Pozícia brezy. Cvičenie breza: správna technika, užitočné vlastnosti a vlastnosti cvičenia (75 fotografií). Kontraindikácie pre stojan

Podľa indickej alchýmie sa bod medzi obočím nazýva Amrita binda - nektár života. Nektár nám neustále „uteká“, takže z toho nemôžeme profitovať: predĺženie života, zlepšenie zdravia a omladenie.

V joge môžete zadržať nektár života tým, že budete držať Jalandhara bandhu (jeden z energetických zámkov) pri vykonávaní dýchacích techník alebo niektorých ásan. Jedna z týchto ásan, známa cvičebná breza (sviečka).

Dnes je veľa nových prvkov známych zo Sarvangasany (postoj brezy) či sviečok. Ide o celú sériu strečingových ásan, ktoré navyše regenerujú nervový systém.

Moderný systém pozostáva výlučne z obrátených pozícií, niektoré z nich sú veľmi rozšírené, najmä tie, kde sa nachádza lotosový kvet. Pred začatím cvičenia a vykonávaním pozície Sarvangasana by ste mali poznať schopnosti svojho tela a použiť jednu alebo druhú verziu cvičenia.

Dnešné ásany je možné vykonávať postupne jednu po druhej. Ak sa cítite unavení a už sa nemôžete oprieť o ramená, môžete jednoducho prejsť na ďalšiu ásanu bez toho, aby ste opustili túto pozíciu.

Pozícia brezy sa nazýva kráľovná póz, nazýva sa aj „póza pre všetky časti tela“, keďže sa lieči celé telo. Jeho terapeutické vlastnosti možno vymenovať na dlhú dobu bez toho, aby sme si pripomenuli ďalšie výhody. Systém síl pôsobiacich na telo každý deň je obrátený, čím sa uľahčuje obehový systém, pretože je uľahčený návrat krvi do srdca. Aby bola ásana účinná a mala priaznivý účinok na srdce, musí sa vykonávať nie 2-3 sekundy, ale 2-3 minúty. Zároveň sa posilňuje obehový systém.

Toto je jedna z jogínskych pozícií, ktorá je známa každému a je realizovateľná pre každého študenta.

Sarvangasana je výbornou profylaxiou proti kŕčovým žilám a priaznivo pôsobí na organizmus pri zhoršenej cirkulácii krvi v mozgu. Pozícia brezy lieči a normalizuje prácu ľavej komory srdcového svalu.

Bezpečný vstup do Sarvangasany

1. Ľahnite si na chrbát. Položte ruky pozdĺž trupu, dlaňami nadol k podlahe.
2. Vydýchnite a súčasne vytiahnite kolená až k trupu.
3. Pevne pritlačte dlane k podlahe a súčasne sa odtlačte rukami a zdvihnite boky (urobte to jedným pohybom).
4. Ohnite lakte a podoprite sa nižšia časť späť. Priblížte oba lakte k sebe tak, aby ramená boli rovnobežné.
5. Zostaňte jedným dychom.
6. Pri výdychu zdvihnite trup do vzpriamenej polohy tak, aby sa brada dotýkala hrudníka a vyrovnajte nohy. Nasmerujte prsty na nohách smerom k stropu.
7. Udržujte svaly krku uvoľnené, aby ste zabránili blokovaniu voľného dýchania. Zostaňte v pozícii 5 nádychov a výdychov.
8. Pri ďalšom výdychu pokrčte nohy a pomaly spúšťajte telo na podložku, pričom sa opierajte o ruky.
9. Vzpriamiť sa.

Ak máte vysoký krvný tlak, očné choroby alebo problémy s krčnou chrbticou, treba byť mimoriadne opatrný alebo sa ásanu vzdať. Poloha sviečky pri vyššie uvedených ochoreniach je potenciálne nebezpečná.

Na samom začiatku pozície použite ďalších asistentov: zrolovanú deku, uterák. Deku zrolujte do troch vrstiev, alebo použite blok na jogu a položte na ňu deku. Spustite ramená a lakte na deku, hlavu nechajte pokojne ležať na podlahe. Krk sa neopiera o prikrývky, neopiera sa o podlahu - vďaka tomu je voľný a nezaťažený.

Sviečka vyrobená na prikrývkach vytvára väčší priestor v oblasti krku a chráni ho pred tlakom. Je to pohodlné, ale pamätajte, že prikrývka by nemala byť mäkká, pretože môžu nastať problémy s rovnováhou – podpera je nestabilná.

Výhody Sarvangasany

• Uľahčuje návrat venóznej krvi do srdca.
• Upokojuje nervový systém.
• Má terapeutický účinok pri ochoreniach hrdla, astme.
• Napomáha tráveniu, uľavuje vnútorným orgánom.
• Stimuluje štítnu žľazu a prištítne telieska, centrá viscerálnej regulácie kmeňových štruktúr.
• Posilňuje pľúca, zvyšuje okysličenie buniek.
• Dodáva energiu a sebavedomie.

Nerobte túto polohu, keď máte vysoký krvný tlak a užívate lieky, alebo ak máte menštruáciu. Pri problémoch s krčnou chrbticou je najlepšie poradiť sa s učiteľom jogy alebo lekárom.

Na rozdiel od stojky na hlave, ktorá spúšťa okamžitý výbuch energie a vyžaduje veľa sily, sviečka pôsobí upokojujúco, prináša šťastie a pohodu. Toto je dobrá prax pred ukončením cvičenia a posledný pred odpočinkom.

Ďalšia možnosť pre brezu

Viparita Karani je zjednodušená póza svietnika, pasívna verzia stojana na rameno. Pôsobí omladzujúco na organizmus, upokojuje, dodáva energiu a nevyžaduje žiadnu námahu ani skúsenosti s cvičením jogy. Poloha sa často vykonáva pred spaním.

