Joga v Babičkinom parku. Kaula, hasja, kundalini: v ktorých parkoch sa budú konať bezplatné hodiny jogy. Cvičenie jogy na ulici: potrebné vybavenie

pondelok

Wellness Qigong

Wellness čchi-kung

Wellness Qigong

Wellness čchi-kung

Wellness Qigong
(Pozor: v auguste nebude vyučovanie!)

joga pre ženy
(pozor, lekcie sú zrušené)

Wellness Qigong

(pozor, lekcie sú zrušené)

Wellness Qigong

Hodiny jogy sa z hľadiska účinnosti porovnávajú so športom, ide však o mierne skreslený a nesprávny úsudok. Takáto prax dáva do poriadku nielen telo, ale aj duševný, psychický stav. Hodiny jogy v parku si získavajú veľkú obľubu. čerstvý vzduch.

Miesto na cvičenie

Dôležité časti jogy: sebapoznanie a pokoj, preto nie všetky miesta sú vhodné na cvičenie. Je nepravdepodobné, že sa niekomu podarí relaxovať medzi veľkým davom ľudí a počas hlučného koncertu. V teplých ročných obdobiach sú ideálne útulné parky (lesy, chaty) s mäkkými trávnikmi a vysokými stromami. Niektorí sa uchyľujú aj k cvičeniu na streche, čo má svoje výhody: hore je menej prašné a hlučné, ráno nie je príliš teplo, ale slnko je veľmi blízko. Treba si ale uvedomiť, že budova by mala byť nová a čo najbezpečnejšia a mal by byť umožnený prístup na strechu.

Cvičenie jogy na ulici: potrebné vybavenie

Vzhľadom na to, že vyučovanie sa bude konať mimo priestorov a možno aj dosť ďaleko od domova a civilizácie všeobecne, stojí za to mať so sebou špeciálnu podložku, pohodlné oblečenie na vyučovanie a dobrú náladu. Aby ste hrali na istotu, môžete si so sebou vziať teplejšiu športovú bundu a ponožky. V prípade chladného počasia môže byť potrebné teplé oblečenie a dokonca aj tenká prikrývka, čo je v prírode celkom možné.

Nezabudnite na vodu, a ak trvá dlho, kým sa dostanete domov, môžete si vziať zdravé občerstvenie: ovocie, cereálne tyčinky, mliečne výrobky.

Oblečenie na outdoor jogu

Vonkajšia joga si vyžaduje špeciálne a hlavne pohodlné oblečenie. V procese tréningu by nič nemalo prinášať nepohodlie a odvádzať pozornosť. Džínsy, veľké množstvo šperkov, tesné a obmedzujúce pohyby nadkolienka, ale aj rozpustené vlasy rozhodne nie sú to pravé. Oblečenie na jogu nestojí veľa. Môže to byť voľné tričko a nohavice (legíny). Hlavnou podmienkou, ktorú musia odevy spĺňať, je maximálne pohodlie, a ak je to možné, prirodzenosť tkanín.

Ďalším dôležitým aspektom je, že je žiaduce cvičiť bez obuvi (bosé nohy). Ale je lepšie mať so sebou ponožky a športovú obuv, zrazu sa zdvihne vietor, prečo potrebujete studené nohy?

Cvičenie vhodné na vonkajšiu jogu

Mnohí odborníci a špecialisti dospeli k záveru, že takmer všetky jogové cvičenia sú určené špeciálne pre outdoorové aktivity. Na podložke umiestnenej na mäkkej tráve je ľahké vykonávať náklony, natiahnutia, postoje a fixácie. Príroda je tiež ideálna na meditáciu: pre začiatočníka je ťažšie sústrediť sa, ale je menšia šanca, že pri tom zaspí. Užívanie si čerstvého vzduchu a prírodných zvukov vám pomôže rýchlo dosiahnuť harmóniu a vychutnať si cvičenie.

Pretože v joge veľký význam má pránájámu (dýchanie) - vo vzduchu je oveľa účinnejšia ako v dusných miestnostiach so zatuchnutým vzduchom. Telo bude nasýtené kyslíkom, triedy prinesú ešte pozitívnejšie výsledky.

