Ako používať bežecký pás v telocvični. Podrobný návod, ako používať bežecký pás a prehľad hlavných funkcií a režimov. Ďalšie funkcie simulátora

Telocvične používajú elektrickú energiu Bežecké pásy profesionálna trieda na komerčné využitie. Tieto bežecké pásy vydržia intenzívne každodenné používanie používateľmi s rôznymi parametrami. Komerčné modely sú vybavené výkonným motorom, pohodlným bežeckým pásom a dobrým tlmením nárazov.

Na prvý pohľad môže konzola na bežiacom páse pôsobiť skľučujúco. Nie je to však tak. Mnoho konzol je generického dizajnu a obsahuje rovnaké ovládacie tlačidlá. Poďme sa pozrieť na jednu z konzol.

• Displej konzoly. Slúži na sledovanie alebo ovládanie cvičebných a navigačných funkcií.
• Začnite. Umožňuje používateľovi začať s cvičením s rýchlym štartom alebo s predtým nastaveným tréningom.
• Naklápacie kľúče. Umožňuje znížiť alebo zvýšiť ručne.
• Prestaň Zastaví / pozastaví cvičenie.
• Kľúče na ovládanie rýchlosti. Umožňuje ručne znížiť alebo zvýšiť rýchlosť otáčania pásu.
• Vstup. Slúži na potvrdenie výberu, napríklad pri zadávaní údajov alebo pri výbere cvičebného programu.

Video: Zapnite bežecký pás

Pokyny na používanie bežeckého pásu

1. Intuitívna konzola vám umožňuje nastaviť rýchlosť (rýchlosť) a sklon bežeckého pásu (sklon) a senzory na držadlách merajú váš srdcový tep (nie však presne). Grafický displej slúži na ovládanie tempa, spálených kalórií, času a vzdialenosti, srdcového tepu, sklonu bežiaceho pásu, rýchlosti. Na rýchly štart do cvičenia je niekedy k dispozícii tlačidlo. Rýchly štart(alebo kombinované s tlačidlom Štart).
2. Sada programov môže zahŕňať prednastavené programy: kopce, spaľovanie tukov, kardio programy, rozvoj vytrvalosti, ako aj vlastné programy a možnosť manuálneho nastavenia parametrov cvičenia. Voľba programov sa vykonáva pomocou tlačidiel „Vybrať“, „+/-“, „Štart“. Mnoho modelov ponúka užívateľovi uvedenie veku a hmotnosti pred výberom programov. Tieto údaje sú potrebné na výpočet spálených kalórií.
3. Pred tréningom sa odporúča zahriať 5-10 minút. Zahrejete tým svaly a väzy a zvýšite pružnosť šliach. S predĺženým intenzívny tréning budete potrebovať pitnú vodu a uterák. Vodu a uterák je najlepšie ihneď položiť, aby ste ich mohli použiť pri behu.
4. Po spustení programu je zakázané byť na bežiacom páse. Aby sa eliminovala možnosť poranenia, má bežecký pás bočné pevné opierky nôh.
5. Počas tréningu môže užívateľ zastaviť program (Zastaviť), alebo použiť pauzu (Pozastaviť), ako aj zmeniť rýchlosť a uhol sklonu pásu.
6. Nie je možné náhle skončiť s cvičením, kyselina mliečna sa môže dlho pripomínať bolesťou svalov. Tiež s prudkým poklesom zaťaženia srdce nemá čas na obnovu, čerpanie okysličenej krvi vysokou rýchlosťou, čo môže spôsobiť závrat. Na efektívne ochladenie stačí 10 minút slabého zaťaženia.

Tréningové programy

Bežecké pásy majú sadu vstavaných programov, ktoré poskytujú grafy rýchlosti a sklonu bežeckého pásu v priebehu času. Pomocou takýchto programov môžete implementovať akýkoľvek typ školenia, počnúc ľahkým behom, ktorý je ideálny na zahriatie.

