Gymnastika pre mozog a telo. Mozgová gymnastika je cvičenie pre myseľ. Vezmeme pravou rukou za ľavé rameno v strede

Predtým sa verilo, že mozog sa aktívne rozvíja iba u detí a nervové bunky nie sú obnovené, ale to nie je ani zďaleka tak. Náš mozog si po celý život zachováva úžasnú schopnosť učiť sa a rozvíjať sa.

Ako sa ukázalo, naša schopnosť učiť sa, rásť a ďalšie neurologické funkcie úzko súvisia s množstvom komunikačných kanálov, ktoré sú vybudované medzi nervovými bunkami v rôznych častiach nášho mozgu (nazývané „neurokondukcia“) a dynamickou, nepretržitou rekonštrukciou. z týchto „neurálnych dráh“ len rozvíja náš mozog.

V skutočnosti si zdravý mozog zachováva počas nášho života silný potenciál pre neurovodivosť a neuroplasticitu, zatiaľ čo znížená mentálna kapacita a demencia sú spojené s progresívnou stratou týchto dvoch javov.

Existujú 2 prírodné javy, ktoré môžu podporiť mozgovú činnosť a zlepšiť procesy interakcie spojovacích kanálov - sú to pohyb a spánok. Existujú však aj špeciálne formy mozgových cvičení, ktoré môžu tiež pomôcť udržať váš mozog produktívny po dlhú dobu, takzvaná mozgová gymnastika – Neurobics.

Neurobika - gymnastika pre mozog

Tieto „asociácie“ (napr. meno a tvár, vôňa a jedlo atď.) sú stavebnými kameňmi pamäti a základom nášho učenia a stimulácie tohto procesu. Tieto cvičenia nám pomáhajú rásť silnejšími, silnejšími a výkonnejšími mozgami, ktoré sú odolnejšie voči úpadku kognitívnych funkcií a iným vplyvom spojeným so starnutím.

Podrobnejšie je vysvetlený vedecký základ neurobiku a zvážime základné princípy neurobiku.

Základné princípy neurobikového cvičenia

Tieto cvičenia stimulujú vzorce neurálnej aktivity medzi nervovými bunkami v rôznych oblastiach mozgu a zároveň stimulujú nervové bunky, aby produkovali prirodzené živiny v mozgu (nazývané neutrofíny), ktoré výrazne zväčšujú veľkosť a zložitosť spojení nervových buniek a vytvárajú okolité prostredie. bunky silnejšie a plnšie.odolné voči starnutiu.

V skutočnosti sú to cvičenia, v dôsledku ktorých sa mozog oplodňuje, nie je to skvelé!

2. Cvičenia v neurovede spájajú rôzne časti mozgu navzájom

Neočakávané životné udalosti vytvárajú silné spojenia medzi rôznymi časťami mozgu, najmä ak nová skúsenosť sprevádzané emóciami.

Povedzme napríklad, že vám niekto daruje ružu. Váš vizuálny systém rozpozná, že je to ruža, a ak je to všetko, čo bolo, potom sa táto udalosť časom vymaže z pamäte.

Ak by však túto vôňu ruže sprevádzalo jemné osvetlenie sviečok a nádherná hudba a v tomto čase si nečakane pichol prst do jedného z jej tŕňov. Voilá, práve ste aktivovali oveľa väčšiu škálu pocitov (vrátane emocionálnych) a vytvorili oveľa silnejšie asociácie, čo znamená, že sú hlbšie zakorenené v nervovom systéme a vašej pamäti, ktorá bude na túto udalosť v dobrom spomínať aj ďalšie roky.

3. Náš čuch je jediným vodičom, ktorý má priame spojenie s emocionálnym centrom nášho mozgu.

V súčasnosti hrá vôňa u nás menšiu úlohu Každodenný život ale asociácie založené na pachoch vznikajú rýchlo a pretrvávajú veľmi dlho. Pamätáte si svoj prvý obľúbený parfém? Alebo kedy ste prvýkrát ucítili vôňu živého stromčeka? Pachové asociácie môžu byť veľmi silné a vyvolávajú množstvo spomienok vďaka tomu, že priamo odkazujú na emocionálne centrá v mozgu.

4. Mozog miluje nové veci

Mozog vybuchne silnejšie, keď je predmetom novosti (a pokiaľ možno všestranný), zatiaľ čo známe funkcie môžu spôsobiť nekrózu mozgu.

Aby ste to ilustrovali, podpíšte sa svojou normálnou dominantnou rukou. Môžete to urobiť automaticky, nie je to príliš ťažké a existuje relatívne malá nervová aktivita.

Teraz sa skúste podpísať svojou nedominantnou rukou. Je zrejmé, že je to trochu komplikovanejšie a ak ste pripojený k stroju, rozpozná mozgovú aktivitu. Táto úloha ukáže oveľa vyššiu nervovú aktivitu, ako keby ste používali svoju dominantnú ruku. A pravdepodobne viete odhadnúť, čo by sa dialo vo vašom mozgu, keby ste stáli v banke a pokúšali sa preplatiť šek pomocou svojej nedominantnej ruky, zatiaľ čo bankový manažér sa na vás pozerá opatrne.

Pointa je, že váš mozog dostane veľa najlepšie cvičenie keď je vystavený novému, neočakávanému zmyslovému zážitku a v bežnom prostredí je oveľa menej aktivovaný.

7 Neurobických cvičení

Je toho veľa jednoduchými spôsobmi diverzifikujte svoju každodennú prácu, aby ste stimulovali svoj mozog.

1. Umyte si zuby nedominantnou rukou (vrátane otvorenia a nanesenia zubnej pasty).
Toto cvičenie dokáže spustiť impulzy na opačnej strane mozgu, ktoré by ste za normálnych okolností nepoužili, a to rýchlym rozšírením spojení v častiach mozgu, ktoré tieto pohyby riadia.

2. Čítajte knihu nahlas s partnerom, striedajte roly čitateľa a poslucháča.
Čítanie nahlas a počúvanie čítania využíva iné nervové obvody, ako keď čítame potichu, a náš mozog sa do tohto procesu zapája oveľa aktívnejšie. Môže to tiež zlepšiť vaše vzťahy!

3. Tiché a hlučné jedlo
Skúste počas jedenia vypnúť televízor, hudbu a inú zábavu a len si sadnite a rozprávajte sa. Je skvelé zostať vo vzájomnom kontakte a táto spoločenská skúsenosť je veľmi silným „staviteľom mozgu“.

Potom to rozmixujte. Urobte si jedno jedlo týždenne tak, aby všetky rušivé vplyvy boli stále preč a vy ste jedli v tichosti, bez komunikácie. Venujte veľkú pozornosť chuti a textúre vášho jedla v uvoľnenej atmosfére a podeľte sa o svoje myšlienky hneď, ako jedlo skončí. Áno, a neseďte pri jedle stále na rovnakých stoličkách!

4. Použite inú trasu
Či už idete do práce, na prechádzku so psom alebo kamkoľvek si idete zabehať, zmeňte to odlišné typy, perspektíva a scenéria, stimuluje váš mozog.

5. Spestrite si víkend
Ak bicyklujete len zriedka, skúste svoju oblasť preskúmať na bicykli. Zmeňte scenár svojho trávenia voľného času, choďte na miesta, kam zvyčajne nechodíte alebo ste už dlho chceli ísť. Je to všetko o použití fantázie na stimuláciu mozgu novými spôsobmi.

