Pohánka diéta na chudnutie. Pohanková diéta recenzie a výsledky tých, ktorí schudli. Všeobecné zásady a pravidlá stravovania

Pohánková diéta celkom efektívny a ľahko sledovateľný. Takáto strava môže trvať od 3 do 14 dní: pohánková diéta 3 dni, pohánková diéta 7 dní a 14 dní. Líšia sa v zložitosti, ale všetky možnosti poskytujú dobrý výsledok - od 2 do 12 kg straty nadváha, a s výberom vhodnejšej diétnej možnosti vám pomôžeme.

Pohánková diéta na 3 dni: rýchly spôsob, ako schudnúť

Medzi mnohými diétami je niekedy ťažké vybrať si takú, ktorá je dostatočne vhodná na to, aby bola ľahko tolerovaná a účinná. Pohánková diéta po dobu 3 dní patrí do kategórie liečivých, pomáha očistiť telo. Ak potrebujete schudnúť pár kilogramov v čo najkratšom čase, potom potrebujete pohánkovú diétu na 3 dni.

Pohánka je pre telo celkom užitočný produkt - energeticky aj z hľadiska prítomnosti živín. Obsahuje vitamíny ako B1, B2, B6, PP, ďalej železo, horčík, vápnik, jód, draslík, fosfor, rôzne aminokyseliny, mangán, vlákninu, bielkoviny.

Pomocou pohánky môžete zlepšiť stav svojej pokožky, vlasov, nechtov, čo je dôležitý faktor pre ženu. Môžeme teda povedať, že pohánková diéta nepoškodí vaše telo, ale naopak bude veľmi užitočná.

Trojdňová pohánková diéta nie je veľmi náročná. Skôr to vyzerá na pôstne dni. Na dosiahnutie väčšieho účinku pri chudnutí sa odporúča dlhšia pohánková diéta, avšak aby ste pochopili, či je pre vás to pravé, bude v tomto prípade najoptimálnejšia trojdňová pohánková diéta.

Takže ponuka vášho pohánkový deň bude dosť jednoduché. Najdôležitejším výrobkom v ponuke bude, samozrejme, pohánková kaša. Malo by byť pripravené špeciálnym spôsobom.

Večer, pred začatím diéty, vezmite jeden pohár pohánky a naplňte ho dvoma pohármi horúcej prevarenej vody. Potom zabaľte nádobu do pohánky tak, aby bola naplnená infúziou.

Kaša bude ráno pripravená, nič sa do nej nedá pridať. Môžete to jesť, kým sa nebudete cítiť sýty.

Musíte tiež piť veľa čistej vody (najmenej dva litre denne).

Ak je pre vás táto diéta ťažká, môžete do stravy pridať nízkotučný kefír. Môžete ho vypiť jeden liter denne.

Takáto strava zahŕňa vzdanie sa soli, cukru a korenia na tri dni. Tiež posledné jedlo by malo byť najneskôr štyri hodiny pred spaním.

Ak sa vám však takáto strava zdá príliš ťažká, potom vám jedno alebo dve nesladené jablká alebo pomaranče pomôžu zahnať hlad. Tí, ktorí bez sladkostí nevedia žiť, môžu namiesto toho jesť sušené ovocie.

Je dovolené zahrnúť do stravy kávu alebo čaj (jednu šálku ráno), ale aj bez cukru a iných sladkostí. Je lepšie piť zelený čaj.

Takáto diéta vám umožní stabilizovať hmotnosť a očistiť telo, odstrániť z neho niektoré toxické látky.

Na pohánkovú diétu by ste mali dávať pozor. Postupne zvyšujte kalórie vo svojej strave. Ak chcete takúto diétu zopakovať, mali by ste to urobiť najskôr po mesiaci.

Teraz o kontraindikáciách. Táto diéta nie je pre vás vhodná, ak máte gastrointestinálne ochorenia, cukrovku alebo hypertenziu. Odporúča sa, samozrejme, konzultovať s lekárom.

Pohánková diéta: recept na rozumné chudnutie

Pohánka je výnimočný produkt, ktorý je zdravým, diétnym a chutným jedlom. Ak pohánku považujete za základ svojej stravy, vaša hmotnosť sa rozpustí pred očami. Pohánková diéta, ktorej recept je mimoriadne jednoduchý, ale zároveň je jedným z najúčinnejších pri chudnutí.

Pohánková diéta je niekoľkých typov:

• Prísna pohánka;
• Kefír-pohánka;
• Ľahká pohánková diéta.

Pri prvých dvoch je všetko jasné: v strave je jedna dusená pohánka a do kefírovej pohánky sa pridáva aj kefír. Ale môže existovať niekoľko ľahkých:

• Strava obsahuje sušené ovocie a pohánku. Strava zahŕňa okrem pohánky aj sušené ovocie - sušené marhule alebo sušené slivky - dva až tri kusy pri každom jedle.
• Strava obsahuje ovocie, syry, zeleninu a pohánku. Takáto strava sa považuje za šetriacu. Vo svojej strave môžete použiť akékoľvek ovocie (okrem banánu, čerešní a datlí), zeleninu uvarenú v pare a nízkotučný syr asi 20-30 gramov.
• Posilňujúca pohánková diéta. Takáto strava poskytuje väčšiu rozmanitosť, v skutočnosti je podobná predchádzajúcej odrode, ale ponuka obsahuje tvaroh na raňajky (do pohánky sa pridáva nie viac ako 125 gramov), varené teľacie mäso (asi 100 gramov) a šalát, ktorý na obed musí byť ochutený sójovou omáčkou alebo rastlinným olejom ...

Porcie sú mierne veľké, ale počet jedál by mal byť tri denne.

Výber diéty pre seba vyplýva z toho, čo potrebujete tento moment... Trojdňová prísna pohánková diéta vám pomôže schudnúť v malom a v krátkom čase.

A ak potrebujete väčší efekt, tak sa nalaďte na dlhodobú pohánkovú výživu. Opäť platí, že ak dokážete dlhodobo vydržať monotónnu diétu, potom používajte prísnu diétu, ak nie, potom môžete svoj jedálniček trochu diverzifikovať.

Napriek tomu bude lepšie ako tože za dva dni sa pokazíte a zjete až na „smetisko“. Počúvajte svoje telo a zbytočne ho nepreťažujte, pretože diéta je už stresujúca. Ak máte stále poruchu, nasledujúci deň pokračujte v diéte a nevyčítajte si, všetko sa už stalo.

Nezabudnite tiež, že odchod z pohánkovej diéty by mal byť postupný - denne pridajte malý výrobok a sledujte obsah kalórií (najmä pri dlhodobých pohánkových diétach). Pamätajte si, že múdra strava je zásadná pre váš úspech a stabilitu pri chudnutí.