Viparita Karani je dôležitá pre ženy všetkých vekových kategórií a odporúča sa ju robiť raz týždenne na niekoľko minút (do 20 minút). Učí správne hlboké prirodzené dýchanie, ako aj pozorovať a cítiť svoje telo prostredníctvom práce vedomia, jemného, ​​trpezlivého a starostlivého.

Ide o prax zámerného uvoľnenia fyzického a duševného stresu, pretože táto jogová pozícia vám umožňuje prirodzene vstúpiť do viac hlboký stav uvoľnenie svalov a upokojenie mysle.

Ak chcete cvičiť jogu, neviete kde začať, kde žijete, nie sú kurzy jogy, skúste Viparita Karani doma. Začnite s 3-5 minútami, postupne pracujte až na 20 minút. Je to prirodzený spôsob, ako obnoviť harmóniu v živote, rovnováhu, dobrá nálada, dodať pozitívnu a novú energiu, ako aj získať ochotu konať.

Naše telo je navrhnuté tak, aby sa dokázalo samo obnoviť a v cvičení jogy sú prvky, ktoré prehlbujú proces regenerácie.

Ako sa ásana správne vykonáva, je načrtnuté v návode - telo a myseľ si zamilujú pozíciu Viparita Karani.

Inštrukcie

V tejto polohe vždy používajte valček alebo zrolovanú deku (Poznámka: ak chrbtica nie je pružná - valček by mal byť tenší, s praxou ho môžete zabaliť do deky, aby sa zväčšil objem).

Ľahnite si na pravú stranu pri stene, pokrčte kolená a pritiahnite ich k hrudníku. Priestor medzi stenou a zadočkom by mal byť asi 15-18 cm.

Pri výdychu zdvihnite rovné nohy jedným pohybom, opierajúc sa o stenu. Nedotýkajte sa zadkom steny, ale uvoľnite chvostovú kosť a spustite ju dole.

Hrudník je uvoľnený, ale vďaka tomu, že spočíva na valci, bude mierne vysunutý nahor. Na začiatku cvičenia budete musieť experimentovať s jemným pohybom valca, kým nenájdete polohu, v ktorej cítite uvoľnenie zadku a hornej časti chrbtice smerom nadol.

Svaly tváre by mali byť uvoľnené, ústa mierne otvorené, jazyk by mal ležať na dne úst. Uvoľnite hrdlo a posuňte hlavu trochu dozadu, aby ste si nenamáhali krčné svaly. V tejto polohe je dôležité, aby boli naše zmysly stlmené, preto zatvorte oči a ak to podmienky dovolia, pustite si jemnú relaxačnú hudbu alebo jednoducho počúvajte ticho.

Vytvorte si prirodzené, uvoľnené dýchanie. Na dokončenie cvičenia vyberte valec spod seba, ohnite kolená, posuňte ich k hrudníku a pomaly ich položte pravá strana... Narovnať.

Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite sa. Zostaňte v pozícii Shavasana, aby sa energia generovaná v tejto polohe dostala hlboko do vašej mysle a tela. Zostaňte v pozícii 5-15 minút. Môžete si dokonca prečítať knihu, ale dať si aj šancu mlčať myšlienkami alebo dychom.

Zjednodušená poloha

1. Namiesto steny použite detskú stoličku – položte ju na zem, pokrčte kolená a položte lýtka na stoličku alebo pohovku.
2. V tejto verzii sú dva uhly: trup a stehno; ako aj stehná a lýtka.

Zjednodušená verzia pozície

Hlavné výhody praxe

• Má upokojujúci účinok na nervový systém.
• Zmierňuje úzkosť a depresiu, regeneruje organizmus.
• Cvičenie je prospešné počas menopauzy.
• Uvoľňuje svaly krku a hrudníka, jemne naťahuje zadnú časť nôh, prednú časť trupu a zadnú časť chrbta.
• Uľavuje unaveným nohám a chodidlám, zmierňuje bolesti chrbta.
• Pomáha pri bolestiach hlavy, migréne a nespavosti.
• Upokojuje myseľ.
• Reguluje krvný tlak.
• Je užitočný pri problémoch tráviaceho systému.

Kontraindikácie

• Menštruácia, ktorá je silná.
• Vážne poranenia krku.
• Glaukóm (ochorenie oka).
• Hypertenzia.

Pamätajte, že ak chcete zažiť akýkoľvek úžitok z akejkoľvek jogovej ásany, musíte si oddýchnuť. Ak je poloha taká ťažká, že vám blokuje dýchanie, vystúpte z nej a upravte dýchanie, než to skúsite znova.

Nezabudnite sa naučiť základy ásan a pokúste sa pochopiť vedu od skutočného majstra, aby ste si pri nesprávnom postupe nepoškodili zdravie. Pokúšať sa to urobiť len tak, bez akejkoľvek prípravy, môže viesť k nežiaducim výsledkom.

Pozíciu sviečky a obrátené ásany robte opatrne po predchádzajúcej konzultácii so svojím lekárom. Ľuďom s problémami srdca a stredného ucha sa neodporúča vykonávať držanie tela.

Počas menštruácie nevyrábajte sviečku ani nevykonávajte nič podobné fyzické cvičenie byť zdravý a očistný proces prebiehal na vedomej úrovni.

Ak chcete urobiť niečo užitočné pre seba, bez ohľadu na váš zdravotný stav, postupujte podľa zjednodušenej verzie Viparita Karani. Len leží na podlahe s nohami oprenými o stenu v jednoduchom uhle. Ide o relaxačnú polohu, ktorá pôsobí na telo blahodarne ako obrátená ásana a je nenáročná. Pomôže vám úplne sa uvoľniť a zrelaxovať. Pre ešte pohodlnejší a lepší zážitok si položte vankúš pod stehná.

