Gymnastické cvičenia. Sada cvičení na kotúč zdravia pre celé telo. Disk o zdraví: recenzie a názory čitateľov

Disk zdravia (alebo kruh) je veľmi jednoduchý a lacný domáci cvičebný stroj, ktorý sa používa na posilnenie brušných svalov a bokov. S jeho pomocou môžete nielen spáliť pár kíl navyše, ale aj zlepšiť celkový svalový tonus, zacvičiť si problémové oblasti a zmeňte pás na elegantnejší. Simulátor disku na chudnutie sa dobre prenáša, môžete ho používať doma alebo v kancelárii.

Disk zdravia: čo to je a aký je jeho prínos?

Takmer každá sovietska rodina mala rotujúci kotúč na chudnutie a udržanie harmónie. Móda sa pre nich rozšírila pred 30-40 rokmi, a preto mnohí majú doma „simulátory“ svojej mamy alebo starej mamy. Konštrukcia kotúča na chudnutie je veľmi jednoduchá: dve kovové alebo plastové palacinky sú navzájom spojené podložkou a medzi nimi sú dráhy s oceľovými ložiskami, ktoré zaisťujú mäkké otáčanie. Moderné modely sú vybavené masážnymi prístrojmi na nohy, expandérom. Môžu dokonca hrať rôzne motívy, v závislosti od typu rotácie! Účinný bude ale aj najjednoduchší a najlacnejší cvičebný stroj z tejto série.

Na čo slúži zdravotný disk a aký má účinok? Krútením vypracujeme svaly pásu a bokov, čím zlepšíme ich línie a nasmerujeme vplyv na hlavné oblasti, kde sa ukladá tuk. Jednoduché, nekomplikované činnosti prinášajú zrejmé výhody:

• Nálada sa zlepšuje a svalové napätie odznieva, dochádza k vykladaniu a prepínaniu - preto je zdravotné podložku vhodné používať medzi sedavou prácou pri počítači.
• Vestibulárny aparát sa trénuje, prebiehajú práce na zlepšení koordinácie tela v priestore.
• Telo sa stáva pružnejším, vyvíja sa plast, zachováva sa pružnosť kĺbov, pohyblivosť chrbtice.
• Svaly brucha, bokov, zadku sa napumpujú, vytvorí sa pás.
• Je dané optimálne zaťaženie srdca a ciev, v skutočnosti je nabíjanie na disku odľahčenou verziou kardio tréningu.
• V dôsledku zákrutov dochádza k masáži vnútorných orgánov. Zlepšenie krvného obehu v orgánoch nachádzajúcich sa v brušnej dutine vedie k založeniu metabolizmu a udržaniu ich tónu.

Polhodina cvičenia na cvičebnom disku na chudnutie vám umožní spáliť 250-300 kcal, čo je veľmi dobrý výsledok. Okrem toho môžete cvičiť na kruhu doma, v pohodlných podmienkach - počúvanie hudby, sledovanie filmu alebo programu v televízii.

Výsledkom práce s diskom zdravia je štíhla postava. Na mesiac vyučovania, ak ich skombinujete s inými športmi a vyváženou stravou, môžete schudnúť od 2 do 5 kg nadváha, znížte pás o 2-5 cm, zlepšite celkový stav tela. Recenzie na zdravotný disk hovoria v jeho prospech.

Aby bolo vaše cvičenie na disku zdravia nielen príjemné, ale aj efektívne, snažte sa dodržiavať nasledujúce odporúčania.

• Začnite cvičiť na simulátore iba vtedy, ak ste si istí, že je bezpečne nainštalovaný. Najlepšie je položiť ho na gumovú podložku alebo podložku alebo iný protišmykový povrch. V opačnom prípade je pri cvičeniach každá šanca „šoférovať“ alebo sa pošmyknúť a zraniť sa.
• Aby vám počas prvých lekcií zo zvyku nekrútila hlava, držte hlavu rovno a pozerajte sa pred seba, bez toho, aby ste pri krútení menili smer pohľadu.
• Aby ste nespadli, ak sa vám zrazu bude točiť hlava, najskôr cvičte v blízkosti predmetov, o ktoré sa môžete v takom prípade oprieť. Môže to byť stôl, stolička, police, steny.
• Pri všetkých cvičeniach na disku na chudnutie je jeden kľúčový bod - udržiavanie rytmu. Pokúste sa nespomaliť tempo počas celého trvania hodiny, bez ohľadu na to, ako dlho trvá - najmenej tri minúty, ako sa odporúča pre začiatočníkov, najmenej pol hodiny. Ak nezmeníte tempo, môžete zvýšiť srdcový tep, to znamená začať intenzívne trénovať srdce. Cviky nie je potrebné vykonávať veľmi rýchlo - stačí ich vykonávať nepretržite a rovnakým tempom počas celého sedenia.
• 30-40 minút pred tréningom vypite 1-2 poháre teplého nápoja alebo minerálka... Pomôže stimulovať srdce, zvýši účinok cvičenia.
• Cvičenie v kruhu zdravia nie je potrebné vykonávať v športovom oblečení, ale je lepšie sa obliecť pohodlne. Je lepšie stáť na kruhu buď bez topánok, alebo aspoň v topánkach bez podpätkov (ak sa to stane v kancelárii).
• Najlepšie je, keď sú cvičenia na disku spojené s prácou na iných simulátoroch, prístroji alebo rozcvičke. Striedanie aktivít pomôže zlepšiť účinok a namáhať všetky typy svalov. Odporúča sa skombinovať kruh s vodorovnou tyčou, cvičenia naťahovania, švihanie lisu.
• Pri vykonávaní cvičení na zdravotnom disku dbajte na to, aby za sebou nechodili viac ako 2-3 druhy krútiacich cvičení: nemôžete nimi preťažovať chrbticu, je lepšie striedať krútenie s inými činnosťami.

