zlepšujú funkcie priedušiek, formujú nazálne dýchanie, zlepšujú sa metabolické procesy, upokojuje nervový systém, bojuje proti deformáciám chrbtice a hrudníka.

Zvuková gymnastika

Dychové cvičenia so súčasnou výslovnosťou zvukov sa nazývajú zvuková gymnastika. Vibrácie hlasiviek sa prenášajú do hrdla a ďalej do dýchacieho systému, pričom precvičujú svaly.

Pravidlá zvukovej gymnastiky:

Inhalácia je 2 - 3 krát kratšia ako výdych.
Zvuky sa vydávajú pri výdychu vzduchu.
Začínajú výslovnosťou samohlások - y, e, a, o, neskôr spájajú z, p, s, končia syčaním - w, w, z.
V procese výučby sú slabiky spojené s písmená b, p, x, d- „bakhh“, „druhh“ a ďalšie.
Zvuk vyslovený pri výdychu by sa mal postupne predlžovať. Počiatočný čas sú 4 sekundy, môžete prejsť až 30 sekúnd.

Takéto triedy sa uskutočňujú v krátkom trvaní 2 - 3 minút niekoľkokrát denne.

Cvičebná terapia pri bronchiálnej astme učí ovládať stav, rozvíja a spevňuje svaly, zlepšuje ventiláciu pľúc. Bežné triedy, pešia turistika tiež zvyšuje všeobecný tón tela, dodáva energiu. Cvičebná terapia zvyšuje stabilitu nervového systému, pretože pri astme je veľa exacerbácií vyvolaných nervovými poruchami.

Kombinácia liekov s fyzioterapiou a cvičebnou terapiou robí liečbu astmy úspešnejšou. Správna voľba zaťaženie, pravidelné fyzické a dýchacie cvičenia pomáhajú predchádzať útokom, uľahčujú priebeh choroby.

Takzvané paradoxné dychové cvičenia od A.N. Strelnikova autorka vyvinula a sformovala do metodológie pred niekoľkými desaťročiami. Počas tejto doby jeho výsledky mnohých prekvapili. Alexandra Nikolaevna Strelniková považovala za cieľ gymnastiky nielen liečbu pacientov, ale aj celkové zlepšenie zdravia, ako aj návrat hlasu, ak sa stratí, jeho vývoj a inscenovanie.

Na obraz A.N. Strelnikova.

Pokrytie chorôb, na ktoré dýchacie cvičenia pomáhajú, je pomerne široké. V roku 1980 sa podľa metodiky A.N. Strelniková sa opakovane vracala k vtedajšiemu módnemu časopisu „Fyzická kultúra a šport“ a gymnastika získala skutočnú slávu po dvoch článkoch v novinách „Trud“ v roku 1981. Ďalej si povieme o hlavných úlohách, zásadách práce a cvičeniach, ktoré A.N. Strelnikov a ktoré musí pravidelne vykonávať každý pacient trpiaci chorobami dýchacích ciest, aby sa rýchlo zotavil.

Prax ukazuje, že výsledkov možno dosiahnuť dostatočne rýchlo, ak gymnastické cvičenia na dýchanie vykonáva pacient dvakrát denne.
Respiračná gymnastika má viacsmerný účinok na ľudský organizmus. Pozitívne ovplyvňuje metabolické procesy (metabolizmus), krvný obeh (vrátane pľúcneho tkaniva), pomáha obnoviť nervovú reguláciu, ak z nejakého dôvodu došlo k jej poruchám, zlepšuje drenážnu funkciu dýchacích ciest ( schopnosť priedušiek vylučovať hlien a spolu s látkami, ktoré by sa nemali dostať do hlbokých častí dýchacieho prístroja). Obnoví sa tiež nazálne dýchanie, zotavenie sa urýchli pri takých patologických procesoch, ako sú abscesy, zápal pľúc a upchatie pľúc. Okrem toho, dychové cvičenie umožňuje posilniť kardiopulmonálny aparát ako celok a zvýšiť schopnosť tela odolávať vonkajším vplyvom, vrátane zvýšenia psychologického tónu pacientov.

