Aké cvičenie robiť s činkami na skoliózu. Ktoré simulátory sa najlepšie používajú na skoliózu. Ako si vybrať správne športové vybavenie

Cvičenia na skoliózu sa vykonávajú na obnovenie muskuloskeletálneho mechanizmu a zlepšenie celkového stavu pacienta. V závislosti od stupňa ochorenia predpisuje lekár špeciálny komplex cvičenia pre svaly chrbta, ktoré pomôžu vyhnúť sa progresii ochorenia a zmierniť zaťaženie chrbtice. Cvičenia na skoliózu sa teda vykonávajú na akomkoľvek stupni a to je tiež pozitívny moment správne držanie telačlovek a zdravotníci proti tomu nič nemajú.

Správnosť výberu fyzických cvičení

Mnohí pacienti sa zaujímajú o aký druh fyzické cvičenia pri skolióze je potrebné vykonať? Cvičenie na dennej báze môže robiť svalový korzet posilňujú a posilňujú všetky časti chrbtice a tiež vedú k zlepšeniu držania tela a sú tiež prevenciou deformít chrbtice.

Je veľmi dôležité riadiť sa fyzické aktivity s inými metódami korekcie držania tela. Je vedecky dokázané, že ak skombinujete terapeutické cvičenia a masáže, týmto spôsobom sa môžete zbaviť všetkých defektov držania tela a svalov v počiatočnom štádiu ich vývoja.

Predtým, ako lekár predpíše cvičenia na liečbu skoliózy, zložitosť priebehu ochorenia a možné možnosti korekcia chrbtice. Cvičenie na skoliózu by nemal robiť len pacient, aby si ešte viac neublížil na zdraví. Pretože pri vysokej intenzite vzpriamovania chrbtice to môže vyvolať ešte väčšiu deformáciu chrbtice a nedá sa proti tomu nič robiť.

Pacient sám doma môže vykonávať iba základné fyzické cvičenia so skoliózou 1 stupňa. Pretože tieto cvičenia poskytujú minimálny stres na chrbticu. Symetrické cvičenie na skoliózu má rôzny význam pre chrbtové svaly, ktoré sa pri poruche držania tela začnú nesprávne sťahovať, pre mužov aj ženy.

Teda komplex cvičebná terapia so skoliózou zahŕňa jogu, cvičenia pre švédsky múr, fitness a gymnastika.

Jóga na skoliózu

Veľmi častou liečbou ochorenia je joga, ktorá pomáha predchádzať deformáciám chrbtice a chrbtových svalov. Pri pravostrannej alebo ľavostrannej skolióze chrbtice pomôže joga napraviť tento problém a zmierniť stav pacienta. Lekári proti takejto technike nič nemajú, práve naopak, veľmi často pacientom tento druh činnosti predpisujú.

Ak má pacient skoliózu 3. stupňa, potom, aby joga pomohla zbaviť sa bolesti, je potrebné zvoliť správne držanie tela. Cvičenia na skoliózu na korekciu chrbtice môžu byť nasledovné:

Musíte si ľahnúť na chrbát a hodiť nohy späť na stoličku. Mierne rozkročte kolená do strany, aby ste sa cítili pohodlne a úplne sa uvoľnili.

Musíte si trochu ľahnúť a úplne sa uvoľniť, po čom je potrebné vykonať cvičenie pre chrbát so skoliózou pomocou dýchania so žalúdkom. Pri vdychovaní musí byť žalúdok zdvihnutý, pri výdychu klesať.

Dýchanie by malo byť čo najdlhšie, aby sa všetky potrebné živiny dostali do chrbtice. Takéto cvičenie pre skoliózu 3. stupňa pomáha uvoľniť väzy a svaly chrbta.

Pri ochorení 2 alebo 3 stupne sa joga vykonáva rovnakým spôsobom v ľahu na žalúdku. Jóga so skoliózou 1 prvého stupňa zahŕňa také polohy, ktoré sa podobajú krúteniu, ale ak sa vykonávajú s 3 stupňami ochorenia chrbtice, môžete ochorenie len zhoršiť a viesť k ešte väčšiemu narušeniu držania tela, preto také činnosti, ktoré sú zakázané pre túto fázu nemožno vykonať.

Je potrebné mať na pamäti, že joga pre chorobu 3. stupňa znamená povinný výkon dychové cvičenia... Toto cvičenie pomáha zmierniť tón. spastický tón svaly a vedú k expanzii hrudníka... Navyše, ak človek správne a rytmicky dýcha, tak sa vďaka tomu nervová sústava upokojí.

Je vedecky dokázané, že joga s pravostranným zakrivením chrbtice pomáha zbaviť sa syndróm bolesti, posilniť svalový rám, obnovujú pohyblivosť kĺbov a vedú k zlepšeniu držania tela.

Pri ochoreniach chrbtice sa musí joga robiť správne, aby sa zlepšil stav pacienta. Navyše podľa mnohých recenzií je jasné, že joga je pri chorobe pomerne častým javom a mnohí ľudia sú s výsledkom po jej použití spokojní a nič proti nej nemajú. Môže sa vykonávať doma aj vo vnútri telocvičňa.

Cvičenie na hrazde veľmi dobre pomôže pri pravostrannej skolióze a pomôže zbaviť sa mnohých problémov. Okrem toho pomáha narovnať vertikálnu os, čím predchádza nárastu skoliotického oblúka.

