Tanečný aerobik na chudnutie pre začiatočníkov. Tanečný aerobik - efektívne chudnutie pri dobrej nálade: prehľad druhov a princípov. Tanečný aerobik na chudnutie

Pri výbere tried na chudnutie sa každý riadi svojimi individuálnymi preferenciami a fyzickou zdatnosťou. Niekomu to stačí ranné cvičenia alebo jogging a iné a posilňovňa nestačia. Existuje technika, ktorá vám umožní spáliť kalórie a zároveň získať bezprecedentnú dávku vitality a energie na celý deň, zlepšiť náladu a dokonca sa vyrovnať s depresiou - to je aerobik.

Princíp chudnutia

Intenzívne hrané tanečné a športové prvky na rytmickú hudbu prispievajú k:

• urýchliť metabolizmus;
• korekcie problematické časti telo, zníženie objemu;
• intenzívne spaľovanie tukového tkaniva, čím sa zabezpečí rýchly úbytok hmotnosti;
• spaľovanie kalórií nielen počas tréningu, ale aj po určitom čase po ňom (400 kcal sa stratí za 1 hodinu);
• čistenie od škodlivých látok a prebytočnej tekutiny.

Je obzvlášť užitočné robiť aerobik na chudnutie brucha a bokov, pretože tieto problémové oblasti sú veľmi starostlivo vypracované. Výsledkom neustáleho tréningu bude zmenšený pás, pevný zadoček a krásne vyrysované boky bez najmenšieho náznaku celulitídy.

Intenzívny pohyb spotrebúva krvný cukor a odbúrava zásoby polysacharidov v pečeni. Keď tento materiál vyschne, telo nemá inú možnosť, ako použiť podkožného tuku a tukové tkanivo, ktoré pokrýva vnútorné orgány... Čím dlhšie cvičíte, tým aktívnejšie sa spaľujú nenávidené nánosy a tým sa vaše telo stáva tónovanejším a krajším.

Cez stránky histórie. Autorom športového aerobiku sa na prelome 19. a 20. storočia stal francúzsky fyziológ a učiteľ Georges Demeny. Vo svojich spisoch zdôrazňoval účinnosť cyklicky vykonávaných rytmické pohyby na zlepšenie vytrvalosti a výkonu. V Nemecku sa po otvorení objavil Inštitút rytmu, vďaka ktorému sa aerobik stal neoddeliteľnou súčasťou telesnej výchovy.

Výhody a nevýhody

Na prvý pohľad sa môže zdať, že aerobik je ideálna metóda na chudnutie, ktorá je vhodná úplne pre každého. Okrem výhod má však aj niekoľko nevýhod, o ktorých je lepšie sa dozvedieť vopred, ako im čeliť v priebehu hodiny.

Dôstojnosť

• Zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho systému;
• rozvoj vytrvalosti;
• nasýtenie tela kyslíkom, v dôsledku čoho sa výrazne zlepšuje práca dýchacieho systému;
• pozitívny vplyv na endokrinný systém;
• nárast sily a energie;
• znížená únava;
• zlepšenie zdravia a nálady;
• posilnenie kostného tkaniva;
• zníženie rizika aterosklerózy;
• posilnenie imunitného systému;
• možnosť študovať doma;
• získanie estetického potešenia z tried.

nevýhody

• Kontraindikácie: kŕčové žily, problémy s pohybovým aparátom (osteochondróza, hernia chrbtice, úrazy kolenného kĺbu), hypertenzia, srdcové choroby, horúčka, exacerbácia akejkoľvek choroby;
• skupinové typy aerobiku naznačujú rôzne úrovne fyzická zdatnosť cvičiť - to bráni inštruktorovi nastaviť jednotné tempo, ktoré by vyhovovalo úplne každému: niekto bude zaostávať a niekomu nebude stačiť intenzita;
• za 1 hodinu tréningu sa v priemere spáli 400 kcal - to je približná „váha“ dvoch plátkov pizze, zatiaľ čo polhodinové korčuľovanie na rovnakých valcoch vám umožní minúť 450 kcal.

O pôvode termínu. V roku 1960 v Spojených štátoch Dr. Kenneth Cooper prvýkrát vytvoril termín „aerobik“. Pochádza z gréckeho slova „aero“, ktoré sa prekladá ako „vzduch“. Aerobik je súbor cvičení, počas ktorých dychové cvičenia v kombinácii s rytmickými pohybmi tela.

Názory

existuje odlišné typy aerobik - pre každý vkus. Oplatí sa začať chudnúť klasikou, ak nie je príprava. Pripomína choreografiu, ale zahŕňa dodatočné športové pohyby vo forme behu, skákania, cvičenia.

