Hlavné skupiny smerov aerobiku zlepšujúceho zdravie. Druhy a smery aerobiku. Beh: pri behu sú možné rovnaké možnosti pohybu ako pri chôdzi

Rekreačný aerobik je obľúbený u amatérskych i profesionálnych športovcov a ponúka programy bez obmedzenia veku. Školenie láka prístupnosťou, emocionalitou a udržiavaním zdravia. Aerobik zlepšujúci zdravie je preto prvkom masovej telesnej kultúry s cvičeniami rôznej intenzity a zaťaženia. Vykonáva sa vo forme skupinových a individuálne hodiny v telocvičniach.
Aerobik sa považuje za zlepšovanie zdravia, ak hodiny vytvoria priaznivé emocionálne zázemie, uvoľnia psychiku a uvoľnia stres. Výsledkom pravidelného cvičenia je posilnenie tela a formovanie proporcionálnej postavy. V aerobiku zlepšujúcom zdravie je účinnosť cvičebného výkonu dosiahnutá vďaka skúsenostiam a schopnosti kondičného trénera viesť lekciu pozitívne, pričom zahŕňa pozornosť cvičencov na expresívne prevedenie cvičení. Rytmy sprievodnej hudby organizujú pohyby, nútia ich vykonávať cvičenia energetickejšie, čo má v konečnom dôsledku pozitívny vplyv na zdravie cvičenca.

Wellness aerobik zahŕňa činnosti, ktoré pozostávajú z základné cvičenia- skoky, švihy, vytrvalostné cvičenia. Uvedené nižšie obľúbené druhy wellness aerobik:
Chôdza
Chôdza s váhou
Závodná chôdza
Chôdza je prospešná pre fyzické a psychické zdravie človeka, má jemný a priaznivý vplyv na telo, zlepšuje náladu.
Utekaj
Vhodnejšie pre vyškolených ľudí. Môžete behať na bežiacom páse alebo na čerstvý vzduch... V oboch prípadoch nie je potrebné žiadne špeciálne školenie a vybavenie. Na bežiacom páse nie sú tréningy prerušované za žiadneho počasia a ročného obdobia a beh vonku je obmedzený poveternostnými podmienkami a potrebou budovania trás. Dodávka kyslíka je určujúcim faktorom pri spaľovaní a hojení tukov, preto je lepšie voliť trasy, kde je viac vegetácie. Beh vo fitness kluboch je menej účinný, pokiaľ ide o dostatok čerstvého vzduchu.

Vodný aerobik
Hydroaerobik
Hydroformovanie
Vykonávané v bazéne pod vedením inštruktora. Na hodinách vodnej aerobiku sa posilňujú stabilizačné svaly, zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov, držanie tela a odbúra sa záťaž. Vysoká spotreba energie naznačuje charakteristický rys avka aerobiku. Je cvičená na chudnutie a udržanie postavy, vhodná aj pre deti a tehotné ženy.

Hodiny hydroaerobiku zahŕňajú cvičenia rytmickej gymnastiky, hry, plavecké cvičenia a hydromasáž. Tréningy sú rozdelené do blokov a prepojené plaveckými cvičeniami. V hydroaerobiku sa učí plávanie a pre tých, ktorí vedia plávať, je vyvinutý súbor cvičení na zdokonalenie techniky. Vhodné pre tých, ktorí chcú diverzifikovať svoje obvyklé aktivity v aqua aerobiku, zahrnúť viac emócií a pohybov a zlepšiť svoje plavecké schopnosti.

Hydroshaping je zameraný na odstránenie porúch telesného tvaru a nadváhy. Pri výbere súboru cvičení sa pozornosť venuje problémovým oblastiam - pásu, bokom a zadku. Zvláštnosťou hydroformovania je meranie a monitorovanie ukazovateľov hmotnosti a obvodu uvedených v zozname problémové oblasti, dynamické monitorovanie redukcie telesného tuku. Ako výsledok, individuálny program na cvičenie a intenzitu cvičenia. Korekcia telesných chýb a jednotlivých častí tela - hlavná úloha v hydroformovaní.