Cvičenie na skoliózu na švédskej stene sa môže vykonávať takto:

Zavesenie na švédsku stenu pomáha narovnať chrbticu alebo inú časť chrbtice. Môžete visieť asi 30 sekúnd a potom začať ďalšie cvičenie.

Visiac na švédskej stene unášajte nohy rôznymi smermi, len pomaly a nie prudko, aby ste si neporanili chrbticu.

Na posilnenie svalového korzetu musíte trochu zavesiť na priečnik a potom sa začať krútiť.

Cvičenie na chrbát so skoliózou na švédskej stene bude čo najefektívnejšie, priaznivo ovplyvní akúkoľvek chrbticu a povedie k zlepšeniu držania tela.

Vykonávanie fyzických cvičení pre pravostrannú alebo ľavostrannú hrudnú oblasť je prakticky rovnaké. Môžu sa vykonávať doma aj v telocvični a proti tomu nie sú žiadne pripomienky. Ak neposilňujete svaly držania tela, potom pri použití rôznych metód liečba nepovedie k pozitívnym zmenám, ale môže vo väčšej miere vyvolať rozvoj skoliózy.

Pri pravostrannej skolióze hrudnej oblasti je fyzická aktivita jednou z hlavných metód liečby a využíva sa Osobitná pozornosť... Okrem cvikov na hrudník možno pridať masáž.

Fyzické cvičenia pre hrudnú oblasť majú jeden hlavný cieľ- ide o spevnenie svalového korzetu, napnutie tých častí chrbtice, ktoré sú v uvoľnenej polohe, uvoľnenie napätia a vedie k zlepšeniu držania tela.

Taktiež pri skolióze hrudnej oblasti príde vhod plávanie, ktoré pomôže zbaviť sa bolestí a iných zdravotných problémov. Navyše, bez ohľadu na to, aký typ cvičenia pre hrudnú skoliózu si vyberiete, musí sa vykonávať prísne každý deň bez priepustky. Cvičenia na tréning v telocvični by mal predpisovať lekár, pretože niektoré by mali trvať dlhšie, iné kratšie.

Tiež sa vykonávajú cvičenia na kyfoskoliózu hrudnej oblasti, ktorá je spojená so skoliózou. Ak je táto choroba vrodená, tak s jej vývojom nastáva aj zmena vnútorné orgány a svaly. Preto pred začatím liečby a vykonávaním cvičenia je potrebné urobiť röntgenové vyšetrenie av mnohých prípadoch s kyfoskoliózou hrudnej oblasti sa vykoná tomografia.

Aké cvičenia možno vykonať pri hrudnej skolióze?

• Je potrebné sedieť na stoličke s vysokým operadlom, zložiť ruky do zámku v zadnej časti hlavy a ohnúť sa dozadu celou hrudnou oblasťou a urobiť nasledovné: pri nádychu urobte záklon a pri výdychu urobte sklon a opakujte asi päťkrát.
• Ľahnite si na podlahu, položte si pohodlný valec pod hruď, hoďte ruky za hlavu a ohnite sa dozadu, aby ste sa nadýchli, a iba zdvihnite vyššia časť telo.

Cvičenie na hrudnú skoliózu teda pomôže zlepšiť zdravie a zbaviť sa bolestí, ktoré toto ochorenie sprevádzajú.

Gymnastické cvičenia pre bedrovú chrbticu sa vykonávajú aj s osteochondrózou a tejto činnosti by sa mala venovať osobitná pozornosť. Pri osteochondróze bedrovej chrbtice spočíva gymnastika v správna chôdza a plaziť sa po štyroch. Preto pri osteochondróze, ak sa jej chcete čo najrýchlejšie zbaviť, musíte často chodiť po štyroch, samozrejme, je lepšie to robiť doma alebo v telocvični.

Pri skolióze driekovej chrbtice je veľmi dôležitá aj gymnastika. A dnes je väčšina veľmi dôležitých cvičení, ktoré sú vhodné aj pri osteochondróze. Cvičenie môžete cvičiť pokojne aj doma, a nie v posilňovni.

• každý deň musíte kopať na akýkoľvek tvrdý povrch a súčasne zdvihnúť hlavu a ramená, musíte túto pozíciu držať 10 sekúnd;
• musíte si ľahnúť na brucho, súčasne zdvihnúť hlavu, ramená a nohy.

Cvičenie na driekovú chrbticu teda pomôže zvýšiť svalový tonus, uľaví od bolesti a vy sa môžete cítiť oveľa lepšie.

Fitness pre skoliózu

Fitness pre skoliózu prvého stupňa by mala byť asymetrická. Nemôžete viesť fitness v štýle step, fitbox, tai-bo a iné, kde existuje prudké pohyby a dochádza k prudkej zmene polohy tela. Odporúča sa aj fitness joga, len stoj na hlave, aerobik, iba bez jumpingu, ďalej vodný aerobik a pilates.