Pohánková diéta: fotografické recepty

Pohánková diéta môže byť z hľadiska zloženia stravy celkom pestrá. Ak ste si vybrali dlhú 14-dňovú diétu, potom je pre telo dostatočne jemná a vyváženejšia. Dlhá pohánková diéta, fotografie a recepty na ňu sú to, o čom bude napísané nižšie.

Aké potraviny teda môžete zaradiť do svojho jedálnička? To môže byť:

• ovocie (okrem banánu, hrozna);
• diétne zeleninové šaláty;
• vajíčko;
• nízkokalorický jogurt;
• med (jedna lyžica denne);
• petržlen, kôpor, cibuľa;

Takáto diéta je na chudnutie pomalšia, ale pre telo a váš stav celkovo príjemnejšia.

Pohánková diéta: recepty

Teraz sa pozrime na recepty, ktoré je možné použiť počas diéty.

Kastról. Pohánku uvaríme do polovice, dáme na plech vymastený rastlinným olejom, navrch dáme uvarenú nastrúhanú mrkvu, potom čerstvé nakrájané paradajky a zľahka dusenú kapustu. Pečieme v rúre do mäkka.

Pohánkové placky. Toto je pomerne jednoduché jedlo. Uvarenú pohánkovú kašu dajte do nádoby, pridajte trochu kefíru, múky a surové vajíčko. Všetko premiešajte a opečte na olivovom oleji.

Odovzdávanie pohánky. Táto prísada vám pomôže zriediť chuť pohánky: olúpajte cibuľu a jablko, nakrájajte všetko. Smažte na panvici a pridajte do gréčtiny. Vaše jedlo bude chutiť inak a jedlo nebude také otravné.

Tieto jednoduché recepty spestria váš jedálniček. Navyše, po monotónnej diéte budete môcť cítiť chuť jedla, jeho arómu iným spôsobom.

Pohánková diéta na 7 dní: menu na týždeň

Sedemdňová pohánková diéta je pri chudnutí celkom účinná. Pri správnom prístupe môžete za týždeň zhodiť až sedem kíl. Zvážte, čo je 7-dňová pohánková diéta, jej jedálniček a dostupné výhody a nevýhody.

Každý vie, že pohánka je užitočný produkt. Obsahuje dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, preto je dostatočne bezpečný. Je však kontraindikovaný, ak máte nasledujúce choroby:

• Cukrovka, dvanástnikový alebo žalúdočný vred, hypertenzia;
• Tiež strava je škodlivá počas tehotenstva alebo laktácie;
• Pred dlhou diétou sa odporúča skontrolovať, ako vaše telo reaguje na pohánku. Strávte jeden deň tejto diéty a ak všetko pôjde dobre, pokračujte ďalej.

Ak hovoríme o výhodách diéty, možno ich pripísať:

• Účinnosť (strata hmotnosti za týždeň asi sedem kilogramov);
• Čistenie od toxínov;
• Jednoduchosť stravy;
• Nasýtenie tela užitočnými mikroelementmi;
• Nedostatok hladu (pohánku je možné jesť, kým nenasýti).

Takáto diéta má samozrejme svoje nevýhody:

• Táto diéta zaisťuje neprítomnosť soli a cukru v strave, čo vedie k určitým poruchám vo fungovaní tela. Nedostatok soli vám môže znížiť krvný tlak, čo môže viesť k bolestiam hlavy, a nedostatok glukózy môže spomaliť váš mozog, čo môže ovplyvniť vašu schopnosť koncentrácie. Ak sa vyskytne takýto príznak, potom by mala byť do stravy pridaná jedna lyžica medu, ktorá by mala byť zriedená vo vode a konzumovaná ráno na prázdny žalúdok.
• Mali by ste tiež vedieť, že pohánkovú diétu by ste mali dodržiavať nie viac ako dva týždne, opakujte ju až po niekoľkých mesiacoch, nie skôr.
• Táto diéta (rovnako ako všetkým ostatným) je dosť monotónna. Neobsahuje cukor, soľ a rôzne koreniny. Po chvíli sa vám môže zdať, že je úplne „bez chuti“. Preto by ste sa mali zásobiť rôznymi motiváciami na jej pokračovanie.

Čo by malo byť v ponuke sedemdňovej pohánkovej diéty?

Teraz si povedzme niečo o jedálničku sedemdňovej pohánkovej diéty. Hlavným produktom bude samozrejme pohánková kaša, ktorá sa pripravuje špeciálnym spôsobom: vezmite pohár pohánky, nalejte ju do nádoby a naplňte dvoma pohármi vriacej vody. Zabalte to všetko a nechajte cez noc. Kaša bude pripravená ráno.

Tento druh kaše bude základom vašej stravy. Môžete to jesť, kým nie ste plní. Soľ, cukor, koreniny, ako už bolo spomenuté, nie sú povolené.

Ak sa vám takéto jedlo zdá príliš monotónne a neznesiteľné, môžete do stravy pridať kefír (jeden liter denne).

Stojí za to piť kefír oddelene - buď tridsať minút pred jedlom, alebo tridsať minút po jedle. Môžete tiež piť vodu v neobmedzenom množstve (najmenej dva litre denne). Pamätajte si, že naposledy by ste mali jesť najneskôr štyri hodiny pred spaním.

Pohánkovú diétu by ste mali opatrne opustiť a do jedálnička postupne zaraďovať ľahké jedlá. Nemali by ste jesť veľa ťažkých a sladkých jedál naraz. Váš žalúdok to jednoducho nemôže zvládnuť a stratené kilá sa vrátia s úrokom.

Ak ste sa rozhodli, že takáto diéta je pre vás to pravé, začnite hneď, práve teraz!

Lacnosť, jednoduchosť, efektivita - tieto výhody má pohánková diéta na chudnutie, známa už dlho. Mnohí sú však zmätení z jeho nevýhod - únava, bolesti hlavy, náhle zmeny nálady, zníženie krvného tlaku, monotónnosť. V každom prípade sú dôsledky čisto individuálne, ale vo všeobecnosti by sa mali brať do úvahy práve tieto vlastnosti.

Zoštíhľujúci mechanizmus

Pohánka sa líši od ostatných diét v tom, že musí jesť veľmi kalorický výrobok. 100 g obilnín obsahuje asi 300 kcal, ktoré dodávajú plnohodnotný pocit plnosti a vylučujú vyčerpanie.

