Krásne telo dievčaťa doma. Ako posilniť a spevniť telo doma. Zábaly na spevnenie pokožky a proti celulitíde

Najviac dôležité prvky na zdokonalenie tela dievčaťa sú fyzické cvičenia a správna výživa... V kombinácii môžu oba tieto prvky vytvoriť doma krásnu postavu a silné telo. Uvažujme o každom z nich osobitne.

Cvičenia pre krásne telo

Cvičenie je možné vykonávať doma aj v telocvični. Ich výhodou je, že existuje dobrá spoločnosť, potrebný inventár a vhodný hudobný sprievod. Jedinou nevýhodou je, že nie vždy je možné navštíviť takéto zariadenia. Príčiny môžu byť nasledujúce: nedostatok času, nedostatok potrebného množstva peňazí alebo v blízkosti nie je telocvičňa. V tomto prípade stojí za to uchýliť sa k druhej možnosti win -win - to sú cvičenia vykonávané doma.

Krásne telo bude len vtedy, ak je vybraný kompetentný súbor cvičení pre všetky svalové skupiny a časti tela. Začnite tým, že natiahnete hornú časť tela a hlavu. Po zahriatí hlavy musíte začať zahrievanie rúk a ohýbať trup. Nezabudnite tiež na drepy, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri zahrievaní veľkého počtu svalov. Po drepoch môžete vykonávať rôzne výpady, skoky a behy. Tým sa nabíjanie dokončí, potom môžete bezpečne pokračovať v zvažovaní napájania.

Správna výživa pre zdravé telo

Prvé jedlo po cvičení nesmie byť skôr ako dve hodiny. Takýto program je účinný, ak je konečným cieľom schudnúť.

Aby ste mali štíhly pás a krásny vzhľad, nie je vôbec potrebné mučiť sa diétami a pripraviť sa o úplne všetky svoje obľúbené jedlá. Môžete jesť vyváženú stravu a stále vykonávať najbežnejšie telesné cvičenia a dosiahnuť veľmi rýchle kvalitné výsledky. V tomto prípade je najdôležitejšia vytrvalosť a trocha trpezlivosti. S trpezlivosťou teraz môžete dobre investovať do svojej budúcej ideálnej postavy.

Väčšina dievčat a žien dokonale rozumie tomu, čo majú mať Nádherná tvár, upravené nechty a vlasy nestačia na to, aby ste boli so sebou úplne spokojná. Preto sa tiež snažíme starostlivo sledovať svoju postavu, pretože fit a flexibilné telo tiež naznačuje vynikajúce zdravie.

Všetky dievčatá môžu dnes urobiť svoju postavu skutočne krásnou, stačí dodržať správnu výživu a predvádzať sa jednoduché cvičenia na nohy, boky, brucho, ruky a hrudník. Je potrebné poznamenať, že sa nemusíte zúčastňovať GYM, všetky potrebné cvičenia, ak je to žiaduce a s voľným časom, je možné úspešne vykonať doma. Skúste to, pretože byť krásna nie je vôbec drahé a už vôbec nie náročné.

Ak vaše dočasné sklamanie z vašej postavy nahradil pevný zámer urobiť všetko pre to, aby ste sa vrátili k svojmu bývalému stavu, pretože ste všetko vyhnali z tela. nadváha, potom by ste mali začať so správnou výživou a s implementáciou jednoduchých telesných cvičení.

Program pre triedy doma pre dievčatá na začiatok môže byť čo najjednoduchší a pozostáva z dvoch troch základné cvičenia(nezabudnite na povinnú rozcvičku). Dovoľte mi ponúknuť vám pár jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu naštartovať vašu novú bezchybnú postavu:

1. Ľahneme si na zem, na brucho, natiahneme ruky pred seba, teraz, pričom dvíhame ruky a nohy súčasne, snažíme sa čo najlepšie pokrčiť trup. Cvičenie vykonávame pomaly, bez namáhania. Toto cvičenie by malo mať najmenej 10 opakovaní a najmenej päť prístupov, celkovo teda 50 výchyliek.
2. Ležať na podlahe, prevrátiť sa na chrbát, ohnúť kolená a položiť ruky pozdĺž tela. Po zaujatí východiskovej polohy začnite pomaly dvíhať panvu a narovnávajte nohy. Celkovo by sa cvičenie malo vykonať najmenej 30 -krát, 10 v troch sériách.