Krokový aerobik
Pri step aerobiku sa používajú krokové plošiny, lavice alebo stojany. Výška takýchto schodiskových plošín je 15-30 centimetrov. Odporúča sa trénovať na platforme, ktorej výška je nastaviteľná, pretože pre každého účastníka si výšku vyberá inštruktor individuálne v závislosti od úrovne výcviku. Zaťaženie trénovaných svalov sa ukazuje byť väčšie, čím vyššia je výška plošiny. Pohyby sú rytmické, tanečné a cvičebné kombinácie pozostávajú z behu, skákania, cvičenia s činkami a gumičiek.

Počas vyučovania by ste mali venovať pozornosť technike a bezpečnosti cvičení:
1. Chrbát majte vystretý a cvičte s nohami. Zaťaženie smeruje k nohám
2. Chodidlo musí byť úplne opreté o plošinu, päta nesmie visieť dole.
3. Skúste sa tomu vyhnúť ostré pohyby, robte ich rytmicky včas s hudbou, aby ste predišli zraneniam končatín a vyvrtnutiu svalov. Odporúča sa striedať ruky a nohy.

Fitball aerobik
Vykonáva sa pomocou špeciálnej gule na podporu veľká veľkosť(Priemer 45 až 95 centimetrov). Hlavným účelom takéhoto aerobiku je precvičiť vestibulárny aparát, udržať rovnováhu, posilniť kĺby, vyložiť chrbticu a uvoľniť svaly. Fitbul-aerobik je vhodný pre staršie a tehotné ženy, ako aj na cvičenie doma.

Cyklistický aerobik
Má vysokú intenzitu intervalový tréning na stacionárnom bicykli. Tréning sa vykonáva v dvoch polohách: v sede, v ktorej je chrbát vzpriamený, a v stoji - záklon chrbta, ako má cyklista, ktorý jazdí na závodný bicykel... Cvičenie simuluje jazdu po nerovnom a hornatom teréne alebo po stene. Cyklistický aerobik preto je extrémny pohľad aerobik. Zaťaženie sa nastavuje zmenou rýchlosti pedálovania alebo zmenou polohy chrbta. V krátkom čase sa odstráni celulitída na nohách, svaly nôh sa stanú silnejšími. Obmedzenia cyklistického aerobiku sú spojené s ochoreniami kardiovaskulárneho systému, kŕčovými žilami, kolenný kĺb a pohybového aparátu.

Silový aerobik
Bojový aerobik
Pump aerobik.
Cvičenia sú zamerané na zlepšenie vytrvalosti, koordinácie a sily. Pri výcviku je vhodné dodržiavať techniku vykonávania cvičení a jasne sledovať pohyby trénera.

Cvičenia so silovým aerobikom zahŕňajú cvičenia s činkami - činky, činky, činky, lopty. Cviky sú kruhové v opakovaní. Vykonávajú sa drepy, výpady, tlaky, cvičenia na posilnenie brušných svalov.

Bojový aerobik predstavujú bojové umenia ki-bo a tai-bo vrátane prvkov bojových umení, boxu a tanečných choreografií.

Ki-bo obsahuje cvičenia založené na úderoch a kopoch, podobné boju s neviditeľným protivníkom. V dôsledku pravidelného cvičenia ki-bo sa vyvíja rýchlosť reakcie.

Vďaka tai-bo aerobiku je hlavnou vecou, ktorú sa účastníci učia, je dýchacia technika, pretože do tréningového programu sú zahrnuté dychové cvičenia. V dôsledku ich implementácie sa svaly uvoľnia a negativita sa odstráni.
Pump aerobic - súbor cvičení požičaných z kulturistiky a aerobiku, vykonávaný s činkami, činkou a krokovou plošinou. Cvičenie je vysoko intenzívne, takže pumpa -aerobik je vhodný pre vyškolených fitness ľudí.