6. Hrajte hry
Hry sú skvelým stimulantom zmyslov. Môže to byť detská hra, napríklad šaráda, alebo to môžu byť hry pre dospelých, napríklad snaha identifikovať súbor vín podľa vône a chuti. Každopádne, urobte si z toho zábavu – je to dobré pre mozog.

7. Milujte sa, inak
Sex môže byť skvelý cvičenie aerobiku ale je tiež dobrá gymnastika pre mozog. Úvod do stavu úžasu môže byť veľmi zaujímavý. Možno sú to lupene ruží na posteli, zmyselná masáž, nejaké krásne aromatické oleje alebo milovanie pod hviezdami. Dúfam, že môžete prísť s mnohými ďalšími skvelými nápadmi na intimitu a pamätajte - je to dobré pre váš mozog!

Gymnastika pre myseľ

Všetci rodičia by chceli vidieť svoje dieťa pozorné, s dobrou pamäťou, logikou a vynaliezavosťou. Existuje samostatná veda, ktorá sa venuje rozvoju a zlepšovaniu práce duševných procesov - to je kineziológia

Kineziológia (z gréčtiny - veda o pohybe). Existuje už 2000 rokov a používa sa na celom svete. Kineziologické cvičenia používali Aristoteles a Hippokrates.

Deti s poruchami reči majú problémy s motorikou, koordináciou pohybov, zle sa orientujú v priestore. To všetko ovplyvňuje celkový dojem fyzický vývoj a môže viesť k fyzickej nečinnosti. Kineziológia pomáha odstraňovať poruchy hybnosti.

Kineziológia predstavuje nápravu nielen porúch reči, ale aj osobnosti detí vôbec. To nám umožňuje hovoriť o originálnom spôsobe zlepšenia zdravia detí.

Pre rozvoj inteligencie je potrebné rozvíjať interakciu medzi hemisférami. Ak to vezmeme do úvahy, možno predpokladať, že vývoj inteligencie a logického myslenia u detí môže byť narušený narušením interhemisférického prenosu informácií. Práve špeciálne kineziologické cvičenia sú plne schopné zvládnuť túto úlohu.

Čo obsahujú zostavy cvikov?

Strečing, dychové cvičenia, očné pohybové cvičenia, telesné cvičenia, rozvojové cvičenia dobré motorové zručnosti, relaxačné cvičenia.

Strie normalizovať hypertonicitu (nekontrolované nadmerné svalové napätie) a hypotóniu (nekontrolovanú svalovú ochabnutosť).

"Drevo". Východisková poloha – drep. Skryte hlavu v kolenách, obtočte ich rukami. Predstavte si, že ste semienko, ktoré postupne vyklíči a zmení sa na strom. Pomaly sa zdvihnite na nohy, potom narovnajte trup, natiahnite ruky nahor. Potom telo napnite a natiahnite. Vietor zafúkal – hojdáš sa ako strom.

Dychové cvičenia zlepšiť rytmus tela, rozvíjať sebakontrolu a vôľu.

“Sfúknite sviečku„Dieťa si predstavuje, že pred ním je 5 sviečok. Potrebuje najprv sfúknuť jednu sviečku veľkým prúdom vzduchu, potom rovnaký objem vzduchu rozdeliť na 5 rovnakých častí, aby všetko sfúkol.

“Potriasanie hlavou„Východisková pozícia: v sede alebo v stoji, narovnajte ramená, sklopte hlavu dopredu a zatvorte oči. Potom dieťa začne krútiť hlavou v rôznych smeroch a dýchať tak hlboko, ako len môže.

“Dýchanie nosom„Cvičenie spočíva v tom, že deti dýchajú iba jednou nosnou dierkou. V tomto prípade je dôležité správne umiestniť prsty: pravá nosová dierka sa uzatvára pravou palec, vľavo - s malým prstom ľavej ruky. Zvyšné prsty vždy smerujú nahor. Dôležité je zhlboka a pomaly dýchať.

Cvičenie na pohyb očí umožňujú rozšíriť zorné pole, zlepšiť vnímanie. Jednosmerné a viacsmerné pohyby očí a jazyka rozvíjajú interhemisferickú interakciu a zvyšujú energiu tela.

1. "oči" Aby ste nestratili ostražitosť,

Musíte otočiť oči.

Očami otáčajte v kruhu po dobu 2-3 sekúnd. 6 krát

2. "oči" Ostrejšie oči, aby vyzerali

Čo najskôr ich rozdrvíme.

Masírujte horné a dolné viečka bez zatvárania očí. 1 minúta

3. "oči" Nakreslíme veľký kruh

A budeme skúmať všetko okolo.

S očami a predĺženým jazykom robte spoločné pohyby a otáčajte ich v kruhu (zo strany na stranu).

4. "oči" Stať sa pre nás bystrozrakým.

Musíte tlačiť na oči.

Tromi prstami každej ruky je ľahké stlačiť horné viečko príslušného oka a držať ho 1-3 sekundy.

5. "oči" Oči vľavo, oči vpravo,

Hore-dole a znova!

Zdvihnite oči hore, dole očami, zatočte oči dovnútra pravá strana, otočte oči doľava.

6. "oči" Rýchlo - rýchlo blikať

Potom doprajte svojim očiam odpočinok.

Rýchlo blikajte 1-2 sekundy.

7. "oči" Treba otvoriť oči

Zázrak, aby ste nepremeškali.

Otvorte a zatvorte oči široko v intervaloch 30 sekúnd.

Telové cvičenie

Cvičenie "Ucho - nos"Ľavou rukou chytíme špičku nosa a pravou rukou opačné ucho, t.j. vľavo. Uvoľnite ucho a nos súčasne, tlieskajte, zmeňte polohu rúk „presne naopak“.

Cvičenie "Mlyn" Ruka a opačná noha sa otáčajú krúživým pohybom najprv dopredu, potom dozadu, súčasne s otáčaním očí doprava, doľava, hore, dole. Doba prípravy je 1-2 minúty. Dýchanie je ľubovoľné.

Cvičenie na rozvoj jemnej motoriky

Cvičenie "Päsť-rebro-dlaň". Dieťaťu sa ukážu tri polohy ruky na rovine stola, ktoré sa postupne nahrádzajú. Dlaň na rovine, dlaň zovretá v päsť, okraj dlane na rovine stola, narovnaná dlaň na rovine stola. Dieťa robí test spolu s učiteľom, potom spamäti na 8-10 opakovaní motorického programu. Najprv sa vykoná vzorka pravá ruka, potom - ľavou, potom - oboma rukami pri sebe. Pri zvládnutí programu alebo pri ťažkostiach pri realizácii učiteľ vyzve dieťa, aby si pomohlo povelmi („päsť-rebro-dlaň“) vyslovenými nahlas alebo potichu.

Cvičenie "Lezginka". Zložte ľavú ruku palec odložte, otočte päsť s prstami smerom k sebe. Pravou rukou, s rovnou dlaňou vo vodorovnej polohe, sa dotknite malíčka ľavou. Potom súčasne zmeňte polohu pravej a ľavej ruky na 6-8 zmien polohy. Dosiahnite vysokú mieru zmeny polohy.

Relaxačné cvičenia podporujú relaxáciu, zmierňujú stres.

Nakreslite prstami na chrbtoch seba slnko s lúčmi.

Teplé lúče

Celú ju zahriali

Zo vzdialených lesov

Vetrík letí.

Z malého obláčikového bábätka

Dážď mrholí.

Obloha sa zatemnila, (Predstavujeme časté silné dažde.)

Oblak sa rozrástol

Zo širokej kanvy

Zem bola zaliata vodou.