Všetky tieto nepochybne pozitívne vplyvy určuje skutočná fyziologická charakteristika človeka. Faktom je, že v srdci dychových cvičení A.N. Strelnikova spočíva v ostrosti a zároveň v hĺbke inšpirácie, ktoré poskytujú trikrát až štyrikrát viac prívodu kyslíka do dolných častí pľúc a zrýchlenie so zvýšenou výmenou plynov v nich.

Strelnikovove cviky navyše zahŕňajú celé telo: hlavu, končatiny (nohy a paže), brušný lis, ako aj panvový pás, a preto sa potreba kyslíka v celom tele zvyšuje synchrónne so zvýšením jeho príjmu do podľa toho sa zvyšuje telo pacienta a dýchanie tkanív. ... Dýchacie cvičenie predpokladá, že všetky pohyby tela zodpovedajú konkrétnym fázam dýchania: napríklad inhalácia sa uskutočňuje pri pohyboch, ktoré znižujú hrudník. Paralelne s tým sa posilňujú svaly, ktoré sa zúčastňujú dýchacích pohybov hrudníka. Taktiež sa dosahuje tréning bránice, hlavného svalu na dýchanie.

Účinok na zápalové ohniská sa vyskytuje v dôsledku zvýšenia ich ventilácie (zrýchlenie pohybu vzduchu a výmeny plynov v nich). Môže sa uľahčiť priebeh rovnomerných adhezívnych (adhéznych) procesov v pľúcach.

V niektorých prípadoch je dychové cvičenie schopné napraviť chyby kostry a väzivového aparátu: pohyby tela pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení sú na to dostatočne aktívne.

Úvodná hodina a základné cvičenia

Bez ohľadu na to, akým ochorením dýchacích ciest človek trpí, za účelom extrakcie maximálny úžitok z cvičení A.N. Strelnikova, zameraná na konkrétnu patológiu, musíte sa najskôr naučiť základné princípy gymnastiky a súbor základných cvičení.

Pri vykonávaní cvičení je dôležité vziať do úvahy niekoľko pravidiel:

Musíte len myslieť na nádych nosom. Mal by byť ostrý, krátky, hlučný. Nemali by ste sa sústrediť na výdych. To je mätúce.
Výdych sa vykonáva spontánne, ústami, pasívne. Držať výdych alebo sa ho úmyselne snažiť posilniť je nesprávne. Mal by byť tichý a ľahký.
Vdýchnutie sa vytvára spolu s pohybmi tela.
Všetky dychy sa uskutočňujú v rytme pochodového kroku.
Počítajte s 8. V takom prípade musíte počítať potichu, psychicky a nie nahlas.
Dýchaciu gymnastiku je možné precvičovať v stoji aj v sede alebo dokonca v ľahu: záleží to na fyzickom stave pacienta v čase tréningu.

Počiatočné cvičenie, ktoré sa pacient naučí, sa bežne nazýva „ladoshki“.

Vykonáva sa nasledovne: človek stojí s nohami od seba na šírku ramien, paže má mierne pokrčené v lakťoch a dlane smeruje dopredu. Existujú 4 rýchle, hlučné a krátke nosové dychy. Spolu s každým nádychom sú dlane zovreté v päste a pri každom pasívnom výdychu sa opäť narovnávajú. Potom pozastavte na 4 sekundy. Potom musíte tento cyklus opakovať, kým nevykonáte 96 dychov (tieto vdychy sa dokonca nazývajú „Strelnikovskaya set“). Je potrebné dbať na to, aby sa ramená pri nádychu nehýbali.

Druhé cvičenie sa volá „Radenie“

Vykonáva sa nasledovne: pacient stojí rovno, nohy má roztiahnuté na šírku ramien a ruky (zaťaté v päste) tlačí na telo v úrovni pása. S každým novým nádychom dochádza k trhavému pohybu paží nadol; spolu s výdychom sa paže vracajú k pásu. Vykonáva sa cyklus 8 dychových pohybov. Potom odpočívajte 4 sekundy a cyklus opakujte znova. Celkom 12-krát (celkovo sa uvoľní opäť 96 dychov).