Vedúci katedry tradičné systémy zlepšenie zdravia, kandidát biologických vied Rinad Sultanovich Minvaleev, ako priaznivý účinok na srdcový sval, odporúča robiť „pózu všetkých častí tela“ (sarvangasana) každý večer

foto: www.bandhayoga.com

Ako vyzerá zdravý človek? Červená tvár, sebavedomá, pevná chôdza, svižné a presné pohyby. Existuje však ešte jeden znak dobrého zdravia, ktorý sa nedá určiť z prvej ruky: vytrvalosť, schopnosť vykonávať ťažkú ​​fyzickú prácu po dlhú dobu. Dnešní obyvatelia miest spravidla nie sú v tejto oblasti silní. Čo sa vo všeobecnosti dá ľahko skontrolovať. Skúste jeden deň desaťkrát behať okolo domu. Hlasité výdychy a nádychy, nedostatok kyslíka, neskutočná rýchlosť tepov, tinitus vám pripomenú, že váš kardiorespiračný systém, hoci funguje, je na tom veľmi zle. Mnohí sa nad tým zamyslia.

Možno by bolo pre zlepšenie situácie správnejšie vybehnúť každú noc do neďalekého parku? Metóda je overená a spoľahlivá. Zvyšuje kapacitu pľúc, posilňuje nohy, ruky, srdce. A tam už, ako sa hovorí, v zdravé telo- zdravá pečeň a žalúdok atď. ale klasická technika zotavenie srdcového svalu sa stále považuje za dlhú - najmenej dvojhodinovú - chôdzu.

Rinad Sultanovich Minvaleev, vedúci oddelenia tradičných systémov zlepšovania zdravia, kandidát biologických vied, odporúča robiť „pózu všetkých častí tela“ (sarvangasana) každý večer ako priaznivý účinok na srdcový sval.

V skutočnosti ide o „brezu“. Na rozdiel od všetkých ostatných pozícií hatha jogy to každý vie. A nie z počutia, ale v praxi. Breza (alebo sviečka) - prvá gymnastické cvičenie, ktorý sa tak či onak ukazuje ako realizovateľný pre každého študenta. Ale na ovplyvnenie srdca je potrebné robiť sarvangasana nie 5 sekúnd, ale 2-3 minúty.

Táto poloha tela zvyšuje prietok krvi cez vertebrálnu artériu do okcipitálnej oblasti, čo stimuluje fungovanie všetkých centier viscerálnej regulácie štruktúr mozgového kmeňa, zlepšuje prácu všetkých orgánov a funkčných systémov tela, odtiaľ názov - „držania všetkých častí tela“.

Táto poloha slúži ako účinná prevencia kŕčových žíl, priaznivo pôsobí pri poruchách prekrvenia mozgu.

Ale hlavná vec je, že "breza" zlepšuje výkon ľavej komory srdcového svalu.

Podľa Rinada Minvaleeva táto asana účinne nahrádza cvičenie aerobiku, čo znamená, že posilňuje srdce. Hlavným účelom „brezy“ však podľa vedca ani nie je toto.

Ak sa pozriete na „baby brezu“ a potom na „správnu sarvangasanu“, môžete vidieť významný rozdiel: výkon jogy zahŕňa takzvaný zámok brady (svorka v oblasti štítna žľaza).

To znamená, že "postoj všetkých častí tela" má silný vplyv na túto oblasť; a v skorých štádiách ochorení štítnej žľazy - funguje ako liek. (Ak je však štítna žľaza normálna, potom „zámok brady“ nie je potrebný na ovplyvnenie srdca.)

Táto ásana bude obzvlášť účinná pri splne a pri ubúdajúcom mesiaci. - keďže "poháňa krv" smerom k hlave. Na presné vykonávanie pózy by bolo vhodné požiadať niekoho, aby kontroloval striktne vertikálnu polohu hrudnej chrbtice. Len tak získate plnohodnotný „zámok brady“. V opačnom prípade sa účinok na štítnu žľazu nedostaví.

Aby bola liečba úplná, hneď po "breze" je veľmi užitočné urobiť matsyasana - pózu rýb. Takýto tandem nielen lieči vznikajúci myxedém, tyreotoxikózu, ale predchádza aj použitiu hormonálne lieky predpísané počas vývoja myxedému, ako je tyroxín.

Východisková pozícia pre Matsyasana je rovnaká ako pre „brezu“ – ležanie na chrbte.

Rybia póza je zosilnená priehyb s oporou na lakťoch a na panve. Nohy sú voľne vystreté (ale je lepšie, ak sú „v lotosovej pozícii“; potom by ste si mali nohy chytiť rukami).

Ramená sú vyhodené späť na doraz.

Zadná časť hlavy sa nedotýka podlahy.

Hlava je naklonená dozadu, v dôsledku čoho je oblasť predného hrdla natiahnutá. Krv intenzívne obmýva štítnu žľazu, uvoľňujú sa hormóny štítnej žľazy, ktoré predtým „sedeli“ v špeciálnych vezikulách (folikuly).

Správny výkon je sprevádzaný narastajúcim chvením po celom tele, horúčkou. Ásana sa vykonáva 1-2 minúty, ale dá sa robiť aj dlhšie – pokiaľ máte dostatok sily.