Tanečný aerobik
Ide o emocionálny a kreatívny typ aerobiku, ktorého konečným cieľom je spáliť nadbytočné kalórie, vyformovať štíhlu líniu, získať plasticitu a flexibilitu. Pravidelné hodiny vám pomôžu zvládnuť tanečné umenie. Preto je tanečný aerobik medzi ženami taký obľúbený. Hodiny tanečného aerobiku vedú k chudnutiu, cvičeniu svalov nôh, brušných svalov, zlepšeniu držania tela, koordinácie a obratnosti pohybov. Osobnosť sa vyvíja aj z kreatívnej stránky zavedením nových pohybov v závislosti od preferencií a túžob.
Voľba smeru tanečného aerobiku priamo závisí od preferencií a požadovaných výsledkov.
Populárne oblasti tanečného aerobiku:
1. Latino aerobik
2. Funk aerobik
3. Hip-hop aerobik
4. Rock and roll aerobik
5. Jazzový aerobik
6. Brušný tanec
7. Pólový aerobik

1. Latinský aerobik je energický a plastický tanec, ktorý vyplní atmosféru pocitmi, kde rytmus pohybu zachytí všetkých tanečníkov. Základnými prvkami tanca sú imitácia kroku, pružinové kroky, rýchle pohyby bokov, hudobný štýl cha-cha-cha a mirenga. Výhodou latinského aerobiku je prekonanie obmedzenia svojho tela, získanie zručností oslobodenia, potešenia.

2. Funk aerobik je tanečný štýl, v ktorom sa vykonávajú zvlnené pohyby tela a rúk, funky chôdza s posuvnými prvkami. V dôsledku vykonávania pohybov celým telom sa pravdepodobnosť chorôb chrbta znižuje, chrbtica sa stáva pružnou. Pohyby funk aerobiku sú cyklické a menej intenzívne ako latinský aerobik. Funky aerobik vyžaduje dobrú choreografiu.

3. Hip-hopový aerobik pozostáva z prvkov moderného mládežníckeho tanca, pripomínajúceho street dance, v ktorom sa periodicky mení tempo hudby a umožňuje cvičencom odpočívať a dýchať. Pohyby v tanci nie sú podobné predchádzajúcim smerom tanečného aerobiku. Prvky break dance, klikov, drepov, protikladných a opačných pohybov rúk a nôh sa vykonávajú rovnakou rýchlosťou. Pri hip-hopovom aerobiku je dôležité byť odolný a flexibilný.

4. Rock and roll aerobik pripomína módny klubový tanec, má jasný rytmus, rýchle tempo hudba. Počas rock and rollového aerobiku sa vykonávajú rotácie, pohyby a skoky.

5. Jazzový aerobik je rozdelený na klasický a afro-černošský jazz. V prvom z nich sa vykonávajú pochody, zákruty, posuvné kroky, diagonálne pohyby. Druhý typ je exotický a používa dynamické pohyby bokov, skoky, vďaka ktorým sú nohy vyrazené. Podľa toho sa sprievodná hudba vyberá v závislosti od typu jazzového aerobiku.

6. Brušný tanec alebo brušný tanec ponúka štýl pohybu pre každú postavu. Hlavnou vecou v brušnom tanci je umenie cítiť slobodu tela. Počas vyučovania sa vykonáva trasenie nôh a bokov, vytláčanie z brucha a hrudníka, hojdanie v dôsledku kolien, pohyby vo forme „osmičiek“. S brušným tancom sa dosahujú dva ciele. Prvý je spojený s posilňovaním fyzických ukazovateľov, druhý je zameraný na prekonanie obmedzení, namiesto získania očarujúcej ženskosti a ladného tenkého pásu.

7. Pole aerobic je založený na prvkoch akrobacie, tanca a fitnes. Cvičenia na tyči pomáhajú budovať dôveru a skvelé strečing. Pohyby držiace hmotnosť v stoji rozvíjajú svaly hornej časti tela. Vďaka tomu sa napnú svaly jadra a rúk. Pólový aerobik však niekedy vedie k vyvrtnutiu, pomliaždeniu a bolesť svalov kým sa svaly neprispôsobia stresu. Hodiny vyžadujú vytrvalosť, koordináciu, silu a choreografické schopnosti.

Výsledkom tried v tanečný aerobik atraktívne štíhle telo, posilňujú sa svaly chrbta a držania tela, získavajú sa zručnosti tanečného umenia, ladnosti, plasticity a výtvarnosti. Tanečný aerobik do istej miery poskytuje možnosť prekonať problém väčšiny ľudí spojený s nedostatkom alebo nedostatkom sebavedomia, rozpakmi, strachom z chýb, správnym a prirodzeným prejavom emócií.

