Môžem chodiť? Je školská uniforma povinná pre školskú dochádzku? Ako sa kombinuje chôdza a strava

Zvyk rozvíjať v treťom týždni programu knihy „Rok prežitý správne“ je viac sa pohybovať. Ako pokročilá verzia zvyku sa navrhuje prejsť 10 000 krokov denne.

Ukázalo sa, že s rozvíjaním návyku chôdze mám toľko skúseností, že na túto tému budú tri príspevky. Dnes budem hovoriť o jednom cvičení, ktoré pomôže ľuďom s veľmi sedavým životným štýlom zamilovať si chôdzu. Tí, ktorí si v žiadnom prípade nevedia nájsť čas a energiu na fitness.

Začnime tým, že veta „na toto nemám čas“ je výhovorka. Absolútne nechcem povedať, že tým, že to človek povie, klame. Toto je vo všeobecnosti normálna reakcia, keď mozgu poviete: „Vytvorte nové nervové spojenie“.

Vyžaduje si to veľa energie, a tak sa mozog začne napínať a hovorí: „Nemám čas, nechaj ma na pokoji, som zaneprázdnený miliónom iných úloh. Nemám odkiaľ brať energiu na budovanie tohto spojenia.“ Atď. Atď. a ideme na zoznam všetkých životne dôležitých problémov, ktorými sme zaneprázdnení.

Ale náš mozog má jednu šikovnú vlastnosť, ktorú použijeme na vybudovanie takého požadovaného nervového spojenia.

Táto vlastnosť spočíva v tom, že náš mozog rád rieši veľmi malé problémy.

V…l…si…p..d – aké slovo je tu napísané?

No, odpovedali ste na otázky takmer bez rozmýšľania, však?

A ak dôkladne analyzujete svoje pocity v čase riešenia takýchto problémov, pochopíte, že ste z tohto nezmyslu mali nejaké potešenie.

Dobre, ale ako to súvisí s chôdzou.

Aký druh cvičenia je

Konkrétne nehovorím hneď, o aký druh cvičenia ide, aby ste ho brali vážne a pochopili, že vám môže skutočne pomôcť. V minulosti mi to veľmi pomohlo.

A v prvom rade to prospeje vášmu spôsobu myslenia. Pretože tým, že to budete robiť týždeň každý deň, začnete si postupne nachádzať čas a energiu na fitness, zbavíte sa stereotypu, že športovať je ťažké.

Navždy zmiznú výhovorky ako:

príliš lenivý na to, aby sa prezliekol do športového oblečenia;
Nemám pohodlné športové oblečenie;
Bolí ma hlava, prst, ruka, zadok, zub, mám zápal pravej päty a mozoľ na hlave (podčiarkni ma);
dnes je na vyučovanie neskoro;
Práve som sa zobudila a nemám vôbec čas na hodiny.

Poviem ti viac. Toto cvičenie budete robiť práve teraz. A garantujem vám, že sa vám to podarí počas celého budúceho týždňa.

Po dokončení tohto cvičenia sa vráťte k počítaču a odpovedzte na otázky k príspevku.

Kliknite sem a uvidíte, čo je toto cvičenie.

Práve teraz sa postavte a urobte 100 krokov na mieste.

Napadla vás pri cvičení myšlienka „čo to do pekla robím“?

Všimli ste si, že po cvičení ste boli o niečo veselší?

Ako dlho (približne) trvalo cvičenie?

Bolo ťažké presvedčiť sa?

Zopakuješ zajtra?

Nekazte sa prosím v komentároch :)

Ako som povedal, hlavnou vecou tohto cvičenia je zmena spôsobu myslenia. A aby ste si to počas týždňa uľahčili, pripravil som pracovný zošit. Počas týždňa musíte cvičiť a každý večer si odpovedať na otázky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zábran, stereotypov a rozvinúť váš program.

Pre prístup k stiahnutiu zadajte svoj email do formulára pod príspevkom.

Ak si to myslíš správne držanie tela záleží len na vašom zdraví, potom to tak nie je.