Nikolaj Švedčenko

Indická alchýmia verí, že medzi obočím je dôležitý bod nazývaný Amrita binda alebo nektár života. V indických filmoch môžete vidieť, ako sa odlišuje od obyvateľov tohto štátu. Vždy sa snažia získať kontrolu nad týmto bodom, ale „nektár“ má tendenciu uniknúť a je ťažké ho udržať. Tí, ktorým sa to podarí, majú zaručené predĺženie života, omladenie a vynikajúce zdravie. Teraz zistíme, ako ho ovládať a používať.

Pomôže k tomu jednoduché cvičenie známe z hodín telesnej výchovy. ročníky základných škôlškoly. Volá sa to breza, sviečka a robí sa jednoducho. Ale aby ste z neho mali plný účinok, je dôležité vedieť, ako cvik breza robiť správne.

S touto jednoduchou praxou sa človek môže držať „nektáru“ a udržať si prítomnosť Jalandhara bandhy, ktorá je považovaná za jeden z energetických zámkov. V tomto prípade sa ďalej dozviete, že póza „brezy“ zahŕňa mnoho strečingových verzií ásan, ktoré pomáhajú obnoviť nervový systém.

Aby ste si zapamätali základy, odporúčame vám zoznámiť sa s fotografiou brezového cvičenia s obrázkom profesionálov, ktorí vedia, ako ho správne vykonávať. Už chápeš, o čo tu ide? - No, môžeme pokračovať v štúdiu tejto užitočnej pozície. V detstve ste to často používali a nemysleli ste si, že robíte jogu.

Moderná vízia tohto cvičenia je založená na rôznych obrátených polohách. Zároveň sa im podarilo výrazne rozšíriť, čo je cítiť na verziách s aplikáciou pózy „Lotus“. ale návod krok za krokom vám pomôže získať potrebné informácie a mať z tohto cvičenia veľký úžitok.

Nazýva sa tiež sviečka alebo breza na základe domácej verzie chápania celého procesu implementácie. Táto poloha je považovaná za kráľovskú, keďže pomáha spevniť všetky časti tela. jej prospešné vlastnosti prejavujú vo všetkom a môžeme o nich dlho rozprávať.

V detstve sme to však nerobili celkom správne, čo sa týka trvania a samotnej techniky. V tejto polohe je potrebné držať nie niekoľko sekúnd, ale 2-3 minúty. Potom sa to stane pozitívny vplyv na srdce a celý obehový systém človeka.

Pomôže zorganizovať prevenciu kŕčových žíl a uľahčí krvný obeh v ľudskom mozgu, čo je obzvlášť užitočné, ak bol narušený. A má tiež výrazný vplyv na ľavú srdcovú komoru, je však dôležité, aby ste mohli správne vstúpiť do tejto užitočnej polohy:

Je potrebné ležať na povrchu chrbta a natiahnuť ruky pozdĺž oblasti tela, dlane zase smerujú k podlahe. Teraz vydýchnite a súčasne pritiahnite kolená k trupu. Pevne zatlačte dlaňami na povrch podlahy a s ich pomocou sa odtlačte, aby ste zdvihli boky. Toto by sa malo uskutočniť v rámci jedného holistického úsilia.

Je potrebné pokrčiť obe ruky v lakťoch tak, aby ste si mohli oprieť chrbát o jeho základňu. Pokrčené lakte musia byť posunuté čo najbližšie, aby úroveň ramien bola navzájom rovnobežná. V tejto polohe je potrebné vydržať počas jedného cyklu nádychu a výdychu.

Po ďalšom procese výdychu je potrebné zdvihnúť celé telo tak, aby sa vytvoril plnohodnotný vertikálny postoj a brada sa v tomto čase dotýka povrchu hrudnej oblasti - nohy sa postupne narovnávajú, prsty na oboch nohách smerujú k stropu.

Je potrebné čo najviac uvoľniť svaly krčnej chrbtice, čo pomôže poskytnúť slobodu dýchania. Póza sa musí držať počas 5 cyklov nádychu a výdychu. S novým výdychom je potrebné pokrčiť nohy a jemne ich spustiť na povrch podložky. Na jeho povrchu je potrebné úplne narovnať.

Odporúčania pre správne použitie pózy nazývanej "breza"

Teraz poďme zistiť, aké sú výhody a poškodenia cvičenia brezy pre rôznych ľudí. Keďže z nej môžete získať veľa, ale nie je dostupná pre každého.

Ak trpíte vysokým krvným tlakom, ochoreniami očí, ochoreniami krčnej chrbtice, budete musieť ásanu používať veľmi opatrne alebo prejsť na iné jogové cvičenia. Faktom je, že sviečka sa v prípade takýchto problémov môže ukázať ako príliš nebezpečná na neustále používanie.

Ak nemáte dostatočné skúsenosti resp fyzická silaúčasť asistentov tvárou v tvár zrolovanej prikrývke alebo uteráku je povolená. Na takejto podpore je potrebné znížiť ramená lakťami a poskytnúť voľný priestor pre hlavu. Krk by nemal ležať na deke, pretože si vyžaduje voľnosť a nedostatok stresu.

Dôležité: Podpera by nemala byť príliš mäkká, pretože môžu nastať problémy so správnym vyvážením nôh vo vzduchu.

Aké sú hlavné výhody Sarvangasany?

Už ste si uvedomili, že toto cvičenie môže mať pozitívny vplyv na telo. Stojí však za to sa tejto téme podrobnejšie venovať:

• Táto poloha pomáha krvi vrátiť sa cez žily do srdcového svalu;
• Má upokojujúci účinok na všetko nervové bunky a systém ako celok?
• Zmierňuje priebeh ochorení hrdla a astmy;
• Zlepšuje trávenie a uvoľňuje prebytočný stres u každého vnútorné orgány;
• V procese vykonávania sa stimuluje štítna žľaza, ako aj prištítna žľaza;
• Zlepšuje výkonnosť pľúc a zvyšuje úroveň okysličovania všetkých buniek v tele;
• Podporuje hromadenie energie a navodzuje dobrú náladu, čo pomáha získať sebavedomie.

