Kedy môžete urobiť po cisárskom reze? Šport po cisárskom reze. Video: cvičenia na svaly panvového dna po cisárskom reze

Po pôrode sa žena chce čo najskôr vrátiť k svojej predchádzajúcej postave. Často tomu prekážajú nadbytočné kilá získané počas tehotenstva. Ako sa rýchlo dostať do formy? Po prirodzený pôrod s cvičením môžete začať veľmi skoro. Ak žena podstúpila operáciu cisársky rez, jeho obnova bude trvať oveľa dlhšie.

Vlastnosti operácie

Cisárskym rezom lekári vykonávajú nasledujúce činnosti: rez kože, tukového a spojivového tkaniva, rez v maternici, extrakcia plodu a placenty, steh. Pri operácii sa používa celková anestézia alebo epidurálna anestézia, pri ktorej použití žena zostáva pri vedomí a môže pozorovať prácu lekárov. Po vybratí novorodenca sa do maternice vstrekujú špeciálne redukčné lieky, ktoré znižujú stratu krvi.

Je dôležité vedieť, že rezy urobené počas operácie sú vertikálne alebo horizontálne. Toto je potrebné vziať do úvahy pri ďalších pôrodoch.

Lekári zvyčajne počas plánovanej operácie urobia horizontálne rezy a počas núdzového cisárskeho rezu, keď je na prípravu málo času, za prítomnosti myómov a krvácania z maternice urobia vertikálne rezy. Ak je rez horizontálny, potom je zošitý kozmetickým stehom, ktorý je takmer neviditeľný. Pri zvislých rezoch nie je možné aplikovať kozmetický steh, takže zostáva znateľná jazva.

Po prirodzenom pôrode hormón oxytocín, ktorý je zodpovedný za začiatok pôrodu a stabilné kontrakcie maternice, rýchlo vráti maternicu do predchádzajúcej veľkosti. Počas operácie ženský organizmus nevytvára prírodný oxytocín, a preto sú inhibované všetky popôrodné procesy kontrakcie maternice. Brucho zároveň zostáva rovnako veľké ako v 5-6 mesiacoch tehotenstva.

Kedy môžete začať cvičiť po cisárskom reze? Závisí to od niekoľkých faktorov: počet takýchto operácií v histórii pacientky, jej zdravie, prítomnosť komplikácií, umiestnenie stehu. Ak je šev zvislý, potom pri neprimerane vysokom zaťažení tela sa u ženy môže vytvoriť kýla.

Ako dlho po cisárskom reze môžete začať športovať?

Asi do šiestich mesiacov po operácii by ste nemali vykonávať ťažké cvičenia a zdvihnite viac, ako je hmotnosť dieťaťa.

Dokončenie zjazvenia chirurgického stehu je diagnostikované ultrazvukovým prístrojom. Iba odborník môže určiť stupeň hojenia a dať povolenie obnoviť tréning v telocvični po cisárskom reze po analýze nasledujúcich faktorov:

• v akom stave je jazva na maternici, či je jej tvorba ukončená;
• zotavenie nervový systém po anestézii aplikovanej počas operácie;
• či sa zlepšil proces laktácie, ktorý môže trpieť aktívnym športovaním.

Povolené športy

Aké športy sú povolené po cisárskom reze? Nasledujú niektoré cvičenia a športy, ktoré sú povolené po cisárskom reze:

Zakázané športy

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že operácia cisárskym rezom je pre telo jednoduchšia ako prirodzený pôrod. V skutočnosti môže mať anestéziu Negatívne dôsledky pre srdce, ktoré sa niekedy objavia až po niekoľkých rokoch, preto by ste v nasledujúcich šiestich mesiacoch alebo roku nemali dodatočne preťažovať kardiovaskulárny systém. Je potrebné dať telu čas na zotavenie sa z vážnej operácie. Navyše, pri intenzívnej námahe môže mať žena, ktorá nedávno podstúpila operáciu, problémy s laktáciou - je pravdepodobné zníženie množstva mlieka. Žena, ktorej dieťa sa narodilo cisárskym rezom, by sa mala o seba starať a mala by na to zabudnúť extrémne typyšport ako:

• Tenis.
• Volejbalový basketbal.
• Utekaj. Behanie by ste mali odložiť o 7-8 mesiacov, alebo lepšie o rok. Pred behom by ste mali vždy urobiť malé cvičenie na zahriatie svalov.
• Parašutizmus.
• Profesionálna cyklistika.

Bez ohľadu na zvolený šport musí žena vylúčiť drepy, skoky, krútenie tela a záťaž bedrový... Je nevyhnutné trénovať bez závaží, maximálna povolená hmotnosť je 4 kg.

Kedy by ste mali prestať cvičiť?

V každom prípade môže obdobie pooperačnej obnovy postupovať individuálne. Ak je žena netrpezlivá športovať a cíti na to silu, šev sa zahojil a nespôsobuje žiadne nepríjemnosti, potom môžete začať postupne zavádzať šport do svojho života (podrobnejšie informácie nájdete v článku: kedy môžete začať uvádzať šport do svojho života po pôrode?). Pri fyzickej aktivite si musíte dávať pozor na nasledujúce nežiaduce prejavy:

• ostrá alebo stredná bolesť brucha;
• výskyt výtoku z genitálneho traktu alebo švu;
• divergencia švu;
• závrat, točenie hlavy.

Všetky tieto príznaky môžu byť tiež dôsledkom intenzívne zaťaženie a po operácii spôsobiť komplikácie. Musíte okamžite navštíviť lekára a šport odložiť na určité obdobie.

Ideálnou možnosťou by bola fitnes pod vedením skúseného trénera, ktorý zvolí jemný program a bude sledovať zmeny v stave svojho zverenca. Stojí za to sa opýtať, kde sa kurzy pre ženy po pôrode konajú. Navyše v takýchto centrách môžete získať psychologickú pomoc, odporúčania na korekciu výživy, ktorá je tiež dôležitá pre získanie kondície.

Niekoľko užitočných cvičení

Chrbát ženy starajúcej sa o novorodenca trpí obrovským stresom - bezsenné noci a nosenie dieťaťa v náručí ovplyvňujú. Nasledujúce jednoduché cvičenia spodnej časti chrbta sa vykonávajú v ľahu na chrbte.

1. Najprv musíte uvoľniť všetky svaly v tele. Ohnite koleno a dajte ho čo najbližšie k ramenu, vezmite ho späť, relaxujte. Cvik zopakujte 10 -krát s každou nohou.
2. Ohnite nohy v kolenách, zdvihnite panvu. Ramená a chodidlá by mali byť oporou. S výdychom choďte dole a odpočívajte 5 sekúnd.

Existujú vážne dôvody, prečo nečerpať bruško obvyklým spôsobom - pooperačný steh sa môže rozptýliť (odporúčame prečítať si: ako dlho môžete pumpovať brušné svaly po cisárskom reze?). Špeciálne cvičenie Lift pomôže jemne vypracovať brušné svaly a sploštiť žalúdok. Vykonáva sa 2 krát denne, 3 krát. Musíte si ľahnúť na chrbát a predstaviť si, že pupok je výťah. Úplne uvoľnené brucho bude prvým poschodím. Vytiahnutím žalúdka a jeho maximálnym stlačením k chrbtici sa postupne potrebujete „ocitnúť“ na 10. poschodí. Pri vdýchnutí výťah postupne stúpa nahor a zadržiava dych na 10 sekúnd. Keď vydýchnete, zostúpi na prvé poschodie. Môžete ísť do štvrtého poschodia a potom ísť dole, alebo z desiateho poschodia na 5. a späť. Frekvencia popravy je 10 -krát s prestávkou 30 sekúnd.

Cvičenie po cisárskom reze je potrebné nielen na chudnutie, ale aj na posilnenie svalov, stabilizáciu psychoemotionálneho stavu rodiacej ženy, obnovu funkčnosti vnútorné orgány... Cvičenia by mali presne zodpovedať odporúčaniam špecialistov: ak sú v prvých dňoch cvičebnou terapiou, potom po 3 až 4 týždňoch sú plnohodnotnými cvičeniami.

V niektorých prípadoch sú hodiny po CS zakázané - napríklad ak bola predtým diagnostikovaná endometrióza, boli počas operácie zaznamenané komplikácie alebo bolo tehotenstvo náročné.

