Je bežecký pás škodlivý? Prečo je bežecký pás užitočný: Potenciálne výsledky cvičenia. Správna technika tréningu

Na jednej strane je beh oprávnene považovaný efektívna metóda prevencia mnohých neduhov, na druhej strane je to pre telo vážna skúška. Predtým, ako sa s nadšením pustíte do fitness aktivity na bežiacom páse, nájdite si čas na konzultáciu so svojím lekárom a zistite, či je typ cvičenia pre vás ten pravý.

Bohužiaľ, v niektorých prípadoch môže intenzívny kardio tréning priniesť nie takú hmatateľnú škodu ...

Pre koho je bežecký pás kontraindikovaný?

Po prvé, nemali by ste chodiť behať s akýmkoľvek akútnym ochorením (dokonca aj s banálnym ARVI!), Rovnako ako v obdobiach exacerbácie chronických ochorení. Mnoho ľudí tento, vo všeobecnosti, zrejmý fakt ignoruje.

V druhom rade by sa mali mať na pozore ľudia, ktorí majú problémy s dýchacím alebo kardiovaskulárnym systémom. Obaja zažívajú v procese tréningu menej stresu ako ťažko pracujúce nohy.

Vyberte si napríklad iný druh behu fyzická aktivita nasleduje, keď:

bronchiálna astma s častými záchvatmi;
pľúcne srdcové zlyhanie;
mitrálna stenóza;
angina pectoris;
vysoký krvný tlak (obzvlášť závažnou kontraindikáciou je ťažká forma hypertenzie);
ochorenie srdca.

Bežecký pás na doma pri infarkte (teda pri rehabilitácii po ňom) je opäť veľmi kontroverzná voľba. Pre pacienta, ktorý prekonal infarkt, je lepšie zvoliť profesionálny bicyklový ergometer.

Po tretie, zoznam kontraindikácií zahŕňa lézie muskuloskeletálneho systému: dysfunkcie kĺbov, ťažká osteochondróza, intervertebrálna hernia, mnoho druhov zranení.

Dávajte na seba pozor a vyhnite sa vysokému riziku!

Ako vidíte, uviedli sme typické fitness kontraindikácie.

to len zlomok potenciálneho zásahu do bežiaceho pásu... Opakujeme: pokiaľ nemáte zdravie astronauta, poraďte sa s lekárom!

Verte, že aj pomerne silný organizmus vie zradne prezentovať nepríjemné prekvapenia. Napríklad beh vo všeobecnosti môže byť pre vás absolútne bezpečný, no jeden z tréningových režimov, ktoré starostlivý počítač ponúka, môže ľahko viesť k smutným následkom.

Toto odporúčame aj vám. Človek, ktorý nemá žiadne nebezpečné choroby, by sa s kúpou bežeckého pásu nemal príliš ponáhľať. Ak sa chcete rozhodnúť, či potrebujete trénera, skúste ísť do posilňovne, cvičiť mesiac alebo dva pod dohľadom trénera.

Špecialista vám pomôže dosiahnuť správnu techniku a poplatok za predplatné vám pomôže vytvoriť si návyk na pravidelné cvičenie.

P.S. Mnohé kontraindikácie pre beh treba považovať za kontraindikácie chôdze na bežiacom páse.

Beh a chôdza súvisia s cvičenie aerobiku, ktoré sa vyznačujú strednou intenzitou a zvýšeným počtom úderov srdca so zrýchleným dýchaním. Keďže ide o vynikajúci nástroj na prevenciu infarktu myokardu a aterosklerózy, je takýto tréning oveľa bezpečnejší a mnohonásobne účinnejší ako bypass alebo transplantácia srdca.

Aeróbne cvičenie priamo ovplyvňuje priebeh sklerotického procesu, obnovuje normálny prietok krvi do srdcového svalu. Každodenné cyklické cvičenia vedú k normalizácii stavu koronárnych pacientov, čím sa znižuje riziko opakovanej hypertenznej krízy. Pravidelné triedy zdravá chôdza a jogging znižujú bolesť a zvyšujú funkčnosť srdcového svalu, znižujú vysoký krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Fyzická výkonnosť sa rádovo zvyšuje, kvalita života chorého človeka stúpa.

Bežné kontraindikácie pre cvičenie na bežiacom páse zahŕňajú:

poranenie chrbtice;
traumatické zranenie mozgu;
epilepsia;
srdcové choroby a ich organické lézie;
porušenie cerebrálneho obehu;
infarkt;
zhubné nádory.