Ako dochádza k chudnutiu:

• uhľohydráty a vláknina obsiahnuté v obilninách sa rozkladajú veľmi pomaly;
• na ich trávenie sa vynakladá veľa energie;
• pocit hladu po jedle sa necíti dostatočne dlho;
• po celý tento čas sa do krvi dodáva glukóza, ktorá je potrebná pre normálny výkon;
• diétna vláknina čistí steny žalúdka od organických zvyškov, zlepšuje trávenie a rozpúšťa sa viscerálny tuk, - preto sa odporúča použiť pohánkovú diétu predovšetkým na chudnutie v bruchu;
• črevo zbavené škodlivých látok prispieva k rýchlemu metabolizmu, od ktorého závisí chudnutie.

Vzhľadom na tieto vlastnosti odporúča pohánkovú diétu mnoho odborníkov na výživu rýchle chudnutie... Umožňuje vám schudnúť až 1 kg za deň, takže je vhodný na upratanie postavy krátko pred dôležitou udalosťou.

Je to zaujímavé. Pohánka je nazývaná kráľovnou obilnín. Jedná sa o najekologickejší výrobok, ktorý na pestovanie nevyžaduje hnojivá. Nebojte sa teda toxínov a dusičnanov v jeho zložení.

Kontraindikácie

Pri dlhodobom alebo nesprávnom dodržiavaní diéty to môže viesť k zdravotným problémom. Nedostatok cukrov vyvoláva hypoglykémiu, ktorej hlavnými príznakmi sú závraty a pomalé myslenie. Preto je dôležité dodržiavať kontraindikácie.

Choroby:

• cukrovka;
• vred, zápal žalúdka a iné gastrointestinálne ochorenia;
• arteriálna hypertenzia;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• metabolické problémy;
• stomatitída, gingivitída;
• onkológia;
• porucha funkcie obličiek / pečene.

Psychologické podmienky:

• vek do 18 rokov;
• menopauza;
• tehotenstvo;
• laktácia;
• menštruácia.

Situačné kontraindikácie:

• skúšky;
• súťaže;
• práca spojená s ťažkými bremenami (fyzickými a intelektuálnymi).

Situačné kontraindikácie sú životné okolnosti, ktoré si vyžadujú zvýšená koncentrácia pozornosť, intenzívna práca mozgu, nútená fyzická aktivita... V takýchto obdobiach potrebuje telo dobrú výživu, prísun živín, uhľohydrátov. Pohánková diéta to všetko pripravuje.

Na poznámku. Podľa výskumu pohánka (s miernym používaním) zlepšuje náladu, zlepšuje psycho-emocionálny stav a mozgové funkcie. Ale v rámci chudnutia pre takých pozitívny vplyv počítanie nestojí za to, pretože telo bude musieť poprieť veľa užitočných látok.

Varianty

Pre pohánkovú diétu existujú rôzne možnosti, ktoré uľahčujú výber metódy. Napríklad, ak chcete schudnúť o 10 kg alebo viac, budete na ňom musieť sedieť najmenej 2 týždne a riediť obilniny inými potravinárskymi výrobkami. Ak potrebujete rýchlo schudnúť, je ťažké 3 denná diéta alebo deň pôstu.

Podľa načasovania

• Trojdňové

3-dňová diéta je ponúkaná v niekoľkých verziách:

1. Klasický - zahŕňa použitie obilnín, varených vriacou vodou. Denné menu: päť čiastkových porcií hlavného produktu (ako na dlani), 2 jablká / hrušky / grapefruit / zelený šalát, v noci pohár kefíru. Podľa odborníkov na výživu je to správna pohánková diéta na chudnutie bez rôznych doplnkových produktov a korenín.

2. Surové jedlo na zelenej pohánke - to je výživa s naklíčenými zrnami. V predvečer hladovky, pred spaním, vypite pohár kefíru a orežte kokteil / preháňadlo. Obilniny sa zalejú vodou, posypú citrónovou šťavou a kŕmia sa touto „kašou“ 3 dni. Doplnkové produkty počas dňa: kokteil-smoothie z 3 jabĺk, 2 hrušiek, 300 gramov akýchkoľvek bobúľ medzi jedlami. Pred spaním - polievková lyžica.

Straty - až 4 kg.

Ak nemôžete jesť ani dusené alebo naklíčené obilniny, existuje diéta na varenej pohánke. Nedáva to také silné výsledky, ale aj napriek tomu s ním môžete dať svoju postavu do poriadku.

• Týždenne

Môže to byť prísna diéta, ktorá vám umožní jesť pohánkovú kašu sparenú vriacou vodou, vypiť liter 1,5% kefíru a jeden a pol litra akejkoľvek inej tekutiny denne - bez plynu, smoothies ,.

Zvyčajná 7-dňová schéma chudnutia vám umožňuje jesť toľko obilnín, koľko chcete (samozrejme nie pred prejedaním). Existuje technika od Pierra Ducana, ktorá odporúča nie viac ako 200 gramov kaše denne.

Môžete si vybrať jemnú možnosť, keď je hlavný produkt zriedený ďalšími. Napríklad jeden z najvyrovnanejších a účinné diéty považuje sa za taký, v ktorom sú prítomné iba pohánka a kuracie prsia.

Výsledok za týždeň do 8 kg.

• Štrnásťdňové

Pohánkovú diétu na 14 dní je veľmi ťažké tolerovať, pretože monotónnosť stravy je nepríjemná a má vplyv na zdravotný stav. Túto možnosť je možné odporučiť iba tým najtrvalejším. Aj keď pre niektorých je to naopak výhodnejšie, pretože vám to umožňuje zahrnúť do ponuky ďalšie produkty.

Predpokladá použitie 500 g dusenej pohánkovej krúpy denne + nesladené ovocie + kefír + zeleninové ľahké šaláty v malom množstve.

Výsledok je 10-14 kg.

Podľa produktov

• Zeleninový

Diéta na pohánke a zelenine sa dodržiava nie viac ako týždeň. Povolené: dusené obilniny; akákoľvek varená, pečená, surová zelenina, okrem kukurice a zemiakov; , olej z ľanových semienok; kefír,. Soľ, korenie, cukor sú zakázané.

• Kura

Diéta na pohánke a kuracích prsiach vám umožní denne zjesť akékoľvek dusené obilniny, 2 varené kúsky mäsa bez kože, vypiť liter 1,5% kefíru a jeden a pol litra vody. Trvanie - nie viac ako 2 týždne.

• Apple

Metódu chudnutia môžete vyskúšať na pohánke a. Krúpy - dusené, nie viac ako 500 gramov denne. Ovocie sa môže striedať s kašou každý druhý deň, môže sa kombinovať. Neexistujú žiadne obmedzenia vo farbe a odrodách. Porcie - do 1 kg denne. Forma na varenie: surová, pečená. Soľ, cukor, oleje sú zakázané. Trvanie - 2 týždne.