Správne používanie kruhu zdravia na chudnutie v recenziách sa nazýva prvou zárukou dobrého výsledku.

Cvičenia na chudnutie kotúča

Zdravotný kotúč na chudnutie znamená veľký počet dostupných cvičení; Špecialisti vyvinuli celé komplexy na chudnutie a zlepšenie línie pásu. Tu sú niektoré z najzaujímavejších a najpopulárnejších cvičení na zdravotnom disku na chudnutie.

S pomocou kotúča môžete vykonávať aj náklony, zákruty pri naťahovacích cvičeniach (s dôrazom na ruky pri náklone). Aby to bolo zábavnejšie, môžete spojiť sily s ďalšou osobou a cvičiť vo dvojici - napríklad sa držať za ruky pri pravidelných zákrutách. Vyrieši sa tým aj problém s druhým cvičebným kotúčom a pomôže to udržať rovnováhu.

Kontraindikácie

Bohužiaľ, nie každý môže a bude mať prospech z používania disku zdravia. Kontraindikácie jeho použitia sú nasledujúce:

• Poranenia chrbtice, posuny stavcov, medzistavcové kýly.
• Ochorenia žalúdka, čriev a ďalšie problémy v brušnej dutine, naznačujúce pokojový stav v tejto časti tela (napríklad vred).
• Gynekologické ochorenia, pre ktoré je to zakázané intenzívna záťaž(napríklad cysta).
• Tehotenstvo.

Ak máte vysoký alebo nízky krvný tlak, poruchy rovnováhy alebo akékoľvek vestibulárne ochorenie, je najlepšie pred cvičením prediskutovať svoje plány so svojim lekárom.

Tí, ktorí majú už viac ako 60 rokov, sa neodporúča zapojiť do kruhu: môžu nastať problémy s cvičeniami na skrútenie a inými rotáciami.

12. augusta 2016 tigrica ... s

Verte, ak vám to niekto povie kompaktný simulátor s hmotnosťou 1,1 kg vám pomôže schudnúť a zoštíhliť pás? Je celkom možné, ak vykonávate cvičenia na zdravotnom disku na chudnutie. Táto rotujúca kovová „placka“ pomáha nielen schudnúť v páse a spodnej časti tela, ale trénuje aj vestibulárny aparát. Po dlhom čase tréningu s ním môžete ísť do vesmíru, ale je lepšie zostať na zemi a naďalej zlepšovať svoje telo.

Vlastnosti simulátora

Disk zdravia, kruh zdravia, disk Grace - tento projektil má mnoho názvov, ale jeho dizajn je vždy nezmenený: dva pripevnené kovové disky alebo kov a plast s hranami ohnutými k sebe, ktoré sa otáčajú kvôli oceľovým guľôčkam vo vnútri. Jeho priemer je asi 30 cm.

Disk zdravia má niekoľko úprav:

1. klasický kovový kruh;
2. plastový povrch s ďalšími bodmi na masáž chodidiel;
3. plast s expandérom;
4. plast s hudbou a senzormi.

Klasický kotúčový model je vyrobený z dvoch kovových platní. Moderné možnosti majú plastový povlak popretkávaný pod nohami. Na ich náklady prebieha ďalšia masáž chodidiel. Existuje aj model s odporovými pásmi na dodatočné precvičenie svalov paží, ako aj s rôznymi senzormi na sledovanie chudnutia a kalórií.

Simulátor diskov zdravia je dostatočne kompaktný. Na jeho uloženie nie je potrebný žiadny ďalší priestor - škrupina sa zmestí pod nábytok. Je tiež ľahké ho prepravovať.