Oh tak dobre (Po zadnej strane tečie prúd.)

Bol to deň!

Tu je veselé bľabotanie

Čistý pramienok.

Slnko opäť svieti, (Slnko narovnalo svoje lúče. dlane.)

Chrbát nás hreje

Láskavo sa smeje

Ľudia a kvety.

"Jablká v záhrade" Dieťa si predstavuje, že je v záhrade a snaží sa natrhať krásne jablko. Aby to urobil, natiahne ruky čo najviac, keď jablko „roztrhne“, prudko sa nadýchne a skloniac sa k podlahe vloží jablko do košíka. Použite ruky postupne a potom spolu.

Relaxačné kineziologické cvičenia:

"cams" Ohnite palce dovnútra, zatnite päsť. Keď sa dieťa nadýchne, päste by sa mali postupne stláčať na maximum. Pri výdychu postupne uvoľnite dlaň (až 10-krát).

"Ľad a oheň" Moderátor zavelí: „Páľ!“ Deti aktívne vystupujú rôzne pohyby... Počas príkazu „Ľad!“ Dieťa zamrzne a silne napína všetky svaly. Opakujte až 8-krát.

KineziológoviaCheskaya príbeh "Dve mačiatka"

(spôsob organizácie detí - sedenie pri stoloch)

Bolo raz jedno biele, chlpaté mačiatko menom Snowball (deti ukazujú pravú päsť).

Rád sa prechádzal po svojej záhrade ( vykonávanie cvičenia „Mačka“ so slovami: „Päsť-dlaň, takto chodí mačka“).

V záhrade rástli vysoké stromy ( ruky hore, roztiahnite prsty do strán) a nízke kríky (ruky sú na stole, prsty sú roztiahnuté).

A potom jedného dňa Snowball vyšiel z jeho domu, choďte na prechádzku ( robte cvičenie „Mačka“ pravou rukou so slovami: „Päsť-dlaň, takto chodí mačka“) a videl, že čierne mačiatko beží po čistinke ( prevedenie cvičenia. "Mačka" ľavá ruka so slovami).

Rýchlo sa k nemu ponáhľal, aby sa stretol ( prevedenie cvičenia. "Mačka" rýchlym tempom).

Mačiatko sa volalo Ugolyok. Stali sa priateľmi a začali za sebou behať v pretekoch ( prevedenie cvičenia. "Mačka" so súčasnou zmenou polohy).

A potom Snowball našiel prsteň na tráve (Cvičenie „Prsteň“: striedavo spájajte palec do krúžku s nasledujúcimi slovami: „Jeden, dva, tri, štyri, päť – budeme sa baviť skúšaním prsteňa!“), začal to skúšať na pravej nohe a potom na ľavej, ale prsteň sa mu ukázal byť príliš veľký.

Potom to Ugolyok začal skúšať ( Cvičenie „Prsteň“: urobíme prsteň z palca a ukazováka pravej ruky a začneme ho navliekať bez toho, aby sme otvorili prsty na každom prste ľavej ruky so slovami: „Malý prst, prstenník, prostredník, ukazovák, palec - oh , oh, oh!»).

A potom prsteň spadol a kotúľal sa po ceste - mačiatka ho nasledovali (cvičenie "Mačka").

A cesta ich priviedla k jazierku, na ktorom sedela žaba a hlasno plakala, lebo jej bolo smutno samej.

Mačiatka sa ju rozhodli rozveseliť a ukázali zaujímavá hra (napr. "Dobre palacinky": pravá ruka je dlaňou nadol a ľavá ruka je dlaňou nahor; súčasná zmena polohy so slovami: "Hrali sme dobre - vyprážali sme palacinky, tak budeme smažiť, otočíme sa a začneme hrať znova"). Ale žaba sa nestala veselšou, potom ju mačiatka pozvali do tanca ( napr. „Lezginka“: zložte ľavú ruku do päste, palec dajte nabok, päsť otočte prstami k sebe. Pravou rukou, s rovnou dlaňou vo vodorovnej polohe, sa dotknite malíčka ľavou. Potom súčasne zmeňte polohu pravej a ľavej ruky; zrýchľovanie rýchlosti).

Žabka sa rozveselila a poďakovala mačiatkam. A potom povedala, že sa stmieva, blíži sa noc a musí ísť k rybníku ( napr. "Žaba": zmena troch polôh päsť-rebro-dlaň so slovami: "Žaba chce ísť do rybníka, žaba sa tu bojí!").

Mačiatka sa s ňou rozlúčili a tiež odišli domov (cvičenie "Mačka").

Cestou sledovali, ako sa hviezdy mihotajú na oblohe ( napr. "Hviezdičky": pravá dlaň prsty do päste, ľavá - prsty do strán - zmena polohy).

Tak sa dostali do domu ( napr. "Dom": ruky sú nasmerované nahor, palec, ukazovák a prostredník každej ruky sú pritlačené k dlaniam dlaní, základy dlaní a končeky prstenníkov sa dotýkajú, malíček pravej ruky stojí vzpriamene - "rúra"). Unavení si ľahli na koberec (vytiahli prsty z päste) a zaspali.

Argumentácia možnosti uplatnenia.

Čo môže byť dôležitejšie ako vlastné zdravie? Asi len zdravie našich detí. Naše deti sú naša budúcnosť, budúcnosť našej rodiny, našej spoločnosti, krajiny a celého sveta.

Teraz si predstavte, akým ťažkostiam bude čeliť budúci školák s „tupými mozgami“, keďže štúdium v ​​škole si vyžaduje predovšetkým koncentráciu pozornosti, dobrú krátkodobú pamäť a správnu reč.

Ale to platí nielen pre školákov, ale aj pre dospelých. Čo môžeme dať dieťaťu, ak my sami máme „rozmazané myslenie“. Nemôžeme mať zdravé, šťastné, vyrovnané deti, ak sami nedosiahneme rovnováhu, ak sa sami nachádzame v chronickom prepólovaní.

Výkon: pravidelné vykonávanie komplexov kineziologickej gymnastiky podporuje aktiváciu interhemisférickej interakcie, synchronizáciu práce hemisfér. Priaznivo pôsobí na nápravu učenia, rozvoj inteligencie a zlepšuje stav telesného zdravia a sociálnej adaptácie detí, znižuje únavu, zvyšuje schopnosť vôľovej kontroly a následne prispieva k náprave nedostatkov vo vývine reči. predškolákov so všeobecným nedostatočným rozvojom reči. Takéto úlohy nielen rozvíjajú nervové spojenia, ale deti aj bavia a prinášajú im potešenie.

Čo je to neurobik? Toto je gymnastika pre náš mozog, cvičenie, tréning pamäte. Vyvinul ho americký neurológ Lawrence Katz. Podstatou neurobiku je organizovať prácu 5 ľudských zmyslov nezvyčajným spôsobom. Vedec dokázal, že osoba vykonávajúca rovnakú úlohu začína strácať pozornosť na novú úlohu alebo podnikanie. Monotónnosť pri robení rovnakých vecí vedie k zhoršeniu pamäti, zníženiu koncentrácie. Mechanické vykonávanie úkonov narúša spojenia neurónov v mozgu a znižuje mentálnu kapacitu človeka.

Čo ponúka neurobik? Bežné rutiny je potrebné spestriť dojmami, ktoré zahŕňajú jeden alebo viacero zmyslov. Bežné činnosti je potrebné vykonávať nezvyčajným spôsobom.

Cvičenie pre myseľ je dobré pre každého. Deti, dospelí, starší ľudia – každý potrebuje trénovať svoje neuróny, aby udržal mozog aktívny.

