Telo orientované terapeutické cvičenia pre pedagógov. Hlavná scéna. Oboznámenie sa s technikami a základnými princípmi budovania telovo orientovanej terapie. Čo potrebujete zistiť počas zdieľania

Psychoterapia orientovaná na telo je psychoterapeutický smer, ktorý spočíva v odstraňovaní svoriek v tele na pozadí potláčaných emócií a problémov. Za zakladateľa tohto trendu možno považovať psychoanalytika Wilhelma Reicha. Existuje veľké množstvo vyznávačov tejto metódy, z ktorých každý používa svoje vlastné cvičenia na dosiahnutie účinku. Orientácia tela sa používa na liečbu detí, dospelých a tehotných žien.

Popis smeru

Psychoterapia orientovaná na telo- metóda v psychológii, ktorá spočíva v práci s psychickými problémami a psychickými poruchami prostredníctvom telesného kontaktu s využitím špeciálnych techník, ktoré odstraňujú bloky a svorky v tele. Prostredníctvom orientácie na telo dochádza k uvedomeniu si svojho tela a emocionálnej odozve, teda k uvoľneniu emócií, ktoré človek v sebe uchovával. Potom sa vykoná analýza, prostredníctvom ktorej sa objasní, aké psychologické zmeny nastali, výsledok je pevný a človek pociťuje nárast energie a aktivity v živote.

Terapia tela sa stala všeobecne známou vďaka práci rakúskeho psychoanalytika Wilhelma Reicha, ktorý veril, že ochranné formy správania ("charakteristická škrupina") sa prejavujú svalovým napätím, tvoriacim "svalovú škrupinu". Veril, že každý prejav charakteru má zodpovedajúce držanie tela. Charakter človeka je vyjadrený v tele vo forme svoriek a je vnímaný ako ochranná škrupina, ktorá obmedzuje inštinktívne sexuálne a agresívne prejavy.

Hlavným cieľom tejto metódy je vytvorenie vhodného prostredia, v ktorom sa pocity, emócie a spomienky potlačené v nevedomí transformujú (prenášajú) na vedomú úroveň. Je to vo vedomí, že môžu byť znovu prežité a vyjadrené v bezpečnom prostredí. Rozdiel medzi terapiou orientovanou na telo a inými druhmi psychoterapie spočíva v prístupe do nevedomej úrovne bez verbálnej komunikácie, to znamená, že pri tejto metóde je rozhovor terapeuta s pacientom minimalizovaný.

Táto metóda sa používa v niekoľkých prípadoch:

• dlhodobé stresové situácie a konflikty;
• únava, apatia;
• vnútorná tesnosť;
• záchvaty paniky;
• rozpad vzťahov, smrť blízkych.

Základ tejto metódy spočíva v aplikácii kontaktu terapeuta s telom pacienta na základe presvedčenia, že traumatické spomienky a potlačené emócie sú v tele fixované pôsobením fyziologických mechanizmov psychickej obrany. Počas kontaktu terapeut pomáha klientovi prejsť od telesných vnemov k emocionálnym zážitkom. To vám umožňuje pochopiť históriu ich vzniku, vrátiť sa do doby, kedy sa prvýkrát objavili, aby ste ich zažili nanovo a zbavili sa ich („katarzia“ – očista). Vďaka tomu má človek silnejší kontakt s realitou.

Technika

V súčasnosti existuje veľké množstvo techník psychoterapie orientovanej na telo. Boli vytvorené v rôznych rokoch a sú účinné pri práci s dospelými aj deťmi. Terapiu orientovanú na telo praktizuje V.V.Volkov, psychoterapeut a kandidát lekárskych vied (Togliatti, Samara, Syzran).

Techniky psychoterapie orientovanej na telo zahŕňajú:

• auto-tréning;
• relaxácia;
• znovuzrodenie;
• holotropné dýchanie;
• hakomi;
• metóda Tomatis;
• vegetatívna terapia;
• tanatoterapia;
• Feldenkraisova metóda;
• Biosyntéza Boadelly.

Auto-hypnóza (autotréning)

Túto metódu založil francúzsky lekárnik Emile Couet. Pracovníčka lekárne dlhodobo pozorovala klientov a dospela k záveru, že pacient, ktorému je ľahostajné, čo sa s ním deje, sa zotavuje pomalšie. Coue navrhol klientom, aby pri užívaní liekov hovorili vetu: „Každý deň je to pre mňa jednoduchšie.“

Účinok tejto metódy bol okamžite viditeľný: pacienti prestali cítiť bolesť a nepohodlie, ale v skutočnosti užívali glukózové tablety. Neskôr boli vyvinuté špeciálne auto-tréningové techniky, ktoré sa v súčasnosti využívajú na zbavenie človeka negatívnych emočných stavov a formovanie odolnosti voči stresu. Autogénny tréning aktívne využívajú ľudia trpiaci neurózami a psychosomatickými poruchami.

Relaxácia

Relaxačnú metódu vyvinul v 20. storočí americký fyziológ Edmund Jacobson (Jacobson). Neskôr sa tento smer nazýval „progresívna relaxácia“. Základom tohto princípu je uvoľnenie a zníženie svalového napätia.

K tomu sa klientom odporúča striedavo namáhať a uvoľňovať rôzne svalové skupiny. V procese vykonávania tejto metódy sa trénovaný sval unaví. Po uvoľnení napätia sa uvoľní viac ako pred začatím cvičenia.

Znovuzrodenie a holotropné dýchanie

Termín "znovuzrodenie" s v angličtine znamená „znovuzrodený“. Táto technika bola vyvinutá v roku 1970 Leonardom Orrom a položila základ pre techniku ​​„spojeného dýchania“, pri ktorej nie je žiadna prestávka medzi nádychom a výdychom. Hlavným cieľom tejto metódy je uvoľniť telo, zbaviť sa negatívnych zážitkov, získať z toho aktivitu, radosť a potešenie.

Americký psychiater Stanislav Grof je považovaný za zakladateľa holotropného dýchania. Táto metóda spočíva v intenzívnom dýchaní, ktoré vykonávaním vedie k hyperventilácii pľúc špeciálne cvičenia k hudbe. Holotropné dýchanie sa využíva najmä na skupinové lekcie kde sa účastníci rozdelia do dvojíc a striedajú sa v úlohe dýchajúceho a takzvaného „pozorovateľa“.

Počas terapie kreslia mandaly (schematické znázornenie, ktoré sa používa v budhistických a hinduistických praktikách), kde zobrazujú svoje skúsenosti. Po absolvovaní cvičení klienti vo svojich skupinách hovoria o ponorení sa do nevedomia. V Rusku praktizuje holotropné dýchanie len niekoľko odborníkov.

Hakomi metóda

Za zakladateľa metódy hakomi je považovaný psychoterapeut Ron Kurtz. Pracovná schéma je taká, že najprv sa medzi klientom a terapeutom vytvorí dôverný vzťah, po ktorom terapeut pomáha pacientovi vstúpiť do stavu uvedomenia. V tomto stave terapeut vytvára a využíva navodené zážitky z minulosti pre ďalšiu prácu.

Keď je klient pripravený riešiť problémy, dá znamenie a terapeut naňho pôsobí vonkajším vplyvom, teda dotýka sa, hovorí, koná pomocou svetla alebo žiada o vykonanie určitého pohybu. Ak človek neobmedzuje svoje reakcie, potom je oslobodený od negatívnych skúseností. Táto metóda sa využíva v skupinovej aj individuálnej psychoterapii.

Tomatisova metóda

Túto metódu objavil v roku 1960 otolaryngológ Alfred Tomatis. Prostredníctvom svojho výskumu dokázal, že ucho a jeho schopnosť počúvať zohráva veľkú úlohu vo fungovaní tela ako systému, vrátane myslenia, pozornosti, predstavivosti, pamäti a správania. Zistil tiež, že počúvanie zvukov s frekvenciou 5000 až 8000 Hz aktivuje mozgovú činnosť a zlepšuje pamäť.

Tomatisova metóda je účinná pri poruchách koncentrácie, reči u detí, ako aj pri depresiách u dospelých. Aktívne sa používa na rozvoj inteligencie, zlepšenie emocionálneho stavu a je vhodný pre tehotné ženy na rozvoj psycho-reči v maternici. Táto technika je nasledovná. Pacient si nasadí bezdrôtové slúchadlá so špeciálnou hudbou (Mozart alebo Gregoriánsky zbor).

Zvuk zasiahne ušný bubienok, potom sa šíri po hornej kosti lebky a palice a kladívko sa stiahnu a uvoľnia. Tieto vibrácie uvádzajú do pohybu slimák a vestibulárnu membránu, kde sa zvuk spracováva na elektrický signál a prenáša sa do sluchového centra mozgu. Klient si pri počúvaní hudobných skladieb robí, čo chce (kreslí, hrá atď.). Trvanie relácie je dve hodiny. Pred použitím metódy sa musíte poradiť, pretože existujú kontraindikácie: epilepsia, prechladnutie, zápal stredného ucha, nádory, infekcie, ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Štruktúra sluchového analyzátora

Vegetatívna terapia

Metódu vegetatívnej terapie založil Wilhelm Reich. Ako prvý upozornil na fakt, že potláčaná emócia vplýva na tvorbu svalového napätia. Na základe svojho výskumu dospel k záveru, že na „rozpustenie“ svojej svalovej schránky je potrebné použiť dýchacie techniky, fyzický vplyv na svalové svorky (brnenie, tlak a pod.), ako aj detekciu a prácu s psychickými blokmi. Práca sa vykonáva so siedmimi segmentmi:

• očné;
• orálne;
• cervikálny;
• hrudník;
• bránica;
• brušné;
• panvovej.

Aby ste sa zbavili očnej svorky, odporúča sa oči doširoka otvoriť, otáčať nimi, kým nepocítite napätie a uvoľnite ich. V tejto zóne sa nachádzajú svorky, ktoré sú spojené s agresivitou a obavami z nevraživosti zo strany okolitých ľudí. Plač, krik a hnev sa nachádzajú v ústnej a krčnej oblasti. Aby ste sa toho zbavili, mali by ste kričať, kričať, snažiť sa plakať.

V hrudnom segmente sú svorky spojené so smiechom, plačom a vášňou. Aby ste sa toho zbavili, odporúča sa vykonávať dychové cvičenia. V bránici je zadržiavanie hnevu. Využívajú sa dychové cvičenia a imitácia dáviaceho reflexu.

Brušný blok obsahuje bloky hnevu, strachu z útoku a nechuti. Aby ste sa toho zbavili, používajú sa dychové cvičenia. Panvový segment obsahuje svorky vzrušenia, hnevu a sexuálneho potešenia. Je potrebné splniť Kruhový pohyb panvou, pohyby nôh, dvíhanie tela a prudké spúšťanie s úderom zadku na tvrdý povrch.

