Gymnastika anokhin kontraindikácie recenzie. Čo je to vôľová gymnastika anokhin. Nie naozaj, alebo skôr NIE bojové umenie vôbec, ale pomáha pre všeobecný rozvoj svalového korzetu

Gymnastické cvičenie 30 Posuňte ruku pod bruško dieťaťa a pomocou nej (môžete to urobiť oboma rukami) zdvihnite bruško dieťaťa zo stola a položte ho na všetky štyri. Pohybujte rukami v smere hlavy dieťaťa a povzbudzujte ho, aby sa plazilo, pričom si opriete brucho o svoje

Gymnastické cvičenie 31 Vstaňte z polohy na bruchu do sedu na kolenách. Dieťa leží na bruchu s hlavou od vás. Vezmite ruky svojho dieťaťa do rúk a položte dlane pozdĺž jeho predlaktí. Roztiahnite ruky do strán (asi 45 °) a zdvihnite ich na úroveň

Gymnastické cvičenie 32 Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly brucha, chrbta a rúk. Na jeho dokončenie budete potrebovať obľúbené hračky vášho dieťaťa. n.dieťa - ležiace na bruchu. Položte si dieťa do lona tak, aby sa mu prepadli hrudník a ramená, a požiadajte ho o to

Gymnastika Teraz musíte kresliť Osobitná pozornosť na posilnenie svalov rúk a nôh dieťaťa, rozvoj jeho pohybovej aktivity.Položte dieťa na podložku, potom zdvihnite nohy dieťaťa z podlahy - nech sa snaží byť ako jedna ruka. Potom vezmite dieťa do rúk

Vôľové odstránenie hlbokého dýchania Butejkovou metódou Konstantin Pavlovič Butejko je lekár, ruský vedec, ktorý dlhé roky viedol laboratórium funkčnej diagnostiky v Ústave experimentálnej biológie a medicíny Akadémie lekárskych vied ZSSR v Novosibirsku. Asi 50 rokov

Vôľová gymnastika Zdravé deti sa intenzívne a nepretržite hýbu. Príroda je opatrná: núti dieťa neustále sa otáčať, aby nervové impulzy prechádzali jeho telom, inak - bioprúdy. Bioprúdy zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v metabolickom procese. Tu

Kapitola 1 Vôľové odstránenie hlbokého dýchania (VLBD) Pravda je to, čo obstojí v skúške skúseností. Monológ A. Einsteina Dr. Buteyka „Viac ako tridsať rokov – od októbra 1952 do septembra 1985 – oficiálna medicína utajovala môj objav. Všetko bolo urobené

LEKÁR A. K. ANOKHIN

VLKOVÁ GYMNASTIKA

PSYCHO-FYZIOLOGICKÉ POHYBY

Úvod.

Zdravie je najvyššie dobro. Táto téza je všeobecne akceptovaná a nevyžaduje dôkaz. Od správne funkcie nášho tela závisí od činnosti nášho myšlienkového aparátu (mozgu) aj nervovej sústavy a akonáhle je duševná rovnováha narušená, človek stráca vôľu, pokoj, doterajšiu relatívnu pohodu, jedným slovom „dostane sa z ruje“ každodenného života.

Život sa rúti vpred obrovskými krokmi. Kto nemal čas, bol trochu unavený, zaostával, bol preč. Budúcnosť patrí silným – a silným nielen mysľou, vôľou, morálnymi vlastnosťami, ale aj svalovou energiou, ktorá generuje nielen silu, ale dáva aj zdravie. Nepotrebujeme športovcov, nepotrebujeme vynikajúcich silákov. V dnešnej dobe, kedy zaneprázdnený človek neexistuje žiadna voľná minúta pre potešenie, je smiešne a nepraktické ponúkať zložité pravidlá a zložité systémy gymnastiky. O to viac je nemysliteľné ponúknuť športovať * (Necháme to na svedomí autora, nesúhlasíme s ním.). Šport je dobrá vec, ale vyžaduje si čas aj peniaze a často nepridáva zdravie, ale berie človeku silu, ktorú potrebuje v ťažkom boji o existenciu.

Opakujem, potrebujeme nervy zo železa, ktoré ovládajú naše telo. Všetky naše svaly sú poslušným služobníkom nášho mozgu. Ponúkame práve taký systém, ktorý nepozná ani váhy, ani komplex gymnastické náčinie, ale len jedny nervy.

Jedna vôľa, jedna energia – to je téza nového systému.

Vyskúšali sme všetky existujúce systémy fyzického rozvoja. Sedem rokov nám pred očami a na svaloch ubehlo: švédska gymnastika, systémy: Sandova, Kister, kettlebelly, zápasenie, box, gymnastika, beh, jazda na koni, veslovanie, chôdza, hry (futbal, tenis na trávniku); zahraničné systémy: Debonne (Paríž), Stolz (Mníchov), Dudley (New York), Verheim (Turín), Proshek (Praha), Müller ("Môj systém") a ... všetky sú dobré a všetky okrem niekoľkých málo použitie Jeden systém rozvinie svaly, ale pokazí srdce, druhý dodá postave harmóniu, ale nedá silu, nakoniec podľa tretieho systému naberiem silu, ale stratím zdravie.

Veľká strata času, drina, ale málo zdravia, málo síl.

Mnoho ľudí si mylne myslí, že ten, kto dvíha ťažké váhy alebo má obludne vypracované svaly, je ten istý silný človek.