Nie, samozrejme, držanie tela má obrovský vplyv na prácu všetkých našich vnútorné orgány a niekedy môže spôsobiť aj vážne zdravotné problémy. Ale okrem toho je to odraz vášho psychologického stavu, stupňa sebavedomia a postoja k svetu. Vaša reč tela o vás môže ostatným povedať ešte viac ako tie najzdĺhavejšie reči a viac ako najdrahšie oblečenie. Ale na rozdiel od obleku vás držanie tela nestojí peniaze a vyžaduje si len vašu námahu a cvik. V tomto článku sa to naučíme jednoduché triky rozvíjať držanie tela, ktoré sa stane vašou skutočnou ozdobou.

Naučiť sa správne sedieť

Realita nášho života sa vyvinula tak, že väčšinu dňa presedíme. A nie správna poloha v tomto prípade sa telo môže stať hlavným zdrojom zdravotných porúch, únavy a dokonca zlá nálada. Dnes je schopnosť správne sedieť kritický problém prežitie.

Zatlačte boky dozadu tak, aby spodná časť chrbta bola podopretá operadlom stoličky.
Rolujte ramená dozadu a dole a nechajte hrudník rozšírený. Nehrb sa.
Ak pracujete za monitorom, umiestnite ho tak, aby ste sa mohli pozerať bez toho, aby ste zmenili prirodzenú polohu krku.
Umiestnite klávesnicu tak, aby sa vaše predlaktia a lakte opierali o stôl alebo o podrúčky stoličky.
Aby ste sa vyhli problémom s kolenami, postavte nohy pod 90-stupňovým uhlom tak, aby ste mali chodidlá celou plochou na zemi.
Bez ohľadu na vaše držanie tela majte na pamäti, že ľudské telo nie je stavané na dlhé sedenie. Takže si robte prestávky každých 20-30 minút. Stačí vstať a na pár minút sa prejsť.

Naučiť sa správne stáť

Pozrite sa na ľudí okolo seba. Všimli ste si, že väčšina z nich, dokonca aj veľmi mladí, sa pokúša pri prvej príležitosti posadiť? V doprave, v rade, na večierku ich oči inštinktívne hľadajú vhodnú vodorovnú plochu a nosia ich tam samé nohy. Je to tak, títo ľudia len zabudli, ako správne stáť!

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Teraz odošlite nižšia časť telo mierne dopredu, aby ste cítili ťažkosť tela na prstoch na nohách. Potom to kompenzujte pohybom hornej časti tela dozadu, aby ste cítili ťažkosť v pätách. Nájdite takú rovnováhu, aby bola hmotnosť tela rovnomerne rozložená. Preto by mala byť panva mierne vpredu a ramená dozadu. Práve v tejto polohe je váha tela optimálne podporovaná chrbticou.
Venujte pozornosť tomu, aby ste mali ramená dozadu a hrudník hore. Neklásť hlavu dole.
Nedržte si ruky vo vreckách – budete sa hrbiť.

Naučiť sa správne chodiť

V predchádzajúcom odseku som napísal, že sme zabudli stáť. O to viac to platí pri chôdzi. Človek, ktorý kráča, keď je možné prejsť, je vnímaný ako čudák. Človek, ktorý prešiel pešo desať či pätnásť kilometrov, je vnímaný ako šampión. Medzitým schopnosť chodiť začína presne správnymi pohybmi tela. A nie sú také ťažké, verte mi.

Dostaňte sa do správnej polohy pomocou vyššie uvedených tipov.
Urobte krok nohou, jemne ju položte na pätu a prevráťte sa na palec.
Opakujte tento pohyb desaťtisíckrát počas dňa.
Ak by ste chceli inovovať na viac rýchle tempo, potom pokrčte lakte a robte s nimi pomocné pohyby. Áno, môže to vyzerať nezvyčajne, ale pomôže vám to potom hladko prejsť k behu.

Všetky tieto tipy sú veľmi jednoduché...raz dva. Problém je robiť to stále. K tomu treba vedome a cieľavedome venovať pozornosť tomu, ako sedíme, stojíme a kráčame. Opravte sa a narovnajte sa. Nejazdite tam, kde môžete chodiť, nesadajte si tam, kde môžete stáť a nerozmazávajte tam, kde si práve potrebujete sadnúť.