Okrem toho všetky aktivity v prírode prinášajú estetické potešenie.

Zoznámte sa s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, zažite nové skúsenosti, pocíťte jednotu s prírodou a objavte jogu z úplne novej stránky – to všetko realizujú hodiny vonku.

Populárne po celom svete otvorené triedy v prírode, minúť ich bezplatne alebo za minimálny poplatok, často symbolický. V Rusku sú čoraz populárnejšie rôzne kultúrne plenéry zdraviu prospešného charakteru. Môžete sa zúčastniť ručných dielní, vypočuť si vystúpenia „garážových skupín“ a určite sa zúčastniť jogového maratónu. V lete 2015 sa v Petrohrade konal trojdňový jogový festival v parku TsPKiO. Tento rok sa tešíme na to isté! Ak sa hanbíte cvičiť vonku sami - joga v skupine je skvelý začiatok, vždy je to zábavnejšie spolu!

Leto je nádherné obdobie, kedy si môžeme užívať slnko, čerstvý vzduch, zelenú trávu a stromy, čerstvé ovocie a zeleninu. Aj pre jogínov leto otvára skvelé príležitosti, pretože práve teraz je také užitočné a príjemné viesť hodiny jogy v prírode. To platí najmä pre obyvateľov megacities, takže joga v moskovských parkoch je to, čo Moskovčania, ktorí chcú získať energiu od samotnej matky prírody, potrebujú. O tom, čo je joga v parkoch a aké sú jej vlastnosti, sa dozviete z nášho článku.

Jóga v moskovských parkoch 2016

Vonkajšie hodiny jogy sa najlepšie robia na miestach, ktoré nie sú príliš hlučné, kde je pod nohami zelená tráva a vysoké stromy, ktoré vytvárajú príjemný tieň. Moskovské parky sú na tento účel ako stvorené. Tento rok sa rozhodlo usporiadať hodiny jogy vo viac ako 30 parkoch v Moskve. V každom z nich je vybratá vhodná čistinka, kde môžete cvičiť ásany, pránajámy a meditácie úplne zadarmo. Hodiny predstavia širokú škálu štýlov a smerov jogy. Patrí medzi ne klasická hatha joga, ashtanga a kundalini joga, joga smiechu, joga pre deti a tehotné ženy, ale aj rôzne majstrovské kurzy a joga pre začiatočníkov. Certifikovaní majstri jogy vám umožnia zoznámiť sa s rôznymi smermi a ak ste začiatočník, vyberte si štýl jogy, ktorý sa vám páči. Všetko, čo potrebujete, je túžba a dobrá nálada, pohodlné oblečenie, ľahká deka, fľaša vody a samozrejme ! Pre daždivé počasie majú mnohé parky markízy, ktoré vám umožnia vychutnať si prírodu bez toho, aby ste premokli. Informácie o parkoch, ich umiestnení a rozvrhu tried môžete ľahko nájsť na internete.

Výhody cvičenia vonku

Takže zmenou prostredia a odchodom mimo obvyklého štúdia určite pocítite rozdiel v tom, ako sa cítite v rovnakých ásanach. Vonkajšie aktivity vyrovnávajú psycho-emocionálny stav a podporujú vedomejšie cvičenie. Keď budete cítiť svoju jednotu s prírodou, pocítite nával emócií z jednoduchých vecí: vlastný dych, ľahký vánok, slnečné svetlo. Navyše, pri kontakte s povrchom zeme vaše telo synchronizuje biologické hodiny, čo znamená, že sa vám zlepší spánok a zníži sa stres.

Teraz si predstavte, o koľko efektívnejšia bude vaša pranajáma prax pod holým nebom! Nasýtite svoje telo kyslíkom a pri meditácii pocítite pokoj zo zvukov prírody. Okrem toho je joga v parku skvelou príležitosťou vybrať si svoj štýl jogy alebo nájsť svojho učiteľa, ak ste začínajúci jogín. A, samozrejme, také úžasné udalosti prispievajú k novým dojmom a novým známym s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi!