Nekonvenčný prístup k štandardným úlohám rozvíja predstavivosť a abstraktné myslenie. Nervové bunky začať sa zotavovať.

Obrovským prínosom mentálneho cvičenia je, že ho možno vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Na pláži, v autobuse, pri kuchynskom stole alebo medzi prácou. Nájdite si čas na svoj mozog.

Cvičenia. Vykonávajte rutinné úlohy nezvyknutým spôsobom

• Zmeňte trasy, na ktoré ste zvyknutí. Pre obvyklú skratku z domu do obchodov zvoľte inú trasu, aj keď to trvá dlhšie. Ak prichádzate autom, choďte po iných uliciach. Je potrebné zmeniť rovnakú cestu a nudnú realitu. Toto cvičenie pomôže rozvíjať priestorovú pamäť a trénovať vašu všímavosť.
• Robte jednoduché veci druhou rukou, keď trénujete spojenia medzi dvoma hemisférami mozgu.
• Cuchajte rôzne vône. Jedzte so zaviazanými očami, aby ste lepšie porozumeli pachom.
• Trénujte zmyslové oblasti mozgu. Pohybujte sa so zatvorenými očami, riaďte sa zvukom alebo dotykom.
• Naučte sa prstami rozpoznať, čo je napísané na rytine, alebo rozlíšiť nominálne hodnoty mincí. Skúste čítať texty pre nevidomých prstami.
• Noví ľudia, známi, miesta. Snažte sa dozvedieť, vidieť, počuť čo najviac o novom.
• Prečítajte si, čo ste ešte nečítali. Prečítajte si rôzne tlače a knihy.
• Precvičte si vymýšľanie neštandardných a vtipných odpovedí na bežné otázky.
• Trénujte svoj zmysel pre chuť. Skúšajte nové jedlá, varte exotické jedlá.
• Vymýšľajte vtipné vtipy, vtipy. Zapojte ľudí, ktorých poznáte, aby ste mohli rozvíjať svoju kreativitu.
• Pozrite si video bez zvuku a pokúste sa pochopiť, čo je v stávke.
• Usporiadajte nábytok v práci a doma. Zmeňte šetrič obrazovky na počítači a telefóne.
• Oddýchnite si s rozmanitosťou, vyskúšajte nové aktivity a kultúrne programy.
• Diverzifikujte svoj šatník farbami, novými štýlmi. Zmeňte svoj imidž.

Je známe, že ľudský mozog nevyužíva viac ako 10-15% svojich vlastných schopností. Existuje však spôsob, ako zvýšiť účinnosť mozgovej činnosti aplikáciou gymnastiky pre myseľ, ktorej cvičenia boli špeciálne navrhnuté tak, aby aktivovali procesy prebiehajúce pod lebkou.

Prečo potrebujeme gymnastiku pre myseľ?

Zdalo by sa, ako môžu fyzické akcie stimulovať prácu mozgu? V skutočnosti sieť nervových vlákien poskytuje spojenie medzi mozgovým tkanivom a špecifickými oblasťami tela.

V tomto prípade mozog nielen vydáva príkazy, ale aj prijíma signály odozvy.

Preto jednoduché cvičenia schopný stimulovať duševnú aktivitu, zlepšiť pamäť, naučiť sa sústrediť na najdôležitejšie body.

Ešte v 70. rokoch minulého storočia navrhol americký lekár Paul Dennison súbor jednoduchých cvikov, ktoré boli tzv. "Gymnastika pre myseľ".

Pravidelným fyzickým cvičením môžete aktivovať systém mozog-telo a zvýšiť schopnosť ovládať nielen duševnú aktivitu, ale dokonca aj emocionálnu citlivosť.

Systém gymnastiky je obzvlášť užitočný pre myseľ pre deti, ktoré sa považujú za nevhodné na učenie. Účinnosť školenia bola overená v praxi. Počas experimentu sa akademický výkon detí v tejto skupine zlepšil o 50 %.

V Rusku sa táto technika preslávila v roku 1988. Odvtedy existuje špeciálny smer, kineziológia, ktorý vysvetľuje spojenie medzi svalovým tkanivom, emocionalitou a funkčnosťou mozgu a zaoberá sa praktickým vývojom v tejto oblasti.

Nielen v detstvo je zobrazená gymnastika pre myseľ, pre starších je to nezvyčajne ľahká metóda na udržanie schopnosti koncentrácie, na obnovenie rozptýlenej pamäte. Výhodou techniky je jednoduchosť odporúčaných akcií a absencia špeciálnych zariadení. Pre starších ľudí, deti a všetkých ostatných nebude ťažké viesť hodinu, ktorá trvá iba štvrť hodiny, v akomkoľvek vhodnom čase a takmer kdekoľvek.

Len tri cviky

Podľa systému Paula Dennisona stačí systematicky vykonávať 3 prvky, aby ste nielen udržali normálnu pamäť a pozornosť, ale aj zvýšili mentálne schopnosti:

• Krížové kroky... Cvičenie na rozvoj koordinácie pohybov, zlepšenie čítania a písania a osvojenie si nových informácií. okrem toho "Cez kroky" pomôže znížiť bolesť v krížovej oblasti a posilniť brušnú stenu. Podstata lekcie: v polohe „v stoji“ sa striedavo dotýkajte ľavým lakťom pravého kolena a pravým lakťom ľavého kolena;
• Mozgové tlačidlá. Pred vykonaním tohto prvku sa odporúča piť vodu. Cvičenie vám umožňuje nasýtiť obehový systém kyslíkom a zabezpečiť jeho dodanie do mozgu. Jedna ruka je umiestnená na pupku a druhá v tomto čase sú stimulované body nachádzajúce sa v podkľúčových zónach. Trvanie relácie pre každú stranu je 20-30 sekúnd. Cvičenie zlepšuje fungovanie vestibulárneho aparátu, ktorý umožňuje aktiváciu mozgu a pripravuje ho na vnímanie zmyslových informácií. Spočiatku môže byť cvičenie sprevádzané bolestivými pocitmi, ktoré pri pravidelnom cvičení zmiznú do týždňa;
• "Čiapka". Cvičenie zamerané na zlepšenie rovnováhy rozvíja aj krátkodobú pamäť. Medzi výhody tohto cvičenia- schopnosť prekonávať stres, čo je užitočné najmä pre školákov a študentov v skúškovom období. Pomocou ukazováka a palca je potrebné masírovať ušnicu, pričom ju stiahnete späť a zľahka stlačíte. Masážne pohyby sa vykonávajú zhora až po laloky. Cvičenie by sa malo opakovať najmenej trikrát, pričom hlavu držte v rovnej polohe.

Systém 6 cvičení Brain Gym, ktorý prišiel do Ruska z Kalifornie, rovnako dobre zlepšuje koordináciu a mozgovú činnosť.