Osudný blud! Nevidíme pred sebou tisíce príkladov, keď ľudia, zdanlivo slabí, dokážu vydržať obrovský stres a prekonať prácu, ktorá je nad sily športovca? Nevieš príklady kedy slabí ľudia, pod vplyvom podráždenia nervovej sústavy prejavil veľkú silu, odlomil železné časti, napríklad nohy postele a pod.?

Nikdy nezabudni, že ťa ovláda tvoj mozog a nervy. Ponúkame vám „gymnastiku nervov“, slovami známeho fyziológa Dubois-Reymonda.

V zahraničí sú traja zástupcovia tohto systému. V New Yorku je jej zástupcom Seymour Dudley, v Turíne - Verheim a v Prahe - Proshek. My v Sovietskom zväze máme tento systém po prvý raz.

Podotýkam, že sme konali celkom nezávisle. Nemôžu existovať žiadne nové pohyby, pretože človek zostáva v dvadsiatom storočí s rovnakými svalovými pohybmi ako v prvom storočí. Môžu existovať len nové princípy pohybu.

Toto sú princípy pohybov, vychádzajúce zo psychológie a fyziológie pohybového aparátu, uvádzame.

Na záver charakteristika a názorný príklad vplyv nového systému na zdravie a pohodu. 18 mesiacov som bol nútený viesť tento spôsob života: ísť spať o 2 - 3 - 4 hodine ráno, vstať o 8 - 9 hodine ráno. Strašné nervové vypätie, úplný nedostatok fyzickej práce, ale vzhľadom na to, že každý deň pred spaním robím 3 - 5 minút len ​​„vnútornú gymnastiku“ nervov a svalov, nielenže som nikdy nebol chorý, nepreťažoval, ale zachoval si rovnakú veľkosť svalov, akú nadobudol po piatich rokoch dlhodobej práce, rôznych druhov športov.

Najlepším dôkazom sú nasledujúce miery (v centimetroch):

Výška - 168 s. Torzo - 102 - 110 str.

Krk - 39 - 47 str. Ruka - 40 str.

Kaviár - 38 1/2 sek.

Výška - 168 s. Torzo - 104 - 112 str.

Krk - 39 - 46 str. Ruka - 40 1/2 s.

Predlaktie - 32 str. Boky - 57 s.

Kaviár - 39 str.

Priaznivé recenzie zahraničnej všeobecnej a špeciálnej tlače a najmä vyhranený názor prof. Guppe a ostatní lekári, nenechávajte žiadne pochybnosti o účelnosti a obrovskom význame tohto systému, na ktorý sa teraz obrátim.

Cvičením podľa nášho systému, ktorý je založený na precízne odskúšaných experimentoch a je v súlade s prísnymi vedeckými poznatkami, sa sami čoskoro presvedčíte nielen o zvýšení sily svalov, ale aj o celkovom zlepšení zdravia a pohody. bytie. Srdce zároveň funguje normálne, bez prerušenia práce, ako pri iných fyzických cvičeniach. Krvný obeh funguje rovnomerne a správne v celom tele, čím sa eliminuje stagnácia krvi a lymfy vo všetkých častiach tela. Dýchanie sa nikdy nepreruší, nespomalí ani nezrýchli vďaka presnej indikácii, ako dýchať počas cvičenia. Nervový systém neustále a pravidelne pracuje, no bez únavy, no fyziologicky sa rozvíja celý systém ľudského tela. Nakoniec sa celé svalstvo energicky a rovnomerne rozvíja a vytvára krásne, štíhle a svižné telo.

Hygienická hodnota halovej gymnastiky.

Ľudský život prebieha v dvoch fázach: deň a noc, pohyb a odpočinok, bdenie a spánok. Záhadné sily vracajú energiu vynaloženú počas dňa do tela počas spánku. Preťaženému mozgu sa vracia schopnosť myslieť a tvoriť, smrteľne unavený sval večer na druhý deň ráno pracuje s nastolenou silou. Telo pripomína elektrický akumulátor, ktorý sa v noci nabíja energiou, aby ju cez deň vyčerpal. Je však ťažké študovať podstatu tohto záhadného nabíjania a vybíjania. Vieme len, že počas spánku pracujú všetky orgány zjavne s oslabenou energiou. Činnosť srdca a krvného obehu je spomalená; to isté s dýchaním. Mozog a nervový systém sú neaktívne, v snoch pracujú len určité časti podvedomia a niektoré motorické nervy sú v stave podráždenia, čo možno pozorovať na spiacom človeku v podobe známych mimovoľných svalových pohybov.

Ráno nastáva prechodné štádium zo spánku do bdenia: prebudenie. Prebúdzajúci sa pes zíva, narovnáva končatiny a robí niekoľko strečingov. Keď sa vták prebudí, vyhladí si perie pazúrmi a roztiahne krídla; prebúdzajúci sa človek inštinktívne zíva a naťahuje sa; buď umelo predĺži stav prebúdzania, dopraje si ho dlhší čas, alebo si ho násilne skráti, pričom oboma nohami naraz zoskočí z postele a dá si prebúdzací studený kúpeľ. Zdravý človek hneď po prebudení nadobudne obvyklú elánu, slabí či chorí ľudia sa naďalej cítia unavení a zápasia s týmto pocitom počas celého dňa. Produkty únavy produkované telom počas práce sa v tele zadržiavajú. Noc ich nedokáže zničiť, ale počas dňa sa tento stav nemôže zmeniť, pretože vznikajú nové produkty únavy.