Na tréning s ním nepotrebujete veľa miesta, je dôležité, aby sa kotúč a paže ohnuté v lakťoch hodili. Môžete ho používať v telocvični, doma a dokonca aj v kancelárii. V druhom prípade je to potrebné vzhľadom na to, že sa správajú zamestnanci úradu sedavý obrazživot, ktorý negatívne ovplyvňuje ich zdravie.

10 minút cvičenia so simulátorom vám zdvihne náladu a natiahne svaly. 30-minútové cvičenie vám pomôže spáliť najmenej 250 kalórií.

Disk zdravia slúži na cvičenia na chudnutie, ako aj na zahrievanie pred ťažkým a intenzívnym cvičením. Triedy na ňom sa konajú naboso alebo v tenkých ponožkách. Za týždeň cvičenia na zdravotnom disku na chudnutie môžete stratiť až 1 kg nadváhy. Tento simulátor nebude mať rýchly účinok, mali by ste byť trpezliví a vytrvalí. Zmeny na obrázku sa začnú mesiac po dennom tréningu. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, musíte v jedálnom lístku urobiť zmeny - prepnite na správnu výživu, strávte pôstne dni alebo si vyberte správna diéta.

Prospech a škoda

Ako všetky cvičebné stroje, aj cvičenie na zdravotných kotúčoch má svoje výhody a nevýhody.

Prospech

Tento trenažér je navrhnutý predovšetkým pre štíhlejší pás. Cvičením na zdravotnom disku pre brucho môžete dobre schudnúť v páse. Stane sa to prirodzene a postupne. Pravidelné cvičenie na disku Grazia má priaznivý vplyv na celé telo:

• tréning svalov jadra, zadku, rúk, nôh;
• posilnenie chrbta;
• zlepšená funkcia čriev;
• prevencia chorôb chrbta a nôh;
• vývoj vestibulárneho aparátu a koordinácia pohybov;
• zbaviť sa stagnácie krvi v panvovej oblasti a solí v kĺboch;
• zvýšená odolnosť, plasticita a flexibilita.

Ak si kúpite moderný kotúč na chudnutie s ďalšími bodmi na povrchu, počas cvičenia dôjde doplnková masáž zastaviť sa. Táto časť tela nie je pri cvičení s iným vybavením prakticky stimulovaná. Masáž týchto oblastí má priaznivý vplyv na prácu vnútorných orgánov.

Kontraindikácie

Cvičenia zdravotných kotúčov sú založené na zvratoch a zvratoch tela. Preto sú tieto činnosti kontraindikované pre nasledujúce skupiny ľudí:

• s chorobami a poraneniami pohybového aparátu;
• s ochoreniami tráviaceho systému v akútnej forme, vredmi;
• po chirurgickom zákroku na nohách, chrbte alebo bruchu;
• s veľmi slabým vestibulárnym aparátom;
• s narušeným krvným obehom v mozgu;
• tehotná žena.

Dôchodcovia by mali byť veľmi opatrní pri cvičení na disku Grace, aby nedošlo k zhoršeniu senilných chorôb a poraneniu kĺbov.

Pravidlá precvičovania disku

Jednoduchší projektil na šport a chudnutie nemožno nájsť. (môžu s ním súťažiť alebo ďalej) okrem toho, že jednoduchosť cvičenia s ním sa zdá byť samozrejmá, ale existujú určité pravidlá, ktoré by ste pri výkone kotúča zdravia na chudnutie brucha a bokov mali stále dodržiavať.

1. Cvičenie trvá 20-30 minút denne.
2. Vypite pohár teplej vody 20 minút pred cvičením.
3. Disk umiestnite na rovný, nekĺzavý povrch.
4. Cvičiť musíte naboso alebo v tenkých ponožkách.
5. Oblečenie by nemalo brániť v pohybe ani mu prekážať.
6. Pri väčšine cvikov sa telo otáča iba v páse. Hlava a ramená preto musia byť nehybné, nie ovisnuté.
7. Všetky pohyby sú plynulé. Náhle trhnutie alebo otočenie je zakázané.
8. Zákruty sú dôsledkom skrútenia hornej a dolnej časti tela v rôznych smeroch.
9. V blízkosti by mala byť stolička alebo iný nábytok, o ktorý sa môžete oprieť.

Tým, ktorí si prvýkrát vyskúšajú zdravotný kotúč, lekári odporúčajú urobiť 5 otáčok pri vykonávaní rôznych cvičení. Pokročilejší športovci vykonajú až 10 otáčok na disku v rámci jedného cvičenia.

Sada cvičení

Pred začatím cvičení na disku zdravia pása musíte zvládnuť základnú polohu tela, ktorá sa používa ako počiatočná pozícia (PI) v mnohých cvičeniach:

• dostať sa na disk;
• trochu si sadnúť;
• ohnite ruky v lakťoch a držte ich na úrovni hrudníka;
• držte chrbát rovno;
• napnite brušné svaly.