Akýkoľvek dočasný nepriaznivý faktor je prechladnutia, obdobie exacerbácie chronických ochorení, ako aj zvyčajná malátnosť a nedostatok spánku.

Chorý ischemická choroba srdce by si malo dávať veľký pozor na dávkovú fyzickú aktivitu, keďže dôsledkom kôrnatenia koronárnych tepien je narušenie metabolizmu tukov a cholesterolu, čo vedie k nedostatočnému zásobovaniu srdcového svalu kyslíkom. Tepny sa jednoducho nemôžu rozširovať, koronárny prietok krvi sa nezvyšuje a myokard nedostáva potrebné množstvo kyslíka. To všetko môže v konečnom dôsledku viesť k poslednému štádiu ischemickej choroby srdca – infarktu. V tomto prípade je predpokladom neustále sledovanie srdcovej frekvencie. Na to sú takmer všetky dráhy vybavené drôtovými resp.

Na druhej strane, pomalý beh alebo rýchla chôdza pre srdce je dobrou príležitosťou na uzdravenie a liečbu srdcových chorôb, ktorá sa v praxi osvedčila na celom svete. Fyzický tréning pre pacientov s ischemickou chorobou srdca sú široko používané v mnohých lekárskych centrách ako profylaxia na prevenciu opätovného infarktu. Je vedecky dokázané, že záťaže vyskytujúce sa v cieľovej zóne vytrvalosti vedú k zlepšeniu kontraktilných vlastností myokardu, k absorpcii kyslíka srdcovým svalom, k zvýšeniu jeho odolnosti voči hypoxii. Cyklické vytrvalostné cvičenie zastavuje rozvoj aterosklerózy.

V niektorých prípadoch sa pozorovalo, že pacienti s koronárnou chorobou zvrátili aterosklerózu pravidelným aeróbnym cvičením. Vysvetlením tejto skutočnosti je aktivácia metabolizmu tukov so zvýšením zloženia krvi 1LPV (lipoproteín s vysokou hustotou). To v konečnom dôsledku vedie k neutralizácii molekúl cholesterolu a ich odstráneniu z cievnych stien.

Správne cvičenie na bežeckom páse

Výber tepovej frekvencie

Aby bol tréning čo najefektívnejší, čas cyklickej záťaže by mal trvať aspoň 30-40 minút. Rozsah cieľovej srdcovej frekvencie sa vypočíta na základe maximálnej srdcovej frekvencie (MHR). Maximálna srdcová frekvencia závisí od veku osoby: MHR = 220 - vek. Tréningy na spaľovanie tukov by mali prebiehať v zóne 60% MHR a posilňovanie kardiovaskulárneho systému by malo prebiehať pri vytrvalostnom tréningu v zóne 80% MHR.

Zahriať sa

Zahriatie a ochladenie je nevyhnutnou súčasťou behu.

záklony trupu (počet opakovaní 30-krát);
svahy so zákrutou (15-krát doprava a doľava);
rotácia bokov (20-krát v každom smere).

Mnoho športovcov zahrieva Achillovu šľachu (najsilnejšia a najsilnejšia šľacha v ľudskom tele) a biceps femoris.

Hitch

Potreba závesu má množstvo argumentov. Fyziológia človeka je navrhnutá tak, že v procese námahy v tele sa výrazne zvyšuje spotreba kyslíka, ktorého vedľajším produktom je kyselina mliečna. Ide o toxín, ktorý jednoducho nemá čas na rozklad a neutralizáciu pri vysokointenzívnom tréningu. Ak sa záťaž náhle zastaví, nahromadený toxín sa môže na dlhú dobu (aj niekoľko dní) pripomínať bolesťou svalov. Tým, že urobíte stopku, môžete sa zbaviť negatívnych následkov. Niekoľkonásobným znížením intenzity a napätia svalov umožníte telu zbaviť sa toxínov a pripraviť telo na oddychovú fázu. Dosť 10 minút na efektívne vychladnutie.

Druhým argumentom pre potrebu ochladiť sa je povaha srdca. Pri strese závisí srdcová frekvencia od potreby tela kyslíka. Pri náhlom zastavení srdce nemá čas na obnovu, pumpuje okysličenú krv vysokou rýchlosťou. V dôsledku toho dochádza k nerovnováhe krvi v rôznych orgánoch. Niektorí športovci pociťujú silné závraty a zvyšuje sa riziko straty vedomia.