Fitness bude vynikajúcim pomocníkom v boji proti problému, najmä ak sa v priemere vykonáva vo forme jednoduchej chôdze na bežiacom páse. Fitness zahŕňa aj použitie súboru cvičení, ktoré sú zamerané na posilnenie svalového korzetu a ďalšie cvičenia na korekciu chrbtice. Môžu sa vykonávať v ľahu, v sede alebo v stoji. Fitness s príťahmi na hrazde sa tiež stane skvelým spôsobom na ťahanie. Cvičenie na skoliózu teda pomôže na ceste k zotaveniu bedrovej aj hrudnej oblasti.

Skolióza v tvare písmena S

Triedy pre skoliózu v tvare písmena S sú zamerané na korekciu hrudnej a bedrovej chrbtice, ako aj na posilnenie chrbtových svalov. Pri skolióze v tvare písmena S sa používajú tieto cvičenia:

Posaďte sa na lavičku, hoďte ruky za hlavu a otáčajte sa s ramenným pletencom ľavá strana, ale tak, aby kolená zostali na rovnakom mieste. Potom si musíte ľahnúť na lavicu a uistiť sa, že lopatky sú na samom okraji, ohnúť sa cez lavicu a pri relaxácii zavesiť.

Ľahnite si na lavičku bruchom a urobte to tak, aby okraj lavičky bol v oblasti opaska, a hoďte ruky za hlavu. Je potrebné sa maximálne ohnúť a potom sa maximálne uvoľniť. Ak je toto cvičenie pre vás dostatočne ľahké, môžete pridať malú váhu, asi tri kilogramy.

Veľmi efektívne je aj jednoduché sťahovanie na hrazde.

Sledujte svoje držanie tela, robte fyzické cvičenia na posilnenie chrbtice a potom bude váš život radostný a bezbolestný. Po všetkom zdravý chrbát je vaša zdravá budúcnosť.

Zvláštnosťou a nebezpečenstvom tréningu je, že cvičenia v telocvični sa vykonávajú obojstranne so symetrickým zaťažením. Dôležitá vlastnosť patológia je svalová nerovnováha... Svalstvo na oboch stranách chrbtice je proti sebe. Keď je jeden sval oslabený, jeho antagonisti spracujú a spazmujú, čo povedie k posunutiu stavcov a vytvoreniu klenby.

Cvičenie na skoliózu v telocvični je potrebné voliť s prihliadnutím na poznatky o ochabnutých svaloch alebo sa vyhnúť preťaženiu organizmu. Existuje niekoľko možností tréningu.

Aké sú výhody cvičenia v posilňovni?

Existujú dva rôzne pojmy: sila a svalový tonus. Sila sa prejavuje vedomým, aktívnym pohybom vykonávaným pri silovom tréningu. Tonus je nevedomý reflex zameraný na svalovú prácu bez zmeny dĺžky vlákien. Tonus je dôležitý pre držanie tela a stráca sa pri skolióze, stanovenej špeciálnymi svalovými testami. Podstata skoliotických deformít je spojená s tým, že svalová slabosť je kompenzovaná antagonistami a synergistami, ktoré vplyvom na kosti spazmujú a menia ďalšie svalové vzťahy.

Keď cvičíte v telocvični na skoliózu, svaly, ktoré sú spočiatku oslabené, budú menej zaťažované, pretože telo je zvyknuté pracovať na úkor iných zdrojov. Vplyv silových zaťažení môže byť negatívny, ak nie je zakrivenie kompenzované. Môžete určiť náhradu jednoduchým spôsobom: v stoji nakreslite zvislú čiaru dolu stredom zadnej časti hlavy. Ak prejde stredom krížovej kosti, tak je skolióza kompenzovaná, ak je posunutá, tak sa môžu objaviť ďalšie deformity.

Zistite, ktoré z nich sa odporúčajú.

Prečítajte si a aké športové aktivity najlepšie vybrať.

Izolované zaťaženie oslabených svalov nie vždy prináša požadovaný účinok:

• vlákna sa nemôžu úplne stiahnuť, pretože sú pripevnené k posunutým stavcom;
• sval môže dostať menšiu inerváciu (impulzy nervového systému);
• spazmodické synergenty bránia svalu plne sa zapojiť do pohybu.

Ak chcete vytvoriť svalovú prácu, musíte odstrániť všetky faktory, ktoré bránia jej zníženiu: práca s orgánmi, stavcami, spúšťacími bodmi. Obnovenie tonusu nezaručuje úpravu skoliózy, pretože človek je zvyknutý pohybovať sa bez ochabnutého svalstva v Každodenný život roky.

Čo robiť v posilňovni?

Ak svaly pod jednou stranou chrbtice alebo hrudníka nefungujú, existujú tri možnosti tréningu so skoliózou v telocvični:

• robiť pravidelné cvičenia bez ťažkých váh;
• používať jednostranné pohyby;
• korigovať dysfunkčné faktory a trénovať slabé svaly.

Prvá možnosť zahŕňa cvičenie drepov, planku, mŕtveho ťahu, klikov alebo tlakov ľahké závažia bez nutkania vytáčať svalová hmota... Počet opakovaní je 10-15 krát.

Druhá možnosť navrhuje nájsť si vlastné cvičenia, ktoré zaťažujú jednu stranu tela:

• výpady s krokom vzad stlačením tej istej ruky;
• výpady s krokom vzad a ťahanie opačnou rukou;
• Turecký vzostup.