Na implementáciu cielených tréningov majú bežecké pásy programy pozostávajúce z prednastavených tréningových profilov.

Beh do kopcov. V profile simulujúcom beh do kopca sa rýchlosť zvyšuje postupne na maximálnu zvolenú hodnotu, potom sa postupne znižuje na minimálnu hodnotu. Sklon dosiahne maximálnu hodnotu v polovici cvičenia, potom sa postupne znižuje.

Spaľovanie tukov. Na najefektívnejšie spaľovanie tukov sa používa profil, v ktorom sa rýchlosť zvýši na maximálnu úroveň záťaže a udržiava sa 2/3 celkového času cvičenia. Sklon bežeckého pásu sa rýchlo mení až na maximálnu hodnotu a nemení sa až do konca cvičenia.

Program závislý od pulzu. Kardio program je profil, v ktorom sa záťaž rýchlo mení na maximálnu úroveň, a potom sa v závislosti od cieľovej zóny srdcovej frekvencie zmení rýchlosť a sklon bežeckého pásu. V 60% zóne maximálnej srdcovej frekvencie, efektívne spaľovanie tuk, v zóne až 80% - posilnenie kardiovaskulárneho systému a rozvoj vytrvalosti. Vypočíta sa maximálna srdcová frekvencia: MHR = 220 - vek.

Rozvoj vytrvalosti. Na rozvoj vytrvalosti sa používa profil, v ktorom sa rýchlosť postupne zvyšuje na maximálnu úroveň pri stredných úrovniach sklonu a udržuje sa 25% z celkového trvania cvičenia. Takéto zaťaženie pomáha posilniť silu a svalovú vytrvalosť svalov zadku a spodnej časti tela. Ďalej dochádza k postupnému znižovaniu zaťaženia.

Intervalový beh. Pri intervalovom behu dochádza k striedavému striedaniu vysoké úrovne intenzita a obdobia zotavenia (nízka intenzita). Sklon bežeckého pásu sa mení v ostrých rozsahoch, napríklad o 25% a 65% maximálnej výšky. Takýto program sa vykonáva pri vysokých hodnotách srdcového tepu, čo zvyšuje celkovú vytrvalosť tela, kardiovaskulárny systém sa učí využívať kyslík čo najefektívnejšie. Tento profil nie je vhodný pre začiatočníkov.

Výkon

Pred použitím bežiaceho pásu by ste si mali prečítať návod na používanie simulátora a odporúčania na jeho školenie. Zvýši sa tým účinnosť školenia.

Bežecké pásy simulujú prirodzený zábeh rôzne podmienky so vstavanými programami a cieľovými profilmi, ktoré vám pomôžu vyťažiť z cvičenia maximum. Niektoré modely majú schopnosť nezávisle upravovať profil, pričom zohľadňujú fyziologické schopnosti a schopnosti tela.

Ranné behanie je podľa odborníkov jedným z najviac efektívne spôsoby chudnutie. Ale nie každý má možnosť cvičiť na ulici. Niekto nemá platformu vhodnú na beh, niekto nemá rád počasie za oknom alebo možno preto protokoly zažívajú nepohodlie. Tí istí odborníci preto navrhli nahradiť beh na ulici cvičením doma na bežiacom páse. Ako správne používať tento simulátor a je možné ho prekonať nadváha výlučne školením na ňom?

Ako účinný je bežecký pás pri chudnutí

Hlavnou otázkou, ktorá trápi každého, kto chce schudnúť pomocou bežiaceho pásu, je, koľko kalórií sa dá spáliť a ako rýchlo sa to stane. Tu je dôležité pochopiť, že množstvo energie vynaloženej každým človekom je odlišné. Závisí to od hmotnosti, telesnej zdatnosti, pravidelnosti a dĺžky cvičenia, stravy a mnohých ďalších ukazovateľov. A tiež je potrebné poznamenať, že počítadlo kalórií umiestnené na simulátore nedáva 100% správny výsledok, „priemeruje“ to. To platí najmä pre prvých 10 minút cvičenia, keď sa telo zaobíde s glukózou a glykogénom bez použitia tuku.