Ako vieme, na akomkoľvek simulátore to musíte urobiť veľmi opatrne, takže dnes diskutujeme o poškodení zdravia bežiaceho pásu a pripomíname si kontraindikácie. Pravidelný kardio tréning má pozitívny vplyv na vašu postavu a telo ako celok, no treba dbať na preventívne opatrenia. Aké sú teda nebezpečenstvá bežecký pás doma alebo v telocvični a ako to robiť správne, aby ste si neublížili.

Aké je nebezpečenstvo bežeckého pásu?

Elektrické a mechanické bežecké pásy sú rovnako nebezpečné, keď si na to človek sám vytvorí podmienky. Pozrime sa bližšie na prípady, kedy bežecký pás škodí.

Nedostatočná pripravenosť. Človek môže trpieť cvičením na bežiacom páse, keď je zvolený nesprávny tréningový program. Začiatočníci preto potrebujú miernu záťaž, pokročilý program pre nich nie je vhodný.
Zanedbanie rozcvičky pred hlavnou časťou kardia a zádrhel na konci tréningu.
Ignorovanie kontraindikácií. Ak váš zdravotný stav nie je v poriadku, musíte sa najskôr poradiť s lekárom, až potom cvičiť.
Technické chyby. Začiatočníkovi sa možno nepodarí dokonale implementovať správnu techniku behu na bežiacom páse, no aj tak by sa to mal naučiť a snažiť sa dodržiavať odporúčania skúsených bežcov. Dĺžka kroku, dýchanie a poloha špičiek sú faktory, ktoré zohrávajú obrovskú úlohu v technike behu.
Nekvalitná škrupina a topánky. Tieto veci prinesú viac problémov ako potešenia a efektu tréningu.
Nekontrolované aktivity. Ak nie je možné cvičiť pod vedením trénera, potom je potrebné samostatne určiť primeranú dĺžku a pravidelnosť tried, sledovať srdcový tep a rýchlosť.
Cvičte aj napriek negatívnym príznakom. Napríklad závraty a bolesti kĺbov by mali určite upozorniť a navrhnúť vyšetrenie u lekára. V každom prípade, ak sa počas pohybu vyskytne nepohodlie, tréning by sa mal zastaviť, kým sa neobjasnia dôvody.
Bežecký pás je v uzavretom priestore - bývanie alebo telocvičňa. Toto kardio cvičenie môže byť prospešné, ale nie také ako behanie po ulici. Užitočný je najmä beh po lese. Tieto porcie nedostávame, keď cvičíme vo vnútri. čerstvý vzduch ako na ulici.

Mali by ste analyzovať vyššie uvedené, aby ste nepoškodili svoje telo.

Užitočné sú kardio cvičenia s kompetentným prístupom a dodržiavaním bezpečnostných opatrení

Najčastejšie zranenia na bežeckom páse

Najčastejšie trpia bežci nasledujúcimi poruchami:

bolesť v oblasti bedra;
plantárna fasciitída - pätová ostroha;
tendopatia Achillovej šľachy;
bodec na nohe - vyvýšená bradavica;
Mortonova neuroma.

Bolesť kolien pri behu

Ak vás po cvičení na bežiacom páse trápia bolesti kolien, nie je to normálne. Jeden z možné dôvody takouto nepríjemnosťou je nesprávna obsluha simulátora. Možno za to môžu aj zlé topánky. Nedostatočné odpruženie podrážky spôsobuje nepohodlie počas pohybu a po ňom. Ak sú dôvodom topánky, zbavte sa ich a pre vlastné pohodlie a zdravie nešetrite na kvalitných teniskách.

Najnepríjemnejšou príčinou bolesti kolien počas a po behu sú problémy s kĺbmi. Ak vám lekár potvrdí, že vaše kĺby nie sú v poriadku, tak určite začnite liečbu. Majte na pamäti, že v niektorých prípadoch, keď je bežecký pás zakázaný, pomôže mäkší elipsoidný trenažér. Triedy zapnuté eliptický trenažér- vynikajúce kardio cvičenia s minimálnym rizikom zranenia.

Závraty pri behu

V najhoršom prípade je príčinou závratov vážne zdravotné problémy. Na zistenie skutočného obrazu je potrebné absolvovať vyšetrenie. Alebo možno len zle zvolená záťaž a telo takto reaguje na pretrénovanie. Vyberte si viac ľahký program chodiť. Ak vás závraty naďalej obťažujú - choďte k lekárovi.

Beh a gastroezofageálna refluxná choroba (chvat)

Grab je komplex porúch spôsobených periodickým požitím obsahu žalúdka do nižšia časť pažeráka. Ak je diagnostikované uchopenie, beh po dráhe je neškodný. Kompetentný kardio tréning bude len prínosom. Hlavnou vecou je pozorne sledovať zdravotný stav vo všeobecnosti, nebehať so závažím, nekrútiť telo a neohýbať sa počas cvičenia. Jogging s gastroezofageálnym refluxom je bezpečný, za predpokladu, že sú prijaté preventívne opatrenia.