Wellness aerobik je teda plný energetických pohybov s prvkami fitnes, bojových umení a tanečného umenia. Vďaka pravidelné triedyškolenci dostávajú náboj energie a elánu, zdravie a telo. Každý môže cvičiť akýkoľvek z týchto typov aerobiku alebo si ich vyskúšať niekoľko, nájsť pre seba vhodný tréningový program, pričom určite dosiahne svoje ciele a ciele.

Samotný názov tu naznačuje zmysel a účel aerobiku zlepšujúceho zdravie-zlepšiť pohodu a zdravie človeka. Je to jedna z oblastí masovej telesnej kultúry s kontrolovaným zaťažením. Existuje klasifikácia rekreačného aerobiku s prihliadnutím na vek a úroveň kondície:

pre predškolákov, školákov, mladistvých, mládež, stredný a starší vek;

podľa pohlavia: pre ženy a mužov, ako aj pre ženy, ktoré čakajú dieťa;

podľa stupňa výcviku: začiatočníci, 2., 3. ročník štúdia a pod.

E.S. Háčik identifikuje nasledujúce typy aerobiku zlepšujúceho zdravie:

aerobik vysokej intenzity (Hign dopad) - lekcia s aktívnym využitím skákania a behu. Odporúča sa pre ľudí s vysoký stupeň pripravenosť;

aerobik nízkej intenzity (Nízky dopad) - lekcia s prevažujúcim využívaním chôdze, pohybov s polovičnými drepmi a výpadmi;

funk aerobik (Funk) - tento druh aktivity sa vyznačuje špeciálnou technikou pohybov (jarná chôdza) a voľnejšou plasticitou rúk, zdôrazňuje sa tanečnosť a emocionalita pohybov;

city, alebo street jam (Sity (street) -jam) - do tried sú zaradené komplexné choreografické kombinácie tanečného charakteru. Počas štúdia sú kombinované do kompozícií podľa typu cvičení na podlahe;

step-aerobic (Step-up)-cvičenia sa vykonávajú na špeciálnej platforme s nastaviteľnou výškou zdvihu;

šmykľavý aerobik (Slide) - cvičenia sa vykonávajú na špeciálnej dráhe, ktorá vám umožňuje napodobniť kĺzanie korčuliara;

fitball (resistball) (Fitbol) - cvičenia využívajúce veľkú špeciálnu loptu, na ktorej sa vykonávajú cvičenia v sede a v ľahu;

aeroboxing, tae-bo (aeroboxing-tae-bo)-odrody aerobiku s prvkami boxu a jeho východných odrôd;

hydroaerobik (aqua -aerobik) - triedy vedené vo vode (bazéne) rôznych hĺbok;

kondícia, silový aerobik(Fitness, Workout) - aktivita, pri ktorej sa na rozcvičku používajú hodiny tanca. cvičenie aerobiku... V hlavnej časti hodiny sa vykonávajú silové cvičenia (s činkami, tyčami, na simulátoroch). Kombinácia odlišné typy cvičenie sa vykonáva ako „kruhový tréning“.

1) programy bez predmetov a zariadení (vysoká a nízka intenzita, pre tehotné ženy, funk, city jam, hydro aerobik);

2) programy používajúce predmety a zariadenia (s činkami, činkami, tlmičmi, krok, šmykľavka, fitball atď.);

3) zmiešané programy (aerobox, karatebik, jogo-aerobik, fitnes, silový aerobik).

Takáto rozmanitosť spôsobuje problémy s dávkovaním fyzickej aktivity, pretože všetky vyššie uvedené typy sa od seba v mnohých ohľadoch výrazne líšia a predovšetkým vo veľkosti školiaceho účinku, ktorý pôsobia na telo študenta.

Charakteristickým znakom rekreačného aerobiku je prítomnosť aeróbnej časti hodiny, počas ktorej je práca kardiorespiračného systému udržiavaná na určitej úrovni. Indikátorom vhodnosti tohto systému je maximálna spotreba kyslíka. Len optimálne cvičiť stres dosiahnuté v tomto procese cvičenie aerobiku... Malo by to byť také, že po určitý čas tréningu sa srdcová frekvencia (HR) nachádza v takzvanej „cieľovej zóne srdcovej frekvencie“: je to 60-90% maximálnej srdcovej frekvencie. Cvičenie strednej intenzity pre väčšinu ľudí s nízkymi úrovňami fyzická zdatnosť zodpovedajú rýchlej chôdzi.