Thanatoterapia

Túto metódu vyvinul v roku 1980 psychoterapeut Vladimir Baskakov. Tento psychológ vníma smrť (inštinkt thanatos) ako stav úplnej relaxácie a odpočinku. V tejto metóde sa používajú štyri hlavné techniky:

• "Divadlo dotykov";
• "Telesná homeopatia";
• "Telesná mágia";
• „Postupnosť prezentovaných podpôr“.

Prvá technika spočíva v tom, že klient leží na chrbte a terapeut pôsobí na telo. rôzne cesty kontakty: dotyky končekmi prstov na rôznych bodoch tela, tlaky celou dlaňou alebo päsťou a pod. Telová homeopatia sa vyznačuje tým, že terapeut zdvihne ruku (alebo inú končatinu) pacienta a podsunie mu dlaň pod ňu. Potom je potrebné pomaly otočiť dlaň dovnútra alebo von.

Treťou technikou je, že terapeut si sadne na jednu z pacientových končatín, zdvihne ju a začne ju vyťahovať. Keď terapeut natiahne končatinu na maximum, je potrebné urobiť pauzu a postupne sa vrátiť do pôvodnej polohy. Potom môžete prejsť k poslednej technike, podľa ktorej musíte priložiť dlaň k ležiacej ruke pacienta a jemne ju zdvihnúť z podlahy, potom to isté zopakovať s ostatnými končatinami. Táto metóda pracuje so strachom zo smrti, nadmernou kontrolou, narušením sociálnych kontaktov a sexuálnymi problémami.

Feldenkraisova metóda a biosyntéza Boadelly

Prvá z týchto techník vznikla v roku 1930 a spočíva v zvládnutí vlastného tela. Pacientovi sa neukazujú určité pohyby, ale tie, ktoré mu nevyhovujú, sú odstránené. Aby ste vytvorili harmóniu medzi telom a psycho-emocionálnym stavom, musíte sa pohybovať pohodlne.

David Boadella založil v roku 1970 techniku ​​biosyntézy, ktorá využíva masáže a špeciálne pohybové cvičenia. Vďaka tomu si človek uvedomí svoj vnútorný svet. Keď si človek udržiava harmóniu vo svojom tele, udržiava si tak duševné a fyzické zdravie.

Pred začatím tréningu kreativity sa telo potrebuje potriasť alebo zahriať. Nezahriate, „nepripravené“ telo nie je schopné generovať skvelé nápady alebo „naučiť sa byť kreatívnym“ v priebehu akéhokoľvek tréningu.

Takže" priemyselná gymnastika„Vo forme akéhosi cvičenia z terapie zameranej na telo je jednoducho nevyhnutnosťou pre tých, ktorí vedú psychologický výcvik.

Ale nielen pre nich, nielen pre praktizujúcich psychológov.

• Ak sa vy sami budete venovať tvorivosti - individuálne (sadnite si a pracujte napríklad pri počítači),
• Ak robíte „tímovú prácu“ s niekoľkými svojimi priateľmi a chcete, aby výsledky boli vysoké,
• Ak chcete zariadiť „jógu doma“ pre niekoľko podobne zmýšľajúcich ľudí, aby ste sa samostatne vyrovnali s depresiou, stratou sily a kreativity,
• Ak organizujete dovolenku a chcete svojich hostí zabaviť netradične,
• Ak ste učiteľ...

Potom sú zahrievacie cvičenia na vedenie skupinových psychologických tréningov vaše.

Pozor! Niektoré zahrievacie cvičenia sú pre jednu osobu, niektoré sú pre celú skupinu. Pre druhý prípad je vhodné cvičenie „Hľadanie partnera“.

Takže potrebujete miestnosť s čistou podlahou (ako napr. športová hala") A skupina ľudí motivovaných k takýmto aktivitám, v párnom počte ľudí - od 6 do 10.

Telo orientované terapeutické cvičenie „Nájdi si partnera“

Legenda. Príbeh.

Toto cvičenie nie je pre psychológov z ruky. Je to potomok starodávneho obradu, ktorý existoval v kultúre takmer všetkých národov sveta – konkrétne obradu „slepého výberu nevesty“.

Naši predkovia nemali psychoterapeutov a možnosť navštevovať psychologické školenia na oslobodenie tela a prebudenie sa k životu. Mali však niečo, o čo sme teraz ukrátení. Naši predkovia mali súbory prísne regulovaných kultúrnych tradícií hry hrá istý vekových skupín v určitých obdobiach roka na určité účely.

Hra „Slepý výber nevesty“, akási „blúdka slepého muža“, sa odohrávala na Vianoce a v Maslenici na stretnutiach slobodnej mládeže, ktoré sa napríklad u Slovanov nazývali „glades“.

(Prečo pre vás „glades“ nie sú psychologickým tréningom?)

Svadobné obrady národov sveta diktovali nasledujúci vlastný test:

Ženích bol povinný nájsť nevestu, ktorá sa skrýva medzi priateľkami (priateľmi), a keď ju našiel, postavil sa vedľa nej.

Dievčatá, ktoré hru zorganizovali, páry nielen predstavili, ale aj „čudovali“, to znamená, že pomocou hry hádali osud budúcich mladých ľudí ...

S nevestou sa na krátky čas odišli do samostatnej chatrče alebo klietky „obliecť“, obliecť si rovnaké šaty a jednotne si zakryť hlavy jednofarebnými šatkami ... jeho snúbenica.

Ženích ju chytil za ruku a povedal: "Tu je - moja družka, tu je - moja mladá!" Toto sa opakovalo až trikrát. Ak sa ženíchovi nepodarilo „uloviť“ svoju nevestu ani raz, znamená to, že sa oženil s „nie svojou“ snúbenicou a jeho život v manželstve bol predpovedaný ako smutný ...

No presne naopak...

Moderná psychoterapia upravila tento starodávny rituál a ponechala len jeho jadro, ale mali by ste byť oboznámení s genealógiou každej psychoterapeutickej hry, o to viac, že ​​ju vediete doma, na svojom seminári ...

História tohto rituálu sa dá pred cvičením dokonale využiť ako „legenda rozprávkovej terapie“.

Psychoterapeutické výhody terapeutického cvičenia zameraného na telo

Pred bezprostredným popis prepisu samotné cvičenie, poviem vám o tom, čo prináša psychokorekčný prínos - okrem toho, čo je "nastavenie" pred vykonaním akéhokoľvek psychologický výcvik a rozcvička pred akoukoľvek kreatívnou tímovou prácou.

Cvičenie "Hľadanie partnera"

• trénuje pozornosť,
• trénuje schopnosť počúvať druhého,
• trénuje koordináciu pohybov tela,
• schopnosť korelovať svoje pohyby s pohybmi druhého,
• teda schopnosť nadviazať zdravý a trvalý kontakt s ľuďmi okolo.

Popis telesne orientovaného terapeutického cvičenia „Hľadanie partnera“

Moderátor vyzve účastníkov, aby si ľahli na podlahu, zavreli oči a „cítili svoje telo“.

Moderátor vyzve účastníkov, aby si predstavili, že ich telá začínajú „rásť“ a zaberajú stále viac miesta.

Vedúci preto hovorí frázy, ktoré pomáhajú naladiť sa na vizualizáciu „rastúceho tela“. Tieto frázy môžu byť čokoľvek, hlavné je, že samotnému Vodcovi znejú presvedčivo. Napríklad:

„Predstav si, že si Alica v krajine zázrakov. Zjedli ste čarovný koláč a začali ste rýchlo rásť. Vaše nohy sú od vás vzdialené niekoľko kilometrov. Narástol ti krk, predĺžili sa ti ruky. Skúste pohnúť nohou, rukou, „vidieť“ ich v priestore."

Celú túto vizualizáciu robia účastníci školenia len vo svojej predstave: v ľahu, bez pohybu a so zavretými očami.

Ďalej Vedúci vyzýva účastníkov, aby svoje telo stláčali viac a viac, kým sa nevráti do predchádzajúcej veľkosti a ďalej, kým sa telo nezmrští do bodu, na zrnko, ktoré spočíva v pôde a čaká na jarné prebudenie.

V momente, keď účastníci vykonajú vizualizáciu na „zmenšenie“ tela, Vedúci ich vyzve k zmene držania tela, podľa vykonanej vizualizácie.

Totiž: „Stláčajúc“ telo vo svojej predstave, členovia skupiny súčasne tlačia kolená k hrudníku, čím sa zoskupujú do „fetálnej polohy“.

Potom vedúci dá skupine sériu príkazov:

• skúste si sadnúť bez toho, aby ste otvorili oči,
• ďalej, kolísavo, pomaly, bez prudké pohyby nájsť rovnováhu svojho tela,
• rovnako pomaly - vstaň.

Celá skupina teda stojí. Všetci majú stále zavreté oči.

Moderátor požiada účastníkov, aby si predstavili, že ide o stromy, ktoré pomaly rastú nahor, tak vysoko, ako si len dokážu predstaviť.

Moderátor sa pýta účastníkov:

• uvoľniť spodnú čeľusť,
• vyrovnajte a uvoľnite chrbát.

Až potom sa všetci začnú "Zvučať".

"zvuk"

Každý účastník tvorí z hĺbky svojho bytia – akýsi „hučivý“ zvuk, ktorý necháva rásť, silnieť, „znieť“, skúša tón, silu a ďalšie vlastnosti vydávaného zvuku.

Facilitátor, ktorý dáva účastníkom čas na experimentovanie s ich zvukom, ich pozýva, aby počúvali zvuky, ktoré vydávajú ostatní členovia skupiny.

Moderátor požiada účastníkov, aby si sami seba predstavili ako „lode v hmle“, ktoré si navzájom vydávajú rohy.

Najťažšia časť cvičenia Body-Oriented Therapy je Hľadanie partnera – stretnutie.

Na príkaz Vodcu sa účastníci začnú voľne pohybovať po miestnosti:

• so zavretými očami,
• bez zastavenia zvuku
• bez toho, aby ste narazili do iných účastníkov (udržiavajte si odstup!),
• počúvať "zvuk" niekoho iného, ​​aby ste našli príjemný zvuk pre seba - jediného partnera.

Takže cieľom poslednej fázy cvičenia je nájsť „svojho“ partnera bez toho, aby ste otvorili oči, ale iba hlasom.

V tomto čase sú všetci členovia skupiny vyhľadávanie kontaktov .

Kedy tohto cvičenia, kontakt je nepredvídateľná vec.