Môžu deti behať na trati?

Projektil pre dospelých nie je vhodný pre deti. Ak chcete, môžete si kúpiť špeciálny detský model. Ak dieťa nemá žiadne kontraindikácie na kardio tréning, potom by si určite malo ísť zabehať na dráhu. Cvičenie odbúrava stres, vštepuje zvyk športovať už od detstva, rozvíja disciplínu, šetrí nedostatok pohybu a všetky z toho vyplývajúce problémy.

Moderné chodníky pre deti sú robené celkom atraktívne, čo vzbudzuje záujem. Vyberte si svetlý dizajn a dieťa to bude chcieť urobiť samo, pričom tento proces bude vnímať ako hru a nebude ho musieť presviedčať. Vo všeobecnosti je bežiaci pás dobrý pre deti a správne použitie nespôsobuje vedľajšie účinky... Môže byť mechanický, skladací a elektrický.

Dokážete sa držať zábradlia?

Jednou z častí bežeckého pásu sú madlá. Zdalo by sa, že sú stvorené preto, aby ich držali a zároveň sa hýbali. V skutočnosti sa neodporúča trénovať držanie rúčok. Keď sú ruky pri behu na madlách, telo je na tom najhoršie s posunom ťažiska.

Nemali by ste sa držať zábradlia, ak máte za úlohu schudnúť. Keď človek behá, pohybuje rukami dopredu a dozadu, čo spôsobuje ďalší výdaj kalórií, čo bude hrať do kariet chudnutiu. A keď sú ruky na madlách, nefungujú.

Ak sa chcete chytiť za rúčky, znamená to, že ste zvolili nadmernú záťaž a potrebujete znížiť intenzitu. Znížte sklon alebo rýchlosť kotúča.

Radšej uvoľnite rukoväte, ohnite ruky o 90 stupňov, položte ich na boky tela a dovoľte im pohybovať sa prirodzeným tempom.

Je bezpečné chodiť na bežiacom páse?

Chôdza na páse je rovnako dobrá ako beh, navyše spaľuje kalórie a prospieva telu. Chôdza je z hľadiska cvičenia považovaná za šetrnejšiu aktivitu ako beh. Chôdzou sa dá schudnúť, najmä ak cvičíte intervalový tréning... Hodiny priaznivo ovplyvňujú funkciu pľúc, zvyšujú vytrvalosť, precvičujú kardiovaskulárny a pohybový aparát, posilňujú svaly.

Chôdza na bežiacom páse je prakticky neškodná. Ukazuje sa, že je staršia, slabá a má nadváhu. Ľahká záťaž je vhodná pre ľudí, u ktorých je beh kontraindikovaný.

Ako správne kráčať po ceste. Existuje dobrý intervalový program s nasledujúcimi časťami:

8 minút - zahrievanie pri rýchlosti 5 km / h;
1 minúta - pohyb normálnym tempom rýchlosťou 7 km / h;
1 minúta - zrýchlenie, chôdza rýchlosťou 9 km / h;
5 minút - pravidelná chôdza ako schladenie.

Škody bežiaceho pásu na kĺboch

Nie je nezvyčajné, že ľudia prestanú cvičiť na bežiacom páse, pretože trpia bolesťami kolena, bedra a členkové kĺby... Treba poznamenať, že dlhá a/alebo rýchla chôdza a beh zaťažujú pohybový aparát. Kostné spojenia trpia tlakom ťažká váha pohybujúce sa telo. Úlohou chrbtice a kĺbov je pôsobiť ako tlmiče nárazov, zmäkčovať prudké pohyby na úschovu vnútorné orgány.

Samozrejme, naša kostra je pevná a spoľahlivá. Chrupavka a väzivo zdravých ľudí znesú záťaž bez problémov. Ale nebezpečenstvo je v tom, že telo, oslabené po zranení alebo trpiace nadváhou, sa v takejto výdrži nelíši. Je zraniteľný. To je základom pre rozvoj mnohých chronických ochorení.

Človek so zdravými kĺbmi sa bežeckého pásu nemusí báť a pokojne cvičiť. Pri správnej organizácii tréningu nebudú kĺby trpieť. Mierna kompresia, ku ktorej dochádza pri behu, je určite prospešná pre väzy a chrupavku človeka. Hlavnou výzvou pre tých, ktorí chcú začať behať na bežiacom páse, je minimalizovať stres na chrbticu a kolená.