Po cisárskom reze by sa cvičenia na chudnutie mali vykonávať podľa pravidiel a v prísnom súlade s odporúčaniami špecialistov:

• Hodiny by mali začínať iba vtedy, ak sa cítite skvele. Slabosť, bolesť brucha, únava sú dôvodom na predĺženie doby odpočinku a je lepšie odmietnuť fyzickú aktivitu až do zotavenia.
• Najlepšou možnosťou je cvičiť na čerstvý vzduch... Ak sa nemôžete riadiť týmto odporúčaním, môžete sa obmedziť na cvičenie v dobre vetranom priestore.
• Tréningové oblečenie by ste mali vyberať iba z prírodných tkanín (bavlna). Nemalo by brániť pohybu, byť tesné a priliehavé.
• Prvé dni hodiny by nemali trvať dlhšie ako 10 minút. To stačí na to, aby sa telo pripravilo na vážnejší stres.
• Každá lekcia prebieha v troch fázach - rozcvička, hlavný komplex a „zádrhel“ (relaxácia, odpočinok pre svaly).
• Na dosiahnutie výsledkov je dôležité pravidelné školenie. Denné zaťaženie nie je potrebné, stačí 3 krát týždenne.
• Intenzitu cvičení, rýchlosť cvikov a skutočné zaťaženie by ste mali zvyšovať postupne. Mali by ste sa zamerať na svoje vlastné zdravie a úroveň únavy.
• Každé cvičenie je možné zopakovať maximálne 5 -krát. Ak vás bolesť počas výkonu a po tréningu neobťažuje, môžete zvýšiť počet opakovaní, ale nie viac ako 1.

Obnova po cisárskom reze: prvé cvičenia

Cvičenie na zotavenie z cisárskeho rezu môže začať po 24 hodinách.

Fyzická rehabilitácia po operácii

Po operácii bude potrebná telesná rehabilitácia, lekári umožnia žene vstať druhý deň obdobia na zotavenie, dokonca na tom trvajú, takže pôrodná žena musí začať cvičiť prvý deň po operácii:

• Žena leží na chrbte, ruky má pozdĺž trupu, dýchanie je pokojné. Musíte stlačiť a uvoľniť prsty. Opakujte 2 krát pre každú ruku.
• Bez zmeny polohy vezmite pravú ruku na stranu (pri vdýchnutí) a po 2-3 sekundách sa pri výdychu vráťte do východiskovej polohy. Potom urobte cvičenie pre ľavú ruku. Opakujte 2 krát pre každú končatinu.
• Zostaňte v polohe na chrbte a vykonajte až 10 ohybov / predĺžení chodidiel. Dýchanie je ľubovoľné, ale vyrovnané.
• Bez zmeny polohy pri nádychu zdvihnite pravú ruku, zdvihnite ju za hlavu, dotknite sa vankúša a pri výdychu ho vráťte na svoje miesto. Pohyb zopakujte pre ľavú ruku. Pre každú končatinu urobte 2-3 prístupy, ale pomalým tempom.
• Ležať na chrbte, zdvihnite pravú nohu, pokrčte ju v kolennom kĺbe a posuňte chodidlo po posteli (vytiahnite ho až k žalúdku), okamžite ho spustite do pôvodnej polohy. Opakujte pre ľavú dolnú končatinu. Opakujte 5-6 krát pre každú nohu, dýchanie je ľubovoľné, pokojné, rýchlosť cvičenia je nízka.
• Otočte sa na ľavú stranu (veľmi opatrne, pomaly), ľavá ruka dať pod hlavu, umiestniť vpravo nad telo. Pri nádychu ho zdvihnite a dajte za hlavu, dotýkajte sa vankúša a pri výdychu vráťte končatinu na svoje miesto. Opakujte 2 krát pomalým tempom.
• Bez zmeny polohy vezmite pravú nohu (je hore) dopredu - pomaly, najmä bez namáhania, a okamžite ju vráťte „na svoje miesto“. Opakujte 2 krát.
• Zostaňte ležať na ľavom boku, vezmite pravú ruku dozadu a mierne otočte telo späť. Bez meškania sa vráťte do východiskovej polohy.

Tento komplex sa môže opakovať až 4-krát denne, ale žena by sa mala zamerať na vlastnú pohodu. Ak po takom zaťažení nie sú žiadne dôsledky (nedochádza k zvýšeniu bolesti v oblasti švu, nedochádza k zvýšeniu telesnej teploty, nezvyšuje sa krvný tlak atď.), Potom po 4 opakovaniach komplexu môžete pridaj k tomu:

• zdvihnutie hlavy z polohy na chrbte (pri výdychu) - brada sa dotýka hrudnej kosti, žalúdok (ak je to možné) je mierne stiahnutý;
• roztiahnutie rúk do strán pri nádychu, zadržanie dychu na 2-3 sekundy a návrat do východiskovej polohy (ruky nekĺzajú po posteli, ale sú nad ňou);
• vytiahnutím pravej nohy do žalúdka, ležaním na ľavej strane (ohýba sa v kolennom kĺbe), potom sa všetko opakuje pre druhú končatinu.

Po dokončení komplexu je dôležité sledovať stav stehu, kvalitu vaginálneho výtoku a celkový zdravotný stav. Preto nemôžete začať cvičiť sami - musíte o tom informovať lekára alebo zdravotnú sestru a na konci cvičenia skontrolovať všetky parametre - pulz, srdcový tep, krvný tlak, telesnú teplotu.

• Zostaňte v polohe na bruchu, zdvihnite ruky a pripevnite ruky ramenných kĺbov... Vykonať kruhové pohyby dopredu, potom dozadu - pomaly, bez trhania, dodržiavajúc maximálnu amplitúdu. Opakujte 10 -krát v každom smere.
• Položte ruky tak, aby lakte predlaktia / ruky spočívali na posteli. Pri vynaložení úsilia musíte zdvihnúť hlavu a ramená nad posteľ. V tejto dobe budú brušné svaly napnuté, a preto sa zdvíhanie vykonáva s výdychom a relaxácia / návrat do východiskovej polohy - pri vdýchnutí. Opakujte 5-10 krát.
• Zostaňte v polohe z predchádzajúceho cvičenia. Opierajúc sa o hlavu, ramená, paže a chodidlá, zdvihnite panvu čo najvyššie a okamžite ju spustite nadol. Opakujte 5-7 krát, pomalým tempom, hlbokým a voľným dýchaním.
• Zaujmite pozíciu, sadnite si na kraj postele, položte ruky na zadnú časť tela a chodidlá položte na podlahu. Opierajúc sa o horné končatiny najskôr zdvihnite jednu nohu (bez ohýbania v kolene), ťahajte ju k žalúdku a potom k druhej. Tempo popravy je pomalé, dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 10-12 krát pre každú dolnú končatinu.
• Postavte sa pravou stranou k stoličke, položte si ruku na operadlo. Vezmite ľavú nohu na stranu, potom tam a späť, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-12 krát pomalým tempom. Vymeňte strany a urobte cvičenie pre druhú dolnú končatinu.

Pozrite sa na toto video o joge po pôrode:

Fitness

Kondíciu je možné cvičiť iba 2-3 mesiace po cisárskom reze a aj v tejto dobe by mali byť cvičenia jemné, cvičiť pomalým tempom a tréning by sa mal vykonávať maximálne 3 krát týždenne.

Najjednoduchším cvičením z fitness programu, ktoré je možné začať 3. deň po operácii, je zatiahnutie brucha. Najprv sa to robí s minimálnym napätím - nemali by byť žiadne ostré pocity bolesti, žalúdok je pri výdychu vtiahnutý, svaly sú uvoľnené - pri nádychu.

4 mesiace po cisárskom reze môžete vykonávať cvičenia z fitness komplexu zamerané na posilnenie brušných svalov:

• noha sa dvíha z polohy na chrbte;
• dvíhanie trupu z polohy na chrbte.

Môžu doplniť klasický gymnastický komplex. Mali by byť vykonávané pomaly, bez trhania, každý pohyb opakujte 5 a viac krát - zamerajte sa na vlastnú pohodu počas a po tréningu.

Cvičenie na chudnutie

Cvičenie na chudnutie je najlepšou voľbou po cisárskom reze:

• vykonávané bez napätia brušných svalov;
• vyžaduje iba 15-20 minút času;
• nie je výkonová záťaž;
• sa môže konať vo vhodnom čase.

Môžete začať hodiny 7-10 dní po operácii, takmer nasledujúci deň po odstránení stehov a so súhlasom lekára. Môžu byť zahrnuté do komplexu:

• kruhové pohyby, švihy, ohyb / predĺženie paží;
• nízke kyvné nohy v rôznych smeroch, dopredu a dozadu;
• trup sa nakláňa dopredu / dozadu, vpravo / vľavo;
• telo sa otáča s pevným dno telo;
• zdvíhanie nôh z náchylnej polohy;
• zdvíhanie hornej časti tela z polohy na chrbte;
• ohyby nadol (čelo sa dotýka bokov) zo sediacej polohy na podlahe s rovnými nohami.

Amplitúda každého cvičenia nie je vysoká, tempo je pomalé, dýchanie je rovnomerné - s napätím, výdychom, s relaxáciou, nádychom.