Ak to budete robiť pravidelne, uvidíte, že po pár týždňoch to bude pre vás prirodzené. Za mesiac to urobíte bez rozmýšľania. Svet vás uvidí inak a bude prekvapený touto premenou.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s

Počuli ste už Hippokratov výrok: „Chôdza je najlepší liek na človeka“? Navyše, ak spojíte chôdzu s plnohodnotným spánkom a Zdravé stravovanie nebudete musieť dlho navštíviť lekára. Len 15-30 minút chôdze denne môže výrazne zlepšiť nielen váš vzhľad, ale aj vaše celkové zdravie.

Redakcia webové stránky Bol som prekvapený, keď som sa dozvedel, aká užitočná prax pre dušu a telo môže byť tá najobyčajnejšia prechádzka. Špeciálne pre vás sme uviedli pozitívne výsledky, ku ktorým môžete dospieť – v doslovnom zmysle slova.

1. Pozitívne zmeny v mozgu

Aj keď sa zdá, že oči nemôžu byť v žiadnom prípade spojené s nohami, chôdza má priaznivý vplyv na ich zdravie. Pomáha tiež bojovať proti glaukómu tým, že obnovuje očný tlak.

3. Prevencia srdcových chorôb

Podľa American Heart Association je chôdza pri prevencii srdcových chorôb a mŕtvice rovnako účinná ako beh. Znižuje vysoký krvný tlak a hladinu cholesterolu a zlepšuje krvný obeh.

4. Zvýšená kapacita pľúc

Chôdza je cvičenie aerobiku, ktorý zvyšuje prietok kyslíka v krvnom obehu, podporuje cvičenie pľúc a znižuje hladinu toxínov a odpadu. Príznaky niektorých pľúcnych ochorení sa dajú zmierniť aj vďaka hlbšiemu a lepšiemu dýchaniu.

5. Zlepšenie stavu pankreasu

Je ťažké uveriť, ale chôdza sa ukázala byť oveľa viac efektívny nástroj predchádzať cukrovke ako beh. Štúdia ukázala, že počas šesťmesačného obdobia sledovania sa glukózová tolerancia u chodcov zvýšila 6-násobne v porovnaní s bežcami.

6. Zlepšené trávenie

Každodenná 30-minútová prechádzka nielenže znižuje riziko vzniku rakoviny čriev v budúcnosti, ale tiež zlepšuje trávenie, zmierňuje zápchu reguláciou črevnej motility.

7. Udržujte svalový tonus

Chôdza udržuje vaše kĺby flexibilné, zabraňuje strate kostnej hmoty a dokonca znižuje riziko zlomenín.

Chôdza je jednou z najpríjemnejších a efektívnymi spôsobmi udržujte sa vo forme.

Je to jeden z tých druhov fyzická aktivita, ktorý možno nazvať prirodzeným a pozadím. Chôdza je zo svojej podstaty prirodzená, učíme sa ju už v prvom roku života. A pokračujeme v chôdzi až do posledných dní. Chôdza je záťažou na pozadí, pretože je to veľmi správny a efektívny motorický základ, na ktorý sa vaše úsilie veľmi úspešne prelína v špeciálnych tréningoch a užitočné pravidlá výživa. Každodenné prechádzky v dostatočnom objeme, ako to bolo, zvyšujú účinok tréningu a správnej výživy.

Nie je náhoda, že každodenné prechádzky sú neoddeliteľnou súčasťouškoliace programy.

Chôdza je navyše oveľa prirodzenejšia a bezpečnejšia ako beh. Ak teda nerád alebo nechceš behať, choď!

Ak prejdete denne aspoň 5-10 km (spolu), tak veľa zdravotných problémov a nadváhu vyriešené akoby samy od seba, nepostrehnuteľne. Koniec koncov, nevyvíjate žiadne špeciálne úsilie. Len sa prechádzate a robíte tie najbežnejšie denné činnosti. Chôdza je cvičenie na pozadí.

Chôdza nezaťažuje mozog (práve naopak) a nevyžaduje mimoriadne pevné úsilie, navyše prináša veľké výhody a pre mnohých ľudí je to neporovnateľné potešenie. Súhlasíte, znie to veľmi lákavo!

Pri chôdzi vám nehrozí poranenie kolien, vyvrtnutie nohy, preťaženie srdca. A liečivý účinok a silná spotreba kalórií je zrejmá.

Koľko by ste mali chodiť každý deň?