Ponúkame ďalšie hodiny na ceste za zdravím pri chudnutí.

1. Vedľa disku umiestnite dve stoličky chrbtom k sebe. SP, chyťte sa za chrbát rukami a spodnú časť tela otočte doľava a doprava.
2. Umiestnite disk vedľa steny. SP, opri si ruky o stenu. Otáčajte sa v páse striedavo na ľavú a pravú stranu.
3. SP, plynule zapnite kruh a robte zákruty hore telo napravo a zdola doľava.
4. PI, otáčajte sa na kruhu, ako v predchádzajúcom cvičení. Pri zákrutách pridajte drepy a rovné dvíhanie nôh.
5. IP, pri zapínaní disku môžete striedavo dvíhať a spúšťať ruky: pravá ruka zdvihnutý, vľavo pozdĺž tela, v nasledujúcej zákrute sa prezlečte.
6. Postavte sa na zem, ruky pokrčené v lakťoch pred sebou. Disk držte medzi dlaňami bokom k sebe. Otočte ruky kundičky opačnými smermi.
7. Položte kotúč na stoličku, sadnite si naň a nohy sú spolu. Ruky sú zdvihnuté na úroveň hrudníka. S nohami urobte malé bočné kroky doľava a potom doprava. Otáčať by sa mala iba spodná časť tela.
8. Toto cvičenie sa líši od predchádzajúceho v tom, že pridáva zákruty na hornej časti tela v opačnom smere.
9. Disk na stoličke, sadnite si naň bokom dozadu. Ruky sú na kolenách. Po odtlačení musíte „letieť“ na opačný okraj operadla stoličky. Opakujte niekoľko z týchto zákrut v každom smere.
10. Na podlahu musíte položiť dva disky vedľa seba. Staňte sa na nich v IP. Otočte ponožky k sebe a vráťte sa na IP.
11. Tiež sú použité dva disky, IP. Obe nohy sa najskôr otočia doľava, IP, doprava.
12. Postavte sa na bar a položte ruky na disky. Otočte dlane k sebe, priamo, v opačných smeroch.

Ak venujete každému z týchto cvikov každý deň aspoň 2 minúty, môžete posilniť svaly celého tela, zoštíhliť pás a stiahnuť žalúdok, ruky, zadok a nohy.

Pri cvičeniach môžete použiť aj rôzne odporové pásy, činky.

Typické chyby

V honbe za štíhla postavaľudia často ignorujú základné pravidlá používania jedného alebo druhého športové vybavenie... Grace nie je výnimkou. Ľudia robia veľa chýb pri aplikácii disku zdravia na chudnutie.

Je prirodzenou ľudskou potrebou sledovať svoje zdravie. Najľahšie je správne jesť a cvičiť. A ak je na prvé miesto ešte sila a veľa času sa nevyžaduje, potom športovanie pre mnohých nie je možné dosiahnuť kvôli zamestnaniu. Väčšina ľudí zároveň chce mať krásnu, fit postavu.

Pre ľudí, ktorí si z akéhokoľvek dôvodu nemôžu dovoliť kúpiť veľký simulátor, sa vyrábajú malé a pohodlné zariadenia. Jednou z nich je jazda za zdravím. Musím povedať, že je to známe už od sovietskych čias, a dokonca aj teraz v školách a dokonca aj doma nájdete kópie starého modelu, dosť ťažkého, vyrobeného z ocele.

Prečo je zdravotný disk užitočný?

Tento simulátor má jednoduchý dizajn. Skladá sa z dvoch plochých plastov spojených podložkou s ložiskami, vďaka ktorým sa môžu navzájom otáčať.

• Disk zdravia slúži na posilnenie svalov brucha a stehien. S jeho pomocou môžete zlepšiť svalový tonus a schudnúť o niekoľko kilogramov. Jeho výhodou je, že sa ľahko prenáša, a preto na ňom môžete cvičiť ako doma, tak aj v práci cez prestávku.
• Kotúčové cvičenia sú založené hlavne na brušákoch, ktoré precvičujú svaly spodnej časti trupu. Sú teda sprísnené, zlepšuje sa silueta a človek má hmatateľné výhody nielen pre postavu, ale aj pre zdravie všeobecne.
• Prostredníctvom takýchto cvičení sa z tela odstráni napätie. Preto sa odporúča použiť ho na zahriatie pri sedavom zamestnaní.
• Vďaka neustálemu skrúteniu sa zlepšuje práca vestibulárneho aparátu a podľa toho koordinácia pohybov a ovládanie vlastného tela.
• Rozvíja sa plasticita a pružnosť kĺbov. Zvyšuje sa pohyblivosť chrbtice a posilňujú sa medzistavcové spojenia.
• Svaly stredných a dolných častí tela sú napumpované.
• Podáva sa optimálna kardio záťaž, ktorá podporuje krvný obeh.
• V dôsledku zákrutov dochádza k masáži vnútorných orgánov, čím sa zlepšuje ich prekrvenie a podľa toho aj práca. Metabolizmus je normalizovaný.
• Za mesiac tréningu s diskom môžete schudnúť až o 4 kilogramy a znížiť objem na 5 cm. Súčasne sa celkový stav tela výrazne zlepší, nálada a aktivita sa zvýšia.