Brain Gym System

Každé cvičenie by sa malo vykonať najmenej 3 krát:

• musíte široko zívať, zavrieť oči a masírovať napäté oblasti čeľustí končekmi prstov. Zívanie by malo byť dlhé a zvučné;
• v polohe „v stoji“ sa oprú rukami o operadlo stoličky a položením nohy dozadu posunú telo dopredu, pričom druhú nohu mierne pokrčia. Na druhej nohe musíte úplne preniesť váhu a odtrhnúť pätu od podlahy. Potom by ste mali hladko presunúť hmotu na nohu odstúpenú dozadu, zdvihnúť palec druhej nohy a pevne sa oprieť o pätu prvej. Cvičenie sa vykonáva striedavo pre každú nohu;
• v polohe na chrbte sú chodidlá položené na podlahe s nohami ohnutými v kolenách. Prsty sú prepletené a umiestnené pod hlavou. Je potrebné zdvihnúť a otočiť telo a dosiahnuť ľavým lakťom pravé koleno a naopak. Počas cvičenia nemôžete uvoľniť ruky;
• musíte končekmi prstov nájsť priehlbiny nad očami, ktoré sa nachádzajú približne v rovnakej vzdialenosti od línie čela a obočia. Dutiny sa masírujú ľahkým tlakom po dobu 30-60 sekúnd;
• oboma rukami vezmú hárok papiera a mávajú ním vo vzduchu. Cvičenie sa vykonáva pohybmi nielen rukami, ale aj pomocou lakťov a ramien;
• ľavou rukou sa chytia za pravé rameno a napínajú svaly prstami. Potom sa hlava otočí doprava, pozrie sa cez rameno a zhlboka sa nadýchne. V tomto prípade sa ramená pomaly narovnávajú. Ďalej je hlava otočená k ľavému ramenu a snaží sa za ním pozerať. Potom sa hlava vráti do strednej polohy a zníži bradu k hrudníku. Je potrebné uvoľniť sa celým telom a zhlboka vydýchnuť. Cvičenie sa vykonáva na každej strane tela.

Keď sa cvičebný program cvičí systematicky, zlepšuje pamäť, pomáha sústrediť sa, zlepšuje motorickú koordináciu, rozvíja kreativitu a ovláda rečníctvo.

Efektívna gymnastika pre rozvoj mozgu pomôže liečiť telo a rozvíjať ľavú a pravú hemisféru.

• Človek je inteligentná bytosť. Vníma svet okolo seba inak ako napríklad zvieratá, má zvláštne myslenie a logiku. Aby ste pochopili, ako rozvíjať svoj mozog, musíte poznať jeho funkcie.
• Mozog možno nazvať počítačom, pretože jeho možnosti sú nekonečné. Počas celého segmentu života sa človek dozvie niečo nové, veľa informácií sa mu uloží do hlavy. Pamätá si len to, čo potrebuje, a to, čo sa mu nikdy nebude hodiť, je navždy „odstránené“.
• Mozog sa skladá z dvoch hemisfér – pravej a ľavej. Každá strana má svoje vlastné funkčné vlastnosti - všetko je analyzované v prísnom poradí, zapamätané alebo vymazané

Ako rozvíjať ľavú mozgovú hemisféru?

Ľavá strana je zodpovedná za logiku. Jazykové schopnosti, riešenie logických obvodov, matematické operácie, počítanie celých čísel a zlomkov, sledovanie času – to všetko je práca ľavej polovice mozgu.

Preto zlepšiť výkony detí v škole alebo sa zlepšiť celkový vývoj, musíme vyvinúť ľavú stranu nášho "počítača".

Ako teda rozvíjať ľavú mozgovú hemisféru? Je potrebné urobiť nasledovné:

• Práca na rozvoji logiky - štúdium matematických algoritmov, precvičovanie logického myslenia
• Riešiť zložité geometrické úlohy. Štúdium vedy, akou je matematika, je nemožné bez dobre vyvinutej ľavej polovice nášho mozgu.
• Vyriešte hádanky a krížovky – analyzujte akcie a vytvorte slová, ľavá hemisféra funguje lepšie ako pravá
• Ľavý človek musí robiť všetko pravou rukou: písať, kresliť, jesť. Je potrebné použiť pravú stranu tela.
• Užívajte na zlepšenie funkcie mozgu

Dôležité: Snažte sa nezavesiť na vývoj jednej z polovíc mozgu. Cenná je práve práca oboch polovíc nášho mozgového „počítača“. Rozvíjajte ľavú a pravú hemisféru mozgu súčasne.

Ako rozvíjať pravú mozgovú hemisféru?

Vyššie sme prišli na to, za čo je zodpovedná ľavá polovica mozgu, teraz musíme popracovať na rozvoji intuitívnych schopností a kreatívneho myslenia.

Pravá strana mozgu spracováva údaje zo zmyslov. Umožňuje vám syntetizovať dostupné údaje vo vašej hlave, takže človek môže riešiť hádanky a konať podľa vlastných plánov, a nie podľa vzorov.

Rozvíjaním pravej polovice si pestujeme holistický pohľad na svet a realitu. Ako rozvíjať pravú mozgovú hemisféru? Postupujte takto:

• Počúvajte hudbu – mala by to byť klasická hudba, nie rock alebo pop
• Snívaj, medituj sám. Je lepšie robiť meditáciu pri mori alebo v lese, kde je spojenie s prírodou
• Kresliť, písať poéziu, skladať hudbu. Akákoľvek kreativita pomáha rozvoju pravej polovice mozgu.

Tip: Nalaďte sa na kreativitu, verte vo svoje schopnosti a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Od narodenia je mozog bábätka naladený tak, aby sa naučil niečo nové. Preto aj bežné činnosti ako kŕmenie, chôdza a prebaľovanie sú výchovné.

Tip: Nevymýšľajte nič nové, aby ste rozvíjali mozog svojho bábätka. Nenechajte sa zavesiť na robenie niečoho špeciálneho.

Aby sa mozog dieťaťa správne rozvíjal, je potrebné mu poskytnúť len správnu starostlivosť.

Dôležité: Rozprávajte sa s bábätkom aj pri vyberaní pošty zo schránky alebo varení čaju. Takéto komentáre pomáhajú zaujať dieťa, čo znamená, že začína myslieť a rozvíjať sa.

Spoločné čítanie kníh, hry, mamine pesničky, tanec s bábätkom v náručí dobre pomáha pri rozvoji. Dokonca aj bežná masáž a vrtenie pred spaním sa bude vyvíjať pre detský mozog.

Psychofyziológovia usilovne pracujú na vytváraní metód harmonizácie a rozvoja mozgu.

Každá hemisféra je zodpovedná za svoju ruku, takže hudobníci a klaviristi zlepšujú obe hemisféry mozgu. Na hudobných nástrojoch totiž hrajú dvoma rukami, čo pomáha dobre rozvíjať obe polovice mozgu.

Veľmi účinné sú mozgové cvičenia pre dospelých a predškolákov, pri ktorých sú zapojené dve ruky:

CVIČENIE: Uchopte špičku nosa ľavou rukou a ľavý ušný lalôčik pravou. Potom spustite ruky a tlieskajte rukami. Vymeňte ruky a zopakujte cvičenie

CVIČENIE: Sadnite si za stôl a položte pred seba kus papiera. Vezmite ceruzku do oboch rúk a začnite kresliť symetrické zrkadlové kresby. Najprv nech sú jednoduché, napríklad písmená alebo čísla. Ak je to ťažké urobiť oboma rukami, musíte najprv vykonať cvičenie s každou rukou zvlášť.

CVIČENIE: Oboma rukami vezmite kus papiera a zamávajte ním, pričom nepoužívajte len ruky, ale aj lakte a ramená

CVIČENIE: Položte ľavú ruku na pravé rameno, otočte hlavu týmto smerom a zamerajte svoj pohľad na akýkoľvek predmet. Pomaly otočte hlavu smerom k ľavému ramenu a pozerajte sa naň. Opakujte cvičenie s pravou rukou cez ľavé rameno.