Počasie tohto leta je vrtošivé ako nikdy predtým: prívalové dažde sa príliš rýchlo striedajú s horúčavami a slnko sa objavuje na obzore s rôznym stupňom úspechu. Ale prírodné podmienky sa niekedy zastavili praví jogíni? Skôr naopak, je to skvelá príležitosť abstrahovať od všetkého všedného a obrátiť sa ešte viac k vnútornému „ja“. V Moskve je od Yoga Journal viac ako tridsať miest na jogu. Preto sme sa rozhodli o niektorých z nich porozprávať, aby si každý mohol vybrať, čo má rád a míňa posledné mesiace leto v prospech duše i tela.

1. Taganský park.Útulné miesto na jogu sa nachádza na trávniku pri fontáne na centrálnom námestí parku Tagansky. V pondelok, stredu a sobotu vedie hodiny univerzálnej jogy Victoria Romanova, na ktorej hodinu sme sa dostali v sobotu ráno. Pozornosť bola venovaná začiatočníkom aj skúseným cvičencom bez ohľadu na vzdialenosť podložky, takže ani nedúfajte, že sa skryjete pred zvedavými pohľadmi. Počas cvičenia sme dostali obrovské množstvo použiteľná rada. Napríklad bolesť v určitej ásane je potrebné "predýchať" - to znamená, že pri výdychu si predstavte, ako je vzduch vydychovaný presne v mieste, kde je pocit nepohodlia. V riedko obývanom parku je obzvlášť príjemné počúvať hlas pani učiteľky a cítiť, ako sa vyrovnáva dýchanie a zároveň stúpa nálada.
2. Zahradte ich. Bauman. V srdci parku, v sérii farebných domčekov, môžete vidieť spoločnosť jogínov na hornej terase alebo na čistinke pod ňou. Vo štvrtok a v nedeľu vedie kurzy hatha jogy Polina Krasilnikova. Počas lekcie sa venuje veľká pozornosť správne dýchanie a rovnováhu, ktorú zvolený pevný bod pomôže udržať v roztrasenom držaní tela. Zameraním pozornosti na ňu a jej postupným prenášaním dovnútra možno podľa učiteľky dosiahnuť rovnováhu ako v ásane, tak aj v živote.
3. Gorkého park. Samozrejme, nezaobišli sme sa bez hlavného moskovského parku, ktorý tiež otvoril dvere na hodiny jogy všetkým. Výhodná poloha pre mnohých, krásny výhľad a možnosť stráviť čas po vyučovaní na útulnom mieste v blízkosti sú absolútnym plusom. Vo večerných hodinách však budete musieť byť trpezliví: obrovské množstvo okoloidúcich, ktorým nebude ľahostajné vaše držanie tela, bude všemožne rozptyľované a kvôli hlasnej hudbe na susednom tanečnom parkete nie je tak ľahké počúvať učiteľa. Ale možno budete mať šťastie a nič vás neodvráti od jednoty s telom.
4. Vrabčie vrchy. Jóga na Vorobyovykh je veľmi špeciálna: po prvé, koná sa tu iba ráno a po druhé, taký vzduch ešte v žiadnom parku nevidel. Dá sa tu ľahko a voľne dýchať, cítiť vôňu ozajstného lesa a na tráve vidieť aj rannú rosu. V pondelok a piatok vedie qigongová prax Polina Teslenko. Qigong je staroveký čínsky systém regulácie vnútornej energie, ktorý je zameraný na posilnenie zdravia a sily. Treba prísť v športovej obuvi, ale nie je potrebné brať karimatky. Najprv učiteľ vedie strečing, potom samotný dychový nácvik v priestrannom altánku, pričom sleduje správne prevedenie, všetkých usmerňuje a koriguje. Tento typ jogy si, samozrejme, vyžaduje veľa trpezlivosti a času – s najväčšou pravdepodobnosťou už po prvej lekcii nepocítite jasný výsledok, pretože všetko musí prísť postupne. Ale hra stojí za sviečku: nakoniec, naučiť sa ovládať svoju energiu a dýchanie je užitočné pre každého.
5. Muzeon. Na drevených schodoch Ústredného domu umelcov neďaleko nábrežia Krymskaja je ďalšia platforma jogy. Každý deň vyučujú rôzni učitelia, dostali sme sa k cvičeniu Core Yogy od Márie Menovshchikovej. Core Yoga je dynamická prax založená na všímavosti a kontrole dychu. Počas nej sa citeľne prepracuje svalový korzet Do cvičenia sú zahrnuté aj ramená, ruky a nohy, rôzne postoje a balansy na rukách a na hlave. Hlavnou vecou je nezabudnúť dýchať a inšpirovať sa krásou kaligrafickej maľby Treťjakovskej galérie pred vašimi očami.
6. Izmailovský park. Jeden z najstarších parkov v Moskve je skôr lesom, pretože sa musíte dostať do štádia, kde sa kurzy konajú medzi husto vysadenými stromami. V tieni cítite chlad a sviežosť, preto chcete dýchať hlbšie a rovnomernejšie. Hodina a pol univerzálnej jogy s cvičiacim Petrom Natáliou preletela bez povšimnutia, no svaly bolo cítiť v dostatočnej miere. Učiteľ sa okamžite obklopil začiatočníkmi a pozorne sledoval techniku ​​prevedenia, ktorá je určite na začiatku dôležitá.