Pri pohybe v nesprávnej technike, nekvalitnom simulátore, pri behu v nepohodlných topánkach je celkom možné poškodiť kĺby.

Ako sa vyhnúť zabíjaniu kĺbov behom? Odpovieme v niekoľkých tézach.

pri behu by nemala existovať výrazná letová fáza, to znamená, že je vhodné bežať bez skákania;
technický chod je prakticky tichý, musíte sa o to snažiť;
nie každý bežiaci pás je vhodný pre ženy nad 50 rokov, takže pri nákupe by ste sa mali riadiť názorom odborníka;
pri obezite a predobezite je potrebné starostlivo pristupovať k plánovaniu tréningov (ak máte nadváhu, beh je kontraindikovaný, takže najprv budete musieť schudnúť inými spôsobmi, potom začať behať);
pri behu na dráhe alebo na ulici je nebezpečné dopadnúť na rovné nohy;
ideálne je, ak sa záťaže zvyšujú postupne, to platí pre akýkoľvek typ tréningu vrátane behu (ak vediete dlhodobo nešportový životný štýl a zrazu sa rozhodnete športovať, treba začať v malom, nepreťažovať telo a nie ponorte ho do stresu);
sledovať svoj stav a pohodu - požadovaný stav pre bezpečnosť;
bolo by rozumné kúpiť bežecký pás od renomovaného výrobcu so zárukou vysokej kvality (dobré trenažéry zmierňujú otrasy a otrasy vďaka spoľahlivému premyslenému systému odpruženia);
Bežecká obuv môže pomôcť chrániť sa pred zranením a možno ju zakúpiť v obchode so športovým oblečením (najlepšou možnosťou je bežecká obuv z známa značka so špeciálnou stielkou tieto tenisky dokonale chránia pred nadmernou záťažou a stabilne držia nohu pri pohybe).

Bežecký pás: preventívne opatrenia pre ženy

Samostatne by sa malo povedať o budúcich matkách a ženách počas laktácie. Počas tehotenstva by ste si mali so svojím lekárom naplánovať akúkoľvek cvičebnú rutinu. Tehotným ženám sa odporúča obmedziť fyzickú aktivitu. Určite sa choďte prejsť, no nezaťažujte svoje telo kondíciou. Pre niekoho je vhodná joga, pre iného plávanie, pre tretieho sú všetky záťaže kontraindikované. V tehotenstve nie je bežiaci pás vhodným simulátorom, môžete ho používať až mesiac po pôrode. Školenie by sa malo začať len vtedy, ak neexistujú žiadne kontraindikácie a laktácia je normálna.

Ženy by sa pri cvičení na bežiacom páse nemali báť pumpovať boky a zadok. Vlastne z behu a chôdze ženská postava bude to len lepšie a atraktívnejšie.

Bezpečnostné inžinierstvo

Z chodníka na podlahu by ste mali vystúpiť až vtedy, keď sa pás úplne zastaví a nehýbe sa. Vyskočiť z trate vo vysokej rýchlosti je veľmi nebezpečný trik. Následky takejto nerozvážnosti sú pád a zranenie členku.

Pri behu na bežiacom páse nie je potrebné zbytočné premáhanie alebo úplná relaxácia. Z prepätia vo svaloch je cítiť únavu, srdce bije príliš silno.

Extrémne rýchlosti nemožno použiť, ak nie ste pripravení.

Je vhodné neurobiť chybu v pohybe veľkými krokmi. Optimálna rýchlosť je približne 3 kroky za sekundu.

Nemali by ste sa držať rukoväte, robí sa to iba v prípade objektívnej potreby.

Behať sa dá len na plne funkčnom aparáte, preto sa pred každým tréningom treba uistiť, že všetko funguje správne.

Aby bolo telo krásne a harmonické, netreba sa sústrediť len na beh. Nech je bežiaci pás jedným zo smerov, a športový životčo najrozmanitejšie a najbohatšie.

Pri behu si treba pamätať správne dýchanie... Nezabudnite sa zahriať a ochladiť.

Pri behu na bežiacom páse sa pri zohýbaní nepozerajte na nohy. Táto poloha môže spôsobiť zranenie kolien, chrbta a krku. Pohľad nadol môže jednoducho stratiť rovnováhu. Existuje nepohodlie a zbytočné napätie, pretože pohľad nadol znižuje rovnomerné tempo pohybu. Bude správnejšie pozerať sa výlučne pred seba a držať hlavu rovno.