V uvedených cvičeniach bude rozdiel medzi oboma stranami viditeľný. Napríklad napätie bude cítiť tam, kde by nemalo byť: v miestach úponu svalov, v kĺboch, krížoch, na zadnej strane hlavy alebo dokonca na chodidle. Keď sval nepracuje, väzivo sa namiesto toho stiahne, aby udržalo telo v rovnováhe. Špecialisti dokážu identifikovať slabé svaly, ktoré „vypadnú“ z pohybového algoritmu a pomôcť pri rozvoji potrebnej kompenzácie.

Treťou možnosťou je spolupráca s osteopatom alebo chiropraktikom na dlhodobej eliminácii faktorov svalovej hypotenzie a ich dôslednom posilňovaní.

Možnosti dysfunkcie a korekcie

Dysfunkcie začínajú v krku alebo k nemu prichádzajú (pozri). Preto je prvým krokom uvoľnenie subokcipitálnych svalov a zapnutie dlhých extenzorov krku:

• keď je hlava odhodená dozadu (pohľad držíme pred sebou) počas ťahu, sú zaťažené drepy, planky, malé svaly medzi zadnou časťou hlavy a prvým stavcom, kĺb je zablokovaný a v podložných segmentoch sa objavuje hypermobilita;
• pre prácu dlhé extenzory musíte zatlačiť bradu do krku a tlačiť zadnú časť hlavy dozadu a hore, pričom túto polohu udržiavate počas tréningu.

Cervikálna oblasť je spojená s bedrovou oblasťou, pretože obe predstavujú lordózu. Problémy s krkom sú odrazom bolesti krížov a naopak.

Pozor na rebrá! Predpokladá sa, že sú symetrické. Porovnávame rebrové oblúky, šírku hrudníka, prítomnosť priehlbiny alebo vydutia.

Ak existujú skrátené medzirebrové priestory (pozri), musíte sa naučiť dýchať s bránicou:

• oslobodenie bránicový nerv znížením kľúčnej kosti pri výdychu, uchopením kosti prstami a naklonením hlavy v opačnom smere;
• omotanie hrudníka uterákom a nádych, otváranie rebier do strán (cvičte 5 minút denne).

Pozor na panvu (pozri). Porovnajte polohu panvových kostí vpredu a vzadu:

1. Vpredu symetriu zabezpečujú šikmé brušné svaly, ktoré otáčajú telo do strany. Postavíme sa pred zrkadlo, určíme odbočku, ktorým smerom sú pobrežné oblúky. Toto otočenie potom pred každým tréningom kombinujeme s krokom opačných nôh.
2. Za symetriu sa starajú štvorcové svaly spodnej časti chrbta. Rozdiel v polohe posledného rebra na strane chrbta a prítomnosť skoliotického oblúka naznačuje kŕč. Sval je presilený, ak ten veľký ochabne gluteus sval alebo opačný štvorcový sval dolnej časti chrbta.
3. Gluteus maximus ochabuje v dôsledku porušenia kroku, slabosti ohýbačov bedrového kĺbu - antagonistov, ako aj kompresného syndrómu na úrovni štvorcového svalu dolnej časti chrbta alebo piriformisového svalu.

Natiahnite kŕčovitý štvorcový sval na strane zníženého posledného rebra a masírujte opačný pozdĺž upevňovacích bodov a trénujte s bočnými doskami.

Svaly prestávajú normálne interagovať, konkrétne sa stráca vzťah medzi nohami a hornou časťou tela. To sa stáva nemožné bez funkčných brušných svalov – šikmých svalov, ktoré otáčajú telom voči panve. V telocvični nie sú žiadne cvičenia, ktoré poskytujú zaťaženie zadku a latissimus sval chrbát zároveň, šikmé svaly a svaly stehien.

Zamerajte sa na výpady

Výpady - predovšetkým blízko kroku, ale v telocvični sa robia s činkami alebo činkou, znehybňujúce ruky. Kombináciou výpadov s mŕtvym ťahom alebo tlakom s jednou činkou sa budú cítiť prirodzenejšie. Pokles rovnováhy vo výpade naznačuje slabú biomechaniku:

• znížiť krok výpadu;
• pridajte otočenie tela vo vzťahu k nohe vpredu;
• dajte nohy na šírku kroku;
• vykonať predklon trupu k stehnu.

Prečítajte si, ako určiť odchýlku chrbtice.

Všetko o: dôležité pravidlá, kontraindikácie tried, súbor cvičení.

V tejto verzii cvičenia na skoliózu v posilňovni sa okamžite precítia gluteálne svaly a brušné svaly, čo bude začiatok obnovy správneho pohybu a držania tela. Je dôležité zabezpečiť, aby sa panva nenakláňala ani neposunula nabok.

Korekcia skoliózy

Keď sa ľudia zaujímajú o to, ako opraviť skoliózu v telocvični, čelia návrhu napumpovať chrbát a posilniť extenzory chrbtice. Symetrické ťahy, rady, tlaky a ohyby sú v tomto prípade zakázané, rovnako ako hyperextenzia. Do reťazcov, ktoré sú prirodzené pre každodenný pohyb, treba zaradiť aj slabé svaly. Tieto svalové spojenia pretínajú telo pod uhlopriečkami, čo treba brať do úvahy pri výbere cvikov.

Športové aktivity majú pozitívny vplyv na organizmus.

prekvapivo, pri liečbe skoliózy je predpokladom šport.