1. Step aerobik

Ak sa v triede používa špeciálna platforma, ide o step aerobik. Toto športové vybavenie je krok, ktorý pomáha vykonávať rôzne kroky, skoky, skoky. Každý z nich poskytuje chrbtové svaly, brušné svaly a nohy dodatočnú záťaž. Odporúčané cviky:

• step-touch - bočné schodíky;
• prekrytie;
• základný krok;
• strečing;
• skok do kroku;
• krok koleno;
• hojdačky;
• V-krok;
• Prekročenie kroku;
• Koleno hore.

Intenzita takéhoto tréningu je ekvivalentná behu rýchlosťou 12 km/h. Medzi výhody patrí nedostatok tanečného tréningu, schopnosť používať silové zaťaženie.

1. Moc

Svaly dostanú maximálne zaťaženie. Výsledkom je nielen chudnutie, ale aj výborný tréning. ideálna postava- reliéfne, s krásnymi krivkami. Tu sú pokyny:

• styling;
• tvarovanie;
• cieľové tónovanie.

Ide o aerobik na spaľovanie tukov, pri ktorom si dokonale precvičíte najproblémovejšie partie a zameriate sa na naberanie svalov.

1. Šport

Šport, v ktorom sa sústavne vykonáva komplex vysokointenzívnych pohybov pri rytmickej hudbe. Na súťaži vystupujú sólo, zmiešané dvojice, triá. Rozhodcovia hodnotia prevedenie, umenie a náročnosť programu.

1. Tancujte

Od športu sa odpojil tanečný aerobik, ktorý je oveľa veľkolepejší. Dôraz sa nekladie na záťaž (úplne tu absentuje silová časť), ale na plasticitu a koordináciu pohybov. Nielenže aktívne podporuje chudnutie spaľovaním kalórií, ale zároveň lieči kardiovaskulárny systém, zaťažuje svaly a vyrovnáva držanie tela.

Môže byť založený na rôznych smeroch tanca:

• street dance – spojenie jazzu, funku a hip-hopu;
• latinskoamerické ľudové tance;
• rock'n'roll;
• ľudový aerobik sa delí na rashenfolk (ruské ľudové tance) a riverdance (írsky);
• indický aerobik - intenzívne brušné tance;
• telesný balet je jedným z najťažších typov;
• pumpujte to - tancujte s činkou;
• zumba - najlepší tanečný aerobik, je samostatný program, obsahuje množstvo iných smerov.

Jednou z nevýhod tanečného aerobiku je riziko zranenia v dôsledku nesprávne zvoleného tempa hodiny alebo techniky.

1. Fitness

Teraz je fitness na vrchole popularity, takže nie je prekvapujúce, že vznikol fitness aerobik. Hovorí sa tomu telesná výchova 21. storočia. Jej jednotlivými otázkami a oblasťami sa zaoberá Medzinárodná federácia športu, aerobiku a fitness FISAF.

Prečítajte si viac o kondičných cvičeniach.

1. Boxovanie

Svojho času sa Yvonne Lin, majsterka sveta v kontaktnom boji, vážne zaujímala o aerobik. Dala vzniknúť novému smeru – box aerobik, kombinovanie silový tréning s gymnastikou. Ide o vážnu záťaž pre telo, takže strata hmotnosti je zaručená. Tu sa vykonávajú všetky cvičenia boxerské rukavice, s a hruškami. Tento typ je umiestnený ako podpora vynikajúcej atletickej formy a ako spôsob zvládnutia techník sebaobrany.

1. Cyklistický aerobik

Zahŕňa hodiny v špeciálnom simulátore špeciálneho dizajnu, ktorý sa nazýva cicle (bicykel). Môže sa použiť na ovládanie zaťaženia a rýchlosti. Ide o imitáciu jazdy v nerovnom teréne. Vyznačuje sa vysokou intenzitou. Súbor cvičení sa v každom prípade vyberá individuálne, berúc do úvahy odporúčania fitness trénera. Umožňuje spáliť až 600 kcal za hodinu.

1. Vodný aerobik

Obsahuje prvky strečingu, gymnastiky a silové cvičenia... Namáhanie kĺbov a chrbta je minimálne. Riziko zranenia je znížené takmer na nulu. Za 1 hodinu môžete minúť až 700 kcal. Zvládnu to aj tí, ktorí nevedia plávať. Avšak v týmto smerom Existujú aj nevýhody: pre ľudí s boľavými ušami je vodný aerobik kontraindikovaný, triedy sú dosť drahé, ich účinnosť do značnej miery závisí od kvalifikácie trénera.

1. Slide aerobik

Vzťahuje sa na atletický tréning. Vyžaduje špeciálne športové vybavenie- šmykľavé dosky a špeciálne topánky. Polymérový povlak dosky umožňuje posúvanie sa po nej. Cvičenia pripomínajú pohyby korčuliarov a sú zamerané na vypracovanie svalov nôh a zadku, rozvoj vytrvalosti. Medzi výhody patrí aj to, že hlavná záťaž dopadá na adduktory stehien, pričom na pohybový aparát je minimálna.