Každý študent sa musí naučiť určiť pulz najskôr v pokoji. Poznáte tiež svoj maximálny srdcový tep. Pre dvadsaťročné dievča je to 200 úderov za minútu. To znamená, že optimálna srdcová frekvencia bude 140-160 úderov za minútu. A malo by sa udržiavať nepretržite najmenej 20 minút cvičenia. Ak trénujete s takou intenzitou štyrikrát týždenne, potom je tréningový efekt celkom rýchlo cítiť: pripravenosť sa zlepšuje, srdce posilňuje. Dobrý spôsob test rozprávaním. Ak počas hodiny môžete pokračovať v konverzácii, potom je intenzita prijateľná. Ak cítite prerušenie dýchania a sotva dokážete udržať konverzáciu, je záťaž vyššia, ako je prípustné.

Wellness programy aerobik láka široké spektrum ľudí zapojených do ich prístupnosti, emocionality a schopnosti meniť obsah hodín v závislosti od ich záujmov a pripravenosti.

Rekreačný aerobik, ktorý je jedným zo smerov masovej telesnej kultúry s kontrolovanou záťažou, nestanovuje športové ciele tým, ktorí sa venujú športu, a je zameraný na celkové zlepšenie zdravia a posilnenie tela. Rovnako ako aplikovaný aerobik, ktorý sa v r fyzioterapeutické cvičenia, priemyselná gymnastika a pri rôznych rekreačných aktivitách.

V širšom zmysle aerobik zahŕňa: chôdzu, beh, plávanie, korčuľovanie, lyžovanie, bicyklovanie a ďalšie druhy fyzických aktivít. Teraz môžete napočítať viac ako 200 druhov aerobiku.

Medzi hlavné patria klasický aerobik... Dá sa to porovnať s klasickým tancom v choreografii, ale nie pokiaľ ide o skladbu prostriedkov a cvičení, ale o dôležitosť. Toto je ABC aerobiku, s ním začína štúdium iných typov, ako aj najbežnejší a osvedčený typ aerobiku, ktorý je syntézou všeobecných rozvojových gymnastických cvičení, odrôd behu, skokov a skokov. , vystúpil s hudobným sprievodom.

Hlavným fyziologickým zameraním klasického aerobiku je rozvoj vytrvalosti, zvýšenie funkčných schopností kardiorespiračného systému. Odborníci rozlišujú základný aerobik s nízkou a vysokou záťažou, niektorí autori zavádzajú aj pojem priemernej úrovne. Prvý je odporúčaný pre začiatočníkov, tretí je pre tých, ktorí sú pripravení, druhý je strednou možnosťou.

Krokový aerobik sa objavil v 90. rokoch XX storočia. a rýchlo si získal popularitu. V USA, Nemecku, Dánsku je step aerobik asi 50% všetkých typov. Jeho vlastnosťou je použitie špeciálnej krokovej platformy. Umožňuje vám vykonávať kroky, skoky na ňom a cez neho v rôznych smeroch, ako aj používať platformu pri cvičení na brušný lis, chrbát atď. Odlišná fyzická zdatnosť, to znamená, že je tento proces individuálnejší. Stúpanie a klesanie z plošiny sa z hľadiska intenzity rovná behu rýchlosťou 12 kilometrov za hodinu. Existujú tiež druhy aerobiku so silovou orientáciou- tvarovanie postavy, tvarovanie tela, aerobik na úpravu tela, program na svaly brucha, chrbta a nôh, systém tonizácie cieľa a ďalšie. U týchto typov sa široko používajú činky, gumové tlmiče, odporové pásy. rôznych prevedení... Nedávno sa objavili nový druh- aerobik s činkou („pumpa“), ktorého tréningový efekt je nepochybne vysoký, ale je k dispozícii iba dobre trénovaným ľuďom.

Rozlišujte a tanec TYPY aerobiku... Patrí sem jazzový aerobik, funk aerobik, hip hop, latin jazz, afr aerobik, tango aerobik, city jam, atď. Typické v tanečnom aerobiku je používanie rôznych tanečných pohybov na hudbu zodpovedajúcu konkrétnemu tancu. V poslednej dobe sú obzvlášť obľúbené orientálne tance: brušný tanec, indické tance.