Nezabudnite si diverzifikovať tréning drepmi a výpadmi, ako aj brušákmi (tzv profesionálnych športovcov zavolajte obvyklé, všetkým nám známe zo školy, cvičenie v tlači).

Cvičenia pre tlač

Vtiahnuté brucho pomôže urobiť presne tie zákruty, ktoré sú považované za najviac efektívne cvičenie na tlačovke. Krútenie sa dá urobiť aj na veľkej kondičnej lopte.

Brušné svaly sa dajú celkom dobre napumpovať šliapaním na „imaginárnom bicykli“. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť na chrbát a ohnúť kolená. Keď ich zdvihnete z povrchu podlahy, začnite otáčať imaginárnymi pedálmi, pričom vaše ruky môžu byť rovnobežné s telom alebo za hlavou.

Ak máte doma priečku, môžete na nej vykonať zavesené zdvíhanie nôh.

Po skončení cvičenia by ste mali svaly na bruchu mierne nahmatať, bude to svedčiť o vašej usilovnosti, ktorá bude čoskoro odmenená.

Cvičenia pre zadok a boky

Mať ploché bruško je skvelé, ale nezabúdajte na boky a zadok. Zadok si môžete urobiť elastickým doma, na to stačí začať správne drepovať.

Pri drepoch sa snažte sedieť na „imaginárnej“ stoličke, pričom zadok dajte veľmi dozadu, pričom ruky môžete mať na páse alebo byť vystreté dopredu, ešte lepšie, ak budú obsahovať ľahké činky, 1,5-2 kilogramy. Skúste pokrčiť kolená v pravom uhle, drepy sa vykonávajú pomaly - pomalé spúšťanie a presne to isté uponáhľané stúpanie. Drepy by sa mali vykonávať každý deň, v troch sériách po 40 drepov.

Cvičenie na hrudník

Povinný atribút ideálu ženská postava, samozrejme, je elastický vysoký hrudník. Na zdvihnutie a posilnenie pomôžu dve jednoduché cvičenia:

• Najprv to pripomína pózu mníšky v modlitbe, ktorá založila dlane pred sebou. Len vy sa nebudete modliť, chcete tónovať svaly hrudníka, preto dajte dlane k sebe, roztiahnite lakte do strán a celou silou sa snažte vytlačiť ľavú dlaň na stranu pravou a naopak. 10 sekúnd tohto cvičenia poskytne úžasné výsledky.
• Druhým cvičením sú kliky z podlahy, 10-krát v troch sériách každý deň, veľmi skoro urobia z vašich pŕs skutočný sen pre mužov.

Môžete si vybrať individuálny program školenia doma pre dievčatá podľa vlastného uváženia, jeho výber bude závisieť výlučne od cieľov, ktoré ste si stanovili.

Cviky, ktoré ste si vybrali, by ste mali vykonávať v cykloch (takzvané supersety), to znamená, že akonáhle je dokončená jedna sada prvého cvičenia, môžete začať vykonávať prvú sériu druhého cvičenia atď. hneď ako je dokončená prvá sada posledného cvičenia, začnite vykonávať druhú sériu prvého cvičenia ...

Medzi sériami by ste si mali trochu oddýchnuť, nie však dlho, pretože môžete úplne obnoviť dýchanie za menej ako pár minút.

Nezabudnite sa pred cvičením zahriať, nikdy nezabudnite! Váš cvičebný program, ak ste začiatočník, môže pozostávať z dvoch desiatok drepov a rovnakého počtu výpadov, 10 klikov z podlahy alebo z nízkej lavice. Venujte 15 sekundám cvičeniu na plank a potom môžete vyskočiť na miesto najmenej 30 -krát. Po tréningu si vydýchnite a urobte strečingové cvičenia.

Váš program hojdania sa doma každý deň môže vyzerať takto:

15 „zvratov“, to znamená cvičenia na tlači, dvakrát 30 sekúnd na „planku“, tucet klikov z podlahy, potom opäť „zákruty“, ale iba bočné, utiahnu váš previsnutý sud, opakovania 5-6 na každú stranu bude spočiatku stačiť.

20 výpadov dopredu na každú nohu vám pomôže vypracovať zadok, ale na odpočinok je ešte priskoro, nezabudli ste, že všetky cvičenia sa vykonávajú v cykloch a všetky cviky musíte vykonať ešte 3, najlepšie 4 krát. Potom si môžete oddýchnuť a ponaťahovať sa.