Kegelove cvičenia

Kegelove cvičenia sú tréningom svalov perinea, počas ktorých svalových vlákien panva. Ak ich vykonávate pravidelne a správne, potom sa po cisárskom reze nielen rýchlo obnoví vzhľad a zdravie vnútorných orgánov, ale tiež sa výrazne zlepší váš sexuálny život. Na dosiahnutie cieľa musíte vykonať iba dve cvičenia:

• Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Vložte prst do pošvy - nie hlboký, maximálne 1-2 cm.Je potrebné stlačiť svaly pošvy, aby prst cítil tlak. Každé cvičenie je zvýšenie tlaku.
• Počas močenia je sila svalov perinea zastaviť tento proces. Po niekoľkých sekundách môžete pokračovať v močení.

Tieto cvičenia je možné opakovať niekoľkokrát denne.

Cvičebná terapia

Cvičebná terapia po cisárskom reze je predpísaná 3-4 hodiny po operácii. Sada jednoduchých cvičení je potrebná pre:

• prevencia vzniku komplikácií rehabilitačného obdobia - trombóza, črevná atónia atď.;
• zlepšenie a stabilizácia psycho-emocionálneho pozadia;
• obnova a stabilizácia krvného / lymfatického obehu;
• stabilizácia dýchania po anestézii.

V prvý deň komplex fyzikálnej terapie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• zovretie / uvoľnenie prstov na rukách;
• kruhové pohyby s kefami;
• ohyb chodidiel;
• ťahanie chodidiel prstami dopredu;
• pomalé zdvíhanie nôh z postele - stačí ju zdvihnúť doslova o 3-5 cm;
• otočenie na ľavú stranu a práca s rukou, ktorá je umiestnená na vrchu - zdvihnutie, prijatie späť;
• otočte sa na pravú stranu a opakujte cvičenia na „voľnú“ ruku.

Ak sa komplex vykonáva bez výraznej bolesti, krvný tlak ženy sa po hodinách nezvyšuje a vaginálny výtok sa nezvyšuje, potom sa navrhnuté cvičenia môžu vykonávať 5-6 krát denne.

3. deň rehabilitačného obdobia môžete začať s intenzívnejším tréningom.

Pozrite sa na toto video, kde nájdete prvé cvičenia, ktoré môžete vykonávať po pôrode:

Najjednoduchšie cvičenia fitbalu ( gymnastická lopta) sa môže začať 40-50 dní po cisárskom reze. Dokonca aj obvyklé sedenie na ňom bude užitočné pri chudnutí, pretože vás núti držať chrbát úplne rovný, žalúdok sa automaticky vtiahne. Po operácii na dodanie môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

• sadnite si na gymnastickú loptu a mierne na ňu vyskočte, nohami sa tlačte z podlahy, ale neskáčte príliš vysoko;
• ľahnite si na loptu bruchom, položte ruky na podlahu a zdvihnite nohy nad jej povrch - kráčajte „po rukách“ tak, aby sa lopta prevalila pod telom;
• bez zmeny polohy natiahnite rovné nohy nahor, narovnajte telo a zafixujte v tejto polohe 5-10 sekúnd;
• ľahnite si na loptu chrbtom, chodidlá položte na podlahu, ruky dajte za hlavu - zdvihnite ramená a hlavu nahor (brušné svaly aktívne pracujú).

Hneď ako sa tieto cvičenia dajú ľahko vykonávať a potom, čo sa zaznamená únava, musíte prejsť na intenzívnejšie cvičenia.

Švihadlo

Kategoricky sa neodporúča používať lano až do úplného zotavenia po cisárskom reze, čo je 6-8 mesiacov od dátumu narodenia. Faktom je, že skákanie môže viesť k divergencii vnútorných švov - jazva na maternici sa tvorí dlho a akékoľvek otrasy, nadmerné zaťaženie môžu spôsobiť problémy s týmto procesom.

V obzvlášť ťažkých prípadoch môže byť potrebná druhá operácia, ale aj včasná lekárska pomoc môže byť zbytočná - divergencia stehu na maternici vedie ku krvácaniu, ktoré môže byť pre ženu smrteľné.

Ak však nadišiel čas a môžete začať cvičiť s lanom, mali by ste dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• pred skokom potrebujete rozcvičku;
• najskôr môžete skákať iba na dvoch nohách;
• pred skokom musíte mierne ohnúť ruky v lakťoch a pritlačiť ich k telu;
• počas skákania je zakázané nakláňať telo dopredu, musíte udržiavať perfektné držanie tela;
• lano môžete otáčať iba rukami;
• počas skoku musíte pristáť na "podložkách" chodidiel;
• cvičenie určite vykonajte v športovej obuvi - to je prevencia vyvrtnutia a vyvrtnutia.

Horizontálna lišta

Kliky na hrazde, visiace na natiahnutie chrbta, robenie „kútika“ nohami - tieto cvičenia maximálne precvičia brušné svaly, a preto sa po cisárskom reze dajú vykonávať až po 3. mesiacov. Ale aj počas určeného obdobia sa zavádzajú postupne, musíte začať cvičiť doslova s ​​jedným cvičením, bez opakovaní.

Kedy a ako cvičiť po cisárskom reze

Vystužené fyzické cvičenie po cisárskom reze by sa malo vykonávať až po základnom zotavení a je lepšie, ak povolenie na školenie poskytne gynekológ. Hlavným problémom žien v pooperačnom období je ochabnuté brucho, preto je spolu s korekciou výživy na celkové chudnutie potrebné zaťažiť brušné svaly.

Stlačte

Cvičenia pre tlač je možné vykonávať iba 6-8 mesiacov po cisárskom reze, musíte si ich vybrať s nízkou amplitúdou. Najužitočnejšie a najbezpečnejšie bude:

• ťahanie nôh (ohýbanie kolien) k hrudníku zo sediacej polohy na podlahe s podporou rúk za chrbtom;
• zdvíhanie hlavy rovnými rukami nahor (prsty by sa mali dotýkať kolien) z polohy na chrbte s dolnými končatinami ohnutými v pravom uhle;
• otočením tela doľava a súčasným pohybom kolien doprava, potom naopak z polohy na chrbte pomocou pokrčené nohy na kolenách.

Každé cvičenie sa musí opakovať 10-15 krát, komplex je možné vykonať 2 krát denne. Musíte začať s minimálnym počtom opakovaní, ale postupne ich zvyšujte.

Plank

Plank je cvičenie z komplexu jogy, ktoré sa vykonáva nasledovne:

• ľahnite si na brucho a zdvihnite trup z podlahy;
• oprieť sa o ponožky a predlaktia;
• lakte sú umiestnené striktne pod ramenami;
• hlava by mala byť v jednej línii s chrbticou;
• pohľad smeruje nadol - do jeho vlastných dlaní.

Uistite sa, že v prípade potreby podopriete oblasť švu rukami, potom sa jednou končatinou môžete držať steny alebo operadla stoličky, pohovky. Postupne sa pri absencii bolesti v oblasti švu môže zvýšiť počet opakovaní a rýchlosť drepu.

Abdominálny vákuum

Potom sa musíte nadýchnuť a potom cvičenie zopakovať. Optimálny čas cvičenie - ráno na prázdny žalúdok.

Cvičenia pre maternicu

Aby sa maternica zmrštila rýchlejšie, musíte vykonať špeciálne cvičenia:

• z komplexu dychové cvičenia- v ľahu na chrbte urobte najskôr 5 dychov / dychov bruchom, potom rovnaké množstvo hrudníkom;
• klasický Kegelov cvik - vložte prst 1-2 cm do pošvy a silou vytlačte svaly perinea;
• „Half -press“ - ľahnite si na chrbát, pri nádychu zdvihnite vyššia časť trup a opierajte sa o ruky, pri výdychu - vráťte sa do východiskovej polohy;
• krútenie - ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu, najskôr zdvihnite ľavá noha(ohnutie v kolene) a dotýkanie sa ho pravá ruka, potom zopakujte pre ostatné končatiny;
• pre svaly panvového dna - ležte na chrbte, pokrčte nohy v kolenných kĺboch, pri nádychu - zdvihnite panvu čo najvyššie, pri výdychu - vráťte sa do východiskovej polohy.

Každé cvičenie sa musí opakovať 3 krát, pretože s rastúcou fyzickou vytrvalosťou tela sa toto množstvo môže zvýšiť. Komplex môžete začať 25.-30. deň pooperačného obdobia.

Bicykel

Najjednoduchšie a efektívne cvičenie na posilnenie svalov brucha a zadku - „bicykel“, je dovolené ho začať vykonávať iba 2-3 mesiace po cisárskom reze, pretože v tomto procese bude lis neustále v napätí. Školenie prebieha podľa klasickej schémy:

• ľahnite si na chrbát, dajte ruky pod zadok;
• zdvihnite nohy nad podlahu;
• simulujte pohyby, ktoré sa používajú pri bicyklovaní.

Po prvé, môžete vykonať toto cvičenie, zdvihnúť nohy z podlahy doslova 5-10 cm, potom by sa táto vzdialenosť mala postupne zvyšovať. Trvanie cvičenia je niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a ak to zdravotný stav dovolí, vykonajte ďalšie 2-3 prístupy.