Lekári trvajú na tom, že denná miera pohybu pre človeka je najmenej 10-14 tisíc krokov. To je minimum, ktoré zabezpečuje normálnu činnosť srdca, pľúc, svalov, kĺbov a nervového systému.

Cielene som si zmeral dĺžku kroku (od špičky „zadnej“ nohy po špičku „prednej“) a zistil som, že pri svižnejšej chôdzi je to 85 centimetrov. Vynásobením dĺžky kroku odporúčaným počtom krokov som dostal nasledovné. V deň, keď potrebujem prejsť 8,5 až 11,9 km.

Nachodím toľko za deň? Sotva! Naschvál prejdem nie viac ako 3-5 kilometrov. Veľa problémov musím riešiť počas šoférovania alebo sedenia za počítačom. Avšak, všeobecné aktívny život, každodenné cvičenie (ranné cvičenie + špeciálny výcvik po obede), práca s klientmi (neustále s nimi dvíham železá a robím veľa iných cvičení) robí chôdzu inou dôležitý prvok moja kondícia.

Jeden kilometer v mojom výkone je 1176 krokov. Túto vzdialenosť prejdem za 10-11 minút. Približná rýchlosť pri chôdzi je teda asi 6 km za hodinu.

Dĺžka vášho kroku sa môže líšiť v závislosti od vašej výšky, hmotnosti, flexibility a ďalších parametrov. V súlade s tým sa rýchlosť aj vzdialenosť môžu líšiť.

Je také dôležité prejsť presne 10-14 tisíc krokov?

Podľa mňa nie nevyhnutne. Môže to byť menej, ak sú kroky veľké a energické. Norma je predpísaná pre priemerného človeka, ktorý z pohľadu športovca ledva hýbe nohami. A pre zdravie nie je dôležitá len kvantita, ale aj kvalita pohybov. 10 000 pomalých krokov neprinesie ani polovicu účinku, ktorý možno dosiahnuť 5 000 ráznymi krokmi. Svižným krokom je široká škála spoločnej práce. Ide o intenzívne svalové kontrakcie, ide o zvýšenie práce srdca, krvných ciev a kapilár. Toto je zvýšené dýchanie. Pri výdatnej prechádzke sa dobre zahrejete a aj zapotíte. To je normálne a užitočné.

Takže predpokladám, že chápete, že banálne zaznamenávanie krokov krokomerom je len zdanie. Dôležitá je aj kvalita týchto krokov. Čím sú lepšie, tým menej potrebujete.

Ako počítať kroky a vzdialenosť?

V súčasnosti s tým nie sú žiadne problémy. Nasaďte si miniaplikáciu (inteligentné hodinky) alebo zapnite smartfón s aplikáciou a choďte na prechádzku.

Najradšej beriem do úvahy vzdialenosť na Google mapách. Zapínam GPS a určujem svoju polohu. Potom nastavím trasu pohybu s vyznačením miesta cieľa na mape. Vyberám si cestu pešo. Systém poskytuje približný čas chôdze a presnú vzdialenosť. To je celý trik. A keďže výber trás v mieste, kde bývam, nie je veľmi veľký, poznám ich všetky naspamäť s presnosťou na meter.

Môžete použiť špeciálne inteligentné hodinky.

Alebo aj špeciálne pripomenutie (program vo fitness náramku), neustále dávajúce "pendely" prekročenému majiteľovi 🙂

Oblečenie a obuv na prechádzky

Je mimoriadne dôležité obliecť sa podľa počasia. Používajte kvalitné hygienické oblečenie. Mali by ste si to užiť. Super je tepláková súprava alebo rifle (strečové) s tričkom (alebo vetrovkou). Vo všeobecnosti by malo byť vo vybranom oblečení pohodlné a príjemné. Potom prechádzky nebudú ťažkou povinnosťou, ale životnou nevyhnutnosťou a potešením. Môžete sa dokonca obliecť viac módne (našťastie s tým teraz nie je problém), aby to bolo ešte zaujímavejšie! 🙂

Pokiaľ ide o topánky, nie je nič lepšie ako tenisky. Ponožky musia byť bavlnené.
Môžete a mali by ste chodiť za každého počasia okrem extrémneho (búrka, silné dažde, mráz, abnormálne teplo). V chladnom počasí je povinná čiapka, pretože cez hlavu sa telo veľmi ochladzuje, čo môže mať nepríjemné následky. V teple je lepšie použiť šiltovku, baseballovú čiapku. Noste slnečné okuliare na očiach.