V kombinácii s správna výživa alebo slide aerobik je výborná metóda na chudnutie. Medzi nevýhody sú zaznamenané statické zaťaženie na nižšia časť chrbát a rovnomernosť pohybu.

1. Fitball aerobik

Odkazuje na wellness zóny... Predpokladá aktívne používanie. Autorkou je Susan Kleifogelbach, fyzioterapeutka zo Švajčiarska, ktorá ho pôvodne vyvinula na rekonvalescenciu pacientov s poruchami centrálneho nervového systému. Zaťaženie chrbtice je menšie ako pri behu, zlepšuje sa stav kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.

Okrem toho môže byť aerobik s vysokým nárazom (s výskokmi), s nízkym nárazom (bez výskokov) a kombinovaný. Niekto v nej vyčleňuje nízkorytmické, stredne rytmické a vysokorytmické varianty.

Podľa štatistík. Počas experimentu sa 40 žien venovalo aerobiku 3-krát týždenne počas 3 mesiacov. Ako sa ukázalo, výsledkom nebolo len chudnutie. Podľa výsledkov špeciálnych testov sa úroveň inteligencie všetkých subjektov zvýšila v priemere o 37 %.

Cvičenia

Ak sa rozhodnete schudnúť pomocou aerobiku, má zmysel sa najskôr prihlásiť k inštruktorovi, ktorý vám môže predstaviť základné cvičenia a sledovať správna technika ich realizácii. Na druhej strane hodiny v skupine nie sú vždy pohodlné kvôli rôznemu stupňu prípravy účastníkov.

Doma si môžete nezávisle zvoliť tempo a intenzitu pohybov, ale v tomto prípade je lepšie zvoliť videonávody pre začiatočníkov a potom si môžete vytvoriť svoj vlastný komplex.

Základné cvičenia sú:

• hojdačky;
• svahy;
• skoky;
• zdvíhanie rúk a nôh;
• skákanie;
• Kroky.

Približná zostava cvičení pre klasický aerobik (kurz pre začiatočníkov) môže byť nasledovná.

Zahriať sa

Trvá 5 minút, cvičenie sa opakuje 10 krát. Nohy by mali byť neustále mierne ohnuté v kolenách a pružné.

1. Kroky na mieste: nohy na účte 1-4 sú umiestnené spolu, na 5-8 - na šírku ramien.
2. Zahrňte ruky do predchádzajúceho cvičenia: na úkor 1 - pravá sa narovná, 2 - ľavá, 3 - pravá klesá, 4 - ľavá.
3. Nohy spolu. Ruky sú mierne položené. Na úkor 1 urobte krok ľavou nohou doľava, 2 - krok späť a doprava pravou, 3 - vráťte sa ľavou a 4 - dajte vedľa nej pravú.
4. Chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Ohnúť sa pravá ruka, švihom zdvihnite ľavé koleno čo najbližšie k lakťu.

Hlavná časť

Trvá najmenej 20 minút. Cvičenia sa opakujú 10-20 krát na každú stranu tela.

1. Postavte sa na pravú nohu, potiahnite ľavú dopredu tak, aby sa palec mierne dotýkal podlahy. Vezmite ruky späť. Skok na prenos telesnej hmotnosti ľavá noha súčasným prekrytím s pravou holeňou. Skokom sa vráťte do východiskovej polohy. Vymeňte nohy.
2. Nohy k sebe, lakte ohnite pred hrudníkom. Ľavou nohou vykročte doľava, pravú pripevnite. Urobte krok doprava, otočte sa pravé rameno 180 °, pripevnite vľavo. Urobte to isté v opačnom smere.
3. Chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom. Polodrep, vzpažiť, prekryť ľavou holeňou.
4. Nohy spolu. Natiahnite ruky rovnobežne s podlahou, ohnite ľavú nohu a zdvihnite koleno čo najviac. Opakujte pre pravú stranu. Vykonajte bočné kroky v každom smere.
5. Nohy pri sebe, ruky pred hrudníkom. Vykročte ľavou nohou doľava, sprava doľava tak, aby sa nohy prekrížili.

Hitch

Vydrží až 10 minút. Cvičenia opakujte 10-krát.