Cvičenie uľahčuje a skracuje túto prechodnú fázu prebudenia. Ležiac ​​v polodriemku v posteli sa ešte odhodláme urobiť 2 - 3 hlboké nádychy a výdychy, a potom, keď čerstvý kyslík oživí naše telo, čoskoro pociťujeme sklon k akémukoľvek pohybu rukou alebo nohou. Telo opäť ožíva. Keď cvičenie dokončíme za pár minút, sme opäť oživení, užívame si slnečné lúče a sme pripravení čeliť dňu so všetkým, čo nám prináša. Veselosť sa spája s pocitom sily vo svaloch, cítime, ako sa nám rýchlo vlieva krv do žíl, každý nový hlboký nádych nás robí ráznejšími a zdravšími. To je blahodarný účinok gymnastiky – prvej hygienickej súčasti našej rannej toalety.

Namiesto toho, aby ste smutne vzdychali a sťažovali sa na nepohodlnú postavu, môžete nedostatky opraviť. A urobiť to priamo pred zrkadlom a bez akýchkoľvek improvizovaných prostriedkov. To je čo izometrická silná vôľa Anokhin , o ktorom bude reč v našom článku.

Alexander Konstantinovič Anokhin (kreatívny pseudonym B. Ross) žil krátky, ale nezvyčajne jasný život. Narodený 14. augusta 1882 v obci Družkovka, okres Bakhmutsk, provincia Jekaterinoslav (dnes Dnepropetrovská oblasť na Ukrajine). Po absolvovaní lekárskej fakulty Kyjevskej univerzity sa venoval lekárskej praxi a prednášal telesnú výchovu. Byť horlivým podporovateľom zdravým spôsobom Anokhin aktívne propagoval šport na stránkach časopisov „Beauty and Power“, „Hercules“, „Sportsman“ a tiež jeden z prvých v krajine začal trénovať vzpieračov. Okrem toho bol zakladateľom skautského hnutia v Rusku. Počas prvej svetovej vojny skauti získavali prostriedky pre potreby armády, starali sa o ranených a nahrádzali roľníkov mobilizovaných na front.

Alexander Konstantinovič mal vynikajúcu atletickú postavu a nikdy neprestal udivovať ostatných svojimi neuveriteľnými fyzickými schopnosťami. Dokázal napríklad bez toho, aby opustil svoje miesto, preskočiť šesť stoličiek, na ktorých sedia ľudia. Nehovoriac o jeho úžasných „magnetických experimentoch“ na sugescii.

Život Alexandra Anokhina bol tragicky prerušený v roku 1920, keď mal iba 37 rokov. Podľa neoficiálnej verzie spáchal samovraždu v žalároch Čeky - aby pri mučení neprezradil tajomstvá slobodomurárskeho rádu, ktorého bol členom.

Tento úžasný muž po sebe zanechal množstvo vedeckých prác, no jeho hlavným dedičstvom je dielo, ktoré prežilo šestnásť vydaní. „Gymnastika s pevnou vôľou. Psychofyzické pohyby» ... Autor v ňom podrobne popisuje súbor izometrických cvičení bez športové vybavenie... Anokhinova gymnastika predpokladá princíp napodobňovania záťaže. Športovec napne a následne uvoľní požadovanú skupinu, pričom predstiera, že pracuje so závažím. Pozrime sa bližšie na niekoľko najpopulárnejších cvičení z arzenálu vôľová gymnastika Anokhin.

Súbor izometrických cvičení

1. Stojíme rovno. Ruky sú rozkročené a ohnuté v lakťoch. Začneme vykonávať ohyby, simulujúce cvičenia s činkami. Nezabúdajte na správne dýchanie: zložiť – nádych, natiahnuť – výdych.
2. Nohy na úrovni ramien, ruky natiahnuté dopredu, prsty zovreté v päsť. Rozpažíme ruky do strán, potom ich vrátime späť, nádych a výdych, resp. V tomto prípade by mali byť svaly rúk a hrudníka čo najnapätejšie, ako keby ste stláčali a napínali obrovskú pružinu.
3. Ľahneme si na chrbát, ruky si dáme pod hlavu. Striedavo s námahou zdvíhame a spúšťame nohy. Plynule dýchame. Opäť zapneme predstavivosť: predstavte si, že k nohám je priviazané kilové závažie. Ťažko? A kto povedal, že to bude ľahké.
4. Postavíme sa pred stoličku, položíme ruky na operadlo. Opätky dáme k sebe, ponožky od seba. Predstavili sme si, že na našich pleciach spočíva ťažká taška a začneme sa hrbiť, až kým nedosiahneme zadkom po päty. Sadli si – výdych, postavili sa – nádych.
5. Nohy od seba, ruky od seba. Dlane sú zovreté v päsť a pozerajú sa hore. Chrbát držíme vystretý, hrudník posúvame dopredu. Začneme zdvíhať „bremeno“ na nádych a spúšťame na výdych. Svaly zostávajú počas cvičenia napnuté, to znamená, že ruky spúšťame aj s námahou.
6. Vykonávame kliky z podlahy, pričom telo udržiavame v neustálom napätí. Ohýbame ruky, aby sme sa nadýchli, zdvihneme sa, aby sme vydýchli. Tento cvik si môžete skomplikovať zhybmi na prstoch, ale to je podmienené dobrým tréningom.
7. Východisková poloha ako v cvičení 3, ale tentoraz ju zdvíhajte a spúšťajte vyššia časť telo, predstavte si, že máte na hrudi záťaž. Výstup na výdych, zníženie na nádych.
8. Jedna ruka je zdvihnutá nahor, druhá je ohnutá v lakti na úrovni ramien. Striedavo meníme polohu rúk, namáhame svaly. Plynule dýchame.
9. Ďalší cvik na stoličke, ale chrbát majte mierne ohnutý. Stojac na pätách začneme zdvíhať nohy. Efektívne sa posilňujú lýtkové svaly a Achillova šľacha.