Tretia úloha sa volá „Pump“

Pacient stojí a roztiahne nohy na šírku ramien, potom sa vytvorí luk bez toho, aby sa rukami dotkol zeme, v kombinácii s hlučným a krátkym nadýchnutím (nos, v druhej polovici pohybu). Koniec inhalácie by sa mal zhodovať s ukončením pohybu tela dopredu. Potom je potrebné mierne zdvihnúť telo, potom sa opäť ohnúť a nadýchnuť sa (akoby pacient nafukoval pneumatiku pomocou ručnej pumpy). Opakujte 12-krát, 8 dychov na cyklus (96 dychov).

Večer prvého dňa gymnastiky, opakujúc to, čo ste sa naučili, musíte vyskúšať „Lados“, ktorý obsahuje už 8 dychových pohybov na cyklus (12 cyklov).

Potom musí každý deň pacient pridať k existujúcim cvikom jedno nové cvičenie a vykonať celé (dostupné pre tento moment) súbor cvičení dvakrát denne. Zároveň musíte vyskúšať 12 sérií 8 dychov v každom cviku, po ktorých nasleduje 4-sekundový odpočinok.

Gymnastický komplex „Superbase“

Ďalej budú popísané hlavné cvičenia, ktoré boli vyvinuté A.N. Strelnikova. Pacienti by ich tiež mali zaradiť do tried. Je potrebné študovať a zaviesť do svojho vlastného programu každý deň jedno nové cvičenie (v poradí nasledujúcej prezentácie, to znamená podľa toho, ako sa to stáva zložitejším).

Cvičenie „mačka“

Inými slovami, drep s obratom sa vykonáva nasledovne: pacient sa postaví, roztiahne nohy na šírku ramien, chodidlá pevne v kontakte s podlahou. Ďalej sa vykonáva ľahký drep s otočením tela do strany a ostrým krátkym dychom (nádych nosom).

Po ktorom sa pohyb opakuje, ale opačným smerom. Ruka, ktorá je oproti rotácii, zatiaľ čo sa telo pohybuje, „chytí“ vzduch v úrovni pása. (12-krát pre 8 dychov - „Strelnikovskaya set“)

Cvičenie „Objímajte plecia“

Je potrebné to urobiť: pacient „hádže“ ruky, objíma sa s nimi za plecia a snaží sa to robiť veľmi silno.

Pri každom novom objatí sa berie dych. Pozícia rúk sa počas vykonávania nemení. Kontraindikáciou tohto cvičenia sú srdcové choroby a tehotenstvo (počnúc šiestym mesiacom). Robte 12-krát po 8 dychov.

Veľké kyvadlové hľadanie

Je to kombinácia výrazov „Pump“ a „Hug ramena“.

Vdýchnutie sa vykonáva spolu s predklonom a objatia spolu s výdychom a pohybom tela dozadu, akoby ho ležali (nádych „od podlahy“ - výdych „zo stropu“). Musíte urobiť 8 cyklov dýchania 12-krát. Ak má pacient problémy s medzistavcovými platničkami alebo s poranením chrbtice, je lepšie sa toho zdržať v kombinácii s dýchaním fyzickou námahou.

Cvičenie „Otáčanie hlavy“

Je potrebné striedavo otáčať hlavu do strán, pričom každé nové otočenie kombinujeme s dychovým pohybom. Robte tiež 12-krát počas 8 cyklov dýchacích pohybov.

Úloha „Uši“

Pacient stojí rovno a jeho nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien, hlava sa nakláňa doprava a doľava, akoby sa pokúšala dotknúť špičkou ucha zodpovedajúcemu ramenu (bod však nie je dotknúť sa, takže pohyb môže byť celkom ľahký v amplitúde).

Pri každom pohybe sa vykoná inhalácia. Vykonáva sa 12-krát v 8 dychových cykloch (spolu 96 dychov).

„Malé kyvadlo“

Toto cvičenie spočíva vo vertikálnom pohybe hlavy (hore a dole).

Pri každom novom pohybe sa dýcha. Vykonáva sa 12-krát v 8 dýchacích cykloch. Poranenia hlavy a epilepsia sú závažné kontraindikácie. Všeobecne je dôležité, aby sa pacient príliš nezaviazal prudké pohyby... Môžu viesť k tomu, že dychové cvičenia narobia viac škody ako úžitku.