V tomto videu si pozrite súbor cvičení pre tlač po pôrode:

Na budovanie svalov

Ak k obvyklému súboru cvičení pridáte ďalšie 3, budete môcť pumpovať svaly dolných končatín:

• Ležiaca noha sa dvíha. Najprv sa to robí striedavo s každou nohou, potom s oboma súčasne. Raz Dolná končatina Ukazuje sa, že je v pravom uhle k telu, musíte na 2-3 sekundy zastaviť a natiahnuť nohu nad seba silou.
• Imitácia chôdze po schodoch. Musíte si vybrať niečo pre seba ako simulátor krokov, pre ktorý je vhodná akákoľvek platforma. Pravá noha stojí najskôr na plošine a ľavá odtláča, potom sa končatiny menia.
• Zdvíha nohy z ležiacej polohy na boku. Najprv sa cvičí na ľavú nohu, potom na pravú. Končatina by mala stúpať do maximálnej výšky.

Pre efektívne chudnutie môžu byť kombinované do jednej sady cvičení pre tlač a na pumpovanie svalov nôh. Hneď ako sa začnú vykonávať príliš ľahko, môžete prejsť na náročnejšie cvičenia.

Ostatné činnosti doma

Na chudnutie po cisárskom reze doma môžete vykonávať aj ďalšie činnosti:

• - uvoľňuje svaly, súčasne ich posilňuje, stabilizuje psycho-emocionálne pozadie;
• plávanie - posilňujú sa svaly celého tela, chrbtica sa obnovuje, telo sa stáva fit;
• beh - prispieva aktívne chudnutie je možné vykonávať na bežiacom páse.

Tieto cvičenia sú v pooperačnom období považované za dosť agresívne, takže s nimi možno začať iba 6 mesiacov po operácii. Ale doslova hneď po prepustení z nemocnice stojí za to začať chodiť - aktívna prechádzka s kočíkom vám umožní spáliť veľké množstvo kalórií, čo má pozitívny vplyv na celkový proces chudnutia.

Technika vykonávania dychových cvičení spočíva v vykonaní nasledujúcich cvičení:

• striedanie rôznych typov dýchania - hlboké a plytké;
• hlboký nádych - pomalý výdych;
• rýchly / ostrý nádych - pomalý výdych;
• striedavo dýchajte hrudníkom a žalúdkom.

Na čo potrebujete vedieť správne prevedenie komplex respiračnej gymnastiky:

• nádych sa robí iba nosom;
• výdychy sa vykonávajú ústnou dutinou;
• pri dýchaní žalúdkom musíte neustále sledovať stav švu - bolesť by nemala byť, je lepšie ho držať rukami.

Každé cvičenie sa musí opakovať 5-10 krát. Komplex dychových cvičení je možné vykonať 2-3 krát denne.

Aké cvičenia môžete urobiť pre chrbát

3-4 týždne po cisárskom reze môžete začať vykonávať sériu cvičení na chrbát:

• Ľahnite si na chrbát, narovnajte sa, ruky položte pozdĺž tela. Zdvihnite ľavú nohu, pokrčte ju v kolennom kĺbe a vytiahnite ju maximálne k hrudníku. Opakujte pre druhú dolnú končatinu.
• Predkloňte sa zo stojacej polohy s chodidlami na šírku ramien v rôznych smeroch dopredu a dozadu.
• Vykonajte úhľadné polovičné drepy s rovným chrbtom.
• Otáčanie hlavy v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

Takéto športové záťaže sú veľmi mierne, ale uvoľňujú svaly chrbta a zmierňujú zdravotný stav.

Sada cvičení s dieťaťom

Ak si žena nemôže urobiť čas samoštúdiumšport, potom môžete s dieťaťom vykonávať súbor cvičení. Na to nie je potrebné vyberať špeciálne pohyby - každý z navrhovaných je v zásade možné vykonávať s dieťaťom. Napríklad:

• zdvíhanie tela z náchylnej polohy - nechajte dieťa ležať na bokoch;
• zdvíhanie nôh z náchylnej polohy - dieťa môže byť umiestnené na bruchu alebo na hrudi;
• zdvihy zbraní - nechajte dieťa, aby bolo ťažšie;
• drepy s dieťaťom v náručí alebo na praku;
• cvičenia na fitball - dieťa je na chrbte (jeho vek je už 8 mesiacov, je schopné držať sa za krk a ramená).

Kontraindikácie cvičenia po cisárskom reze na chudnutie

Cvičenie po cisárskom reze na chudnutie je prísne zakázané, ak:

• divergencia švov alebo vysoká pravdepodobnosť toho;
• exacerbácia akýchkoľvek chronických chorôb;
• pôrodná trauma;
• zvýšenie telesnej teploty bez ohľadu na dôvody tohto stavu;
• endometritída diagnostikovaná pred tehotenstvom.

Aký je najlepší spôsob športovania po cisárskom reze?

Šport po cisárskom reze by mal prebiehať v oblečení z prírodných tkanín - žena sa bude potiť, preto je potrebné zabrániť vzniku podráždenia, alergií na koži. Tričko / tielko a nohavice / šortky by nemali obmedzovať pohyb, ale spodok šatníka môže byť priliehavého strihu. Na udržanie tvaru prsníkov je nevyhnutné nosiť podprsenku.

Hneď ako začnú intenzívne cvičenia so skokmi, klikmi, hrazdou a fitloptou si na hodinách musíte obuť tenisky, tenisky. Športová obuv zafixuje členkový kĺb, čo zabráni vzniku zranení ako je vykĺbenie, vyvrtnutie.

Cvičenie po cisárskom reze po 2 mesiacoch

2 mesiace po cisárskom reze môžete bezpečne viesť hodiny pomocou obruče. Je nevyhnutné dodržiavať odporúčania odborníkov:

• na cvičenie musíte najskôr použiť ľahkú plastovú obruč a po 4 mesiacoch môžete prejsť na ťažkú ​​hula-hoop;
• nemôžete okamžite začať trénovať s obručou, na ktorej sú nezrovnalosti (hrbole, hrbole) - najskôr by ste mali pripraviť telo na nadchádzajúce záťaže;
• cvičenia by nemali byť iba denne, môžu sa vykonávať niekoľkokrát denne - napríklad pri sledovaní televízie alebo čítaní knihy;
• na zlepšenie vzhľadu, chudnutie stačí aktívne krútiť obručou 15 minút denne, ale po cisárskom reze môžete začať hodiny doslova od 1 minúty, pričom tento ukazovateľ postupne zvyšujete;
• optimálny čas na cvičenie s obručou je 60-90 minút po jedle;
A podrobnejšie o tom, kto podstupuje plánovaný cisársky rez.

Cvičenie po cisárskom reze by sa malo vykonávať iba so súhlasom lekára a v miernom tempe. Môžete začať cvičiť prvý deň po operácii, ale bude to minimálna námaha, pomalé tempo a žiadne opakovania každého pohybu. Komplex je považovaný za fyzioterapeutické cvičenia, čo výrazne urýchľuje obdobie obnovy.

Pravidelné vykonávanie povolených tréningov, postupné zvyšovanie ich intenzity je zárukou, že po 12 mesiacoch žena úplne obnoví svoju postavu a hmotnosť.

Užitočné video

Pozrite sa v tomto videu na súbor cvičení po pôrode s dieťaťom:

Zdravie a krásaFitness a šport

Cvičenie po prirodzenom pôrode je povolené takmer nasledujúci deň, ak sa žena cíti dobre, a proces pôrodu prebehol bez komplikácií. V našej dobe sa bohužiaľ bežný pôrod stáva vzácnosťou a veľmi veľa žien vie, čo sú pôrodné traumy, tržné rany a chirurgické rezy perinea. Napriek tomu sa stehy po takýchto zraneniach a operáciách hoja pomerne rýchlo - asi za 2 - 2,5 mesiaca, a potom môžete cvičiť stále aktívnejšie.

A tu kedy je šport povolený po cisárskom reze?

Štandardy zdravia a krásy

Práve v tejto forme si väčšina žien zvyčajne kladie otázku o možnosti zapojiť sa fyzické cvičenie rôznym stupňom intenzity. Vysvetľuje to skutočnosť, že štandardy krásy dnes vyžadujú, aby moderná žena vyzerala určitým spôsobom. Mladé matky často upútané fotografiami štíhlych krás na stránkach časopisov a obrázkami účastníkov obľúbených televíznych programov, ktoré každému hovoria o ich úspechoch, sa ponáhľajú zapísať do posilňovne, „švihnúť“, behať alebo iné športy, ktoré so sebou prinášajú značný stres. . V tomto prípade sa hlavnou hodnotou stáva vzhľad a zdravie ustúpi do pozadia.

Lekári sú v tomto ohľade jednomyseľní a tvrdia, že ani aktívna kondícia po cisárskom reze sa nedá vyriešiť skôr ako o šesť mesiacov neskôr. S ľahkými cvičeniami - gymnastikou, cvičeniami - môžete začať zhruba po 2 mesiacoch a predtým vykonajte jemné a jemné tréningy, napríklad Kegelove cvičenia. V žiadnom prípade by ste nemali napínať brušné svaly po cisárskom reze v prvých mesiacoch.