1. Nohy k sebe, lakte ohnite pred hrudníkom. Polodrep na pravej nohe, ľavá výpad do strany. Zarovnajte sprava doľava.
2. Postavte sa na všetky štyri, oprite sa o lakte. Natiahnite ľavú nohu rovnobežne s podlahou, ohnite ju pod uhlom 90 ° tak, aby päta vyzerala hore, narovnajte ju.
3. Ľahnite si na pravý bok, hornú nohu ohnite tak, aby koleno smerovalo dopredu. Narovnajte ho, potiahnite ho dozadu a hore a vráťte ho do pôvodnej polohy.
4. Ľahnite si na chrbát, ruky by mali byť rovnobežné s telom, dlane na podlahe, ale nedotýkajte sa. Zdvihnite vyššia časť telo, pokrčte kolená a vytiahnite ich čo najviac k čelu. Dlane sú statické a nehýbu sa. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať s rytmickou hudbou.

Je to zaujímavé. Mnoho ľudí považuje step aerobik za monotónny a nudný. V skutočnosti existuje viac ako 200 variácií výstupov a zostupov z plošiny. Intenzitou lekcie môžete spáliť až 500 kcal za hodinu.

Nezabudnite dodržiavať rady skúsených inštruktorov, aby ste maximalizovali efektivitu svojich cvičení.

1. Netreba hneď ovládať ťažký aerobik. Ak je príliš intenzívna, telo rýchlo zlyhá a nedosiahnete výsledky. Ak ste to ešte nikdy nerobili, vyberte si jednoduché v nízkom až strednom tempe.
2. Nemôžete cvičiť s plným žalúdkom. Urobte to 2-3 hodiny po jedle.
3. Pri všetkých aktivitách dodržujte jedinú správnu štruktúru: rozcvička - cvičenie aerobiku- záves.
4. Sledujte svoju srdcovú frekvenciu tak, aby nebola vyššia ako 70 % vášho maxima. Nezastavujte príliš náhle - zaťaženie srdca by sa malo postupne znižovať.
5. Po skončení lekcie je potrebné obnoviť dýchanie v pohybe, to znamená, že si nemôžete okamžite sadnúť alebo ľahnúť. Je lepšie kráčať meraným tempom alebo robiť domáce práce.
6. Nepreháňajte to: cvičte s mierou.
7. Schéma lekcie: trikrát týždenne, každý druhý deň.
8. Dĺžka vyučovacej hodiny je 1 hodina.
9. Aby ste maximalizovali svoj zoštíhľujúci efekt, nezabudnite správne jesť a piť veľa vody.
10. Existuje ranný aerobik, ktorého účelom je prebudiť telo zo spánku a dodať energiu na celý deň. Považuje sa za energeticky najnáročnejší, pretože pri ňom spaľujete tuky uložené v rezerve (jedlo ešte neprišlo ráno ako také). Večerné hodiny môžu byť intenzívnejšie a spáliť kalórie z dňa.
11. Pripravte sa na nákup špeciálnej obuvi na svoje hodiny (aj keď ich robíte doma a nie v telocvični). Mala by to byť ľahká topánka s dobrým odpružením. Oblečenie by nemalo brániť v pohybe. Mat a extra športové vybavenie(fitball, činky, švihadlo a pod.) tiež prídu vhod, ak sú zaradené do cvičení.

Ak plánujete schudnúť pomocou aerobiku, pamätajte na jedno neotrasiteľné pravidlo: každá aktivita by mala byť radostná a napĺňajúca. Nemali by existovať žiadne komplexy a súťaživý duch, ktoré sú často prítomné v skupinových triedach. Robíte to čisto pre seba. Užite si intenzitu pohybu a rytmickú hudbu - naplnia váš život pozitivitou a skvelou pohodou.

Tanec na chudnutie je tiež skvelý spôsob, ako sa rozlúčiť zlá nálada, depresia, a to aj doma. Málokto si uvedomuje, že pomocou tanca sa môžete rozlúčiť s kilami navyše. V tomto prípade sa zameriame na hodiny tanečného aerobiku.

Donedávna to bol len súbor určitých cvikov, ktoré boli dosť monotónne. Okrem toho sa líšili zložitosťou, takže nie každý začiatočník mohol začať trénovať podľa navrhnutého programu. Teraz sa však všetko zmenilo, pretože sa objavil tanečný smer.

Tanečný aerobik na chudnutie je súbor cvikov strednej náročnosti, ktoré sa vykonávajú za sprievodu zápalnej hudby.

Je to celkom zaujímavé, pretože ľudia nielen cvičia, ale zapájajú sa do tanečného umenia. Je pozoruhodné, že tanečný aerobik je dosť ľahké odlíšiť od klasického. Pretože všetky cvičenia sú strednej intenzity.

Navyše na ich vykonávanie nepotrebujete kupovať ďalšie športové vybavenie a je to veľmi pohodlné. V tejto zostave cvikov nenájdete cviky, ktoré je potrebné vykonávať v ľahu. Úspešne ich nahrádzajú iné cvičenia zamerané na vypracovanie všetkých svalových skupín.