Základné bezpečnostné pravidlá

Kontraindikácie

Nemôžete bežať na trati, ak sa obávate nasledujúcich porúch:

obezita;
artróza;
komplexná forma bronchiálna astma(časté útoky);
stav po infarkte a mŕtvici;
patológia muskuloskeletálneho systému;
glaukóm a krátkozrakosť (beh je kontraindikovaný kvôli riziku odlúčenia sietnice);
ochorenia kĺbov;
narušenie dýchacieho systému;
osteochondróza;
vek od 50 rokov - v zrelom a starobe sa nie každému prejavuje fyzická aktivita, ako je beh (stav tela je u každého iný, preto treba k problematike pristupovať individuálne);
akútne prechladnutie (možno zarobiť komplikácie);
akútne obdobie akejkoľvek choroby (v tomto čase je telo oslabené ako celok);
mitrálna stenóza, srdcové choroby, ťažká hypertenzia, angína pectoris a iné poruchy srdca a krvných ciev.

Ak máte tieto problémy, nemôžete začať cvičiť bez konzultácie s lekárom. Každý prípad je jedinečný a aby ste mohli urobiť presný verdikt, či je bežiaci pás pre konkrétneho človeka užitočný alebo škodlivý, musíte vidieť celý obraz o stave jeho tela. Preto musíte častejšie chodiť k lekárovi. o nadváhu nemôžete behať, ale môžete chodiť na bežiacom páse. A s normalizáciou hmotnosti môžete ísť behať.

Ako je bežecký pás užitočný?

okrem možné poškodenie Kardio trenažér môže priniesť obrovské výhody pre zdravie, chudnutie a psychickú pohodu človeka. Cvičenie na bežiacom páse pomáha udržiavať Majte dobrú náladu.

Tí, ktorí radi behajú, sú vždy vysoko výkonní a počas dňa sa nesťažujú na letargiu, slabosť a ospalosť. Večer bez problémov zaspia a pokojne odpočívajú aj celú noc, keďže netrpia poruchami spánku. Cvičenia poskytujú vysokú vitalitu a energiu.

Simulátor pomáha efektívne schudnúť, pretože prebytočný tuk sa aktívne spaľuje počas dlhého behu. Pravda, pre efekt chudnutia je potrebné sledovať pulz a čas cvičenia. Jogging a chôdza sú ideálne voľnočasové aktivity, ktoré sú oveľa prospešnejšie ako ležanie na gauči, pozeranie televízie a párty s alkoholom.

Je známe, že kardio pomáha udržiavať zdravie ciev a srdca. Zdravý kardiovaskulárny systém je základom pre silný imunitný systém, udržiavanie sily a vytrvalosti. Pravidelným cvičením a postupným zvyšovaním záťaže sa vám podarí zvýšiť vaše výsledky. Neustále budete vytvárať osobné rekordy.

Bežci vyzerajú skvele v každom veku – aj to je známy fakt. Sú veselé a krásne, keďže sú nabité energiou. Vďaka bežeckému pásu sa metabolizmus normalizuje. Rýchly metabolizmus znamená správne vstrebávanie živín, včasné vylúčenie škodlivých látok, krásne vlasy, pokožku a nechty.

Keď sa vrátime k nevýhodám tréningu na trati, oplatí sa pripomenúť ešte jednu dôležitým faktorom... Mnoho outdoorových bežcov tvrdí, že beh na stroji je jednoducho nudný.

Už dlho snívate o tom, že sa stanete majiteľkou štíhlej a fit postavy, no neviete, kde začať? V tomto prípade vám príde na pomoc najjednoduchšia a najprirodzenejšia forma fyzickej aktivity – chôdza na páse. Tento druh pohybovej aktivity je dobrý, pretože vyhovuje takmer každému. Chôdza na bežiacom páse je rovnako prospešná pre zdravých ľudí aj pre tých, ktorí sú kontraindikovaní pri ťažkej fyzickej aktivite. Ale zbaviť sa nenávidených kilá navyše, musíte dodržiavať určité odporúčania.

Prečo je chôdza na bežiacom páse užitočná?

Predtým, ako pristúpime k náčrtu pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať počas tréningového procesu na bežiacom páse, stojí za to hovoriť o výhodách, ktoré to prináša. A benefity tohto kardio trenažéra pre telo sú nielen skvelé, ale aj rôznorodé.