Čo sa nazýva šport?

Keď sa ich pýtajú na možnosť ísť športovať po cisárskom reze, zvyčajne znamenajú, že vôbec nešportujú, ale telesná výchova... Možno stále stojí za to zistiť, ktoré je ktoré.

Faktom je, že ciele športu a telesnej výchovy sú opačné a dnes je už ťažké s týmto argumentovať. Hlavným cieľom športu je poraziť súperov, preto sa tréning vykonáva podľa určitých programov a prísnych noriem a podlieha im celý život. Súčasne sa prenáša kolosálne zaťaženie a telo z nich často nielenže neposilňuje, ale aj veľmi trpí. Asi nie je žiadnym tajomstvom, že mnoho známych športovcov jednoducho nemohlo mať deti potom, čo vyhrali početné súťaže a získali zlato na olympiáde.

Telesná výchova má svoje hlavný cieľ zlepšenie zdravia: pravidelné cvičenie pomáha obnoviť zdravie, posilňovať a rozvíjať celé telo; záťaže by mali byť zároveň jemné a prinášať radosť, nie vyčerpávať a uberať energiu.

Nikto nevyžaduje, aby sa neustále venoval telesnej výchove - neexistujú žiadne prísne normy. Samozrejme, pravidelnosť tried je podstatná podmienkaúspech, ale v žiadnom prípade nie na úkor zdravia - tým by sa mal riadiť pri rozhodovaní o telesnej výchove resp športové aktivity po cisárskom reze.

Šport po cisárskom reze: kedy môžete a kde začať

Ak teda telesnú výchovu nazývame športom, kde by sme mali začať po cisárskom reze? A ktoré športy sú povolené a ktoré prísne zakázané?

Asi po 1,5-2 mesiacoch môžete začať s rozcvičkou: ako na hodinách telesnej výchovy v bežnej škole, ale ešte mäkšie. Ide o chôdzu a ohýbanie v rôznych smeroch, hojdanie paží, kruhové pohyby ramien, hlavy, cvičenia na bedrá, kolená, členkové kĺby atď. Pokojná chôdza na domácom steperi a dokonca ani cvičenie na domácom rotopede tiež nie sú zakázané.

Je lepšie zatiaľ odložiť dynamické drepy a vysoké kopy, ale po ďalšom mesiaci ich už môžete robiť, ako aj kliky rôznymi spôsobmi.

Hneď ako je to všetko jednoduché, prepoja sa ďalšie športy. V niektorých prípadoch je možné začať vyučovanie po 3 až 4 mesiacoch, ale lekári zvyčajne predpisujú čakanie až šesť mesiacov. Povolené športy 6 mesiacov po cisárskom reze odlišné typy tance - najmä orientálne a latinskoamerické; plávanie; Pilates - posilnenie svalov; joga - relaxácia a obnova energie celého organizmu.

Pre tých, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilá, sa odporúča cvičiť vodný aerobik: cvičenie vo vode je oveľa bezpečnejšie - svaly sú precvičené a kĺby netrpia.

Povolené a závodná chôdza rýchlym tempom, alebo si môžete ísť zacvičiť do posilňovne: dnes sa veľa vyvíja pre mladé matky špeciálne cvičenia, a je lepšie ich vykonávať v prítomnosti trénera - vždy vám pomôže s výberom individuálnej záťaže.

Aké športy by sa nemali vykonávať po cisárskom reze

Ani po šiestich mesiacoch po pôrode by ste sa nemali venovať športom, ktoré pomocou cisárskeho rezu vážne zaťažujú srdce a svaly. Ženské telo toleruje túto operáciu úplne iným spôsobom ako prirodzený pôrod: zdá sa, že všetko dopadne jednoduchšie a jednoduchšie, ale v skutočnosti je všetko komplikovanejšie, hoci navonok je nepostrehnuteľné. Keď sa niečo začne diať „nie od prírody“, vždy nastanú ťažkosti a následky sa môžu prejaviť až po rokoch, preto je lepšie sa úplne zotaviť a potom myslieť na aktívny šport.

Po cisárskom reze by ste nemali hrať tenis, futbal a volejbal; venovať sa aktívnej cyklistike, ťažkej a Atletika, beh, dlhé túry, parašutizmus a ďalšie extrémne aktivity.

Zdá sa, že o parašutizmus nemusím spomínať - koho by to napadlo? Skúsenosti však ukazujú, že ženy sa rozhodujú robiť aj toto, ale aj mnoho ďalších vecí, pretože chcú „nestratiť formu“ alebo dokonca „držať krok s ostatnými“. Spravidla neexistujú žiadne prísne zákazy a väčšina lekárov od svojich pacientov takéto otázky len ťažko očakáva: jednoducho sa spoliehajú na svoju rozvážnosť, ale nie vždy sú prítomné. Takéto športy môžu mať extrémne negatívny vplyv na zdravie žien, nehovoriac o skutočnosti, že kvalita materského mlieka sa pri týchto aktivitách môže výrazne zhoršiť, alebo môže úplne zmiznúť.

Mnoho žien rád obnoví tvar pásu pomocou obruče: môžete ho tiež začať krútiť najskôr o šesť mesiacov neskôr. Ľahká plastová obruč s hmotnosťou asi 0,5 kg sa dá po 1,5 mesiaci skrútiť, ale ťažká „hula hoop“ s nástavcami na masáž hrotmi môže poškodiť vaše zdravie. Pri cvičení s obručou musíte dosiahnuť zvýšenie rozsahu pohybu a nesnažiť sa zvyknúť svoje telo, aby odolalo jeho úderom - je to len extrémny šport.

Viac dýchajte a hýbte sa

Špecialisti vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť dychové cvičenia... Vykonávajú sa bezprostredne po prepustení z nemocnice a ešte skôr. Napríklad sa zhlboka nadýchnite 10 -krát hrudníkom, pričom žalúdok zostanete nehybný; potom, držiac šev rukami, vdýchnite 10krát žalúdkom; Desaťkrát jemne napnite a uvoľnite svaly perinea a brucha.

Keď dieťa začne chodiť, často sa s ním prechádzajte bez kočíka na vhodných miestach - v parku, na uzavretom bulvári alebo len tak na dvore. Je zaujímavé, že deti často začnú pre svojich rodičov „nečakane“ behať a prebytočné kilá potom rýchlo odídu: deti ich predsa musia neustále dobiehať a byť s nimi, pomáhať im spoznávať svet.

Tagy: šport po cisárskom reze

Späť na začiatok sekcie Fitness a šport
Vráťte sa na začiatok sekcie Krása a zdravie

Tehotenstvo je radostná udalosť v živote každej ženy. Ženské telo prechádza dlhých deväť mesiacov zmenami a nepríjemnosťami. Po pôrode sú takmer všetky ženy sklamané zo svojho vzhľadu: Brucho sa im beznádejne prepadlo, objavili sa strie a objavili sa „papavé uši“. Ale nezúfajte: s určitou vytrvalosťou môžete dosiahnuť postavu svojich snov aj po pôrode! Kedy môžem začať cvičiť po cisárskom reze? Odpoveď na túto otázku závisí od mnohých faktorov a v závislosti od nich to bude u každej konkrétnej ženy iné.

Cisársky rez alebo prirodzený pôrod: čo je pre ženskú postavu traumatickejšie?

V dôsledku prirodzeného pôrodu nie sú brušné svaly pitvané skalpelom, maternica sa rýchlo vráti do svojej predchádzajúcej veľkosti, čo znamená, že brucho sa rýchlo vráti do prenatálnej podoby. V prípade cisárskeho rezu sú veci komplikovanejšie. Ide o plnohodnotnú operáciu brucha vykonávanú v celkovej anestézii. Svaly dolného pobrušnice sa preparujú skalpelom a cez vzniknutý otvor sa dieťa vyberie. Potom je rez zošitý špeciálnym chirurgickým stehom. Je veľmi dôležité, ktorý šev sa uskutočnil:

horizontálne alebo kozmetické(zvyčajne sa vykonáva počas plánovanej operácie; v niektorých pôrodniciach chirurg vykoná takýto steh iba po predchádzajúcej dohode a za poplatok); vertikálne- zvyčajne sa vykonáva počas núdzovej operácie, keď hrozí ohrozenie života dieťaťa alebo matky (nie je čas na vykonanie kozmetického stehu a chirurg nestojí na obrade s rezom).

Presná odpoveď na otázku „kedy po cisárskom reze je možné športovať“ bude pre každú ženu odlišná: všetko závisí od zdravotného stavu a rýchlosti hojenia stehu.