Výpočet spálených kalórií počas cvičenia

Spotreba kalórií pri cvičení na bežiacom páse závisí od vášho tempa a cvičebného režimu. V priemere spálite kilokalórie:

• pri rýchlej chôdzi - 200-300 kcal za hodinu;
• pri ľahkom behu sa spáli asi 400-500 kcal za hodinu, čo vám už umožňuje schudnúť;
• pri vysokom tempe behu sa stratí od 600 do 800 kcal za hodinu.

Keď začínate na bežiacom páse (magnetickom, elektrickom alebo mechanickom), nenechajte sa zavesiť na kalórie. Hlavná vec, o ktorú by ste sa mali snažiť, je zlepšiť svoje zdravie. Nezabudnite sa poriadne vyspať. A aby ste schudli správne a bez ujmy na zdraví, cvičte pravidelne a čo najdlhšie, ale nepreťažujte sa a nesledujte svoj srdcový tep. Odporúčaná zóna tohto indikátora pre tých, ktorí chcú schudnúť, je 119-139 úderov za minútu. Rýchlosť behu, stratené kalórie, čas, režimy, srdcová frekvencia a ďalšie indikátory sú viditeľné na obrazovke počítača vstavanom na bežiacom páse.

Kontraindikácie

Tréningy na bežeckom páse sú cvičenia s vysokou intenzitou. V tomto ohľade je kontraindikovaný pri nasledujúcich ochoreniach:

• kardiopulmonálne zlyhanie;
• problémy s prieduškami;
• angina pectoris;
• hypertenzia;
• mitrálna stenóza;
• srdcové choroby atď.

Ak chcete, aby bol bežecký pás účinný a bezpečný pre vaše zdravie, postupujte podľa týchto pokynov:

1. Vyberte si obuv, ktorá je pohodlná a zaisťuje správne umiestnenie chodidla, odpruženie a ventiláciu. Najlepšie je poradiť sa s pediatrom, ktorý vám odborne poradí so správnou obuvou pre vaše nohy.
2. Začnite cvičiť ľahkou prechádzkou - 7 - 10 minút. Potom vystúpte zo stroja a urobte niekoľko drepov, ohybov, švihov a zdvíhania prstov na nohe. Svaly by mali byť zahriate.
3. Pri behu držte ruky v uhle asi 90 stupňov, nechajte ich voľne sa pohybovať. Nedržte sa držadiel, aby ste neposunuli ťažisko.
4. Nehnevaj sa. O nesprávne držanie tela(obaja pri behu na bežiacom páse a Každodenný život) začnete mať problémy s chrbticou.
5. Keď bežíte, pozrite sa na cieľovú čiaru. Nemôžete sa ohnúť a pozerať sa na svoje nohy, pretože môžete stratiť rovnováhu alebo ťahať chrbát, krk.
6. Pristajte správne, aby ste sa vyhli zraneniu kolena alebo členka. Ak je vaša rýchlosť behu asi 8 km / h, je najlepšie pristať na prstoch a rozložiť zaťaženie ďalej na celé chodidlo.
7. Neskáčte z dráhy plnou rýchlosťou, aby ste sa vyhli zraneniu. Radšej stratte pár sekúnd, spomaľte a bezpečne vyjdite z trate.
8. Nerobte veľmi veľké kroky, zvoľte optimálnu šírku. Ideálne sú to 3 kroky za sekundu.
9. Ak sa necítite dobre, vynechajte cvičenie. Chladný, vysoký krvný tlak alebo búšenie srdca vám dáva dôvod vziať si dnes voľno.
10. Zmena bežeckých režimov vám môže pomôcť spáliť viac kalórií a udržať si koncentráciu. Nemali by ste neustále pracovať rovnakým tempom. Je lepšie prepnúť na ľahší režim, potom na intenzívnejší.
11. Ak beháte ráno, nerobte to na prázdny žalúdok. Potrebujete pár lyžíc ovsených vločiek, jablko a pohár vody pred tréningom. A hneď po tréningu je lepšie zdržať sa jedenia.
12. Nechoďte príliš rýchlo naraz. Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne.