Tip: Odmietnite toto cvičenie, ak vysoký stupeň tlak, nedávne lieky alebo menštruácia.

Nezamieňajte si sviečku so stojkou na hlave, ktorá prináša rýchly výbuch energie a elánu, keďže toto cvičenie má skôr upokojujúci účinok. Pred dokončením vybraného komplexu ásan sa odporúča použiť "Birch".

Aké je využitie cviku „breza“ pre slabšie pohlavie?

V skutočnosti sa toto cvičenie pre ženy považuje za nenahraditeľné, pretože pravidelné používanie pomôže vykonávať kvalitnú prevenciu gynekologických ochorení. Uľaví od bolesti počas nástupu kritických dní.

Bude mať terapeutický účinok v prípade, že trpíte kŕčovými žilami, opuchmi nôh, posilníte imunitný systém, chráni pred anémiou a vznikom chronickej únavy, zlepšuje zrak a dodáva energiu do nového dňa.

Vedeli ste: Čo breza sa považuje za hlavné cvičenie pre umelecké a športové gymnastky... Je to spôsobené tým, že pomáha rozvíjať zručnosť držania tela v jednej polohe - to sa na súťažiach veľmi oceňuje a zvyšuje hodnotenie výkonnosti športovcov.

Slabšie pohlavie však bude môcť pocítiť vplyv tohto cvičenia prostredníctvom ďalších dôležitých účinkov:

• Pomáha posilňovať svaly chrbta, stehien, nôh, ako aj brušných svalov;
• Vedie k menšiemu usadzovaniu prebytočných solí v rôznych oblastiach tela;
• Posilňuje chrbticu;
• Vytvára atraktívnu polohu v krátkom čase používania;
• Pomáha bojovať proti zbytočnému podkožného tuku, ktorý nemá výrazný účinok na celulitídové ložiská.

Vďaka nemu sa citeľne zlepšuje prekrvenie celého tela a tým dochádza k optimálnemu nasýteniu krvi, inhalovanému kyslíku, ktorý omladzuje tkanivá a viditeľne vyhladzuje vrásky. A pokožka získa hladký a elastický povrch.

Okrem toho sa z nôh odstraňuje záťaž, čo je užitočné pre ženy, ktoré pracujú ako predavači, lekárnici a iné špeciality, čo ich núti dlho stáť na svojich dvoch končatinách. S jeho pomocou sa oslobodzuje chrbtica.

V škôlkach a školách sa používa na položenie základov zdravia dievčat, ktoré sa majú stať matkami. Ich reprodukčný systém je na základe tejto ásany citeľne posilnený, čo pomôže ľahšiemu noseniu detí.

Teraz ste dostali základné informácie o tomto cvičení a pochopili, ako využiť jeho schopnosti vo svojom cvičení.

Foto cvičenie breza

Vykonávaním ranné cvičenia Keď sme boli mladí, každý deň sme robili cvičenie „Breza“ bez toho, aby sme sa zaoberali jeho významom.

Vedeli, že státie v tejto polohe mení obeh, ktorý zabezpečuje nepretržitú výživu a dýchanie všetkých buniek tela, orgánov a systémov a odstraňuje produkty rozkladu.

Nemohli však predpokladať, že systematické vykonávanie len jedného cvičenia vedie nielen k zlepšeniu zdravia, ale aj k omladeniu organizmu.

Cvičenie breza: výhody a kontraindikácie

Ukazuje sa, že toto cvičenie je súčasťou jogového omladzovacieho systému a je jednou z pozícií, ktoré používajú na omladenie a dlhovekosť. Z pohľadu jogy cvičenie prerozdeľuje energiu tela.

Omladenie tela z hľadiska jogy

V hornej časti čela sa nachádza Soma čakra, ktorá vyžaruje mesačný nektár, ktorý vo forme prúdu energie plynule steká po tele dole do solar plexu. Tento nektár je považovaný za nevyčerpateľný zdroj krásy a mladosti, zdravia a dlhovekosti.

Čakra Manipura sa nachádza v solar plexuse, ktorý túto energiu spaľuje, čo vedie k predčasnému starnutiu tela. Jogíni prišli na spôsob, ktorý preruší proces spaľovania energie, stačí len obrátiť telo hore nohami.

V tejto polohe sa tok nektáru krásy a mladosti, zdravia a dlhovekosti otáča opačným smerom a nedosahuje manipura čakru. Všetka energia sa hromadí v hlave, obnovuje zdravie, krásu a mladosť.

Hovorí sa, že toto cvičenie prispieva k vzniku a aktivácii širokej škály schopností, dokonca aj jasnovidectva.

• Chcete vedieť, ako sa orientovať?

Technika jogy zahŕňa vykonávanie 3 pozícií alebo 3 ásan: postoj na hlave, na rukách, na lopatkách.

Všetky tieto pozície sú rovnako užitočné, líšia sa zložitosťou. V mladosti som kľudne robila stojku na hlave, teraz to chce čas zvládnuť ju a musím myslieť na zdravie krčných stavcov, predsa nie 17 ročná! Preto si môžete vybrať iba jednu ásanu alebo jednu pozíciu, najjednoduchšiu, ale tak drahú a blízku - omladenie cvičením Birch.

Sarvangasana. Pri vykonávaní tohto cvičenia padá hlavná záťaž na krčnú chrbticu, je potrebné sledovať, aby nedošlo k bolesti, najmä u začiatočníkov.