Vodný aerobik. Tento druh si vo svete získava stále väčšiu obľubu. Vodné prostredie vytvára špeciálne podmienky na vykonávanie pohybov: v niektorých prípadoch je proces ich vykonávania uľahčený, v iných sa stáva komplikovanejším. Rozlišujte vodný aerobik v plytkej a hlbokej vode. Odporúča sa používať rôzne špeciálne vybavenie (opasky, vesty, dosky, špeciálne manžety na ruky, nohy atď.)

Aerobik s loptou. Rôzne gumové loptičky, medicinbaly sa tradične používali v základnej gymnastike a fyzioterapeutických cvičeniach. V aerobiku sa používa špeciálna plastová loptička s priemerom 35 až 65 cm, ktorá prináša do hodín herné momenty, prispieva k starostlivému rozvoju jednotlivých svalových skupín, rozvíja zmysel pre rovnováhu, zlepšuje držanie tela a zlepšuje medzisvalovú reguláciu.

Aerobik s prvkami bojových športov. Aerobik s prvkami boxu a kickboxu je tiež veľmi obľúbený medzi mladými ľuďmi. Vďaka vysokorýchlostnej práci svalov, vysokej intenzite cvikov sú svaly správne a rýchlo tonizované, rozvíja sa vytrvalosť, obratnosť, odstraňuje sa nadmerná agresivita a psychické napätie. Aerobik s prvkami karate nie je o nič menej bežný.

Aerobik na bicykli. Slávny americký cyklista Johnny Goldberg vyvinul tréningový systém s názvom „spinning“. Vytvoril ľahký bicykel, ktorý je možné používať v interiéri. Asi 45 minút (a pripravených 90 minút) nepretržitého šliapania do pedálov s hudbou rôzne pohyby ruky vám umožnia veľa sa potiť, schudnúť a zlepšiť svalový tonus.

Fitness aerobik. V poslednej dobe je fitness aerobik stále populárnejší. Je k dispozícii pre deti i dospelých. Medzinárodná organizácia FISAF organizuje majstrovstvá sveta a Európy v tomto type aerobiku.

Športový aerobik. Ako šport je to akási syntéza prvkov gymnastiky, akrobacie, základného aerobiku a tanca.

aerobik športová wellness súťaž

Vzhľadom na širokú škálu predmetov zapojených do aerobiku, formy cyklických pohybov a širokú špecifickosť používania špeciálnych prostriedkov vznikajú pri klasifikácii ťažkosti. Väčšina vedcov upustila od klasifikácie aerobiku na základe pozornosti k čisto vonkajším zložkám cvičenia a ako základ prevzala koncepciu charakterizujúcu smer a účel cvičenia. Preto sa človek venuje aerobiku, čo je jeho cieľom. Výsledkom je, že v súčasnosti existuje široko uznávaná klasifikácia pozostávajúca z troch typov:

- aerobik zlepšujúci zdravie;
- aplikovaný aerobik;
- športový aerobik.

Wellness aerobik. Samotný názov tu naznačuje zmysel a účel aerobiku zlepšujúceho zdravie-zlepšiť pohodu a zdravie človeka. Je to jedna z oblastí masovej telesnej kultúry s kontrolovaným zaťažením. Existuje klasifikácia rekreačného aerobiku s prihliadnutím na vek a úroveň kondície:

- pre predškolákov, školákov, mladistvých, mládež, stredný a starší vek;
- podľa pohlavia: pre ženy a mužov, ako aj pre ženy, ktoré očakávajú narodenie dieťaťa;
- podľa úrovne výcviku: začiatočníci, 2., 3. ročník štúdia a pod.

