Joga ako tradičný systém telesného cvičenia. Moderné a tradičné systémy telesných cvičení ako prostriedok zdravej orientácie študentov c. Moderné a tradičné wellness systémy

-----------------

Swami Rama vysvetľuje, že slovo joga bolo bohužiaľ zneužité. Preto si ľudia myslia, že joga znamená cvičenie, aby zostali mladí. Je to však veda, ktorá sa zaoberá telom, dychom, mysľou a dušou a v konečnom dôsledku aj univerzálnym vedomím.

http://www.youtube.com/watch?v=C4emkk6IZ08(video)

Swami Satyananda Saraswati, zakladateľ Biharskej školy jogy, dobre opisuje súčasnú situáciu s jogou v úvode k Hatha Yoga Pradipika s komentárom Swamiho Muktibodhanandu Saraswatiho, kde píše:

V dávnych dobách bola hathajóga praktizovaná mnoho rokov ako prípravná fáza vyššie úrovne vedomie. Teraz však skutočný účel tejto veľkej vedy sa úplne stratil. Cvičenia jogy, ktoré vytvorili starovekí rišiovia a mudrci pre evolúciu ľudstva, sa dnes chápu a používajú len veľmi obmedzene. Často môžeme počuť: "Ó, nepraktizujem meditáciu, cvičím iba fyzickú jogu, hathajógu." Teraz je čas napraviť tento uhol pohľadu. Hatha joga je dnes pre ľudí veľmi dôležitá veda.... Hlavným cieľom hathajógy je vytvoriť absolútnu rovnováhu vzájomne sa ovplyvňujúcich činností a procesov. fyzické telo, myseľ a energia. Keď sa vytvorí rovnováha, slúži to ako stimul na prebudenie centrálneho kanála (sushumna nadi), ktorý je zodpovedný za vývoj ľudského vedomia. Ak sa na to hathajóga nepoužíva, stráca sa jej skutočný účel.

Zmätok ohľadom cieľov a nástrojov

Cieľom jogy je joga

Žiadna z nižších úrovní nie je cieľom: v tradičnej joge cvičenec pracuje a trénuje všetky úrovne existencie, vrátane vzťahov, seba-skúmania, pocitov, tela, dychu a mysle. Nič z vyššie uvedeného však samo o sebe nie je cieľom jogy.

Na autentickej ceste: Praktizujúci nasleduje cestu autentickej jogy:

Vzťah: Praktizujúci si buduje vzťah so svetom prostredníctvom praktík, akými sú nenásilie, čestnosť, všímavosť a nedostatok majetníctva. Budovanie vzťahu so svetom samo o sebe však nie je cieľom Tradičnej jogy.

Zmysly: Cvičenec trénuje zmysly, aby ich dokázal vedome regulovať pozitívnym spôsobom, hoci práca so zmyslami sama o sebe nie je cieľom tradičnej jogy.

Telo: praktizujúci pracuje s telom, aby bolo pružné, silné a pevné. Práca s telom však sama o sebe nie je cieľom autentickej jogy.

dych: praktizujúci trénuje dych, aby bol plynulý, pomalý a tichý. Samotný dychový tréning však nie je cieľom tradičnej jogy.

myseľ: Cvičenec pracuje s mysľou na všetkých jej úrovniach, hoci takéto štúdium mysle samo o sebe nie je cieľom autentickej jogy.

Cieľ jogy je mimo tohto: Jediným cieľom jogy je toto všetko, pričom vyššie uvedené body sú prekážkami, ktoré blokujú realizáciu Osobnosti, Pravdy alebo Reality, ktorú treba hľadať. Keďže sú prekážkami, v praxi sa zdôrazňujú, aby prestali zakrývať večný stred vedomia.

Swami Rama píše o situácii v tradičnej joge a modernej joge vo svojej knihe „Cesta ohňa a svetla“. (Cesta ohňa a svetla):

Milióny vyznávačov jogy po celom svete považujú ich cvičenie za všeliek na všetky fyzické a duševné choroby. Joga totiž rozvíja fyzické schopnosti, flexibilitu, koordináciu pohybov a hlavne nič neupokojuje a nezbavuje stresu ako meditácia a dychové cvičenia. Ale je masové šialenstvo oprávnenéindická gymnastika?

Hlavné typy jogy

V joge existuje veľa smerov a škôl, ktoré sa výrazne líšia metódami, cieľmi a filozofiou. A dnes to nestojí: hnutie sa rozvíja, vytvára nové trendy a prispôsobuje sa potrebám západného človeka s jeho rýchlym životným štýlom. V zásade sa milovníci jogy dajú rozdeliť do 2 kategórií: tí, ktorí hodiny vnímajú najmä ako fyzické cvičenia, a tí, ktorí ich vnímajú ako spôsob duchovného zlepšenia.