Druhy činností a záťaže závisia od stupňa ochorenia a musia byť dohodnuté s lekárom.

Šport je povolený v 1 a 2 štádiách skoliózy.

Len v 3. ročníku fyzioterapia pod dohľadom odborníka.

Štvrtá etapa je charakterizovaná nielen zakrivením chrbtice, ale aj narušením práce všetkých vnútorných orgánov, preto nemôže byť reč o akomkoľvek druhu športu.

Vplyv športu na pohybový aparát

Nesporným faktom je, že šport priaznivo pôsobí na pohybový aparát.

Pozoruje sa rast svalov, takzvaná hypertrofia... V tomto prípade zostáva počet vlákien nezmenený, zvyšuje sa iba veľkosť ich prierezu. Je to kvôli dobrému prekrveniu tkanív. Zvýšený prísun kyslíka do svalov uľahčuje otvorenie veľkého počtu malých kapilár.

okrem toho kyslík v trénovaných svaloch sa využíva rýchlejšie... Mení sa aj chemické zloženie svalovej hmoty: zvyšuje sa množstvo glykgénu a fosfogénu. Svaly sa tak stávajú silnejšími a výkonnejšími.

Ako výsledok bežné triedyšport chrupavky, väzy a šľachy silnejú... Tiež prechádza zmenami a kostrový systém... Kosti sa stávajú masívnejšie, vyvíja sa hrudník, silnie chrbtica. Prierez kosti u športovcov je širší ako u tých, ktorí nešportujú.

Telesná výchova má osobitný význam pre rozvoj detí a dospievajúcich.... Silný svalový systém podporuje chrbticu a zabraňuje jej zakriveniu. Okrem toho šport pomáha posilňovať imunitný systém organizmu. V dôsledku toho je menej pravdepodobné, že dieťa "chytí" infekciu, čo je jeden z dôvodov rozvoja skoliózy.

Tiež silné svaly chrbty chránia chrbticu pred zranením a preberajú časť záťaže. Preto je telesná výchova nevyhnutnosťou pre prevenciu a liečbu skoliózy.

Cvičenie pri skolióze závisí od štádia ochorenia:

• Všetky športy sú povolené na 1. stupni.
• Na 2. stupni sú hodiny bojových umení obmedzené, nejaké silové cvičenia.
• Na 3. stupni sú športy zakázané. Mierna fyzická aktivita, fyzioterapeutické cvičenia sú povolené.
• Na 4. stupni je telesná výchova úplne zakázaná. Pacient sa niekedy nemôže ani samostatne pohybovať.

Cvičenie na skoliózu je zamerané na posilnenie svalového korzetu a uvoľnenie svalového napätia na konkávnej strane chrbtice a tonizáciu svalov na konvexnej strane.

Všeobecné zásady športu pri skolióze:

• Jemné pravidelné cvičenie.
• Športy sú symetrické.
• Dodržiavanie stravy pred a po tréningu.
• Tréningy by nemali byť dlhé, s prestávkami medzi hodinami aspoň 2 dni.
• Pred tréningom je potrebné zahriať sa a po tréningu sa ochladiť, natiahnuť svaly, aby nedošlo k zraneniu.
• Cvičenia, ktoré vytvárajú kompresiu a axiálne zaťaženie na chrbtici.

Pozitívny vplyv takýchto aktivít je vyjadrený v:

• Zníženie zaťaženia chrbtice, uvoľnenie chrbtových svalov.
• Normalizácia a zrýchlenie krvného obehu.
• Formovanie správneho držania tela.
• Posilnenie a rozvoj pohyblivosti kĺbov.
• Tréning srdcovej a respiračnej vytrvalosti.
• Posilnenie svalového korzetu.

Ale, plávanie so skoliózou má svoje vlastné charakteristiky... Nie všetky druhy cvičenia sú povolené. Napríklad potápanie a plávanie na chrbte je zakázané kvôli zvýšenému stresu. Optimálne štýly sú prsia a kraul. Tiež dobrý efekt dávať kotrmelce vo vode. Cvičenie vo vode je užitočné kombinovať s dychové cvičenia zamerané na zlepšenie zásobovania tkanív kyslíkom.

V 2. a 3. štádiu by cvičenia mal vypracovať špecialista a vykonávať pod dohľadom trénera.

Video: "Súprava cvičení v bazéne na prevenciu zakrivenia chrbtice"

Kurzy telocviku

Paradoxne, ale v 1. a 2. štádiu ochorenia nie je cvičenie v telocvični zakázané. Navyše pri správnom vývoji komplexu a technike vykonávania majú pozitívny vplyv na telo. Cvičenie posilňuje svalový korzet, otvára najmenšie kapiláry, v dôsledku čoho sa zlepšuje prekrvenie tkanív.

Vlastnosti fitness tried

Vedeli ste, že ...

Ďalšia skutočnosť

Pri cvičení fitness treba mať na pamäti, že niektoré cvičenia silne zaťažujú chrbticu a môžu byť traumatické. Z týchto dôvodov by ste sa mali vyhýbať skokom, ostrým zákrutám. Optimálne sú hodiny s prvkami jogy a pilatesu.