Viparita karani. Najbezpečnejšia forma tohto cvičenia, pretože sa mení uhol ohybu chrbtice.

Viparita Karani podporuje zdravie a omladenie

Asana Viparita karani prispieva k zachovaniu zdravia, mladistvosti tela. Proces starnutia pokožky sa zastaví, stáva sa pružnejšou a pružnejšou. Prax vykonávania tejto asany v priebehu niekoľkých rokov opakovane ukázala, že nielen telo, pokožka, ale aj vlasy omladnú.

Na dosiahnutie požadovaného účinku je potrebný systém. Odborníci na jogu vám radia, aby ste ásanu vykonávali denne, ale videl som nezhody v dĺžke trvania jej vykonávania. Niekde sa píše, že v tejto polohe je potrebné stáť 30 minút, v iných zdrojoch sa uvádza 8-10 minút.

Ale musíte začať s 1-2 minútami, postupne zvyšovať čas. Zo zvyku sa unavia všetky svaly, najmä ruky, takže dávkovanie omladzovania si zvolíte sami.

• Čítajte tu:

Výhody cvičenia Birch

Omladenie cvičením Berezky si vedci vysvetľujú po svojom. Postavenie hore nohami mení kruhy krvného obehu, uvoľňuje časť záťaže. Predsa v normálnej polohe preháňať krv dolných končatín, srdce musí prekonať silu gravitácie.

Pri cvičení Birch je srdce takmer v jednej rovine s hlavou, takže poskytuje hlave a mozgu veľký prietok krvi. To znamená, že metabolické procesy, dodáva sa viac živín a kyslíka, ktoré často v cievach mozgu chýbajú. Najmä v dospelosti so všetkými druhmi štípania.

Cvičenie Breza priaznivo pôsobí na orgány vnútornej sekrécie: epifýzu, hypofýzu, prištítne telieska a štítnu žľazu.

Prax to ukázala prechladnutia a nádchu lieči cvičenie Breza, je to akási prevencia pri chorobách ako sú:

• bronchitída, rinitída, tonzilitída,
• obličky sa vyliečia a prečistia,
• práca močového systému sa obnoví,
• pečeň je posilnená,
• stav sa zlepšuje kŕčovými žilami.

Do toho prúdi viac krvi hrudníka, oblasť brucha. Cvičenie zlepšuje pružnosť chrbtice v oblasti krčnej a hrudné oblasti, zlepšuje sa práca gastrointestinálneho traktu, aktivujú sa metabolické procesy v tele a odstraňovanie toxínov, prechádza anémia.

Omladenie jedným cvikom Breza výrazne mení stav svalového aparátu v hornej a strednej časti tela: tvár, krk, paže, hrudník a brušné svaly.

A to je veľmi dôležité, pretože všetky vnútorné orgány nachádzajúce sa v hrudníku a bruchu sa aktivujú a začnú normálne fungovať, a to len vďaka jednému cvičeniu, čo vedie k pozitívnym výsledkom.

Odborníci radia cvičiť každý deň, najlepšie ráno, nalačno, môžete vypiť pohár teplej vody. Cvičenie začnite 2 minútami a pokračujte aspoň 10 minút.

Musíte sa naučiť relaxovať v tejto polohe, ak sa nemôžete uvoľniť, potom robíte niečo zle. Pozrite sa znova na nákresy a fotografie pre správnu polohu tela, možno zvyšujete záťaž rýchlejšie, ako by malo byť.

Ak sa cítite nepríjemne alebo bolestivo, radšej prestaňte. Nezabudnite správne dokončiť cvičenie (napísané vyššie).

Cvičenie v opitosti nie je dovolené. Neodporúča sa ženám počas tehotenstva. Je zakázané vykonávať stanovanie Breza, keď vysoký krvný tlak, v rozpore s krčnými stavcami a dokonca aj bolesťou v krku. Nie je vhodné vykonávať toto cvičenie so silnými bolesťami hlavy. Opatrne pri ochoreniach srdca a pečene.

Stojan na lopatky ("breza") je užitočným akrobatickým prvkom, s ktorým sa aspoň raz v živote stretne každý človek. Táto jednoduchá gymnastika je zahrnutá v programe povinných hodín telesnej výchovy v škole, používa sa vo výcvikovom programe pre Atletika, dokonca aj v duchovných praktikách zameraných na telo, ako je joga. Aký je dôvod takejto popularity?

Stojte na lopatkách: výhody

Je ťažké preceňovať výhody stojana na lopatky. Vďaka obrátenej polohe tela pri cvičení „breza“ dochádza k omladeniu a omladeniu celého tela. Takáto gymnastika sa odporúča ako všeliek pri ochoreniach horných dýchacích ciest, bolestiach hlavy a menštruačných bolestiach a problémoch s trávením. Stojan na lopatky je dobrou pomôckou na liečbu a prevenciu kŕčových žíl. má priaznivý vplyv na činnosť nervovej a ľudskej, zlepšuje a stimuluje endokrinné žľazy.

Vďaka bežné triedy aktivuje sa krvný obeh, zlepšuje sa nasýtenie vnútorných orgánov kyslíkom a obnovujú sa bunky a tkanivá tela. Cvičenie má priaznivý vplyv na prácu ľudského gastrointestinálneho traktu, stimuluje prietok krvi, procesy odstraňovania toxínov a toxínov. "Birch" je vynikajúci nástroj na obnovenie pružnosti chrbtice, tréning svalov nôh, chrbta a brucha.

efekt

Pravidelný postoj lopatky pomáha:

• znížiť zaťaženie obehového systému;
• obnoviť priechodnosť a elasticitu krvných ciev;
• zlepšiť pohyblivosť chrbtice;
• posilniť väzy a kĺby;
• aktivovať obnovu buniek a tkanív vnútorných orgánov;
• celkovo stabilizovať;
• uvoľniť nervový systém;
• používať hlboké brušné dýchanie;
• stimulovať štítnu žľazu;
• rozvíjať;
• urýchliť metabolizmus a aktivovať mnohé ďalšie procesy v tele.