• Mliekareň

Aby bola strava lepšie tolerovaná a aby v nej nebol nedostatok vápnika a bielkovín, používa sa na chudnutie pohánka s mliekom. Existujú dve možnosti: pridať trochu mlieka do dusených obilnín alebo ich použiť oddelene. Napríklad v hlavných jedlách jete pohánkovú kašu a medzi nimi vypijete pohár mlieka. Trvanie - 2 týždne.

• Ryža

Na pohánku a ryžu môže existovať niekoľko možností:

1. Pohánkovú kašu s ryžou uvarte vo vode, konzumujte ju počas dňa bez oleja a cukru v akomkoľvek množstve. Diéta nie je pre každého, pretože má špecifickú chuť.
2. Ráno a na obed je dusená pohánková kaša, na večeru uvarte malú ryžu (je dovolené ju dochutiť sójovou omáčkou alebo citrónovou šťavou).
3. Jeden deň jedzte výlučne dusenú pohánkovú kašu, druhý - varenú ryžu.

Trvanie - nie viac ako týždeň.

• Na vode

Na pohánke a vode nikto dlho nevydrží. Preto sa odporúča toto chudnutie pôstny deň, počas ktorého zjete pohár dusenej pohánkovej kaše v malých porciách a vypijete 2,5 litra vody.

• Kapusta

Pohánka s kyslou kapustou pomôže spestriť menu. Trvanie - týždeň.

• S kefírom

Predpokladá použitie pohára dusenej kaše a jeden a pol litra nízkotučného kefíru denne. Rovnako ako ostatné hladovky s doplnkové produkty, vám pomôže schudnúť až 5 kg za týždeň.

Zaujímavý fakt. Pohánka, podľa čínskeho a indického učenia, napĺňa človeka životnou energiou. Je schopný ovplyvniť bioaktívne body tela. Preto v krajinách Východu chodia po prevencii mnohých chorôb po obilninách roztrúsených po koberci.

Na efektívne chudnutie musíte nielen vedieť uvariť pohánku podľa špeciálnych receptov, ale tiež dodržiavať základy zdravým spôsobomživot. Preto niekoľko užitočné odporúčania od odborníkov na výživu sú povinné počas celej diéty.

1. Získajte povolenie od svojho lekára, uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.
2. Doprajte si dostatok spánku.
3. Venujte sa ľahkým športom.
4. Piť veľa vody.
5. Neodmeňujte sa dobrotami. Niekoľko plátkov čokolády môže váš výkon pokaziť.
6. Jedzte súčasne.
7. Pripravte telo na diétu: postupne znižujte množstvo tukov a cukrov v strave počas 2-3 dní.
8. Výstup by mal byť rovnako hladký: zahrňte nové produkty do ponuky v malých porciách.
9. Alkohol je prísne zakázaný.
10. Ak je hlad neznesiteľný, jedzte zelené jablká, citrusy, kivi medzi jedlami alebo vypite pohár.

Odpovede na najčastejšie otázky vám pomôžu urobiť všetko správne a dosiahnuť maximálne výsledky.

S čím môžete jesť pohánku pri diéte?

Podľa odborníkov na výživu môžete okrem pohánky jesť: ovocie (okrem melónu, žeruchy, manga, banánov, hrozna), zeleninu (okrem zemiakov a kukurice), kuracie prsia, ryžu, nízkotučné mliečne výrobky, sušené ovocie .

Ako variť?

Para s vriacou vodou je najviac najlepší recept(podrobnejšie uvedené nižšie).

Koľko môžete zjesť?

Ak je ťažké vydržať nedostatok stravy, jedzte toľko, koľko chcete (kvôli obsahu kalórií v obilninách aj tak veľa nedostanete). Ak existuje vôľa a túžba dosiahnuť lepšie výsledky- nie viac ako 500 gr.

Je možné soľovať?

Nie: existuje kategorický zákaz cukru a soli. V extrémnych prípadoch je možné pridať olej (olivový alebo ľanový), sójovú omáčku, citrónovú šťavu, med.

Ponuka

Ak chcete zostaviť správne menu na každý deň, môžete si vziať orientačnú tabuľku v závislosti od zvolenej možnosti a prispôsobiť ju svojim požiadavkám.

3 dni: klasická verzia

3 dni: možnosť surovej stravy

7 dní: prísna možnosť

14 dní: kombinovaná možnosť

Ponuku si overte u svojho odborníka na výživu. To vám umožní dosiahnuť maximálne výsledky v čo najkratšom čase, pričom sa zohľadnia individuálne vlastnosti tela a postavy.

Mysli na to. Pohánku nemiešajte s cukrom. Ten posledný ju celú neutralizuje prospešné vlastnosti... V krajnom prípade môžete použiť med - a to je veľmi nežiaduce.

Recepty

Ak sa rozhodnete schudnúť týmto spôsobom, naučte sa, ako správne variť pohánku doma pri zachovaní jej prospešných vlastností.

• Uvarené vriacou vodou

Aby sa pohánka stala diétnou, musí byť poriadne dusená. Za týmto účelom varte 200 g obilnín s vriacou vodou (300 ml), nechajte cez noc v termose alebo hrnci, zabalené v teplom uteráku.

• Vyklíčilo

V obchode Zdravé stravovanie alebo vegetariánske oddelenie kúpiť živé pohánkové zrno alebo zelenú pohánku. Položte pohár cereálií v tenkej vrstve na plech, zalejte pohárom vody. Zrná by mali byť vlhké, ale nemali by sa ponoriť do tekutiny. Prikryte gázou, ktorú musíte vždy udržiavať vlhkú.

• Varené vo vode

200 g obilnín zalejte 300 ml vody. Varte. Varte 15 minút.

• Varené v mlieku

Nalejte 200 g obilnín so 400 ml vody. Varte. Varte 15 minút. Vodu scedíme, pridáme 100 ml nízkotučného mlieka. Varte. Varte 5 minút.

Pohánková diéta, napriek všetkým svojim nedostatkom a negatívne recenzie, vám umožní schudnúť dostatočné množstvo kilogramov so správnym postojom k hladovke. Dúfate v rýchle a bezproblémové chudnutie? Táto metóda očividne nie je pre vás. Napriek tomu sa musíte vážne obmedziť vo výžive, byť trpezliví a venovať sa športu. Bez dodržiavania týchto zásad je nepravdepodobné, že bude možné dosiahnuť výsledky aj s takým užitočným výrobkom.