Odrody a vlastnosti tanečného aerobiku

Tanec na spaľovanie tukov nie je fikcia, ale realita. Preto sa poponáhľajte s prihlásením na hodiny. Zároveň si však premyslite, ktorý smer preferujete. Koniec koncov, existuje niekoľko odrôd.

1. Jazzový aerobik- veľmi užitočné pre chrbticu. S jeho pomocou môžete opraviť svoje držanie tela. V tomto prípade môže byť súbor cvičení podmienene rozdelený do niekoľkých etáp. V prvej fáze sa vykonávajú partnerské cvičenia, v druhej hlavné, a teda v tretej záverečné.
2. Funk aerobik- charakterizovaný súborom cvičení, ktoré je potrebné vykonávať plynulo pohybom rúk a tela. V dôsledku toho hlavná záťaž ide na chrbticu. Tento tréning je vhodný pre ľudí, ktorí majú aspoň minimálnu choreografickú prípravu.
3. Hip hop aerobik- Predpokladá sa, že tento konkrétny smer tanečného aerobiku je z hľadiska chudnutia najúčinnejší. Koniec koncov, triedy sa konajú dostatočne rýchle tempo... A preto, aby sme sa mohli venovať takýmto športom, je potrebné mať vytrvalosť a prípravu.
4. Rock and roll aerobik- jadrom všetkých cvičení je rokenrolový krok. Z tohto dôvodu sa ľudia musia počas vyučovania aktívne pohybovať.
5. latino aerobik- silová časť úplne absentuje, no dobre ju kompenzujú obyčajné výskoky, ktoré sú často zaradené do tréningového programu pre zvýšenie náročnosti.

Ako vidíte, je z čoho vyberať. Dôrazne odporúčame, aby ste sa k otázke výberu postavili zodpovedne, pretože tanečný aerobik musí nevyhnutne vyvolávať príjemné emócie. A ak je pre vás akýkoľvek smer príliš ťažký, je lepšie ho odmietnuť.

Výhody tanečného aerobiku oproti iným druhom

Tanec na chudnutie (aj doma) má tieto výhody:

navyše bežné triedy pomôcť dievčatám stať sa elegantnejšími. Mnohé cvičenia sú totiž určené na rozvoj plasticity u človeka. A preto bude pôvab časom viditeľný takmer vo všetkých pohyboch.

Koľko kalórií sa spáli za hodinu tanca

Otázka, koľko kalórií sa pri tanci spáli, je aktuálnejšia ako kedykoľvek predtým. Ponáhľame sa vás uistiť, že hneď ako začnete cvičiť, všimnete si účinok. Predsa postupne centimetre navyše sa nám začne topiť pred očami.

Každého zaujíma, koľko kalórií sa spáli za hodinu tanca. Účinok je možné dosiahnuť už po prvom cvičení, pretože len za 1 hodinu tréningu sa spáli 300 až 500 kalórií. To je celkom dobrý výsledok.

Nezabúdajte však, že tuky sa aktívne spaľujú nielen priamo počas tréningu. Počas obdobia zotavenia sa spáli aj tukové tkanivo. Tanec rýchlo spaľuje kalórie, a preto sa tieto cvičenia považujú za vysoko efektívne.

Kontraindikácie

Predtým, ako začnete robiť tanečný aerobik, musíte sa uistiť, že je to skutočne možné. Koniec koncov, existujú určité kontraindikácie.

Po prvé, musíte si uvedomiť, že na dosiahnutie maximálnych výsledkov budete musieť tvrdo pracovať. Najlepšou možnosťou je navštíviť telocvičňu trikrát týždenne. To znamená, že musíte robiť 3 hodiny týždenne. A hoci súbor cvičení tu nie je príliš ťažký, vyžaduje si vytrvalosť.

Preto ľudia, ktorí nedávno podstúpili operáciu alebo zranenie, by sa mali poradiť so svojím lekárom. Povie vám, či je možné prihlásiť sa na hodiny a aké pracovné zaťaženie je uprednostňované. Existuje však niekoľko dôvodov, prečo sa tanečného aerobiku budete musieť navždy vzdať: predchádzajúci infarkt, srdcové ochorenie, problémy s chrbticou a traumatické poranenie mozgu.

Ak sa z nejakého dôvodu nemôžete prihlásiť skupinové lekcie v telocvični môžete cvičiť aj doma. Aby však školenie prinieslo čo najväčší úžitok, mali by ste dodržiavať určité odporúčania:

Individuálny program chudnutia alebo skupinové lekcie?

V súčasnosti sú obzvlášť populárne špeciálne „programy na chudnutie“. Mali by sa vyberať individuálne pre každého, nie je to však vždy tak. Ale aj keď je tréningový program zostavený správne, jednotlivé tréningy nie sú vhodné pre každého. Možno sa vám bude zdať jednoducho nudné robiť ich pravidelne. A toto treba brať do úvahy.