CVIČENIE: Položte ruky na operadlo stoličky - to je podpora. Položte jednu nohu dozadu. Posuňte telo dopredu a ohnite druhú nohu. Preneste naň váhu tela. Zo zadnej strany mierne zdvihnite pätu stojaca noha... Teraz plynulo preneste celú váhu na zadnú nohu. Znížte jej pätu a zdvihnite palec druhej nohy. Opakujte 5-krát, potom nohy vymeňte.

CVIČENIE: Napíšte slová v rôznych farbách na papier. Opakujte ich čo najrýchlejšie a bez váhania

Šach, dáma, hlavolamy, Rubikova kocka, rébusy a krížovky pomáhajú rozvíjať mozog.

Program cvičebných systémov bol vyvinutý už v 70-tych rokoch. Vedci tohočas strávený výskumom so svojimi žiakmi, z ktorých každý robil gymnastiku každý deň. Odvtedy sa systém šíri po celom svete s vynikajúcimi výsledkami.

Olga Troitskaya je úspešná psychologička. ona veľký význam dopláca na rozvoj mozgu, pretože vďaka bystrej mysli môže byť človek šťastný a úspešný.

Dôležité: Cvičenie zvyšuje tonus mozgovej kôry a masáž biologicky aktívnych bodov vám umožní pracovať obe polovice mozgu.

CVIČENIE #1 "KRÍŽ KROLY":

• Plazte sa po podlahe ako dieťa. Môžete len tak pochodovať, keď ste letargický a nechce sa vám nič robiť. Pocit veselosti sa dostaví okamžite

CVIČENIE #2:

• Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien
• Ohnite sa ramenom k ​​bedru, nie lakťom ku kolenu
• Hlava sa počas činnosti mierne otáča
• Ústa nie sú zovreté, pery sú voľné. Iba všetky svaly sú upnuté a Spodná časť tváre

CVIČENIE č. 3 " TLAČIDLÁ MOZGU ":

• Položte dva prsty pod kľúčne kosti (na tom mieste sú 2 jamky). Sekundová ručička sa nachádza pri pupku
• Jamky zľahka masírujte
• Vymeňte ruky
• Musíte tiež masírovať priehlbiny nachádzajúce sa medzi 1. a 2. rebrom pod kľúčnymi kosťami. Ide o výkonnú neurolymfatickú zónu s veľkými cievami vybiehajúcimi zo srdca.

CVIČENIE №4 "ČIAPKA NA MYSLENIE":

• Chyť sa vyššia časť ucho a jemne masírujte, akoby ste naťahovali dozadu a otáčali každý bod ucha
• Otočte hlavu doľava až na doraz. Masírujte si uši a nechajte hlavu pozerať dozadu, ďalej a ďalej. Masírujte zhora nadol. Keď sa hlava otočí na doraz, prestaňte s cvičením.
• Otočte hlavu doprava a zopakujte všetky kroky znova, ako pri otáčaní hlavy doľava

CVIČENIE №5 "SOVA":

• Uchopte ľavé rameno v strede pravou rukou.
• Otočte hlavu mierne doľava
• Začnite miesiť – pri výdychu stlačte prsty a povedzte „UH“. Oči sa rozšíria a vyzerajú ako sova
• Otočte hlavu trochu zo strany na stranu
• Potom si ľavou rukou chyťte pravé rameno a cvik zopakujte.

CVIČENIE č. 6 „LENIVÉ ÔSMA“:

• Postavte sa s nohami na šírku ramien, chodidlá rovnobežne, kolená rovno a mierne pokrčené. Telo je uvoľnené
• Ohnite jednu ruku lakťový kĺb a dať to dopredu. Palec sa pozerá hore. Upriamte naň svoj pohľad. Palec je na strednej línii tela.
• Predstavte si pred sebou kruh, do ktorého nakreslite ležiacu osmičku.
• Vymeňte ruky a zopakujte cvičenie
• Potom to urobte oboma rukami spolu - vľavo a hore

CVIČENIE Č. 7 „DENISONOVE HÁČKY“:

1 časť cvičenia:

• Prepleťte si nohy
• Natiahnite ruky dopredu, dlane von.
• Zložte dlane, prepnite prsty a otočte ruky k hrudníku
• Zdvihnite jazyk a pritlačte ho k oblohe
• Zdvihnite oči. Cvičenie musíte robiť tak dlho, ako sa cítite pohodlne.

2. časť cvičenia:

• Rozkročte nohy na šírku ramien
• Dajte ruky dole a zaháknite čln na úrovni podbruška
• Sklopte oči, pritlačte jazyk k oblohe

Nižšie je video s gymnastikou pre mozog Olgy Troitskej. Predstavuje len samotné cvičenia.

Video: Mozgová gymnastika – staňte sa úspešnými v každom veku! Olga Troitskaya iba cvičenia

Brain Fitness System sú špeciálne navrhnuté cvičenia, ktoré pomáhajú rozvíjať a synchronizovať obe hemisféry mozgu a rozvíjať motoriku rúk.

Prstová gymnastika má veľa výhod pre mozog. Musí sa to robiť denne.

Video: Čo je to Brain Fitness a Finger Gym?

Video: Brain Fitness

Video: Fitness pre mozog. Cvičenie č. 2 Peňažné karty Dva kufre

Video: Fitness pre mozog. Cvičenie #3 Crazy Crocodiles

Video: Fitness pre mozog. Cvičenie # 4 Zviažte si prsty do uzla

Japonský liečiteľ Katsuzo Nishi vytvoril systém cvičení na zlepšenie zdravia tela. To sa deje prostredníctvom kapilárneho tréningu.

Gymnastika pre cievy mozgu Niche:

• Najjednoduchšie cvičenie na zlepšenie stavu kapilár a krvného obehu je tzv "vibrácie"... Ráno, bez toho, aby ste vstali z postele, zdvihnite nohy a ruky a potriasajte nimi 2 minúty. Takáto masáž kapilár tiež pomáha prerozdeľovať lymfatickú tekutinu, čo umožňuje očistiť telo od toxínov.
• Cvičenie "zlatá rybka"... V ľahu na rovnej podložke si položte ruky pod krk na úroveň štvrtého krčného stavca. Potiahnite prsty na nohách smerom k sebe. Silne utiahnite a reprodukujte vibračné pohyby celým telom ako ryba

Tieto cvičenia pomáhajú znižovať tón. nervový systém a zvýšiť tonus krvných ciev. Aktívny krvný obeh začína v celom tele, krvné cievy aktívne pracujú a posilňujú.

Tu je ďalší efektívne cvičenie na posilnenie krvných ciev a zlepšenie funkcie mozgu:

Video: Cvičenie na posilnenie ciev

• Aj seniori potrebujú veľa zo svojho tela, ak chcú prežiť svoj život v zdraví.
• Preto je potrebné začať dnes robiť mozgovú gymnastiku a cvičenia pre starších ľudí. Cvičenia od Olgy Troitskej, ktoré sú uvedené vyššie, fungujú veľmi dobre na mozog.
• Pre starších ľudí sú vhodné všetky cvičenia, ktorými sú mladší ľudia a deti. Robte ich pomaly a robte toľko opakovaní, koľko len dokážete.
• Vďaka neustálym cvičeniam zmizne letargia, lenivosť, aktivuje sa vestibulárny aparát. Starší človek bude schopný dosiahnuť plné fungovanie mozgu

Brain Sync - 25 cvičení

Ak chcete začať rozvíjať svoj mozog, postupujte podľa týchto tipov:

Poradenstvo: Zbavte sa fyzickej nečinnosti – to je problém sedavých ľudí. Pohybujte sa viac - netrávte veľa času pri počítači a televízii. Ak sa nehýbete, cievy sa upchávajú cholesterolovými plakmi, čo vedie k problémom s mozgom.