Ak to myslíte s tým, aby bola vaša postava fit a krásna, myslíte to vážne, potom budete musieť trénovať aspoň jeden deň. Veľa štastia!

Videonávod na domáce cvičenie

Podľa množstva a kvality ponúkaných služieb možno športové zariadenia rozdeliť do troch kategórií: rozpočet, biznis trieda a elita. Priemerné náklady na ročné predplatné v halách nižšieho cenového segmentu vo veľkých mestách sú 30 tisíc rubľov. Cenovka pre centrá podnikovej triedy (viac cvičebných strojov, k dispozícii je bazén alebo sauna) začína od 40-60 tisíc rubľov. Ročné karty do elitných fitnes klubov ( osobný tréner, masáže, SPA a ďalšie bonusy), spravidla stoja viac ako 100 tisíc rubľov.

Nie každý si môže dovoliť takýto odpad. V tomto prípade, ako aj vtedy, ak sa vám nepáči, nechcete alebo nemáte čas navštíviť fitnescentrum, vám pomôžu dosiahnuť krásne telo.

Cvičenie pre nohy

Cvičenie nôh je základ. Na nohách je ich najviac veľké svaly telo. Ich úroveň kondície ovplyvňuje celkovú telesnú zdatnosť: slabé nohy im neumožňujú plne vykonávať cvičenia pre iné svalové skupiny. Nehovoriac o estetickej stránke problému. Vybavené nohy sú jednoducho krásne.

• drepy;
• drepy s dôrazom na stenu;
• skákanie v drepe;
• brušáky v výpade „Hodiny“;
• výpadové drepy s dvíhaním nôh;
• výpady;
• skákanie v výpade;
• zakrivený výpad;
• cvičenie „Pištoľ“;
• zdvíhacie schody;
• stúpať so sklonom;
• zdvíhanie nôh z polohy „kľačmo“.

Cvičenie rúk

Ruky sú vždy na očiach. Na rozdiel od ostatných častí tela sa ťažšie skrývajú pod oblečením. Muži spravidla trénujú ruky pre krásnu úľavu a ženy pre zbavenie sa ochabnutých svalov.

Pre domáce cvičenia sú ponúkané nasledujúce typy ručných cvičení:

• cvičenia pre triceps;
• diamantové kliky;
• cvičenie „boxer“;
• stabilizačné cvičenia pre ramená;
• kruhy s rukami.

Cvičenia na chrbát a hrudník

Ak si človek precvičí chrbát a hruď rôzne dni, je to nováčik. Skúsení športovci vedia, že antagonistické svaly by sa mali rozvíjať vo dvojiciach. V opačnom prípade môžete dostať sklonené ramená: chrbát nebude podporovať napumpovaný hrudník.

Vyrovnávacie cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma bez vybavenia:

• kliky;
• kliky "Dolphin";
• Cvičenie na somárovom kopu;
• kliky na stojkách;
• kliky "Judo";
• cvičenie „Let dozadu“;
• cvičenie „Superman“;
• zdvíhanie rúk a nôh.

Cvičenia pre celé telo

Tento súbor cvikov je pre vás to pravé, ak je vašim cieľom udržať si celkovú postavu fyzická forma... Môžete ich vykonávať nielen doma, ale napríklad aj na dovolenke alebo služobnej ceste. Nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie. Jedinou „zbraňou“ je vaša telesná hmotnosť.

• cvičenie „Palcová húsenica“;
• skákanie so záhybom;
• medvedie plazenie;
• polymetrické kliky;
• lezenie po schodoch + biceps;
• cvičenie „Horolezec“;
• cvičenie „Strike“;
• cvičenie „drep“;
• bar;
• kliky v bare.

Ďalšou možnosťou domáceho cvičenia pre celé telo je statické cvičenia... Vykonávajú sa tiež bez dodatočnej hmotnosti. Static rozvíja silu, učí vás cítiť svaly a spevňuje väzy.

Cvičenia pre tlač

Práca na bruchu a bokoch je náročná a namáhavá. Zapája sa obrovské množstvo svalov, ktoré tiež pomáhajú udržiavať krásne držanie tela a normálna práca vnútorné orgány... Preto, aby krásne bruško Usilujú sa nielen ženy, ale aj predstavitelia silnej polovice ľudstva.