Gymnastika Anokhin a jej nasledovníci

Gymnastika so silnou vôľou Anokhin zostáva relevantná dodnes. Mnoho športovcov používa tento systém na vytvorenie tréningovej základne. Jeden z Anokhinových nasledovníkov bol slávny revolucionár a hrdina občianskej vojny Grigorij Kotovský... A na jeho základe sa vyvinul legendárny ruský silák izometrický komplexný cvičenia s reťazami na spevnenie väzov.

A. Anokhin je lekár a športovec, ktorý vytvoril cvičenia vôľovej gymnastiky, postavené na princípe vlastnej odolnosti. Ak pri práci s činkami a činkami svaly prekonajú odpor cudzej hmotnosti strely, potom izometrické zaťaženie predpokladá, že záťaž vzniká voľnou rukou alebo svalovým napätím.

Gymnastika so silnou vôľou podľa Anokhina je vhodná pre ľudí v akomkoľvek veku a je obzvlášť užitočná kancelárskych pracovníkov, a tiež kombinované s Fohtinovou gymnastikou.

Izometrické cvičenia silnej gymnastiky Anokhin

Anokhinova gymnastika nezvyšuje objem svalov, ale posilňuje ich a vyrovnáva telo, ktoré sa pri tom stráca sedavýživota. Izometrické cviky založené na maximálnom svalovom napätí pomáhajú riešiť problém vypuklého brucha, hrbenia, bolesti krížovej, hrudnej a krčnej chrbtice.

V skutočnosti sa pri izometrickom cvičení svaly precvičujú bez zmeny dĺžky, to znamená, že sa vyhýbajú zraneniam, vyvrtnutiam, preťaženiu väzov a kĺbov. Vôľová gymnastika podľa Anokhina tvorila základ práce V. Fokhtina, ktorý k svojmu tréningu pridal oporný bod - tlak vytvorený druhou rukou.

Populárne medzi inteligenciou, cvičenia pre prsty, ruky a ruky pomáhali hudobníkom, umelcom, lekárom, ktorí potrebujú presnosť a silu.

Izometrické cvičenia vám umožnili sústrediť sa na požadované flexorové svaly:

• Uchopte prst s jedným slizom štyrmi prstami druhej ruky, stiahnite ho, prekonajte odpor;
• Položte ruku na stôl, dlaňou nadol, ohnite sa v päsť. Položte dlaň druhej ruky na vrch a zatlačte na päsť, pričom sa snažte narovnať zápästie. Opakujte podobné cvičenie s ohýbaním, prevrátením spodné rameno dlaňou nahor;
• Zopnite päsť dlaňou, otáčajte ju do strán, prekonávajte odpor.

Súbor cvičení pre telo

Silová gymnastika podľa Anokhina sa vykonáva na cvičenie:

• flexory - bicepsy a predlaktia;
• extenzory - triceps.

Vo všetkých prípadoch druhá ruka vyvíja tlak na päsť trénovanej ruky, čím vytvára odpor:

• Ohyb paží s odporom;
• Narovnanie ruky z polohy na bruchu - môžete zmeniť amplitúdu pohybu, počnúc od podlahy alebo naopak zatlačiť ruku v opačnom smere;
• Abdukcia a addukcia paže ohnutej nad hlavou alebo na úrovni hrudníka. Tieto cvičenia zapájajú ramená a posilňujú kĺby;
• Postavte sa vzpriamene, zatvorte ruky nad hlavou. Vytváraním odporu so svalovým napätím napodobňujte vyťahovanie - spustite ruky na úroveň hrudníka, lakte rozpažte do strán.
• Stlačte jednu ruku na druhú s otočením tela, zatiaľ čo svaly chrbta, ramena a trupu pracujú;
• Posaďte sa na stoličku, ohnite jednu nohu v kolene a zopnite ruky. So snahou pritiahnuť nohu k sebe, čím vytvoríte odpor predĺžením kolena;
• Zatvorte ruky pred sebou na úrovni hrudníka a dlaňou si chyťte päsť. Uvoľnite ruku päsťou, kým nie je úplne natiahnutá, čím vytvoríte tlak druhou rukou;
• Ohnite ruku v lakti na úrovni hrudníka, urobte päsť, zakryte ju dlaňou druhej ruky. S odporom uvoľniť ruku päsťou v lakti;
• Pokrčte kolená v uhle 90 stupňov, položte ruky na nohy a predkloňte sa. Odporujte telom, zdvihnite sa na ruky a zaokrúhlite chrbát. Cvičenie trénuje triceps, brucho a chrbát;
• Ramená je možné trénovať zdvihnutím rúk dopredu a do strán s odporom, ktorý vytvára druhá ruka.