Schudnúť na pohánke je jednoduché. Je to nízkokalorická potravina obsahujúca tuky, sacharidy a bielkoviny. Obilniny sú tiež bohaté na vlákninu, škrob, mono- a disacharidy. Užitočné vlastnosti pohánky:

• Vďaka obsahu vitamínov B je metabolizmus vodných solí, bielkovín a uhľohydrátov normalizovaný. Pohánka je dobrá na srdcovocievne a endokrinný systém.
• 100 g pohánky obsahuje 13,3 g bielkovín, 3,5 g tuku, 71 g sacharidov, 10 g vlákniny.
• Pohánka je bohatá na makro a mikroelementy, obsahuje železo, horčík, draslík, fosfor, meď, jód.
• Pohánka je bezlepková kaša - neobsahuje lepok, na ktorý je mnoho ľudí alergických.
• Účinne čistí telo toxínov a toxínov, znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi.
• Zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu (GIT).
• Obsiahnuté flavonoidy a rutín sú prírodné antioxidanty.
• Normalizuje krvný tlak, je užitočný pri srdcových chorobách.
• Nevyhnutné pre pohybový aparát: minerály obsiahnuté v pohánke sa podieľajú na tvorbe spojivových a kostného tkaniva.
• Obsahuje pre telo esenciálne aminokyseliny - metionín, lyzín, tryptofán, arginín.

V obchode sa pohánka predáva v odlišné typy: nemleté ​​(celozrnné), sekané (krúpy sú rozdrvené), smolenské krúpy (veľmi jemne rozdrvené zrno), pohánková múka. Celozrnné výrobky sú najužitočnejšie - v dôsledku priemyselného spracovania strácajú obilniny leví podiel na živinách.

Všeobecné zásady a pravidlá stravovania

Pohánková diéta počas 3 dní je založená na nasledujúcich zásadách:

• Je dôležité správne uvariť pohánku - nie ju variť, ale večer ju uvariť vriacou vodou. Do rána zdravá kaša bude pripravený.
• Pite najmenej 1,5-2 litre čistej vody denne.
• Na normalizáciu zdravia potrebujete plnohodnotný spánok - najmenej 7 hodín denne.
• Ani správna výživa nezaručuje vynikajúce výsledky: na efektívne spaľovanie tukov musíte športovať. To môže byť ranné cvičenia, aktívne prechádzky a beh. Keď sa telo adaptuje na stres, môžete prejsť k ďalším ťažké cvičenia.
• Počas diéty je možné cítiť slabosť. V takom prípade vypite šálku silnej kávy alebo čaju.
• Jedlá by mali byť zlomkové - žalúdok tak nie je preťažený a jedlo sa lepšie vstrebáva.
• Diétne jedlo zahŕňa vyhýbanie sa sladkostiam. Denne môžete zjesť lyžičku medu alebo ovocia z citrusovej rodiny.
• Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19:00.
• Na ozdravenie a účinnú očistu tela sa odporúča surová strava. Musíte si kúpiť zelenú pohánku a klíčiť ju. Jedzte 3-4 krát denne, klíčky môžete pridať aj do smoothies.

Existuje niekoľko typov diét:

• Prísne. Pohánková diéta na chudnutie po dobu 3 dní, čo znamená použitie iba obilnín bez cukru a soli.
• S kefírom. Je potrebné dodatočne vypiť najmenej liter kefíru denne.
• Zjednodušené. Do jedálneho lístka je navyše zaradená zelenina, ovocie, mliečne výrobky.

Výhody a nevýhody diéty

Pohánková diéta je pomerne skromná, ale má aj svoje výhody:

• Pomáha očistiť telo: pohánka, podobne ako kefa, zhromažďuje nahromadené toxíny a toxíny zo stien tráviaceho traktu.
• Zlepšuje farbu pokožky, zmierňuje vyrážky.
• Pomáha zmenšiť veľkosť žalúdka. Ak si zvyknete na frakčnú výživu, žalúdok sa začne zužovať a človek nechce absorbovať staré porcie.
• Účinné chudnutie 3-5 kg.
• Jedálny lístok je k dispozícii každému a nevyžaduje veľa peňazí.

Prínosy a poškodenia pohánkovej diéty sú individuálne. Niekto dobre toleruje obmedzenia a niekto sa pokazí alebo trpí v dôsledku zhoršenia pohody. Z mínusov je potrebné poznamenať:

• Nevyvážená strava.
• Psychologicky je ťažké udržať mono-diétu.
• Stres pre telo: tretí deň sa to môže prejaviť ako slabosť a závrat.
• Nie je vhodný pre každého.

Hlavné kontraindikácie:

• Zlyhanie pečene a obličiek.
• Ochorenia gastrointestinálneho traktu (zápal žalúdka, vredy, kolitída atď.).
• Cukrovka.
• Onkológia.
• Metabolické poruchy.
• Gravidita a laktácia.
• Deti a staroba.

Nedoporučuje sa držať diétu v období, keď je telo v strese - ak je práca spojená s ťažkými bremenami, počas skúšok, súťaží. Prísne diéty kontraindikované u ľudí náchylných na depresívne stavy a trpiacich poruchami príjmu potravy.

Výber a príprava obilnín

Pravidlá pre výber obilnín:

• Musíte dávať pozor na neporušenosť a kvalitu obalu. Pohánku je lepšie vziať do igelitového vrecka - aj v prípade nesprávneho skladovania nebude vlhnúť ani sa nebude zhoršovať.
• Študovať čas výroby a informácie o druhu obilnín: pohánka najvyššej triedy by nemala obsahovať nečistoty a zvyšky.
• Vyhodnoťte samotný typ jadra: užitočnejšie sú svetlé krúpy, pohánka tmavej farby už bola tepelne ošetrená, pretože stratila časť živín.
• Jadrá musia byť celé, bez úlomkov a rozštiepených zŕn.
• Ak kupujúci vezme pohánku podľa hmotnosti, stojí za to vyhodnotiť zápach. Nemal by byť ani náznak vlhkosti alebo plesne.

Kašu môžete variť nasledujúcim spôsobom:

• Naparujte sa. Večer zalejte časť pohánky vriacou vodou v pomere 1: 2. Prikryte a nechajte stáť cez noc. Kaša je pripravená do rána.
• Klíčiť. Zelenú pohánku zalejte vodou, aby pokryla jadrá, prikryte plastom a počkajte deň. Po 24 hodinách by sa mali klíčky vyliahnuť.
• Zalejeme kefírom. V rovnakom pomere ako voda. Vložte do chladničky a počkajte 10-12 hodín. Pohánka napučí a zmäkne.