Po prvé, chôdza na bežiacom páse zvyšuje tonus svalových vlákien, z ktorých postava nadobúda tónovaný vzhľad.
Po druhé, akákoľvek fyzická aktivita, vrátane chôdze, pomáha zvyšovať výdaj kalórií, od ktorých chudnutie priamo závisí. Keď totiž miniete viac ako skonzumujete, telo si začne brať energiu z tukových zásob.
Po tretie, cvičenie sa zlepšuje metabolické procesy- metabolizmus. Čím rýchlejší je metabolizmus, teda rýchlosť asimilácie a plytvanie energiou získanou z potravy, tým menej sa v tele hromadí telesný tuk.
Po štvrté, aeróbne cvičenie, teda dlhodobé cvičenie s relatívne nízkou intenzitou, posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém; rozvíja takú kvalitu ako vytrvalosť; normalizuje krvný tlak; zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov; obohacuje krv o kyslík. A tiež chôdzou na páse zvyšujete odolnosť tela voči vonkajším podnetom, zvyšujete odolnosť voči stresu a výkonnosť a samozrejme sa nabijete pozitívnou náladou a veselosťou na celý deň.

Indikácie a kontraindikácie

Chôdza na bežiacom páse ako každá športové cvičenie, pre niekoho to bude užitočné, ale niekomu to môže spôsobiť značné škody. Preto by ste si pred začatím vyučovania mali zistiť, do ktorej skupiny ľudí patríte. Pokiaľ ide o prvé, takéto zaťaženie je ideálne v nasledujúcich prípadoch:

v starobe;
s veľkou nadváhou;
so slabou fyzickou zdatnosťou.

mitrálna stenóza;
ochorenie srdca;
závažná hypertenzia;
pľúcne srdcové zlyhanie;
bronchiálna astma;
angina pectoris;
porucha srdcového rytmu;
tromboflebitída dolných končatín;
exacerbácia chronického ochorenia;
chladný;
lézie muskuloskeletálneho systému.

Ako správne chodiť na bežiacom páse

Výhody kardia na bežiacom páse môžete získať iba vtedy, ak budete dodržiavať tieto jednoduché, ale veľmi dôležité tipy:

Pred začatím cvičenia sa vždy najprv zahrejte. Osobitná pozornosť musíte platiť na miesta, ktoré sú pri chôdzi najviac zapojené, teda členky, kolená, lýtkové svaly a stehenné svaly. Tým sa telo pripraví na nadchádzajúci tréning a minimalizuje sa riziko zranenia.
Telo by malo byť in správna poloha. Hrudník a ramená musia byť narovnané, chrbát musí byť narovnaný, lis musí byť mierne namáhaný a paže musia byť ohnuté v lakťoch tak, aby tvorili pravý uhol.
Dýchajte zhlboka a len nosom. Tým sa udržiava dostatočná hladina kyslíka v krvi a stabilizujú sa metabolické procesy. Pri nádche sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
Urobte tréningový proces pestrejším, to znamená pravidelne meňte rýchlosť chôdze. Intervalové cvičenie vám umožňuje spáliť viac kalórií, čo znamená, že výsledky sa dostavia rýchlejšie. Napríklad choďte prvých 10 minút rýchlosťou 5–6 km/h, potom ďalšie 4 minúty rýchlosťou 8–9 km/h a potom 2 minúty rýchlosťou 10–11 km/h. Opakujte schému až do konca relácie. Intervalová chôdza je obzvlášť účinná, ak máte jedno z nasledujúcich zariadení, ako je fitness náramok alebo merač srdcového tepu. Pomocou takéhoto zariadenia môžete sledovať pulz a spotrebu kalórií pri rôznych rýchlostiach chôdze. Na základe získaných výsledkov bude jednoduchšie upraviť intenzitu sedenia.
Nezabudnite piť čistú, neperlivú vodu pred a po tréningu. V príjme tekutín a počas sa nemusíte obmedzovať fyzická aktivita... Skúste si dať aspoň dva až tri dúšky vody každých 10-15 minút. To pomôže vyhnúť sa dehydratácii tela a navyše voda prispieva k chudnutiu - odstraňuje produkty rozkladu z tela, aktívne sa podieľa na rozklade tukov. Voda navyše obnovuje pružnosť pokožky, čím sa eliminujú strie, ktoré vznikajú po schudnutí. Upozorňujeme, že počas cvičenia sa neodporúča piť veľké množstvo vody, pretože sa môžu vyskytnúť nepríjemné pocity vo forme ťažkosti.
Uhol sklonu bežiaceho pásu určuje, akú veľkú záťaž dostanete. Čím je vyššia, tým viac energie sa vynaloží. zapnuté počiatočné štádiá uhol sklonu simulátora by mal byť minimálny, potom sa môže postupne zvyšovať.
Počas cvičenia sledujte svoju srdcovú frekvenciu, teda pulz. Je vhodné, aby počas celého tréningu neklesla pod 127-130 úderov za minútu. Dôležité je ale aj to, aby neprekročila nárazovú značku 135. V takom prípade znížte rýchlosť chôdze a choďte rýchlosťou, pri ktorej váš tep neprekročí normu. Postupom času bude vaše srdce trénovanejšie a budete môcť chodiť vyššou rýchlosťou bez ujmy na zdraví.
Pri chudnutí je veľmi dôležitým faktorom dĺžka tréningového procesu. Stojí za to začať s 10-15 minútami. Potom postupne zvyšujte čas cvičenia, kým sa nedostanete na 60 minút. Chôdza na bežeckom páse po dobu 1 hodiny je optimálna, pretože odbúravanie tukového tkaniva začína až po 35–40 minútach fyzickej aktivity. Dlhšia záťaž spúšťa katabolické procesy, v dôsledku ktorých sa začnú odbúravať svalové vlákna skôr ako tukové tkanivo.
Neodporúča sa náhle ukončiť tréningový proces, ale skôr začať. Preto nebuďte leniví robiť záťah. Kráčajte na bežeckom páse pokojným tempom, kým vaša srdcová frekvencia neklesne na 110 úderov za minútu, a potom si natiahnite svaly. Prvým krokom bude postupné znižovanie tlaku. S pomocou druhého sa telo začne rýchlejšie zotavovať, čo znamená, že svaly na druhý deň budú bolieť oveľa menej. Toto je veľmi dôležitý faktor najmä pre začiatočníkov, ktorí nie sú zvyknutí na bolesť svalov.