2 spôsoby, ako schudnúť na bežiacom páse

Za tri mesiace môžete schudnúť o 4 až 8 kg, ak použijete nasledujúce cvičenia:

1. Dlhé, ale účinné. Cvičte hodinu každý deň alebo dokonca dvakrát denne, behajte alebo zľahka kráčajte. To platí najmä pre ľudí s nadváhou. Nezabudnite na správnu diétu a správny spánok. Sacharidy a bielkoviny sú to, čo by malo byť vo vašej strave v dostatočnom množstve. Je lepšie vylúčiť mastné a vyprážané jedlá. Je tiež dôležité jesť podľa režimu, 5 krát denne, v malých porciách.
2. Nie pomaly, ale určite. Intervalový tréning umožňuje rýchlo schudnúť. Po rozcvičke - mierne behanie tri minúty, potom minútu zrýchleného režimu. Pomaly tvrdšie cvičte zvyšovaním intervalov v smere rýchlosti. Skončíte s pomerom 1: 1 a budete cvičiť v intervaloch 2: 1 (kde 1 je čas na zotavenie). Uistite sa, že sa neprepracujete. Lekcia trvá 20-25 minút. Táto metóda chudnutia by sa mala používať 3-4 krát týždenne počas troch týždňov. Potom by ste mali prejsť na ľahší kurz (tiež na 3-4 týždne).

Cvičením na bežiacom páse môžete schudnúť od 4 do 8 kg

Sledujte svoj dych. Zhlboka dýchajte nosom. Každý nádych a výdych by mal byť časovo rovnaký ako dva kroky. Ak je dýchanie ťažké, nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Dýchavičnosť naznačuje, že ste si vybrali príliš vysoké tempo behu.

Rýchle tempo chôdze je vynikajúce na spaľovanie nadbytočných tukov. Takýto tréning umožňuje nielen schudnúť, ale aj dosiahnuť pružnosť svalov celého tela. Začnite rýchlo kráčať 30 minút denne, predlžujte čas každý deň, kým nedosiahnete 60 minút alebo viac. Počúvajte svoje telo - ono vám „povie“, kedy je čas prestať chodiť.

Radenie prevodových stupňov vám pomôže posilniť váš tréning. Z monotónnosti sa čas vlečie dlho a nudne. Zmenou tempa nielenže schudnete rýchlejšie, ale tiež si budete môcť užiť skutočné potešenie z cvičenia na simulátore.

Je jedno, či kráčate alebo beháte. Zvýšte uhol sklonu a tým zvýšite záťaž, čo znamená, že môžete spáliť viac kalórií. Nastavte roh chodníka tak, aby ste sa cítili pohodlne.

Tréning v režime maximálneho zrýchlenia je najúčinnejší na chudnutie, ale musíte pracovať na maximum, pretože šprint je super rýchly beh. Kalórie sa však spália na plnú kapacitu. Na začiatku urobte šprint 30 sekúnd, potom pokojný krok 2-3 minúty. Takže opakujeme 4 krát. Časom šprint postupne zvyšujeme na 10 behov.

Tréningové programy na bežiacom páse

Pre začiatočníkov je najvhodnejší tréning s rôznym nastavením rýchlosti: od nízkych po vysoké. Hovorí sa mu aj „Fartlek“ (švédsky).

1. Ľahký chod - rýchlosť 4, čas - 1 minúta.
2. Mierny beh - rýchlosť 5, čas - 1 minúta.
3. Rýchly beh - rýchlosť 7, čas 1 minúta.