Poradenstvo: Vyhnite sa pitiu alkoholických nápojov. Alkohol zabíja neuróny. Ak sa však rozhodnete medzi vodkou, vínom a pivom, potom pivo poškodí náš mozog oveľa menej.

Poradenstvo: Pite 2 litre vody denne. Ľuďom, ktorí majú nadváhu by mal vypiť až 4 litre čistej neperlivej vody denne. Pomáha odstraňovať toxíny a toxíny.

Poradenstvo: Keď robíte akúkoľvek domácu úlohu, robte to s radosťou a iróniou! Mozog miluje dobré emócie.

Ako človek pracuje na rozvoji svalov, tak musí rozvíjať aj svoj mozog. Ak mozog nedostane každodennú prácu, bude chradnúť.

Dôležité: Ak je prítomný denný stres, potom sa zvyšuje počet sivých buniek, objavujú sa nové kapiláry a vytvárajú sa nové synapsie medzi neurónmi.

Dodržiavaním týchto rád pomôžete svojmu mozgu: nebude sa „nudiť“ a bude sa neustále rozvíjať:

1. Chôdza po dome so zatvorenými očami môže pomôcť rozvíjať koordináciu pohybov.
2. Hmatom určte nominálnu hodnotu mincí, ktoré máte vo vrecku
3. Master Braillovo písmo – čítanie a písanie pre nevidomých
4. Píšte ľavou rukou, ak ste pravák, a pravou rukou, ak ste ľavák.
5. Nakupujte a noste nezvyčajné oblečenie
6. Zmeňte farbu vlasov alebo sa ostrihajte nakrátko, ak ste ich mali dlhé
7. Cestujte, objavujte nové mestá a krajiny
8. Častejšie meňte interiér vo svojom dome a kancelárii
9. Vymyslite nové frázy na zodpovedanie otázok: ako sa máš, čo je nové?

Dôležité: Prečo to robiť? Zvyky omrzeli mozog a rutina ho unavuje. Všetko nové je pre neho zaujímavé: emócie, slová, činy a miesta.

ZAHREJTE SA PRE MOZOG: Cvičenie robte so zatvorenými očami:

• Pokojne a zhlboka sa nadýchnite 10-krát.
• Nájdite si čas a nahlas počítajte od 1 do 100 a naopak od 100 do 1
• Predstavte si ružový kruh vo vašej hlave, potom ho pomocou otočky v duchu prerobte na štvorec, trojuholník, lichobežník a kosoštvorec
• Hovorte abecedu a vymyslite slovo pre každé písmeno, napríklad "A - melón"
• Pozrite sa na seba vo svojej mysli. Pozrite sa bližšie na všetky detaily oblečenia a doplnkov. Myslite na to, že sa usmievate
• Prečítajte si ľubovoľný text dozadu

CVIČENIE "SANITKA": Na kus papiera napíšte písmená abecedy a pod ne L, P alebo B. Písmená z horných riadkov sa vyslovujú nahlas a z dolných - sú vykonávané rukami (L - ľavá ruka ide hore, P - pravá ruka ide hore, B - obe ruky idú hore). Je ťažké urobiť toto všetko súčasne, hoci to na prvý pohľad vyzerá jednoducho.

A B C D E

L P P V L

E F G H I K

V L P V L

L M N O P

L R L L R

R S T U F

V R L R V

X Y Z W Z

L V V P L

Teraz si spomeňme cvičenia z hodín telesnej výchovy, ktoré, ako sa ukázalo, pomáhajú rozvíjať mozog a umožňujú mu pracovať synchrónne:

PARALELNÉ CVIČENIE:

• Dosiahnite lakťom pravej ruky ku kolenu pravej nohy a lakťom ľavej ruky koleno ľavej nohy – opakujte 12-krát

KRÍŽOVÉ CVIČENIE:

• Dosiahnite lakťom pravej ruky koleno ľavej nohy a lakťom ľavej ruky koleno pravej nohy

Dokončenie týchto cvičení bude trvať len 2 minúty a účinok sa prejaví okamžite - hlava bude "svieža" a "odľahčená".

Špecialisti a odborníci v oblasti rozvoja mozgu poskytujú veľmi cenné rady tým ľuďom, ktorí pracujú na synchronizácii svojich mozgov. Ak sa vykonávajú aspoň raz týždenne, pokrok sa nevyhnutne objaví.

• Poradenstvo: Gymnastika prstov pomáha rozvíjať nervovú prácu mozgu. Otvorte a zatvorte prsty, čím sa úloha sťaží a cvičenie vykonáte jedným prstom
• Poradenstvo: Vymeňte položky na pracovnej ploche. To prinúti mozog hľadať nové riešenia. Nerobte to však príliš často, aby si na to váš mozog nezvykol.
• Poradenstvo: Vyslovte nahlas dvadsať mužských alebo ženských mien. Predstavte si týchto ľudí a ako sa na vás usmievajú. Zaželajte im všetkým dobrý deň
• Poradenstvo: Raz týždenne choďte spať s hlavou na druhom konci postele. Pre mozog je to nezvyčajné a nebude schopný rýchlo zaspať, ale musíme sa o to pokúsiť.
• Poradenstvo: Zmeňte ruku, na ktorej hodinky nosíte. Najprv budete zažívať nepríjemnosti, ale potom si to už nebudete všímať. Po 7 dňoch znova zmeňte ruky
• Poradenstvo: Pri upratovaní domu veci pekne poskladajte, ale nie na miesto. Potom bude musieť mozog pracovať a pamätať si, kde sú veci a predmety po čistení.
• Poradenstvo: Riešte rôzne logické hádanky. Dajú sa nájsť v zbierkach, detských časopisoch alebo na webe.
• Poradenstvo: Raz za týždeň sa zamyslite nad tým, čo ste za týždeň dokázali. Urobte si plány na nadchádzajúci týždeň zdôraznením hlavných udalostí
• Poradenstvo: Občas si napíšte listy, v ktorých sa dozviete o chybách, ktoré ste počas týždňa urobili. Neľutujte sa, zapíšte si aj menšie problémy, aby ste sa budúci týždeň stali ešte lepšími.

ŤAŽKÉ CVIČENIE NA ZVÝŠENIE MOZGU:

• Sadnite si na stoličku a prekrížte si nohy
• S nohou navrchu nakreslite vo vzduchu kruhy v smere hodinových ručičiek.
• Potom nakreslite prstom pravej ruky kruh proti smeru hodinových ručičiek - noha sa naďalej pohybuje v smere hodinových ručičiek

CVIČENIE "FARBA":

• Vezmite si prázdny list papiera a namaľte ho fixkou alebo ceruzkou, namaľte ho úplne v jednej farbe
• Uveďte všetky asociácie, ktoré máte s touto farbou. Napríklad červená - čerešňa, melón, vlajka atď.

CVIČENIE "ÚČET":

• Počítajte do 20 a späť, ale vynechajte číslicu, ktorá je napríklad 3 alebo ktorá je deliteľná 3

CVIČENIE "SLOVO":

• Vezmite noviny a prečítajte si každé prvé slovo, ktoré na vás príde
• S týmto slovom poskladajte desať rôznych viet, rýchlo a bez váhania.

• Položte obe dlane na brucho - ľavú ruku na pravú
• Vydýchnite, ako keby ste sfúkli sviečku
• Toto cvičenie musíte robiť jednu minútu.