Nasleduje šesť „jednoduchých“ brušných a bočných cvičení, ktoré môžete vykonávať doma. (Tie „jednoduché“ nie sú v úvodzovkách márne: ak tieto svaly predtým nefungovali, bude náročné vykonávať aj klasické cvičenie na brucho.)

Relaxačné pózy

Schopnosť relaxovať je rovnako dôležitou súčasťou tréningu. Tieto cvičenia uvoľňujú napätie a uvoľňujú svorky zozadu. Ich vykonávanie je nielen užitočné, ale aj zábavné.

Fitness rebrík

Ak na to nemáte čas komplexné školenie potom sa pozrite na program Fitness Ladder. Jeho implementácia nevyžaduje viac ako 10-15 minút denne.

Fitness rebríček pozostáva zo 48 krokov, z ktorých každý predstavuje určitý počet opakovaní piatich cvičení. Prvých 15 krokov je úvodný test, sú to ľahšie možnosti pre ďalšiu úroveň, ktorá trvá od 16 do 48 krokov.

Rýchlosť absolvovania krokov závisí od počiatočných fyzická zdatnosť... Navyše môžete zrýchliť alebo naopak spomaliť, podľa toho, ako sa cítite. Jedinou podmienkou je, že to musíte robiť každý deň (okrem choroby). Krok je považovaný za úspešný, keď môžete ľahko dokončiť všetky cvičenia. Na začiatok môžete pre každý krok vyhradiť jeden týždeň.

Neobvyklý inventár

Väčšina z vyššie uvedených tréningov nevyžaduje žiadne športové vybavenie... Výhodou domáceho výcviku je však aj to, že ako inventár je možné použiť rôzne, často domáce potreby. Napríklad uteráky.

Alebo papierové taniere.

Kĺzanie je smer fitness, v ktorom sa všetky pohyby vykonávajú posúvaním rúk alebo nôh po povrchu podlahy.

Zároveň sa na práci zúčastňujú takmer všetky svalové skupiny, dobre sa rozvíja rovnováha, rýchlosť, vytrvalosť a známe a známe cvičenia sa otvárajú z novej strany.

Špeciálne klzné kotúče sú v predaji. Dajú sa však úspešne nahradiť konvenčnými jednorazovými doskami. Papier najlepšie kĺže.

Šport pre mamičky

Ďalšou výhodou domácich cvičení je dostupnosť pre každého. Platí to pre mladé matky, ktoré nemajú s kým nechať svoje dieťa. Ženy po pôrode chcú dať telu do poriadku. Na výlety do fitnescentra však nie je čas a spravidla nie sú ani peniaze zadarmo. Ako byť? Vysporiadať sa s dieťaťom v náručí, doslova a do písmena. Aspoň to robí jedna z čitateľov Lifehackeru Marina Fedotová.

Pôrod sa rysoval dopredu ... A, ako sa mi zdalo, neobmedzené ponorenie sa do dieťaťa s povinnými atribútmi v podobe neumytej hlavy, natiahnutého županu a - ach, hrôza! - nadváha spojený s neschopnosťou zbaviť sa toho. Napokon som nemala mať opatrovateľku, manžel odišiel do práce o 8:00 a vrátil sa presne o 12 hodín neskôr a moji rodičia boli ďaleko. To znamená, že nebolo možné nechať dieťa v starostlivosti niekoho iného, ​​aby chodil do telocvične.

Ukázalo sa, že striedme cvičenie predlžuje život. Ak venujete fyzickým aktivitám iba 15 minút denne, potom si môžete do osobného merania času pridať najmenej 2,5 roka. Tréningový pot sa oplatí. Navyše, ako vidíte, aby ste sa udržali v kondícii, nemusíte navštevovať drahé kluby a telocvične.

Cvičenie doma je k dispozícii každému!

Na záver a okrem vyššie uvedeného - sedem najlepšie kanály na YouTube za nácvik doma.

Čo máme na mysli, keď hovoríme „vymodelovať“ tvar? Náš obrázok ako surová hlina. S námahou ju dokážeme urobiť štíhlou a fit, pričom si zachováme svoje zvodné krivky. Je dôležité snažiť sa o zdravé a silné telo, s tónované svaly a.

Aby sme dosiahli tento cieľ, musíme konať zvnútra aj zvonku.

V tomto článku sa dozviete 7 naj účinná rada ako „modelovať“ postavu prirodzeným spôsobom a získať pôvabná silueta raz a navždy.

Krásna postava nemusí nutne znamenať chudnutie.