Cvičenie „Kroky“

Asi najťažšia. Aby ste to mohli vykonať, musíte sa postaviť na jednu nohu a druhú ohýbať v kolene na úrovni pásu (alebo brucha), pričom súčasne natiahnete prst na tej istej nohe.

Pacient mierne podrepe na druhú nohu a nadýchne sa, potom zmení nosnú nohu na druhú a opakuje pohyb s nádychom. „Kroky“ sa vykonávajú 8-krát v 8 dychových cykloch. Ak je pacient vážne chorý (ochorenie srdca, trauma atď.), Je lepšie zdržať sa zbytočných testov.

Používanie dychových cvičení na bronchiálnu astmu

Respiračná gymnastika pri bronchiálnej astme je dostatočne známa efektívnym spôsobom pôsobiť na telo pacienta. To sa stáva najdôležitejším počas záchvatu choroby.

Ak pacient pocíti záchvat bronchiálnej astmy, mal by si sadnúť, položiť si ruky na svoje kolená a pokúsiť sa absolvovať lekciu v tejto polohe pomocou cviku „Pump“. Mierne sa ukloňte, nadýchnite sa, potom mierne nakláňajte telo dozadu, aby vzduch unikol ústami bez ďalšej námahy. Urobte 2-4 dýchacie cykly, potom odpočívajte (nie viac ako 10 sekúnd). Striedajte gymnastiku s odpočinkom, kým nenastane zreteľná úľava. Zvyčajne to trvá 7 až 10 minút.
Ak vyššie popísaná inhalácia so sklonom dopredu nepomohla zmierniť útok, musíte sa viac skloniť, skloniť hlavu dopredu („pozerať sa na podlahu“), opierať sa lakťami o kolená, obopínať chrbát. Nemusíte sa hýbať. Stačí stačiť, aby ste sa dvakrát prudko a krátko nadýchli, a potom niekoľko sekúnd odpočívajte. V takom prípade je potrebné zabezpečiť, aby sa ramená nehýbali.

Okrem toho je možné astmatický záchvat zastaviť cvičením „Otáčanie hlavy“ a „Objímanie ramien“, ktoré sa vykonáva v sede, v množstve 2 - 4 dýchacích cyklov, striedaných s odpočinkom v trvaní 4 sekundy. Trvanie cvičenia je určené časom, po ktorom pacient pocíti úľavu.

Respiračné cvičenia na astmu tiež zmierňujú príznaky ochorenia v období medzi jeho exacerbáciami.

Terapeutické cvičenia na bronchiálnu astmu u detí

Bohužiaľ, bronchiálna astma u detí je v súčasnosti veľmi rozšírená.

Aby sa zabránilo astmatickým záchvatom u detí, často sa im odporúča cvičebná terapia pre bronchiálnu astmu (cvičebná terapia - fyzioterapeutické cvičenia). Samotná telesná výchova ale môže u detí na základe nadmernej fyzickej námahy pri cvičení spôsobiť príznaky choroby. Ovládanie druhého je pre nich dosť ťažké.

Jednoduchšou metódou pre deti (a nie menej účinnou v porovnaní s cvičebnou terapiou) sú dychové cvičenia A.N. Strelnikova. Okrem prevencie útokov na chorobu a posilnenia dýchacieho systému ako celku pomôžu dýchacie cvičenia správny vývoj deti, aby posilnili svoju fyzickú a psychologickú odolnosť.

Je ľahšie naučiť deti dýchacie cvičenia, ak s nimi cvičíte všetky.

Je mimoriadne dôležité, aby si každý pacient pamätal, že napriek všetkým pozitívnym stránkam a úspešnosti výsledkov dychových cvičení A.N. Strelnikovej, ako aj všeobecnú dostupnosť ktoréhokoľvek z jej cvičení by mal VŽDY zostať pod dohľadom špecialistu. Stáva sa, že NIE JE jednoducho možné vykonávať iba dychové cvičenia bez použitia liekov.

To môže byť pre život pacienta NEBEZPEČNÉ. Preto fanatický prístup k cvičeniu A.N. Strelnikova nesmie byť povolený. Všetko je dobré s mierou.