Hneď ako sa kontakt nájde, povie účastník, ktorý „našiel kontakt“.

"Ty".

Ak na jeho "Ty" dostane odpoveď je "ja", potom došlo ku kontaktu, pár sa vytvorí.

Teraz sa obaja účastníci, ktorí vytvorili pár, pohybujú po miestnosti (všetci rovnako – so zavretými očami) na miesto, ktoré im určil Vodca.

Pohyb vo dvojici je ešte náročnejší ako pohyb sám.

Je to dôležité pre účastníkov, ktorí vytvorili pár

• bez toho, aby si otvoril oči
• nestratiť navzájom,
• bez zastavenia zvuku
• presunúť sa tam, kde sa pýta vodca,
• a nenarážať do iných účastníkov.

Keď sa pár presunie na miesto, kde sa pýta Vodca, obaja účastníci otvoria oči.

Na žiadosť hostiteľa pár začína:

• pokojne študujte vybraného partnera - očami,
• natiahnite ruky k partnerovi, akoby ste sa ho chceli dotknúť, no napriek tomu sa ho nedotýkajte rukami,
• priblížte sa k partnerovi a pomaly sa ho dotýkajte.

V momente, keď Vodca pracuje s párom, všetci ostatní pokračujú v „hľadaní partnera“.

Hneď ako sa vytvorí ďalší pár, vodca ide k nej. To je dôvod, prečo vo fáze vytvárania párov. Je potrebných niekoľko asistentov hostiteľa. Pokojne to môžu byť tí, ktorí tvorili úplne prvý pár a už hru opustili.

Len čo sa vytvoria všetky dvojice, hra končí a všetci zúčastnení začínajú tradičné zdieľanie – teda výmena názorov.

Čo potrebujete zistiť počas procesu zdieľania?

Počas procesu zdieľania musí každý účastník

Po druhé, porovnať vnemy z kontaktu imaginárneho (so zavretými očami) a kontaktu skutočného (keď už boli oči otvorené).

Nájsť partnera nie je také ťažké, ako by sa pri čítaní prepisu mohlo zdať a hráčov to veľmi baví.

Toto cvičenie kombinuje psychoterapiu založenú na tele a techniky psychodrámy a odporúča sa ako jedno z nich najlepší technici popustiť uzdu vlastnej kreativite.

Zostáva len zamestnať tím normálne motivovaných rovnako zmýšľajúcich ľudí.

Psychológovia tvrdia, že vekom sa charakter človeka odráža na jeho tvári. Napríklad u ľudí, ktorí sú pozitívne naladení, budú kútiky pier zdvihnuté nahor a u tých, ktorí sú často nahnevaní, budú medzi obočím zjavné záhyby. Takmer rovnakým spôsobom psychoterapeuti na základe tela (TOC) tvrdia, že duševné poruchy a psychické problémy sa odrážajú v našom tele. To znamená, že prácou s telom dokážete ovplyvniť psychiku a emócie. Telová psychoterapia je založená na princípe vzájomnej závislosti tela a duše.

Podstata tohto psychoterapeutického prístupu

Poďme sa bližšie pozrieť na to, čo je terapia zameraná na telo? Zakladateľom na telo orientovaného prístupu v psychoterapii bol Freudov žiak W. Reich. Pri práci so svojimi pacientmi upozornil na skutočnosť, že väčšina emócií sa odráža v určitých telesných prejavoch, a to vo svalových svorkách a napätiach. Neustále potláčanie emócií a pocitov vedie k tomu, že si človek časom vybuduje takzvaný svalový pancier. Reich tvrdil, že v procese psychoterapie vám práca cez telesné bloky umožňuje uvoľniť napätie, uvoľniť stagnujúce emócie a liečiť pacientovu psychiku.
Empiricky zistil, že dominantné osobnostné črty sa prejavujú v postojoch, gestách, chôdzi a mimike. Na základe početných pozorovaní a analýz správania pacientov bol odvodený systém organizácie telesnosti a duševnej zložky. Existuje množstvo terapií založených na tele, ktoré môžu pomôcť pri liečbe duševných porúch prostredníctvom uvoľnenia svalových blokád, uvedomenia si tela a emocionálneho kontaktu so sebou samým.

Ciele a ciele

Ako môže telový terapeut pomôcť svojmu pacientovi vyriešiť psychické problémy? Verí sa, že všetky zážitky, pocity, traumy, kľúčové udalosti sa počas života človeka „zaznamenajú“ v tele. Úlohou aplikácie prístupu orientovaného na telo je „prečítať“ všetky problémové partie v tele, odhaliť to, čo je skryté ďaleko v podvedomí, no negatívne ovplyvňuje psychiku. Telový terapeut sa snaží vypracovať bloky vo svaloch pomocou špeciálnych techník, ktoré pomôžu pacientovi dosiahnuť stav hlbokej relaxácie. Počas sedenia je dôležité sledovať vznikajúce obrazy a skúsenosti, aby ste ich mohli vyjadriť a transformovať. Body-Oriented Therapy umožňuje ovplyvňovať sebaponímanie, emócie a vzťahy.

Hlavným cieľom telesne orientovaného prístupu v psychoterapii je teda vytvorenie podmienok, za ktorých potlačené nevedomé pocity, ale aj spomienky prechádzajú na vedomú úroveň. To im umožňuje znovu prežiť a vyjadriť sa v bezpečnom prostredí. Vďaka tomu sa človek zbaví psychických blokov, emočného stresu a obnoví zdravý stav mysle.

Hlavné smery

Kľúčovou črtou psychoterapie tela je schopnosť dostať sa do bezvedomia bez toho, aby ste sa rozprávali s lekárom. To umožňuje obísť odpor a kontrolu intelektu, takže maximálna účinnosť psychoterapie sa dosiahne v krátkom čase. Aj keď sa myseľ pacienta chráni, nepripúšťa vnútorné zážitky, psychológia tela mu otvorí cestu do podvedomia a riešenia problémov. Pomocou techník orientovaných na telo možno nájsť spojenia medzi somatickou sférou, emóciami, emocionálnymi zážitkami a mysľou.

Teloterapia je základom mnohých psychoterapeutických metód, tu sú niektoré z nich:

• Rolfing. Metóda spočíva v aplikácii hĺbkovej masáže, známej od 20. rokov minulého storočia. Rolfingová masáž je celý systém hlbokých manuálnych manipulácií, precvičovania svalov a väzov, zameraných na korekciu tonusu mäkkých tkanív a na učenie tela správnemu pohybu.
• Biodynamika. Spája prvky analytickej psychológie, periodizácie vývoja psychiky podľa Freuda a vegetatívnej terapie. Pomáha pacientovi preniknúť do hlbokej podstaty ľudskej prirodzenosti, nájsť sám seba, uvedomiť si svoje ja.
• Rosenova metóda. Spája štúdium chronicky namáhaných oblastí tela a verbálny kontakt s pacientom. Dokonale pomáha v boji proti chronickej únave, artritíde, stresu, nespavosti, astme, bolestiam hlavy.
• Bioenergetická analýza. Túto metódu vyvinul študent ríše, americký psychoterapeut A. Lowen v polovici minulého storočia. Na základe teórie pohybu v tele vitálnej energie. Dnes sa bioenergetický vývoj používa výlučne ako metóda neuromuskulárnej relaxácie.
• Alexandrove techniky. Ide o súbor cvikov, ktoré pacienta naučia využívať svaly tela racionálne, bez zbytočného stresu. Telový terapeut pracujúci touto metódou pomáha pacientovi uvedomiť si a opraviť svoje telesné návyky (postoje, gestá, držanie tela), pomáha naučiť sa vedome ovládať svoje telo.
  Feldenkraisova metóda. Sú to telesné praktiky vyvinuté na základe schopnosti nervový systém k samoregulácii. Pri týchto cvičeniach sa kladie dôraz na uvedomenie si pohybov a zmien v tele.
• Biosyntéza. Je to prvá z metód telovej terapie, ktorú uznala Európska psychoterapeutická asociácia. Hlavnou myšlienkou tejto metódy je harmonizácia stavu hlavných životne dôležitých prúdov energie.
• Bodynamická terapia. Na základe výskumu psychomotorického vývoja. Táto metóda psychoterapie tela, podobne ako bodynamika, nie je zameraná predovšetkým na zničenie patologických charakterologických vzorcov, ale na prebudenie a mobilizáciu vnútorných zdrojov.

Oblasti použitia

Rozsah prístupu orientovaného na telo je veľmi široký. Telový terapeut môže byť potrebný ako na liečbu zložitých neuróz, duševných porúch, tak aj na osobný rozvoj, kontakt s vašim podvedomím, aby ste porozumeli sebe.

Rôzne prostriedky a metódy svalovej relaxácie sa používajú v boji proti depresii, stresu, záchvatom paniky, úzkostným poruchám, chronickým psychosomatickým ochoreniam, na prekonanie psycho-emocionálnych traum a dokonca aj jednoducho na zlepšenie výkonnosti.

Cvičenia tela pomôžu nielen uvoľniť svalové napätie, ale aj nájsť príčiny psychických ťažkostí. Pre somatickú psychoterapiu však môžu existovať kontraindikácie. Pre pacientov s psychózou, schizofréniou, mentálnou retardáciou budú mnohé telesné techniky nielen nepochopiteľné, ale dokonca nebezpečné. Napríklad imaginatívne psychoterapeutické techniky zamerané na telo, ktoré sa spoliehajú na využitie predstavivosti, môžu zhoršiť halucinačné prejavy. Pacienti so zložitými psychickými a somatickými diagnózami by sa preto mali rozhodne poradiť so svojím lekárom.

Princípy neuromuskulárnej relaxácie

Na základe princípov prístupu orientovaného na telo vyvinul doktor E. Jacobson začiatkom minulého storočia metódu neuromuskulárnej relaxácie, ktorá umožňuje hĺbkovo uvoľniť všetky svalové skupiny. Prečo je to potrebné? Faktom je, že každý človek z titulu svojej profesie alebo povinností v domácnosti neustále zažíva psychický a fyzický stres počas dňa. Plne sa však uvoľniť nedá ani počas nočného spánku. Prirodzený samoregulačný systém ľudského tela sa totiž s neustálym stresom jednoducho nedokáže vyrovnať. V takejto situácii môže psychoterapeut orientovaný na telo naučiť, ako správne a naplno relaxovať.