Veľa jednoduchšie obnovte postavu a vráťte ploché brucho, ak tam bolo vyrobený kozmetický šev... V tomto prípade už po tri až štyri mesiace môžete vrátiť tehotenskú veľkosť odevu. Ale ak to bolo urobené neslušne, vertikálny šev- ide o to horšie... Brušné svaly sú vážne poškodené a budete musieť vyvinúť značné úsilie, aby ste získali ploché brucho... S najväčšou pravdepodobnosťou budete najskôr musieť jazvu prebrúsiť laserom (potom, čo sa tkanivo zachytilo a je vylúčená infekcia - to znamená približne o jeden rok neskor po operácii), a až potom sa popasujte s kondíciou na zdokonalenie požadovaných foriem.

Prvé dva mesiace po operácii: Mám chuť, ale vstrekuje sa

Kedy môžete cvičiť po cisárskom reze? Táto otázka znepokojuje všetky mladé múmie, pretože bez kondície a aerobiku je jednoducho nemožné dosiahnuť požadovaný tvar! Mnohí urobia osudovú chybu a už začnú cvičiť svoje telo o mesiac alebo dva neskôr po operácii. Je to veľmi nebezpečné- tkanivo v mieste rezu je stále slabo tavené a najmenšie napätie môže viesť k divergencii švu. A ak sa to stane, potom netrpezlivá matka bude musieť na šport dlho zabudnúť.

Ak skutočne vôbec nesedíte, potom môžete pomaly začať vystupovať nasledujúce cvičenia(pri najmenšej bolesti alebo nepohodlie by ste mali okamžite zastaviť akúkoľvek fyzickú aktivitu):

Ľahké drepy... to skvelé cvičenie, ktorý prakticky nepoužíva brušné svaly. Pomôže to však tónovať boky a zadok. V tejto fáze nepoužívajte žiadne závažia - na činky a činku na chvíľu zabudnite! Ak je pre vás stále ťažké drep do hĺbky - nech sú to ľahké drepy, ľahká rozcvička. Mávni rukami- „mlyn“ a „plavec“. Veľmi jednoduché, prakticky zahrievacie cvičenia... Musíte vykonávať hojdačky rukami, ktoré pripomínajú pradiareň. To bude tónovať kĺby rúk, krku a svalov, ktoré podporujú hrudná oblasť chrbtica. Výpady s nohami sem a tam. Nenúťte sa - útoky nie sú obzvlášť hlboké. Nezabudnite na bezpečnostné opatrenia: koleno by nemalo presahovať prst. Nesprávne prevedenie môže mať za následok zranenie kolenný kĺb... Pamätajte si: v tejto fáze sa častejšie zahrievame, ako by sme mali telu poriadne zaťažiť. Operácia brucha je vážnym stresom aj pre toho najzdravšieho človeka, nieto ešte pre tehotnú ženu! Strečing... Nebuďte zanietení: pomaly robte cvičenia na natiahnutie svalov nôh a rúk. Nedotýkajte sa brušných svalov, môže to spôsobiť otvorenie švu.

Tretí mesiac po cisárskom reze: vezmeme býka za rohy!

Do tretieho mesiaca po operácii tkanivá rastú spolu u 70% tých, ktorí boli vyliečení. Ale napriek tomu by ste nemali byť zanietení záťažou brušných svalov. Používanie obruče hula je prísne zakázané.... Ak sa pacient necíti dobre, je lepšie poradiť sa s lekárom a získať kvalifikovanú odpoveď - ako dlho môžete ísť na šport po cisárskom reze.

V tejto fáze môžete použiť činky zadarmo - činky, činky a závažia. Ak ste sa už predtým venovali fitness a na „vy“ s športové vybavenie- Môžete používať váhy o niečo nižšie, ako tie, s ktorými ste boli v zábere pred tehotenstvom. Ak ste ešte len v silovom tréningu nováčik - začnite s minimálnymi hmotnosťami... Nech sú to 1-2 kg činky alebo prázdna tyč z tyče. Robte drepy, výpady, hojdačky na nohách, mostíky na glute. Môžete začať cvičiť kardio cvičenia s nízkou intenzitou.

Ak nemáte možnosť navštíviť telocvičňu, ale chcete cvičiť doma - nie je problém! Teraz si môžete na internete sťahovať video programy od svetoznámych trénerov. Jillian Michaels, Cindy Crawford, Janet Jenkins, Sean T vám pomôžu nájsť vysnívanú postavu. Nepreháňajte to, ak sa cítite unavení alebo máte bolesti - okamžite prestaňte cvičiť. Cvičenie po cisárskom reze by nemalo spôsobovať fyzické nepohodlie.

Nezabudnite na pokojné aktivity - pilates, joga, flex tela... Môžete sa prihlásiť na skupinové hodiny v hatha joge (ak si má niekto posedieť s dieťaťom): komunikácia s inými ľuďmi príde mladej matke vhod. Šport po cisárskom reze vám pomôže rýchlo sa dostať do formy.

Absolútne kontraindikácie športu po cisárskom reze

Bohužiaľ, operácia nie vždy prebieha dobre a bez následkov. Existujú ťažké prípady, po ktorých zotavenie trvá šesť mesiacov alebo dlhšie. Športové aktivity po cisárskom reze by nemali ohrozovať zdravie a pohodu pacienta. Nasledujúce diagnózy sú absolútnou kontraindikáciou:

endometritída a krvácanie z maternice; zlá priľnavosť a divergencia operačných stehov; subfebrilná teplota; patológia maternice po pôrode.

Vlastnosti robenia brušných cvičení po cisárskom reze

Po deviatich mesiacoch chôdze s bruchom sa samozrejme nemôžem dočkať, kým sa rýchlo stanem majiteľom bytu, reliéfna tlač... Po operácii sa brušné svaly natiahnu, na niektorých miestach prerezajú a stratia tón. Takže túžba žien začať cvičiť na tlači čo najskôr je celkom prirodzená. ale nemali by ste sa ponáhľať.

Prvé dva až tri mesiace po operácii je lepšie zdržať sa akýchkoľvek cvičení na brucho. Nemôžete pumpovať žiadne brušné svaly: ani šikmé, ani rovné, ani nižšie. Je vhodné vypočuť si názor ošetrujúceho lekára, ktorý po vyšetrení môže poradiť - ako dlho po cisárskom reze môžete urobiť fitnes. Ak sa mladá matka neobáva bolesti a nepohodlia, môžete začať čerpať lis asi 4-5 mesiacov po operácii.

Šport po cisárskom reze: čo potrebujete vedieť, aby ste si neublížili

Položením otázky, či je možné po cisárskom reze športovať, nemáme na mysli koniec koncov nie šport úspechov, ale telesnú výchovu. Tento článok sa zameria len na uskutočniteľnú fyzickú aktivitu na zlepšenie zdravia, a nie na šport ako taký. Ak ste trénovali na pokročilej amatérskej alebo profesionálnej úrovni, existuje iba jedno všeobecné pravidlo - musíte získať prijatie na školenie k lekárovi. Čas na zotavenie je však individuálnym konceptom. A pri „telesnej výchove k zdraviu“ je situácia úplne rovnaká.

Prečo je šport po cisárskom reze kontroverznou témou?

„Gynekologické“ zdroje Sovietska škola uvaliť šesťmesačný zákaz akejkoľvek fyzickej aktivity po cisárskom reze. Motívy sú tieto:

operácia brucha ovplyvňuje nielen svaly a pokožku, ale aj steny maternice, čo znamená, že nadmerný tón môže poškodiť nielen svaly, ale aj reprodukčný systém; stále sa naozaj nebudete môcť naložiť, údajne mlieko kvôli zvýšenej aktivite mizne alebo kysne, únava každým dňom rastie, pretože nie všetky deti v noci spia rovnako dobre, sémantická séria zvyčajne pokračuje výrokom v duchu „ robte viac práce so svojim dieťaťom, menej premýšľajte o nepodstatných veciach. “ Našťastie už nie sme v ZSSR. Informácie o kyslom mlieku a odpadovom mlieku nie sú vedecky dokázané. A aby skutočne zmizol, musíte urobiť niečo super intenzívne, čo je v tomto prípade vylúčené. Preto by sa mal brať do úvahy iba prvý motív.

Váš konkrétny gynekológ by mal odpovedať na otázku, kedy môžete po cisárskom reze športovať. Tu je dôležité:

neskrývajte svoje ciele - nepotrebujete vysielať o zdraví, ak chcete cvičiť pri spaľovaní tukov, a naopak, hovoriť o vážnych záťažiach, ak nie je cieľom vôbec sa zmeniť na zeleninu; neriedte abstrakciu - lekár musí jasne pomenovať druhy činnosti, ktorej sa chystáte venovať, trvanie tréningu a typ vašej diéty. Bežná ľahká aktivita, ako je chôdza, práca na eliptický trenažér, domáci stepper, stacionárny bicykel, ako aj gymnastika bez závažia sú povolené 6 týždňov po cisárskom reze. V praxi vás lekár „prepustí“ až po úplnom zotavení.