V čom klasickej jogy- v prvom rade náboženská a filozofická prax s bohatou viactisícročnou históriou. Jeho odrody zahŕňajú:

• hatha;
• karma;
• bhakti;
• džňána;
• rajah.

Ide o staroveké hinduistické učenia založené na službe božstvu, sebapoznaní, spojení s absolútnou pravdou, ovládaní mysle prostredníctvom meditácie a praxe. Neskoršie odvetvia jogy kladú dôraz na formovanie krásneho vytrvalostného tela a harmonizáciu energie, využitie jogínske techniky v rôznych kombináciách: ásany, dýchanie, mantry, pôst, očistné procedúry.

Pred výberom tohto alebo toho smeru - kundalini, ayengaru, bikram, jivamukti a ďalšie - nebude na škodu zoznámiť sa s jeho vlastnosťami:

• aká veľká je v ňom duchovná zložka;
• cvičia sa dynamické alebo statické ásany;
• aké dodatočné vplyvy sa využívajú - zvuk, svetlo, teplo, vlhkosť.

Moderná fitness joga sa prakticky vzdialila od filozofického začiatku vyučovania a je gymnastikou, ktorá si preberá cviky a techniky z rôznych škôl. Ale aj v takto oklieštenej verzii cvičenie jogy prináša nepochybné benefity ako pre telo, tak aj pre psychiku.

Video: Výhody a výsledky jogy. Ako získať výhody a výsledky v joge za kratší čas

Joga ako systém všeobecného zlepšovania zdravia

Na hodinách jogy si každý príde na svoje. Jeden hľadá spôsob, ako bojovať proti depresii a chronickej únave, druhý je zbaviť sa bolestí chrbta, tretí sa snaží schudnúť. Pravidelné cvičenie vám umožní dosiahnuť všetky tieto ciele a ešte viac. Najmä ak spolu s gymnastikou zmení novopečený jogín svoj životný štýl a priblíži ho k princípom výučby.

Z hľadiska celkového zlepšenia zdravotného stavu však filozofická a náboženská zložka nie je až taká dôležitá. Keď lekári odporúčajú pacientovi jogu, majú na mysli špecifickú fyzickú aktivitu, ktorá priaznivo pôsobí na všetky telesné systémy.

Špeciálne polohy v kombinácii s dýchacími cvičeniami stimulujú metabolizmus, uvoľňujú kŕče a preťaženie a aktivujú krvný obeh. Jóga je preukázaná:

• zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému;
• zabraňuje stagnácii lymfy;
• normalizuje črevnú motilitu;
• podporuje odstraňovanie toxínov;
• reguluje hormonálne hladiny;
• posilňuje muskuloskeletálny rámec;
• upokojuje nervový systém;
• zvyšuje imunitu.

Joga ako gymnastika pre chrbticu a kĺby

Ohybná chrbtica a pohyblivé kĺby sú základom zdravia pohybového aparátu. Aj keď prirodzene nie ste dostatočne flexibilný alebo ste sa vekom stali, pravidelné cvičenie vám pomôže obnoviť funkčnosť osteo-väzivového aparátu a rozvinúť ho na maximum.

Robením ásan si naťahujete svaly a kĺby, stimulujete metabolické procesy vnútri tkanív. Už po 1,5 - 2 mesiacoch sa v kĺboch ​​aktivuje tvorba synoviálnej tekutiny, svaly sa rýchlo uvoľňujú od kyseliny mliečnej, čo spôsobuje pocit únavy a napätia. A flexibilita je jedným zo znakov mladistvého organizmu.

Joga je zdrojom sily a vytrvalosti

akýkoľvek jogínske cvičenie rozvíja fyzickú odolnosť. Niektoré školy cielene trénujú pohybovú koordináciu, výkon, otužovanie. Takže ásany Ashtanga jogy vyžadujú značné svalové úsilie. Samotné pózy a prechod medzi nimi sú vysoko zložité, sprevádzané špeciálnymi dýchacími pohybmi (pránájáma) a fixáciou pohľadu v určitých bodoch (drishti).

Takéto praktiky sú vhodné pre ľudí, ktorí už majú silné telo a snažia sa zlepšiť svoje fyzické schopnosti. Ak sa nerozlišujete silou a vytrvalosťou, dajú sa rozvíjať pomocou jogy, no pre začiatok je lepšie zvoliť jednoduchší smer.

Odporúčame napríklad Iyengar. Cvičením na flexibilitu, koordináciu, kontrolu dýchania posilníte svalovú kostru a stanete sa oveľa silnejšími na tele aj na duchu. Správne držanie tela, plasticita, zvýšená účinnosť sú už dôstojným výsledkom tried a dobrým základom pre hlbšie ponorenie do jogy.