V lete sa môžete zoznámiť v parkoch moskovského ministerstva kultúry odlišné typy joga. Lekcie pre všetkých budú prebiehať od 1. júna do 31. augusta na 37 miestach v rámci projektu Joga v parkoch.

150 skúsených certifikovaných inštruktorov bude vyučovať obyvateľov mesta praktiky zlepšujúce zdravie, ktorí si budú môcť vybrať program pre začiatočníkov aj pre tých, ktorí už jogu poznajú. Tréningy sú organizované ráno alebo večer. Jedna lekcia bude trvať od jednej do jeden a pol hodiny v závislosti od typu praxe.

Začiatočníkom budú ponúknuté ľahké ásany (jogové polohy). Parky poskytnú príležitosť na stretnutie s viac ako 20 druhmi jogy, ako aj majstrovskú gymnastiku čchi-kungu. Lekcie pozostávajú z fyzická aktivita, meditačné a dychové cvičenia.

Do kurzov sa môžete zapojiť bez predchádzajúcej registrácie. Stačí si so sebou zobrať karimatku a prísť na tréning v pohodlnom oblečení, ktoré neobmedzuje v pohybe. V daždivom počasí bude vyučovanie prebiehať len v parkoch, kde sú vybavené markízy. Sú to napríklad parky Gončarovský a Babuškinskij, ako aj Fili, Vrabčie vrchy, krajinný park"Mitino", park 50. výročia októbra a "Kuzminki". Tréning bude zrušený, ak teplota vzduchu klesne pod plus 18 stupňov. O zmenách v harmonograme sa dozviete na stránkach parkov v v sociálnych sieťach a na ich webových stránkach,“ uviedla tlačová služba Mosgorparku.

V niektorých parkoch to bude možné robiť nielen klasické pohľady joga, ako je hatha a kundalini, ale aj nezvyčajné. Napríklad v "Museone" učiť jogu smiechu alebo hasja jogu. Je založená na dýchacích a pľúcnych cvičenie, ktoré spôsobujú prirodzený smiech a zmierňujú nervové napätie.

V záhrada "ermitáž" bude možné zvládnuť taoistický komplex kĺbová gymnastika a dýchacie praktiky „Sila Zeme“. Tieto cviky sú vhodné pre tých, ktorí trpia chronickou únavou, bolesťami chrbta a svalov, opuchmi nôh, nespavosťou a podráždenosťou.

Parky pre vonkajšiu jogu

Projekt Joga v parkoch prebieha už ôsmu sezónu. Lekcie v prírode pod vedením inštruktorov lákajú občanov a dávajú mnohým podnet na posilnenie tela, začatie vedenia zdravý životný štýlživota. v zelených rekreačných oblastiach začala 1. mája.

V parkoch boli vytvorené rôzne aktivity - workout ihriská, kurty, futbalové ihriská, bežecké a cyklistické trasy, ako aj požičovňa športové vybavenie, kolobežky, segwaye a bicykle.