Povedzme, že obnovenie je dokončené a bolo získané povolenie. Teraz je dôležité „neprenášať“.

Poznámka pre chudnúcu matku: kondícia po cisárskom reze

Všeobecné pravidlo, vyjadrený všetkými trénermi sveta, znie takto: „Robte to, čo ste robili pred tehotenstvom, počas neho a chystáte sa do konca života, ale vylúčte rizikové pohyby.“ Čisto lekársky kontraindikované počas prvých šiestich mesiacov po cisárskom reze tieto činnosti:

ťahá a zdvíha všetko, čo má hmotnosť viac ako 6 kg. Podľa informácií z učebnice FPA je zákaz zrušený po 12 týždňoch a jednotlivo, ak vezmeme do úvahy informácie o popôrodnom zotavovaní športovcov; podrepy a výpady nad hlavou, pretože spôsobujú výrazné napätie v strede tela, ktoré nemôže ovládať každý; všetky cvičenia s kettlebellmi, okrem pohára a predného drepu s ľahkými váhami; celý TRX, akékoľvek cvičenia na bosých nohách a iných nestabilných plošinách; všetky ťažké bázy, drepy a lisy sú možné iba s ľahkými váhami v režime viacnásobného opakovania; mŕtvy ťah klasický. V režime viacnásobného opakovania je možné vykonávať mŕtvy ťah na rovných nohách s miernymi váhami; skákanie na lavičke alebo opore, plyometrické drepy a výpady. Dievčatá, ktoré prišli do telocvične po začiatku dvetisíciny, môžu byť prekvapené: „Čo zostáva a ako napísať program cvičení na chudnutie, ako odstrániť žalúdok po pôrode, bude niekedy tlač rovnaká?“ Budeme si musieť pamätať, čo naše ... staršie sestry študovali, to znamená niektoré princípy klasiky silový tréning, bez dôrazu na „základ“.

Cvičenia po cisárskom reze vo forme programu na chudnutie môžu vyzerať takto:

Zahriať sa: chôdza na steperi pomalá, 10 minút alebo jednoduchá chôdza

Hlavná časť:

Cvičenie 1:

drepy bez váhy, chodidlá na šírku panvových kostí, 3 až 20; výpady bez hmotnosti, priemerná amplitúda, 3 až 20; pritiahnutie rúk pred hruď v simulátore „motýľov“ alebo stlačenie expandéra „easy kervs“, 3 až 15, veľmi malé zaťaženie; trakcia expandéra upevnená nohou lôžka (alebo dolného bloku), 3 až 15, minimálny odpor; vysoký dôraz v stoji („Plank“), dlane pod ramenami, prsty na nohách kolmo na podlahu, 4 série po 30-90 sekúnd. Cvičenie 2:

ohýba sa dopredu alebo je mŕtvy na rovných nohách s malými činkami alebo prázdnou tyčou, 3 až 20; stlačte činky hore v sede na lavičke na ramenách, 3 až 15; ťahanie expandéra k hrudníku alebo ťahanie horný blok na hrudník, 3 až 15; lýtka dvíha, 4 na maximum; kučery činky pre bicepsy, nadmnožina s klikami zo sedacej lavice, po 12 opakovaní, 3 sady; vysoký dôraz v stoji, ako pri 1 tréningu. Klasické kliky na lise je možné zaviesť do programu po 4-5 týždňoch pravidelné triedy... Hmotnosť a odolnosť sa pridávajú tak, ako sa cítite.

Záves: na konci cvičenia - kardioamín s nízkou intenzitou, pulz nie viac ako 60% MHR.

Kedy a ako pumpovať abs po cisárskom reze

Všeobecným pravidlom je zakázať krútenie a dvíhanie nôh do 10 týždňov po operácii. V skutočnosti sa môžete zotaviť rýchlejšie, ale stále je lepšie vyhnúť sa akýmkoľvek cvičeniam na brucho, okrem vysokej podpory, kým neuplynie týchto 10 týždňov.

Dievčatá zvyčajne začínajú krútiť obručou, aby získali pás späť, čo však môže byť spojené s problémami s hojením a dokonca aj s mechanickým poškodením, ak je ťažké. Je lepšie tento projektil úplne opustiť najmenej šesť mesiacov po pôrode a potom si kúpiť ľahkú plastovú obruč a zapracovať na frekvencii a amplitúde pohybu a nie obručou biť do strán.

Dychové cvičenia po cisárskom reze

Dýchacie cvičenia po cisárskom reze pomôžu urýchliť zotavenie. Pri väčšine konzultácií sa vydávajú ako výtlačok, ale ak ste ich nedostali, je to 10 hlbokých nádychov hrudníkom, bez pohybu žalúdka, 10 hlbokých nádychov bruchom, držanie švu rukami a 10 jemných príťahy brucha a svalov perinea smerom dovnútra.

Pamätajte si, že každá aktivita by mala byť uskutočniteľná a môžete sa vrátiť k vytváraniu záznamov, keď dieťa pôjde. Mimochodom, beh za ním je ďalšie kardio navyše. Nie sú to lenivé prechádzky s kočíkom.

Elena Selivanova, fitnes trénerka

Väčšina poskytovateľov zdravotnej starostlivosti neodporúča fyzickú aktivitu po vyriešení cisárskeho rezu. Cvičenie, ktoré zaťažuje svaly brušnej dutiny, je obzvlášť kontraindikované. Ženy sú však neoblomné a zaujíma ich konkrétna odpoveď na otázku: ako dlho po cisárskom reze môžete ísť na šport? Jednoduché cvičenia nezaškodia. Musíte však vedieť, ktoré cvičenia sú bezpečné. A to môžu vedieť len lekári.

Nasledujúci deň po pôrode sa odporúča ľahká fyzická aktivita. Ale to je v prípade, že proces nebol sprevádzaný patológiou, nezostali žiadne komplikácie. Ale v posledných rokoch sa pôrod stále častejšie vyskytuje s komplikáciami. Slzy, zranenia, rezné rany a chirurgická intervencia... Dokonca aj hojenie stehov po slzách alebo rezoch perinea nastáva najmenej 1,5-2 mesiacov. Preto pri odpovedi na otázku, kedy je možné športovať po cisárskom reze, stojí za to povedať, že je vhodné to urobiť najskôr o dva mesiace neskôr.

Otázky vlastnej krásy a ideálne formy strach o všetky dnešné ženy. Sú pripravení riskovať vlastné zdravie pri dosahovaní svojich cieľov. Prijímajúc informácie z televíznych obrazoviek sú pripravení veľa obetovať, aby sa čo najskôr vrátili do svojich predošlých foriem. Štíhle krásky hovoria o tom, ako takmer na druhý deň po pôrode vyjdú na pódium. Vo filmoch pokračujú aj päť dní po cisárskom reze. Nejde o nič iné ako o PR kampaň, aby sa na požadovaného človeka nezabudlo. Je veľmi nerozumné nasledovať takéto príklady.

Dôležité! Neverte príbehom z modrých obrazoviek, že po cisárskom reze môžete začať so športom už o týždeň.

Lekári sú spravidla veľmi kategorickí a tvrdia, že malé zaťaženie je možné najskôr o 3 mesiace neskôr, na hodiny fitnes alebo telocvičňa vo všeobecnosti stojí za to vrátiť sa najskôr o šesť mesiacov neskôr. To všetko je veľmi individuálne, závisí to od fyzického stavu organizmu a žiadny lekár nebude schopný jednoznačne odpovedať, pomenovať presné obdobie.

Pojem šport je dosť široký. Existujú komplexy, ktoré naznačujú jednoduchú fyzickú aktivitu, telesnú výchovu, plávanie, bicyklovanie, a to je tiež šport. Ale existuje fyzické aktivity ktoré nesú obrovský náklad. Kondičná a posilňovacia práca núti skupinu brušných svalov pracovať. Preto sú kontraindikované, je lepšie obnoviť hodiny neskôr. Kedy presne, rozhodne gynekológ, ktorý sleduje stav ženy a stav jej švov.

Stav vonkajšieho švu nemôže byť v športe zárukou. Nezabudnite, že najzávažnejší šev sa nachádza vo vnútri ženského tela, na maternici. Je to jeho stav, ktorý je ťažké kontrolovať. Ochabnuté brušné svaly však môžete odstrániť pomocou jednoduchých cvičení.

Zakázané športy

Po cisárskom reze sa neodporúča športovať, namáhať srdce a svaly. Názor, že pôrod cisárskym rezom je oveľa jednoduchší ako prirodzený pôrod, je mylný. Ide o komplexnú operáciu, ktorej dôsledky sa môžu objaviť aj po niekoľkých rokoch. Preto počas nasledujúcich šiestich mesiacov stojí za to opustiť tieto športy:

• tenis;
• volejbal;
• basketbal;
• ľahké a vzpieranie;
• skákanie a parašutizmus vrátane;
• extrémne športy.