Cyklus sa musí opakovať 7 - 10 krát bez zastavenia (v čase - asi 30 minút). Prepnutím na ľahký beh odpočívate. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, zmeňte sklon bežeckého pásu alebo pridajte rýchlosť. Začiatočníkom sa odporúča vykonávať takéto behanie 3 krát týždenne po dobu jedného mesiaca.

Pri cvičení na bežiacom páse je dôležité zvoliť správny tréningový režim

Keď prejdete úrovňou začiatočníkov, prejdete na úroveň mierne pokročilú, kde sú metódy behu dynamickejšie a dochádza k komplexnejšiemu intervalovému zaťaženiu.

• Rýchly beh - rýchlosť 8,0, čas - 90 sekúnd.
• Rýchly beh - rýchlosť 8,2, čas - 80 sekúnd.
• Rýchly beh - rýchlosť 8,4, čas - 70 sekúnd.
• Rýchly beh - rýchlosť 8,6, čas - 60 sekúnd.
• Rýchly beh - rýchlosť 8,8, čas - 50 sekúnd.
• Rýchly beh - rýchlosť 9,0, čas - 40 sekúnd.

Po každom „kroku“ si potrebujete oddýchnuť - 1 minúta rýchlej chôdze. Po absolvovaní celého tohto „rebríka“ sa vráťte v opačnom poradí (podľa zoznamu zdola nahor), iba nemeňte rýchlosť, zostaňte celý čas na maximu - 9,0. Ak máte pocit, že dokážete uniesť ešte väčšiu záťaž, pridajte prijateľný uhol sklonu dráhy.

Skúsení bežci vždy používajú intervalový beh, čo ešte zvýši vašu úroveň prípravy. Pozrite sa na jeden z najťažších programov na bežeckom páse:

• 1 minúta rýchlo (10) +1 minúta odpočinku (7).
• 1 minúta rýchlo (9,8) +1 minúta odpočinku (7,3).
• 1 minúta rýchlo (9,6) +1 minúta odpočinku (7,6).
• 1 minúta rýchlo (9,4) +1 minúta odpočinku (7,9).
• 1 minúta rýchlo (9,2) +1 minúta odpočinku (8,2).
• 1 minúta rýchlo (9,0) +1 minúta odpočinku (8,5).
• 1 minúta (8,8) +1 minúta (8,8).
• 1 minúta (8,6) +1 minúta (9,1).

Použitím tohto 8-cyklového tréningového schémy zhodíte kalórie čo najrýchlejšie. Táto technika sa používa, ak chcete schudnúť za mesiac. Nezabudnite však, že pred prechodom na tretiu úroveň musíte dokončiť predchádzajúce dve.

Video: beh kvôli chudnutiu

Chyby pri cvičení na bežiacom páse

Chyby vo výcviku robia nielen začiatočníci, ale aj skúsení ľudia, ktorí svojho času nevenovali pozornosť pravidlám výcviku na bežiacom páse. Ale tým, že robíte chyby, môžete nielen zlyhať v ich dosahovaní požadované výsledky ale tiež poškodiť vaše zdravie. Uveďme zoznam najbežnejších:

1. Opriete sa o držadlá, čím posuniete ťažisko a prenesiete bremeno z nôh do rúk. Trpí touto chybou kostrový systém a kĺby rúk.
2. Nezvyšujete záťaž od cvičenia k cvičeniu. Všetky telesné systémy by mali pocítiť zvýšenie intenzity a tempa behu - potom sa naladia na aktívnu správnu prácu.
3. Nesprávne dýchanie. Musíte dýchať nosom, pokojne a rovnomerne.
4. Ste na bežeckom páse nováčik a už naberáte maximálny štart. Zaťaženie by sa malo zvyšovať pomaly a postupne, deň za dňom.
5. Necítite sa dobre, ale trénujete aj tak. Vaša sila vôle je, samozrejme, plus. Odborníci však dôrazne odporúčajú odpočívať, kým nepocítite aspoň nejaký druh nepohodlia.
6. Nesprávne pristátie. Pri vysokej rýchlosti by ste mali znížiť nohu až k prstom, aby ste sa vyhli zraneniu.