Technika neuromuskulárnej relaxácie je založená na jednoduchej svalovej fyziológii. Po silnom napätí vždy nasleduje automatická relaxácia. Ak teda budete striedavo silne namáhať svaly a sústredíte sa na ich následnú relaxáciu, pomôže vám to zmierniť psychické napätie. Pravidelné cvičenie neuromuskulárnej relaxácie môže zvýšiť odolnosť voči stresu, zlepšiť koncentráciu, vyrovnať sa so strachom, úzkosťou, nespavosťou a normalizovať emocionálny stav. Progresívne svalová relaxácia bude tiež užitočný pri neurózach, depresiách, neurotických poruchách. Ak vás to naučí bodyterapeut základné cvičenia, potom môžete tieto techniky sami použiť na udržanie normálneho psychofyzického stavu.

Cvičenia, ktoré pomáhajú zmierniť napätie

Samozrejme, v ťažkých situáciách, s vážnymi psychickými problémami, by mal iba psychoterapeut predpísať kurz terapie zameranej na telo, cvičenia na zmiernenie stresu alebo manuálne techniky. Môžete sa však naučiť jednoduchú neuromuskulárnu relaxačnú rutinu a pravidelne ju cvičiť doma, aby ste sa vysporiadali so stresom, stresom a negatívnymi emóciami.
Môžete trénovať denne a keď dosiahnete dobrú úroveň zručnosti, postačí cvičenie 2x týždenne alebo podľa potreby. Vyberte si pohodlnú časť dňa, keď vás nikto nebude obťažovať, aby ste si oddýchli. Snažte sa eliminovať vonkajší hluk, noste pohodlné oblečenie a zaujmite pre vás najpohodlnejšiu polohu (ľah, polosed, lotosová poloha).

Začnite pomaly dýchať nosom. V tomto čase sa snažte cítiť svoje telo od špičiek prstov na nohách až po temeno hlavy. Myslite iba na dýchanie, aby cudzie myšlienky nezasahovali do relaxácie. Po niekoľkých minútach sa trikrát zhlboka nadýchnite so súčasným napätím celého tela, pri výdychu sa pomaly uvoľnite.
Potom postupne napínajte jednotlivé svalové skupiny. Začnite na oboch nohách, potom postupujte až k zadkom, bruchu, hrudného oddelenia, chrbát, ramená, ruky, tvár. Silne natiahnite každú svalovú skupinu 3-krát na niekoľko sekúnd a po každom napätí pomaly relaxujte. V momente relaxácie sa snažte cítiť, ako vaše svaly mäknú, ako sa energia šíri po celom tele.
Po precvičení všetkých svalov si na pár minút ľahnite a mentálne prejdite po celom tele. Ak niekde nájdete napätie, znovu túto oblasť prepracujte. Po dokončení série cvikov sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych na niekoľko sekúnd, znova zaťažte celé telo a potom sa s výdychom pomaly uvoľnite. Ležte tam niekoľko minút a vnímajte, ako je vaše telo naplnené pokojom, ako sa ním šíri teplo. Cíťte, ako k vám prichádzajú nové sily. Vyjdite z pózy pomaly, snažte sa chvíľu udržať pokojný, uvoľnený stav.

Vaša pozornosť, milí návštevníci stránky Psychoanalyst-Matveev.RF, je pozvaná, aby ste sa dozvedeli, ako psychoterapia orientovaná na telo - jej cvičenia - v spojení s psychoanalytickými a inými psychologickými liečebnými technikami, vám pomôže zbaviť sa mnohých neurotických porúch a porúch osobnosti - od stresu a depresie, až po fóbie, záchvaty paniky a vážne neurózy.

Cvičebná terapia zameraná na telo pre osobné použitie

Pred použitím cvičení by ste sa mali naučiť, čo je Body Oriented Therapy a ako funguje.

Reich zaviedol taký koncept ako „svalová škrupina“, vychádzajúc zo skutočnosti, že obavy a iné emócie človeka sú potláčané nielen v podvedomí (nevedomí), ale aj vo svaloch, čím sa vytvárajú svalové (svalové) „svorky“ a zbytočné psychické obrany vedúce človeka k neurotickým poruchám.

Body-Oriented Therapy vám pomôže uvoľniť svaly a podľa toho vypracovať nahromadené negatívne emócie. A psychoanalýza a iné psychoterapeutické techniky vás zachránia pred negatívami uloženými v podvedomí.

7 svalových skupín tvoriacich svorky a pancier so zachovanými emóciami:

1. oblasť očí (strach);
2. oblasť úst: svaly brady, hrdla a krku (hnev);
3. oblasť krku (podráždenie);
4. hruď (smiech, smútok, vášeň);
5. oblasť bránice (zúrivosť);
6. brušné svaly (hnev, nechuť);
7. panvová oblasť (nepokoj, hnev, potešenie)

Psychoterapia orientovaná na telo – Cvičenie na uvoľnenie svalovo-emocionálnych svoriek

1. Začneme odstraňovať svalovú škrupinu z oblasti očí.

Aby ste to dosiahli, pohodlnejšie sa posaďte (alebo si ľahnite). Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite – uvoľnite sa. Premeňte svoju pozornosť na oblasť očí, odpútajte pozornosť od vonkajšieho sveta a od naliehavých problémov – uvoľnite sa ešte viac.

Vyberte ľubovoľný bod (bod) oproti sebe a zamerajte naň svoj pohľad. Predstavte si niečo strašné, strašné, čo vás v tejto chvíli vystraší a rozšírte oči (akoby ste sa niečoho veľmi báli).

Urobte to niekoľkokrát.

Zamerajte svoj pohľad opäť na bod, niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite – uvoľnite sa.

Teraz pri pohľade na bod vykonajte krúživé pohyby očami (20-krát jedným smerom a 20-krát druhým).

A nakoniec, sledujte pohyby očami doľava a doprava, diagonálne a hore a dole - niekoľkokrát.

Dokončite prvé cvičenie v Body Oriented Therapy s hlbokým dýchaním a relaxáciou.

Ak máte hlboké stresové poruchy, ktoré nie sú spracované, utrpeli ste psychotraumy, ktoré prinášajú psychické utrpenie a úzkosť, potom vám ich pomôže vyriešiť technika Shapiro (metóda DPDG - Desenzibilizácia pohybom očí).

Online psychoterapeutický výcvik zameraný na telo

Ak chcete, môžete prejsť online vzdelávanie psychoterapia zameraná na telo (pre osobné, rodinné použitie) a kurz psychologickej masáže s rovnakým cieľom - odstránenie svalovej škrupiny a vypracovanie negatívnych emócií.

Klasické, operantné podmieňovanie, učenie (ako naprogramovať človeka)

Ako sa zbaviť zlých, obsedantných, negatívnych, zlých myšlienok v hlave - psychotechnika: "Spoločenský význam" alebo "Dištancovanie"

Vizualizácia túžob, ako správne vizualizovať: metóda a technika

Psychologická pomoc, online psychologická konzultácia: psychoanalýza, psychoterapia

Terapie zamerané na telo

"Oblúk". Postavte sa s nohami na šírku ramien a prstami mierne otočenými dovnútra. Pokrčte kolená čo najviac bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. Položte päste na spodnú časť chrbta a ohnite sa späť. Nadýchnite sa bruchom a vydržte v tejto póze asi minútu. Venujte pozornosť tomu, ktoré časti vášho tela sú napäté. Ak ste dostatočne ohybní a uvoľnení, začnú sa vám triasť nohy. Ide o prirodzenú reakciu tela na stres.

Uzemnenie. Rozkročte nohy na štvrť metra, prsty na nohách otočte mierne dovnútra a predkloňte sa v dolnej časti chrbta. Pokrčte kolená a prstami sa dotknite podlahy. Dajte na seba všetku váhu prsty na nohách... Zhlboka dýchajte ústami. Pomaly narovnajte nohy, ale nie úplne. Zhlboka sa nadýchnite a držte túto pózu, kým sa vám nohy nezačnú triasť. Cítiť kontakt so zemou pod nohami. Narovnávajte sa veľmi pomaly, stavec po stavci.

"Voľná ​​póza". Účastníci sedia ticho v kruhu, jeden z nich je požiadaný, aby im „urobil pohodlnejšie“ ako ostatní. Oddeľuje prekrížené ruky a nohy, spúšťa ramená, otáča hlavy účastníkov.

"Odstránenie klipu". Posaďte sa v nepohodlnej polohe: rozhliadnite sa bez toho, aby ste otočili ramená a trup; zatlačte bradu na kľúčnu kosť; zdvihnite ramená nahor alebo dopredu; prstami sa dotknite zadnej nohy stoličky. Sústreďte sa na vzniknuté svalové napätie a s námahou vôle ho odstráňte.

"Uvoľnenie motorickej aktivity." Postavte sa a zatvorte oči, v duchu preskúmajte svoje telo od hlavy po päty, fixujte obzvlášť napäté oblasti. Otvorte oči a jemne pohybujte a traste telom, najmä v oblastiach najväčšieho napätia, kým sa neuvoľní. Znova skontrolujte telo a v prípade potreby cvičenie zopakujte.

"Napätie a uvoľnenie rúk." Ohnite ruky a držte ich rovnobežne s podlahou pred hrudníkom. Zatvorte oči, dýchajte zľahka a rovnomerne, pevne zatnite päste. Potom prudko stiahnite všetky svaly na rukách od ramena po ruku. Päte musia byť zaťaté, aby svaly začali vibrovať. Pokračujte v dýchaní ľahko a rovnomerne. Natiahnite svaly do takej miery, že dôjde k miernemu pocitu bolesti.

Spustite ruky tak, aby voľne viseli pozdĺž tela. Uvoľnite svaly rúk. Úplne sa uvoľnite. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Sústreďte sa na pocit tiaže a tepla vo vašich rukách a potom otvorte oči. Ak nemáte ruky teplé, zopakujte cvičenie. Pomôže vám dosiahnuť rýchlu fyzickú relaxáciu a zmierniť podráždenie a úzkosť.

"Napätie a uvoľnenie tela." Ľahnite si na chrbát. Úplne natiahnite nohy, položte ruky vedľa seba. Dýchajte ľahko a voľne. Pevne stlačte zadok. Potom zatiahnite lýtka a stehná. Napnite celé telo, zároveň sa rovnomerne nadýchnite a vydýchnite – udržujte napätie asi minútu. Snažte sa neohýbať smerom nahor, aby ste nezískali „most“. Aj keď dosiahnete maximálne napätie, vaše zadky by sa mali dotýkať podlahy.

Nechajte napätie úplne odísť. Uchopte si kolená rukami a niekoľkokrát sa pohupujte, aby ste uvoľnili svaly na chrbtici. Ak je cvičenie úspešné, pocítite uvoľnenie a teplo v celom tele. Ak natiahnete nohy príliš ďaleko, môžete pocítiť mravčenie v chodidlách a lýtkach. Cvičenie pomáha rýchlo uvoľniť napätie, uvoľniť svaly chrbtice a znížiť bolesti chrbta.