E.S. Háčik identifikuje nasledujúce typy aerobiku zlepšujúceho zdravie:

- aerobik vysokej intenzity (Hign dopad) - hodina s aktívnym využitím skákania a behu. Odporúča sa pre ľudí s vysokou úrovňou pripravenosti;
- aerobik nízkej intenzity (Nízky dopad) - lekcia s prevažujúcim využitím chôdze, pohybov s polovičnými drepmi a výpadmi;
- funk aerobik (Funk) - tento druh aktivity sa vyznačuje špeciálnou technikou pohybov (jarná chôdza) a voľnejšou plasticitou rúk, zdôrazňuje sa tanečnosť a emocionalita pohybov;
- mesto, alebo street jam (Sity (street) -jam) - do lekcií sú zaradené komplexné choreografické kombinácie tanečného charakteru. Počas štúdia sú kombinované do kompozícií podľa typu cvičení na podlahe;
- step-aerobik (step-up)- cvičenia sa vykonávajú na špeciálnej plošine s nastaviteľnou výškou zdvihu;
- šmykľavý aerobik (Slide) - cvičenia sa vykonávajú na špeciálnej dráhe, ktorá vám umožňuje napodobniť kĺzanie korčuliara;
- fitball (resistball) (Fitbol) - cvičenia využívajúce veľkú špeciálnu loptu, na ktorej sa vykonávajú cvičenia v sede a v ľahu;
-aerobox, tae-bo (aeroboxing-tae-bo)-odrody aerobiku s prvkami boxu a jeho východných odrôd;
- hydroaerobik (aqua -aerobik) - triedy vedené vo vode (bazéne) rôznych hĺbok;

- programy bez predmetov a zariadení (vysoká a nízka intenzita, pre tehotné ženy, funk, city jam, hydro aerobik);
- programy používajúce predmety a zariadenia (s činkami, činkami, tlmičmi, krok, šmykľavka, fitball atď.);
- zmiešané programy (aerobox, karatebik, jogo-aerobik, fitnes, silový aerobik).

Charakteristickým znakom rekreačného aerobiku je prítomnosť aeróbnej časti hodiny, počas ktorej je práca kardiorespiračného systému udržiavaná na určitej úrovni. Indikátorom vhodnosti tohto systému je maximálna spotreba kyslíka. Pozitívny vplyv má iba optimálna fyzická aktivita dosiahnutá počas aeróbneho tréningu. Malo by to byť také, že po určitý čas tréningu sa srdcová frekvencia (HR) nachádza v takzvanej „cieľovej zóne srdcovej frekvencie“: je to 60-90% maximálnej srdcovej frekvencie. Zaťaženia strednej intenzity pre väčšinu ľudí s nízkou fyzickou zdatnosťou zodpovedajú rýchlej chôdzi.

Aplikovaný aerobik. V oblasti výrobných a odborno-servisných činností sa vytvoril typ priamo uplatňovaný vo vzťahu k pracovnej činnosti. Tento typ telesnej kultúry tiež vytvára účinok zlepšujúci zdravie, ale do určitej miery je obmedzený zvláštnosťami priameho školenia a účasti na zvolenej pracovnej aktivite.

Tento druh aerobiku sa rozšíril v mnohých oblastiach ľudskej činnosti. Ešte v 80. rokoch minulého storočia v Sovietskom zväze slúžil aplikovaný aerobik na zlepšenie výkonnosti pastierov v Kazachstane, ktorí museli veľa cestovať na koňoch a ženy museli ručne dojiť kravy, ťavy a ďalšie zvieratá.

Aplikovaná aerobik je naďalej hlavným teoretickým problémom leteckej a kozmickej medicíny.

Vo veľkých priemyselných odvetviach s dlhým dopravníkovým cyklom sú noví pracovníci pripravení vykonávať určité operácie vopred pomocou špeciálnych aeróbnych cvičení, ktoré prispievajú k rozvoju rýchlosti a presnosti rúk, prstov, ako aj orgánov zraku, reakcie, vytrvalosti , psychologická stabilita atď.

Aplikovaný aerobik sa používa ako dodatočné finančné prostriedky tréning športovcov (napríklad aerobox), v priemyselnej gymnastike, fyzioterapeutických cvičeniach (kardiofunk), v rôznych rekreačných aktivitách, ako sú šou programy, podporné skupiny pre športovcov, roztlieskavačky atď.

Základy aplikovaného aerobiku sú požičané zo systému cvičení na zlepšenie zdravia.

Druhy aerobiku týmto smerom zatiaľ nenašli dostatočné vedecké odôvodnenie, ale zaujímajú sa o ne odborníci.

V športe môžu športovci využívať aplikovaný aerobik odlišné typyšporty na rozcvičku, všeobecné a špeciálne telesné cvičenia, na emočné uvoľnenie.