Povolené a zakázané jedlá, jedálny lístok

Zoznam povolených potravín je dosť krátky:

• Pohánka.
• Jablká alebo grapefruity.
• Kefír.
• Biela kapusta.
• Citrón.
• Zelený čaj, voda.

Ak držíte surovú stravu, sú povolené aj smoothies a smoothies.

Ostatné produkty na 3 dni by mali byť z ponuky vylúčené.

Orientačné menu na 3 dni:

Odborný názor

Certifikovaná odborníčka na výživu. Pracovná prax 5 rokov.

Poradca pre výživu. Zneužívanie pohánkovej diéty môže spôsobiť citeľnú ranu pre ľudské zdravie. Metabolizmus, ktorý sa na začiatku zdanlivo zlepšil, sa veľmi skoro spomaľuje a začínajú problémy s prácou tráviaceho systému. Pri takejto strave telo nedostáva potrebné mikro- a makroelementy. Rastlinné bielkoviny, na ktoré je pohánka bohatá, nedokážu zaistiť plné fungovanie tela. Zdravá strava by mala kombinovať rastlinné a živočíšne bielkoviny. Nízkokalorická diéta prispeje k rozvoju pocitov hladu, psychickej nestability, podráždenia a únavy.

Podľa odborníkov na výživu bude tento výživový systém mimoriadne prospešný v kombinácii s bežnou stravou založenou na zásadách zdravého stravovania. Ak žena konzumuje Zdravé jedlá v kontrolovaných množstvách a hmotnosť prestala klesať, potom telo potrebuje chvenie alebo kontrastný pôstny deň. V tejto perspektíve sa pohánková diéta stane len nádherným nástrojom. S pomocou pohánky pôstna diéta jeden deň v týždni môže pomocou zásad zásadne urýchliť chudnutie správna výživa.

Recepty schválené diétou sú popísané nižšie.

Berry smoothie. Zloženie: 100 g bobúľ, polovica pomaranča, 20 g pohánkovej múky, 70 ml vody, ľad. Bobule musia byť rozomleté ​​v mixéri. Z pomaranča vytlačte šťavu alebo ju jednoducho ošúpte a pomeľte spolu s bobuľami. Pridajte vodu, múku a dobre premiešajte. Chladíme ľadom.

Šalát z bielej kapusty. Dokonale čistí telo toxínov. Na varenie budete potrebovať: 150 g kapusty, bylinky, lyžicu slnečnicového oleja, citrónovú šťavu. Nakrájajte kapustu a dobre ju roztlačte rukami, pridajte nakrájanú zeleninu. Ochutíme olejom a citrónovou šťavou, premiešame a podávame.

Musíte správne vypadnúť zo stravy. V prvom týždni sa musíte zdržať sladkostí, s výnimkou ovocia a medu. Známe produkty by sa mali zavádzať postupne. Najprv ľahké polievky, potom kaše, mliečne výrobky. Nakoniec mäso a ryby.

Dôležité! V budúcnosti musíte jesť. Ak zneužívate výrobky z múky a vysokokalorické sladkosti, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia.

Za 3 dni môžete schudnúť 3 až 5 kilogramov. Chudnutie sa vykonáva vďaka intenzívnej očiste tela.

Jednou z najobľúbenejších diétnych variácií je pohánka-kefír. Vlastnosti výživy, odporúčané menu a recenzie tých, ktorí schudli, vo videu nižšie.

Chudnutie dnes nie je veľký problém. Dnes existuje veľa receptov, ako urobiť diétu nielen užitočnou, ale aj chutnou. Základ výživového režimu by mal zahŕňať vašu obľúbenú zeleninu, ovocie, obilniny a mäso.

Pre tých, ktorí milujú pohánku, môžete schudnúť najviac krátka doba... Za tri dni môžete schudnúť 3-4 kg. Ako správne schudnúť a aké produkty, okrem pohánkovej kaše, ktoré môžete jesť, zvážime nižšie.

Pohánková diéta na chudnutie po dobu 3 dní

Pohánka je obilnina, ktorá má priaznivý vplyv na fungovanie tela. Môžete ho použiť ako diétne jedlo alebo nalačno.

Záležiac ​​na požadovaný výsledok koľko kilogramov chce človek schudnúť, je možné aplikovať: diéta tri dni, sedem dní a dva týždne. Každá z možností poskytuje vynikajúce výsledky: môžete schudnúť od dvoch do 10 kg.

Okrem toho, že obilniny možno použiť na chudnutie a zároveň dosiahnuť vynikajúce výsledky, je to tak je energeticky hodnotný a užitočný produkt.

Pohánka obsahuje:

1. Živiny a vitamíny: B1, B2, B6 a PP. Okrem toho obsahuje: železo, jód, vápnik, draslík, horčík, fosfor, bielkoviny a vlákninu, ktorá prispieva k chudnutiu.
2. Ak použijete deň nalačno na pohánke alebo budete držať diétu 3 dni, 7 alebo 14 dní, môžete: zlepšiť stav pokožky, zvýšiť rast vlasov, posilniť nechty.
3. Vzhľadom na skutočnosť, že človek bude používať pohánku počas diéty, telo sa vyčistí, odstránia sa toxíny a toxíny.
4. Šanca na zlom držať diétu tri dni, týždeň alebo 14 dní je minimum. Pretože pohánková kaša dodáva pocit sýtosti.
5. Výsledky potešia tých, ktorí chudnú: od mínus 2 do 10 kg na diétu. Obrovskou výhodou obilnín je, že sa dá použiť s mnohými výrobkami: zeleninou, ovocím, mäsom a mliečnymi výrobkami: kefír, mlieko a dokonca aj tvaroh.

Pohánková diéta po dobu 3 dní- možnosť pre tých, ktorí chcú schudnúť. Pohánka je skvelým spôsobom strávte deň nalačno na bruchu. Aj napriek trojdňovej diéte však môžete schudnúť bez straty zdravia a poškodenia.

Koľko môžete schudnúť?

Chudnutie sa často pýta: Ako veľmi môžete schudnúť pri pohánkovej diéte?

Odborníci na výživu tvrdia, že tento typ diétnych obmedzení je skvelým spôsobom, ako schudnúť v krátkom čase. Napriek krátkemu diéte môžete schudnúť až dva kg. Okrem toho 3 dni na pohánke prinesú výsledky vo forme očisty tela.

Existujú také druhy pohánkovej diéty:

1. Prísna pohánka. Toto chudnutie zahŕňa použitie iba jednej pohánky tri dni bez soli a cukru v neobmedzenom množstve
2. Pohánka s kefírom. Diétne jedlo vás prinúti jesť pohánku a kefír. Musíte vypiť najmenej 1 liter kefíru.
3. Ľahké a zjednodušené. Zavádzanie nasledujúcich potravín do stravy: sušené ovocie, zelenina, ovocie a syry.