Toto je len malý zoznam chýb, ktorých sa môžete pri cvičení na bežiacom páse dopustiť. Aby ste sa vyhli týmto a ďalším omylom, je najlepšie urobiť si pár behov s profesionálnym trénerom, alebo sa s ním aspoň poradiť.

Corbis / Fotosa.ru

Bežecký pás je dokonalým kardio vybavením. Pristúpi k nej predovšetkým začiatočník, ktorý príde do fitnes klubu. A dlho neveriacky stojí alebo, čo je ešte horšie, náhodne stláča tlačidlá, riskuje zranenie. Avšak aj tí, ktorí už roky chodia do fitness klubov, majú veľa otázok ohľadom tratí. Vybral som z nich najobľúbenejšie a spýtal sa Valentina Belotserkovského, kondičného manažéra klubu Alex Fitness. V posledných rokoch 15 Každý deň vidí bežecké pásy a vie o nich všetko.

Je možné simulátor nakonfigurovať tak, aby ukazoval účinnosť cvičenia nie v kilokalóriách, ale v počte napríklad šišiek spálených za jednotku času?

"To ešte nie je možné." Musím povedať, že ani moderné metódy výpočtu spálených kalórií nie sú ani zďaleka dokonalé. Na meranie presného počtu spálených kalórií by simulátor musel zhromaždiť úplnú históriu klienta: pohlavie, vek, hmotnosť, profesia atď. Povedzme, že na simulátor prídu dvaja ľudia rovnakej stavby, ale jeden svalová hmota 20% z celkovej hmotnosti, zatiaľ čo druhý má 30%. To znamená, že prvý z nich spaľuje počas kardio tréningu menej kalórií ako druhý. Simulátor však používa priemerné výpočty: napríklad žena s hmotnosťou 70-75 kg po hodinovom behu spáli 300 kilokalórií. Pokiaľ ide o jedlo, pokiaľ chápem, je to jedna šiška. “

Bežecký pás nielen monitoruje srdcový tep a vypočítava spotrebu energie, ale ponúka pripravený program s určitou rýchlosťou, dĺžkou vzdialenosti a prekážkami, akými sú „kopce“. Ako to všetko využívate?

"Bežecký pás, žiadny hlupáci, je veľmi múdry tréner." Palubný počítač ukladá do pamäte niekoľko programov, ktoré spĺňajú konkrétne úlohy: spaľovanie kalórií, trénovanie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zvyšovanie vytrvalosti. Spaľovanie tukov je program, kde človek beží rovnakým tempom, drží sa za držadlo a vstavané monitory srdcového tepu monitorujú, či sa srdcový tep pohybuje v rozmedzí 70-75% maximálnych hodnôt. ( vypočítané jednoducho: 220 mínus vek. - Ed.) Program „Hills“ trénuje vytrvalosť - pulz sa tu môže odchyľovať od 80% maxima. Viaceré programy fungujú iba vtedy, ak človek drží ruky na zábradlí, ostatní to nedodržiavajú. Problém je v tom, že monitory srdcového tepu klamú. Už ste celý spotený, pred očami máte kruhy a ukazuje vám, hovorí sa, 60 úderov za minútu, len tak ďalej! Podporujem klientov, ktorí si zvolia manuálny režim: je jednoduchšie nastaviť rýchlosť sami. Tí, ktorí na chudnutie používajú kardio zariadenia, radím priniesť si hodinky s monitorom srdcového tepu - sú presnejšie. A bežte bez držadla: voľne kývajte rukami a spálite ďalšie kilokalórie. “

Hovorí sa, že bežecký pás má postroj, ktorý vám pomôže zostať na nohách?