Tento smer aerobiku je relevantný pre rehabilitáciu, to znamená, že hodiny s osobami s trvalými alebo dočasnými odchýlkami v zdraví môžu mať terapeutickú, profylaktickú a športovú orientáciu (šport pre zdravotne postihnutých).

Nemenej dôležité je široké používanie typov aerobiku zameraných na široké zapojenie všetkých segmentov obyvateľstva voľný čas sprevádzané cvičením s fyzickou aktivitou

Box-aerobik, karate-aerobik a ďalšie napodobňujúce jednoduché súboje majú medzi mladými ľuďmi nemenný úspech. Dobre rozvíjajú rýchlosť reakcie, koordináciu pohybov, vytrvalosť. A zároveň znižujú agresivitu (pretože človek „spaľuje“ emócie spolu s adrenalínom), čo je užitočné (ale bohužiaľ sa to len zriedka praktizuje na tribúnach našich štadiónov), napríklad medzi fanúšikmi počas horúcich športových súbojov a v intervaloch medzi polovicami. Podľa všetkého by tieto druhy aerobiku mali byť zavedené organizovane, za účasti profesionálnych športových lekárov.

Športový aerobik. Pochádza z wellness aerobiku a zdieľa s ním rovnakú techniku. základné pohyby... Športový aerobik je šport, ktorý bol oficiálne uznaný v roku 1995, keď bola zvolená Medzinárodná federácia aerobiku. V roku 2006 sa v San Diegu (USA) konali prvé majstrovstvá sveta v športovom aerobiku.

V tomto športe športovci vykonávajú nepretržitý a vysoko intenzívny súbor cvičení vrátane kombinácií acyklických pohybov s komplexnou koordináciou, ako aj prvkov rôznej zložitosti rôznych štruktúrnych skupín a interakcií medzi partnermi (v programoch zmiešaných párov, trojíc a skupín) . Základ choreografie v týchto cvičeniach je tradičný pre aerobik „základné“ aeróbne kroky a ich variácie.

Športový aerobik sa označuje ako „komplexne koordinovaný, acyklický šport s atletickou orientáciou, ktorého súťažný program kombinuje pohyby s vysokou intenzitou s hudobným sprievodom, akrobatické cvičenia a cvičenia na posilnenie a flexibilitu“.

Je to extrémne náročný, takmer extrémny šport za cenu fyzická sila porovnáva sa to s behom 800 metrov, čo je príklad extrému fyzická aktivita v zóne dodávky zmiešanej (aeróbno-anaeróbnej) energie. Cvičenie spôsobuje v tele športovca hlboké funkčné zmeny a je sprevádzané arytmickým dýchaním.

Napriek zatiaľ nízkej popularite športový aerobik každoročne priťahuje stále viac svojich fanúšikov. Prácu v tomto smere organizuje Všeruská federácia športu a aerobiku zlepšujúceho zdravie.

Existuje niekoľko možností pre pravidlá súťaže v športovom aerobiku, ktoré majú obe všeobecné ustanovenia a rozdiely. Ruská federácia aerobiku vyvíja dva smery: podľa FIG a FISAF.

Podľa verzie FIG sa súťaže uskutočňujú v piatich programoch: individuálne predstavenia pre mužov a ženy, vystúpenie zmiešaných dvojíc, trojíc a skupín (6 športovcov). Na určenie víťazov sa sčítajú známky za umenie, prevedenie a náročnosť cvičenia.

Podľa FISAF môžu športovci vystupovať v štyroch typoch programov (sólo muži, sólo ženy, zmiešaná štvorhra, trojica). Program obsahuje dva druhy povinných cvičení: „Machy“, „Cvičenia na posilnenie brušných svalov“, „Skákanie do stojnej nohy od seba a potom k sebe“. Každé cvičenie sa musí opakovať štyrikrát za sebou a je úplne v súlade so špecifikovaným vzorcom. Druhým typom povinných cvičení sú prvky vybrané športovcami zo zoznamu navrhnutého organizátormi súťaže. Rozhodcovia bodovo hodnotia umenie a výkon športovcov.

Aerobik ako šport teda je časť telesná kultúra. Využíva špecifické prostriedky a metódy. športový tréning, ako aj systém prípravy na súťažnú aktivitu.