Pre niektorých ľudí sú skupinové sedenia oveľa vhodnejšie. Koniec koncov, poskytujú stimul. Keď človek vidí, ako ľahko sa zapájajú ostatní členovia skupiny, podvedome začína pracovať efektívnejšie. Toto psychologický aspekt treba zvážiť pri výbere spôsobu chudnutia.

Chcete žiť zábavný život? Tancujte! Nemusíte navštevovať hodiny baletu, aby ste sa naučili ovládať svoje telo.

Tanečný aerobik pre skvelú náladu a dokonalú postavu

Pre tých, ktorí milujú tanec, no nemajú vo svojom arzenáli špeciálne rytmické pohyby, pomôže tanečný aerobik. Video lekcie pod vedením profesionálnych inštruktorov rozvinú zmysel pre rytmus a naučia vás ladne sa pohybovať pri akejkoľvek hudbe.

Hlavným cieľom každej lekcie je naučiť sa špecifický súbor prvkov, ktoré budú zoradené v určitom poradí.

Po zvládnutí tejto sekvencie dostanete akýsi tanec a hlavne zažijete príjemný pocit spokojnosti s dosiahnutým výsledkom. Mať jednoduchý cieľ a dosiahnuť ho je dobrou motiváciou vydať zo seba počas tréningu to najlepšie, bez ohľadu na vlastnú únavu.

Po zvládnutí určitej sekvencie dostanete akýsi tanec, a čo je najdôležitejšie, zažijete príjemný pocit spokojnosti s dosiahnutým výsledkom.

No tých, ktorí už vedia dobre tancovať, zaujme tanečný aerobik. Tance, ktoré tento smer dnes zahŕňa, sú také rozmanité, že pre každého šikovného tanečníka existuje štýl, ktorý chce ovládať. Egyptský tanec, zumba, latina, hip-hop – všetky tieto štýly sa odrážajú v tanečnom aerobiku. Počas tréningu sa môžete zoznámiť charakteristické znaky tieto štýly, naučte sa základné prvky tanca, vychutnajte si vhodnú hudbu.

Tanec povzbudzuje, dodáva energiu, zvyšuje vitalitu, prebúdza a vzbudzuje dôveru v seba samého.

Tanec povzbudzuje, dodáva energiu, zvyšuje vitalitu, prebúdza a dodáva sebadôveru!

Zlepšujú celkovú pohodu a zdravie. Okrem toho je tanečný aerobik na chudnutie široko používaný. V procese cvičenia môžete spáliť až 400 kcal, ak sa budete energicky hýbať a snažiť sa maximálny úžitok z každého pohybu.

Plnohodnotné hodiny tohto typu fitness je možné pohodlne vykonávať aj mimo telocvične, aj keď ide o tanečný aerobik pre začiatočníkov. Doma bude ešte jednoduchšie učiť sa nové kroky a zložité tanečné prvky, snažiac sa kopírovať pohyby trénera. V nepochopiteľných chvíľach môžete vždy pozastaviť video, aby ste sa trochu zamysleli a dôkladne pochopili techniku ​​prvku.

Tanečný aerobik (video):

Tanečný aerobik doma:

Tanečný aerobik v egyptskom štýle:

Tancom na chudnutie Tanečný aerobik:

Lekcie tanečného aerobiku (1. lekcia):

Lekcie tanečného aerobiku (2. lekcia):

Lekcie tanečného aerobiku (3. lekcia):

Recenzie tanečného aerobiku:

Milujem)) Veselý a zábavný tréning) (alevita)

Hodina tanečného aerobiku nie je príjemná len pre každého na svete. Je to tiež veľmi užitočné! Bezpochyby tento druh aerobiku, podobne ako iné druhy, pomáha pri chudnutí. A to môže byť užitočné pre mnohých moderných ľudí, ktorí nie sú spokojní so svojimi vlastnými postavami. Samozrejme, ak človek trpí nadváhu, návšteva telocvičňa bude pre neho trápením. Akákoľvek skupina ľudí s trénermi tanečného aerobiku nebude fungovať.

Ale keď to urobíte doma, môžete si urobiť radosť a veľa ušetriť. Sotva je na svete aspoň jeden človek, ktorý by nerád tancoval. Takúto príjemnú aktivitu môžete kategoricky odmietnuť, opäť len kvôli nedostatku dôvery vo svoje vlastné pohyby a krásu vašej postavy. Ale hodiny tanečného aerobiku doma môžete robiť sami!