"V jednom filme som videl, že býčie teriéry sú takto vycvičené: uviažu ich niekoľkými vodítkami a oni, chudobní ľudia, bežia." Reťazec, ktorý visí na boku palubnej dosky, sa nazýva zariadenie na núdzové zastavenie. Podľa pravidiel, ktoré, bohužiaľ, dodržiava málo ľudí, si musí človek koniec čipky pripnúť na tričko. Ak ochorie a stratí koordináciu, lano sa bude trhať, žeriav bude fungovať a dráha sa zastaví. “

Pre fanúšikov šprintérskych pretekov je tréning na bežeckých pásoch ako mŕtvy obklad. Je trenažér určený na pokojný a odmeraný beh?

„Maximálna povolená rýchlosť na bežeckých pásoch vo fitness kluboch je 20-25 km / h. Myslíš si, že môžeš bežať rýchlejšie? “

Prečo nemôžete šliapať na bežiacom páse, kým sa pás nepohne?

"Na behanie na páse existujú dve základné pravidlá." Najprv sa musíte dostať na plátno potom, čo sa dráha začala pohybovať, inak motor dostane zbytočne veľké zaťaženie, pričom začne pracovať s dodatočnou hmotnosťou. Za druhé: trať musíte opustiť až potom, čo sa zastaví. Prvé pravidlo chráni zariadenie, druhé - klienta. “

Môže človek s nadváhou zlomiť bežiaci pás?

„Továrenské hmotnostné limity sú 150-180 kg. Ale to je už obezita. S takouto diagnózou spravidla nechodia na liečenie do fitness klubu, ale na kliniku. Navyše si len ťažko viem predstaviť klienta do 200 kg, ktorý sa rozhodol behať. Nezlomí bežecký pás, ale kolená. “

Ak pri behu spadnem, nasaje ma simulátor ako eskalátor v metre?

"Oblečenie môže nasať." Najčastejšie to nasaje uterák, ktorý niektorí klienti sú leniví zavesiť, aby nespadol. Dostať cudzí predmet do pohybujúceho sa pásu je najistejší spôsob, ako deaktivovať simulátor. “

Mali by ste si kúpiť bežecký pás domov?

„Som proti. Stoja rovnako ako ročné členstvo vo veľmi slušnom fitnes klube, kde je okrem tratí aj veľa zaujímavých vecí. “

Je pravda, že v telocvični nemôže byť bežecký pás dlhodobo obsadený, maximálne 40 minút, inak zvyšok pobúri?

"V špičke sa okolo kardio zariadenia nachádzajú rady." To je ale nedôstojné v prvom rade pre samotný klub, ktorý nedokázal poskytnúť zákazníkom potrebné množstvo vybavenia. V skutočnosti je čas kardio tréningu obmedzený iba jednotlivými ukazovateľmi osoby. Napríklad dobre vyškolený muž, ktorý nemá vážne choroby, môže behať hodinu aj dlhšie. “

Budete potrebovať

• - priestory;
• - bežecký pás;
• - návod na používanie trate;
• - pohodlná forma;
• - bežať.

Inštrukcie

Najlepším spôsobom, ako začať s cvičením, je zahriať sa. zahrievanie svalov. Najväčšou chybou je nedostatočné zahriatie svalov. Dobrá rozcvička pred cvičením znižuje riziko zranenia a bolesti svalov. Bez toho nebudete môcť naplno využiť svoje dolné svaly tvoje telo. A nedosiahnete požadovaný výsledok.Optimálnym spôsobom, ako sa zahriať, je kráčať rýchlosťou 5 km / h niekoľko minút. Pripraví vás na väčšiu záťaž. S viac fyzická zdatnosť rýchlosť je možné zvýšiť až na 8 km / h. Je dôležité pracovať s nohami aj rukami. Kroky môžu byť rýchle, ale nie dlhé. Najdôležitejšie je to nepreháňať.