Indikácie

Gymnastika je predpísaná na liečbu a prevenciu chorôb:

• dýchacie cesty: nádcha, prechladnutie, bronchitída, astma, dýchavičnosť;
• kardiovaskulárny systém: endarteritída, ateroskleróza, kŕčové žily;
• Gastrointestinálny trakt: zápcha, hemoroidy, črevné vredy;
• nervový systém: neuróza, neuralgia, migréna, vegetatívno-vaskulárna dystónia.

"Birch" sa odporúča praktizovať na obnovenie oslabenej imunity, všeobecné posilnenie tela po dlhodobých ochoreniach. Stojan na lopatky je dobrým liekom na nespavosť, chronickú únavu a depresiu, zvýšenú excitabilitu nervového systému v dôsledku intenzívneho fyzického a psychického stresu. Takáto gymnastika sa dobre uvoľňuje po napätej stresovej situácii, pomáha obnoviť vnútornú harmóniu a rovnováhu.

Kontraindikácie

Brezový stojan je kontraindikovaný pri poraneniach ktorejkoľvek časti chrbtice (krčnej, hrudnej, bedrovej), posunutí medzistavcových platničiek, hernií, radikulitíde a iných ochoreniach chrbta. Cvičenie sa neodporúča cvičiť u ľudí náchylných na hypertenziu a sprievodné ochorenia anginy pectoris, srdcového zlyhania. Gymnastika je zakázaná počas akútnych infekčných ochorení horných dýchacích ciest, exacerbácie chronických ochorení. Stoj sa neodporúča cvičiť počas menštruácie, v tehotenstve.

Príprava na cvičenie

Pred cvičením "breza" je potrebné zahriať svaly a kĺby. Ak ste v krásnom fyzická forma, pravidelne cvičte, potom vám bude stačiť malý kardio tréning. Pred postavením urobte malý súbor cvičení na zahriatie svalov: kývanie rukami a nohami v rôznych smeroch, ohyby tela, drepy, kliky z podlahy alebo naklonenia. Po zahriatí začnite robiť obrátenú pózu.

Pre začiatočníkov, ktorí pravidelne nešportujú, sú hlavne sedaví sedavý obrazživot, vykonajte cvičenie "breza" bez predchádzajúceho fyzická zdatnosť Absolútne zakázané. Netrénované svaly a kĺby nemusia zvládnuť záťaž pri stoji na ramenách. V dôsledku toho sa pravdepodobnosť zranenia niekoľkokrát zvyšuje. Odporúčame najskôr vykonať niekoľko všeobecných posilňovacích tréningov, ktoré pripravia vaše svaly a kĺby fyzická aktivita, a potom urobte "brezu" s povinným predbežným zahriatím.

Bezpečnostné inžinierstvo

Stojan na rameno - jednoduchý, ale efektívne cvičenie, ktorej realizácia dokonale precvičí hlavné svalové skupiny tela. Počas lekcie sa svaly chrbta a brucha, zadku, prednej a zadná časť nohy. Telesná hmotnosť musí nevyhnutne padnúť na ramená. Ak pri cvičení cítite, že sa krčná chrbtica namáha, tak aby ste sa vyhli zraneniu, je potrebné korigovať obrátené držanie tela. Akékoľvek nepohodlie je dôvodom na to, aby ste venovali pozornosť technike vykonávania stoja na lopatkách až do úplného zastavenia lekcie.

Ak sa vám počas prevrátenej polohy ťažko dýcha, skúste vytiahnuť hrudník nahor, namiesto otáčania hlavy alebo krku rôznymi smermi. Ak je kašeľ, bolesť chrbta, potom sa odporúča urobiť ľahké stojanové možnosti a špeciálne cvičenia ktoré rozvíjajú pohyblivosť hrudníka, cervikálny chrbtica. Keď robíte obrátenú pózu prvýkrát, požiadajte niekoho, aby vás podporil tak, že bude vaše telo držať vo vzpriamenej polohe.

Športové vybavenie

V klasickej verzii sa cvičenie "breza" vykonáva bez špeciálneho športové vybavenie... Počas tohto tréningu možno budete potrebovať len malú podložku na zmiernenie stresu. Ak práve začínate alebo cvičíte už dlhší čas v stoji, položte si pod ramená zložený uterák alebo malú deku. Vďaka tomu nebudú stavce pociťovať tlak z kontaktu s tvrdou podlahou. Na vykonanie ľahšej verzie cvičenia budete navyše potrebovať skladaciu stoličku.

Stoj bez opory

Gymnastické cvičenie bez opory - klasický stoj na lopatkách. Technika prevedenia nespôsobuje ťažkosti trénovaným ľuďom s pohyblivými kĺbmi, ohybnou chrbticou, vypracovaným svalstvom. Pred začatím aktivity si pripravte a rozložte na podlahu mäkký koberec. Odporúča sa trénovať v tesnom športovom oblečení, aby bolo možné ľahšie kontrolovať držanie tela a včas vykonať potrebné úpravy. Technika vykonávania:

• ležíme chrbtom na podložke - ruky sú pozdĺž tela, dlane sú na podlahe, nohy sú narovnané, kolená a chodidlá sú vo vzájomnom kontakte;
• čo najviac prehodíme nohy cez hlavu;
• ohýbame ruky v lakťoch, položíme dlane na spodnú časť chrbta;
• narovnať nohy.