"Úzkosť a dýchavičnosť" sú často spojené. Keď začnete pociťovať úzkosť, venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Pomaly vydýchnite všetok vzduch, zopakujte to štyrikrát alebo päťkrát. Potom sa pokojne nadýchnite a pripravte sa na výdych bez námahy. Cítite prúdenie vzduchu v hrdle, ústach, hlave? Vypustite vzduch z úst a precíťte, ako rukami prúdi.

držíte hrudníka rozšírené, aj keď nedýchate vzduch? Nasávate si brucho pri nádychu? Cítite, ako pokojne prechádza vzduch, ktorý dýchate, cez nos, dolu priedušnicou, dolu do panvy? Môžete cítiť, ako sa napĺňa vzduchom a rozširuje sa Spodná časť rebrá a oblasť hrudníka?

Venujte pozornosť tomu, či máte napäté hrdlo, svaly tváre, či váš nos voľne dýcha. Osobitná pozornosť dávajte pozor na to, či nemáte privretú bránicu. Zamerajte sa na tieto napäté oblasti tela a dovoľte si príležitosť uvoľniť ich.

"Na kolenách". Jeden sa postaví na všetky štyri a druhý, ktorý sa nachádza vzadu, ho chytí za panvu a keď partner vydýchne, stiahne panvu dozadu a s výdychom dopredu, čím mu pomôže integrovať dýchanie a pohyb. Vymeňte si roly a potom sa podeľte o svoje dojmy.

"Moo". Uvoľnite sa a pobruknite si svoju obľúbenú melódiu, akúkoľvek prirodzenú

nahnevané zvuky, pričom si položíte ruky na rôzne časti tela, aby ste cítili, ako vibrujú, keď bzučíte. Toto cvičenie uvoľňuje napätie okolo vás. hlasivky a hrdlo, ktoré vzniká u tých, ktorí musia veľa rozprávať, aj tých. ktorý má pocit zvierania v hrdle. Práca s vibráciou vám tiež umožňuje zmierniť bolestivé pocity v rôznych častiach tela.

"Uvoľnenie hluku". Vydávajte akékoľvek zvláštne alebo detinské zvuky, ktoré vás žiadajú ísť von, najmä tie, ktoré boli v detstve zakázané.

"Krik". Natiahnite plnú hruď vzduchu, zakryte si ústa dlaňami a kričte zo všetkých síl. Opakujte plač niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť prázdni.

"Hysterika". Ľahnite si na chrbát, búchajte rukami a nohami o podlahu a vydávajte zvuky, ktoré si žiadajú ísť von, až kým nebudete mať chuť ľahnúť si a pokojne odpočívať.

"kopanie". Udierajte rukami a nohami o podlahu, otáčajte hlavou a nahnevane kričte. Ostatní účastníci tento proces aktívne stimulujú, napríklad tým, že povedia „Áno!“ Ak účastník zakričí „Nie!“ alebo „Budeš!“ Keď zakričí „Nebudem!“.

"Vybitie hnevu a agresie." Urobte si zoznam situácií a ľudí (vrátane seba), ktoré vzbudzujú alebo vzbudzujú hnev. Vyberte si cieľ agresie, sadnite si na stoličku s predklonom, položte ruky na kolená a zatvorte oči. Poplácajte si kolená rukami, a keď sa to stane poloautomatickým úkonom, začnite vydávať vrčanie alebo hrdelný zvuk. Nechajte zvuky zosilnieť a tlieskať silnejšie, kým sa všetka nahromadená zúrivosť neuvoľní. Môžete dupať nohami, kričať nadávky a nadávky. Toto cvičenie je užitočné nielen na uvoľnenie nadmerného napätia, ale aj na svalové kŕče, tiky, zášklby končatín počas spánku, celkový motorický nepokoj a pri absencii primeraného sexuálneho uvoľnenia.

"Plač". Predstavte si, že ste na pódiu, počúvate smutnú správu, srdečne plačte a pokúšate sa zapojiť všetky svaly na tvári, krku, ramenách, predlaktiach a hrudníku. Toto cvičenie je účinné pri depresiách, poruchách spánku, bolestiach hlavy, svalov a kĺbov, tikoch, záchvatoch kašľa, častom a bolestivom prehĺtaní, nepravidelnosti menštruačného cyklu.

"Dostať sa do obrazu": uvoľnená osoba s narovnanými ramenami, hlavou vztýčenou a voľnou chôdzou; byť hrajúcim sa dieťaťom, mačkou atď. Kráčajte „po tekutom piesku“, po močiari, po ošúchaných klzkých parketách, po blatistej ceste v topánkach na vysokom opätku. Predstavte si, že zo sadenice vyrastá ker, kvetný otvor. Prechádzka v obleku polárnika, pracovnom overale, norkovom kožuchu, večerných šatách s vlečkou a plavkách.

"Motivovaný beh alebo chôdza": proti vetru, cez rosu, cez močiar, cez priepasť, pozdĺž rokliny; ponáhľať sa do práce, z práce, na rande, do bazéna. Pohyb proti davu, ak nechceme niekoho vzrušiť, zobudiť sa, ak sme nahnevaní a nahnevaní, ak sa chystáme urobiť niečo nepríjemné.

"Dialóg pohybov tela". Počas dvoch minút komunikujte so svojím partnerom pomocou pantomímy v úlohách: učiteľ a študent, rodič a dieťa, čarodejník a zombie, zlodej a policajt, ​​muž a žena, sila a slabosť, aktivita a pasivita, hrubosť a jemnosť, láska a nenávisť , prijatie a odmietnutie, smútok a spokojnosť, nuda a záujem atď.

"Had". Skupina sa zoradí za vodičom v zadnej časti hlavy a pohybuje sa za ním, pričom opakuje všetky jeho pohyby; potom vodič ide na koniec radu a ďalší účastník sa stáva vodičom.

"Sklenená kobra". Účastníci stoja v zadnej časti hlavy, zatvárajú oči a cítia zadnú časť osoby vpredu a snažia sa na ňu spomenúť. Moderátor hovorí "Dzin!" Na signál od vodcu začne „kobra“ rásť spolu.

"Zmätok". Účastníci sa spoja za ruky, vytvoria reťaz, vodič ju vedie, prekročí ruky ostatných a zapletie ich. Účastník, ktorý celý ten čas čakal za dverami, vstúpi a pokúsi sa rozmotať reťaz. Keď sa mu to podarí, mení sa s hlavnými úlohami.

"Chaotické hnutie". Účastníci sú voľne umiestnení v priestore, na príkaz sa začnú rýchlo náhodne pohybovať a navzájom sa zrážajú.

Noemova archa vypláva o päť minút. Každý dostane kartičku, na ktorej je napísané meno zvieraťa, ktoré bude musieť byť potichu zobrazené. Niekto má kartu s rovnakým názvom. Musíme nájsť svojho partnera.

"Zoo". Každý člen skupiny zobrazuje nejaké zviera podľa vlastného výberu v stiesnenej voliére.

"Tučniaky". Počas mrazov sa tučniaky k sebe túlia, aby sa udržali v teple; tí, ktorí sa ocitnú na okraji, sa snažia vtlačiť do hlbín balíka.

"Proti pohybu". Účastníci sa postavia do kruhu, zatvoria oči, dajú ruky pred hrudník, dlane von. Na signál vedúceho prejdú všetci na druhú stranu kruhu.

"Stretnutie na úzkom moste." Pretlačte sa k sebe úzkym priechodom tvoreným účastníkmi a zároveň vynechajte partnera: úzkymi dverami, medzi dvoma mlákami, na úzkom moste.

"Konope a buldozéry". Konope, zakorenené, pevne stáť. Buldozéry sa ich snažia vytlačiť z miesta alebo odtrhnúť chytením za ruky.

„Kruhový prenos“ rytmu, pohybu alebo imaginárneho predmetu: miska vína, fajka pokoja, mačiatko, ježko.

"Originál". Každý prechádza pred skupinou spôsobom odlišným od ostatných.

„Náčrty s imaginárnymi predmetmi“. Zahrajte sa s imaginárnou loptou, ohmatajte neviditeľnú stenu, otvorte okno, nájdite v knižnici požadovanú knihu, pustite svoj obľúbený pohár, usmažte vajíčka.

Otvor päsť. Jeden zatne päsť, druhý bez slov musí dosiahnuť, aby sa päsť uvoľnila.

"Siamské dvojčatá". Partneri zobrazujú dvojčatá zrastené na jednej strane. Objímajú sa okolo pása a teraz majú dve ruky a dve nohy pre dvoch.

„Dvojičky“ sa prechádzajú, krájajú imaginárnu klobásu a navzájom sa kŕmia, pijú kávu a sendvič atď. Možnosť: partneri si „zliali“ čelo, medzi ktoré vtisli list papiera. Musia sa neustále pohybovať, a ak spadnú plachtu, zamrznú, keď sa dotknú podlahy. Ďalšia možnosť: partneri rástli spolu s chrbtom, ich ruky sú prepletené v lakťoch; sadnú si spolu na zem a potom sa postavia.

"Všetky vyššie uvedené!" Partneri sedia na podlahe pred sebou tak, aby sa prsty na nohách dotýkali. Potom obaja natiahnu ruky, chytia sa za ruky partnera a začnú sa navzájom silne a synchrónne ťahať, pričom stúpajú nahor, až sa postavia na nohy.

"Živé zrkadlo". Účastníci striedavo zrkadlia vzájomné pohyby. Žena sa nalíči, učeše, oblečie; muž kopíruje jej mimiku a pohyby. Partneri sa ráno umývajú pred zrkadlom, čistia si zuby, holia sa, hľadajú škvrnu v oku, skúmajú jazyk či bolesť hrdla, robia grimasy pred zrkadlom.

"Rozhovor cez sklo." Rozhovor cez výklad; v dopravnej zápche sú dva autobusy, je potrebné sprostredkovať naliehavú informáciu priateľovi v inom autobuse cez zatvorené okná; rozhovor cez sklo vozňa (rozlúčka na stanici).

"Priateľsky hlúpy". Potichu spolu zavesiť obraz, zrolovať koberec, striasť obrus, navinúť priadzu, narezať drevo obojručnou pílou, veslovať na jednom kajaku, potiahnuť lano.

"Preklad znakov". „Nemý“ si sadne s prekladateľom pred skupinku „hluchých“ a šeptom rozpráva zaujímavý prípad, prekladateľ sprostredkuje svoj príbeh gestami a mimikou, potom sa ukáže, kto čo pochopil.

"Nevidiaci a sprievodca". Slepec so zavretými očami sonduje okolie, Sprievodca ho zoznamuje s predmetmi.