Existuje aj trojdňová diéta s použitím: proteínovej kaše, tvarohu, mäsa a šalátu.

Každá zo spôsobov chudnutia poskytuje účinné výsledky: môžete schudnúť o 3-4 kg, ak dodržiavate prísne diétne pravidlá.

Menu na každý deň

Hlavný stav- hlavnou zložkou je pohánka. Mali by sa jesť na raňajky, obed a večeru tri dni.

Pohánková diéta na 3 dni zahŕňa prísne pravidlá a presný zoznam povolených potravín.

Pohánková diéta na chudnutie - ponuka na každý deň:

Prvý deň.

1. Raňajky: pred jedlom vypite pohár vody. Jedzte 200 gramov dusenej kaše a pite zelený čaj. Pred obedom môžete vypiť pohár kefíru bez tuku.
2. Obed: 200 gramov kaše. Môžete doň pridať zelenú. Pred večerou je s veľkým hladom povolený pohár kefíru.
3. Večera: 200 gramov obilnín a šálka zeleného čaju.

Druhý deň.

1. Raňajky: 200 gramov cereálií s kefírom.
2. Obed: 150 gramov hlavného produktu a hrsť sušených sliviek a marhúľ. Piť zelený čaj.
3. Večera: 200 gramov kaše a dusenej zeleniny: paradajka, kapusta, mrkva.

Deň tretí.

1. Raňajky: 150 gramov kaše, pohár kefíru a dve zeleniny na výber.
2. Obed: časť kaše. Cez prestávku môžete jesť dva druhy ovocia, okrem hrozna a banánu.
3. Večera: 150 gramov pohánky. Môže byť doplnený bylinkami a čajom.

Chudnutie je účinné vypiť najmenej 1,5 litra vody denne.

Napriek diéte s minimálnym jedlom môžete schudnúť za tri dni o 2-3 kg. Výsledok je malý, ale účinný. Pretože môžete schudnúť bez porúch a zhoršovania zdravia. Raz za mesiac môžete stráviť pohánkový pôst, aby ste si udržali hmotnosť.

Ako dosiahnuť výsledky?

Bez ohľadu na typ diéty: tri dni, týždeň alebo 14 dní bude účinok viditeľný na tvári: môžete schudnúť od 3 do 10 kg v závislosti od pôvodnej hmotnosti osoby.

Tipy, ako dosiahnuť výsledky pri pohánkovej diéte:

• Pohánka vďaka nízkemu obsahu kalórií výrobok je možné jesť v neobmedzenom množstve.
• Hlavný stav - nejedzte štyri hodiny pred spaním.
• Pite správne množstvo tekutiny (1 liter čistej vody + čaje a šťavy).

V dôsledku nedostatku tukov a uhľohydrátov bude telo počas diétnej výživy spaľovať vlastný tuk. Preto vám aj trvanie pohánkového režimu tri dni umožní zhodiť 2 kilá navyše.

Ľuďom, ktorí si chcú udržať a posilniť svoju váhu na určitej postave, môžete raz za mesiac urobiť pôstny deň na zadku.

Recepty

Pohánková diéta počas 3 dní si vyžaduje správnu, rýchlu a chutnú prípravu. Aby bola chudnutie radosť, musíte uvariť pohánku podľa receptu.

Klasická a jednoduchá možnosť varenia obilnín:

1. Večer nalejte 500 gramov produktu 1,5 litra horúcej prevarenej vody.
2. Panvicu prikryte uterákom a nechajte cez noc.
3. Počas dňa sa odporúča použiť varenú pohánku podľa tohto receptu bez soli a korenia.
4. Ako prísadu do výrobku môžete použiť kefír: nie viac ako liter denne. Vďaka tomuto receptu zostanú všetky prospešné vlastnosti a komponenty, ktoré sú počas chudnutia také nevyhnutné.

Fermentované mliečne výrobky sú vynikajúcim doplnkom k obilninám. Môžete si pripraviť jedlo na báze kefíru a obilnín.

Fúkanie pohánky a kefíru sa pripravuje podľa receptu:

• vezmite pohár kefíru a nalejte mu tanier pohánky. Vďaka tomu telo dostane časť nasýtenia. S každým ďalším dňom sa pocit hladu pri takejto diéte bude znižovať.

Pomôže to obnoviť náboj živosti a sily rýchly recept na základe pohánky a sušeného ovocia:

Väčšina dnešných dievčat chce byť štíhla nádherné telo... Asistenti v tejto záležitosti sú všetky druhy techník chudnutia. Pri hľadaní spôsobu, ako schudnúť, dievčatá často narazia na pohánkovú diétu. Ale skôr ako začnete dodržiavať určitú diétu, musíte sa dozvedieť o jej výhodách a nevýhodách, a čo je najdôležitejšie, o kontraindikáciách.

Podstata pohánkovej diéty

Pohánková diéta je technika na chudnutie, počas ktorej môžete konzumovať iba tento druh obilnín. Celý proces trvá tri dni a je zameraný viac na prečistenie tela ako na chudnutie. Pohánka je samozrejme dietetický výrobok, ale musíte pochopiť, že v takom krátkom čase nie je možné zbaviť sa významného množstva tukových zásob. Chudnutie sa zvyčajne pohybuje od jedného do dvoch kilogramov, v závislosti od počiatočných parametrov chudnutia.

Výhody pohánkovej diéty na chudnutie

1. Čistenie tela. Pohánka funguje ako kefa vo vnútri ľudského čreva: obilniny zbierajú nahromadené usadeniny zo stien orgánu a postupne ich odstraňujú.
2. Zlepšenie farby pokožky a zbavenie sa rôznych typov vyrážok. Vzhľadom na skutočnosť, že škodlivé produkty sú úplne vylúčené zo stravy, pupienky vyschnú a na lícach sa objaví zdravá červenanie.
3. Pocit ľahkosti. Napriek krátkemu diéte sa telu podarí odstrániť obrovské množstvo toxínov a toxínov, vďaka ktorým chudnutie pociťuje ľahkosť v celom tele.
4. Zníženie veľkosti žalúdka. Dokonca aj za tri dni sa môžete naučiť cvičiť v malých porciách. Vďaka tomuto zvyku sa žalúdok zužuje a človek už nechce prijímať potravu v pôvodnom množstve.
5. Znateľné zníženie objemu tela. Ak chcete schudnúť do určitá udalosť, potom bude pohánková diéta pre teba dar z nebies. Vďaka očiste tela centimetre v páse citeľne zmiznú a človek vizuálne vyzerá oveľa štíhlejšie.
6. Nízke hotovostné náklady. Pohánka je lacná, takže s jej kúpou na diéte nebudú žiadne problémy. Cereálie navyše vydržia dlho.