Základné pravidlá pre fitness:

• Cvičenie by nemalo bolieť.
• Pilates podporuje celkové zotavenie, takže cvičenie by vás malo baviť a nemalo by vám spôsobiť nevoľnosť.
• Nepreťažujte sa. Po lekcii by mala nastať príjemná mierna únava.

Nasledujúce cvičenia je možné vykonávať vo fitnescentre:

• Plank.
• Závesné zdvihy nôh.
• Zhyby.
• Push up.
• Zdvíhanie panvy v ľahu na chrbte.
• Cvičenia pre tlač.
• Rýchla chôdza na bežiacom páse (nie beh).
• Cvičenie na stacionárnom bicykli (s oporným chrbtom).

Rotoped priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém, posilňuje svalstvo stehna a zadku. Tým sa posilňujú svaly dolnej časti chrbta a zaťaženie chrbtice je minimálne.

Kulturistika

Kulturistika pre skoliózu je povolená v počiatočnom štádiu. Silový tréning užitočné pre posilnenie svalov chrbta, zvýšenie svalovej hmoty.

Niektoré cvičenia však môžu spôsobiť komplikácie - zovretý nerv, výčnelok alebo tvorba hernie. Preto by sa súbor cvičení mal dohodnúť s lekárom. Lekár tiež vyberie prípustnú hmotnosť cvičebného náradia na tréning.

Základné pravidlá pre kulturistiku:

• Vykonávanie symetrických cvičení.
• Zdvíhanie závažia v ľahu.
• Váhy by mali byť minimálne.
• Vyhýbanie sa cvičeniam spojeným s kompresným zaťažením chrbtice.
• Vykonávanie cvičení v špeciálnych ortopedických korzetoch, ktoré znižujú zaťaženie chrbtice.

Ženy by nemali zdvihnúť viac ako 10 kg, muži - viac ako 20 kg... Prestávky medzi tréningami by mali byť aspoň 2 dni, aby sa telo dokázalo zotaviť.

Video: "Triedy v telocvični so skoliózou"

Beh so skoliózou

Neexistuje žiadny kategorický zákaz behať so skoliózou. Beh a beh sú však rozdielne. V počiatočnom štádiu ochorenia je povolené pomalý beh na štadióne so špeciálnym náterom. Tempo by malo byť mierne. Ak sú v chrbtici nepríjemné pocity, mali by ste sa zastaviť a ísť na chôdzu.

Je kategoricky nemožné zapojiť sa do šprintu, behu so zrýchlením. Nemôžete bežať po asfalte. V štádiu 2 je lepšie namiesto behu športovať alebo škandinávsku chôdzu.

Tanec na skoliózu

Tanec pri skolióze je dobrý na chrbticu... Posilňujú svaly chrbta, rozvíjajú pružnosť a správne držanie tela.

Užitočné sú spoločenské a umelecké tance. Zakázané športové typy tanec(hip-hop, break dance), pretože zahŕňajú prudké skoky, kotrmelce a môžu vyvolať zranenia chrbta.

Záver

Skolióza je patologické zakrivenie chrbtice. Jednou z príčin ochorenia je nedostatočná fyzická aktivita a slabý svalový korzet. Na jej posilnenie sa používajú fyzické cvičenia. Šport je hlavným smerom v liečbe ochorení.

V počiatočných fázach sú povolené takmer všetky športy, s výnimkou tých, ktoré môžu spôsobiť zranenia a zvýšiť axiálne zaťaženie chrbtice. V 3 etapách sú prípustné iba fyzioterapeutické cvičenia.

Akákoľvek fyzická aktivita si vyžaduje predchádzajúce konzultácie s ošetrujúcim lekárom.

Skolióza a mŕtvy ťah sú zdanlivo nezlučiteľné pojmy. Existujú však metódy na liečbu laterálneho zakrivenia chrbtice pomocou závažia. Umožňujú na krátky čas dosiahnuť vysoké výsledky pri obnove fyziologického postavenia vertebrálnej osi.

Sú povolené mŕtve ťahy a hrazdy pri skolióze

Posilňovacie stroje (mŕtve ťahy, kettlebelly, činky) výrazne zvyšujú odpor svalové skupiny späť na vysoké zaťaženie. Vďaka tomu kostrové svaly rýchlo spevňujú a podporujú chrbticu. Zároveň existuje ďalší pozitívny účinok silové cvičenia vo vzťahu k telesnému tuku. Odstraňujú prebytočnú hmotu a znižujú telesnú hmotnosť, čo má priaznivý vplyv na funkčnosť.

Vodorovný pruh pre skoliózu ovplyvňuje zdravie podobným spôsobom ako lekárska trakcia (). Pomocou nej sa na končatiny pacienta priviažu závažia. Pri niekoľkotýždňovom zákroku sa vytvárajú podmienky na rozšírenie výšky medzistavcových platničiek a zväčšenie celkovej dĺžky chrbtice. Postup predpisujú lekári, keď sa objaví bolesť v dolnej časti chrbta.

Trakčný mechanizmus si môžete zopakovať v telocvični alebo doma pri správnom používaní posilňovacích zariadení, ale najskôr si musíte naštudovať bezpečnostné opatrenia pri práci s nimi.

Ako si vybrať správne športové vybavenie

Keď je veľmi dôležité vybrať si tú správnu nielen vybavenú telocvičňu, ale aj „zdravotnú“ gymnastický tréner... Malo by to byť prospešné a predchádzať svalovému zraneniu.