"Robot a operátor". Súťaž dvojíc, v ktorej jeden hrá úlohu robota, druhý operátora. Výzva: kto bude zbierať rýchlejšie zápasy vyložené na stole pred každým párom. Zápalky sa odoberajú "štipcom" - ukazovákom a palcom a potom sa zovrú zvyškom prstov. Každý si vyberie partnera, s ktorým je mu dobre. Robot sa postaví pred stôl, natiahne ruku nad zápalky a zavrie oči. Operátor sa nachádza za ním. Ak chcete riadiť pohyby robotovej ruky,

Operátor používa iba šesť slov: dopredu, dozadu, doľava, doprava, dole, vziať. Keď sú všetky zápalky v pästi, Robot otvorí oči, položí zápalky späť na stôl a stane sa operátorom a jeho partner sa stane Robotom. Keď pár dokončí druhé kolo hry, spočíta sa, koľko zápasov zostalo ostatným párom v danom momente nevyzdvihnutých. Potom sa diskutuje o tom, kto sa cítil ako v úlohe Robota a Operátora.

"Strážcovia a väzni". Väzni sedia v kruhu na stoličkách, za nimi sú dozorcovia, z ktorých jeden má prázdnu stoličku. Pohľadom k sebe pozve „mimozemského“ väzňa a jeho strážca si to musí včas všimnúť a nenechať svojho zverenca „utiecť“.

"Tigre, myši a slony". Účastníci sú rozdelení do dvoch rovnakých tímov, z ktorých si každý vyberie, ktoré zvieratá stvárni. Tigre - ruky natiahnuté dopredu, hrozivo vrčiace; Myši - prikrčený pohyb, ruky na hlave sa trasú ako uši, ticho škrípu; Slony – predklonené, zložené ruky kývajú ako chobot, občas trúbia. Vyhráva tím, ktorého zver dokáže odohnať druhú: tiger odoženie myš, slon tigra, myš odoženie slona. Na rozhodnutie sa každý tím zhromaždí pri protiľahlej stene, do minúty vyjednáva a začne nahlas počítať do troch. Pri počítaní do troch si každý urobí obrázok vybraného zvieraťa a potom je jasné, kto vyhral. Ak sa voľby tímov zhodujú, musíte hrať znova.

"Kľúče od babičky". Babička sa otočí tvárou k stene. Za ňou, priamo pri jej nohách, je malý zväzok kľúčov, ktoré môžete schovať do päste. Vo vzdialenosti 5–6 m za ňou je vyznačená štartovacia čiara, na ktorej je skupina zoradená. Zlodej musí chytiť kľúče, dotknúť sa každého hráča a priniesť kľúče na štartovaciu čiaru. Zlodej a ostatní hráči sa začnú pohybovať. Babička sa bez varovania obzerá, v tejto chvíli všetci zamrznú. Tí, ktorí sa nestihli zastaviť, sa vracajú na štart a ak babka „vypočíta“ Zlodeja, vymenia si úlohy.

"Omladenie". Účastníci stvárňujú 80-ročné starenky a starenky, keď sa stretnú, prikývnu si. Na potlesk vodcu odhodí tucet rokov a pri stretnutí na seba mávajú. Potom účastníci dosiahnu 60 rokov, vymenia si ruky. Vo veku 50 rokov každý položí priateľskú ruku na rameno okoloidúceho človeka, v 40 - potľapká po pleci, v 30 - rýchlo sa dotkne iného a snaží sa, aby sa ho nedotkol. 20-roční sa veselo naháňajú, skáču a chytajú svojich kamarátov za ľavé ucho, pričom sa nenechajú chytiť. 10-ročné deti behajú tam a späť a snažia sa vyhnúť kolíziám. Diskutuje sa o tom, kto v akom veku bol najlepší a najhorší.

• Komentovať (prihlásiť sa alebo zaregistrovať)

Iba registrovaní používatelia môžu pridávať svoje vlastné publikácie a vytvárať témy na fóre.

Prihlásiť sa s

© 2018 "PSYERA" Pri kopírovaní materiálov je potrebný spätný odkaz.

Hra a cvičenie orientované na telo

Cvičenie "Let bieleho vtáka"

Vedenie: Posaďte sa čo najpohodlnejšie, uvoľnene, zatvorte oči, prekrížte ruky a nohy, pravú ruku a pravú nohu - navrchu.

Ležím na teplom žltom piesku, nado mnou je pokojná, jasná, modrá obloha.

Na oblohe hladko letí biely vták. Vstávam a letím vedľa nej, ja sám som tento biely vták.

Letím na pokojnej modrej oblohe, podo mnou je pokojné modré more.

V diaľke sa objavilo žlté piesočnaté pobrežie, blížilo sa. Vyletím hore, ponorím sa do teplého žltého piesku, premením sa opäť na človeka a ľahnem si na chrbát.

Ležím na teplom žltom piesku, nado mnou je pokojná modrá obloha, som uvoľnený, odpočívam.

Na nohách sa mi dotkol príjemný chlad. Svaly na nohách mi naplnil príjemný chlad. Svaly sú ľahké a energické. Príjemný chládok naplnil žalúdok a chrbtové svaly. Svaly sú ľahké a energické. Hruď a ruky mi naplnil príjemný chlad. Ľahšie sa mi dýcha. Šiju a hlavu naplnil príjemný chlad. Hlava je jasná a čistá. Svaly sú ľahké a energické. Tri hlboké nádychy, otváram oči, vstávam. Oddychoval som!

Cvičenie „Krátky autotréning“

Každý účastník si sadne do pohodlnej polohy. Hostiteľ: Dýchajte rovnomerne! Uvoľnite sa! Cítite príjemnú ťažkosť v rukách a nohách. Vaše viečka sú stále ťažké. Dýchajte rovnomerne, zhlboka. Cítite príjemnú ťažkosť v rukách a nohách. Vaše očné viečka sú čoraz ťažšie. Dýchajte rovnomerne, zhlboka.

Prestanete cítiť nohy a ruky. Vznášate sa vo vzduchu. Pred očami vám plávajú tie najpríjemnejšie zážitky z vášho života. Pamätáte si a vidíte pred sebou to najpríjemnejšie, najlepšie, čo sa vám v poslednej dobe stalo. Cítite sa plný elánu a energie. Teraz budem počítať do troch. Keď poviete tri, otvoríte oči a cítite sa svieži a nabití. Jeden dva tri.

Nájdite svoje hviezdne cvičenie

Účel: možnosť oddýchnuť si a nabrať optimizmus, sebavedomie.

Čas: minúty.

Pokyny: Sadnite si do kruhu a zatvorte oči. Trikrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite ... (znie hudba, môžete použiť nahrávky skupiny "Space" "Star Flight").

Teraz si predstavte hviezdnu oblohu. Hviezdy sú veľké a malé, jasné a slabé. Pre niektorých je to jedna alebo viac hviezd, pre iných - nekonečné množstvo jasných svetelných bodov, ktoré sa teraz vzďaľujú, teraz sa približujú na dĺžku paže.

Pozrite sa pozorne na hviezdy a vyberte najkrajšiu hviezdu. Možno je podobný tvojmu detskému snu, alebo ti možno pripomenul minúty šťastia, radosti, šťastia, inšpirácie?

Obdivujte svoju hviezdu znova a skúste po nej siahnuť. Pokús sa o to najlepšie! A určite získate svoju hviezdu. Odstráňte ho z oblohy a opatrne ho položte pred seba, pozrite sa bližšie a skúste si spomenúť, ako vyzerá, aké svetlo vyžaruje.

Teraz prejdite dlaňami pozdĺž kolien až k nohám a sladko sa natiahnite, otvorte oči, vezmite si hárok papiera, farebné ceruzky a nakreslite svoju hviezdu. Noste jej obraz vždy pri sebe a nech vám v ťažkých chvíľach života osvetlí vašu cestu, vnesie do vás nádej a vieru v budúcnosť.

Účel: zvládnuť stav svalového napätia a relaxácie.

Priebeh hry: Postavte sa, zatvorte oči, zdvihnite ruky, nadýchnite sa. Predstavte si, že ste veľký Balón naplnené vzduchom. Stojte v tejto polohe 1-2 minúty a namáhajte všetky svaly v tele. Potom si predstavte, že sa v loptičke objaví malý otvor. Pomaly začnite uvoľňovať vzduch a zároveň uvoľnite svaly v tele: ruky, potom svaly ramien, krku, trupu, nôh atď. Zapamätajte si pocity v stave relaxácie. Cvičte dovtedy, kým nedosiahnete optimálny psycho-emocionálny stav.

Účel: V tejto aktivite sa účastníci zapájajú do tvorivej interakcie vo forme hry rolí, ktorá má aj symbolický význam.

Potrebný čas: 30 minút.

Vyberte si akékoľvek zviera, ktoré chcete. Počas nasledujúcich 20 minút sa musíte stať týmto zvieraťom. Miestnosť bude, ako keby, jej územím, ako aj biotopom iných zvierat, ktoré si vybrali ostatní členovia skupiny. Svoj výber nemusíte hneď oznamovať. Stačí sa pohybovať po miestnosti a vstúpiť do spontánnych interakcií s partnermi. Vydávajte zvuky podobné zvukom vášho vybraného zvieraťa. Preniknite do pocitov, ktoré vo vás vznikajú vo svete, kde teraz žijete, môže to byť strach, zúrivosť, príťažlivosť lásky.

Otázky na diskusiu:

Ako ste sa cítili ako zviera?

Bolo ťažké ukázať city vyvoleného zvieraťa?

„Kreatívna vizualizácia“ pred blížiacou sa skúškou

Počas prípravy na skúšku si treba predstaviť (vizualizovať) proces absolvovania tejto skúšky.

Vizualizáciu je najlepšie vykonať pred spaním, v uvoľnenom stave, ležať v posteli, dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Predložená ústna skúška by mala byť príjemná. To je možné len vtedy, ak si predstavujete, že odpovedáte sebavedomo, krásne; zároveň vyzerajte sebavedomo a vaša reč znie hladko, bez váhania; slová sa dajú ľahko nájsť a myšlienky sa objavia rýchlo.

2. Vidíte a počujete nielen seba (a máte sa radi!), ale aj skúšajúcich: povzbudzujú vašu odpoveď zmenou mimiky, gestami, zdržanlivým kývaním hlavy, možno aj úsmevom. Musíte si predstaviť, že sa im vaša odpoveď páči.

3. Celý proces si vizualizujete zakaždým inak: zmeníte scénu (známe prostredie triedy, neznáme učebne, chodby), zmeníte usporiadanie stolov a miesto svojej odpovede, zmeníte tváre skúšajúcich (známych učiteľov, neznámych učiteľov ).