Výhody a nevýhody

Disk zdravia, malý a jednoduchý dizajn, nemá prakticky žiadne nevýhody. Používatelia, a dokonca aj lekári, zaznamenali iba to, že sú okamžité a rovnomerné rýchle výsledky nie je potrebné čakať. Prvé zmeny vzhľadu sú pozorované až v treťom týždni tréningu. Okrem toho na ňom nemôže trénovať každý, existujú kontraindikácie, ale o nich o niečo neskôr.

Medzi výhody simulátora patrí:

• Trvanlivosť.
• Kompaktnosť.
• Nízke náklady.
• Pri cvičení sa zvyšuje vytrvalosť.
• Rozmanitosť cvičení.
• Efektívnosť a udržateľný výsledok školenia.
• Jednoduchá obsluha a údržba.

Názory

Moderný priemysel nestojí na mieste. To platí pre všetky veci a zdravotný disk nie je výnimkou. Na výmenu ťažkých oceľové konštrukcie prišli ľahšie a pohodlnejšie plastové kópie. A výrobcovia sa pokúšajú diverzifikovať svoje výrobky a uvoľňujú stále viac možností pre disky na zdravie.

Zapnuté tento moment v obchodoch nájdete:

• Najjednoduchšie zdravotné kotúče „Milosť“. Jedná sa o malú konštrukciu s priemerom najviac 0,24 m vyrobenú z vysokopevnostného plastu. Najlepšia voľba pre začiatočníkov, ktorí chcú mierne zlepšiť svoje zdravie a sprísniť svoju postavu. Ich povrch je spravidla hladký alebo drsný, aby sa zabránilo pošmyknutiu.

• Masáž je konvenčný dizajn, na povrchu ktorého sú špeciálne vydutiny na masáž chodidiel. Jedná sa o najžiadanejší simulátor, pretože okrem základných funkcií zmierňuje aj únavu nôh.

• Disk zdravia je štruktúra, na ktorej stranách sú pripevnené elastické káble s držadlami. Okrem základných funkcií vám umožňuje pumpovať si ruky. Možno kombinovať s masážou.

• Pre deti sú vyrobené simulátory spevu, ktoré svojim spôsobom reagujú na každý pohyb.

• Najmodernejšie a najdrahšie možnosti majú magnetickú terapiu a počítadlo stočenia alebo kalórií. Sú vybavené minipočítačmi, ktoré čítajú a analyzujú informácie. Takéto zariadenie je dosť drahé, a preto by ste sa mali zamyslieť nad tým, či všetky tieto ďalšie funkcie potrebujete.

Kontraindikácie

Ako bolo uvedené vyššie, nie každý môže pracovať na takom simulátore. Lekári neodporúčajú používať disk zdravia pre ľudí s chorobami a poraneniami chrbtice. V kritických dňoch by ste nemali zaťažovať ani brušnú oblasť nastávajúcich matiek a žien. Mimochodom, v prípade gynekologických chorôb budete musieť pred vyliečením zabudnúť aj na zdravotný disk.

Ak je váš krvný tlak abnormálny, bežecký pás môže váš stav zhoršiť. Ak vestibulárny aparát nefunguje dobre, zdravotný kotúč môže byť nebezpečný, ale v takom prípade sa môžete obrátiť na svojho lekára. Ak cvičenie nezhoršuje váš stav, môžete trénovať, začínajúc ľahkými záťažami.

Neodporúča sa cvičiť na zdravotnom disku ľuďom, ktorí majú poruchy orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine. Cvičenie prospeje iba zdravým ľuďom, ale uškodí chorým ľuďom. Mimochodom, pre tých, ktorí už majú 60 rokov, lekári tiež odporúčajú vzdať sa stresu.

Základné pravidlá pre triedy

Pred cvičením vypite štvrť litra čistej vody. Zrýchli metabolické procesy, ktorý pomáha spaľovať nadbytočné kalórie. Aby ste dosiahli viditeľný a hmatateľný výsledok, mali by ste cvičiť aspoň 20 minút denne. Ak je to žiaduce, môžete cvičiť niekoľkokrát denne, ale celkovo by čas nemal byť menší ako vyššie uvedené.