Podľa Anokhinovho systému gymnastika implementovaná vo Fokhtinových metódach umožňuje, ak používate svaly lichobežníka:

• široko položíme ruky po stranách, s námahou spojíme lopatky a vykleneme chrbát;
• sadneme si na stoličku, dáme ruky dozadu, oprieme sa rukami o kríže. Prehneme chrbát a vezmeme ramená dozadu;
• vezmeme zatvorené ruky späť. V tomto prípade môže byť "zámok" (spojenie kief) nasmerovaný nahor palce alebo malíčky.

Tieto cvičenia sa vykonávajú s vôľovým napätím cieľových svalov.

Súbor cvikov na chrbát

Anokhinova izometrická gymnastika sa týka úplného štúdia svalov trupu, aby sa zabezpečila prevencia osteochondrózy, ktorá predbieha sedavý životný štýl:

• Záklony tela s pokrčením jednej nohy v kolene. Postavte sa rovno, nakloňte hornú časť tela dozadu, ruky položte na spodnú časť rebier. Predkloňte sa silou, jednu nohu ohnite v kolene;
• Sedieť rovno, položte ruky na kolená. Napnite brušné svaly a panvového dna pomaly sa nakláňať dopredu;
• Postavte sa rovno, pravá ruka je ohnutá v lakti, položená nabok. Ohnite pravú nohu v kolene a snažte sa priblížiť lakeť a koleno. Podobným spôsobom ohýbajte trup a napínajte široký chrbtový sval - zatiaľ čo paže je nehybná;
• Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená, mierne zdvihnite ramená z podlahy a zaťažte brušné svaly;
• Postavte sa rovno, vezmite panvu dozadu a ohnite kolená pod uhlom 90 stupňov, vyklenite chrbát. Držte ruky na opasku. Narovnajte nohy, udržiavajte napätie chrbtových svalov po dobu 2 sekúnd;
• Spojte ruky vzadu na úrovni dolnej časti chrbta, zdvihnite ich k lopatkám;
• Položte dlane na čelo, nakloňte hlavu dopredu, prekonajte odpor. Položte si ruky na zátylok, s odporom ťahajte hlavu dozadu.

Cvičenie pre nohy v systéme Anokhin

Cvičenie so stoličkou pomáha obnoviť tón bokov a zadku. Drepy sa vykonávajú na prstoch na nohách. V tomto prípade sa musíte držať na zadnej strane stoličky, spúšťať zadok nadol, kým sa päty nedotknú, držte chrbát rovno.

Vedľa stoličky sa postavte na ponožky a silne namáhajte lýtkové svaly. Postavte sa, držte operadlo stoličky, mierne ohnite chrbát, zdvihnite ponožky a natiahnite sa zadný povrch nohy a narovnanie chrbtice.

Pri cvičení musíte sledovať dýchanie a vydychovať s námahou. Podľa Anokhinovho systému je dôležité úplne sa ovládať a používať len tie svaly, ktoré sú zapojené do pohybu. A pri namáhaní svalov zamerajte plnú pozornosť na precvičovanú časť tela.

Začiatkom 20. storočia získal veľkú slávu systém telesného rozvoja ruského atléta Dr.A.K.Anokhina (pseudonym B. Ross). Knihy popisujúce Anokhinov systém prežili počas života autora sedem vydaní, dokonca aj časopis Niva, ďaleko od športu, ich publikoval v plnom rozsahu v roku 1909 a nazval ho „najlepšou halovou gymnastikou“. Mnoho ruských atlétov minulosti využívalo jeho princípy vo svojom tréningu. Ako viete, hrdina občianskej vojny G.I.Kotovsky študoval podľa Anokhinovho systému. Tento systém je pozoruhodný tým, že na vykonávanie cvičení nebolo potrebné špeciálne športové vybavenie a špeciálne miestnosti. Autor mnohých článkov o hygiene a fyzickom rozvoji Anokhin pristúpil k princípu fyzického cvičenia novým spôsobom. Veril, že neexistujú žiadne nové hnutia, nemôžete ich vymyslieť, môžete len hovoriť o jednom alebo druhom princípe ich vykonávania.

Anokhin nazval svoj systém „Nový systém“ a neskôr sa mu hovorilo „gymnastika silnej vôle“. Jeho princíp spočíva v tom, že pri cvičení bez závažia (tj bez činiek, expandéra, kettlebellov a iných škrupín) musíte vedome namáhať príslušné svaly a simulovať prekonávanie jedného alebo druhého odporu. Anokhinov systém dodnes nestratil svoj význam. Jeho cvičenia umožňujú nielen zvýšiť silu, ale aj dosiahnuť schopnosť napnúť a uvoľniť určité svalové skupiny, čo je veľmi dôležité pri športe a pri akejkoľvek fyzickej práci. Kontrola svalov bola prioritou, ktorú v minulosti dávali profesionálni športovci. Do svojich vystúpení často zaradili „pózovanie“, počas ktorého v lúčoch reflektorov zaujali pózy antických sôch diskogule Herkula. Tiež demonštrovali „svalovú hru“ stiahnutím a uvoľnením určitých svalových skupín. Pyotr Krylov, Georg Lurich, Georg Gak-kenschmidt, Konstantin Stepanov boli vynikajúcimi majstrami svojich svalov.