Joga ako dychová prax

Respiračná gymnastika je jedným zo základov jogy. Pránájáma alebo schopnosť riadiť sa dych, najdôležitejšia časť telesného cvičenia (ásany) a relaxácie (šávasan). Je známe, že takéto cvičenia zlepšujú ventiláciu pľúc a celkovo fungovanie dýchacieho systému. a najmä mozog dostáva viac kyslíka a s výdychom sa intenzívne zbavuje splodín látkovej výmeny.Pomalé, hlboké dýchanie pomáha upokojiť sa, normalizovať pulz a znížiť krvný tlak.

V hinduistických praktikách zabezpečuje správnu cirkuláciu životnej energie. Energetická harmónia je kľúčom k zdraviu tela a duševnému pokoju.Prispievajú k tomu dychové cvičenia dobrá nálada, pocit radosti, dosiahnutie osvietenia, jasnosť myslenia.

Joga - antistres

Stres je trvalý stav moderného človeka. Na krátkodobé pôsobenie je určený prirodzený mechanizmus zameraný na mobilizáciu síl v extrémnych podmienkach. Ale telo nemôže žiť dlho na hranici svojich možností. V dôsledku toho neustály stres, okrem prepracovania, chronickej únavy, nespavosti, spôsobujú poruchy fyziologických a nervových procesov. To spúšťa patologické zmeny v orgánoch a tkanivách.

joga pomáha predchádzať psychosomatickým ochoreniam tým, že zmierňuje stres. Kombinácia gymnastiky a meditácie upokojuje a zlepšuje celkovú pohodu, fyzickú aj nervovú. Hlavná vec je však kontrola dýchania, zameranie sa na svoje vnútro, snaha o harmóniu vás učí nesústreďovať sa na trápenia a problémy a vnímať ich ako chvíľkové a prechodné javy.

Počas lekcie sa sústredíte na vykonávanie ásan, správne dýchanie, postupné stiahnutie sa do seba a odpojenie od vonkajšieho sveta. Po zvládnutí techniky shavasany môžete dosiahnuť úplnú svalovú a duševnú relaxáciu, „reštartovať“ mozog. Biochemické procesy, ktoré sa v tomto čase vyskytujú v tele, pomáhajú neutralizovať negatívne dôsledky:

• produkcia stresových hormónov klesá;
• nervový systém sa upokojuje;
• normálny pulz sa obnoví;
• tlak je normalizovaný;
• posilňuje imunitný systém.

Vyznávači jogy sú v zásade menej náchylní na stres, dokážu mu odolávať a ľahšie sa adaptujú na rýchlo sa meniace podmienky.

Joga v boji za harmóniu a krásu

Joga je obľúbenou fitness oblasťou, ktorá pomáha udržiavať postavu. Ak však zjavne nie ste vo forme, chudnutie iba vykonávaním ásan pravdepodobne nebude fungovať. Fyzická aktivita počas gymnastiky urýchľuje metabolizmus a rast svalov, no na aktívne spaľovanie tukov to nestačí.

Na zníženie hmotnosti je dôležité dodržiavať diétne obmedzenia. Joga pomáha regulovať chuť do jedla tým, že znižuje uvoľňovanie stresových hormónov. Systematickým praktizovaním meditácie prestanete „zabavovať“ trápenia a tiež budete ľahšie znášať diéty. Obdivovatelia doktríny sú presvedčení, že „nezdravé“ jedlo a zlé návyky nie je kompatibilný s jogou. Ak cvičíte, buďte dôslední: zmeňte svoj životný štýl.

Štíhlosť nie je jediným „tromfom“ jogy na stráži krásy. Nasýtenie tkanív kyslíkom, aktívna detoxikácia tela, zvýšené metabolické procesy majú priaznivý vplyv na stav pokožky. Stáva sa hustým, elastickým, vďaka čomu je ovál tváre utiahnutý, vrásky sú vymazané, kruhy pod očami zmiznú. Výsledkom je svieži, žiarivý, mladistvý vzhľad.

Joga zároveň zvnútra spomaľuje proces starnutia. S pribúdajúcim vekom sa syntéza pohlavných hormónov prirodzene znižuje, čo vyvoláva ochabnutú pokožku, vrásky, stratu svalov a kostného tkaniva... Prívrženci jogy vyzerajú a cítia sa mladšie ako ich neaktívni rovesníci. Vďaka stimulácii žliaz s vnútornou sekréciou v krvi sa udržiava optimálna hladina sexuálnych steroidov – estrogénu a testosterónu, ktoré sú zodpovedné nielen za krásu a mladosť, ale aj libido.

Je joga dobrá pre každého?