Princípy výberu zariadení pre "terapeutickú" kulturistiku:

• Bezpečnosť a spoľahlivosť je určená dostupnosťou certifikátov výrobcu, ako aj dokladov o technickej kontrole;
• Na liečbu skoliózy sú potrebné simulátory, ktoré majú schopnosť nastaviť výšku a uhol lavice;
• Pre deti je potrebné vyberať mŕtvy ťah podľa veku;
• Súčasťou výbavy by mali byť podporné pásy, aby sa predišlo poraneniu chrbtice a mäkkých tkanív počas tréningu.

Základné modely

Existujú 3 hlavné typy posilňovacích zariadení:

• Zadarmo;
• Vlastné;
• So vstavanou váhou.

Modely voľnej hmoty môžu zlepšiť koordináciu pohybov a budovať svalovú hmotu. Používa sa v kulturistike.

Pri čelných deformitách chrbtice ich možno použiť na spevnenie svalov na strane predklonu. Napríklad, ak je os stavca vychýlená doľava v bedrový, potom pomocou silových cvičení dokážete „vybudovať“ svaly na pravej strane krížov. Tento efekt je spôsobený nastavením šírky medzi nohami zariadenia, ako aj použitím asymetrického nosného pásu.

Produkty vlastnou váhou rozvíjať flexibilitu a vytrvalosť. Záťažovú silu v nich tvorí vlastná „ťažná sila“ človeka. Sila dopadu mŕtveho ťahu je regulovaná sklonom lavice.

Modely vstavaných závaží umožňujú posilňovať jednotlivé svalové skupiny. Tento účinok pri skolióze vám umožňuje "zvýšiť" len nevyhnutné svalové vlákna bez rizika „napumpovania“ svalov, ktoré sú v stave hypertonu. Na nastavenie sily zariadenia obsahujú vačkový a spojovací mechanizmus.

Ako cvičiť pri skolióze

Pravidlá a princípy cvičenia so skoliózou:

• Maximálna hmotnosť nákladu by nemala presiahnuť 50 % telesnej hmotnosti;
• Intenzita strečingu v kulturistike sa postupne zvyšuje od cvičenia k relácii. zapnuté počiatočné štádiá dostatok závaží, činky a mŕtve ťahy s hmotnosťou asi 5 kilogramov pre mužov a 3 kg pre ženy;
• Počas tréningu by nemala byť žiadna bolesť. Ak sa objaví, znížte intenzitu naťahovania alebo cvičenie vzdávajte;
• Je optimálne, ak počas 5 prístupov so skoliózou človek zdvihne 12 až 15 kilogramov bez toho, aby sa objavil nepríjemný pocit z chrbta a bolesť nezasahuje do vytiahnutia;
• Pamätajte, že správna poloha chrbta je v kulturistike dôležitejšia ako váha, ktorú zdvíhate. Fyziologické držanie tela sa musí udržiavať v akejkoľvek polohe. Dokonca aj drepy pri skolióze by sa mali vykonávať s rovným chrbtom;
• Musíte sa vytiahnuť hore, pozorovať;
• Pred začatím tried v telocvični musíte pripraviť svaly na fyzickú aktivitu. Na tieto účely je vhodná masáž, teplý kúpeľ, manuálna terapia alebo gymnastika;
• Robte kliky a zdvíhajte závažia opatrne bez trhnutia a náhlych pohybov;
• Ohýbanie tela dopredu je sprevádzané vysokou traumou mäkkých tkanív. Pri kulturistike sa snažte držať chrbát rovno.

Aby sme to zhrnuli, upriamme pozornosť čitateľov na to, že výber silových cvičení by mal vykonávať predovšetkým ošetrujúci lekár. Je lepšie, ak schému "terapeutickej" kulturistiky v telocvični spoločne vypracujú vertebrológ a inštruktor fyzioterapeutických cvičení.

Simulátory na liečbu skoliózy sa používajú na normalizáciu tonusu kostrových svalov chrbta, ktoré ďalej udržia chrbticu vo fyziologickej polohe. Tým sa zabráni progresii patologickej deformácie v laterálnej rovine.

Pri vykonávaní meraných fyzická aktivita normalizuje sa prekrvenie vnútorných orgánov, obnovuje sa rovnováha pokožky a zvyšuje sa vitalita.

Hyperextenzia dobre posilňuje psoas

Vplyv na telo pri používaní týchto produktov môže byť:

• Miestne:
• Spoločné.

Pri lokálnom zaťažení sa precvičujú určité svalové skupiny. Všeobecný vplyv sa vykonáva na niekoľkých typoch kostrového svalstva súčasne. Napríklad pri mŕtvom ťahu sa do procesu zapájajú svaly. ramenného pletenca, chrbát, brušné svaly, svaly stehien, zadku a dolných končatín.

Na liečbu skoliózy sa používajú 2 typy simulátorov:

1. Moc;
2. kardio vybavenie ( Bežecké pásy, rotopedy).

Na liečbu zakrivenia chrbta sa používajú nasledujúce typy posilňovacích zariadení:

1. "Twist" sa týka modelov tvorby hyperextenzie. Pozostáva zo špeciálnej lavice a niekoľkých podpier. Na ňom môžete vykonávať translačné pohyby tela, čo vám umožňuje vertikálne natiahnuť chrbticu. Produkt sa používa najmä na odstránenie deformácií v strednej časti chrbta.