Zoznámenie sa s Anokhinovým systémom začneme odporúčaniami autora. Najprv hovorí: „Vôľová gymnastika z vás nespraví Podduba ani Gakkenschmidta. Neposkytne vám biceps 45 centimetrov ani možnosť stlačiť 6-7 kíl jednou rukou, no výrazne vám zlepší zdravie. Každému dodá krásu tvarov a obrysov a tú normálnu silu, ktorú moderný človek stráca."

Potom Anokhin uvádza 8 základných princípov, ktoré by sa mali dodržiavať pri zvládnutí jeho techniky. Ide o tieto zásady:

1. Je potrebné sústrediť všetku pozornosť na pracujúci sval alebo svalovú skupinu.

2. Urobte si čas na zvýšenie množstva cvičenia a dávkovania.

3. Pri cvičení dodržiavajte správne dýchanie.

4. Každý pohyb vykonávajte s najväčším svalovým napätím.

5. Zabezpečte, aby pri vykonávaní cvikov boli namáhané len tie svaly, ktoré sú zapojené do tohto pohybu.

6. Cvičenia by sa mali vykonávať prednostne pred zrkadlom.

7. Po cvičení sa osprchujte a potom si telo energicky potrite uterákom.

8. Abstinencia a jednoduchosť v jedle je jedným z kľúčov k úspechu. Strava by mala byť pestrá (zelenina, ovocie, mlieko), bez prevahy mäsa. Mimochodom, niekedy prevládajúci názor, že tí, ktorí sa venujú atletickým cvičeniam, by mali zaradiť do stravy veľké množstvo mäsa, je nesprávny. Existuje mnoho príkladov, keď slávni športovci obmedzili mäso vo svojom jedálničku. Pyotr Krylov, „kráľ váh“, ktorý má vynikajúce svaly z hľadiska objemu a reliéfu, uprednostňoval rastlinnú stravu.

Cvičenie by sa malo vykonávať dvakrát denne, ráno a večer. Celkovo až 20 minút. Každé cvičenie trvá 5-6 sekúnd a opakuje sa až 10-krát. Prvé dva týždne musíte urobiť prvých päť cvičení, potom pridajte jeden cvik každý týždeň. Po troch mesiacoch môžete študovať podľa programu celého komplexu.

Vôľová gymnastika bola vynájdená už v dvadsiatom storočí veľkým lekárom Anokhinom. Anokhin, ktorý bol okrem iného aj zarytým milovníkom športu, vyvinul súbor cvičení zameraných na rozvoj svalov a zvýšenie sily. Rozdiel medzi touto gymnastikou a ostatnými spočíva v úplnej absencii akéhokoľvek pomocného zariadenia. Na vykonávanie gymnastiky musí človek stáť pred zrkadlom.

Podľa systému lekára Anokhina bolo angažovaných veľa slávnych športovcov dvadsiateho storočia. Anokhin sám vždy hovoril, že jeho gymnastika nie je navrhnutá tak, aby obdarovala človeka extra schopnosťami, ale zároveň mu umožňuje zlepšiť si zdravie, udržať si postavu vo forme. Na cvičenie tejto gymnastiky nie je potrebné nič zvláštne, okrem prítomnosti dvoch stien, strechy nad hlavou a sily vôle. Nie nadarmo si revolucionári túto gymnastiku tak obľúbili – mohla sa vykonávať vo väzniciach aj vo švajčiarskych emigrantoch.

Základom Anokhinovej techniky je sila vôle, pretože pri vykonávaní cvičení z Anokhinovej gymnastiky sa nepoužívajú žiadne škrupiny, akékoľvek úsilie na svaly je riadené iba silou vôle. Človek sám napína svaly, čím napodobňuje prekonávanie odporu. O účinnosti vôľovej gymnastiky svedčí skutočnosť, že je populárna dodnes, a to aj medzi profesionálnymi športovcami. Ak sa systematicky venujete tejto technike, športovec získava neobmedzenú moc nad svojím telom a svalmi.

Výsledok nezávisí od žiadneho vonkajšie faktory a každý, kto sa rozhodne využiť Anokhinovu gymnastiku vo svojom tréningu, môže dosiahnuť vysoký výkon. Niet divu, že športovci minulého storočia boli takí hrdí na svoje svaly, ktoré si vybudovali bez pomocných pomôcok, akými sú činka, činky, atď. proteínové koktaily atď.

Princípy metódy

• Musíte sa sústrediť na pracujúci sval.
• Neponáhľajte sa s počtom tréningov, je lepšie postupne zvyšovať záťaž.
• Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia je dôležité sledovať dýchanie, musí byť správne.
• Akýkoľvek pohyb musí byť vykonávaný s maximálnym svalovým napätím.
• Pri gymnastike sa snažte namáhať iba svalovú skupinu, ktorá je zapnutá tento moment sa zúčastňuje na hnutí.
• Akékoľvek cvičenia s použitím Anokhinovej techniky sa musia vykonávať pred zrkadlom - to je dôležité.
• Po každom tréningu si vezmite kontrastnú sprchu a potierajte uterákom čo najdlhšie. 8. Počas cvičenia podľa Anokhinovho systému by ste sa nemali prejedať, jesť len zdravé jedlo s mierou.