Ako všeobecná posilňovacia gymnastika je joga vhodná pre ľudí akéhokoľvek veku, hlavnou vecou je zodpovedný prístup k výberu smeru a inštruktora. Začiatočníci by nemali vykonávať ťažké praktiky a guru by mal byť vysoko kvalifikovaný, aby nepoškodil zdravie. V každom prípade existujú prispôsobené fitness programy s prvkami indického učenia, ktoré môžu vykonávať aj netrénovaní ľudia.

• osteochondróza;
• skolióza;
• intervertebrálna hernia;
• ochorenia kĺbov;
• vegetatívna dystónia;
• chronická únava;
• poruchy spánku;
• funkčné poruchy tráviaceho a endokrinného systému;
• psychosomatické prejavy;
• psoriáza, neurodermatitída a iné chronické ochorenia závislé od nervového systému.

Napriek všetkým blahodarným účinkom jogy sa však neprejavuje každému. Existujú podmienky, ktoré zasahujú do tried:

• vážne choroby so zlým celkovým zdravotným stavom;
• mentálne poruchy;
• organické kardiovaskulárne patológie (aneuryzma, defekty, arytmia, poškodenie myokardu);
• kraniocerebrálne a vertebrálne poranenia;
• choroby krvi;
• infekcie muskuloskeletálneho systému;
• problémy s rakovinou.

Pred začatím vyučovania sa poraďte so svojím lekárom. Ak už cvičíte, mali by ste si byť vedomí časových obmedzení. Tie obsahujú:

• exacerbácia kroniky;
• stavy po lekárskych zákrokoch;
• ťažké prepracovanie;
• teplota;
• extrémna fyzické cvičenie;
• absolvovanie masérskeho kurzu.

Nemali by ste cvičiť s plným žalúdkom a kombinovať cvičenie s procedúrami v kúpeli. Po vykonaní ásan odložte parnú miestnosť na 6 až 8 hodín.

Tehotenstvo a kritické dni nie sú dôvodom na prerušenie cvičenia, ale gymnastika by sa mala prispôsobiť zmenám v ženskom tele. Takže počas menštruácie sú "obrátené" pozície, krútenie, ohýbanie kontraindikované.

Ásany, ktoré spôsobujú zvýšenie brušného tlaku, sú zakázané pre budúce mamičky a pri tráviacich problémoch.

Sbitneva O.A. Moderné a tradičné systémy fyzických cvičení ako prostriedok wellness orientácia prebiehajúcich študentov vzdelávacie aktivity/ O. A. Sbitneva. // International Journal of Humanities and Natural Sciences. - 2018 .-- 4. - S. 65-68.

S OTIMÁLNE A TRADIČNÉ SYSTÉMY POHYBOVÉHO CVIČENIA AKO PROSTRIEDOK ZDRAVÉHO SMERU ŽIAKOV V

PROCES VÝCHOVNEJ ČINNOSTI

O.A. Sbitneva, Senior Lektor

Perm štátny agrárnik T Technická univerzita mať ani akademik D.N. Pryanishnikova

(Rusko, ja, Perm)

Anotácia. Článok sa zaoberá problémami zdravia študentov. Materiály článku odrážajú dôležitosť moderného a tradičnéhozdravotných systémov. Uvažuje sa o vplyve pohybovej aktivity na výchovno-vzdelávací proces. Diskutuje sa problém sme pasívni študenti. Poskytuje stručný prehľad výhod jogy v rôznych a dax šport.

Kľúčové slová: fyzická aktivita, zdravie, fyzická aktivita, moderné a tradičné zdravotné systémy, životný štýl.