Existuje rozšírené presvedčenie, že krásna postava nevyhnutne tenké.

Siluetový trend so zdravými krivkami však naberá na obrátkach. Na rozdiel od chudosti modelky táto zvodná silueta hovorí o zdraví a energii.

Späť v móde ženské telo„S formami“, ktoré nie sú náchylné na nadmernú chudosť, ale ani ich nemajú kilá navyše... Je to dôsledok vyváženej stravy a pravidelného cvičenia.

Ideálna silueta: ako „modelovať“ postavu

Ideálna silueta veľa závisí od ústavy. To neznamená, že sa musíte snažiť o postavu „podobnú tej herečke“. Nie, musíme sa snažiť o lepšiu verziu seba.

Tieto tipy vám pomôžu s touto náročnou úlohou. Už na vás čaká krásne silné telo s príjemnými krivkami tam, kde je to potrebné, a so svalmi namiesto tuku.

1. Naučte sa správne jesť

To neznamená, že musíte obmedziť iba príjem kalórií alebo tukov. Existuje skôr niekoľko rád, ktoré by ste pri výbere jedla mali dodržiavať. To je nepochybne pozitívne ovplyvní vašu postavu.

• Skúste si urobiť zdravé jedlo príjemným.
• Nejedzte príliš veľa, zastavte sa na 80%. Pomôže vám to k užšiemu pásu.
• Dobre žujte svoje jedlo.
• Medzi jedlami pite veľa vody.
• Voľte radšej prírodné produkty.
• Vaša strava by mala obsahovať zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú avokádo, orechy, semená, červené ryby, vajíčka a olivový a kokosový olej.

2. Udržujte vnútornú harmóniu

Stav, v ktorom sa nachádzame emocionálne a psychologicky, sa odráža aj na našom vzhľade.

Z tohto dôvodu sa musíme starať o svoje nervový systém najmä pri poruchách, ako je úzkosť, podráždenosť, stres alebo nespavosť.

Liečivé rastliny je možné využiť na relaxačné alebo terapeutické techniky (joga). Intenzívnejšie cvičenie môže priniesť aj relaxáciu.

Ak ste zástancom homeopatie, vyskúšajte kombinovanú terapiu od esenciálne oleje- Bachove kvety.

3. Starajte sa o hormonálnu rovnováhu

Hormóny môžu meniť tvar tiel. Ich nerovnováha vedie k hromadeniu tuku na miestach, ako sú boky, pás alebo hrudník.

Ak trpíte hormonálnymi poruchami, ktoré sa prejavujú bolestivými alebo nepravidelnými menštruáciami, cystami, budete sa musieť uchýliť k niektorým prírodným a tradičným terapiám.

Pomôže vám tiež priblížiť sa k vysnívanej postave.

Niektoré z bežnejších opravných prostriedkov sú:

• Pupalkový olej
• Sage
• Divoký jam
• Reďkovka

4. Bojujte s edémom

Zadržiavanie tekutín tiež spôsobuje deformáciu našej postavy.... Je to kvôli zadržiavaniu vody a opuchu nôh, brucha alebo tváre.

Ak chcete bojovať proti opuchu, postupujte podľa týchto tipov:

• Znížte príjem soli, vylúčte zo stravy kuchynskú soľ. Použite námorné alebo.
• Pite dostatok vody a domácich ovocných a zeleninových štiav po celý deň.
• Nápoj pite na základe prasličky, lopúcha a púpavy.

5. Tónujte a posilňujte telo

Fyzické cvičenia sú nevyhnutné na nahradenie svalov a vytvarovanie tých častí tela, ktoré chceme vidieť pekne zaoblené, ale nie ochabnuté.

Šport pomôže „vyformovať“ postavu: získajte viac široké boky alebo vypuklý zadok.

Najvhodnejšie sú cvičenia s vysokou intenzitou: intervalový tréning alebo cross-fit.

6. Nezabudnite na správne držanie tela.

Zlé držanie tela môže ako celok ohnúť chrbticu a telo.

Ak máte takýto problém, vyskúšajte nápravnú terapiu: pilates, shiatsu atď. Dávajte tiež pozor na to, ako sedíte, kráčate a stojíte.

7. Každý deň sa ponaťahujte.

Strečing pomôže zlepšiť držanie tela a vylepšiť pozitívny vplyvšport... Flexibilita nám navyše dodáva viac energie a vitality.