A hanbiť sa za seba, to by bolo mimoriadne hlúpe. Vo všetkých video lekciách pre začiatočníkov sa v zásade hovorí to isté, čo môže tréner povedať v triede, za čo budete musieť zaplatiť! Sú tam zobrazené rovnaké pohyby. A rovnako vedú k rýchlemu chudnutiu, ak svedomito cvičíte tanečný aerobik doma. A potom, keď ste už schudli, môžete bezpečne ísť tancovať do príslušných inštitúcií, ako sú moderné nočné kluby, ktoré lákajú vlastnými svetlami.

Ako schudnúť bez diéty? Aerobik doma / Aerobik pre začiatočníkov!

Aerobik: Chudnutie pre figuríny Sledujte online!

Výber video lekcií tanečného aerobiku na chudnutie doma pre začiatočníkov:

Ak vám dve videá nestačia, nižšie je celý výber video lekcií krok za krokom o tanečnom aerobiku na chudnutie doma pre začiatočníkov, ktoré vás nepochybne naučia niečo užitočné a užitočné.

Tanečný aerobik- jedna z najpopulárnejších oblastí fitness, ktorá sa začala rozvíjať v Rusku, keď skutočné slovo "fitness" bolo ešte neznáme. Prvý plnohodnotný komplex „aeróbneho tanca“ vyvinul Američan Jackie Sorensen začiatkom 70. rokov 20. storočia. Ale hlavným „sprievodcom pre masy“ tanečných cvičení na chudnutie bola herečka Jane Fonda, ktorá si koncom 70. rokov otvorila niekoľko vlastných štúdií v Spojených štátoch.

Potom "Lady Aerobik", ako ju médiá nazvali, vydala ilustrovanú knihu so svojím programom a potom - slávne videonávody, ktoré sa rozšírili po celom svete. Koncom osemdesiatych rokov už hrali v našej televízii s nadhľadom domáce programy tanečného aerobiku, rozvíjali sa techniky, otvárali sa štúdiá – jedným slovom, odvtedy sa „aerobik“ pevne zapísal do miestneho slovníka.

Kedysi aj dnes sa však hodiny aerobiku vnímali najmä ako príjemný a efektívny spôsob chudnutia a spevnenia svalov – preto ho robia častejšie ženy ako muži. Medzitým samotné slovo "" znamená "pomocou kyslíka". To znamená, že tieto činnosti sú v prvom rade efektívne na udržanie práce. srdcia a cievny systém, pričom pilotné štúdie na túto tému boli realizované ešte v 60. rokoch minulého storočia (samozrejme ako všetky prvé štúdie – na vojenské účely). Taktiež cvičenie aerobiku má pozitívny vplyv na držanie tela a koordináciu pohybov.

Z uvedeného vyplýva a kontraindikácie pre triedy:

• akékoľvek problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• vysoký krvný tlak;
• flebeuryzma;
• traumatické poškodenie mozgu (za posledné tri roky);
• bronchiálna astma;
• (okrem miernych stupňov skoliózy a osteochondrózy);

Aerobik sa všeobecne nazýva systém cyklických cvičení, pri ktorých sú zapojené aspoň dve tretiny svalov tela. Hlavné prvky používané pri tréningu (nie silový aerobik):

• zdvih kolena
• skákanie
• skoky

Lekcia je spravidla rozdelená na 4 fázy:

• aeróbne
• zapriahnutie

Z hľadiska intenzity je záťaž na hodinách aerobiku rozdelená do troch úrovní (v závislosti od maxima) – nízka, stredná a vysoká.

Tanečný aerobik na chudnutie doma

Ponúkané kurzy tanečného aerobiku sa týkajú najmä stredný rozsah... Aj keď existujú aj zjednodušené nízkofrekvenčné kurzy - pre začiatočníkov na cvičenie od nuly, pre tých, ktorí trpia určitými chorobami, pre deti. Vysokofrekvenčný je už športový aerobik či už pre špeciálne trénovaných alebo profesionálnych športovcov.

Preto, aj keď vás súťaž len stimuluje, je lepšie usporiadať prvé hodiny aerobiku - a potom sledovať, pokračovať v rovnakom duchu alebo ísť do štúdia, vybrať si vhodné a zaplatiť peniaze za to, že nebudete dostal „zadarmo“ a pre krásny tvar...

Tanečný aerobik v skutočnosti si to nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, ani špeciálne vybavenie, dokonca ani koberec. Ak sa učíte doma, čas vyučovania si určujete sami. Hlavným princípom hodín tanečného aerobiku je nepretržité predvádzanie tanečno-tréningových prvkov od 4. do 8. hodiny.