Musíte začať s minimálnym zaťažením a postupne zvyšovať rýchlosť. Nezabudnite sledovať svoj pulz. Pulz by nemal presiahnuť 65-75% maxima. Skúste nastaviť rýchlosť. Pri danom tempe pohybu rovnakou rýchlosťou vás rýchlo unaví, čo spôsobí, že cvičenie bude nudné. Preto je dôležité meniť rýchlosť každých 11-13 minút. Môžete zmeniť uhol sklonu dráhy. Najprv zľahka bežte po rovnom povrchu a potom zvýšte sklon. To urýchli metabolizmus a spaľuje tuky. Nezabudnite na svoj srdcový tep, hneď ako uvidíte, že sa pri záťaži začína znižovať, okamžite zvýšte rýchlosť alebo sklon.

Začnite naberať rýchlosť a zvyšujte záťaž na niekoľko minút behu. Striedajte odpočinok a zrýchlenie, bez zmeny uhla sklonu trate, trénujte, 2 minúty v posilnenom režime (rýchly beh), potom 2 minúty v pomalom režime (beh). Vykonajte 5 z týchto prístupov. Ľudia často cvičia na bežiacom páse a používajú zábradlia kvôli bezpečnosti a pohodliu, robia chyby. Telo sa drží za držadlá a ohýba sa dopredu a zaujme sklonenú polohu. V dôsledku behania výkonnosť mizne a zaťaženie nôh klesá a zvyšuje sa na chrbtici.

Je nevyhnutné vlastné chladenie, ako aj zahrievanie. Pri náhlom ukončení cvičenia existuje možnosť zranenia a svalového kŕče. Spomaľte rýchlosť pohybu a nechajte svoje svaly a srdcovú frekvenciu vrátiť sa do normálu. Striedajte chôdzu s pomalým behaním po dobu 3-5 minút. Potom choďte dolu z trate a niekoľko minút sa zahrievajte na otvorenom priestranstve alebo na podlahe. S cieľom zlepšiť svoje zdravie sa musíte systematicky venovať viac ako 4 -krát týždenne. Pravidelným cvičením v rovnakých hodinách prídete k požadovaným výsledkom.

Bežecký pás je najobľúbenejším simulátorom, ktorý je k dispozícii takmer v každom fitnes klube. Mnohí si ju dokonca kupujú pre seba domov.

Ak ste v telocvičňa Potom sa môžete inštruktora vždy opýtať všetky svoje otázky. A ak ste doma, pokyny vám vždy pomôžu pochopiť, ako správne používať bežecký pás.

Po prečítaní tohto článku navyše nemusíte tráviť čas štúdiom pokynov. Tento materiál obsahuje popis toho, ako používať takmer všetky možnosti bežeckého pásu, a umožní vám ľahko si zvyknúť na rôzne modely a porozumieť fungovaniu rôznych funkcií.

Ako môžem bežecký pás zapnúť a vypnúť?

Tento článok bude braný do úvahy iba preto, že na zaradenie stačí začať chodiť. Použitie senzorov a nástrojov na mechanických dráhach je podobné ako elektrické.

Ak nechcete vôbec strácať čas čítaním materiálu a chcete na to prísť sami, čítať iba minimálne základné informácie:

1. postavte sa na bočné lišty a chyťte sa držadiel;
2. stlačte rýchly štart (zvyčajne veľké farebné tlačidlo);
3. začať behať;
4. pomocou dvoch veľkých prepínačov upravte rýchlosť na požadovanú úroveň;
5. zastavte pohyb tlačidlom rýchleho štartu alebo veľkým červeným tlačidlom.

Ak chcete bežecký pás používať na minimum, nepotrebujete vedieť nič iné. No, ak predpokladáte pravidelné cvičenia, pokračuj v čítaní.

Mimochodom, na mnohých skladbách by sa malo použiť jednoduché dvojité kliknutie na tlačidlo Štart. Potom sa v predvolenom nastavení, 2-3 sekundy po stlačení, pohyb začne minimálnou rýchlosťou.