Získať dobrý výsledok z tréningu sa odporúča robiť gymnastiku podľa Anokhinovho systému niekoľkokrát denne. Celkovo by gymnastika mala trvať asi dvadsať minút. Každá fyzická cvičenie sa musí opakovať desaťkrát, pričom trvanie jedného cvičenia je päť sekúnd. Prvých pár týždňov stačí cvičiť len 5 cvikov, každý týždeň pridávať jeden cvik, po pár mesiacoch sa môžete naplno venovať metóde Dr. Anokhina.

Populárne cvičenia

• Rack. Roztiahnite ruky do strán a zdvihnite ich, zatnite prsty v päsť. Ohnite ruky lakťový kĺb pri namáhaní ramenné svaly... Natiahnite ruky k ramenám a roztiahnite ruky rôznymi smermi. o toto cvičenie je veľmi dôležité správne dýchať a to: pri pokrčení rúk nádych, pri uvoľnení výdych.
• Nohy na úrovni ramien. Natiahnite ruky pred seba a zatnite prsty v päsť. Celou silou stlačte svaly chrbta a rúk, rozpažte ruky do strán, potom ich dajte pred seba, pričom si predstavte, že niečo stláčate pred sebou, nezabudnite na dýchanie.
• Ľahnite si na chrbát s rukami pod hlavou. Pri zachovaní úplnej nehybnosti tela zdvihnite nohy jeden po druhom nahor. Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné, zo svalov treba využívať svaly brucha a nôh.
• Vezmite stoličku a položte ruky na jej chrbát, päty musia byť spojené, ponožky v rôznych smeroch, chrbát musí byť plochý. Pomaly sťahujte chrbtové svaly a drepujte, kým sa zadok nedotkne päty. Potom si narovnajte nohy, pričom máte pocit, akoby ste mali na pleciach ťažkú ​​tašku.
• Umiestnite končatiny od seba. Roztiahnite ruky od seba, stiahnite si prsty, dlane by sa mali pozerať nahor. Zatlačte hrudník dopredu, napínajte svaly celou silou a zdvihnite ruky nahor. Potom sa nadýchnite a s napätím spustite ruky nadol pri výdychu.

Tu je len päť základných cvičení podľa systému Anokhin, ktoré pomôžu každému človeku udržať si telo a ducha vo výbornej kondícii. Anokhinova gymnastika so silnou vôľou pomohla mnohým športovcom prekonať samých seba. Dnes túto gymnastiku používajú slávni športovci aj obyčajní chlapci, ktorí sa starajú o svoje zdravie.

Úvod

Do skupiny netradičnej gymnastiky patria: Anokhinova gymnastika, Strelnikova gymnastika, Buteyko gymnastika, Chugunovove dychové cvičenia, Chugunovova relaxačná gymnastika, Hermesova gymnastika, Tvarovacia gymnastika, Strečingová gymnastika, jógová gymnastika, Qigong gymnastika, Tai Chi Chuan gymnastika, gymnastika wushu, držanie tela gymnastika (kalanetika), izotonická gymnastika.

Typy gymnastiky v tejto oblasti sú netradičné. Mnohé z nich sú známe už dlho, niektoré sa objavili v posledných desaťročiach, no oba sú dnes už v praxi široko používané. telesná výchova populácia. Pomocou týchto druhov gymnastiky riešia celý rad problémov: zdravie zlepšujúce, výchovné, liečebné a profylaktické, športové a divadelné atď.

1. Anokhinova gymnastika

"Nádherná gymnastika" alebo "gymnastika silnej vôle" od Dr. Anokhina sa objavila na začiatku 20. storočia. Keď o nej hovoril Anokhin, presvedčil svojich partnerov: „Za 12 týždňov, ak ste presne dodržiavali všetky pravidlá, nespoznáte sa. Budete sa cítiť skvele, pocítite silu, obratnosť v pohyboch, silu a ľahkosť svalov." Základným princípom vôľovej gymnastiky je, že vykonávanie známych gymnastických cvičení bez predmetov je sprevádzané vôľovým napätím svalov zapojených do pohybu. Napríklad jednoduchá flexia paže v lakťovom kĺbe sa vykonáva s maximálnym napätím ohýbacích svalov, ako sa to robí na "predvedenie" bicepsu. Tým, že sa venujú Anokhinovej gymnastike, riešia problémy rozvoja sily a obratnosti, podporujú vôľu, učia správne dýchanie.

Aby ste sa mohli úspešne zapojiť do vôľovej gymnastiky, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá: na začiatku si musíte predstaviť, ako sa svaly sťahujú; potom stiahnite sval (svaly), ktoré sa zúčastnia cvičenia, kombinujte tieto činnosti s dýchaním, to znamená, že pred začatím cvičenia musíte napnúť svalové skupiny umiestnené okolo kĺbu, v ktorom sa pohyb vykonáva. Cvičenia sa teda vykonávajú nielen fyzicky, ale aj „duševne“. Toto je dôležitý detail Anokhinovej gymnastiky. Spojením duševného a fyzického si človek rozvíja nielen svaly, ale aj svoju dušu, spája ich silnou niťou, čo umožňuje kontrolovať jeho pohyby, cítiť sa sebavedomo.

Anokhinova gymnastika by sa mala vykonávať dvakrát denne vo vetranej miestnosti, vždy pred zrkadlom. Pri vykonávaní každého cviku sa musíte plne sústrediť na pracujúci sval, presne počítať počet vykonaných cvikov. Dĺžka každej lekcie je od 10 do 20 minút. Komplex „vôľovej gymnastiky“ zahŕňa najviac 15 cvičení (obr. 2). Prvých päť cvičení je potrebné vykonávať dva týždne, potom pridajte jeden cvik každý nasledujúci týždeň. Úplné zvládnutie komplexu teda bude trvať dvanásť týždňov (tri mesiace).