Chôdza je prirodzený spôsob pohybu vo vesmíre. Chodíme denne. Sme však na správnej ceste? Otázka nie je nečinná z hľadiska biomechaniky tela. Ak totiž naše pohyby nie sú koordinované, hrbíme sa, potom je chôdza škaredá, dochádza k preťaženiu svalov a kĺbov, následkom čoho trpí chrbtica a vnútorné orgány. O tom, ako diagnostikovať zdravotné problémy chôdzou a naučiť sa správne chodiť, hovorí doktor Alexander Ivanov vo svojom novom článku.

Foto: pixabay.com

SEBADIAGNOSTIKA: ŠTUDIJTE SI VAŠU CHODU

Človek sa od ostatných predstaviteľov živočíšnej ríše odlišuje vzpriameným držaním tela. Existuje názor, že za bipedalizmus platíme chorobami chrbtice. Človek sa na konci prvého roku života postupne dvíha na nohy. Od tohto momentu sa začína vytvárať motorický stereotyp pohybu – chôdza.

Definícia Big lekárska encyklopédia: „chôdza- súbor znakov, ktoré charakterizujú chôdzu človeka. Množstvo motorických komponentov chôdze je vrodených a zaraďuje sa do komplexnej koordinovanej činnosti svalov a končatín v procese pohybu (lokomócie). Reguláciu chôdze u ľudí vykonávajú kortikálne, subkortikálne kmeňové a cerebelárne štruktúry mozgu. S chôdzou sú spojené aj emocionálne (motivačné) mechanizmy pohybu, ktoré sú riadené limbickým systémom mozgu a kortikálnou reguláciou statodynamickej rovnováhy pohybujúceho sa človeka. To všetko dáva jazde expresívnu koordináciu, ktorá odráža osobné vlastnosti daného človeka (charakter, temperament) a vytvára štýl chôdze. V procese života chôdza získava nové črty, ktoré sú u človeka spojené s charakteristikami jeho pracovnej činnosti, výchovy atď.

Ak chcete zistiť, či kráčate správne, urobte si jednoduchý test. Ak sa počas 30-minútovej chôdze normálnym tempom cítite unavení v nohách, chcete si sadnúť, oddýchnuť si alebo ublížiť lýtkové svaly- znamená to, že niečo nie je v poriadku s vašou chôdzou. Potom si položte nasledujúce otázky: akou nohou začínam krok, či sa moje ruky pri chôdzi pohybujú v súlade s telom, došľapujem na pätu, kam smeruje môj pohľad.

Ďalší tip: nafilmujte si chôdzu a pozorne si všímajte pohyb svojho tela pri chôdzi. To pomôže vidieť chyby pri chôdzi zo strany a vedome ich opraviť.

AKO SPRÁVNE CHODÍŤ

Zlaté pravidlo krásna prechádzka je zdravé držanie tela. Je potrebné držať chrbát a hlavu rovno, trochu zdvihnúť bradu - pozrieť sa na úroveň tretieho poschodia. V tomto prípade sa chrbtica narovná a bránica sa voľne pohybuje. Ramená treba narovnať, uvoľniť hrudníka.

Pri chôdzi zapojte lýtkové svaly, na to musíte došliapnuť na pätu a potom plynulo preniesť ťažisko na špičku. Pri chôdzi by sa nohy mali odlepiť od podlahy - nemôžete miešať a ťahať nohy. Chodidlá by mali byť navzájom rovnobežné alebo mierne smerujúce k sebe vonku.

Pre osteopata má diagnostickú hodnotu chôdza pacienta. Hneď ako pacient vstúpi do mojej ordinácie, môžem posúdiť jeho diagnózu a pochopiť, čo človeka trápi. Napríklad časté krívanie na jednu nohu naznačuje problémy bedrový a zápal sedacieho nervu.

Počas chôdze hýbte rukami – je to prirodzené. Normálne pri chôdzi naše ruky opisujú polkruhy. Snažte sa pri chôdzi nedávať ruky do vreciek, pretože s voľnými rukami môžete chodiť rýchlejšie.