Zdravotný problémnikdy nestratil svoj význam... V našej dobe problém naše zdravie zostáva najdôležitejšie, znepokojujúcemodernom svete. horšie e zlepšenie zdravia závisí od mnohých skutočností o priekope, vrátane nedostatku fyzickej aktivity. V veľmi dôsledne R celkovo zlepšiť zdravie e obdobie školenia. Po vstupe na univerzitu sa študenti stretávajú s mnohými problémami: ep e pravidelné a nezdravé jedlo, nedostatok jedlaúnava, nedostatok fyzickej aktivity, d intenzívny pobyt v upchatých miestnostiach, NS získavanie škodlivých látok NS kontrola (fajčenie, alkohol atď.), NS neustály stres, b skvelé psychické, fyzické, n napätie videnia. Mať slovná zásoba a tréningový režim,získanie vedomostí, zručností, zručností, dosiahnutie fyzickej úrovne a pripravenosť, zaručuje asi x rany a posilnenie zdravia študentov. zdravie je životná potreba som ness. Úspech asimilácie vedomostí,tvorivé odhodlanie, psychologický komfort, sebazdokonaľovanie, v mn o gom závisieť od zdravia študentov. Zdravie zohráva významnú úlohu vo výchovno-vzdelávacom procese, jeho absencia vedie k úbytku psychického, fyzického prevádzkyschopnosť. Prispôsobte sa novým podmienkam života, učenia, práce, prípadne dodržiavania zdravého životného štýlu, zameraného na podpora zdravia a prevencia chorôb. V e pre zdravý životný štýl je potrebné a dodržiavať niektoré pravidlá: absolútne t odmietnutie závislostí, každý deň v striedma zdravá strava, systém tiková fyzická aktivita, plný hodnotného spánku, hygiena (osobná a komunitná). n naya), nepretržitá kontrola emócií, intelektuálny rozvoj, duchovné a s asi sociálny blahobyt. Neoddeliteľnou súčasťou stať sa komplexnerozvinutých študentov, budúcich odborníkov, je fi fyzické a duševné zdravie. O procesy vnímania, pozornosti, myslenia, pamäti majú veľký význam v pod O pripravenosť žiakov na aktivitu.Výchovno-vzdelávacia činnosť je zameraná na duševnú prácu. Hlavné zaťaženie pr a ide do centrálneho nervového systému, jeho vyššej časti mozgu.Dlhodobý pobytv "sediacej" polohenegatívne ovplyvňuje org ale nizm. V modernej spoločnosti sa prvý m e sto zaberá „sedavá“ práca. Sedavý spôsob života je rizikovým faktorom o ich chorobách pohybového aparátu aparata, kardiovaskulárne, lymfatické , nervové, tráviace, dýchacie b noah, imunitný systém. V študentských rokoch O telo mladých ľudíje vystavená veľkému riziku rozvojachronických ochorení ale bolesť. Jedným zo spôsobov, ako si udržať zdravie, je fyzický stres s Ki, telesná kultúra zlepšujúca zdravie. Existuje potreba komplexy rôznych fyzických a psychických moderné a tradičné wellness systémov.
Wellness systémy sú systémy, ktoré zabezpečujú formovanie zdravia človeka na základe praktických metód, ktoré rozdelené na moderné a tradičné. Moderný wellness b systémy formovaťsa nachádzajú v krajinách, ktoré hovoria O doy kultúry, umožňujú poskytnúť pho R podpora zdravia založená na systematickom prístupe. toformovanie, aerobik, street t ching, pilates , Rytmická gymnastika, kalanetika. Tvarovanie je komplex ri t mentálne cvičeniaa Zdravé stravovanie zamerané naformovanie postavy a n O zvýšený svalový tonus. Aerobik je zábava novinka fyzický tréning keď sa vykonávajú špeciálne pohyby na rytmickú hudbu, ktorá pomáha e dodržujte rytmus cvičení. Zlepšuje výkon respiračné, kardiovaskulárne , nervových systémov. Ukre p kostrový systém. Najpopulárnejší p bežné druhy aerobiku sú step aerobik a aqua aerobik. Step aerobik toto je tanečný aerobik ktorý prev O je na špeciálnych platformách tzv s "krokmi". Aqua aerobik je pre p Cvičenia vykonávané vo vode. Strečing - toto je gymnastika, poddruh fitn e sa, čo je komplex z NS Cvičenia, ktoré pomáhajú natiahnuť svaly a väzy tela. Používa sa ako pa s norky, prevencia(hypokinéza, oste alebo parosa) a liečbe rôznych chorôb.Má pozitívny vplyv na centrálnu a n e periférny nervový systém. Aktivizmus a prebiehajú metabolické procesy. Pilates je komplex statické cvičenia, napríklad v venuje rozvoju flexibility a obratnosti O v kombinácii so správnym dýchaním a rovnováhou tela.Hlavná úloha pilates spočíva v interakcii th všetky svalové skupiny, väzy a s pri bývanie. To pomáha posilniť svalové tkanivo tela, zvýšiť elasticitu väzov, zvýšiť náladu a morálku. Poskytuje výhody o tvorivý účinok na imunitný, lymfatický a ja kardiovaskulárny systém. Rytmická gymnastika -druh gymnastiky zlepšujúcej zdravie. Dôležitý email e Súčasťou rytmickej gymnastiky je hudobný sprievod. Rt triedy gymnastika na zlepšenie práca kardiovaskulárne, dýchacie systémy, posilniťt svaly, obnoviť koo r dinats yu pohyby, správne držanie tela. V vyvíja sa vytrvalosť, sila k a kvalitu, zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov. V rytmická gymnastika môže byť zapnuté NS Niektoré z nasledujúcich pohybov: pohyby okolo T časti tela, flexia a expanzia a kúpanie, zákruty s vysokým a nízkym napätím, kopy a p pri kami; chôdza, beh, skákanie, skákanie; e-mail e policajti z rytmickej gymnastiky, tanec e ples-choreografický... Kalanetika je komp lex gymnastické cvičenia. Ide o komplexný statický systém NS Cvičenie zamerané na stiahnutie a natiahnutie svalov. Podporuje formovanie postavy. Tradičné systémy pochádzajú z krajín s kontinuálnym oh a najstarší kult u roj - India a Čína. Toto je yo ga, wushu a qigong na ich základni ležať t hymna statické zostavy Komu sy, dychové cvičenia , prvky ps a hofyzická príprava, výtvarné umenie, filozofický systém a e pretrvávajúce názory na život. Joga a cvičenie padol za jednotuosoba s božstvom. Triedy vedú k úplnej harmónii tela, duše a psychiku. Existuje niekoľko ciest k Výsledkom je, že joga má na svojom základe niekoľko smerov. Pravidelná prax ra s osobné jogové pózy, ako aj dýchanie NS cvičenie pomáha posilňovať svaly, cvičenie s krútiť kvalitatívne novú silu ako aj zlepšenie elasticity a hmoty svalov.Joga je nepostrádateľnou pomôckou pre mnohých športovcov.Joga znamená sposo b zlepšuje zdravie tela, posilňuje e koordinácia pohybov, rozvoj ps a hoemotional stálosť v karátoch e kov ... Obnova a zlepšeniešport v efektívnosť s využitím jogy. Komplexy cvičení s použitím jogy sú zamerané na nápravu Komu korekcia nerovnováhy podpora - pohybový aparát, rozcvička, koncentrácia, ustálená a psychoemocionálny stav, b NS prísne procesy obnovy. Jogu zaraďujú volejbalisti na rozvoj ohybnosti kĺbov, väzov, svalov. Je poznamenané pozitívny vplyv na oddelenia n O chrbtica, ako prostriedok boja proti stresu s sumec, emocionálne prebudenie. Výhody jogy pre typy napájaniašporty (silový trojboj, zdvíhať závažia, ťažké a T letika, kulturistika) d Noah. Inscenácia správne dýchaniešportovci; koncentrácia pozornosti na vykonanú akciu; pružnosť kĺbov, chrbtice; prevencia zranení je neoddeliteľnou súčasťou a joga sa mení v tréningový proces vzpieračov.Prostriedky na jogu sa vzdávajú s schopnosť zahriať svaly a udržať ich v dobrej kondícii u športovcov. Mať NS Cvičenie jogy má pozitívny vplyv na formáciu správne držanie tela a pov NS stuhnutosť pohyblivosti kĺbov a stavcov h Nika. Stimulujú nervový, kardiovaskulárny, endokrinný a dýchací systém. Pomocou cvičení jogy športovec ovláda svoje telo, dýchanie a nie; sa sústreďuje na robenie dv a zheniy, motorická aktivita. Joga je dobrá aj pre basketbalistov. Pomáha predchádzať rôznym zraneniam zvýšiť o d pohyblivosť kĺbov; posilniť svaly; zlepšiť rovnováhu tela, čo prispieva k lepšej kontrole pohybov tela, jeho O umiestnenie v priestore. Wushu - naberačka p bojové umenia kombinácia x veľa štýlov. Wushu je postavené na n kontrola vnútornej energie, do O ktoré sa rozvíjajú pomocou psychofyziky a telesná príprava, umožňujúca a nájsť skryté možnosti organizácie z ma. Cvičenie rozvíja koordináciu, rýchlosť motorických reakcií, flexibilitu,pohyblivosť kĺbov, vytrvalosť. Qi gong a používa sa pri wellness, terapeutický účel. Cvičenia ľahko sa vykonáva, neexistuje žiadne obmedzenie zo zdravotných dôvodov. Základ cvičenie je dychové cvičenie. Cvičebný systém Qigong je predpísaný pre vredy, gastritída, hypertenzia atď. Aplikácia o s rehabilitačných systémov vedie na celý hektár p peniaze duše a tela. S týmito si s fungovanie vnútorné orgány normalizuje, posilňuje všetky základné systémy tela, zlepšuje emócie O v konečnom stave koncentrácia stúpa a pozornosť, sebavedomie. Fyzická aktivita, zdravie a dobrá fyzická kultúra je znakom a vhodné pre funkčný život som telo počascelý život. Posilnenie, udržanie zdravia je možné pri aplikácii s O dočasné, tradičné zdravie ny systémov. Pravidelná fyzická aktivita ja priateľstvo schopný pozastaviť vek s významné zmeny vo fyziologických funkciách. Telesná výchova a šport ťa vezme f nové miesto v štúdiu, práci, odpočinku.