Tréner "Twist"

1. "T-tyč" je páka, ktorá je na jednej strane sklopná a na druhej strane "placky". Umožňuje vykonávať cvičenia v stoji a v sede.

Tréner "T-thrust"

Modely s nastaviteľnými závažiami majú opierku nôh a páku spojenú so závažiami samostatným stojanom. Pri cvičení na ňom vzniká odpor svalovým skupinám končatín a trupu.

Na výkonových modeloch môžete vykonávať:

• Trakcia k hrudníku a hlave s zakrivením hrudnej chrbtice;
• Naťahovanie z vodorovného bloku;
• Hrazda s činkou a činkami;
• Hyperextenzia.

Pozor! Počas toho silový tréning hrozí poranenie osteoartikulárneho systému chrbta, preto treba komplex gymnastiky predpísaný rehabilitačným lekárom dodržiavať s najmenšou presnosťou.

Ťahy za hlavu sú zamerané na precvičenie kosoštvorcového, supraspinatus a infraspinatus svaly, ktoré fixujú krk a hrudnej oblasti chrbtica.

Hyperextenzia trénuje extenzorové svaly, ktoré priamo susedia s chrbticou.

Keď je sila týchto svalových skupín dostatočná (posúdená inštruktorom) na liečbu skoliózy, možno pridať ďalšie cvičenia:

• Mŕtvy ťah
• Svahy s činkami;
• Prehnutý cez riadok;
• S činkami sa kývajte do strany.

Tento komplex účinne eliminuje bočné zakrivenie v driekovej chrbtici, no zároveň je zdraviu nebezpečný. Dievčatá so skoliózou 2. stupňa by nemali zdvíhať činku s hmotnosťou viac ako 10 kg a muži - viac ako 20 kg.

Pred začatím tréningu sa musíte uistiť, že osoba to urobí správne. Na to v špecializovaných rehabilitačných centrách niekoľko prípravné sedenia spolu s inštruktorom.

Ak lekár nariadil nosenie ortopedického pásu alebo korzetu, pri silovom tréningu by sa nemal odstraňovať.

Kardio prístroje slúžia na obnovenie dýchacej a srdcovej činnosti, ktoré sa menia s patologickým laterálnym posunom chrbtice. Dlhodobé abnormálne dýchanie vedie k stiahnutiu medzirebrových priestorov, deformácii hrudníka a zvýšenému zlyhaniu dýchania.

Pravidlá používania silového zaťaženia svalov

Existujú určité pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať pri výkone záťaže:

1. Zavesenie na hrazde má pozitívny vplyv na patologické zakrivenie chrbtice len bez vykonávania prudkých a trhavých pohybov.
2. Zdvíhanie závažia by sa malo vykonávať pomaly;
3. Jazda na rotopede so skoliózou je povolená len s rukami položenými na lakťoch. Vypnete tak chrbtové svalstvo z práce a zvýšite záťaž dolných končatín.
4. Triedy zapnuté naklonená lavica by sa malo vykonávať bez pocitu bolesti. Ak dôjde k bolesti, mal by sa zmenšiť uhol jej sklonu;
5. Výkonové zaťaženie by sa malo vytvárať postupne v súlade s nárastom svalovú silu a vytrvalosť.

Úzke smerové sú najoptimálnejšou možnosťou na liečbu laterálnej deformity chrbtice, pretože vytvárajú bodové zaťaženie v oblasti zakrivenia.

Výsledkom mnohých klinických štúdií vykonaných s použitím posilňovacích zariadení u pacientov so skoliózou v tvare písmena S bolo dokázané, že svalové tkanivo účinne drží chrbticu v správna poloha ak jeho hmotnosť je najmenej 40 % telesnej hmotnosti.

Je zrejmé, že s obezitou je zakrivenie chrbtice v prednej rovine ťažké liečiť pomocou simulátorov, pretože budete musieť výrazne zvýšiť svaly. Tento postup nie je optimálny, rovnako ako pri nadmernom výkonové záťaže srdcový sval sa zvyšuje. Presnejšie povedané, vzniká jeho hypertrofia. V dôsledku toho môžeme povedať, že používanie simulátorov na liečbu skoliózy u ľudí s nadváhou je neúčinné.

V takejto situácii je použitie týchto produktov racionálne iba pre lokálne zvýšenie tónu určitých svalových skupín. V tomto prípade sa musí zaťaženie postupne zvyšovať.

Liečba laterálnej deformity chrbtice u ľudí so zvýšenou telesnou hmotnosťou je teda racionálnejšia s kardiovaskulárnym vybavením. Zvýšia rezervnú kapacitu dýchacieho systému. Najlepšou možnosťou v tomto prípade by bol bežecký pás.

Simulátory na liečbu skoliózy sú teda účinné v správny výber cvičenia a neustále sledovanie v procese tréningu sily a vytrvalosti svalových skupín. Ak má človek zvýšenú telesnú hmotnosť, nenapraví deformáciu chrbtice, pretože ani veľmi trénované svaly nedokážu udržať ťažkú ​​chrbticu v správnej polohe.