Tento bod v cvičení je veľmi dôležitý. Umožňuje upevniť náladu na úspešný výsledok, čím psychologický efekt naďalej pôsobí v neznámom prostredí, napríklad pri nástupe na vysokú školu.

4. Vaša vizualizácia by mala mať „šťastný koniec“: predstavte si, že na konci vašej odpovede skúšajúci vyjadria svoj súhlas a dajú vám primeranú známku. Toto hodnotenie by ste tiež mali vidieť a počuť.

Keď budete toto cvičenie vykonávať sami, nebude pre vás ťažké.

Túto meditáciu je dobré robiť pred spaním a funguje ako u žien, tak u mužov.

Ak chcete vykonať meditáciu na prilákanie lásky, ľahnite si na chrbát s roztiahnutými rukami a nohami. Zatvorte oči, relaxujte. Sústreďte sa na dýchanie: zhlboka a často dýchajte aspoň jednu minútu. Po chvíli pocítite pocit ľahkosti a eufórie. V tejto fáze spomalte dýchanie a začnite vydychovať zo stredu hrudníka, čím sa vytvorí pocit tepla v oblasti výdychu. Pokúste sa vydýchnuť toto teplo zo stredu hrudníka dopredu, akoby ste vytvorili pole naplnené láskou a nehou. Zdá sa, že vyžaruje teplo a lásku. Povedzte si v duchu: „Chcem milovať! Poď ku mne láska moja!" Opakujte tieto slová ako mantru, ako zaklínadlo niekoľko minút. Potom sa len stočte a skúste zaspať. Na druhý deň sa snažte viac komunikovať s ľuďmi, nevyhýbajte sa novým známostiam – veď viete, vaša láska na vás čaká niekde nablízku. Pri interakcii s ľuďmi, ktorých máte radi, reprodukujte pole, ktoré vyžaruje lásku. V určitom momente pocítite kontakt srdca len pri pohľade do niečích očí alebo pri dotyku ruky. Potom sa nestrácajte a rozvíjajte svoj vzťah rýchlo. A pamätajte - vaša láska je veľmi blízko!

Meditácia na získavanie peňazí

Najlepšie je stráviť ho ráno po prebudení.

Pohodlne sa usaďte vo svojom obľúbenom kresle (túto meditáciu môžete vykonávať aj v ľahu v posteli). V tomto momente by vás nemalo nič rozptyľovať, snažte sa izolovať akýkoľvek hluk. Zatvor oči. Uvoľnite sa. V duchu sa obráťte na Vyššiu silu, v ktorú veríte: na Boha, Vesmír, anjela strážneho a v duchu povedzte: „Drahý Vesmír (anjel strážny), ktorý potrebuješ peniaze). Ak ich dostanem, budem naďalej úspešne plniť svoje životné poslanie. Svojou radosťou a pozitívnym prístupom nabijem všetkých ľudí okolo seba.“ Po predložení vašej žiadosti a poďakovaní Vyšším silám za jej splnenie môžete meditáciu opustiť.

Teraz už len čakať na sľúbenú sumu. Aj keď nie, nečakajte, nechajte sa od toho odviesť, zabudnite. Venujte sa svojmu biznisu a nestarajte sa o sumu, ktorú potrebujete. Prídu k vám v ten najvhodnejší moment, vhodný z pohľadu Vesmíru. Nebuďte prekvapení, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to pre vás stane úplne neočakávane!

Psychológia

Ezoterika

Všetky práva vyhradené © 2018. Materiály stránky používajte iba s aktívnym odkazom!

Školenie "Umele orientovaná na telo - terapia"

Článok je uverejnený na blogu Alexeyho Pelevina http://aleksey-pelevin.blogspot.ru/2016/04/blog-post_89.html

Úvodná časť: mini - prednáška o psychoterapii orientovanej na telo, 10 minút

V AKÝCH PRÍPADOCH JE NA TELO ORIENTOVANÁ PSYCHOTERAPIA ÚČINNÁ.

1. Strata kontaktu s vlastným telom („je, ale ja to necítim“).

2. Strata citlivosti určitých častí tela.

3. Neustály pocit bolesti a napätia v tele.

4. Prítomnosť zranení, ktoré viedli k narušeniu motorickej aktivity, najmä počas rehabilitačného obdobia.

5. Problémy s koordináciou pohybov, zmysel pre hranice. („Často sa nezmestím do zákrut, držím sa v zákrutách, málokedy trafím cieľ, ak niečo hodím, stojím neisto na nohách, nemôžem chodiť po obrubníkoch atď.“).

8. Oneskorený fyzický a duševný vývoj (telo sa v určitom veku akoby zaseklo a nechce rásť).

9. Emocionálna nerovnováha (ťažkosti s obdržaním alebo vyjadrením emócií).

10. Viditeľný nedostatok stability v živote.

11. Skúsené násilie vrátane sexuálneho násilia.

12. Akútny smútok, premeškaný smútok, strach zo straty blízkych.

13. Strach zo smrti.

14. Psychická trauma, vedomá alebo nevedomá.

15. Odmietanie seba samého, svojho vonkajšieho obrazu.

16. Problémy s hmotnosťou.

17. Neschopnosť dosiahnuť uspokojenie v sexe.

18. Strach a psychické ťažkosti spojené s počatím, tehotenstvom, pôrodom, pôrodom a výchovou detí.

19. Porucha spánku.

21. Stres, stav chronického stresu.

22. Úzkosť, strachy, fóbie, najmä tie, ktoré sú spojené s priestorom.

23. Strata chuti a radosti zo života.

24. Chronický únavový syndróm.

25. Profesionálne „vyhorenie“.

26. Túžba porozumieť sebe, príčinám svojich tráum a postojov.

27. Zlé návyky.

28. Neschopnosť odpočívať, strach zo zastavenia, neschopnosť žiť „tu a teraz“.

ČO DÁVA TERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO A AKÉ VÝSLEDKY MÔŽE DOSIAHNUŤ POMOCOU TELA

1. Znížiť mieru úzkosti, zvýšiť odolnosť voči stresu, rozvíjať schopnosti konfrontácie v konfliktných situáciách.

2. Vyrovnať sa s rôznymi chorobami, normalizovať metabolické procesy, zlepšiť spánok.

3. Obnoviť energetickú rovnováhu, rozvíjať energetické schopnosti, citlivosť, pozornosť.

4. Zvýšiť flexibilitu, plasticitu, zlepšiť držanie tela, voľnosť pohybu a chôdze.

5. Naučte sa lepšie chápať a cítiť svoje vlastné hranice, fyzicky aj sociálne.

6. Naučte sa počuť a ​​porozumieť svojmu telu so zameraním na jeho znaky a voľby.

7. Rozšírte hranice vnímania.

8. Nadobudnúť schopnosť vyrovnať sa s bolesťou.

9. Zbavte sa negatívnych návykov, opustite zastarané stratégie a vzorce správania.

10. Získať celistvosť, stabilitu, zmysel pre realitu, sebavedomie.

11. Vyliečiť psychickú traumu, prijať minulosť, uvedomiť si nové vnútorné mantinely a hodnoty.

12. Prijmite seba, svoju jedinečnosť, krásu, čistotu a múdrosť, pochopte neobmedzenosť svojich vlastných schopností

Hlavná časť: tréning, 60 min.

Účel: odstránenie duševného a svalového napätia (svorky); zvýšená citlivosť na seba, na svoje telo; fyzické a duševné oslobodenie; zvýšená citlivosť na vaše vlastné emócie a pocity; získanie pocitu harmónie s vonkajším svetom a rozvoj tvorivého potenciálu: rozvoj vnímania, reaktivity, pozornosti, predstavivosti.

Na telo orientované terapeutické cvičenie "Seed"

Účel: svalová relaxácia jednotlivých svalových skupín (všetky v špecifickom poradí).

Účastníci drepu s hlavou v kolenách, so zavretými očami.

Na dokončenie tohto cvičenia nepotrebujete partnera ani skupinu. Ide o individuálnu prácu.

Potrebujete voľnú miestnosť, aby nikto nezasahoval, stlmte svetlá a hudbu.

Hudba by mala byť:

Zaujmite akúkoľvek pózu, ktorá je VÁM MOMENTÁLNE POHODLNÁ a počúvajte seba a svoje pocity.

Predstavujete si, že vy a vaše telo ste kosť, semienko, zrno

A potom si spomeniete na všetko, čo viete o botanike, a preniknete do „filozofie pestovania obilia“.

Sledujte, čo sa vám stane

Aká je filozofia obilia? Kosti? Semienko?

Semeno NIČ NEPLÁNUJE

Svoj rast si neplánuje, vôbec nevie, netrápi sa a nepremýšľa – ČO z toho vyrastie.

Pri semienku je však vždy ČO BY SA MAL STAŤ!

Čo môžete robiť s cvičením Body-Oriented Therapy?

Pamätajte na zmluvu: riaďte sa tým, čo sa vám stane, a ničoho sa nebojte.

Možno máte pocit, že z vás vyrástlo niečo, čo ste nečakali. Možno počas cvičenia vôbec nevyklíčite, čo znamená, že nie je čas.

Čokoľvek z vás vyrastie v rámci psychoterapie orientovanej na telo, prijmite to s pozornosťou a láskou.

Počas cvičenia môžete prejsť nasledujúcimi fázami:

Cvičenie na zmiernenie príznakov chronickej únavy

Aby ste to dosiahli ľahké cvičenie Terapia zameraná na telo na odstránenie príznakov chronickej únavy vyžaduje dvoch – vás a partnera. Toto cvičenie je nevyhnutné pre tieto príznaky:

• Necítite sa dostatočne prebudený
• Všimnete si na sebe neprirodzenú ospalosť,
• Veríte, že trpíte nadmerným stresom,
• Si unavený
• Si len psychicky unavený...

Ak je všetko spomenuté pre vás (alebo vašich priateľov) viac než aktuálne, potom je tu pre vás telesné terapeutické cvičenie, ktoré je zamerané na odstránenie všetkých týchto príznakov chronického únavového syndrómu.

A verte, že aj keď sa vám zdá, že podmienky vykonávania telovej terapie nijako neovplyvnia váš chronický únavový syndróm, len sa vám to tak zdá ...

Účinok tohto cvičenia Body-Oriented Therapy sa nemusí zdať na prvý pohľad zrejmý, ale samotné cvičenie je účinné.

Aby ste to dokončili, musíte si ľahnúť na podlahu, ale na pohodlnú podlahu. To znamená, že potrebujete podmienky mini-telocvične. Podlaha by mala byť čistá, teplá a nie tvrdá. Ostatné je jednoduché.