B a blyografický zoznam

1. Alekseev, S.V. Telesná kultúra a šport v Ruská federácia: nové výzvy našej doby: Monografia / S.V. Alekseev, R.G. Gostev, Yu.F. Kuramšin. - M .: Teor. a praktické. fyzické kult., 2013 .-- 780 s.
2. Baronenko, V.A. Zdravie a telesná kultúra žiaka: Učebnica / V.A. Baronenko. - M .: Alpha-M, INFRA-M, 2012 .-- 336 s.
3. Barčukov, I.S. Telesná kultúra a fyzický tréning: Učebnica. / JE. Barchukov a ďalší - M.: Sovietsky šport, 2013 .-- 431 s.
4. Vilenský, M. Ya. Telesná kultúra a zdravý životný štýl študenta: Učebnica / M.Ya. Vilenský, A.G. Gorškov. - M .: KnoRus, 2013 .-- 240 s.
5. Dianov, D.V. Telesná výchova. Pedagogické základy axiologického postoja k zdraviu / D.V. Dianov, E.A. Radugina, E. Stepanyan. - M .: KnoRus, 2012 .-- 184 s.
6. Kobyakov, Yu.P. Telesná výchova. Základy zdravým spôsobomživot: Učebnica / Yu.P. Kobyakov. - Rn / D: Phoenix, 2012 .-- 252 s.

MODERNÉ A TRADIČNÉ SYSTÉMY POHYBOVÉHO CVIČENIA AKO PROSTRIEDOK ZLEPŠOVANIA ORIENTÁCIE ŽIAKOV VO VZDELÁVACÍCH AKTIVITÁCH

O.A. Sbitneva, docentka

Štátna agrárna a technologická univerzita v Perme pomenovaná po akademikovi D. N. Pryanishnikov

(Rusko, Perm)

Abstraktné. Článok sa zaoberá s problémy žiakov ‘zdrav. Materiály článku r e odrážať význam moderných a tradičných zdravotných systémov. Uvažuje sa o vplyve pohybovej aktivity na výchovno-vzdelávací proces. Rozoberá sa problematika pasívneho životného štýlu žiakov. Uvádzame stručný prehľad výhod jogy v rôznych športoch.

Kľúčové slová: fyzická aktivita, zdravie, cvičenie, moderné a tradičné zdravotné systémy, spôsob života.

Nahradenie pojmov „Jóga“ a „Ásana“, alebo skôr skutočná monopolizácia jogy cvičením ásan prebiehajúcej v našej dobe, nie je zďaleka také neškodné, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Táto substitúcia zavádza do omylu státisíce ľudí na celom svete, ktorí len cítili nutkanie, možno ešte nie celkom realizované, k vnútornému hľadaniu seba a obrátili sa duchovné poznanie... Ale v dôsledku toho títo ľudia dostávajú „zasvätenie“ od takzvaných „učiteľov“ rôznych štýlov toho, čo učia pod „jogou“ a čo je v podstate súbor gymnastických cvičení posiatych okultnou terminológiou.

V skutočnosti takíto učitelia hlásajú NEPRAVDU, pretože samotná téza, ktorá je základom aktivít takýchto „jógových škôl“, „jógových centier“, „hodiny jogy“ atď., je skreslená. Ide o falošnú tézu, že „Joga“ je fyzický systém s mocnou duchovnou zložkou, ktorý môže v konečnom dôsledku viesť k sebarealizácii človeka. V dôsledku toho nedochádza len k zámene pojmov a posunu dôrazu, ale k zoslabovaniu pôvodnej jogy, vo svojej podstate hlbokého filozofického a duchovného učenia. Výsledkom je, že niektorí takzvaní „učitelia“ v honbe za ziskom skutočne posúvajú jogu na úroveň „cvičebného programu na DVD disku“.

Často môžete počuť, ako niektorí vyznávači jogy, vrátane tých, ktorí získali rôzne druhy certifikátov o majstrovstve z rôznych škôl, vyhlasujú: „Cvičím iba hathajogu, nemám záujem o hlbokú meditáciu. Chcem dosiahnuť dokonalosť prostredníctvom hathajogy." Hatha joga je však len metóda uvedenia tela do rovnováhy, ktorá vytvára podmienky pre ďalší vývoj vedomia. Bez tohto cieľa nemá hathajóga zmysel, pretože telo je len nástrojom na cvičenie, a nie samoúčelným cvičením.

Slávny učiteľ modernej Indie Swami Rama vo svojich prednáškach vysvetlil:

„V týchto dňoch sa pojem „joga“ stal synonymom pre prechodný koníček alebo jednoduchú výstrednosť. Mnoho nekompetentných učiteľov urobilo z jogy objekt komerčného využívania a jeden malý aspekt jogy sa vydáva za celú jogu. Napríklad veľa ľudí na Západe verí, že joga je kult tela a krásy.