Nuansy, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie

Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky a čo najrýchlejšie dosiahnuť vysnívané telo, potom okrem chôdze na bežiacom páse určite musíte vziať na vedomie všetky jemnosti uvedené nižšie:

V prvom rade musíte prehodnotiť svoj jedálniček. Chudnutie bude intenzívnejšie, ak sa vzdáte sódy, sladkostí, ako aj mastných a vyprážaných jedál. Všetko vyššie uvedené by sa malo nahradiť zeleninou, obilninami, ovocím, vajcami, chudým mäsom, rybami, cestoviny z tvrdej pšenice, mliečnych výrobkov. Inými slovami, výživa by mala byť kompletná, aby telo nepociťovalo nedostatok živín a vitamínov a bolo nasýtené len tými „správnymi“ kalóriami. Pod pojmom „správne“ rozumieme kalórie, ktoré telu dodajú energiu potrebnú na prácu, namiesto toho, aby sa ukladali do tukových zásob.
Ďalší tip sa týka aj výživy. Počas chudnutia sa odporúča jesť 5-6 krát denne v malých porciách. Takže nielen normalizujete činnosť gastrointestinálneho traktu, ale tiež zlepšujete metabolizmus a zbavíte sa hladu. Ten chráni pred narušením diétnej výživy. Mimochodom, týmto spôsobom sa môžete stravovať nielen počas obdobia chudnutia, ale aj na udržanie normálnej hmotnosti.
Pri chudnutí hrá dôležitú úlohu aj čas, kedy sa tréning vykonáva. Kardio cvičenia zamerané na zbavenie sa nadbytočných kilogramov je najlepšie vykonávať ráno a nalačno. V ranných hodinách sú zásoby glykogénu minimálne, pretože telo čerpá energiu z telesného tuku. Navyše takto nastavíte telu určitý rytmus.
Poslednou kľúčovou nuansou pri chudnutí je pravidelnosť. fyzická aktivita... Ako často športujete, tým rýchlejšie to zmizne nadváhu... Optimálne je chodiť na bežeckom páse 4-5 krát týždenne. Nemali by ste prekročiť počet tréningov, pretože je to plné pretrénovania. Pretrénovanie je fyzický a emocionálny stav, ktorý nastáva, keď telo nemá čas zotaviť sa z fyzickej námahy. Na tomto pozadí človek stráca záujem tréningový proces, pociťuje stratu sily a únavu.

Zo všetkého vyššie uvedeného možno vyvodiť nasledujúci záver: chôdza na bežiacom páse je jednou z najjednoduchších a efektívne cvičenie, ktorý vám pomôže schudnúť bez preťaženia a zranenia. Hlavnou vecou v tomto prípade je prísne dodržiavať všetky odporúčania, vynaložiť maximálne úsilie a počúvať svoje telo. V tomto prípade si v blízkej budúcnosti budete môcť užiť svoju neuveriteľnú premenu.