Pravidlá školenia:

• Bežecký pás položte na protišmykový povrch. Najlepšie je umiestniť pod ňu gumovú podložku. Počas krútenia môžete kotúčom pohybovať nohami, čo môže mať za následok zranenie.
• Zapnuté počiatočné fázy snažte sa mať vzpriamenú hlavu a pozerajte sa pred seba, aby ste sa vyhli závratom. Časom si na to zvyknete a budete sa cítiť slobodnejšie.
• Pri prvých cvičeniach sa snažte sedieť vedľa predmetov, o ktoré sa môžete v prípade závratov oprieť. Môže to byť stena, stôl, stolička atď.
• V každom tréningu kľúčový bod je udržiavať rytmus. Zdravotný kotúč nie je výnimkou, a preto sa snažte neodísť zo stanoveného tempa. Ak je pre vás ťažké udržať rytmus sami, zapnite vhodnú hudbu.
• Na hodiny sa musíte obliecť tak, aby boli pohodlné. V tomto prípade nie je vôbec nevyhnutné nosiť športovú uniformu, ale oblečenie by malo byť pohodlné, prispôsobené veľkosti. Priliehavý oblek spôsobí vášmu telu počas tréningu značné nepohodlie a voľný bude prekážať v pohybe.
• Najlepšie je cvičiť bez obuvi, najmä kotúčov s masážnym efektom.
• Kombinujte cvičenie na disku s inými cvičeniami, aby ste dosiahli najrýchlejšie výsledky. Existuje mnoho kompaktných, jednoduchých a lacných cvičebných strojov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť zdravie a fyzická zdatnosť... Môžu to byť strečingové cvičenia, silové cvičenia alebo jednoduché behanie.
• Pri tréningu by nemali byť viac ako 2 druhy krútivých cvikov za sebou. Simulátor je takmer univerzálny, a preto na ňom môžete pracovať rôznymi spôsobmi.

Správne používanie kruhu je kľúčom k úspechu a účinnosti cvičení. O správny tréning môžete si byť istí svojou bezpečnosťou a účinnosťou školenia. Neponáhľajte sa, pretože najpomalší výsledok je najtrvalejší.

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia :)

Obsah

Technológie nestoja na mieste, všetky simulátory sa časom zlepšujú. Rotujúci železný kotúč zo sovietskych čias prerástol do „ladenia“ s novými materiálmi, hudobnými melódiami počas vyučovania, rôznymi doplnkové funkcie... Disk zdravia na chudnutie je podlahový tréner, ktorý pomáha udržiavať svaly brucha a chrbta v dobrej kondícii. Pravidelné denné cvičenie vám pomôže vyrovnať sa s týmito kilami navyše. Vďaka disku na chudnutie pre zdravie sa vaša silueta výrazne zlepší. Zistite, ako to urobiť správne.

Druhy kotúčov na chudnutie

Existuje veľa simulátorov, ale prečo by ste si mali kúpiť rotujúci kotúč na chudnutie? Domáce rotačné stroje prinášajú množstvo výhod:

1. Rozmery zariadenia. Simulátor je malý, nie je vhodný len z hľadiska domáceho skladovania, ale je vhodný aj na cesty, do kancelárie alebo na rekreáciu.
2. Dostupnosť. V športovom obchode je možné rotujúci kotúč zdravia kúpiť za lacné ceny. Ceny Bežecké pásy, sú cyklotrasy v porovnaní s diskom oveľa vyššie.
3. Prospech. Bude možné zlepšiť pás, abs, boky, bočné oblasti.
4. Zdravý prístup. Pravidelné cvičenie zlepší stav chrbtice, krvný obeh, posilní celkový stav tela.
5. Zaťaženie. Postupným zvyšovaním záťaže sa človek približuje k maximálnemu tréningovému tempu. Výsledkom je zrýchlené chudnutie.

Existuje množstvo kontraindikácií, pri ktorých lekári zakazujú používanie disku pre pás. Cvičenie môže poškodiť vaše telo, ak máte:

• chronické choroby;
• problémy s krvným obehom;
• krehké kosti;
• choroby chrbta (ischias a iné);
• problémy s chrbtom.

Zdravý kovový kruh

Ako vyzerá kovový trenažér? Je to kruh z dvoch kovových častí, s priemerom asi 25 cm Dosky sú k sebe pripevnené ložiskom, ktoré umožňuje otáčanie kotúča počas cvičenia. Kovový kruh zdravia je najlacnejšou možnosťou, v žiadnom prípade nie je nižší ako novozaložené novinky, pokiaľ ide o chudnutie. Princíp práce na takom simulátore sa nelíši od ostatných, takže proces chudnutia správnym tréningom je účinný. Mali by ste cvičiť každý deň, pričom záťaž zvyšujte postupne.