Cieľom cvičenia je odstrániť prejavy chronickej únavy: jeden partner pomáha druhému relaxovať a relaxovať na MAXIMUM.

Toto cvičenie zamerané na telo sa robí desať minút a potom (voliteľne) si partneri vymenia úlohy.

Ten, kto je uvoľnený

Ten partner koho - pred začatím cvičenia sa uvoľnite, musíte pochopiť, pochopiť jednu jednoduchú vec:

napriek tomu, že cieľom telesne orientovaného terapeutického cvičenia je JEHO relaxácia, ON za to nemôže. Bude nakoniec uvoľnený alebo nie - to je problém jeho partnera.

Môj partner je určený ako zodpovedný za moju relaxáciu.

Najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť požadovanú náladu, je predstaviť si seba ako bábiku na pántoch. Bábika manipulovaná Bábkarom.

Ten, kto relaxuje

Partner-bábkoherec, ktorý uvoľňuje, mali by ste mať na pamäti nasledovné:

Jeho účel - partnera čo najviac uvoľnite.

A jeho úloha (na dosiahnutie tohto cieľa) - poskytnúť partnerovi maximálne potešenie.

Každý, kto relaxuje, by mal pochopiť hlavnú vec, na ktorej je založená filozofia tohto cvičenia: len tým, že človeku poskytnete maximálne potešenie, ho môžete maximálne uvoľniť.

Technika telesne orientovanej terapie Cvičebná technika „Rob so mnou, čo chceš“

Dvaja padajú na podlahu. Jeden - ľahne si (ako je to pre neho výhodné), druhý si sadne vedľa neho, tiež v pohodlnej polohe pre seba.

Obaja sa snažia na minútu relaxovať sami. Toto je prednastavenie pre cvičenie.

Potom sediaca osoba začne pracovať s osobou, ktorá leží. Dôraz kladieme na uvoľnenie našich kĺbov, ktoré sú obzvlášť nehybné.

Sediaca osoba začne pomaly a opatrne ohýbať, uvoľňovať a otáčať všetky kĺby ležiacej osoby:

• prsty,
• prsty na nohách,
• štetce,
• nohy,
• lakte,
• kolená,
• boky,
• ramená,
• čeľusť...

Relax a problém hraníc

Problém tohto cvičenia na odstránenie príznakov chronickej únavy je v tom, že uvoľnený môže byť každý, no do určitej miery... Tento stupeň, za ktorý sa nedá vykročiť, sú našimi hranicami.

Psychoterapeuti orientovaní na telo tvrdia, že hranice našej mobility treba rozširovať, inak sa nedočkáme šťastia.

Ale človek so zdravou mysľou nedovolí žiadnemu outsiderovi rozširovať jeho hranice. A on sám to tiež nezvládne.

A potom začína tanec...

V tomto terapeutickom cvičení orientovanom na telo má ležiaci partner plné právo v tichosti poukázať na svoje hranice – stáva sa zdržanlivejším, nehybným.

Ale v tom istom cvičení dostane aj sediaci partner právo – rešpektovať hranice iných ľudí, nájsť spôsob, ako ich posúvať, rozširovať.

Čo je to za cestu?

Opakujem:

• dáva človeku maximálne potešenie,

• pomaly

• a úhľadné pohyby.

Psychoterapeuti orientovaní na telo si všimli, že medzi zdanlivo dvoma takmer identickými procesmi je veľký rozdiel:

1. keď vaše telo robí akýkoľvek pohyb – samo, podľa vašej vôle;
2. a keď vaše telo vykoná rovnaký pohyb podľa vôle manipulátora, keď vaše telo uvedie do pohybu niekto, nie vy ...

Už TIMES si všimol, že človeku prináša väčšie potešenie byť cestom, plastelínou, bábkou v rukách iných. Táto akcia podporuje relaxáciu. Je to ako nejaký druh kúpeľnej liečby.

Relax a workoholici

Na rozdiel od práve unavených ľudí (unavených zo svojej latentnej depresie alebo vyslovene – práce) sa workoholici NETEŠÍ z toho, že ich „niekto vodí za ruky“ a uvoľňuje ich telo. Pre nich je to skúška, test, práca na sebe a vôbec nie „10 minút vysokej“ ...

"Workoholici" nazývam konvenčne tých ľudí, ktorí trpia jedným spoločným psychologický problém- od neschopnosť delegovať právomoci, jednoducho - berú na seba všetku prácu, nedôverujúc inteligencii a usilovnosti nikoho vo svojom okolí.

Takíto ľudia skôr sami „vedú niekoho za ruku“, až do úplného vyčerpania oboch strán.

Takže pre niektorých ľudí je toto cvičenie na odstránenie príznakov chronickej únavy „masáž zadarmo“, „vysoké“ a sú vyliečení „vysokým“.

Pre ostatných ľudí rovnaké cvičenie pri odstraňovaní príznakov chronickej únavy – nezvyčajný extrémny zážitok, nadhľad, odhalenie – a liečia sa „extrémom“.

Ale nakoniec sú všetci uzdravení. Vyskúšajme?

Cvičenie „Rob si so mnou, čo chceš“ pre psychologické mapy

Nyura odpovedá nespokojne:

„Nechcem si pokaziť manikúru!

Poškriab sa chrbtom o stenu!"

V skutočnosti je táto banálna obtiažnosť najčastejšie porušovaná - prax tohto cvičenia. Ale už sme povedali, že vždy môžete nájsť cestu von.

Najprv vyjdite

Ak máte doma pár svojich detí predškolskom veku alebo pár (trieda C) mačiek - potom vykonajte cvičenie „Rob si so mnou, čo chceš"- smelo.

Cvičenie musíte urobiť ráno ... Vašou úlohou nie je vstať z postele a nepodľahnúť provokáciám, ale len lenivo a bez otvorenia očí hovoriť: “ Rob si so mnou, čo chceš, ale ja aj tak nevstanem". Budete šliapať, doškriabať, polievať nonstop stekajúcimi slinami, obhrýzať nohy, sťahovať deku, štekliť, váľať si igelitové mašinky na chrbte, vytrhávať si vlasy - to všetko je veľmi užitočné, je to prvok vodoliečby, otužovanie a klasickú masáž, tak strpte ... ALE

Druhá cesta von je lepšia!

prečo? Pretože v tomto (druhom) prípade sa neposmievate úbohým deťom ani zvieratám (v ťažkom prípade oboje naraz). Chcú predsa jesť a komunikovať a vy skúšate ich trpezlivosť a duševné rezervy. Napriek tomu je lepšie vziať si za svojich partnerov naše psychologické mapy „1000 spôsobov“!

Chcú komunikovať iba vtedy, keď sa sami odhodláte s nimi komunikovať a vôbec nežiadajú jesť.

Ako urobiť cvičenie zamerané na telo „rob si so mnou, čo chceš“ s 1000 Way Maps?

Mimochodom, mapy bohaté na pohyblivé obrázky a prírodné krajiny vedia oveľa lepšie ako vy – to, čo vaše telo teraz potrebuje – pre svoju obnovu, relaxáciu, naplnenie sviežou energiou. Samozrejme, nie „karty“ to vedia (karty sú iba agentmi), ale vaše podvedomie vie ...

Chrbát o stenu sa však budete musieť škrabať sami ... Mapy vám iba povedia, kde, pomocou čoho a ako práve teraz. Ale na druhej strane vyzvú - tým najideálnejším a najpresnejším spôsobom - „to, čo lekár nariadil“ ...

A teraz namiesto smutného sťažovania sa „toto cvičenie nezvládnem“, „nemám partnera“, „a nemôžeš prinútiť môjho manžela, aby ma masíroval“ – vezmi si to a skamaráti sa s kartami! Vypočujte si ich originálne rady! Relax je predsa práca toho najpohodovejšieho človeka. Kto - pre vás - relaxuje, čo?

Takže, môj unavený priateľ, zvyčajne obmedzovaný rutinnými postojmi a pohybmi, vezmi do rúk balíček 1000 kariet ciest a povedz magickú, absolútne na telo orientovanú frázu:

- roztomilé karty - robte si so mnou ČO chcete!

A cribble-crabble-buom! Ťahajte 3 spontánne 1000 cestných kariet !!!

Napríklad:

Záhrada zmyslových pôžitkov

Obelisk moci,

Húština podvodu.

Ako vyložiť karty, ktoré vám padli?

Pravidlo jedna.

Neštandardné a nešiel.

Druhé pravidlo.

Najprv hľadajte rady pre každú konkrétnu kartu a potom sa pokúste nájsť VŠEOBECNÉ RADY PRE VŠETKY TROCH KARTY, niečo, čo sa opakuje rôznymi spôsobmi vo všetkých troch zápletkách.

Pravidlo tri.

Pokúste sa v karte „počuť“ nie jej najzreteľnejšiu radu, ale nejakú jemnú nuansu, ktorá vás však „upútala“ a bola by príjemná pre vaše telo!

Tu je náš výklad.

Karta Záhrada zmyselných pôžitkov

Telu klienta sa veľmi páčilo, ako sa beztiažový hodváb kĺže po nahom tele nymfy. Naším najbližším cieľom je teda osprchovať sa (inak pokožka nič neucíti), osušiť ju a potom nechať našu pokožku, aby si užila hodvábnu tkaninu, ktorá po nej kĺže.

Obelisk of Power Map

Faraón je tu s rovným chrbtom (akoby prehltol palicu), stéla je rovná a sfinga leží — chrbát má tiež rovný. Takže spustením na internete a stiahnutím najjednoduchšieho cvičenia na vyrovnanie a narovnanie zhrbenej chrbtice. Aspoň jeden.

Karta Húštiny podvodu

Nikdy neviete, ako sa karta volá. Vidíme niečo iné. Les tu tvoria iba jedle. Je ich tu nakreslených asi sto. A na uliciach už máme bazáre vianočných stromčekov s mocou a hlavným, skutočným, voňavým. Objednajte si: urobte aromaterapiu - ruka na nohu a vybehnite na ulicu po smrekovú nohu! Dýchajte ihličie! A keď sa budete nudiť - urobte si borovicový kúpeľ. Nepripravte sa o potešenie z vdýchnutia vône Vianoc už teraz ...

VŠEOBECNÝ TIP TROCH KARIET

Napriek tomu je hlavnou radou rovný chrbát. Aspoň nejaké hrbivé cvičenie. S kartou „Obelisk of Power“ je všetko jasné, ide len o to. Ale nymfy majú tiež rovný chrbát ... Ale zlý lupič na tretej mape je naopak hrbatý a škaredý.

Zdá sa jasné, čo chcú dnes robiť s klientom karty ...