Foto: pixabay.com

OBLIQUE panva, alebo prečo je jedna noha kratšia ako druhá

Panva hrá kľúčovú úlohu v biomechanike chôdze. Panva je anatomická štruktúra, ktorá pozostáva z niekoľkých kostí: krížovej kosti, pubis a ilium. To všetko je pokryté svalmi a väzivami. Panva je sídlom vnútorných orgánov – urogenitálneho systému (močový mechúr, maternica, prostata) a čriev (rekta).

Panva je základom, na ktorom stojí chrbtica ako veža. Porušenie štruktúry panvy vedie k ochoreniam chrbtice - k porušeniu držania tela a chôdze. Osteopati sa zameriavajú na panvu Osobitná pozornosť, koriguje jeho somatické dysfunkcie (porušenie biomechaniky a rytmu).

V procese osteopatického vyšetrenia pomerne často identifikujeme rôzna dĺžka nohy pacientov. Rozdiel v dĺžke nôh vedie k preťaženiu chrbtice a kĺbov, čo vyvoláva bolesť. Existuje skutočné skrátenie nohy (anatomické) a funkčné skrátenie. Úloha lekára— zistiť, či je toto skrátenie anatomické alebo funkčné. Na tento účel má osteopatia špeciálne diagnostické testy. V prípade skutočného skrátenia nohy, spôsobeného napríklad koxartrózou bedrový kĺb alebo zlomeniny stehennej kosti sa na korekciu používajú ortopedické pomôcky - vložky alebo pätová vložka. Funkčné skrátenie nohy sa dá úspešne korigovať. Doslova v jednom sedení dokáže osteopatický lekár predĺžiť nohu a vyrovnať šikmú panvu. Vďaka tomu bude zaťaženie kĺbov nôh a chrbtice rovnomerné, čo pomôže vyhnúť sa bolesti v budúcnosti.

PSYCHOSOMATIKA CHODY

Chôdza je do určitej miery znakom nášho vnútorného stavu, postavenia, profesie atď. Spôsob chôdze alebo chôdze (napríklad rukopis alebo odtlačok prsta) je pre každého iný, ale stále existujú kritériá pre zdravý správna chôdza: držanie tela, poloha hlavy, koordinované pohyby rúk a nôh.

Chôdza informuje okolitých ľudí o nálade a dokonca aj o charakterových vlastnostiach človeka. Rozlišuje sa mužská a ženská chôdza, mladícka a senilná chôdza, chôdza podľa profesijnej príslušnosti (chôdza topmodelky alebo baletky, chôdza šéfa), energická chôdza a lenivá chôdza. V ideálnom prípade by mala byť chôdza ľahká a pružná.

Foto: pixabay.com

PREVENCIOU CHOROB PRECHÁDZAJÚ

Chôdza je skvelá prevencia chorôb chrbtice a kardiovaskulárneho systému. Urobte z chôdze svoj primárny spôsob dopravy. Využite každú príležitosť na prechádzku – do práce, domov, na návštevu, do obchodu, len tak na prechádzku a podobne. V ideálnom prípade musíte urobiť aspoň desaťtisíc krokov denne. Zabudnite na výťah a eskalátor v metre. Na ovládanie krokov môžete použiť krokomery a trackery v smartfónoch. Zvláštny druh chôdze severská chôdza s palicami.

KAM PRECHÁDZAŤ

Dôležité sú topánky a oblečenie, ktoré nosíte. Ak sú topánky nepohodlné, úzke a na vysokom opätku, narúša to normálnu chôdzu. Vyhnite sa v Každodenný život topánky s plochou a tenkou podrážkou - narúša to znehodnocovanie chodidla a vedie k preťaženiu chrbtice a kĺbov.

Vyberte si pohodlné oblečenie voľného strihu. Tesné oblečenie, ako napríklad džínsy, môže brániť prirodzenému pohybu tela pri chôdzi.

Choďte správne a zostaňte zdraví!

S úctou,

Ivanov Alexander Alexandrovič— kandidát lekárskych vied, osteopat, neurológ, naturopat, člen Ruskej osteopatickej asociácie, popularizátor zdravý životný štýlživot a uvedomelý prístup k zdraviu.

Osobná stránka