Magnetické

Verzia simulátora s magnetickou úpravou je takmer 2 -krát drahšia ako konvenčný kovový disk. Simulátor je vybavený špeciálnym diagnostickým počítačom, ktorý analyzuje cvičenia a ďalšie údaje. Priaznivci aktivít na disku prídu tomuto typu zariadenia vhod na ovládanie kvality, počtu zvratov počas každodenných aktivít. Domáci magnetický kardio trenažér je veľmi prospešný pre zdravie kĺbov, chudnutie.

Disc Grace s expandérmi

Ideálny pás s pomocou takéhoto zariadenia vám je zaručený, navyše je to aj trenažér pre ruky a nohy súčasne. Disk Grace má reliéfny povrch, ktorý dodatočne masíruje nohy. Počas tréningu je dovolené piť trochu vody a na urýchlenie procesu chudnutia stojí za to urýchliť a zmeniť tréningové režimy. Trénerka Grace, okrem toho, že má priaznivý vplyv na postavu, navyše zlepšuje:

• stav svalov, kĺbov v celom tele;
• obehové a srdcové systémy;
• flexibilita stavcov;
• koordinácia pohybov;
• stav tela z psychologického hľadiska.

Ako cvičiť na disku

Cvičenia na zdravotnom kotúči na chudnutie vyžadujú dodržanie určitého správnu techniku poprava. Body, ktoré si treba zapamätať:

1. Tréning musí byť bezpečný, preto je kruh umiestnený na stabilnom a protišmykovom povrchu.
2. Ak sa vám točí hlava, musíte spomaliť tempo cvičenia a vykonávať pohyby plynulo. Vedľa vás musí byť podpora.
3. Aby sa z pasu stal osika, nestačí sa len otáčať v kruhu: mobilná by mala zostať iba spodná časť tela. Ramená zostanú nehybné.
4. Pohár teplej vody pred cvičením pomôže zlepšiť krvný obeh.
5. Je vhodné robiť kliky na kruhu pred hlavným tréningom ako rozcvičku.

Na ruky

Vynikajúcim cvičením na posilnenie a napnutie svalov bude toto cvičenie: položte ruky na disk, akoby ste z neho chceli tlačiť nahor. Krútením dlaní v rôznych smeroch po dobu jednej minúty budete môcť urobiť svaly ramien krásne a silné. Plus: Pri pohyboch do zvyšku tela budete vykonávať ďalšie výkyvy paží, ktoré zlepšia vašu koordináciu a flexibilitu paží.

Na nohy

Na posilnenie nôh a napnutie zadku sú vhodné nasledujúce cvičenia:

1. Posaďte sa, až sa vám pokrčia kolená. Nakloníme chrbát dopredu a nohami otáčame kotúč, aby ste zrýchlili tempo, musíte švihnúť rukami v opačnom smere od nôh. Trvanie cvičenia: 3 minúty.
2. Postavte sa na všetky štyri s kolenami na disku a chodidlami sa nedotýkajte podlahy. Pohybujte zadkom 3 minúty.

Na pás a brucho

Pekný pás a posilnené brušné svaly s cvičením sú jednoduché. Tieto činnosti pravidelne opakujte:

1. Sadnite si zadkom na disk s rukami opretými o podlahu. Zdvihnite nohy v ohnutej polohe pod uhlom 90 stupňov a naopak preneste každú nohu na druhú stranu a päty sa dotýkajte podlahy. Čas: 3 minúty.
2. Postavte sa na disk, roztiahnite ruky do strán. Otočte boky doľava a doprava bez toho, aby ste tri minúty zmenili polohu rúk.

Príbeh o disku zdravia - cvičenia na chudnutie, ktoré na ňom môžete urobiť. Podelím sa o svoje názory na túto vec. Disk "Grace" je vyrobený zo železa, ale existujú aj moderné podlahové trenažéry. To všetko nižšie.

- Toto nie je lezginka, ale zvrat! Vezmite si cigaretový ohorok a rozdrvte ho špičkou pravej topánky. Potom ďalší ohorok cigarety - zatlačte špičkou ľavej topánky. A teraz - oba nedopalky dohromady! ..

Dobrý deň, priatelia! Ak máte trénera Grace, je to dobré. A ak existujú dva simulátory „Grace“, je to spravidla vynikajúce. Twist sa určite naučíte tancovať.

Skúsenosti generácií

Keby naše matky vedeli, že jednoduché rotujúce zariadenie, ktoré kúpili a strčili do zberu prachu pod skriňu, o dvadsať alebo tridsať rokov získa nový život! Teraz to GYM cesty a stále viac ľudí bojuje, akékoľvek zariadenie, ktoré dáva pohyb, príde vhod.

Disk „Grace“, ktorý získal popularitu v 80. rokoch dvadsiateho storočia, sa líšil od moderného: bol vyrobený zo železa a počas práce produkoval zvuky, ktoré v žiadnom prípade neboli hudobné.