Nedávny výskum dokázal, že presný výpočet kalórií – skonzumovaných alebo spálených – nemá zmysel. Avšak aj približné číslo 300-500 spálených kalórií je dobrým ukazovateľom efektivity hodín aerobiku pri dodržaní tých najjednoduchších pravidlá:

• triedy by mali byť pravidelné
• môžete začať cvičiť najskôr 1,5 hodiny po jedle
• na konci vyučovania by ste tiež nemali hneď jesť ani spadnúť na pohovku - potrebujete aspoň polhodinovú pauzu vyplnenú jednoduchými vecami

Pri pravidelnom domácom cvičení je možný takmer akýkoľvek druh aerobiku (aspoň štyri hodiny týždenne) za mesiac schudnúť 3-4 kilogramy bez použitia akýchkoľvek ďalších stimulantov, ako sú atď.

• klasický- najbežnejší systém zameraný na rovnomerný rozvoj svalov a vytrvalosti. Jeho základ zostáva nezmenený dlhé desaťročia, no v praxi sa systém neustále napodobňuje, vrátane nových prvkov. V skutočnosti ide už o mix privátnejších typov aerobiku, idúceho do akéhokoľvek neutrálneho rytmického hudobného sprievodu od diskotéky po rap.
• rokenrolový aerobik- vychádza z vhodného kroku, v hojnej miere využíva skoky, obraty, švihy, čiarky. Dobre, zadok a brucho. Nevyžaduje špeciálnu prípravu, ale je dosť energeticky náročný.

• latinský aerobik- jeden z módnych smerov súčasnosti, ako správne latinskoamerické tance. Hlavný dôraz sa kladie na špeciálne pružné kroky a neustálu prácu bokov. Na rozdiel od iných typov neobsahuje silovú časť (niekedy ju nahrádzajú skoky). Dáva dobrý efekt na bokoch, držanie tela, celková flexibilita pohybov. Má odrody - napríklad striktne v štýle samba alebo salsa, čo trochu ochudobňuje používané štandardné kroky, ale potom môžete bezpečne prejsť na príslušné tance bez predchádzajúceho tréningu.
• hip hop aerobik- pomerne zložitý druh, spočiatku predpokladajúci dobrú vytrvalosť atď. Nevyžaduje si špeciálny tréning, no patrí medzi energeticky najnáročnejšie.
• funky aerobik- zahŕňa veľa plastických pohybov a nôh, rúk a tela. V súlade s tým na chrbticu dopadá veľké zaťaženie. Vo všeobecnosti je to krásny, ale veľmi náročný pohľad a ľudia by s ním nemali začínať bez nejakého gymnastického či choreografického tréningu.
• telový balet- vyžaduje aj trochu choreografickej prípravy, ak nehovoríme o prispôsobenej počiatočnej úrovni. Ak sa však dostanete do koľají, v dôsledku toho môžete získať nielen tenšie, ale aj flexibilné nohy, ako aj vynikajúce držanie tela.
• jazzový aerobik- v tejto verzii je tiež viac kladený dôraz na chrbticu a držanie tela. Jeden z najjednoduchších a najdemokratickejších typov tanečného aerobiku, dobre oslobodzuje. Rýchlosť chudnutia sa s ním mierne spomalí, ale nedochádza k žiadnemu vnímanému nadmernému zaťaženiu.
• indické tance- tiež nie veľmi energeticky náročná forma tanečného aerobiku, zameraná na formovanie rovnomernej plasticity pohybov. Mimochodom, myšlienka pomalého charakteru týchto pohybov je mylná - hudba aj kroky sú vo všeobecnosti dosť energické.

Po rozhodnutí o smere aerobiku si môžete začať vyberať video lekcie pre domáce úlohy... Existuje veľa metodík a návrhov pre takmer všetky druhy tanečného aerobiku – v ruštine aj v angličtine. Majte však na pamäti, že keď idete do štúdia alebo si kúpite DVD, väčšinou dostanete plnohodnotnú lekciu v trvaní od 1 hodiny do jeden a pol hodiny. Videá zverejnené na internete zvyčajne zahŕňajú 45-50 minút cvičenia.

Na začiatok alebo len na udržanie sa vo forme stačia takéto cvičenia dvakrát až trikrát týždenne. Chudnutie sa však pravdepodobne nepodarí - proces spaľovania vlastného tuku sa aktivuje asi po 40 minútach miernej fyzickej aktivity.

Existujú štyri možnosti riešenia tohto problému:

• Skúste nájdite alebo si kúpte kompletný súbor cvikov trvajúcich aspoň hodinu
• Skombinujte Páčilo sa mi video lekcie z internetu bez toho, aby sa zamieňali fázy lekcie
• Cvičte 5-6 krát za týždeň namiesto 2-3 štandardných
• Doplnok aerobik inými fyzická aktivita- jogging, cvičenie na simulátoroch atď.

Prirodzene, akékoľvek ťažkosti tohto druhu sú prekonateľné s najmenšou túžbou. A možno budete chcieť aj kombinovať rôzne druhy tanečný aerobik, je také zaujímavé vyskúšať si to najviac!