Nie sú to ani typy, ale fyzické aktivity, fyzioterapia... Týždeň po operácii môžete začať s aktivitami, ktoré sa podobajú školskej rozcvičke. To:

• chôdza;
• ohýba sa dopredu, do strán (bez náhlych pohybov);
• švihnúť rukami;
• drepy;
• zdvíhanie nôh ohnutých v kolenách na hrudník;
• cvičenie na rotopedoch nie je zakázané, ale s minimálnym stresom;
• aqua aerobik.

Asi po štyroch mesiacoch môžete začať tancovať, ale každý krok, každú novú hodinu treba zladiť s lekárom.

Vlastnosti prvých tréningov

Prvýkrát musíte trénovať pokojné tempo, bez stresu. Aj keď sa žena pred nástupom tehotenstva aktívne zapájala do športu, jej brucho vyzeralo ako oceľová päsť, potom počas tehotenstva svaly trochu oslabili, ale na obnove je potrebné pracovať postupne, s určitou opatrnosťou.

Navrhovaný komplex je zameraný na posilnenie srdcového svalu. Je to ako obdobie na zotavenie, ktoré môže trvať niekoľko týždňov. Prvé cvičenia môžete vykonávať maximálne 10 minút, pričom čas postupne predlžujete. V tomto období je dôležité nosiť obväz alebo kompresný odev.

Rozcvičte sa trocha na zahriatie svalov a urobte jednoduché cvičenia.

1. Ľahnite si na podlahu, pokrčte nohy v kolenách. Zdvihnite panvu nad podlahu a zafixujte ju v tejto polohe na niekoľko minút. Pokojne sa vráťte do predchádzajúcej polohy. Opakujte 10, ale nie viackrát.
2. Zaviesť Kegelove cvičenia do komplexu. Jedným z obľúbených cvikov z tejto sady je stláčanie a uvoľňovanie panvových svalov v ľahu.
3. Ak je to možné, ľahnite si na zem so stiahnutým bruchom. Opierajúc sa o ruky, zdvihnite telo, pokrčte kolená a posaďte sa lýtkové svaly... Vráťte sa na poschodie. Opakujte nie viac ako 10 -krát.
4. Plank je pomerne populárne cvičenie, ale nemali by ste byť zanietení. Zaujmite pozíciu ako pri klikoch z podlahy. Zdvihnite telo a zafixujte ho na 30 sekúnd, po chvíli ho môžete zvýšiť na 60 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Vykonajte kruhové pohyby rukami, bokmi.

Nezabudnite na prechádzky, ale strávte ich mierne zvýšeným tempom. Plávanie, bicyklovanie, ktoré nebude zbytočné pripomínať.

Kedy s cvičením prestať

Vo všeobecnosti, ak sa žena pred tehotenstvom a pôrodom aktívne venovala športu, potom jej takéto otázky nerobia starosti. Chce sa rýchlo vrátiť k svojmu predchádzajúcemu životnému štýlu a obnoviť intenzívne tréningy a venovať sa svojmu obľúbenému športu.

Žiadny lekár neposkytne radu, kedy s cvičením prestať. Šport, telesná výchova by mali byť v živote každej ženy. Nie sú to nevyhnutne tvrdé športy. ale jednoduché cvičenia, aj tí vyššie popísaní, je lepšie neprestať. Po pôrode a cisárskom reze sa na brušnom lise rýchlo nahromadí vrstva tuku. Ak tlač nie je načítaná, o niečo neskôr sa vytvorí nepríjemný obraz a z bývalých atraktívnych foriem nezostane nič.

Existujú však situácie, keď je potrebné s cvičením prestať. To:

• bolesť v dolnej časti brucha;
• šev začal krvácať;
• krvavé problémy.

Takéto javy môžu naznačovať komplikácie, ktoré sa objavili. Preto stojí za to zastaviť hodiny a konzultovať s lekárom.

Napísané články

Kedy môžete ísť na šport po cisárskom reze a aké typy, čítajte ďalej.

Prvé cvičenia po operácii

Ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze je problém, s ktorým sa ženy stretávajú po tom, ako prešla bolesť po operácii. Niektoré cvičenia budú v tejto situácii dokonca užitočné, ale všetko by ste mali vykonávať s mierou a pomaly. Musíte začať robiť tie športy, ktoré nezaťažujú brušné svaly. Môžete si vybrať cvičenia pre nohy. Pohodlne sa usaďte s malým vankúšom pod chrbtom. Rázne otáčajte nohami, ohnite ich a uvoľnite. Môžete tiež ohnúť a uvoľniť kolená, striedavo narovnať nohy. Môžete tiež začať športovať po cisárskom v prvých týždňoch, pričom budete zaťažovať gluteálne svaly pomaly ich napínať a uvoľňovať. Opakujte takéto cvičenia pre 10 prístupov.

Ak ste mali cisársky rez, budete musieť po operácii chrániť brušné svaly pred nadmerným stresom. S cvičeniami pre tieto svaly môžete začať hneď, ako sa na ne budete cítiť pripravení. Ale po operácii by malo uplynúť najmenej šesť týždňov. Odborníci odporúčajú začať s cvičeniami panvového dna. Hlavnou vecou je urobiť ich s výdychom, nie s nádychom. Súčasne sa snažte vtiahnuť a uvoľniť pupok nahor, pričom svaly držte v stiahnutej polohe po dobu 10 sekúnd. Ak sú pre vás tieto cvičenia bolestivé a váš žalúdok počas nich má tvar kupoly, so športom musíte chvíľu počkať.

Lisom po cisárskom reze môžete švihnúť až po úplnom zahojení jazvy. V mestách existujú špeciálne skupiny na popôrodné zotavenie, kde hodiny vedú skúsení inštruktori. Ak premýšľate o tom, ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze, je lepšie najskôr sa poradiť s lekárom. Triedy pilates sú považované za vynikajúce riešenie tohto problému. Ak nie je príležitosť zúčastniť sa takýchto školení, môžete to urobiť športové cvičenia doma.

Pri výbere spôsobu, ako sa zbaviť brucha, sa neponáhľajte ihneď pumpovať brušné svaly po cisárskom reze. Najprv sa uistite, že sa steh zahojil, bolesť prešla - a až potom začnite zaťažovať svaly pobrušnice. Malo by sa to tiež vziať do úvahy najlepšia metóda zbavovať sa kilá navyše- toto je cvičenie aerobiku ako závodná chôdza, jazdy na bicykli alebo plávanie. Koniec koncov, výberom cvičení výlučne pre tlač môžete posilniť iba svaly pod tukovou vrstvou, čo neprinesie požadovaný výsledok. Preto je dôležité ich kombinovať s aeróbnym cvičením.

Psychologické zotavenie ženy po operácii

Maternica po cisárskom reze sa kvôli rezu a stehom sťahuje pomalšie ako po prirodzenom pôrode. Jej zotavenie po operácii väčšinou závisí od veku pôrodnej ženy, od charakteristík priebehu tehotenstva a podmienok operačného pôrodu. Žena môže šesť mesiacov až rok cítiť bolesť v oblasti brucha a v oblasti jazvy.

Pokiaľ ide o to, ako sa menštruácia obnoví po cisárskom reze, potom sa všetko deje aj individuálne, ale nelíši sa od toho, ako sa vracajú po pôrode prirodzeným spôsobom. V prvom rade priamo súvisia s laktáciou. Hormón prolaktín, ktorý je za to zodpovedný dojčenie, potláča ovuláciu. A ak je dieťa úplne dojčené, rok a pol sa menštruácia nemusí objaviť. Opäť je to všetko individuálne. Niekedy sa menštruačná krv po cisárskom reze objaví po 2-3 mesiacoch. Ak je novorodenec kŕmený z fľaše, spravidla sa do druhého mesiaca obnoví menštruácia po cisárskom reze.

Obvykle po pôrode, bez ohľadu na to, ako sa stali, počas 4-8 týždňov má žena lochiu. Často sa mýlia s menštruačným krvácaním po cisárskom reze, ale medzi týmito dvoma je rozdiel. Lochia naznačuje, že popôrodná rana z prerušenia placenty je uzdravená. Ak máte obavy z prílišného krvácania po operácii, je lepšie poradiť sa s lekárom.

To, že žena ešte neobnovila menštruáciu po cisárskom reze, vôbec neznamená, že nemôže prvé mesiace po operácii otehotnieť. Na otázku, kedy otehotnieť po cisárskom reze, však väčšina odborníkov odpovedá, že najskôr o dva roky neskôr. V opačnom prípade sa jazva na maternici môže rozptýliť, nemôže vydržať stres z nového tehotenstva. Ale nemali by ste tiež odkladať následné tehotenstvo na desaťročia, pretože v priebehu rokov sa v jazve stáva dominantným spojivové tkanivo, ktoré sa dobre nerozťahuje. Pri plánovaní dieťaťa po cisárskom reze je dôležité, aby ste ho vopred dôkladne vyšetrili, aby ste minimalizovali všetky druhy rizík a komplikácií.