Iní klasifikujú jogu ako náboženský kult. Oba názory skresľujú skutočný význam jogy."

Potom Swami Rama uvádza porovnanie: „Ak idete do Himalájí, môžete ísť autom alebo letieť lietadlom. Každý deň milióny ľudí riadia autá a lietajú lietadlami. To však neznamená, že každý, kto cestuje autom a lietadlom, sa dostane do Himalájí, ak účelom ich cesty nie sú Himaláje." Hatha joga, ako aj náboženský aspekt jogy, sú len, relatívne povedané, „vozidlá“, ktoré pomáhajú dosiahnuť konečný cieľ jogy. Ale nikam sa neposunú, ak sa budú cvičiť samostatne.

Tu je typický príklad zámeny pojmov. Ashtanga.com popisuje Ashtanga jogu ako „systém jogy, ktorý do moderného sveta preniesol Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Táto metóda jogy zahŕňa synchronizáciu dýchania s progresívnou sériou fyzických pozícií – proces, ktorý produkuje intenzívne vnútorné teplo a hlboký čistiaci pot, ktorý odplavuje toxíny z tela. Výsledkom je zlepšenie krvného obehu, ľahšie a silnejšie telo a upokojená myseľ."

Zároveň, ako píše Swami Sivananda Saraswati: "V tradičnom poňatí jogy, systematizovanom Patanjalim, ashtanga joga znamenala osemstupňový systém cvičenia, prostredníctvom ktorého bola dosiahnutá sloboda." Okrem toho tento systém zahŕňa nielen polohy a dýchanie, ale aj hlboké meditačné praktiky, ktoré v ňom zaujímajú prevládajúce miesto.

Nahradenie pojmov jogy vedie mnoho ľudí k záveru, že robiť niečo, čo je súčasťou jogy, za účelom liečenia, zmiernenia stresu atď. - je hodina jogy. Toto nie je ten prípad. Toto je klam, keďže cvičenie čohokoľvek, čo nezodpovedá cieľu jogy v sebarealizácii najvyšších úrovní ľudskej podstaty, nemôže byť jogou.

Ako sa uvádza v klasickom pojednaní Hatha Yoga Pradipika – sloka 4.79 – „Cvičenie hathajógy bez realizácie rádža jogy je neplodné. Existujú praktizujúci hatha jogy, ktorí nemajú žiadne znalosti o rádža joge. Považujem ich len za praktizujúcich, pretože nedostávajú ovocie svojho úsilia."

Prospievajú hathajógové cvičenia zdraviu aj okrem holistickej jogy? Áno, samozrejme, ak sa to robí správne, robia to. Ale len ich naplnenie z človeka nerobí ani jogína, ani len učeníka na ceste jogy.

"Joga je liečebná liečba" je nepravdivé tvrdenie.

„Jóga je metóda fyzikálnej terapie“ je nepravdivé tvrdenie.

Účelom a podstatou jogy nie je urobiť telo zdravým. Jediný účel jogy je duchovnej povahy. Realizácia jogy vytiahne človeka z fyzického tela s jeho chorobami a nevyhnutnou smrťou.

Komercializácia jogy viedla k tomu, že človek, ktorý absolvoval za peniaze kurz v takzvaných školách (centrá, štúdiá, kurzy, „ášramy“ atď.) jogy, sa môže stať certifikovaným učiteľom (inštruktorom, „guru“ atď.) .) jogu bez prečítania jediného riadku z klasických Joga sútier. A potom sa mnohí z týchto „učiteľov“ cítia dostatočne kompetentní na to, aby vytvorili svoje vlastné smery a školy jogy. Je príznačné, že veľmi často sa v názve takejto školy nachádza meno alebo priezvisko jej zriaďovateľa, ktorý ešte v zdraví prichádza. Okrem toho veľmi často tento druh „učiteľov“ používa tradičné starodávne názvy a výrazy, čo zavádza študentov, ktorí to považujú za skutočnú kontinuitu nového vyučovania s pôvodným.

Kedy prestáva byť joga jogou? Predstavte si, že vidíte auto s kamarátom. Priateľ sa pýta: "Čo je to?" Odpoviete: "Toto je auto." Predstavte si, že auto nemá volant a váš priateľ sa pýta na rovnakú otázku. Stále odpovedáte: "Toto je auto." Čo ak však chýbajú všetky štyri kolesá, dvere a motor? A potom na otázku priateľa: "Čo je toto?" Pravdepodobne len poviete: „Kôš. Scrap Metal “Mysli na jogu, ktorá bola po adaptácii na modernú západnú kultúru zbavená svojich základných ingrediencií. Bude to ešte joga? Bez vyššieho zmyslu, cieľov a metód? Určite - nie!