Anokhin súbor gymnastických cvičení

„Gymnastika s pevnou vôľou. Psychofyziologické pohyby“.

"Gymnastika so silnou vôľou" od Dr. Anokhina sa objavila na začiatku 20. storočia. Keď o nej hovoril Anokhin, presvedčil svojich partnerov: „Za 12 týždňov, ak ste presne dodržiavali všetky pravidlá, nespoznáte sa. Budete sa cítiť skvele, pocítite silu, obratnosť v pohyboch, silu a ľahkosť svalov." Základným princípom vôľovej gymnastiky je, že vykonávanie dobre známeho gymnastické cvičenia bez predmetov sú sprevádzané vôľovým napätím svalov zapojených do pohybu.

Na našej webovej stránke sme zverejnili knihu a videoklip Ruskej dobrovoľnej gymnastiky Alexandra Konstantinoviča Anokhina (pseudonym B. Ross), ktorý bol vydaný už v roku 1930. Stiahnite si video gymnastiky voľnou rukou a robte to každý deň.

Natočili sme video s gymnastickými cvičeniami voľnej formy s podrobným komentárom, ktoré si môžete stiahnuť alebo pozrieť online.

Ponúkame vám tréningové video Gymnastiky voľnou rukou a sme si istí, že gymnastika bez závažia je oveľa bezpečnejšia a efektívnejšia ako cvičenie so závažím resp. gymnastické náčinie... Anokhinovu vôľovú gymnastiku preto môžeme pokojne nazvať jedným z najlepších, najlepších systémov v minulom storočí.

Systém doktora Anokhina je dobrý v tom, že na jeho vykonávanie nie sú potrebné žiadne gymnastické prístroje ani činky, ale je založený na kontrakcii svalov silou vôle.

Súbor cvičení od A.K. Anokhina možno nazvať izbovou gymnastikou, pretože na jej vykonanie potrebujete tri veci: svoje telo, vôľové úsilie a niekoľko metrov štvorcových v miestnosti.

Stojí za zmienku, že izometrické cvičenia Anokhin vyžaduje iba 25-30 minút denne na obnovenie zdravia a 15-20 na jeho udržanie.

Iné názvy: autonómna gymnastika, gymnastika bez váhy, silová gymnastika, izometrické cvičenia.

Jedna vôľa, jedna energia – to je téza nového systému.

"Človek".

"Izbová gymnastika" od Josepha Prosheka sa objavila o 10 rokov skôr ako gymnastika voľných rúk A. K. Anokhina. Je zaujímavé, že gymnastika Dr. Anokhina takmer úplne opakuje cvičenia I. Prosheka. Na našej stránke si môžete bezplatne stiahnuť originál knihy "Človek" (halová gymnastika) a prečítať si ju s veľkým prínosom pre tréning. Proszek napísal: „Staré spôsoby domáca gymnastika už dávno nespĺňajú moderné požiadavky, pričom potreba každodennej starostlivosti o telo každým dňom narastá.“

Video komplexy cvičení od Zviada Arabuliho.

Zázrak spomaleného cvičenia. Hatha joga.

Toto je veľmi efektívna gymnastika ktoré prinavracajú zdravie a silu, stratenú krásu a energiu. Na vykonávanie cvičení hathajógy nie sú potrebné žiadne závažia, vybavenie ani simulátory.

Tieto cvičenia dokážu vyliečiť osteochondrózu a mnohé iné choroby, myslím, že nemá zmysel ich všetky vymenovať.

Tu si môžete stiahnuť originály niektorých videokomplexov od Zviada Shotaevich Arabuli cez priame odkazy, ako napr. Základný komplex 2005 Khadu cvičenie, Khadu omladzujúca gymnastika, Sediaca Khadu gymnastika a Blitz Exercise Complex - 18 minút (ranné cvičenia). To všetko dopĺňa podľa nás vydarené video z roku 2014 s názvom „Gymnastika Hadu 2014 pre inštruktorov“. K dispozícii je možnosť na 5 minút - iba na tvár. A všetko sa robí bezplatne a kvalitne. Zaneprázdnený! Vlak! Všetko vo vašich rukách!

Previedli sme videá do rôznych formátov (avi, mp4, mpg, flv) a veľkostí snímok pre tých, ktorí si nemôžu do svojho zariadenia sťahovať veľké súbory.

Všetky videá gymnastiek Khadu si môžete pozrieť online. Tiež v dobrej kvalite.

Veľa šťastia! Dúfame, že sme to všetko nezverejnili na našej webovej stránke zbytočne. :).

Knihy od Zviada Arabuliho.

"Prax omladzovania tela."

Hlavným významom gymnastiky Khadu, ako hovorí autor, je to, že rozvíja a harmonizuje celé telo, robí ho sebaregeneračným.

Gymnastické cvičenia Hadu sú dostupné takmer každému, vrátane ľudí s obmedzenou pohyblivosťou. Na vyučovanie nepotrebujete žiadne špeciálne simulátory ani žiadny špeciálny fyzický tréning.

Na našej webovej stránke plná verzia knihy! Z neznámych dôvodov je kniha v iných zdrojoch skrátená.