Ak je stojan urobený správne, potom by malo byť vaše telo, od ramien po chodidlá, rovné, natiahnuté nahor. Chodidlá a kolená držíme pri sebe, boky a zadok sú napnuté, krk je narovnaný, brada sa dotýka hrudníka, dlane sú v spodnej časti chrbta, lakte sú čo najviac spojené. Dýchanie počas cvičenia je hlboké, rovnomerné, pokojné. Stojan musíte dokončiť v opačnom poradí, pomaly, bez trhania, podopierajúc si chrbát rukami.

"Breza" s podporou

Cvičenie s podporou - ľahký stojan na lopatky. Technika vykonávania sa líši od klasickej verzie. Stena sa zvyčajne používa ako opora, o ktorú sa môžete kedykoľvek oprieť. Táto možnosť je ideálna pre začiatočníkov, ktorí začínajú ovládať gymnastiku. Počas výkonu "brezy" je možnosť podrobne študovať všetky prvky cvičenia, hlboko cítiť všetky pracovné svaly. Navyše, ak v stoji pociťujete silnú únavu alebo bolesť, fyzický stres si môžete odbúrať opretím o stenu. Technika prevedenia:

• ľahneme si na podložku - nohy sú zdvihnuté, zadok čo najviac pritlačený k stene, ruky pozdĺž tela, dlane na podlahe;
• zdvihneme spodnú časť tela a oprieme nohy o stenu;
• položíme dlane na spodnú časť chrbta a ohýbame ruky v lakťoch;
• narovnať nohy.

V počiatočných fázach vám odporúčame trénovať striedavo naťahovaním jednej nohy hore a druhou opretou o stenu. Dodržujte základné požiadavky na techniku ​​prevedenia stoja na lopatkách: telo je kolmé na podlahu, predná noha je narovnaná, lakte sú maximálne spojené, krčné stavce sú narovnané, brada spočíva na hrudníku, ramená sú odtiahnuté od uší. Dýchanie pri cvičení je rovnomerné, pokojné. Cvičenie otočte pomaly a plynulo. Po zvládnutí tejto verzie brezy choďte na stojan bez podpory.

Ľahšia verzia cvičenia

Ľuďom, ktorým je pre fyzickú slabosť tela alebo nedostatok pohybu ťažké udržať držanie tela dlhodobo, sa odporúča cvičiť ľahšiu verziu cviku. Cvičenie sa vykonáva pomocou polohovateľnej stoličky, ktorá pomáha udržať telo v správnej polohe. Technika prevedenia:

• sedíme na okraji stoličky a hádžeme nohy cez chrbát;
• opatrne nižšie vyššia časť chrbtom k podlahe;
• zdvihnite nohy.

Aby vám bolo pohodlné byť dlho v póze, rozložte si na sedadlo stoličky mäkkú podložku, pod ramená si dajte valček alebo deku. Počas cvičenia by mala klesnúť hlavná telesná hmotnosť ramenného pletenca, hlava a krk by mali pokojne ležať na podlahe. Dýchanie je pokojné, rovnomerné a hlboké. Necháme stojan v opačnom poradí bez prudké pohyby alebo trhákov. Pre väčšiu bezpečnosť podoprite nohy stoličky rukami.

Kde trénovať

Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia pre miesto tréningu stojana na lopatky. Cvičiť môžete vo vnútri aj vonku. čerstvý vzduch... Hlavnou požiadavkou na cvičenie je malá plocha rovného povrchu, aby bola technika vykonaná správne. Stojan na rameno tiež vyžaduje voľný priestor, ktorý nie je preplnený veľkými alebo malými predmetmi, ktoré by vám mohli prekážať pri cvičení.

Ak robíte doma, uvoľnite dostatok miesta na cvičenie od nábytku a iných interiérových predmetov. Ak cvičíte vonku, vyberte si otvorenú plochu s rovným povrchom, ďaleko od stromov, kríkov atď. Tieto preventívne opatrenia vám pomôžu chrániť sa pred ďalším zranením a modrínami pri precvičovaní techniky lopatky.

Kedy a koľko robiť

Pravidelné cvičenie pomáha výrazne zlepšiť zdravie, dodať silu a viesť k omladeniu organizmu. Stojan na lopatky sa odporúča vykonávať denne ráno alebo večer, 1-2 hodiny po jedle. Cvik začnite cvičiť tak, že v pozícii vydržíte 30 sekúnd až 1 minútu. Ako fyzický vývoj svaly tela, zvládnutie prvkov obrátenej pózy, predĺžte trvanie na 25-30 minút denne.

Najprv sa hlavný dôraz kladie na správne prevedenie techniky: kontrola polohy trupu, polohy rúk a nôh. Neponáhľajte sa, nevynucujte si trvanie tréningu, aby ste nepoškodili svaly chrbta a krku. Dávajte pozor na nepohodlie počas cvičenia. Gymnastika sa vykonáva správne, ak bolesť úplne chýba v ktorejkoľvek časti chrbtice, svaly aktívne pracujú na udržaní tela v požadovanej polohe, dýchanie je rovnomerné, hlboké a pokojné.

Postavte sa na lopatky: foto

Obrátené pózy sú skvelé na precvičenie všetkých svalov a kĺbov tela. Jednoduché gymnastické cvičenie vám pomôže obnoviť pružnosť chrbtice, zlepšiť krvný obeh, aktivovať metabolizmus, fyzicky posilniť svaly. Pri pravidelnom vykonávaní postoja pocítite veselosť, príval sily a energie. "Breza" je kľúčom k omladeniu a zlepšeniu tela v každom veku.