Video: pohánková diéta tri dni

Názor odborníkov na výživu

Odborníci na výživu sa zhodujú, že pohánková diéta je v dobrom zmysle očista tela. Odborníci však neodporúčajú používať túto techniku ​​dlhšie ako jeden deň. Pohánková diéta nie je vyvážená, ale je ideálna ako chudnutie.

Kontraindikácie

Priamymi kontraindikáciami používania pohánkovej diéty sú tehotenstvo a dojčenie. Žena v týchto obdobiach samozrejme potrebuje viac energie, ako poskytuje spôsob chudnutia. Pohánková diéta sa navyše neodporúča ľuďom trpiacim zápalom žalúdka, vredmi a inými problémami s gastrointestinálnym traktom.

Ohľadom psychologický aspekt, potom kontraindikáciami použitia tejto techniky sú depresívne stavy a problémy so správaním pri jedle. Patria sem mentálna anorexia, ortorexia a bulímia. Ľudia trpiaci takýmito chorobami by samozrejme nemali chudnúť, pretože to iba zhorší situáciu.

Základné princípy pohánkovej diéty

1. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva jedla. Počas dňa môžete zjesť pohánky toľko, koľko potrebujete na plné zasýtenie. Hlavnou vecou nie je prejedať sa alebo hladovať.
2. Pohánka by mala byť pripravená špeciálnym spôsobom. Večer cereálie zalejte vriacou vodou v pomere 1: 2. Nasledujúce ráno dostanete jedlo, ktoré si zachovalo všetky užitočné vlastnosti pohánky.
3. Pitný režim. Počas dňa je potrebné spotrebovať najmenej dva litre čistej vody bez plynu.
4. Je nevyhnutné mať dostatok spánku. Minimálny čas nočného odpočinku je sedem hodín.
5. Pohyb! Choďte po schodoch, chodte so psom častejšie a vystupte o pár zastávok skôr. Tréningom sa nemusíte vyčerpávať, snažte sa byť čo najaktívnejší.
6. Soľ, korenie a pridanie akéhokoľvek korenia a omáčok do pohánky je prísne zakázané. Práve nekvasené cereálie budú na chudnutie najužitočnejšie.
7. Ak sa cítite veľmi slabí, vypite hrnček silného čaju alebo kávy. Väčšinou by ste však mali používať vodu.
8. Pripravte sa na diétu. Do týždňa vylúčte zo stravy nezdravé jedlá a snažte sa piť viac vody.
9. Jedzte malé jedlá, ale často. Vďaka tomu sa zlepší metabolizmus a urýchli sa proces chudnutia.
10. Je prísne zakázané konzumovať alkohol na diéte. Alkoholické nápoje majú okrem vysokého obsahu kalórií na ľudský organizmus aj mimoriadne negatívny vplyv.
11. Nejesť neskoro. Posledný príjem pohánky by mal byť o siedmej večer. Ak idete spať veľmi neskoro, potom stačí jesť štyri hodiny pred spaním.
12. Klasická pohánková diéta zahŕňa zaradenie grapefruitu a šalátu z bielej kapusty do stravy. Tieto výrobky pomôžu iba v procese chudnutia. Pri prísnej diéte sú takéto manipulácie zakázané.
13. Ak chcete maximalizovať svoje zdravie a očistiť telo, potom použite surovú pohánkovú diétu. V tomto prípade musí byť obilnina klíčená. Kúpte si zelenú pohánku v obchode so zeleninou a zalejte ju trochou vody. Nechajte obilniny v nádobe, prikryté gázou, a za deň budú pripravené. Surová strava obsahuje ovocné a bobuľové smoothie, ktoré môžete konzumovať medzi jedlami. Okrem toho môžete do týchto nápojov piť čiernu kávu, čaj a pridať prírodné korenie.

Video: ako klíčiť pohánku

Tabuľka: príklad ponuky klasickej pohánkovej diéty na tri dni

Tabuľka: Príklad ponuky možností surového jedla

Pohánkové diétne recepty

Ak počas diéty čo najviac diverzifikujete svoj jedálny lístok, potom proces chudnutia zostane bez povšimnutia.

Pomarančový džús a banánové smoothie pre surovú stravu

Zloženie:

• 2 veľké pomaranče;
• 1 banán;
• podľa chuti škorica a muškátový oriešok.

Spôsob varenia

1. Z pomarančov musí byť vytlačená šťava.
2. Banán roztlačte vidličkou do konzistencie kaše.
3. Suroviny spojíme a rozšľaháme v mixéri, podľa chuti pridáme korenie.
4. Kokteil podávajte v priehľadnom pohári.

Šalát z bielej kapusty

Zloženie:

• 150 g bielej kapusty;
• zväzok kôpru;
• 1 polievková lyžica nerafinovaný rastlinný olej;
• šťava z polovice limetky.

Spôsob varenia

1. Kapustu nakrájame nadrobno.
2. Kôpor jemne nakrájajte nožnicami.
3. Zmiešajte ingrediencie, zapamätajte si šalát rukami.
4. Misku dochutíme maslom a limetkovou šťavou.
5. Šalát podávajte v malej miske.

Vedľajšie účinky pohánkovej diéty

Pohanková diéta má, samozrejme, ako každá rýchla metóda chudnutia, svoju vlastnú vedľajšie účinky... Tie obsahujú:

• závraty;
• nevoľnosť;
• lámavé vlasy a nechty;
• suchá koža;
• bolesť hlavy;
• nepohodlie v bruchu.

Aby sa predišlo nepríjemným následkom, stačí len nezneužívať techniku. Ak budete držať diétu iba tri dni, potom by nemali byť žiadne zdravotné problémy.

Ukončenie diéty

Ukončenie diéty je nevyhnutné, aby sa telo novej diéte prispôsobilo a stratené kilogramy sa nevrátili. Na konci obdobia chudnutia sa snažte veľmi opatrne zaviesť do jedálnička známe jedlá. Najprv si na obed doprajte ľahkú polievku. Po niekoľkých dňoch môžete prejsť na syrové koláče a kašu na raňajky. Vyskúšajte rovnakú pohánku na večeru do týždňa po diéte.

Nekonzumujte škodlivé potraviny a alkohol. Pohybujte sa viac a jedzte správne. Iba v tomto prípade bude výsledok trvať dlho.