Nezabudnite na strečing, najmä chrbta a ostatných častí tela, kde cítite bolesť.

Je nemožné narodiť sa perfektný. Každá žena, či už herečka alebo modelka, stále venovala veľa času a energie sebe a svojej postave, aby vyzerala atraktívne. Ak chcete nájsť nádherné telo, potom aj vy budete musieť vyvinúť vážne úsilie, aby ste dosiahli svoj cieľ.

Vaša cesta za krásnym telom bude pozostávať z troch veľmi dôležitých a navzájom prepojených častí - tréningu, výživy a starostlivosti o telo. Je tu ešte jeden dôležitý bod - to je psychologická zložka a motivácia, bez ktorej je vaša transformácia jednoducho nemožná.

Ako jesť, aby ste mali krásne telo?

Začnime, ako obvykle, jedlom. Toto je základ základov, pretože bez zavedenia správneho systému výživy nebudete môcť nijako ovplyvniť zmenu vo svojom tele. Dokonca aj cvičenie bude bezmocné, ak budete jesť nezdravé jedlo.

Ak chcete prejsť na správnu výživu, nebudete sa musieť nútiť, ale milovať jedlo, ktoré je pre vás dobré. Len láska. Pozrite sa na zaujímavé a chutné recepty Zdravé stravovanie, všimnite si ich a keď pocítite hlad - uvarte toto zdravé jedlo. Vyhnite sa občerstveniu mimo domova, najmä v podnikoch s rýchlym občerstvením. Bude to jednoduchšie to urobiť, ak si nedáte dôvod hladovať na miestach, kde vás môže ťahať nezdravé jedlo.

Ak idete do obchodu, unavíte sa tam a dáte si hamburger, musíte si vziať jedlo so sebou! To isté platí pre pracovné dni. Príprava jedla s vami je jedinou šancou, ako sa zdravo stravovať, nehladovať a nenechať sa frustrovať.

Odkedy sme začali hovoriť o výžive, stojí za zmienku vitamíny. Ich prijatie je potrebné mimo sezónu. Ak vaša strava nie je vyvážená (čo je veľmi zriedkavé), potom budete musieť vziať multivitamín.

Urobme si krásne telo doma!

Školenie a fyzická aktivita- druhý dôležitý aspekt tvorby ideálna postava... Ak svaly nebudete zaťažovať, veľmi rýchlo sa prepadnú a vaše telo nadobudne vágny tvar. Nemali by ste si robiť žiadne ilúzie - to sa každému skôr alebo neskôr stane a vekom to pochopíte.

Samozrejme, je lepšie začať s tréningom, keď ste ešte vo forme. Ale v skutočnosti nikdy nie je neskoro. Začnite s ranné cvičenia... Sú ľudia, ktorí sa nedokážu nijako prinútiť cvičiť. Dôvodom je, že majú nesprávny prístup k výcviku. Vždy by ste mali začať v malom. Nemôžete chodiť každý deň do posilňovne - cvičte doma, nevydržíte cvičiť doma - urobte malé cvičenie, nemôžete cvičiť - urobte jeden cvik každý deň. Súhlaste s tým, že každý človek môže urobiť aspoň jedno cvičenie. Nech sa to u vás stane zvykom a po chvíli pridáte druhé cvičenie, potom tretie, a tak sa malými krôčikmi vydáte za svojim snom.

Správna starostlivosť o krásne telo

Ak chcete, aby vás telo tešilo, musíte ho najskôr potešiť sami. Robte si masky, zábaly, používajte krémy. Pre vašu pokožku to nebude zbytočné. Ak chudnete a vaša pokožka je ochabnutá, je nevyhnutné vykonať kozmetické procedúry na zvýšenie pružnosti pokožky.

Uvidíte, že upravené telo vyzerá veľmi odlišne, aj keď vaša postava nie je dokonalá. Každej žene je k dispozícii elementárna starostlivosť - doma môžete robiť soľné peelingy, octové zábaly, kávové masky. Tieto výrobky sú v každej kuchyni a nie sú o nič menej účinné ako kúpené krémy na celulitídu.

Zatiaľ čo vy sedíte a ospravedlňujete svoj vzhľad genetikou, slabou vôľou, bohatým vnútorným svetom a sklonom k ​​nadváhe, ostatné dievčatá brázdia telocvične a hľadajú recepty na správnu a chutnú výživu. Zamyslite sa a začnite svoju cestu hneď teraz.