Moderný podlahový tréner je dodávaný nielen s pupienkovým povrchom. Môže vám ukázať, koľko kalórií ste spálili v triede, a dokonca vás poteší hudbou, aby bolo štúdium zábavnejšie. Samozrejme, hovorím o možnostiach simulátora, ktorého cena je vysoká - 1 000 rubľov a viac. Pre tých, ktorí neradi utrácajú peniaze, je vhodná možnosť bez hudby, ale je to tiež veľmi výhodné.

Naše matky netušili, že jednoduchosť nie je dôvodom na monotónnosť. Ak máte jeden taký kruh, môžete na ňom vykonávať cvičenia na všetkých častiach tela. A ak ich máte dve - robte zázraky rovnováhy, precvičujte nielen svaly, ale aj vestibulárny aparát.

Cvičenia, ktoré pozostávajú hlavne z rôznych zvratov, by ste mali vykonávať najmenej pol hodiny denne. Podľa recenzií lekárov a bežných používateľov menej nepomôže. A samozrejme, najdôležitejšia vec je pravidelnosť! Preto nie je potrebné túto vec kupovať a hodiť pod skriňu, ako to urobili naše matky. Nechajte to na nápadnom mieste a každú voľnú minútu točte!

Príbeh o tom, ako sa správne točiť

Každé podnikanie potrebuje systém. Monotónne zákruty tam a späť sa rýchlo začnú nudiť a nedovolia vám využiť plný potenciál nášho zázračného simulátora. Tu je malá sada na polhodinovú lekciu:

• urobte zahriatie (malo by pozostávať z naťahovania, ohýbania, chôdze na mieste) na zahriatie svalov - 5 minút;
• stojte s nohami v kruhu, roztiahnite ruky pokrčené v lakťoch, aby ste dosiahli rovnováhu, mierne si sadnite, držte chrbát vystretý, spodnú časť tela otáčajte v rôznych smeroch, pokiaľ môžete - 3 minúty;
• postavte sa rovno, držte ruky za operadlo stoličky alebo gymnastickú stenu, pokúste sa otočiť panvou doprava a hornou časťou doľava - a naopak - 3 minúty;
• položte simulátor na stoličku, sadnite si naň, roztiahnite nohy a ohnite sa v kolenách, otočte panvu a snažte sa nezdvíhať nohy z podlahy, pokiaľ môžete - 3 minúty;
• položte kruh na podlahu, položte naň jednu nohu a otáčajte nohou dopredu a dozadu - 3 minúty;
• druhá noha je rovnaká - 3 minúty;
• roztiahnite nohy širšie ako ramená, položte ruky dlaňami na pupienkový povrch rotujúceho kruhu, otáčajte telo spolu s rukami sem a tam, čo najstrmšie - 3 minúty;
• postavte sa rovno, držte kotúč medzi dlaňami, otáčajte rukami v rôznych smeroch voči sebe - 3 minúty;
• balančné cvičenie - postavte sa na kotúč, narovnajte sa, ruky za hlavou, telo otočte doprava a doľava, kým sa nezastaví - 3 minúty.

Výsledkom je komplex pre nohy, ruky, pás, boky a všetky ostatné časti tela. Celkový čas je asi pol hodiny. Dá sa to diverzifikovať inými cvičeniami (pozrite si pokyny na obrázkoch alebo fotografiách po etapách doma). A ak si kúpite ďalší, môžete stáť nohami na oboch kotúčoch naraz a krútiť nohami v rôznych smeroch, čo najintenzívnejšie, ako keby ste tancovali rýchly tanec.

Ďalšie informácie

Teraz viete, ako správne cvičiť. Zostáva zistiť niekoľko ďalších podrobností, klady a zápory.

Existuje niekoľko kontraindikácií pre rotačný stroj. Je vhodné, aby ste to nezneužívali, ak máte, a čo je najdôležitejšie, závraty. Je tiež nežiaduce používať ho na herniu, osteoporózu a akékoľvek choroby v štádiu ich exacerbácie.

Informujte sa u svojho lekára.

Nečakajte zázraky, okrem tried na „Milosti“, ktoré musíte dodržiavať, kráčajte ďalej čerstvý vzduch a nezabudni na ostatných. Existujú údaje, ktoré navrhujú zahrnúť do komplexu aj diétu, napríklad Galina Grossman.

Navrhuje pani Grossmanová nízkokalorická diéta(s dňom vody, malými porciami jedla, medom na prázdny žalúdok), ktorá sa z nejakého dôvodu nazýva „vyvážená výživa“, a je pripravená so svojimi školeniami naučiť, ako sa s ním „nestratiť“. Ale to už vieme najviac Najlepšia cesta neodtrhnite sa a začnite jesť všetko - to je dobrá výživa! A zrozumiteľný tréning na nízkej úrovni je nemožná vec.