CVIČENIE „ZDVÍHANIE BEZ RÚK“:

• Posaďte sa na podlahu a široko roztiahnite nohy
• Teraz prudko stúpajte bez použitia rúk
• Počas tohto cvičenia začnú obe hemisféry mozgu spolupracovať. Dôležitý je zmysel pre rovnováhu. POZOR: Počas tohto cvičenia môžete spadnúť.

CVIČENIE "PÍSMENO":

• Zatvorte oči a predstavte si akékoľvek písmeno vo vašej hlave
• Pomocou tohto písmena môžete počuť až dvadsať predmetov, napríklad: jeden je tank, dva traktor, tri trón, štyri ovsené vločky atď. Čím rýchlejšie pomenúvate slová, tým lepšie.

CVIČENIE NA ZLEPŠENIE KRVNÉHO OBRUHU:

• Natiahnite jednu ruku dopredu, natiahnite palec a natiahnite 8 do vzduchu.
• Urobte 4 z týchto opakovaní. Zmeňte ruku
• Nakoniec robte gymnastiku s oboma rukami.

CVIČENIE NA ZLEPŠENIE PRÁCE MOZGU:

• Zdvihnite obe ruky hore
• Jednou rukou nakreslite vo vzduchu štvorec a druhou hviezdu
• Hneď ako cvičenie začne fungovať, vymeňte ruky. Aby ste to skomplikovali, vymyslite kresby iných tvarov.

Teraz sa poďme naučiť, ako to urobiť fyzické cvičenia na synchronizáciu mozgu. Po vykonaní takejto gymnastiky sa obe hemisféry mozgu naučia pracovať súčasne.

CVIČENIE "LAMOVANIE PRSTY A RUKY":

• Posaďte sa na vysoký stôl a nohy sa voľne hojdajú
• Roztiahnite prsty a spojte končeky prstov, ruky držte pred sebou
• Vykonajte švihové pohyby rukami. Končeky prstov sa musia navzájom stretnúť

Dôležité: Ak chcete tento cvik skomplikovať, spojte prsty na nohách. Kývnite rukami a stihnite prsty na nohách k sebe, roztiahnite nohy. S roztiahnutými rukami spojte nohy.

CVIČENIE "KRÍŽENIE RUKY A NOHY":

• Najprv švihnite rukami pred telom na úrovni ramien. Dlane by mali smerovať k podlahe.
• Po chvíli začnite robiť švihy a kríže za telom - na úrovni zadku
• Pokračujte v cvičení spojením pohybu nôh.
• Pri pohybe doprava jazdite ľavá noha pred pravou a pravou nohou pred ľavou pri pohybe doľava

Ďalšie podobné cvičenie:

• Pri pohybe prekrížte nohy.
• Bočný krok – ľavú nohu položte za pravú
• Urobte ešte jeden krok pravou a položte ľavú nohu
• Opakujte pohyb v opačnom smere

CVIČENIE "BÁBKA REVERZ":

• Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Preložte ruky nad hlavu. Skočte a kývajte rukami do strán a dozadu, pričom roztiahnite nohy. Skočte späť do východiskovej polohy
• Vykonajte predchádzajúce pohyby nohami a natiahnite ruky pred telo a pohybujte nimi hore a dole.
• Použite ruky na pohyb do strán, s nohami - skákajte tam a späť z nohy na nohu, ako pri chôdzi

CVIČENIE „VEĽKÝ DIrigent“:

• Zahrajte si akúkoľvek klasickú hudbu
• Postavte sa do pozície, v akej stojí dirigent pred orchestrom
• Zdvihnite ruky do výšky ramien, pričom jedna ruka je vyššia ako druhá
• Nakreslite osmičky ležiace vo vzduchu: ľavá ruka píše doľava, pravá ruka doprava.
• Potom nakreslite vnútorný oblúk a zopakujte všetky cvičenia v opačnom smere.

CVIČENIE "ZMETNUTIE":

• Pravá ruka je na hlave, ľavá je na žalúdku. Tľapkajte sa po temene hlavy a zároveň si do kruhu hladkajte brucho
• Ľavou rukou si hladkajte brucho v smere hodinových ručičiek a pravou rukou pohlaďte ľavú kľúčnu kosť v opačnom smere.

CVIČENIE "KRESBA NOSU":

• Predstavte si ceruzku na špičke nosa
• Nakreslite osmičky vo vzduchu
• Keď toto cvičenie funguje, napíšte do vzduchu mená a priezviská.

CVIČENIE "ROHLÁSKA S CITRÓNOM":

• Pripravte citrón a stolicu
• Ľahnite si na chrbát so stoličkou za hlavou. Stlačte citrón medzi nohami
• Zdvihnite nohy, aby ste mohli citrón položiť na stoličku
• Spustite nohy, potom zdvihnite a vezmite citrón zo stoličky a vráťte sa do východiskovej polohy

Rada: Mladí ľudia sa majú dobre fyzická forma citrón si môžu položiť nie na stoličku, ale na zem za hlavu.

Dôležité: Spolu s týmto cvikom je dobré robiť aj brezu a stoj na hlave. Takáto gymnastika pomôže stimulovať cerebrálny obeh.

CVIČENIE „JOGOVÝ DYCH“:

• Posaďte sa na stoličku a relaxujte s vystretým chrbtom. Položte ukazovák a prostredník pravej ruky na koreň nosa
• Pomocou prstenníka zľahka zatvorte ľavú nosovú dierku a pomaly sa nadýchnite pravou nosovou dierkou do počtu 8
• Zadržte dych na 4 sekundy. Potom zatlačte palcom a zatvorte pravú nosovú dierku a pomaly vydýchnite ľavou nosovou dierkou do 8.
• Zadržte dych na 4 sekundy a znova sa nadýchnite na 8, ale teraz cez ľavú nosovú dierku

RELAXAČNÉ A KONCENTRAČNÉ CVIČENIE:

• Sadnite si na podlahu v tureckom štýle a zatvorte oči
• Niekoľkokrát sa nadýchnite a vyfúknite vzduch hlboko do brucha. Membrána by mala fungovať
• Sústreďte sa na dýchanie. Pri nádychu vyslovte nahlas „OM“ a pri výdychu – „AH“

CVIČENÍM NA POSILNENIE PAMÄTE:

• Zatvorte oči a široko zívajte
• Masírujte súčasne napäté oblasti dolnej a hornej čeľuste
• Zívanie by malo byť dlhé a zvučné. Opakujte cvičenie 3-6 krát

CVIČENIE PRE LOGICKÝ ROZVOJ:

• Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, chodidlá na podlahe. Položte si ruky pod hlavu a prepleťte si prsty. Bez toho, aby ste uvoľnili ruky, vstaňte a súčasne sa otočte, pričom si položte lakeť na podlahu
• Ľavý lakeť do pravého kolena, pravý lakeť do ľavého kolena. Toto cvičenie opakujte 5-krát v každom smere.

CVIČENIE NA ROZVÍJANIE SCHOPNOSTI MYSLE(pomáha zlepšiť presnosť pohybov):

• Nájdite jamky na čele, nad obočím
• Zľahka zatlačte končekmi prstov na jednu minútu. Opakujte cvičenie 3-4 krát

Buďte zdraví a nezabudnite zdieľať užitočné informácie so svojimi priateľmi a príbuznými. Koniec koncov, možno im to pomôže predĺžiť si život a žiť ho šťastne a úspešne!

Video: 3 minúty lekcie na celý život! Harmonizácia pravej a ľavej hemisféry mozgu

Video: Ako rozvíjať mozog?! Ako sa stať oveľa múdrejším ako tí okolo vás?!